Vježbe za skoliozu prema Bubnovskom

Vježbe za skoliozu

Liječenje bolesti poput skolioze može se podijeliti na preventivnu i korektivnu. Potonje je uporaba fizioterapijskih vježbi. Vježbe za skoliozu su prilično učinkovite za djecu, jer imaju i terapeutski i rehabilitacijski učinak. Samo tijekom rasta kostura moguće ga je ispraviti. Stoga, što je ranije liječenje započeto, to će biti učinkovitiji rezultat..

Koji su ciljevi slijedeći u vježbama za sklerozu

Vježbe za sklerozu u djece i odraslih imaju sljedeće ciljeve kao što su:

formiranje ispravnog držanja;
uklanjanje neravnoteže mišića;
uklanjanje tereta s kralježnice;
jačanje ligamentno-mišićnog aparata i njegov pravilan razvoj.

Moderna kineziterapija (S.M.Bubnovsky) poseban je niz vježbi, koji zauzvrat može ukloniti simptome boli kod desno-bočne i lijevo-bočne skolioze i pomoći oblikovanju ispravnog držanja. Odabire ga stručnjak prema stupnju zakrivljenosti kralježnice. Osim toga, masaža, vodeni tretmani i gimnastički kompleksi za dom se koriste kao pomoćna sredstva..

Značajke povezane s vježbanjem za skoliozu

Postoje specifične vježbe za svaki stupanj i vrstu skolioze. Prvi stupanj koristi simetrične pokrete za prsni i dorzalni mišić, kao i za trbušne mišiće.

Vježbe za drugi stupanj skolioze, pored simetričnih vježbi, sadrže asimetrične i respiratorne aktivnosti.

Vježbe trećeg stupnja karakteriziraju izvođenje pokreta u ležećem položaju uz upotrebu fitball-ova za ugodniji rad. U svim slučajevima, glavno sredstvo za provođenje vježbi koje je odabrao liječnik je višenamjenski Bubnovsky simulator (MTB).

Učinkovitost liječenja skolioze u obliku slova s nizom vježbi rezultat je niza vježbi:

vježbanje vanjskog disanja;
jačanje tijela;
poboljšanje držanja;
ispravljanje deformiteta kralježnice;
jačanje mišića leđa koji podržavaju kralježnicu.

Da bi se postigao korektivni učinak, izvode se vježbe koje su usmjerene na promjenu zdjeličnog i ramenog pojasa u prostoru i cijelom tijelu. A da biste poboljšali stav, potreban vam je trening ravnoteže i ravnoteže. U ove se svrhe, osim MTB-a, koriste i drugi simulateri snage..

Stručnjaci su dokazali da vježba za spinalnu skoliozu.

pomoći u procesu oporavka normalizacije rada unutarnjih organa;
omogućiti uklanjanje zatajenja mišića;
poboljšati metabolizam;
imaju općenito jačanje učinak na tijelo.

Kineziterapija metoda skolioze

Metoda liječenja skolioze, koju je razvio dr. Bubnovsky, ne treba koristiti tako opasne tehnike kao što su ručna ili kirurška terapija, a uklanja i potrebu za nošenjem steznika, što značajno poboljšava kvalitetu života i neurološki status pacijenta koji boluje od skolioze.

Da bi se ublažila bol koristi se poseban set vježbi. Prije nego što ih počnete obavljati, pacijenta se pažljivo pregledava kako bi se pronašlo određeno problematično područje. Zbog precizne definicije lokalizacije bolesti sastavlja se individualni program oporavka.

Tehniku Bubnovskog karakterizira prolazak kroz 3 stupnja liječenja:

Prva faza: odabir glavnih elemenata programa liječenja, postavljanje ispravne tehnike disanja i pokreta pri radu na Bubnovskom terapeutskom simulatoru, vraćanje koordinacije pokreta.
Druga faza: odabir složenijih elemenata za izradu dubljih mišića kralježnice, povećanje aerobne i snage komponente mišićnog rada, uklanjanje nedostatka mišića.
Treća faza: korektivna komponenta programa, stanje držanja se poboljšava i asimetrična područja se izravnavaju. Kroz sve faze postoji kirurški nadzor i metodološka podrška u sobi za kineziterapiju.

Nakon završetka lekcije, stručnjaci savjetuju da posjetite saunu. Naizmjeničnom izmjenom saune i hladne kupke, posude se jačaju, toniziraju i sve nakupljene negativne tvari uklanjaju iz tijela, što značajno poboljšava imunitet.

Vježbe za prevenciju skolioze po metodi Bubnovsky omogućavaju vam da vratite zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava, kao i tonizirate cijelo tijelo.

Koji je najučinkovitiji skup vježbi za liječenje skolioze

Vježbe za liječenje skolioze propisane su za jačanje mišića leđa i vraćanje normalne osi kralježničkog stuba. Uz točan sastav medicinskog kompleksa, primjećuje se pozitivan učinak zbog vraćanja kralježnice u fiziološku orijentaciju prosječno 1 stupanj u 2 mjeseca.

Terapija je komplicirana vjerojatnošću sindroma povećane boli, pa se odabire pojedinačno, ovisno o karakteristikama patologije svakog pojedinca.

