Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteohondroza lumbalne kralježnice danas je vrlo česta bolest. Razlika u bolesti su distrofične i degenerativne abnormalnosti u intervertebralnim diskovima. Unatoč činjenici da osteohondroza može zahvatiti sve i u bilo kojoj dobi, ljudi stariji od 60 godina i dalje su u opasnosti..

Kod mlađe generacije bolest se očituje uglavnom uslijed sjedilačkog načina života, neuhranjenosti, a također i kao posljedica degradacije okoliša.

Borba protiv bolesti provodi se na sveobuhvatan način, a uz obavezno liječenje lijekova koje je propisao specijalist, liječenje se temelji na fizioterapiji. Pacijentu se savjetuje da potpuno preispita svoj način života, uspostavi režim spavanja i prehrane, uključi umjerenu tjelesnu aktivnost i odrekne se loših navika. Najučinkovitije i potpuno sigurne su posebne vježbe za lumbalnu osteohondrozu, a izvrsne su i kao prevencija..

Uzroci osteohondroze lumbalne kralježnice

Nedovoljna tjelesna aktivnost, iako je jedan od glavnih uzroka nastanka bolesti, daleko je od jedinog. Također, sljedeći čimbenici su među mogućim razlozima razvoja osteokondroze:

• kongenitalna ili stečena zakrivljenost kralježnice, prisutnost zastoja;
• slabost i distrofija mišića leđa;
• nasljedni čimbenici;
• metabolički poremećaji, nedostatak potrebne količine elemenata u tragovima u prehrani;
• hipotermija;
• redovita, neujednačena teška tjelesna aktivnost;
• psihoemocionalna nestabilnost, česti stres;
• česti neugodan položaj tijela;
• ozljede, deformacije leđa i kralježnice;
• ravna stopala;
• dugotrajno nošenje neudobnih cipela;
• neujednačeno opterećenje: nošenje utega na jednom ramenu, počivanje na pretjerano mekim madracima i jastucima.

Svi ovi znakovi upućuju na to da je tjelesna aktivnost potrebna za zdravo tijelo, ali svakako mora biti uravnotežena i ujednačena. Podizanje utega i prekomjerno opterećenje za osobu nisu manje štetni od potpunog nedostatka pokreta.

Posebno razvijena, terapijska gimnastika dizajnirana je upravo tako da cijelom tijelu, a posebno kralježnici, pruži potrebno opterećenje, bez preopterećenja. Ne zaboravite da kada se pojave prvi znakovi bolesti: nelagoda i ukočenost u dijelu kralježnice, bol, brzi umor leđnih mišića, prije svega, morate potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka.

Gimnastika s osteokondrozom s donjim leđima

Najpopularniji i najučinkovitiji je kompleks koji se sastoji od nekoliko glavnih odsjeka. Svaka sljedeća faza zahtijeva velike napore od osobe i, u skladu s tim, omogućava vam postizanje boljih rezultata.

Važno je zapamtiti da tijekom vježbanja ne bi trebalo biti bolova ili nelagode. Ako se pojavi jaka nelagoda, preporučuje se prekinuti gimnastiku i vratiti se na razinu s manjim opterećenjem. Također, na svakom treningu preporučuje se pažljivo osluškivati ​​vlastite osjećaje, to će pomoći u postizanju produktivnijih rezultata i spriječiti pogoršanje stanja..

Predstavljeni kompleks u svakoj fazi pruža potrebno opterećenje na dubokim mišićima pritiska i leđa, a također pomaže istezanju i oslobađanju napetosti.

1. faza

1. IP - stoji na sve četiri. Glavni fokus treba biti na dlanovima i koljenima. Polako podižući glavu, pokušajte istovremeno saviti leđa koliko god je to moguće. Pri spuštanju glave, leđa se savijaju, naprotiv. Izvršite 3-5 ponavljanja.
2. IP - leži na leđima. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave, stopala su na podu. S druge strane, spustite koljena obje noge s desne, zatim s lijeve strane, pripazite da pod njima dodirnete pod. Pazite da lopatice ne siću s površine. Izvedite 10 ponavljanja u svakom smjeru.
3. Ovu vježbu treba izvesti na krevetu s postojećim uzglavljem. Iz položaja sklonog prema gore, trebali biste podići ruke, čvrsto uhvatiti uzglavlje i zategnuti torzo. Treba raditi samo gornji dio tijela, donji je u ovom trenutku u potpuno opuštenom stanju. Izvršite 3-5 ponavljanja.
4. Vježba je usmjerena na istezanje lumbalnog dijela kralježnice, što vam omogućuje brzo ublažavanje boli.
5. PI - isti kao u prethodnoj vježbi. Ležeći na leđima, povucite prste prema sebi, držite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Napravite 5 do 7 ponavljanja.

