Terapija vježbanja za artrozu je skup fizičkih mjera koje propisuje ortoped, reumatolog ili traumatolog. Vježbe su propisane uzimajući u obzir stadij bolesti, složenost pacijenta, njegovu dob, uobičajenu fizičku aktivnost, volumen dnevnih aktivnosti. Važno je provoditi program tjelesnog vježbanja strogo u propisanom iznosu. Prekoračenje tereta ili pauze ne preporučuje se. Ako nije moguće obnoviti oštećene motoričke funkcije pacijenta, stručnjaci propisuju uporabu kompenzacijskih i zamjenskih uređaja.

Zadaci i ciljevi vježbe terapije i značajke izvođenja

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Kod imenovanja pacijenta programom vježbanja, specijalisti planiraju izvesti sljedeće zadatke fizičke rehabilitacije:

• utjecati na zahvaćene zglobove kako bi održali svoju pokretljivost i spriječili daljnje narušavanje funkcionalne sposobnosti;
• ojačati mišiće, povećati pacijentovu energiju, motivirati ga za samostalnu njegu;
• potaknuti metabolizam kako bi se minimizirao osjećaj intraartikularne krutosti smanjujući taloženje soli, smanjujući intenzitet upale;
• smanjiti stupanj boli prilagođavanjem zahvaćenih područja mišićno-koštanog sustava umjerenim tjelesnim aktivnostima;
• provoditi rehabilitaciju i obnavljanje tjelesnih performansi;
• poboljšati cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj atrofije mišića.

Primarni cilj propisanog programa vježbanja u bolesnika s artrozom je spriječiti njihovu invalidnost, nesposobnost za rad.

Prilikom sastavljanja plana lekcije liječnik uzima u obzir da pasivni i aktivni pokreti zahvaćenih struktura mišićno-koštanog sustava dovode do povećanja intraartikularnog tlaka. Nježna priroda tjelesnih aktivnosti neophodna je kako bi se spriječilo pogoršanje upalnog procesa kroz mehanizme reperfuzijskog oštećenja. Specijalist propisuje vježbe koje ne uzrokuju hipoksiju i reoksigenaciju..

Da biste smanjili potrošnju lijekova protiv bolova i koristi od vježbanja, važno je razumjeti značajke vježbanja u terapiji artroze:

1. Temelj nastave trebaju biti dinamični pokreti. 9 od 10 pacijenata ima koristi od vježbi fleksibilnosti.
2. Poželjno je promatrati raspon pokreta (intenzitet vježbanja) na subkliničkoj razini i tijekom vježbanja kako biste spriječili razvoj boli.
3. Preporučljivo je trening nadopuniti statičkim pokretima (napor ne smije prelaziti 50% maksimalnog stupnja).
4. Posvetite se satima najmanje 1 sat dnevno.
5. Kontraindicirano je da se iscrpljujete treningom. Ako se određenog dana zdravstveno stanje protivi potpunom izvođenju vježbe, ne morate vježbati cijeli sat. Glavni dio tjelesne aktivnosti može se podijeliti u nekoliko epizoda s razmakom od 25-30 minuta.

Ako je sinovitis minimalno izražen, glavni zadatak punjenja je ojačati periartikularni mišićni aparat. Budući da, prema fiziološkim karakteristikama, mišićni okvir obavlja funkciju prigušivanja, glatko prenose impuls translacijskog pokreta na zglobnu površinu - čime je zaštićen od uvijanja i hipermobilnosti (patološka pojava u kojoj je zglob u stanju labavosti).

Preporuke koje trebate pridržavati tijekom punjenja

Za konsolidaciju učinka postignutog pravilnim provođenjem terapije vježbanjem, bolesnici s artrozom trebaju se pridržavati sljedećih preporuka.

Preporuka	Svrha njezina imenovanja	Dodatni savjet
Nošenje niske, stabilne pete	Održavanje težišta, smanjenje boli	Hodajte s trskom, koristite lučni nosač, nosite jastučiće za koljena
Spavajte samo na ravnoj površini, bez korištenja jastuka	Prevencija napetosti mišića, povećana nelagoda u zglobnim strukturama	Kupite ortopedski madrac koji ravnomjerno raspoređuje opterećenje na mišićno-koštani sustav
Kratko zagrijavanje svakih 30 minuta	Sprječavanje dužeg boravka u fiksnim položajima	Izbjegavajte fizičke pokrete koji uključuju trzanje
Kad radite za računalom, dok vozite, leđa držite ravno, s maksimalnim produženjem u lumbalnoj kralježnici	Povećati respiratorni kapacitet pluća, ublažiti bol kod pacijenta, ojačati mišićni i mišićno-koštani sustav	Ako leđa ne možete držati u ispravnom položaju, poželjno je koristiti korzet - korektor držanja

Ne smijemo zaboraviti da se prednosti fizioterapijskih vježbi za artrozu moraju konsolidirati fizioterapeutskim metodama. Međutim, spoj mora biti u remisiji. Također je kontraindicirano intenzivno masirati zahvaćeno područje..

Učinkovite vježbe za artrozu

Cijeli propisani program terapije vježbanjem artroze uvjetno je podijeljen u 2 dijela.

U prvoj polovici sesije pacijent selektivno izvodi vježbe uglavnom za povećanje snage mišića ekstenzora i abduktora. Cilj taktike je održavanje kongruencije zglobova, sprečavanje nastanka sekundarne artroze i sprečavanje razvoja fleksionskih kontrakcija.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

U drugoj polovici sesije pacijent izvodi vježbe slabo diferenciranog tipa, dizajnirane za jačanje mišića. Pacijent bi trebao vježbati 2-3 puta tjedno (ne zaredom).

Vježba terapija za zglob koljena

S artrozom zgloba koljena na snazi ​​su sljedeće vježbe:

1. Zagrijte koljeno. Od toga trebate započeti apsolutno sve vrste programa vježbanja u terapiji upale zgloba koljena. Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, dovoljno je trljati i mazati zahvaćeno područje, ne zaboravljajući obratiti pažnju na poplitealnu fosu. Prvo izvedite akciju u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ukupno vrijeme provedeno - 1-2 minute.
2. Zauzmite uspravan položaj, stavite stolicu ispred sebe. Držeći se za stolicu jednom rukom, zgrabite vanjski dio stopala drugom. Savijajući koljeno, fiksirajte se u tom položaju 15-25 sekundi (ovisno o individualnoj fizičkoj spremi, dobi, stadijumu bolesti).
3. Ako pacijentova dob ne dopušta izvođenje složenijih vježbi, s artrozom koljena, može se provesti najosnovnija akcija. Da biste to učinili, lezite na leđa. Zatim ispružite obje noge istovremeno, pokušavajući ih što bolje ispraviti u koljenima. Radnja se mora ponoviti najmanje 5 puta. Poželjno je izvoditi je ujutro, pripremajući se za tjelesnu aktivnost tijekom dana..

