Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi

Teške ozljede kralježnice i zglobova u mladoj dobi presuda su invalidnosti gotovo svima, ali ne i dr. Bubnovskom. Želja za potpunim životom potaknula ga je da razvija i izvodi vježbe prema svojoj osobnoj metodi, što mu je pomoglo da obnovi svoje tijelo nakon prometne nesreće.

Vježbe za mišiće, zglobove i kralježnicu, koje je budući liječnik izvodio za rehabilitaciju ozlijeđenog organizma, kasnije su ga razvili i patentirali. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog na noge je postavilo ne samo sebe, već i tisuće zahvalnih pacijenata.

Osnovna načela gimnastičkih vježbi za oporavak

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Remedijalna gimnastika dr. Bubnovsky razvijena je i zasnovana na principima zajedničke gimnastike, kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na 20 naizgled jednostavnih vježbi. Nakon dijagnoze pacijentovog stanja odabire se vježba, gradi se njihov redoslijed i broj ponavljanja za mišićne skupine kojima treba trening.

Za liječenje oštećene kralježnice i zglobova provodi se gimnastičko opterećenje, koje ne uzrokuje akutnu bol, već je postupno prevladava. Vježbe koje je Bubnovsky razvio za rehabilitaciju temelje se na pokretnoj terapiji. Zbog određenog opterećenja na mišićima i ligamentnom aparatu dolazi do povećanja kretanja krvi i limfe do pogođenih područja.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Povećana opskrba hranjivim tvarima pomaže u procesu oporavka mišića i živaca. Počinje prirodni mehanizam regeneracije tijela. Ovaj tretman naziva se kineziterapija. Gimnastički kompleks odabire se pojedinačno i može se izvoditi kod kuće.

Imenovanja i kontraindikacije za provedbu medicinskog kompleksa

Dosta različitih vježbi i gimnastičkih kompleksa razvijeno je za liječenje i obnavljanje kralježnice. U većini slučajeva biraju se pojedinačno. Međutim, postoje određene kontraindikacije za njihovu primjenu:

• visoka tjelesna temperatura;
• onkološke patologije;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• teške zarazne lezije tijela;
• pojedinačne kontraindikacije.

Sve preporuke za izvođenje Bubnovskyjevih terapijskih vježbi liječnik propisuje nakon dodatnog pregleda kako bi se isključile skrivene patologije. Terapeutski rezultat nastaje kao rezultat pasivnog i aktivnog opterećenja mišićnog aparata. Učinak se javlja nakon dugog tečaja terapijskih vježbi za kralježnicu.

Učinkovite vježbe za kralježnicu i zglobove

Da biste kod kuće izveli gimnastički kompleks za kralježnicu, preporučuje se sljedećih 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog.

1. Dok udišete, ustajte iz sjedećeg položaja na petama, praveći kružne pokrete rukama. Na izdisaju se vratite na IP.
2. Iz ležećeg položaja dok izdahnete ustajte sa savijenim koljenima. Udahnite - padnite na leđa. Može se raširiti i spojiti koljena.
3. U istom položaju, podižući torzo, pokušajte spojiti laktove i koljena. Pri udisanju spustite se na leđa.
4. Ležeći na boku, naslanjajući ruku na pod, dok izdahnete, dižete i dok udišete, spustite se.
5. Stojeći na četvorku, potpuno opustite mišiće zdjelice i, podižući potkoljenice, "mašite repom".
6. Ostajući u ovom položaju, savijte se naprijed, savijajući laktove.
7. Sjednite na pete, istegnite se leđa, opuštajući sve mišiće.
8. Sjedeći na podu s naglaskom na rukama, izvedite vježbu "škare".
9. Lezite na pod na boku i povucite nogu savijenu u koljenu do ramena (udisaj), noga se vrati u ravni položaj - izdahnite.
10. Ležite na trbuhu, noge uspravljene i podignute, ruke naprijed. Zatim spustite noge i podignite torzo. Tako naizmjenično.
11. U leđnom položaju dok udahnete, privucite koljena prema prsima, izdahnite, podignite noge, čarape - prema sebi, ruke - u stranice.
12. Nastavljajući ostati u istom položaju, noge se savijati i savijati ulijevo, ispraviti se i isto u desno.
13. Ostajući u leđnom položaju, savijte koljena i podignite torzo, naprežući trbušne mišiće.
14. Nastavak prethodne vježbe: stavite desnu nogu na lijevo koljeno i povucite lijevi lakat do koljena desne noge, izdahnite, vratite se u početni položaj - udišite.
15. Proizvedeno na isti način u drugom smjeru.
16. Slijede pritisci s poda, izdahnuvši dok se podižete.
17. Stojeći na četveronošcu, dok udišete, koljeno se povlači na rame, a noga se ljulja dok izdahnete.
18. Sljedeća faza je „hodanje na glutealnim mišićima“, natrag, zatim naprijed, dakle nekoliko puta.
19. Crick. Stojeći ili sjedeći (kako je to prikladno za svakoga), dok udišete, polako pokušajte rukama doprijeti što dalje. Na izdisaju, također polako savijte.
20. Završna vježba je opuštanje mišića. Dok izdahnete, lagano se ispružite na petama.

