Problemi s kralježnicom nisu rijetkost ovih dana..

Jedna od najčešćih bolesti je išijas..

Upala zglobnih živaca je složena bolest koja može zahvatiti i starije i mlade.

Zahvaljujući posebnom medicinskom kompleksu, upala se može liječiti, istodobno uklanjajući njezine uzroke i samu bol.

Išijas uzroci i simptomi

Među njima su: osteohondroza lumbosakralne kralježnice, hernija intervertebralnih diskova, lumbosakralni radikulitis kao posljedica hipotermije, upalni procesi u zdjeličnim organima - maternici, tankom crijevu, mokraćnom mjehuru, kao i zarazne bolesti poput tuberkuloze i drugih.

Najčešći uzrok išijasa je ozljeda kralježnice..

Ova raznolikost uzroka pruža niz simptoma..

Najčešća manifestacija išijasa je bol u nogama..

Proteže se sve do vrhova prstiju, podrijetlom u lumbalnoj kralježnici i protežući se kroz stražnjicu i bedro.

Događa se da se bol pojavljuje samo u jednom dijelu noge - u koljenu ili, na primjer, na nožnim prstima, što se očituje u njihovoj ukočenosti.

Upala zglobnog živca pogađa u većini slučajeva jedan ud, ali također se događa da bol istodobno prodire u obje noge.

Ponekad, dogodi se, bol utječe samo na donji dio leđa, dok stupanj boli može biti drugačije prirode - pucanje boli, peckanje i peckanje. Nije isključen osjećaj gnojnih grčeva i ukočenosti.

Općenito, bol je nepodnošljiva - osoba nije u stanju sjediti, hodati ili se savijati. Pacijent, nesvjesno, može lagano nagnuti tijelo u stranu ili naprijed, a hod može postati blago asimetričan.

Važnost vježbe za išijas

Na prvim manifestacijama išijasa - bol u udovima, stražnjici, donjem dijelu leđa, nemogućnost normalnog kretanja, potrebno je odmah započeti liječenje.

No, osim lijekova, najvažnija stvar u liječenju smatra se izvođenjem vježbi, koje su osmišljene za opuštanje bolnih područja i uklanjanje boli, također potiču protok krvi u zahvaćeno područje..

Terapijski i profilaktički gimnastički kompleks za išijas propisuje izravno sam liječnik, na temelju uzroka bolesti.

Takva gimnastika može poboljšati metabolizam i ubrzati proces ozdravljenja. Uz pravi izbor vježbi, ponekad je moguće riješiti se bolova u nekoliko dana. Vježbe se izvode i pod nadzorom stručnjaka i kod kuće. Ali treba ih obaviti s oprezom i bez naglih pokreta, kako ne bi pogoršali situaciju..

Treba napomenuti da postoji određeni broj ljudi za koje je vježbanje kontraindicirano, poput osoba s dijabetesom.

Uostalom, pravo opterećenje može aktivirati mišiće, istodobno poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti upalu i bol, aktivirati metabolizam.

Osim toga, uz pomoć vježbi moguće je ne samo riješiti se simptoma bolesti, već i ukloniti druge probleme s kralježnicom, koji također mogu biti izravan uzrok išijasa..

Najvažnije je vježbe ispravno raditi. Učinkovitost gimnastike bit će na najvišoj razini samo ako se tijekom izvođenja pridržavate osnovnih preporuka:

1. U početku je najbolje izvoditi gimnastičke vježbe pod nadzorom iskusnog stručnjaka..
2. Ako napad išijasa ima akutni oblik, dopušteni su pauze od nekoliko dana, ali tada odmah počnite izvoditi vježbu u ritmu koji omogućava trenutno pacijentovo zdravstveno stanje.
3. Vježba će biti najučinkovitija ako se izvodi najmanje dva puta dnevno ili je najbolje rastaviti na nekoliko dijelova i raditi tijekom dana..
4. Najvažnija stvar je pravilnost izvršenja. Ako nema snage ili želje, onda je bolje to učiniti barem pola srca nego potpuno otkazati cijeli kompleks.
5. Gimnastičke vježbe za upalu zglobnog živca rade se samo na tvrdoj podlozi.

Vježbe ležanja

Kliknite na sliku kako biste je povećali

Prevrnite se na boku, istovremeno savijajući noge u koljenima, povlačeći ih uz tijelo što je više moguće, dok istežete čarape. Pomaknite se u početni položaj. Ova vježba će zagrijati brojne mišiće u torakalnoj, lumbalnoj i vratnoj kralježnici. Vježbu trebate izvoditi 10 puta zaredom.

Ova vježba započinje 5 puta u jednom pristupu, postupno dovodeći maksimalan broj pogubljenja.

Primjeri nekih vježbi mogu se vidjeti u videu:

Vježbe stajanja

Zauzmite stojeći položaj s razmaknutim nogama u širini ramena. Morate stajati na čvrstoj i ravnoj površini. Jedna ruka ostaje spuštena uz tijelo, dok druga mora biti podignuta prema gore. Podignite ruke zauzvrat dok se savijate u suprotnom smjeru od podignute ruke.

Postoji i nekoliko stojećih vježbi koje će ublažiti bol od išijasa:

Ove će vježbe biti dobar način za sprječavanje išijasa. Možete to raditi poput jutarnjih vježbi, uključujući i druge vježbe u gimnastičkom kompleksu..

Na taj način bol vas neće iznenada nadvladati. Opterećenje treba povećavati postupno, ravnomjerno trenirajući mišiće.

Vježbe sjedećih išijasa

Kliknite na sliku kako biste je povećali!

Sjednite uspravno u stolici i prekrižite obje noge. Leđa ostaju ravna. Rukama iza glave okrenite tijelo u različitim smjerovima. Napravite 5 okreta u svakom smjeru. Nakon kratke stanke promijenite noge i ponovite vježbu.

Sjedeći na podu, ravnih nogu, raširite ruke u razini ramena. Ruke morate raširiti na strane što je više moguće. U tom slučaju ne biste trebali raditi nagle pokrete, to trebate izvoditi glatko i nježno. Učinite 6 puta, a zatim se vratite u početni položaj..

Na koljenima podignite ruke iznad glave bez savijanja. Spojite prste u bravu. Polako se nagnite naprijed, kao da pokušavate što više dodirnuti pod. I vraćamo se na prethodni položaj.

Primjer niza vježbi možete uzeti iz videa:

Ne zaboravite da će vam osim fizikalne terapije bicikl, plivanje i trčanje pomoći u liječenju išijasa..

U slučaju da vas brine jaka bol, nemojte započeti samo liječenje. Najbolje bi bilo otići u kliniku kod kiropraktičara koji može odabrati individualni set vježbi. Što će biti najučinkovitije u vašem slučaju.

Evo nekoliko recenzija klijenata klinika:

Margarita, pacijentica klinike "Bud Zdorov!", Moskva:

"Prijatelji su savjetovali" Budi zdrav! ", Budući da su ih i sami ondje poslužili. Morao sam koristiti usluge klinike nekoliko puta.

