Vježbe za izbočenje kralježnice

Protruzijom kralježnice ljudi pokušavaju ograničiti pokretljivost. Ali ovo je pogrešno. Terapija kretanjem i vježbanjem (uključujući vježbe za izbočenje) dio su liječenja bolesti leđa.

Mnogi ljudi s niskim bolovima u leđima pokušavaju ograničiti svoju pokretljivost: više sjediti i ležati, rjeđe izlaziti. Međutim, ovaj će pristup samo pogoršati situaciju. Kretnja i terapija vježbanjem dio su liječenja gotovo svih bolesti leđa. Uz izbočenje kralježnice, vježbe i lagana gimnastika također su pokazali svoju učinkovitost. Ali ne biste trebali zaboraviti na kontraindikacije i način rada.

Što je izbočina?

Vlaknasti prstenovi s jezgrom pulposusa nalaze se između kralježaka. Oni omogućuju pomicanje i jastuk kralježaka u bilo kojoj promjeni položaja. Nakon ozljede ili bolesti, struktura prstena može se mijenjati. Stanje u kojem se jezgra pruža izvan fibrosusa anulusa naziva se hernija diska. Protruzija je sličan proces u kojem jezgra diska mijenja položaj, ali još ne nadilazi to. Možemo reći da je izbočina početni stadij formiranja hernije..

Često pacijenti otkriju da izbočenje nije opasno i ne treba ga liječiti. Međutim, može dovesti do daljnjeg uništavanja intervertebralnog diska i komplikacija kralježnice..

Kontraindikacije za gimnastiku

Gimnastiku treba omogućiti liječnik na temelju rezultata pregleda (uključujući MRI). Zabranjeno ga je provoditi tijekom egzacerbacije i u prisutnosti boli na zahvaćenom području. Osim toga, vježbe se ne mogu izvoditi kada:

• upale,
• srčana bolest,
• zarazne bolesti,
• unutarnje krvarenje.

U ostalim slučajevima terapija sa vježbanjem samo će imati koristi. Ali prilikom izrade programa treninga svakako morate uzeti u obzir:

• dob,
• stadij bolesti,
• mjesto izbočenja.

Postoje različite vježbe za različita mjesta izbočenja. Ali svi su usmjereni na istu stvar: poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje aktivnosti, istezanje kralježaka i uklanjanje pomicanja diska..

Pravila lekcije

Nosite udobnu odjeću za vježbanje. Ne zaboravite na cipele: ako radite gimnastiku bosonogi, možete prebaciti opterećenje i još više ozlijediti kralježnicu..

Za protruzijsku gimnastiku nije potrebna oprema. Možda će vam trebati stolica i prostirka za jogu samo ako je pod previše sklizak bez njega. Zapamtite da od nastave ne bi trebalo biti nelagode.

Prije početka vježbanja, zagrijte sve mišiće:

• ako nemate izbočenje vrata maternice: nagnite glavu na strane, naprijed i natrag - 5 puta u svakom smjeru;
• zakrenite zglobove zgloba, lakta i ramena - 3-5 puta u svakom smjeru;
• stajati na vrhovima prstiju 10 puta;
• rotirajte u koljenima - 5-7 puta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Možete započeti s gimnastikom nakon vrućeg tuširanja: to će vaše tijelo učiniti dovoljno toplim. Ali zagrijavanje je također potrebno kako bi se izbjegle ozljede zglobova..

Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice: video gimnastika

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Oprez zahtijeva izdržljivost snage s otpornošću, uz upotrebu dodatne težine, za izdržljivost. Oni će podrazumijevati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, kompresiju i oštećenje živaca, vaskularne formacije, leđnu moždinu i druge opasne reakcije.

U blagim fazama ponekad je dopušten i trening snage, ali samo na liječnički savjet. S ozbiljnim pomacima pulpoza jezgre, na njih se često postavlja stroga tabua. Bez obzira na to, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, povucite se u trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke povlačenja, fiksirajte ovaj rezultat na 10 sekundi. Dok izdahnete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
2. I. p. Je isto. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave radi udobnosti). Držite u tom položaju 7-10 sekundi, lagano se vratite natrag. Počivajte u istom broju sekundi, a zatim dovršite zadatak ponovo. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
3. Ležeći na leđima, savijte donje udove kod koljena. Vrlo nježno i glatko povlačite koljena na trbuh naizmjenično, pomažući sebi u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, u brojanju deset, vratite se na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo, vraćajući ga u prvobitni položaj savijenog koljena s podrškom na stopalu. Izvodite identične radnje sa suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedara. Podignite glavu zajedno s torakalnom regijom iznad površine do udaljenosti koja je za vas dopuštena. Zadržite se u tom položaju nakon otprilike 8 sekundi. laganim tempom, spustite se na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
6. I. p. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene prema naprijed, noge zajedno. Odvojite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno od poda. Prsti stopala povucite natrag, vrhovima prstiju dlana prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, ne bacajte glavu natrag. Sličnu radnju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
7. Krenite na sve četiri. Podrška u nogama: na koljenima i prednjoj strani nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku, a na suprotnoj strani lijevi donji ud, tako da budu u ravni s leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne dižite prsa i glavu.
8. Kod lumbalne intervertebralne hernije korisno je nekoliko minuta hodati po sobi. Leđa držite u ravnomjernom položaju (ne savijajte se i ne savijajte), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
9. Časovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti aqua gimnastika ili plivanje. U takvoj aktivnosti u vodi praktički nema ograničenja, ali vrijednost je velika: donji dio leđa se iskrcava i kralježnica se taktički rasteže, zajedno s tim obnavlja se cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići ne-traumatično jačaju. Ali znajte da je bolje za vas plivati ​​na leđima ili u stilu "puzati", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Osnovni principi vježbe terapije za lumbalnu protruziju

Budući da su kompleksi fizičkih vježbi namijenjeni uklanjanju protruzije dio tretmana, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih načela tijekom njihove uporabe:

• Za početak nastave nakon završetka akutnog razdoblja bolesti, kada se zaustavi napadi boli uz pomoć lijekova;
• Moguće je vratiti mišićni tonus i ojačati ligamentni aparat u medicinskoj ustanovi ili kod kuće;
• Izvodeći vježbe, trebali biste pažljivo nadzirati svoje dobro stanje: bol, nelagoda ili ukočenost pokreta znak su da prestanete vježbati;
• Ako se bolest tek počela razvijati, nastava bi trebala uključivati ​​više vježbi usmjerenih na istezanje kralježnice;
• Da biste postigli održivi rezultat, redovito provodite časove;
• Počnite vježbati 2 sata nakon jela;
• Ne biste trebali piti tijekom vježbanja;
• Provedite wellness sesije u dobro prozračenom prostoru.

