Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalnu, cervikalnu, torakalnu

Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stuba, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralježničnog stupa. Isprednji dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozom kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i faktora koji predisponiraju patologiju mnogo je širi, a razvija se kao rezultat nepravilnih opterećenja na kralježnici..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapeutske vježbe za herniju kralježnice obvezan su element liječenja, pomažu u jačanju mišića, aktiviranju cirkulacije krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjenju simptoma.

Značajke gimnastike za hernirani disk

Liječenje hernije vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju da spriječite daljnje napredovanje bolesti, ubrzate procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialnog izbočenja. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik i, ako se pravilno izvodi, dovodi do:

• smanjenje boli;
• uklanjanje drugih simptoma (trnce, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
• obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
• poboljšavajući opći ton i raspoloženje. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje odvojeni setovi vježbi za svaki odjeljak kralježnice. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se provodi u štedljivom režimu, treningu i treningu. Prva dva vode do mobilizacije i istezanja kralježnice, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretom može se razviti štipanje živčanih korijena ili čak puknuće anulusa oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima rehabilitacijskog odjela pod vodstvom instruktora terapije za vježbanje i barem se posavjetovati s liječnikom ako je moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, nagibanje visoke amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajni rotacijski pokreti trupa, duboki čučnjevi, dizanje utega i snažno uvijanje kralježničkog stuba, kao i trčanje.
2. Časovi se održavaju redovito, svaki dan, u prethodno ventiliranoj sobi, po mogućnosti na podu na posebnom gimnastičkom prostirku.
3. Sve se tehnike izvode sporim tempom, glatko i točno, praćenje stanja i bilo kakvih senzacija: vrtoglavica, ukočenost, trnce i bol ukazuju na to da se vježba izvodi pogrešno ili je u određenom slučaju kontraindicirana. Ako postoji lagana bol nakon prvog dana treninga, treba leći na leđa na ravnoj površini, osloboditi leđa.
4. Opterećenje i raspon pokreta postupno se povećavaju.
5. Tehnički teške vježbe ne bi trebale pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. Ako je to slučaj, trebate smanjiti trajanje vježbanja i broj ponavljanja..
8. Pored kompleksa, uz to da se tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje:
   • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
   • kratka zagrijavanja i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
   • istovar leđa prije spavanja (miran hod, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako brzo možete postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak i u blagim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovanju u sumnjive metode i iscjeliteljima koji obećavaju da će se riješiti kile u tjedan dana). Ovo je dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i upornost od pacijenta..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različitih lokalizacija

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se pokreti izvode uz napetost u mišićima ruku i nogu i ostalih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanje kralježnice i uklanjanje neugodnih senzacija u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks bi trebao započeti s tehnikama izvedenim na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, četvorke iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju ni nakon stabilizacije kralježničkog stuba, jer daju maksimalno opterećenje na njemu (osim patologije vratne kralježnice).

Objesite šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo bude u težini, ali bez push-up-a, što je više moguće.

Ovu vježbu možete izvesti samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji

Vježbe za cervikalnu herniju

Možete ih započeti nakon što prođe akutno razdoblje, glavni simptomi su nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i zujanju u ušima. Pomaže u vraćanju pokretljivosti kralježničkog stuba, povećava njegovu fleksibilnost, oslobađa napete mišiće.

Vježbe torakalne hernije

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa na pozadini ozljeda ili osteohondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stuba, pruža mogućnost dubokog disanja.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati korzet mišića, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju blokade živčanih korijena.

Autori kile lumbalne kralježnice korisni su i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskom vježbama za herniju s kojima liječnik i njegove kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve se metode temelje na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog razvijeni su posebni simulatori koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinske komplekse nije moguće pronaći na Internetu, već se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi liječeni u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju autori metodu liječenja svi, uključujući medicinsku okolinu, smatraju da je opasno potpuno odustati od liječenja lijekom, što je pozicionirao Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Rano razdoblje oporavka uklanja opterećenje na kralježnici, tako da se terapija za vježbanje može propisati ne ranije od 2-4 tjedna nakon operacije.

Dobro uspostavljen program vježbanja koji svi pacijenti slijede nakon uklanjanja hernije danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o metodi kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći povraćanje.

Vježba za hernirani disk nije panaceja, već provjeren, učinkovit i besplatan način da bolest preuzmete pod kontrolu i poboljšate svoje zdravlje!

Vježbe za herniju vratne kralježnice

Uz herniju vratne kralježnice, vježbe iz ciklusa fizioterapijskih vježbi (vježbe terapija) igraju važnu ulogu u složenom liječenju. Takvo punjenje je posebno učinkovito u početnim fazama razvoja patološkog procesa. Poseban trening može značajno poboljšati pacijentovo stanje, au nekim slučajevima izbjeći operativni zahvat.

Gimnastika je u stanju ukloniti popratne simptome (glavobolja itd.), Grčeve. S djelomičnim ograničenjem pokretljivosti, vježbe mogu u potpunosti ili djelomično vratiti pokret u rukama. Vježbe terapija za herniju vratne kralježnice poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće vrata.

Na prve znakove bolesti, odmah treba potražiti liječničku pomoć. Terapijsku gimnastiku i druge metode terapije može odabrati samo kvalificirani stručnjak. Ne preporučuje se samo-lijek za ovu bolest - nepravilno odabrane vježbe mogu dovesti do pomicanja kralježaka, stezanja živaca, pojačane boli itd..