Jedna od trenutnih metoda liječenja skolioze vježbama je kineziterapija (pokretna terapija), koju je razvio dr. Bubnovsky. Prije svega, zanimljiv je jer se može koristiti za pogoršanje boli.

Kineziterapija za prednju zakrivljenost kralježnice

Najveći zdravstveni rizik kod mladih je lijevo obojena skolioza. Praćen je pomicanjem grudnih organa, što dovodi do poremećaja u radu srca i pluća. Bez kineziterapije te bi povrede bilo vrlo teško ispraviti..

U prisutnosti boli iza sternuma, interkostalne neuralgije (komplikacije lijevo-bočne zakrivljenosti kralježnice), osoba je teško hodati ili stajati. Ponekad bol nestaje u prisilnom položaju na sve četiri, ali s vremenom patologija napreduje, a njezino liječenje postaje kompliciranije.

Uz bolove u kralježnici, mnogi se gimnastički kompleksi ne mogu koristiti. Samo određene sheme kineziterapije mogu ukloniti negativne manifestacije patologije.

Ako vas leđa bole s skoliozom prsa:

Kleknite po sobi. Naslonite se na ruke i pokušajte ispružiti korak što je više moguće;
Ležeći na leđima, rukama zgrabite čvrst oslonac (noge stolice, ormarića) i dok izdahnete, podignite noge prema gore, ispravljajući koljena. Ako se tijekom izvođenja javi bol, podignite noge zauzvrat (vidi sliku);
Ležeći na leđima, savijte koljena. Podignite torzo s rukama iza glave. Da biste vježbu otežali, možete postaviti noge na stolicu. Glavni zadatak prilikom izvođenja kompleksa je odvojiti lopatice od poda i usmjeriti laktove prema koljenima kako bi ispravio torakalnu kralježnicu (vidi sliku).

Posljednje dvije vježbe najbolje je izvoditi naizmjenično..

S jakom boli, možete staviti mokri lim ispod leđa. Odušit će joj leđa dok će raditi gimnastiku. S terapijom pokreta, bol se prevladava u 3-5 sesija.

Mehanizam učinkovitosti kineziterapije temelji se na znanstvenim eksperimentima koji su pokazali izražen analgetski učinak od postupne kontrakcije i opuštanja koštanih mišića. Za ispravljanje osi kralježnice, raspon gibanja treba postupno povećavati..

Načela provedbe

Kompleks gimnastike za skoliozu provodi se ako nema akutne boli, a zakrivljenost kralježnice je funkcionalna (nefiksirana). S organskim promjenama kralježaka, deformaciju je nemoguće ukloniti fizioterapijskim vježbama. U takvoj situaciji koristi se kirurško liječenje..

Kod kuće, bez nadzora stručnjaka, osoba može izvesti samo osnovni kompleks kineziterapije prema Bubnovskom. To uključuje simetrične vježbe za opuštanje i toniranje mišića leđa. Kompleks je najučinkovitiji u slučaju poremećaja držanja.

Principi osnovne gimnastike za frontalni deformitet kičmenog stuba:

Zabranjeni su rotacijski pokreti i obuka za vuču;
Punjenje treba započeti s minimalnom snagom i amplitudom, postupnim prijelazom na složene vježbe;
Kad se pojavi sindrom boli, gimnastika prestaje, a odabir kompleksa fizioterapijskih vježbi mora se povjeriti liječniku;
Gimnastika za donje ekstremitete trebala bi se izmjeniti treniranjem gornjeg dijela ramena;
Klasično trajanje svake vježbe je 10-15 ponavljanja.

Liječenje i prevencija skolioze

Ako se djetetu tijekom pregleda dijagnosticira skolioza ili bilo koji drugi poremećaj držanja. onda to nije razlog da ga smatrate inferiornim, hitno ga liječite od ovoga i upišite se u specijaliziranu grupu za tjelesni odgoj. U većini slučajeva možete učiniti bez korzeta, lijekova i operacija, dovoljno je odabrati pojedinačni program oporavka prema Bubnovsky metodi u našem Centru.

Jedinstvena metoda liječenja usmjerena je na jačanje različitih mišićnih skupina tijela, kao rezultat toga dolazi do oporavka. Obratite se centru liječnika Bubnovskog i vratite zdravlje djeteta bez lijekova, steznika i složenih operacija!

ZAŠTO DOSTAVA ŠKOLIJOZA U DJECE I ADOLESCENATA

Položaj osobe ovisi o mnogim čimbenicima:

stanje kostura;
ton mišića;
stanje ligamentnog aparata;
prisutnost kroničnih bolesti;
razina tjelesne aktivnosti;
izmjena statičkih i dinamičkih opterećenja na tijelu;
stanje metabolizma minerala u tijelu.

Držanje se počinje oblikovati odmah nakon rođenja, stoga je važno od prvih dana života djece dati dozirano opterećenje na onaj određeni dio kralježnice koji se razvija u tom razdoblju. Mnogi roditelji čine pogrešku potičući hodanje prije nego što dijete može samostalno ustati ili su naučili dobro puzati. Takva neadekvatna opterećenja pridonose nastanku skolioze i poremećaja držanja kod djece i adolescenata. Prekomjerna opterećenja u razdoblju od 13 do 16 godina opasna su i za kralježnicu tinejdžera. Na formiranje postava utječu i razne ozljede i bolesti povezane s poremećenim metabolizmom minerala - rahitisom ili prisutnošću žarišta upale koštanog tkiva - osteomijelitis, spondilitis.

