Kako pravilno napraviti masažu leđa - preporuke, tehnika

Mnogi ljudi počinju razmišljati o potrebi masaže leđa tek nakon pojave neugodnih simptoma i senzacija na ovom dijelu tijela. U međuvremenu, postupak će biti koristan jednostavno za sprječavanje razvoja niza bolesti, kao i za opuštanje, razveseljavanje i pojačanje energije. Osim posjete kiropraktiku, masaža koja se obavlja kod kuće može biti od pomoći. Kako napraviti masažu kod kuće, kada je potrebno kontaktirati stručnjaka i koje će probleme postupak riješiti - reći ćemo vam u članku.

Sadržaj

Masaža leđa - preporuke

Tko će imati koristi od masaže leđa? Postoje mnoge indikacije za postupak. U većini slučajeva masaža nije propisana kao zaseban tretman. Obično je dio složene terapije, koja također može uključivati ​​uzimanje lijekova, fizioterapije i korištenje vanjskih sredstava.

Indikacije za masažu leđa su:

  • Bol u leđima i kralježnici;
  • glavobolje;
  • Povećana živčana razdražljivost, stres;
  • Kronični umor, smanjen ukupni ton;
  • Hipotenzija mišića;
  • Poremećaji držanja tijela, uključujući skoliozu;
  • osteochondrosis.

U nekim slučajevima, na primjer, s manjim oblicima zakrivljenosti kralježnice, masaža leđa jedini je način rješavanja problema..

Popis kontraindikacija nije manje opsežan, jer u nekim slučajevima masaža za kralježnicu i mišiće možda neće biti korisna i uzrokovati pogoršanje dobrobiti. Da biste to spriječili, prije posjete kiropraktiku trebali biste se posavjetovati s drugim stručnjacima..

Prije nego što napravite masažu leđa, morate biti sigurni da nema kontraindikacija, koje uobičajeno uključuju:

  • Bilo kakva oštećenja kože na leđima;
  • Povećanje tjelesne temperature uzrokovano zaraznim bolestima i upalnim procesima u tijelu;
  • Visoki krvni tlak;
  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Upala u limfnim čvorovima;
  • Tuberkuloza;
  • Bubrežni i žučni kamenci;
  • Period menstruacije.

Ako govorimo o kućnoj opuštajućoj masaži, kao i korištenju primitivnih masažara za leđa, onda praktički nema kontraindikacija za takav postupak..

Zašto je masaža korisna

Postoji nekoliko tehnika za masažu leđa kod kuće i od strane stručnjaka. Provode se na različite načine i usmjereni su na dobivanje različitih pozitivnih učinaka..

Općenito govoreći, prednosti postupka su sljedeće:

  • Bol u leđima i kralježnici se smanjuje, a s vremenom potpuno nestaje;
  • Poboljšava se protok krvi u tkivima, zbog čega dobivaju dodatnu prehranu;
  • Za bolje, struktura kože se mijenja, povećava se njena elastičnost;
  • Djelovanje znojnih i lojnih žlijezda se normalizira;
  • Jača se imunitet, povećava se otpor tijela;
  • Stresi odlaze, anksioznost se smanjuje;
  • Oteklina tkiva je smanjena zbog povećanog odljeva limfe;
  • Mišići se opuštaju;
  • Metabolički procesi u tkivima su normalizirani.

Znanstveno je dokazano da kao rezultat masaže u ljudskom tijelu nastaju hormoni koji pridonose poboljšanju blagostanja i podizanju raspoloženja. Oni uključuju oksitocin, endorfin i kortizol..

Nuspojave

Nakon masaže leđa, većina ljudi osjeti poboljšanje svog blagostanja, navalu snage i energije. U nekim slučajevima mogu se pojaviti neugodne nuspojave. Najčešće je ova pojava privremena, ali u svakom slučaju trebate obratiti pažnju na reakciju tijela..

I tijekom postupka na masažnom stolu i nakon njega može se pojaviti bol u mišićima. U nekim slučajevima su toliko intenzivni da se javljaju i glavobolja, mučnina, osjećaj boli u cijelom tijelu. Drugi neugodni simptom je porast krvnog tlaka. To se događa i zbog intenzivnog odljeva limfe, i zbog pregrijavanja mišića..

Nuspojave se obično očituju kod onih koji su zanemarili određene kontraindikacije ili u potpunosti ne posjeduju podatke o vlastitom zdravlju. Takvi se ljudi mogu osjećati loše čak i nakon korištenja jednostavnog masažnog jastuka. To bi se trebalo smatrati razlogom za posjet liječniku i provođenje dodatnog pregleda..

Tehnike masaže

Prilikom izvođenja masaže leđa, specijalist može koristiti europske ili istočne tehnike. Europska verzija obično je usmjerena na uklanjanje određenog problema i provodi se u terapijske svrhe. Orijentalna u većoj mjeri ima sveobuhvatan učinak, pridonosi ozdravljenju, kao i poboljšanju fizičke i psihičke dobrobiti.

Ovisno o ciljevima postupka, masaža je sljedeće vrste:

  • Opće jačanje - provodi se bez naznaka u preventivne svrhe;
  • Medicinski - izvodi se prema medicinskim pokazateljima od strane stručnjaka sa specijaliziranim obrazovanjem;
  • Točka - utječe na problematična područja kralježnice;
  • Vakuum - usmjeren na normalizaciju protoka limfe i izvodi se pomoću limenki;
  • Vibracijska masaža - korisna za patologije unutarnjih organa;
  • Kozmetika - pomaže u borbi protiv nesavršenosti kože, potiče mršavljenje.

Neke se vrste masaže leđa mogu raditi kod kuće. U tome mogu pomoći i netko iz obitelji i posebna oprema za masažu predstavljena u specijaliziranoj trgovini..

Uređaji za kućnu masažu

Sada se potrošačima nudi veliki izbor proizvoda za masažu. Obično su jeftini, a njihova uporaba imat će izvrstan opuštajući učinak i spriječit će pojavu ozbiljnih problema s leđima u budućnosti. Ne vrijedi računati na činjenicu da će takav učinak biti ljekovit.

Ogrtač za masažu pomoći će vam da se opustite dok radite za računalom, da istegnete mišiće umorne od dugog sjedenja i podignete opći ton. Postoje modeli dizajnirani za uredske stolice, autosjedalice, kao i univerzalni modeli pogodni za uporabu u različitim uvjetima. Uređaj će pomoći u masaži donjeg dijela leđa, leđa i vratne kralježnice.