Opće preporuke

Liječenje kralježnice uz pomoć gimnastičkog kompleksa dr. Bubnovskog mora se provesti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Broj vježbi i njihovo trajanje dodjeljuju se pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj oštećenja kralježnice i stanje mišića.

Liječnik može preporučiti dodatni kompleks početnicima s oslabljenim mišićima za glavnih 20 Bubnovsky vježbi. Liječenje će također biti učinkovitije ako slijedite određenu prehranu i koristite biljne čajeve..

Bubnovsky gimnastika za vrat, zglobove, s hernijom kralježnice kod kuće

Gimnastika prema metodi S.M. Bubnovsky se sve više koristi kod kuće. Povjerenje u njegov razvoj uzrokovano je činjenicom da je i sam, kao praktični invalid nakon teške ozljede, uspio u potpunosti oporaviti. Pored toga, Sergej Mihajlovič je doktor medicinskih znanosti i njegova je zasluga u sistematizaciji svih postojećih metoda terapije vježbanjem..

Osnovni principi Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja..

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

• Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
• Složena primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
• Motivacija pacijenta za borbu za oporavak.
• Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
• Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
• Primjena potrebnih simulatora.
• Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

3 prilagodljive vježbe za sve

Gimnastika Bubnovsky kod kuće započinje svojom adaptivnom verzijom. Suština adaptivne gimnastike je priprema za intenzivniji i usredotočeni trening. Jednostavnost i dostupnost vježbi omogućuje neograničeno korištenje u domaćim zadaćama glavna je prednost.

Adaptivna gimnastika uključuje preko 100 vježbi. Ali u praksi nema potrebe koristiti sve odjednom..

Najčešći i svima dostupni su sljedeći:

Sklekovi

Push-up pomažu normalizirati protok krvi kroz kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšava se opskrba krvi u mozgu. Pri tome morate uzeti u obzir svoje stanje. U prisutnosti bolesti kralježnice i zglobova, vježba se izvodi sporim tempom, glatkim pokretima.

Lezite na pod, ruke savijene u laktovima, dlanovi s prstima prema naprijed počivaju na podu pored grudi. Postavite nožne prste na pod. Napravite tri push-up-a. Prilikom spuštanja tijela udahnite, dok se dižete, izdahnite. Nakon što učinite tri push-up-a, zauzmite sjedeći položaj na koljenima, stražnjica se spušta do pete.

Podignite ravno tijelo prema gore, kukove okomito na potkoljenice. Na usponu - udisati, na donjem - izdahnite. Ponovite 3 puta i vratite se na push-up. Broj ciklusa - prema zdravlju, ali ne manji od tri. Sa svakim izdisajem vičite "Ha!" U idealnom slučaju trebate smanjiti broj ponavljanja na 100 dnevno..

Vježba na tisku

Izvodi se ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, ruke ispružene iza glave, dlanove prekrižene. Brada je pritisnuta na prsa. Na izdisaju odvojite lopatice od poda što je više moguće i držite ih što je više moguće. Povucite u trbuhu. Ponovite što je više moguće. Svakog dana povećavajte jedno ponavljanje.

Jačanje leđa i istezanje stražnjeg dijela bedara

Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima paralelne su s tijelom s podrškom na dlanu. Na izdisaju napravite maksimalan zamah jednom nogom prema gore. Ponovite 10 puta. Isto učinite s drugom nogom. Zatim pokušajte podići obje noge odjednom. Ne paničarite ako se to ne dogodi odmah. Vježba nije najlakša, pa morate postupno postići čiste izvedbe..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika Bubnovsky kod kuće, u pravilu, dodjeljuje se kao domaći zadatak u preventivne i terapijske svrhe. Imenovanju gimnastike prethodi sveobuhvatan pregled, budući da uz indikacije za uporabu kompleksa, postoje i niz kontraindikacija.

Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava razvijena je vlastita metoda, no u svakom se kompleksu vježbe mogu duplicirati.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Kod kuće, osteokondroza se može pobijediti uz pomoć Bubnovsky gimnastike.

Ova je uobičajena bolest problematična za ogroman broj ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćeni jakim sindromom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, omogućuju vam da se riješite simptoma osteohondroze, a također pomažu obnavljanju funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju cervikalne osteohondroze, vježbe trebaju biti usmjerene na povratak pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

1. Ispružite vrat naprijed, podižući bradu. Opisujući luk s bradom u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane..
2. Nagnite uho prema ramenu dok podižete bradu što je više moguće. Popravite položaj. Lagano napravite sličan pokret drugom ramenu.
3. Imitirajte pokret napadajuće guske: spustite bradu na prsa i podignite je naprijed u luku. Istodobno, ispružite vrat prema naprijed. Pri povratku na IP stražnji dio glave ne smije se bacati natrag. Ako djeluje, tada u pokretu možete koristiti gornji dio torakalne regije..
4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga glatko podignite duž luka, istodobno okrećući glavu na desnu stranu. Pogledajte strop i vratite glavu u ravni položaj duž gornjeg luka. Izvedite iste pokrete lijevo.
5. Napravite okrete glave u ravnom položaju. Zavoji se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec..
6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite bradu na nju i pritisnite dok ne osjetite napetost u mišićima baze lubanje. Pritisnite 4-5 sekundi, a zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
7. Podignite obje ruke gore, vratite ih natrag sa zavojem. Pomaknite bradu prema naprijed i prema gore, vrat povucite prema naprijed.
8. Laganim pokretom spojite lopatice, a zatim raširite ruke: jednu prema gore i na stranu, drugu prema dolje i u stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve, okomito mijenjajući položaj ruku.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte koristiti vježbe snage i opterećenja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez recepta liječnika.

Osteohondroza torakalne regije

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno snažnog mišićnog korzeta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa..

Stoga, prije završetka potpunog pregleda i točne dijagnoze, ne smije se baviti samo liječenjem.

Kao domaći zadatak za ovu bolest možete ponuditi sljedeće vježbe:

1. Podignite ramena, zaključajte, do broja 10 - vratite se na IP.
2. Spojite lopatice, računajte do 10, a zatim ramena stavite što je više moguće ispred, kao da se savijaju na pola.
3. Male rotacije ruku: vrhovi prstiju na ramenima. Laktovi opisuju najveći mogući opseg. Četiri se broje prema naprijed, četiri prema natrag. Ponavljanja u svakom smjeru - najmanje deset.
4. U pozi "mačka" savijte leđa. Popravite nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklopite ruke ispružene naprijed u bravu. Napravite okrete gornjeg dijela tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Gimnastika za intervertebralnu herniju i osteohondrozu lumbosakralne regije

Gimnastika Bubnovskog kod kuće veliki je odjeljak posvećen liječenju najtežih bolesti kralježnice. Njegovi donji odsjeci skloniji su patologijama od ostalih. Njihove bolesti imaju najteže posljedice i teže ih je liječiti..

Vježbe za sindrom akutne boli

Najčešće se početak liječenja podudara s prisutnošću sindroma akutne boli. Za uspješno liječenje prvi je korak ublažavanje boli..

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje mogu pomoći u vraćanju pokreta i smanjenju boli:

1. Uvijanje. Ležite, savijte koljena, stavite ruke na stražnju stranu glave. Povucite koljena prema laktovima, naizmjenično pokretom udova.
2. Hodanje na sve četiri. Najjednostavnija vježba koja ne zahtijeva nikakve pripreme. Jedino što treba uzeti u obzir je da se suprotni gornji i donji udovi pomiču istovremeno.
3. Istezanje dok stoji. Noge su šire od ramena, zavoji se rade naizmjenično na svakoj nozi.
4. Pola-most. Izvodi se ležeći na leđima. Zdjelica je podignuta i spuštena sa zavojem u donjem dijelu leđa.

