Joga za skoliozu: mišljenje liječnika, korist ili šteta?

Joga se smatra nekonvencionalnom metodom liječenja skolioze, ali istodobno je vrlo učinkovita. Jogu za skoliozu liječnici ne propisuju. Pacijenti to rade po vlastitom nahođenju.

Skolioza je zakrivljenost leđa materijalne prirode. Samo kvalificirani stručnjak može dijagnosticirati prisutnost skolioze na temelju snimljene slike.

Sve vrste čimbenika mogu uzrokovati razvoj skolioze. U pravilu se zakrivljenost počinje očitovati u djetinjstvu ili adolescenciji. Prema istraživanjima, postalo je poznato da su žene najviše podložne skoliozi. Zakrivljenost se pojačava već u adolescenciji tijekom aktivnog rasta tijela.

Skolioza se obično ispravlja uz pomoć posebne masaže, terapijskih vježbi i nošenja korzeta. Što se tiče posljednje od tri predstavljene metode suočavanja sa zakrivljenjem, ona praktički nema pozitivan rezultat..

Medicinska perspektiva o prednostima joge

Pozitivan učinak joge na kralježnični stup u borbi protiv skolioze nije dokumentiran. Zato većina liječnika ne vjeruje ovoj metodi liječenja..

Prema liječnicima, mnoge asane temelje se na gimnastičkim principima. Tijekom njihove primjene, ogroman teret pada na tijelo, čija stalna prisutnost može dovesti do neravnoteže. Neravnoteža aktivno pridonosi još većoj zakrivljenosti kralježnice.

Zauzvrat, joga treneri vjerno se slažu s ovom izjavom medicinskih radnika. Ipak, vjeruje se da do neravnoteže može doći samo ako su odabrani pogrešni položaji za osobu koja ima probleme sa zakrivljenjem kralježnice ili je prekršena njihova doza..

Mišljenje pacijenta o jogi

Najčešće, ljudi koji imaju problema sa zakrivljenjem kralježnice, počinju prakticirati jogu u posljednjoj fazi njenog razvoja. Do ovog trenutka radije koriste druge vrste liječenja, koje kao rezultat toga, ispada, prestaju donijeti željeni rezultat..

Pozitivni pomaci u borbi protiv zakrivljenosti mogu se primijetiti nakon nekoliko mjeseci aktivnog pohađanja nastave. Ali pacijenti se ne bi trebali prepustiti misli da će se nakon nekoliko mjeseci nastave moći potpuno riješiti posturalnih poremećaja. Postoje slučajevi kad se nakon nekoliko godina prakse joge skolioza samo djelomično korigirala.

Sve ovisi isključivo o karakteristikama tijela svake osobe. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte samostalno izvoditi vježbe bez pomoći instruktora, prethodno se upoznajte s tehnikom na Internetu ili je pogledajte na TV-u.

Joga za skoliozu: korist ili šteta?

Liječenje skolioze prvog i drugog, ali ne i trećeg stupnja jogom je učinkovito u bilo kojoj dobi. No, preporučuje se započeti liječenje na ovaj način od malih nogu, jer djetetovo tijelo još nije sazrelo, pa će biti mnogo lakše ispraviti kvar u držanju. Ali odrasli mogu isprobati takvu metodu suočavanja sa skoliozom kao joga. Ona će omekšati čak i kosturjeni stup.

Glavna prednost joge, pored poravnanja kralježničnog stupa, je ta što se tijekom vježbanja jačaju mišići leđa i rasterećuje se grč, što izaziva osjećaj okoštavanja u svim udovima..

Šteta od joge neizbježna je ako osoba koja je radi nema pojma o ispravnom izvođenju vježbi, kao ni o broju opterećenja, čije se zahtjeve mora besprijekorno poštivati. Pored toga, blagodati fizičke aktivnosti neće biti moguće dobiti čak i ako se podgrijavanje nije obavilo prije nastave. Neizgrijano tijelo može nakon toga uzrokovati opće bolesti koje je osoba otkrila odmah nakon završetka lekcije.

Početna faza vježbanja

Posebno je opasno izvoditi vježbe u početnoj fazi staze razumijevanja joge.Izvođenje asana bez pomoći instruktora, malo je vjerojatno da će biti moguće poboljšati stanje kralježnice. Ali sasvim je moguće dobiti nekoliko ozljeda, pa se takvim sportskim aktivnostima možete baviti samo sa stručnjakom..

Ne preporučuje se baviti se sportskom aktivnošću zbog prehlade i drugih bolesti. Poremećeno disanje ometaće opuštanje tijela tijekom asana, zbog čega će postati još napetije nego prije joge..

Što asane treba izvesti kako biste se riješili bolova u leđima?

Tadasana

Ova vježba je vrlo jednostavna. Cijelo tijelo treba izvući, a noge i ruke istodobno povući. Izvodeći ovu asanu, osoba se može personificirati živim stablom, koje se vrhom glave proteže što bliže nebu i pokušava svoje korijenje što više nasloniti na zemlju.

Veraphadrasana

Da biste dovršili element, morat ćete raširiti noge što je više moguće, podići ruke prema gore i spojiti ih zajedno. Leđa su u početku ispružena savršeno ravno prema gore. Zatim biste se trebali okrenuti udesno i ugurati desnu nogu pod pravim kutom.

Koljeno ne bi trebalo da strši izvan nožnog prsta.

Podnožje iza nogu je pod kutom od 45 stupnjeva. Budući da ste u ovom položaju, morate se pokušati ispružiti što je više moguće. Osoba se mora zadržati u tom položaju najmanje jednu minutu, kako bi je tijelo moglo zapamtiti i popraviti u svojoj memoriji..

Nakon izvođenja takve asane, preporučuje se ponovno vratiti se u položaj tadasana i ispružiti se što je više moguće.

Opet veraphadrasana

Tada se ponovo izvodi element veraphadrasana. Razlika u odnosu na prethodni element je u tome što naglasak sada nije na desnoj nozi, već na lijevoj. Nakon zauzimanja poza, važno je ne ispružiti se, kao što je to bilo, već se pokušati saviti unazad što je više moguće..

Dodatni bodovi

Da biste izveli sljedeću vježbu, trebali biste otići do zida i raširiti noge na strane. Ruke su u ovom trenutku u razini ramena, a leđa dodiruju zid. Tada se noge postupno okreću udesno. Treba napomenuti da se zaokret izvodi strogo na nožnim prstima. Zatim se desna ruka spusti na nogu, a lijeva se ispruži visoko gore. Glava bi trebala gledati u dlan, tako da je prvo morate raširiti. S ove pozicije trebate postupno izaći iz već dobro poznate tadasane. Nakon kraće stanke izvodi se slična vježba, sada samo s druge strane. Njegova provedba nužno mora dovršiti prijelaz u pozu tadasana.

Sljedeća asana započinje postavljanjem stopala šire tako da budu paralelna jedno s drugim. Zatim se osoba treba saviti i saviti stražnjim lukom. Obavezno ispravite koljena. Inače vježba neće imati pozitivan učinak na tijelo. Smatra se da je idealno izvedena asana ako je kao rezultat pogubljenja bilo moguće glavu staviti na pod. To se neće postići odmah. Samo iskusni učenici joga škola mogu staviti glavu na pod.