Gimnastika prvog stupnja je jednostavna za izvođenje i prikladna je čak i za jake bolove u lumbalnom dijelu. Izvršenje bi trebalo biti do 2 tjedna svakodnevne nastave, nakon čega biste trebali preći na težu, drugu fazu.

2. faza

1. IP - leži na tvrdoj površini, licem prema gore. Ruke su smještene uz tijelo, koljena su savijena, stopala potpuno dodiruju pod. Gurajući noge i lopatice od površine, polako podignite i spustite zdjeličnu regiju. Napravite 5 ponavljanja.
2. IP - leži na boku. Savijajući nogu na vrhu na koljenu, potrebno ga je polako i glatko povući na trbuh. Napravite 5 ponavljanja sa svake strane.
3. Stojeći na četvorici, morate se provući ispod imaginarne prepreke. Pokušajte, za vrijeme izvođenja, osigurati maksimalno progibanje kralježnice. Izvršite 3 do 5 ponavljanja.

3. faza

1. IP - leži na boku. Vježbajte iz kompleksa drugog stupnja, samo u ovom slučaju, trebali biste povući obje noge, savijene u koljenima, do trbuha. Napravite 5 ponavljanja.
2. IP - sjedenje na tvrdoj podlozi. Ruke su na koljenima, linija leđa je ravna. Lagano i polako nagnite torzo natrag. Osjetljiva napetost trbušnih mišića signal je da biste trebali ostati u tom položaju 1-3 sekunde, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 5 do 7 puta.
3. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu savijenu u koljenu pod kutom od 90 °. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.
4. IP - stoji. Nagnuvši se naprijed što je više moguće, pokušajte dodirnuti koljena prsima bez savijanja nogu. Izvršite 6-9 ponavljanja.

4. faza

1. IP - stoji. S rukama sklopljenim iznad glave, pokušajte čučnuti i istodobno okrenite koljena ulijevo, a zatim udesno. Izvršite 10 do 15 ponavljanja.
2. IP - leži na podu, licem prema gore. Ruke su uz tijelo, noge su ravne. Bez savijanja, polako podignite noge do kuta od 45-50 °, držite nekoliko sekundi, a zatim se samo polako vratite u početni položaj. Ponovite 4-5 puta.
3. IP - sjedenje na tvrdoj podlozi. Raširite noge i lagano savijte koljena. Nagnuvši se naprijed, pokušajte ispružiti ruke naprijed što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 4-6 sekundi, nakon čega se vratite u prvobitni položaj. Napravite 5 do 7 ponavljanja.
4. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično podižite nogu istovremeno savijenu u koljenu i suprotnu ruku. Ponovite 5 do 7 puta.

Unatoč činjenici da su predstavljene vježbe jednostavne, vrlo su učinkovite za lumbalnu osteohondrozu. Ispravnu izvedbu i točan broj ponavljanja trebao bi utvrditi stručnjak..

Također, ne treba zaboraviti na potrebu složenog liječenja, jer same terapijske vježbe možda nisu dovoljne za cjelovito izliječenje..

Vježbe za osteohondrozu vratne, lumbalne ili torakalne kralježnice

Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti moderne osobe, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njezinu kvalitetu. Bolest je multifaktorijalna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće su zahvaćeni cervikalna i lumbalna područja.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore protiv osteohondroze, od ranog otkrivanja čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteokondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, uvelike ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna provedba preporuka liječnika omogućit će vam da zaustavite patološki proces i živite normalan, aktivan život do starosti..

U današnjem ćemo se članku usredotočiti na pristupačnu, besplatnu metodu liječenja: fizičke vježbe koje svi mogu naučiti i raditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i ojačati zdravlje..

