Bubnovsky gimnastika za početnike - tehnika, vježbe

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često, popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, skup vježbi za koji su iskusni vježbači razvili i testirali. Metodologija dr. S. M..Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Gimnastika Bubnovsky za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprečavanje štipanja i brisanja kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijim.

Smjer Bubnovskog gimnastike

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
  3. Poboljšanje opskrbe krvlju tkivima, obogaćivanje kisikom.
  4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Gimnastička tehnika

Izvođenje tehnike Bubnovsky za početnike će donijeti uspjeh, pod uvjetom da se promatraju njezine komponente gimnastike.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

  • pravilno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
  • vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba bi trebala disati smireno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadržavati veliku količinu masti i "brzih" ugljikohidrata (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno istuširati i trljati frotirnim ručnikom.

Bubnovsky vježbe

Sve vježbe dr. Bubnovskog usmjerene su na aktivni rad svih dijelova kralježnice i velikih zglobova.

Prilagodljiva gimnastika maksimalno povećava upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena u zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Ustanite na četveronoške dlanove naslonjene na pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno), savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučite dolje, zatim spustite na desnu nogu, a lijevu potisnite. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena promijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalne regije naprijed.
  5. Sjednite na svoje položaje, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Udahnite, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je moguće više. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne podižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Prebacite se na bok, savijena koljena, povucite za trbuh dok udišete i spustite ga na izdisaju.
  9. U položaju stopala širine ramena, ustanite s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. U proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje na srce.

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika - specifičnost i važne prednosti. Skup wellness vježbi za vježbanje kod kuće

Bubnovskyjeva gimnastika u zglobu skup je posebnih vježbi s ciljem obnove motoričkih funkcija, uklanjanja simptoma boli i općeg poboljšanja zdravlja. Njezin tvorac, profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski iz prve ruke zna što znači biti vezan za invalidska kolica. Nakon što je preživio stravičnu nesreću, budući liječnik, unatoč razočaravajućim prognozama, uspio se vratiti punom životu zahvaljujući svojoj jedinstvenoj tehnici..

Zglobna gimnastika Bubnovskog: kontraindikacije i preporuke za provedbu

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika ima niz ograničenja koja se ni u kojem slučaju ne mogu zanemariti. Ova vrsta treninga je kontraindicirana:

  • s neliječenim ozljedama (prijelomi, puknuće ligamenta itd.);
  • s nedavno prenesenim operacijama;
  • s neurološkim poremećajima (posebno, sklonost epilepsiji);
  • s onkološkim bolestima;
  • sa značajnim rizikom od moždanog udara ili srčanog udara;
  • s pogoršanjem kroničnih bolesti;
  • u prisutnosti visoke temperature;
  • s akutnim upalnim procesom u području oštećenog zgloba.

Da bi nastava mogla donijeti stvarnu korist, a ne naštetiti zdravlju, vrlo je važno pridržavati se sljedećih važnih pravila.

  1. Početak svakog vježbanja trebao bi prethoditi laganom petominutnom zagrijavanju u kojem se zagrijavaju sve mišićne skupine - doslovno od vrata do pete.
  2. Nastavu je potrebno započeti ne ranije od 1,5 sata nakon jela, kao i par sati prije odlaska u krevet.
  3. Tijekom treninga popijte što više vode - najmanje 1,5 litre.
  4. Da biste postigli pozitivan učinak, trening bi trebao biti redovit..
  5. Zapamtite da je glavni cilj vaših vježbi poboljšati tijelo, a ne slijediti idealne proporcije. Stoga ne biste trebali biti previše ljubomorni. Svi se pokreti moraju izvoditi umjerenim tempom, postupno povećavajući opterećenje i dodavajući jedan novi element sa svakom lekcijom. Minimalni broj ponavljanja za svaku vježbu je najmanje 10.
  6. Zajednička gimnastika Bubnovsky uključuje upotrebu posebnih simulatora, čiji se rad provodi pod strogim vodstvom profesionalnih trenera. Ako vježbate kod kuće, onda je bolje suzdržati se od korištenja dodatne sportske opreme..
  7. Ne zaboravite na disanje - ono bi trebalo biti ravnomjerno, duboko da se izvodi na vrijeme pokretima.
  8. Ako se bol pojavi u području oštećenog zgloba, potrebno je smanjiti broj ponavljanja i raspon pokreta, a ako simptomi traju dulje vrijeme, bolje je potpuno odustati od ove vježbe ili je zamijeniti alternativom.
  9. Ugodna i korisna pomoć tijekom treninga bit će mirna glazba koja vas uspostavlja u pozitivnom raspoloženju.
  10. Nakon završetka vježbanja, ne trebate se odmah baviti kućanskim poslovima ili žuriti sa popunjavanjem nestalih kalorija. Prije svega, potrebno je obnoviti disanje i stabilizirati rad srca. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi disanja..
  11. Na kraju sjednice bit će korisno uzeti tuš i temeljito trljati područja oštećenih zglobova mekim suhim ručnikom..