Masažna stolica ima sličan učinak. Ali to košta više od ogrtača, a za postavljanje kuće potrebno je više prostora. S druge strane, funkcionalnost uređaja je opsežnija i sugerira mogućnost izvođenja masaže različitog intenziteta..

Upute u prilogu reći će vam kako napraviti sigurnu i učinkovitu masažu leđa pomoću posebne opreme..

Kako napraviti masažu leđa

Željeni učinak možete dobiti iz postupka masaže samo ako nema kontraindikacija i poštuju se sve preporuke za njegovu provedbu. Opuštajuća masaža leđa i donjeg dijela leđa može se izvoditi jednom ili dva puta tjedno. Ako govorimo o medicinskom postupku, onda se mora svakodnevno izvoditi tečajem koji je propisao liječnik, a koji obično uključuje 10-15 postupaka.

Masaža leđa kod kuće može se izvoditi isključivo u svrhu opuštanja i opuštanja. Glavni pokreti koje se koriste su lagano bolovanje i trljanje kože i mišića. U tom se slučaju mora koristiti masažna krema ili obično dječje ulje. Optimalno vrijeme je 10-15 minuta.

Odgovarajući na pitanje kako pravilno napraviti masažu leđa, vrijedno je spomenuti nedopuštenost korištenja previše intenzivnih pokreta, kao i pritiska. Nepravilno izvedena masaža kralježnice može biti zaista opasna. Postupak ne bi trebao uzrokovati bol. Nepoželjno je jesti i piti alkohol prije masaže..

Kako napraviti masažu leđa: tehnika izvođenja masaže kod kuće

Sadržaj članka:

Opća načela masaže leđa

Savladavanje jednostavne masaže leđa dovoljno je jednostavno. Tehnika masaže za muškarce i žene nema temeljnih razlika. Nakon proučavanja teorije, obavezno pogledajte besplatne videozapise s lekcijama, koji pokazuju kako pravilno izvesti određene pokrete. Kod kuće, početnik maser ili maser, kao i svaki neprofesionalac, može samo opću opuštajuću masažu. Uslugu medicinske masaže treba naručiti samo osobama s medicinskim obrazovanjem i širokim radnim iskustvom.

Učinkovitost masaže leđa u velikoj mjeri ovisi o držanju u kojem je pacijent. Važno je što više skinuti opterećenje s mišića, tako da se dvije poze smatraju klasikom:

  1. Masirana osoba leži na ravnoj elastičnoj površini (ne smije biti previše tvrda ili meka), ispruži ruke uz tijelo, okrećući dlanove prema gore. Glava je u ravni s tijelom (upotreba jastuka je strogo zabranjena) i okreće se u stranu, po mogućnosti prema osobi koja obavlja masažu. Tako će maseru biti lakše promatrati reakciju pacijenta, prepoznati najproblematičnija područja.
  2. Masirana osoba sjedi na stolici "na vrhu", to jest okrenuta prema naslonu stolice. Ruke moraju biti savijene na leđima, a glava sagnuta na rukama. Ako se osjećate nelagodno, možete staviti mali jastuk ispod ruku..

Masaža leđa izvodi se u tri zone: okovratnik, središnji i lumbalni. Početak zone kragne nalazi se u osnovi lubanje, a kraj iznad lopatica. Središnja zona počinje na gornjem rubu skapule i završava u razini donjeg para rebara. Lumbalna regija - od donjeg para rebara do kokta.

Svaki element masaže uvijek počinje s lumbalnom regijom, a zatim se pomiče prema gore. Završni dio postupka fokusiran je na vrat..

Općenito, klasična masaža leđa obično traje 25-35 minuta.

Masaža će biti učinkovitija ako se u procesu obraća više pozornosti na problematična područja. Problematična područja uključuju područja, masirajući što uzrokuje nelagodu kod pacijenta ili kada mišići na dodir, čak i uz maksimalno opuštanje, ostanu gusti i čvrsti. Masaža leđa potiče mršavljenje, ali za to se postupak mora provoditi redovito i najmanje 10 ponavljanja u svakom tečaju. Masaža medom pomoći će ubrzati proces mršavljenja, pod uvjetom da med ne izaziva alergije.

Prije početka postupka maser mora nužno oprati ruke sapunom i obrisati ih suhim ručnikom. Zatim trebate koristiti masnu kremu ili posebno ulje za masažu. Ovi proizvodi će poboljšati klizanje i spriječiti ozljede kože..

1-2 kapi esencijalnog ulja osim kreme stvorit će dodatni terapeutski učinak i pomoći vam da se bolje opustite.

Ponekad se redovita masaža leđa može zamijeniti cupping masažom. Međutim, kupanje ostavlja tragove na koži koji mogu nestati u roku od 2-3 tjedna, pa stoga djevojke i žene u pravilu više vole ručnu masažu..

Osnovne tehnike masaže

milovati

Ovo je početak i završetak svakog masažnog postupka koji se izvodi ručno. Strogo opušta i umiruje mišiće. Pomaže maseru da procijeni stupanj napetosti mišića, lagano povisi temperaturu kože. Potezanje se izvodi cijelom površinom dlana. Čvrsto je pritisnut na kožu leđa i glatko se kreće po cijelom području masiranog područja. U nekim slučajevima, udaranje se izvodi rukama stisnutom u šaku, a pojedina se mala područja masiraju stražnjom stranom početnih falangiranja prstiju..

mljevenje

Ovo je snažniji i energičniji pokret u odnosu na bolovanje. Dlanovima obje ruke ili jastucima prstiju potrebno je masirati leđa spiralnim ili polukružnim pokretima. Trljanje smanjuje naslage soli, otekline, modrice, oslobađa napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Od ove tehnike koža obično postaje crvena, temperatura joj raste.

Gnječenje

Glavni od osnovnih pokreta. Gnječenje mora biti obavljeno rukama, pazeći na svaku mišićnu skupinu zasebno. Ovaj pokret čini kardiovaskularni sustav aktivnijim djelovanjem i pomaže u uklanjanju metaboličkih proizvoda iz tkiva..

Pogladiti

Snažno i intenzivno tapkanje dlanom uzrokuje kontrakciju mišića leđa. Obično se na koži pojave crvene mrlje, a zatim cijela leđa postaju tamno ružičasta. Patting nadražuje živčane završetke. Masažni terapeut trebao bi obilaziti lopatice i kralježnicu, kao i područje bubrega. Patting poboljšava cirkulaciju krvi.

