Pilates za skoliozu

Skolioza je nepovratna deformacija kralježnice koja, ako se ne liječi, može uzrokovati invalidnost. Ne postoji način da se ispravi zakrivljenost, ali svaka je osoba sposobna zaustaviti napredak bolesti..

Fizikalna terapija je primarna u svim terapijskim režimima. Tehnika se smatra referentnom zbog kombinacije funkcionalne rehabilitacije i jačanja mišića leđa. Opsežni program oporavka tijela zvan "Pilates" ispunjava sve kriterije za terapiju vježbanjem. Vježbe za jačanje glavnih mišića leđa poboljšavaju držanje, oblikuju normalnu mišićnu masu bez povećanja volumena i razvijaju fleksibilnost. Ako je opterećenje pravilno dizajnirano i nema kontraindikacija, Pilates će vam pomoći da skolioza bude pod kontrolom..

Pilates za skoliozu: značajke i prednosti

Skup vježbi skladno kombinira elemente fitnessa i joge. No, mekši i glađi učinak na tijelo uklanja ozljede, štoviše, pomaže u oslobađanju mišićne napetosti i boli. Stoga se časovi pilatesa preporučuju osobama s utvrđenom dijagnozom skolioze 1. i 2. stupnja. U kasnijim fazama progresije bolesti vježbe nisu zabranjene, već se izvode samo uz odobrenje dežurnog liječnika i prema individualnom programu.

Kada se obratite fitness centru, preporučljivo je pokazati instruktoru izvadak iz anamneze i informirati o popratnim bolestima. Ovo će vam pomoći da pilates bude što povoljniji. Ali čak i ako nema želje ili sposobnosti da izvještavate o svom zdravstvenom stanju, prva lekcija na simulatoru Reformer pokazuje kakvo je opterećenje optimalno za osobu.

U leđnom položaju pojavljuju se svi znakovi skolioze: jedno je rame više od drugog, zdjelica i vrat pomaknuti su u stranu. Iskusni trener moći će prepoznati čak i dugogodišnju ozljedu od prije mnogo godina, koju je osoba sama sigurno zaboravila.

Nakon nekoliko pilates sesija pojavit će se opipljivi i vidljivi rezultati:

  • poboljšati će se cirkulacija krvi, što će odmah utjecati na opće dobro;
  • mišići će postati mekani, elastični i fleksibilni;
  • leđa će se značajno ojačati, popravit će se držanje;
  • spavanje će postati zvučno i zdravo;
  • prirodna pokretljivost pojavit će se u zglobovima.

Pilates ne može izliječiti skoliozu, kao ni bilo koja druga medicinska ili fiziološka tehnika. Ali vježbanje će pozitivno utjecati na simptome i tijek bolesti, usporiti ili potpuno isključiti njegov razvoj..

Učinkovita vježba

Vježbanje pilatesa omogućuje vam da u potpunosti promijenite svoje držanje i usadite zdrave navike. Hodanje, sjedenje, nošenje utega, čak i spavanje u ispravnom držanju najbolje je prevencija skolioze. Najefikasnije vježbe za leđni kompleks su:

  • pila (pila);
  • plivanje (plivanje);
  • istezanje nogu (dvostruko istezanje nogu);
  • čep (corkscrew);
  • Vježba za rad stopala na simulatoru Reformer;
  • vježbe ravnoteže - sjedenje na lopti, stojeći naizmjenično na jednoj nozi itd. (pročitajte o ostalim fitball vježbama).

Treba paziti na vježbe za skretanje, uvijanje, kao i na sve vrste dasaka. Za svaki slučaj ih je potrebno modificirati i pojednostaviti kako bi se smanjilo opterećenje kralježaka, ali istodobno izraditi potporne mišiće potpornog aparata.

Pod nadzorom iskusnog trenera, pilates vježbe stječu višenamjenski značaj: liječenje skolioze, uklanjanje učinaka stresa, normalizacija težine, razvijanje fleksibilnosti i ujednačeno držanje. Vježba donosi pravo zadovoljstvo, jer se pozitivan rezultat odražava i na unutarnjem blagostanju i na izgledu.

Pilates vježbe za skoliozu

Vježbe terapija za skoliozu: kako izvoditi terapijske vježbe

Stečeno zakrivljenost kralježnice moguće je izliječiti ako se bolest ne pokrene. Tjelesna terapija za skoliozu smatra se jednom od najučinkovitijih metoda.

Uz ispravnu provedbu niza vježbi, jasnu kontrolu stanja pacijenta, moguće je zakrivljenost kralježnice vratiti u normalu.

Ako je skolioza prirođena anomalija, fizikalnu terapiju ne propisuje liječnik - određene fizičke vježbe mogu naštetiti pacijentu.