Sljedeća vježba je zauzeti pozu skakavaca. Da biste to učinili, prvo ćete morati leći na pod. Ruke i stopala trebaju biti podignute. Treba ih držati neko vrijeme u tom položaju, a zatim se neko vrijeme opustiti i nakon nekog vremena ponovo ponoviti vježbu..

Sjednica joge završava pozom Badhakanasana ili pozom leptira. Pete treba izvući što je moguće bliže, a koljena povući prema podu. Trbuh u ovom trenutku pada što je moguće niže. Od kakvog istezanja ima osoba koja izvodi takvu vježbu, izravno ovisi može li koljenima dodirnuti pod. Na početku svoje prakse joge neće moći u potpunosti zauzeti Badhakanasana pozu. Mjesec dana nastave dat će pozitivan rezultat - zauzimanje poza neće uzrokovati poteškoće.

Joga za skoliozu: asane za različite vrste zakrivljenosti kralježnice. Mišljenje liječnika za tjelovježbu

Naš "sjedeći" način života počeo je vršiti ne samo mentalni učinak na tijelo, već i fizički.

Razne vrste bolesti (od problema sa zglobovima do pojave patologija kralježnice) ne dopuštaju nam da mirno postojimo.

Najneugodnija od njih ostaje bol u leđima, što je često signal pojave zakrivljenosti kralježnice i razvoja skolioze različite težine..

Ako se ne riješite ovog problema na vrijeme, ubuduće možete požaliti zbog svoje lijenosti i nepažnje, jer je skolioza vrlo podmukla bolest i može dovesti do ozbiljnih koštanih deformacija koje je gotovo nemoguće popraviti.

Srećom, u ranim fazama skolioza nije toliko opasna i može se uspješno liječiti. Mnogi ljudi nazivaju jogu jednom od najučinkovitijih metoda za ispravljanje držanja..

Što je skolioza?

Ako skoliozu opisujete jednostavnim riječima, tada se možete uklopiti u jednu jednostavnu definiciju: skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice.

Kao i mnoge druge bolesti mišićno-koštanog sustava, skolioza ima neugodnu tendenciju: može napredovati.

Stoga postoje 4 stupnja deformacije:
1. stupanjpodrazumijeva neozbiljnu deformaciju, u kojoj je kut zakrivljenosti 5-10 stupnjeva;
2. stupanjdijagnosticirano zakrivljenost kralježnice pod kutom od 11 do 25 stupnjeva;
3. stupanjdoseže zakrivljenost od 26-50 stupnjeva u deformaciji;
4. stupanjje ekstremna i povlači za sobom promjene u cijelom ljudskom kosturu. Kut deformacije prelazi 50 stupnjeva..

Ovisno na koju je stranu usmjeren deformitet (lijevo ili desno), prikladno je razgovarati o takvim vrstama skolioze kao desno-bočna i lijevo-bočna skolioza.

Pored težine bolesti i bočne zakrivljenosti, treba odrediti i oblik deformacije. S ovog stajališta, skolioza se dijeli na oblik C (zakrivljenost ima samo jedan luk), S-oblik (zakrivljenost ima dva luka), Z-oblik (zakrivljenost ima tri ili više lukova).

Prednosti joge za tijelo u cjelini

Joga je do nas došla iz drevne indijske kulture, koja je nešto shvatila u duhovnom i fizičkom razvoju osobe. Stoga će joga biti korisna za mnoge bolesti, ne samo fizičke, već i mentalne.

Prednosti joge za mišićno-koštani sustav tijela

Naše tijelo, kao i svaki složeni sustav, koji uključuje mnogo podsistema i grana iz njih, može slati signale za pomoć ako nešto nije u redu s tim, ali često ih ne razumijemo, jer ne vidimo vezu između "onoga što boli "I" što se zapravo događa ".

Zbog toga se mnogi ne mogu oporaviti od neugodne bolesti, jer šačicu pije bezbrojne tablete i druge lijekove u nadi da će "ono što boli".

Joga je u ovom slučaju atraktivna jer ima široku paletu takozvanih škola, od kojih svaka ima svoju specijalizaciju usmjerenu na ispravljanje različitih nedostataka i problema u tijelu (razvija se fleksibilnost, izdržljivost, jača imunitet, rasterećuje se stres, poboljšava se cirkulacija krvi itd.).

Za bolesti mišićno-koštanog sustava joga je posebno učinkovita. Ona propovijeda tri glavna principa: nenasilje, pažljivost i umjerenost. Stoga, prije nego što započnete s ovom ili onom vježbom, morate pažljivo osluškivati ​​svoje tijelo: opterećenje bi trebalo donijeti opuštanje, ne bi smjelo biti nelagode i one nesretne boli koja svakodnevno progoni vaše zglobove..

Joga je prikazana ljudima svih dobnih skupina, glavna stvar je da ovu čarobnu fizičku vježbu izvodite pravilno i redovito. Ako započnete liječenje ovom tehnikom, tada ćete uskoro primijetiti pozitivne promjene: poboljšavat će se cirkulacija krvi (zajedno s njom poboljšavat će se i pokretljivost zglobova), mišići leđa, vrata postat će snažniji, tkiva hrskavice postat će jača (to će spriječiti razvoj osteohondroze i artroze), mentalno stanje će se vratiti, promjene raspoloženja, živčani slom će se zaustaviti.

Važno! Unatoč rijetkosti, još uvijek postoje slučajevi kad joga nije prikladna kao terapijska i restorativna tjelesna aktivnost. Takvi su slučajevi osobito česti kod osoba s prekomjernom težinom i osoba s astmom. Stoga, ako nakon određenog broja joga sjednica osjećate nelagodu, imate neugodne simptome ili se opće stanje vašeg tijela pogoršalo, trebali biste razmisliti o drugoj metodi jačanja tijela i uma..

Joga za skoliozu

Skolioza je jedna od najčešćih bolesti mišićno-koštanog sustava, zbog čega danas sve više ljudi traži način ispravljanja deformacija kralježnice. Po tom pitanju mnogi pribjegavaju jogi..

U kojim se fazama razvoja skolioze može vježbati joga

Najčešće se joga propisuje osobama s 1 i 2 stupnja skolioze, jer u ovoj fazi deformitet još nije previše ozbiljan i uspješno se ispravlja ispravnim pristupom i kontrolom od strane stručnjaka..

Uz 3 stupnja deformacije kralježnice, joga se može koristiti i za ispravljanje zakrivljenosti, ali postoje određena ograničenja u odabiru vježbi, stoga se obavezno konzultirajte sa stručnjakom.

Važno! Joga je ozbiljna fizička aktivnost, tako da ne možete slijepo primijeniti joga terapiju ili je sami propisati. Obavezno se posavjetujte s liječnikom, utvrdite stupanj razvoja svoje bolesti, a također utvrdite postoje li kontraindikacije posebno u vašem slučaju..

Kada ne možete raditi jogu

Postoji niz kontraindikacija, u kojima ni u kojem slučaju ne smijete započeti s joga:

  • s 4. stupnjem deformacije kralježnice;
  • jaka bol u leđima i zglobovima;
  • zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • pogoršanje bolesti;
  • prisutnost malignih tumora na kralježnici
  • s krvnim bolestima i ozbiljnim poremećajima u radu srca;
  • traumatična ozljeda mozga;
  • ozbiljni mentalni poremećaji.