Mogu primijetiti da postoje pozitivni aspekti. Sve ide po dogovoru, a to isključuje prisutnost reda i veliki sudar ljudi. Sve je usmjereno prema klijentu i da ga privuče. Postoji baza podataka za svakog klijenta. Ponekad me muči išijas.

Stručnjaci su mi pomogli da ih se riješim. Imao sam ih nekoliko, pa, ovo nije glavna stvar za mene. Ne žalim što sam tražio pomoć ".

Dmitrij, pacijent Klinike za probleme kralježnice liječnika Šmakova, St. Petersburg:

„Dugo sam patila s leđima. Česti bolovi me doveli u stanje postojanja. Jednostavni Samijevi pokreti uopće nisu bili stvarni.

Otišao sam u kliniku dr. Shmakova i dobio pomoć kvalificiranog stručnjaka. Vrlo sam zahvalan! Nisu mi dali samo vrijedne preporuke, oni su sa mnom izveli sav potreban terapijski i profilaktički skup vježbi, čak smo razgovarali kao osoba od srca do srca.

Koristite bez štete: vježbe za upalu zgloba išijasa i pravila za njihovu provedbu

Liječenje išijasa provodi se uz pomoć terapije lijekovima, fizioterapije, masaže, tradicionalne medicine i gimnastike.

Lijekovi smanjuju ozbiljnost bolesti, a pravilna provedba posebnih vježbi doprinosi dugoročnoj remisiji.

Pogledajmo pobliže što vježbe raditi s upalom išijas živca i kako to ispravno izvesti.

Znakovi i simptomi išijasa

Glavni simptom išijasa je jaka bol. Pacijenti karakteriziraju senzacije kao gori, oštre, pritiskajuće.

Bol može biti stalna ili se pojaviti kod promjene položaja tijela. Često se nelagoda povećava nakon putovanja u prijevozu, naglim pokretima.

Bol je lokalizirana u donjem dijelu leđa i duž leđa jedne od nogu. Intenzivira se prilikom podizanja donjih udova u sklonom položaju ili ih pomiče u stranu. U naprednim slučajevima bol se može osjetiti u različitim dijelovima leđa..

Sindrom boli s išijasom često je ukočen, smanjen mišićni tonus i oticanje donjih ekstremiteta.

Može li terapija vježbanja pomoći u liječenju i zašto?

Mišići reagiraju na upalu spazmom, uzrokujući bol. Tijekom liječenja, bol se ublažava analgeticima, ali lijekovi ne mogu osloboditi napetost mišića.

Posebne vježbe pomažu opuštanju mišićnog tkiva. Poboljšanje metaboličkih procesa nakon uklanjanja spazma ublažava oticanje, bolni osjećaji nestaju.

Kontraindikacije za punjenje

Stroga kontraindikacija za gimnastiku je postoperativno razdoblje. Također, ne možete raditi vježbe s pogoršanjem kroničnih bolesti, visoke temperature, akutne upale drugih organa..

Opće preporuke za terapiju vježbanjem

Morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Gimnastika se izvodi polako, isključujući nagle pokrete.
2. Nakon posljednjeg obroka trebalo bi proći najmanje 30 minuta.
3. Preporučljivo je puniti na tvrdu površinu.
4. Redovito izvodite gimnastičke pokrete, bez propuštanja bez valjanog razloga.

Kompleks gimnastike za pripremu pacijenta za ustajanje

Prve vježbe se rade pod nadzorom stručnjaka, iz sklonog položaja. U budućnosti ih pacijent samostalno izrađuje..

Nastava započinje zagrijavanjem. Naizmjenično se napnite i opustite produžene donje udove, a zatim gornje udove. Ponovite 10 puta. Ako se bol povećava tijekom gimnastičke vježbe, mora se isključiti. Nakon tjedan dana, možete pokušati ponovo.

Ležeći na leđima, naizmjenično se savijte i ispravite noge. Započnite s onom u kojoj ste osjećali bol. Držite ud savijen, a zatim zauzmite prethodni položaj.

Početni položaj - licem prema gore. Savijena koljena istovremeno se povlače do brade. Stražnjica i zdjelica nisu napeti, rukama možete poduprijeti gležnjeve. Nakon 20 sekundi polako vratite noge natrag. Kretanje se vrši do 5 puta.

Vježbu treba izvoditi dok ležite na boku. Ruke u ovom trenutku stavite na stražnjicu. Savijte koljena, napnite i ispružite čarape. Polako ih povucite prema prsima. Držite 1 minutu. Zatim stavite noge na pod, opuštene ruke stavite uz tijelo. Ponovite 10 puta.

Ležeći licem prema gore, savijte koljeno. Glatko, pokušavajući ne naprezati se previše, povucite je za bradu, podupirući je rukama. Pričekajte trenutak, zatim se opustite i odmarajte. Ponovite 10 puta.

Kompleks gimnastičkih pokreta i dalje se izvodi sve dok znakovi neuritisa i sindroma boli potpuno ne nestanu.

Za kućnu upotrebu

Kao zagrijavanje trebate napraviti pokrete iz sklonog položaja. Unaprijediti:

Sjednite na tvrdu podlogu, povucite čarape prema naprijed. Podignite ravne ruke. Polako se spustite na leđa. Ne opuštajući se, podignite donje udove, a stražnjica je pritisnuta na pod.

Učinite to 10 puta. Ne zadržavajte dah dugo, udahnite uz napetost mišića.

Sjedeći na stolici, nagnite torzo prema dolje, pokušavajući do koljena doći do brade. Zadržite položaj. Ispraviti. Ponovite 10 puta. Odaberite stolicu dovoljno visoku, stopala trebaju biti ravna na podnoj površini.

Stanite uz zid, pritisnite ga leđima. Podignite savijenu nogu, pokušavajući je pritisnuti na trbuh. Spustite ga. Ponovite s drugom. Ne dižite leđa od zida tijekom izvođenja pokreta. Stojeći uz zid, podignite nogu u stranu, podignite je što je više moguće, lezite u tom položaju. Spustite ga. Pokret se mora ponoviti od drugog. Učinite 5 setova.

Klečeći na tvrdoj podlozi, ispružite ravnu nogu prema naprijed, držite 5 do 10 sekundi, vratite je natrag. Ako je teško održavati ravnotežu pri izvođenju pokreta, naslonite se na stolac. Trebate učiniti 5 pristupa.

Terapiju vježbanja treba raditi kod kuće svaki dan dok znakovi išijasa potpuno ne nestanu.

