Najbolje vježbe za koksartrozu: pravilna njega zgloba kuka

Artroza zgloba kuka razočaravajuća je dijagnoza. Vjerojatno će osoba osjetiti bol i ukočenost, ograničenu pokretljivost i neugodne prognoze stručnjaka. Tijekom liječenja i rehabilitacije jednostavna gimnastika pomaže vratiti aktivnost oštećenog zgloba - jedne od komponenti složene terapije.

O vježbama za koksartrozu treba razgovarati s liječnikom

Koje zadatke rješavaju fizioterapijske vježbe za artrozu?

Liječenje artroze i osteoartritisa kučnog zgloba treba biti sveobuhvatno. Tjelesna aktivnost pojačava učinak lijekova, kao i:

smanjuje bol;
jača mišiće i ligamente;
povećava stabilnost hrskavice;
zaustavlja destruktivni proces u zglobu.

Nakon opetovanih ponavljanja istih tipova pokreta u tijelu, aktivira se kompenzacijski mehanizam - postupno se vraća zglob.

Gimnastika uključuje dinamičke i statičke vježbe. Potonji - doprinose napetosti mišića bez očitih pokreta tijela, što je također vrlo korisno. Osoba samostalno određuje amplitudu, povećavajući je do pojave boli. To će biti prag koji ne može biti prekoračen iz sigurnosnih razloga..

Principi izvođenja gimnastike s koksartrozom

Čak i ako kompleks uključuje samo nekoliko statičkih vježbi, trebate ih raditi svaki dan kako bi zglob primao redovito opterećenje i hranjive tvari.
Početni položaj - ovisi o stanju pacijenta. Ako se liječite zbog artroze 1. ili 2. stupnja i slobodno se možete kretati, bolje je dati prednost aktivnim položajima - stojeći ili sjedeći. U teškim slučajevima pacijenti leže.
Opterećenje se podešava povećanjem ponavljanja - sve dok se ne održi ugodno stanje.
Prestanite s vježbanjem ako se javi bol..
Disanje tijekom tjelesnog odgoja treba biti ravnomjerno i proizvoljno: u pravilu se nakon nekoliko vježbi osoba navikne na ovaj režim i tako automatski diše..
Na kraju svake vježbe morate podići ruke prema gore (udisati) i polako ih spustiti prema dolje (izdisati). Pomaže poboljšati ravnomjerno disanje..

Gimnastika s koksartrozom ne bi trebala uzrokovati bol i nelagodu

kontraindikacije

Artroza od 2 ili 3 stupnja nije prepreka umjerenim i doziranim tjelesnim aktivnostima. Liječnici mogu zabraniti gimnastiku sa sljedećim dijagnozama:

visoki krvni tlak;
teške kardiovaskularne patologije;
ingvinalna kila;
povišena tjelesna temperatura;
pogoršanje bolesti unutarnjih organa;
nedavna kirurška intervencija u tijelu;
pogoršanje artroze;
kritični dani kod žena.

Nedavno ste se podvrgli operaciji uklanjanja upala slijepog crijeva? Odgodite gimnastiku dok se liječnik ne složi

5 vježbi kontraindicirano kod koksartroze

Čučnite s bilo kojom amplitudom.
Zavijanje nogu.
Aktivna fleksija i proširenje udova.
Oštri pokreti usmjereni na savijanje prtljažnika.
Duge šetnje.

Sigurne vježbe za koksartrozu

1. U sklonom položaju.

Ispružite ruke duž cijelog trupa i polako podižite noge naizmjenično prema gore, držeći ih u maksimalnom položaju 10-20 sekundi. Ova vježba stvara prilično veliko opterećenje na bokovima i stražnjici, tako da se ne biste trebali zamarati - izvodi se jednom u setu.

Još jedna opcija za izvođenje ove vježbe je saviti jednu nogu u koljenu, a drugu ostaviti ravno, i popraviti ovaj položaj tijela 15 sekundi. Ako vam još nije propisano liječenje artroze uznapredovale faze, izvodite ove pokrete dinamički.

Savijte jednu nogu u koljenu, a drugu ostavite ravno, podignite je i držite u tom položaju nekoliko sekundi dok se ne pojave bolni osjećaji. Ponovite uzorak za drugu nogu..

3. Sjedeći na ravnoj površini kao što je prostirka.

Izravnajte noge naprijed i pokušajte glatko doprijeti do nožnih prstiju, u nekoliko pristupa, kako ne biste oštetili mišiće naglim pokretima.

4. Sjedeći na stolici.

Lagano raširite noge, lagano se savijte prema naprijed i stavite ruke na bokove. Pomičite se u različitim smjerovima 15-20 sekundi. Za kompleks je preporučljivo napraviti 4 takva pristupa.

5. Stojeći.

Optimalna tjelesna aktivnost u stojećem položaju s koksartrozom je umjereno hodanje. Može se činiti da stavlja veliki stres na zglob kuka, ali potpuna imobilizacija dovest će do konačnog gubitka sinovijalne tekućine i pokretljivosti u zglobu, a na kraju i do invaliditeta. Hodanje laganim tempom povećava cirkulaciju krvi i povećava tonus mišića.

Mnogo je tehnika razvijenih za ljude s koksartrozom. Gitta gimnastika, na primjer, sastoji se od sigurnih pokreta niske amplitude i preporučuje se čak s koksartrozom stupnja 3:

Hoće li joga pomoći kod koksartroze

Ako su vam dinamične vježbe kontraindicirane, okrenite se jogi. Ova tehnika pretpostavlja aktivnost statičkog tipa, spora i postupna, što ipak koristi organizmu. Vježbe i asane jačaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču oporavak zglobova.

Joga se može prakticirati u bilo kojoj fazi liječenja osteoartritisa zgloba kuka, uključujući i nakon intraartikularnih injekcija lijeka "Noltrex". Upravo takve mirne odmjerene vježbe pomažu na najbolji mogući način, bez nelagode, vraćanje rada zgloba nakon uvođenja nadomjestka sinovijalne tekućine.

Nataknite se na prostirku za teretanu, sjednite na pod i slijedite ove korake:

Ispravite noge. Savijte jedan ud u koljenu i lagano ga položite na bok. Polako povucite nožni prst do unutarnjeg dijela bedra. Zaključajte položaj nekoliko sekundi i učinite isto za drugu nogu.
Raširite ravne noge na strane. Savijte leđa postupno, pokušavajući rukama dosegnuti noge. Glavni princip je glatkoća i bez boli.

Nažalost, sama terapija vježbanjem neće biti od velike koristi. Uvijek se kombinira s drugim terapijskim metodama - lijekovima, intraartikularnim injekcijama Noltrexa ili hijaluronske kiseline, fizioterapijom.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka: preporuke, kontraindikacije

Vježba za koksartrozu zgloba kuka (HJ) igra važnu ulogu u liječenju bolesti. Od trenutka kad se postavi dijagnoza, pacijentu se preporučuje da ga redovito radi. Mora se imati na umu da je terapijska tjelovježba propisana ne da bi povećala opterećenje na oštećenom zglobu, već ga razvila..

Koksartroza je kronična bolest, tijekom koje dolazi do postupnog uništavanja zgloba kuka. Postoje određene tehnike, uključujući Bubnovsky i Evdokimenko, koje mogu smanjiti manifestacije bolesti i spriječiti komplikacije..

Svrha fizioterapijskih vježbi

Časovi gimnastike pružaju priliku:

smanjiti bol u zahvaćenom području;
sprečavaju proliferaciju osteofita, razvoj kontrakcije u zglobu i daljnje degenerativne promjene u zglobovima;
ojačati mišićno-koštani sustav (kako bi se smanjilo opterećenje na zglobu);
poboljšati pokretljivost zglobova i cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.

Fizikalna terapija, prema brojnim studijama, s artrozom je učinkovit način za smanjenje boli i povećanje funkcije zahvaćenog zgloba.

