Gimnastika za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice. Što se smije i ne smije?

Gimnastika za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice pomaže da se odupre destruktivnim procesima u kralježnici. Poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu bitnim hranjivim tvarima u tkivima kostiju i hrskavice. Ali budući da su degenerativno-distrofične promjene već narušile integritet intervertebralnih diskova, treba biti oprezan. Pacijenti s osteohondrozom znaju da ih čak i jedan nespretan pokret može dulje vrijeme onesposobiti, što izaziva sindrom boli. Međutim, izbjegavanje tjelesne aktivnosti dovest će do jednako katastrofalnih rezultata. Trebate samo saznati koje su vježbe za osteohondrozu lumbosakralne regije korisne, a koje veto.

Što se ne može učiniti s osteokondrozom?

U idealnom slučaju, liječnik bi trebao upoznati pacijenta s kompleksom fizioterapijskih vježbi za osteohondrozu. Međutim, protočnom metodom upravljanja pacijentima, neurolog često ne nalazi vremena za to. Kada samo-ovladavate terapijom vježbanja, važno je izbjeći sljedeće pogreške.

1. Ne započinjte s nastavom po principu "odmah od šišmiša", nastojeći odvesti maksimalna opterećenja odjednom, treba ih sustavno povećavati. Amplituda i broj pokreta trebali bi se postupno povećavati. Što se tiče tempa, on bi u budućnosti trebao ostati spor..

2. Ne budite ljubomorni tijekom pogoršanja bolesti. Mnogi liječnici vjeruju da je u akutnoj boli gimnastika s osteohondrozom neprihvatljiva, a oni propisuju samo krevet. Međutim, niz vježbi o kojima ćemo raspravljati u nastavku možete započeti u krevetu. Štoviše, neki od njih mogu olakšati bol..

3. U početnoj fazi treninga, iako korzet mišića nije jači, ne preporučuje se izvođenje fleksije i ekstenzionalnih pokreta u lumbosakralnoj kralježnici. Zavoji više od 15ᵒ sa slabim mišićima povećavaju pritisak na diskove i mogu pogoršati stezanje živaca i bol. Ni u kojem slučaju ne biste trebali dugo "visiti" u polu-nagnutom položaju.

4. Ne radite one vježbe koje uzrokuju ili povećavaju bol.

5. S komplikacijama osteohondroze - izbočenja i posebno hernija - vježbe koje povećavaju kompresiju intervertebralnih diskova kategorički su kontraindicirane. To su najrazličitiji zavoji kralježnice (u stojećem ili ležećem položaju, na lopti, u jogi); pritiskanje nogu iz ležećeg položaja, podizanje šipke iz bilo kojeg položaja (posebno ako je korzet mišića slab); vježbe u stojećem položaju na ravnim nogama - povećajte opterećenje na diskovima; trčanje i skakanje - mogu povećati bol jer je oslabljena funkcija diska koji apsorbira šok.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbosakralne regije

Vježbe za osteohondrozu su različite, a njihov izbor ovisi o stadiju bolesti, dubini destruktivnih procesa i prisutnosti komplikacija (kila i izbočenja).

Većina vježbi koje se izvode u položaju leđa povezana je sa smanjenjem opterećenja na kralježnici. Istodobno, mišići rade i jačaju, što će podupirati kralježnicu kao korzet; poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima u susjedstvu kralježnice.

Za akutne bolove, ležanje na leđima, na ortopedskom madracu (tvrdi krevet), možete raditi vježbe istezanja kralježnice kako biste smanjili kompresiju diska. Da biste to učinili, ne podižući ramena, primite uzdignuta koljena i snagom ih povucite prema licu rukama, a koljena povucite u suprotnom smjeru, što rezultira nekim napetošću i istezanjem u kralježnici. Vježbu možete izvesti uz sudjelovanje prvo samo desne, a zatim samo lijeve noge.

Istezanje kralježnice i jačanje mišića leđa u leđnom položaju doprinijet će:

  • podizanje lumbosakralne regije od poda i kratko zadržavanje uz podršku na glavi i nogama;
  • zamahnite nogama, možete pritisnuti jednu nogu, savijajući se u koljenu, prema trbuhu, a drugu zamahnuti;
  • vježba "knjiga" ili "pregib": istodobno podizanje i kontra kretanje jedni drugima prema glavi, prsima i ravnim nogama, ruke ispružene prema ispruženim nožnim prstima;
  • vježba "plug": podizanje obje ravne noge i stavljanje iza glave, koje ne silaze s poda;
  • odvajajući glavu, ramena, prsa od poda i držeći ih na težini do 5 sekundi, dok su noge savijene u koljenima, stopala na podu.

Gimnastika za osteohondrozu uključuje i vježbu "mačka je dobra i zla" - savijanje i savijanje (ne u akutnoj fazi). Također se preporučuje puzati na četvoronošcu ili na laktovima, kada se cijelo tijelo, odjeveno u kliznu odjeću, kreće zbog kontrakcija mišića, bez skidanja s poda.

I ne zaboravite da stalno usisavate trbuh dok hodate i radite bilo koji posao. Jača abs i smanjuje stres na kralježnici..

Gimnastika s osteohondrozom može postati učinkovitija!

Glavni cilj vježbi za osteohondrozu je poboljšati cirkulaciju krvi, zbog čega se aktiviraju metabolički i oporavak procesa u kralježnici. Stoga je posebno važno voditi računa o unosu u tijelo svih tvari korisnih za hrskavicu (bazu diskova) i kosti (bazu tijela kralježaka). U kontekstu industrijske proizvodnje hrane, izuzetno je teško dobiti iz hrane sve maksimalne hranjive tvari potrebne tkivima kralježnice. Stoga ima smisla uzimati prirodne vitamine za vezivno tkivo..

Ali to nije dovoljno! Potrebno je ubrzati proces regeneracije u intervertebralnim diskovima. Jedenje hondroprotektora na bazi glukozamina i hondroitina, kao i žele s mesom, može trajati godinama bez većeg rezultata. To je poput liječenja srčanog udara pilećih srca ili ciroze sa životinjskom jetrom..

Ali ono što poboljšava regeneraciju hrskavice su tvari taraksacin i taraksacerol, sadržane u korijenu maslačka. Potiču sintezu u jetri kompleksa tvari - čimbenika obnove hrskavice. Stoga se pripravci iz korijena maslačka mogu nazvati istinskim zaštitnicima hrskavičnog tkiva..

Zdravlje hrskavice i kostiju dvije su strane istog novčića, čije je ime mineralno, a prije svega metabolizam kalcija i fosfora. Njegova normalizacija je u izravnoj proporciji s hormonskom ravnotežom, posebno kod onih koji prelaze... Danas već postoje osteoprotektori koji povećavaju razinu spolnih hormona i stabiliziraju hormonsku pozadinu.

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Integrirani pristup liječenju bolesti kralježnice omogućuje vam postizanje izvrsnih rezultata. Obično, pored terapije lijekovima i upotrebe zavoja, stručnjaci propisuju korektivnu terapiju za osteohondrozu. Takav učinak zaustavlja distrofiju diska, jača mišiće leđa, obogaćuje tkiva kisikom i efikasnije se oporavlja. Redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na sve sustave, ali u nekim se slučajevima provodi samo pod nadzorom stručnjaka.