Što se tiče najpopularnije vježbe koja se naziva „bicikl“, ona bi se trebala izvoditi u položaju leđa ne više od 10 sekundi i to samo ako su koljena potpuno zagrijana..

Fizioterapijske vježbe za zglob kuka

Kod upale zgloba kuka, terapija vježbanjem uključuje sljedeće radnje:

• ležeći na leđima, glatko savijte koljena; ispravite noge, postavljajući ih u širini ramena. Okrenite noge prstima prema unutra. Prihvatljiv broj ponavljanja je 10 puta. U istom položaju polako raširite noge na strane. Ponovite akciju najmanje 15 puta;
• sjedite na boku, podignite i zatim pomaknite nogu s zahvaćenim zglobnim zglobom u stranu, ali morate je držati ravno;
• ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu, a zatim lijevu nogu. Nije ih potrebno savijati u koljenima ili zauzimati druge položaje, jer u ovom slučaju fizioterapijske vježbe neće imati učinka;
• izvodite akciju "bicikl" sporim, mirnim tempom ne više od 25 sekundi;
• klekni. Udahnite udahnite nogu savijenu u koljenu u stranu. Na izdisaju vratite ga u izvorni položaj. Ponovite za svaku nogu 5 puta..

Navedena vrsta terapije za vježbanje isključuje aksijalno opterećenje na zahvaćenom zglobu. Zabranjeno je naglo izvoditi čučnjeve, prekomjerno opterećenje je kontraindicirano, vrlo je nepoželjno povećati amplitudu ekstenzivnih pokreta.

Vježba terapija za ramenski zglob

S upalnim lezijama ramenog zgloba, ortopedi propisuju:

• spuštanje i podizanje ramena. Kompleks započinje ovom vježbom. Akciju možete izvoditi naizmjenično s desnim i lijevim ramenom ili istovremeno s dva;
• kružni pokreti ramenog zgloba. Stavite ruke na ramena. Izvedite pokrete prvo naprijed, a zatim natrag. Dovoljno je izvršiti 15 puta u svakom smjeru. To ne zahtijeva mnogo napora, a prednosti djelovanja su velike;
• „Brava”. Radnja se izvodi u stojećem položaju. Ruke su postavljene iza leđa, savijene u zglobovima lakta i zatvorene. Ako jaka bol, prekomjerna težina, dob ili stadij patologije ne dopuštaju potpuno spajanje ruku, akcija se može provesti što je prije moguće.

Osobe s artrozom ramenog zgloba trebaju potpuno ugrijati zahvaćeno područje kako bi se pripremile za teže vježbe. Pokret se naziva zagrljaji. Postavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo. Laktovi trebaju biti podignuti na najveću moguću visinu. Vrhovima prstiju dodirnite leđa. Ponovite radnju 5 puta. Pratite svoje dobro stanje: povećana unutarnja zglobna nelagoda kontraindikacija je za nastavak vježbe.

Zaključak

Kompleks mjera za medicinsku rehabilitaciju usmjeren je na pružanje pomoći pacijentima s oštećenjem zglobova, što rezultira da se ljudi oporave i prilagode životu u društvu. Sve akcije kompleksa terapije za vježbanje treba izvoditi polako, izbjegavajući nagle pokrete. Zadatak pacijenta je da slijedi preporuke liječnika. A ako dođe do pogoršanja blagostanja, obavijestite ga tako da specijalist odmah prilagodi propisanom programu vježbanja za artrozu.

Vježbe terapija za poliosteoartritis, skup vježbi

Vježba terapija za skoliozu provodi se u cilju jačanja mišića, što će ubuduće morati zadržati kralježnicu u ispravnom fiziološkom položaju. Najefikasnije fizioterapijske vježbe u slučaju poremećaja držanja, jer tijekom njega ne dolazi do grubih anatomskih promjena u koštanoj strukturi kralježaka.

Osnovna načela provedbe

Fizioterapija za skoliozu može se provesti kod kuće, ili se može provesti u specijaliziranim bolnicama (sa zakrivljenošću od 2 i 3 stupnja). Centri za rehabilitaciju indicirani su za bolesnike s jakom deformacijom kralježničkog stuba.

Prije propisivanja kompleksa terapije za vježbanje, specijalist će definitivno provesti cjeloviti klinički i radiološki pregled kralježničkog stuba i tek nakon toga razvit će učinkovit plan liječenja patologije.

Vježbe su učinkovite za kifoskoliozu torakalne kralježnice.

Osnovna načela tjelesnog odgoja sa bočnim zakrivljenjem kralježnice:

1. Učinkovito je samo redovito i dugotrajno vježbanje;
2. Gimnastički kompleks trebao bi se sastojati od vježbi izdržljivosti, vježbi disanja, vježbi za povećanje izdržljivosti;
3. Tijekom liječenja treba naučiti zadržati ispravno držanje;
4. Kada trenirate izdržljivost snage, treba dozirati opterećenje (naizmjenično otpor i opterećenje, stalno mijenjati amplitudu i ritam pokreta);
5. Procjena ukupne tjelesne aktivnosti tijekom nastave temelji se na karakteristikama patologije i pojedinačne anatomske strukture ljudskog tijela;
6. Statičke vježbe izmjenjuju se s dinamičkim kolegama.

U specijaliziranim skupinama vježbanja s bočnom zakrivljenošću od 1 stupnja, kompleks se sastoji od 3 dijela:

1. Početak (pripremni);
2. Osnovni, temeljni;
3. Završna faza.

U početnoj fazi skeletni mišići kralježnice pripremaju se za naknadnu fizičku aktivnost. Tehnika u ovom slučaju pretpostavlja isključivo vertikalne vježbe..

Glavna faza vježbe terapije za deformitet kralježnice 1. stupnja sastoji se u izvođenju gimnastike snage s utezima, ali snaga i intenzitet udara biraju se pojedinačno u svakom slučaju.

Završna faza vježbe terapije za skoliozu obično se odvija u položaju ležanja. Optimalno je za normalizaciju opskrbe mišića tkivom krvi. Uz skoliozu od 1 stupnja, simetrične vježbe koriste se za treniranje izdržljivosti mišićnog tkiva.

S frontalnim deformitetom 2. stupnja, posebne se vježbe uključuju u kompleks gimnastike. Odabire ih liječnik za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o karakteristikama skoliotskog luka. Takve vježbe izvode se u glavnoj fazi i zahtijevaju veliku preciznost i savjesnost prilikom izvođenja.