U ovom slučaju, kompleks vježbe terapije treba uzeti u obzir stupanj oštećenja zgloba:

Ograničenje kretanja je neznatno; sužavanje zajedničkog prostora je malo, neujednačeno, nejasno; početni osteofiti

Jako ograničenje pokretljivosti zglobova; tijekom vožnje čuje se gruba drobljenje; sužavanje zajedničkog prostora - 2-3 puta u usporedbi s normom; značajni osteofiti

Spoj je deformiran; deformacija i zbijanje zglobnih površina epifize; potpuna odsutnost zajedničkog prostora; opsežni osteofiti; subhondralne ciste; zglobni miševi

Opće preporuke

Redovitom terapijom vježbanja oko 90% pacijenata primijeti značajno poboljšanje u roku od mjesec dana. Da biste postigli pozitivan učinak, morate:

uzmite gimnastiku najmanje pola sata;
povećati opterećenje postupno, jer oštra fizička aktivnost može pogoršati tijek bolesti;
izvode pokrete polako, glatko, bez trzaja, s dužnom pažnjom na tehniku izvođenja.

Najučinkovitija je terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 2. stupnja. Vježba se također može učiniti kako bi se spriječile degenerativne promjene u zglobu kuka..

Skup vježbi

Punjenje dok leži na čvrstoj površini. Preporuča se vježbati na presavijenom pokrivaču ili posebnom prostirci.

Vježba se izvodi u početnom položaju ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, dlanovi gore. Trbuh i zdjelica trebaju biti znojni pritisnuti na pod, a udovi se podižu naporom mišića bedara i stražnjice. Lijeva noga je podignuta do kuta od 15 stupnjeva.

Na vrhu se fiksira i drži 40 sekundi, a zatim se vraća u prvobitni položaj. Nakon toga, vježba se ponavlja za desnu nogu. U sljedećoj fazi prikazana je dinamička gimnastika: dizanje udova izvodi se bez fiksacije na gornjoj točki. Ponovite ne više od 12 puta.

Početni položaj za sljedeću vježbu leži na leđima, rukama uz tijelo. Lijeva noga je podignuta pod kutom od 10 stupnjeva i fiksirana je u tom položaju 40 sekundi. Zatim se vraća u prvobitni položaj i ponavlja za desni ud. U sljedećoj fazi počinju dinamično izvoditi, fiksirajući nogu u gornjem položaju ne 2 sekunde. Ponovite pokrete 10-12 puta.

Ostala fizička vježba:

početni položaj - ležanje na leđima. Obje noge su podignute za 15 stupnjeva. Udove treba raširiti, a zatim ih sastaviti. Pokreti se ponavljaju 10 puta;
početni položaj - ležeći na boku. Noga koja je u kontaktu s podom treba biti savijena u koljenu. Drugi ud je podignut za 35 stupnjeva iznad poda i stopalo je okrenuto prema van, a zatim se vrati natrag. Pomicanja se izvode 15 puta, a zatim se okrenu na drugoj strani;
početni položaj - sjedenje na podu s pravim leđima. Lagano se savijajući prema naprijed, ruke trebate omotati oko stopala i ostati 3 minute. Vježba se izvodi jednom;
početni položaj - sjedeći leđima naslonjen na zid, noge raširene što je moguće više. Ud je savijen u koljenu i nagnut prema unutra, pokušavajući ga pritisnuti na pod. U donjem položaju noga je fiksirana 10 sekundi. Pokreti se ponavljaju za drugu nogu;
početni položaj - sjedenje na stolici s koljenima savijenim pod pravim kutom. Lijeva noga je ispravljena i podignuta što je više moguće. Vježba se ponavlja za desnu nogu. Trebate napraviti 5 ponavljanja.

Da biste učvrstili rezultat, masirajte unutarnju i vanjsku bedru. Trljanje počinje od koljena.

Redovito vježbanje, u kombinaciji s pravilnom prehranom i masažom, može vam olakšati neugodne simptome i spriječiti prijelome kuka..

kontraindikacije

Ne preporučuje se izvođenje gimnastike u sljedećim slučajevima:

pogoršanje koksartroze: ako pacijent ima izražen upalni proces i jaku bol;
stanje nakon pretrpljenog srčanog udara / moždanog udara ili operacije;
zarazne bolesti;
maligne novotvorine.

Video

Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.

Vježbe terapije za koksartrozu kučnog zgloba: razne vrste terapijskih vježbi i masaže

Koksartroza zgloba kuka je bolest koja dovodi do postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva. Patologija se liječi na sveobuhvatan način, dok je terapija lijekovima namijenjena ublažavanju pacijentovog stanja tijekom pogoršanja, ublažavanju boli. Tjelesna terapija za koksartrozu zgloba kuka igra veliku ulogu. Postoje posebne vježbe. Pomažu pacijentima u vraćanju tjelesne aktivnosti, vraćanju mišića u normalno fiziološko stanje..

Sadržaj:

fizioterapija

Koristi se u složenoj terapiji za mnoge različite bolesti. Uz koksartrozu zglobova kuka, propisane su određene vježbe i ovise o stadiju bolesti.

Gimnastika za koksartrozu 1 stupanj

U dijagnozi bolesti postoji jedna kontroverzna točka: često se zaključak o početnom stadiju koksartroze zgloba kuka donosi pogrešno. Na primjer, simptomi ukazuju na DOA (deformirajući osteoartritis), u stvari, razlog sličnih manifestacija leži u osteohondrozi lumbosakralne kralježnice. Evo mišljenja dr. Myasnikov o ovom pitanju (pogledajte video ispod).

Ako nema nikakve sumnje u dijagnozu, a pacijent stvarno ima patologiju stupnja 1, tada liječnik propisuje vježbe za jačanje mišića. Jaka, dobro razvijena mišićna struktura podržava zglobove, oslobađajući stres od njih.

Najefikasnije vježbe prikazane su u sljedećem videu:

Terapeutska gimnastika u 3. stupnju koksartroze

Uz napredni oblik bolesti, bilo koje vježbe uzrokuju bol, stoga su prikazane samo lagane ljuljanje nogu i kukova u položaju leđa. Prije početka gimnastike u 3. stupnju DOA potrebno je posavjetovati se s liječnikom - nepravilni pokreti samo će pogoršati već ozbiljno stanje pacijenta. Nakon terapije vježbanjem vrlo je korisno raditi samo-masažu - lagano milujući bedra sa strana i ispred.

Važno. Ne možete se baviti terapijskim vježbama s pogoršanjem koksartroze. Vježba ne bi trebala uzrokovati nelagodu ili bol. U ostalim slučajevima terapija s vježbanjem mora se provoditi 1 sat dnevno, podijelivši je u nekoliko pristupa za 10-15 minuta.

U ovoj tehnici većina vježbi je statična, međutim vrlo su učinkovite za bolesti zglobova. Joga jača mišiće, poboljšava cirkulaciju i vraća pokretljivost zglobova.

Nije lako povratiti lakoću pokreta u DOA-i. Trebat će svu ustrajnost, strpljenje i upornost na putu do ozdravljenja. Vrlo je važno redovito i pravilno vježbati kako ne biste naštetili zglobovima. Da biste poboljšali ljekoviti učinak, jogu možete nadopuniti elementima tibetanske gimnastike. To punjenje treba obaviti svakodnevno..

Na bilješci. Neki liječnici preporučuju izvođenje zavoja zbog koksartroze. Takve vježbe su blagotvornije za lumbalnu kralježnicu, ali njihove će koristi biti vidljive i kod artroze kučnih zglobova..

Qigong

Vježbe se moraju izvoditi na složen način. Qigong praksa je vrlo korisna za cjelokupno zdravlje tijela. Ne samo da ublažava napetost mišića i bolove u zglobovima, već i jača imunološki sustav i poboljšava rad srca. Važno je gimnastiku raditi redovito i dosljedno. Ne biste trebali očekivati trenutni učinak.

Autorske metode

Od mnogih metoda liječenja osteoartritisa, vrijedno je istaknuti 3 najpopularnija. Ovo su autorovi razvoj gimnastičkih vježbi s ciljem ublažavanja pacijentovog stanja:

Metoda Bubnovskog;
Gitta gimnastika;
Evdokimenko metoda.