Gotovo svaka moderna osoba koja većinu svog vremena provodi u uredu, pri okretanju leđa ili vratu, čuju se škripanje ili klikovi. Neki čak i ne obraćaju pažnju na njih, iako su u većini slučajeva prvi znakovi nelagode i početna faza razvoja ozbiljne patologije - osteohondroze. Utječe na hrskavicu i dovodi do postupnih degenerativnih promjena koštanog tkiva u kralješcima.

To se događa kao posljedica distrofije mišićnog okvira, kao i metaboličkih poremećaja, zakrivljenosti ili ozljeda kralježnice. Bolest se očituje sljedećim simptomima:

  • Bol u lumbalnom ili drugom području kralježnice.
  • Povećana nelagoda u leđima tijekom vježbanja.
  • Mučnina ili bol u trbuhu.
  • Nagli porast tlaka bez razloga.
  • Vrtoglavica ili zujanje u ušima.
  • Okcipitalna bol ili ukočenost.

Distrofične promjene kralježnice ozbiljna su opasnost, jer mogu uzrokovati pojavu patologija u mnogim unutarnjim sustavima. Stoga gimnastika s osteohondrozom donosi velike koristi cijelom tijelu i postaje izvrsna prevencija razvoja ozbiljnih bolesti. Propisani kompleksi usmjereni su na poboljšanje stanja mišićnog tkiva, obnavljanje kostiju, normalizaciju općeg blagostanja.

Zahtjevi za terapiju vježbanjem

S lumbalnom osteohondrozom fizioterapija će imati svoje karakteristične značajke, jer je usmjerena na jačanje mišićnih mišića, ublažavanje boli, poboljšanje stanja hrskavičnog tkiva. Redovita izvedba kompleksa pomoći će se riješiti naslaga soli, smanjiti manifestaciju nelagode prilikom okretanja i naginjanja. Provodi se na pozadini pridržavanja zdrave prehrane i podvrgnute terapiji i drugim postupcima. Glavni zahtjevi korektivne gimnastike su:

  • Imenuje ga dežurni liječnik.
  • Provodi se samo tijekom remisije.
  • O programu lekcije razgovara se sa stručnjakom.
  • Mora se raditi svaki dan.

Pravila pripreme

Skup vježbi za donji dio leđa koristan je za starije osobe, kao i one koji pate od bolova u leđima, s ravnim nogama i nakon ozljede kralježnice. Imenuje ga dežurni liječnik čim se provede sveobuhvatni pregled. Sve započinje s jednostavnom pripremom, koja je sljedeća:

  • Trebate pripremiti jednostavnu odjeću koja neće ometati vaše pokrete dok izvodite prilaze kod kuće. Ovo je pamučna majica ili majica od prirodnih vlakana, kratke hlače s udobnom širokom elastičnom trakom.
  • Sva potrebna sportska oprema neka bude pri ruci, obično fitball, zidna šipka, prostirka za vježbanje dok ležite na leđima, kao i valjak koji se može zamijeniti valjanim ručnikom ili tankim pokrivačem..
  • Bolje je planirati vježbanje u prvoj polovici dana, ali to bi trebalo započeti ne ranije od sat i pol prije jela..
  • Svaka aktivnost trebala bi početi jednostavnim punjenjem. Ovo je važna vježba koja će zagrijati cijelo tijelo i pripremiti ne samo mišiće, već i srčani sustav za nadolazeće opterećenje..
  • Stručnjaci uvijek preporučuju vođenje dnevnika za praćenje vježbanja koje se izvodi na terapiji vježbanjem i postignutih rezultata. To može biti bilježnica ili jednostavna bilježnica..

Ovako jednostavna priprema omogućit će vam da se učinkovito prilagodite nadolazećim performansama kompleksa i to shvatite ozbiljno. Kad su vam svi sportski uređaji pri ruci i sve je spremno za postupak, možete se upoznati s osnovnim principima nastave.

Pravila vježbe terapije za osteohondrozu

Fizioterapija, usmjerena na očuvanje cjelovitosti kralježaka i sprečavanje degenerativnih oštećenja u hrskavičnom tkivu, ima svoje principe i karakteristike. Sukladnost s njima omogućit će vam da pravilno izvodite vježbe, a to vas, zauzvrat, neće čekati na rezultat. Glavna pravila vježbanja su:

  • Skup vježbi radi se u dobro prozračenom prostoru. Ako je moguće i vremenske prilike, bolje je izaći vani.
  • Svi pokreti u tom procesu trebaju biti lagani, spori, s kontrolom disanja. Ako počnu donositi nelagodu, aktivnost se potpuno zaustavlja..
  • Broj ponavljanja i amplituda izvršenja povećava se postepeno, dok osoba nužno nadgleda promjenu stanja i dobrobiti.
  • Vježba započinje i završava mjerenjem pulsa i pritiska. Ako su pokazatelji vrlo različiti od normalnih, tada se opterećenje smanjuje ili se razred vježbanja terapija potpuno otkazuje.
  • Samostalno proučavanje dopušteno je samo uz dozvolu liječnika, ali kompleks se mora dogovoriti.

Prije nego što započnete vježbu, vrijedno je pogledati videozapis koji pokazuje kako svaki pristup raditi uzastopno, što treba izbjegavati i u kojim situacijama trebate potpuno prekinuti vježbu. Tako ćete osigurati da se lekcija pravilno provede.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice: kompleksi fizičkih vježbi

Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice, neurolozi pacijentima preporučuju svakodnevno terapiju vježbanjem i gimnastikom. Ovo je najučinkovitiji način liječenja kronične patologije. Tijekom treninga jačaju se mišići cijelog leđa, poboljšava se cirkulacija krvi i ubrzava obnova oštećenih tkiva.

Opći uvjeti za nastavu

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Lumbalna osteohondroza rijetko prati akutna upala mekih tkiva, stoga trening započinje odmah nakon ublažavanja jake boli. Neurolog usmjerava pacijenta do liječnika vježbanja, koji će sastaviti raspored nastave i skup vježbi uzimajući u obzir fizičku kondiciju, težinu patologije, broj komplikacija koje su se razvile.

Obnavljanje svih funkcija kralježaka također provode stručnjaci u rehabilitacijskim centrima. Za klase se postavljaju sljedeći zahtjevi:

  • trening bi trebao raditi svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. To je jedini način da se postigne maksimalan terapeutski učinak u roku od nekoliko mjeseci;
  • ne možete prestati s vježbanjem nakon što su simptomi otklonjeni ili se njihova ozbiljnost smanjila. Osteohondroza je još uvijek potpuno neizlječiva patologija, stoga se njezina terapija provodi tijekom života;
  • trebali biste početi trenirati sat vremena nakon jela;
  • vježbe treba izvoditi u odjeći napravljenoj od prozračnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu;
  • potrebno je kombinirati terapijske vježbe s masažom, fizioterapijskim aktivnostima, posjetom bazenu.

Tijekom lumbalne osteohondroze, pogoršanja se zamjenjuju remisijama. Svaka faza ima svoj set vježbi. Tijekom relapsa, nemoguće je napraviti intenzivne pokrete koji mogu izazvati bolne senzacije. Ali kad se postigne remisija, malo povećanje opterećenja vrlo je korisno za izgradnju mišića donjeg dijela leđa..

