Vježbe za osteohondrozu vratne, lumbalne ili torakalne kralježnice


Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti moderne osobe, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je multifaktorijalna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni cervikalna i lumbalna područja.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore protiv osteohondroze, od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteokondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam da zaustavite patološki proces i živite normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i ojačati zdravlje..

Opća pravila za obavljanje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, koje se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

  • Ne možete sami propisati liječenje bez posjeta liječniku! Simptomi za koje se čini da ukazuju na osteohondrozu mogu ispasti klinika za drugu bolest u kojoj tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
  • Također treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti za koje je tjelesna aktivnost kontraindicirana..
  • Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati pacijentovo stanje. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
  • Ne možete vježbati danima općeg lošeg zdravlja, nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
  • Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno na podu, na posebnoj gimnastičkoj prostirci), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Treninzi se provode svaki dan tijekom remisije..
  • Možete jesti sat vremena prije nastave.
  • Prije treninga možete se zagrijati za mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
  • Obavezno radite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivnim hodanjem na mjestu, savijanjem u bokove i naprijed s malom amplitudom, podizanjem i spuštanjem ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugim.
  • Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
  • S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga je potrebno vrijeme i praksa.
  • Bolni osjećaji tijekom i nakon treninga ne bi trebali nastajati! Ako postoji bol, to znači da se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
  • Ne biste smjeli odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo osluškivati ​​stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
  • Nakon nastave, morate se odmarati i ne napuštati kuću najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika iz vježbe terapije! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete u brojne reklame na Internetu da će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest.

Što daju vježbe i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost obnavljanja sačuvana je samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak i najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita tjelovježba dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet, koji kralježnicu drži u ispravnom položaju;
  • Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa uklanjaju se;
  • Mišići postaju elastičniji;
  • Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
  • Smanjuje opterećenje oštećenih kralježaka;
  • Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
  • Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
  • Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
  • Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo obučenijim, otpornijim na djelovanje nepovoljnih okolišnih čimbenika. Već nakon 1-2 mjeseca redovnog vježbanja, raspoloženje i opće dobro se vidljivo poboljšavaju, hipodinamija se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Najčešće, osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje sve mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovita tjelovježba za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i mogućnosti njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje trebate raditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvedite glatke okrete glave naizmjenično u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Tehnika izvršenjaSlika
1.
2.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Nagnite glavu prema dolje sve dok brada ne dodirne zarez na prsima, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držite glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat natrag, uvlačeći bradu unutra. Ponovite 5-10 str.
4.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se protivljenje glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. za svaki sastanak.
pet.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, a pritom nagnite glavu udesno. Stvara se slična suprotnost između dlana i glave. Ponovite 10 rubalja sa svake strane, trošeći 10 sekundi za svaku tehniku.
Nakon što su ove vježbe savladane, možete složiti kompleks s drugim tehnikama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe predložene u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.
6.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku povucite iza leđa, a desnu ruku bacite iznad glave i odvojite glavu s desne strane, držeći je u krajnjem položaju 3 sekunde. Mijenjamo ruke i izvodimo sličnu tehniku ​​u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svakoj strani.
7.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupire rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto s druge strane. Ponovite sa svake strane 10 r.
8.I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise niz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam ruke povlače ramena prema dolje. Ponovite 5-10 str.
devet.I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi glavu. Držite glavu u težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa s obješenom glavom i držite glavu u tom položaju 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite 5 str. u svakom položaju.
deset.I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Vježbe s oštrim bacanjem stražnjeg dijela glave, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Na izdisaju spustite glavu polako, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne zarez na prsima. Popravite držanje tijela, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se istegnuti i povući u trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se, po inerciji, trebale kretati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je prstima dodirivati ​​stopala, ali ne nužno. Zadržite se u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako uspravite. Posljednje što trebate učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: poza u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na bokove. Spustite ramena, lagano privucite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Održavajte položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi, zauzmite početni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.Početni položaj: stojeći, ruke pritisnute u strane. Naizmjenično izvedite bočne zavoje s potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave i desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe, glatkim pokretom ispružite se i spustite ruke na bokove.
4.Varijacija vježbe broda. I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u bokovima, pod kutom od približno 90 stupnjeva prema tijelu. Dok izdahnete, polako podignite ruke, povucite se natrag, spajajući ramena. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama da stegnete gležnjeve. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je zategnuti mišiće u leđima, a ne na rukama. Ponovite 5 str.
pet.I.P.: stoji na sve četiri. Kad izdahnete, trebate se saviti leđa prema gore i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Pri udisanju polako se vratite u početni položaj, glatko savijajući leđa. Ponovite 5 str.
Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks se može nadopuniti s drugim vježbama koje su učinkovite za osteokondrozu u prsima. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i naprezanje mišića što je više moguće!
6.I.P.: leži na leđima. Postavite mali jastuk ili valjak ispod torakalne kralježnice (dno). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podizati gornji dio tijela smanjujući mišiće leđa i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu.
7.I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i držite ih u težini najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 str.
8.I.P.: ležite na trbuhu, oslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da vam rukama pritisne noge na pod), stavite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i polako spustite tijelo. Ponovite 5 str.
devet.I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili predmet sličnog oblika). Držite ga s ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte ispružiti cijelo tijelo za ruke, pripazite da vam je držanje ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.I.P.: sjedi na stolici, zgrabite stolicu rukama. Tijekom udisaja nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i križnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke lagano bočne, noge podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati vožnju bicikla nogama: izvedite 8 rotacija desnom nogom i još 8 rotacija, počevši s lijevom nogom.
2.I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, obujmite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala počivajte na podu, noge savijene u koljenima. Polako podižite glavu i gornji dio tijela od poda dok izdahnete, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Dok udišete, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 str.
3.I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, prstima stisnite bravu i dlanove stavite ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite noge na pod i gurnite ih što je moguće bliže zdjelici. Naizmjenično se okrenite i položite koljena s lijeve i desne strane tijela kako vam ruke i glava ne bi sišle s poda. Ponovite 10 str.
4.Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima, odmarana na podu. Ruke - uz tijelo, slobodno. Tijekom udisanja polako podignite zdjelicu od poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, a zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
pet.I.P.: ležite na leđima, stopala su pritisnuta na pod, a noge su savijene u koljenima. Laganim pokretom dok izdahnete, podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 str.
6.I.P.: ležanje na leđima na ravnoj površini, stopala u širini ramena, savijena u koljenima i oslonjena na pod. Dok udišete, podignite ruke i ispružite ih kao da istegnete kralježnicu. Dok izdahnete, podignite koljeno jedne noge na trbuh i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom.
7.I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa prema gore. Ponovite 5-7 str.
8.I.P.: na sve četiri. Podignite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par "ruku / nogu" 10 r.
devet.I.P.: ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed, noge zajedno. Podignite ruke i noge istovremeno, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
deset.I.P.: ležeći na trbuhu, dlanove stavite na pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnom području, i držite ovaj položaj nekoliko sekundi. i potonuti na pod. Ponovite 5 str.