Video: "Tehnika izvođenja vježbi za skoliozu"

Asane za različite vrste skolioze

Ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti (vratna kralježnica, lumbalna ili torakalna), razlikuju se različiti kompleksi asana (vježbe), koje treba izvoditi za ispravljanje deformiteta.

Asane za skoliozu vratne kralježnice

Ovdje su neke od najčešćih asana koje pomažu u suzbijanju bolesti u vratu i ramenima..

Važno! Prije početka lekcije trebali biste se ugrijati i zagrijati mišiće za nadolazeće opterećenje. Ako se to ne učini, postoji rizik od istezanja mišića i pogoršanja boli..

Zagrijavanje:

  1. Ustanite ravno, pazite da i tijekom zagrijavanja i tijekom asana svi dijelovi vašeg tijela budu simetrično u odnosu na kralježnicu, dišite kroz nos, sve vježbe radite glatko bez naglih suza. Nagnite glavu prema naprijed dok pokušavate doći do brade prema prsima. Zatim nagnite glavu natrag. Zavoja 8-10 puta u svakom smjeru;
  2. Okrenite glavu lijevo i desno pazeći da je brada paralelna s ramenima. Također napravite 8-10 ovih pristupa u svakom smjeru;
  3. Nagnite glavu ulijevo i udesno, dodirujući uho odgovarajućim ramenom. Izvedite 8-10 zavoja na svaku stranu.

Sad kad ste napravili zagrijavanje, prijeđite na glavne vježbe (asane):

  • Lezite na desnu stranu, ispružite desnu ruku i naslonite glavu na nju. Istodobno, lijeva ruka trebala bi se osloniti na pod ispred tijela (poslužit će kao svojevrsna dizalica). Sada podignite glavu, držite je u ovom položaju 4-6 sekundi i spustite se. Učinite 10 ovih dizala na jednoj strani, a zatim i na drugoj;
  • Lezite u položaj iz prve vježbe. Potrebni su samo zavoji umjesto uobičajenih dizala glave. Podižite glavu i maksimalno se okrenite prema ramenu. Na krajnjoj prekretnici pauzirajte nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 8-10 puta;
  • Sjednite na stolicu ili stolicu, ispravite leđa i provjerite je li vam kralježnica ravna. Stavite ruku na čelo i nagnite glavu prema naprijed, dok se, kao da odupirete pokretima glave dlanom. Ovo bi trebalo pomoći jačanju mišića vrata. Ponovite 8-10 puta;
  • Zauzmite položaj iz asane broj 3, samo što ovaj put stavite dlan u hram. Savijte glavu u stranu, odupirući se tim pokretima dlanom. Ponovite vježbu 8-10 puta (u svakom smjeru).

Asane za skoliozu torakalne kralježnice

Ako patite od boli u torakalnoj kralježnici uzrokovanoj skoliozom, probajte neke od asana predviđenih za ovaj problem:

  1. Stanite na koljena, sjednite na pete. Izdišemo i spuštamo tijelo naprijed, dok čelom dodirujemo pod (ili gimnastičku prostirku). Istovremeno ispružujemo ruke uz tijelo. Taj se položaj treba zadržati nekoliko minuta. Ova vježba pomaže opuštanju mišića u prsima;
  2. Sjednite na stolac, podignite ruke i polako povucite tijelo natrag. U tom slučaju bi vam leđa trebala biti naslonjena na naslon stolice kao da je sigurnosna mreža. Vježbu treba izvoditi 8-10 puta, dok to radite vrlo glatko, ne žurite;
  3. Sjednite ravno, ispravite ruke i zaključajte ih iza leđa. Spojite ramena. U tom položaju ostanite nekoliko minuta. Ovu vježbu možete ponoviti 5-6 puta..

Asane za skoliozu lumbalne kralježnice

U slučaju problema s lumbalnom regijom (skolioza, radikulitis i neuralgija išijalnog živca), asane treba provoditi s velikom točnošću. Svakako se posavjetujte s liječnikom i instruktorom jer postoji opasnost od začepljenja živaca.

Asana kompleks:

  • Sjednite u stolicu i nagnite gležanj lijeve noge preko koljena desne strane. Lijeva noga treba visiti. Učinite isto s suprotnom nogom. Ova poza se naziva pozom Kapotasana;
  • Lezite na leđa, savijte desno koljeno tako da stopalo bude na podu. Zatim stavite gležanj lijeve noge na bedro desne strane. Kad osjetite da se mišići istežu, zaključajte u tom položaju nekoliko minuta. Isto radimo i za suprotnu nogu. Ova poza se naziva Sucirandhrasana poza;
  • Lezite na trbuh. Podignite torzo u ruke i savijte se natrag kao kobra. Na krajnjoj točki uspona, morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim je lagano spustiti. Učinite 7-10 ovih žičara.

Video: "Gimnastika za korekciju držanja"

Zaključak

Joga je stoljećima pomagala mnogim ljudima iz različitih bolesti. Skolioza različite težine i dalje je jedna od najljepših bolesti koja se može liječiti jogom..

Ali kao i kod bilo koje druge fizičke aktivnosti, s jogom morate biti vrlo oprezni i sjetiti se nekoliko važnih točaka:

  • Unatoč svim pozitivnim učincima koje joga ima na tijelo, u mnogim je slučajevima kontraindicirana za upotrebu. To se odnosi na ekstremni stupanj skolioze (4. stupanj), a joga je zabranjena i za tumore na kralježnici, za zarazne bolesti kralježnice, zaoštravanja, traume i jake bolove u zglobovima. Stoga se svakako treba konzultirati s liječnikom koji će utvrditi vaš stupanj i vrstu skolioze i dati savjet kako najbolje ispraviti situaciju;
  • Čak i ako nemate kontraindikacije za joga terapiju, ne biste trebali uvijek prakticirati jogu. Postoji mnogo ljudi za koje joga iz ovih ili drugih razloga jednostavno nije prikladna kao vrsta tjelesne aktivnosti. Stoga biste trebali pažljivo nadzirati svoje stanje nakon započinjanja liječenja jogom. Ako osjetite pogoršanje stanja, pojavili su se neugodni simptomi i tegobe, trebali biste prestati i potražiti drugi način ispravljanja deformiteta;
  • Prije nego što počnete raditi asane za svoju vrstu skolioze, sjetite se zagrijati mišiće i odradite nekoliko vježbi za zagrijavanje. To će pomoći u sprečavanju neželjenih ozljeda i uganuća;
  • Dok izvodite asane, pratite položaj svog torza, svi bi dijelovi tijela trebali biti simetrično smješteni u odnosu na kralježnicu. Vježbe treba raditi polako, glatko, jasno slijedeći upute;
  • Ako se osjećate gore nakon što započnete s vježbanjem, bolovima u leđima ili drugim simptomima povezanim s nepravilnostima u kralježnici, trebali biste prestati vježbati i potražiti liječnika..

Položite test!

Koliko dobro poznajete joga asane i kako ih primijeniti za skoliozu?