Vibracija

Vibracija je usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima, kao i raspodjelu potkožne i intramuskularne tekućine. Dlan mora biti postavljen na željeno područje, a zatim započnite intenzivne male pokrete, nastavljajući ih 15-20 sekundi.

Tečaj masaže najmanje jednom godišnje potreban je onima koji su stalno pod stresom, vode i sjedeći način života.

Tehnika masaže leđa

1. faza Trening

Nakon što kremu ili ulje rasporedite po cijeloj površini koja se masira, počnite glačati. Ovo je smirujući pokret koji omogućava vašim mišićima da se opuste što je više moguće. Zatim nastavite s trljanjem, pazeći da se koža zagrije i promijeni boju..

2. faza

Maser mora zamisliti da je leđa tijesto koje treba mijesiti. Naravno, ova je usporedba prilično proizvoljna, ali kad savladate tehniku ​​masaže, ona vam omogućava da shvatite koja snaga i intenzitet trebaju biti pokreti. Masažu treba započeti od lumbalne zone. Dobro gnječite lijevu stranu, a zatim idite sve više i više. Za promjenu, ponekad možete maziti kožu, lagano je povući, napraviti trnce u pokretu. Prstima masirajte sakralni dio.

Duž interkostalnih prostora prolazite raširenih prstiju, kao da "češljate" kožu jastučićima. Nakon nekoliko ponavljanja usredotočite se na područje oko lopatica. Za neke ljude ovo je prilično osjetljivo mjesto, čija aktivna masaža uzrokuje bol. Ne zaboravite na maženje i vibracije, ali miješanje treba ostati glavni pokret. Pomicanja u blizini pazuha trebaju biti intenzivna, ali ne uzrokovati bol izmasiranoj osobi.

Kad dođete do ramena, prebacite se na područje kralježnice. Ovdje su zabranjeni tapkanje i vibracije, ograničite se na pokrete, kao da utrljavate masti u kožu. Spustite se duž kralježnice, simetrično obradite područje križnice s obje ruke, a zatim se prebacite na desnu stranu leđa, ponavljajući sve iste tehnike koje ste koristili za lijevu.

3. faza

Završetak masažnog postupka je proučavanje zone ovratnika. Za početak, morate ga intenzivno trljati dlanovima dok se koža ne zagrije. Od baze lubanje napravite pokrete piljenja rebrima dlanova 3 puta sa svake strane. Koža je ovdje prilično osjetljiva, pa je važno ne pretjerivati ​​s pritiskom. Prstima upotrijebite najžešća i najboleća područja. Redovita masaža područja vrata nužna je za one koji pate od osteohondroze.

4. faza

Masaža se završava umirujućim milujućim pokretima vodoravno od kralježnice prema stranama, krećući se odozgo prema dolje: od područja vrata do križnice.

Nijanse masaže leđa

  • apscesi i rane na koži;
  • zarazne bolesti;
  • hipertenzija, bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • astma;
  • tromboflebitis;
  • onkološke bolesti;
  • klimakterijski sindrom;
  • dijabetes;
  • unutarnji upalni procesi.

Masaža leđa kontraindicirana je trudnicama i dojiljama..

Ovo su glavne kontraindikacije, ali samo liječnik nakon pregleda može reći o tome treba li osoba proći tečaj masaže i koliko često je ponavljati. Potrebna je konzultacija sa stručnjakom!

Početni masažni terapeut s vremenom će naučiti prepoznati problematična područja gotovo od prvog dodira, kako bi bolesniku isporučio minimum nelagode. Bolje vježbanje kod kuće besplatan je način za stjecanje potrebnog praktičnog iskustva. Klasična masaža leđa - ne previše opsežan kompleks jednostavnih pokreta koji su nevjerojatno učinkoviti.

Kako napraviti profesionalnu masažu leđa kod kuće

Uz pomoć masaže leđa možete se osloboditi umora, osloboditi napetosti nakon napornog dana i ublažiti bol, poboljšati držanje i smanjiti simptome određenih bolesti. Ako nema kontraindikacija, sjednice se mogu obavljati svaki dan ili svaki drugi dan. Da biste postigli brz rezultat kod kuće, morate slijediti redoslijed tehnika masaže i osnovna pravila postupka..

Kada je masaža indicirana i kontraindicirana

Masaža vrata, leđa i donjeg dijela leđa odnosi se na metode složene terapije bolesti mišićno-koštanog sustava. Tečajevi terapijske masaže prikazani su kada:

  • stalna bol i ukočenost u leđima;
  • osteohondroza i radikulitis, skolioza i druge bolesti kralježnice i leđa;
  • oporavak od ozljeda;
  • neuroze;
  • kronični stres i sindrom kroničnog umora;
  • moždani udar;
  • smanjen imunitet;
  • nesanica.

U preventivne svrhe, masaža se provodi sjedilačkim načinom života. Prednosti masaže leđa na tijelu su:

  • poboljšanje tonusa, kontraktilne funkcije i elastičnosti mišićnog tkiva;
  • uklanjanje edema, boli, grčeva;
  • poticanje obnove hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova;
  • poboljšanje ili obnavljanje pokretljivosti zglobova;
  • poboljšati rad svih unutarnjih organa;
  • poboljšanje trofizma i zaštitne funkcije kože;
  • aktiviranje metaboličkih i regenerativnih procesa;
  • smanjenje potkožnih masnih naslaga;
  • poboljšanje kretanja bioloških tekućina;
  • obnavljanje emocionalnog stanja.

Redovite seanse dobro ublažavaju stres i emocionalne blokade, potiču opuštanje i poboljšavaju koncentraciju i učinkovitost. Masaža za Bechterewovu bolest koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva i zagrijavanje lumbalne, torakalne i vratne kralježnice.

Ograničenja sjednica

Kontraindikacije za postupak uključuju:

  • akutni upalni procesi;
  • aktivni oblik tuberkuloze;
  • kronične bolesti krvi i krvnih žila, bubrega;
  • zarazne i gljivične lezije kože i noktiju;
  • mehanička oštećenja kože;
  • onkologija;
  • akutni mentalni poremećaji;
  • svježe ozljede leđne moždine ili mozga, kralježnice;
  • kronični osteomijelitis.