Priprema za gimnastiku

Osim udobne, ne ograničavajuće odjeće, vježbanje može zahtijevati debeli tepih i elastični valjak koji se stavlja ispod koljena. Liječnici za terapiju vježbanjem također preporučuju opremanje sobe posebnom prečnicom. Vješanje na njemu 10-15 minuta pomaže u povećanju udaljenosti između kralježaka i diskova, uklanjanju kompresije korijena kralježnice i krvnih žila.

S osteohondrozom od 2, 3 stupnja ozbiljnosti, koja se klinički očituje poremećajima osjetljivosti, preporučljivo je kupiti masažne prostirke u specijaliziranim prodavaonicama. Njihova površina imitira male šljunak, pijesak, travu. Vježbanje na takvom prostirku značajno poboljšava rezultat nastave.

Vježbu treba raditi u prozračenom prostoru. U njemu ne bi trebalo biti previše cool jer niske temperature povećavaju rizik od upale mišića donjeg dijela leđa. A u vrućoj se sobi dobrobit pacijenta može pogoršati zbog nedostatka svježeg zraka.

Pravila izvođenja korektivne gimnastike

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu često postaju jedini način da se izbjegne napredovanje bolesti. Ali preporučljivo je rješavati to nakon savjetovanja s liječnikom za vježbanje. Uz već nastale komplikacije, izvođenje nekih vježbi može izazvati porast simptoma. Liječnik mora biti prisutan na prvim vježbama, kontrolirati tehniku ​​pokreta, sugerirati kako izbjeći pretjerani stres na oštećenim diskovima i kralježnicama.

Da biste postigli maksimalni terapeutski učinak, morate slijediti pravila za izvođenje vježbi:

  • disanje tijekom treninga treba biti jednoliko, duboko. Tek kada se dobije velika količina kisika, može se poboljšati opskrba tkiva krvlju hranjivim tvarima;
  • ako se pojavi bol u donjem dijelu leđa, vježbanje treba prekinuti dok se ne osjećate bolje ili ne pokušajte trenirati sporim tempom;
  • u prvim mjesecima nastave ne možete previše povećati tempo, izvoditi vježbe koje liječnik vježbanja ne uključuje u kompleks. Povećanje intenziteta pokreta ojačat će mišiće, ali istodobno će ubrzati uništavanje diskova i kralježaka zbog pretjeranog stresa;
  • prilikom izvođenja pokreta trebali biste poslušati senzacije koje nastaju. Ako se nakon naginjanja ili okretanja pojavi nelagoda u donjem dijelu leđa, tada treba smanjiti broj pristupa;
  • trebate kontrolirati tehniku ​​pokreta, a ne da ubrzavate, ali i da ne usporavate;
  • pojava umora, neuspjeh dišnog ritma signal je za malo odmora. Najbolje je da tijekom pauze visite na šanku nekoliko minuta..

Svakodnevno vježbanje ne bi trebalo biti dosadno. Tijekom vježbanja, trebali biste istegnuti mišićne skupine ne samo donjeg dijela leđa, već i noge, gornji dio leđa i stražnjicu. To ne samo da poboljšava dobrobit, jača mišićni okvir tijela, već donosi zadovoljstvo redovitim vježbanjem.

Skup terapijskih vježbi

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Glavnom treningu nužno prethodi zagrijavanje. Njegov intenzitet ovisi o stadiju tijeka lumbalne osteohondroze, ozbiljnosti simptoma. Liječnici za tjelovježbu preporučuju da se ugrijete najmanje 10 minuta. Morate hodati po sobi, širokim koracima, malo višim nego inače, podižući koljena. Ručni okreti, bočni zavoji s niskom amplitudom, plitkim zavojima su od pomoći.

Svi pokreti slijede tijekom zagrijavanja, a glavni trening bi trebao biti gladak, spor. Bolje je obaviti 2-3 putovanja pravim tempom nego brzo i intenzivno izvršiti cijeli program u kratkom vremenu. Osim toga, oštri zavoji i zavoji su opasni, mogu izazvati kršenje korijena kralježnice, pojavu akutne boli i naknadnu upalu.

Akutno razdoblje

Tijekom relapsa, vježbe se trebaju izvoditi samo u ležećem položaju, a raspon pokreta treba biti mali. Na primjer, prilikom savijanja koljena ne morate pokušati povući nogu što je moguće bliže tijelu. Trebali biste ga samo malo približiti, zatežući mišiće..

Koje vježbe se preporučuju pacijentima u akutnom razdoblju:

  • savijte i odvojite stopala naizmjenično, a zatim zajedno;
  • uzmite noge na strane s naknadnim miješanjem;
  • savijte koljena, ispružite prvo jednu, a zatim drugu nogu, zakrećući stopalo duž površine;
  • naizmjenično podižu ruke stisnute u šake;
  • savijte jednu nogu, a drugu odnesite u stranu, kliznuvši je po površini. Ponovite vježbu s drugim savijenim koljenom;
  • savijte ruke, stavite dlanove na ramena, napravite kružne pokrete laktovima u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru;
  • savijte noge, uzmite malo u stranu, prvo jedno, a zatim drugo koljeno;
  • stavite dlanove na stražnju stranu glave ili se ispravite nad glavom, pokušajte se istegnuti, odupirući se petama.

Nisu svi pacijenti s lumbalnom osteokondrozom dopušteni vježbati tijekom pogoršanja. Vježbe su dopuštene samo u nedostatku jake boli i upale, izazvane traumom iz koštanih rastova (osteofita) mekih tkiva. Cilj nastave je smanjiti ozbiljnost simptoma, uključujući ukočenost..

Subakutno razdoblje

U subakutnom razdoblju blagostanje pacijenta donekle se poboljšava, bolni osjećaji nastaju samo prilikom izrade intenzivnog nagiba ili rotacije tijela. Stoga je kompleks tretmana nadopunjen dinamičnijim vježbama:

  • savijte koljena, podižući jednu nogu nekoliko centimetara, a zatim je spustite bez zaustavljanja u ovom položaju. Ponovite vježbu s drugom nogom;
  • naslonite laktove na površinu tepiha, savijte se, bacivši glavu malo unatrag. Vratite se u početni položaj, odmarajte se 2-3 minute, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće;
  • savijte noge, odmarajte noge na podu i lagano podignite donji dio leđa. Prilikom izvođenja pokreta, opterećenje treba rasporediti između nogu i torakalne kralježnice;
  • savijte noge, podignite glavu, kao da pokušavate ustati. Pokret treba izvoditi zbog napetosti mišića stražnjice, trbušnog tiska. Ako nema nelagode, tada se treba podići i zdjelica;
  • opustite se, naizmjenično polako savijte noge i povucite ih do stražnjice, kliznuvši pete na prostirku.

U subakutnom razdoblju treba se usredotočiti na senzacije koje nastaju. Kad se pojavi bol, vježbanje nije potrebno zaustaviti. Treba isključiti samo vježbe koje uzrokuju jaku nelagodu..