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika kršenja autorskih prava.

  • Gimnastika za Shishonin vrat. Klase korištenjem jedinstvene autorske metode prikazane su ljudima koji pate od hipodinamije, vodeći sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, idite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
  • Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Eliminira uporabu lijekova. U stvari, ovo je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je svakom pacijentu pojedinačno: sastavljen je osobni kompleks u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
  • Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da ozdravi. 99% gimnastike s osteohondrozom kralježnice prema akademiku Norbekovu sastoji se od samo-hipnoze i samo 1% vježbi.
  • Vježbe za osteohondrozu prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
  • Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
  • Gimnastika za osteohondrozu kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, usmjerene na liječenje različitih stadija osteokondroze i dizajnirane za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe za fizikalnu terapiju za osteohondrozu postaju složenije, što vam omogućuje da tijelo nježno i bez stresa ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s autorovom metodom opisanom gore? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji, koja bi se trebala provoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, i to samo ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste ga izveli, trebate ležati na leđima na tvrdo nagnutoj površini tako da vam je glava iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju morate disati polako, ali duboko pomoću dijafragme. Ova vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, što znači smanjiti ozbiljnost boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteokondroze pruža:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba dogovoriti s liječnikom. Ne biste trebali težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete raditi set vježbi, a navečer možete prošetati metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, koja čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Prehrana za osteohondrozu

Osteohondroza je raširena bolest u kojoj su pogođeni intervertebralni diskovi, kralješci, njihovi zglobovi i ligamenti. Ovu bolest prati bol, oslabljena pokretljivost, mišićni tonus. Kako se razvija, povećava se rizik od hernije diska, osteofita i pomicanja kralježaka. Sve ove komplikacije uzrokuju neurološke poremećaje, koji se očituju jakom boli, oslabljenom osjetljivošću i funkcionalnošću mnogih organa. U posebno teškim slučajevima, osteokondroza završava invalidnošću.

Da biste to izbjegli, morate na vrijeme prepoznati bolest i provesti kompetentno liječenje. Kompleksna terapija treba uključivati ​​ne samo lijekove, fizioterapijske vježbe, manualnu terapiju, već i prehrambenu korekciju. Dijeta za osteohondrozu pomoći će normalizirati metaboličke procese, nadopuniti rezerve hranjivih tvari u tijelu, poboljšati opće stanje pacijenta i usporiti razvoj patologije. Osim toga, pravilna prehrana omogućava vam da održavate svoju težinu u formi, što je vrlo važno za kralježnicu..

Osnove prehrane

Liječnici utvrđuju glavne ciljeve prehrane za osteohondrozu cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice:

  • Normalizira metaboličke procese u tijelu.
  • Sprječava nastanak osteofita (koštani izrastaji na rubovima tijela kralježaka).
  • Potiče regeneraciju oštećene hrskavice.
  • Jača vanjsku oblogu intervertebralnog diska.
  • Pomaže u smanjenju težine, sprečava pretilost.

Mnogi pacijenti s osteohondrozom zanima kakva bi prehrana trebala biti za bolest. Neće biti moguće nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje, budući da se dijeta odabire za svaku osobu zasebno, uzimajući u obzir dob, spol, ozbiljnost patologije, prisutnost ili odsutnost pratećih bolesti.