VRSTE PORAKA POSTARA

Loše držanje je odstupanje kralježnice od normalne osi. Ovisno o smjeru u kojem se odstupanje događa, poremećaji držanja podijeljeni su u 3 vrste:

nedostaci u vertikalnoj - frontalnoj ravnini (skolioza, skoliotsko držanje);
nedostaci u vodoravnoj - sagitalnoj ravnini (zastoj, kifoza, hiperlordoza);
nedostaci u dvije ravnine (kifoskolioza).

Manji posturalni nedostaci očituju se brzim umorom korzetnih mišića leđa, glavoboljom nakon napora i drugim nespecifičnim simptomima. Značajna odstupanja mogu poremetiti rad unutarnjih organa.

ŠKOLIJOZA I NJEGOVI STEPENI

Skolioza je bolest mišićno-koštanog sustava koja se očituje odstupanjem kralježnice od normalne osi u frontalnoj ravnini, to jest u stranu.

Postoje 4 stupnja skolioze: 1. stupanj - odstupanje do 30º, 2. - 30-60º, 3. stupanj - 60-90º, 4. stupanj - odstupanje više od 90º.

Manja odstupanja od norme uspješno se uklanjaju uz pomoć posebnih vježbi u bilo kojoj dobi.

LIJEČENJE ŠKOLIJOZE

Općenito je prihvaćeno da teški posturalni poremećaji podliježu samo kirurškoj intervenciji, mada to nije sasvim točno. Uporaba Bubnovsky tehnike u liječenju indicirana je za bilo koji stupanj skolioze i razne poremećaje držanja. Uz pomoć pojedinačno odabranih vježbi na posebnim simulatorima, možete se osloboditi prekomjerne napetosti mišićnih skupina koje su stalno u patološkom tonu i ojačati one mišiće koji su odgovorni za normalno držanje. Obratite se centru liječnika Bubnovskog, a naši stručnjaci pomoći će vam da riješite bilo koja pitanja vezana za vaše držanje i držanje vaše djece.

Što ponijeti sa sobom na savjetovanje?

Ručnik, udobna sportska uniforma, cipele, voda. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se kontakt centru: 0800 501 037

Skolioza. Skup vježbi koje će vam pomoći vratiti vitko držanje

O metodi Bubnovskog

Osnovni principi ozdravljenja kralježnice i zglobova prema Bubnovskom temelje se na latentnim mogućnostima osobe za samo oporavkom. Sergej Mihajlovič Bubnovski je tvorac alternativne metode liječenja neuroloških i ortopedskih patologija. Terapija oštećenih zglobova temelji se na kenesiterapiji koja se sastoji u obnovi oštećenih tkiva bez ozbiljne intervencije medicinskih radnika i lijekova. Za oporavak samo trebate jasno identificirati izvor problema, ukloniti ga i aktivirati unutarnje rezerve ljudskog tijela.

Što je suština terapije?

Kada se pacijent obraća pacijentu, provodi se miofascijalni pregled u kojem je moguće jasno lokalizirati žarište problema. Jasnom definicijom mjesta patoloških promjena i njegove prevalencije moguće je odabrati najkvalitetniji skup mjera usmjerenih na rješavanje problema.

Osnova za liječenje kralježnice je skup vježbi koje je Bubnovsky odabrao usmjerene na uklanjanje sindroma boli, poboljšanje pokretljivosti zglobova, vraćanje fleksibilnosti i elastičnosti, povećanje trofičnosti oštećenih tkiva. Kad se zdravlje leđa vrati, poboljšava se opće dobro i funkcionira unutarnji organ poremećen zakrivljenjem kralježnice..

Glavni podaci potrebni za pojedinačni odabir vježbi: lokalizacija, to jest mjesto boli, intenzitet sindroma boli, prevalencija (po kojem području je bol ograničena i mjesto iradijacije - bol se povlači duž zahvaćenog živca). Prije početka odabira skupa vježbi potreban je cjelovit pregled kralježnice kako bi se točno utvrdile promjene i postavila dijagnoza. Opseg dijagnostičkih mjera odabire liječnik.

Uzroci skolioze

Danas se, ovisno o razlozima koji su ga uzrokovali, razlikuju sljedeće vrste skolioze:

Kongenitalna skolioza nastaje kao rezultat abnormalnog razvoja fetusa, njegovog pogrešnog položaja ili neke genetske abnormalnosti.
Stečena skolioza često se razvija u djetinjstvu i adolescenciji kao rezultat brzog napretka skeletnog rasta i zaostajanja u rastu mišića. Manjak punopravnog korzeta mišića često dovodi do promjene u djetetovom držanju.
Skolioza povezana s dobi rezultat je raznih degenerativnih i destruktivnih promjena koštanog tkiva koje se javljaju nakon 40 godina, na primjer, osteoporoze ili osteoartritisa.
Idiopatska skolioza kod koje nije utvrđen uzrok. Može biti prirođena ili se početi razvijati u bilo kojoj dobi. Često se ova vrsta skolioze opaža upravo tijekom razdoblja rasta, kada se u potpuno zdravom jakom djetetu pojavljuju uočljive zakrivljenosti kralježnice.