Sjednice se ne izvode na povišenoj tjelesnoj temperaturi praćenoj febrilnim stanjem. Masaža stopala na leđima kontraindicirana je kod spazma mišića kralježnice, poremećaja cirkulacije i ukočenosti tkiva. Također, masaža s nogama zabranjena je u slučaju intervertebralnih kila, skolioze i uznapredovalog oblika osteokondroze..

Kako pravilno raditi masažu

Tehnika i pravila masaže ovise o indikacijama i glavnoj vrsti bolesti. Prema području utjecaja razlikuju se opća masaža i masaža lokalnih područja koja uključuju:

  • područje ovratnika;
  • zona donje torakalne kralježnice;
  • područje ispod lopatica;
  • Donji dio leđa;
  • trtica.

Smjer masažnih pokreta nužno se mora podudarati s smjerom kretanja limfe. Jedine iznimke su vibracije i udaraljke, koje se izvode s postupnim porastom i padom intenziteta..

Tehnike masaže leđa uvijek se izvode u strogom slijedu. Sjednica započinje blagim potezima i stiscima, nakon čega prelaze na duboku studiju, uključujući trljanje, gnječenje, vibracije. Završite sesiju vlažnim strokingom.

Da bi sesija učinila ugodnom i da ne izazove iritaciju na koži, masažni terapeut mora na područje za liječenje nanijeti masažno ulje ili kremu te također dodatno podmazati i zagrijati ruke. Za postupak možete odabrati bilo koje bazno ulje za masažu. Esteri se biraju na temelju emocionalnog i fizičkog stanja klijenta.

Masaža kralježnice kod kuće provodi se u toploj sobi s dobrom ventilacijom i najmanje 1 sat prije spavanja.

Klasična tehnika masaže

Klasična masaža uključuje 3 faze: pripremnu, glavnu, završnu. Uloga pripremne faze je aktivirati receptore na koži, poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi i zagrijati površne mišiće. U glavnom dijelu su izrađeni srednji i duboki mišići. Posljednja faza je opuštanje.

Kretanje tijekom masiranja može biti:

  • jednostavan;
  • valovita;
  • kružni;
  • cik-cak;
  • spirala;
  • isprekidana.

Zabranjeno je dodirivati ​​kralježnicu. Svi se pokreti izvode 2-3 cm od kralježnice. Započnite i završite masažu mišića leđa površnim, ravninskim ili pokrivajućim potezima. Prijem se vrši jednom rukom ili vrhovima prstiju. Stiskanje koje slijedi je intenzivniji i ritmičniji strogost u koji su već uključene obje ruke. Prilikom trljanja koža se pomiče i isteže, a vrijeme izlaganja jednom području ne smije prelaziti 10 sekundi. Prijem se provodi dlanom, šakom, falange savijenih prstiju. Gnječenje se vrši zahvatom dijela kože i potkožnog sloja, koji se zatim podiže, povlači natrag i oslobađa. Snaga i smjer prijema biraju se pojedinačno. Tehnike vibracija mogu se izvesti jednom ili dvije ruke. Smjer - uzdužni ili poprečni. Kuckanje se vrši samo s falange prstiju na velikim mišićima leđa.

Ako tijekom studija postoji bol i nelagoda, tada morate odmah obavijestiti gospodara o tome. Ako osjetite opetovana osjeta ili pogoršanje zdravlja, odmah se obratite liječniku. Prosječno trajanje masaže leđa je oko 20 minuta. Prvi uvodni susreti mogu biti manje vremena i mogu se izvesti bez utega.

Trening

Prije sesije morate se tuširati kako biste očistili kožu od znoja, dezodoransa, kolonjske vode ili parfema, prašine itd. Također se trebate opustiti, prepustiti se svim mislima i pokušati smisliti dobre stvari. Emotivno raspoloženje u masaži važna je komponenta uspjeha.

Kako biste bili sigurni da niste alergični na masažna ulja, morate napraviti test unaprijed: na stražnju stranu zgloba ili lakta nanesite malu količinu proizvoda. Ako nakon 5-10 minuta nema neugodnih senzacija, onda sesija može započeti.

Početak sjednice

Masaža leđa i vrata kod kuće, provedena u profilaktičku ili terapijsku svrhu, uključuje sve glavne klasične tehnike masaže.

Masaža započinje laganim stropljenjem cijele površine leđa. Zatim se dugački i široki mišići gnječe. Intenzitet unosa postepeno raste. Nakon toga odlaze do gornjeg dijela, područja lopatica, interkostalnih prostora, torakalne regije i donjeg dijela leđa.

Proučavanje područja ovratnika

Masaža zone vrata i ovratnika kod kuće provodi se prema:

  • deltoidni mišić i ramenski zglob;
  • gornji dio mišića trapeza i područje ramenog pojasa;
  • područje 7 vratnog kralješka i cervikotorakalna artikulacija;
  • paravertebralni mišići vrata;
  • točke vezanja mišićnog tkiva na lubanju i cerviko-kranijalnom spoju.

Vježba se može izvoditi i iz sjedećeg i u ležećem položaju. Masiranje započinje grickanjem srednjeg, palca i kažiprsta trapezijskog mišića. Nakon toga dugački mišići prolaze kroz palčeve..

Tehnike za područje vrata i okovratnika provode se u određenom slijedu. Prvo se izvode lagano bockanje i stiskanje 2-3 minute. Trljanje, uključujući piljenje i križanje, provodi se dok koža nije ravnomjerno pocrvenjena. Posebna pažnja tijekom tehnike bit će posvećena ramenima i području 7. kralježaka. Nakon toga počinje gnječenje s obje strane deltoidnog mišića. Na ramenskom pojasu izvodi se obično i dvostruko prstenje, koje se gnječi jastučićima prstiju, kao i meko protezanje.

Masiranje vrata započinje u 7. vratnom kralješku i ide do baze lubanje. Mišići vrata lagano se gnječe jastučićima prstiju kretnjama ili potezima poput grablje. Nakon toga, oni rade "točke migrene" koje leže na cerviko-kranijalnom spajanju.

Područje je završeno svjetlosnim vibracijama i udarcima. Ako je masaža bila lokalna, tada je poželjno odmarati sesiju nakon 10-15 minuta. Odmah nakon masaže zabranjeno je raditi nagle pokrete ili ustati.

Masaža ispod skapule

Masaža ovog područja započinje glađenjem stražnje površine grudnog koša, zatim ravninskim potezima prolaze daleku lopaticu i prelaze u aksilarne i supraklavikularne limfne čvorove.