Remisija

U fazi remisije rijetko se javljaju bolni osjećaji, oni nestaju nakon kratkog odmora. Upravo u tom razdoblju treba više vremena posvetiti fizioterapijskim vježbama i gimnastici. Glavni zadaci svakodnevnog treninga u remisiji su sprječavanje egzacerbacija i djelomična obnova tkiva oštećenih lumbalnom osteohondrozom. Koje su vježbe terapeutski najučinkovitije:

  • lezite na bok, savijajte koljena naizmjenično i pokušajte ih povući prema trbuhu. Ponovite vježbu, prevrćući se na drugoj strani;
  • krenite na sve četiri, zamislite nisku traku ispred. Nagnuvši se, pokušajte puzati ispod njega, savijajući leđa i spuštajući glavu;
  • sjednite na nisku stolicu, spustite ruke ili stavite na koljena. Povucite tijelo malo unatrag. Prilikom izvođenja vježbe glavno opterećenje treba pasti na trbušne mišiće, a ne na donji dio leđa;
  • krenite na sve četiri, lagano se savijte, a zatim savijte leđa;
  • uspravite se, odmarajte ruke na bokovima, polako se nagnite naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
  • sjednite na pognute noge, podignite ruke. Pomaknite tijelo prvo na jednu stranu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući dodirnuti podom stražnjicom;
  • lezite na trbuh, prvo podignite ruke, a zatim noge. Iz ovog položaja sjednite na koljena, kliznuvši dlanovima po podu, ispružite se;
  • ustanite se na četvorke, istovremeno podignite lijevu nogu i desnu ruku, izvodite vježbe u suprotnom smjeru.

Tijekom faze remisije potrebno je provesti puno vremena istežući se. To su vješanje na prečku, trening na Evminovoj ploči. Nakon završetka osnovnih vježbi za jačanje mišića korisno je sjediti u položaju "lotos" nekoliko minuta, samo leći na pod i polako se protezati.

Postignuti učinak

Izrađujući terapijsku shemu, neurolozi objašnjavaju pacijentu značenje redovitog tjelesnog odgoja i gimnastike. Lumbalna osteokondroza ne može se izliječiti farmakološkim lijekovima. Još nisu sintetirani lijekovi, čija bi upotreba pomogla obnavljanju uništenih diskova i kralježaka. Stoga je cilj terapije poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kralježnici. Redovita tjelovježba je najbolja za ovaj zadatak. Koji učinak treba očekivati ​​nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja:

  • zajedno s krvlju dovoljna količina hranjivih sastojaka za njihovu regeneraciju ulazi u kralješničke strukture;
  • mišići cijelog leđa su ojačani, što pomaže u stabilizaciji diskova i kralježaka, sprječava njihovo pomicanje, kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila;
  • poboljšanje protoka limfe i cirkulacije krvi potiče obnavljanje mekih tkiva, ligamenata, mišića, tetiva, a u slučaju osteohondroze 1. težine - i hrskavice.

Ukočenost u donjem dijelu leđa postupno nestaje, ispravljaju se držanje i hod, opterećenja koja nastaju prilikom hodanja raspoređuju se ravnomjerno na sve dijelove kralježnice.

Kontraindikacije za provođenje

Ne možete započeti nastavu s općim nevoljom, jer to može izazvati još jedan povratak lumbalne osteokondroze. Strogo je zabranjeno trenirati s ARVI, gripom, crijevnim ili urogenitalnim infekcijama. Kontraindikacije za vježbanje su porast ili smanjenje krvnog tlaka, bradikardija, tahikardija, poremećena koordinacija pokreta, mučnina, osjećaj natečenosti, natečenost.

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteohondroza torakalne i lumbalne kralježnice uobičajena je bolest koja zahtijeva hitno liječenje primjenom konzervativne ili kirurške metode. Fizikalna terapija se koristi kao alternativna metoda..

Ova metoda je pomogla mnogim ljudima da olakšaju bolove u leđima bez pribjegavanja drugim metodama..

Potrebu za fizioterapijskim vježbama određuje samo liječnik. Neovisna upotreba vježbi terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice od strane pacijenata koji im nisu propisani može dovesti do pogoršanja bolesti. Budući da su fizioterapijske vježbe sportske vježbe, te stoga daje snažne fizičke napore na tijelu.

Skup vježbi koje je razvio liječnik treba raditi u suradnji s metodologom fizikalne terapije.

Principi fizikalne terapije za osteohondrozu

Kompleks fizikalne terapije temelji se na principu da svaki sljedeći stadij zahtijeva više napora od pacijenta od prethodnog. Stoga se ne preporučuje izvođenje teških gimnastičkih vježbi prije vremena. Prvo, tijelo se mora naviknuti i prilagoditi se stresu. Prelazeći s pozornice na pozornicu, važno je osluškivati ​​vlastite osjećaje. Ako osjećate bol ili drugu nelagodu, preporučuje se povratak na prethodnu razinu poteškoće..

Prije nego što izravno započnete s fizioterapijskim vježbama, važno je upoznati se s osnovnim pravilima, bez kojih to neće biti korisno:

  • vježba terapija za torakalnu i lumbalnu kralježnicu ne provodi se tijekom pogoršanja bolesti;
  • pri izvođenju, bol se ne smije povećavati ili se pojaviti nelagoda;
  • kompleks vježbe terapije temelji se na izmjeni napetosti i istezanja s opuštanjem;
  • svi pokreti trebaju biti spori i glatki;
  • važno je pratiti svoje držanje;
  • izvođenje vježbi kod kuće, morate povremeno konzultirati liječnika kako biste prilagodili kompleks.

Faze terapijskih vježbi za osteohondrozu

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu kralježnice imaju za cilj vratiti pokretnost kralježnice. Nakon tečaja, kralježnici počinju obavljati svoje izravne funkcije. Najraširenija u osteohondrozi torakalne i lumbalne regije, zbog svoje učinkovitosti, dobila je skup vježbi, koji se sastoji od nekoliko faza.

I faza

Vježbe prvog stupnja usmjerene su na vježbanje mišića torakalne i lumbalne kralježnice, jačanje kralježnice i poboljšanje njene funkcionalnosti.

Kontrakcija mišića

Vježba se izvodi dok ležite na leđima. Trebušne mišiće morate snažno stegnuti, ali ne zadržavati dah. Nakon nekoliko sekundi mišići se opuštaju. Preporučuje se da ovu vježbu radite 10 do 15 puta..

Razvoj mišića torakalne i lumbalne kralježnice

Za obavljanje vježbe morate ležati na leđima s ispruženim nogama. Gornji dio tijela se diže, dok noge ostaju nepomične. Popravite položaj na 10 sekundi i lezite ponovo na leđa. Preporučuje se napraviti do 15 ponavljanja..

Naprezanje mišića kralježnice

Terapijska vježba izvodi se dok stojite s rukama na pojasu. Torzo je nagnut prema naprijed, dok leđa trebaju ostati ravna. Vježba se radi 10 puta.

Zatim trebate napraviti 10 nagiba u različitim smjerovima. Izvodeći vježbu, morate saviti leđa u punoj snazi..

Torakalna i lumbalna trakcija

Ležeći na krevetu, gornji dio tijela se diže. Da biste to učinili, morate se rukama pridržati uzglavlja. Noge trebaju biti potpuno opuštene..

Terapija vježbanja za torakalnu i lumbalnu kralježnicu vrlo je jednostavna, što omogućuje da se provodi ujutro, kao naboj. Dakle, možete istegnuti mišiće nakon spavanja. Osteohondroza je bolest koja zahtijeva stalni fizički trening, pa se svakodnevno provodi terapija vježbanjem. Vježba će trajati ne više od 15 minuta.

II stadij

Terapija vježbanjem postaje sve teža i zato pacijent treba samostalno kontrolirati svoje mogućnosti. Ne možete pretjerivati ​​tako da nema nepotrebnog opterećenja. To može dovesti do pogoršanja osteohondroze..

