Terapija vježbanja za skoliozu, osnovna pravila terapeutske gimnastike

Skolioza je bolest koju karakterizira jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ovisno o vanjskim čimbenicima, bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvu, kada se kralježnički sustav tek formira. Proces razvoja i rasta završava se u dobi od 25 godina. Ako ne poduzmete nikakve mjere za sprečavanje i liječenje skolioze prije tog vremena, bolest će napredovati.

U teškim slučajevima može biti potrebna operacija. Ako započnete liječenje pravodobno, u većini slučajeva možete ispraviti problem uz pomoć posebnih vježbi. Tjelesna terapija za skoliozu važna je komponenta liječenja. Propisao ga je liječnik nakon procjene stanja pacijenata sa skoliozom.

Zadaci terapije za vježbanje

Druge metode liječenja neće moći ispuniti zadatke koje gimnastika nosi sa skoliozom. Časovi koji se redovno održavaju mogu:

• poboljšati disanje, aktivirati rad krvnih žila, srca;
• vratite snagu i elastičnost mišićima, oblikujte mišićni okvir;
• zaustaviti povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice;
• ublažiti konstantnu napetost mišića;
• smanjiti bočnu zakrivljenost kralježnice ili ih potpuno ukloniti.

Stoga je niz vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. To su odavno prepoznali svi svjetski stručnjaci na području liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapijska gimnastika uspješno se koristi kao neovisna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranoj fazi razvoja bolesti. Tjelesna tjelovježba jedna je od učinkovitih metoda liječenja, smatra se obveznom u složenom liječenju 3-4 stadija skolioze.

U većini slučajeva skolioza se razvija kada dijete brzo raste. Svi segmenti kralježnice su izuzetno nestabilni, fizički utjecaj mora biti vrlo pažljiv i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do začepljenja unutarnjih organa, povećanja kuta zakrivljenosti, poremećaja dišnog sustava i srca.

Vježbe za skoliozu kralježnice trebaju biti odabrane uzimajući u obzir kut zakrivljenosti. Izvode se redovito, instruktor vježbe terapije moći će podučiti tehniku ​​izvođenja.

Pravila fizioterapije

Potrebno je pravilno primijeniti terapiju vježbanja za skoliozu kako ne bi pogoršao tijek bolesti. Postoji pet zahtjeva koje treba uzeti u obzir pri odabiru vježbi:

1. Potrebno je isključiti vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobacije (skokovi, somersault, gutljaj), sve vrste skokova, pull-up na šipku, rotacija trupa, brzo trčanje, vježbe snage s bučicama i utezima.
2. Nastava se izvodi polako, trebate pratiti reakciju svog tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
3. Vježbe trebaju biti usmjerene na pasivno istezanje kralježnice..
4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postupno, bez davanja snažnog opterećenja na kralježnici i mišićima.
5. Vježbe za lumbalnu regiju treba zamijeniti s vježbama za mišiće ramenog pojasa..

Potrebno je svakodnevno izvoditi skup vježbi, duge pauze su neprihvatljive. Obavezno napravite kratke pauze tokom nastave, ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Da bi se postigao maksimalan učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba provoditi u skladu s planom treninga.

Zagrijati se

Za glavna opterećenja mora biti pripremljen ligamentni aparat. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje, potaknuti cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima. Ali prije vježbi za zagrijavanje, potrebno je pripremiti leđa opuštajući ga. Da biste to učinili, trebate se podići na četvorke, polako se kretati oko određenog područja 15 minuta. Tada počinju vježbe zagrijavanja..

• Ruke dižite dok udišete, kratko se zadržajte u tom položaju, izdahnite zrak, spuštajući ruke.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
• Podignite dlanove kako biste istegnuli mišiće, istovremeno podižući ruke da se malo naslone.
• Ruke zatvorite u bravu, vratite ih u ovaj položaj kako biste istegnuli mišiće i samu kralježnicu.
• Ispružite ruke ispred sebe, napravite nekoliko zavoja.
• Da biste istegnuli noge, trebate povući koljena prema trbuhu, a zatim polako ispraviti.
• Radite neke čučnjeve u laganom ritmu.

Osnovno opterećenje

Nakon zagrijavanja trebate započeti glavne vježbe koje će vam pomoći opustiti mišićno tkivo i ojačati kralježnični stup. Također su usmjereni na obnavljanje funkcija unutarnjih organa, poticanje motoričke aktivnosti mišića..

Prvo su vježbe koje treba izvoditi dok stojite:

• Pritisnite ruke prema ramenima i okrenite laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
• Ramena, koja su deformirana od bolesti, moraju se vratiti, zatim vratiti u prvobitni položaj.
• Podignite zdravo rame, okrenite ga naprijed tako da postoji napetost u skapularnoj regiji.
• Udahnite, ispružite se, zadržite dah, izdahnite, opustite se.

Vježbe za ležanje na leđima:

• Izvodite pokrete s podignutim nogama, prikazujući škare, a potom i bicikl.
• Podignite noge, raširite se na strane, spojite se, spustite.
• Ispružite se cijelim tijelom kako biste istegnuli tijelo.
• Savijte jednu nogu u koljenu, odvedite tijelo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika za skoliozu od 1 stupnja vrlo je korisna..
• Lezite na trbuh, savijte ruke, čvrsto pritiskajući tijelo na pod. Pokušaj podići ramena i glavu nekoliko puta s površine.
• "Plivajte dojku", pokreti bi trebali ponavljati pokrete tijekom plivanja.
• U položaj sa strane stavite valjak ispod gležnjeva, podignite i popravite noge. Držite nekoliko minuta, a zatim polako spustite.

Završni dio treninga

U ovoj fazi potrebno je postupno smanjiti opterećenje, treba vratiti uobičajeni ritam disanja. Za skoliozu možete učiniti sljedeće vježbe za leđa:

• Hodanje na nožnim prstima s ispruženim rukama.
• Zagrlite ruke iza brave, hodajte na petama najmanje 30 sekundi.
• S ispruženim rukama prema naprijed, napravite do 10 podizanja kukova.
• Stanite leđima uza zid, podignite ruke dok udišete i spustite ih dok izdahnete.

Ne zaboravite da kompleks vježbe terapije za skoliozu propisuje samo liječnik. Kod skolioze 3. stupnja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, s izuzetnim oprezom, po mogućnosti pod nadzorom instruktora.

Vrste opterećenja vježbanjem

S bočnom zakrivljenošću kralježnice daje se vrlo veliko opterećenje cijelom ligamentnom aparatu. Postoje značajne razlike u napetosti u uparenim mišićima. Mišići su stalno u dobrom stanju na konveksnoj strani, to dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku tjelesne aktivnosti može doći do njihove potpune atrofije..

Fizikalna terapija mora nužno uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

1. Simetrične. Pomažu u održavanju kralježnice u prirodnom položaju. Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na mišiće obje strane, ton se izravnava, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..
2. Asimetrična. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a s druge strane opterećenja.
3. Detorsion. Potrebno za tonziranje napetih mišića i poticanje opuštenosti.
4. Jača. Usmjeren na povećanje izdržljivosti, poticanje imuniteta, fizički razvoj tijela.