Patološko bočno savijanje 2. stupnja (s kutom od 11-25 stupnjeva) zahtijeva prisutnost određenog broja pokreta u tečaju vježbanja, radi razvoja izdržljivosti, snage, kao i samokorekcije mišićnog tkiva. Metoda liječenja ove patologije upotrebom fizioterapijskih vježbi uključuje uklanjanje poremećenog tonusa pojedinih mišićnih skupina s obje strane leđa.

Zakrivljenost 2. stupnja tretira se i asimetričnim vježbama, koje su usmjerene na jačanje mišićnog okvira leđa izravno sa strane lezije kralježnice.

Terapija vježbanja za prednje savijanje kralježnice 3. stupnja osmišljena je kako bi se ojačao mišićni korzet leđa i poboljšala funkcija vanjskog disanja. Nažalost, u određenom stupnju bolesti, osoba često ima složene deformacije kralježaka, što će zahtijevati kirurško liječenje. U takvoj situaciji terapija vježbanjem ne donosi učinak..

Istina, treba odati počast korektivnoj gimnastici. Učinkovit je za patologiju stupnja 2 i 3. Kompleks je usmjeren na uklanjanje nekih pojedinačnih karakteristika zakrivljenosti kralježnice.

Vježbe terapija za skoliozu od 1, 2, 3 stupnja također vam omogućuje da trenirate iliopsoas mišić, koji je često "kriv" za bol u donjem dijelu leđa. Mnogi autori u svojim monografijama preporučuju plivanje kao jednu od glavnih metoda liječenja bolesti. Doista, istodobno s terapijom vježbanja uspijeva spriječiti napredovanje bolesti, ali u profesionalnim rehabilitacijskim centrima instruktori propisuju samo određene elemente pokreta iz svakog stila plivanja..

Popularni kompleksi vježbi

Fizioterapija za skoliozu osnovna je metoda liječenja patologije. Stručnjaci kombiniraju sve druge metode s terapijom vježbanja. Evo najpopularnijih vježbi koje se izvode u rehabilitacijskim skupinama Bubnovsky i Dikul centara za skoliozu stadija 1, 2 i 3:

• Za jačanje mišića leđa i trbuha s deformitetom kralježnice stupnja 1 potrebno je nekoliko puta dnevno stati leđima uza zid i pokušati održavati osovinu tijela ravno. Što je manji razmak između donjeg dijela leđa i leđa, to će položaj biti ispravniji. Stanite u tom položaju oko 3 minute. Postupno stručnjaci preporučuju povećavanje vremena;
• Da biste normalizirali disanje i ojačali mišićni okvir leđa, povucite trbuh prema unutra na izdisaju i opustite ga na izdisaju. Ponovite pokret oko 8 puta;
• Kompleks gimnastike za skoliozu od 2, 3 stupnja trebao bi sadržavati pokrete usmjerene na jačanje mišića donjeg dijela leđa. Na primjer, čučite dolje i stavite ruke iza glave. Leđa držite ravno 30 sekundi, a zatim se možete vratiti u početni položaj. Ponovite kompleks 10-12 puta;
• U stojećem položaju trebali biste spojiti prste iza leđa. Promijenite položaj ruku svakih 10 sekundi. Gimnastika će ukloniti bočnu zakrivljenost kičmenog stuba od 1 ili 2 stupnja, ali vježbanje se mora ponavljati svakodnevno;
• Tjelesni odgoj također može biti usmjeren na jačanje trbušnog tiska. To je potrebno u prisutnosti patološkog bočnog savijanja u lumbalnoj kralježnici. Učinkovit kompleks vježbe terapije za to uključuje postupnu napetost i opuštanje trbušnih mišića. Svaka faza trebala bi trajati oko 30 sekundi.

Bez obzira koju metodu fizikalne terapije odabrao liječnik, mora uzeti u obzir sve značajke pacijentovog kralježničkog stuba. U pravilu se zakrivljenost stadija 1 i 2 može izliječiti gimnastikom, a s 3 stupnja patologije, vježbe su propisane 2 mjeseca prije nadolazeće operacije.

Za jačanje trbušnih mišića, masaža se može raditi svakodnevno, ali to bi trebao izvesti pravi stručnjak koji poznaje značajke funkcioniranja kralježnice svojom bočnom zakrivljenošću.

Vježbe za ramenski zglob: terapeutske vježbe za artrozu (vježba terapija, vježbanje)

Vježbe za ramenski zglob nužni su kompleks opće i tjelesne aktivnosti. Takvi postupci potrebni su za normalizaciju funkcionalnosti ramenog zgloba i sprečavanje pojave bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava..

Terapeutske vježbe treba izvoditi u skladu sa svim sigurnosnim mjerama, uzimajući u obzir dob i fiziološke podatke pacijenta. Najbolja opcija je redovito posjećivati ​​teretanu. Tjelovježba i set vježbi usmjereni su na jačanje i poboljšanje ramenog pojasa.

Pod nadzorom trenera takve vježbe isključuju mogućnost ozljeda i povećanog stresa..

Bilješka! Cijeli set postupaka za razvoj zglobova ramena ima slične pokrete. Pomažu u jačanju zglobne kapsule i povećanju mišićne mase ramena.

Istodobno, za artrozu i druge zglobne bolesti provodi se vježba terapija za rehabilitaciju i prevenciju.

Dodatne mjere

Terapeutska gimnastika donijet će opipljivije rezultate ako se koristi zajedno s liječenjem protuupalnih lijekova. Takve akcije ublažavaju upalu, bol i poboljšavaju unutar-artikularnu cirkulaciju krvi..

Istodobno, terapeutske kupke i trljanje pogođenog područja sredstvima s prirodnim sastojcima mogu donijeti dodatni učinak. Za ove je svrhe plava glina, bogata mineralima i elementima u tragovima..

Sudjeluje u regeneraciji zglobne kapsule i obnavljanju kalcijeve ravnoteže koštanog tkiva..

Mnogi liječnici savjetuju uporabu homeopatskih i narodnih lijekova. Često su zglobne bolesti ramenog pojasa uzrokovane metaboličkim poremećajima u koštanom tkivu i distrofijom kostiju.

U takvim je situacijama potrebno promijeniti prehranu i uzimati lijekove koji potiču protok krvi i limfe. Također se preporučuje pohađanje tečaja masaže.