Da biste postigli maksimalnu korist, uvijek započnite sesiju s instruktorom koji će vam pokazati kako ispravno raditi vježbe..

Terapija vježbanjem jedna je od metoda liječenja. Stoga njegova upotreba ima za cilj ostvarivanje određenih ciljeva:

• Poboljšati protok krvi u tkivima i organima;
• Uklonite bol zbog začepljenih korijena živaca;
• "Dajte" ispravni položaj promijenjenim kralješcima;
• Smanjiti upalu;
• Vratiti fizičku aktivnost;

Prije početka nastave trebali biste se upoznati s važnim pravilima provođenja vježbi fizioterapije:

• Uzmi toplu opuštajuću kupku prije nastave;
• Kompleks započinje minimalnim brojem pristupa;
• Prije nego što započnete sljedeću vježbu, vratite disanje;
• Tempo nastave odabran je mjereno;
• Vježbe ne traju više od 20 minuta;

Nakon dovršetka kompleksa za liječenje, trebali biste se odmarati 20 minuta kako biste vratili snagu.
Sukladnost s ovim jednostavnim načelima i pravilima omogućit će vam postizanje izvrsnih rezultata u obnovi kralježnice..

Kako izvoditi terapiju vježbanja za izbočenje lumbalne kralježnice

• Liječenje lumbalne izbočine
• Gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice

Vježbe terapija za izbočenje lumbalne kralježnice pomaže u rješavanju problema prolapsa diska iz kičmenog stuba, ali bez puknuća tkiva. Jača korzet mišića i sprječava razvoj komplikacija.

Liječenje lumbalne izbočine

Taj je problem posljedica:

• metabolički poremećaji;
• zarazne bolesti;
• stalna tjelesna aktivnost;
• krivo držanje;
• stres i loš način života.

Liječenje izbočenja u većini slučajeva provodi se bez operacije, uključujući sljedeće mjere:

• Tjelovježba;
• akupunktura;
• fizioterapiju;
• massotherapy;
• kralježnica kralježnice.

Spinalna vuka povećava udaljenost između kralježaka, smanjujući tako pritisak na intervertebralni disk i poboljšavajući pristup tekućine hrskavičnom tkivu.

Masaža i fizioterapija potiču protok krvi u diskovima.

Fizioterapijske vježbe s izbočenjem lumbalne kralježnice pomažu obnoviti motoričke funkcije, ublažiti bol i edeme. Vježba jača mišiće leđa i povećava pokretljivost zglobova.

Trebali biste to činiti redovito: 3 puta tjedno pod nadzorom liječnika. Terapija vježbanjem se ne smije provoditi zaraznim bolestima.

Vježbe kada ispadnu diskovi treba izvoditi u okviru sljedećih pravila:

uzeti toplu kupku prije vježbanja za opuštanje mišića;
nakon fizičke aktivnosti, trebate ležati pola sata u opuštenom stanju;
vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice izvode se glatko i pažljivo;
polaznik liječnika treba razviti tijek liječenja, provesti točno onako kako je propisano;
trebate obratiti posebnu pozornost na disanje: treba biti ravnomjerno i mirno, kao tijekom joge.

Hodanje na sve četiri je dobro za jačanje leđa. Da biste to učinili, trebali biste se podići na četiri i saviti leđa. Hodajte po cijeloj sobi u ovom položaju.

Uz izbočenje lumbalne kralježnice, plivanje i časovi joge dobro pomažu.

S tim opterećenjima mišići se formiraju u pravom smjeru bez primjetnih opterećenja.

Gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija ne samo ublažava bol, već i jača kralježnicu. Glavne vježbe za probleme kralježnice u lumbalnoj kralježnici su sljedeće:

1. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano savijte noge. Dalje, trebate zategnuti trbušne mišiće tako da oni postanu čvrsti. Vježbajte 10-15 puta. Jači učinak vježbe će biti ako se tijekom zatezanja pritiska ispružene noge okreću udesno i ulijevo..
2. Ležeći na leđima, ispružite noge i ruke ravno uz tijelo. Dalje, morate podići tijelo tako da noge ostanu na podu. Podignuto tijelo treba odgoditi do 10 sekundi, a zatim leći natrag u prvobitni položaj. Nakon 5-10 sekundi ponovo podignite tijelo. Ovu vježbu treba izvesti najmanje 15 puta..
3. Ležeći na leđima, lagano savijte koljena. Ispružite desnu ruku naprijed i stavite je na lijevo koljeno. Potrebno je izvesti snažan napor: ruka počiva na koljenu, dok se lijevo koljeno savija, pokušavajući se približiti glavi. Udove treba držati u tom napetosti najmanje 10 sekundi. Nakon toga, vratite se u početni položaj i odmarajte 15 sekundi. Izvedite ove pokrete 5-10 puta.
4. Uzmite široku ravnu dasku i lezite na nju u punoj visini. Ploča se treba podići iznad površine poda pod kutom od 30 °. Pričvrstite elastične trake dugačke 50 cm na njegov gornji kraj. Morate leći s trbuhom prema dolje i zaviti ruke u naramenice. Stavite jastuk ispod koljena i ležite tamo oko minutu. Nakon pauze ponovite vježbu, naizmjenično 15 minuta. Ova vježba pomaže istegnuti kralježnicu. to bi trebalo raditi svaki dan. Nakon mjesec dana trebate promijeniti kut ploče: što je veća ploča, to je veće opterećenje na kralježnici.
5. Leđa možete ispružiti nagnuvši se prema naprijed. Da biste to učinili, ležite na trbuhu na stolici, stavljajući jastuk i savijte se. Tijelo treba rasporediti ravnomjerno između gornjeg i donjeg dijela tijela.
6. Ako postoji bol u desnoj strani, tada trebate leći na lijevoj strani i ispružiti cijelo tijelo. Ako je bol u desnoj i lijevoj strani, tada se najprije izvode terapijske vježbe s jedne, a zatim s druge strane.

Redovita tjelovježba prema uputama liječnika pomoći će vam da se lako podvrgnete rehabilitaciji i brzo vratite u zdravo stanje..

Najefikasnije vježbe za izbočenje donjeg dijela leđa

Skup vježbi dizajniran posebno za obnavljanje lumbalne regije leđa usmjeren je na razvijanje korzeta mišića, oslobađanje opterećenja od intervertebralnih diskova (IVD).

Stručnjaci kažu da je s izbočenjem sakro-lumbalne kralježnice učinkovito hodati na četveronošcima (na koljenima / dlanovima). U tom je slučaju preporučljivo malo saviti leđa. Trajanje ove vježbe je od 3 do 5 minuta..