Učinkovita vježba za istreberenje išijasa:

Prema Bubnovskom

Glavni zadatak klase je obnoviti korzet mišića u donjem dijelu tijela. Trajanje tečaja je najmanje šest mjeseci:

1. Spustite se na koljena, stavite zdjelicu na noge. Podignite se, raširivši ruke na strane, udišite polako tijekom izvođenja vježbe. Ponovno sjednite na noge i izdahnite. Ponovite 10 puta.
2. Ležeći na leđima, savijte koljena. Podignite tijelo bez podizanja stopala od poda. Dok se dižete, udahnite, dok se opuštate - izdahnite. Broj vježbi - 10 puta.
3. Ležeći na boku, podignite nogu. Dižući se do sredine, zadržavajte se 5 do 10 sekundi. Prebacite se na drugu stranu, ponovite vježbu s drugom. Učinite 10 puta.
4. Ležeći na leđima, lagano savijte koljena. Postavite jedan bok iznad drugog savijenog. Tijelo polako podižite. Spusti se, vrati stopalo. Ponovite mijenjanjem nogu.

Joga za neuritis

Morate započeti s asanama, koje se izvode iz ležećeg položaja. Prije izvođenja potrebno je prozračiti sobu, smiriti se, leći nekoliko minuta, opuštajući se.

Laže poze

Izvijenih nogu povucite na prsa, a zatim ih čvrsto uhvatite rukama. Nakon 30 sekundi, uspravite se i opustite. Kretanje se vrši 2-3 puta..

Ležeći na leđima, ispravite se, ispružite čarape. Podignite ravnu nogu i polako je prebacite iza druge, držite 30 sekundi. Ponovite 5 puta sa svakim.

Lezite na trbuh. Postavite dlanove na pod u razini ramena, ruke savijene u laktovima. Odmarajući se na dlanovima, podignite tijelo, ponovite 5 puta.

Ležeći na leđima, savijte koljena, podižući tijelo, dodirnite ih laktovima savijenim rukama. Ponovite 20 puta.

Početni položaj - ruke su ispružene uz tijelo, noge su ravne. Podignite zdjelicu, a zatim je polako spustite. Asana se mora obaviti 20 puta.

Započnite aktivnost hodanjem na licu mjesta. Kralježnica bi trebala biti ravna. Podignite koljena na razinu kuka, zadržite nekoliko sekundi, nastavite s vježbom.

Izravnajte kralježnicu, noge postavite na udaljenosti od 50 cm. Podignite ruku, polako nagnite tijelo u suprotnom smjeru od nje, držite 30 sekundi. Ispraviti. Vježbu radite drugom rukom. Ponovite 5 puta.

Postavite dlanove na zid i lagano krenite nogom u stranu i natrag. Ponovite pokrete 5 - 10 puta.

Fetalna poza. Kleknite s prekriženim nogama. Spustite zdjelicu na pete. Polako nagnite torzo pokušavajući dodirnuti pod čelom. Nakon dodira držite 5 - 10 sekundi, poravnajte.

Uvijanje. Na koljenima stavite jednu nogu naprijed. Stopalo treba biti na istoj razini kao i koljeno druge noge. Izdahnite, polako stavite savijenu suprotnu ruku ispod savijene noge..

Zadržite nekoliko sekundi. Drugu ruku povucite natrag, prebacite težinu torza na nju. Zadržite ovu pozu 30 sekundi..

Mačka. Krenite na sve četiri. Lagano podignite leđa dok udišete, spustite se dok izdahnete. Ponovite 10 puta.

Pratite svoje disanje dok vježbate. Uz napetost mišića, trebali biste udahnuti, opuštajući se - izdahnite.

Joga terapija za začepljene išijasti živac:

Što učiniti kada postoji akutna bol?

Uz išijas u akutnom razdoblju, s akutnom boli, izvođenje vježbi terapije za istezanje će biti bolno bolno. Stoga se sve vježbe rade samo nakon lijekova za ublažavanje boli..

Za i protiv terapije

Prednosti liječenja gimnastikom mogu se smatrati:

Za vježbe nije potreban plaćeni instruktor ili poseban alat, mogu se izvoditi kod kuće besplatno. Redovne vježbe gimnastike ublažavaju sindrom boli, poboljšavaju tonus mišića i metabolizam.

Izvođenje gimnastičkih pokreta ne zahtijeva poseban sportski trening, svi ih mogu raditi.

Postoji samo jedan nedostatak - za razliku od olakšavanja boli protiv lijekova, rezultati gimnastike neće uskoro biti uočljivi.

Redovito izvođenje gimnastičkih vježbi može značajno poboljšati kvalitetu života pacijenta od išiasa. Svakodnevne vježbe jačaju mišiće, povećavaju imunitet i izdržljivost, sprječavajući pogoršanje bolesti.

6 vježbi za išijas za deblokadu išijasa.

Zašto se javlja išijas?

Išijatični živac teče od donjeg dijela leđa do nogu i smatra se najvećim i najdužim živcem u tijelu. Kada se ovaj živac iritira stiskanjem diska, pacijent razvija poremećaj poznat kao išijas, koji je karakteriziran jakom boli, koja se također naziva išijas bol..

Loše držanje, sjedeći način života ili fizička naprezanja mogu biti razlozi za njegovu pojavu.

Međutim, u rijetkim slučajevima išijas može biti simptom bolesti poput hernije diska ili spinalne stenoze..

Stenoza

Poteškoće s kretanjem, neki misle da je odmor najbolje olakšanje..

Međutim, pokazalo se da određena tjelovježba učinkovito smanjuje išijansku bol..

Vježba potiče opskrbu tekućinom i hranjivim tvarima u kralježnici.

Održavaju ga u dobroj formi sprečavanjem prevelikog pritiska na ovom području..

Danas bismo željeli podijeliti s vama 6 jednostavnih vježbi kojih se morate prisjetiti na prvi znak boli.

1. Išijas - vježbe za leđa.

Natrag strijama, pomažu u ublažavanju išijaste boli u sredini donjeg dijela leđa.

Ovaj jednostavan pokret oslobađa napetost i potiče podmazivanje mišića i živaca za pravilno funkcioniranje..

Kako to učiniti?

Stavite stopala zajedno, a leđa ispravite. Zatim ispružite ruke prema naprijed, polako se savijajući prema dolje sve dok glava nije ispred koljena, a leđa savijena. Ponovite 8-10 puta, udišući i izdahnuvši.

2. Vježbe za noge.

Ovaj pokret nogu isteže mišić piriformisa i smanjuje nelagodu povezanu sa bol u išijasu..

Kako to učiniti?

Lezite na leđa na prostirku za jogu. Pokušajte pronaći udoban, stabilan položaj.

Zatim savijte koljena i prekrižite noge. Dok držite stražnju stranu noge, pokušajte povući oba koljena prema prsima..

Ispružite se na podu, opustite se i prebacite noge. Ponovite 5-8 puta.

To će pomoći u brzom deblokiranju išijasa..

3. Sjedeće istezanje.

Ovaj položaj ublažava išijansnu bol jer smanjuje napetost u donjem dijelu leđa, stražnjici i nogama..

Kako to učiniti?

Sjednite na pod, ispruženih nogu. Leđa ispravite.

Prekrižite desnu nogu preko lijeve, a lijevu nogu držite što je moguće ravno.

Postavite lijevi lakat na desno koljeno, gurajući i uvijajući torzo.

Zadržite ovaj položaj 30-40 sekundi, a zatim ga spustite. Ponovite s druge strane.