Opća pravila za obavljanje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, koje se kombiniraju u opća pravila koja zahtijevaju bezuvjetno pridržavanje:

• Ne možete sami propisati liječenje bez posjeta liječniku! Simptomi za koje se čini da ukazuju na osteohondrozu mogu ispasti klinika za drugu bolest u kojoj tjelesna aktivnost može biti štetna! I dijagnoza i imenovanje liječenja u nadležnosti su liječnika..
• Također treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti za koje je tjelesna aktivnost kontraindicirana..
• Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati pacijentovo stanje. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško.
• Ne možete vježbati danima općeg lošeg zdravlja, nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
• Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno na podu, na posebnoj gimnastičkoj prostirci), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Treninzi se provode svaki dan tijekom remisije..
• Možete jesti sat vremena prije nastave.
• Prije treninga možete se zagrijati za mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji se stavlja na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
• Obavezno radite lagano zagrijavanje: zamahnite rukama, kružnim pokretima ramenima, aktivnim hodanjem na mjestu, savijanjem u bokove i naprijed s malom amplitudom, podizanjem i spuštanjem ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugim.
• Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez naglih trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle da rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
• S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, stoga je potrebno vrijeme i praksa.
• Bolni osjećaji tijekom i nakon treninga ne bi trebali nastajati! Ako postoji bol, to znači da se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjećaji koji mogu biti nakon vježbanja.
• Ne biste smjeli odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate vrlo osjetljivo osluškivati ​​stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
• Nakon nastave, morate se odmarati i ne napuštati kuću najmanje 1 sat. Možete napraviti laganu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i anamnezi, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika iz vježbe terapije! Ljubazno vas molimo da to uzmete u obzir i ne vjerujete u brojne reklame na Internetu da će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti bolest.

Što daju vježbe i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova?

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavičnog tkiva, sposobnost obnavljanja sačuvana je samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada na diskovima već postoje pukotine i deformacije, čak i najjači i najskuplji hondroprotektori ne mogu dovesti do potpune obnove ovih anatomskih struktura, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita tjelovježba dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

• Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet, koji kralježnicu drži u ispravnom položaju;
• Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa uklanjaju se;
• Mišići postaju elastičniji;
• Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
• Smanjuje opterećenje oštećenih kralježaka;
• Poboljšava metabolizam u zahvaćenom području kralježnice zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
• Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
• Kronična bol i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
• Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovite vježbe pozitivno utječu na stanje, čine tijelo obučenijim, otpornijim na djelovanje nepovoljnih okolišnih čimbenika. Već nakon 1-2 mjeseca redovnog vježbanja, raspoloženje i opće dobro se vidljivo poboljšavaju, hipodinamija se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne kralježnice

Najčešće, osteohondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje sve mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u vratnoj kralježnici uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovita tjelovježba za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomaže da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i mogućnosti njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje trebate raditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvedite glatke okrete glave naizmjenično u krajnji desni i lijevi položaj, tako da brada bude preko ramena. Ponovite 5-10 str. u svakom smjeru.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Vježbe s oštrim bacanjem stražnjeg dijela glave, kao i oštri, intenzivni rotacijski pokreti u vratu strogo su zabranjeni.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom dijelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Na izdisaju spustite glavu polako, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne zarez na prsima. Popravite držanje tijela, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno se istegnuti i povući u trbušne mišiće.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi se, po inerciji, trebale kretati prema dolje s tijelom. Preporučljivo je prstima dodirivati ​​stopala, ali ne nužno. Zadržite se u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim se polako uspravite. Posljednje što trebate učiniti je opustiti vrat. Ponovite 5 str.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnoj i križnoj kralježnici, je jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih tehnika kršenja autorskih prava.