Također se preporučuje obratiti pozornost na ove vrste vježbi:

1. pronacije:
   1. Stavite ruke ispod brade. Gurajući se rukama, polako podignite glavu, lezite i prsa gore, savijajući donji dio leđa. U tom slučaju želudac i dijelovi tijela koji se nalaze ispod ne smiju se odbiti od poda. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Broj pristupa - 3-4.
   2. Lagano podignite ruke i noge prema gore, fiksirajte tijelo u tom položaju 30-60 sekundi. Broj pristupa - 5.
   3. Naizmjenično uzmite jednu ili drugu nogu u stranu. Ukupno, za svaki ud trebate napraviti 4-6 pokreta.
2. Ležeći položaj:
   1. Zategnite aps i bočne mišiće leđa nekoliko sekundi, ponovite 15 do 20 puta.
   2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu, raširite ih odvojeno 3-5 sekundi zaredom i vratite noge natrag, prelazeći ih. Mnogi znaju ovu vježbu pod nazivom "škare". Broj pristupa - 15-20.
   3. Bočni zavoji trupa. Noge i zdjelica su nepomični, a torzo se pomiče u vodoravnoj ravnini što dalje desno, a zatim lijevo. 10 puta u svakom smjeru.
   4. Podignite zdjelicu što je više moguće i popravite položaj 5 sekundi. Noge i ramena u tom slučaju ne smiju silaziti s poda. Broj pristupa - maksimalni mogući.
   5. Savijte desnu nogu u koljenu i pritisnite je na područje trbuha / prsa. Nogu odvedite na desnu stranu, pomažući se lijevom rukom. Popravite pozu na 10 sekundi. Zauzmite početni položaj, ponovite vježbu s lijevom nogom i desnom rukom. Broj pristupa - 5 u svakom smjeru.

Amplituda i intenzitet pokreta trebaju biti takvi da ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. Ako se prilikom izvođenja ne svih, već određenih radnji pojave neugodne senzacije, tada treba isključiti ovu vrstu opterećenja iz kompleksa za treniranje, dok nastavljate raditi druge vrste vježbi.

Uz izbočenje intervertebralnog diska lumbalne kralježnice, također je korisno raditi vodenu aerobiku. U ovom će se slučaju sve vježbe izvoditi u vodi, pod nadzorom instruktora. Prednost ove vrste treninga je u tome što voda sprječava slučajne nagle pokrete, što pomaže u uklanjanju mogućnosti oštećenja donjeg dijela leđa. A isto tako se u vodi s IVD-om opterećenje uklanja i oni se oporavljaju bolje, brže, dok korzet mišića postaje sve jači.

Preliminarne preporuke

1. Započnite probne sesije bez upotrebe anestetika. Terapeutski učinak treba postići samo na "čist" način, isključivo na unutarnje energetske rezerve tijela.
2. Ne pravite nagle pokrete, posebno u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo povećavati postupno, kako se prilagođavate predavanjima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda..
3. Regulirajte disanje u skladu s ritmom izvedenih gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret se vrši polako i glatko. Svaka bol ukazuje na višak tempa. Otprilike drugi tjedan treninga, broj ponavljanja u vježbama može se malo povećati. Na kraju tečaja liječenja treba povećati tempo i broj ponavljanja..
5. Stalna bol dok radite bilo koju vježbu dobar je razlog da posjetite liječnika. On će vas pregledati i odabrati drugi, ekvivalentni pokret tijela..
6. Kod pogoršanja upalnog procesa u donjem dijelu leđa potrebno ga je potpuno izliječiti s terapeutom i nastaviti vježbe dok leži na podu ili na tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks vježbe terapije u nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je topla kupka za opuštanje mišića..
9. Suzdržavajte se od pijenja vode tijekom vježbanja. Teži mišićno tkivo i sprječava optimalnu napetost mišića..
10. Odjeća za vježbanje mora biti prostrana, dobro prozračena, prekrivajući lumbalnu regiju.
11. Vježbajte u prozračenoj prostoriji uz stalnu opskrbu svježim zrakom.

Gimnastika tijekom izbočenja, izvedena u skladu sa svim ovim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo obustaviti bolest, već i potpuno se riješiti..

Kako ublažiti bol

Kompleksi vježbi sastoje se od nekoliko blokova, ovisno o položaju ljudskog tijela, mogu se izvoditi ležeći, stojeći, sjedeći i koristeći dodatni aparat. Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu trebaju se odvijati polako, glatko, bez trganja.

Vježbe za bolove u leđima dok ležite

1. Ležimo leđima na podu, savijamo noge. Lagano podignite područje zdjelice i postavite u početni položaj. Koristimo 10-15 pristupa. Ovo je vježba za sakralnu kralježnicu koja zahvaća glutealne i trbušne mišiće..
2. Ležeći leđima na podu, savijte koljena. Polako povucite jednu nogu prema sebi, zgrabite je objema rukama u području bedara i potkoljenice. Povučemo se dok ne osjetimo napetost, zaustavimo 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Koristi se za bol u križnici.
3. Leđa na podu, ruke raširene pod pravim kutom, savijte noge. Izvodimo vježbe uvijanja: držimo noge zajedno, njihamo se ulijevo, zatim u desno, dok glavu usmjeravamo na drugu stranu. Ove vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
4. Prihvaćamo položaj na trbuhu. Ruke uz tijelo. Polako podižemo noge, ramena i glavu. Sve vam neće uspjeti prvi put, trebali biste trenirati. Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu, temeljene na istezanju.
5. Stanite na koljena, ruke iz neposredne blizine. Lijevu ruku ispružimo malo gore, a desnu nogu unazad. Tada mijenjamo položaj. Vježba će vam pomoći ne samo kod bolova u donjem dijelu leđa, već i kao trening vestibularnog aparata, u kojem trebate održavati ravnotežu. Preporučuje se starijim osobama.

Za ljude koji vode stalno sjedeći način života razvijene su vježbe za stolice. Prvo, dok sjedimo na stolici, čvrsto se držimo za sjedalo i radimo pokrete tijela naprijed-natrag, poput klatna.

Takvo punjenje lumbalne kralježnice, uklanja stagnaciju i povećava protok krvi, što dovodi do povećanja protoka hranjivih tvari do kralježaka. Drugo, u sjedećem položaju stavite ruke na koljena i naizmjenično ih pritiskajte dok ne osjetite napetost. Posvećujući 5-7 minuta dnevno takvoj gimnastici, možete izbjeći nepotrebne probleme s donjim dijelom leđa..

Gimnastika za donji dio leđa s naglaskom: kleknemo, ruke oslonimo na pod. Polako sjednite na petama, a zatim se na isti način nagnite prema naprijed. Drugi korak je započeti zamah lijevo i desno sa zdjelicom. Ovo je sjajna vježba za križanje koja zahvaća donji dio leđa i gornji dio leđa..

U pozi balerine na nožnim prstima, pokušavajući održati ravnotežu. Izmjenjujući se od pete do pete, ublažite napetost u leđima, istodobno sprečavajući varikozne vene.