Nakon toga odlaze do same scapule, stavljajući ruke okomito na njezinu ravninu. Rad se izvodi udaranjem, trljanjem, ravnim gnječenjem, kao i pasivnim istezanjem mišića i fascije koja se nalazi uz lopaticu.

Za romboidne mišiće i mišiće odgovorne za podizanje lopatice primijenite:

  • pravocrtno trljanje jastucima palca;
  • kružno trljanje s 4 prsta dlana i falange savijenih prstiju.

Trljanje subscapularis provodi se s unutarnje strane ruba skapule s rubom dlana.

Studija donjeg torakalnog odjela

Pri masiranju donjeg dijela toraksa leđa sva mišićna vlakna moraju se pažljivo obraditi. Masaža ovog područja razlikuje se u tome:

  • interkostalni se prostori utrljavaju tehnikama nalik na češalj i grablje;
  • grickanje započinje razrađivanjem dugih mišića leđa uz obaveznu upotrebu istezanja, grickanja i grickanja prstiju i utega;
  • gnječenje lata uključuje sve vrste tehnika;
  • obavezno prođite površinom tehnikama sjeckanja, udaranja i maženja.

Tijekom izlaganja ne smije se dopustiti povećanje mišićnog tonusa, jer će njihova snažna kontrakcija dovesti do boli..

Masažiranje sakralne regije

Masaža sakralne regije započinje proučavanjem glutealnih mišića. Tijekom masaže koristite:

  • gladala cijelu zdjeličnu regiju;
  • istiskivanje;
  • obično i kružno gnječenje s bazom dlana ili falange savijenih prstiju;
  • tresenje;
  • blijedi udara.

Za područje sacruma nanesite:

  • naizmjenično udaranje s 2 ruke;
  • meko cijeđenje;
  • kružno i pravokutno trljanje s 2 dlana, stražnjim dijelom ruke ili šakom;
  • intenzivno milovanje.

Za iak greben koristite:

  • potezi koji se protežu na strane kralježnice;
  • stiskanje s bazom dlana;
  • gnječenje s bazom dlana;
  • na glutealnim mišićima - obično klečanje s srednjim dobitkom.

Tada se sam iliak greben obrađuje koristeći:

  • kružno brušenje;
  • istiskivanje;
  • valovito ili cikcak trljanje;
  • umirujuće milovanje.

Nakon ponavljanja kompleksa prelaze na rad s lumbalnom regijom i mišićima stražnjice.

Lumbalni rad

Masaža lumbalne kralježnice provodi se između donje linije rebara i kokciksa. Rad započinje sa 6-8 udaraca (valoviti, pravolinijski, kružni), koji se izvode od glutealnih tuberkula do sredine leđa, 3-5 mekanih potiskivanja i još nekoliko udaraca.

Na glutealnim mišićima koriste se tehnike stiskanja, milovanja i drhtanja. Tada se masira donji dio leđa:

  • piljenje aktivnog trljanja;
  • pravocrtno, spiralno i kružno brušenje;
  • naizmjenično stiskanje i udaranje.

Intenzitet studije ne bi trebao uzrokovati bol. Dostupno je 2-3 minute za svaki sastanak..

Kraj sesije

Vježba se uvijek završava mekim, blijedećim pomakom po cijeloj površini leđa. Ako na koži ostane mnogo ulja za masažu, uklanja se čistim suhim ubrusom ili pamučnim ručnikom. Nakon masaže, leđa moraju biti pokrivena toplim pokrivačem, a pacijentu se daje 20-30 minuta da se odmori i oporavi.

Masaža leđa kod kuće pomoći će vam da se izbori s kroničnim umorom, nesanicom, normalizira krvni tlak i poboljša stanje mišića. Redovite sjednice su dobra prevencija osteohondroze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Postupci se mogu izvesti na bilo kojoj ravnoj površini u toploj sobi s dobrom ventilacijom. Domaća sesija uključuje sve osnovne klasične tehnike i provodi se u određenom slijedu. Možete vježbati cijela leđa i lokalno: donji dio leđa, zonu vrata-okovratnika, ramena itd. Nakon masaže, osobi treba vremena za odmor i obnavljanje cirkulacije krvi. Zabranjeno je raditi nagle pokrete, dizati utege, biti u propuhu ili hladno tuširati nakon masaže.

Terapijska masaža leđa: koristi i indikacije za

Nemoguće je precijeniti važnost masaže leđa za osobu.

Ali to treba učiniti samo profesionalac..

Pravim djelovanjem blagotvorno djeluje na kožu i potkožni masni sloj, zglobove, mišićno tkivo, ligamente.

Ako leđa povjerite osobama koje ne poznaju osnovna pravila masaže, možete naštetiti.

Uostalom, područje kralježnice je ranjivo, pa se najprije trebate uvjeriti u kvalifikacije masažnog terapeuta i njegovo radno iskustvo.

Prednosti masažne terapije za leđa i kralježnicu

Čak i u nedostatku problema s kralježnicom, stručnjaci savjetuju ljudima koji nemaju zdravstvenih problema da prođu tečaj masaže jednom godišnje. Da bi ovaj postupak bio koristan, prvo se morate posavjetovati s liječnikom, jer je kod nekih bolesti kontraindiciran.

Djelujući na kožu, potkožno tkivo moguće je normalizirati rad većine tjelesnih sustava:

Stoga, nakon masaže, mnogi osjećaju energičnost, nalet snage..

Mehanizam djelovanja na tijelo:

  • s mehaničkom iritacijom signali se prenose u središnji živčani sustav koji provociraju pojavu odgovora organa i tjelesnog sustava;
  • mrtve ćelije uklanjaju se s površine leđa, to potiče rad znojnih žlijezda lojnica;
  • uklanja se stagnacija krvi u venskom sustavu, poboljšava se proces dotoka krvi u kožu, potkožne masnoće;
  • lokalna temperatura raste, pa se metabolički i enzimski procesi počinju odvijati brže;
  • poboljšava se proces oksigenacije kože.

Postupci masaže pozitivno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava. Povećavaju elastičnost mišićnih vlakana, dok se u njima ne proizvodi mliječna kiselina. Povećava se protok krvi u mišićima, oni su bolje zasićeni kisikom.

Postupci masaže nakon fizičkog napora dobro su se pokazali, pridonose brzoj normalizaciji stanja mišića. Njihova radna sposobnost vraća se u 5 minuta masaže, čak 30 minuta pasivnog odmora nije dovoljno za postizanje istog stanja mišića.