Bubnovsky zglobna gimnastika - važne prednosti

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika ima niz neospornih prednosti u odnosu na slične tehnike. Ovdje su najvažnije.

  • Povećanje mišićnog tonusa potiče pojačani dotok krvi u zahvaćene zglobove, što rezultira poboljšanjem njihove pokretljivosti. Nakon samo nekoliko sesija nestat će osjećaj ukočenosti i ukočenosti, što je posebno akutno nakon buđenja..
  • Simptomi boli smanjuju se, uključujući s pogoršanjem kroničnih bolesti zglobova.
  • Eliminira se edem, zbog čega tijelo postaje vitkije i stadljivije.
  • Opterećenje zglobova je blago, kao rezultat toga vjerojatnost ozljeda i recidiva bolesti potpuno je isključena.
  • Sve vježbe su vrlo jednostavne i pogodne su za ljude različitih dobnih skupina. Većina njih ne zahtijeva upotrebu posebne sportske opreme, i zbog toga se lako može izvesti kod kuće.
  • Trebat će vam ne više od 1 sata dnevno da provedete čitav niz vježbi, što je vrlo skromna cijena za održavanje zdravlja.
  • Ova vrsta vježbanja pomoći će ne samo zglobovima, već i cijelom tijelu u cjelini. Redoviti trening pomaže povećati ukupnu vitalnost, dati povjerenje u svoje sposobnosti i dati snažan naboj pozitivnih emocija.

Zajednička gimnastika Bubnovsky: najbolje vježbe

Zglobna gimnastika Bubnovskog usmjerena je prije svega na određivanje mišićnih skupina preko kojih se njeguju organi mišićno-koštanog sustava. Donosimo vam pažnju najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi iz ovog kompleksa..

  • Podizanje nogu dobra je vježba za razvoj zglobova kuka. Ležimo na leđima, stojeći noge i ispružujući šake prema šavovima. Pri udisanju podignite jednu nogu prema gore, na izdisaju spustite leđa i ponovite isto s drugim udovima. Trudimo se povući nogu što je više moguće.
  • Ljuljačke nogu su sjajne za istu svrhu. Lezite na bok koristeći donju ruku kao potporu, a nadlakticu na pojasu. Podignite gornju nogu, formirajući kut od 60-45 stupnjeva, i počnite izvoditi njegove ljuljačke u različitim smjerovima, pokušavajući se pridržavati istog tempa. Promijenite položaj nakon 10-15 ponavljanja..
  • Sljedeća vježba izvrsna je za jačanje zglobova gležnja. Da biste ga dovršili, morate stati na korak ili visoki prag, tako da vam pete vise nad podom. Dok udišemo, dižemo se na nožne prste, dok izdišemo, spuštamo se leđa.
  • A ova vježba iz arsenala dr. Bubnovskog univerzalna je vježba za zglobove koljena. Početni položaj: ležeći na leđima, noge široke ramena, ruke ispružene uz tijelo. Polako počinjemo savijati desnu nogu u koljenu, pokušavajući dovesti pete do stražnjice. U tom slučaju stopalo ne smije silaziti s poda. Fiksirajte savijeno koljeno u maksimalnoj točki nekoliko sekundi, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugim udovom. Broj ponavljanja je najmanje 15 za svaku nogu. Kako trenirate, ova se vježba može otežati ubrzavanjem tempa i naizmjeničnim savijanjem udaraca nogama. U ovom će slučaju odjednom biti uključene dvije skupine zglobova - koljeno i kuk..
  • Za ozdravljenje zglobova koljena bit će korisno uključiti još jednu korisnu vježbu u svoju svakodnevnu vježbu. Početni položaj: ležite na leđima, noge savijene u koljenima i raširite se. Naizmjenično spustite koljena između nogu, pokušavajući dodirnuti pod s njima. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.
  • Uz prethodnu vježbu, možete napraviti i pola mosta. Iz ležećeg položaja, s nogama savijenim u koljenima, podižite zdjelicu tijekom udisanja. Na vrhu uspona zadržavamo se 5 sekundi, a zatim se polako, uz izdisaj, spuštamo leđa. Ponavljamo 15-20 puta.
  • Sljedeća vježba osmišljena je za rad na ramenskim zglobovima. Dok ste u stojećem položaju, desnu ruku stavite iza leđa kroz vrat, a lijevu odozdo, tako da su prsti zabravljeni u bravu. Povucite desnu četkicu prema gore, a zatim lijevu dolje jednu po jednu. Ponovite 10-15 puta.

