Pogrbljenost

Slouching je vrlo čest problem koji pogađa 60% ljudi starijih od 25 godina. Poremećajno držanje kod odraslih često je rezultat pogrešne ili nedovoljne korekcije patologije u djetinjstvu, kada su hrskavice i mišićno tkivo najosjetljiviji na fizički stres. Suzenje može biti uzrokovano i bolestima mišićno-koštanog sustava, ozljedama kralježnice, zaraznim bolestima (sifilis, tuberkuloza) i nedostatkom esencijalnih vitamina i minerala. Pacijenti s izraženim zastojem doživljavaju ne samo fizičke poteškoće (slabljenje trbušnih mišića, oslabljenu respiratornu funkciju), već i psihičke probleme: samopouzdanje, strah od društva, poteškoće u komunikaciji sa suprotnim spolom.

Gotovo je nemoguće izliječiti stolicu kod odraslih. To je zbog činjenice da se u dobi od 17-25 godina pojavljuju posljednje točke okoštavanja u kralježnici, a hrskavično tkivo kostura potpuno se zamjenjuje kostima. Svaka korekcija u ovoj dobi bit će neučinkovita, pa je jedino što se može učiniti je spriječiti daljnje napredovanje naginjanja i razvoj skolioze i ojačati mišiće leđa kako se kralježnici ne bi pomaknuli s osi kralježnice. Slijede metode koje će pomoći ispraviti držanje kod osoba starijih od 25-30 godina, ali prije upotrebe bilo koje od njih preporučuje se konzultirati stručnjaka jer mogu postojati kontraindikacije.

fizioterapija

Tjelesna tjelovježba (fizioterapijske vježbe) glavna je metoda liječenja i sprječavanja patologija mišićno-koštanog sustava, uključujući bolesti kralježnice. Nastava se može izvoditi samostalno kod kuće ili sa instruktorom u posebnim prilagođenim skupinama, čiji se broj može kretati od 3 do 12 osoba.

Fizioterapijske vježbe za ispravljanje stopala kod odraslih uključuju ne samo posebne vježbe za jačanje leđa, već i druge metode, na primjer:

  • wellness hodanje;
  • plivanje;
  • časovi u vodi (vodeni aerobik);
  • obuka na simulatorima;
  • jutarnje vježbe.

Glavno pravilo koje vam omogućuje postizanje stabilnih rezultata i ispravnog držanja: nastavu treba provoditi redovito (najmanje 3-4 puta tjedno), a njihovo trajanje i intenzitet treba postupno povećavati, uzimajući u obzir dob i pojedinačne karakteristike. Ako osjetite nelagodu, bol ili nelagodu dok radite bilo koju vježbu, prestanite. Prije nastave, obavezno je izvršiti lagano petminutno zagrijavanje..

Wellness šetnja

To je najlakši i najbrži način za jačanje mišića cijelog tijela, uključujući mišiće leđa. Da biste imali koristi od hodanja, važno je nadzirati svoje držanje i držati glavu ravno, bez naginjanja i odbacivanja brade. U hodu treba uvući trbuh. Nastavu možete započeti od 20-30 minuta, postupno dovodeći trajanje vježbe do 60 minuta. Tempo također treba ubrzati, ali istodobno treba nadzirati brzinu disanja i puls: ako se tijekom lekcije stanje pogoršalo, treba ga zaustaviti.

Aktivnosti u vodi i kupanje

Plivanje je jedini sport koji praktički nema kontraindikacije. Ispravna tehnika brzo će vam ojačati leđa i ispraviti držanje. Bolje je ići na plivanje s instruktorom, jer je važno ne samo tehnički ispravno izvoditi pokrete, nego i promatrati tehniku ​​disanja..

Grupne vježbe u vodi - vodeni aerobik - imaju približno isti učinak. Preporučuje se to učiniti 2-3 puta tjedno, a nakon postizanja željenog rezultata - 1-2 puta u 7-10 dana.

Obuka na simulatorima

Također možete istegnuti kralježnicu uz pomoć posebnih simulatora. Instruktor će vam detaljno reći koji su simulatori pogodni za određenu osobu. Prije posjeta teretani također je potrebno potražiti savjet lokalnog terapeuta, kirurga i ortopeda, jer opterećenja snagom kod nekih bolesti mogu biti kontraindicirana. Da biste poboljšali učinkovitost svog vježbanja, morate slijediti određenu prehranu, piti više čiste vode i hodati.