Simptomi i liječenje lumbalne izbočine

Protruzijom intervertebralnih diskova mogu se primijetiti sljedeći simptomi:

• Protruzijom diska spinalni se kanal sužava, živčani korijeni su komprimirani, a susjedna tkiva su pod utjecajem edema i upale;
• Bol se osjeća na mjestima gdje disk strši i duž duljine spinalnog živca. Može preći u noge, osjećati se kao slabost mišića i pojaviti se u donjem dijelu leđa;
• Prepone opadaju;
• Možda ćete osjetiti trnce u nogama i rukama;
• Pokreti se ograničavaju.

Bolest se može dijagnosticirati vizualnim pregledom, koriste se i rendgenski snimci, tomografija i mijelografija.

Uz izbočenja lumbosakralne kralježnice, operacija se rijetko propisuje, moguće je nositi se s bolnim senzacijama i edemima uz pomoć konzervativnog liječenja. Ovaj tretman uključuje fizički rad s kralježnicom (njegovo fiksiranje i produljenje), lasersku i vakuum terapiju, upotrebu različitih lijekova, fizioterapeutske metode i terapiju vježbanja za izbočenje. Korištenjem terapijskih vježbi u kombinaciji s drugim medicinskim postupcima i poboljšanom prehranom, može se uspješno liječiti intervertebralni disk.

Uzroci, liječenje i prevencija osteokondroze u okviru kondicije

Zamišljeno je da tehnologija fitnes treninga poboljšava zdravlje tijela i spriječi razne bolesti, istodobno rješavajući različite ciljeve onih koji sudjeluju. Stoga kompetentni časovi fitnessa poboljšavaju cjelokupnu situaciju. Uz osteohondrozu različitih stadija i različitih segmenata, postoje posebnosti rada u teretani.

Razmotrite opće preporuke za tehnologiju treninga.

1. Tehnika vježbanja mora biti ispravna, bez obzira na razinu treninga i prisutnost / odsutnost osteokondroze. U prisutnosti izbočenja i PGM-a, vježbe s pogrešnom tehnikom povećavaju njihovu veličinu kada su kralježnici komprimirani pod kutom. Vježba bi trebala biti što prirodnija kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

2. Treninzi trebaju biti usmjereni na ispravljanje poremećaja držanja i skolioze, bez obzira na prisutnost ili odsutnost osteokondroze. Mnogo je poremećaja u držanju kako u sagitalnoj ravnini tako i u frontalnoj ravnini, a kod skolioze postoje poremećaji u frontalnoj i horizontalnoj ravnini. Ovisno o tim poremećajima odabire se vježbanje i njihovo doziranje s obzirom na volumen i intenzitet..

3. Opterećenje treba uravnotežiti na mišićima antagonista (jednak broj pristupa i otpor na glavnim suprotnim mišićnim skupinama), bez obzira na prisutnost ili odsutnost osteokondroze, uzimajući u obzir poremećaje držanja. Uz neuravnoteženo opterećenje, udobne vježbe uzrokuju sve veću neravnotežu u mišićima, povećavajući opterećenje i na zglobovima i na mišiće koji se pokušavaju prilagoditi novom položaju kostiju. Jaki mišići se mogu skratiti, a istegnuti oslabiti, poremećena je cirkulacija krvi, miofibrili (kontraktilne proteinske strukture mišića) pretvaraju se u vezivno tkivo (fascija).

4. Prekomjerna težina s pretilošću povećava rizik od problema s mišićno-koštanim sustavom, uključujući uzrokovanje lošeg držanja i neuravnoteženo opterećenje na kralježnici. Održavajte normalan postotak tjelesne masti.

5. Slabi ili neoperativni mišićni korzet ograničava sposobnost vježbanja pravilnom tehnikom. Često se ne radi o funkcionalnom korzetu kralježnice ili ne funkcionalnim lopaticama. Potrebno je razviti određene fizičke funkcije mišića, a ne pumpati ih.

6. Nedovoljna pokretljivost u zglobovima može dovesti do prekomjerne pokretljivosti u zglobovima kralježnice, što je prepuno manifestaciji i napredovanju osteokondroze

Važno je otkriti nedostatak pokretljivosti u zglobovima i povećati ga. 7

Pretjerani intenzitet vježbanja dovodi do podcjenjivanja mišićno-koštanog sustava. Nakupljeno podcjenjivanje tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do trošenja zglobova, povećavajući rizik od osteokondroze. Opterećenje treba imati periodizaciju kako bi se omogućili oporavak svim tjelesnim sustavima

7. Pretjerani intenzitet treninga dovodi do podcjenjivanja mišićno-koštanog sustava. Nakupljeno podcjenjivanje tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do trošenja zglobova, povećavajući rizik od osteokondroze. Opterećenje treba imati periodizaciju kako bi se omogućili oporavak svim tjelesnim sustavima.

Do danas postoje različite informacije o svih 7 točaka, sve do kontradiktornih jedna u odnosu na drugu. Tu nastaje problem dezinformacija, a postoji toliko malo točnih informacija da se teško koriste. Uzimajući u obzir načelo individualnih razlika, nijedan članak ne može otkriti specifične radnje rada s osteohondrozom - previše je varijabilnih faktora u rasponu od držanja i pokretljivosti do poremećaja segmentarnih mišića i IVD. A ako se te preporuke ne pridržavaju, ograničavate razvoj tjelesnih kvaliteta i rezultata treninga.

Kontraindikacije za izbočine

Vježbe uvijanja ne smiju se izvoditi ako je oštećen kralježnički disk

Potrebno je ograničiti vježbanje pri visokim temperaturama, razvoj infekcija, pogoršanje kile i pojavu neuroloških simptoma, mučninu, povraćanje i vrtoglavicu. Mora se odabrati poseban kompleks ako se trudnica bavi gimnastikom. Klasične vježbe neće joj uspjeti.

Vježbanje treba tretirati iznimno oprezno kod bolesnika s bubrežnom bolešću, visokim krvnim tlakom ili srčanim problemima. Sa izbočenjem kralježničkih diskova strogo je zabranjeno:

Sa izbočenjem kralježničkih diskova strogo je zabranjeno:

• čučanj duboko;
• obavljati pritiske na noge;
• trčati i skakati;
• radite vježbe uvijanja;
• dizati utege.

Sjedeće vježbe također bi trebale biti ograničene ili razgovarati s trenerom..

Vježbe za vratnu kralježnicu

Protruzija intervertebralnog diska na ovom području događa se na pozadini nestabilnosti kralježaka ili prethodne ozljede. Cilj gimnastike je istezanje mišića u vratu i jačanje mišića u vratu. Kod kuće možete izvoditi kružne pokrete ramenima, naginjati glavu u različitim smjerovima i naprijed-natrag (ova se vježba također naziva "da-ne").