Kako poboljšati učinkovitost svojih vježbi? Prirodni lijekovi za popravak zglobova

Bubnovskyjeva zglobna gimnastika nesumnjivo je učinkovita metoda, no ona rješava samo određene probleme, zapravo usporava tijek bolesti. Dok je za konačno rješenje problema potrebno uklanjanje čimbenika koji su ga provocirali. U tom smislu, takvi prirodni lijekovi za obnovu zglobova kao maslačak P, dihidrokvercetin plus i apitonus P postat će značajna pomoć u treningu..

Maslačak P je prirodni hondroprotektor koji potiče prirodnu obnovu vezivnog tkiva zglobova potičući proizvodnju hondrocita (stanica koje tvore hrskavicu).

Dihidroquercetin Plus moćan je cirkulacijski stimulans koji poboljšava opskrbu kisikom i hranjivim tvarima u tkivima zglobova. Sličan učinak ima i vitaminsko-mineralni kompleks Apitonus P, a osim dihidrokvercetina, njegov sastav sadrži matičnu mliječ i pčelinji pelud, koji sadrže ogroman broj korisnih tvari, a koje su neophodne i za prehranu i obnovu hrskavičnog tkiva.

Također ne treba zaboraviti da je glavni uzrok većine zglobnih patologija kršenje metaboličkih procesa u koštanom tkivu. Da bi riješili ovaj problem, ruski su znanstvenici razvili inovativni alat Osteomed, koji pomaže vratiti prirodnu mineralnu gustoću kostiju i ukloniti destruktivne procese u tkivima zglobova..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu

Fotografija s stranice xochu-vse-znat.ru

Popularnost Bubnovskyjevih vježbi kod kuće je zbog jednostavnosti njihove provedbe i učinkovitosti. Tehnika ne proturječi pogledima tradicionalne medicine, već je samo nadopunjuje, omogućavajući vam uklanjanje bolova u zglobovima, leđima, vratu i mišićima.

Kako tehnika radi i tko je Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky ruski je liječnik, profesor, autor stvarno operativne metode liječenja patologija mišićno-koštanog sustava bez kirurških intervencija. Kao dijete žrtva je prometne nesreće zadobila teške ozljede koje konvencionalna terapija nije mogla popraviti..

Međutim, S.M. Bubnovsky se odbio pomiriti s trenutnom situacijom i odlučio je sam studirati medicinu. Nakon što je završio sveučilište, počeo je razvijati vlastiti sustav treninga koji je imao za cilj vraćanje izgubljene funkcije pogođenih organa i dijelova tijela. Iskusivši učinkovitost vlastitog programa, dr. Bubnovsky počeo ga je aktivno primjenjivati ​​u svakodnevnoj praksi..

Glavne značajke Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike:

  • Fiziologija. Svi kompleksi vježbi prema Bubnovskom, razvijeni za različite dijelove tijela, uzimaju u obzir osobitosti funkcioniranja ljudskog tijela, smanjujući rizik od nepoželjnih posljedica na minimum.
  • Ravnomjerno opterećenje na svim komponentama lokomotornog sustava - zglobovima, kostima, ligamentima, mišićima.
  • Stabilizacija mikrocirkulacije u ciljanim područjima tijela.
  • Redovita tjelovježba pomaže povećanju snage mišića, elastičnosti zglobova, kao i povećanju tolerancije na vježbanje.
  • Pogodnost. Bubnovsky metoda je vrsta vježbe terapije koja se može koristiti kod kuće.

Tehnika je postala osnova za stvaranje novog smjera u medicini - kinezioterapije. Suština takvog sustava je poboljšati zdravlje cijelog tijela izvođenjem određenih vježbi..

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Bubnovskog temelji se na principu "pokret je život". No, kako sam autor kaže, pogrešno odabrani skup vježbi može dodatno pogoršati simptome određene bolesti..

Indikacije za odgovarajuće poboljšanje zdravlja su:


Pored tradicionalnih bolesti mišićno-koštanog sustava, pravilno izvedene vježbe prema Bubnovskom će normalizirati krvni tlak, ukloniti migrene, poboljšati raspoloženje i opće dobro.

Unatoč fiziološkoj i sigurnosti tehnike, profesor Bubnovsky priznaje da njegova tehnika nije prikladna za sve. Kontraindikacije za odgovarajuće liječenje su:

  • Nedavno podvrgnuta operaciji (do 2 mjeseca).
  • Kompletne suze tetiva i ligamenata.
  • Nekontrolirana arterijska hipertenzija s rizikom od hemoragičnog moždanog udara (krvarenje u moždano tkivo).
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Maligne novotvorine.
  • Teška organska patologija srca, bubrega, jetre.

U svim gore navedenim situacijama Bubnovskyjeva gimnastika izazvat će pogoršanje pacijentovog stanja.

Opće preporuke

Prije pojedinačnog odabira skupa vježbi prema Bubnovskom, važno je zapamtiti da fizioterapijske vježbe od pacijenta zahtijevaju disciplinu i izdržljivost..