Pravilna prehrana treba biti cjelovita, osnova prehrane čine složeni ugljikohidrati, proteini i masti. Pacijent bi trebao konzumirati oko 300-330 g složenih ugljikohidrata dnevno (dakle 30 g jednostavnih), 90 g bjelančevina (od toga 45 g životinjskih proteina), do 80 g masti (oko 30 g biljnih). Dnevno možete konzumirati od 2170 do 3500 kcal.

Reference. Energetska vrijednost jelovnika za žene je od 2000 do 2500 kcal dnevno, a za muškarce - od 2500 do 3500 kcal. Nemoguće je drastično smanjiti broj kalorija jer to prijeti slabljenju imunološkog sustava i napredovanju degenerativnih poremećaja.

Prehrana za osteohondrozu bit će ispravna ako pacijent slijedi svoje principe:

  • Frakcijska hrana. Pacijent bi trebao jesti 4 do 6 puta dnevno, posebno ako ima prekomjernu težinu. S normalnom težinom, dovoljno je jesti 4-5 puta dnevno. Preporučuje se konzumiranje malih doza hrane (oko 300 g), kako se ne bi preopteretili probavni trakt i olakšala apsorpcija hranjivih sastojaka. Ako imate prekomjernu težinu, frakcijski obroci pomoći će da se izbjegne prejedanje i nakupljanje masti. Večera treba biti zakazana najkasnije 3 sata prije spavanja.
  • Toplinska obrada. Proizvode se preporučuje kuhati, kuhati na pari, pirjati, peći bez kore. Pržene namirnice treba u potpunosti odbaciti. Uz pravilnu toplinsku obradu, u proizvodima se zadržava više hranjivih sastojaka. Preporučuje se kuhati meso u jednom komadu kako bi u njemu ostalo više vitamina i minerala..
  • Ispravna temperatura hrane je 16 do 65 °. Pretjerano topla ili hladna hrana i piće negativno utječu na probavne organe, tada je poremećena apsorpcija hranjivih tvari.
  • Sukladnost s režimom pijenja. Pacijent treba piti 2 litre filtrirane vode dnevno. Uz pretjeranu upotrebu tekućine, minerali korisni za kralježnicu počinju se ispirati iz tijela. S manjkom vlage napreduju bolesti kralježnice.
  • Ograničavanje količine soli. Dnevno možete konzumirati ne više od 4-6 g soli. Kada se konzumira u suvišku, začin izvlači vlagu iz intervertebralnih diskova, tada se njihovo uništavanje ubrzava.
  • Odbacivanje loših navika. Pacijent bi se trebao odreći cigareta i alkoholnih pića. Inače su metabolički i restorativni procesi u tijelu poremećeni, korisne tvari se sporije apsorbiraju, kalcij, magnezij, fosfor ispire se iz koštanog tkiva.
  • Dopuna prehrane svježim voćem i povrćem. Ovi proizvodi sadrže puno vitamina, minerala, vlakana, pa normaliziraju probavu, ubrzavaju gubitak kilograma.
  • Ravnoteža hranjivih sastojaka u prehrani. Važno je osigurati da izbornik sadrži potrebnu količinu BJU (proteini, masti, ugljikohidrati), kao i minerale i vitamine. Razne stroge prehrane neće pomoći u zadovoljavanju fizioloških potreba osobe.

Reference. Da biste povećali učinkovitost terapije za osteohondrozu, dijetu trebate nadopuniti vježbom. To će pomoći povećati fleksibilnost kralježnice, normalizirati mišićni tonus..

Značajke prehrane za različite vrste osteokondroze

Općenito, prehrana za osteohondrozu različitih segmenata kralježnice ne razlikuje se, međutim, ima svoje karakteristike, o kojima će vam liječnik definitivno reći.

Kod cervikalne i torakalne osteohondroze, prehrana treba biti frakcijska (5-6 puta). Količina soli i jednostavnih ugljikohidrata (peciva, slatkiši, itd.) Treba biti ograničena. Trebate konzumirati od 1,5 litara tekućine dnevno. Treba se odreći masne, pržene, začinjene hrane. Povrće se preporučuje kuhati, kuhati na pari, ali ga jesti samo 3 sata nakon kuhanja. A vi također trebate učiniti s ribom i mesom..

Cervikalna i torakalna osteohondroza omogućuje uključivanje jednostavnih ugljikohidrata u prehranu, ali u ograničenim količinama. Mršavo meso, riba treba biti na pari, kuhana, pečena (bez ulja). Pacijentima se savjetuje jesti morsku hranu, povrtne juhe, jaja, mliječne proizvode. Samo gazirana i alkoholna pića su kontraindicirana..

Dijeta za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice praktički se ne razlikuje od gore opisane. Hranu treba uzimati 5-6 puta dnevno, porcije ne bi smjele prelaziti 250-300 g. Ova vrsta patologije smatra se opasnijom, pa liječnici preporučuju ići na posebnu dijetu s rižom. Riža pomaže čišćenju tijela od nepotrebnih soli i drugih elemenata koji narušavaju funkcionalnost kralježnice.

Lumbalna osteohondroza zahtijeva smanjenje količine soli ili potpuno uklanjanje natrijevog klorida. To se odnosi i na kavu i gazirana pića. Za kraj, pacijent može jesti svoju uobičajenu hranu. No, kako bi se postigli najbolji rezultati liječenja, preporučuje se usredotočiti se na zdravu hranu..