• Gimnastika za Shishonin vrat. Klase korištenjem jedinstvene autorske metode prikazane su ljudima koji pate od hipodinamije, vodeći sjedilački način života, ne poštujući dnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje trebate raditi svakodnevno, a ako se bol smanji, idite na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
• Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Eliminira uporabu lijekova. U stvari, ovo je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je svakom pacijentu pojedinačno: sastavljen je osobni kompleks u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
• Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da ozdravi. 99% gimnastike s osteohondrozom kralježnice prema akademiku Norbekovu sastoji se od samo-hipnoze i samo 1% vježbi.
• Vježbe za osteohondrozu prema Gittu. Iskusni kiropraktičar autor je teorije mikromocija. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih tehnika koje je lako izvesti kod kuće..
• Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja..
• Gimnastika za osteohondrozu kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, usmjerene na liječenje različitih stadija osteokondroze i dizajnirane za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe za fizikalnu terapiju za osteohondrozu postaju složenije, što vam omogućuje da tijelo nježno i bez stresa ojača mišićno tkivo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s autorovom metodom opisanom gore? Ne. Ne vrijedi preopteretiti tijelo, dajući mišićima nepodnošljivo opterećenje: to ne samo da može dovesti do pogoršanja - lako je izgubiti one pozitivne promjene koje su postignute tijekom složene terapije bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj lekciji, koja bi se trebala provoditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima.

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, i to samo ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste ga izveli, trebate ležati na leđima na tvrdo nagnutoj površini tako da vam je glava iznad nogu. Potkoljenice je potrebno malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju morate disati polako, ali duboko pomoću dijafragme. Ova vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, što znači smanjiti ozbiljnost boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za savladavanjem novih alternativnih metoda liječenja, tada dobar učinak u svim oblicima osteokondroze pruža:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja jedne ili druge metode treba dogovoriti s liječnikom. Ne biste trebali težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete raditi set vježbi, a navečer možete prošetati metodom nordijskog hodanja. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće su pristupačne, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, koja čini barem polovicu uspješnog liječenja.!

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice: kompleksi fizičkih vježbi

Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice, neurolozi pacijentima preporučuju svakodnevno terapiju vježbanjem i gimnastikom. Ovo je najučinkovitiji način liječenja kronične patologije. Tijekom treninga jačaju se mišići cijelog leđa, poboljšava se cirkulacija krvi i ubrzava obnova oštećenih tkiva.

Opći uvjeti za nastavu

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Lumbalna osteohondroza rijetko prati akutna upala mekih tkiva, stoga trening započinje odmah nakon ublažavanja jake boli. Neurolog usmjerava pacijenta do liječnika vježbanja, koji će sastaviti raspored nastave i skup vježbi uzimajući u obzir fizičku kondiciju, težinu patologije, broj komplikacija koje su se razvile.

Obnavljanje svih funkcija kralježaka također provode stručnjaci u rehabilitacijskim centrima. Za klase se postavljaju sljedeći zahtjevi:

• trening bi trebao raditi svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. To je jedini način da se postigne maksimalan terapeutski učinak u roku od nekoliko mjeseci;
• ne možete prestati s vježbanjem nakon što su simptomi otklonjeni ili se njihova ozbiljnost smanjila. Osteohondroza je još uvijek potpuno neizlječiva patologija, stoga se njezina terapija provodi tijekom života;
• trebali biste početi trenirati sat vremena nakon jela;
• vježbe treba izvoditi u odjeći napravljenoj od prozračnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu;
• potrebno je kombinirati terapijske vježbe s masažom, fizioterapijskim aktivnostima, posjetom bazenu.

Tijekom lumbalne osteohondroze, pogoršanja se zamjenjuju remisijama. Svaka faza ima svoj set vježbi. Tijekom relapsa, nemoguće je napraviti intenzivne pokrete koji mogu izazvati bolne senzacije. Ali kad se postigne remisija, malo povećanje opterećenja vrlo je korisno za izgradnju mišića donjeg dijela leđa..

Priprema za gimnastiku

Osim udobne, ne ograničavajuće odjeće, vježbanje može zahtijevati debeli tepih i elastični valjak koji se stavlja ispod koljena. Liječnici za terapiju vježbanjem također preporučuju opremanje sobe posebnom prečnicom. Vješanje na njemu 10-15 minuta pomaže u povećanju udaljenosti između kralježaka i diskova, uklanjanju kompresije korijena kralježnice i krvnih žila.

S osteohondrozom od 2, 3 stupnja ozbiljnosti, koja se klinički očituje poremećajima osjetljivosti, preporučljivo je kupiti masažne prostirke u specijaliziranim prodavaonicama. Njihova površina imitira male šljunak, pijesak, travu. Vježbanje na takvom prostirku značajno poboljšava rezultat nastave.