Uklanjanje bolova u leđima s kineziterapijom

Kinezoterapija je terapija pokreta. Postoje vježbe koje ublažavaju grčeve mišića koji su suputnik bilo kojoj boli u leđima. Bolje je ne koristiti vježbe samostalno u akutnom razdoblju. Ako ipak odlučite ublažiti stanje tijekom pogoršanja bez posjeta liječniku, što se ne preporučuje, zapamtite da vježba ne bi trebala uzrokovati umor i pojačati bol. Za ublažavanje boli koriste se glatki pokreti za oslobađanje stegnutog živca. Najčešće su to statičke vježbe istezanja..

Lagani i glatki zavoji izvode se u oba smjera, s dobrom tolerancijom prema naprijed. Uz bolove, ne bi trebalo biti povratnih leđa.
"Pomicanje donjeg dijela leđa" za izvođenje vježbe, ležite na čvrstoj i ravnoj površini i naizmjenično pritisnite potkoljenicu i donji dio leđa na pod.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, polako i lagano podignite zdjelicu prema gore, nakon kratkog kašnjenja spustite je prema dolje. Pomaže kod bolova u lumbalnom dijelu.
Mačka, najjednostavnija i najučinkovitija vježba za smanjenje boli u kralježnici i razvoj fleksibilnosti.

Aerobika za kifozu

Aerobni skup vježbi mora biti izveden s krajnjim oprezom, jer mnoge mogu biti opasne. Izbjegavajte aktivno skakanje. Sljedeće vježbe mogu se izvoditi bez rizika za zdravlje:

Morate ispružiti ruke ispred sebe i izvesti ljuljačke savijenih ruku, dovodeći lopatice.
Lezite na trbuh, opustite torzo. Dok izdahnete, podignite ispravljene ruke i noge, lezite na gornjoj točki i spustite udove.
Lezite na trbuh, podignite tijelo s naglaskom na noge i ravne ruke. Naizmjenično podignite desnu ruku i lijevu nogu, a zatim obrnuto.

Poboljšanje kralježnice terapijskim pokretima

Glavni zadatak kinezioterapije kod skolioze, osteohondroze i drugih poremećaja u leđima je vraćanje pokretljivosti oštećenog zgloba, razvijanje opće fleksibilnosti i formiranje snažnog mišićnog korzeta koji može podnijeti opterećenje..

Važno. Trening je moguć samo u nedostatku bolova u leđima u vrijeme treninga!

Zašto leđa mogu boljeti, 15 najčešćih razloga.

Terapeutske vježbe za Bubnovsky skoliozu jednostavne su za izvođenje i prilično učinkovite, ali potrebno je dugo razdoblje sustavnog treninga. Većina ih je usmjerena na razvijanje fleksibilnosti.

Kako biste se upoznali s tehnikom, mali kompleks pokreta usmjerenih na ispravljanje skoliotskog držanja i skolioze.

Vježbe istezanja izvode se polako i glatko.

Krenite na sve četiri, ako vas koljena bole pod nogama, stavite meku prostirku, stavite ruke ispred sebe. Polako spustite stražnjicu na pete, dlanovi ostaju na istom mjestu, držite 10-15 sekundi, osjetite kako se mišići kralježaka istežu, kralježnici padaju na svoje mjesto, polako se vraćajte u prvobitni položaj. Ponovite 8 do 14 puta.

Iz prethodnog položaja, njihajte noge prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Brada je lagano podignuta prema gore.

Zadržavajući prvobitni položaj isti, polako spustite zdjelicu na jednu stranu, a zatim na drugu stranu koliko god vam leđa dopuštaju, ne možete nastaviti s kretanjem kroz bol.

Kitty barem 13-17 puta.

Nakon zagrijavanja iz položaja na sve četiri, lezite na leđa. Ruke se mogu postaviti ispod glave, ispružiti duž tijela ili široko raširiti u stranu. Noge su spojene i savijene u zglobu koljena, okrenite se s jedne strane na drugu pokušavajući koljenima doći do poda.

Jednostavni gore navedeni kompleks trajat će 20 do 30 minuta vremena, ali ovaj će kompleks biti dovoljan za početak nastave za ispravljanje skolioze.

Torakalna kralježnica, simptomi bolesti

Ako je aktivni prostor ograničen dimenzijama radnog mjesta, vaše zanimanje (ili studiranje), u nedostatku industrijske gimnastike, donijet će vam invalidnost

, ako ne pratite svoje zdravlje. Je li teško stajati i sjediti nepodnošljivo? Pri najmanjoj nelagodi u kralježnici, trebali biste se posavjetovati s kineziterapeutom.

U rijetkim slučajevima torakalna kralježnica odaje karakteristične simptome bolesti i uglavnom s pojavom destruktivnih procesa u intervertebralnim diskovima

. Tradicionalna medicina s ovom opcijom ponudit će lijek ili kirurško rješenje za vaše probleme, otvarajući izravan put invalidnosti. Danas možete izbjeći invalidnost i baviti se uzrocima bolesti metodom dr. Bubnovsky S.M. - moderna kineziterapija.