Vježba i joga za skoliozu

Skolioza je teška i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u tijelu. Iz tog razloga, pri prvim problemima s postupkom potrebno je brzo i kvalitetno liječenje. Osim tradicionalne medicine (medicinski lijekovi i fizioterapija), joga se koristi za liječenje skolioze, što pridonosi brzom oporavku kralježnice. Unatoč činjenici da je ova metoda liječenja nekonvencionalna, vrlo je učinkovita za liječenje zakrivljenosti kičmenog stuba..

Što je skolioza i koji su njezini uzroci?

Skolioza je zakrivljenost kralježnice oko svoje osi. Najčešće se takva deformacija javlja u adolescenciji, jer u ovom trenutku kostur najaktivnije raste. Bolest nastaje, uglavnom u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici.

Bolest često izaziva poremećaj u radu unutarnjih organa, aktivira osteohondrozu, intervertebralnu herniju i radikulitis. Ne postoji točan popis uzroka bolesti, ali postoji nekoliko ključnih čimbenika koji uzrokuju bolest:

  • loše držanje,
  • pasivan stil života,
  • nedostatak kalcija i drugih minerala,
  • trauma,
  • kongenitalne patologije,
  • deformacija zdjeličnih kostiju.

U rizičnu skupinu spadaju i ljudi koji imaju nezdravu prehranu i imaju loše navike..

Je li moguće raditi jogu sa skoliozom?

Prije početka nastave potrebno je kontaktirati svog liječnika koji će vam reći je li moguće raditi jogu sa skoliozom i koje su kontraindikacije.

Ova metoda liječenja potrebna je za zakrivljenost kralježnice prvog i drugog stupnja. Upravo se u takvim fazama može potpuno vratiti u prirodni položaj. Kada se dijagnosticira treći stupanj zakrivljenosti, klase su dopuštene, ali pod strogim nadzorom stručnjaka, rezultat će se pojaviti nakon dugo vremena. Također, klase se preporučuju ako je bolest bila uzrokovana ozljedom kralježnice..

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje

Indikacije za klase uključuju prva tri stadija bolesti i ozljedu kralježnice. Ali joga ima niz kontraindikacija, u kojima je nastava zabranjena, jer je moguće pogoršati pacijentovo stanje i nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju. Nastava je kontraindicirana za:

  • bolest četvrtog stupnja,
  • bol u leđima,
  • ozljede lubanje,
  • mentalni poremećaji,
  • zarazni i upalni procesi,
  • bolesti krvnog i srčanog sustava.

Također, lekciju se ne smije provoditi s jakim umorom, nakon jela i pri visokoj tjelesnoj temperaturi. Osim toga, ne mogu se sve vježbe koristiti sa zakrivljenjem. Skup nastavnih sati za svakog pacijenta odabire liječnik.

Skup vježbi za različite vrste skolioze

Joga zbog skolioze ima za cilj vraćanje prirodnog položaja kralježničnog stupa, odnosno jačanje mišića na konveksnoj strani, istezanje kralježnice, postavljanje kralježaka na mjesto i konsolidacija postignutog rezultata.

Svaku pozu treba držati u jednom položaju najmanje 15 sekundi, čak i ako je vježba teška, a vježbe disanja treba u potpunosti izvoditi tijekom vježbi.

Zakrivljenost vratne kralježnice

Sa zakrivljenjem cervikalne kralježnice, najučinkovitije tehnike su poza mačke - Marjariasana, poza tigra - Vyagrasana i poza skakača - Shalabsana.

Ovaj kompleks omogućuje vam da vratite korzet mišića i vratite kralježnicu u normalno stanje. Uz to, potrebno je izvoditi nagibe i rotacijske pokrete glave. Vježba s kotrljanjem malene lopte smatra se učinkovitom..

Torakalna lezija

Za ispravljanje torakalne skolioze razvijen je veliki broj različitih tehnika. Najpopularnija i najučinkovitija vježba je "bočna daska".

Pored toga, potrebno je izvesti takve tehnike poput istezanja mačke, Adho Mukha Virsana, tj. Luk heroju, Uttita Trikonasan - izduženi trokut, Virabhadrasana - herojska poza i Šalabhasana - poza skakavaca.

Vježbe za skoliozu u donjem dijelu leđa

Joga za skoliozu donjeg dijela leđa ne razlikuje se puno od joge torakalne zakrivljenosti. Sve vježbe se rade asimetrično u oba smjera. Za donji dio leđa koriste se vježbe tamo gdje je potrebno uvijanje, položaji u ležećem i sjedećem položaju, savijanja i savijanja, kao i vježbe na valjku.

Najpopularnije su takve poza kao Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Janu Shirsana. Ovaj kompleks jača korzet mišića i uklanja asimetriju.

Sve vježbe treba izvoditi polako, bez naglih pokreta i to samo pravilnim disanjem.

Preporučuje se izvođenje vježbi i nakon liječenja skolioze, radi konsolidacije dobivenog rezultata i sprečavanja recidiva bolesti.

Vježbe za liječenje skolioze

Časovi joge za zakrivljenost kralježnice trebaju se sastojati od 5-7 vježbi, koje se izvode u intervalima od jednog dana. Provode se dulje vrijeme i to samo pod nadzorom stručnjaka..

Mačja poza omogućuje vam da oslobodite kralježnicu ako nastava tek započinje. Za to se uzima klečeći položaj, gdje dlanovi počivaju na podu. Svakim udisanjem vrši se odstupanje, dok se kralježnica i glava podižu do maksimuma. Dok izdahnete, leđa bi trebala zauzeti normalan položaj, a glava i potkoljenica bi trebali pasti. Ovu vježbu treba izvesti najmanje 7 puta..

Za sljedeću vježbu lezite na trbuh i ispružite noge zajedno. Ruke ispadaju dlanovima dolje prema bokovima i savijaju se u laktovima. Na svakom izdisaju potrebno je podići glavu i tijelo dok se ruke ne izravnaju. Poza je fiksirana za dva mirna udisaja i izdisaje, nakon čega se lagano vraća u prvobitni položaj. Ponovite oko 5 puta.

Kada izvodite drugu vježbu, morate leći licem prema gore i početi podizati tijelo, odmarajući se samo na ramenima i nogama, kada izdahnete, vratite se u normalan položaj. Izvedite 7 puta.

Postanite na četveronožne noge, postavite noge na razinu kuka, a ruke na razini ramena - tako se provodi sljedeći kompleks. U trenutku udisaja desna ruka i noga se podižu i produže koliko je moguće na jednoj ravnoj liniji, nakon čega se fiksiraju na 10 sekundi. Na izdisaju zauzima se obrnuti položaj. S lijevom stranom napravite isto oko 7 puta..

Nadalje, stojeći na prostirci, raširite noge široko, nakon čega se jedna noga ispravlja, a druga savija. Istodobno se jedna ruka postavlja na pod, a druga ispružena prema gore, glava se okreće iza ruke. Zatim se ova vježba ponavlja u drugom smjeru..

Na prostirci se zauzima položaj lotosa, jedna se ruka savija i oslanja na isto rame. Druga ruka ide iza glave, a dlan počiva na istom ramenu. U trenutku udisanja leđa se savijaju u stranu u suprotnom smjeru. Tada se strana mijenja. Izvedite 8 puta.