Vježbu treba raditi u prozračenom prostoru. U njemu ne bi trebalo biti previše cool jer niske temperature povećavaju rizik od upale mišića donjeg dijela leđa. A u vrućoj se sobi dobrobit pacijenta može pogoršati zbog nedostatka svježeg zraka.

Pravila izvođenja korektivne gimnastike

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu često postaju jedini način da se izbjegne napredovanje bolesti. Ali preporučljivo je rješavati to nakon savjetovanja s liječnikom za vježbanje. Uz već nastale komplikacije, izvođenje nekih vježbi može izazvati porast simptoma. Liječnik mora biti prisutan na prvim vježbama, kontrolirati tehniku ​​pokreta, sugerirati kako izbjeći pretjerani stres na oštećenim diskovima i kralježnicama.

Da biste postigli maksimalni terapeutski učinak, morate slijediti pravila za izvođenje vježbi:

• disanje tijekom treninga treba biti jednoliko, duboko. Tek kada se dobije velika količina kisika, može se poboljšati opskrba tkiva krvlju hranjivim tvarima;
• ako se pojavi bol u donjem dijelu leđa, vježbanje treba prekinuti dok se ne osjećate bolje ili ne pokušajte trenirati sporim tempom;
• u prvim mjesecima nastave ne možete previše povećati tempo, izvoditi vježbe koje liječnik vježbanja ne uključuje u kompleks. Povećanje intenziteta pokreta ojačat će mišiće, ali istodobno će ubrzati uništavanje diskova i kralježaka zbog pretjeranog stresa;
• prilikom izvođenja pokreta trebali biste poslušati senzacije koje nastaju. Ako se nakon naginjanja ili okretanja pojavi nelagoda u donjem dijelu leđa, tada treba smanjiti broj pristupa;
• trebate kontrolirati tehniku ​​pokreta, a ne da ubrzavate, ali i da ne usporavate;
• pojava umora, neuspjeh dišnog ritma signal je za malo odmora. Najbolje je da tijekom pauze visite na šanku nekoliko minuta..

Svakodnevno vježbanje ne bi trebalo biti dosadno. Tijekom vježbanja, trebali biste istegnuti mišićne skupine ne samo donjeg dijela leđa, već i noge, gornji dio leđa i stražnjicu. To ne samo da poboljšava dobrobit, jača mišićni okvir tijela, već donosi zadovoljstvo redovitim vježbanjem.

Skup terapijskih vježbi

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Glavnom treningu nužno prethodi zagrijavanje. Njegov intenzitet ovisi o stadiju tijeka lumbalne osteohondroze, ozbiljnosti simptoma. Liječnici za tjelovježbu preporučuju da se ugrijete najmanje 10 minuta. Morate hodati po sobi, širokim koracima, malo višim nego inače, podižući koljena. Ručni okreti, bočni zavoji s niskom amplitudom, plitkim zavojima su od pomoći.

Svi pokreti slijede tijekom zagrijavanja, a glavni trening bi trebao biti gladak, spor. Bolje je obaviti 2-3 putovanja pravim tempom nego brzo i intenzivno izvršiti cijeli program u kratkom vremenu. Osim toga, oštri zavoji i zavoji su opasni, mogu izazvati kršenje korijena kralježnice, pojavu akutne boli i naknadnu upalu.

Akutno razdoblje

Tijekom relapsa, vježbe se trebaju izvoditi samo u ležećem položaju, a raspon pokreta treba biti mali. Na primjer, prilikom savijanja koljena ne morate pokušati povući nogu što je moguće bliže tijelu. Trebali biste ga samo malo približiti, zatežući mišiće..

Koje vježbe se preporučuju pacijentima u akutnom razdoblju:

• savijte i odvojite stopala naizmjenično, a zatim zajedno;
• uzmite noge na strane s naknadnim miješanjem;
• savijte koljena, ispružite prvo jednu, a zatim drugu nogu, zakrećući stopalo duž površine;
• naizmjenično podižu ruke stisnute u šake;
• savijte jednu nogu, a drugu odnesite u stranu, kliznuvši je po površini. Ponovite vježbu s drugim savijenim koljenom;
• savijte ruke, stavite dlanove na ramena, napravite kružne pokrete laktovima u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru;
• savijte noge, uzmite malo u stranu, prvo jedno, a zatim drugo koljeno;
• stavite dlanove na stražnju stranu glave ili se ispravite nad glavom, pokušajte se istegnuti, odupirući se petama.