Nakon zagrijavanja vratne kralježnice, možete napraviti kompleks otpora, izdržati napon 3 sekunde. Glavno pravilo punjenja je odsutnost naglih pokreta, oni bi trebali biti jaki, ali mekani. Kompleks završava trljanjem upaljenog područja, broj ponavljanja može se povećati na deset.

Protruzija i fizička aktivnost

Izrasline, koje su deformacija intervertebralnih diskova, nameću određena ograničenja u sportu. Zbog činjenice da s ovom bolešću kralježnica ne može u potpunosti pružiti amortizaciju, a intenzivno opterećenje u teretani može pogoršati situaciju, liječnici preporučuju odustajanje od velikih opterećenja. Ovisno o težini bolesti i o tome koji su kralježnici oštećeni, preporučuju se različiti kompleksi vježbanja.

Tjelesna aktivnost tijekom izbočenja nije kontraindicirana, ali prije nego što počnete vježbati, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. U većini slučajeva dopušteno je plivanje, intenzivno hodanje, vježbanje nordijskog hodanja i izvođenje određenih joga asana. U okviru fizioterapijskih vježbi postoji i nekoliko skupina vježbi, koje se preporučuje redovito izvoditi kako bi se ojačala kralježnica i spriječio razvoj bolesti. A svakodnevno vježbanje za pacijente s izbočenjem je obavezno.

Terapeutske vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice

Protruzija je izbočenje intervertebralnog diska komprimiranog susjednih kralježaka. To se događa na pozadini poremećaja tkiva, zbog čega intervertebralni disk gubi tekućinu i počinje se spljoštiti. Protruzije mogu napredovati do intervertebralnih kila, pa je važno na vrijeme prepoznati bolest i početi raditi na njoj.

Fizikalna terapija pomaže u rješavanju dva problema:

• Vježba jača mišiće leđa tako da kralježnica bude bolje podržana;
• ligamenti se treniraju, a mišići se istežu, što doprinosi boljem funkcioniranju kralježnice tijekom pokreta.

Oba ova svojstva utječu na izbočenje: ako kralježnica pravilno radi, tada se pritisak na intervertebralne diskove smanjuje, a bolest prestaje napredovati. Ako je korzet mišića dovoljno jak, tada su kralježnici u ispravnom položaju bez progiba. Fizikalna terapija omogućuje vam da osigurate da bolest prestane napredovati zbog mehaničkog stresa. Zajedno s terapijom lijekovima, terapija vježbanjem donosi značajno poboljšanje pacijentovog stanja.

Pravila vježbanja

Odjel vrata maternice

S izbočenjem u vratnoj kralježnici provodi se kompleks za gornju torakalnu kralježnicu i za vrat. Ove vježbe se vrlo lako izvode i usmjerene su uglavnom na istezanje..

1. Izvode se rotacije ramena (zagrijava mišiće na dnu vrata).
2. Čovjek trlja vratom rukama.
3. Nadalje, izvode se spori zavoji glave, lijevi nagibi rade se lijevo i desno.
4. Osoba napreže vrat i pokušava ga podići. Pritegne oko 3 sekunde, a zatim ostavi istu količinu.
5. Zatim se izvodi skup vježbi otpora: osoba drži dlanom glavu s lijeve strane, dok naprezanje vrata i pokušava pomaknuti ruku. Trči se lijevo, desno, naprijed i natrag. Napetost traje 3 sekunde s istim prekidom. To trebate učiniti 3-5 puta, a zatim prijeđite na drugu stranu.
6. Na kraju kompleksa izvode se i glatki pokreti i potezi trljanja.

Broj ponavljanja se vremenom povećava, možete početi od 3 puta, a zatim i do 10. Takav se kompleks može izvoditi svaki dan.

grudi

Vježbe za izbočenje u torakalnoj regiji nisu posebno ograničene i uglavnom imaju jaču prirodu. Važan dio ovog kompleksa je istezanje..

1. Čovjek stoji na prstima i pokušava posegnuti za stropom. U tom slučaju možete podići ruke.
2. Iz stojećeg položaja, razmaknutih nogu u širini ramena, pacijent polako podiže ruke prema gore, opisujući veliki krug. Iznad glave spaja dlanove i smrzava se na nekoliko sekundi, a zatim u tom položaju spušta ruke tako da su dlanovi u razini grudi. Dalje, iz istog položaja, podiže ih, odvaja dlanove i spušta ih prema dolje. Broj ponavljanja može se povećati na 10.
3. Okretanje se izvodi s tijelom s trzajima ispred vas.
4. Naginje se ulijevo i udesno, dok se naizmjenično podižu ruke, istežući kralježnicu.
5. Izvode se neke vježbe ležanja. Na primjer, kada tijelo ostane nepomično, a donji dio tijela, zajedno s nogama, prelazi na svoju stranu.
6. Jedna od posljednjih vježbi su push-up (može se raditi na koljenima).
7. Na kraju se radi glatko istezanje s istezanjem udova. Vježbu možete završiti odmarajući na prostirci 3-5 minuta.

slabinski

Tjelovježba za vježbanje poremećaja u donjem dijelu leđa i u lumbosakralnoj regiji gotovo u potpunosti isključuje uvijanje i druge vježbe s okretanjem ili otklonom donjeg dijela leđa.

1. Obavlja se opće zagrijavanje, isključujući okrete tijela.
2. Osoba je na sve četiri, a zatim sjeda iz ovog položaja, ispružujući leđa i ostavljajući dlanove na istom mjestu. U tom položaju ostaje 5 sekundi i vraća se u prvobitni položaj, ali ne ostaje u njemu, već pomiče tijelo dalje, oslanjajući se samo na ruke, dok postoji veliki odmak u donjem dijelu leđa. Zatim opet "sjedne".
3. Vježba "mačka" izvodi se: stoji na četveronošcima, osoba prvo savija leđa, ledi 3-5 sekundi, a zatim savija leđa.
4. Ležeći na leđima, koljena su zauzvrat savijena i povučena prema tijelu. Iz istog položaja možete napraviti „bicikl“ uvrtanjem zamišljenih papučica u zrak, kao i jednostavno podići ispravljene noge iznad tijela pod pravim kutom na pod..
5. Kompleks možete dovršiti pritiscima s koljena, a zatim radite vježbe istezanja.

punjenje

Protruzijsko punjenje je potrebno. Omogućuje vam pripremu kralježnice za bilo koju aktivnost tijekom dana. Pacijenti mogu dovesti u pitanje učinkovitost ovih vježbi, ali istraživanje potvrđuje da čak i u nedostatku redovitog vježbanja u okviru vježbanja, petominutna dnevna vježba poboljšava pacijentovo stanje..