Ležeći na trbuhu, morate ispraviti ruke, a dlanove spustiti na pod u lumbalnoj regiji, ispružiti noge što je više moguće. U trenutku udisaja stražnji lukovi omogućuju što je moguće više ispružiti ruke na laktovima. Istodobno, noge su savijene, ako je moguće, potrebno je nogama dodirnuti glavu. Nakon izdisaja vratit će se u svoj uobičajeni položaj. Ponovite 10 puta.

U leđnom položaju, noge leže na stolici, a koljena su raširena na daljinu, tako da nema nelagode. U tom položaju svi bi ligamenti trebali biti opušteni što je više moguće..

Tijelo se mora odmarati za vrijeme vježbanja. Za to se preporučuje disanje trbuhom. Pri udisanju se trbuh diže, a na izdisaju pada.

Opuštanje ligamenata i disanje uz pomoć trbuha poboljšavaju metabolizam hranjivih tvari u kralježnici.

Za istezanje kralježnice uzima se "ležeći" položaj, a noge leže na stolici, nakon čega se jedna noga diže, a pokreti nogu izvode se u oba smjera, s maksimalnim kutom nagiba.

U sklonom položaju udove treba ispružiti što je više moguće u oba smjera, a tijelo što dijagonalno. Ovu vježbu možete izvoditi i na leđima i na trbuhu..

Možete saznati hoće li vam joga pomoći u zakrivljenosti kralježnice samo započinjući satovima i odabirom pravog skupa vježbi. Joga i skolioza međusobno su povezani jer su časovi dizajnirani posebno za liječenje bolesti, a ako se izvedu ispravno, oni će samo imati koristi i ugodno vrijeme..

Joga za skoliozu

Skolioza je prilično uobičajena bolest koja zahtijeva složeno liječenje..

Za ispravljanje ovog poremećaja u medicinskoj praksi koriste se vježba terapija, posebni korzeti i kirurška intervencija. Određene joga vježbe mogu se koristiti kao pomoćna metoda. Zahvaljujući tome moguće je poboljšati držanje i ojačati mišićno tkivo leđa..

Načela nastave

Joga pomaže poboljšati stanje zakrivljenjem od 1-2 stupnja. Ova metoda temelji se na pretpostavci da u ljudskom tijelu postoje energetski centri koji utječu na funkcioniranje različitih organa. Opuštanje i druge vježbe za skoliozu pomažu u postizanju dobrih rezultata.
Kanal kralježnice je snažna čakra. Ako je njegov rad poremećen, ostatak tjelesnih struktura trpi. Da biste se nosili s patologijama leđa, morate slijediti određena pravila:

  1. Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno zauzeti ispravan položaj tako da su anatomske strukture ljudskog tijela smještene simetrično u odnosu na vertikalnu os tijela. Ako se asana izvodi dok stoji, potrebno je uvući donji dio trbuha i stražnjice, a prsa treba proširiti. U ovom slučaju glava treba biti u uspravnom položaju. Kada radite vježbe dok sjedite, trebali biste nadgledati svoje držanje - leđa i vrat trebaju biti ravni.
  2. Svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji, ni u kojem se slučaju ne smijete naprezati. Vrlo je važno dobro opustiti mišiće. Ako se to ne učini, pojavit će se otpor, koji će samo vježbe disanja pomoći u rješavanju problema..
  3. Nakon završetka vježbe kralježnicu treba polako produžiti duž okomite osi..

Blagotvorna obilježja

Ako redovito vježbate jogu, dobit ćete sljedeće rezultate:

  • obustaviti razvoj skolioze;
  • Suočavanje s osjećajem umora u leđima koji se javlja na kraju dana;
  • djelomično poravnati zakrivljenost jačanjem mišićnog tkiva;
  • smanjiti bol u leđima smanjujući mišićne grčeve;
  • normalizirati rad unutarnjih organa;
  • poboljšati kvalitetu života;
  • ojačati imunološki sustav;
  • poboljšati emocionalno stanje.

Značajke izbora vježbi

Dakle, ljudima s takvom dijagnozom nije moguće izvesti:

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje ZAJEDNIČNIH BOLESTI, naš redoviti čitatelj koristi sve popularniju metodu NON-HURGIJSKOG liječenja koju preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pomno pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..

  • stražnji zavoji;
  • okret tijela;
  • rotacija ramena i prsa u odnosu na zdjelicu;
  • obrnute poza;
  • zavoji u predjelu prsa.

Uobičajene asane koje su zabranjene zbog skolioze uključuju sljedeće:

  • kobra;
  • luk;
  • deva;
  • polumjeseca;
  • kotač;
  • skakavci;
  • kralj plesova;
  • uvijanje;
  • Škorpija.

Također se ne preporučuje raditi vježbe poput pluga i breze. Naslon za glavu kategorički je kontraindiciran..
Prilikom sastavljanja skupa vježbi važno je obratiti pažnju na glavna područja koja su odgovorna za pravilno držanje:

  • noge i stopala - trebali bi ravnomjerno držati težinu torza, oslobađajući opterećenje s kralježnice;
  • kralježnica - važno je istezanje napetih mišića i jačanje slabih;
  • lopatice ramena - treba ih spojiti kako bi se spriječilo zaokruživanje leđa;
  • trbušni mišići - oslabljeno tkivo stvara veliko opterećenje na kralježnici, što izaziva razvoj kifoze i lordoze u lumbalnoj regiji;
  • fleksori kuka - vrlo važni za pravilno držanje;
  • pažljivo disanje - vrlo povoljno za torakalnu skoliozu jer rasteže mišiće prsnog koša i povećava volumen pluća.

Primjeri učinkovitih vježbi

Kompleks se sastoji od 7-10 vježbi. Potrebno ih je obaviti u 1-2 dana duže vrijeme. U ovom slučaju, to je neophodno učiniti pod periodičnim liječničkim nadzorom..
Dakle, najučinkovitije vježbe uključuju sljedeće:

  1. Krenite na četveronoške, naslonite dlanove i koljena na pod. Dlanovi bi trebali biti u razini ramena, a koljena prema bokovima. Potrebno je lagano saviti leđa, dok povezujete lopatice, i ispružiti stražnjicu. Zatim napravite suprotnu vježbu - savijte leđa prema gore, istovremeno usmjeravajući ramena i bokove unutra. Napravite 5-10 ponavljanja.
  2. Lezite na trbuh, ispružite se i čvrsto pritisnite noge. Stavite ruke na nivo kuka, dlanove postavite na pod i savijte laktove. Dok izdahnete, podignite glavu i trup sve dok ruke nisu ravne. U tom se položaju trebate dobro saviti i izvesti 2 udisaja-izdisaja. To će trajati 20-30 sekundi. Onda se vrati. Napravite 2-4 ponavljanja.
  3. Lezite na leđa. Dok udišete, podignite torzo gore, dodirujući podove podlakticama i nogama. Izdišući, vrati se. Pokrenite 5-10 puta.
  4. Stanite na četverokut, stavite koljena u bokove, a dlanove na ramena. Udahnite, podignite desnu ruku i nogu prema gore. Dobro se istegnite i zaključajte u jednoj ravnoj liniji. Izdišući, vrati se. Učinite isto za lijevu stranu. Pokrenite 5-7 puta.

kontraindikacije

Časovi joge za skoliozu imaju trajne i privremene kontraindikacije. Prva kategorija uključuje sljedeće:

  • ozbiljno stanje osobe, izazvano bilo kojom patologijom;
  • maligne tumorske formacije bilo kojeg mjesta;
  • prisutnost mentalnih patologija;
  • traumatična ozljeda mozga;
  • nekompenzirane patologije srca i krvnih žila;
  • krvne bolesti;
  • zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava.