Kompleks za lumbosakralnu regiju

Ispod su najbolje Bubnovsky vježbe u obliku univerzalnog medicinskog kompleksa za kućne vježbe:

1. Hodanje po stražnjici. Sjedeći na podu, sklopljenih ruku na prsima, hodajući metar naprijed-natrag na stražnjici. Napravite takve propusnice od 10 do 15.
2. Torzijski otklon. Savijte leđa s zavojima u različitim smjerovima, svaki put kada dopire do suprotnog gležnja.
3. Nagnuti se naprijed. Stojeći s rukama iznad glave. Nagnite se naprijed, rukama dosegnite vrhove prstiju. Ponovite 10-15 puta.
4. Bočni nagibi. Stavite noge na širinu ramena, podignite jednu ruku gore, drugu dolje. Naslonite se na suprotnu stranu podignute ruke. Zamijenite ruke i nagnite se na drugu stranu.
5. Podizanje ruke savijanjem. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Stavite glavu na lijevi obraz. Odvojite prsa i desnu ruku od poda. Kad se vratite u početni položaj, stavite glavu na desni obraz. Učinite isto s lijevom rukom. Izvedite 10 puta.
6. Podizanje ruku sa zavojem. Tehnika je opisana u prethodnoj vježbi, ali obje su ruke podignute odjednom.
7. Mačka. Na sve četiri, dok izdahnete, savijte leđa maksimalno, zaključajte se i ne dišite. S dahom se vratite na PI. Na izdisaju savijte leđa dolje, popravite. Broj ponavljanja parova pokreta - 10-15.
8. Bicikl. Na leđima ispružite ruke paralelno s tijelom, noge savijene. Podignite kukove bili su okomito na pod. Izvodite pokrete slične pedaliranju bicikla.
9. Twist bike. Ležite na leđima, dlanovima na stražnjoj strani glave. S koljenom posegnite za suprotnim laktom istodobnim kontra pokretom ramena i lakta. Ponovite tehniku ​​s par drugih udova.
10. Podizanje zdjelice. Ležeći na prostirci, savijte noge u koljenima, tako da su stopala blizu stražnjice. Držeći gležnjeve rukama, podignite zdjelicu dok se savijate leđa.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Skolioza se, u pravilu, razvija u djetinjstvu i adolescenciji i ozbiljan je i ne u potpunosti razumljiv problem. Njegovo liječenje je dug i naporan proces..

CM. Bubnovsky je razvio metodu kineziterapije za liječenje ove patologije:

1. Stanite na sve četiri, dok izdahnete, spustite stražnjicu do pete, savijte leđa i duboko udahnite.
2. U istom položaju izvedite naizmjenično ljuljanje nogu prema gore i na strane.
3. SP je sačuvan. Spustite zdjelicu na strane dok se ne pojavi bol. Koljena držite na podu.
4. U istom položaju, dok udišete, savijte donji dio leđa i podignite glavu tako da možete vidjeti strop. Savijte donji dio leđa i podignite glavu, a dok izdahnete, spustite bradu i iskrivite leđa.
5. Ležeći na leđima, spustite noge savijene u koljenima do poda naizmjenično u svakom smjeru.
6. U istom PI-ju obje noge rukama uzmite jednu nogu, povucite je za trbuh. Isto učinite s drugim udovima. Ako je moguće, podignite obje noge istovremeno.
7. Klečeći pritisci. Zatim - u položaju "daska".

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Artritis i artroza zgloba koljena vrlo su česte bolesti. Izazivaju mnogo patnje bolesnih, a u nekim slučajevima dovode do invaliditeta..

Sergej Mihajlovič razvio je zasebnu metodu za rješavanje ovih bolesti:

1. Ležeći na leđima, naizmjenično se glatko savijajte i odvojite noge u zglobovima kuka i koljena.
2. "Bicikl" leži na leđima.
3. "Vertikalne škare".
4. "Horizontalne škare".
5. Istezanje stopala i gležnja. Ležeći, stopala zajedno, "povucite" vrhove prstiju što je više moguće. Nakon fiksiranja nekoliko sekundi, opustite se i ponovite ponovo.
6. Ležeći na boku, podignite i spustite ravne noge. Ako ne radi odmah, prvo pokupite jedan. Nakon nekoliko treninga, pokušajte ih podići u isto vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, prebacite se na drugu stranu.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator koristi se za mnoge bolesti, pa su za svaku od njih razvijeni kompleksi. Broj vježbi - više od 50.

Dolje su navedeni najsvestraniji:

1. Gornji pada.
2. Potisak donjeg bloka.
3. "Shargi" (izvlačenje s dna na razini kuka).
4. Povucite se prema sebi, savijajući laktove.
5. Povlačenjem odozgo prema dolje kroz strane.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball je odavno postao jedan od najomiljenijih gimnastičkih uređaja među ženama. Mnogi vjeruju da je ova ogromna lopta sasvim sigurna i smanjuje stres u usporedbi s klasičnim vježbama. Zbog toga se savjetuje da ga koristite osobama slabe tjelesne kondicije i velikom prekomjernom težinom..

Ovo je mišljenje očita zabluda i ne preporučuje se upotreba fitball-a na početku liječenja bolesti kralježnice. To se može učiniti nakon završetka početnog ili adaptivnog tečaja..

Glavne vježbe koje je preporučio S.M. Bubnovsky:

1. Lezite na loptu trbuhom tako da tijelo visi dolje. Noge su čvrsto zakačene na nosač. Na izdisaju podignite tijelo paralelno s podom, držite se i vratite se u prvobitni položaj.
2. IP je isti. Ruke se odmaraju na dlanovima i laktovima. Na izdisaju podignite ravne noge, popravite i spustite.
3. Lezite na loptu držeći tijelo paralelno s podom. Potpora je na ravne ruke. Zaokrenite glavu u oba smjera, tako da možete vidjeti pete.
4. Kleknite, omotajte ruke oko lopte i pokušajte se povući bez naprezanja mišića leđa.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Otporni pojasevi ili gumeni amortizeri neke su od najpristupačnijih opcija stroja za vježbanje za kućnu upotrebu. Deseci vježbi mogu se izvoditi uz njihovu pomoć.

Najčešće od Bubnovsky vježbi:

1. Lezite na leđa i zgrabite potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Povlačenje se vrši sve dok peta ne dotakne pod.
2. Isti, ali s dvije noge.
3. Lezite na trbuh i savijajući nogu (ili obje) u zglobu koljena, povucite ekspander fiksiran na dnu zida.
4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
5. Mrtva žičara na sve četiri.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Za ozljede kralježnice, vježbe su propisane od prvog dana nakon operacije. U krevetu:

1. Savijajući noge kako biste podigli glavu i ramena. Gledati unaprijed.
2. Noge su ravne. Ispružite se rukama prema prstima.
3. Isti, ali s jednom nogom na drugoj.

Nakon otkazivanja mirovanja:

1. Iz ležećeg položaja podignite leđa, oslanjajući se na noge i laktove.
2. Ležeći na trbuhu s podrškom na laktovima, podignite glavu i ramena.
3. "Bicikl".

Punjenje za starije osobe

Gimnastika Bubnovsky kod kuće je najrelevantnija za starije osobe.

Za najstarije dobne skupine postoje prilično pristupačne vježbe:

• Istezanje. Mogu se raditi ležeći, sjedeći i stojeći..
• Padinama. Proizvedeno i stojeći i sjedeći.
• Rotacija glave, zdjelice i prtljažnika.
• Viseći na vodoravnoj traci.
• Pritisci za stolice.
• čučnjevi.

Materijal predstavljen u članku pokazuje da je gimnastika prema metodama S.M. Bubnovsky se može koristiti i u bolnici ili u ambulanti, i kod kuće. U svakom slučaju, može ublažiti tijek bolesti i u većini slučajeva dovesti do trajne remisije..

Skup najboljih Bubnovsky vježbi kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine, sve više patimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi stariji od 55 do 60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada je gotovo svaka 2 osoba podložna takvoj bolesti.

Ako vas dugo muči bol u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitacijski terapeut

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije je testirao na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj metodi..

Osnovna načela Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disati.
• Usklađenost s tehnikom vježbanja.
• Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
• Odbijanje lijekova.

Mogućnosti korištenja Bubnovskyjeve restorativne gimnastike:

• Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzavanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je moguće to raditi i kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzo oporavak kralježnice i ublažavanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost nastanka hernije diska..

Bole li vas zglobovi? - Ova krema je u stanju "staviti na noge" čak i onima koji boluju hodati nekoliko godina..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podržavaju.

Niže propisane vježbe ne samo da uklanjaju bol, već i sprečavaju njegovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

• Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju, morate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
• Prije nego što to učinite, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
• Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Kada pomičete lijevu nogu prema naprijed, desna ruka također treba ići naprijed i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, pokušavajući pomicati tijelo naprijed što je više moguće. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - glatko spustite dolje. Sljedeće je udisanje glatko ustati, izdahnuti, ispraviti ruke i polako se spustiti na stopalo, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Vježbu je potrebno ponoviti onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Dok udišete, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate glatko izvoditi 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate postaviti točnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

1. Stojeći okrenuta prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Trebate pokušati doći do brade do prsa. Izvedite 15 puta.
2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
3. Izvedite okretanja glave što je više moguće, na svakoj strani glava se odgađa 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Lagano poravnajte ruke i povucite ih natrag, pritom bacajući glavu natrag. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili na stolici, napravite poteze povlačenja uz pomoć bendova otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
2. Ako su trake otpora fiksirane na vrhu, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, onda na koljenima ili prsima.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, stisnite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. Ubuduće pokušajte dodirnuti pod čarapama. Ponovite vježbu oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdahnete, grupirajte se (pokušajte podići noge i trup, a zatim morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) usredotočite se na pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici, što uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, naginjući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći dolje, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici..
4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i ispružanje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Pored terapijskog djelovanja, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice duže je od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasična fleksija produženja ruku u sklonom položaju otežana, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite onoliko koliko snage imate.
2. Stavite ruku na zid, s koljenom i potkoljenicom, stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se staviti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim pokupite i počnite ponovo. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Riješite se artritisa i osteohondroze za mjesec dana

Leđa i zglobovi će zacijeliti za 5 dana i opet će biti kao za 20 godina! Samo trebate.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskog poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svaki dan koraci moraju povećavati.
2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i oksigenira tkiva.
3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac s rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Klečeći, ispružene ruke naprijed. Na izdisaju potrebno je glatko spuštanje između stopala. Vježba se mora izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje okvira mišića.

Primjena MTB je učinkovita za sljedeće bolesti:

• osteochondrosis;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko MTB vježbi:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama zgrabite kvaku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se pravilno napravi, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a ramena će se konvergirati..
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, bolnu ruku držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Ako vas boli leđa, vrat ili donji dio leđa, ne odgađajte liječenje, ako ne želite završiti u invalidskim kolicima! Kronična bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa glavni je simptom osteokondroze, kile ili druge ozbiljne bolesti. Liječenje treba započeti odmah.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u vježbanju svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

• Ležeći na kugli, glavni naglasak treba biti na prsima, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, dok izdahnite, spustite ga. Ponavljajte vježbu sve dok nemate dovoljno snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
• Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Danas je ekspander svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su prvobitno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme je Smartelastic ekspander posebno popularan. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Oslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, što povećava broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspander na dnu nogu. Tada ga počnemo povlačiti prema sebi. Morate se povući sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom izvođenja vježbe, noge su malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na vježbanje kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

1. Ležeći na leđima, držite ruke na čvrstom, stabilnom potpornju. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu ekspanderom na pod sve dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 seta.
3. Ležite na prsima, oslonite noge na pod, jedna noga fiksirana ekspanderom. Lagano uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježba za svaku nogu 20 puta.
4. Šetnja na sve četiri sa širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i morate poduzeti korake što je moguće šire. Vježba traje od 5 do 30 minuta.
5. Lezite na trbuh na visoku klupu, držeći se za njezin rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijene u koljenima. Zauzmite noge za vrijeme podizanja dubokih udaha i izdisaja. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku na vratima, nježno je čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Recenzije o uporabi Bubnovsky vježbi

Liječnik-reumatolog s dugogodišnjim iskustvom i autor web stranice nehrusti.com. Već više od 20 godina pomaže ljudima da se učinkovito bore protiv različitih bolesti zglobova.

Što liječnici kažu o liječenju zglobova i kralježnice? Dikul V.I., doktor medicine, profesor: Dugi niz godina radim kao ortoped. Tijekom tog vremena, morao sam se nositi s raznim bolestima leđa i zglobova. Svojim sam pacijentima preporučio samo najbolje lijekove, ali me je rezultat jednog od njih zadivio! Apsolutno je siguran, jednostavan za upotrebu, i što je najvažnije, djeluje na uzrok. Kao rezultat redovite uporabe proizvoda, bol nestaje u jednom danu, a u 21 dan bolest se potpuno odustaje za 100%. Definitivno se može nazvati NAJBOLJI alat 21. stoljeća..

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Ljudska kralježnica je pod velikim stresom i stoga joj treba odmor i opuštanje. Zaboravivši to, osuđujemo se na bolove u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbi koji je razvio dr. S. M..Bubnovsky pomoći će vam da ga riješite..

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metode dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Časovi tehnike su što jednostavniji i sigurniji što čini tretman po Bubnovsky metodi prikladnim za ljude s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti..

Unatoč činjenici da su pacijenti Sergeja Mihajloviča, izliječeni njegovom metodom, nazvali ga "Liječ leđa", ovaj skup vježbi također vam omogućuje izlječenje:

• Migrene i glavobolje.
• Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
• Razno prolaps unutarnjih organa.
• Pretežak.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky jedna je od 20 najboljih tehnika liječenja bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je mogućnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez ikakve dodatne opreme..

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalne regije. Jednostavna gimnastika je indicirana kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, kralježaka kralježnice.

Dodatni efekti postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

1. Potez!
2. Radite vježbe disanja;
3. Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
4. Vodite tretmane vodom na temperaturi usporedivoj s ljudskom tijelom;
5. Pijte više nego inače tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskyja potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u donjem dijelu leđa.

Ako vas napadi boli u kralježnici iznesu iznenadno, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za pogubljenje u kući.

Kao preventivna mjera, vježbanje treba redovito raditi..

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led zamotan u krpu i staviti pod bolno područje leđa. Budući da se skup vježbi preporučuje izvoditi kod kuće, uopće nije teško pripremiti led..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje Bubnovskijev program sadrži:

• Opuštanje (progib) i naknadna fleksija leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
• Istezanje intervertebralnog prostora;
• Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodu djeluje kroz torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici i omogućuje jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa mogu dogoditi samo kada mišići cijelog tijela rade dobro).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovskyjeva tehnika??

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u raznim slučajevima - od kila do prijeloma kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedilačkog načina života do iskrivljenih živaca kralježnice.

Ako ste se "našli" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Terapijska gimnastika Bubnovskog za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad radite skup vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

• Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i "koraknite" istodobno lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
• Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
• Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
• Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, zgrabite nožni prst i poravnajte ga naprijed i prema gore. Isto je i s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe za noćnu bol

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

• Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji).
  Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke iza glave..
  Bolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Odtrgavajući područje prsa od poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
• Početni položaj - stojeći na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
• Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Učvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga za nogu.
  Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Ovakva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali također pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice za vrijeme sjedećeg rada

• Početni položaj stojeći, noge šire od širine ramena. S nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta "sagnite" prema dolje i otpustite oslonac, savijte se prema nogama. 5-10 puta.
• Početni položaj - stojeći, ispravljenu nogu držite na podupiranju (niski prozor, stolica). Sagnite se dok izdahnete. 5-10 puta na svaku nogu.
• Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ravno prema naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
• Početni položaj je isti. Istovremeno podignite ravne noge i ruke, protežući se naprijed-natrag. 5-10 puta.
• Početni položaj stoji stojeći, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Za svaku nogu 5-7 nagiba.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak od ovih vježbi, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
2. Počnite vježbati ne ranije od 2 sata nakon jela.
3. Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
4. Nakon treninga, ohladite se, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
5. Dišite duboko i smireno kroz nos dok vježbate, ne zadržavajući dah.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti će osjetiti ukočenost u pokretima, povećanje upalnog procesa, a ponekad potreba za kirurškom intervencijom postaje očita..

To će se izbjeći gimnastikom za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

• Račune o promjenama vezanim za zglobove i kralježnicu,
• Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
• Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
• Potiče dotok krvi u korzet mišića i zglobove,
• Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
• Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije složenim učinkom, odnosno vježbanje samo kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, njezine su lekcije postale raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Medicinski centri nude specifične strojeve za istezanje mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

U tome će vam pomoći najjednostavnije vježbe, kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov ponovni pojavljivanje.

Prije započinjanja neovisnih studija preporučuje se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.