Fizioterapija. Indikacije za uporabu

Kompleks terapijskih vježbi ne mogu izvoditi svi pacijenti, budući da postoji niz kontraindikacija. Razmotrite uvjete pod kojima je vježba potrebna:

• svaka tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak tijekom razdoblja slabljenja simptoma bolesti. Uz pogoršanje bolesti, gimnastika je strogo kontraindicirana;
• o svim vježbama za artrozu koje preporučuju izvorni izvori (knjige, internetske stranice) treba razgovarati s liječnikom i tek nakon toga započeti. Nisu sva opterećenja mogu biti korisna, u nekim slučajevima mogu dati negativne rezultate;
• tjelesna aktivnost s artrozom ne bi trebala izazivati ​​sindrom boli. U slučaju kada izvedeni kompleks postupaka uzrokuje napade boli, vrijedi prestati s njegovom uporabom i obratiti se liječniku radi dodatnog savjeta;
• da biste dobili pozitivne rezultate vježbi s artrozom, svakodnevne vježbe su ključne. Nakon svake sesije preporučuje se lagana masaža u području pogođenog zgloba i mišića koji su uz njega. Uz masažu možete nanositi i razne ljekovite gelove, masti, balzami i kreme.

Važno! Dekompenzirane bolesti srca i pluća, visoka groznica i niz drugih bolesti mogu donijeti značajnu štetu cijelom tijelu ako se, ako su prisutne, bavite fizičkom aktivnošću. Remedijalna gimnastika u takvim je slučajevima zabranjena..

Terapijski skup vježbi za artrozu

Vježba jedna: pokušavamo rukama doprijeti do lopatica.

Zauzimamo početni položaj (IP) - stavljamo noge u širini ramena, podižemo desnu ruku i savijamo se u laktu tako da prsti dodirujemo desnu ramenu. Desni lakat je usmjeren prema gore. Ovu vježbu trebate izvesti s brojem 1-8.

U tom položaju trebate staviti lijevi dlan na podignut desni desni lakat i laganim pritiskom povući desnu ruku prema dolje.

Desni dlan naslonjen na lopaticu trebao bi se spustiti što je moguće niže. Na prvi znak boli, vježbanje se mora prekinuti..

Kad broji osam, pacijent se mora vratiti na PI i promijeniti ruke.

Iste manipulacije treba obaviti s lijevom rukom, ponoviti četiri puta.

Vježba dva: zagrliti se za ramena.

1. Kod izvođenja ove vježbe početni položaj treba biti sljedeći: stopala u širini ramena, ruke prema dolje.
2. Za početak, desnu ruku stavimo na lijevo rame, a lijevu ruku na desnu, odnosno zagrlimo se uz ramena. U ovom slučaju, laktovi trebaju biti što viši, a prstima pokušajte doći do kralježnice. Kad brojite osam, morate zauzeti početni položaj.

Ovaj se pokret izvodi 8 puta, nakon čega možete prijeći na sljedeću vježbu.

Vježba tri: padine sa sidrenom točkom.

1. Stojeći na udaljenosti od 30-40 cm od obične stolice (okrenuta prema leđima), trebate raširiti noge u širini ramena - to će biti početni položaj.
2. Na broju od jedan do sedam nagnite se naprijed, naslonjeni na stolac s ispruženim rukama prema naprijed i počnite doprijeti do poda zglobovima ramena. Na osmom računanju, polako se, ni u kom slučaju ne krećući, vratite u početni položaj.

Terapeutska gimnastika uključuje izvođenje takve vježbe osam puta u jednoj sesiji. I treba napomenuti da je jačanje ramenog zgloba izuzetno učinkovito..

Vježba četiri: međusobna pomoć ruku.

1. Početni položaj izgleda ovako: ruke su ispružene prema naprijed, noge su široke ramena. Na početku vježbe savijte desnu ruku na lakatnom zglobu i usmjerite ga prema lijevom ramenu - kao da posegne za njim.
2. Tada se lijeva ruka mora postaviti na lakatni zglob desne ruke i laganim pokretima povući na lijevo rame. Prva vježba izvedena je s približno istim pokretima..
3. Kada brojite osam, polako i vrlo pažljivo, trebali biste se vratiti u početni položaj i istim radnjama izvesti drugom rukom.

Ovaj kompleks mora biti izveden četiri puta..

Vježba pet: ruke iza leđa

Zauzimamo početni položaj: ruke, ukrižene i savijene u laktovima, nalaze se iza leđa, stopala su široka ramena.

U tom položaju, na račun 1-7, desnom rukom hvatamo lakatni savoj lijeve ruke. Po osmom računu vraćamo se na IP. Tada biste trebali promijeniti ruke i napraviti slične manipulacije. Ne bi trebalo biti bolova..

Ova vježba se izvodi osam puta..

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste SustaLife. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

Vježba šest: "Gagarin"

1. Noge su u širini ramena, ruke su isprepletene iza leđa.
2. Kada brojimo 1-7, rameni pojas treba okrenuti tako da se laktovi, koji se nalaze iza leđa, približavaju jedan drugome. Kad laganim brojenjem broji 8, trebate se vratiti u početni položaj.

Ponavljanje ove vježbe mora biti izvedeno osam puta..

Terapijski kompleks vježbi za gonarthrosis zgloba koljena

Postoje mnogi lijekovi koji pomažu u suzbijanju gonartroze, a jedna od faza su i terapijske vježbe, koje omogućuju da se zglob vrati u normalnu pokretljivost. Uz pomoć fizioterapijskih vježbi (vježbe terapija) ne samo da se jačaju mišići, već se povećava i pokretljivost u zglobu.

Promijenite stereotip

Nesumnjivo je da je opterećenje zgloba koljena gonartrozom ograničeno, a pokreti koji opterećuju hrskavicu se ne koriste..

Nošenje težine s gonarthrosisom, izvođenje opterećenja snage kategorično je kontraindicirano.

Izbjegavajte položaje u kojima je položaj fiksiran, na primjer, čučanje ili niska stolica kontraindicirana su. Ako radite vježbe dok sjedite, preferira se visoka stolica..

Tečajevi tjelovježbe moraju se stalno izmjenjivati ​​s razdobljima odmora. Hodanje na velike udaljenosti s gonarthrosisom kategorično je kontraindicirano. Ako je osoba hodala 20 minuta, onda je nakon toga potrebno sjesti i odmoriti se 10-15 minuta.

Iskrcavanje koljena vrši se tijekom vježbanja u ležećem ili sjedećem položaju. Posebni setovi vježbi daju terapeutska gimnastika.

Prednosti terapije vježbanjem

Vježba pomaže u jačanju mnogih mišića, tako da treniranje kvadriceps femoris, smješten na prednjem dijelu osobe, promiče veću slobodu pokreta zgloba koljena i ublažava bol. Pozitivan učinak koji daje vježba traje šest mjeseci. Da bi učinak bio što postojniji, sve se mora činiti redovito..