Učinkovitost vježbe terapije za skoliozu

Liječnici se ne obvezuju predvidjeti koliko će učinkovito liječenje skolioze biti. Izlječenje ovisi o mnogim čimbenicima: vrsti promjene kralješka, njegovom obliku, stupnju bolesti. Dugotrajno liječenje. Za djecu od 10-15 godina, gimnastika sa skoliozom kod kuće pomoći će u potpunosti ispraviti zakrivljenost, jer kostur još uvijek raste, tijelo se razvija. Također podložan korekciji skolioze od 1-2 stupnja.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste SustaLife. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
Pročitajte više ovdje...

Liječnici, preporučujući niz vježbi za skoliozu, ističu da je potrebno paralelno poduzimati dodatne terapijske mjere.

Pacijentima se propisuju masaže, fizioterapija, nosi medicinski korzet, koji ispravlja mnoga ortopedska odstupanja.

Zašto se terapija za vježbanje preporučuje kod skolioze

Većina pacijenata ne razumije kako fizioterapijske vježbe mogu utjecati na skoliozu i ubrzati oporavak. U stvari, redovito vježbanje za istezanje kralježnice povećava šanse za potpuno ozdravljenje. Liječnici primjećuju nekoliko glavnih pozitivnih aspekata ovog liječenja:

  • mišići, ligamenti u bolesnika sa skoliozom su u neravnoteži, a terapija vježbanjem može ukloniti ovaj prekršaj;
  • vježbe za ispravljanje kralježnice skoliozom ublažavaju opterećenje na kičmenom stubu, ojačavaju njegova mišićna tkiva;
  • ispravlja se držanje, ramena postepeno postaju u ispravnom položaju;
  • Terapija vježbanjem ima ljekovit učinak na tijelo.

Bubnovsky nudi učinkovitu metodu liječenja i vježbe za skoliozu.

Liječnik s pouzdanjem primjećuje da oporavak ovisi o asertivnosti pacijenta, ali naglašava da treba biti oprezan u izvođenju vježbi s lijevom skoliozom.

Koje vježbe preporučuje Dr.Bubnovsky centar, pogledajte u videu:

Osnovna pravila terapije vježbanjem

U liječenju bilo koje bolesti postoje jasno definirana pravila kojih se treba pridržavati s punom odgovornošću. Ispravljanje skolioze tjelesnim odgojem nije iznimka. Pacijent, pridržavajući se svih preporuka, neće naštetiti sebi, a također će brzo pristupiti trenutku potpunog oporavka..

Nema toliko puno pravila, vrijedi ih naučiti napamet:

    Nastava uvijek započinje zagrijavanjem.

Štoviše, prve vježbe za leđa s skoliozom trebaju biti lagane i jednostavne..

Važno je pripremiti tijelo zagrijavanjem mišićnih tkiva, istezanjem ligamenata;

  • Kada se tijelo zagrije, prijeđite na glavnu gimnastiku, svaku vježbu treba ponoviti 5-10 puta, postupno povećavajte opterećenje;
  • Završni dio tjelesnog odgoja ne treba zanemariti;
  • Važno je sve izvoditi glatko i polako, bez oštrih napada, akrobatskih kaskade;
  • Ne koristite bučice dok vježbate za skoliozu;
  • Sve vježbe mora odabrati kvalificirani liječnik nakon pažljivog ispitivanja dijagnoze.
  • Vježba za ispravljanje držanja i pravilno disanje

    Pacijent sa skoliozom mora naučiti pravilno stajati i hodati. Da biste to učinili, tijelo trebate popraviti u ravnom položaju, naslonjen na zid. Nakon što se odmaknete od potpornja, pokušavajući ne mijenjati prihvaćeni položaj leđa.

    Ovu vježbu treba izvoditi više puta tijekom dana dok se ne uspostavi navika održavanja ravnih leđa..

    Još jedna važna preporuka: pacijent mora naučiti pravilno disati, a ne samo tijekom treninga. Prema glasovitoj njemačkoj liječnici Katharini Schroth, gimnastika za skoliozu neće biti učinkovita bez pravilnog disanja. Ona preporučuje naučiti kako udahnuti više zraka u strane pluća gdje se otkriva zakrivljenost..

    Zagrijavanje dio vježbanja

    Prije nego što prijeđete na vježbe zagrijavanja, pacijentima se savjetuje da se uključe u opuštanje leđa. Da biste to učinili, u roku od 10-15 minuta, pacijent se mora, stojeći na sve četiri, polako kretati po malom području.
    Sad kad su leđa pripremljena, vrijedi započeti zagrijavanje i vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće. Trebat ćete ponoviti samo sedam vježbi, važno je da ih radite polako:

    1. Udahnite zrak, podignite ruke kao da pokušavate doći do neba i zadržite, a dok izdahnete polako se spustite.
    2. Dalje, ramena su ispružena. Potrebno ih je napraviti nekoliko kružnih pokreta u različitim smjerovima..
    3. Podižući dlanove prema gore, povucite mišiće, zadržavajući se kratko vrijeme, istovremeno podižući ruke.
    4. Ruke zatvorite u bravu i vratite ih što je više moguće, osjetite istezanje kralježnice i mišićnog tkiva.
    5. Izvodite zavoje, protežući ruke prema naprijed.
    6. Istežući noge, trebate povući koljena prema trbuhu, a zatim zauzeti početni položaj.
    7. Napravite polako čučnjeve.

