Fizičke vježbe za artrozu ramenog zgloba: video gimnastika za sve

Bol u ramenu pri podizanju i odvajanju ruke na strane ukazuje na prisutnost problema u zglobnoj hrskavici ramena i skapularnoj šupljini. Mala nelagoda i lagana lokalna bol bez odgovarajućeg liječenja i dozirane tjelesne aktivnosti mogu dovesti do istrošenja hrskavičnog tkiva, razvoja osteoartritisa stupnja 3 i potpune disfunkcije ruku.

Fizikalna terapija je učinkovit način borbe protiv degenerativnih promjena u tkivu hrskavice. Sustavno razvijanje pokreta, treninga i pumpanje mišića dovodi do poboljšanja trofizma ramenog zgloba, regresije kliničkih manifestacija artroze.

Prednosti terapije vježbanjem

Kad osoba počne raditi gimnastiku, mišići gornjeg dijela ramena uključuju se u rad. Artrozom se bolesnik poštedi, svi njegovi pokreti postupno smanjuju amplitudu. Počinje atrofija mišićnog okvira, što znači da pokreti postaju ne samo bolni, već i teški.

Razvoj poremećaja u tkivu hrskavice

Dokazano je da je loša tjelesna aktivnost jedan od razloga za napredovanje osteoartritisa i nedostatak osnovnih stanica (hondroblasti) u hrskavičnom tkivu..

Uz pomoć gimnastike mobiliziraju se mišićni resursi, ubrzava se njihov metabolizam, povećava se količina opskrbe krvlju njihovim vlaknima i proizvodnja sinovijalne tekućine.

U osteoartritisu hrskavično tkivo postaje gnojno, što rezultira poremećenom zglobom zgloba. Promjene ove vrste povezane su s usporavanjem prehrambenih procesa hrskavičnog tkiva ili istrošenošću..

Izvođenje gimnastike za ramenski zglob dovodi do činjenice da se oslobađa više sinovijalne tekućine, smanjuje se opterećenje na tkivu hrskavice. Kada se opterećenje smanji, smanjuje se reaktivnost ramenog zgloba, smanjuje se rizik od akutnih upalnih bolesti. Kad se uspostave osnovni metabolički procesi hrskavice ramenog zgloba, perihondrij se uključuje u rad.

Perikhondrij je odgovoran za rast i regeneraciju hondrocita, ali za njegovu aktivaciju potrebno je da hrskavično tkivo prođe mikrotraumatizaciju. Mikrotrauma je svojevrsni poticaj za rast novih stanica. Moguće je postići aktivaciju perihondrija čak i uz pomoć glatkih pokreta niske amplitude. Glavna stvar je da treba postojati kontakt između zglobnih površina ramenog zgloba.

Većina hrskavice je voda. S osteoartritisom ramenog zgloba, njegova količina smanjuje se za 1,5-2 puta. To dovodi do gubitka elastičnosti i pojave atrofije, koja se razvija u distrofiju ili artrozu.

Pravila za izvođenje tjelovježbe

Gimnastika je jednostavna tehnika koja ne zahtijeva stroga pravila ili pripremne korake. Možete raditi fizički odgoj u bilo kojoj fazi artroze.

U 1. stadijumu pacijent radi opsežnije, amplitudne i brže vježbe. U fazi 2, stopa primjetno opada, a amplituda opada za 30–50%. U 3. stupnju trebali biste početi raditi vježbe sa statičkim opterećenjem na ramenima, mijesiti zglobove lakta i vrat. To poboljšava protok krvi i limfni odljev bez dodatnog oštećenja prethodno deformiranog hrskavičnog tkiva..

Postoje određena pravila za sustavni trening usmjeren na održavanje visokog metabolizma u zglobu.:

  1. Učionice uvijek započinjte s zagrijavanjem vrata, laktova i ruku. Nakon toga možete početi gimnastiku za ramena. Kod osteoartritisa masaža se može raditi uređajima za masažu ili drugom osobom koja masira deltoidne i trapezijske mišiće.
  2. Sve gimnastičke pokrete treba izvoditi samo u fiziološkim planovima. S obzirom da je spoj sferičan, pokreti se mogu izvesti u bilo kojoj ravnini. Pomicanje ruku ispruženim prema gore mora se obaviti pažljivo jer gornji zglobno-humeralni ligament može biti oštećen.
  3. Gimnastiku je najbolje raditi ujutro. U ovom trenutku može doći do krutosti u zglobu zbog dugotrajne noćne nepokretnosti. Ako se radi navečer, neće se dogoditi ništa loše, vježbe će također imati pozitivan učinak u obliku ublažavanja boli. Vježbe se mogu raditi 2 puta dnevno, pod uvjetom da pokreti ne uzrokuju nelagodu tijekom i nakon fizioterapijskih vježbi.
  4. Za vrijeme nastave morate pravilno disati. Svaki pokret, praćen kontrakcijom mišića ramenog pojasa, prati produženi izdisaj, a kada su mišići opušteni, udisanje.