Najbolje vježbe za skoliozu

Predlažemo da se upoznate sa setom vježbi, koji su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Dokazao se učinkovitim ako se koristi kao primarni tretman za povećanje elastičnosti i čvrstoće ciljajući glavne mišićne skupine..

Vježbe za mišiće leđa

Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se u položaju sklonom i sa strane.

• Lezite na trbuh, raširite ruke na strane. Shvatite glavu gore, podižući ramena i stisnuvši šake u šaku. Prvo, ovu vježbu trebate napraviti pet puta, postupno dovodeći do 15 puta.
• Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge, stražnjicu bez da ih dižete s poda. Učinite to pet puta.

Vježbe za bočne mišiće

• Lezite na desnu stranu. Podignite desnu ruku gore, lijevu ruku gore. Podignite lijevu nogu, a zatim se vratite u normalan položaj. Napravite pet vježbi sa svake strane.
• Lezite na svoju stranu. Povucite ruku najbližu podu, drugom rukom trebate naglasiti na razini prsa. Podignite obje noge. Napravite tri vježbe sa svake strane.

Vježbe za ispravljanje držanja

Lezite na leđa. Spustite ruke uz tijelo, spojite noge. Podignite glavu i ramena na nekoliko sekundi. Polako spustite.

Vježbe za trbušne mišiće

Lezite na leđa, ruke spustite. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, a zatim spustite drugu nogu. Na kraju podignite obje noge. Započnite s tri vježbe, broj vježbi dovedite na sedam.

Vježba terapija za skoliozu u djetinjstvu

Određenom postotku novorođenčadi dijagnosticira se urođena zakrivljenost kralježnice. Neka djeca dobivaju skoliozu u osnovnoj školi zbog nepravilnog sjedenja za stolom, dok nose ruksak na jednoj strani. Liječnik će definitivno propisati vježbanu terapiju za skoliozu od 1 stupnja, vježbe će trebati provoditi s djetetom redovito, strogo prateći ispravnost izvedbe. Vježbe biraju pojedinačno. Evo samo nekoliko njih:

• Za pravilno držanje dijete mora ravnomjerno hodati na mjestu, periodično stajati na vrhovima prstiju, podizati ruke, marširati.
• Stojeći na vrhovima prstiju, podignite ručke i povežite ih. Polako krenite tijelom u različitim smjerovima.
• Raširite noge na strane, jednu ruku stavite iza leđa, drugu podignite. Savijte se na boke savijene ruke.
• Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Stavite ruke preko glave, podignite noge i glavu od poda, predstavljajući čamac. Vježbu treba obaviti s roditeljem ili instruktorom.
• Lezite na trbuh. Držite štap ispruženim rukama, podižući ruke i ramena prema gore. U tom slučaju trbuh i noge trebaju biti pritisnuti na pod..
• Krenite na sve četiri. Nogu ispružite, a ruku ravno. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom..
• Ležeći na leđima, vježbajte bicikl. Stopala bi trebala biti što bliže podu.

Savjeti vodećih ortopeda

Potrebno je spriječiti pojavu zakrivljenosti, čak i ako nema skolioze, ali se vodi pogrešan, neaktivan način života.

Sportske aktivnosti utječu na držanje i kralježnicu, ali to ne bi trebao biti traumatičan sport. Plivanje, joga, skijanje i biciklizam su najbolji. Redovite vježbe u medicinskoj gimnastici razvit će fleksibilnost, ojačati leđa i oblikovati mišićni korzet. Ako radite ovu vježbu ujutro, sve se mišićne skupine postupno istežu. To će vam pomoći u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom..

Potrebno je naviknuti se na ravnomjerno držanje. Ramena trebaju biti ravna, lopatice moraju biti ispravljene, nema potrebe da strše zdjelicu. Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite. Nekoliko puta na sat morate se odmoriti od sjedećeg rada, fleksirajući donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Spavajte bolje na čvrstom madracu i malom jastuku.

Možda najbolji set vježbi za leđa sa skoliozom

Dobar dan, dragi gosti bloga! Zakrivljenost kralježnice može uzrokovati puno problema. Stoga je u liječenju skolioze potrebno primijeniti integrirani pristup..

Ispravan učinak na korzet mišića može zaustaviti napredovanje bolesti i vremenom ukloniti deformitete. Danas ćemo razmotriti koje vježbe za leđa kod skolioze su najučinkovitije.

Zašto je skolioza opasna

Skolioza se očituje neravnomjernošću u ramenima, asimetrijom i poremećajima. U kasnijim fazama deformacije se javljaju sa zakrivljenjem kralježnice i interkostalnom grbom.

Skolioza je također popraćena boli koja se javlja s produljenim fizičkim izlaganjem. Također se pojavljuje brzi umor.

Važno je ispraviti svoj uobičajeni dan. Ne povlačite teške predmete i ne pravite nagle pokrete. S skoliozom kralježnica može odstupiti na jednu stranu.

Zakrivljenosti u torakalnoj regiji mogu imati posljedice u obliku premještanja organa, stezanja živaca, problema s metabolizmom i bolesti unutarnjih organa. Problemi s kralježnicom pomažu u svim tjelesnim sustavima - od genitourinarnog do respiratornog.
Ako se ne dijagnosticira, poremećaji u kralježnici mogu izazvati ozbiljne posljedice..

Kad terapija vježbanjem pomaže

Kod problema s leđima puno se pozornosti posvećuje terapiji vježbanjem. Vježbe ispravljanja tijela koriste se za liječenje različitih stupnjeva skolioze.

Ali u nekim je slučajevima potrebna specijalistička intervencija. Terapija vježbanjem posebno je učinkovita ako se skolioza pojavi kao rezultat dugog boravka u neugodnom položaju.

Mjere predostrožnosti

Prije svega, tečajeve biste trebali započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Rezultat ovisi o ispravnosti vježbi..

Treba slijediti sljedeća pravila:

1. Odjeća za trening treba biti izrađena od laganih, udobnih i prozračnih materijala.
2. Sobu je potrebno dobro prozračiti.
3. Ne možete vježbati na pun želudac.
4. Kompleks započinje zagrijavanjem.
5. Opterećenje leđnih mišića treba povećavati postupno..
6. Kretanja bi trebala biti glatka.
7. Trebali biste istodobno vježbati..
8. Utezi se ne mogu koristiti za trening..

Ne preporučuje se opterećivati ​​tijelo s puno dodatnih vježbi..

Vježbe za skoliozu kod kuće

Vježbe iz fizioterapijskih vježbi treba započeti tempom. Važno je kontrolirati reakciju tijela na bilo koji pokret..