Terapija vježbanja prema Bubnovskom

Profesor Bubnovsky razvio je posebnu tehniku, zahvaljujući kojoj se može značajno smanjiti bol kod koksartroze i steći slobodu kretanja. Nažalost, već u drugom stadiju bolesti, takve promjene nastaju u zglobu kuka, koje se ne mogu preokrenuti. Potrebna je endoprostetika. Ali za operaciju je potrebno pripremiti se kako bi razdoblje rehabilitacije bilo uspješno i motorička aktivnost zgloba se u potpunosti vratila. Kada radite vježbe istezanja, profesor Bubnovsky preporučuje pridržavanje određenih pravila:

Posebno pazite na disanje dok vježbate. Ispravan omjer udisaja / izdisaja zasićit će tijelo kisikom.
Pratite reakciju tijela na izvedene pokrete - pri najmanjoj nelagodi, nastavu treba odmah prekinuti.
Postupno povećavajte opterećenje. Ako se nakon vježbanja osjećate vrlo umorno, intenzitet vježbe treba smanjiti.
Nikada ne radite gimnastiku na silu - samo pozitivne emocije i pijuk.
Vježbajte redovito. Terapeutski učinak javlja se samo s dugim tijekom terapije vježbanjem, nakon otprilike 1-2 mjeseca nastave.
Uvijek popravite rezultat sjednicom masaže (možete koristiti med).

Skup vježbi po metodi S.M. Bubnovsky se izvodi pomoću simulatora snage.

Važno. Tijekom treninga, morate postupno početi zahvaćati zglobove koljena. Vježbanju treba dati najmanje sat vremena dnevno. To je posebno važno za bolesnike s teškom koksartrozom kuka. Profesor također preporučuje slijediti dijetu tijekom liječenja..

Gitta gimnastika

Terapija vježbanjem je obvezna komponenta liječenja artroze različitih lokalizacija. Mnogi poznati liječnici koji se bave liječenjem patologija mišićno-koštanog sustava razvijaju autorske komplekse vježbanja. Vitaly Demyanovich Gitt, specijalista manualne terapije, također ima svoju metodu. Gitta gimnastika vrlo je učinkovita za koksartrozu zglobova kuka. Vježbe su naznačene za bilo koji stupanj bolesti i podjednako su dostupne i starijim osobama i onima koji su podvrgnuti rehabilitaciji od traume.

Suština tehnike je izvođenje određenih mikromocija usmjerenih na obnavljanje pokretljivosti zglobova u kombinaciji s udaraljnom masažom i dijetom s niskim proteinima. Vitaly Demyanovich Gitt se u osnovi ne slaže s mišljenjem da je artroza neizlječiva bolest. Tehnika koju je razvio omogućuje ne samo obustaviti destruktivne procese u zglobovima, već ih i preokrenuti.

Evdokimenkova tehnika

Terapijska gimnastika koristi se u razdobljima remisije i osmišljena je za poboljšanje trofizma tkiva, kao i za jačanje mišića i ligamenata. Vježbe koje je razvio dr. Evdokimenko dizajnirane su posebno za velike zglobove.

Postoje neke kontraindikacije za gimnastiku:

hipertenzija;
kronične bolesti unutarnjih organa;
ingvinalna kila;
postoperativno razdoblje;
teške patologije kardiovaskularnog sustava;
menstruacija;
povišena tjelesna temperatura.

To je dopušteno učiniti sami, kod kuće. Možete koristiti sljedeći videozapis kao vodič:

Ostale tehnike

Među ostalim metodama liječenja koksartroze, valja napomenuti:

vježba na stacionarnom biciklu;
Finsko hodanje;
plivanje.

Bicikl za vježbu

Za razliku od vožnje biciklom, ova vrsta treninga za koksartrozu zglobova kuka korisna je jer su pacijentovi pokreti glatki. Ovdje ne možete pasti, oštro trzati, oštetiti zglob kuka. Na simulatoru se može postaviti određeni program. Glavni uvjet treninga je potpuna odsutnost boli tijekom treninga. Na najmanju manifestaciju nelagode, trebali biste odmah prekinuti trening..

Finsko hodanje

Umjereno vježbanje dok hodanje povoljno utječe na stanje zglobova kuka, ali samo nordijsko hodanje s motkama ima niz prednosti:

opterećenje na zglobovima se smanjuje;
sve mišićne skupine su uključene, preša i leđa su ojačani;
tjelesna težina se smanjuje (to je posebno važno za bolesnike s prekomjernom težinom);
poboljšava se opće stanje tijela.

Metoda je izvrsna prevencija bolesti zglobova i vrlo je jednostavna za izvođenje.

Važno. Ako je hodanje korisno i pomaže u liječenju koksartroze, tada je trčanje - naprotiv, kategorično kontraindicirano.

plivanje

Idealan oblik tjelesne aktivnosti za bilo kakvu patologiju zgloba. Tijekom plivanja pacijent jednostavno fizički ne može napraviti nagle pokrete, što je kategorično kontraindicirano kod koksartroze zgloba kuka. Liječnici preporučuju posjet bazenu odmah nakon završetka sesije bilo koje vrste terapijske gimnastike.

Vodeni sportovi pomažu u održavanju mišićnog tonusa, potiču mršavljenje, što je posebno važno u slučaju bolesti zglobova. Prsa o prsa su osobito korisna, ali jednostavne vježbe, na primjer, glatki čučnjevi u vodi, sasvim su pogodne za oporavak..

Ispravan pristup vježbanju terapijskih vježbi za koksartrozu zgloba kuka omogućit će postizanje maksimalnog terapijskog učinka. Pacijentu će se lakše kretati, bol u zglobovima će nestati, a opće stanje će se poboljšati. U starosti neće biti moguće potpuno obnoviti pogođeni zglob, ali vježbe terapije vježbanjem pomoći će obustaviti degenerativno-distrofični proces, a također će smanjiti učestalost recidiva bolesti, popraćene akutnom boli.

Vježba terapija za koksartrozu zgloba kuka: kada možete bez operacije

Pozdrav, dragi čitatelji! Drago mi je da ste imali vremena naučiti fizikalnu terapiju ili terapiju vježbanjem koksartroze zgloba kuka.

U svom ću vam članku pokušati što detaljnije reći zašto je važno započeti raditi gimnastiku unaprijed, dat ću neke od najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da zglobovi ostanu zdravi..

Malo o bolesti

Koksartroza (artroza) zglobova kuka je patologija u kojoj se destruktivni procesi događaju u hrskavičnoj i koštanoj strukturi zgloba.

Zglob kuka (zglob kuka) najveći je zglob u cijelom ljudskom tijelu, pa svakodnevno doživljava ogromno opterećenje tijekom ljudskog kretanja, pa čak i u mirovanju.

Prema tome, kolabira se brže od ostalih zglobova..
Koksartroza je obično podložnija ženama nakon 40. godine života, ali se javlja i kod muškaraca i kod mladih obaju spolova..

Prevalencija patologije među ženama je zbog slabijih zglobova, mišića i ligamenata..

Uz to, od velike su važnosti redovite promjene na hormonalnoj razini, trudnoća, menopauza, kada kosti postanu krhke, a hrskavice manje elastične. Sve to uvelike povećava rizik od razvoja koksartroze kučnog zgloba..

Patologija obično zahvaća zglob jednog režnja, ali u nekim slučajevima su zahvaćena oba zgloba odjednom, što brzo dovodi do invaliditeta. Patologija ima nekoliko stupnjeva koji se bez liječenja brzo pretvaraju jedan u drugi.

Ako je u početnim fazama moguće ne obratiti pažnju na simptome, onda kada koksartroza postane teška, samo će operacija zamjene potpuno uništenog i deformiranog zgloba pomoći izliječiti patologiju.
Zato je u ranim fazama bolesti od velike važnosti vježba terapija, uz pomoć koje je sasvim moguće obustaviti razvoj patološkog procesa, ojačati mišiće bedra, čime se smanjuje opterećenje na zglobu..