Za neke, instruktor može preporučiti dodavanje L-karnitina. To je aminokiselina koja se proizvodi u ljudskom tijelu i nakuplja se u mišićima i jetri. Levokarnitin (L-karnitin) ima svojstva vitamina B skupine, jača srčani mišić, povećava izdržljivost i omogućava vam da učinite svoju treningom produktivnijom. Najbolje je uzimati L-karnitin u tekućem obliku (doziranje se bira pojedinačno i može biti u rasponu od 1000 do 1800 mg).

Gimnastika sa stopalicom

Postoje mnoge vježbe koje vam mogu pomoći ispraviti držanje. Najučinkovitije su u djetinjstvu, ali odrasli mogu postići stalne rezultate redovitim vježbanjem. Ispod su najučinkovitije vježbe koje se mogu raditi bez posebnog treninga kod kuće u bilo kojoj dobi.

Daska

Mnogo je načina za obavljanje ove vježbe, ali klasična daska je najučinkovitija. Pacijent mora ležati na podu licem prema dolje, a zatim podići torzo s podrškom na rukama i nožnim prstima. Udaljenost između ruku trebala bi biti najmanje 30-35 cm (podsjeća na položaj push-up-a). U tom položaju ga treba držati oko 30-40 sekundi, čime se vrijeme izvršenja dovodi do 3-4 minute. Teža opcija je daska sa rukama savijenim u laktovima.

Ako želite detaljnije znati kako raditi vježbe s daskama, kao i uzeti u obzir česte pogreške prilikom izvođenja vježbi, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Njihalo

Vrlo učinkovita i jednostavna vježba koja vam omogućuje da ispravite čak i zanemareni stožer, istegnete kralježnicu i istegnete mišiće leđa i trbuha. Pacijent treba sjediti na podu i staviti noge jedna na drugu (pozirati "na turskom"). Ispravite leđa i podignite ruke prema gore. Izvedite opružne zavoje na strane, mijenjajući ruke i dovodeći ih u stranu što je više moguće. Ponovite 8-12 puta u svakom smjeru.

Mačka (pojednostavljena verzija)

Da biste izvodili ovu vježbu, morate ležati na podu, razmaknutih ruku (otprilike širine ramena). Podignite tijelo, istovremeno ispravite ruke i nagnite glavu natrag. Potrebno je saviti leđa do kraja, držeći ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 6-8 puta.

Lopta se okreće

Za ovu vježbu trebat će vam fitball - gimnastička lopta promjera najmanje 65 cm. Sjedeći na lopti morate se okrenuti na bočne strane, raširivši izravnane ruke prateći pokret tijela. Ponovite 10-15 puta u svakom smjeru.

Ručna terapija i njezina učinkovitost

Ručna terapija smatra se jednom od najučinkovitijih metoda liječenja stolice u bolesnika starijih od 25 godina. Ručna terapija smatra se alternativnom medicinom, međutim, ručne se tehnike široko koriste u ortopediji, sportskoj medicini i neurologiji. Potrebno je potražiti pomoć kiropraktičara samo u medicinskim ustanovama i specijaliziranim centrima koji imaju licencu za obavljanje ove vrste aktivnosti. Moramo imati na umu da nepravilno izvođenje ručnih tehnika može dovesti ne samo do pogoršanja problema, već i do ozljeda kralježnice (uključujući prijelome i dislokacije kralježaka).

Najučinkovitije ručne tehnike i njihove karakteristike date su u donjoj tablici.

Stol. Tehnike ručne terapije za slouching.

načinŠto je?
Metoda utjecaja na tijelo medicinskim iglama. Igle se ubacuju pod kožu na posebnim točkama na tijelu s maksimalnim nakupljanjem biološke energije. Metoda se široko koristi u Kini za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava, a u ovoj zemlji pripada tradicionalnoj medicini..
Ovo je vrsta refleksologije koja se sastoji u utjecaju (pritisku) na biološki aktivne točke i njihovoj iritaciji.
Metoda liječenja bolesti leđa rukama bez sile i pritiska.
Praktična metoda manualne terapije koja se temelji na anatomskoj i fiziološkoj teoriji cirkulacije.

Trošak jedne sesije manualne terapije za probleme s držanjem kod odraslih kreće se od 2.000 rubalja. Možda će trebati 3 do 10 sesija za postizanje stabilnog rezultata.