Zagrijati se

Kada radite vježbe za leđa u teretani ili kod kuće, započnite s zagrijavanjem. Takvi pokreti će pripremiti ligamente za obavljanje osnovnih opterećenja. Potiču protok krvi u mišićnom tkivu.
Zagrijavanje vježbama započinje ispravljanjem leđa. To se može učiniti na zidu.

Tada biste trebali raditi vježbe:

• ustanite ravno s nogama u širini ramena. Podignite ruke uvis i raširite ih na strane. Učinite četiri puta;
• u istom položaju savijte nogu u koljenima i podignite je više;
• hodajte na mjestu i istodobno podignite ruke u strane.

Svi pokreti se izvode 5-10 puta.

Glavni kompleks

Skup vježbi za leđa sastoji se u ispravljanju poremećaja, poticanju aktivnih pokreta i obnavljanju sustava u tijelu.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Vježbe za jačanje leđa treba odabrati pojedinačno.

Napravite ove pokrete:

1. Trebate leći na leđima i u tom položaju ispružiti laktove na strane dok izdahnete.
2. U istom položaju savijte jednu nogu i povucite je do koljena. Tada se isto radi s drugom nogom, a zatim s dvije.
3. Na trbuhu prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.
4. U istom početnom položaju radite pokrete kao i pri plivanju.
5. Hodajte na mjestu, a zatim dok udišete podignite ruke i podignite se na nožne prste. Dok izdahnete, pomaknite se za petama..
6. Stopite visoko s koljenima.
7. Lezite na desnu stranu i radite podizanje potkoljenice. Zatim ponovite pokrete s druge strane..
8. U položaju na boku podignite dvije noge odjednom. Skrenite na drugu stranu i napravite više uspona.

Potrebno je raditi vježbe ne samo za mišiće leđa, već i za tisak. U sklonom položaju, morate podići noge jednu po jednu, a zatim dvije zajedno. Zatim podignite tijelo.

Takav je trening posebno koristan za mišićni korzet s kifozom i skoliozom 2. stupnja. Svi se pokreti moraju ponoviti najmanje pet puta..

Tereti su različitih vrsta. Asimetrična vam omogućuje da trenirate mišiće na jednoj strani tijela. Simetrično za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.

Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, što povoljno utječe na poravnanje leđa. Detorsion opterećenje ublažava napete mišiće. Utvrđivanje potiče imunološki sustav i povećava izdržljivost.
Za ispravljanje leđa kod kuće, stalno biste trebali nadgledati svoje držanje..

Koje su vježbe štetne

Leđni kompleks prilično je učinkovita metoda, ali neke kontraindikacije također se moraju uzeti u obzir..

Takve vježbe se ne preporučuju ako postoji skolioza:

1. Vješanje na šankovima.
2. Akrobatski elementi - somersaals, lastavice i skokovi.
3. Trening s utezima s utezima i bučicama.
4. Brzo trčanje.
5. Različiti skokovi.
6. Okomiti torzo se okreće.

Vježba je podjednako korisna za muškarce i žene. Ne zaboravite na pravilnost treninga za ravna leđa i eventualni prekršaji će se ispraviti s vremenom. Vidimo se uskoro prijatelji!

Vježba terapija za skoliozu kod kuće

Skolioza je jedan od najčešćih poremećaja držanja čovjeka. U svojoj srži, to je zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, to jest desno ili lijevo. Takva se patologija može oblikovati od rane dobi - od 4 do 5 godina. Najveći rizik od skolioze u adolescenciji, kada oštar rast kralježaka nadjača razvoj odgovarajuće snage u mišićima koji podržavaju kralježnicu.

Simptomi skolioze kralježnice

Najupečatljivija značajka je vidljiva zakrivljenost linije kralježnice. Promjenu konfiguracije držanja lako je uočiti tako da osoba zatraži da mu leđa legnu i uspravite se. Skolioza je potvrđena i slijedećim simptomima:

• Različite visine ramena. Ramena spuštena ispod označava u kojem je smjeru zakrivljena kralježnica;
• Neravnomjerni kutovi skapule;
• U stojećem položaju pacijenta - nejednake praznine između linije ruke i kuta struka, jer se oblik grudi mijenja.
• Postoje sekundarni znakovi skoliotskog držanja - asimetrija crta lica, neravni zubi, ravna stopala. Sve se to razvija u kasnijem razdoblju razvoja skolioze, kada dolazi do općeg kršenja strukture čitavog ljudskog kostura..
• Skolioza drugog stupnja i više u većini slučajeva popraćena je promjenama u kardiovaskularnom sustavu, oslabljenom radu dišnog sustava. U zakrivljenoj kralježnici živci koji prolaze i krvne žile se "zabode". Kao rezultat toga može se razviti nerazumljiva sinkopa, vegetativna distonija, kronična glavobolja i vrtoglavica..

VAŽNO! Na mjestima najveće zakrivljenosti kičmenog stuba brzo se razvijaju distrofične promjene koštanog i hrskavičnog tkiva, odnosno osteohondroza.

Preporuke za pripremu prije tečaja vježbanja (što možete, a što ne možete)

Izvođenje terapijskih vježbi za skoliozu i druge poremećaje držanja daje vidljive rezultate, osobito ako pacijent stalno izvodi kompleks, a također kombinira tjelesni odgoj s drugim metodama liječenja (masaža, bazen itd.). Da ne biste naštetili stanju leđa, prije početka vježbanja, vrijedno je učiniti sljedeće:

• Liječite egzacerbacije kroničnih bolesti. To se posebno odnosi na žarišta infekcije (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Ako patite od astme, arterijske hipertenzije, tada trebate pričekati do trenutka kada je bolest stabilna.
• O mogućnosti samostalnog proučavanja savjetujte se s rehabilitacijskim terapeutom ili instruktorom-metodologom.
• Nabavite udoban set odjeće za vježbanje. Upotreba gustih i grubih tkanina (tweed, traper hlače) je isključena. Vaša odjeća za vježbanje trebala bi biti elastična i prozračna.

kontraindikacije

Postoji popis ljudskih uvjeta u kojima su zabranjene bilo koje posebne vježbe:

• maligni tumori, uključujući krvne bolesti. Izuzetak je trajna remisija koja traje više od 5 godina;
• dugotrajne ne zacjeljujuće rane s granulacijama, ulcerozne lezije na koži;
• akutno i rano razdoblje oporavka od infarkta miokarda, moždanog udara;
• mentalna bolest u kojoj je bolesniku teško kontaktirati stvarnost;
• loše zdravlje pacijenta povezano s porastom tjelesne temperature (ARVI, bakterijske infekcije itd.);
• visok krvni tlak (više od 140 ⁄ 90 mmHg)..

PAŽNJA! Za jake bolove u leđima zabranjena je specijalizirana nastava..

Tjelesna terapija za skoliozu - vježbe

Terapeutske vježbe za skoliozu imaju nekoliko ciljeva:

• smanjen ton preopterećenih paravertebralnih mišića;
• jačanje mišićnih skupina koje podržavaju držanje;
• formiranje ispravnog oblika kičmenog stuba.