Važna misija gimnastike

Postoji veliki broj medicinskih i fizičkih zdravstvenih kompleksa koji pomažu kod koksartroze zgloba kuka. Razvijeno je puno autorskih metoda koje su često sačinjavali ljudi koji su sami pretrpjeli ozljede zglobova, kralježnice i vratili zdravlje uz pomoć gimnastike.
Autorske tehnike uključuju ne samo opće prepoznate vježbe, već i nestandardne, koje su razvili ljudi koji su pretrpjeli ozljede zglobova.

Medicinski kompleksi Norbekov, Pilyuiko, Dikul dobro su se dokazali.

Svi zdravstveno-popravni gimnastički kompleksi imaju svoje ciljeve, a to su:

poboljšanje metaboličkih procesa u zglobu;
obnavljanje mišićnog tonusa;
povećana elastičnost ligamenata i mekih tkiva;
olakšanje sindroma boli;
poboljšana cirkulacija krvi;
povećana prehrana hrskavičnog tkiva;
uklanjanje natečenosti i upale.

Ima tehniku vježbanja i vlastite karakteristike. Izuzeti su nagli pokreti široke amplitude, aksijalnog opterećenja, utega udova.

Vježbe se izvode tiho i smireno, oštri zamahi su isključeni. Zglob je potrebno mijesiti tri puta dnevno hodanjem.
U početnoj fazi koksratroze preporučuje se istezanje. Joga asane, koje su usmjerene na specifično istezanje zglobne kapsule, pomažu dobro..

Ali nakon što se na rendgenu pronađu rast kosti u zglobu, joga će biti kontraindicirana, jer opterećenje mišića i zglobova prati bol.

U ranim fazama razvoja patološkog procesa, kada još uvijek nema boli, ozbiljne deformacije u vježbanju, uključeni su sport.

Možete voziti bicikl, vježbati na biciklu za vježbanje, raditi nordijsko hodanje, trčati. Kako se situacija pogoršava i razvija se patološki proces, takve će metode već biti zabranjene..

Trčanje, biciklizam će staviti previše stresa na pogođeni zglob, pogoršavajući situaciju.
Kod 3 stupnja koksartroze zabranjene su mnoge vježbe. Možete leći na trbuh samo da zamahnete bokovima ili okrenete noge unutra ili van ležeći na leđima.

Najbolji kompleksi za tjelovježbu

Odmah treba reći da sama gimnastika pomaže samo u prevenciji koksartroze. Čak i na 1 stupnju još uvijek treba istodobno primjenjivati protuupalne lijekove, mišiće relaksante, narodne recepte za koksartrozu, hondroprotektore.

Sve se to radi tek nakon liječničkog savjetovanja..
Dakle, prijeđimo izravno na opis različitih metoda terapeutske i rekreacijske gimnastike za koksartrozu zgloba kuka.

Vježbe terapija Bubnovsky

Jedna od najpoznatijih metoda je program medicinske gimnastike dr. Bubnovskog, koji je i sam u dalekoj prošlosti zadobio tešku ozljedu, zbog čega je razmišljao o razvoju vježbi pomoću kojih možete izliječiti koksartrozu zgloba kuka..
Vježbe prema Bubnovskom izvode se i na simulatorima koje je posebno dizajnirao, i bez njih.

Uz to, velika se pažnja posvećuje pravilnom disanju. Uostalom, ispravna izmjena izdisaja i udisaja tijekom vježbanja maksimizira zasićenost krvi kisikom i oslobađa se ugljičnog dioksida.

Pacijent mora stalno nadgledati svoje osjećaje, zaustaviti se na najmanji osjećaj nelagode i još bolnije osjete u području bolesnog zgloba.
Opterećenje se povećava postupno, tijekom prvih sjednica je minimalno, inače možete izazvati pogoršanje upalnih procesa. Nadalje, s dobrom tolerancijom na fizičku aktivnost, vježbe postupno postaju teže, opterećenje se povećava.
Bubnovsky ne preporučuje bavljenje gimnastikom kroz silu, to bi trebalo biti ugodno, osoba bi trebala osjećati postupno istezanje mišića, toplinu u njima.
Glavna stvar u tehnici je ciklička priroda vježbe. Istu vježbu treba izvoditi 15-20 puta.

Ako osoba napravi 20 ponavljanja i osjeća se dobro, tada možete povećati opterećenje. Prema tome, ako osjeća bol ili nelagodu, broj ponavljanja treba smanjiti..

Bubnovsky vjeruje da samo zadovoljstvo gimnastike omogućuje da se oporavi.

Sve vježbe se rade redovito. Ako preskočite časove ili ne osjetite pozitivne emocije iz njih, ne može se govoriti o oporavku..

Učinak terapije vježbanjem dolazi postupno nakon nekoliko mjeseci.
Vrijedno je znati da dok izvode gimnastiku prema Bubnovskom, neki ljudi imaju grčeve u mišićima donjih ekstremiteta..

U ovom će slučaju pomoći lagana masaža, izlaganje hladnoći ili vrućini. Možete privremeno smanjiti opterećenje, vježbati u bazenu, ali ni u kojem slučaju ne smijete potpuno otkazati trening.
Većina Bubnvsky vježbi izvodi se iz sklonog položaja, razvijaju se ne samo zglobovi kuka, već gležanj i koljena. Glavna stvar je pozitivan stav i naplata za oporavak. Dobri rezultati se bez ovoga ne mogu postići..

Preporučuje se uključivanje ugodne glazbe za raspoloženje..
Dat ću nekoliko vježbi za zglob kuka prema Bubnovskom, izvedene iz položaja sklonog:

Lezite na leđa, savijte oba koljena. Zavirivanjem povlačite noge na prsa koristeći omotač za ruke. Nakon što izvučete nogu, držite je 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
Iz PI (početni položaj) koji leži na leđima s ispruženim nogama, polako podignite jednu nogu do visine od 30 cm, a zatim drugu. Pokušajte ne savijati noge.
Iz početnog položaja ležeći na leđima, savijte noge i raširite koljena na strane što je više moguće.
Iz istog položaja savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Zamislite da trebate gurnuti loptu ili teški predmet dalje od sebe. Noge ispružite u potpunosti, dok nožni prst povlačite prema sebi i vratite se u početni položaj.
Iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima raširite noge i nagnite ih jedno prema drugom. Istodobno, zdjelica bi trebala ostati nepomična, a koljeno dodirnuti pod.
Iz ležećeg položaja podignite glavu, a istovremeno noge, pokušavajući dodirnuti koljena čelom. Trebate pratiti disanje, spuštati noge dok izdahnete, podići se prilikom udisaja.

Vježbe prema Bubnovskom nakon artroplastike uključuju ljuljanje nogu iz stojećeg položaja. Prvo morate krenuti naprijed-natrag, a zatim u stranu.

Također možete sjesti na stolicu i polako se nagnuti prema naprijed, pokušavajući rukama dosegnuti prste..
Nakon nastave prema metodi dr. Bubnovskog, opskrba krvlju u zglobu postaje bolja, bol se smanjuje, povećava se mišićna snaga i elastičnost zgloba. Bubnovski vjeruje da osoba ima ogroman potencijal koji će mu pomoći da se nosi s koksartrozom.
Postoje kontraindikacije za gimnastiku:

plućna insuficijencija;
stadij pogoršanja koksartroze;
zarazne bolesti;
relapsa kronične bolesti unutarnjih organa;
kardiovaskularna patologija 2. i 3. stupanj.

Na službenoj web stranici dr. Bubnovskyja na Internetu možete kupiti ili preuzeti video lekcije, odabrati one koje volite i raditi ih kod kuće, ali samo nakon dogovora s liječnikom..

Ali bolje je barem u početku pohađati grupne časove pod vodstvom instruktora. Gimnastički kompleksi sastavljaju se pojedinačno, ovisno o spolu, dobi, tjelesnom stanju, a uzimaju se u obzir i fizički podaci pacijenta.
Pravila tjelesnog odgoja su sljedeća:

Redovito vježbajte s oba udova.
Prije i nakon vježbanja, masirajte udove..
Nakon nastave, kupajte se u toploj kupki ili plivajte u bazenu.
Ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se obratiti stručnjaku i pokupiti novi kompleks, nježniji.

