Možda najbolji set vježbi za leđa sa skoliozom

Dobar dan, dragi gosti bloga! Zakrivljenost kralježnice može uzrokovati puno problema. Stoga je u liječenju skolioze potrebno primijeniti integrirani pristup..

Ispravan učinak na korzet mišića može zaustaviti napredovanje bolesti i vremenom ukloniti deformitete. Danas ćemo razmotriti koje vježbe za leđa kod skolioze su najučinkovitije.

Zašto je skolioza opasna

Skolioza se očituje neravnomjernošću u ramenima, asimetrijom i poremećajima. U kasnijim fazama deformacije se javljaju sa zakrivljenjem kralježnice i interkostalnom grbom.

Skolioza je također popraćena boli koja se javlja s produljenim fizičkim izlaganjem. Također se pojavljuje brzi umor.

Važno je ispraviti svoj uobičajeni dan. Ne povlačite teške predmete i ne pravite nagle pokrete. S skoliozom kralježnica može odstupiti na jednu stranu.

Zakrivljenosti u torakalnoj regiji mogu imati posljedice u obliku premještanja organa, stezanja živaca, problema s metabolizmom i bolesti unutarnjih organa. Problemi s kralježnicom pomažu u svim tjelesnim sustavima - od genitourinarnog do respiratornog.
Ako se ne dijagnosticira, poremećaji u kralježnici mogu izazvati ozbiljne posljedice..

Kad terapija vježbanjem pomaže

Kod problema s leđima puno se pozornosti posvećuje terapiji vježbanjem. Vježbe ispravljanja tijela koriste se za liječenje različitih stupnjeva skolioze.

Ali u nekim je slučajevima potrebna specijalistička intervencija. Terapija vježbanjem posebno je učinkovita ako se skolioza pojavi kao rezultat dugog boravka u neugodnom položaju.

Mjere predostrožnosti

Prije svega, tečajeve biste trebali započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Rezultat ovisi o ispravnosti vježbi..

Treba slijediti sljedeća pravila:

1. Odjeća za trening treba biti izrađena od laganih, udobnih i prozračnih materijala.
2. Sobu je potrebno dobro prozračiti.
3. Ne možete vježbati na pun želudac.
4. Kompleks započinje zagrijavanjem.
5. Opterećenje leđnih mišića treba povećavati postupno..
6. Kretanja bi trebala biti glatka.
7. Trebali biste istodobno vježbati..
8. Utezi se ne mogu koristiti za trening..

Ne preporučuje se opterećivati ​​tijelo s puno dodatnih vježbi..

Vježbe za skoliozu kod kuće

Vježbe iz fizioterapijskih vježbi treba započeti tempom. Važno je kontrolirati reakciju tijela na bilo koji pokret..

Zagrijati se

Kada radite vježbe za leđa u teretani ili kod kuće, započnite s zagrijavanjem. Takvi pokreti će pripremiti ligamente za obavljanje osnovnih opterećenja. Potiču protok krvi u mišićnom tkivu.
Zagrijavanje vježbama započinje ispravljanjem leđa. To se može učiniti na zidu.

Tada biste trebali raditi vježbe:

• ustanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite ruke uvis i raširite ih na strane. Učinite četiri puta;
• u istom položaju savijte nogu u koljenima i podignite je više;
• hodajte na mjestu i istodobno podignite ruke u strane.

Svi pokreti se izvode 5-10 puta.

Glavni kompleks

Skup vježbi za leđa sastoji se u ispravljanju poremećaja, poticanju aktivnih pokreta i obnavljanju sustava u tijelu.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Vježbe za jačanje leđa treba odabrati pojedinačno.

Napravite ove pokrete:

1. Trebate leći na leđima i u tom položaju ispružiti laktove na strane dok izdahnete.
2. U istom položaju savijte jednu nogu i povucite je do koljena. Tada se isto radi s drugom nogom, a zatim s dvije.
3. Na trbuhu prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.
4. U istom početnom položaju radite pokrete kao i pri plivanju.
5. Hodajte na mjestu, a zatim dok udišete podignite ruke i podignite se na nožne prste. Dok izdahnete, pomaknite se za petama..
6. Stopite visoko s koljenima.
7. Lezite na desnu stranu i radite podizanje potkoljenice. Zatim ponovite pokrete s druge strane..
8. U položaju na boku podignite dvije noge odjednom. Skrenite na drugu stranu i napravite više uspona.

Potrebno je raditi vježbe ne samo za mišiće leđa, već i za tisak. U sklonom položaju, morate podići noge jednu po jednu, a zatim dvije zajedno. Zatim podignite tijelo.

Takav je trening posebno koristan za mišićni korzet s kifozom i skoliozom 2. stupnja. Svi se pokreti moraju ponoviti najmanje pet puta..

Tereti su različitih vrsta. Asimetrična vam omogućuje da trenirate mišiće na jednoj strani tijela. Simetrično za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, što povoljno utječe na poravnanje leđa. Detorsion opterećenje ublažava napete mišiće. Utvrđivanje potiče imunološki sustav i povećava izdržljivost.
Za ispravljanje leđa kod kuće, stalno biste trebali nadgledati svoje držanje..

Koje su vježbe štetne

Leđni kompleks prilično je učinkovita metoda, ali neke kontraindikacije također se moraju uzeti u obzir..

Takve vježbe se ne preporučuju ako postoji skolioza:

1. Vješanje na šankovima.
2. Akrobatski elementi - somersaals, lastavice i skokovi.
3. Trening s utezima s utezima i bučicama.
4. Brzo trčanje.
5. Različiti skokovi.
6. Okomiti torzo se okreće.

Vježba je podjednako korisna za muškarce i žene. Ne zaboravite na pravilnost treninga za ravna leđa i eventualni prekršaji će se ispraviti s vremenom. Vidimo se uskoro prijatelji!