Glavni cilj vježbi u drugoj fazi je razvoj mišića torakalne i lumbalne kralježnice i njihov dubinski trening..

Trening fleksibilnosti kralježnice

Trebate leći na pod, obje noge staviti desno, a gornji dio tijela okrenuti ulijevo. Tijekom ove vježbe kralježnica se snažno savija u lumbalnoj regiji. Popravite rotaciju na 5 sekundi i vratite se u prvobitno stanje. Važno je pažljivo slušati senzacije kako biste isključili pojavu boli..

Naprezanje mišića kralježnice

Dolazeći na sve četiri, morate naizmjenično podići desnu i lijevu nogu 10 puta.

Tada se podiže ruka i suprotna noga.

Trbušna napetost

Vježba se izvodi dok sjedite na podu s ispruženim nogama ispred vas. Morate nagnuti gornji dio tijela natrag dok ne osjetite da se trbušni mišići zatežu. U ovom trenutku trebate se smrznuti na nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Pored nabrojanih vježbi za lumbalnu osteohondrozu, ne treba zaboraviti na duboke zavoje u različitim smjerovima.

Zahvaljujući fizikalnoj terapiji, pacijenti s osteokondrozom uče smanjiti opterećenje oštećenih kralježaka, čime se oštećenim diskovima pruža odmor na neko vrijeme. Razvojem mišićnih mišića opterećenje na kralježnici smanjuje se nekoliko puta.

Ali s osteohondrozom torakalne i lumbalne kralježnice, bilo koje sportske vježbe uključuju rizik, pa se moraju izvoditi pod izravnim nadzorom trenera i to samo uz recept liječnika..

Vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest koja se smatra neizlječivom. Oni koji ga susretnu bit će prisiljeni doživljavati bol tijekom života i koristiti različite metode liječenja kako bi se izbjeglo napredovanje bolesti, kao i poboljšala njihova kvaliteta života. Srećom, sada nije teško prevladati bol kod osteokondroze - dovoljno je koristiti terapiju vježbanjem. Vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice su prilično jednostavne, a svaki pacijent ih može izvesti.

Osteohondroza: presuda ili ne?

Osteohondroza je bolest koju karakterizira prisustvo degenerativno-distrofičnih procesa u kralježničnom stupu. Tijekom razvoja ove patologije, intervertebralni diskovi pate. Dolazi i do zatvaranja živaca leđne moždine zbog izbočenja diskova i smanjenja prostora između pojedinih kralježaka. Bolest se može pojaviti u bilo kojem dijelu kičmenog stuba, ali najčešće se hondroza primjećuje u lumbalnom dijelu ili križnom dijelu.

Glavni simptom patologije, ako je lokaliziran u lumbosakralnom području, je bol na ovom području, bolna i neugodna, što značajno smanjuje pokretljivost leđa i pogoršava kvalitetu života. Štoviše, sindrom boli značajno se povećava nakon fizičkog napora..

Na bilješku! Aktivni razvoj osteokondroze obično se opaža kod ljudi starijih od 45-50 godina, ovisno o promjenama u tijelu povezanim s dobi. Međutim, posljednjih godina patologija je postala značajno "mlađa", što je povezano s pasivnim načinom života većine ljudi i nepravilnim opterećenjem na leđima.

Glavni razlozi za razvoj osteokondroze u lumbalnoj regiji i križnici su:

  • niska tjelesna aktivnost zbog dugog razdoblja sjedenja;
  • pretjerani stres na leđima zbog napornog fizičkog rada;
  • trauma;
  • razne patologije kičmenog stuba, uključujući njegovu zakrivljenost;
  • korištenje neugodnog namještaja za spavanje i rad, nošenje neudobne i nekvalitetne cipele;
  • nedostatak ergonomije radnog mjesta;
  • nasljedni faktor;
  • pretežak;
  • stres i problemi povezani s psiho-emocionalnim stanjem.

Metode liječenja

Nemoguće je pobijediti osteohondrozu koja se već pojavila. Međutim, njegov se razvoj može zaustaviti, a u procesu liječenja možete se riješiti stalne boli. Tijekom terapije koriste se i lijekovi i razni fizioterapijski postupci, fizioterapijske vježbe, masaže i tako dalje. U rijetkim je slučajevima indicirana operacija, ali u pravilu ako se na vrijeme posavjetujete s liječnikom, tada kirurška intervencija neće biti potrebna..

Glavni cilj liječenja je uklanjanje, ako je moguće, čimbenika koji izaziva bolest, kao i uklanjanje simptoma. Tehnike su osmišljene za obnavljanje metaboličkih procesa u kralježnici, ublažavanje boli, uklanjanje oteklina i mišićnih grčeva.

Na bilješku! Takvi postupci kao akupunktura i manualna terapija dobro su se pokazali u liječenju osteokondroze. Ali najbolji način za poboljšanje stanja kralježnice je terapija vježbanjem..

Ako želite detaljnije znati kako se provodi ručna terapija kralježnice, kao i razmotriti osnovne tehnike i njihov utjecaj na tijelo, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Zašto baš vježba terapija?

U pravilu, kako bi se pobijedila osteokondroza i bol koji muči pacijente tijekom pogoršanja, ljudi se odlučuju dati sebi injekcije lijekova poput analgetika i antispazmodika. Da, eliminirat će bol i druge simptome, ali neće imati terapeutski učinak. A trajanje učinka bit će vrlo kratko. Također, takvi lijekovi imaju puno kontraindikacija, a s produljenom uporabom ili prestaju pomagati, ili pogoršavaju stanje tijela. A fizioterapijske vježbe ili terapija vježbanjem značajno poboljšavaju i proces cirkulacije krvi i stanje mišićnog korzeta i doprinose usvajanju ispravnog položaja po segmentima kralježnice. Vježba usporava ili potpuno zaustavlja tijek degenerativno-distrofičnih procesa u kralježnici, uklanja eliminacije grčeva i u nekim slučajevima čak pomaže u suzbijanju boli. A glavna prednost terapije vježbanjem je da vježbe možete raditi kod kuće.

Na bilješku! Terapija vježbanjem uključuje veliki broj vježbi različitih orijentacija i različitih stupnjeva težine. Međutim, liječnici ih odabiru strogo u skladu s dijagnozom i trenutnim fizičkim stanjem pacijenta..

Opća pravila

Unatoč velikom broju pozitivnih aspekata i očitoj sigurnosti metode, terapija za vježbanje još uvijek se ne može koristiti bez razmišljanja i bez prethodne konzultacije sa stručnjakom. Važno je zapamtiti da druge bolesti, a ne samo osteohondroza, mogu biti uzrok boli u lumbalnoj regiji ili križnici. Štoviše, s većim brojem njih ili ovisno o određenom stanju pacijentovog tijela, jednostavno je zabranjeno koristiti terapiju vježbanjem. Dakle, prije nego što krenete vježbati s tepihom ispod ruke, ipak biste trebali izdvojiti nekoliko sati svog osobnog vremena i posjetiti neurologa. Zauzvrat, liječnik može poslati niz studija kako bi podnio točnu dijagnozu i utvrdio stupanj razvoja osteokondroze.

Postoji i još nekoliko pravila koja je važno pridržavati se prilikom izvođenja vježbi. Inače, čak i najbolji kompleks terapije za vježbanje jednostavno neće biti učinkovit..