Predloženi skup nastave jednostavno je izvesti kod kuće, a da nema pri ruci složene uređaje.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći, noge malo razdvojene. Ispružite ruke što je više moguće, četke možete zaključati u bravu. Zadržavamo se na gornjoj točki, brojeći do tri. Mi glatko zauzimamo originalnu pozu. Izvedite 15 do 20 dizala. Dok vježbate, osjetite kako se mišići leđa istegnu. Ako osjećate bol, nemojte nastaviti vježbu..

Vježba 2. Početni položaj - stojeći, ruke spuštene duž tijela. Savijajte se naizmjenično sa stranama, ruke se kreću paralelno s trupom, bedro. Pokušajte rukom doprijeti do poda. Na dnu točke zadržite sekundu. Vratite se na početni položaj. Sve pokrete izvodite glatko, bez trzaja. Ponovite 20 zavoja sa svake strane.

Vježba 3. Početni položaj - kao u prethodnom odlomku. Podignite ispravljenu desnu ruku gore. Lagano se nagnite ulijevo i istodobno zamotajte lijevu ruku iza leđa. Povratak na početnu točku. Ostvarite maksimalan učinak izvodeći 10 nagiba na svaku stranu.

Vježba 4. Lezite na pod, licem prema dolje. Ispruži ruke naprijed. Podignite lijevu ruku - desnu nogu poprečno, a zatim promijenite udove (desna ruka - lijeva noga). Zadržite zakrivljenu pozu nekoliko sekundi. Takvi dizanja udova jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu, oslobađaju od prekomjerne napetosti u leđima. Izvedite najmanje 30 setova.

Vježba 5. Sjednite na tvrdu površinu, savršeno u tu svrhu, na kuhinjskom stolcu, niskom stolu. Ako je zakrivljenost kralježnice s desne strane, ispod lijeve stražnjice stavite debeli ručnik za ručnike ili jastuk kako biste podigli zdjelicu s ove strane. Lijevom rukom zgrabite rub stolice iza leđa i ispružite rame prema dolje, kao da ispravljate zakrivljenost. Istodobno, podignite desnu ruku i pomozite svom tijelu da se sagne. Da biste pojačali učinak, držite u savijenom položaju nekoliko sekundi. Vježba brzo opušta preopterećene blokove mišića, "uči" kralježnicu u ravnomjernom položaju. Ako je zakrivljenost s lijeve strane, tada valjak stavite ispod desne stražnjice i izvedite tehniku. Za opipljiv rezultat dovoljno je napraviti 5 - 7 takvih sklonosti.

Večernja vježba protiv bolova u leđima

Stručnjaci za rehabilitaciju savjetuju jednostavan skup vježbi za uspješnu borbu protiv bolova u leđima. Treba ga izvoditi u večernjim satima, nakon rada ili značajnog fizičkog napora. Metodička izvedba kompleksa pomoći će izbjeći bolni ton mišića leđa, usporiti trošenje kralježaka. Kompleks će trajati samo 12-15 minuta.

1. Početni položaj - ležeći, ruke ispružene uz tijelo, ruke stavite ispod kukova. Podignite ispravljenu nogu i gornji dio tijela istovremeno. Osjetite kako su vam mišići leđa napeti, zadržite se u ovom položaju. Disanje je glatko. Ponovite podizanje s drugom nogom. 20 takvih pristupa je dovoljno.
2. I. p. - sjedi na podu, noge su ispružene prema naprijed, nožni prsti podižu se prema gore (to jest, ne trebaju ih se povlačiti naprijed, stopala su opuštena). Lagano nagnite tijelo prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pomaknite torzo na lijevu nogu, a zatim na desnu. Pokreti su spori. Disanje tijekom vježbanja je glatko, nemojte zadržavati zrak u sebi. Ispraviti. Ponovno nagnite nagib. 8-10 takvih pristupa je dovoljno.
3. Početni položaj je položaj koljena i lakta. Vježbanje u dječjim kompleksima zbog jednostavnosti naziva se "mačkica - psić". Potrebno je naizmjenično savijati leđa u ovom položaju prema gore s lukom, a zatim prema dolje. Pazite na intenzitet savijanja - nema boli. Zabranjeno je pristupiti naglo. Za poboljšanje dobrobiti dovoljno je 20 pristupa.

Korisne knjige

Postoji stručna literatura za bolje razumijevanje uzroka, liječenje i prevenciju skolioze. Popis u nastavku namijenjen je posebno pacijentima, informacije se daju u razumljivom obliku i na jednostavnom jeziku.

• S. I. Krasikova. Skolioza. Prevencija i liječenje. Mala knjiga koja govori o glavnim uzrocima razvoja zakrivljenosti leđa kod djece i adolescenata. Nekoliko poglavlja posvećeno je liječenju patologije u odrasloj dobi, dati su primjeri vježbi.
• V. Chentsov. Čitava istina o skoliozi. Rad kiropraktičara s gotovo 30 godina iskustva. Sadrži desetine učinkovitih vježbi, savjete o prevenciji boli.
• A. Ocheret. Skolioza: život u krivom ogledalu. Autor opisuje životne situacije povezane s problemima s leđima na uzbudljivom jeziku. Knjiga sadrži mnogo primjera kako su se ljudi suočili sa najtežim vrstama skolioze. Korisno za pacijente i roditelje koji žele izbjeći posturalne poremećaje u svoje djece.

Vrijedno je zapamtiti da će, osim terapije vježbanjem, redoviti odlasci na bazen, uravnotežena prehrana i nošenje pravih cipela pomoći u izbjegavanju boli kod skolioze. budi zdrav.

Terapeutske vježbe za skoliozu. Cijeli set vježbi

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Koje vježbe izvoditi sa skoliozom kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

Vrijeme čitanja: 8 min.
1. Što je skolioza
2. Učinkovitost terapije vježbanjem
3. Pravila provođenja terapije za vježbanje skolioze
4. Vrste vježbi
5. Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu
6. Vježbe u teretani za skoliozu
7. Kako spriječiti skoliozu u djece

Prema vodećim ortopedima i vertebrolozima, fizioterapijske vježbe (vježba terapija) su osnovna konzervativna tehnika ispravljanja zakrivljenosti kralježnice. U članku ćemo razmotriti učinkovitost terapijskih vježbi za skoliozu i predstaviti skup vježbi za kućne terapijske vježbe. Na kraju ćete pronaći korisne savjete za prevenciju skolioze kod djece. Bolje spriječiti nego liječiti.

Što je skolioza

Prepoznatljivo obilježje bolesti je zakrivljenost kralježnice u bočnim ravninama. Česti popratni simptomi:

• bolna senzacija;
• povećani umor;
• neujednačen razvoj mišića;
• uvijanje kralježaka.

Opasnost od skolioze ne leži samo u estetskoj nesavršenosti figure. Patologija nepovoljno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom, progresivna skolioza dovodi do deformiteta prsnog koša, što uzrokuje prenaprezanje srčanog mišića i probleme s disanjem..