Opće preporuke koje će poboljšati učinkovitost liječenja i smanjiti rizik od razvoja negativnih posljedica:

  • Prvo se morate posavjetovati s liječnikom kompetentnim za kinezioterapiju..
  • Sve vježbe koje se koriste tijekom oporavka povezane su s prevladavanjem boli. Nelagoda mišića ukazuje na stagnaciju tekućine koja remeti prirodno kretanje krvi i limfe.
  • U prva 2 tjedna preporučuje se svakodnevno raditi gimnastiku. U budućnosti će biti moguće smanjiti broj vježbi na 2-3 tjedno..
  • Da bi se smanjila nelagoda, potrebno je izdisati najveće opterećenje tijekom vježbanja..
  • Svi pokreti moraju biti glatki i precizni..
  • Da biste smanjili rizik od oteklina nakon vježbanja, preporučuje se hladno trljanje zglobova.

Pridržavanje gore navedenih jednostavnih preporuka omogućit će vam da postignete maksimalan učinak od svakodnevnih jutarnjih vježbi. Glavna stvar je slušati vlastito tijelo. Ako pacijent osjeća oštro pogoršanje stanja, tada trebate ponovno konzultirati liječnika kako bi ispravio skup vježbi.

Prilagodljivi skup vježbi za početnike

Sustav profesora Bubnovskog predviđa uporabu i konvencionalnih metoda fizioterapijskih vježbi i ozbiljnih vježbi uz uporabu vježbača snage. Međutim, ne može svaki pacijent biti podvrgnut teškim fizičkim naporima od samog početka..

Pacijentima koji tek upoznaju metodu kinezioterapije savjetuje se da se upoznaju s adaptivnom gimnastikom prema Bubnovskom za početnike. Uključuje lagane mogućnosti vježbanja koje će poboljšati čovjekovo stanje i pripremiti njegovo tijelo za ozbiljniji trening..

Primjeri vježbi za početnike:

  • Uđite u molitveni položaj (kleknite). Tijekom udisanja na punim prsima potrebno je ispružiti gornje udove ispred sebe i gore, a zatim ih izdahnuti na izdisaju.
  • Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Međutim, trebate u potpunosti sjediti za petama. U ovom trenutku ruke su sklopljene na trbuhu. Udah je napravljen. Tada je potrebno ispustiti zrak kroz zatvorene usne, istodobno izgovarajući zvuk "pf-f".
  • U položaju "odmaranja" (leži zatvorenih ruku iza glave), noge su savijene u zdjelici. Nakon toga slijedi udisanje na punim prsima. Dok izdahnete rukama, pokušajte dosegnuti koljena..

Ove i druge jednostavne vježbe, koje će liječnik savjetovati pacijentu, omogućit će vam da se „uključite“ u Bubnovsky sustav i savladate osnove odgovarajućeg poboljšanja zdravlja..

Vježbeni kompleksi

Većina pacijenata koji traže pomoć profesora Bubnovskog osjećaju bol u jednom ili drugom dijelu tijela. Ispravan rad treninga pomaže stabilizirati ljudsko stanje. Sve vježbe za ublažavanje boli u ruskoj metodi liječnika dijele se ovisno o osnovnoj patologiji i njenoj lokalizaciji. U nastavku će biti opisano nekoliko popularnih grupa tjelesnih aktivnosti..

Bubnovsky vježbe za osteohondrozu


Fotografija s fitnessera.ru

Gimnastika za vrat i kralježnicu prema Bubnovskom omogućuje vam da umanjite neugodne simptome osteokondroze i stabilizirate bolesnikovu dobrobit. Osnovne vježbe:

  • Glatka se glava naginje prema ramenu. Prvo morate posegnuti uhom do lijevog ramena. Pri maksimalnoj fleksiji položaj se fiksira 4-5 sekundi s povratkom u početni položaj. Tada se sve ponovi za suprotnu stranu..
  • Blagi nagib brade prema prsima. Nakon toga izvodi se glatko produženje glave prema naprijed i prema gore..
  • Osoba bi trebala nagnuti bradu za 20-40 stupnjeva. Nakon toga se izvode spori okreti glave prema stranama..
  • Ova vježba nastavak je prethodne. Razlika je u tome što je pri okretanju potrebno podići i ispreplesti ruke iznad glave..
  • Sjedeći na stolici, dlanovima morate staviti ruke na koljena. Zatim ih glatko odnesite iza leđa. Paralelno je važno ispružiti glavu prema gore i naprijed. Uz pomoć takve gimnastike za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, bol i zglobovi u odgovarajućem području mogu se brzo ukloniti.
  • U stojećem položaju s rukama "na šavovima" morate ispružiti glavu prema naprijed i okrenuti je, pokušavajući dodirnuti rame.