4. Išijas - vježbe za donji dio leđa.

Zapamtite ovaj pokret za bilo koju vrstu bolova u leđima. Olakšava pritisak na išijasti živac, donoseći osjećaj olakšanja.

Kako to učiniti?

Lezite na prostirku na leđima i ispružite ruke prema stranama, dlanovima na podu.

Zatim spojite koljena i počnite ih spuštati na svoju desnu stranu..

Obavezno ne savijajte torzo tijekom vožnje.

Zatim se vratite na sredinu i spustite ih na lijevu stranu.

Položaj zadržite nekoliko sekundi sa svake strane. Ponovite nekoliko puta.

5. Istezanje nogu.

Ova vrsta istezanja nogu u jogi je poznata kao poza goluba i zanimljiva je po tome što ne samo da privlači mišiće nogu, već i tonira stražnjicu, ublažava napetost u leđima i smanjuje trbuh..

Kako to učiniti?

Sjednite ravno leđima, gledajući naprijed. Ispružite lijevu nogu unatrag, a zatim savijte desnu nogu prema naprijed.

Podržite se dlanovima i lagano se ispružite bez savijanja leđa.

Položaj zadržite 10 sekundi. Opustite se i ponovite s drugom nogom..

6. Vježbe s teniskom loptom za išijas.

Upotrijebite lopticu za golf da biste dobili alternativni tretman za mjesto miofascijalnog pritiska.

Nađite specifično bolno područje u stražnjici, gdje treba postaviti tenisku kuglu.

Kako to učiniti?

Nakon što utvrdite izvor boli, stavite tenisku loptu na to mjesto i opustite svoje tijelo na njoj. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim odmarajte.

Svaki od ovih položaja i vježbi mogu biti izvrsne metode liječenja boli, ali samo ako su izvedene pravilno..

Ako imate dvojbe, posavjetujte se s trenerom.

Terapeutska gimnastika za išijas: skup vježbi

Vježbe terapija za išijas je skup vježbi usmjerenih na poboljšanje opskrbe išijasa mišića. Terapija vježbanjem potiče metaboličke procese u tijelu, što vam omogućuje učinkovito uklanjanje sindroma boli i ubrzavanje procesa ozdravljenja. - upalni proces u bedreni živac. Izaziva ga niz etioloških čimbenika:

• trauma koja rezultira pomicanjem cervikalnih ili kralješnih diskova;
• infekcija;
• patoloških procesa u zdjeličnim organima.

Izuzetno je važno konzultirati se sa stručnjakom prije početka nastave, jer će pogrešno odabrani skup vježbi samo pogoršati simptome.

Kako raditi vježbe

Prilikom propisivanja terapije za vježbanje, liječnik je dužan detaljno reći pacijentu pravila i tehnike izvođenja:

1. Skup vježbi preporučuje se izvoditi najmanje 2 puta dnevno.
2. Trenira se isključivo na tvrdoj podlozi, a u sobi ne smije biti propuha.
3. Uz pogoršanje bolesti, preporučuje se obustaviti terapiju vježbanjem.
4. Uz išijas, vježbe u obliku skakanja i drugih naglih pokreta strogo su zabranjene..
5. Svaka sesija liječenja trebala bi se odvijati umjerenim, ugodnim tempom..

Važno je razumjeti da gimnastika neće pomoći riješiti se upalnog procesa, dakle, s jakim bolovima, vježbanje je zabranjeno. Prije svega, fizikalna terapija za išijas je preventivne prirode..

Neke trikove

Sve terapijske i profilaktičke radnje mogu se izvesti kod kuće. Oni su konvencionalno podijeljeni u 3 skupine:

Nekoliko vježbi na stezanje živca prema Bubnovskyjevoj tehnici u položaju leđa:

1. Ležeći na leđima, morate stisnuti stražnjicu i pokušati doći do prsa s koljenima. Preporučuje se zadržati se u tom položaju najmanje 20-25 sekundi. Vježba se mora ponoviti najmanje 10 puta u jednom pristupu..
2. Ležeći u opuštenom stanju, trebate zgrabiti desnu nogu s obje ruke i povući koljeno na suprotnu stranu prsa. Vježbu treba ponoviti najmanje 10 puta. Izvedite isti postupak s drugom nogom.
3. Savijajući noge, morate pokušati pritisnuti leđa u pod, koristeći mišiće leđa.
4. Ležeći na boku, potrebno je uspraviti udove što je više moguće i približiti ih tijelu što je više moguće, a zatim se, polako, vratiti u početni položaj. Nakon odmora, trebali biste ponoviti ovu vježbu još nekoliko puta, ali ne više od 10 u jednom pristupu.
5. Ležeći na trbuhu, savijte laktove i naslonite se na dlanove. U tom slučaju kralježnica mora biti ravna. Postupno ispravljajući ruke, trebali biste ispružiti leđa što je više moguće, kao da pokušavate dodirnuti strop krunom glave. Trebali biste pokušati ne podizati noge. U konačnom položaju potrebno je popraviti tijelo 20-30 sekundi, a zatim se, polako, glatko vratiti u prvobitni položaj. Ova vježba je prilično teška, pa je u prvim fazama terapije sasvim dovoljno ponoviti je 4–5 puta. Nakon toga, opterećenje se može povećati.
6. Ležeći na leđima, potrebno je privući noge uz tijelo na udobnoj udaljenosti i ruke staviti u prekrižen položaj na prsima. Dok naprežete mišiće leđa, morate pokušati podići tijelo u tom položaju. Kad se ramena počnu podizati od poda, trebate se vratiti u početni položaj. Vježbu treba ponoviti najmanje 15 puta za svaku lekciju. Ne izvijajte leđa prilikom izvođenja..

Vježbe sjedenja

Terapeutske vježbe za išijas u sjedećem položaju:

1. Udobno sjednite na pod i ispravite obje noge ispred sebe. Ravne ruke moraju se držati iznad ramena i pokušati ih privući iza leđa koliko god je to moguće. U tom je slučaju potrebno nadzirati vezu noževa. Svi pokreti tijekom ove vježbe ne smiju biti oštri. Ne bi trebali stvarati mnogo nelagode. Vježba se mora ponoviti najmanje 5 puta zaredom..
2. Sjedeći na podu, morate ispraviti leđa, podići ravne ruke iznad razine ramena i lagano leći na leđa. Istovremeno, trebali biste pokušati raširiti noge i povući koljena što bliže prsima. Prilikom izvođenja ove vježbe izuzetno je važno ne odvajati lopatice i donji dio leđa od poda, jer to stvara nepotreban stres na kralježnici. Potrebno je biti u krajnjem položaju najmanje 17-20 sekundi, nakon čega se treba lagano vratiti u početni položaj. Da biste postigli željeni rezultat, preporučuje se ponavljati ovu akciju najmanje 3 puta dnevno..
3. Sjedeći na stolici, morate uzeti ruke u bravu i staviti ih iza glave. Iz ovog početnog položaja potrebno je izvesti 5 okreta tijela, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom glatkim pokretima.