Terapijska masaža omogućava:

  • smanjiti gubitak mišića;
  • usporiti proces atrofije mišića;
  • ojačati ligamente;
  • poboljšati proces periferne opskrbe krvlju;
  • ubrzavaju resorpciju izljeva zgloba, drugih patoloških naslaga.

Prilikom obavljanja kompetentne masaže rad živčanog sustava se normalizira. Potiče se provođenje živčanih završetaka, poboljšavaju se veze mišića i moždane kore, unutarnjih organa i krvožilnog sustava. Profesionalna masaža poboljšava trofičnost stražnjih tkiva, ublažava bol ili je minimizira u najvećoj mogućoj mjeri.

Masaža utječe na rad kardiovaskularnog sustava, aktivira rad rezervnih kapilara: ako prije masažnih postupaka ima oko 30 aktivno radećih kapilara na 1 mm 2 kože, tada nakon njih ima više od 1000.

To potiče poboljšanje opskrbe krvlju masiranim područjem i svim susjednim područjima. Zahvaljujući ovom učinku, moguće je minimalizirati stagnaciju u velikom i malom krugu cirkulacije krvi.

Terapijska masaža omogućava:

  • riješiti se zakrivljenosti kralježnice u početnim fazama;
  • svesti bol u leđima i vratu uzrokovanim lošim držanjem;
  • održavati mišiće u dobroj formi čak i uz sjedeći način života;
  • spriječiti razvoj pretilosti;
  • riješiti se ravnih stopala kod djece mlađe od 14 godina;
  • poboljšati performanse;
  • ukloniti hipertoničnost mišića.

Malo ljudi zna, ali masaža potiče obrambene sposobnosti tijela. Pomaže u borbi protiv virusnih bolesti.

Video: "Svrha i prednosti terapeutske masaže"

Indikacije za uporabu terapeutske masaže

Uobičajenu restorativnu masažu leđa mogu učiniti svi kojima to nije kontraindicirano.

Postupak se preporučuje pacijentima koji:

  • stalna bol u leđima, što uzrokuje jaku nelagodu, njihov izgled može se pokrenuti štipanjem živčanih završetaka;
  • skolioza;
  • povećana ekscitabilnost;
  • kronični umor (ljudi čiji je rad povezan s intelektualnom aktivnošću često se suočavaju sa sindromom kroničnog umora, smanjenim ukupnim tonusom);
  • mišićna hipotenzija;
  • oslabljeni imunitet;
  • osteochondrosis.

Sa zakrivljenjem kralježnice vraća se tonus mišića uz pomoć masaže. Profesionalac pravi masažu tako da se mišići opuštaju na napetoj strani, a tonizira na opuštenoj strani..

Vrste i tehnike izvođenja terapijske masaže

Nakon dobivanja odobrenja od liječnika za masažu, trebali biste pronaći profesionalnog masažnog terapeuta koji zna koje vrste terapijske masaže postoje, kakve bi trebale biti taktike njihove primjene..

Postoje četiri glavne tehnike masaže.

  1. Milovati. Ruka za masažu klizi se po površini leđa, pritiskajući s različitom silom na površini kako se kožni nabori ne pomiču. Potezanje može biti zamotavajuće i ravno, češljano, u obliku zabatnika, u obliku grablje. Ova masažna tehnika namijenjena je poboljšanju disanja na koži.
  2. Trituracija. Da biste masažu izveli na ovaj način, potrebno je pomaknuti i istegnuti kožu u različitim smjerovima. Trljanje je pravocrtno, spiralno, kružno. Postoje pomoćne vrste brušenja: križanje, piljenje, štancanje. Uz njegovu pomoć moguće je postići poboljšanje cirkulacije krvi i limfe u masiranim tkivima..
  3. Gnječenje. Tehnika se sastoji u činjenici da se masirano područje najprije fiksira, a zatim se počinju valjati, stisnuti, stisnuti. Ovaj učinak pomaže poboljšati kontraktilnu funkciju kralježničnih mišića, istezanje skraćenih aponeuroza i fascija, ublažavanje napetosti mišića i poboljšanje performansi..
  4. Vibracija. Maser čini oscilatorne pokrete rukama uz leđa. Raspodijelite stabilne, labilne, neprekidne i povremene vibracije.

Uz pomoć ove četiri tehnike provodi se masaža leđa. Da bi ga izveo, pacijent leži na trbuhu. Ruke trebaju biti lagano savijene u laktovima, nalaze se duž tijela. Posebni valjci ili jastuci postavljaju se ispod prsa, trbuha, čela.

Za postupak se koristi posebno masažno ulje koje ima tonik i zagrijavanje. Olakšava klizanje ruku po leđima.

Terapijska masaža počinje udarnim pokretima. Trebale bi biti ravne, omotavajuće, duboke. Potezanje se vrši istodobno s dvije ruke, koje se kreću odozdo prema području supraklavikularne fossa, do pazuha iz iliakalnih pukotina. Duboko milovanje omogućuje vam da identificirate najugroženija, bolna mjesta.

Nakon udaranja, maser prelazi na trljanje. Ovisno o situaciji, prednost se daje piljenju, kružnom trljanju s utezima, djelovanju na češalj s površinom dlana, njegovim rubom ili vrhovima prstiju. Često se kombinira nekoliko vrsta trljanja kako bi se postigao željeni učinak. Završite trljanje strogo.

Istodobno se gnječenje vrši s obje ruke. Može biti silazni, uzlazni, poprečni, uzdužni. Izvana postupak sliči mijesanju tijesta. Koža se presavija i pomiče u unaprijed određenom smjeru, kao što je duž kralježnice. Nakon tretiranja željenih područja leđa, maser se vraća pokretnim pokretima. Dizajnirani su za opuštanje i smirenje mišića leđa.

Posljednja tehnika je vibracija. Prilikom provođenja terapijske masaže leđnih mišića često se koriste tapkanje, sjeckanje i tapkanje. Koriste se i točkaste i isprekidane vibracije. Kada koristite ovu tehniku ​​masaže u interkastralnoj regiji, potrebno je oslabiti silu udara.

Prilikom masaže morate se pridržavati osnovnog pravila: ne možete pritisnuti na sam kralježnički stup. To je glavna razlika između masaže i manualne terapije, u kojoj specijalist radi izravno s kralježnicama..