Popis odobrenih proizvoda

Nisu svi ljudi koji pate od osteokondroze znaju koja je hrana za njih najkorisnija. Preporuča se nadopuniti prehranu hranom koja sadrži puno mukopolisaharida. Upravo su te tvari dio hrskavičnih obloga zglobova i kralježaka. To su prirodni hondroprotektori, koji se nepromijenjeno apsorbiraju u probavnom sustavu i ugrađuju u hrskavicu..

Pacijenti trebaju napuniti zalihe kolagena koji je sastavni dio vezivnog tkiva.

Reference. Dnevna količina proteina u prehrani je 1/3 ukupnog sadržaja hranjivih sastojaka. Važno je konzumirati biljne i životinjske proteine ​​jer su potrebni za izgradnju novih stanica.

Jelovnik treba napuniti kalcijem, magnezijem, fosforom, manganom koji sudjeluju u razmjeni osteokita (stanica koštanog tkiva). S nedostatkom magnezija kalcij se ispire iz kostiju, taloži se u bubrezima. Fosfor je važan za normalan razvoj koštanih struktura, a sudjeluje i u hematopoezi. Mangan je potreban za hranjivanje hrskavičnih jastučića koji nemaju krvne žile.

A također bi prehrana trebala sadržavati potrebne vitamine. Kolekalciferoli olakšavaju apsorpciju kalcija i zajedno s retinolom sudjeluju u metabolizmu kalcija i fosfora. Zahvaljujući tokoferolu, djelovanje slobodnih radikala se neutralizira, regeneracija tkiva (uključujući kosti) se ubrzava i starosne promjene u tijelu usporavaju. Elementi grupe B ključni su za normalan metabolizam kostiju. Askorbinska kiselina sudjeluje u razmjeni kolagena, aktivira imunološki sustav, smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola.

Sve gore navedene tvari sadrže sljedeće namirnice, jela i pića:

  • raženi ili mekinje kruh;
  • jelijevo meso, sok, žele;
  • mršavo meso poput puretine, zeca, piletine;
  • mlijeko i proizvodi od njega: skuta, kefir, tvrdi sir itd.;
  • heljda, kukuruz, proso, nepolirana ili smeđa riža;
  • mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke;
  • jaja;
  • maslac;
  • morska riba, plodovi mora;
  • svježe povrće, voće, bobice;
  • alge;
  • voćna ili bobica žele, džem, med;
  • filtrirana voda, zeleni čaj, kompoti, voćni napici, juha od šipka itd..

Ova hrana usporava napredovanje osteokondroze, ubrzava obnavljanje oštećenih diskova. A zahvaljujući optimalnoj količini vitamina i minerala u tijelu poboljšava se opće dobro i izgled pacijenata.

Gimnastika za leđa s osteokondrozom: pravila za provedbu, kompleksi vježbi

Osteohondroza je kronična patologija, opasna po rekurentnom toku. Nepovratne degenerativne promjene događaju se u kralježnicama i intervertebralnim diskovima, izazivajući bol i ukočenost pokreta. Terapija za torakalnu, cervikalnu ili lumbalnu osteohondrozu usmjerena je na poboljšanje cirkulacije krvi u oštećenim tkivima i sprječavanje širenja bolesti na zdrave kralježake. Pacijentima se preporučuje uzimanje lijekova, fizioterapije, akupunkture, masaže, balneološkog liječenja. Jedan od najučinkovitijih načina suočavanja sa osteokondrozom je redovita gimnastika. U početnoj fazi patologije svakodnevni trening kod kuće omogućit će vam da je preokrenete..

Osnovni principi fizioterapijskih vježbi

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Intervertebralni disk zdrave osobe u stanju je izdržati značajna opterećenja. Njegova puknuće dogodit će se pod utjecajem tlačne sile veće od 0,5 tona.U isto vrijeme, disk pogođen osteohondrozom puknut će čak i snagom kompresije jednakom 0,2 t. Pod utjecajem vanjskih ili unutarnjih negativnih čimbenika, nedovoljne količine hranjivih i biološki aktivne tvari. Rezultirajući nedostatak postaje uzrok spljoštenosti i omekšavanja koštanog tkiva, pojave radijalnih pukotina u vlaknastim prstenima. Udaljenost između susjednih kralježaka se smanjuje, počinju se pomicati u odnosu jedni na druge.

Do sada nisu sintetirani nikakvi lijekovi, čija bi upotreba pomogla obnavljanju uništenih tkiva intervertebralnih diskova. Gimnastika za leđa s osteohondrozom postaje vodeća metoda terapije. Zašto je redoviti trening puno učinkovitiji od tečaja uzimanja lijekova:

  • mišićni korzet je ojačan, koji podržava kralježake u anatomski ispravnom položaju, opterećenje na cijelom kralježničnom stupu je smanjeno;
  • poboljšava opskrbu krvlju tkivima molekularnim kisikom;
  • obnavlja se kralježnica i diskovi hranjivim i bioaktivnim spojevima;
  • ubrzava se izlučivanje upalnih proizvoda, toksina i drugih toksičnih tvari iz tkiva.