Terapija vježbanjem može se izvoditi u različitim položajima, ali ležanje ili sjedenje bit će optimalno, pa će se opterećenje na zahvaćenom zglobu značajno smanjiti. Intenzitet s kojim se osoba bavi i učestalost gimnastike ovise o ozbiljnosti boli u koljenu. Raspon kretanja mora se povećavati postupno, a previše naporne vježbe jednostavno su kontraindicirane..

Gdje započeti?

Bolje je raditi vježbenu terapiju pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika. Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati i tada će se sve razraditi i postići će se maksimalan učinak..

Sve morate početi polako. To će mišiće učiniti jačim i fleksibilnijima, što zahtijeva određeno vrijeme. Ako započnete s marljivošću, to će dovesti samo do ozljeda. Morate započeti s jednostavnim vježbama, one će vam pomoći da mišići jačaju, a zatim možete sigurno povećati opterećenje.

Ne treba zanemariti bolove u zglobovima, gimnastika uopće ne bi trebala uzrokovati. Postoji određena nelagoda, posebno tijekom napetosti mišića i istezanja. Ako se bol pridruži tijekom kretanja, tada se nastava mora zaustaviti ili završiti, mišići odmaraju jedan ili dva dana.

Ako imate pitanja, morate pitati stručnjaka, posebno o učestalosti i trajanju gimnastike..

Vježbe za gonarthrosis

U početnoj fazi stopa ponavljanja vježbi nije veća od pet puta. Trajanje gimnastike je otprilike 10 do 15 minuta dnevno.

Bolje je početi od početnog položaja, sjedeći, za to vam treba stol koji može poduprijeti težinu ljudskog tijela. Potrebno je sjediti na stolu i potpuno ispraviti leđa, a zatim pomaknuti noge naprijed i natrag, amplituda ljuljanja je umjerena.

Bez promjene početnog položaja na stolu, morate podići nogu dok se ne izravna na zglobu koljena. Važno je držati sve u ovom položaju oko tri sekunde. Stopalo u odnosu na potkoljenicu nalazi se pod kutom od 90 stupnjeva, nakon čega se noga mijenja. Tijekom vježbe potrebno je osigurati da su mišići potkoljenice i bedara napeti..

U uspravnom stojećem položaju nasloni stražnjicu na stol. Koljena su u blago savijenom položaju i raširena na strane, baš kao i čarape. Potrebno je nagnuti se prema naprijed i vratiti se u početni položaj, dok leđa ostaju ravna.

Iz ležećeg položaja na podu na leđima, noge su ispružene, zatim je koljeno savijeno, a stopalo se u međuvremenu nalazi iznad površine poda. Upravo u tom položaju noga treba biti pet sekundi (možete računati samo na pet). A onda dolazi red na slijedećem dijelu.

Za izvođenje vježbe „mali bicikl“ noge su savijene u koljenima, a stopala paralelna s podom. Desna noga se s koljenom dovede do trbuha, a zatim se uspravi i lagano spusti na pod, nakon čega se isto radi s drugom nogom. Izvodeći vježbu, morate stalno pratiti stopalo, ono je pod pravim kutom do potkoljenice. Sami noge se neprestano izmjenjuju.

Prilikom izvođenja "velikog bicikla" morate leći na leđa i simulirati vožnju ovim vozilom. U početku morate polako "voziti", postupno ubrzavajući tempo i izmjenjujući se između male i velike brzine. Stalna se pažnja posvećuje napetosti mišića bedara.

Noga je savijena u zglobu koljena, a bedro je omotano oko ruke i povučeno prema trbuhu. Koljeno se postepeno ispravlja, stopalo je pod pravim kutom. Potrebno je odmotavati dok se ne osjeti napetost mišića. zadržite u tom položaju osam sekundi ili samo odbrojavajte. Nakon toga noga se s petom spusti na pod i ispruži se, ispravljajući se u zglobu koljena. Tijekom vježbe, noge se neprestano izmjenjuju.

Vježbe je potrebno izvoditi tako da se aktivni ud ne savija istovremeno.

Nakon što se osoba okrene na jednu stranu, a ispod glave se stavi mali jastuk. Početni položaj za prvu vježbu je upravo ovaj položaj, samo na lijevoj strani. Tijekom izvođenja, lijeva ruka se stavlja ispod jastuka, noga je savijena, a desna ruka naslonjena ispred tijela. Pri koljenu je potrebno saviti desnu nogu i dovesti je do trbuha, a zatim je odvesti natrag, koliko je to moguće. Pomicanja se rade malim brzinama.

Bez promjene početnog položaja, sada je desna noga savijena u zglobu koljena, a zatim počiva na podu. Lijeva noga je ispružena i potom podignuta od poda, visina bi trebala biti oko 30 cm.

Isto se ponavlja, samo s druge strane.

Kad sve završite, možete leći na trbuh i saviti koljeno u tom položaju i držati ga 10 sekundi. Noge se zauzvrat mijenjaju, zdjelica ne smije silaziti s poda.

Vježbe se izvode u stojećem položaju, za to se morate postaviti ispred sjedala stolice. Čarape i zglobovi koljena povučeni su na strane. Dok savijamo tijelo, leđa držimo ravno, a zatim, savijajući koljena, moramo sjesti na stolac. U sjedećem položaju tijelo se savija prema naprijed, nakon čega je potrebno stajati.

Završavajući ovaj kompleks, potrebno je hodati po obodu prostorije, dok se težina kreće od pete do pete, a koljena moraju biti podignuta što je više moguće.

Gimnastika prema dr. Belyalov A.E.

Primijećeno je da su izometrijske vježbe korisne za osobu koja boluje od osteoartritisa. Suština takvih postupaka je pokušati saviti nogu koja pruža otpor uz pomoć ruku. Trebate leći na leđima, ali možete i ležati na trbuhu, mi ruke omotavamo oko potkoljenice i ne dopuštamo da se noga ispravlja, sve podsjeća na borbu između ruke i noge. Nakon 5-10 takvih ponavljanja, osoba će primijetiti da simptomi gonartroze postupno odstupaju..

Također je korisno izvesti takozvani guski korak, koji su mnogi učili u školi na satovima tjelesnog odgoja. Suština vježbi je jednostavna, trebate hodati u položaju čučnjeva, dok potkoljenica počiva na bedru.

Ako je riječ o jakoj boli, ne preporučuje se ova vježba..

Gimnastika u bazenu

Voda i gimnastika u bazenu mogu izliječiti mnoge bolesti, gonartroza nije iznimka od pravila. Nije potrebno plivati, dovoljno je samo pomicati noge u vodi, ljuljačke mogu biti proizvoljne. Zadatak takve gimnastike je oslobađanje napetosti od zgloba koljena. U vodi je korisno jednostavno saviti koljena i raditi čučnjeve. Ako popravite stopalo, tada je korisno napraviti kružne i oscilatorne pokrete u koljenu..