Jutarnje vježbe tijekom izbočenja temelje se na laganim vježbama iz kompleksa fizioterapije za pojedine dijelove kralježnice. Cijeli proces traje od 5 do 15 minuta i uključuje:

• opće zajedničke vježbe;
• vježbe za jačanje leđa i vrata;
• istezanje.

Ako je madrac na kojem pacijent spava dovoljno čvrst, tada se možete početi puniti odmah nakon buđenja iz ležećeg položaja. Otprilike skup vježbi može izgledati ovako:

1. Osoba leži na leđima i istodobno pruža ruke i noge. Tada započinju glatke rotacije rukama i nogama.
2. Nadalje, noge su naizmjenično savijene u koljenima i dovedene uz tijelo. Noge možete podići i pod pravim kutom.
3. Ustajući na noge, izvodi pokrete glave. Možete napraviti glatke okrete na strane (možete nježno pomoći rukama), savijati se lijevo i desno i ispružiti vrat prema naprijed. Strogo je zabranjeno vršiti rotacije glave, kao i baciti vrat natrag tijekom cervikalne izbočine.
4. Tada se izvode trzaji s rukama uz nježne okrete tijela. Ako postoji izbočina u lumbalnoj kralježnici, zaokreti se mogu izostaviti.
5. Rotacije tijela u kojima se izvode glatki pokreti zdjelice. Kada izbočenje donjeg dijela leđa treba obaviti pažljivo. Ostalo je dopušteno napraviti zavoje i odvojenosti.
6. Može raditi više čučnjeva.
7. Kompleks završava vježbama istezanja: izvode se valjci, izrađuju se proljetne izrasline, možete ponovo ispružiti ruke, lagano nagnuti glavu, napraviti savijanje uz tijelo.

Joga s izbočenjem daje dobre rezultate. Posebnost ove skupine vježbi je da sve asane imaju jednostavne i složene oblike izvođenja. Savladavši bazu, s vremenom možete zakomplicirati poze i na taj način ojačati leđa. Iskusni instruktor zna koje su asane kontraindicirane za određene kralježake, pa kad izlazite na prvi trening, slikajte se sa sobom i potražite savjet.

Pozicije za kršenje lumbalne kralježnice: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za vratnu kralježnicu: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Za probleme s grudima: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Sve se poza izvode najmanje 30 sekundi, možete ih uključiti u jutarnje vježbe ili to učiniti sami. Redovita praksa joga asana može povećati fleksibilnost kralježnice i osloboditi nepotrebnog stresa.

Hyperextension

Hiperekstenzija je podizanje tijela leđima prema gore. Osoba leži na posebnom simulatoru, u kojem je zdjelica iznad glave i nogu, a zatim izvodi dizanje tijela, ispravljanje u jednoj liniji. To utječe na mišiće cijelog leđa, s jakim učinkom na kralježnicu..

Prednosti metode protruzije:

• mišići leđa intenzivno rade, steznik brže postaje jači;
• tijekom vježbanja, kralježnica se ponekad napne, a zatim se opusti - nema osjećaja prekomjernog rada;
• može se izvesti kod kuće na fitball-u;
• s izbočenjem torakalne kralježnice, gotovo je nemoguće dobiti komplikacije od hiperekstenzije.

• može dovesti do ozbiljnih posljedica s izbočenjem cervikalne i lumbalne regije;
• mora se izvesti s stručnjakom, jer nepravilna izvedba gotovo uvijek dovodi do problema.

Budući da su rizici dovoljno visoki, ovu vježbu možete izvesti samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka, liječnika ili trenera. Kada se bol pojavi na mjestu izbočenja, potrebno je slikati kralježnicu kako bi se utvrdilo ima li pacijent regresiju.

Je li moguće baviti se sportom?

Moguće je baviti se sportom tijekom izbočenja, ali određena su ograničenja brojna ograničenja. Osim toga, u nekim je slučajevima važna posebna oprema ili poseban oblik koji može osloboditi opterećenje na kralježnici..

Jogging ima dobar opći jačanje učinak na cijelo tijelo. U akutnoj fazi tijeka bolesti, bolje je odbiti trčanje, ali možete se prebaciti na brzo hodanje. Uz više izbočenja zabranjeno je intenzivno trčanje ili u razmacima. Lagani jogging preporučuje se osobama koje imaju ove probleme. Tempo je odabran na takav način da osoba može razgovarati dok se kreće bez zaustavljanja daha.

Ako pacijent prije nije trčao, započnite s hodanjem. Žustro hodanje 30-45 minuta dnevno tijekom vremena može se pretvoriti u trčanje ako osoba počne povećavati tempo nakon 2-3 tjedna. Ovaj pristup omogućit će vam da se leđa postupno naviknete na stres bez ozljeđivanja kralježnice. Možete trčati tijekom cijele godine, sjećajući se da se oblačite za vrijeme. Liječnici zabranjuju pacijentima da istrče polumaraton ili maraton s izbočenjima. Dozvoljeno je trčati ne više od sat vremena, jednom svaka 2-3 dana, kako bi se kralježnici dalo vrijeme za oporavak. Na početku vježbanja mora se obaviti zagrijavanje, nakon hlađenja, što uključuje i vježbe istezanja.

Body-building

Bodybuilding uključuje ozbiljne fizičke aktivnosti s dizanjem utega. Dok liječnici nameću potpunu zabranu powerliftinga za ovu bolest, možete raditi bodybuilding ako izuzmete brojne vježbe. Jedini problem je što preostale vježbe mogu usporiti rezultat, ali ako to ne zaustavi pacijenta, onda se može nastaviti baviti bodybuildingom.

Ograničenja vrijede za sljedeće vježbe:

• dizanje utega iz stojećeg položaja (vaga, kettlebell);
• korištenje bučica u stojećem položaju (čak i ako su ruke raširene sa strane);
• korištenje paralelnih šipki s podizanjem nogu i vježbama u kutu.

Ako će sportaš vježbati ležeći ili sjediti u teretani, tada opterećenje kralježnice nije toliko značajno kao u stojećem položaju. Zabrana se također ne odnosi na podizanje šankova. U svakom slučaju, s čestim bolovima u leđima, preporučuje se odlazak liječniku na pregled. S progresivnim oblikom bolesti, vjerojatno je da ćete morati privremeno ne ići u teretanu..

Aerobik

Grupna aerobika ne djeluje opasno, ali neki elementi mogu biti štetni. Sam aerobik kompleks je intenzivno kardio opterećenje koje uključuje različite mišićne skupine. Najčešće se žene bave aerobikom. Kompleks takvih vježbi često uključuje razne rotacije tijela, koje su kontraindicirane u slučaju izbočenja..