Uništavanje kralježaka često izaziva oštećenje obližnjih struktura mekog tkiva - mišića, ligamenata, tetiva. Prilikom izvođenja posebnih gimnastičkih vježbi ne mogu se samo obnoviti, već i značajno ojačati. Snažan korzet mišića izbjegava daljnju traumu intervertebralnih diskova.

Doktor S. Bubnovsky razvio je poseban simulator koji ubrzava rehabilitaciju bolesnika s bilo kakvim patologijama mišićno-koštanog sustava. Može se osposobljavati u klinici ili kupiti za kućnu upotrebu. Dr Bubnovsky je patentirao metodu kineziterapije koja vam omogućuje liječenje bolesti bez uzimanja lijekova.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi

Osteohondroza je lokalizirana u različitim dijelovima kralježnice. Na početku liječenja liječnici za vježbanje preporučuju izvođenje vježbi za jačanje mišića u području leđa gdje je otkriveno oštećenje. Nakon nekoliko tjedana možete započeti s gimnastikom, što pomaže u potpunosti stabilizirati stanje cijelog kralježničkog stuba. Što biste još trebali znati prije početka treninga:

  • s osteohondrozom može doći do upalnog procesa u kralježničnom stupu. S njezinim pogoršanjem strogo je zabranjeno raditi gimnastiku zbog povećanog rizika od ozljede tkiva. Obuka se provodi samo u fazi remisije;
  • ako vježbanje koje je preporučio vaš liječnik uzrokuje nelagodu, to ne bi trebalo biti signal da ga otkažete. Potrebno je smanjiti broj prilazaka na 5-10 i trenirati ne u punoj snazi;
  • ali kad se pojavi jaka bol, vježba se ne može izvesti. O tome treba obavijestiti liječnika koji će ispraviti kompleks;
  • nemojte trenirati do iscrpljenosti pokušavajući ubrzati oporavak. To neće dovesti do popravljanja tkiva, već do abrazije površina intervertebralnih diskova. Kretanje bi trebalo biti sporo, glatko, a broj pristupa trebao bi biti preporučen od strane liječnika..

Na internetu postoji mnogo videa s vježbama za kralježnicu, uključujući one koji pomažu kod osteokondroze. Oni se mogu koristiti profilaktički, a ne kurativno..

Prve mjere rehabilitacije provodi samo liječnik vježbanja. On razvija kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir fazu patologije, stupanj oštećenja kralježničnog tkiva, pacijentovu dob, prisutnost kroničnih patologija u anamnezi. Kontraindikacije za terapijske vježbe za osteohondrozu su:

  • akutne respiratorne i crijevne zarazne patologije;
  • teški dijabetes melitus;
  • groznica, groznica;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • maligni tumori bilo koje lokalizacije;
  • visok ili prenizak krvni tlak;
  • teške bolesti kardiovaskularnog sustava.

Ostatak kroničnih patologija nije uključen u popis kontraindikacija, ali liječnik vježbe terapije uzima u obzir njihovu prisutnost i isključuje iz složenih vježbi koje mogu naštetiti pacijentu. Nakon 3-5 vježbi pod nadzorom stručnjaka, to možete učiniti i kod kuće.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava je Gittov nježni trening. Liječnik pacijentima preporučuje ne intenzivne vježbe, već provođenje vježbi s malom amplitudom. Na primjer, ne možete naglo okrenuti glavu, već je trebate samo malo nagnuti. Česta vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ali istodobno potpuno uklanja abraziju diska.

Najučinkovitije vježbe za osteohondrozu

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Prije nego što napravite gimnastiku za leđa, potrebno je zagrijavanje. Topli tuš, koji poboljšava cirkulaciju krvi i priprema mišiće na intenzivne napore, neće škoditi niti jednom. Zagrijavanje se sastoji od hodanja na mjestu, savijanja, okretanja s malom amplitudom. U klinici, u pripremnoj fazi, liječnik za rehabilitaciju provodi masažu cijelog kralježničkog stuba.

Za liječenje cervikalne osteokondroze koriste se vježbe koje pomažu u jačanju mišićnog korzeta ne samo vrata, već i ramena, podlaktica i gornjeg dijela leđa. Vježbe se izvode u stojećem položaju, ali možete sjesti kad osjetite umor.

U liječenju cervikalne osteohondroze prakticiraju se statička opterećenja koja ne izazivaju pomicanje intervertebralnih diskova, kontakt njihovih površina. Tipična greška pacijenata koji zanemaruju medicinsku njegu je kružni pokret glave. Ako se diskovi pomiču u vratnoj kralježnici, tada takav trening može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za sljedeće vježbe:

  • stavite dlan desne ruke na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokušavajući svladati otpor, pokušavajući ne previše opterećivati ​​mišiće vrata. Ponovite vježbu 20-30 puta, a zatim napravite istu s suprotnim dijelom lica;
  • preklopite dlanove jedna na drugu ispod brade. Pokušajte spustiti glavu prema dolje, odupirući se rukama. Vježbu izvodite 20-30 puta;
  • isprepletajte prste ruku na donjem dijelu stražnjeg dijela glave i pokušajte, nadvladavajući otpor ruku, baciti glavu natrag. Izvršite 15-20 pristupa, zaustavite se kada se pojavi bol bilo kojeg intenziteta;
  • u stojećem položaju prvo podignite jedno, a zatim drugo rame. Ponovite vježbu, podižući oba ramena odjednom 20-30 puta;
  • u sjedećem položaju, povucite glavu prema gore, a zatim je pokušajte ugurati u ramena 15-20 puta.