Uznemiruje torakalnu kralježnicu? Simptomi signaliziraju početak destruktivnih procesa:

Bol u dnu lubanje i vrata, bolna reakcija na pokret ruku, reagira u lopaticama i ramenima; Vrtoglavica, glavobolja, ubrzan rad srca, neobičan krvni tlak i trajni umor; Kratkoća daha s otežanim disanjem i disfunkcijom srčanih mišića (aritmija, angina pektoris, ishemija); Kompresija, bol u grudima, interkostalni prostor, srce, pluća, želudac i pojačana nelagoda s kašljem i kihanjem; Trnce, grčevi, utrnulost u mišićima ruku i prstiju; Pojava kršenja položaja i funkcioniranja unutarnjih organa.

Uzrok bolesti torakalne kralježnice je nedostatak pokreta, stagnacija krvi u mišićnim tkivima, što dovodi do poremećaja u opskrbi svježom krvlju u žilama mozga, intervertebralnim diskovima i svim unutarnjim organima pacijenta.

Profesor Bubnovsky S.M. pruža alat za uklanjanje uzroka bolesti u pacijenta - metoda moderne kineziterapije. Učinkovito liječenje torakalne kralježnice moguće je samo uz pomoć osobnih vježbi oporavka koje vraćaju protok krvi u problematičnim mišićnim tkivima

" POČETKU - torakalna kralježnica, liječenje bolesti "

Dodatne tehnike

Bubnovskyjeve vježbe za skoliozu daju dobar učinak, ali ako se terapija ojača dodatnim metodama, oporavak će ići brže, a učinak će trajati duže.

Masaža, dobro je izvoditi nakon skupa vježbi, posebno na početku terapijskog tečaja.
Zglobna gimnastika poboljšava pokretljivost, vraća mogućnost precizne koordinacije pokreta, povećava pokretljivost i produžuje mladost. Počinje u 2. fazi liječenja. U 1. fazi pacijent se prilagođava opterećenjima - adaptivna vježba terapija.
Krioterapija pomaže smanjiti bol bez upotrebe lijekova. Preporučuje se u prvoj fazi liječenja.

Zadaci terapije za vježbanje

Druge metode liječenja neće moći ispuniti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Časovi koji se redovno održavaju mogu:

poboljšati disanje, aktivirati rad krvnih žila, srca;
vratite snagu i elastičnost mišićima, oblikujte mišićni okvir;
zaustaviti povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice;
ublažiti konstantnu napetost mišića;
smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

Stoga je niz vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. To su odavno prepoznali svi svjetski stručnjaci na području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao neovisna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranoj fazi razvoja bolesti. Tjelesna tjelovježba jedna je od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju 3-4 stadija skolioze.

Vježbe za skoliozu kralježnice trebaju biti odabrane uzimajući u obzir kut zakrivljenosti. Izvode se redovito, instruktor vježbe terapije moći će podučiti tehniku izvođenja.

Zgibovi

Povlačenja protiv bolesti leđa vrlo su korisna jer omogućuju ravnomjerno jačanje i napumpavanje najšireg mišića, tricepsa i ruku. Ali s kifozom, možete ih učiniti samo prema receptu liječnika. Mogu se izvesti s uskim ili širokim zahvatima, tako da se mišići zahvaćaju pod različitim kutom..

Ako se teško povući, možete koristiti poseban trener - gravitron, gdje možete staviti protutežu svojoj težini i olakšati vučenje zbog toga. Kod kuće se elastične trake mogu koristiti i za smanjenje stresa..

Plivanje može biti od koristi za kifozu. Ali to također mora odobriti liječnik, jer se ne mogu svi stilovi dopustiti na jednom ili drugom mjestu i stupnju patologije..

Temeljna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti brojna pravila:

trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, ne možete preskočiti trening u drugim slučajevima;
trebali biste vježbati na prazan stomak, to jest, od trenutka kada jedete, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
vrijedi se sjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbi, morate istegnuti glavne zglobove i mišiće;
važno je piti puno vode (naime, čiste pitke vode);
disanje treba biti duboko i smireno;
svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
nakon što kompletirate kompleks, morate se tuširati, odmarati oko 30 minuta, a tek onda započeti sa svakodnevnim aktivnostima.

Bubnovsky zglobna gimnastika

Cijene za joga i fitnes prostirke

Zabranjene vježbe

Uz kifozu, vježbe za leđa s aksijalnim opterećenjem strogo su zabranjene. Tu spadaju čučnjevi sa vagama, mrtve dizalice, Smitovi strojni čučnjevi.

Tehnika ovih vježbi vrlo je teška i dugo vremena treba savladati, a rizik od ozljede leđa prevelik je. To ne znači da biste trebali izbjegavati sve vježbe otpora, samo odaberite manju težinu i pokušajte napraviti više izolacije, a ne baze..

Važno! mora se paziti na sportove kao što su borilačke vještine, boks i bacanje hitaca. Oni mogu pridonijeti još većoj deformaciji..

Organizam kao mehanizam

Naše kosti rastu prema smjernicama koje je postavila priroda. Ali vrijedi dodati „pogrešno“ opterećenje - neudoban stol, dug boravak u položaju „sjedenja“, igranje za računalom, nošenje torbe na jednom ramenu - i tijelo propada, kralježnica se počinje deformirati.