Terapeutske vježbe za herniju vratne kralježnice

Sljedeće vježbe su obično učinkovite:

1. Pacijent zauzima početni položaj stojeći ili sjedeći, ruke su spuštene duž tijela. Nakon toga, trebali biste glatko okretati glavu naizmjenično na desno i lijevo rame 5-10 puta.
2. Osoba ostaje u istom početnom položaju, spušta glavu prema dolje, pritišćući bradu prema prsima i vraća se u početni položaj. Te se akcije ponavljaju 5-10 puta..
3. Budući da je u istom početnom položaju, pacijent treba polako naginjati glavu natrag i vratiti se u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja 5 do 10 puta..
4. Pacijent uzima početni sjedeći položaj ravno, naginje glavu prema jednom ramenu, pokušava ga dodirnuti uhom, ostaje u tom položaju 5-6 sekundi, nakon čega ponavlja iste radnje, savijajući se prema drugom ramenu. Vježba se izvodi 2-3 puta u svakom smjeru.
5. Pacijent zauzima početni položaj na četveronožnom položaju, dok udišete, savija leđa prema gore, dok izdahuje, savija se prema dolje. Ovi koraci moraju se ponoviti nekoliko puta u jednoj vježbi..
6. Budući da je u istom početnom položaju, osoba spušta glavu pritiskajući bradu na prsa, ostaje u tom položaju oko 30 sekundi i vraća se u početni položaj.
7. Nalazeći se u stojećem ili sjedećem položaju, okreću glavu naizmjenično ulijevo i udesno, zadržavajući se nekoliko sekundi na krajnjim točkama, što se može učiniti ne samo tijekom vježbi fizioterapije, već i tijekom dana.
8. Push-ups s naglaskom na dlanovima i nožnim prstima ravnih nogu ili koljena. Potrebno je osigurati da su leđa ravna, a tijelo tijekom pritiska pritiska na pod. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju i preporukama liječnika, možete napraviti 10 setova od 5 push-up-ova ili 5 setova od 10 push-up-ova..

U nekim je slučajevima korisno objesiti se na vodoravnu traku i polako se izvlačiti.

Ove vježbe mogu se koristiti za liječenje i sprječavanje degenerativno-distrofičnih procesa u vratnoj kralježnici. Intenzitet treninga može biti veći ako nema bolesti.

Pravila izvršenja

1. Tjelesni odgoj treba raditi svakodnevno.
2. Jedna lekcija u prosjeku bi se trebala provesti 15-20 minuta. Isprva za trening uzimaju 5 minuta dnevno, postupno povećavajući njegovo trajanje na 30-45 minuta dnevno.
3. Najbolje je raditi vježbe ujutro, ali vježbanje možete planirati i za drugo doba dana, ali navečer se koriste posebne tehnike opuštanja..
4. Nastava se ne smije izvoditi nakon jela i nekoliko sati prije odlaska u krevet.
5. Tijekom vježbe treba izbjegavati nagle pokrete, ne smije biti prevelika napetost u području vrata.
6. Tijekom gimnastike
7. bol se ne bi trebala pojaviti; ako se pojavi, bolje je prekinuti trening.
8. Preporučuje se za punjenje u dobro prozračenom prostoru.

Kontraindikacije za izvođenje korektivne gimnastike

Fizioterapija pokazuje dobru učinkovitost u ovoj patologiji, ali vježbe se mogu izvoditi samo u razdoblju remisije. Tijekom pogoršanja bolesti, ne možete raditi gimnastiku i druge vrste fizičke aktivnosti.

Ostale kontraindikacije za izvođenje vježbi iz kompleksa fizioterapijskih vježbi kod kuće:

• sindrom jakog bola;
• poremećaji rada srca;
• krvarenje;
• simptomi akutnih poremećaja cerebralne cirkulacije;
• akutna tromboza;
• maligne novotvorine.

Opće preporuke

Da bi terapijske vježbe imale maksimalan učinak, osim redovite primjene, pacijenti se moraju pridržavati sljedećih preporuka:

1. Normalizirajte tjelesnu težinu, održavajte je u zdravim granicama.
2. Normalizirati režim rada i odmora.
3. Osigurajte pravilan odmor, noćni san bi trebao biti najmanje 8 sati dnevno.
4. Izbjegavajte spavanje na velikim, mekim jastucima; mali jastuk koji stane ispod vrata je najbolji za spavanje.
5. Izbjegavajte fizičku neaktivnost.
6. Uzmi kontrastni tuš.

Ostali tretmani

Ako pacijent ima jaku bol, mogu mu se propisati analgetski lijekovi, nesteroidni protuupalni lijekovi. Kao dio terapije lijekovima mogu se koristiti steroidni hormoni, hondroprotektori.

Tijekom razdoblja remisije često se propisuju fizioterapija, masaža, akupunktura, hirudoterapija. Pacijentima se savjetuje da smanje opterećenje na kralježnici, u tu svrhu može biti naznačeno nošenje posebnog korzeta.

U nedostatku učinka konzervativne terapije koja je u tijeku, kao i kod velike kile, razmatra se pitanje kirurškog liječenja.

Opće informacije o bolesti

Hernija vratne kralježnice je pomak fragmenata intervertebralnog (intervertebralnog) diska u spinalni kanal, što rezultira kompresijom živčanih korijena.

Prema statističkim podacima, ova patologija s lokalizacijom u vratnoj kralježnici druga je najčešća, na prvom mjestu po učestalosti pojavljivanja je lezija lumbosakralne kralježnice.

Razlozi

Bolest može biti uzrokovana jednim ili više razloga:

• promjene u ljudskom tijelu povezane s dobi;
• slabost korzeta mišića;
• utjecaj nepovoljnih čimbenika okoliša na tijelo;
• sjedilački način života.