Stojeća gimnastika

Terapijsko punjenje u okomitom položaju:

1. Stojeći ravno, trebali biste ispraviti ruke. Desni treba biti podignut, a lijevi treba biti smješten uz tijelo. U tom je položaju potrebno izvesti 5 nagiba u jednom i drugom smjeru. Važno je osigurati da je prilikom naginjanja udesno lijeva ruka strogo paralelna s podom. Ne smije se naginjati naprijed ili natrag. Slično pravilo za nagibe ulijevo.
2. Klečeći, ruke morate poravnati iznad razine ramena i napraviti nekoliko glatkih zavoja prema podu. U ovom je slučaju potrebno kontrolirati ujednačenost leđa. Ovu vježbu preporučuje izvoditi najmanje 5 puta dnevno..

Osim gore navedenih vježbi, plivanje ili joga savršeni su za liječenje i prevenciju patologije. Međutim, ove vrste tjelesne aktivnosti mora biti pod nadzorom liječnika ili kvalificiranog instruktora..

Nakon uspostave etiologije, specijalist može preporučiti duge šetnje svježim zrakom, biciklizam ili vježbe istezanja. Ako je infekcija postala uzrok razvoja patologije, terapijski trening treba provoditi zajedno s terapijom lijekovima (uzimanje posebnih analgetskih i protuupalnih lijekova).

Vježbe za jake napade boli u leđima

Zbog kompresije korijena išijasa sa išijasom moguća je jaka i oštra bol u lumbalnoj kralježnici. Postoje dvije vrste vježbi dizajnirane za ublažavanje nelagode. Ako ih izvodite kao naboj, moći ćete vratiti motornu funkciju u zglobove nakon spavanja:

1. Potrebno je stajati ispred tvrde površine, koja ne smije biti viša od razine zglobova kuka. To mogu biti: stol, noćni ormarić, komoda, krevet bez madraca itd. Ruke trebaju biti smještene na šavovima. U tom položaju morate glatko leći na površinu odabranu za vježbu i pokušati ispraviti noge, postižući vodoravni položaj. Tada morate duboko udahnuti, naduvajući trbuh, zadržite dah 2-3 sekunde i polako izdahnite. Prilikom ove vježbe ne morate raditi više od tri udisaja. Na kraju biste se trebali nesmetano vratiti u prvobitni položaj.
2. Na položenom prostirku morate kleknuti. Cijelo tijelo, uključujući vrat, ne bi trebalo biti napeto, a glava treba biti spuštena. U tom je položaju potrebno nekoliko udaha i zadržite dah 5-7 sekundi. Sa svakim novim dahom bol će primjetno odstupiti. Vježbe treba izvoditi dok se ne postigne željeni rezultat, ali ne više od 20 minuta.

Izuzetno je važno započeti s provođenjem tretmana samo nakon savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom. Ako se sumnja na išijas, pacijentu će biti dodijeljen dodatni pregled, nakon čega će liječnik individualno odabrati najučinkovitiji skup terapijskih i profilaktičkih vježbi. Ovisno o etiologiji upale išijas živca, terapija za vježbanje može se nadopuniti odgovarajućim tijekom lijekova.

Gimnastika se također preporučuje u isključivo preventivne svrhe, kako bi se održala fleksibilnost i spriječilo začepljenje različitih vrsta živaca zglobovima.

Vrijedno je zapamtiti da se s ovom bolešću oštri jaki bolovi uvijek pojavljuju iznenada, tako da se vježbe koje je propisao liječnik treba izvoditi redovito i u strogom skladu s pravilima. Dopušteno je postupno povećanje opterećenja.

Za pravovremeno otkrivanje bolesti preporučuje se jednom godišnje podvrgnuti planiranom, sveobuhvatnom pregledu u medicinskim ustanovama pod nadzorom stručnjaka, a iznenadni, oštri bolovi u leđima ili donjem dijelu leđa nikada neće iznenaditi iznenađenje.

Skup vježbi za zatezanje zglobnog živca

Vježbanje, neugodan položaj tijela, hipotermija ili čak trudnoća mogu biti uzrok razvoja ozbiljne tegobe - začepljenja išijasnog živca (išijas). Njegov razvoj započinje osjećajem nelagode pri pokušaju savijanja naprijed, a zatim se razvija u jaku bol, koja ograničava kretanje, ometa normalno hodanje ili sjedenje.

Što se događa s upalom

Glavni simptom išijasa je jaka bol. Ponekad ga nadopunjuju oteklina i crvenilo oštećenog područja, peckanje i peckanje. U posebno teškim slučajevima, osoba ne može biti u stojećem položaju: bolna senzacija je nepodnošljiva.

Bolest pogodi cijelu nogu: od stopala do stražnjice. Pacijentovo zdravstveno stanje samo se neznatno poboljšava u položaju ležanja. Normalan san je također nemoguć, jer osjećaj nelagode ne umire ni minutu..
Manjak pravodobnog liječenja samo pogoršava situaciju. Ne treba se nadati da će sve nestati samo od sebe: trebate konzultirati neurologa i proći sve potrebne studije. Specijalist će savjetovati djelotvorne masti i gelove, kao i propisati druge vrste terapije: fizioterapiju, masažu, vodene tretmane ili akupunkturu. Drugi važan uvjet za oporavak su pravilno odabrane fizičke vježbe. Mogu se izvesti odmah, čim se akutna bol u nozi ublaži uz pomoć lijekova, a oštri "lumbago" prestane.

Gimnastika za išijas: suptilnosti ispravnog izvođenja

Terapija vježbanjem preporučuje se svim pacijentima koji ščepaju išijas. Izuzetak su samo trudnice, kojima je bolje da ne vježbaju ili da se ne dogovore sa svojim liječnikom. Ako je akutna bol uzrokovana izlaskom jednog od kralježaka s njegovog mjesta, prvo se morate obratiti kiropraktiku i staviti ga na mjesto.
Sposobnost izvođenja određenih vježbi određuje se prema stadiju bolesti i stupnju oštećenja. Ako osjećate stalnu bol i lumbago, počnite s laganim i udobnim položajima namijenjenim opuštanju i istezanju. To mogu biti joga asane, na primjer, "dječja poza": trebate zauzeti sjedeći položaj na koljenima i saviti se naprijed od njega. Čelo je pritisnuto na pod, a ruke su postavljene duž tijela.
Kad se svlada sindrom boli, postat će prihvatljive teže vježbe za išijas. Pacijentima u fazi oporavka prikazano je ležerno trčanje, plivanje i hodanje. Polu-čučnjevi, rotacije kukova, stražnjice i klasični "bicikl" vrlo su korisni. Važno je ravnomjerno rasporediti teret na oba dijela tijela..

Ako su se, kada se živac stegne, pridružene bolesti, na primjer, kičma kralježnice, radikulitis, osteohondroza, pogoršale, tada se pod nadzorom stručnjaka trebaju provoditi terapijske vježbe. Možda će biti potrebno razviti pojedinačni program.