Zamislite da se stablo koje raste prema gore sudara s preprekom - neravnom ogradom. Savijat će se kako bi dalje rastao. Ali kako raste, deblo će se ojačati, a zavoj će biti fiksiran. I stablo će se prisiliti da se prilagodi zavoju: grane će rasti više s jedne strane, a kruna će se naginjati. Slični poremećaji se javljaju u rastućem tijelu..

Gimnastika za kralježnicu sa skoliozom prema Bubnovskom

Bubnovsky vježbe za skoliozu i artritis

Ovaj članak predstavlja skup učinkovitih vježbi dr. Bubnovskog koje će pomoći kod skolioze i artritisa. Redovito izvođenje ove terapijske vježbe pomoći će vam da se uskoro osjećate bolje..

Danas se koristi značajan broj metoda liječenja, čiji se popis stalno nadopunjuje novim poboljšanim metodama, dok svaka od njih koristi u različitom stupnju, ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, prije nego što počnete liječiti sebe, trebate se posavjetovati s kvalificiranim stručnjakom. Samo jedan od njih je dr. Bubnovsky, koji je razvio učinkovitu metodu liječenja s ciljem da se riješi raznih bolesti. Možete se upoznati s nekim metodama u ovom članku, naime:

Liječenje skolioze prema metodi Bubnovsky

Artritis: uzroci i liječenje

Skup vježbi za bolove u zglobovima

Bubnovsky kompleks: vježbe za artritis i skoliozu

Liječenje skolioze

U osnovi, skolioza se pojavljuje upravo u razdoblju aktivnog rasta tijela, kada opterećenja na kralježničnom stupu nisu jednolika, zbog čega dolazi do njegove zakrivljenosti, što kasnije dovodi do razvoja atrofičnih promjena, spazma, pogoršanja cirkulacije krvi, kao i do različitih poremećaja mišićnih funkcija leđa.

Dr. Bubnovsky: "Liječenje skolioze je naporan proces, jer je takva bolest teški oblik zakrivljenosti kralježnice, što danas ostaje problem koji još nije u potpunosti razumjen.".

Stoga tretman treba izvoditi doziranim, ravnomjernim pokretima, jer pomažu jačanju mišića leđa uz uklanjanje aksijalnih opterećenja, kako biste se mogli riješiti ove bolesti.

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu sa skoliozom vrlo su učinkovite u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, jer su učinkovite i, što je važno, ne štete zdravlju.

Vježbe za skoliozu prema Bubnovskom izvode se kako slijedi:

1. Kleknite s ispruženim rukama i glavom prema naprijed. Kada izdahnete, trebate spustiti stražnjicu na pete, nagnuti se naprijed i udahnuti. Ponovite vježbu do 12 puta;

2. PI ostaje isti: koljena su zajedno, a brada treba biti podignuta. Zatim prelazimo nogama s jedne na drugu stranu. Broj pogubljenja: najmanje tri puta za svaku nogu;

3. PI ostaje, kao u prethodnim stavcima: Brada treba biti podignuta, koljena i stopala postavljena na pod. Počinjemo glatko spuštati zdjelicu, najprije na lijevu stranu, sve dok se ne pojave bolni osjećaji, a zatim se glatko kreću u desnu stranu. Tijekom vježbe, koljena ne bi smjela silaziti s poda, kao ni stopala. Ove se akcije moraju izvesti 15 puta;

4. IP je isti: savijte donji dio leđa i podignite glavu, a na izdisaju spustite bradu i iskrivite leđa. Radimo 15-20 ponavljanja;

5. IP: Ležite na leđima, savijte koljena (trebala bi biti zajedno), a ruke položite uz tijelo i naizmjenično glatko spustite koljena na svaku stranu.

6. Uzmite jednu nogu s obje ruke i dok izdahnite počnite je povlačiti prema trbuhu, a zatim promijenite noge i napravite isto 15-20 puta. Ako ne osjećate bol, povucite noge prema sebi. Pokreti ostaju isti kao i pri izdisaju;

7. Sklopite koljena, podignite bradu i uz izdisaj izdignite se dok se dižete. Izvršite 2-3 pristupa.

Artritis: uzroci i liječenje

Artritis je bolest koja je vrlo česta kod ljudi nakon četrdeset godina, ali postoje slučajevi njegove manifestacije u starijoj dobi, to jest kod djece ili adolescenata. Sam po sebi, artritis može proći postupno ili sporo, ali može imati i akutni oblik bolesti..

Prije nego što započnete terapiju s vježbanjem, tj. Liječenje artritisa prema Bubnovsky metodi, morate razumjeti glavne razloge njegova pojavljivanja, posebno:

1. Prisutnost problema s metabolizmom u tijelu;

2. Bolesti živčanog sustava;

3. Prisutnost bakterijskih, gljivičnih i virusnih infekcija u tijelu;

4. Hormonski problemi;

5. Zatajenja probavnog trakta, kao i nedostatak vitamina i minerala;

6. Prisutnost imunoloških problema;

7. Hipotermija i oštećenja.

Liječenje artritisa prema Bubnovskom je složen sustav usmjeren na uklanjanje početnih simptoma koji su provocirali pojavu ove bolesti. Također, kompleks će pomoći ukloniti upalu i bol..