Čimbenici rizika uključuju:

• pogrešno držanje (uključujući zbog osobitosti rada, dugotrajnog rada za računalom);
• neblagovremeno i / ili nepravilno liječenje ozljeda kralježnice (na primjer, primljeno tijekom ronjenja, sportskog treninga, pada i sl.);
• endokrine bolesti;
• višak kilograma.

simptomi

Uz herniju vratne kralježnice može se primijetiti sljedeće:

• glavobolja;
• napadi vrtoglavice;
• bol u vratu, ramenima i lopaticama, koji se pogoršavaju okretanjem glave, kašljem, kihanjem;
• porast krvnog tlaka, vaskularni poremećaji;
• oslabljene kognitivne sposobnosti;
• zujanje u ušima, koje se pojačava prilikom okretanja glave, problema sa sluhom;
• slabost i / ili ukočenost gornjih udova;
• nelagoda u grlu;
• opća slabost i umor;
• depresivno stanje;
• poremećaji okusa i mirisa;
• smanjena oštrina vida;
• česte bolesti gornjih dišnih puteva.

Tablica prikazuje lokalizaciju osjećaja boli ovisno o tome koji je kralježak zahvaćeni disk smješten između ("C" - oznaka vratnih kralježaka, "Th" - torakalni kralježak).

Mjesto zahvaćenog diska

Bol i ukočenost cijele ruke na boku malog prsta, poteškoće u pokušaju stiskanja šake u šaku

Bol duž stražnjeg dijela ramena i podlaktice, slabost ekstenzora prstiju i triceps brachii; osjećaj ukočenosti i trnce po cijeloj površini udova

Bol u ruci na boku palca, slabost ekstenzora zgloba, biceps brachii

Bol u ramenima, deltoidna slabost

Nedostatak liječenja i napredovanje patološkog procesa mogu dovesti do potpune paralize i invalidnosti pacijenta..

Video

Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.

Gimnastika za herniju vratne kralježnice

Cervikalna kralježnica je najviše pokretna i ranjiva. Osjetljiv je ne samo na fizičku aktivnost. Na toj razini prolaze važne žile - kralježnice koje nose krv u mozak. Ozljede vratne kralježnice mogu rezultirati oslabljenom osjetljivošću i kretanjem u rukama i nogama, vrtoglavicom, nesvjesticom i drugim neugodnim simptomima..

Bolesti vratne kralježnice

Zbog pokretljivosti kralježnice na ovoj razini često se javljaju intervertebralne kile. Obično su posljedica osteokondroze. Ali mogu se razviti nakon ozljeda..

Intervertebralne hernije su izlaz nukleus pulposusa izvan anulus fibrosusa. Može isticati u bilo kojem smjeru i, u skladu s tim, formirat će se različite intervertebralne kile.

Najopasnije su bočne izbočine, jer utječu na živčane korijene, a medijalne - u spinalnom kanalu. Kompresija leđne moždine na ovoj razini uzrokovat će različite neurološke simptome u cijelom tijelu:

1. Kršenje kontrole zdjeličnih organa.
2. Nesiguran hod.
3. Neugodnost pokreta.
4. Smanjena snaga mišića u rukama ili nogama.

Intervertebralne kile najčešće nastaju u donjim dijelovima, na razini 5-7 vratnih kralježaka.

Nije bitna samo veličina izbočenja, već i širina spinalnog kanala. U slučaju širokog kanala, čak i velike kile će biti asimptomatske. Suprotno tome, s uskim kanalom, neurološki se poremećaji razvijaju vrlo brzo..

Uz intervertebralne kile u vratnoj kralježnici, često se formiraju i rubni izrastci kosti - osteofiti. Oni komprimiraju vertebralne arterije, oštećujući dotok krvi u mozak. Čak i potpuna blokada protoka krvi s jedne strane može biti asimptomatska zbog rada druge žile i otkrivati ​​se slučajno tijekom pregleda.

liječenje

Terapija intervertebralnih hernija na ovoj razini je prilično složena. Lijekovi mogu eliminirati samo neugodne simptome - bol i upalu, ali ne mogu vratiti cjelovitost vlaknastog prstena. Kirurško liječenje ove kralježnice povezano je s velikim rizikom komplikacija - oštećenjem kralježnica i leđne moždine.

Optimalna metoda liječenja ove uobičajene patologije je terapija vježbanjem..

Vježba za herniju vratne kralježnice razvija mišiće koji djeluju kao steznik. Sa stabilnim kralježnicom, živčani korijeni su manje traumatizirani tijekom pokreta, što znači da nestaju neugodni simptomi.

Gimnastiku za takve kile bira neurolog ili fizioterapeut, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta, njegove fizičke podatke i rezultate pregleda.

Terapija vježbanja se ne dodjeljuje odvojeno. Dio je sveobuhvatnog liječenja herniranih diskova. Protuupalni i lijekovi protiv bolova koriste se za uklanjanje akutnih simptoma i postizanje brzih rezultata. I gimnastika je propisana kako bi se postigao trajni učinak terapije. Osim toga, propisane su vježbe terapije za sprječavanje pogoršanja. Takva gimnastika neće naštetiti zdravim ljudima..

Gimnastika vrata maternice

Cervikalna kralježnica vrlo je osjetljiva na fizički stres, stoga je ni u kojem slučaju ne treba preopteretiti. U početku je zadatak fizioterapijskih vježbi spora prilagodba ove kralježnice na gimnastiku.

Vježbe terapije vježbanjem usmjerene su na istezanje kralježničkog stuba, povećanje intervertebralnih prostora. Istodobno, kompresija živčanih struktura vlaknastim diskom i pulpozom jezgre smanjuje se, a njihov integritet se vraća. S pravilno odabranim setom vježbi za vježbanje, neurološki simptomi se postupno smanjuju, a korzet mišića postaje jači. To znači da raste i stabilnost kičmenog stuba..