Druga grupa uključuje sljedeće:

  • 3 i 4 stupnja skolioze;
  • fuzija 3 ili više kralježaka zajedno;
  • jak fizički umor;
  • manje od 2 sata od trenutka jela;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • pregrijavanje ili hipotermija tijela;
  • porast tjelesne temperature preko 37 stupnjeva ili pad na 36,1 stupanj;
  • posjet sauni 4 sata prije nastave ili nakon 4 sata.

Joga za skoliozu može značajno poboljšati zdravlje osobe, ojačati mišićno tkivo i nositi se s nelagodom. Istodobno, vrlo je važno izvesti sve vježbe po preporuci iskusnog liječnika i uzeti u obzir kontraindikacije..

Pročitajte i

Počasni doktor, doktor medicinskih znanosti
Europsko sveučilište,
Član Ruske akademije prirodnih znanosti,
Profesor EAEN-a. Autor 3 knjige o liječenju kralježnice,
sadrži dva patenta za izume.

Područje aktivnosti
Ručna terapija, osteopatija.
o autoru.

Učinkovitost joge za spinalnu skoliozu

Liječenje spinalne skolioze jogom nije tako često kao liječenje klasičnim terapijskim i profilaktičkim tjelesnim odgojem (terapija vježbanjem). U međuvremenu, ovo je vrlo učinkovit način liječenja skoliotske bolesti od 1 i 2 stupnja, dok su vježbe joge (asane) na 3 i 4 stupnja snažno obeshrabrene..

U pogledu liječenja skolioze prvog i drugog stupnja, joga je učinkovita za bilo kakvu lokalizaciju patologije, bilo to torakalne, lumbalne ili cervikalne (točnije cervikotorakalne) regije.

1 U kojem se stupnju skolioze može vježbati joga?

Do jedne ili druge mjere, joga je korisna za ispravljanje deformacije kralježnice i asimetrije tijela u tri stadija skoliotske bolesti. Kada se primjenjuje na četvrti stadij, to je neprihvatljivo, a stvar ovdje nije u tome je li joga korisna za četvrti stadij skolioze..

Problem je u nemogućnosti pacijenta da izvodi čak i osnovne elemente joge zbog izraženih deformiteta kralježnice. Svaki pokušaj izvođenje vježbi silom je prepun ozbiljnih komplikacija..

Vrste skolioze u kralježnici

Situacija je potpuno drugačija ako se yoga kompleks za leđa koristi u liječenju prva tri stadija skolioze. U trećem stupnju dopušteni su samo osnovni elementi joge, a tehnike iz Iyengar-a i slično (koje podrazumijevaju veliko opterećenje kralježnice) su zabranjene..

U prvom i drugom stupnju dopuštene su sve vježbe koje ne podrazumijevaju aksijalno ili rotacijsko opterećenje na kičmenom stupu..

1.1 Što će biti rezultat treninga?

Izjava da je samo uz pomoć joge moguće izliječiti skoliozu može se sigurno dovoditi u pitanje. Bez integriranog pristupa ovoj bolesti ne treba očekivati ​​potpuno izlječenje (ako je moguće).

Ali općenito, uz pomoć joge možete zamijeniti fizikalnu terapiju, iako se to ne preporučuje. U idealnom slučaju trebate kombinirati ove dvije metode liječenja, što će u konačnici dati impresivan rezultat..

Dobri rezultati joge mogu se očekivati ​​u prvom i drugom stupnju skoliotske bolesti. U trećem stadiju vrlo uspješno smanjuje intenzitet simptoma bolesti (na primjer, boli), ali ne dovodi do izlječenja (u većini slučajeva operacija se ne može učiniti).

Desno obojena i lijevo obojena skolioza

Općenito, uz pomoć joge možete ojačati mišićni korzet leđa i čak ispraviti držanje, ali kao neovisna metoda liječenja skolioze nije prikladna, stoga se mora koristiti u kombinaciji s drugim metodama terapije.
na izbornik ↑

2 Što se asane mogu izvoditi?

Joga ima mnogo smjerova, postoji mnogo asana (vrsta vježbi), sve su korisne u jednom ili drugom stupnju, ali nisu sve prihvatljive za liječenje skolioze. Ali čak i preostale dopuštene asane su više nego dovoljne za postizanje izvrsnih terapijskih rezultata..

Uz skoliozu dopuštene su sljedeće asane:

  1. Poza mačke ili "Marjariasana".
  2. Poza tigra ili "Vyagrasana", poza sfinge.
  3. Kovačnica ili Shalabsana poza, poza od pluta.
  4. Vježba "izvlačenje mačke".
  5. Vježba za bocanje heroja ili "Adho Mukha Virsana".
  6. Vježba izduženog trokuta ili "Utthita Trikonasana".
  7. Prva poza heroja ili "Virabhadrasana 1".
  8. Pozicija jastreba ili "Šalabhasana".
  9. Vježbe "Shavansa", "Uttansana" i "Bharadwajasana" (prva i druga).
  10. Naginjanje glave do koljena (poza "Dzhanu Shirsana").

Znakovi skolioze kod djeteta

Sve vježbe moraju se izvoditi izuzetno sporo i pažljivo. Zapamtite da je kod skolioze kralježnica "oslabljena" i svaka ozljeda na njoj bit će složenija nego kod zdrave osobe. Sve ostale asane ili se ne preporučuju ili su zabranjene..
na izbornik ↑

2.1 Joga kontraindikacije za skoliozu

Čak i terapijski i profilaktički tjelesni odgoj specijaliziran za liječenje skolioze ima niz kontraindikacija, a kamoli jogu. Ona, nažalost, ima čak i više kontraindikacija od klasičnog terapijsko-profilaktičkog kompleksa vježbi.

Kontraindikacije za jogu zbog skolioze su:

  • razdoblje pogoršanja skoliotske bolesti (trebate pričekati dok se ne zaustavi);
  • maligne novotvorine kralježničkog stuba;
  • teške traumatične ozljede mozga;
  • nekompenzirane patologije kardiovaskularnog ili bronhopulmonalnog sustava;
  • sistemske zarazne bolesti ili infekcije koje se pojavljuju lokalno u mišićno-koštanom sustavu;
  • skolioza četvrtog stupnja (a u nekim slučajevima i treći, ali o tim nijansama morate razgovarati sa svojim liječnikom);
  • fizička iscrpljenost;
  • prisutnost sindroma vertebralne arterije;
  • groznica, jaka vrtoglavica ili glavobolja.

2.2 Asane za cervikalnu skoliozu

Asane za liječenje cervikalne skoliotske bolesti usmjerene su na obnavljanje mišića i ispravljanje kralježnice. Svi elementi joge za vrat temelje se na savijanju i rotiranju glave, kao i radu s loptom.