2 sata prije početka gimnastike, morate ograničiti unos hrane. Tijekom gimnastike, možete piti vodu u malim gutljajima.

Raspon pokreta u zglobu ramena

Za samu gimnastiku izumljeni su standardi. U prosjeku, pacijent bi trebao raditi svaku vježbu u 3 seta. Vrijeme odmora između setova je 45-60 sekundi, a između vježbi - 1-2 minute. Pokazatelji se mogu razlikovati ovisno o općem stanju i raspoloženju za lekciju.

Možete jesti već 5 minuta nakon gimnastike. Najbolja opcija bila bi biljna hrana (krumpir, repa) s mršavim mesom. Kombinacija vam omogućuje da zasitite i dobijete pravu količinu aminokiselina i hijaluronske kiseline.

Više o dijeti za ramena u zglobu pročitajte u ovom članku..

Jutarnji trening

Ujutro, u krvi osobe postoji najviša razina hormona nadbubrežne kore. Ti hormoni smanjuju upalu i povećavaju šećer u krvi. S obzirom na neaktivnost ruku noću, jutro je optimalno vrijeme za terapijske vježbe za ramenske zglobove..

Nakon buđenja popijte čašu vode, prošetajte po sobi i počnite raditi na ramenskim zglobovima..

Pojedinosti o tome kako to učiniti za osteoartritis pročitajte u ovom članku..

Bubnovsky kompleks

Kada postignete minimalne rezultate, vaši mišići će trebati nova opterećenja. Da biste to učinili, možete koristiti gimnastičke palice, bučice, posebne trake za otpor i gimnastičke elastične trake..

Autor metoda za razvoj ramenog zgloba u osteoartritisu je profesor Bubnovsky.

Da biste detaljno prikazali njegov tečaj s detaljnim ilustracijama, slijedite vezu u ovom članku..

vježbe

Samo 5–6 vježbi dovoljno je za izvođenje terapijskih vježbi. Svaka vježba omogućuje vam razvijanje mišića, stimuliranje zglobne površine i uklanjanje psihološke blokade u pokretima visoke amplitude.

  1. Stojeći, stavite ruke na šavove. Podignite ramena istovremeno pokušavajući doći do ušiju. Prilikom izvođenja vježbe ne pokušavajte smanjiti udaljenost spuštanjem glave i "stiskanjem" vrata. Ako se to učini, protok krvi kroz aksilarne arterije je poremećen i manje krvi dolazi do mišića ramena. Ponovite 3 seta 20-25 puta.
  2. Savijte ruke u laktovima i pomaknite ih u stranu. U tom položaju podignite podlaktice. To trebate učiniti tako da vam dlanovi budu ispred vas. Ponovite 3-4 pristupa 15-20 puta.
  3. Sklopite ruke na sastanak, pokušavajući se zagrliti. Svaki put kada drugačija ruka bude na vrhu. Kada postignete maksimalnu konvergenciju ruku, napravite kratku stanku 2-3 sekunde i lagano vratite ruke natrag. Ponovite 10-15 puta, napravite 3-4 seta.
  4. Vježba se izvodi dok stojite, ruku na šavovima. Podignite obje ruke ispred sebe istovremeno. Kada dosegnete razinu brade, napravite nekoliko okretaja dlanovima prema gore i dolje (kružnim pokretima). Ponovite 20-25 puta, slijedite 3 skupa.
  5. Ruke po šavovima, savijene u zglobovima lakta. Istovremeno, ne podižući laktove od tijela, podignite podlaktice u stranu koliko je to moguće. U krajnjoj točki, trebate pauzirati 2-3 sekunde. Ponovite 2-3 seta 15-20 puta.
  6. Stojeći u nagibu, spustite ruke prema dolje. Rasporedite ih istovremeno. Dosegnuvši maksimalnu točku otmice, glatko krenite rukama naprijed, simulirajući plivanje. Prvo pomaknite ruke naprijed, a zatim natrag. Ponovite 10-15 puta, izvedite 2-3 seta.

Možete skočiti konop, otići do bazena i voziti bicikl. Aktivno kretanje pomaže tijelu da proizvodi više hormona i protuupalnih posrednika. Vodeći se zdravim načinom života, bez velikih opterećenja, proširujete funkcionalnost ramena nekoliko desetljeća.