Skup vježbi za bolove u zglobovima

Terapijska tjelovježba, ili kako je još nazivamo i vježbanjem, nezamjenjiv je kompleks postupaka za obnavljanje zglobova bilo koje vrste ove bolesti. Vježbe za artritis prema Bubnovsky metodi pomoći će izliječiti bolest, ali samo ako se pridržavate integriranog pristupa obnovi zglobova. Bubnovsky savjetuje izvođenje vježbi za artritis na sljedeći način:

1. Ležeći na leđima, savijte nogu u zglobu koljena / kuka i izvodite fleksije-istezanje;

2. PI ostaje isti: savijte desnu i lijevu nogu na zglobovima (slično 1p.) I izvršite fleksiju i produženje obje noge;

3. Početni položaj ostaje isti: savijte noge na zglobovima, izvodeći fleksiju i produženje udova poput bicikla;

4. Ležeći na leđima, izvodite naizmjenično podizanje nogu u zglobovima kuka, kao i njihovo spuštanje, to jest "vertikalne škare";

5. IP je isti: potrebno je učiniti u zglobovima naizmjenično informiranje i širenje nogu, to jest, kao i "vodoravne škare";

6. Ležeći na boku, morate podići i spustiti ispravljene noge;

7. Lezite na trbuh i napravite fleksiju / produženje zgloba koljena; 8. Lezite na leđa i ispružite pete prema naprijed te na taj način ublažite mišićnu napetost i također poboljšavate metaboličke procese u zglobovima. Informacije za čitanje: Vježbe za lice za podizanje obraza Ovaj skup vježbi treba ponoviti do 10 puta (za svaku nogu). Objavio econet.ru.

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih ovdje

p.s. I zapamtite, samo promjenom svoje potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Bubnovsky vježbe za skoliozu

Liječenje skolioze uz pomoć vježbi po metodi dr. Bubnovskog prilika je za zaustavljanje razvoja patološkog procesa, bez obzira na dob pacijenta. Možete sami utvrditi prisutnost skolioze ili se posavjetovati s liječnikom.

Liječenje je moguće samo tijekom rasta kostura, do 20-23 godine. Nakon koštanja kostiju više neće biti moguće ispraviti kralježnicu samo terapijskim pokretima. Stoga je tako važno na vrijeme primijetiti kršenje djetetovog držanja i ispraviti situaciju..

O metodi Bubnovskog

Uklanjanje bolova u leđima s kineziterapijom

Lagani i glatki zavoji izvode se u oba smjera, s dobrom tolerancijom prema naprijed. Uz bolove, ne bi trebalo biti povratnih leđa.

"Pomicanje donjeg dijela leđa" za izvođenje vježbe, ležite na čvrstoj i ravnoj površini i naizmjenično pritisnite potkoljenicu i donji dio leđa na pod.

Lezite na pod, savijte noge u koljenima, polako i lagano podignite zdjelicu prema gore, nakon kratkog kašnjenja spustite je prema dolje. Pomaže kod bolova u lumbalnom dijelu.

Mačka, najjednostavnija i najučinkovitija vježba za smanjenje boli u kralježnici i razvoj fleksibilnosti.

Poboljšanje kralježnice terapijskim pokretima

Važno. Trening je moguć samo u nedostatku bolova u leđima u vrijeme treninga!

Zašto leđa mogu boljeti, 15 najčešćih razloga.

Terapeutske vježbe za Bubnovsky skoliozu jednostavne su za izvođenje i prilično učinkovite, ali potrebno je dugo razdoblje sustavnog treninga. Većina ih je usmjerena na razvijanje fleksibilnosti.

Kako biste se upoznali s tehnikom, mali kompleks pokreta usmjerenih na ispravljanje skoliotskog držanja i skolioze.

Iz prethodnog položaja, njihajte noge prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Brada je lagano podignuta prema gore.

Zadržavajući prvobitni položaj isti, polako spustite zdjelicu na jednu stranu, a zatim na drugu stranu koliko god vam leđa dopuštaju, ne možete nastaviti s kretanjem kroz bol.

Kitty barem 13-17 puta.

Jednostavni gore navedeni kompleks trajat će 20 do 30 minuta vremena, ali ovaj će kompleks biti dovoljan za početak nastave za ispravljanje skolioze.

Treninzi na simulatoru

Liječenje skolioze prema Bubnovskom kod odraslih je moguće pomoću posebnog simulatora koji je razvio liječnik za liječenje patologija zglobova kod kuće.

Vježbanje na simulatoru pomaže u radu na dubokim mišićima leđa, što nije moguće bez dodatne opreme.

Dodatne tehnike

Bubnovskyjeve vježbe za skoliozu daju dobar učinak, ali ako se terapija ojača dodatnim metodama, oporavak će ići brže, a učinak će trajati duže.

Masaža, dobro je izvoditi nakon skupa vježbi, posebno na početku terapijskog tečaja.

Zglobna gimnastika poboljšava pokretljivost, vraća mogućnost precizne koordinacije pokreta, povećava pokretljivost i produžuje mladost. Počinje u 2. fazi liječenja. U 1. fazi pacijent se prilagođava opterećenjima - adaptivna vježba terapija.

Krioterapija pomaže smanjiti bol bez upotrebe lijekova. Preporučuje se u prvoj fazi liječenja.