Uz gore opisane vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze, stabilizacija odgovarajućeg segmenta kralježnice provodi se sljedećim opterećenjima:

  • "Fakir". S zatvorenim rukama iznad glave, mora se glatko okretati u svakom smjeru, s odgodom na krajnjoj točki na 5-6 sekundi.
  • Glatki kružni zavoji glave pod 360 °.

Bubnovsky vježbe za intervertebralnu herniju

Za složeno liječenje patologija kralježnice, Bubnovskyova tehnika nudi 20 osnovnih vježbi. Međutim, u slučaju intervertebralnih hernija, najučinkovitije će biti:

  • "Mačka". Pacijent zauzima položaj s podrškom odjednom na svim udovima (na sve četiri). Nakon toga, morate zaokružiti leđa što je više moguće, kao što to čine mačke, i popraviti ga na nekoliko sekundi. Nadalje, u trenutku opuštanja dolazi do povratka u početni položaj.
  • Kretanje po stražnjici. Sjedeći na podu s ispravljenim nogama u koljenima i rukama prekriženim na prsima, trebate "hodati" naprijed-natrag u razmaku od 1 metra, koristeći isključivo glutealne mišiće.
  • "Bicikl". U položaju ležeći, pacijent naizmjenično simulira kretanje na vozilu s dva kotača u oba smjera.

Takve vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom pomažu stabilizirati mišićni i ligamentni aparat, ubrzavajući oporavak..

Bubnovsky vježba protiv bolova u kralježnici

Vježbe za leđa zauzimaju važno mjesto u cjelokupnom sustavu kinezioterapije.

Tri glavne vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom:

  • Vježba je slična onoj "Mačka", ali nakon maksimalnog lučenja leđa, također se morate saviti, tvoreći udubinu. Svi pokreti se izvode glatko.
  • Istezanje mišića. Desni donji ud je povučen natrag, a osoba glatko sjedi na lijevoj strani. Dalje, morate pokušati odvesti lijevu nogu što je više moguće, ali istovremeno sjesti.
  • Glatko tijelo se savija u strane.

Bubnovsky vježbe za starije osobe

Terapeutska gimnastika za starije omogućava vam da se osjećate dobro čak i nakon godina. Glavna opterećenja:

  • Pritisci za stolice.
  • Jednostavni čučnjevi.
  • Podizanje nogu u vis.

Svaki stariji pacijent mora se najprije dogovoriti s nizom vježbi s liječnikom koji sprečava rizik od komplikacija..

Koji problemi mogu nastati tijekom vježbanja

Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima doprinosi prirodnoj obnovi funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:

  • Lijenost.
  • Bol tijekom treninga, koja ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da ona nije previše jaka..
  • Pojava lokalnog edema s prekomjernim vježbanjem.

Terapija vježbanja za ankilozirajući spondilitis, osteohondrozu tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koju nudi dr. Bubnovsky, jednostavna je, fiziološka i učinkovita metoda stabilizacije zdravlja osobe. Adekvatnim odabirom skupa vježbi moguće je vratiti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što su dokazale tisuće oporavljenih pacijenata.

Autor: Denis Volynsky, liječnik,
posebno za Vertebrolog.pro

Korisni video o Bubnovskom vježbama

Popis izvora:

  1. Belaya, N.A. Fizioterapija i masaža / N.A. Bijela. - M.: Sovjetski sport, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Profilaktičko liječenje neuroloških manifestacija lumbalne osteohondroze / A.I. Veres. - Baranoviči: Baranov. povećan tip., 2003. - str. 37–49.
  3. Dolzhenkov, A.V. Zdravlje vaše kralježnice / A.V. Dolzhenkov. - Yekaterinburg: U-Fakteria, 2007. - P. 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Medicinska fizička kultura / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Kako održati zdravlje samoizolacije. Vježbe dr. Bubnovskog

Kao što se pjevalo u poznatoj pjesmi, "izdržati potpunu smirenost" teže je nego oluja. Doista, samoizolacija ne može samo „poludjeti od dosade“, već i narušiti zdravlje. Kako, bez napuštanja doma, ne izgubiti, ali čak i ojačati pip i imunitet?

Naš stručnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, liječnik-kineziterapeut Sergej Bubnovsky.

Očigledna je činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna iu uvjetima samoizolacije. Ali kako se skloniti s kauča? Da biste to učinili, čovjek mora shvatiti da je osoba u svakom trenutku jedan korak dalje od zdravlja ili bolesti. Koji put da zakoračimo, biramo sami.

Ulijte hladnu vodu!

Kako biste izbjegli ili bar ublažili učinke samoizolacije, važno je započeti dan ispravno. Najbolji način je hladan tuš ili tuš. Hladna voda pojačava cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav, koji se aktivira samo u načinu oštrih (oštrih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte ga i raspoloženje će se popraviti. To je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova: ublažava glavobolje, bolove u leđima i bolove u zglobovima.