Nisu svi pacijenti s lumbalnom osteokondrozom dopušteni vježbati tijekom pogoršanja. Vježbe su dopuštene samo u nedostatku jake boli i upale, izazvane traumom iz koštanih rastova (osteofita) mekih tkiva. Cilj nastave je smanjiti ozbiljnost simptoma, uključujući ukočenost..

Subakutno razdoblje

U subakutnom razdoblju blagostanje pacijenta donekle se poboljšava, bolni osjećaji nastaju samo prilikom izrade intenzivnog nagiba ili rotacije tijela. Stoga je kompleks tretmana nadopunjen dinamičnijim vježbama:

• savijte koljena, podižući jednu nogu nekoliko centimetara, a zatim je spustite bez zaustavljanja u ovom položaju. Ponovite vježbu s drugom nogom;
• naslonite laktove na površinu tepiha, savijte se, bacivši glavu malo unatrag. Vratite se u početni položaj, odmarajte se 2-3 minute, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće;
• savijte noge, odmarajte noge na podu i lagano podignite donji dio leđa. Prilikom izvođenja pokreta, opterećenje treba rasporediti između nogu i torakalne kralježnice;
• savijte noge, podignite glavu, kao da pokušavate ustati. Pokret treba izvoditi zbog napetosti mišića stražnjice, trbušnog tiska. Ako nema nelagode, tada se treba podići i zdjelica;
• opustite se, naizmjenično polako savijte noge i povucite ih do stražnjice, kliznuvši pete na prostirku.

U subakutnom razdoblju treba se usredotočiti na senzacije koje nastaju. Kad se pojavi bol, vježbanje nije potrebno zaustaviti. Treba isključiti samo vježbe koje uzrokuju jaku nelagodu..

Remisija

U fazi remisije rijetko se javljaju bolni osjećaji, oni nestaju nakon kratkog odmora. Upravo u tom razdoblju treba više vremena posvetiti fizioterapijskim vježbama i gimnastici. Glavni zadaci svakodnevnog treninga u remisiji su sprječavanje egzacerbacija i djelomična obnova tkiva oštećenih lumbalnom osteohondrozom. Koje su vježbe terapeutski najučinkovitije:

• lezite na bok, savijajte koljena naizmjenično i pokušajte ih povući prema trbuhu. Ponovite vježbu, prevrćući se na drugoj strani;
• krenite na sve četiri, zamislite nisku traku ispred. Nagnuvši se, pokušajte puzati ispod njega, savijajući leđa i spuštajući glavu;
• sjednite na nisku stolicu, spustite ruke ili stavite na koljena. Povucite tijelo malo unatrag. Prilikom izvođenja vježbe glavno opterećenje treba pasti na trbušne mišiće, a ne na donji dio leđa;
• krenite na sve četiri, lagano se savijte, a zatim savijte leđa;
• uspravite se, odmarajte ruke na bokovima, polako se nagnite naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
• sjednite na pognute noge, podignite ruke. Pomaknite tijelo prvo na jednu stranu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući dodirnuti podom stražnjicom;
• lezite na trbuh, prvo podignite ruke, a zatim noge. Iz ovog položaja sjednite na koljena, kliznuvši dlanovima po podu, ispružite se;
• ustanite se na četvorke, istovremeno podignite lijevu nogu i desnu ruku, izvodite vježbe u suprotnom smjeru.

Tijekom faze remisije potrebno je provesti puno vremena istežući se. To su vješanje na prečku, trening na Evminovoj ploči. Nakon završetka osnovnih vježbi za jačanje mišića korisno je sjediti u položaju "lotos" nekoliko minuta, samo leći na pod i polako se protezati.

Postignuti učinak

Izrađujući terapijsku shemu, neurolozi objašnjavaju pacijentu značenje redovitog tjelesnog odgoja i gimnastike. Lumbalna osteokondroza ne može se izliječiti farmakološkim lijekovima. Još nisu sintetirani lijekovi, čija bi upotreba pomogla obnavljanju uništenih diskova i kralježaka. Stoga je cilj terapije poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kralježnici. Redovita tjelovježba je najbolja za ovaj zadatak. Koji učinak treba očekivati ​​nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja:

• zajedno s krvlju dovoljna količina hranjivih sastojaka za njihovu regeneraciju ulazi u kralješničke strukture;
• mišići cijelog leđa su ojačani, što pomaže u stabilizaciji diskova i kralježaka, sprječava njihovo pomicanje, kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila;
• poboljšanje protoka limfe i cirkulacije krvi potiče obnavljanje mekih tkiva, ligamenata, mišića, tetiva, a u slučaju osteohondroze 1. težine - i hrskavice.