Trajanje masaže izravno ovisi o pacijentovom zdravlju i dobi. Za bebe trajanje postupka je 5-15 minuta, za odrasle osobe masaža može trajati više od pola sata.

U slučaju zakrivljenosti kralježnice, prije svega, potrebno je obratiti pažnju na kvalifikacije stručnjaka. Nepravilna tehnika može pogoršati stanje. Važno je zapamtiti da su mišići napeti na konkavnoj strani kada su zakrivljeni, a na konveksnoj strani pretjerano opušteni. Stoga je važno da se prilikom masiranja na konkavnoj strani koriste opuštajuće tehnike, a na konveksnoj strani tonik.

Video: "Klasične tehnike masaže"

kontraindikacije

Masaža nije bezazlena za sve. U nekim je situacijama to strogo zabranjeno. Stoga se prije prijave na masažu trebate posavjetovati s liječnikom. Ova taktika djelovanja spriječit će vjerojatnost komplikacija..

Ne preporučuje se masaža kada:

  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • porast tjelesne temperature;
  • opće slabost;
  • skolioza od 4 stupnja;
  • maligni tumori;
  • tuberkuloza;
  • zarazne bolesti, uključujući gripu;
  • teške bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava u fazi dekompenzacije;
  • disfunkcija sustava zgrušavanja krvi;
  • trudnoća;
  • mentalna bolest;
  • bolesti kralježnice, koje su popraćene jakom boli, poremećajima pokreta.

Uzimajući u obzir opsežni popis kontraindikacija, preporučuje se unaprijed posjetiti liječnika. Ako liječnici ne utvrde kontraindikacije, tada se može učiniti masaža.

Zaključak

Pravilnom masažom poboljšava se dobrobit osobe, nestaju bolovi u leđima, povećavaju se aktivnost i radna sposobnost.

  • Masaža potiče rad krvožilnog i limfnog sustava, pozitivno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, živčanog sustava, lojnih žlijezda lojnica. Poboljšava stanje kože, trofizam tkiva, vraća mišićni tonus.
  • Masaža se propisuje ne samo sa zakrivljenjem kralježnice, već i s općim pogoršanjem dobrobiti: slabljenjem obrambenih snaga tijela, smanjenim učinkom, hipotenzijom mišića, pogoršanjem funkcioniranja živčanog sustava.
  • Prilikom provođenja terapijske masaže leđa koriste se četiri glavne metode izlaganja: glačanje, trljanje, gnječenje, vibracije. Taktike izlaganja biraju se pojedinačno, ovisno o indikacijama za masažu i pacijentovom stanju.
  • Prije početka tečaja masaže, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. U nekim je slučajevima čak i masaža leđa kontraindicirana..

Kako pravilno masirati leđa i vrat. Video

Masaža je popularan i ugodan postupak koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za profilaksu protiv njih..

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na razne ljudske organe i tkiva. No, pitanje je kako pravilno masirati leđa i vrat? Budući da je upravo ovo područje kralježnice najosjetljivije i često postaje uzrok osteokondroze i boli kod mnogih modernih ljudi starijih od 30 godina.

Masaža leđa i vrata - dobrobiti i učinkovitosti

Leđa i vrat prilično su ranjiva područja tijela koja zahtijevaju posebnu pozornost. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporuča se to učiniti svim ljudima, posebno onima koji imaju bolest poput osteokondroze.

Ako se pravilno primijeni, prednosti masaže su ogromne:

  • ublažava bol pri ubodu kralježaka;
  • savršeno se opušta i ima dobro izražen sedativni učinak;
  • savršeno uklanja umor i pomaže se opustiti na kraju napornog radnog dana;
  • vraća elastičnost kože i sprječava prerano starenje;
  • uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, ublažava prekomjerni mišićni tonus i sprječava pojavu migrene;
  • jača imunitet;
  • poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita u leđima;
  • vraća ton slabih mišića;
  • djelotvoran u borbi protiv taloženja soli.

Masaža vratne kralježnice posebno je korisna osobama sa sjedećim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana, pojavljuju se bolovi u ovom predjelu i škripanje zglobova.

Masaža zone vrata i ogrlica opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i umiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodno kao učvršćujuće sredstvo protiv spinalnih bolesti i naslaga soli.

kontraindikacije

Prije nego što napravite masažu leđa i vrata, ispravno će se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

  • krvarenje i trauma, prisutnost otvorenih rana;
  • teške zarazne bolesti;
  • upala limfnih čvorova;
  • tuberkuloza;
  • gnojne infekcije;
  • kršenje zgrušavanja krvi;
  • ozbiljne mentalne bolesti;
  • opekline u području masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • venerične bolesti;
  • kožne bolesti, prisutnost molova, bradavica, apscesa itd..

Vrste masaža

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedno je saznati koja je svrha ovog postupka. Ovisno o tome, postoje razne masaže leđa:

  1. Terapeutski - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, ublažava edeme;
  2. Opuštanje je najčešća vrsta masaže. Ublažava napetost mišića, povećava protok krvi, pojačava imunološki sustav tijela i poboljšava stanje kože;
  3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa pomoću utjecaja masažnog terapeuta na posebne točke leđa koje su međusobno povezane.
  4. Sport - dizajniran prvenstveno za sportaše. Izvodi se nakon ili prije natjecanja u oslobađanju mišićne napetosti ili umora. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. Može biti preliminarni, trening i restorativni.
  5. Kozmetika - anticelulit, poboljšava stanje kože.

Vrste masaže u predjelu vrata:

  1. Klasična - uključuje standardne tehnike masaže: glačanje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
  2. Opuštajući - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
  3. Točka - lokalni učinak na akupunkturne točke na vratu, koje su odgovorne za unutarnje organe;
  4. Kozmetika - koristi se za uklanjanje masnih naslaga u zoni vratnih ogrlica, poboljšava stanje kože, vraća joj elastičnost;
  5. Wellness ili terapeutski - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Voda za piće dopuštena je najkasnije sat vremena prije masaže.