Istina, s nekim bolestima (na primjer, oblizacijski endarteritis, od kojeg pušači često pate, dijabetes melitus i neke autoimune patologije poput skleroderme, kao i nakon moždanog udara), poremećen je puni krvotok. U ove kategorije bolesnika hladna voda može izazvati obrnutu reakciju..

Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, jer se središte termoregulacije, smješteno u hipotalamusu mozga, ne uključuje.

Izloženost hladnoći trebala bi biti oštra, ali kratkotrajna (5-10 sekundi). Ako postupno smanjujete temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° središte regulacije možda neće reagirati i osoba oslabljena bolešću riskira da prehladi, pogotovo ako se boji prehlade.

Što piti sam?

Nakon stvrdnjavanja, red je čaja za zagrijavanje. Nema ništa korisnije od obilnog jutarnjeg čaja. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 litre.

Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja već potrošene tvari iz tijela. Stoga je važno puno piti. Zbog nedostatka vode krv postaje gusta, metabolizam usporava, javlja se zatvor, razvijaju se artroza i osteohondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

Da biste naučili piti više, učinite to postupno. Prebrojite koliko tekućine pijete dnevno i povećajte dozu za 100-125 ml svaka 3-4 dana. Uzimajte polako vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije apsorbira vodu i pozitivno će utjecati na metabolizam..

Disanje će zaštititi od infekcija

Kako bi se tijelo održalo u redu tijekom razdoblja samoizolacije, potrebno je baviti se sportom. Ali postoji vrlo važna stvar koja može negirati sve napore izvođenje bilo koje gimnastike. Radi se o pravilnom disanju.

Potrebno je disati, obavezno upotrijebite dijafragmu. Tada će izdisaj biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

Ako udahnete nepravilno, naduvajući trbuh dok izdahnete, lopta će se odmah dignuti. Osim toga, prilikom izdaha obavezno treba paziti da se mišići lica ne naprežu (pri odrazu u ogledalu ne biste trebali imati izraz patnje). Baveći se gimnastikom na pozadini ispravnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost..

Bavljenje gimnastikom

Ne morate biti pravi sportaš da biste ostali fizički aktivni kod kuće. Trebate samo svladati nekoliko vježbi, ali ih radite svaki dan..

Da biste održali tijelo u redu, napravite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s puno ponavljanja.

1. Otmica ravno nogu u stranu (prema van)

Pravila izvršenja. Prvu vježbu radite dok sjedite, koristeći gumeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, a drugi na donji dio potkoljenice. Dok izdahnete, povucite nogu s elastičnom trakom u stranu. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

2. Dovođenje ravne noge prema unutra

Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča s ravnom nogom mora izvesti iz fiksnog oslonca prema drugoj nozi. Djelovat će adduktorski mišići bedra, koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kukova, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

3. Podigni se

Ako je potezanje s poda na klasičan način otežano, prvo napravite push-up, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak sa zida. Bilo koji stabilan objekt će učiniti. Napravite 5 setova od 5 push-up-a za ukupno 25. To je dobar početak.!

Pravila izvršenja. Ruke bi trebale počivati ​​na površini, noge leđa, pogled - ravno naprijed. Pazite da se tijekom push-up-a leđa ne savijaju, a cijelo tijelo je ujednačeno i ravno. Pri udisanju spustite se, na oštri izdisaj uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu puknuti, a mišići se prekomjerno povećavaju - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će se ojačati. Vrlo je važno raditi push-up mjereno, u istom ritmu - ovo je vrlo korisno za aritmije.

4. Čučanj

Mislite li da su vaše noge samo za podršku i kretanje? Ali ne. Upravo su mišići nogu koji čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka ta moćna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav sa stopala u srce i mozak. Stoga oni pomažu tijelu da pumpa krv - oni su odgovorni i za hemodinamiku i za limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, on također jača imunološki sustav.!

Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove snage mišića - na primjer, čučnjevi: svaki dan barem 30 puta, a po mogućnosti 2-3 serije čučnjeva za 20-30 ponavljanja. Pauza između serija - 20-30 minuta.

Pravila izvršenja. Trebate čučati, držeći se za fiksnu potporu rukama (kako biste održali ravno držanje). U početku se može pojaviti bol u mišićima kuka - to je norma, to će proći s vremenom.

Ali čučnjevi sami nisu dovoljni, morate ojačati ostatak mišića nogu..

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, kod kojih bolesti je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za vježbanje kod kuće.

Autorica članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u liječničko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Gimnastika kineziterapeuta (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjena je liječenju i prevenciji zglobnih patologija, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u središtu dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su za:

  • osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
  • skolioza (oštećeno držanje);
  • intervertebralne hernije;
  • artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
  • osteoporoza (lomljive kosti);
  • nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
  • druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovskyjeve gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovskyjeva gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

  • fizioterapijske vježbe;
  • vježbe disanja;
  • fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
  • mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
  • istezanje kralježnice i zglobova (kako bi ih se oslobodilo opterećenja).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje individualni program koji pomaže u:

  1. Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
  2. Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
  3. Riješite se boli.
  4. Vratite pravilan položaj kostiju kostura, funkciju zglobova i kralježnice.
  5. Spriječiti ili obustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanje posebnim blokovima, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takva nastava dostupna je samo u centrima Bubnovsky. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe zglobova i kralježnice dizajnirane su posebno za kućnu upotrebu..

Većina patologija zglobova (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih se ne može izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama..

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući pacijente na noge, kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje..

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Vježbe su također prikazane za savršeno zdrave ljude - one će spriječiti razvoj bolesti u budućnosti, ojačati zglobove i mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima..

Bilo koji istrenirani fizioterapeut koji je obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovsky sustav nije samo skupina vježbi, to je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

  • različite dobi;
  • različita tjelesna kondicija;
  • sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovskog sustava:

Pristup svima, čak i fizički nepripremljena oslabljena osoba

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen.

Neke su vježbe osmišljene za ublažavanje bolova u zglobovima i vježbanje tijekom pogoršanja

Neke od Bubnovskyjevih vježbi mogu se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - višenamjenski Bubnovskyjev simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje napuštanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkanina ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete produžiti kod kuće redovitim izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi.

prozodijaminusa
Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Dešifriran je višenamjenski Bubnovsky simulator. Međutim, gimnastika Bubnovskog može se učiniti bez njega.

Dvije glavne vrste ove gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili nemoćne osobe. Pomaže da se naviknete na stres, razvijete izdržljivost, riješite se bolova u zahvaćenim zglobovima.
  2. Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikle na stres, usmjerena je na jačanje mišićnog korzeta, vraćanje funkcije zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Neke vježbe ovih kompleksa izvode se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji ne mogu ići u centar Bubnovskog, razvijen je niz vježbi koje je lako izvesti samostalno kod kuće. Kako provoditi nastavu, pomoći će vam razumjeti posebne video zapise.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno izvoditi Bubnovskyjevu gimnastiku kod kuće:

  • povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
  • svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
  • na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (tijekom posebnih napora, maksimalne napetosti).

Nelagodu nakon vježbanja preporučuje se otkloniti hladnim trljanjem (namočiti frotirni ručnik hladnom vodom, istisnuti ga, brzo obrisati tijelo, zglobove s njim).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najefikasnije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje patologija zglobova. Uključujući - tijekom pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

  • koljena;
  • zglobovi kuka;
  • kralježnice;
  • zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, dugotrajnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Napravite rotacijske pokrete nogama udesno i ulijevo.

  • Ponovite iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih podižući od poda.
  • Povucite vrhove nogu prema glavi.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

  • Stanite na nožne prste 10 sekundi, spustite se na stopalo.
  • Stanite na petama, povlačeći nožne prste koliko god je to moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve
  • Za koljena

    Podignite ravnu nogu malo iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

    Podignite nogu savijenu u koljenu iznad poda, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

    Prevrni se na leđa:

    Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice bez dizanja s poda (pomozite sebi rukama, održavajte pozu 5-10 sekundi).

    Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i podignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

    Izravnajte noge, savijte se naprijed, rukama zgrabite vrhove nožnih prstiju, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

    Čuvajte zdjelice pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

    spuštanje:

    Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjedite na njima).

    Postavite pete tako da se zdjelica "uklapa" između njih. Donji dio leđa, sjedeći između peta, dižite se u početni položaj.

    Za bedra

    Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, podignite noge gore, bliže glavi.

    Noge savijene u koljenima do prsa držite položaj neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, zadržite ovaj položaj neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Prevrni se na leđa:

    Savijte koljena, povucite jedno prema prsima, a zatim drugo. Omotajte obje ruke, držite pozu neko vrijeme.

    Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, spajajući ruke u bravu. Podignite glavu i ruke (ne dižite leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

  • Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Pomaknite noge udesno, a zatim lijevo, pokušavajući koljenima dotaknuti pod. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Raširene noge, savijene u koljenima. Ruke pritisnite ravno uz torzo na podu. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

    Naizmjenično gurajte ravne noge prema naprijed, krećući se po stražnjici. Ponovite vježbe prema natrag (obrnuto).

    Savijenih koljena podignite noge od poda. Pokušajte napraviti prethodnu vježbu s nogama u težini..

    Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, jednu nogu odnesite u stranu što je više moguće, a zatim drugu.

    Za kralježnicu

    Podignite ramena gore, lezite u položaj, spustite se dolje.

    Okrenite glavu lijevo, a zatim udesno.