Ukočenost u donjem dijelu leđa postupno nestaje, ispravljaju se držanje i hod, opterećenja koja nastaju prilikom hodanja raspoređuju se ravnomjerno na sve dijelove kralježnice.

Kontraindikacije za provođenje

Ne možete započeti nastavu s općim nevoljom, jer to može izazvati još jedan povratak lumbalne osteokondroze. Strogo je zabranjeno trenirati s ARVI, gripom, crijevnim ili urogenitalnim infekcijama. Kontraindikacije za vježbanje su porast ili smanjenje krvnog tlaka, bradikardija, tahikardija, poremećena koordinacija pokreta, mučnina, osjećaj natečenosti, natečenost.

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Fizioterapijske vježbe za kralježnicu korisne su za bilo koju vrstu osteohondroze, uključujući lumbalnu. Redovita tjelovježba može pomoći usporiti ili potpuno zaustaviti proces abrazije diska. Samo u svakoj fazi bolesti potrebno je izvoditi određene vježbe. O njima će biti govora u nastavku..

Kako djeluje gimnastika za kralježnicu?

Uz probleme s kralježnicom, fizička aktivnost ima ogroman utjecaj. U kombinaciji s prehranom i dobrim odmorom daje dobre rezultate, obavljajući sljedeće važne funkcije:

• razvija i jača mišićni korzet koji drži kralježnicu;
• vraća intervertebralne diskove u njihov normalan položaj;
• razgrađuje soli u zglobovima i sprečava njihovo naknadno stvaranje;
• usporava starenje intervertebralnih diskova;
• potiče proizvodnju međustanične tekućine;
• čini hrskavicu, intervertebralne diskove i zglobne vrećice elastičnijima, opskrbljuje ih krvlju.

Liječenje osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Vježbanje za osteohondrozu zaustavlja proces sužavanja udaljenosti između diskova kralježnice i pomaže ublažavanju grčeva i opuštanju napetih mišića. Općenito, eliminira sve promjene koje su nastale zbog osteokondroze. Sve vježbe imaju nekoliko općih zahtjeva:

• trebate redovito vježbati, a ne samo kada je bol postala nepodnošljiva;
• prozračite sobu prije pokretanja;
• ne jesti pola sata nakon treninga;
• kad se javi bol, prilagodite opterećenje ili potpuno otkažite vježbu;
• bavite se gimnastikom polako, promatrajući svoje disanje;
• povećavajte opterećenje postupno.

Kako se klasificira terapijska gimnastika?

Glavni problem bilo koje osteohondroze, uključujući i lumbalnu osteohondrozu, je pogoršanje, koje donosi samo patnju. Fizioterapija je jedan od glavnih načina koji poboljšava pokretljivost donjeg dijela leđa i jača njegove mišiće. Postoji posebna klasifikacija, jer se u svakom razdoblju bolesti pokazuje različito opterećenje: preporučuje se započeti s najlakšim vježbama i postupno ga povećavati. Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice dijeli se u sljedeće skupine:

1. Prvi. To uključuje najjednostavnije vježbe, pa se koristi za tešku osteohondrozu. Posebno je indicirano za starije pacijente.
2. Drugi. Na temelju gimnastike, što je malo teže nego u prethodnoj skupini. Preporučuje se za subakutni period kada je bol postala slabija.
3. Treći. Vježbe u ovoj skupini već zahtijevaju male tjelesne napore, koji su naznačeni u prvoj fazi osteohondroze ili u razdoblju oporavka za konačni oporavak. Osoba u ovoj fazi ne bi trebala osjećati bol.