Odmor nakon gimnastike

Nakon vježbanja, i upravo tako, trebate se pravilno odmoriti. To se prije svega tiče pacijenta s osteohondrozom koljenskog zgloba. Odmaranje sa savijenim nogama može dovesti do razvoja kontrakture, što je kasnije vrlo teško liječiti. Bolje je dati prednost odmaranju na leđima ili trbuhu, dok su noge potpuno ispravljene, bolje ih je raširiti. Pomicanje nogu obješene sa stolice ili kreveta pomoći će vam da se opustite još više..

Odmorite se i ponovno radite

Prva vježba novog ciklusa izvodi se u položaju leđa. Noge su potpuno ispravljene, pete gledaju prema naprijed, a osoba bi trebala povući čarape prema sebi. Ovom vježbom rasterećuje se napetost u zglobovima nogu i poboljšavaju se metabolički procesi..

Zatim prijeđite na "vertikalne škare", koje "režu" imaginarni papir u položaju na stražnjoj strani. Noge se dižu i padaju na zglobove kuka.

Nakon što trebate izvesti fleksiju i ekstenziju u koljenima, ležeći na leđima.

Bez promjene položaja nogu, istodobno se savijaju u zglobovima koljena i kukova. Zavoji se rade samo kod koljena.

Da biste izveli "horizontalne škare", morate zauzeti položaj na leđima. Noge su savijene u zglobu kuka i naizmjenično se povlače na strane.

Noga se naizmjenično diže i spušta, u koljenu je ispravljena, a sama osoba je na boku.

Dok ste na trbuhu, trebate saviti i saviti noge u koljenu, u svakom naizmjence.

Ravnu nogu morate podići i spustiti u sklonom položaju, čarapu ne trebate povlačiti.

Još jedan kompleks

Prvo što treba započeti su vježbe istezanja, posebno tetiva na stražnjem dijelu koljena, što pomaže povećati elastičnost i mišića i ligamenata. Prije toga, vrijedno je zagrijavanje, na primjer, žurno hodanje ili trening na biciklu za vježbanje, nekoliko zamaha nogu i ruku doprinose tome.

Nakon toga trebate pripremiti dugačak i širok komad tkanine, dugačak oko 2 metra, na primjer, stari lim. Potrebno ga je preklopiti na način da se dobije dugačak trak, čija je širina oko dvadeset centimetara, nakon čega je potrebno ležati na podu.

Krajevi lista se drže s obje ruke, u petlji koja se formirala, desna noga je položena, noga je izravnana. Povučemo plahtu prema sebi, u isto vrijeme noga se odvlači u stranu. Nakon što se osjeti napetost, ali ni u kojem slučaju bol, taj se položaj drži dvadesetak sekundi. Nakon tog vremena, trebate se opustiti neko vrijeme i ponoviti još jedan put. Zatim se vježba izvodi za lijevu nogu..

Za drugu vježbu trebat će vam stolica s rukama na leđima, tako da je lakše održavati ravnotežu. Desna noga je savijena u zglobu koljena, a lijeva noga unatrag. Važno je pratiti ispravnost lijeve noge, pri čučnju je lijevo koljeno nisko pritisnuto na pod. Tijekom izvođenja trebao bi biti osjetljiv osjećaj istezanja mišića teleta s lijeve strane. Istezanje se mora zadržati dvadeset sekundi, mora se ponoviti pet puta za svaku nogu.

Nadalje, početni položaj na podu, noge su savijene u zglobovima koljena. Gornji dio tijela je podignut, a lakti dodiruju pod i naslonjeni na njega. Izravnana desna noga se podiže prema gore, nožni prst se ne izvlači. Noga se drži u zraku, u razini lijevog zgloba koljena tri sekunde, nakon čega se polako spušta. Ponovite sve deset puta za desnu i lijevu nogu..

Ležeći na podu, noge su savijene u koljenima i među njima je stegnut veliki jastuk, koji je snažno stisnut. Maksimalno je zadržati ovaj položaj pet sekundi, a zatim se opustiti. Tada trebate ponoviti sve devet puta, i to deset puta po pristupu.

Stojeći s ravnim naslonom, jedna ruka naslonjena na zid ili na naslon stolice. Na vrhovima prstiju morate se uzdići tako da pete budu što više iznad poda i držite ih tri sekunde. Polako spustite, a zatim ponovite svih deset puta zaredom.

Bez promjene početnog položaja, težina cijelog tijela prebacuje se na lijevu nogu, a desna noga se u ispravljenom stanju povlači u stranu. Ako postoji osjećaj da više neće biti moguće podići nogu, oni se smrzavaju tri sekunde, a zatim je spuštaju. Za svaku nogu se izvodi deset vježbi..

Uz pomoć hodanja ne samo da možete ojačati mišiće, već i smanjiti manifestacije gonartroze. Bolje je poduzeti najmanje tri tisuće koraka dnevno, postupno povećavajući opterećenje na deset tisuća.

To je kategorički nemoguće

Ne pretpostavljajte da je s gonarthrosisom potrebno što više kretati. Nije potrebno, prevladavajući bol, razvijati koljeno, to neće dovesti do ništa dobro, samo će pojačati upalni proces. Spoj od ovoga počet će se još više urušavati..

Ako osoba ima gonartrozu, tada mu je strogo zabranjeno puzati na koljenima..

Ako postoji masivna lezija područja zgloba, tada se gnječenje ne preporučuje. Posljedica ove masaže je upalni proces okolnih tkiva. Bolje je masirati mišiće potkoljenice, bedra, leđa, zbog toga zahvaćeni zglob prima više krvi.

Procjena rezultata

Tjelesna terapija za gonarthrosis smatra se uspješnom kada se osjećaji boli kod osobe smanjuju i primijeti povećanje pokretljivosti. Uspjeh se smatra kada se učestalost pogoršanja i njihova ozbiljnost smanji, krvni tlak, san, blagostanje i raspoloženje normaliziraju.

Postoje mnoge metode gimnastičkih vježbi za gonarthrosis, a sve imaju pozitivan učinak kompetentnom i vještom primjenom. Prije izvođenja tehnike, bolje je konzultirati se sa stručnjakom, jer u protivnom postoji visoki rizik štete tijelu. U svemu treba postojati mjera i rezultat neće dugo doći.