Prilikom odabira programa trebali biste obratiti pažnju na komplekse aerobnog liječenja. Dizajnirani su uzimajući u obzir sve kontraindikacije i neće naštetiti. Ne preporučuje se korištenje videozapisa s Interneta, prije nego što započnete s nastavom, svakako se posavjetujte s liječnikom i trenerom.

vježbe

Protruzije ne zahtijevaju odustajanje od treninga, posebno ako su prethodno bile u stalnom radu. Vježba jača leđa, zateže mišiće - to također pomaže poboljšati stanje kralježnice. Zabranjene su samo neke aktivnosti. Na primjer:

• ne možete podizati teške predmete iz stojećeg položaja (podizanje dizanja električne energije u prvom redu je zabranjeno);
• ne možete skakati (skočite s vodoravne trake ili skočite uže);
• intenzivna opterećenja su kontraindicirana (trening za maraton, previše iscrpljujuće nastave);
• u slučaju problema u lumbalnoj kralježnici, zabrana uvijanja.

Je li moguće napraviti šank?

Djelo vježbe je jedinstveno po tome što utječe na sve mišićne skupine. Klasična šipka tijekom izbočenja može se izvesti samo kad je pacijent već dovoljno jak nakon terapije vježbanjem. Izvodi se samo inačica na laktovima, ne smiju se koristiti razni uređaji. Bočna traka također je kontraindicirana kada osoba počiva na samo jednoj ruci. Ako je osoba slaba zbog loše pripreme, šipka se može pokrenuti iz klečećeg položaja, dok je leđa znatno manje napregnuta nego inače, a ruke naslanjaju na pod dlanovima. Tada možete prijeći na lakatni oslonac i na kraju stavite noge na noge.

Ova vježba pomaže dobro osnažiti leđa. Od kućnih metoda, ovo je najučinkovitiji način razvijanja korzeta mišića. Traku trebate izvoditi svakodnevno, možete početi s 5 sekundi, postupno povećavajući vrijeme.

Mogu li objesiti vodoravnu traku?

Vješanje na vodoravnoj traci s izbočenjem ima isti učinak na leđima kao i plivanje u bazenu. Korištenje vlastite težine pomaže istegnuti kralježnicu, opustiti je, ukloniti pritisak kralježaka na intervertebralnim diskovima.

Morate se objesiti na ispruženim rukama, to možete učiniti svakodnevno. Ova vježba neće pomoći kod izbočenja maternice, jer će biti beskorisna, ali će poboljšati situaciju u slučaju kršenja torakalne ili lumbalne regije..

Fizički rad

Fizički rad tijekom izbočenja je dopušten, kontraindiciran je samo onima čiji je rad povezan s dizanjem utega. S redovitim dizanjem veće od 7 kg, problem će se pogoršati. Tako, na primjer, skladištar u trgovini prehrambenih proizvoda može ostati u ovom položaju, dok će namještenik morati naći novi posao..

Uz sjedeći rad ili stalno stajanje na nogama, izbočenja nisu razlog za promjenu vrste aktivnosti.

Korisni video

Saznajte više u ovom videu

Zaključak

Dakle, fizikalna terapija i sport tijekom protruzije mogu ojačati mišiće leđa, poboljšati protok krvi u tkivima, smanjiti pritisak kralježaka na izbočenje i ojačati tijelo u cjelini. Ovisno o lokalizaciji problema, možete odabrati plan lekcije koji utječe samo na željeni dio leđa, ali preporučuje se izvođenje složenih vježbi. Važno je također zapamtiti da je redovita tjelovježba bolja od rijetke i intenzivne.

Vježbe za izbočenje lumbosakralne kralježnice: kompleksi

Prilikom odabira vježbi za izbočenje lumbosakralne kralježnice, pacijent treba poslušati preporuke liječnika i terapeuta, koji odabire gimnastički kompleks.

U medicinskom okruženju preporučuje se nekoliko metoda treninga za lumbalnu izbočinu. I sve se one moraju provoditi u skladu sa strogim načelima terapije vježbanjem..

Načela tjelesne aktivnosti tijekom lumbalne izbočenja

Potrebno je izvoditi korektivnu gimnastiku s izbočenjima, jer se smatra jednom od najučinkovitijih metoda liječenja bez lijekova. Prve lekcije su prikazane i provedene u medicinskoj ustanovi ili rehabilitacijskom centru.

Tada pacijent može započeti trening kod kuće. Redovita vježba lumbosakralne regije pomaže da se istežu, vrate intervertebralni diskovi u njihov normalan položaj i ojačaju svi ligamenti. Uz to, umjerena tjelesna aktivnost poboljšava metaboličke procese i protok krvi, a to pomaže da se riješite ishemije na oštećenom području..

Konstantna opterećenja jačaju mišićno tkivo, razvijaju oštećena područja. Ali da biste postigli naznačene učinke, trebate stalno vježbati, izvoditi cijeli niz propisanih vježbi. Ako radite samo selektivne vježbe, onda to može dovesti do nedovoljnog proučavanja važnih područja..

Gimnastička pravila

Prije nego što počnete provoditi vježbe kod kuće s izbočenjima lumbosakralne kralježnice, osoba se mora sjetiti važnih pravila koja osiguravaju učinkovitost treninga:

• u početnoj fazi opterećenja trebaju biti minimalna;
• ne možete postići ekstremne fizičke napore čak i uz dugotrajno i redovito vježbanje;
• liječnici preporučuju početak nastave na ortopedskom madracu;
• prve vježbe izvode se iz ležećeg položaja;
• uvijek biste trebali koristiti prostirku za terapiju vježbanjem (joga);
• ako se pojave bolne senzacije, morate prekinuti lekciju;
• zagrijavanje je obvezna faza u pripremi glavne grupe vježbi za izbočenje lumbosakralnih kralježaka;
• između vježbi napraviti pauze od pasivnog odmora 2-3 minute;
• vodu treba piti prije ili poslije vježbanja, tijekom vježbanja terapija se ne preporučuje tekućina.

Liječnici savjetuju da se bave joga tehnikama disanja. Trebao bi biti ravan i dubok. Nakon završetka nastave ne možete nigdje ići ili obavljati kućanske poslove. Na tvrdu podlogu morate leći 20-30 minuta.

Moguće kontraindikacije

Zabranjeno je baviti se vježbanjem u protruziji ako pacijent ima temperaturu ili febrilno stanje. Ne možete igrati sport s akutnim mentalnim poremećajima i slabim općim zdravljem.

Kontraindikacije uključuju glavobolju i pogoršanje zaraznih, kroničnih bolesti. Liječnici ne savjetuju ljudima s povišenim krvnim tlakom da rade vježbanje.

Zagrijavanje je osnova učinkovitih vježbi

Prije vježbanja, pacijent treba zagrijati zglobove i mišiće kako ne bi došlo do ozljeda. Da biste to učinili, upotrijebite niz vježbi za izbočenje prije vježbanja:

• spori kružni pokreti i naginjanje glave u različitim smjerovima;
• kružni pokreti ramenog pojasa, ruku i ruku;
• spore rotacije zglobova kuka i koljena.