Vježbe za osteohondrozu

Samo liječnik može odrediti skup vježbi za osteohondrozu kralježnice. Kada ih samostalno odaberete kod kuće, uvjet učinkovitosti je odsutnost boli: kad se pojavi, bolje je obustaviti lekciju. Među glavnim vježbama za osteohondrozu lumbalne kralježnice možete učiniti sljedeće:

1. Pas pijucka. Naslonite se na koljena, lagano raširite noge. Počnite se naginjati naprijed i pomičite ruke dok vaše tijelo ne bude paralelno s podom i čelo ne dodirne pod. Pritisnite prsa na pod, podignite ga nakon pet odbrojavanja i nakon deset zauzmite početni položaj.
2. Jahanje životinja. Udobno se lezite na leđa, privucite noge na prsa i ruke ostavite slobodne u razini ramena. Pokušajte pomaknuti bokove u jednu stranu, lagano ih pomičući, a glavu na drugu. Trebao bi biti osjećaj istezanja u kralježnici.

Jednostavne vježbe za donji dio leđa

U prvoj fazi gimnastika s lumbalnom osteohondrozom može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Ležeći na kauču, rukama zgrabite leđa, ispružite se i držite pozu. Ponovite nekoliko ciklusa.
2. Sa savijenim nogama, zgrabite jedno koljeno, povucite ga prema sebi i natrag. Napravite 10 ponavljanja, promijenite noge.
3. Bez promjene položaja, ispravite jednu nogu i napravite 4-5 ljuljanja prema gore i dolje. Ponovite s drugom nogom..
4. Ponovno savijajući koljena, podignite zdjelicu i zadržite nekoliko sekundi..
5. Ustanite, polako se ispružite, a zatim se savijte rukama spuštenim, protresite.

Remedijalna gimnastika za kralježnicu srednjih poteškoća

Kad bol nestane, pokazano je da izvodi sljedeće vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

1. Izvršite zadnju vježbu iz prve grupe.
2. Bez promjene položaja okrenite tijelo udesno i lijevo tako da se ruke vraćaju natrag.
3. Ispravite se, stavite ruke na struk, napravite 5 zavoja u stranu i naprijed i naprijed.
4. Izvršite pet kružnih okretaja u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, ali samo gornjim trupom.
5. Ponovite rotaciju s donjim dijelom tijela.
6. Ostanite na koljenima i savijte leđa kao mačka.

Komplicirana gimnastika za leđa

Najteže vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice su sljedeće:

1. Sjednite na površini poda u položaju ležeći. Podignite i držite ravne noge oko 10 sekundi.
2. Održavajući položaj, naizmjenično pomaknite obje noge na strane.
3. Zatim imitirajte hodanje malim koracima u zraku..
4. Završite vježbu u ovom položaju izvođenjem pokreta križa nogu, tj. "Škare".
5. Lezite na trbuh, podignite vrh tijela, stežući ruke iza glave. Ponovite do 10 puta.
6. Sjednite, raširite noge na strane, savijte jednu po jednu do svake.
7. Završite gimnastiku s opuštajućom vježbom koja uključuje prvu grupu.

Video: vježba za bolove u donjem dijelu leđa

Recenzije

Natalya, 35 godina: Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice moraju se izvoditi. I ja sam spašen samo njih. Gimnastika ima malo razlike od jednostavnih vježbi, koje je preporučljivo raditi ujutro, ali učinak na kralježnicu je ogroman. Istina, radnja se ne pojavljuje odmah. Samo šest mjeseci kasnije moja bol u donjem dijelu leđa je nestala.

Tatiana, 29 godina: Sjedilački rad loše je utjecao na moju kralježnicu. Donji dio leđa počeo je boljeti sve češće. Išla sam na sastanak, propisala mi je rentgen. Liječnik je dijagnosticirao osteohondrozu, rekao je da se intervertebralni diskovi počeli istrošiti. Savjetovao me da se liječim dijetom i gimnastikom. Dok radim vježbe prve skupine. Počeo sam se osjećati bolje nakon mjesec dana.

Konstantin, 45 godina: Po zanimanju sam vozač kamiona, pa vozim cijeli život, ali leđa me ne bole. Znam da rad u sjedećem položaju nije nezgodan za kralježnicu, pa čak i u automobilu pokušavam napraviti barem neku vrstu zagrijavanja koja ima dovoljno mjesta. Ponekad boli donji dio leđa, ali nisu pronađene nepravilnosti tijekom rutinskog pregleda. Liječnik se pohvalio gimnastikom.