Terapija vježbanja za skoliozu, osnovna pravila terapeutske gimnastike

Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se kralježnički sustav tek formira. Proces razvoja i rasta završava se u dobi od 25 godina. Ako ne poduzmete nikakve mjere za sprečavanje i liječenje skolioze prije tog vremena, bolest će napredovati.

U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako započnete liječenje pravodobno, u većini slučajeva možete ispraviti problem uz pomoć posebnih vježbi. Tjelesna terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Propisao ga je liječnik nakon procjene stanja pacijenata sa skoliozom.

Zadaci terapije za vježbanje

Druge metode liječenja neće moći ispuniti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Časovi koji se redovno održavaju mogu:

• poboljšati disanje, aktivirati rad krvnih žila, srca;
• vratite snagu i elastičnost mišićima, oblikujte mišićni okvir;
• zaustaviti povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice;
• ublažiti konstantnu napetost mišića;
• smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

Stoga je niz vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. To su odavno prepoznali svi svjetski stručnjaci na području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao neovisna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranoj fazi razvoja bolesti. Tjelesna tjelovježba jedna je od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju 3-4 stadija skolioze.

U većini slučajeva skolioza se razvija kada dijete brzo raste. Svi segmenti kralježnice su izuzetno nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo pažljiv i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do začepljenja unutarnjih organa, povećanja kuta zakrivljenosti, poremećaja dišnog sustava i srca.

Vježbe za skoliozu kralježnice trebaju biti odabrane uzimajući u obzir kut zakrivljenosti. Izvode se redovito, instruktor vježbe terapije moći će podučiti tehniku ​​izvođenja.

Pravila fizioterapije

Potrebno je pravilno primijeniti terapiju vježbanja za skoliozu kako ne bi pogoršao tijek bolesti. Postoji pet zahtjeva koje treba uzeti u obzir pri odabiru vježbi:

1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobacije (skokovi, somersault, gutljaj), sve vrste skokova, pull-up na šipku, rotacija trupa, brzo trčanje, vježbe snage s bučicama i utezima.
2. Nastava se izvodi polako, trebate pratiti reakciju svog tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice..
4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez davanja snažnog opterećenja na kralježnici i mišićima.
5. Vježbe za lumbalnu regiju treba zamijeniti s vježbama za mišiće ramenog pojasa..

Potrebno je svakodnevno izvoditi skup vježbi, duge pauze su neprihvatljive. Obavezno napravite kratke pauze tokom nastave, ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Da bi se postigao maksimalan učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi u skladu s planom treninga.

Zagrijati se

Za glavna opterećenja mora biti pripremljen ligamentni aparat. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, potaknuti cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima. Ali prije vježbi za zagrijavanje, potrebno je pripremiti leđa opuštajući ga. Da biste to učinili, trebate se podići na četvorke, polako se kretati oko određenog područja 15 minuta. Tada počinju vježbe zagrijavanja..

• Ruke dižite dok udišete, kratko se zadržajte u tom položaju, izdahnite zrak, spuštajući ruke.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
• Podignite dlanove kako biste istegnuli mišiće, istovremeno podižući ruke da se malo naslone.
• Ruke zatvorite u bravu, vratite ih u ovaj položaj kako biste istegnuli mišiće i samu kralježnicu.
• Ispružite ruke ispred sebe, napravite nekoliko zavoja.
• Da biste istegnuli noge, trebate povući koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
• Radite neke čučnjeve u laganom ritmu.

Osnovno opterećenje

Nakon zagrijavanja trebate započeti glavne vježbe koje će vam pomoći opustiti mišićno tkivo i ojačati kralježnični stup. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, poticanje motoričke aktivnosti mišića..

Prvo su vježbe koje treba izvoditi dok stojite:

• Pritisnite ruke prema ramenima i okrenite laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
• Ramena, koja su deformirana od bolesti, moraju se vratiti, zatim vratiti u prvobitni položaj.
• Podignite zdravo rame, okrenite ga naprijed tako da postoji napetost u skapularnoj regiji.
• Udahnite, ispružite se, zadržite dah, izdahnite, opustite se.

Vježbe za ležanje na leđima:

• Izvodite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a potom i bicikl.
• Podignite noge, raširite se na strane, spojite se, spustite.
• Ispružite se cijelim tijelom kako biste istegnuli tijelo.
• Savijte jednu nogu u koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika za skoliozu od 1 stupnja vrlo je korisna..
• Lezite na trbuh, savijte ruke, čvrsto pritiskajući tijelo na pod. Pokušaj podići ramena i glavu nekoliko puta s površine.
• "Plivajte dojku", pokreti bi trebali ponavljati pokrete tijekom plivanja.
• U položaj sa strane stavite valjak ispod gležnjeva, podignite i popravite noge. Držite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

Završni dio treninga

U ovoj fazi potrebno je postupno smanjiti opterećenje, treba vratiti uobičajeni ritam disanja. Za skoliozu možete učiniti sljedeće vježbe za leđa:

• Hodanje na nožnim prstima s ispruženim rukama.
• Zagrlite ruke iza brave, hodajte na petama najmanje 30 sekundi.
• S ispruženim rukama prema naprijed, napravite do 10 podizanja kukova.
• Stanite leđima uza zid, podignite ruke dok udišete i spustite ih dok izdahnete.

Ne zaboravite da kompleks vježbe terapije za skoliozu propisuje samo liječnik. Kod skolioze 3. stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s izuzetnim oprezom, po mogućnosti pod nadzorom instruktora.

Vrste opterećenja vježbanjem

S bočnom zakrivljenošću kralježnice daje se vrlo veliko opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su stalno u dobrom stanju na konveksnoj strani, to dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku tjelesne aktivnosti može doći do njihove potpune atrofije..

Fizikalna terapija mora nužno uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

1. Simetrične. Pomažu u održavanju kralježnice u prirodnom položaju. Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na mišiće obje strane, ton se izravnava, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..
2. Asimetrična. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a s druge strane opterećenja.
3. Detorsion. Potrebno za tonziranje napetih mišića i poticanje opuštenosti.
4. Jača. Usmjeren na povećanje izdržljivosti, poticanje imuniteta, fizički razvoj tijela.