  1. Važno je održavati pravilnost i redovito vježbati. Inače željeni učinak jednostavno neće biti.
  2. Ne možete odmah žuriti "pravo sa šišmiša" i pokušati ispuniti maksimalni program. Uvijek trebate započeti s laganim i jednostavnim vježbama i napraviti samo nekoliko pristupa bez vožnje. Također, ne zaboravite na preliminarno zagrijavanje..
  3. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pretjerano opterećivati ​​leđa tijekom vježbanja. Kontraindicirano je raditi one vježbe koje uzrokuju bol..
  4. Odjeća za časove trebala bi biti udobna i ne ograničavati kretanje.
  5. Sve vježbe izvode se glatko i sporo. Tijekom vježbanja terapija, žurba je kontraindicirana. Treba mjeriti disanje.

Savjet! Veći učinak u liječenju osteokondroze može se postići ako također poštujete pravilnu prehranu.

Općenito, trajanje skupa vježbi protiv osteokondroze donjeg dijela leđa rijetko prelazi 15-20 minuta dnevno. I najbolje je vježbati ne samo redovito, već svakodnevno, odvajajući vrijeme za to ujutro. Također se preporučuje upotreba jednostavne gimnastičke prostirke - nepoželjno je raditi vježbe na golom podu (neke od njih uključuju ležanje na leđima ili postolje podržano dlanovima i koljenima).

Vježbeni kompleksi

Prvi korak je napraviti jednostavno zagrijavanje. Dovoljno je napraviti nekoliko urednih zavoja prema naprijed i na strane, podići ruke, izvesti kružne pokrete ramenima i vratom. Tri su osnovne faze fizioterapijskih vježbi za osteohondrozu donjeg dijela leđa ili križnice.

Stol. Faze vježbe terapije za osteohondrozu.

fazaInformacija
1Vježbe ove faze indicirane su za jaku bol u akutnom razdoblju. Imaju mali intenzitet i daju prilično slabo opterećenje na tijelo..
2Vježbe se rade kada se bolovi postupno počnu smirivati ​​(dolazi do subakutnog razdoblja), te se čovjek lakše kreće. Intenzitet i poteškoće vježbanja postupno se povećavaju.
3Vježbe ove skupine izvode se u remisiji, odnosno pacijent ne doživljava bol i nelagodu. Kompleksi mogu biti prilično složeni.

Vježbe za akutno razdoblje

Tijekom pogoršanja osteokondroze prilično je teško izvesti čak i jednostavne vježbe, jer osoba doživljava prilično jaku bol. U osnovi, ovaj dio terapije vježbanjem uključuje one vježbe koje će poboljšati rad dišnog sustava, kao i ojačati tijelo u cjelini. Potrebno ih je izvesti na krevetu u ležećem položaju do 8-10 ponavljanja..

  1. Pacijent leži na leđima i savija noge u predjelu koljena tako da se pravi pravi kut između potkoljenice i bedara. Zatim treba stisnuti i stisnuti šake, a noge - saviti i saviti u području gležnja..
  2. Pacijent također leži na leđima, ali ovaj put s jednom nogom savijenom pod oštrim kutom u koljenu s podrškom na stopalu. Druga noga leži ravno na krevetu, a zatim se polako diže i savija u isti položaj kao prva noga, zatim se savija, također polako, pomičući petu uz krevet. Tada se noge mijenjaju.
  3. Za izvođenje ove vježbe, pacijent leži na isti način kao u vježbi 1 i ispruži ruke uz tijelo, nakon čega počinje skretati kako bi podigao gornje udove i počeo iza glave.

Vježbe se izvode oko 2-3 puta dnevno. Također, kompleks se može nadopuniti s drugim vježbama po preporuci liječnika..

Vježbe za subakutni period

Kada se pacijent malo bolje osjeća, možete započeti s drugim vježbama u kojima će glutealni mišići i abs imati više uključiti. Prvo morate dovršiti gornji kompleks, a zatim obaviti sljedeće vježbe.

    Ležeći na leđima, pacijent savija noge u predjelu koljena s nogama naslonjenim na krevet. Udišući, polako podiže sakro-lumbalni dio iznad razine madraca, a zatim se polako spušta.

Ako želite detaljnije znati kako raditi gimnastiku za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Vježbe za razdoblje remisije

Kada napadi osteohondroze povuku, potrebno je redovito izvoditi intenzivnije vježbe, čija je svrha poboljšati stanje kralježnice i spriječiti pogoršanje bolesti. Također je potrebno izvesti prethodno izražene vježbe..

  1. Pacijent leži na leđima i, savijajući jednu nogu u koljenu, povlači je za trbuh, dok druga noga leži na podu i polako se diže i pada.
  2. Pacijent je smješten na leđima, ruke ispružene uz tijelo, a noge savijene u koljenima i pritiskajući stopala na bazu. Zatim podiže i spušta zdjelicu gore-dolje sa zakašnjenjem u krajnjoj najvišoj točki na nekoliko sekundi..
  3. Tada pacijent leži na leđima, prelazeći rukama na prsima i savijajući noge, koje postavlja na noge. Izdišući, podiže glavu zajedno s ramenskim pojasom zbog pritiska i spušta ovaj dio tijela.
  4. Tada pacijent leži na leđima, također savija noge u koljenima i stavlja ih na pod. Na izdisaju podiže dvije noge odjednom, povlačeći koljena na prsima i zadržava se u tom položaju neko vrijeme.

Mini set vježbi za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Ove vježbe su pogodne za uklanjanje i sprečavanje boli. Neki od njih mogu zahtijevati pomoć druge osobe..

Korak 1. Morate leći na trbuh, ruke ispružene uz tijelo i noge. Dalje, jedna od nogu mora biti savijena u koljenu što je više moguće. Potrebno je zamoliti pomoćnika da drži nogu u području gležnja, tako da se ne odvaja, ali istovremeno stvara neki pritisak, pokušavajući nježno ispraviti nogu. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru. Napetost u nozi trebala bi biti 5-7 sekundi, a zatim se noga opušta.

Korak 2. Zatim se vježba ponavlja pomoću pojasa ili ručnika. Potrebno je rukama zataknuti gležanj podignute noge, držeći rubove korištenog predmeta.

Korak 3. Nakon toga, morate se podići na četveronoške i polako saviti leđa u lumbalnoj regiji.

Korak 4. Zatim morate leći na leđa i povući jednu nogu na prsa, savijajući je u koljenu. Rukama zgrabite koljeno. Tijekom vježbe trebate pokušati odgurnuti nogu od sebe, odupirući se rukama.

Korak 5. Tada morate ležeći na leđima povući obje noge, savijene u koljenima, prema sebi. Zatim zamolite pomoćnika da vam drži noge i pokušajte ga odmaknuti od vas.

Korak 6. Nakon toga trebate sjesti na rub kreveta i objesiti se leđima prema dolje, spuštajući i opuštajući ruke. Tada je leđa potrebno malo naprezati, zaokružujući ga.

Pažnja! Trajanje napetosti ili napora u svakoj vježbi ne prelazi 5-7 sekundi.

Video - 20 minuta protiv osteohondroze

Možete živjeti s osteohondrozom. A ponekad čak i bez boli. Glavna stvar je slijediti sve recepte liječnika i ne započeti bolest. Tjelesna tjelovježba i jednostavne vježbe pomoći će u suzbijanju sindroma boli i poboljšanju stanja leđa.