Važno je ne provoditi gimnastiku u akutnom razdoblju - kada su živčani korijeni povrijeđeni boli i izraženom upalnom reakcijom. Potrebno je pričekati da se proces pokrije i nastaviti vježbanje terapijom.

Gimnastička tehnika

Gimnastika s intervertebralnim hernijama vratne kralježnice trebala bi biti glatka i pažljiva. Iznenadni pokreti, zaokreti, bacanje glave natrag neprihvatljivi su. Važno je zapamtiti da je patologija cervikalne regije glave često popraćena pojavom osteofita. A intenzivnom vježbom mogu komprimirati kralježničnu arteriju..

Odmah trebate prestati s gimnastikom ako se pojave sljedeći simptomi:

• Bol u vratu.
• Hrskav osjećaj prilikom okreta.
• Vrtoglavica, tamnjenje u očima.
• Iznenadni šum u glavi ili ušima.

Vježbe fizioterapijskih vježbi za ovu patologiju trebaju biti redovite. Gimnastika počinje u 10-15 minuta i postupno se povećava u trajanju. Povećava se broj vježbi i njihovo trajanje. Kada bavite vježbanjem terapiju, morate se pozitivno usmjeriti, izvoditi vježbe s energijom, disati kroz nos.

Početna terapija za vježbanje vratne kralježnice

Fizioterapijske vježbe za vratnu kralježnicu temelje se na pokretima glave - zavoji, zavoji, rotacija. Početna faza uključuje sljedeće vježbe:

1. U sjedećem ili stojećem položaju glava se polako naginje naprijed dok brada ne dosegne prsa. Ne morate težiti tome iz prvog pokušaja. Svrha vježbe je istezanje kralježnice i zagrijavanje vratnih mišića.
2. Vježba se izvodi po istom principu, ali glava se spušta unatrag dok okcipit ne dodirne leđa. Nagib glave izvodi se još ravnomjernije i sporije nego u prvom slučaju.
3. U stojećem položaju glava se naginje naprijed. Istodobno, brada ne silazi s prsa i pomiče se prema dolje, prelazi preko nje. Tijekom ove vježbe napeti su mišići vrata, tako da je važno pomicati glavu vrlo glatko. Na najmanji osjećaj nelagode, vježba se zaustavlja..
4. U stojećem položaju glava je vrlo glatko nagnuta natrag i iz tog položaja nježno je uvučena u ramena. Tada se, jednako glatko, kreće naprijed i opet se proteže u okomitom smjeru. Kada radite vježbu, u početku ne bi trebalo biti napora. Izvodi se od 3 do 5 puta.
5. U stojećem položaju glava se naizmjenično naginje na svako rame. Važno je da istovremeno ostanu nepomični. Ne treba težiti odmah dodirnuti rame uhom. To će se dogoditi s vremenom. Savijte glavu lako i bez napora.

Količina i volumen vježbanja s vremenom se povećavaju..

Komplicirana gimnastika za vratnu kralježnicu

Kada se mišićni korzet na ovoj razini kralježnice pojača, gimnastika može biti malo komplicirana. Važno je da je vratna kralježnica stabilna. Kada se javi bol, trebate se vratiti na lakši skup aktivnosti.

Sljedeća faza fizioterapijskih vježbi uključuje sljedeće vježbe:

1. Okretanje glave. Glava se mora zakretati oko osi kroz nos i stražnji dio glave. Brada će se pomaknuti u stranu i prema gore. Vježba se izvodi iz tri položaja. U prvom je glava u razini. U drugom je lagano nagnut prema naprijed. U trećem se baca natrag. Važno je ne naglo okretati glavu, raspon pokreta trebao bi biti mali.
2. Glava je u liniji s leđima. Isprva se pogled prebacuje u stranu, a glava se počinje kretati iza njega. Ramena su nepomična. Glava se okreće, pokušavajući vidjeti što stoji iza. U početku se ne ulažu napori, ali postupno morate povećati polumjer okretanja, sve dok ne prestane. Vježba započinje s 3-5 puta i dovodi se do 10-15.
3. Kružna rotacija glave. Ovo je najteža vježba za vratnu kralježnicu. Kod velikih intervertebralnih kila ne preporučuje se izvesti ih u cijelosti, bacanje glave natrag isključeno je. Prvo se glava savija glatko s uhom do ramena, a zatim klizi uz prsa, proteže se prema pupku. Zatim dopire do drugog ramena i, dodirujući ga uhom, stražnji dio glave počinje se kretati duž leđa. Kružni pokreti glave izvode se vrlo sporo kako ne bi izazvali vrtoglavicu.

Terapija vježbanja za intervertebralne kile vratne kralježnice učinkovita je i fiziološka metoda liječenja. Važno je samo ne pretjerivati ​​s fizičkom aktivnošću i ne naštetiti gimnastici..

Terapija hernije vratne kralježnice uz korištenje terapijskih vježbi

Hernija diska prilično je česta bolest, najčešće se javlja kod muškaraca srednjeg rasta, to je profesionalna bolest vozača, informatičara, ljudi povezanih s teškim fizičkim radom.

Formira se u različitim segmentima kralježnice: cervikalnoj, torakalnoj i lumbalnoj. Simptomi i metode liječenja su različiti u svakom od ovih slučajeva..

Hernija cervikalnog grebena, iako se pojavljuje mnogo rjeđe nego u donjem dijelu leđa, zahtijeva ozbiljnu pažnju i izuzetno osjetljiv tretman.