Ako se zagrijavanje izvodi pravilno prije glavnih složenih vježbi za lumbosakralnu regiju, tada će pacijent osjetiti lagano zagrijavanje u tijelu. Bez zagrijavanja postoji visok rizik od začepljenja išijasnog živca, što će odavati strašnu bol u cijelom tijelu.

Postoji još jedan važan postupak koji se provodi nakon vježbe terapije tijekom protruzije - trzaj. Ovo je naziv skupa vježbi usmjerenih na istezanje mišića i kralježnice. Istezanje smanjuje proizvodnju mliječne kiseline, što može uzrokovati bol i začepljenje živaca.

Glavni kompleks vježbe terapije za izbočenje

Učinkovite terapijske vježbe za lumbalnu protruziju sastoje se od sljedećih vježbi:

• Četveronoške. Pacijent treba zauzeti sjedeći položaj na koljenima, staviti ruke na pojas. Tada se počinju kretati po sobi, savijajući leđa unatrag, barem 3 minute. Kako trenirate, vrijeme se povećava na 6-8 minuta.

• "Trening za tisak". Lezite na leđa, ispružujući ruke i noge prema dolje. Pritisak je naprezan dok udišete i zadržavate dah 5-7 sekundi. Zatim izdahnite i opustite mišiće. Ponovite 10-20 puta.
• "Swing". Pacijent leži na trbuhu, ispravljajući ruke i noge u različitim smjerovima. Napreže trbušne mišiće i podiže udove, fiksirajući položaj 30-40 sekundi. Prije nego što se opustite, trebate se valjati na trbuhu naprijed-natrag..
• Ljekovite škare. Izvodite iz ležećeg položaja. Noge su ispružene i podignute, zatim ih počinju križati i širiti u napetom stanju 10-20 puta.

• "Oštar zaokret". Da biste izvodili vježbu s izbočenjem lumbosakralne zone, morate leći na leđima, ispružiti ruke i noge u jednom smjeru, a zatim okrenuti ulijevo, popravljajući se pola minute. Nakon vježbe treba prekriti desnu stranu tijela.
• "Prepreka". Da biste vježbali u slučaju oštećenja lumbosakralne zone, morate se podići na noge i puzati po sobi 3-4 minute, ponekad savijajući leđa dolje i gore.
• "Most". Vježba za lumbalnu zonu izvodi se ležeći na leđima. Zatim se usredotočuju na ramena i pete, otkidaju zdjelicu i podižu je više, zadržavajući se na 5-15 sekundi. Gimnastiku možete ponoviti 10-15 puta zaredom.

• "Suparnici". Pacijent leži na leđima i ispruži noge i ruke. Zatim savije desno koljeno i povuče ga za trbuh, držeći ga lijevom rukom, tada trebate stvoriti otpor s udovima, tako da se donji dio leđa zategne. Položaj zadržite 10-15 sekundi, a zatim se opustite.

Gimnastika završava udarcem, koji je spomenut gore. Ovaj kompleks uključuje nekoliko vježbi.

Ohladite se nakon vježbanja

Osnovne vježbe protezanja istezanja izvode se dulje vrijeme. Svako traje 10-20 minuta, pa se tijekom dana odvajaju:

• Istezanje na disku. Koristi se ravna ploča, koja se na kraju pričvršćuje trakama dužine 50 cm, a zatim se vodoravno podiže ploča 1 m iznad razine poda. Leže na njemu leđima, ruke su umetnute u naramenice tako da su ramena fiksirana, a mišići opušteni. Pod koljenima je mekani jastuk ili jastuk. Produženje tijekom ovog kompleksa automatski se događa pod težinom pacijenta.
• Istezanje u stranu. Pacijent mora ležati na boku, staviti valjak ispod donjeg dijela leđa. Donji trup je okrenut naprijed, a gornji dio tijela okrenut natrag s ispruženom rukom.
• Ispruživanje prema naprijed. Izvodite iz ležećeg položaja. Potrebno je leći na platformu visoku 50-60 cm od poda. Zdjelica i ramena slobodno vise, mišići se trebaju opustiti što je više moguće.
• Istezanje na sve četiri. Pacijent počiva na rukama i koljenima, ruke su u potpunosti ispružene. Bez savijanja zglobova, trebate se pomaknuti 8-10 metara.
• Stražnji dio. Izvucite ravne noge uz tijelo i posegnite glavom prema prsima.

Nakon što radite vježbu istezanja, morate se odmarati, leći ili sjediti..

Punjenje fitballom

Fitnes lopta je dobar alat za izbočenja, a vježbanje s njom postaje zabavno i zanimljivo:

• uzmite loptu rukama i kotrljajte se u različitim smjerovima, tako da prvo vaša lijeva ruka bude iznad lopte, a zatim desna;
• sjediti na lopti, nasloniti se i podići se, kao u uobičajenoj sesiji za tisak;
• naslonite se na kuglu pritisnutom o zid leđima, valjajte se gore-dolje i lijevo i desno.

Vježbe s loptom mogu se kombinirati s redovitim tjelesnim odgojem, ali prvo morate dobiti dozvolu liječnika.

Joga s izbočenjima

Polagano istezanje koje yoga daje tijekom protruzije korisno je za pacijente. Prednost bavljenja takvom gimnastikom je ta što možete odabrati jednostavne oblike asana. Postupno, savladavajući jednostavne asane, osoba može zakomplicirati poze jačanjem mišića leđa. Prije početka nastave, pacijent se treba posavjetovati s mentorom joge, pokazati slike oštećenih kralježaka.

Najčešće, za bolesti lumbalne kralježnice, trener savjetuje sljedeće položaje:

• Savasana;
• vriksasana;
• marjariasana;
• vibrabhadrasana.

Prvo se drže položaji za bolesti lumbosakralne regije 30 sekundi, a zatim se vrijeme postupno povećava. Najbolje doba dana za jogu je jutro. Joga utječe na sveukupno zdravlje kralježnice, značajno povećava njenu fleksibilnost i snagu.

Bazen s izbočenjem

Plivanje s izbočenjem lumbalne kralježnice preporučuje se 1-2 puta tjedno. Poboljšava tonus mišića i razvija leđa. Vježbe u bazenu pomažu povećati elastičnost diskova, vraćajući ih na svoje mjesto. Bolje je plivati ​​s puzavim leđima. Brza dojka neće dati dobre rezultate.

Važno! To možete učiniti samo u ugodnim toplim uvjetima, pa morate biti oprezni pri kupanju na otvorenom moru ili na svježem zraku u rijeci..

Postoje akva-aerobic grupe koje su usmjerene na pomoć pacijentima s leđnim izbočenjima. Možete se upisati u jednu od tih skupina, nakon što treneru pokažete slike kralježnice i razgovarate o problemu.