Maser se mora temeljito pripremiti za sjednicu:

  • nokti trebaju biti kratki;
  • unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
  • soba u kojoj se održava sjednica i ruke maser moraju biti tople kako bi se osigurala opuštenost osobe;
  • Masaža leđa izvodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj podlozi. U idealnom slučaju treba koristiti namjenski stol za masažu;
  • trebate voditi računa o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
  • kako biste masirali i leđa i vrat, pravilno nanesite masažno ulje kako biste ruke učinili mekšima i olakšali im klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno trljati između dlanova kako bi im bilo toplije;
  • sjednica traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
  • pokret ruku trebao bi pratiti tijek protoka krvi;
  • izbjegavajte dodirivanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele provesti ovaj postupak sami, ali ne znaju kako. Nije teško pravilno masirati leđa i vrat. Da biste postigli određeni rezultat, dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

  1. Potezanje - obično ovim pokretom ruku započinje sesija. Na taj se način koža priprema za aktivniji učinak na nju. Potezanje se izvodi cijelim dlanom uzduž površine leđa preko i uzduž lopatica. Lagani pokreti trebaju se kombinirati s intenzivnijim.
  2. Trljanje - pokreti se rade sa strane leđa do njegovog središta. Posebna pažnja posvećuje se području ramena i vrata. Upravo ta tehnika služi kao dobar lijek u borbi protiv taloženja soli..
  3. Gnječenje - nabor kože se hvata rukama. Pomicanja se izvode iz kralježnice na strane leđa. Prijem se obavlja za svaku od njegovih strana zauzvrat. Dobro utječe na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
  4. Patting - izvodi se s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokreti su kratki i proljetni. Postupak ne bi trebao biti bolan. Potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
  5. Vibracija - od lumbalnog dijela vrata, vrhovima prstiju vrše se kružni ritmički pokreti, što pridonosi postupnom opuštanju mišića.

Masaža leđa treba završiti blagim pritiskom. Najbolje ih izvode ritmički, ističući pokrete ruku na napetijim i bolnijim mjestima..

Masaža cervikalno-ovratne zone uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Kako pravilno izvršiti masažu leđa: detaljni opis

  • Pripremna. Prije početka postupka morate pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
  • Masaža treba započeti laganim udaranjem lumbalne regije s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za aktivnije akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Potrebno je postupno povećavati silu pritiska. Rubom dlanova povucite uzduž kralježnice od donjeg dijela leđa do područja ramena. Trljanje cijelom površinom dlana.
  • Zatim ruke treba pomaknuti u bočna područja leđa i hvatajući se pokretima ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Gnječite glatkim i bezbolnim kružnim pokretima.
  • U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabora kože, krećući se odozdo prema gore, u jednom dijelu leđa, a zatim u drugom. Ramena treba masirati jače, vršeći pritisak na pritisak. Postupak mora biti bezbolan! Dobro masirajte gornji dio leđa šakama, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
  • Na kraju lagano potapkajte dlanovima ili vrhovima prstiju.

Faze masaže vrata

Kako pravilno masirati područje vrata i vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu treba biti oko 20 minuta. Drugo, masaža se može provoditi i u ležećem i u sjedećem položaju..

  • Nakon pripreme za sjednicu, na samom početku postupka potrebno je lagano udarati vrat.
  • Zatim zagrijte bočne vratne mišiće trljanjem, postupno se pomičući na područje ramena.
  • Gladite mišiće u predjelu vrata i ovratnika. Postupak se provodi kružnim pokretima cijelim dlanom i palcima. Općenito bi trebao biti bezbolan..

Kada masirate leđa i vrat, treba izbjegavati izlaganje kralježničnom stupu.

  • Sjednica se završava laganim maženjem i udarcima.

Postoji mnogo metoda masaže vratne kralježnice. Sve ovisi o težini bolesti i njezinoj vrsti. Uobičajena masaža provodi se na temelju gore opisanih klasičnih tehnika..

Samo-masažni vrat

Masaža leđa uvijek zahtijeva drugu osobu, a masažu vrata je lako napraviti sami. Glavna stvar je pravilno i točno slijediti preporuke kako bi postupak bio učinkovit..

  1. Za početak je prikladno sjesti, ukloniti dlačice, zagrijati dlanove masažnim uljem.
  2. Lagano spustite bradu i započnite postupak tako da potežete od kose prema liniji ramena.
  3. Zatim vršite kružne rotacijske pokrete prstima u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​intenzivnijim strogovanjem..
  4. Napravite lagano trnjenje kože uzduž kralježnice.
  5. Podignite bradu i napravite pokretne pokrete na području grkljana.
  6. Izradite kružne pokrete od dna ključne kosti do brade kažiprstom i palcem. Napravite udarne pokrete dlanovima i ponovite postupak ponovo. Ova faza može biti od 5 do 10 minuta.
  7. Postupak trebate dovršiti laganim milovanjem cijelom površinom dlana..

Redovito samo-masirajući vrat može vam pomoći u sprečavanju sporosti i progiba mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke provođenja dječje masaže

Neka djeca trebaju masažu od vrlo rane dobi, i leđa i vrata. Ispravno je to učiniti bezbolno kako ne bi izazvali strah kod djeteta..

Masaže za djecu obično su terapeutske, osnažujuće i opuštajuće. Opuštanje karakterizira nježniji, smireni učinak. Tonirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće se vrlo često radi dječja zabavna masaža, koja se provodi uz zabavan rime. Djeci se to obično jako sviđa. Ovo je i igra i koristan postupak. Primjer dječje igračke masaže:

  1. "Šine, šine, pragovi, pragovi" - naizmjenično s rukama, poprečne i uzdužne crte crtaju se duž leđa;
  2. "Vlak kasni" - vrhovima prstiju jedne ruke nacrtajte duž linije kralježnice odozdo prema gore, simulirajući vlak. Pokret treba biti mekan, bolan.
  3. "Grašak se raspršuje iz posljednjeg kola" - cijela su leđa masirana vrhovima prstiju;
  4. „Pilići su dolazili i kljunili“ - meko „peckanje“ vrhovima prstiju na leđima;
  5. "Guske su došle i zaškripale" - lagano škakljanje;
  6. "Slon je došao i gazio" - mekim pritiskom šakama po leđima;
  7. "Mali slon potrčao je za njim" - brzi, kaotični pritisak kopitima;
  8. "Vjeverica je dotrčala i zamahnula svime repom" - posljednji potezanje leđa dlanovima.

Naučiti kako raditi masažu leđa i vrata korisnije je nego ikad u bilo kojoj dobi. Njegova pravilna upotreba donijet će tijelu velike koristi, tonirati mišiće, ublažiti umor i olakšati mnoge bolesti.

Kako pravilno masirati leđa i vrat, jasnije možete naučiti iz videozapisa o treningu.


Za Više Informacija O Bursitis