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje ZAJEDNIČNIH BOLESTI, naš redoviti čitatelj koristi sve popularniju metodu NON-HURGIJSKOG liječenja koju preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pomno pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..

Vježbe iz ležećeg položaja

Da biste izveli ovaj skup vježbi, ležite na leđima na čvrstoj površini..

1. Podignite ravnu lijevu nogu prema gore, zatim je savijte u koljenu i povucite je prema prsima. Duboko udahnite i ostanite u tom položaju 5-10 sekundi. Zatim napravite isto s desnom nogom i obje noge zajedno. Tijekom vježbe pazite na donji dio leđa: pokušajte ga ispružiti što je više moguće i opustite;
2. Postavite dlanove ispod stražnjice, podignite noge i napravite "bicikl" u zraku. Ova aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, najvažnije je izvoditi je nježno i bez trzaja;
3. Raširite ruke na strane, podignite noge i savijte se u koljenima. Vodite ih naizmjence desno, a zatim lijevo, bez spuštanja niže od 45 stupnjeva;
4. Prebacite se na bok, savijte koljena, a zatim se uvijte, povlačeći ih na prsa. Istodobno, pokušajte ispružiti čarape što je više moguće;
5. Uključite trbuh, stavite ruke ispred. Istegnite se, podižući tijelo što je više moguće, ali ne odmarajte noge od poda.

Preporučeni broj ponavljanja za svaku od opisanih vježbi je 5 do 10 puta. Poslušajte sebe: ako osjećate jaku bol zbog upale išijanskog živca, ne pokušavajte postaviti rekord. Sve aktivnosti izvodite nježno i polako, a zatim će terapija vježbanjem pridonijeti vašem bržem oporavku..

Vježbe sjedenja

Gimnastika sa išijasom može se izvoditi iz sjedećeg položaja.

1. Ispružite noge naprijed i hodajte po stražnjici na podu, a zatim se vratite na početnu točku;
2. Ispružite noge naprijed i raširite ruke na strane, a zatim ih lagano i glatko povucite natrag. Broj ponavljanja je od 5 do 10;
3. Sjednite u stolicu, prekrižite noge i ispravite leđa. Okrenite tijelo udesno, a zatim lijevo 10 puta. Zatim zamijenite noge i napravite još 10 ponavljanja;
4. Sjednite na sve četiri, naslonite se na koljena i ruke savijene u laktovima (ne na dlanu). Ispružite leđa dolje dok udišete i podignite se dok izdahnete..

Vježbe radite mirno i polako, osluškujte svoje osjećaje: kada se išijasov živac stegne, nepodnošljiva opterećenja i nagli pokreti su neprihvatljivi.

Vježbe stajanja

Gimnastika za išijas može se izvoditi iz stojećeg položaja. Sljedeće dvije vježbe su vrlo korisne:

1. Raširite noge u širini ramena i ruke spustite uz bokove. Pomičite zdjelicu naprijed dok izdahnete i natrag dok udišete. Broj ponavljanja je od 5 do 10;
2. Stanite s nogama u širini ramena, podignite desnu ruku i savijte se ulijevo. Tijelo ispružite što je moguće niže, krećite se glatko. Zatim napravite isto na desnu stranu. Ponavljanja - 5 u svakom smjeru.

Vježbe koje ublažavaju bol - gimnastika za stezanje zglobnog živca

Upalni proces u bedreni živac naziva se išijas. Izaziva snažne bolne senzacije, zračeći u donji dio leđa. Ova pojava se javlja kada je tijelo dulje vrijeme u neugodnom položaju, kao i kod ozljeda zdjeličnog dijela i tijekom trudnoće. Ako se ne liječi pravilno, štipanje se može pretvoriti u jaku upalu, pa trebate započeti s akcijama što je ranije moguće. Važan dio terapije su vježbe za stezanje zglobnog živca.

Znakovi iscijepljenog išijasnog živca

Prvi simptom pršljenog išijamskog živca je bol pri pokušaju savijanja prema naprijed. Ako se ne smiri, onda se spušta niže i niže: najprije do stražnjice, a zatim ga daje nozi, a karakter mu je oštar, pucajući. Narod naziva takve senzacije "lumbago". Iako u ležećem položaju bol možda nije tako jaka, smeta i nepomičnost - osoba ne može zaspati, boli ga da se kreće čak i unutar kreveta.

Simptomi pršljenog išijasnog živca mogu uključivati:

• Bol u stražnjici koja se pogoršava s produljenim sjedenjem.
• Osjećaj peckanja i trnce u donjem dijelu leđa i stražnjici.
• Napetost mišića popraćena slabošću i ukočenošću.
• Bol koja postaje oštra pri hodanju i kretanju.

Ako se s tim simptomima ne pruži medicinska pomoć, išijas se upalio, a bol se pojačava. Neurolog liječi problem provodeći sveobuhvatnu dijagnozu (palpacija, rendgen, MRI). Propisano je posebno trljanje gelova i masti s zagrijavajućim i analgetskim učinkom. Mogu se ukazati i masaža, fizioterapija i vodeni postupci, gimnastika sa štipanjem išijasnog živca.

Prilikom liječenja iscjepkanog išijasnog živca uzmite u obzir sljedeće smjernice:

• Nemojte sjediti više od dva sata bez zagrijavanja.
• Kad stojite, pokušajte postaviti noge ravno..
• Ne klanjajte se, jer pogrešan položaj kralježnice izaziva pojačano stlačivanje živaca i slabi mišiće leđa.
• Bolje spavati na boku, savijajući koljena.
• Ako imate višak kilograma, morate se riješiti, jer izaziva dodatno opterećenje na grebenu.
• Tijelu su potrebni vitamini skupine B.

Gimnastika za iskrivljeni živac u donjem dijelu leđa

Kad se išijatski živac ubosti, živčani se završeci stisnu u lumbosakralnoj kralježnici. To može biti zbog deformacije diskova ili pomicanja kralježaka, stoga gibanje i treniranje kralježničnih mišića mogu spriječiti bolest, a tjelesna aktivnost je važna mjera liječenja.

Obično, kada je živac ukočen, osoba se uopće ne želi kretati. Ali ovaj je položaj varljiv - potrebna je tjelesna aktivnost, a od toga se možete suzdržati samo tijekom trudnoće. Među kontraindikacijama nalazi se i pomak spinalnog diska, koji bi trebao biti liječen kiropraktikom - zbog jake akutne boli ne dopušta vježbanje. Vježbe za upalu zglobnog živca mogu se izvoditi ne samo nakon ublažavanja boli, već i nakon prirodnog utapanja boli.

Trebate početi raditi vježbe s pet ponavljanja, povećavajući taj iznos s vremenom. Možete vježbati do tri puta dnevno, u početku 10 minuta, postupno dovodeći ovo vrijeme na pola sata. Dulje sjednice su besmislene - bolje je povećati amplitudu i intenzitet pokreta ako vježbe pokazuju dobre rezultate.