Video o medicinskoj gimnastici

Pogledajte videozapis u kojem liječnik Evdokimenko objašnjava osnove sanacijske gimnastike za patologije ramenog zgloba.

Zajedničko liječenje

Kako liječiti zglobove, što su bolesti zglobova.

Osteoartritis ramenog zgloba. fizioterapija

Kompetentno odabrane terapijske gimnastičke vježbe omogućuju vam da pobijedite osteoartritis ramenog zgloba i njegove posljedice. Vježbe uključene u gimnastički kompleks za osteoartritis pomažu zglobovima da povrate svoju bivšu pokretljivost, a mišići vrate snagu.

Pravila vježbanja.

  • Morate započeti sve pokrete s osteoartritisom pažljivo, postupno.
  • Zauzmite udoban početni položaj, čak možete sjediti tijekom prvih sesija. Mišići bi trebali biti što opušteniji..
  • Prije gimnastike bit će korisno napraviti malu masažu ili samo-masažu za zagrijavanje mišića i pripremu ramenskih zglobova za nastavu..
  • Zapamtite: s osteoartritisom je opasno davati jak teret, to će samo pogoršati stanje.
  • Alternativno vježbanje s odmorom.
  • Budite pažljivi prema svojim osjećajima! Ako tijekom vježbe postoji jaka bol u ramenskim zglobovima, tada biste trebali odmah prekinuti vježbu.
  • U međuvremenu, u akutnom osteoartritisu ne preporučuje se potpuno ograničenje pokreta u ramenu. Vježbe biste trebali izvoditi u nježnom načinu rada i iz sklonog položaja, usredotočujući se na bol.
  • Izvođenje vježbi za osteoartritis ramenog zgloba u vodi, pomoći će da se opustite, oslobodite nepotrebnog stresa.

Savjet: Ako imate osteoartritis ramenog zgloba, tada morate raditi gimnastiku ne jednom, već redovito, svaki dan, tada možete osjetiti željeni rezultat.

Kontraindikacije za popravnu gimnastiku.

  • Svi akutni procesi ili pogoršanje kroničnih.
  • Teške bolesti bilo kojeg organa i sustava.
  • Krvarenje i mogućnost njihove pojave u slučaju fizičkog preopterećenja.
  • Jaka bol.
  • Dekompenzirane onkološke bolesti.

Skup vježbi.

Vježbe za osteoartritis možete izvoditi dok sjedite na stolici, stojeći, koristeći razne uređaje.

  1. Kako bi se smanjila napetost mišića ramena u osteoartritisu, preporučuje se izvođenje vježbi iz sjedećeg položaja. Stavili su bolnu ruku na koljeno i polako zamahnuli laktom, odvlačeći je od vas i leđa. Zatim izvode sporo kretanje u krugu u ramenu prema naprijed, natrag, gore, dolje.
  2. Izvodeći vježbe iz stojećeg položaja, osoba vrši kružne pokrete u ramenu naizmjenično sa svakom rukom, zatim podiže ruke prema gore i dolje, zatim reproducira nekoliko push-up-a sa zida. Zatim, uzimajući vrpcu, osoba naizmjenično podižući zdravu ruku gore, spušta pacijenta i obrnuto, kao da povlači vrpcu.
  3. Tako standinger stojite, ali sada leđima uza zid, podignite ruke naizmjenično, prvo u razini ramena, a zatim prema gore, bez podizanja ruku sa površine zida.
  4. Odstupivši od stola, četke su postavljene na rub, naginje se.
  5. Vježba "mlin", čineći zavoje prema naprijed, naizmjenično ispružite rukom suprotnom nogom.
  6. Koristite razne uređaje u obliku štapića, svijetlih bučica. Naizmjenično podignite ruke uvis, radite kružne pokrete.
  7. Na kraju, malo se istegnite.

Sve vježbe radite u 1-2 seta, postupno povećavajući opterećenje.

Savjet: Sve morate učiniti glatko, ne zaboravite pravilno disati, izmjenjivati ​​opterećenje s malim stankama za odmor.

Zaključak.

Terapeutska gimnastika pomaže u suočavanju s posljedicama osteoartritisa, postupno obnavljajući potrebnu količinu pokreta u ramenu i drugim zglobovima. Svemu se mora pristupiti kompetentno i pažljivo. Uvijek se posavjetujte s liječnikom. Samo vaš liječnik može sastaviti pravi kompleks budući da poznaje vas i vaše pojedinačne karakteristike. Ne zapostavljajte stanje ramenskih zglobova. Napokon će biti teže početi vježbati svaki dan. U prvih par vježbi, postupnim povećavanjem tempa i volumena vježbi, uskoro ćete dobiti izvrsne rezultate..


Za Više Informacija O Bursitis