Zaključak

Liječenje skolioze prema metodi Bubnovsky usmjereno je na ispravljanje već razvijene patologije moguće je samo u djetinjstvu. U ovom trenutku kralježnica je još uvijek podložna utjecaju i može se ispraviti uz pomoć terapijskih vježbi..

Za odrasle se izvodi terapija vježbanjem kako bi se spriječila pojava posturalnih poremećaja i spriječio napredak identificiranih promjena, korekcija zbog vježbanja malo je vjerojatna, međutim, zaustavljanje i početne promjene u frontalnoj ravnini mogu se ispraviti.

Sustavnim vježbama duže vrijeme (više od mjesec dana) poboljšava se zdravstveno stanje, smanjuje se osjećaj umora, povećava se izdržljivost, nestaje loše raspoloženje i depresija.

Da biste postigli pozitivan učinak i poboljšali opće dobro, trebali biste dosljedno izdvajati vrijeme za gimnastiku najmanje 2 puta tjedno..

Skup najboljih Bubnovsky vježbi kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine, sve više patimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi stariji od 55 do 60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada je gotovo svaka 2 osoba podložna takvoj bolesti.

Ako vas dugo muči bol u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitacijski terapeut

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije je testirao na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj metodi..

Osnovna načela Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

Naučite pravilno disati.
Usklađenost s tehnikom vježbanja.
Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
Odbijanje lijekova.

Mogućnosti korištenja Bubnovskyjeve restorativne gimnastike:

Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzavanja procesa oporavka.
Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je moguće to raditi i kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzo oporavak kralježnice i ublažavanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost nastanka hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podržavaju.

Niže propisane vježbe ne samo da uklanjaju bol, već i sprečavaju njegovu daljnju pojavu:

Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju, morate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
Prije nego što to učinite, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Kada pomičete lijevu nogu prema naprijed, desna ruka također treba ići naprijed i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, pokušavajući pomicati tijelo naprijed što je više moguće. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - glatko spustite dolje. Sljedeće je udisanje glatko ustati, izdahnuti, ispraviti ruke i polako se spustiti na stopalo, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Vježbu je potrebno ponoviti onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Dok udišete, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate glatko izvoditi 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate postaviti točnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

Stojeći okrenuta prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Trebate pokušati doći do brade do prsa. Izvedite 15 puta.
Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
Izvedite okretanja glave što je više moguće, na svakoj strani glava se odgađa 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Lagano poravnajte ruke i povucite ih natrag, pritom bacajući glavu natrag. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati sve dok potpuno ne nestane:

Sjedeći na podu ili na stolici, napravite poteze povlačenja uz pomoć bendova otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
Ako su trake otpora fiksirane na vrhu, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, onda na koljenima ili prsima.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, stisnite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. Ubuduće pokušajte dodirnuti pod čarapama. Ponovite vježbu oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdahnete, grupirajte se (pokušajte podići noge i trup, a zatim morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) usredotočite se na pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici, što uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, naginjući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
Klečeći dolje, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici..
Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i ispružanje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Pored terapijskog djelovanja, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice duže je od tri mjeseca:

U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasična fleksija produženja ruku u sklonom položaju otežana, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite onoliko koliko snage imate.
Stavite ruku na zid, s koljenom i potkoljenicom, stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se staviti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim pokupite i počnite ponovo. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskog poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svaki dan koraci moraju povećavati.
Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i oksigenira tkiva.
Noge su šire od ramena, držeći oslonac s rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
Klečeći, ispružene ruke naprijed. Na izdisaju potrebno je glatko spuštanje između stopala. Vježba se mora izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje okvira mišića.

Primjena MTB je učinkovita za sljedeće bolesti:

osteochondrosis;
bolest koljena;
bolesti genitourinarnog sustava;
razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko MTB vježbi:

Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama zgrabite kvaku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se pravilno napravi, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a ramena će se konvergirati..
Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
Sjedeći leđima prema simulatoru, bolnu ruku držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u vježbanju svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

Ležeći na kugli, glavni naglasak treba biti na prsima, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, dok izdahnite, spustite ga. Ponavljajte vježbu sve dok nemate dovoljno snage.
Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati kralježnicu.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Danas je ekspander svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su prvobitno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme je Smartelastic ekspander posebno popularan. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Oslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, što povećava broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, popravljamo ekspander na dnu nogu. Tada ga počnemo povlačiti prema sebi. Morate se povući sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom izvođenja vježbe, noge su malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na vježbanje kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

Ležeći na leđima, držite ruke na čvrstom, stabilnom potpornju. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu ekspanderom na pod sve dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 seta.
Ležite na prsima, oslonite noge na pod, jedna noga fiksirana ekspanderom. Lagano uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježba za svaku nogu 20 puta.
Šetnja na sve četiri sa širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i morate poduzeti korake što je moguće šire. Vježba traje od 5 do 30 minuta.
Lezite na trbuh na visoku klupu, držeći se za njezin rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijene u koljenima. Zauzmite noge za vrijeme podizanja dubokih udaha i izdisaja. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
Držeći kvaku na vratima, nježno je čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Prethodni Članak

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči

Sljedeći Članak

Midocalm Richter

Za Više Informacija O Bursitis

Radiculitis