Pogledajmo sada vježbe za zglobni živac. U sklonom položaju oni će biti sljedeći:

• Savijte podignutu nogu na zglobu koljena. Udahnite, približite ga prsima i držite deset sekundi, zadržavajući dah. Zatim ponovite isto za drugu nogu, a zatim za dvije odjednom. U isto vrijeme, donji dio leđa držite opuštenim, jer je vježba usmjerena na istezanje.
• Ruke stavite ispod stražnjice, podignite dvije noge i simulirajte uvijanje pedalina bicikla bez jakog napora i ubrzanja. Izvršite 15 krugova s ​​nogama..
• Držite naglasak s dlanovima na ispruženim rukama na bočne strane, podignite noge okomito i držite ih zajedno, izvodeći 10 nagiba ulijevo i udesno, pod kutom od 45 stupnjeva.
• Lezite na bok, savijte noge, povucite čarape i s naporom pritisnite koljena na prsa, savijajući leđa i naginjući glavu. Napravite 10 ponavljanja.
• Lezite na trbuh, držite ruke ravno iznad glave, podignite prsa iznad poda, savijajući ruke i ne pomičući noge. Ponovite 5-10 puta.

Sljedeće vježbe isšijalnog živca rade se dok sjedite:

• Hodajte naprijed i natrag dok sjedite na stražnjici s ravnim nogama..
• Lagano postavite ruke ravno iza leđa u razini grudi.
• Sjednite na stolicu, prekrižite noge, leđa ispravite. Dlanovi bi trebali biti smješteni na stražnjoj strani glave. Napravite 10 bočnih okreta, promijenite noge i ponovite.
• Dok izdišete, stojeći položaj na četverokutima savijte leđa, a dok udišete, dolje.

U stojećem položaju možete raditi sljedeće gimnastike:

• Raširite noge, stavite ruke na bokove, pomičite zdjelicu prema naprijed dok izdahnete i natrag dok udišete.
• Stavite noge na širinu ramena, lagano se savijte u stranu, pružajući suprotnu ruku iznad glave. Ponovite akciju pet puta.

Bubnovsky vježbe

Liječenje stegnutog išijamskog živca prema metodi Sergeja Bubnovskog naziva se kineziterapija. U ovom slučaju, vježbe za zatvaranje išijasnog živca najbolje su raditi u posebnim centrima na simulatorima koje je razvio sam liječnik pod nadzorom stručnjaka. Ali nemaju svi ovu priliku, pa možete vježbati kod kuće koristeći posebne videozapise..

Međutim, u svakom slučaju bit će potrebna preliminarna diferencijalna dijagnoza. Većina vježbi će trebati raditi kroz bol, što je, naravno, prilično teško. Istezanje mišića nogu i leđa u bazenu povoljno je za ublažavanje bolova, jer voda dramatično smanjuje tjelesnu težinu, što rezultira sa manje boli i lakšim vježbanjem. Istezanje mišića na švedskom zidu korisno je:

• radite čučnjeve dok se držite za njega;
• objesite na njega i radite vježbanje pedaliranja, što povoljno djeluje na mišiće nogu.

Kineziterapija ne samo da pomaže u normalizaciji stanja mišićno-koštanog sustava, već i u normalizaciji ostalih tjelesnih sustava. Ako tek počinjete liječiti zglobni živac ili želite raditi vježbe za prevenciju, možete pokušati raditi adaptivnu gimnastiku prema Bubnovsky metodi.

Liječenje prema Bubnovsky metodi uključuje provođenje vježbi posebno odabranih za određene mišićne skupine. Važno je redovito vježbati i održavati vlastitu disciplinu. Predložena gimnastika za upalu zglobnog živca pomoći će normalizaciji stanja tijela i normalizaciji mišićno-koštanog sustava.

• Da biste se opustili i savili leđa, morate zauzeti početni položaj sjedeći na sve četiri. Osjetite mišiće leđa i pustite ih da se opuste. Nakon udisanja savijte leđa i iskrivite je dok izdahnete. Ponovite vježbu umjerenim tempom 20 puta.
• U istom položaju pomaknite desnu nogu natrag i sjednite na lijevoj. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spuštajući tijelo što je moguće niže. Napravite 20 ponavljanja za svaku nogu..
• Početni položaj je isti. Nagnite se cijelim tijelom prema naprijed bez upotrebe mišića donjeg dijela leđa. U procesu izvršenja, nema potrebe žuriti, gledati svoje disanje i ravnotežu.
• U istom početnom položaju spustite torzo na pod savijenih ruku dok izdahnete. Dok udišete vratite se u početni položaj i usredotočite se na pete. Ponovite šest puta.
• Lezite na leđa, stežite ruke iza glave, savijte koljena. Zamahnite trbuhom, podižući tijelo i dodirujući laktove do koljena.

Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika pogodna je za one koji tek počinju liječiti zglobni živac. Pomaže u jačanju i istezanju mišića. Najbolje je vježbe raditi na prazan želudac, posvećujući im najmanje 20 minuta. Prekomjerno znojenje reći će vam da radite sve kako treba. Nakon što završite s vježbanjem, tuširajte se ili kontrastnim tušem. Izvode se na sljedeći način:

• Početna pozicija sjedi vam na petama. Dok izdahnete, uzdignite se, raširite ruke na strane, i dok udišete vratite se u početni položaj.
• Učinite čišćenje daha tako da stavite ruke na trbuh i izdahnete kroz zagušene usne..
• Da ojačate abs, lezite na leđa, savijte koljena i podignite tijelo sa svakim izdisajem.
• Lezite na leđa, bacite jednu nogu preko druge. Podignite šasiju, ali ne dijagonalno.
• Napravite okrete zdjelice u klečećem položaju i podignite zadnji.
• Početni položaj je klečeći. Savijte tijelo naprijed i natrag. Lezite na trbuh, ispravite noge i podignite ih od poda, naizmjenično s podizanjem tijela.
• Lezite na bok s podignutom nogom. Držite ga usred ljuljačke. Izmjeni obje noge.
• Napravite potiske s poda.
• Jednom u sjedećem položaju pomičite glute mišiće. U stojećem položaju na sve četiri, ljuljajte se naprijed-natrag..

Pravilna gimnastika pomoći će obnavljanju pogođenog išijas živca. Ali zapamtite da je zatezanje potrebno posjetiti liječnika - on može propisati dodatne mjere. Nakon što se išijas zacijeli, treba raditi i vježbanje. Trčanje i vožnja biciklom su od pomoći. Odaberite za sebe aktivan stil života, a ubuduće se nećete morati suočiti sa sličnim kršenjima.

Vježba za išijas (neuralgija išijasnog živca)

Bol u išijasu može biti toliko uznemirujuća i oslabljujuća da osoba često ne želi ni sići s kauča. Uobičajeni uzroci išijasa mogu uključivati ​​puknuti disk, sužavanje spinalnog kanala (spinalna stenoza) i traumu.