Ovaj najuži segment kralježnice mora biti super aktivan i mobilan da mozak pravilno funkcionira opskrbljujući ga krvlju i kisikom. A zbog stalnog svladavanja opterećenja, vrat mora biti vrlo jak, a intervertebralni diskovi doživljavaju najveći stres.

Što je intervertebralna kila, simptomi

Potencijalni hernirani disk je izbočenje ili prijelom guste kralješničke kapsule. Često bol u ovom stanju nije jaka, a mnogi ignoriraju problem, koji tada dovodi do njezinog puknuća i gubitka jezgre poput želatine s pojačanom boli. To ozbiljno otežava rad brojnih ligamenata i krvnih žila, posebno ako je uzrok bolesti osteokondroza.

Važan simptom cervikalne hernije je bol, ovisno o području prženja diska, ona se projicira (zrači) na različite dijelove tijela:

• Ako se problem nalazi u regiji korijena petog živca, tada rame boli.
• Uz herniju na području šestog korijena, biceps i zglob pate, to se izražava slabošću, ukočenošću, peckanjem i peckanjem u njima.
• Neuroza sedmog korijena uzrokuje bol u stražnjem dijelu ramena, dopire do podlaktice i prstiju.
• Ako se kila spusti još niže, ruka boli i postaje ošamućena do te mjere da se prsti ne mogu stisnuti u šaku, a peckanje se širi od ramena do malog prsta.

Zbog cerebralnih poremećaja, koji su neizbježni uz cervikalnu herniju, pojavljuju se problemi sa sluhom i vidom, smanjuje se radna sposobnost i može doći do moždanog udara ili drugih patologija.

Mogući su i drugi simptomi:

• Poteškoće s pomicanjem vrata i glave
• vrtoglavica;
• nesanica;
• smanjena pažnja;
• migrena.

Tradicionalno liječenje cervikalne hernije

Pravodobno dijagnosticirana bolest učinkovito se liječi tradicionalnim metodama - konzervativno i brzo. Posljednja metoda pribjegava se kad je prva neučinkovita..

Konzervativno liječenje, prije svega, ublažava bol i upalu, a zatim sprječava razvoj kile i njezine komplikacije. Prikazuje ležanje u krevetu i protuupalne lijekove. Nakon toga slijedi masaža, akupunktura i popravna gimnastika. Često je prikazano nošenje posebnog zavoja.

Pored toga, prakticiraju se tradicionalne metode liječenja: vanjske i unutarnje. Vanjsko liječenje sastoji se od zagrijavanja obloga, trljanja, biljnih kupki i hirudoterapije. A unutra uzimaju dekocije, tinkture i sirupe.

Primjena vježbe terapije za herniju vratne kralježnice

U jeku bolesti s jakom boli, rijetko se izvode terapijske vježbe, čija je svrha u ovom razdoblju pomoći ublažavanju mišićnog spazma zajedno s terapijom lijekovima, pa bi opterećenje kralježaka trebalo biti minimalno. Kako bi se izbjegli snažni pokreti glave koji povećavaju bol, vratna kralježnica je fiksirana posebnim korzetom..

U fazi remisije terapija vježbanjem je obvezna, dok pokreti glave nisu isključeni, ali trebaju biti glatki: bez trzaja, okretanja i uvijanja kralježnice.

Ovaj postupak liječenja provodi se u skladu sa sljedećim pravilima:

• Prilikom odabira prikladnog niza vježbi, stalno biste trebali nadzirati svoje stanje kako ne biste uzrokovali bol. To je zbog činjenice da se jezgra diska može ispucati u različitim smjerovima, a samo one vježbe tijekom kojih se pacijent osjeća ugodno imaju terapeutski učinak. Neki se od njih mogu upotrijebiti kao svojevrsni pokazatelji za ispravan odabir metoda liječenja. To znači da u početku mogu uzrokovati nepodnošljivu bol, ako se nakon ponavljanja nakon nekog vremena osjećaji boli smanje, onda se liječenje kreće u pravom smjeru..
• Natrag, skokovi i trzaji, jaka napetost problematičnih područja kralježnice su kontraindicirani.
• Terapeutski kompleks vježbi izvodi se u malim dijelovima do 6 puta dnevno.
• U početku su raspon pokreta i opterećenja na vratu minimalni, s vremenom se postepeno povećavaju, dok cirkulacija krvi u bolnom mjestu također postupno raste.
• U početnoj fazi takve bi nastave trebale trajati samo 5 minuta, a njihovo maksimalno trajanje trebalo bi biti pola sata ili malo više..
• Jutarnji treningi osobito su korisni, ne smiju se izvoditi odmah nakon obroka i prije spavanja. Navečer su korisni samo opuštajući pokreti.

U kojoj se fazi primjenjuje vježba terapija

Usred upale zabranjena je masaža i vježbanje. Odmor, toplina i odmor u krevetu pomažu kod akutnih bolova. Tjelesna tjelovježba se koristi do kraja samo u fazi remisije.

Kontraindikacije za uporabu kod kila

Tjelesna terapija za liječenje cervikalne hernije kontraindicirana je u takvim slučajevima:

• Maligne formacije.
• Ruptura ligamenta i tetiva.
• Rano postoperativno razdoblje.
• Prije infarkta i stanja prije udara.
• Progresivne bolesti.
• Krvarenje.
• Poremećaji cerebralne cirkulacije.
• Tromboza i embolija.
• Problemi sa srcem.

Video: "Najefikasnije vježbe za herniju vratne kralježnice"

Vježbe terapije vježbanjem za liječenje hernije vratne kralježnice, tehnika izvođenja

Terapija vježbanjem učinkovit je način suzbijanja bolesti, jačanja mišića koji podržavaju vratne kralježnice i ispravljanja deformiteta kralježnice. Ovo je prilika da se riješite povratka bolesti. Nastava se provodi pod nadzorom stručnjaka, koji također odabire pojedinačni set vježbi. Njihova nepravilna primjena pogoršat će bolest..