Fizioterapija (vježba terapija)

Terapija vježbanja u ortopediji je kompleks posebnih fizičkih vježbi usmjerenih na liječenje bolesti, njihovu prevenciju i rehabilitaciju. Cijena fizioterapijskih vježbi u klinici za stoparterozu ovisi o programu koji je odabran prema dijagnozi, fazi bolesti i individualnim karakteristikama osobe. Tijekom liječenja kod nas, kompleksi terapije za vježbanje osigurani su besplatno!.

Povoljno je kod nas liječiti se!

15 godina iskustva u liječenju bolesti zglobova i kralježnice

Sve u 1 dan - dijagnostika, savjetovanje i početak liječenja

Liječnički sastanak 0 rubalja! do 31. svibnja!
tijekom liječenja kod nas

15 godina iskustva u liječenju bolesti zglobova i kralježnice

Sve u 1 dan - dijagnostika, savjetovanje i početak liječenja

Liječnički sastanak 0 rubalja! do 31. svibnja!
tijekom liječenja kod nas

Terapeutske fizičke vježbe propisane su za:

Neurološka oštećenja mišića.

Tjelovježba (fizioterapijske vježbe) u klinici "Stoparthrosis"

Nizovi vježbi mogu biti različiti, propisao ih je liječnik i izvode se strogo pod njegovom kontrolom. Glavni oblik terapije vježbanjem je terapijska gimnastika, koja uključuje korektivne metode jačanja mišićnog tkiva, zglobova, ligamenata. Omogućuju vam ispravljanje oštećenja mišićno-koštanog sustava i propisuju se zajedno s vježbama disanja za zakrivljenost kralježnice..

Tijek terapijskih fizičkih vježbi podijeljen je na uvodno, glavno i završno razdoblje. Svaki od njih razvijen je zasebno i uključuje određeni skup vježbi. Tjelesna tjelovježba može se propisati osobama bilo koje dobi za gotovo bilo koje ozljede i patologije mišićno-koštanog sustava.

Zakažite sastanak s nama na liječenje telefonom +7 495 134 03 41 ili ostavite zahtjev na web stranici.

Zašto je terapija vježbanjem korisna u dijagnozi osteoartritisa, pravila organiziranja nastave i njihov utjecaj na zahvaćene zglobove

Jedno od najvažnijih područja medicine je rehabilitacija, posebno u slučaju problema u radu mišićno-koštanog sustava. Rehabilitacija nužno uključuje vježbe fizioterapije za rame, kuk, lakat, zglob, metatarsofalangealne zglobove i ruke. Veliki je broj slučajeva kada se pogoršanje i invalidnost osobe s dijagnozom osteoartritisa moglo izbjeći pravovremenim započinjanjem terapije vježbanjem..

Vježba terapija za osteoartritis

Kako terapeutske vježbe utječu na zglob?

Nakon uspješne terapije lijekovima ili operacijama, pacijent s osteoartritisom zahtijeva gimnastiku. Ovaj pristup pomaže pružiti priliku za normalno kretanje, brže vraćanje artikulacije i vraćanje pacijenta u uobičajeni aktivni način života. Zahvaljujući sveobuhvatno odabranim vježbama povećava se razdoblje remisije, usporava aktivnost degeneracije u zglobu. Terapija vježbanjem također smanjuje vjerojatnost opasnih komplikacija, posebno kod ljudi u starosti.

Redovita tjelovježba pozitivno utječe na cirkulaciju krvi obnavljajući opskrbu kisikom i drugim hranjivim tvarima u zglobu. Redovitim vježbanjem ojačava se korzet mišića, koji pravilno drži zglob, podrška potporne funkcije se normalizira.

Potreba za rehabilitacijom vježbanjem terapijom

Glavni razlozi za potrebu propisivanja terapije za vježbanje artroze su:

1. Važnost stalne tjelesne aktivnosti. Pomaže usporiti procese uništavanja hrskavice, rasta kostiju i rasta kostiju. Vjerojatnost atrofije mišićnih vlakana i smanjenje tonusa u njima također se smanjuje.
2. Sposobnost mišićnog trupa da ne izgubi snagu i elastičnost.
3. Prevencija viška tjelesne težine. Velika težina dodatno opterećuje kralježnicu i cijeli mišićno-koštani sustav, stoga se brzina deformacije zglobova povećava.
4. Normalizacija protoka krvi. Zbog pojave koštanih izraslina krvne žile su oštećene, zbog toga je cirkulacija krvi poremećena. Terapija vježbanjem omogućuje vam normalizaciju stanja krvnih žila.
5. Proširenje zajedničkog prostora. Istodobno se proces deformacije kostiju usporava, liječenje postaje učinkovitije..
6. Olakšanje nelagode i boli, normalizacija općeg blagostanja. Stalna umjerena i pravilno organizirana vježba ublažava simptome osteoartritisa, pacijent mora uzimati lijekove protiv bolova u nižoj dozi.
7. Poboljšanje mentalne stabilnosti. Osoba neprestano koristi vlastitom zdravlju, postaje motivirana. Psiha postaje otpornija na negativne emocije i stres, što neizravno ima pozitivan učinak na oporavak.

Terapija vježbanjem, zbog svojih korisnih svojstava, jedna je od vodećih metoda procesa oporavka od osteoartritisa. Shemu utvrđuje stručnjak, uzimajući u obzir fizičku sposobnost pacijenta i njegovu dobrobit.

Samo-lijek bez preporuke liječnika neće donijeti rezultate, jer nepravilno odabrane vježbe mogu jako naštetiti zglobovima, izazvati komplikacije.

Pravila provođenja nastave za osteoartritis

Tjelesni odgoj dopušten je tek nakon prestanka akutnog razdoblja bolesti. Istodobno, bol i upala gotovo izostaju. Kada provodite gimnastiku u akutnom razdoblju, možete samo pogoršati proces i izazvati dodatne poteškoće.

Prije punjenja mora se dobiti odobrenje liječnika. Bolje je ako liječnik sam odabere kompleks vježbe terapije. Neki pokreti mogu se zabraniti u određenoj situaciji, a ponekad su i štetni. Instruktor će sigurno savjetovati pacijenta i pokazati ispravne vježbe, njihovu tehniku, u prvim lekcijama će pratiti njegovu provedbu kako pacijent ne ozlijedi zglobove.

Bilo koja vježba za dijagnozu osteoartritisa potrebna je kako bi se mišići i ligamenti na zahvaćenom području opteretili, a da pritom ne opterete zglobove. Kada organizirate previše intenzivne časove, oni mogu naštetiti zglobovima, stoga je važno konzultirati se s liječnikom.

Pravilnim odabirom kompleksa terapije za vježbanje osteoartritisa, statičke vježbe trebaju prevladati nad dinamičkim. Statičke vježbe podrazumijevaju tehniku ​​u kojoj se u određenom trenutku trebate zaustaviti, držite pozu. Dakle, mišići dobivaju važno opterećenje za jačanje, a da ne riskiraju stanje pogođenog zgloba. Ne troše se jer im je kretanje minimalno..

Terapeutska gimnastika za zglobove je učinkovita metoda liječenja koja ne zahtijeva velike materijalne troškove ili skupu opremu. Ako pokažete volju i strpljenje, redovito radite gimnastiku i ne budete lijeni, tada možete brzo vratiti zglobove sprečavajući razvoj novih problema s njima.

Osnovna pravila organiziranja gimnastike za zglobove s osteoartritisom su sljedeća:

1. Trenirajte samo u posebnim sportovima, nužno udobnoj odjeći. Tenisice trebaju imati čvrsti gumirani potplat debljine najmanje 2 cm, s mekim vrhom koji neće stisnuti stopalo. Liječnici savjetuju organiziranje bosonoge gimnastike kako ne bi ozlijedili stopalo.
2. Sve vježbe radimo glatko, odmjereno, ne bi trebalo biti trzaja, kako se zglobovi još više ne deformiraju. Sva pacijentova pažnja usmjerena je na senzacije na zahvaćenom zglobu.
3. Kada se podiže i spušta noga, krv teče prema bolesnom zglobu zasićući ga kisikom i ostalim nezamjenjivim tvarima, pa je oporavak ubrzan.
4. Opustite se prije početka vježbanja. To poboljšava protok krvi u zglobu i olakšava vježbanje..
5. Nastava započinje jednostavnijim vježbama, kako se naviknete, trening postaje teži.
6. Sve vježbe prvo se izvode sporim tempom, s malom amplitudom, zatim se amplituda povećava, a tempo se također lagano povećava. Uz cervikalnu artrozu zabranjeno je izvoditi oštre zavoje i nagibe glave.
7. Svakodnevno vježbanje traje 30 do 40 minuta. Preporučljivo je podijeliti određeno vrijeme na 2 - 3 vježbanja, svaki po 10 - 20 minuta. Pauza od 4 do 6 sati uzima se između vježbi kako bi zglobovi imali vremena za odmor. Tijekom tog razdoblja, regeneracija hrskavice ima vremena za dovršiti..
8. Kad se nastava završi, trebali biste malo leći, ispruživši noge i opustiti se. Osim toga, masaža ili samo-masaža pogođenog zgloba u ovom trenutku ima dobar učinak. Trebali biste unaprijed pitati stručnjaka o pravilima, tražiti da pokaže tehniku.

Vježbe za koljena

Najefikasnije vježbe za osteoartritis zgloba koljena su:

Vježbe za koljena

1. Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge prema dolje. Polako podignite ispravljenu desnu nogu za oko 15 cm, popravite položaj 20 sekundi. Uronite i opustite se. Ponovite s lijevom nogom. Sveukupno napravite 10 - 15 ponavljanja, ali nakon prvog puta dovoljno je da zadržite samo par sekundi. Važno je pokušati podići noge uvijek na istoj udaljenosti od poda..
2. Ostanite na trbuhu. Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Prvo lagano podignite desnu, popravite je na nekoliko sekundi. Ponovite s lijevom nogom. Napravite 10-15 ponavljanja.
3. Lezite na leđa, ispružite noge, podignite ih 15 cm, odnesite na strane za 20 cm. Držite ih i nakon 2 sekunde spustite ih, spustite. Ponovite 10 puta.
4. Lezite na desnu stranu, savijte desnu nogu u koljenu. Podignite lijevu za 45 stupnjeva i držite 20 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane.
5. Sjednite na stolac, ispravite ramena, ispružite lijevu nogu ravno i podignite je. Mogu je popraviti 60 sekundi, zatim je spustiti, polako saviti u koljenu. Na isti način ponovite i za desnu nogu. Izvršite 3 ponavljanja za svaku nogu.

Vježbe gležnja

Unatoč poteškoćama pokreta s osteoartritisom gležnja, moraju se raditi terapijske vježbe. Bez fizičke aktivnosti neće biti moguće postići vidljiv uspjeh u terapiji. Glavna prednost terapije vježbanjem je ta što se može provoditi ne samo u posebno opremljenoj teretani ili u bolnici. Nakon savjetovanja s instruktorom, obuka se može provesti kod kuće.

Instruktor će dati sve potrebne preporuke, podučiti tehniku ​​i pravilima gimnastike kako bi se spriječile komplikacije.

Dopušteno je započeti s vježbanjem tek nakon zaustavljanja stupnja pogoršanja, kada u području gležnja više nema oteklina. Glavno pravilo je redovita organizacija treninga, također morate postupno povećavati opterećenje.

Vježbe gležnja

Cilj fizikalne terapije je vratiti dotok krvi u zahvaćeno područje, poboljšati svojstva elastičnosti ligamenta i ojačati mišiće. Vježba može uzrokovati blagu nelagodu. To se smatra normom, ali s razvojem boli trebali biste se dodatno posavjetovati sa stručnjakom.

Obično, gimnastika za skočni zglob uključuje rotacijske, fleksione i ekstenzijske pokrete, koji pomažu utjecati ne samo na zglob, već i na ligamente uz mišiće koji su uz njega. Nastava ne bi trebala biti praćena snažnom napetošću, amplituda vježbi je najmanja. Svakodnevno se povećava razdoblje vježbanja, povećava se i broj pristupa. Učinkovit kompleks trebao bi trajati najmanje 60 minuta. Neke od najučinkovitijih vježbi za gležanj uključuju:

1. Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim napravite fleksiju i produžetak, lagano odmačući pete na gimnastičkoj podlozi.
2. Sjednite na stolicu odgovarajuće visine tako da stopalo ostane na podu. Simulirajte hodanje, ostajući sjediti na stolici - naizmjenično podizanje i spuštanje čarapa s petama.
3. Lezite na leđa, ispružite noge i povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od vas. Ostanite u istom položaju - izvodite kružne rotacije s nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
4. Raširite na strane što je više moguće, a zatim ponovno spojite velike nožne prste.

Važna uloga vježbanja u kombinaciji s ortopedskim cipelama

Zaključno, treba napomenuti da za ispravno dozirano opterećenje velikih i malih zglobova u osteoartritisu liječnik može dodatno propisati uporabu krutih, polugrutih ortoza, zavoja. Ovo će popraviti zglob u ispravnom položaju i minimalizirati bol. Korištenje ortopedskih cipela i uložaka sastavni je način rehabilitacije, uz redovitu terapiju vježbanjem. Integrirani pristup ključ je uspješnog liječenja i povratka tjelesne aktivnosti.