Potvrđena fizikalna terapeutkinja Mindy Marantz kaže da se bol kod išijasa može pojaviti iz različitih razloga. Ona kaže, "Prepoznavanje onoga što se ne kreće prvi je korak ka rješenju problema." Često su najproblematičniji dijelovi tijela donji dio leđa i kukovi..

Dr. Mark Kovacs (fiziolog, istraživač i profesor) dodaje da je najbolji način ublažavanja boli u većini slučajeva išijasa "bilo kakva vježba istezanja, jer ove vježbe pružaju neko olakšanje"..

Evo šest vježbi išijasa koje rade upravo to:

1. Ležeća golubica poza.
2. Poza goluba.
3. Poziv golubova sa zavojima prema naprijed.
4. Koljeno do suprotnog ramena.
5. Sjedeća kičmena sjedala.
6. Istezanje koljena.

1. poza ležećeg goluba

Poza golubova je uobičajena poza joge. Cilj mu je otvoriti zglobove kuka. Postoji nekoliko varijacija ove vježbe istezanja. Prva je početna inačica poznata kao pozlaćena poza golubica. Ako tek započinjete s liječenjem, prvo biste trebali isprobati ovu vježbu..

• Ležeći na leđima, podignite desnu nogu pod pravim kutom. Sklopite ruke i stegnite bedro.
• Podignite lijevu nogu i postavite desni gležanj preko lijevog koljena.
• Držite položaj na trenutak. To pomaže rastezanju mišića piriformisa, koji se ponekad upali i pritišće na išijasti živac, uzrokujući bol.
• Isto vježbu napravite i s drugom nogom..

Jednom kada možete bez bolova položiti ležeći golub, pozabavite se sa svojim fizioterapeutom u sjedećem položaju goluba i naginjući se prema naprijed..

2. Sjedeći golub pozira

• Sjednite na pod, ispruženih nogu ravno ispred vas.
• Savijte desnu nogu s desnim gležnjem preko lijevog koljena.
• Nagnite se naprijed i pustite da vam se gornji dio tijela približi bedru.
• Zadržite 15-30 sekundi. Opterećenje pada na stražnjicu i donji dio leđa, što omogućuje istezanje ovih mišića.
• Ponovite vježbu s drugom nogom..

3. Dove poza sa zavojima prema naprijed

• Krenite na sve četiri.
• Podignite desnu nogu i pomaknite je prema naprijed ispred tijela. Potkoljenica bi trebala biti na podu i vodoravna prema tijelu. Desno stopalo treba biti ispred vašeg desnog koljena, dok desno koljeno ostaje na desnom.
• Ispravite i ispružite lijevu nogu iza sebe na podu. Vrh stopala i nožnih prstiju trebao bi biti naslonjen na pod..
• Prebacite tjelesnu težinu s ruku na noge tako da noge podržavaju vašu težinu.
• Duboko udahnite. Na izdisaju, nagnite gornji dio tijela prema prednjoj nozi. Podignite težinu rukama što je više moguće.
• Ponovite vježbu zamjenjujući noge..

4. Koljeno prema suprotnom ramenu

Sljedeću učinkovitu vježbu za išijas možete isprobati i kod kuće. Ova jednostavna vježba istezanja pomaže ublažavanju bolova u išijasu slabljenjem mišića gluteusa i piriformisa, koji se mogu upaliti i pritisnuti na bedreni živac..

• Lezite na leđa s ispruženim nogama tako da vam nožni prsti budu usmjereni prema gore.
• Savijte desnu nogu i omotajte ruke oko koljena.
• Lagano povucite desno koljeno prema lijevom ramenu. Zadržite koljeno u tom položaju 30 sekundi. Ne zaboravite samo povući koljeno dok god je to ugodno. Trebali biste osjetiti olakšanje mišićnog naprezanja, a ne bol.
• Vratite nogu u prvobitni položaj.
• Ovu vježbu treba izvesti u 3 ponavljanja, a zatim trebate promijeniti nogu.

5. Sedentarni rasteg kralježnice

Skup vježbi za išijas uključuje sjedeću kičmu koja sjedi. Budući da se išijas često javlja kada su kralježnici u kralježnici komprimirani, ovo rastezanje pomaže stvoriti prostor u kralježnici kako bi se oslobodio pritisak na išijas..

• Sjednite na zemlju s ispruženim nogama s nožnim prstima prema gore..
• Savijte desno koljeno i stavite stopalo na pod iza suprotnog koljena.
• Postavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena - to će vam pomoći da blago okrenete tijelo udesno.
• Držite 30 sekundi i ponovite tri puta.
• Promijenite noge i radite vježbu s druge strane.

6. Istezanje koljena

Terapeutske vježbe za iskrivljeni išijasti živac uključuju istezanje zgloba potkoljenice, jer ova vježba može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti uzrokovanih išiasom..

• Desnu nogu postavite na podignutu površinu na ili ispod razine kuka. To može biti stolica, otoman ili korak na stepenicama. Vaši nožni prsti trebaju biti usmjereni ravno prema gore, a noga u potpunosti ispružena. Ako vam se koljeno savija, pokušajte da savijete što je manje moguće..
• Nagnite tijelo malo bliže nozi. Što se više savijate, dublje dolazi do rastezanja. Ne savijajte se dok ne osjetite bol.
• Držite najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Gimnastika za išijas - video

Vježbajte s oprezom kada je štitnik išijasa ukočen

Doktor Kovacs naglašava da ne biste trebali pretpostaviti da ćete biti fleksibilni koliko ove vježbe zahtijevaju. "Nemojte pretpostavljati da ono što vidite na YouTubeu ili TV-u morate točno ponoviti", kaže on. „Većina ljudi koji demonstriraju vježbe su vrlo fleksibilni i rade ih već dugi niz godina. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, morate prestati. ".

Corina Martinez (fizikalna terapeutkinja iz Centra za medicinu sporta Duke i članica Američkog društva za sportsku medicinu) kaže da ne postoji univerzalna vježba za ljude koji imaju simptome išijasa. Predlaže da vrlo pažljivo vježbate korektivnu gimnastiku, na primjer, lagano povlačite koljena i pokušavate osjetiti donosi li olakšanje. "Ako se osjećate bolje, ovo je liječenje vježbi za išijas koji vam treba", savjetuje ona..

Martinez kaže da svatko tko je imao i manje bol u išijasu više od mjesec dana trebao bi posjetiti liječnika ili fizikalnog terapeuta. Pomoći će mu individualno osmisliti program vježbanja kod kuće koji može pomoći ublažiti njihovu bol.

Prva linija intervencije za neuralgiju išijalnog živca nužno mora biti fizikalna terapija, jer je aktivna, obrazovna je, a njen glavni cilj je vratiti funkciju i neovisnost svakog pacijenta.

Cilj je pronaći iskusne, obučene fizikalne terapeute koji će kombinirati razumijevanje usklađenosti, pokreta i terapijskih vježbi za išijas i koji će biti u stanju razviti jasan plan liječenja kako bi se postigli mjerljivi ciljevi. Nakon toga ostaje aktivno sudjelovati u programu!

Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Podijelite ga s drugima!