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mositalmed"

  • Prijem od 700
  • Neurologija od 700
  • Fizioterapija od 155

Fizioterapijske vježbe (vježba terapija) za osteohondrozu kralježnice

Osteohondroza je kronična progresivna bolest koju karakteriziraju degenerativno-distrofične promjene intervertebralnih diskova. Proces degeneracije intervertebralnih diskova i zglobova kralježnice često je popraćen bolom.

Specijalisti za rehabilitaciju bolnice Yusupov provode složeno liječenje osteohondroze kralježnice, što daje stabilan i kvalitetan rezultat, omogućuje vam očuvanje funkcije intervertebralnih diskova i maksimaliziranje njihovog života. Režimi liječenja uključuju terapiju lijekovima, netradicionalne metode, fizioterapiju, masažu, skup fizičkih vježbi.

Kandidati i doktori medicinskih znanosti, liječnici najviše kategorije imaju individualni pristup odabiru metode liječenja pacijenata koji pate od osteohondroze. Vodeći vertebrolozi (stručnjaci na području bolesti kralježnice) raspravljaju o teškim slučajevima osteohondroze cervikalne, torakalne ili lumbalne kralježnice na sastanku Stručnog vijeća i zajednički odlučuju o odabiru taktike liječenja. Nakon otpusta s rehabilitacijske klinike, pacijentima se daju preporuke o tome kako izvesti skup vježbi za osteohondrozu kod kuće.

U bolnici Yusupov provodi se i tjelovježba za osteoartritis zglobova koljena, ramena i kuka. Vodeći stručnjaci na području rehabilitacijskog liječenja koriste inovativne metode kinezioterapije. Ambulanta za rehabilitaciju opremljena je najnovijom opremom vodećih europskih i američkih proizvođača, mehaničkim i računalnim simulatorima, aparatom Exart, vertikalizatorima, sustavima ovjesa za smanjenje opterećenja na mišićno-koštanom sustavu, koji djeluju slično bazenu.

Značajke vježbe terapije za osteohondrozu kralježnice

Fizioterapija za osteohondrozu cervikalne kralježnice provodi se samo tijekom remisije bolesti, kada su simptomi bolesti (bol i ograničenje pokreta) minimalni ili odsutni. Izvodeći terapijske vježbe tijekom egzacerbacije, pacijent može sebi uzrokovati bol i propadanje kralježnice. Prije propisivanja posebnih vježbi pacijentu, stručnjaci za rehabilitaciju bolnice Yusupov provode opsežni pregled koristeći inovativne dijagnostičke tehnike..

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu neophodne su kako bi se ojačali mišići bez preopterećenja stražnje strane kralježnice. U ispravnom skupu vježbi terapije za osteohondrozu, statička opterećenja trebaju prevladati nad dinamičkim vježbama. S osteohondrozom kralježnice strogo je zabranjeno dizati utege.

Tijekom provođenja kompleksa terapije za vježbanje osteokondroze treba se pridržavati sljedećih preporuka rehabilitologa:

  • provjerite krvni tlak prije vježbanja;
  • sve vježbe izvodite glatko, sporim tempom, snažni pokreti su kontraindicirani;
  • povećanje intenziteta i broja ponavljanja mora biti postupno i pažljivo;
  • gimnastičke vježbe izvode se u ležećem ili stojećem položaju;
  • vježbanje treba redovito raditi;
  • s pojavom oštrih senzacija boli, terapija vježbanjem mora se zaustaviti.

Slijedeći ove preporuke, pacijenti bolnice Yusupov postižu željeni rezultat i ne štete svom zdravlju. Tjelesna terapija za cervikotorakalnu i lumbalnu osteohondrozu kontraindicirana je s porastom tjelesne temperature i pogoršanjem kronične patologije bilo koje lokalizacije, u akutnom stadiju upalnog procesa, s hernijama i teškim kardiovaskularnim bolestima.

Vježbe terapija za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu vratne i cervikotorakalne kralježnice trebaju se provoditi pod nadzorom rehabilitologa. Neadekvatna opterećenja mogu pogoršati pacijentovo stanje. Redovita gimnastika smanjuje rizik od ponavljajućih pogoršanja osteokondroze, smanjuje kroničnu bol u rukama, vratu i ramenu, vraća osjetljivost i snagu u rukama, trenira vestibularni aparat, što smanjuje glavobolju i vrtoglavicu.

Kompleks gimnastičkih vježbi uključuje blokove izometrijskih (bez pomicanja dijelova tijela u prostoru) i dinamičke aktivnosti. Izvođenje je lako, a pacijenti, naučivši kako pravilno izvoditi vježbe pod nadzorom instruktora-metodologa vježbanja, mogu ih nastaviti raditi kod kuće.

Kompleks terapije za vježbanje osteohondroze uključuje nekoliko vježbi. Prilikom izvođenja trebali biste zauzeti početni položaj "sjedeći ravno na stolici, noge raširene u širini ramena." Dlanom ruke pritisnite na sljepoočnicu i jagodice, s jedne strane. Lijevi dlan je na lijevom obrazu, desni dlan je na desnom. Zategnite mišiće vrata pritiskom natrag na ruku. Ponovite vježbe s druge strane.

Da biste izveli sljedeću vježbu, prekrižite prste. U tom položaju pritisnite čelo s dlanovima okrenutim prema njemu. Oduprite se pritisku naprezanje vrata. Treća vježba se izvodi na sljedeći način: ruke se stave ispod brade, zatvore u šake i pritisnu na bradu odozdo prema gore. Bez pomicanja glave u prostoru pružaju protivljenje.

Stisnite prste iza glave u bravu. U tom položaju rukama pritisnite na okcipitalno-parietalnu regiju, pokušavajući spustiti glavu na prsa i stvoriti reakciju glavom. Sljedeća vježba se vrši pritiskom na stražnju stranu glave. Desna ruka s otvorenim dlanom postavljena je u područje lijeve jagodice i obraza. Stavili su ruku na lice, kao da ga pokušavaju okrenuti udesno. Protuteže se stvaraju s mišićima vrata.

U izometrijskoj gimnastici, trenirano područje tijela ne pomiče se u prostoru: ne izvode se zavoji, zavoji, ljuljanja. Pacijent ili instruktor terapije za vježbanje vrši pritisak na određeni dio tijela, a uz pomoć mišića odupirete se tom pritisku. Broj ponavljanja ove vježbe složene vježbe za cervikalnu osteohondrozu ovisi o stupnju pripremljenosti pacijenta i može varirati od 3 do 8. Trajanje otpornosti na primijenjenu silu tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5-6 sekundi.

Uz osteohondrozu cervikalne kralježnice, rehabilitacijski terapeuti uključuju vježbe s pokretima u gimnastičkom kompleksu. Prva vježba se izvodi na sljedeći način:

  • pacijent sjedi s ravno leđima na stolici, noge malo razmaknute;
  • ruke ispružene ispred njega s četkicama prema naprijed;
  • stisne ruke u šake i rasteže.
  • radi vježbu nekoliko puta, a zatim odmahne rukama.