Tijekom treninga, leđa treba držati ravno, kada se pojavi umor, sjediti i pritisnuti ga na naslon stolice. Samo takve vježbe mogu se izvoditi s cervikalnom osteohondrozom. Okrećući se s jedne strane na drugu, intenzivni zavoji naprijed-natrag nesumnjivo će ubrzati cirkulaciju krvi, ali istovremeno izazivati ​​uništavanje hrskavičnog tkiva.

grudi

Ova vrsta patologije dijagnosticira se vrlo rijetko zbog male pokretljivosti torakalne kralježnice, nedostatka stresa i snažnog vezivanja rebara. Ako se bolest ipak utvrdi, tada liječnik sastavlja skup vježbi za izgradnju mišićnog korzeta cijelog prsa, uključujući i rebra. Tijekom treninga nemojte se previše savijati, jer u protivnom može doći do još većeg pomaka kralježaka..

Koje vježbe preporučuju liječnici za osteokondrozu u prsima:

  • sjednite na stolicu i polako se savijte s jedne na drugu stranu, pomaknuvši torzo za 20-30 cm. Pri savijanju u desnu stranu podignite desnu ruku prema gore i obrnuto. U posljednjoj fazi prekrižite ruke preko glave i lagano ih protresite, kao da oslobađate napetost. Izvedite 20 nagiba u svakom smjeru;
  • lezite na leđa, polako podignite ruke uvis. Prekrižite ih, pokušajte podići gornji dio tijela. U ovom slučaju treba naprezati samo rameni pojas, a ne vrat. Na početku treninga dovoljno je odraditi 10 putovanja, jer mišićni korzet ojačava - 20-30;
  • lezite na trbuh, opustite se, polako se protežite. Ne pomažući se rukama, lagano se savijte. Tijekom vježbanja, mišići donjeg dijela leđa trebali bi biti napeti. Nagnuvši se, podignite glavu i ruku. Ponovite 15 do 20 puta;
  • ustanite se na četverokutima i zakrivite leđa dok udišete. Zadržite u tom položaju 30 sekundi. Zatim izdahnite i zauzmite početni položaj. Napravite 20-25 setova.

Torakalna kralježnica nije fleksibilna, tako da prvi treninzi mogu biti teški. Dopuštena je pojava nelagode slabog intenziteta. U tom slučaju trebali biste privremeno smanjiti broj pristupa..

Mala leđa

Vježbe za leđa s lumbalnom osteokondrozom su dvije vrste. To su istezanja kako bi se povećala udaljenost između ozlijeđenih kralježaka i trening snage za jačanje mišića. Liječnici za rehabilitaciju preporučuju pacijentima da nabave križ i vise na njemu nekoliko puta dnevno. Ako dob, prekomjerna težina ometaju takav trening, tada se možete istegnuti na drugi način. Sjednite na tvrdu površinu, zauzmite položaj fetusa i krenite prema naprijed i naprijed.

Dobro pomaže u sprječavanju pogoršanja lumbalne osteohondroze izvođenjem takvih vježbi:

  • lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, opustite se. Polako podignite desnu, a zatim lijevu nogu 20-30 cm iznad poda, pokušavajući ih zadržati 7 sekundi u ovom položaju. Izvedite 30 puta;
  • ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim ih raširite što je više moguće, a zatim ih spojite. Učinite 20-25 setova;
  • lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje. Prvo podignite gornji dio tijela, a zatim noge. Ne biste ih trebali pokušati podići na veliku visinu - dovoljno je 20 cm. Ponovite vježbu 20-30 puta;
  • lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenu. Podignite ostalih 10-20 cm iznad poda. Tijekom izvođenja vježbe pokušajte istegnuti noge, a ne donji dio leđa. Napravite 20 setova.

Gimnastika za lumbalnu osteohondrozu vrlo se dobro kombinira s masažom, uključujući klasičnu masažu. Kada je zahvaćena lumbosakralna regija, često se javlja skolioza, poremećeno je držanje i mijenja se hod. Kada kombinirate trening s masažom, ove vanjske manifestacije patologije nestaju mnogo brže.

Fizioterapija i gimnastika je konzervativna metoda terapije indicirana za razne bolesti. Ali redovita obuka je najrelevantnija u liječenju i sprječavanju patologija mišićno-koštanog sustava. Razredbe ne ukidaju unos farmakoloških lijekova i fizioterapije. Ali uz njihovu pomoć možete značajno smanjiti dozu lijekova protiv bolova, minimizirati njihove nuspojave..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Liječenje osteohondroze - vježbe za leđa koje djeluju

Osteohondroza je bolest kralježnice, koju karakteriziraju degenerativni procesi u intervertebralnim diskovima, a kao rezultat toga gube gustoću i integritet. Prilično čest uzrok razvoja bolesti je sjedeći način života, koji izaziva pad tona kralježnice. Posebne vježbe za osteohondrozu pomažu usporiti tijek bolesti, poboljšati stanje kralježnice i tijela u cjelini te tonus mišića. Najčešće se pokazuje da se kombiniraju s drugim metodama liječenja, poput ručne terapije, masaže.