Skolioza se podrazumijeva kao bočna zakrivljenost kičmenog stuba. Može biti jednostrana (kada kralježnica formira mali luk u prednjoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je praćeno asimetrijom leđa (jedna lopatica je veća od druge).

Bolest je razvrstana u tri vrste:

1. C-oblika. Karakterizira ga jedna bočna zakrivljenost.
2. S-oblika. Predstavlja dvije zakrivljenosti s desne i lijeve strane.
3. Z-oblika. Ima tri luka zakrivljenosti.

Liječnici često koriste drugačiju klasifikaciju prilikom određivanja težine skolioze:

• 1 stupanj (deformacija do 10 °). Suptilna zakrivljenost. Značajke: blaga asimetrija skapule.
• Stupanj 2 (deformacija od 11 do 25 °). Uočljiva zakrivljenost. Značajke: izražena asimetrija ramenog pojasa.
• 3 stupnja (deformacija od 26 do 50 °). Snažna zakrivljenost. Značajke: bol u leđima, poremećaj unutarnjih organa.
• 4 stupnja (deformacija veća od 50 °). Kritična zakrivljenost. Značajke: stvaranje jednostranog grba, redovita jaka bol, poremećaj u radu unutarnjih organa.

Čitatelji daleko od medicine često zbunjuju pojmove "skolioza" i "kifoza". To su različite patologije. Prvo karakterizira bočna zakrivljenost, drugo - deformacijom gornjeg dijela kralježnice.

Obilježja kifoze su:

• spušten;
• sužavanje prsnog koša;
• slabost mišića leđa;
• grbast izgled.

• promjena oblika kralježaka;
• kompresija unutarnjih organa;
• kičmena kičma;
• bol.

Budući da bolesti imaju svoje znakove i simptome, to znači da pristupi terapiji trebaju biti različiti. Uključujući fizioterapijske vježbe treba odabrati pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Samo liječnik može točno odrediti prirodu zakrivljenosti i postaviti dijagnozu. Ako primijetite bilo koji od navedenih simptoma, odmah idite u kliniku. Samo-liječenje bilo kojih deformiteta kontraindicirano je.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Vježbe za leđa s skoliozom od 1 i 2 stupnja izvode se samo uz dozvolu ortopeda. U 3. stupnju razvoja bolesti svaka fizička aktivnost provodi se pod strogim nadzorom liječnika, koji odabire pojedinačni program treninga za određenog pacijenta. Uz najopasnije - 4 stupnja skolioze - tjelesni odgoj često je kontraindiciran, a kirurška intervencija smatra se glavnom metodom liječenja.

Vježbe za zakrivljenost kralježnice najučinkovitije su prije 25. godine. Tijekom tog razdoblja života osobe, tkiva mišićno-koštanog sustava aktivno se razvijaju. Nakon 25 godina, zone rasta kostiju su zatvorene, a kostur poprima kompletne dimenzije. Naravno, fizikalna terapija pomaže u zrelijoj dobi, ali njezina učinkovitost izravno će ovisiti o stupnju razvoja skolioze. Redovita terapija vježbanjem omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

• potpuna korekcija deformacije kralježnice;
• jačanje okvira mišića;
• zaustavljanje napredovanja bolesti;
• normalizacija rada unutarnjih organa;
• uklanjanje snažne napetosti iz mišića;
• formiranje lijepog, ravnomjernog držanja;
• poboljšana pokretljivost ramenog pojasa.

U pravilu, uz skoliozu od 1 stupnja, propisana je samo gimnastika za leđa. U 2. i 3. stupnju razvoja patologije, mnogi liječnici preporučuju dodatne metode terapije. Na primjer, u europskoj medicini koristi se korzet terapija Abbott-Chenot, kao i specijalizirane vježbe disanja koje je razvila njemačka fizioterapeutkinja Katharina Schroth. Uz to, uz dozvolu liječnika, dopuštena je opuštajuća masaža leđa..

Pravila provođenja terapije za vježbanje skolioze

Da bi fizioterapijske vježbe bile učinkovite, preporučujemo pridržavanje sljedećih pravila i savjeta:

1. Vježbe trebaju stvoriti samo pasivno istezanje u kralježnici. Vučenje pod teretom može se pogoršati.
2. Nastava se treba održavati redovito. Ako nema kontraindikacija od dežurnog liječnika, najbolje je vježbati svaki dan..
3. Prije početka lekcije potrebno je zagrijati. Dobro zagrijavanje pomoći će pripremiti mišićna vlakna za stres i poboljšati njihovu osjetljivost na trening..
4. Gimnastika bi trebala započeti jednostavnim elementima. Postupno pređite na teže vježbe. To će izbjeći ozljede i poboljšati učinkovitost treninga..
5. Svi elementi gimnastičkog kompleksa trebaju se izvoditi vlastitom tjelesnom težinom u sporom ritmu. Neprihvatljivo je stvaranje kompresijskih i udarnih opterećenja na kralježnici.
6. Skup vježbi za skoliozu trebao bi sadržavati elemente koji uključuju sve mišiće tijela. To će poboljšati vaše ukupno fizičko stanje i ubrzati oporavak..

Pacijentima sa skoliozom savjetuje se posjetiti liječnika svakih 4-6 mjeseci. To će omogućiti praćenje promjena u stanju kralježnice i, ako je potrebno, prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vježbi

Vježbe za skoliozu dijele se u dvije velike skupine:

1. Simetrične. Gimnastički elementi tijekom kojih pacijent drži kralježnicu ravnom. Činjenica je da s zakrivljenjem leđa, napetost mišića pod opterećenjem nije ista. Održavanjem srednjeg položaja kralježaka osoba sprečava deformaciju. Rezultat takvih vježbi je uklanjanje zakrivljenosti i jačanje zaostalih mišića..
2. Asimetrična. Gimnastički elementi, tijekom kojih zaseban odjeljak kralježnice prima opterećenje. Vježbe su odabrane za smanjenje bočne deformacije. Zabranjeno je samostalno sastavljati program iz asimetričnih elemenata. Nepromišljena uporaba može dovesti do daljnjeg napredovanja bolesti.

Dalje će nas zanimati samo simetrične vježbe, jer su ta opterećenja jednostavna i sigurna za samostalno učenje kod kuće..

Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortopedu je dopušteno da se bavi rekreativnim tjelesnim odgojem kod kuće, preporučujemo vam da koristite niže vježbe. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, konzultirajte svog liječnika o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas..