Gittova tehnika

Još jedna popularna tehnika terapije vježbanjem koksartroze je skup vježbi V.D. Gitta.

Prve dvije vježbe izvode se u ležećem položaju:

da biste izveli prvu vježbu, morate leći na trbuh i pomicati bokove, kao da se pokušavate kotrljati s jedne na drugu stranu. Takva vježba pojačava opskrbu krvlju na oboljelom području, poboljšava pokretljivost crijeva;
izvodeći drugu vježbu, trebate se prebaciti na leđa, raširiti noge u strane i okrenuti ih prema van.

Sljedeće vježbe izvode se dok sjedite:

trebate razdvojiti stopala u širini ramena, čvrsto pritisnuti stopala na pod i početi dovoditi i širiti koljena;
sljedeća vježba je dovesti stopalo u položaj "nožni prst", podižući pete od poda.

Kao što vidite, u Gitta vježbama nema ništa teško, ali to ih ne čini manje učinkovitima..

Gimnastika Evdokimenko

Druga učinkovita tehnika je vježba Evdokimenko. Sam autor savjetuje izvođenje svih pokreta s napetošću mišića bedara, zdjelice, ravnomjerno raspoređujući opterećenje na obje noge.

Sve vježbe izvode se 10 puta.

Dat ću osnovni terapeutski kompleks tjelesnog odgoja za patologije kučnog zgloba:

Iz ležećeg položaja zauzvrat podignite ravne noge, držite ih u tom položaju 5 sekundi, spustite ih. U ovom slučaju, ne odvajajte zdjelicu od poda. Slična se vježba izvodi s nogom savijenom pod pravim kutom u koljenu..
Iz ležećeg položaja podignite noge, pokušavajući ih popraviti u statičkom položaju na visini od 15 cm od poda, zatim ih raširite, spojite i vratite u prvobitni položaj.
Prema Evdokimenku ovo je glavni kompleks. Ako ste to već savladali, tada možete prijeći na složeniju vježbu..
Lezite na bok, savijte ud u koljenu, a ostalih 45 stupnjeva podignite od poda, pokušavajući se zadržati pola minute. Učinite isto s drugom nogom..

Kao što vidite, dragi moji čitatelji, postoji mnogo terapijskih metoda za prevenciju i liječenje zgloba kuka uz pomoć tjelesnog odgoja..

Autorove tehnike testirali su i sami njihovi autori, što ulijeva povjerenje u njih. Možete pogledati video lekcije, čitati knjige o terapiji vježbanjem Dikula, Bubnovskog, Evdokimenka i drugih autora kako biste odabrali sebi odgovarajući kompleks.

Ali svakako se konzultirajte s ortopedom i instruktorom terapije za vježbanje, kako ne biste sebi nanijeli štetu.

Vježba terapija za koksartrozu zgloba kuka

Pozdrav, dragi čitatelji! Drago mi je da ste imali vremena naučiti fizikalnu terapiju ili terapiju vježbanjem koksartroze zgloba kuka.

Malo o bolesti

Koksartroza (artroza) zglobova kuka je patologija u kojoj se destruktivni procesi događaju u hrskavičnoj i koštanoj strukturi zgloba.

Zglob kuka (zglob kuka) najveći je zglob u cijelom ljudskom tijelu, pa svakodnevno doživljava ogromno opterećenje tijekom ljudskog kretanja, pa čak i u mirovanju.

Prema tome, kolabira se brže od ostalih zglobova..
Koksartroza je obično podložnija ženama nakon 40. godine života, ali se javlja i kod muškaraca i kod mladih obaju spolova..

Prevalencija patologije među ženama je zbog slabijih zglobova, mišića i ligamenata..

Uz to, od velike su važnosti redovite promjene na hormonalnoj razini, trudnoća, menopauza, kada kosti postanu krhke, a hrskavice manje elastične. Sve to uvelike povećava rizik od razvoja koksartroze kučnog zgloba..

Važna misija gimnastike

Medicinski kompleksi Norbekov, Pilyuiko, Dikul dobro su se dokazali.

Svi zdravstveno-popravni gimnastički kompleksi imaju svoje ciljeve, a to su:

poboljšanje metaboličkih procesa u zglobu;
obnavljanje mišićnog tonusa;
povećana elastičnost ligamenata i mekih tkiva;
olakšanje sindroma boli;
poboljšana cirkulacija krvi;
povećana prehrana hrskavičnog tkiva;
uklanjanje natečenosti i upale.

Ima tehniku vježbanja i vlastite karakteristike. Izuzeti su nagli pokreti široke amplitude, aksijalnog opterećenja, utega udova.

Ali nakon što se na rendgenu pronađu rast kosti u zglobu, joga će biti kontraindicirana, jer opterećenje mišića i zglobova prati bol.

U ranim fazama razvoja patološkog procesa, kada još uvijek nema boli, ozbiljne deformacije u vježbanju, uključeni su sport.

Možete voziti bicikl, vježbati na biciklu za vježbanje, raditi nordijsko hodanje, trčati. Kako se situacija pogoršava i razvija se patološki proces, takve će metode već biti zabranjene..

Najbolji kompleksi za tjelovježbu

Sve se to radi tek nakon liječničkog savjetovanja..
Dakle, prijeđimo izravno na opis različitih metoda terapeutske i rekreacijske gimnastike za koksartrozu zgloba kuka.

Vježbe terapija Bubnovsky

Uz to, velika se pažnja posvećuje pravilnom disanju. Uostalom, ispravna izmjena izdisaja i udisaja tijekom vježbanja maksimizira zasićenost krvi kisikom i oslobađa se ugljičnog dioksida.

Ako osoba napravi 20 ponavljanja i osjeća se dobro, tada možete povećati opterećenje. Prema tome, ako osjeća bol ili nelagodu, broj ponavljanja treba smanjiti..

Bubnovsky vjeruje da samo zadovoljstvo gimnastike omogućuje da se oporavi.

Sve vježbe se rade redovito. Ako preskočite časove ili ne osjetite pozitivne emocije iz njih, ne može se govoriti o oporavku..

Učinak terapije vježbanjem dolazi postupno nakon nekoliko mjeseci.
Vrijedno je znati da dok izvode gimnastiku prema Bubnovskom, neki ljudi imaju grčeve u mišićima donjih ekstremiteta..

Preporučuje se uključivanje ugodne glazbe za raspoloženje..
Dat ću nekoliko vježbi za zglob kuka prema Bubnovskom, izvedene iz položaja sklonog:

Lezite na leđa, savijte oba koljena. Zavirivanjem povlačite noge na prsa koristeći omotač za ruke. Nakon što izvučete nogu, držite je 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
Iz PI (početni položaj) koji leži na leđima s ispruženim nogama, polako podignite jednu nogu do visine od 30 cm, a zatim drugu. Pokušajte ne savijati noge.
Iz početnog položaja ležeći na leđima, savijte noge i raširite koljena na strane što je više moguće.
Iz istog položaja savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Zamislite da trebate gurnuti loptu ili teški predmet dalje od sebe. Noge ispružite u potpunosti, dok nožni prst povlačite prema sebi i vratite se u početni položaj.
Iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima raširite noge i nagnite ih jedno prema drugom. Istodobno, zdjelica bi trebala ostati nepomična, a koljeno dodirnuti pod.
Iz ležećeg položaja podignite glavu, a istovremeno noge, pokušavajući dodirnuti koljena čelom. Trebate pratiti disanje, spuštati noge dok izdahnete, podići se prilikom udisaja.

Vježbe prema Bubnovskom nakon artroplastike uključuju ljuljanje nogu iz stojećeg položaja. Prvo morate krenuti naprijed-natrag, a zatim u stranu.

plućna insuficijencija;
stadij pogoršanja koksartroze;
zarazne bolesti;
relapsa kronične bolesti unutarnjih organa;
kardiovaskularna patologija 2. i 3. stupanj.