Masaža

Mnogi misle da je moguće ispraviti držanje masažom, ali ovo je pogrešno mišljenje. Masaža može ojačati mišiće leđa koji podržavaju kralježnicu, povećati njihovu elastičnost i otkloniti grčeve mišića. Masaža također ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi i limfe u žilama, sprječavajući osteohondrozu i bolove u leđima, vratu i donjem dijelu leđa. Masažu treba učiniti specijalist s medicinskim obrazovanjem i licencom..

Ako nije moguće pohađati tečaj profesionalne masaže, možete koristiti posebne masažere za leđa. Potezanje, trljanje i štipanje također se može obaviti grubim ručnikom u obliku rukavice koji se nosi preko ruke. Trajanje masaže treba biti oko 5-7 minuta. Bolje je ako se osoba prije toga istušira s toplim tušem ili kupkom..

Bilješka! Kontrastni tuš (naizmjenično vruće i hladno tuširanje) također povećava tonus mišića leđa i potiče postupnu korekciju držanja. Uvijek završite postupak hladnim tuširanjem. Ako osoba nikada prije nije očvrsnula, otvrdnjavanje treba započeti hladnim kupkama za stopala: tek nakon toga možete nastaviti s prelijevanjem po cijelom tijelu..

Stražnji nosači

Ortoze su ortopedski uređaji neophodni za liječenje i sprječavanje patologija mišićno-koštanog sustava, a koji uključuju i naginjanje. Korektore držanja treba propisati ortopedski kirurg, jer imaju različit dizajn i mogu se koristiti za razne bolesti kralježnice. Jednostavni korektori držanja s prosječnim stupnjem fiksacije mogu se upotrijebiti u početnoj fazi zavoja, bolova u leđima nepoznate etiologije, osteohondroze (uključujući osteohondrozu s radikularnim sindromom). Podržavaju leđa, ne dopuštaju naginjanje i nježno prilagođavaju oblik kralježaka, fiksirajući ih u anatomski ispravnom položaju.

Takvi proizvodi obično imaju 4 rebra za učvršćenje od plastike ili metala i dodatne trake od tkanine za podešavanje zategnutosti tijela. Korektori držanja mogu se koristiti i tijekom rehabilitacije i oporavka nakon ozljeda i kirurške intervencije te za liječenje intervertebralne kile (nekomplicirano).

Složeniji uređaji za korekciju držanja su steznici s reljefnim pločama za torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Pomažu u uklanjanju blage gušenja bez utjecaja na mišićni tonus ili slabljenja snage mišića. Pored poremećaja držanja, indikacije za imenovanje takvih korektora mogu biti:

  • intervertebralna hernija;
  • deformacija ramenog remena, kod koje postoji odstupanje medijalnog kuta scapule (pterygoidni škapula);
  • skolioza;
  • osteochondrosis;
  • radikularni sindrom;
  • kifoza (zakrivljenost gornje kralježnice).

Ako želite detaljnije znati koje su sorte i kako odabrati najbolji korset za leđa od slauchinga, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Kako staviti i koristiti korektor?

Potrebno je staviti bilo koji steznik u ležećem položaju, kada su mišići tijela što je moguće opušteniji, dok je obavezno proizvod uskladiti u smjeru kralježnice. Preporučuje se nošenje pamučnog donjeg rublja ispod steznika. U pazuhe stavite meke pamučne salvete kako biste izbjegli drobljenje i iritacije..

Morate nositi korektor ne više od 6 sati dnevno. Otprilike svakih 45-50 minuta uporabe, treba napraviti pauzu od 10-15 minuta. Trajanje liječenja određuje dežurni liječnik na temelju rezultata pregleda kralježnice. Minimalno preporučeno razdoblje za upotrebu korektora držanja je 2 mjeseca.

Držanje je važan pokazatelj tjelesnog i emocionalnog zdravlja osobe. Formiranje posta se događa u djetinjstvu, pa roditelji moraju stvoriti sve uvjete za pravilan tjelesni razvoj djeteta. Ispravljanje zastoja u odraslih vrlo je teško i moguće je samo s integriranim pristupom liječenju. Korištenjem gore navedenih metoda možete postići visoke rezultate, ali za to će trebati puno truda i strpljenja..

Video - Kako popraviti nestašicu. Vježbe za leđa

Skolioza - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak


Za Više Informacija O Bursitis