Joga za skoliozu

Učinkovite asane za cervikalnu skoliozu:

  • vježba "Marjariasana" ili element "poza mačke";
  • vježba "Vyagrasana" ili element "poza tigra";
  • asane "poza sfinge";
  • asanas "držanje čepa";
  • asane "Šalabsana" ili element "poza skakavaca".

Cervikalna regija kralježnice izuzetno je ranjiva i pomalo krhka regija, za koju se, čak i kod zdravih ljudi, neprestano potvrđuje trauma. To znači da kada radite jogu u odnosu na vrat, trebate izbjegavati nagle pokrete, a ako se pojave bilo kakvi simptomi (bol u glavi, vrtoglavica), odmah prestanite vježbati.

Ako nastave vrtoglavica, glavobolja ili bilo koji drugi simptom dok radite asane na vratu, odmah se obratite svom liječniku..
na izbornik ↑

2.3 Joga za skoliozu (video)

2.4 Asane za torakalnu skoliozu

Za liječenje skoliotske bolesti prsnog koša propisane su asane, koje uključuju istezanje kralježnice i normaliziranje držanja. Treba napomenuti da časovi joge sa skoliozom torakalne regije nisu laka stvar (s donjim dijelom leđa i vratu sve je puno lakše).

Učinkovite asane za skoliozu prsnog koša:

  • vježba "povlačenje mačke";
  • asane "Adho Mukha Virsana" ili element "naginjanje junaka";
  • vježba "Utthita Trikonasana" ili element "izduženog trokuta";
  • vježba "Virabhadrasana br. 1" ili element "prva poza heroja";
  • asane "Šalabhasana" ili element "poza skakavaca".

Joga za skoliozu prsnog koša

Već znate da je joga vrlo teška u odnosu na torakalnu kralježnicu. U početku vam se može činiti da je to uglavnom nemoguć zadatak, ali uvjeravamo vas da neće proći puno vremena i naviknuti ćete se na to. Vježba će se nakon toga dati vrlo jednostavno.
na izbornik ↑

2,5 asana za lumbalnu skoliozu

Asane za liječenje lumbalne skoliotske bolesti uključuju izvođenje asimetričnih fizičkih vježbi. Tijekom izvođenja gimnastičkih elemenata, opterećenje se raspoređuje uglavnom na zahvaćeno područje leđa, jačajući mišiće u njemu i ispravljajući skoliotski luk.

Učinkovite asane za lumbalnu skoliozu:

  1. Vježba "Shavasana" ili opuštanje u "držanju mrtvih".
  2. Asanas "Uttansana" (istezanje kralježnice).
  3. Vježba "Bharadvajasana" (prva i druga verzija) - izvodi se vrlo pažljivo, jer postoji umjereno aksijalno opterećenje.
  4. Vježba "Janu Shirsana" (podrazumijeva naginjanje glave prema koljenu).

Joga ne samo da nadopunjuje, već i zamjenjuje vježbanje terapije za skoliozu

Prva dva mjeseca opisane elemente potrebno je izvoditi za kratko vrijeme kako bi se tijelo moglo naviknuti na takav fizički napor. Tada će ih već biti moguće dugo izvoditi, pa čak i kombinirati s klasičnim vježbama iz vježbe terapije.
na izbornik ↑

3 sigurnosne mjere

Bez znanja o sigurnosnim tehnikama u jogi, pacijenti stalno rade vrlo ozbiljne pogreške, koje kod skolioze preplave razvojem komplikacija. Zbog toga je vrlo važno ne raditi takve pogreške, za koje preporučujemo da se upoznate s osnovnim sigurnosnim mjerama:

  1. Bez obzira na svrhu i značenje vježbe, mora se izvoditi polako. U video lekciji trener to brzo izvodi? Zanemarite i polako. Leđa osobe s skoliozom vrlo je ranjiva na nagle pokrete.
  2. Uklonite osno i rotacijsko opterećenje. To znači da su vježbe uvijanja trupa zabranjene, bez obzira na stadij i oblik skoliotske bolesti..
  3. Bez obzira na vaše zdravstveno stanje, mogućnosti i motivaciju - posjet liječniku prije početka joge je obavezan! Posavjetujte se s liječnikom opće prakse, neurologom ili traumatologom o preporučivosti takvog liječenja.

Zdravlje i joga

Dugo vremena se skolioza zvala "misterija liječnika" ili "karcinoma ortopedije". U posljednjih 15 godina broj ljudi s ovom dijagnozom značajno se povećao..

Studije su otkrile da se ženama dijagnosticira skolioza sedam puta češće od muškaraca.

U 90% slučajeva postupak uključuje desnu stranu, s torakalnom i dvostrukom zavojom, 80% s lumbalno-torakalnom skoliozom - također usmjerenom udesno, 70% lumbalne - lijevo.

Kako se provodi procjena i po kojim se parametrima klasificira skolioza??

Skolioza je bolest mišićno-koštanog sustava koja ima tendenciju napredovanja.

Kod skolioze dolazi do bočne (od lat. Lateralis - bočne) zakrivljenosti leđa u tri ravnine: frontalnoj, sagitalnoj i vodoravnoj.

U frontalnoj ravnini (gledano od leđa) skolioza je uočljiva kao naginjanje udesno ili ulijevo.

U sagitalnoj ravnini (gledano u profilu) karakterizira je povećanje ili smanjenje zakrivljenosti kralježnice (lordoza, kifoza).

U vodoravnoj ravnini (gledano odozgo ili odozdo) izražava se uvijanjem (rotacijom) kralježnice.

Postoji mnogo opcija za klasifikaciju skolioze, upoznajmo se s nekim od njih:

Prema broju lukova:

- Jedan luk, u obliku slova C
- Dva luka, u obliku slova S
- Tri ili više lukova, u obliku slova Z

- na desnu stranu
- na lijevu stranu

Promjenom statičke funkcije kralježnice:

- kompenzirano (glava iznad linije potkoljenice)
- nekompenzirano (pomaknuta glava)

Promjenom položaja prilikom utovara kralježnice:

- fiksno
- nepotvrđeno (pod opterećenjem će se oblik kralježnice promijeniti)

Preporučuje se za gledanje

Je li moguće raditi jogu sa skoliozom?

Važno je razumjeti da je konstrukcija joga prakse za skoliozu u ovom slučaju vrlo individualna za svaku osobu. Razmotrivši najjednostavniju klasifikaciju i naučivši kako se kralježnički stup može mijenjati, možemo zaključiti da je gotovo nemoguće susresti dvije identične skolioze.

To se može objasniti na sljedeći način: zakrivljenost u različitim ravninama utječe na formiranje brojnih patologija unutarnjih organa, promjene na prsima, brojne mišiće u kralježnici i kostima gornjih i donjih ekstremiteta, tijelo se počinje deformirati iznutra i izvana, ali ne prema jednom jedinom uzorku. U izgledu možete vidjeti sličnost, ali, možda, proučavajući samo razlog, već će postati jasno da će pristupi ispravljanju biti različiti.

Ako vas također zanima povećanje mišićne mase, osim liječenja skolioze jogom, tada možete slijediti vezu http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html i saznati kako možete postići u tom pitanju brzi rezultati.