Terapeutske vježbe za cervikalnu herniju uključuju sljedeće vježbe:

1. U sjedećem položaju s ravnim leđima moguće je nasloniti glavu na rame što je više moguće. Nemoguće ga je saviti snažnom napetošću, osjet bi trebao biti udoban. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Zatim, bez trzaja, ispravite vrat i ponovite iste radnje, ali u drugom smjeru.
2. Položaj je isti i dubok dah. Nakon toga, pažljivo nagnite glavu natrag, zureći u strop. Popravite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
3. Isti položaj, s opuštenim i ravnim leđima, nježno spustite glavu tako da brada dodiruje prsa. Ali to učiniti bez stresa, a ne pokušavati pod svaku cijenu postići željeni rezultat. Popravite položaj nekoliko trenutaka, a zatim se vratite u početni položaj.
4. Iz sjedećeg položaja s ravnim leđima, glatko okrenite glavu u jednom ili drugom smjeru, fiksirajući položaj nekoliko trenutaka. Vratite se u početni položaj svaki put.

Kompleks vježbe terapije za opće jačanje, izvodi se ležeći na gimnastičkoj podlozi:

1. Iz ležećeg položaja s ispruženim rukama prema gore i nogama: povucite čarape dalje od sebe, a zatim prema sebi.
2. Iz ležećeg položaja s raširenim rukama, dlanovima dolje na podu i stopalima zajedno: podignite glavu na prsa, popravite je na nekoliko trenutaka i ponovo je spustite.
3. Iz ležećeg položaja na boku s ispruženim rukama ispred sebe (dlanovima zajedno) i nogama savijenim u koljenima i kukovima: nagnite glavu prema ramenu, popravite položaj na trenutak i vratite se u leđa. Zatim promijenite stranu.

Svaka vježba se ponavlja 6-8 puta. Uz cervikalnu herniju ublažavaju spazam vratnih mišića, ovo je pouzdana prevencija začepljenja živaca.

Terapijski kompleks koji se preporučuje tijekom rehabilitacije nakon kirurškog uklanjanja cervikalne hernije:

1. Iz ležećeg položaja savijte koljena i raširite ih široko, a ne odvajajte ramena od poda. Desno koljeno usmjerite na lijevu petu, a zatim, vraćajući se u početni položaj, promijenite koljeno i petu.
2. Iz ležećeg položaja, zatvorenih ravnih nogu, dlanova ispruženih na strane: ostavljajući tijelo na podu, lijevu ruku usmjerite prema desnom dlanu. Zatim promijenite ruke.
3. Iz položaja na trbuhu sa ramenim zatvorenim nogama, ruke savijene u laktovima, brada koja leži na rukama: oslanjajte se na nožne prste i stražnjicu, podignite desno koljeno ravno nogom. Zatim zauzmite originalnu pozu, a isto napravite s lijevom nogom..

Ponovite svaku vježbu 5 puta.

Poznati su mnogi drugi kompleksi za vježbanje, koje su razvili Bubnovsky, Dikul i drugi stručnjaci na ovom polju. Joga je također korisna. Sve su ove vježbe učinkovite samo ako se izvode redovito i poprilično dugo..

Video: "Vježba za vrat iz Dikula"

Zaključak

Liječenje kile kralježnice je mukotrpan i dugotrajan postupak, sljedeće preventivne mjere pomažu u izbjegavanju njegovih komplikacija:

• Pozadina koja poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i ubrzava metabolizam.
• Ručna terapija grickanjem i masažom, koja pomaže obnavljanju cirkulacije krvi i diska.
• Tjelovježba vježbanja, joga i redovito hodanje barem pola sata dnevno. Jačaju korzet mišića, pomažu u smanjenju deformiteta kralježaka.
• Izbjegavanje pušenja i alkohola.
• Potrebno je izbjegavati hipotermiju, nagle pokrete i pretjerani fizički napor.
• Provjerite preventivne preglede najmanje jednom godišnje.

Kako se izvode vježbe za herniju vratne kralježnice?

Dalje ćemo govoriti o tome koje vježbe vrijedi raditi i kako ih izvoditi..

Hernija: simptomi i znakovi

Diskovi se nalaze između kralježaka. Zahvaljujući njima, ljudska kralježnica je dovoljno fleksibilna. Kada se pojavi hernija, intervertebralni disk strši. Kršenje dovodi do stvaranja nelagode u vratnoj kralježnici.

Pojavljuje se kao rezultat zahvaćanja korijena živaca.

Postoji mnogo razloga za pojavu kila. Razmotrite koji su razlozi za pojavu kila vratne kralježnice.

Jedan od preduvjeta za pojavu kila vratne kralježnice bit će duga i pretjerana opterećenja. Kao rezultat, dolazi do povećanog pritiska na kralježnični stup. Javljaju se poremećaji cirkulacije.

Neuravnotežena prehrana može utjecati na razvoj bolesti.

Masna, pržena hrana, "brza hrana" - sve to narušava probavu, narušava ravnotežu kiselina. Tijelo ne dobiva potrebne vitamine i minerale.

Glavni razlozi uključuju:

1. osteochondrosis;
2. Trauma porođaja;
3. Sportske i kućne ozljede;
4. Anomalije kralježnice.

Pod utjecajem navedenih čimbenika primjećuju se niz simptomatskih manifestacija bolesti..