Najbolje vježbe za skoliozu

Predlažemo da se upoznate sa setom vježbi, koji su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazao se učinkovitim ako se koristi kao primarni tretman za povećanje elastičnosti i čvrstoće ciljajući glavne mišićne skupine..

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u položaju sklonom i sa strane.

• Lezite na trbuh, raširite ruke na strane. Shvatite glavu gore, podižući ramena i stisnuvši šake u šaku. Prvo, ovu vježbu trebate napraviti pet puta, postupno dovodeći do 15 puta.
• Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge, stražnjicu bez da ih dižete s poda. Učinite to pet puta.

Vježbe za bočne mišiće

• Lezite na desnu stranu. Podignite desnu ruku gore, lijevu ruku gore. Podignite lijevu nogu, a zatim se vratite u normalan položaj. Napravite pet vježbi sa svake strane.
• Lezite na svoju stranu. Povucite ruku najbližu podu, drugom rukom trebate naglasiti na razini prsa. Podignite obje noge. Napravite tri vježbe sa svake strane.

Vježbe za ispravljanje držanja

Lezite na leđa. Spustite ruke uz tijelo, spojite noge. Podignite glavu i ramena na nekoliko sekundi. Polako spustite.

Vježbe za trbušne mišiće

Lezite na leđa, ruke spustite. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, a zatim spustite drugu nogu. Na kraju podignite obje noge. Započnite s tri vježbe, broj vježbi dovedite na sedam.

Vježba terapija za skoliozu u djetinjstvu

Određenom postotku novorođenčadi dijagnosticira se urođena zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok nose ruksak na jednoj strani. Liječnik će definitivno propisati vježbanu terapiju za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će trebati provoditi s djetetom redovito, strogo prateći ispravnost izvedbe. Vježbe biraju pojedinačno. Evo samo nekoliko njih:

• Za pravilno držanje dijete mora ravnomjerno hodati na mjestu, periodično stajati na vrhovima prstiju, podizati ruke, marširati.
• Stojeći na vrhovima prstiju, podignite ručke i povežite ih. Polako krenite tijelom u različitim smjerovima.
• Raširite noge na strane, jednu ruku stavite iza leđa, drugu podignite. Savijte se na boke savijene ruke.
• Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Stavite ruke preko glave, podignite noge i glavu od poda, predstavljajući čamac. Vježbu treba obaviti s roditeljem ili instruktorom.
• Lezite na trbuh. Držite štap ispruženim rukama, podižući ruke i ramena prema gore. U tom slučaju trbuh i noge trebaju biti pritisnuti na pod..
• Krenite na sve četiri. Nogu ispružite, a ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom..
• Ležeći na leđima, vježbajte bicikl. Stopala bi trebala biti što bliže podu.

Savjeti vodećih ortopeda

Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se vodi pogrešan, neaktivan način života.

Sportske aktivnosti utječu na držanje i kralježnicu, ali to ne bi trebao biti traumatičan sport. Plivanje, joga, skijanje i biciklizam su najbolji. Redovite vježbe u medicinskoj gimnastici razvit će fleksibilnost, ojačati leđa i oblikovati mišićni korzet. Ako radite ovu vježbu ujutro, sve se mišićne skupine postupno istežu. To će vam pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom..

Potrebno je naviknuti se na ravnomjerno držanje. Ramena trebaju biti ravna, lopatice moraju biti ispravljene, nema potrebe da strše zdjelicu. Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti od sjedećeg rada, fleksirajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i malom jastuku.

Ispravne vježbe za skoliozu, pet pravila fizioterapijskih vježbi

Ovaj članak pruža oglašivač: tvojepine.ru.

Niti jedan moderan lijek ne može ispuniti zadatke vježbe terapije za skoliozu. Redovito vježbanje pomaže:

• vratite elastičnost i snagu mišićima koji ga trebaju, oblikuju mišićni okvir kralježnice;
• ublažiti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju priznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za spinalne probleme) u cijelom svijetu. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim fazama bolesti. Nužno se koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze..

U velikoj većini slučajeva skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom su trenutku svi segmenti kralježnice prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti izuzetno profesionalan i krajnje oprezan. U suprotnom, može se nanijeti ozbiljna šteta: pogoršati kut zakrivljenosti, stegnuti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava..

Da bi nastava bila korisna, vježbe treba odabrati tako da uzmete u obzir koji dio kralježnice je patologija. One se moraju redovito izvoditi, a instruktor ih mora podučavati..

Pročitajte više: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila vježbi fizioterapije

Važno je da gimnastika za skoliozu ispunjava pet posebnih zahtjeva, što se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja kompleksa za liječenje.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi časovi se odvijaju usporenim tempom. Stalno morate paziti na reakciju tijela na svaku vježbu..

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno, kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice..

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa vježbama za lumbalni i nožni.

Sve vježbe koje vam je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon nastave, obavezno se odmarajte pola sata, ležeći na boku..

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka sesija vježbe terapije za skoliozu provodi se strogo u skladu s planom treninga, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Priprema ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, poticanje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, stimulacija mišićne motoričke aktivnosti, obnavljanje normalnih funkcija unutarnjih sustava tijela.

Postupno smanjenje opterećenja, obnavljanje uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi lekcije liječnik vježbe terapije posvećuje posebnu pozornost ispravnom disanju. Ovo je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće..

Približan skup vježbi

Zapamtite da se svaki element fizioterapijskih vježbi za skoliozu bira pojedinačno. Kompleks naveden u članku primjer je standardne lekcije.

1. Zagrijavanje

Svi časovi počinju ispravljanjem leđa: pritisnite leđa na bilo koju ravnu okomitu površinu; provjerite dodiruje li telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte se sjetiti položaja svog tijela i ne mijenjati ga; korak korak dva koraka.