Vježbe izvedene dok ležite na leđima:

1. Spojite noge i ruke stavite sa strane. Udahnite, lagano povucite koljeno pod pravim kutom između bedara i tijela. Izdahnite i spustite ud. Ponovite s drugom nogom..
2. Ispružite ruke na strane, zauzevši položaj "križa". Udahnite i polako podignite gornje udove iznad prsa. Dodirnite jedni druge dlanovima i dok izdahnete, spustite ruke na pod.
3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne podižite noge od poda. Postavite ruke uz tijelo. Zategnite aps, udahnite i podignite zdjeličnu regiju. Izdah - spustite se u početni položaj.
4. Zatvorite noge i povucite čarape od sebe. Udahnite i glatkim pokretom zgrabite suprotna ramena, simulirajući "zagrljaj". Dok izdahnete, polako raširite ruke na strane..
5. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se formiraju pravi kutovi između tijela i kukova, kao i u zglobovima koljena. Dok udišete, ispravite koljena, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
6. Izvucite ravnu ruku iza glave, a drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih udova. Kratko izdahnite, zatim ponovo udišite i ponovno promijenite položaj ruku..
7. Spojite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Udahnite, uspravite noge okomito i raširite ih na strane. Dok izdahnete, savijte se i spustite donje udove u početni položaj na podu.
8. Istegnite se u jednoj liniji. Savijte ruke, prstima dodirnite ramena. Izvedite 7-8 kružnih pokreta s laktovima prema naprijed. Ponovite obrnutu stranu vježbe..
9. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ravne noge podignite 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite potkoljenice. Na izdisaju - raširite se.
10. Spojite noge zajedno, pritisnite ruke na bočne strane. Udahnite, savijte jedno koljeno (ne dižite petu od poda) i istodobno povucite suprotnu ruku iza glave. Kratko izdišite, a zatim se pri udisanju vratite u početni položaj i ponovite pokret s ostalim udovima. Izvedite 7-8 sličnih pokreta sa svake strane.

Vježbe izvedene dok ležite na trbuhu:

1. Ispružite ruke ispred sebe, spojite noge. Udahnite zrak, ispružite dlanove naprijed i stopala u suprotnom smjeru. Istegnite kralježnicu glatko 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
2. Savijte ruke ispred sebe i spustite čelo na podlaktice. Udahnite, savijte koljena i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Dok izdahnete, lagano pomičite donje udove, ali ne stavljajte se na pod.
3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i lagano podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, zatim izdahnite i spustite prsa na pod..
4. Ostanite ležati s glavom na podlakticama. Savijte koljena pod pravim kutom. Naizmjenično, dok udišete, podignite noge gore. Istodobno, pokušajte održati kut na zglobovima koljena..
5. Raširite ruke na strane. Udahnite, podižući gornji dio tijela i jednu nogu u isto vrijeme. Zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se s izdahom spustite u početni položaj na trbuhu. Ponovite pokret drugom nogom..
6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu 20-30 cm od poda. Zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu na drugi način..
7. Raširite ruke na strane, podignite prsa od poda i držite ih obješenima. Izvršite kružne pokrete rukama kako biste simulirali plivanje. Napravite 7-8 ponavljanja prema naprijed i natrag.
8. Ispruži ruke ispred sebe. Pri udisanju istodobno podignite gornje i donje ekstremitete od poda. Zadržite se u položaju čamca 5 sekundi. Pokušajte teško saviti leđa.
9. Udahnite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačni položaj trebao bi ličiti na zvijezdu. Držite 5 sekundi, dok izdahnete, spustite se.
10. Dlanove zatvorite u stražnjem dijelu glave u bravu. Udahnite i povucite laktove prema gore. Ne dižite glavu i prsa s poda. Držite 5 sekundi, a zatim dok izdahnete, spustite ruke na pod.

U svakoj od predstavljenih vježbi obavezno izvedite 7-8 ponavljanja. Odmor između elemenata - 10-15 sekundi.

Pokušajte izbjeći trzajne pokrete. Bolje je skratiti amplitudu, ali protežu održavajte glatkom i mekom. Preporučujemo da prezentirani kompleks radite svaki dan. Ako osjetite bol u bilo kojoj vježbi, odustanite od toga i obavijestite svog liječnika..

Vježbe u teretani za skoliozu

Čest uzrok bočne zakrivljenosti kralježnice je neravnomjeran razvoj leđnih mišića. Da biste to popravili, morate napraviti simetrične vježbe snage..

Imajte na umu da se takva opterećenja mogu koristiti samo uz dozvolu liječnika. Čak i ako vaša zakrivljenost ima početnu fazu i nije vizualno vidljiva, dužni ste prijaviti problem treneru i potvrditi prijem u časove medicinskim certifikatom. U suprotnom, mentor neće moći stvoriti siguran plan obuke..

Mnoge uobičajene vježbe ne mogu se učiniti za skoliozu. Na primjer, elementi koji stvaraju kompresijska opterećenja i doprinose uvijanju kralježnice su zabranjeni:

• čučnjeva;
• dizanje;
• izvlačenja na vodoravnoj traci;
• padine s vagom na ramenima;
• vojnom tisku.

Evo primjera plana sigurnog vježbanja za ravnomjerno jačanje mišića leđa:

1. Zagrijavanje: 5-7 minuta mirnog hodanja u eliptičnom treneru.
2. Povlačenja u gravitronu (ili povlačenje gornjeg bloka): 3x20.
3. Povucite sjedalo do prsa na donjem bloku: 3x20.
4. Gurajte u nagibu do pojasa gumenim ekspanderom: 3x20.
5. Hiperekstenzije: 3x20.
6. Pulover u križanju s ravnim vratom: 3x20.
7. Olovka za podlaktice: 3 seta u trajanju od 20-30 sekundi.

Skupite težinu u vježbama kako ne biste osjećali odbojnost na posljednjim ponavljanjima. Vaš zadatak nije napumpati snažna leđa, već ojačati mišiće. Ako tijekom izvođenja elementa osjetite bol u kralježnici, odbacite ga i o tome obavijestite trenera. Odmarajte se između setova do potpunog oporavka..

Svaki mjesec dođite u kliniku na pregled. Liječnik će procijeniti rezultate treninga i dati preporuke o odabiru opterećenja.

Kako spriječiti skoliozu u djece

Najčešće se skoliotska bolest manifestira u dobi od 6-15 godina. Tijekom tog razdoblja aktivno se formiraju kralježnica i okolna tkiva. Zato roditelji trebaju pomno pratiti tjelesno zdravlje djece i pomoći joj u jačanju..