Sjednite na stolicu, noge postavite ispred sebe u širini ramena, ruke na koljena. Podignite ispravljenu ruku u stranu paralelnu s podom. Bez naglih pokreta okrenite tijelo rukom u jednom smjeru, a drugom rukom u drugom smjeru (desna ruka - okrenite tijelo udesno, lijevo - lijevo).

Sjednite na stolac, noge savijene u koljenima malo odvojeno, ruke postavite na struk. Savijte glavu udesno i ulijevo, pokušavajući do uha doprijeti do odgovarajućeg ramena.

Terapija vježbanja za osteohondrozu cervikalne kralježnice treba provoditi redovito nakon otpusta iz rehabilitacijske klinike. Zahtijeva posebnu opremu i čak značajnu količinu prostora u sobi. Mnoge vježbe se mogu raditi i na radnom mjestu. Sustavna terapija s vježbanjem blagotvorno utječe ne samo na tijek bolesti i smanjenje simptoma osteokondroze, već i na raspoloženje. Oni ljude oslobađaju osjećaja depresije, umora i depresivnih poremećaja..

Vježbe terapija za osteohondrozu torakalne kralježnice

U liječenju torakalne osteohondroze neurolozi i rehabilitolozi bolnice Yusupov koriste različite metode - masažu, fizioterapiju, akupunkturu i lijekove. Terapija vježbanja za torakalnu osteohondrozu pomaže vratiti pokretljivost leđa i ojačati mišiće koji će podržati kralježnični stup u budućnosti i spriječiti napredovanje bolesti. Bez fizikalne terapije za osteohondrozu torakalne kralježnice nemoguće je poboljšati cirkulaciju krvi.

Instruktor-metodolog odabire program terapije vježbanjem pojedinačno. To ovisi o stadiju patološkog procesa. Tijekom akutne faze osteohondroze najvažniji zadatak gimnastike je ublažavanje boli, poboljšanje pokretljivosti kralježnice i uklanjanje mišićnog spazma. Kao rezultat toga, učinkovitost vježbanja je prilično visoka. Smanjuju se bol, ukočenost, upala, osobito ako se restorativna terapija nadopunjuje primjenom lokalnih i sistemskih lijekova.

Tijekom razdoblja remisije, rehabilitacijski terapeuti propisuju intenzivne vježbe koje poboljšavaju pokretljivost zglobova kralježaka i rebara. Omogućuju vam postizanje sljedećih rezultata:

  • prevencija novih pogoršanja bolesti;
  • razvoj prsnog koša, optimizacija respiratornog kapaciteta i ventilacija pluća;
  • razvijanje mišića ramenog pojasa, uklanjanje stagnacije;
  • formiranje ispravnog držanja;
  • obnova normalnih krivulja kralježničnog stupa;
  • stvaranje pouzdanog snažnog mišićnog korseta;
  • optimizacija limfnog odljeva i mikrocirkulacije krvi i odliva limfe;
  • poboljšavajući prehranu hrskavice kralježaka.

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice omogućuju vam povećanje ukupnog tonusa, energije tijela, pružaju pacijentu izvrsno raspoloženje.

Uvijek počinju s najjednostavnijim vježbama disanja. Nije kontraindiciran ni u najtežem stanju pacijenta. Za njegovu provedbu morate leći na leđima. Podloga treba biti čvrsta, nagnuta (glava iznad nogu). Pacijent podiže donje noge na mali valjak, a zatim diše pomoću dijafragme. Takvo disanje uklanja mišićni grč, zasićuje krv kisikom, kao rezultat, bol se smanjuje.

Paralelno, neurolozi propisuju lijekove. Nakon što sindrom boli nestane, pacijent počinje izvoditi skup vježbi:

  • sjedi na trbuhu, raširi ruke na strane, podiže se, naginje glavu unatrag, držeći ih u zraku do 5 sekundi;
  • leže na leđima, ruke su mu ispred, donji udovi su podignuti, pokušavajući doprijeti do njih vrhovima prstiju tako da se susreću u zraku;
  • okretanje s desne strane, lagano savija donje udove u koljenima, usmjerava lijevu nogu prema gore, zadržava se u tom stanju 3 sekunde, ponavlja se na drugoj strani tijela;
  • stoji u pozi mačke, savija leđa i udahne (glava je okomito na pod).

Nakon pojave osjećaja umora, napetosti mišića kralježnice, trebali biste opustiti leđa. Trebate kleknuti, spustiti ruke prema dolje. Tijekom udisaja podignite ruke prema gore, a zatim ih spustite prema naprijed, naginjući tijelo prema naprijed. Na izlazu trebate sjediti za petama. Tada biste trebali leći na trbuh, ispružiti ruke ravno prema naprijed. Istovremeno podignite gornji ud od poda s jedne strane, a donji ud sa suprotne strane. Donja ruka i noga, ponovite vježbu za drugi par udova.

Tijekom razdoblja popuštanja simptoma torakalne osteohondroze, gimnastičke vježbe za torakalnu kralježnicu mogu biti vrlo različite. Ako redovito radite vježbe, egzacerbacije postaju rijetke. Gimnastički kompleks može uključivati ​​različite vježbe.

  • lezite na leđa, stavite savijene noge na prsa, malo odvojite donji dio leđa od površine, mišiće peritoneuma i naprezanje;
  • nakon što ostanete u tom stanju 5 sekundi, trebate se opustiti, prebaciti na trbuh, saviti ruke i staviti ih iza glave;
  • raširite laktove na strane;
  • podignite ramena zajedno s vrhom tijela, a zatim laktove povucite jedan uz drugog;
  • lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed, odvojite se od poda, gornjeg dijela tijela;
  • zadržite se u tom položaju 5 sekundi, opustite se;
  • u sličnom položaju, podignite ruke, napravite bravu;
  • zatim pokušajte povući bravu prema gore, istovremeno savijajući leđa;
  • zadržavajući se nekoliko sekundi, izdahnite i opustite se.

Da biste izveli drugu vježbu, morate ustati, staviti ruke na ramena. U jednom trenutku morate podići jedno rame, spustiti drugo i istovremeno okrenuti glavu na stranu spuštenog ramena.

Sjedeći na stabilnoj stolici, naslonite se leđima na leđa, nagnite se da biste vidjeli zid iza vas. Ne možete previše nagnuti vrat. Ispravite se, sjednite na stolac, uzmite štap, podignite ga, posegnite za njim dok udišete, a zatim izdahnite i opustite se.

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice uključuje sljedeće vježbe:

  • kontrakcije trbušnih mišića izvode se sve dok se ne pojavi blagi umor;
  • pacijent klekne, nasloni ruke na pod, izvodi podizanje glave uz istodobnu fleksiju leđa i spuštanje glave s istodobnim produženjem;
  • lezite, savijte koljena, stavite ruke iza glave i dodirnite pod nogama - 10 puta s desne strane i 10 puta s lijeve strane (lopatice su pritisnute na pod);
  • ležite na krevetu s podignutim uzglavljem, povucite gornji dio tijela, držeći se za leđa, i opustite donje;
  • lezite na leđima, povucite nožne prste prema sebi nekoliko puta, zadržavajući se u tom položaju 5 sekundi.

Redovita provedba niza vježbi s terapijom za osteohondrozu omogućuje vam da se riješite boli i spriječite pogoršanje bolesti. Zakažite sastanak s vertebrologom i rehabilitacijskim terapeutom tako što ćete nazvati bolnicu Yusupov.


Za Više Informacija O Bursitis