Postoje i opći obrasci, naime, počevši od njih dane su sljedeće kontraindikacije u praksi hatha joge za skoliozu.

Značajke i kontraindikacije za jogu sa skoliozom

1. Izuzetno simetrično intenzivna praksa. Ova je praksa prihvatljiva za osobe sa skoliozom prvog stupnja 1-2 puta tjedno, ako su upoznate s asanama koje ne bi trebale izvoditi i s onima u kojima im je asimetrija potrebna. Međutim, treba imati na umu da takva praksa ne samo da neće poboljšati postojeće stanje kralježnice, već može pogoršati problem, jer je uz intenzivnu dinamičku praksu prilično teško svjesno obratiti pažnju na značajke vašeg tijela..

2. Duboko uvijanje. Odjeljci kralježnice nisu međusobno izolirani i uvijeni su jedan u odnosu na pozadinu već postojećih kršenja u ravnini.

3. obrnute asane. U takvim asanama postoji kompresijsko opterećenje na kralježnici..

4. Otkloni. Ovdje se može dogoditi preopterećenje mišića leđa (površno i duboko), što im može nanijeti značajnu štetu, čineći ih još više porobljenima.

Joga terapija skolioze

Definirajmo što bismo trebali razviti uz pomoć joge za skoliozu:

• svijest o radu s tijelom;
• praksa dubokog opuštanja;
• dijafragmatično disanje i asimetrično vladajuće disanje;
• navika praćenja tijela i prilagođavanja položaja u svakodnevnom životu (dok sjedite za ručkom ili za računalom, koristite jastučiće ispod zdjelice, radite s nogama u stojećem položaju, na primjer, dok perete suđe, pronađite optimalni položaj za spavanje);
• pokretljivost mišićno-koštanog sustava;
• mišići nogu - stopala, noge, bedra, kao i mišići stražnjice, zdjelice i trbuha.

Da bismo postigli gore navedeno, koristimo ciklus marjarijanane, tehnike disanja i asane koji pozitivno djeluju na leđa, a kao osnovu uzimaju desno obojenu skoliozu u obliku slova C u torakalnoj regiji.

Hatha joga za skoliozu (u obliku slova C)

Vježba se izvodi iz odgovarajućeg korektivnog položaja, naime: jastučići ispod zdjelice, laktovi postavljeni na stolice i podupirači za potporu vodećoj ruci, konkavnoj strani ili obje ruke, postavlja se sve što vizualno poboljšava oblik leđa.

2. Ujjayi disanje pokušajte održati čitavu praksu. Iz sjedećeg položaja prelazimo u pozu Marjariasana (mačka). Ovdje također koristimo rekvizite, deke i sve što trebate. Iz ove pozicije izvodimo kretnje u obliku vala s vrlo malom amplitudom (15-20 puta)

3. Kompliciramo asanu, dok udišemo ispravljamo desnu nogu unazad, lijeva noga je centrirana (asimetrična asana) u odnosu na zdjelicu, s grudima se ispružimo prema naprijed, peta natrag, dok izdahnemo, zaokružujemo leđa, dovedemo koljeno na čelo. Izvodi se na obje noge 10-15 puta.

4. Dok udišemo, ispružimo i odvojimo nogu od poda, ispružimo se unatrag s petom, produžujući mišiće potkoljenice, pri izdisaju zaokružujemo leđa, dovedemo koljeno do čela. Zdjelica ostaje zatvorena. Potporna noga u središtu. Naizmjence na obje noge 10-15 puta.

5. Laktovi su savijeni i ispod ramenog zgloba, koljena ispod zglobova kuka. Pri udisanju ispružimo ruku konkavne strane, uzdignuta je kralježnica i kruna, ali ramena ne mijenjaju smjer, na izdisaju nježno zaokružimo leđa, opustimo vrat i glavu, usmjerimo kralježnicu prema dolje. Ovdje je rad samo na jednoj strani tijela. 7-10 puta.

6. Smanjite udaljenost između udova. Laktima približavamo koljena i, uz stalni otpor, povlačimo kralježnicu i krunu glave prema gore, dok izdahom spuštamo. 7-10 puta.

7. Iz mačke pozira se prijelaz na adho mukha virasana. Udahnite, ispružite ruke ispred sebe. Da biste istegnuli mišiće na konkavnoj strani, malo težine prebacite na suprotnu stranu. Dlanovi širine ramena. Izvedite asanu jednu minutu, a zatim se opustite, stavljajući konkavni dio ispod ruke, ispod stražnjice i suprotnog koljena jastuka.

8. Prijelaz u ležeći položaj. Varijacija Ardha-salabhasana. U ovoj asani povucite petu konveksne bočne stražnje strane i ruku konkavne stranice prema naprijed. Izvodi se na jednoj strani. 3-5 puta 15-20 sekundi, a zatim opuštanje

9. Ležimo na boku. Zategnemo trbušne mišiće i gornjom rukom odgurnemo od poda, podignemo rebra, zdjelicu i kukove. Nadlaktica se može osloniti na ciglu. Naglasak ostavljamo na nogama, nogama i tele. Pomaknite ramena naprijed i dolje, a prsa malo podignite prema naprijed. Vrat ne smije biti napet. 8-10 puta.

10. Kompenzacijsko istezanje. Ležeći na trbuhu, povlačimo koljeno tijelu. Na obje noge 10-15 sekundi.

11. Ardha-pavanamuktasana. Preokrećemo se na leđima i povlačimo oba koljena za prsa, zauzvrat, osjećajući istegnutost u donjem dijelu leđa.

12. U ovom se slučaju Shavasana može izvoditi čak i ležeći na boku, ako pomaže opustiti što veći dio mišića leđa..

Joga za skoliozu može također uključivati ​​niz fleksibilnih asana, gdje su istežene sve mišićne skupine leđa.

U sovjetskom sustavu vježbanja, vježba skolioze uglavnom se temeljila na jačanju konveksnog luka i dinamičkoj praksi. Sada takve vježbe stručnjaci osuđuju, jer je dokazano da je mišićnoj skupini koja se nalazi na suprotnoj strani luka potrebno više pozornosti, jer ima stalnu kompresiju i napetost. I upravo je ta mišićna skupina potrebna za opuštanje, istezanje i "punjenje iznutra". Vrijedno je obratiti pažnju na ovaj dio tijela sa svakim dahom, naduvavanjem i usmjeravanjem, sve više i više uronjen svijesti u tijelo.

Neće se lako prilagoditi toj namjernoj praksi. Imajte na umu da su pristupi skoliozi vrlo raznoliki i ponekad kontradiktorni, ali, usprkos tome, praksa joge za skoliozu pomaže nadoknaditi ovu bolest..

Treba imati na umu da je svaki pojedinačni slučaj jedinstven na svoj način, a postupak korekcije imat će izražen individualni karakter..

Vjera u uspjeh i svakodnevno kretanje u praksi joge za skoliozu pomoći će otkloniti sve unutarnje sumnje na putu ka ostvarenju vaših ciljeva!

Autorica članka i fotografije joga kompleksa za skoliozu - Tamara Kambieva
Uređivanje i objavljivanje materijala - Sergej Chernov


Za Više Informacija O Bursitis