Nije potrebno odmah slati dijete u sportski dio ili bazen. Kod kuće možete raditi jednostavnu, ali učinkovitu gimnastiku. Evo tri vježbe koje je preporučio dr. S.M. Bubnovsky. Za nastavu kupite i instalirajte švedski zid kod kuće:

• Čučnjevi (3x15-20). Pustite dijete da stoji pola metra od projektila i rukama zgrabite šipku. Noge na udaljenosti od ramena ili malo šire. Nakon toga, ispravljajući leđa, trebao bi udahnuti i spustiti se u dubok čučanj. A onda se bez odgađanja, uz izdisaj, popeti na početni položaj. Važno je da dijete drži leđa ravno, izbjegava zaokruživanje kralježnice i snažno savijanje prema naprijed. Bubnovsky preporučuje postepeno povećavanje broja čučnjeva na 100 dnevno (3 seta po 30-35 ponavljanja).
• Podizanje nogu u ležeći položaj (3x15-20). Dijete leži na leđima otprilike pola metra od švedskog zida, ispruži ruke nad glavom i zgrabi donji "korak". Uz izdisaj, dijete podiže noge i dotakne srednju traku čarapama. Zatim se udisanjem vraća u prvobitni položaj. U ovoj vježbi dopušteno je odvajanje donjeg dijela leđa od poda i lagani zavoj na koljenima. Postupno povećavajte broj ponavljanja na 100 dnevno (10 setova po 10 dizala).
• Pritisak s poda (3x10). Dijete stoji izbliza, leži na ravnim rukama i ispruži tijelo u skladu s nogama. Potom, duboko udišući, savija laktove i spušta prsa na pod. Na izdisaju se diže u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja bebe treba izbjegavati saginjanje u lumbalnoj kralježnici. Ako mu je teško, dozvoljeno mu je olakšati tehniku ​​- pustite ga da pravi push-up s koljenima na podu. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 50 dnevno (5 setova 10 puta).

Razmatrani jednostavni elementi pomoći će oblikovanju snažnog mišićnog okvira djeteta i sprječavanju mnogih bolesti.

Preporučujemo da te aktivnosti provodite zajedno sa bebom. To će mu olakšati naviku na redovite tjelesne aktivnosti. Usput, ove vježbe su korisne i za odrasle..

Nakon toga, preporučljivo je kupiti vodoravnu šipku, paralelne šipke i TRX-petlje. Oprema će pomoći razviti snagu i izdržljivost mladog sportaša. Ako dijete već ima blagu zakrivljenost, preporučujemo da ga odvedete liječniku kako bi vam propisao fizioterapijske vježbe.

Skup vježbi za vježbanje terapije za skoliozu

Glavna metoda liječenja skolioze je vježba terapija (terapija vježbanjem). To je potpuno logična izjava, jer se svaka zakrivljenost može izravnati samo uz određeni napor. Međutim, nijedna tjelesna aktivnost i daleko od uvijek neće imati svoj ljekoviti učinak. Ako se zakrivljenost razvila uslijed ograničavanja funkcionalnosti kralježnice, zbog naše osuđenosti na nisku pokretljivost i nagnječena držanja tijela, tada da - da ispravimo situaciju vlastitim snagama, a ovdje su pozvane vježbe za skoliozu. No ako su uzrok ove patologije koja izobličava naše držanje unutarnje ozbiljne bolesti drugačije prirode ili neobjašnjivi razlozi, vježbanje terapije skolioze može imati samo opće jačanje ili pomoćnu vrijednost.

Vježbe terapija za skoliozu - što je to?

Prije propisivanja kompleksa terapije za vježbanje za sve zakrivljenosti kralježnice potrebna je temeljita dijagnoza od vertebrologa (ortoped, kirurg, neurolog)

Skoliozu treba ispitati na sljedeće karakteristike:

• Stupanj skolioze
• Što je uzrokovalo bolest
• Prisutnost akutne faze
• Bolest napreduje ili ne
• Starost pacijenta
• Stanje unutarnjih organa

Koji su faktori usmjereni u korist činjenice da će terapijske vježbe donijeti veći pozitivni učinak i terapija vježbanjem može se propisati odmah?

• Prvi - drugi stupanj skolioze
• Funkcionalni poremećaji kralježnice
• Bolest je izvan faze pogoršanja
• Patologija ne napreduje ili se razvija sporo
• Starost do 12 godina
• Zadovoljavajuće stanje unutarnjih organa

Video: Vježbe za skoliozu za djecu

U drugim slučajevima, terapija vježbanjem može biti posljednja faza jačanja skolioze nakon takvih mogućih koraka.

• Uklanjanje sindroma boli
• Liječenje osnovne bolesti
• Kirurgija ili trakcija

Neke pacijente zbunjuje činjenica da gimnastika sa skoliozom pomaže djeci više i da terapija sa vježbanjem nije toliko učinkovita za odraslu osobu, a budući da je to tako, nema smisla koristiti. Želim vas uvjeriti - ovo je daleko od slučaja!

Čak i ako kralježnicu ne vratite u njezinu prethodnu ravnotežu, vježbe će vam ipak pružiti neprocjenjivu pomoć:

• ojačajte mišićno-ligamentni sustav i smanjite rizik od torzije kralježnice (uvijanje oko okomite osi)
• usporiti razvoj skolioze, a možda čak i sniziti njezin stupanj
• poboljšati stanje unutarnjih organa i imati opću zdravstvenu vrijednost

Skup važnih pravila za terapiju vježbanjem

Terapija vježbanja se uzalud ne prikazuje kao ljekovita fizička kultura. Plod može roditi samo ako postane dio života, nešto tako prirodno kao što su jedenje i disanje. Ako je osnova prehrane hrana, disanje kisika, onda su osnova tjelesne kulture pravilno odabrane vježbe.

Za gimnastiku sa skoliozom postoji više zahtjeva nego za ostale vertebralne anomalije:

1. Tjelesna terapija za skoliozu uključuje korektivne asimetrične vježbe koje je razvio liječnik kako bi otklonio kvar na savijanju i ovisi o obliku i mjestu zakrivljenosti
2. Veliko fizičko ili asimetrično opterećenje, koje može povećati zakrivljenost i torziju kralježnice, isključeno je: u uspravnom položaju - upotreba mrene, bučice, oštri dinamički pokreti: brzo trčanje, skakanje, akrobacija, ples, gimnastika
3. Gimnastika se izvodi sporim tempom, od jednostavnih tehnika do složenijih, s postupnim povećanjem broja ponavljanja

Tjelesna kultura sa skoliozom nije "slijepi", nasumično sastavljen kompleks. Provodi se svjesno. Taj svjesni izbor gimnastike koja je potrebna našoj kralježnici naziva se "kultura kralježnice".

1. Obično se na početku kompleksa vrši zagrijavanje i zagrijavanje mišića. Usmjereni su na grickanje i istezanje mišića i ligamenata cijelog tijela. Nemojte misliti da ruke i noge nisu uključene u stvaranje pogrešnog držanja.
2. Glavni dio sanacijske gimnastike su asimetrične vježbe koje pacijent izvodi pod vodstvom liječnika.
3. Treći završni dio kompleksa uključuje opuštajuću gimnastiku ili samo-masažu

Video: Kompleks terapije za vježbanje kod skolioze desni

Prilagođavanje se provodi na sljedeći način:

Liječnik postavlja ispravno početno korektivno držanje i nadzire izvedbu, raspodjelu opterećenja i disanje:

1. Veliko opterećenje mora pasti na istegnute mišiće (na konkavnoj strani luka):
   na primjer, ruka je povučena prema gore, naprijed, smještena iza glave
2. Udisanje se vrši u početnom položaju - na taj način se diše ispravljanje (konkavna strana više diše)
3. Mišići na boku ispupčenja se opuštaju:
   uzimamo ruku u stranu, spuštamo je dolje, uzduž, stisnemo je ispod sebe itd.