    Bradu pritisnite na prsa, popravite položaj nekoliko sekundi.

    Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

    Raširite noge šire od ramena, savijte se prema naprijed, hvatajući bilo koju podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

    Stojeći na sve četiri:

    Savijte leđa, glavu spustite na pod, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

    Vježba 6 za kralježnicu

    Teške vježbe zglobova (kod kuće)

    Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivih:

    Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Povucite ga s koljenom do prsa, ispravite ga. Zamahnite ravnom nogom (spustite se i podignite). Isto ponovite za drugu nogu..

    Ustanite na laktu, naslonite dlanove na pod, obje noge podignite od poda. Napravite male amplitudne pokrete nogama napred-nazad..

    Podignite i raširite noge na strane (dobivate trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornji dio tijela i ruke, ispružite dlanove naprijed, između nogu.

    Podignite gornji dio tijela ispružujući ruke prema nogama (leđa su pritisnuta na pod ispod lopatica). Zaokrenite podižući ravne noge prema kutu od 90⁰, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge prema gore, okrenite se naprijed i natrag na leđima 4–5 puta (što podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

    Stojeći na sve četiri:

    Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Lagano „tecite“ što je više moguće naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje istezanju mačke). Također savijte koljena glatko i pokušajte dodirnuti glavu s njima (prikažite slovo "C" glavom, leđima i nogama).

    Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na svoje dobro.

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodički priručnik. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyova tehnika: kratak vodič. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Koljena su bolna. Što uraditi? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, oporavak koljena nakon ozljede i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

    Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

    Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

    To se češće događa ljeti. Kopali su u vrtu, naglo su zgrabili težak kofer ili iz ruku izveli veliko, ali uspavano dijete iz automobila - i molim vas, bolove u leđima. Oni koji se ne savijaju, ne ravnaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove nije jasno. Uzmite vremena da progutate sredstva za ublažavanje bolova i razmažete ih po leđima - samo vježbanje stvarno liječi bol u donjem dijelu leđa. Evo prvog što treba učiniti za akutne bolove u leđima.

    Da bi se vratilo zdravlje kralježnice i zglobova, čovjek mora razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju..

    Anatomska cjelovitost zgloba sačuvana je zbog interakcije mišića i ligamenata koji okružuju zglob, što mu omogućuje opskrbu tekućinom zgloba. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu na isti način kao i obični zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

    Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna veza žila su kapilare, kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, dobivaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići dostavljaju krv, a ne kad čovjek konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u zacjeljivanju upale zgloba. To je mišićno tkivo odgovorno za opskrbu krvlju!

    1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

    Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“ koji uključuje mišiće gornjih i donjih ekstremiteta usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, do mišića ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnje oticanje (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

    LP Klečeći, ruke oslonjene na pod. Da biste to učinili, trebate se svući s kreveta na pod i početi se kretati po apartmanu po četvorcima, u skladu s principom: desna noga - lijeva ruka. Ne postoji aksijalno opterećenje na kralježnici - rade samo ruke i noge.

    Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omotajući elastični zavoj oko koljena) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke ispod kreveta i brišući podnožje. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečeći i ležeći prsa na otomanu (mali fitball). Sve je bolje od laganja, oplakivanja i gutanja tableta.

    2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

    Ova vježba omogućuje vam da "nježno" istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području..

    LP Ležite na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su na podu, ruke su zaključane iza glave. Hladni oblog ispod donjeg dijela leđa. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da voda napuni samo polovicu boce. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite s vježbom.

    Dok izdahnete "Ha-a", pokušajte istovremeno odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu, tako da laktovi dodiruju koljena.

    Ako vam se čini da je ova vježba teška za izvedbu, pokušajte s lakšom opcijom: naizmjeničnim rukama i nogama. Istovremeno pokušajte lijevim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto - lijevim laktom, desnim koljenom.

    Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema "kralježnici". Usporedite ovu vježbu „do neuspjeha“ (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

    3. Polovični most (nema kontraindikacija)

    LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

    Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se barem 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

    4. Istezanje dok stojite (nema kontraindikacija)

    Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, ublažavajući kompresije sa zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

    LP Stojeći s nogama širim od ramena. Spuštamo se naizmjenično ravno ravno prema desnoj, a zatim lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada se savijanje prema nozi (uvijek ispravljeno u zglobu koljena) postaje sve niže i niže dok prsti ne dodiruju nožne prste

    Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

    U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati cijeli pokret. Tijekom zavoja možete napraviti nekoliko kratkih daha Ha-a.

    5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

    Dosta gruba, ali vrlo učinkovita vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati dobiveni učinak (analgetski i terapeutski), jer pod utjecajem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

    LP Viseće na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muško, budući da ima malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići savijena koljena prema trbuhu. Za bolje pripremljene - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

    Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe..

    Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

    Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom


  • Za Više Informacija O Bursitis