Vježbe za kralježnicu s osteokondrozom: učinkovitost

Gimnastika za kralježnicu s osteohondrozom ne koristi se u akutnom stadiju bolesti. Da bi se poboljšalo dobro pacijenta, propisano je istezanje kralježnice duž njegove osi. Zbog povećanja udaljenosti između kralježaka, mišići se opuštaju, iritacija živčanih korijena se smanjuje, a bol se smanjuje.

Fizikalna terapija daje dobar rezultat u ranim fazama razvoja bolesti. Pomaže u poticanju fizioloških i bioloških procesa cijelog tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus mišića i pomaže u vraćanju funkcije segmenta kralježnice.

Redovito izvedene terapijske vježbe za osteohondrozu kralježnice pomažu u postizanju sljedećeg:

  • jačanje mišića ruku i mišićno-ligamentnog aparata;
  • poboljšava protok krvi i cirkulaciju limfe;
  • ubrzanje metaboličkih procesa u pogođenim tkivima kralježnice;
  • ispravljanje nepravilnog držanja;
  • obnavljanje potpornih i motoričkih funkcija kralježnice.

U ranoj fazi tjelesni odgoj usmjeren je na smanjenje iritacije živčanih korijena u kontaktu s intervertebralnim diskovima zahvaćenim bolešću. Unatoč svim prednostima gimnastike, trebate izvoditi samo one vježbe koje ne izazivaju pojačanu bol.

Glavni cilj koji slijedi fizikalnom terapijom za osteohondrozu je ojačati mišićno i hrskavično tkivo koje podržavaju kralježak. Vježbajte polako, opustite se i pokušajte izbjeći nagle pokrete.

Vježba se preporučuje svaki dan. Na početku svaki ponovite ne više od pet puta, a kako mišići jačaju, povećajte broj na 10-12 puta.

Primijetit ćete prvi rezultat upotrebe fizioterapijskih vježbi odmah - osjećat ćete se lakšim. Skup vježbi treba odabrati liječnik, uzimajući u obzir fazu i oblik bolesti, vrstu pogođenih struktura.

Ne biste se trebali prestati baviti gimnastikom. Ako se ne osjećate dobro, obratite se stručnjaku - on će ispraviti kompleks.

Imajte na umu da je tjelesna tjelovježba za osteohondrozu u nekim slučajevima kontraindicirana. Kontraindikacije uključuju sljedeće:

  • Akutna faza osteohondroze.
  • Postoperativno razdoblje (u prvoj fazi rehabilitacije kralježnice).
  • Bolesti neurološkog sustava, koje su popraćene poremećenom koordinacijom pokreta.
  • Visoki krvni tlak.
  • Poremećaji vestibularnog aparata.
  • Problemi s vidom: jaka miopija, visoki intraokularni tlak.
  • Disfunkcija srca i krvnih žila, na primjer, aritmija.
  • Pogoršanje stanja zbog kronične bolesti, teškog oblika bolesti.

Nastava se ne može izvoditi na prazan želudac, ali ne smije se izvoditi odmah nakon obroka (trebalo bi proći oko sat vremena).

Učinkovite vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Osteohondroza se može očitovati u različitim segmentima kralježnice, ali najčešće su pogođene koštane i hrskavinske strukture vratne kralježnice. Glavni razlog u ovom slučaju je dugotrajni boravak u neugodnom položaju..

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Sjednite na stolac, ispravite leđa i ispružite vrat. Napravite 5-10 sporih okretanja glave ulijevo i udesno. Vježba je usmjerena na motoričke funkcije vratnih kralježaka.
  • U stojećem položaju nagnite glavu prema dolje, pokušavajući doći do brade do prsa. Ponovite zavoje 10 puta..
  • Sjednite za stol, naslonite lakat na njega. Postavite dlanove na sljepoočnicu, nagnite glavu u stranu, istovremeno stvarajući otpor rukom. Vježbu radite ne više od 10 puta s pauzama između ponavljanja od 8-10 sekundi. Takva gimnastika usmjerena je na jačanje bočnih mišića vrata..
  • Lezite na trbuh tako da su mišići potpuno opušteni. Ruke postavite uz tijelo, dlanove prema gore. Glavom okrenite lijevo i desno u glatkim pokretima. Napravite 10 takvih zavoja.
  • Sjednite, nagnite se naprijed dok duboko udišete. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj, bacite glavu natrag. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježbe za osteohondrozu za mišiće ramenog pojasa

Rameni zglob povezuje kosti, lopaticu i kosti ruku, pružajući maksimalnu pokretljivost gornjeg udova. Zbog nepravilnog držanja pojavljuju se nagnuće i ukočenost ramena. U slučaju kronične napetosti ramenog pojasa, disanje postaje otežano, pokretljivost ramenog pojasa smanjuje se.