Imajte na umu da većina videozapisa uglavnom nudi takozvane osnovne simetrične vježbe koje su navodno pogodne za sve..

Međutim, samo asimetrična tjelesna aktivnost ima izravan kurativni korektivni učinak.

Izraz "osnovni" znači okvir koji se može koristiti za razvoj pojedinačnih korektivnih vježbi.

Na primjer, ove osnovne tehnike:

• Ležeći okrenut prema podu, ispružite ruke uz torzo. Podignemo gornji dio tijela, zadržavamo se nekoliko sekundi, a zatim se spustimo u početni položaj.
• Dizanje torza s ispruženim rukama ili položenima iza glave i drugi

Primjeri vježbi za torokalnu skoliozu u obliku slova C

Za torakalnu skoliozu, ove se tehnike mogu transformirati u sljedeće:

Ležeći položaj: jedna ruka sa strane na koju je zakrivljenost usmjerena spuštena je duž tijela (kao opcija: položena na stranu), druga ruka ispružena prema gore (ili u savijenom stanju, smještena sa stražnjom stranom dlana ispod čela). Udahni. Dok izdahnemo, podižemo ruke, glavu, ramena i prsa i pokušavamo ostati u ovom položaju 5 - 7 sekundi. Vraćamo se u početni položaj.

Imajte na umu da je pravilno disanje ključno za torokalnu skoliozu, jer pomaže poboljšati rad pluća, koja često pate od ove vrste zakrivljenosti.

U uspravnom položaju, bočni zavoji koriste se samo jednostavnim oblikom torakalne skolioze u obliku slova C.

Ruka na strani zakrivljenosti sa strane. Suprotno je iza glave. Nagibe izrađujemo u smjeru luka:

• za desnu stranu skoliozu - udesno, prema ruci sa strane
• za lijevo - lijevo

Ruke iza glave (držimo jedan lakat na čelu, drugi, koji je sa strane zakrivljenosti, odvedemo na stranu), udišemo. Torzom radimo skretanje prema otetom laktu, uz izdah: smanjujemo torziju kralježnice uzrokovanu skoliozom.

Kompleks terapije za vježbanje kod skolioze u obliku slova S

Za složenu zakrivljenost u obliku slova S, nagibi su kontraindicirani, jer se u lumbalnoj kralježnici neće smanjiti, ali će još više povećati deformaciju. Stoga se kod složenih deformacija u obliku slova S daje prednost korektivnoj gimnastici u položaju na podu ili na simulatorima nagiba.

Za različite stupnjeve skolioze koriste se različiti kompleksi za fizički trening..
Za 1 - 2 stupnja, takav jednostavan kompleks može biti prikladan:

1. Okreće se i naginje vrat lijevo i desno, prema naprijed i natrag
2. Raširili smo ruke kroz stranice prema gore, polako se dižući na vrhovima prstiju. Spuštamo ruke i spuštamo se na pete
3. Podignite ramena paralelno s podnom površinom, savijte laktove pod kutom od 90 ̊, zakrivite podlaktice u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
4. Stavljajući ruke na ramena, zakrenite ramena
5. Rotacija s ravnim rukama oko ramenog zgloba
6. Čučnjevi, ustajanje na vrhovima prstiju

Počinjemo to raditi osam puta, nakon dva tjedna, postepeno udvostručujući broj ponavljanja.

1. Ležeći na leđima, povlačimo noge prema sebi i pritisnemo donji dio leđa na pod. Nakon što držite ovu pozu nekoliko sekundi, opustite se.
2. Ležimo na leđima s rukama uz bok tijela. Jednu ruku vodimo prema deformitetu prsa, drugu povlačimo. Pritisnite nogu sa strane lumbalne zakrivljenosti prema trbuhu. (Tipično su oteta ruka i savijena noga dijagonalno suprotni.) U tom položaju mi ​​udahnemo. Izdah, donje ruke i noge
3. Ruke nalazimo u već poznatom korektivnom položaju, nogu odvedemo malo pod kutom (opet prema lumbalnoj skoliozi), udišemo. Kao što izdahnemo, zatežemo mišiće donjeg dijela leđa i trbušnjake i protežemo stopala prema sebi oko pet sekundi, a zatim se opuštamo dok udišemo
4. Korekciju izvodimo ležeći na trbuhu, zauzimajući isti položaj za ruke i noge kao u prethodnoj vježbi i uzimajući dah. Zatim, dok izdahnemo, podižemo gornji dio tijela, ruke i noge, te se nakon nekoliko sekundi vraćamo u svoje tijelo.
5. Tehniku ​​modificiramo savijajući ispruženu ruku i stavljajući je dlanom ispod čela. Položaj nogu je isti kao gore. Izrađujemo slične dizala s istim uzorkom udisaja i izdisaja
6. Sada savijamo ruku i nogu u zglobu lakta i koljena u skladu sa zavojima zakrivljenosti u obliku slova S. Druga ruka (sa strane konkavnosti) ispružena je prema gore. U ovoj korektivnoj pozi udišemo. Dok izdahnemo, podižemo ruke, glavu i rameni pojas, dok se uz udisanje vraćamo
7. Ako ispravimo ruku savijenu u laktu i napravimo pokrete s njom, kao da plivamo, i zadržimo položaj savijene noge savijene, tada postajemo poput čudno plutajuće žabe

1. Sjednite na stražnjicu, savijajući koljena i rukama stežući potkoljenice. Izrađujemo role, masirajući kralježnicu od vratnih kralježaka do križnice. Ovom masažom jačaju se mišići i ligamenti, istežu se latice i duboki mišići leđa.
2. Ležimo na leđima i savijamo koljena, opuštamo se. Ruke odvijamo i savijamo rukama, gnječimo zglobove kuka
3. Uhvativši potkoljenice, kotrljamo se lijevo i desno

Vježba terapija za 2 - 3 stupnja skolioze

S 2 - 3 stupnja skolioze, terapija vježbanjem provodi se u dvije faze

• U prvoj se fazi kralježnica istegne pomoću simulatora postavljenih pod određenim kutom nagiba. Najjednostavniji Evmenov simulator vrlo je popularan.
  Ako je nemoguće provesti ekstrakciju, može se zamijeniti kirurškim zahvatom.
• U drugoj fazi izvode se korektivne i jačanje vježbe.
• Učinak terapije vježbanjem se povećava u kombinaciji s masažom i ručnom terapijom
• Pričvrsna i pomoćna vrijednost u terapiji vježbanjem je nošenje posebnih, individualno dizajniranih korzeta i korektora držanja, uporaba krutih ortopedskih madraca i jastuka

To je otprilike takva kakva je, kultura naše kralježnice. Razvijte je i moći ćete pobijediti i najtežu skoliozu!

I ovdje možete kupiti magnetski korektor držanja

Video: Vježba terapija za skoliozu u obliku slova S (korektivne vježbe - od 30. minute)