Prvi znakovi patoloških poremećaja u kralježnici mogu se vidjeti u dobi od 20 godina. U tom slučaju mogu postojati manje boli u vratu i leđima. Najčešće se poremećaji javljaju u dobi od 30 godina+.

Čest znak kile je bolna bol u vratnoj kralježnici. Naglim pokretima, bol u vratu se povećava i postaje akutna.

Ona može dati:

Imati herniju uzrokuje bol u glavi. OKO.

Bilješka! Ako ne započnete liječenje na vrijeme, patologija se razvija s porastom boli..

Zbog stalne boli u vratnoj kralježnici postaje nemoguće svakodnevno obavljati posao. Kretanje postaje ukočeno. Primjećuje se debljina gornjih udova.

Ako želite naučiti više o simptomima kile vratne kralježnice: pogledajte video

Da biste izbjegli pojavu kila, preporuča se konzultirati stručnjaka. Potrebno je pravodobno započeti liječenje kralježnice.

Jedna od vrsta terapije je korektivna gimnastika. Tjelesni odgoj je učinkovita metoda suočavanja sa problemima kralježnice. Redovito vježbanje jedno je od načela učinkovitog liječenja. Uz ispravnu provedbu skupa vježbi, pozitivan rezultat može se vidjeti već nakon prve lekcije.

Vježbanje može pomoći smanjiti grlobolju maternice. Redovita tjelovježba može spriječiti pojavu hernije diska. Vježbanjem se izbjegavaju lijekovi i operacije kralježnice.

Pažnja! Prije nego što započnete skup vježbi, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom..

Vježba terapija za herniju vratne kralježnice

Hernija vratne kralježnice je patologija koja se izražava pomicanjem intervertebralnog diska u naznačenom području. Njegov prvi znak je pojava jake boli zbog pritiska na spinalni kanal. Razlozi razvoja patološkog procesa mogu biti redovita velika opterećenja, nepravilna prehrana, ozljede itd. S vremenom osoba počinje patiti od glavobolje, nelagoda se povećava bez odgovarajućeg liječenja. Posebne vježbe za herniju vratne kralježnice pomoći će ublažiti stanje..

Dijagnostika

Neurolog je koji dijagnosticira intervertebralne kile. Usmjerava magnetsku rezonancu pomoću koje:

• prisutnost kila i njihov položaj;
• veličine;
• širina spinalnog kanala;
• postoji li upalni proces;
• druge karakteristične patologije.

Što se ranije i točnije provede ova vrsta dijagnoze, to su veće šanse za uspješno i kratkotrajno liječenje.

Kakav učinak očekivati ​​od terapije vježbanjem?

Fizioterapijske vježbe će dati sljedeće rezultate:

• olakšanje sindroma boli;
• jačanje mišića vrata;
• ublažavanje grčeva;
• poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba;
• obnova metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u zahvaćenom području;
• smanjuje vjerojatnost ponavljanja kile.

Značajke vježbi za herniju vratne kralježnice

Vježbe za vrat s hernijom vratne kralježnice moraju se izvoditi glatko i pažljivo. Ne preporučuje se napraviti nagle pokrete, kao i odmah ići na velika opterećenja. To bi moglo uzrokovati ozljede i pogoršati situaciju. Osim toga, prije nego što započnete tijek terapije s vježbanjem, vrijedno je dobiti savjet liječnika i njegov smjer.

Ovisno o prirodi, vježbe su podijeljene u sljedeće skupine:

• trening - usmjeren na povećanje tonusa mišića vrata, najčešće se provodi takav kompleks kao prevencija kile;
• restorativni - dio su tijeka liječenja, vježbe se izvode bez pogoršanja;
• sparing - klase provedene tijekom akutnog i subakutnog tijeka bolesti.

kontraindikacije

Vježbe za cervikalnu herniju ne izvode se u sljedećim slučajevima:

• sindrom oštre boli;
• maligne novotvorine;
• kronična osteohondroza patologija vrata;
• tromboza i embolija;
• nedavni srčani udar ili moždani udar;
• krvarenje.

Treba se suzdržati od tjelesnog odgoja zbog kardiovaskularnih bolesti.

Treba se suzdržati od tjelesnog odgoja u slučaju kardiovaskularnih bolesti, progresivnih autoimunih patologija, poremećaja cerebralne i koronarne cirkulacije.

Opći savjet za nastavu

Za liječenje je predviđen niz vježbi. Preporučuje se izvođenje bez oštrih zavoja..

Vježbe se izvode polako, bez opterećenja kralježnice..

Vrijedno je provesti prve časove pod nadzorom trenera za vježbanje. On će vam pomoći odabrati skup vježbi i trajanje nastave. Ako planirate izvoditi vježbe kod kuće, svakako biste trebali biti pregledani i posavjetovati se s neurologom.

Treba napomenuti! Ako vježbe radite pogrešno, možete pogoršati tijek bolesti i pogoršati stanje.

Razmotrite nekoliko preporuka koje će vam pomoći da ostanete zdravi:

• Broj vježbi i pristupa mora se povećavati postupno..
• Savježba se preporučuje započeti s pet minuta, postupno povećavajući vrijeme treninga;
• Najbolje je izvoditi skup vježbi ujutro, uglavnom ujutro;
• Izbjegavajte vježbanje odmah, nakon jela ili prije spavanja..
• Ako osjetite akutnu bol, prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika.

Zapamtiti! Tijekom vježbe ne bi trebalo biti bolova u vratu. Prisutnost boli signal je za posjet liječniku..

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, tjelovježba, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovsky ga je poboljšao i uzdignuo u vodeći rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo..

Važno! Ukratko o suštini pitanja: pacijent, kretanjem, izvođenjem redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, Bubnovskyjeva "piggy bank" sadrži čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije..