Skup vježbi za osteohondrozu u ovom slučaju usmjeren je na vježbanje mišića ramenog pojasa. Prve vježbe se rade glatko, a zatim se brzina postupno povećava. Ova tehnika će također pomoći u sprečavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. To uključuje sljedeće vježbe:

  • Stavite noge na širinu ramena i ruke stavite na pojas. Izvedite zavoje s ramenima prema naprijed, a zatim u suprotnom smjeru.
  • Stavite bolnu ruku na vaše zdravo rame. Stavite drugu na laktove nezdravog udova, nježno povucite zahvaćenu ruku prema zdravom udu.
  • Ruke primite iza leđa, spojite ih u bravu, tako da je oboljeli ud na vrhu. Nježno povucite zahvaćenu ruku prema dolje zdravim udovima.

Vježbe za osteohondrozu prsnog koša

Deformacija kralježnice u torakalnoj regiji nastaje zbog nepravilnog držanja, slabljenja mišića leđa zbog nedostatka redovite aktivnosti. Degenerativne promjene u ovom dijelu kralježnice mogu uzrokovati poremećaj dišnog i kardiovaskularnog sustava, pojavu aritmija, anginu pektoris, plućnu i srčanu insuficijenciju. Terapeutska gimnastika u ovom slučaju može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Trebat će vam valjak promjera do 10 cm ili valjani ručnik. Lezite na leđa, valjajte valjak ispod donjeg dijela prsa. Stavite ruke ispod stražnjeg dijela glave i polako podignite leđa. Ponovite nekoliko puta. Zatim povucite valjak prema kralježnici, ponovite vježbu od početka. Zbog jednoličnog proučavanja različitih dijelova torakalne regije, kralježnica je istegnuta, mišići dolaze do tonusa.
  • Stanite na četvorke i savijte leđa što je više moguće. Držite nekoliko sekundi u tom položaju, a glavu držite ravno. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
  • Lezite na bok, savijte koljena. Povucite desnu nogu prema gore (zategnite mišiće, pomaknite bedro koliko je moguće u stranu), popravite položaj nogu na 5-10 sekundi i spustite ga. Učinite isto s drugom nogom..
  • Lezite na ravnu površinu na trbuhu s rukama ispod glave. Udahnite, podignite ramena i tijelo, izdahnite, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite najmanje 3-4 puta. Kako se mišići jačaju, povećajte broj ponavljanja..
  • Sjednite na stolac i naslonite se na naslon. Savijte se natrag tako da osjetite kako se mišići u prsima istegnu. Zatim napravite nježne naprijed zavoje. Ukupno izvedite 4-5 setova vježbi za osteohondrozu kralježnice.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Smatra se da je bol u leđima cijena koju osoba treba platiti za uspravno hodanje. Upravo taj odjel prima maksimalno opterećenje prilikom hodanja i djeluje kao amortizer. Fizioterapijske vježbe u ovom su slučaju usmjerene na istezanje mišića leđa i trbuha. U početku se vježbe izvode ležeći: opterećenje na leđima je u ovom slučaju malo, a nema rizika od pojačane boli.

Vježbe za leđa s osteohondrozom u ovom će slučaju dati sljedeće rezultate:

  • poboljšanje cirkulacije krvi i limfe;
  • uklanjanje stajaćih procesa u zdjeličnim organima;
  • normalizacija metabolizma u koštanim i hrskavičnim tkivima kralježnice;
  • jačanje mišića;
  • vuče korijena živaca u leđnoj moždini;
  • obnavljanje i poboljšanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava.

Vježba će promovirati proizvodnju proteina u mišićnom tkivu. Jednom u tijelu stimuliraju rad njegovih glavnih sustava..

Da biste ublažili stanje s osteokondrozom u donjem dijelu leđa, možete koristiti sljedeće vježbe:

  • Lezite na leđa, čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod, savijte koljena. Ispružite ruke prema nogama, pokušajte ih zagrliti, ne podižući donji dio leđa od poda. Držite se u tom položaju pet sekundi, a zatim se spustite i opustite mišiće. Preporuča se ponoviti vježbu u dva seta po 20 puta..
  • Spojite noge, povucite ih prema trbuhu, savijajući koljena. Noge stegnite rukama, popravite ovaj položaj, a zatim lagano ispružite glavu do koljena. Lagano se spustite na pod i vratite se u početni položaj.
  • Dižite se na četverokut leđima ravno. Rukama zakoračite lijevo, savijajući tijelo u istom smjeru, a potom udesno. Pauzirajte nekoliko sekundi pri zavoju. Preporuča se ponoviti vježbu barem deset puta..
  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Podignite glavu i istovremeno iskrivite leđa. Sada napravite sve obrnutim redoslijedom, spuštajući glavu i glatko lukajući kralježnicu..
  • Ustanite ravno. Noge uspravite, ruke stavite na pojas. Nagnite se naprijed i natrag što je više moguće. Trebate napraviti 10 dubokih padina u svakom smjeru.
  • Sjednite na pod, podignite ruke, savijte se na noge, pokušavajući rukama dodirnuti nožne prste. Ova vrsta gimnastike pomoći će ojačati mišiće leđa i trbuha. Nagnuvši se prema naprijed, trebali biste osjetiti rad leđa, savijanje leđa - pritisnite.

Skup vježbi za osteohondrozu kralježnice pomoći će značajno normalizirati stanje. Ali zapamtite da bi terapija trebala biti složena. Važno je pridržavati se svih preporuka svog liječnika. Tehniku ​​vježbanja možete detaljno vidjeti u videu.


Za Više Informacija O Bursitis