Na službenoj web stranici dr. Bubnovskyja na Internetu možete kupiti ili preuzeti video lekcije, odabrati one koje volite i raditi ih kod kuće, ali samo nakon dogovora s liječnikom..

Redovito vježbajte s oba udova.
Prije i nakon vježbanja, masirajte udove..
Nakon nastave, kupajte se u toploj kupki ili plivajte u bazenu.
Ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se obratiti stručnjaku i pokupiti novi kompleks, nježniji.

Gittova tehnika

Još jedna popularna tehnika terapije vježbanjem koksartroze je skup vježbi V.D. Gitta.

Prve dvije vježbe izvode se u ležećem položaju:

da biste izveli prvu vježbu, morate leći na trbuh i pomicati bokove, kao da se pokušavate kotrljati s jedne na drugu stranu. Takva vježba pojačava opskrbu krvlju na oboljelom području, poboljšava pokretljivost crijeva;
izvodeći drugu vježbu, trebate se prebaciti na leđa, raširiti noge u strane i okrenuti ih prema van.

Sljedeće vježbe izvode se dok sjedite:

trebate razdvojiti stopala u širini ramena, čvrsto pritisnuti stopala na pod i početi dovoditi i širiti koljena;
sljedeća vježba je dovesti stopalo u položaj "nožni prst", podižući pete od poda.

Kao što vidite, u Gitta vježbama nema ništa teško, ali to ih ne čini manje učinkovitima..

Gimnastika Evdokimenko

Druga učinkovita tehnika je vježba Evdokimenko. Sam autor savjetuje izvođenje svih pokreta s napetošću mišića bedara, zdjelice, ravnomjerno raspoređujući opterećenje na obje noge.

Sve vježbe izvode se 10 puta.

Dat ću osnovni terapeutski kompleks tjelesnog odgoja za patologije kučnog zgloba:

Iz ležećeg položaja zauzvrat podignite ravne noge, držite ih u tom položaju 5 sekundi, spustite ih. U ovom slučaju, ne odvajajte zdjelicu od poda. Slična se vježba izvodi s nogom savijenom pod pravim kutom u koljenu..
Iz ležećeg položaja podignite noge, pokušavajući ih popraviti u statičkom položaju na visini od 15 cm od poda, zatim ih raširite, spojite i vratite u prvobitni položaj.
Prema Evdokimenku ovo je glavni kompleks. Ako ste to već savladali, tada možete prijeći na složeniju vježbu..
Lezite na bok, savijte ud u koljenu, a ostalih 45 stupnjeva podignite od poda, pokušavajući se zadržati pola minute. Učinite isto s drugom nogom..

Kao što vidite, dragi moji čitatelji, postoji mnogo terapijskih metoda za prevenciju i liječenje zgloba kuka uz pomoć tjelesnog odgoja..

Ali svakako se konzultirajte s ortopedom i instruktorom terapije za vježbanje, kako ne biste sebi nanijeli štetu.

Sretno i zdravlje, zbogom!

Tjelesna vježba je važan element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući i kukove. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog smanjenja raspona pokreta u zglobovima. Vježba za koksartrozu zgloba kuka pomaže ublažavanju simptoma bolesti i usporavanju njezinog napredovanja.

Prednosti vježbanja

Terapijska gimnastika kod koksartroze zgloba kuka usmjerena je na postizanje sljedećih ciljeva:

Ublažavanje boli;
Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
Prestanak upalnog procesa;
Eliminacija mišićnog spazma;
Jačanje ligamenata;
Sprječavanje razvoja komplikacija - kontrakcije i atrofija mišića, poremećaji u hodu;
Usporava napredovanje degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje artroze učinkovite su u bilo kojem stadiju bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će više koristi donijeti. Ali čak i u kasnoj fazi artroze, gimnastika doprinosi određenom poboljšanju stanja. Također, vježbanje je izvrsno sredstvo za prevenciju bolesti zglobova ako postoji povećan rizik od njihove pojave..

Najveći učinak fizioterapijskih vježbi primijetit ćemo u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno treba reći o vodenoj aerobikici - vježbama u vodi. Uz koksartrozu, to je izvrsna metoda liječenja, koja praktički nema kontraindikacije, s izuzetkom teške srčane patologije. Dopušteno je raditi vodenu gimnastiku čak i s teškim stupnjem koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježba u vodi pomaže nježno masirati zahvaćene zglobove, trenirati mišiće i ligamente te pomaže ublažavanju bolova. Također, vodena aerobika omogućuje vam da smanjite težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu provodi se s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičke dodatke.

Gimnastika zgloba kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog stupnja. Trebali bi ga izvoditi svi bolesnici u skladu s dobi, stadijumom artroze, istodobnom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, terapija vježbanjem koksartroze kučnog zgloba ima određena ograničenja. Kontraindikacije za vježbanje su sljedeće situacije:

Akutni artritis;
Akutna respiratorna bolest;
Period menstruacije;
Teška hipertenzija;
Inguinalna kila;
Period oporavka nakon moždanog udara;
Rano postoperativno razdoblje;
Teško zatajenje srca;
Nedavni infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, odnosno vježbanje se može nastaviti nakon uklanjanja ovih stanja. Dozvolo za nastavak nastave daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Oni su statični i dinamični:

Statički - osoba zauzima određeni položaj i održava ga nekoliko sekundi;
Dinamički - pokreti se izvode stalno.

Izvodi se iz različitih položaja - stojeći, sjedeći na stolici, ležeći na podu. Za izvođenje vježbi koriste se različiti gimnastički pribor - štapovi, kuglice, obruči. Tako da možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani..

Plivanje koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu..

Na internetu je predstavljen veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Ne preporučuje se samostalno odabrati gimnastički kompleks za sebe. To bi trebao učiniti liječnik, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela..

Pravila izvršenja

Da biste postigli najveću učinkovitost vježbi, moraju se izvoditi u skladu s određenim pravilima:

Prema preporuci liječnika;
Gimnastika se radi svakodnevno;
Koriste se razni gimnastički uređaji;
To je dopušteno samo ako se osjećate dobro;
Pomicanja se izvode glatko, bez trzaja;
Intenzitet određuje dežurni liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
Ne vježbajte odmah nakon jela niti jedite odmah nakon vježbanja;
Radite sve mišićne skupine.

Preporučuje se započeti s vježbanjem laganim jogom ili žustrim hodom. Prije bavljenja gimnastikom preporučljivo je masirati područje zglobova kuka kako biste povećali protok krvi. Nakon vježbanja korisno je ponovno uzeti toplu kupku i masažu. Kako pravilno izvesti vježbe, pomoći će vam video priručnici. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi..

Terapijski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti, propisani su različiti setovi vježbi za koksartrozu.

Vježbe za artrozu 1. razreda su sljedeće:

Lezite na leđa, savijte nogu u zglobu kuka, a zatim ga ispružite, ponovite za drugu nogu;
Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu rukama na trbuhu, ponovite za drugu nogu;
Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
Lezite na bok, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i stopala, okrenite pete i čarape naizmjenično na strane;
Sjedeći na stolici, stisnite gimnastičku loptu između koljena i stisnite je nogama, naprežući mišiće bedara;
Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polake čučnjeve;
Završite set vježbi ležeći na trbuhu sa ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi za 10-15 pristupa za svaku nogu. Cilj terapijskih vježbi u ovoj fazi je ublažavanje boli i usporavanje napredovanja degenerativnog procesa..

Gimnastika kod koksartroze zglobova kuka 2. stupnja usmjerena je na ublažavanje bolova, stimuliranje produkcije zglobne tekućine:

Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispod glave. Pomičite se s jedne na drugu stranu, pokušavajući istegnuti mišiće bedara;
Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Svaku nogu naizmjenično okrenite unutra i van. Zatim rotirajte obje noge istodobno;
Sjednite na visoku stolicu tako da noga slobodno visi. Nogom izvodite pokrete klatna, a zatim izvedite za drugu nogu;
Sjedeći na stolici, oslonite noge na pod i raširite koljena. Podignite pete jednu po jednu pazeći da nožni prst ostane na podu;
Stojeći na podu, izvršite kružne rotacije zdjelice, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;
Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Spustite se u polumrak i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi;
Završite vježbu žustrim hodanjem 5-7 minuta.

Preporučuje se raditi svaku vježbu za 10-15 setova.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka 3. stupnja potrebne su za najduže moguće očuvanje funkcije udova. U ovoj se fazi daje minimalno opterećenje, jer su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja i svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

Ležite na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite u tom položaju nekoliko sekundi;
Ležeći na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite je nekoliko sekundi, a zatim je spustite;
Ležeći na leđima, uspravite noge i razdvojite ih;
Sjedeći na stolici, podignite bokove i držite ih u tom položaju neko vrijeme;
Stojeći na podu i držeći se za oslonac, odvedite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu..

Preporučuje se ponavljati vježbe ne više od 10 puta..

Gimnastika u bazenu izvodi se u stojećem položaju:

Držeći se za stranu, izvodite sporo ljuljanje nogu u stranu;
Držeći se na strani, polako čučnujte i dižite se;
Držeći se za oslonac, istovremeno podignite i spustite obje noge.

Ako fizičko stanje dopušta, uz koksartrozu je naznačeno plivanje u slobodnom stilu.

Bilo koja vježba može se raditi ako postoji bol u zglobu, ali ako se bol poveća, vježbu treba prekinuti.

Terapeutska gimnastika učinkovita je metoda liječenja koksartroze, koja može značajno poboljšati dobrobit osobe i suspendirati tijek bolesti. Takvi poznati stručnjaci kao Bubnovsky i Evdokimenko, koji se bave kineziterapijom, govore o prednostima vježbanja. Osoba koja redovito radi gimnastiku i ispravno je održava svoj dugogodišnji životni stil.

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, karakteriziran stanjivanjem hrskavice i njenom deformacijom, proliferacijom osteofita i motoričkom disfunkcijom zgloba. Ova se patologija liječi na složen način, a tjelovježba igra važnu ulogu među terapijskim metodama. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su za vraćanje pokreta u zglobu, ublažavanje bolova u zglobu i vraćanje mišića u fiziološko stanje.

Specifičnosti tjelesnog odgoja s koksartrozom

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bolove u zglobovima. " Čitaj više.

Razmislite o nekim smjernicama za izvođenje vježbi:

Vježbe za koksartrozu su statične i ne uključuju opterećenje zglobne osi. Općenito, velika opterećenja naglim pokretima kontraindicirana su u bolesnika s ovom bolešću kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija. Vježbe koje donose oštru bol tijekom izvođenja ne mogu se izvršiti.
Prije početka gimnastike preporučuje se lagana masaža mišića bedara, kao i nakon završetka lekcije - to zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno utječe na oporavak. Neugodne senzacije u procesu izvođenja gimnastike uklanjaju se i masažom.
Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom nadopunjuje se plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
Pacijentu je preporučljivo odabrati vježbe s liječnikom, uzimajući u obzir ozbiljnost manifestacija i stupanj razvoja koksartroze.
Vježbanje treba raditi redovito, po mogućnosti svakodnevno, ugodnim i glatkim tempom.

Skup vježbi za pacijente s početnom fazom koksartroze

Neznatan stupanj (prvog ili drugog) oštećenja zgloba koksartrozom ispravlja se vježbama koje potiču pokretljivost i ublažavaju simptome.

Kretanje treba izvoditi u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Konačni položaj fiksan je na nekoliko sekundi. Blaga bol tijekom vježbanja je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvođenja.

Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ravne. Pri udisanju ruke se podižu, uz izdisaj padaju. Ponovite glatko šest do osam puta.
Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ravne. Ruke se glatko savijaju i savijaju u laktu.
Savijte koljeno bolne noge, ispružite nogu i držite je nekoliko sekundi. Savijena noga može se poduprijeti suprotnom rukom.
Obuhvatite nogu ispod koljena obje ruke, povucite je blizu trbuha. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu..
Savijte koljena i potplat stopala čvrsto stavite na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
Izravnajte noge, okrenite se prema unutra, a zatim se vratite u prvobitno stanje - napravite osam ponavljanja.
Stavite ruke na struk, 10-15 sekundi. prikazati vožnju bicikla nogama, glatko i polako.

Oslonite se na lakat i dlan zdrave strane, ispružite i podignite zahvaćenu nogu, potplat treba biti pod pravim kutom do potkoljenice.
Lezite na zdravu stranu na boku, glavu spustite na ruku savijenu u laktu. Podignite nogu s upaljenim zglobom, vratite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite se. Ukupno 8 ponavljanja.

Podignite nogu savijenu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
Stavite ruke ispred sebe. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena, držeći ih nekoliko sekundi. Spustite se, nakon pauze od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
Stavite obje ruke ispred sebe. Podižući glavu i ramena, izvedite tri zamaha s obje ruke, poput plivanja prsima - 6 ponavljanja.

Stopala treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom okrenutim prema van.
Stisnite jastuk ili kuglu između koljena.

Stojite na dobroj nozi, naslonivši ruku na zid ili naslon stolice. Napravite nekoliko ležernih ljuljanja s zahvaćenom nogom, čija se amplituda određuje prisutnošću boli.
Stojeći u istom položaju, glavom nacrtajte krug u zraku - 8 ponavljanja.
Stanite na obje noge, ruke su oslonjene na stolac. Izvedite pola čučanj, uspravite se. Ponovite vježbu polako 10 puta.
Idete gore-dolje od nožnih prstiju do pete - 10 ponavljanja.

U slučaju jakih bolova, navedeni se kompleks zamjenjuje fizičkim vježbama za pogoršane faze (treća, četvrta) koksartroze.

Vježbe za tešku koksartrozu

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

S teškim stadijom bolesti, također je potrebno izvesti vježbe:

ležeći na trbuhu, ruke su ispružene uz tijelo ili postavljene ispod glave. Ispod gležnja se postavlja niski valjak. U opuštenijem stanju napravite nekoliko valjaka na trbuhu, lagano prelazeći kukovima u stranu. Ako se javi bol, smanjite raspon pokreta. Vježbu je potrebno ponavljati 10 minuta, barem tri puta dnevno, prije jela. Oslabljenim pacijentima savjetuje se da započnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja države, provedbu dovesti do preporučenog volumena;
stavite valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, zauzvrat okrenite ispružene noge prema unutra i prema unutra. Ne radite raspon pokreta veći od 10 cm;

stavite stopalo u petlju od tkanine, obješenu na visini od 25 cm iznad kreveta. Petlja bi trebala presresti sredinu potkoljenice. Savijte nogu u zglobu koljena s malom amplitudom, pomičite opuštenu nogu na strane. Vježba je dopuštena oslabljenom pacijentu s nemogućnošću sjedenja, ustajanja iz kreveta, izvođenja gimnastike na podu;
dok sjedite na stolici raširite koljena u širini ramena, stopala čvrsto stavite s potplatom na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju se glatko smanjivati i širiti, malim rasponom pokreta;
stanite s dobrom nogom na malom uzvišenju. Obesite nogu zahvaćenu koksartrozom prema dolje, okrećući je naprijed-natrag i na strane. Vježba se izvodi uz podršku ruku, i to do 10 minuta, dva do tri puta dnevno. Istodobno, bol ne bi trebala biti normalna.

Liječenje gimnastike prema Bubnovskom

Profesor S.M.Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze koja omogućava sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", a temelji se na liječenju zglobova pokretom.

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

Stanite u položaju koljena i lakta. Udahnite, polako savijte leđa, izdahnite - savijte se. Vježba opušta leđa.
Naslonjeni na dlanove i koljena, ispružite se prema naprijed, ne savijajte se u lumbalnom području. Vratite se na prethodno mjesto.
Osloni se na laktove, izdahnite i spustite se na pod. Na sljedećem izdisaju ispravite ruke, stražnjicu spuštajte na pete.
Promijenite položaj - prevrnite se i lezite na leđa, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Ispružite koljena laktovima. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe prema Bubnovskom izvode se za 10-30 ponavljanja, ako je moguće, uzimajući u obzir opće stanje.

Liječenje gimnastike prema Evdokimenku

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi set od 11 vježbi koje su učinkovite za rehabilitaciju zgloba kuka zahvaćenog koksartrozom drugog stupnja:

Podignite svaku nogu zauzvrat i držite je 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite stanku s opuštanjem, a zatim napravite još 10 ponavljanja.
Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, prebacite se na bočne strane s obje noge istovremeno.
Savijte obje noge i podignite zdjelicu na moguću visinu.

Ležeći na trbuhu. Savijte noge zauzvrat pod pravim kutom, zadržavajući ih na težini.

Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite se i ponovite.
Izvršite prethodnu vježbu, dodajući rotacije stopala prema van i unutra.

Istegnite noge. Dohvati veliki nožni prst, ostajući tako oko dvije minute. Jedna ovrha je dovoljna.
Naslonite se leđima na zid, obje noge raširite što je više moguće, savijajući zahvaćenu nogu pod pravim kutom.
Dohvati zahvaćeno stopalo i povuci ga prema sebi.

Podignite nogu na težini pola minute.
Zaključno, provedite masažno trljanje malog intenziteta, kao i mazanje stopala mazivom, s učinkom zagrijavanja.

Kompleksi fizioterapijskih vježbi za koksartrozu vraćaju pokretljivost kučnog zgloba i potiču njegov oporavak, dok se preporučuje njihova primjena u druge terapeutske svrhe i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Koksartroza je deformirajuća artroza kučnih zglobova. Nažalost, vrlo često pacijenti razmišljaju o stanju svojih zglobova kada bolest postane zapostavljena i liječenje ne donosi željeni rezultat..

Rendgenska slika s koksartrozom

Kod koksartroze dolazi do promjene u tkivu hrskavice koja prekriva zglob. Zglobne površine više nisu savršeno glatke. Istodobno se smanjuje količina sinovijalne tekućine koja djeluje kao mazivo za zglobove kuka. Pojavljuje se ograničenje pokreta, bol u prepone.

Zbog jakog sindroma boli, pacijent nastoji preraspodijeliti opterećenje na način da smanji bol. Pacijent, kao da vuče bolnu nogu dok hoda, dok se pokušava više nasloniti na zdravu nogu. Često se takvi pacijenti kreću uz pomoć potporne trske, badika. Sparing dovodi do atrofije mišića bedara.

Tanak koncept liječenja artroze stvorio je Pavel Valerievich Evdokimenko. U svojoj knjizi „Artrosis. Riješimo se bolova u zglobovima ", rekao je Evdokimenko:

osnovna načela liječenja;
preporuke za pravilnu prehranu;
režimi terapije lijekovima;
vrste fizioterapijskog liječenja;
indikacije za kirurško liječenje, vrste operacija;
važnost manualne terapije;
značajke masaže, terapije vježbanjem;
dodatni tretmani;
približni kompleksi gimnastike za različite stupnjeve artroze.

Za jačanje mišića postoje posebne vježbe za koksartrozu zgloba kuka.

Značajke:

Vježba za artrozu zgloba kuka je najpristupačniji tretman. Ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja. Sve što se traži od pacijenta je želja za uključivanjem u terapijske vježbe, izdržljivost, strpljenje i upornost. Učinak jednostavne vježbe daje zadivljujuće rezultate..

Ponekad pacijenti uzimaju lijekove protiv bolova po nekoliko šaka, ostanu u bolnicama dulje vrijeme, ali nemaju dovoljno strpljenja i volje da nekoliko minuta vremena posvete svakodnevnoj gimnastici. Pacijenti često idu u drugu krajnost. Nastoje dugo vježbati, prevladavajući bol. Takvi "treninzi" pogoršavaju stanje, pogoršavaju tijek bolesti, doprinose još većem trošenju zgloba.

Provedba terapijskog kompleksa za koksartrozu ima svoje karakteristike. Evdokimenko ih je dobro opisao u svojoj knjizi:

Kontrolu ispravnosti vježbi provodi instruktor vježbe terapije

treba izbjegavati snažne, nagle pokrete, sve akcije se moraju izvoditi nesmetano;
iz cijelog niza vježbi potrebno je odabrati one koje će pomoći jačanju mišićnog tkiva i ligamenata, a da pritom ne opterete zglob;
umjesto dinamičkim vježbama, prednost treba dati statičkim;
prije i poslije ponašanja gimnastike preporučuje se izvođenje masaže ili samo-masaža (to će olakšati provedbu pokreta);
treba izbjegavati čučnjeve, vježbe s aksijalnim opterećenjem na zglobu kuka;
dobro izvodite gimnastiku u vodi (to može biti bazen, kupka);
ne biste trebali raditi pokrete kroz bol, jer to uzrokuje grč u mišićima, što otežava njihovo daljnje provođenje;
optimalno je raditi najmanje 3-4 puta tjedno, 30 minuta dnevno ili više;
trenirate početi postupno s laganim vježbama, postupno uvode nove elemente u skup vježbi;
kada se pojavi bol, trebali biste prestati izvoditi pokrete koji uzrokuju bol.

Ljekovita gimnastika za koksartrozu predstavlja skup vježbi koje se razlikuju ovisno o općem stanju pacijenta, stadiju bolesti. Evdokimenko u svojoj knjizi piše da se pojedinačni odabir kompleksa za liječenje uz sudjelovanje instruktora za vježbanje terapije za svakog pacijenta smatra idealnim. U ovom slučaju uzimaju se u obzir opće stanje pacijenta, prisutnost popratnih bolesti, fizička spremnost, pacijentova dob..

Lezite na leđa, noge se naizmjenično savijajte i odvojite u zglobovima koljena.
Ležeći na leđima, rukama zagrlite nogu. Nogu savijenu u zglobu koljena prema trbuhu. Istodobno se drugo bedro pritisne na pod. Ponovite vježbu za drugu nogu..

Većina pokreta u koksartrozi je statičke prirode.

Svaka vježba se radi nekoliko puta, postupno povećavajući taj broj. Tijekom pauze među njima, možete mirno ležati na leđima ili trbuhu, opuštajući se.

Gimnastika za bolest koksartroze kučnih zglobova 2. stupnja je blaža, jer su promjene izraženije:

Lezite na trbuh. Pomičite se na trbuhu udesno, s lijeve strane. Raspon kretanja trebao bi biti mali. Mišići su opušteni. Takva vježba za koksartrozu zgloba kuka 2. stupnja treba izvoditi prije jela. Pomaže poboljšati crijevnu peristaltiku, pokretljivost žučnog mjehura i rad probavnih žlijezda. Izvođenje takvih pokreta smanjuje vlažnost trbuha, pomaže mu zategnuti i poboljšava cirkulaciju krvi u zglobovima kuka..
Lezite na leđa. Istegnite noge. Okrenite ih naizmjence prema unutra i prema van. Možete staviti mali valjak ispod koljena.
Početni položaj je isti. Odvojite noge naizmjenično od poda i pokušajte ih zadržati na težini što je duže moguće.
Sjedeći, raširite noge u širini ramena, raširite i privucite koljena.

Uz knjigu Evdokimenka, dobro su se pokazale i autorske metode Bubnovskog, Gite, Pilyuika, Dikkula, u kojima su odabrane i vježbe za koksartrozu, dane su preporuke o režimu motoričke aktivnosti kod ove bolesti.

Svakodnevne vježbe usmjerene na jačanje mišića zglobova kuka, kukova, lumbalne regije smanjit će manifestacije koksartroze, usporiti njezin napredak.

Prethodni Članak

Košta se boli kada sjedite ili stojite: uzroci i liječenje

Sljedeći Članak

Snažna bol u leđima prilikom savijanja: mogući uzroci

Za Više Informacija O Bursitis

Lumbago