A sada i same vježbe:

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Stanite ravno s nogama na širini ramena

Podignite obje ruke u isto vrijeme, raširite ih na strane i malo natrag. Ponovite 4 puta.

Ustanite ravno, stopala zajedno, ruke na struku

Nagnite koljena naizmjenično, lagano ih podignite, a zatim plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.

Šetnja na mjestu. Ne dižite koljena visoko dok hodate. Na računanju "jedan, dva" udisaja, na "tri, četiri" - izdahnite. Dok udišete, podignite ruke uz bok, dok izdahnite, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Lezite na leđa, ruke iza glave

Dok udišete, raširite laktove na strane, dok izdahnite, zauzmite početni položaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno prema trbuhu, ponovite s drugom nogom, a zatim obje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuh, ispružite ruke uz šavove, naslonite dlanove na pod

Dok udišete, oslanjajući se na ruke, pokušajte podići jednu nogu što dalje. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Vježbajte najmanje 3.

Lezite na leđa s ispruženim rukama iznad glave

Pasivna vuka. Dok udišete, pokušajte podići glavu i ramena prema gore, a noge dolje u ovom trenutku..

Simulirajte pokrete plivanja rukama i nogama istovremeno.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Ustanite ravno, ruke na svom pojasu

Šetnja na mjestu. Dok udišete, podignite ruke uvis i istovremeno pređite na hodanje nožnim prstima. Dok izdahnete, spustite ruke i zakoračite na pete..

Hodajte s visokim koljenima.

Otprilike skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Pet najboljih vježbi za skoliozu

Švicarski vertebrolozi i ortopedi, zajedno sa stručnjacima za vježbanje, razvili su niz vježbi, čija primjena omogućava najučinkovitiji utjecaj na glavne mišićne skupine, povećavajući njihovu elastičnost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

• Lezite na stomak, ispružite ruke u stranu. Podignite glavu, pokušavajući podići ramena, istovremeno stisnite ruke u šaku i otkopčajte ih. Počnite u 5 puta, radeći do 15.
• Lezite na trbuh s rukama uz torzo. Podignite noge jednu po jednu bez podizanja zdjelice od poda. Ponovite 5 puta.

Za bočne mišiće

• Lezite na desnu stranu. Podignite desnu ruku uz tijelo, a lijevu ruku ravno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i jednako je polako spustite. Ponovite sa svake strane 5 puta..
• Lezite na svoju stranu. Izvucite "donju" ruku prema gore, drugu odmarajte na podu u razini prsa. Podignite obje noge što dalje. Ponovite s druge strane. Izvedite 3 puta sa svake strane.

Za trbušne mišiće

Lezite na leđa s rukama uz bok. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite nekoliko sekundi. Ponovite s drugom nogom. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Za korekciju držanja

Lezite na leđa. Noge zajedno, ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu na sekundu. Spuštajte se polako, bez trzaja.

Za ispravljanje kralježnice

Unaprijed pripremite malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolac i stavite torbu preko glave da ne padne. Polako ustanite i hodajte malo dok držite torbu iznad glave.

Vrste fizioterapijskih vježbi

Bočna zakrivljenost kralježnice veliko je opterećenje za ligamentni aparat. Upareni mišići imaju značajne razlike u napetosti. Na konveksnoj strani mišići su stalno u dobrom stanju, što postupno dovodi do gubitka kontraktilne sposobnosti. Njihovi upareni "protivnici" s druge strane, naprotiv, uvijek su u smanjenom, opuštenom stanju. Manjak kretanja ih slabi i može postepeno dovesti do atrofije.

Stoga fizioterapijske vježbe za skoliozu trebaju uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

Asimetrična. Dizajniran je da trenira mišiće samo na jednoj strani trupa, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrične. Pomažu u održavanju kralježnice u anatomskom prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće s obje strane, što rezultira u njima izjednačenim tonom, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..

Detorsion. Pomozite u oslobađanju napetosti od napetih mišića i potaknite rad opuštenih.

Jača. Stimulira imunološki sustav, poboljšava izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost tretmana vježbanjem za skoliozu ovisi o savjesnom stavu o predavanjima, strogom poštivanju svih uputa liječnika i stalnom praćenju vašeg držanja.

• U kontaktu s
• Facebook
• Cvrkut
• Kolege
• Moj svijet
• Google+

Na vrhu feeda komentara nalaze se posljednjih 25 blokova Q&A. Galina Pivneva, visokoškolska na specijalnost "Zdravlje ljudi, učiteljica Osnove zdravlja" odgovara na pitanja pod nadimkom Alex admin.

Odgovore na komentare objavljujemo jednom tjedno, obično ponedjeljkom. Nemojte duplicirati pitanja - svi oni dolaze do nas.

Iz kojeg razloga se tijekom rasta djeteta razvija skalioza? Kako ga upozoravate? Moja kći ima 9 godina već vidim pogrešno držanje. Pomozite!

Pozdrav, Irina Vladimirovna. Uzroci skolioze kod djeteta vrlo su različiti. Glavni uzroci su neuromuskularne bolesti poput cerebralne paralize ili mišićne distrofije; urođene mane; slabost mišićnog tkiva koje okružuje kralježake, utjecaj infekcije ili virusa, trauma itd. Sve je individualno. Kod djevojčica se zakrivljenost i deformacije kralježnice javljaju nekoliko puta češće. Zašto se to događa još nije otkriveno.

Jedna od najučinkovitijih metoda korekcije skolioze u djece je posebna anti-skoliozna gimnastika i terapija vježbanjem. Vježbanje i tjelesna aktivnost neophodni su za izgradnju mišićnog korzeta oko kralježaka, što će spriječiti savijanje kralježnice na strane. Gimnastika skolioze sastoji se od jednostavnih vježbi koje bi vas trebao podučiti vaš ortopedski kirurg. Masaža vježbanjem pomaže oblikovanju i jačanju mišića duž kralježnice. Plivanje je najbolja vrsta sporta s postojećom skoliozom i za njezinu prevenciju..

Pozdrav, imam 18 godina i moj terapeut mi je dijagnosticirao skoliozu. rekao da se tek počeo razvijati i dao knjižicu s vježbama. skaschala, odlazi do bazena, visi na vodoravnoj traci, hoda s ravnim leđima, masaža (ali u našem gradu je teško naći dobrog maser) + moja zdjelica je također malo uvijena. Dakle, kad radim vježbe, boli me kralježnica na dnu, a lijeva lopatica boli. Općenito je nemoguće leći. Također visim na vodoravnim šipkama. Može li se ta bol u skapuli nekako povezati s vodoravnom šipkom? Težem malo, ne više od 2-3 minute, jer nemam dovoljno snage

Pozdrav Alina. Fizioterapija (terapija vježbanjem) osnovna je konzervativna tehnika korekcije zakrivljenosti kralježnice, a jednostavno je obvezna za liječenje razvijajuće skolioze. Bol ispod lopatice ili povećan umor znak su bolesti. Važno je redovito izvoditi vježbe strogo u skladu s pravilima, jer naknadno ova patologija negativno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom, progresivna skolioza deformira prsni koš, što može naprezati srčani mišić i uzrokovati probleme s disanjem. Ovaj članak sadrži ispravne vježbe i ostale savjete, pažljivo pročitajte i slijedite kako je napisano. Nakon nekog vremena postat će lakše, ali potrebna je masaža.

Dobar dan, imam takav problem, ranije su mi dijagnosticirali vda, napadi panike, krvni tlak se povećao s pulsom, imam i skoliozu stupnja 1, osteohondrozu, neuropatolog mi je propisao magnezij b6 i vježbanje terapije za cervikalnu i torakalnu osteohondrozu, vježbe radim već tri mjeseca, vježbe su sve u položaju stojeći, pa sam odlučio isprobati vaše vježbe ležeći i imao sam napad pulsa 150, pritisak također, panika, može li to biti s skoliozom? Ili je to tipičan čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do činjenice da su komprimirani živčani korijeni i krvne žile. U pravilu se to događa kada se na pozadini uvijanja kralježaka poveća porast fizioloških zavoja. I uglavnom se komplikacije pojavljuju iznenada i oštro. Posljedice skolioze su mnoge. Ovise o tome koji je dio kralježnice zakrivljen. Ali mogu patiti svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha, jer je sve međusobno povezano. S vremenom se situacija pogoršava: tlak raste, rad srca se povećava. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da konvencionalni lijekovi ne mogu izliječiti slične patologije kod pacijenta sa skoliozom, jer uzrok problema (skolioza, osteohondroza) nije uklonjen. Liječenje mora biti sveobuhvatno i ustrajno. Stoga se obratite neurologu i zatražite imenovanje sveobuhvatnog liječenja..

Mogu li stupanj 2 objesiti na vodoravnu traku

Renat, vježbe na vodoravnoj traci kontraindicirane su u bolesnika s skoliozom 3 i 4 stupnja, to jest s kutom odstupanja većim od 25 stupnjeva. U pojedinačnim slučajevima moguće je liječiti jake zakrivljenosti kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, da biste izvodili takve vježbe, morate znati neka pravila, na primjer, kako biste maksimalno iskoristili nastavu, trebate odabrati pravu visinu vodoravne trake. Nepoželjno je postavljati prečku previsoko, jer se pojava boli ne smije dopustiti tijekom vježbanja, što znači da je odmor potreban. Najbolja opcija bila bi horizontalna šipka, do koje možete doći ispruženim rukama, samo stojeći na nožnim prstima. Ispravljanje položaja pomoću vodoravne šipke obično se propisuje pojedinačno. Polaznik specijalističke izrade plana treninga koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihovo trajanje, intenzitet i redoslijed. Također određuje je li moguće objesiti vodoravnu traku za određeni stupanj skolioze ili ne..

Terapeutska gimnastika uključuje kompleks zagrijavanja za pripremu mišića za fizičku aktivnost. Ali postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, ne preporučuje se izvođenje oštrih kružnih pokreta i uvijanja zbog velike vjerojatnosti ozljede i povećanja kuta otklona.

A ako se ne isključe poteze s šipkama (2 stupnja skolioze) ??
Pokušavam držati leđa ravno, stojim uz zid.

Maxim, vodoravna traka za skoliozu široko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kičmenog stuba još nije izražena. U 3. i 4. stupnju razvoja bolesti neće uspjeti ispraviti skoliozu na ovaj način. U skoliozi 3. stupnja, kralježnici počinju snažno komprimirati intervertebralne diskove, što dovodi do njihovog stanjivanja i razvoja osteohondroze ili artroze. Prije odabira programa treninga za zakrivljenost kralježnice, potrebno je posjetiti ortopedskog kirurga i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu medicinske gimnastike, koja može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Osim toga, specijalist imenuje popis pravila i preporuka koje pacijent mora slijediti tijekom vježbanja na vodoravnoj traci.

Sada imam neravnu leđa, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vješanje na šipku i neravne šipke puno su pomogli, doslovno za 2-3 mjeseca leđa su mi postala puno glađa - tvrdi liječnik. Stoga se ne mogu u potpunosti složiti da je to opasno za sve.

Masha, skolioza se mora baviti, a terapijske vježbe su važne metode terapijskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.

Bubnovsky

U modernom svijetu superbrzih i stalnih stresa, sve veći broj ljudi suočen je s problemima koji su na ovaj ili onaj način povezani s bolestima mišićno-koštanog sustava (ODA). Nažalost, ove bolesti ne ovise ni o dobi ni o socijalnom statusu osobe. Među takvim problemima i bolestima najčešće su osteohondroza intervertebralnih diskova (ponekad s hernijama), bolesti zglobova (uključujući ankilozirajući spondilitis i reumatoidni artritis), kao i posljedice prethodnih operacija i ozljeda. Ne posljednje mjesto zauzimaju bolesti torakalne kralježnice, čije liječenje i dijagnoza zaslužuju pažnju..

Liječenje u centru Bubnovskog

Ako se suočite sa sličnim problemima, vjerojatno ste već imali vremena ponuditi liječenje kralježnice, liječenje zglobova pomoću standardnih shema korištenja različitih vrsta protuupalnih i analgetskih lijekova, tečaj "blokade", nošenje korzeta i zavoja i "naravno" ograničenja pokreta i opterećenja.

Drugim riječima, liječenje kralježnice, liječenje zglobova svodi se na formulu: „Nema stresa, više lijekova. Možda će vam trebati operacija! "
Sve to dovodi do jednog jedinog rezultata - lišenog opterećenja, a samim tim i prehrana, mišići i ligamenti slabe i atrofiraju, što dovodi do još većeg metaboličkog poremećaja na zahvaćenom području. To zauzvrat znači daljnji razvoj bolesti kralježnice ili zgloba - s nedostatkom prehrane, zglobovi i kralježnica se istroše i postaju krhki.

Teško je zamisliti da će liječenje kralježnice, liječenje zglobova ovim pristupom biti učinkovito.!

Istovremeno, iz nekog razloga svi zaboravljaju da je najopasnije opterećenje za osobu koja pati od slabih mišića prtljažnika kretanje vlastite težine u prostoru!

Prilikom odlučivanja koji je tretman kralježnice ili zglobova potreban, izuzetno je važno uzeti u obzir stanje mišićnog tkiva pacijenta. To su mišići koji njeguju kralježnice i zglobove sa svime potrebnim, budući da neurovaskularni snopovi prolaze kroz mišiće. I, naravno, kada je poremećena prehrana kralježnice i zglobova, njihova je funkcija poremećena..

Otuda bol u leđima, oslabljena pokretljivost zglobova, osteohondroza itd..

No, začudo, lijek ne obraća pažnju na ovo vrlo važno vezivno tkivo tijela..

Je li moguće učinkovito liječiti kralježnicu i zglobove bez operacije i lijekova??

Već više od 20 godina problemi liječenja bolesti koštano-koštanog sustava uspješno se rješavaju u klinikama koje rade po metodama profesora Bubnovskog u više od pedeset gradova u Rusiji, ZND i dalekom inozemstvu.

Profesor Bubnovsky, utemeljitelj moderne kineziterapije, tvorac je fundamentalno različitog pristupa pitanju kako liječiti kralježnicu i liječiti zglobove. Liječenje prema njegovom jedinstvenom sustavu - bez lijekova i operacija - omogućuje ljudima da povrate pristojan kvalitet života i obnovi punu radnu sposobnost.

Zajedničko liječenje, liječenje kralježnice prema sustavu profesora Bubnovskog

Liječenje kralježnice, zajedničko liječenje kineziterapijom je tretman pokreta. Nedovoljna pokretljivost našeg životnog stila mijenja stanje dubokih mišića, što dovodi do njihove atrofije, što zauzvrat, krši prehrambeni sustav zglobova kroz krvotok.

Najvažnija komponenta liječenja prema sustavu S.M. Bubnovsky uz pomoć kineziterapije posebne su terapeutske vježbe koje su sigurne za zglobove i kralježnicu, a koje pacijent izvodi na Bubnovskyjevim multifunkcijskim simulatorima dekompresije i antigravitacije (MTB). Kombinacija specijalizirane gimnastike, ruske kupke i krio-postupka čini osnovu sustava profesora Bubnovskog.

Učinkovito liječenje kralježnice i liječenje zglobova prema Bubnovsky metodi događa se zbog uključivanja u aktivnu aktivnost i obnavljanja dubokih mišića koji opskrbljuju sve potrebne zglobove i kralježnicu. Sergej Mihajlovič dokazao je da je temeljna osnova liječenja većine problema sa zglobovima i kralježnicom upravo aktiviranje neradnih mišića. Neradni mišići s vremenom atrofiraju, a to samo otežava liječenje zglobova, liječenje kralježnice.

Glavni kriterij oporavka prema sustavu profesora Bubnovskog je obnova pacijentove mišićne konstante, koju karakterizira sposobnost izvođenja vježbi s utezima (sigurne vježbe, terapeutske prirode) bez boli..

Stotinama tisuća ljudi koji su došli u Bubnovske centre nudimo fundamentalno drugačiji pristup, čime je i zajedničko liječenje i liječenje kralježnice uspješno. Individualni pristup koji ne prepoznaje standardna rješenja, jer smo uvjereni da čak i sa sličnim dijagnozama nema identičnih bolesnika!

Nakon prolaska liječenja kralježnice ili zajedničkog liječenja u „Centru dr. Bubnovsky“ na Khodynki i „Centru dr. Bubnovsky“ na Dm. Ulyanov, uspjet ćete prevladati strah od pokreta za ozdravljenje i shvatiti da možete i trebate bez lijekova, jer oni nisu u stanju vratiti vaše zdravlje bez vaše marljivosti, strpljenja i vaših vlastitih napora.

Klinika dr. Bubnovskog opremljena je sa svime potrebnim za ugodan boravak pacijenata, a na raspolaganju su ugodne svlačionice, tuševi i garderoba. Imamo saunu i sobe za masažu.

Samo kretanje može vam dati pun život!

Vježbe terapija za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje skolioze u odraslih

Vježba će biti učinkovita samo ako se izvodi redovito i pravilno. Uz njihovu pomoć možete poravnati kralježnicu, ako nije jako zakrivljena.

Potreba za tjelovježbom

Fizioterapijski postupci, masaža, plivanje i terapijske vježbe pomažu se riješiti skolioze 1. i 2. stupnja. Dodijeljeni kompleks mora se obavljati svakodnevno. Pomaže istegnuti kralježnicu, tako da možete postići sljedeće ciljeve:

• riješiti se prstena i stezaljki zbog kompresije kralježaka;
• ojačati mišiće leđa, skinuti teret s kralježnice;
• ukloniti neravnotežu mišića i ligamenata;
• poboljšati držanje;
• ozdraviti cijelo tijelo.

Terapija vježbanja, bez obzira na skup vježbi, učinkovita je samo s funkcionalnim oblikom zakrivljenosti, neće se moći riješiti strukturnih i organskih promjena u kralježnicama.

efikasnost

Rezultat ovisi o nekoliko čimbenika:

• dob pacijenta;
• vrsta i oblik zakrivljenosti kralježnice;
• stadij bolesti;
• pridržavanje preporuka liječnika.

Najveći učinak u liječenju skolioze kod kuće postiže se u djece mlađe od 15 godina. Tijelo im je fleksibilno, tako da se u potpunosti možete riješiti zakrivljenosti.

Temeljna pravila

Gimnastika skolioze bit će učinkovita samo ako se izvodi ispravno. Ako ne slušate savjete trenera, tada možete samo povećati zakrivljenost.

Terapija vježbanja sastoji se od 3 dijela:

1. Zagrijati se. Ovaj se korak ne može preskočiti. Prije nego što nastavite s glavnim dijelom lekcije, potrebno je zagrijati zglobove i tetive, uspostaviti disanje.
2. Osnovni set vježbi za skoliozu. U prosjeku se svaka vježba mora ponoviti najmanje 10 puta, ali trajanje sesije će odrediti liječnik.
3. Završni dio. To je jednako važno kao i zagrijavanje. Njegov je cilj postupno smanjenje opterećenja i vraćanje disanja..

Morate započeti s malim fizičkim naporima, svi pokreti trebaju biti glatki. Potrebno je obratiti pažnju na reakciju tijela na svaku vježbu. Opterećenja se trebaju dozirati, mogu se povećavati sa svakom lekcijom, ali ne možete preopteretiti kralježnicu.

Kod skolioze spinalna vuka treba biti pasivna.

Terapiju vježbanja potrebno je provoditi posebno pažljivo ako pacijent ima cervikalnu skoliozu. Bez trzaja i brzih pokreta.

Korektivne vježbe za leđa s skoliozom odabire samo liječnik na temelju vrste zakrivljenosti. One se moraju izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon svake lekcije, morate leći na jednoj strani i odmarati 30 minuta.

Kako odabrati set vježbi?

Gimnastika za skoliozu može biti 2 vrste:

• Simetrične. Ovaj skup vježbi učinkovit je za skoliozu 1. razreda. Pomaže u jačanju mišića leđa.
• Asimetrična gimnastika. Kompleks je usmjeren na ispravljanje deformacija. Posebno je učinkovit za manje zakrivljenost kralježnice u djece.

Osnovne simetrične vježbe za skoliozu 1. razreda mogu se izvoditi kod kuće. Oni vrše minimalan stres na kičmenom stubu..

Značajka ove vrste gimnastike je da vježbe imaju različite učinke na mišiće leđa. Slabiji jačaju jer su pod najvećim stresom. Zahvaljujući tome formira se ispravan mišićni korzet koji podržava kralježnicu u ispravnom položaju..

Terapija vježbanjem odabire se ovisno o obliku skolioze. Na primjer, u slučaju torakalne zakrivljenosti ili skolioze donjeg dijela leđa, sve bi vježbe trebale pomoći u jačanju kralježnice i ispravljanju postojećih deformiteta. Potrebno je razviti specifične mišićne skupine koje podržavaju kralježnični stup.

Zagrijati se

Ispravite leđa prije vježbanja. Da biste to učinili, postavite se uz zid, zatim napravite nekoliko koraka naprijed i započnite lekciju.

punjenje:

• Lagano podignite ruke, držite ih iznad glave, malo se ispružite, spustite ih dolje. Zauzevši početni položaj, prsa pritisnite na prsa, ne opterećujte ramena.
• Ako imate skoliozu grlića maternice, izvršite rotacije glave. Ponovite nekoliko puta s jedne i s druge strane..
• Rotirajte ramenske zglobove.
• Zatvorite ruke iza leđa. Nagnite se naprijed, pritom podižući udove što je više moguće.
• Ustanite ravno s rukama u struku, a naizmjenično podignite i savijte koljena. Zatim malo sjednite. Ponovite do 5 puta.
• Hodajte na licu mjesta, računajte svaki korak. Računajući na "5", podignite ruke kroz strane i duboko udahnite dok izdahnite, spustite udove.

Polako se zagrijavajte.

Vježbe za skoliozu

Odmah nakon gimnastičkog zagrijavanja morate prijeći na glavni dio. Tehnika terapije vježbanjem ovisi o stadiju skolioze, kao i o njezinoj vrsti.

1 stupanj

Prva faza je najlakše liječiti. Skup vježbi za skoliozu od 1 stupnja je sljedeći:

• Širina ramena na nogama, dlanovi na ramenima, vršite kružne rotacije laktovima.
• Stojeći na nogama, podignite ramena, a zatim se vratite u početni položaj.
• Lezite na leđa, držite ruke na stražnjoj strani glave. Dok udišete, složite laktove, dok izdahnite, razrijedite.
• Poza je slična prethodnoj. Vucite koljena prema tijelu i spustite ravne noge. Zadnjicu držite na podu.
• Povucite se na vodoravnoj traci do 12 puta.

Sve vježbe moraju se ponoviti 4-5 puta..

2 stupnja

Skup vježbi za skoliozu 2. stupnja trebao bi ojačati kralježnicu, mišićnu masu, ispraviti zakrivljenost.

Druga faza pokazuje asimetrične vježbe, ali one bi se trebale izvoditi samo pod nadzorom instruktora. Približan kompleks:

• Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu da se savije u torakalnoj regiji.
• Lezite na trbuh. Ruke stavite na pod uz tijelo, dlanove prema dolje, usredotočite se na njih. Podignite noge zauzvrat podižući tijelo.
• Ustanite ravno. Savijte potpornu nogu u koljenu, uzmite drugu ravno unatrag, stavite je na petu. Povucite čarapu prema sebi sve dok ne dođe do lagane napetosti mišića.

3 stupnja

Vježba terapija za skoliozu 3. stupnja omogućava vam da razvijete korzet mišića kralježnice kako bi se spriječilo napredovanje zakrivljenosti.

Liječenje zakrivljenosti trećeg stupnja, poput četvrtog, samo operativno.

Kompleks je sljedeći:

• Krenite na sve četiri. Ispružite lijevu nogu i desnu ruku, udišite. Na izdisaju se vratite u početni položaj.
• Lezite na trbuh, podignite nogu na stranu gdje postoji zakrivljenost.
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Dok udišete, raširite laktove na strane, dok izdahnite, pritisnite ih na glavu.
• Sjednite na koljena, zagrlite pete dlanovima, nagnite se naprijed tijelom.

4 stupnja

Terapija vježbanja u ovoj fazi omogućit će vam povratak u aktivan život, ali zakrivljenost kralježnice neće se smanjiti. Kompleks izgleda ovako:

• Dižite se na četvorke, stopala i ruke u širini ramena. Potrebno je zaokružiti leđa i ostati u tom položaju 30 sekundi.
• Stanite ravno, ruke iza leđa. Stavite jednu nogu na stolac ili drugi oslonac, visok ne više od 20 cm. Da biste se cijelim tijelom naslonili na njega.
• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i pokušajte doći do poda.
• Stanite ravno, ispravite leđa. Podignite ruke i savijte se u laktovima, vratite ih natrag, ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Gimnastika za skoliozu u obliku slova S

Skup vježbi za skoliozu u obliku slova S:

• Sjedeći na klupi, rukama zgrabite stražnji dio glave. Zakrenite gornji dio tijela u strane sve dok se ne stvori pravi kut. Držite noge na podu.
• Lezite tako da lopatice budu na rubu klupe. Radite pokrete kotrljanja.
• Povucite se malo na vodoravnoj traci. Projektil ne smije biti previsok. Da biste objesili vodoravnu traku, trebate samo čučnuti, a ne odskakati.

Vježbe za lijevu bočnu skoliozu

S lijevo obojenom skoliozom mora se uspostaviti ravnoteža i ravnoteža. Dobar učinak postiže se naginjanjem tijela ulijevo..

Možete raditi ovu vježbu: desnom rukom klizite pokretima od kukova do pazuha, a lijevom u suprotnom smjeru.

Gimnastika za desnu stranu skolioze

Desno obojena skolioza se najčešće razvija. Vježbe ove vrste pomažu ispraviti jednostrano zakrivljenje kralježnice i ojačati mišićni korzet..

Kompleks izgleda ovako:

• Lezite na leđa, raširite ruke na strane, podignite rame što je više moguće. U ovom položaju pokušajte podići glavu, ramena i noge iznad razine poda..
• Stanite na koljena, lagano savijte tijelo naprijed, vratite se u početni položaj.
• Lezite na trbuh, podignite noge prema gore i ispružite ruke prema njima.
• Ležeći na desnoj strani, podignite torzo prema gore.

Takav trening pomaže ispraviti zakrivljenost..

Završni dio kompleksa

Nekoliko jednostavnih vježbi:

• Hodajte na mjestu. Dok udišete, podignite ruke, stanite na nožnim prstima, dok izdahnete, spustite udove i naslonite se na pete.
• Hodajte s visokim koljenima.
• Sjednite na pod s rukama oko koljena. Lezite na leđa i kotrljajte se. Ovo je korisno ako imate skoliozu grlića maternice. Amplituda valjaka od vrata do sakralne kralježnice.

Nakon terapije vježbanjem ležite 10-15 minuta.

Vježbe disanja

Terapija vježbanjem uključuje vježbe disanja. Ne zadržavajte dah tijekom vježbanja. Respiratorna gimnastika vrlo je važna za pravilno funkcioniranje pluća, potiče dotok kisika u mišiće.

Vježbe su:

• Stanite ravno s nogama na širini ramena. Ne skidajući noge s poda, malo sjednite dok okrećete tijelo udesno, leđa držite ravno. Oštro udahnite.
• Stanite ravno, stavite dlanove na ramena. Omotajte ruke oko ramena i istovremeno napravite oštre izdisaje nosom.
• Stanite ravno, savijte ruke u laktovima ispred vas. Pokažite dlanove drugima, udahnite ritmičkim udisajima nosom i istovremeno stisnite dlanove u šaku. Spustite ruke dolje na 10 sekundi. U ovom trenutku ponovo napravite 4 glasna daha za nos..

Vježbe disanja se mogu izvoditi dok stojite, sjedite i ležite..

Skup vježbi prema Bubnovskom

Liječnik tvrdi da je kompleks učinkovit samo ako vježbate svaki dan. Vježba uključuje vježbe za sve mišiće.

Gimnastika prema Bubnovskom sastoji se od skupa jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. To su fleksija leđa, istezanje mišića, gutanje, premošćivanje i drugi. Trebate napraviti 20-30 ponavljanja.

kontraindikacije

Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti strogo su zabranjene:

• časovi s bodovima ili bučicama;
• izvlačenja na visokoj traci, složene vježbe na vodoravnoj traci;
• somersaults ili braces;
• trčanje i skakanje;
• rotacija trupa.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali sami sebi dodijeliti kompleks..

Mjere prevencije

Prevencija skolioze važna je od rane dobi. Potrebno je raditi svaki dan tjelesni odgoj, baviti se plivanjem, ne dizati utege. Trebate pratiti svoje držanje, sjediti uspravno, ne nagnuti se. Sjedeći na stolici, noga bi trebala ležati na podu, a ne visjeti.

Za sjedeći posao potrebno je svakih 20 minuta. zagrijte se. Za spavanje vrijedi odabrati madrac srednje tvrdoće.

Zapamtite, ne možete sami odabrati vježbe za terapiju vježbanjem. Samo ortopedski kirurg može sastaviti odgovarajući kompleks.

Za Više Informacija O Bursitis