1. Intervertebralna hernija.
2. osteoartritis.
3. Degeneracija intervertebralnog diska.
4. Reumatski artritis.
5. Vertebralna spondiloza.
6. Zajednička dislokacija.
7. Upala tetiva.
8. Nekroza (avaskularno) zgloba kuka.
9. Artroza koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. Više od stotinu domova zdravlja, koji djeluju po metodi Bubnovskog, liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

• kronična bolest prostate;
• upala jajnika;
• pretežak
• seksualna disfunkcija;
• hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
• NNC;
• prolaps unutarnjih organa;
• migrena;
• psihosomatski poremećaji.

Kao restorativna tehnika koristi se nakon prenesenog:

• srčani i moždani udari;
• prijelomi kralježnice;
• postavljanje implantata koljena ili kuka;
• zaobilazni presjek koronarnih arterija;
• operacije na unutarnjim organima;
• operacija kralježnice.

Ako shematički, u tabelarnoj verziji, predstavite ovu tehniku, to ćete dobiti.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

Ljudi su bili zbunjeni! Zglobovi će zacijeliti za 3 dana! Priloži...

Malo ljudi zna, ali to je ono što liječi zglobove u 7 dana!

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s oboljelom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i operacija su ekstremne mjere. I njima ne možete pribjeći bez da prethodno pokušate medicinsku kineziterapiju.

Ako je mišićna aktivnost nula, protok krvi je poremećen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i praktično je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno mu je vratio zdravlje..

Sportski trening i oporavak

Ako su fizioterapijske vježbe odabrane ispravno, brzo se možete riješiti jake boli u vratnoj kralježnici. Nakon nekog vremena vratit će se njena prirodna fleksibilnost. Kirurško liječenje može se izbjeći zahvaljujući odabranim fizičkim vježbama.

Nakon tečaja terapije vježbanjem obnavlja se cirkulacija krvi u kralježnici.

Kada možete koristiti gimnastiku?

Gimnastičke vježbe dijele se prema stupnju razvoja bolesti. Odabrati će se odgovarajući režim vježbanja i trajanje.

Gimnastika je podijeljena u tri načina:

Razmotrite skupove vježbi za različite faze bolesti.

Kompleksno za akutno i subakutno razdoblje bolesti

Ovaj skup vježbi usmjeren je na istezanje kralježničkog stuba.

1. Morate leći na leđa, opustiti ruke i noge, oči trebaju biti zatvorene. Lezite u tom položaju oko pet minuta. Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste se opustiti što je više moguće.
2. Ležeći za izvođenje fleksije, produženje prstiju. Vježbu treba obaviti brzo, primjenjujući sile kompresije.
3. Sjednite na stolicu s rukama na bokovima, dlanovima prema dolje. Izvode se rotacije ramena.
4. Sjednite na stolicu, spustite ruke dolje dok ih trebate opustiti. U tom položaju treba podići ruke prema gore, na bočne strane..

Vježbe se moraju izvoditi s ponavljanjem, u količini 5 - 10 puta. Ako je prisutna jaka bol, vježbajte samo dok ležite..

U subakutnom razdoblju možete započeti s vježbama na mišiću koji ispravlja kralježnicu i prešu:

1. Lezite na trbuh, podignite ramena na 10 stupnjeva u odnosu na površinu. Osjetite napetost u leđima. Polako donji dio leđa.
2. Ležeći na trbuhu, na ravnoj površini, polako podignite ravne noge, pod kutom od 10 - 20 stupnjeva. Držite 5 - 7 sekundi, a zatim polako spustite.
3. Ponovite podizanje ramenog pojasa i nogu naizmjenično i u položaju leđima.

Prilikom izvođenja ovog kompleksa važno je ne povećavati kut uspona više od 20 - 30 stupnjeva. Preporučuje se krenuti od 10 stupnjeva, pomoćnik koji će provjeriti ispravnost vježbe neće ometati.

Složeno za razdoblje bez pogoršanja

Ako je bolest u remisiji, vježbanje se izvodi s laganim opterećenjima. Ne bi trebalo biti bolova..

Zapamtiti! Ne preporučuje se vođenje nastave s utezima i izvođenje naglih pokreta.

Donosimo vam sljedeću skup vježbi:

1. Morate se uspraviti. Zatim se izvode zavoji prema prsima. Nakon toga nagnite glavu na desnu i lijevu stranu. Prilikom izvođenja vježbe ramena se ne bi trebala podizati prema gore.

1. Za istezanje mišića vrata radite vježbu za okretanje glave. Treba ga izvesti glatko, bez naglih pokreta.

1. Dok sjedite, glava se podiže i odgađa 5, 10 sekundi.

Da biste bolje razumjeli kako pravilno izvoditi vježbe, preporučujemo gledanje videa

Izometrijske vježbe za herniju vratne kralježnice

Zasebno područje gimnastike za cervikalnu herniju su izometrijske vježbe. Moderni fizioterapeuti i neurolozi pozitivno govore o ovoj tehnici. Prednost takvih vježbi je u tome što ne zahtijevaju puno vremena i prisutnost posebne opreme. Takva je gimnastika korisna kako onima koji pate od hernije diska na vratu, tako i onima koji dugo rade za računalom kako bi spriječili.

Izometrični način rada sastoji se u prevladavanju otpora, kratkotrajnoj napetosti, a zatim opuštanju. Početni položaj također zapravo ne igra ulogu: vježbe možete izvoditi sjedeći, stojeći i ležeći. Ali čak su i držanje i glatko, odmjereno disanje vrlo važni..

Izometrijski kompleks vježbe terapije uključuje nekoliko faza: