Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti moderne osobe, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je multifaktorijalna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni cervikalna i lumbalna područja.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore protiv osteohondroze, od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteokondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam da zaustavite patološki proces i živite normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i ojačati zdravlje..

Opća pravila za obavljanje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, koje se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

• Ne možete sami propisati liječenje bez posjeta liječniku! Simptomi za koje se čini da ukazuju na osteohondrozu mogu ispasti klinika za drugu bolest u kojoj tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
• Također treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti za koje je tjelesna aktivnost kontraindicirana..
• Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati pacijentovo stanje. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
• Ne možete vježbati danima općeg lošeg zdravlja, nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
• Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno na podu, na posebnoj gimnastičkoj prostirci), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Treninzi se provode svaki dan tijekom remisije..
• Možete jesti sat vremena prije nastave.
• Prije treninga možete se zagrijati za mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
• Obavezno radite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivnim hodanjem na mjestu, savijanjem u bokove i naprijed s malom amplitudom, podizanjem i spuštanjem ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugim.
• Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
• S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga je potrebno vrijeme i praksa.
• Bolni osjećaji tijekom i nakon treninga ne bi trebali nastajati! Ako postoji bol, to znači da se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
• Ne biste smjeli odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo osluškivati ​​stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
• Nakon nastave, morate se odmarati i ne napuštati kuću najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika iz vježbe terapije! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete u brojne reklame na Internetu da će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest.

Što daju vježbe i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost obnavljanja sačuvana je samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak i najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita tjelovježba dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

• Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet, koji kralježnicu drži u ispravnom položaju;
• Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa uklanjaju se;
• Mišići postaju elastičniji;
• Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
• Smanjuje opterećenje oštećenih kralježaka;
• Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
• Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
• Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
• Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo obučenijim, otpornijim na djelovanje nepovoljnih okolišnih čimbenika. Već nakon 1-2 mjeseca redovnog vježbanja, raspoloženje i opće dobro se vidljivo poboljšavaju, hipodinamija se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Najčešće, osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje sve mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovita tjelovježba za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i mogućnosti njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje trebate raditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvedite glatke okrete glave naizmjenično u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Tehnika izvršenja	Slika
1.
2.	I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Nagnite glavu prema dolje sve dok brada ne dodirne zarez na prsima, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.	I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držite glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat natrag, uvlačeći bradu unutra. Ponovite 5-10 str.
4.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se protivljenje glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. za svaki sastanak.
pet.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, a pritom nagnite glavu udesno. Stvara se slična suprotnost između dlana i glave. Ponovite 10 rubalja sa svake strane, trošeći 10 sekundi za svaku tehniku.
Nakon što su ove vježbe savladane, možete složiti kompleks s drugim tehnikama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe predložene u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.
6.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku povucite iza leđa, a desnu ruku bacite iznad glave i odvojite glavu s desne strane, držeći je u krajnjem položaju 3 sekunde. Mijenjamo ruke i izvodimo sličnu tehniku ​​u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svakoj strani.
7.	I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupire rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto s druge strane. Ponovite sa svake strane 10 r.
8.	I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise niz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam ruke povlače ramena prema dolje. Ponovite 5-10 str.
devet.	I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi glavu. Držite glavu u težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite glavu u tom položaju 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite 5 str. u svakom položaju.
deset.	I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Vježbe s oštrim bacanjem stražnjeg dijela glave, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Na izdisaju spustite glavu polako, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne zarez na prsima. Popravite držanje tijela, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se istegnuti i povući u trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se, po inerciji, trebale kretati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je prstima dodirivati ​​stopala, ali ne nužno. Zadržite se u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako uspravite. Posljednje što trebate učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Tehnika izvršenja	Slika
1.	I.P.: poza u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na bokove. Spustite ramena, lagano privucite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Održavajte položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi, zauzmite početni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.	Početni položaj: stojeći, ruke pritisnute u strane. Naizmjenično izvedite bočne zavoje s potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave i desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe, glatkim pokretom ispružite se i spustite ruke na bokove.
4.	Varijacija vježbe broda. I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u bokovima, pod kutom od približno 90 stupnjeva prema tijelu. Dok izdahnete, polako podignite ruke, povucite se natrag, spajajući ramena. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama da stegnete gležnjeve. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je zategnuti mišiće u leđima, a ne na rukama. Ponovite 5 str.
pet.	I.P.: stoji na sve četiri. Kad izdahnete, trebate se saviti leđa prema gore i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Pri udisanju polako se vratite u početni položaj, glatko savijajući leđa. Ponovite 5 str.
Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks se može nadopuniti s drugim vježbama koje su učinkovite za osteokondrozu u prsima. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i naprezanje mišića što je više moguće!
6.	I.P.: leži na leđima. Postavite mali jastuk ili valjak ispod torakalne kralježnice (dno). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podizati gornji dio tijela smanjujući mišiće leđa i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu.
7.	I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i držite ih u težini najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 str.
8.	I.P.: ležite na trbuhu, oslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da vam rukama pritisne noge na pod), stavite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i polako spustite tijelo. Ponovite 5 str.
devet.	I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili predmet sličnog oblika). Držite ga s ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte ispružiti cijelo tijelo za ruke, pripazite da vam je držanje ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.	I.P.: sjedi na stolici, zgrabite stolicu rukama. Tijekom udisaja nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i križnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenja	Slika
1.	I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke lagano bočne, noge podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati vožnju bicikla nogama: izvedite 8 rotacija desnom nogom i još 8 rotacija, počevši s lijevom nogom.
2.	I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, obujmite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala počivajte na podu, noge savijene u koljenima. Polako podižite glavu i gornji dio tijela od poda dok izdahnete, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Dok udišete, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 str.
3.	I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, prstima stisnite bravu i dlanove stavite ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite noge na pod i gurnite ih što je moguće bliže zdjelici. Naizmjenično se okrenite i položite koljena s lijeve i desne strane tijela kako vam ruke i glava ne bi sišle s poda. Ponovite 10 str.
4.	Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima, odmarana na podu. Ruke - uz tijelo, slobodno. Tijekom udisanja polako podignite zdjelicu od poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, a zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
pet.	I.P.: ležite na leđima, stopala su pritisnuta na pod, a noge su savijene u koljenima. Laganim pokretom dok izdahnete, podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 str.
6.	I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima i oslonjena na pod. Dok udišete, podignite ruke i ispružite ih kao da istegnete kralježnicu. Dok izdahnete, podignite koljeno jedne noge na trbuh i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom.
7.	I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa prema gore. Ponovite 5-7 str.
8.	I.P.: na sve četiri. Podignite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par "ruku / nogu" 10 r.
devet.	I.P.: ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno. Podignite ruke i noge istovremeno, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
deset.	I.P.: ležeći na trbuhu, dlanove stavite na pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnom području, i držite ovaj položaj nekoliko sekundi. i potonuti na pod. Ponovite 5 str.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika kršenja autorskih prava.

• Gimnastika za Shishonin vrat. Klase korištenjem jedinstvene autorske metode prikazane su ljudima koji pate od hipodinamije, vodeći sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, idite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
• Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Eliminira uporabu lijekova. U stvari, ovo je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je svakom pacijentu pojedinačno: sastavljen je osobni kompleks u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
• Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da ozdravi. 99% gimnastike s osteohondrozom kralježnice prema akademiku Norbekovu sastoji se od samo-hipnoze i samo 1% vježbi.
• Vježbe za osteohondrozu prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
• Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
• Gimnastika za osteohondrozu kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, usmjerene na liječenje različitih stadija osteokondroze i dizajnirane za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe za fizikalnu terapiju za osteohondrozu postaju složenije, što vam omogućuje da tijelo nježno i bez stresa ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s autorovom metodom opisanom gore? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji, koja bi se trebala provoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, i to samo ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste ga izveli, trebate ležati na leđima na tvrdo nagnutoj površini tako da vam je glava iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju morate disati polako, ali duboko pomoću dijafragme. Ova vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, što znači smanjiti ozbiljnost boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteokondroze pruža:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba dogovoriti s liječnikom. Ne biste trebali težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete raditi set vježbi, a navečer možete prošetati metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, koja čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Vježbe terapija za osteohondrozu cervikalne kralježnice: preporuke za vježbe, kontraindikacije za provedbu

Svakodnevna terapija za vježbanje osteohondroze vratne kralježnice jedan je od najučinkovitijih načina liječenja. Redoviti trening pomaže u jačanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi u području zahvaćenih intervertebralnih diskova i kralježaka. Neurolozi i vertebrolozi preporučuju časove fizikalne terapije kao prevenciju osteokondroze osobama koje provode puno vremena za računalom i dugo rade s dokumentima.

Opći opis bolesti

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Cervikalna osteokondroza je degenerativno-distrofična bolest koja se počinje razvijati zbog nemogućnosti hrskavičnih tkiva diskova da zadrže vlagu. Njihovo postupno uništavanje dovodi do deformacije kralježaka, stvaranja koštanih izraslina (osteofita). Kada se rasele, ozlijede meka tkiva, stisnu korijene kralježnice i krvne žile. Stoga su vodeći simptomi cervikalne osteohondroze bol u vratu, stražnjoj strani glave, ramena, oteklina, ukočenost pokreta, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka, smanjena oštrina vida i sluha.

Prevencija osteohondroze vratne kralježnice

Rizična skupina za razvoj osteokondroze uključuje ljude koji vode sjedeći način života, izlažu diskove i kralježake pretjeranom stresu, ne liječe akutne, a zatim i kronične bolesti. U većini slučajeva, nakon nekoliko godina, dijagnosticiraju im osteohondrozu..

Spriječiti takav razvoj događaja omogućuje eliminaciju svih čimbenika koji izazivaju prerano uništavanje diskova. Trebate posjetiti sobu za masažu 2-3 puta godišnje, češće biti na otvorenom, odustati od alkohola i pušenja. Ali najbolja prevencija osteokondroze je redovita tjelovježba, koja istodobno poboljšava cjelokupno zdravlje..

Pravila izvođenja vježbi fizioterapije

Vježbe se moraju izvoditi u dobro prozračenom prostoru, ali ne u nacrtu. Inače će osteohondroza biti komplicirana upalom cervikalnih mišića, koja se očituje akutnom boli. Koja pravila treba slijediti za vrijeme nastave:

• odjeća bi trebala biti odabrana od "prozračnih" materijala, slobodna, ne ograničavajući kretanje;
• prije treninga trebali biste procijeniti dobrobit, napustiti ga visokim krvnim tlakom ili ubrzanim radom srca;
• nije potrebno izvoditi cijeli kompleks odjednom - možete izometričke vježbe raditi ujutro, a dinamičke vježbe navečer;
• za povećanje terapijskog učinka fizioterapijskih vježbi potrebno je redovito vježbati - do 3 puta dnevno;
• u slučaju pogoršanja zdravlja, pojave bolnih senzacija, trening treba prekinuti, nastavljati tek nakon dugog odmora.

Preventivni i terapeutski učinak nastave povećat će se u kombinaciji s postupcima masaže i fizioterapije.

Na što treba paziti kada radite vježbe

Liječnici vježbanja i rehabilitacijski terapeuti preporučuju osluškivanje senzacija koje nastaju tijekom treninga. Ako bilo koji pokret donosi zadovoljstvo zbog napetosti određenih mišićnih skupina, tada ga treba ponoviti ne 10, već 20 puta. A kada nakon vježbe postoje bolovi u stražnjem dijelu vrata ili šum u glavi, postoji osjećaj nedostatka zraka prilikom udisanja, tada ga treba isključiti iz kompleksa.

kontraindikacije

Liječnik vježbe terapije određuje raspored treninga, sastavlja skup vježbi uzimajući u obzir opće zdravstveno stanje pacijenta. Pacijenti s teškom arterijskom hipertenzijom, glaukomom i teškom miopijom morat će odustati od nastave. Kontraindikacije za fizioterapijske vježbe su aritmije, aneurizma aorte, nedavni srčani udar. Zabranjeno je trenirati s ARVI, gripom, teškim ozljedama kralježnice.

Vježbeni kompleksi

Pacijenti s cervikalnom osteohondrozom od 2 i 3 stupnja ozbiljnosti trebaju kombinirati izometrijske vježbe s dinamičkim vježbama tijekom treninga. Ovo je jedini način za brzo jačanje mišića, čime se smanjuje ozbiljnost simptoma, zaustavljanje uključivanja zdravih diskova i kralježaka u destruktivni proces. Pacijentima s osteohondrozom 1. težine preporučuje se više vremena posvetiti dinamičnim vježbama koje pomažu u poboljšanju opskrbe tkiva hranjivim tvarima potrebnim za njihovu regeneraciju..

Osnovna pravila za terapiju vježbanjem

Liječnik vježbanja ili rehabilitacijski terapeut nužno objašnjava pacijentu značenje redovite terapije vježbanjem i gimnastikom. Njihov je cilj ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u vratu bez naprezanja ozlijeđenih diskova i kralježaka. To se može postići samo izvođenjem glatkih, lagano usporenih pokreta s malom amplitudom. Ne morate pokušavati savijati ili naginjati glavu unatrag što je više moguće - preporučuje se samo lagano ljuljanje.

Izometrično: šest vježbi

Prilikom izvođenja izometrijskih vježbi uključuju se samo mišići, a glava i vrat ostaju nepomični. Posebno su korisni za pacijente koji često pate od glavobolje i oslabljene koordinacije pokreta, budući da ova metoda jačanja koštanih mišića isključuje svaku mogućnost kompresije kralježnice..

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Koje su izometrijske vježbe najučinkovitije:

• sjesti, zabiti prste u bravu, primijeniti na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed nudeći otpor dlanovima;
• ponovite vježbu s rukama na stražnjoj strani glave i pokušavajući baciti glavu natrag;
• naslonite desnu ruku na desni obraz, pokušajte pognuti glavu u istom smjeru, odupirući se dlanom. Ponovite vježbu koristeći lijevu ruku i obraz;
• ustani, stavi savijene ruke ispred sebe. Spojite laktove zajedno, a zatim ih raširite na maksimalnu udaljenost;
• nagnite glavu, stavite prekrižene prste na stražnji dio glave. Pokušajte ispraviti vrat, odupirući se rukama, napeti mišiće;
• stavite dlanove ispod brade, odupirući ih se prilikom naginjanja glave.

Ako se svi pokreti rade pravilno, tada su samo mišići vrata napeti, a glava ostaje nepomična.

Dinamična: deset vježbi

Dinamičke vježbe razlikuju se od izometrijskih vježbi većim intenzitetom, tako da se prije treninga morate ugrijati. Trebali biste prošetati po sobi, visoko podižući koljena, napraviti nekoliko zavoja naprijed, natrag, na strane.

Početni položaj	Izvođenje dinamične vježbe	Broj ponavljanja
Ustanite ravno, malo raširite noge, ruke stavite na pojas	Polako nagnite glavu najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu, kao da pokušavate dodirnuti uho ramenom	10-15
Sjednite na nisku stolicu ili uspravite se	Ruke podignite iznad glave, spajajući dlanove dok izdahnete, vraćajući se u početni položaj	15-20
Ustanite, raširite noge u širini ramena, spustite ruke	Kružne rotacije, prvo s desnim, a zatim s lijevim ramenom, bez upotrebe ruku	10-15
Ustanite, malo raširite noge	Vratite lijevu ruku unazad dok podižete desnu visoko. Ponovite vježbu mijenjajući ruke	10-15
Lezite na leđa na ravnu površinu, spustite ruke, malo savijte noge u koljenima	Podignite glavu držeći je u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite	5-10
Lezite na trbuh na krevet, objesite glavu	Držite glavu obješenu 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite je u tom položaju 10 sekundi	5-10
Lezite na trbuh na krevet, objesite glavu	Skrenite udesno, a zatim ulijevo, držeći glavu na svakoj strani 10 sekundi	5-10
Sjednite na stolicu, ispružite ruke uz tijelo	Savijte ruke u laktovima, izvedite klizni pokret uz tijelo, dlanovima prema pazuhu. Također se glatko vratite u početni položaj	10-15
Sjednite ravno, malo raširite noge, ispružite ruke ispred sebe	Stisnite ruke u pesnice, a zatim ih otkopčajte	20-25
Sjednite ravno, ruke stavite samovoljno	Napravite zavoje s glavom ulijevo i udesno, a zatim se nagnite naprijed i natrag	10-15

Mini-kompleksi

Od dinamičnih i izometrijskih vježbi možete sačiniti male komplekse koji su prikladni za izvođenje tijekom radne pauze, pa čak i dugog putovanja. Na primjer, korisno je naizmjenično okretanje ramena i zavoja glave s otporom..

Autorske metode

U rehabilitacijskim centrima koriste se kompleksi za vježbanje, koje sastavljaju liječnici uskih specijalizacija - ortopedi, traumatolozi, manualni terapeuti. Cilj treninga prema autorovim metodama nije samo jačanje mišića, već i rehabilitacija s djelomičnom obnavljanjem hrskavičnih i koštanih kralježničkih struktura oštećenih cervikalnom osteokondrozom.

Fizioterapijske vježbe dr. Ignatiev

Liječnik je razvio terapeutski učinkovite vježbe za brzo poboljšanje pacijentovog blagostanja. Njihova primjena omogućuje uklanjanje boli i ukočenosti u najkraćem mogućem roku. Da biste to učinili, tijekom treninga, pokreti se moraju kombinirati s mirnim, dubokim disanjem..

Vježbe na Bubnovskom sustavu

Doktor Bubnovsky razvio je metodu kineziterapije - liječenje kroničnih patologija kralježnice pokretom, uključujući otpor. Najučinkovitije vježbe provode se u rehabilitacijskim centrima opremljenim posebnim simulatorima. S. Bubnovsky tvrdi da dok se osoba može kretati, može liječiti.

Gimnastika prema programu Shishonin

Ovo je jedinstvena autorska metoda terapijskog treninga, namijenjena pacijentima s čestim bolovima u vratu. Vježbanje se preporučuje uz malu tjelesnu aktivnost, nepoštivanje dnevnog režima kao profilaksu cervikalne osteohondroze. Kompleks uključuje samo sedam vježbi koje treba izvoditi 3-4 puta tjedno.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe rehabilitacije za cervikalnu osteohondrozu

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu liječnik propisuje za ublažavanje boli i zaustavljanje degenerativnih poremećaja u kralježnici. Tjelesna aktivnost, ako se pravilno odabere i izvodi, pomaže u suočavanju s problemom.

Aktivni stil života s cervikalnom osteohondrozom

Glavni cilj terapije je ublažavanje boli i upale. To zahtijeva fizičku aktivnost. Tečajevi obuke trebaju započeti odmah nakon što se pogoršanje pogoršalo, u razdoblju remisije. U početku ne biste trebali stavljati snažno opterećenje na vrat, ali to treba povećati.

Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice jačaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Kod izvođenja leđa trebaju ostati ravna..

Glavna tehnika fizioterapijskih vježbi:

• trebate početi s glatkim okretima glave, do 10 puta, možete sjesti;
• nagnite glavu prema dolje, a zatim se vratite u početni položaj, ponovite do 10 puta;
• nagnite vrat natrag, povucite bradu bliže glavi;
• lakat desne ruke je na stolu, dlan desne ruke na sljepoočnici. Pritisnete dlan na sljepoočnicu, nagnete glavu, ponovite do 10 puta, a zatim promijenite ruku;
• podignite ramena, povucite glavu unutra, držite 5-10 sekundi, a zatim se opustite, izvedite 5-6 puta;
• masirajte stražnju stranu glave prstima bez nanošenja boli.

Vježba za cervikalnu osteohondrozu pomaže kod glavobolje. Pogodno za starije ljude, zaposlenike koji često rade za računalom. Redovitim vježbanjem možete smanjiti vrtoglavicu, ublažiti glavobolju i poboljšati dobrobit.

Cilj gimnastike je obnoviti mišićni sustav vrata, povećati pokretljivost kralježničkih diskova. Lekcija trenera iz vježbe terapije pomoći će oblikovanju skupa vježbi.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice:

• glatki okreti glave udesno i ulijevo, do 10 puta, iz stojećeg ili sjedećeg položaja;
• naprezanje vratnih mišića, dodirnite prsa bradom, malo je držite, opustite se;
• stavite dlan na čelo, nagnuvši glavu naprijed, oduprite se dlanom.

Učinci vježbi terapije za vježbanje kao liječenje osteohondroze:

• jača mišićni sustav kralježaka;
• bori se protiv stagnacije, uklanja višak tekućine;
• poboljšava elastičnost tkiva;
• poboljšava držanje, smanjuje stres na kralježnici;
• ubrzava metabolizam;
• uklanja bolne simptome.

Nakon dva mjeseca gimnastičkih vježbi poboljšava se zdravstveno stanje, nestaju jaki bolovi u vratu uzrokovani osteohondrozom.

Ispravne jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe nisu glavni element u liječenju cervikalne osteohondroze, ali uz njegovu pomoć možete poboljšati dobrobit pacijenta. Vježba ujutro može se raditi u bilo kojoj dobi.

Ciljevi medicinske gimnastike za vrat s osteokondrozom:

• poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu;
• olakšanje boli u glavi;
• normalizacija općeg stanja;
• obnavljanje pokretljivosti kralježničnih diskova.

Glavna načela za uspjeh jutarnjih vježbi s cervikalnim oblikom osteokondroze:

• pravilnost;
• časovi se trebaju održavati u isto vrijeme - nakon spavanja, prije doručka;
• pri odabiru vježbi moraju se uzeti u obzir dob i opće zdravstveno stanje pacijenta;
• lekcija traje oko 30 minuta;
• u određenim fazama potreban je nadzor liječnika;
• vježbe se izvode glatko, nagli pokreti su zabranjeni;
• prilikom izvođenja ne možete oštro zakretati glavu.

Kontraindikacije za gimnastiku od osteokondroze:

• ozljede kralježnice;
• onkologija;
• hipertenzija;
• virusne bolesti;
• bolesti kardiovaskularnog sustava.

Jutarnje vježbe su metoda suočavanja sa osteokondrozom. Vježba će vam pomoći da se riješite negativnih procesa u vratnim kralježnicama.

Osnovne vježbe za domaću zadaću

Prilikom odabira vježbi uzmite u obzir karakteristike pacijenta, zdravstveno stanje, prošle bolesti, dob. Postoje mnoge metode za liječenje osteohondroze u vratu. Pomažu popravak kralježaka.

Bez dodataka

Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice su dvije vrste.

Izometrično se sastoji u držanju tijela u jednom položaju neko vrijeme, a zatim vraćanju u početni položaj. Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti tjelesnih vibracija. Kao rezultat vježbanja razvija se fleksibilnost, poboljšava se cirkulacija krvi.

Dinamička - naginjanje glave u različitim smjerovima za određene vremenske intervale. Ove akcije opuštaju mišiće, ublažavaju simptome boli.

Faze vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice korak po korak:

• leđa ostaje ravna, glavu morate okrenuti udesno, a zatim lijevo;
• rameni pojas je podignut, u tom položaju, držite ga 10 sekundi;
• stavite ruku na stražnju stranu glave i oduprite se leđima;
• glava treba biti ravna, vrat treba biti savijen natrag.

Klase za liječenje osteohondroze treba dati 15 minuta dnevno. Režim treninga trebao bi biti sustavan, tako da će plovila raditi bolje. Liječnici su razvili nekoliko metoda za liječenje patologije grlića maternice. Dikul gimnastika pomaže ojačati intervertebralne diskove, uklanja sindrom boli.

Doktor Bubnovsky savjetuje prestanak pušenja, a pri izvođenju vježbi koristite bučice za dodatno opterećenje mišićnih skupina ramena.

Vježba terapija za osteohondrozu provodi se s postupnim povećanjem opterećenja. Postupak je dopušten ako zdravstveno stanje dopušta terapijske mjere i nema rizika od izbočenja ili kile torakalne kralježnice.

Vrste vježbanja:

• uvijanje;
• mahnite rukama;
• visi na šanku;
• opuštajući pokreti.

Vježbe započinju zagrijavanjem, to daje vratnim mišićima ton, zagrijava ih, priprema ih za stres. Možete voditi nastavu uz glazbu.

Pri uvijanju glavu treba baciti natrag, a zatim se vrši uvijanje cijelim tijelom. Vježbe se izvode dok se toplina ne pojavi u cijelom tijelu. Zamah ruke se izvode na sljedeći način: nagnite tijelo prema naprijed, raširite ruke u stranu, pomaknite lopatice, izvedite ljuljanje.

Opuštajući pokreti: Zategnite mišiće ramena i držite ih 15 sekundi, leđa ravno, a zatim izdahnite i opustite se.

Vježbe za osteohondrozu provode se pažljivo i najvažnije - ne naglo. Bolje je povjeriti izbor kompleksa liječniku - on će dati savjet kako ga izvesti. Pogledajte kako liječnik radi gimnastiku za vrat u ovom videu:

S učvršćenjima

Dodatni atributi vježbi uključuju Kuznetsov aplikator - valjak ili prostirku s šiljcima. Možete leći na njega ili ga vezati za vratnu kralježnicu zahvaćenu osteohondrozom. Dozvoljeno je koristiti jednom dnevno 10 dana.

Spinalna vuka vrši se posebnim alatom. Ovaj postupak se provodi prema receptu liječnika u sobi za fizioterapiju i ne više od jednom godišnje..

Fizičke vježbe za cervikalnu hondrozu treba izvoditi kad bol prestane i faza pogoršanja prođe. Počnite s laganim vježbama, a zatim ojačajte kompleks.

Pravila izvođenja s osteohondrozom vrata:

• nastava se održava u hladnoj sobi;
• prije vježbanja provodi se zagrijavanje koje će zagrijati tijelo;
• možete izvesti samo-masažu ili trljanje frotirnim ručnikom;
• trebate disati kroz nos;
• za nestabilne vratne kralježnice nosite meki ovratnik ili korzet.

Vježbe se izvode dok stojite, sjedite ili na četvorku, ponekad je ležanje prihvatljivo.

Klase za cervikalnu osteohondrozu treba izvoditi s ravnim leđima, ne bacajte glavu natrag. Ako se pacijentu dijagnosticira bolest 3. stupnja, nema potrebe raditi vježbe. Ovratnik se stavlja na vrat pacijenta, terapija se provodi uz pomoć lijekova pod nadzorom reakcije tijela.

Trajanje

Redovitim vježbanjem možete ublažiti bol u vratu, podići mišićni tonus i riješiti se depresije. Tijek treninga za osteohondrozu vrata je 2 mjeseca, ponekad može trajati i duže.

Kako ne raditi gimnastiku

Uz cervikalnu osteohondrozu, liječnici ne dopuštaju neke vrste tjelesne aktivnosti. Postoje vježbe koje imaju nepopravljive posljedice. Često, bez dovoljno informacija, pacijenti nanose štetu tijelu.

1. Kada zagrijavaju cervikalnu osteohondrozu, oni često prave oštre valove ruku i nogu kako bi okrenuli cijelo tijelo, što često savjetuju instruktori u teretani. Oštri zaokreti glave - dolje, gore, lijevo, desno, kružni pokreti - povlače zatezanje kralježaka, poremećaj opskrbe krvlju, rizik od klizanja kralježaka, trnjenje živčanih završetaka.
2. Stavljanjem ruku iza glave i savijanjem u koljenima povećava se opterećenje na vratnim kralježnicama, što je neprihvatljivo. Vježbe treba izvoditi uz torzo, nema potrebe za naprezanjem mišića vrata.
3. Prilikom vježbanja u bazenu, glava ne treba biti visoko podignuta iznad vode, to može izazvati grč. Prilikom plivanja glavu treba nagnuti bliže vodi. Možete plivati ​​na leđima kako biste mišiće odmarali.

Da biste spriječili bolest, morate se pridržavati zdravog načina života. Pitanja koja se javljaju kod provođenja terapije za vježbanje cervikalne osteohondroze kod kuće trebaju se postaviti liječniku.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Spinalna osteohondroza najčešći je problem u osoba starijih od 40 godina. Ali ako poduzmete odgovarajuće mjere i posvetite dovoljno pozornosti, posljedice se mogu izbjeći. Fizioterapija, odnosno terapija vježbanjem, postaje jedan od glavnih pomoćnika u tome. Skup vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice je jednostavan, a traje samo 15-20 minuta.

Etiologija bolesti

Osteohondroza može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, ovisi o kojem dijelu kralježnice se bolest razvija. Nekoliko je glavnih razloga njegove pojave:

• Loše navike;
• Sjedilački način života;
• Prekomjerna težina;
• Nakon ozljede kralježnice;
• Starost nakon 40 godina;
• Ortopedski problemi: stopalo ili stopala.

Pravila za popravnu gimnastiku

Osnovna pravila sanacijske gimnastike za sve dijelove kralježnice su ista.

• Svježi zrak ili dobro prozračen prostor;
• Sve vježbe započinju zagrijavanjem;
• Vježbajte samo u fazi remisije bolesti;
• Pokreti bi trebali biti besplatni, tako da je odjeća odabrana udobna;
• Pokreti nisu oštri, postepeno se povećavaju u amplitudi i broju puta. Tada ćete izbjeći ozljede ligamenta i mišića;
• Ako tijekom vježbanja osjetite bolne senzacije, prestanite s vježbom;
• Izmjerite otkucaje srca prije početka i nakon vježbanja. Ako se poveća, tada smanjite opterećenje;
• Pratite svoje disanje tijekom punjenja;
• Redovitost je ključna za uspješno liječenje. Ako radite vježbe s vremena na vrijeme, onda to neće dati željeni učinak;
• Vježbe potrebne za prevenciju i liječenje osteokondroze propisuje i odabire samo specijalist. Ne bavite se liječenjem, to može uzvratiti udarac;

Zagrijati se

Vrlo važan dio cijelog skupa vježbi je zagrijavanje. Upravo ona pomaže u izbjegavanju ozljeda mišića i zglobova. Zagrijavanje trebate raditi polako. Prvo se izvode jednostavne ljuljačke ruku, a zatim se elementi za punjenje slože.

1. Ustanite ravno. Polako, dok udišete nos, podignite ruke prema gore, nakon punog zraka u pluća, spustite ruke čineći bučan izdah s ustima.
2. Da biste zagrijali vratnu kralježnicu, izvodite naginjanje glave i rotacijske pokrete s glavom prema prsima i čineći polukrug od ramena do ramena.
3. Tada je vrijedno malo ispružiti torakalnu regiju, jer se za to naslonite na zid kako biste se naslonili na pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave. Odmaknite se od koraka od zida i spojite lopatice. Držite ovo za 3 broja, zatim opustite ramena i vratite se na zid.
4. Naizmjenično podignite lijevo rame, zatim desno i oba ramena.

Svaka vježba mora biti izvedena 10 puta..

Vježbe terapija za osteohondrozu

Najčešća vrsta ove bolesti je cervikalna osteohondroza. Stoga je važno obratiti pažnju na ovaj određeni dio kralježnice i izvoditi jednostavne vježbe. Donosimo vam vašu pozornost neke od njih:

Složen iz stojećeg položaja

1. Stanite s rukama na bokovima. Počnite okretati glavu lijevo i desno. 10 puta.
2. Tada se isto radi, samo naginjanje glave na desno rame i na lijevo. Izvedite 10 puta.
3. Započnite glatkim rotacijskim pokretima glave u polukrugu. 10 puta.
4. Pritisnite dlan uz čelo i pritisnite ga prema dlanu. U ovom slučaju mišići vrata moraju se naprezati. Pokrenite 3 puta.
5. Odmarajte se i pritisnite na stražnju stranu dlana tako da se mišići vrata također zategnu. 3 puta.
6. Isti postupak ponovite s dlanom, pritiskajući s desnim i lijevim sljepoočnicama. 3 puta.

Složen iz ležećeg položaja

Početni položaj kompleksa: ležanje na leđima, ispravljanje nogu, ruku uz tijelo.

1. Iz početnog položaja (I.P.) lagano podignite glavu i ostanite u položaju oko 5 sekundi. Za spuštanje glave. Ponovite 3 puta.
2. Postavite ruke na ramena, okrenite laktove u oba smjera 4 puta. Ponovite 3 puta.
3. Od I.P. podignite jednu nogu i savijte je u koljenu. Zatim zamijenite noge. Mi imitiramo hodanje na mjestu dok leže. Izvodimo 3 puta po 30 sekundi.
4. Podignite ruke iznad sebe i naizmjenično ih povlačite prema stropu, istovremeno podižući lopaticu od poda. Za svaku ruku 6 puta.
5. Ruke raširite na strane i prema gore dok udišete. Dok izdahnete, podignite koljeno i povucite ga prema prsima. Ne dižite glavu od poda. Ponovite vježbu 5 puta.
6. Ležeći na leđima, ruke smo stavili na struk. Dok udišemo, podižemo noge i savijamo se u koljenima. Dok izdahnete, savijamo koljena i opuštamo noge. Pokrenite 5 puta.
7. Dok je u I.P. spojite lopatice i pritisnite ih na pod. Položaj zadržite za 3 točke. Mora biti popunjeno 5 puta.

Složen iz sjedećeg položaja

Sjednite u tvrdu stolicu. Ovo je tvoj I.P..

1. Sjedeći na stolici, lijevom rukom 3 sekunde pritisnite lijevo koljeno. Istu vježbu radimo s desnom rukom. Zatim s obje ruke pritisnemo na koljena. Izvodimo 5 puta.
2. Povucite lijevo rame prema lijevom uhu. Zaustavimo 3 sekunde. Napravimo istu vježbu s desnim ramenom. Zatim pokušavamo povući oba ramena do ušiju. 5 postavlja svaki.
3. Izvodimo rotacijske pokrete s lijevim ramenom, zatim s desnim, a zatim s oba ramena. 7 puta za svako rame.
4. Podignite noge s lagano savijenim koljenima. Bicikl za vježbu".
5. Dok udišete, raširite ruke, dok izdahnete, omotajte ruke oko ramena..
6. Sjednite na lijevu stranu stolice. Izvodimo sljedeće vježbe:

6.1 Podignite i spustite lijevu ruku;

• Pokreti ruku naprijed-natrag, kao da vidimo drva;
• Rukom provodimo kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;
• Podignite ruku, bacite je i protresite.

6.2 Sjednite na desnoj strani stolice i izvodite isti kompleks.

• Sjednite ravno u stolac. Dok udišete, podignite ruke uvis. Pri izdahu zgrabite koljena. Ponovite 3 puta.

Čitav kompleks vježbe izvodi se polako do lakih bolnih senzacija.

Vježba terapija za pogoršanje

Ako bolest napreduje i dođe do pogoršanja, važno je slijediti pravila svakodnevnog ponašanja. Oni uključuju:

• Spavajte i ležite samo na tvrdom madracu;
• Stavite jastuk ili valjak ispod koljena. Dakle, uklanjate nepotreban stres s kralježnice;
• Izvođenje specifičnih vježbi za opuštanje mišića kralježnice.

Tijekom izvođenja tjelesnog odgoja u trenucima pogoršanja važno je sve vježbe izvoditi polako, sjedeći pred ogledalom i biti osjetljiv na sve svoje osjećaje.

LP sjedi na čvrstoj stolici, noge zajedno, ruke na koljenima, glava ravno, brada paralelna s podom.

1. Glavu okrenite vrlo sporo, prvo udesno, a zatim lijevo. Brada bi trebala biti paralelna s podom. 3 puta.
2. Nagnite glavu prema desnom ramenu, a zatim prema lijevom. Ramena su fiksirana u jednom položaju i ne dižu se prema glavi. 3-4 puta.
3. Nagnite glavu prema dolje, naslonivši bradu na prsa. Ne vraćajte previše glavu natrag kad se vratite u I.P. Pokrenite 3 puta.
4. Vrlo polako ispružite bradu prema desnoj klavikuliji, zatim prema sredini, a prema lijevoj. 4 puta.
5. Spustite glavu dolje tako da brada dosegne prsa, polako radite pokrete u polukrugu od jednog ramena do drugog. Pokrenite 4 puta.
6. Istegnite vrat prema gore, držite položaj 3 sekunde, a na izdisaju se vratite u I.P..
7. Naslonite čelo na dlan, držite 3 brojila, a zatim naslonite glavu na dlan, također na 3 sekunde, i odmarajte desni i lijevi hram na dlanu 3 sekunde.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Postoji vrlo malo kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi. To najčešće nisu kontraindikacije, već preporuke za ograničavanje aktivnosti u određenom vremenskom razdoblju. Uz osteohondrozu, preporučuje se ne baviti se vježbanjem u razdoblju egzacerbacije i jake boli. Ali postoje opće kontraindikacije. To uključuje:

• Povišena tjelesna temperatura;
• Jaka bol u bilo kojem dijelu tijela;
• Pojava malignih novotvorina;
• Upalne i zarazne bolesti;
• Visoki krvni tlak;
• Ako je pacijentovo mentalno stanje narušeno, nije propisana vježba terapija;
• Krvarenje ili njegova vjerojatnost;
• Krvni ugrušci;
• Prisutnost neizlječivih progresivnih bolesti.

Prilikom sastavljanja tečaja liječenja osteokondroze, kao i svake bolesti koja zahtijeva fizičku vježbu, važno je da svaki liječnik utvrdi mogućnost indikacije ili kontraindikacije za fizioterapijske vježbe. Stoga kompleks čini specijalista na ovom polju..

Preporuke za prevenciju

Ako razumno pristupimo pitanju prevencije osteokondroze, tada se to u potpunosti može izbjeći. Osnovne preporuke nisu složene:

• Svakodnevno obavljati kompleks fizioterapijskih vježbi;
• Uzmi lijekove;
• Pomaknite se više;
• Riješite se loših navika;
• Nadgledajte svoju prehranu;
• Redovito provjeravajte svoje zdravlje.

Prevencija je najbolji način da se spriječi bolest, a njezine su posljedice teško liječiti. Ako idete liječniku u njegovoj prvoj fazi, slijedite preporuke za liječenje i ne budete lijeni, tada možete zaboraviti na bol za par mjeseci.