    Osnovne vježbe za skoliozu

    Odmah nakon zagrijavanja vrijedi započeti osnovne vježbe za ispravljanje skolioze, koje će pomoći ojačati kralježak, opustiti mišićno tkivo.
    Prvo, stojeće vježbe izvode se sljedeće vježbe:

    • pritisnite četke do ramena i zakrenite laktove u različitim smjerovima;
    • rame deformirano skoliozom najprije treba vratiti nazad, a zatim se polako vratiti;
    • podignite rame suprotno od deformirane strane i okrenite ga naprijed tako da se osjeti napetost u području skapule;
    • udahnite zrak i, protežući se prema gore, zadržite dah, a zatim izdahnite, glatko opuštajući - vježbe disanja sa skoliozom vrlo su važne.

    Nakon izvođenja vježbi dok stojite, trebali biste, raširivši gimnastički prostirku na pod, leći i nastaviti vježbe fizioterapije.

    U tom položaju morate izvršiti sljedeće vježbe:

    • pravite pokrete nogama, podsjećajući na djelovanje škara, bicikla;
    • podignite noge, raširite se na strane i spojite, a zatim ih spustite na pod;
    • istezanje tijela, istezanje cijelim tijelom;
    • ležeći na leđima, savijte jednu nogu naprijed prema koljenu i uzmite tijelo u suprotnom smjeru - takvi su zavoji vrlo učinkoviti u liječenju skolioze 1. stupnja;
    • okrenuvši se na trbuhu, čvrsto se prislonite uz pod, savijte ruke i pokušajte nekoliko puta odvojiti glavu i ramena od površine;
    • izvodite pokrete kao da plivate narukvicom;
    • lezite na jednu stranu, stavite valjak ispod gležnjeva, podignite noge i popravite ih, držite nekoliko sekundi, a zatim polako spustite.

    Završni dio tjelesnog odgoja

    Nakon što ste završili sve glavne vježbe tečaja liječenja, svakako prijeđite na završni dio..

    Potrebno je vratiti disanje i pomoći tijelu da se nakon treninga prebaci u miran režim..

    Tijekom cijelog zatvora potrebno je izvoditi hodanje na mjestu.
    Paralelno izvodite sljedeće vježbe sa zakrivljenjem kralježnice:

    • izvodite hodanje nožnim prstima (najmanje 30 sekundi) s podignutim rukama;
    • zagrlite ruke iza brave i hodajte po petama pola minute;
    • ispružite ruke naprijed i izvedite 5-10 podizanja kukova;
    • stanite leđima do zida i, udišući, podignite ruke i izdahnite, spustite ih.

    Treba imati na umu da terapiju za vježbanje liječnik propisuje pojedinačno. Nije pametno donijeti vlastitu odluku o izvođenju određenih vježbi u liječenju skolioze.

    Bolest u početnom stupnju uz pomoć tjelesnog odgoja i složenog liječenja lako je ispraviti. Ako je prešla na treći stupanj, tada se vježbe izvode s oprezom i samo dok leže na podu..

    Trening za početnike s Anom Kurkurinom

    Poznata trenerica Anna Kurkurina s odgovornošću izjavljuje da redovitim vježbanjem u potpunosti možete izliječiti zakrivljenosti u školskoj djeci.

    Za početnike je bolje izvoditi vježbe u teretani sa skoliozom pod budnom pažnjom trenera koji će vas naučiti kako sve ispravno raditi i osigurati se.

    Trebate to raditi svaki dan. U početku će biti teško, pogotovo ako je osoba nesportska, ali ne možete se zaustaviti i sažaliti se.
    Za početnike preporučuje da poduzmete sljedeće vježbe za jačanje mišića leđa u skoliozi:

    • push-up od poda s naglaskom na koljenima;
    • savijte leđa, odmarajući ruke na podu, i valjajte tijelo, savijajući se i gurajući prsa prema naprijed;
    • objesite se na vodoravnu traku i, pokušavajući ne saviti ruke u laktovima, izvedite nekoliko manjih podizanja tijela;
    • naglasite ležeći, ustanite i skočite gore, pokušavajući što više skočiti.

    Više vježbi za skoliozu Ane Kurkurine potražite u videu:

    Izvodeći vježbe Ane Kurkurine s skoliozom s desne strane, važno je odmarati se nakon svakog pristupa, ispružujući se i stežući ruke iza u bravu.

    Ortopedski savjeti za oboljele od skolioze

    Dovoljno je ne primijetiti njegov početak ili ne poduzimati nikakve radnje na liječenju, kako će vratiti kralježnični stup u svoj normalni položaj nemoguće.

    Ortopedi, savjetujući svoje pacijente, upozoravaju na koje vježbe ne smiju raditi s skoliozom i na što treba obratiti pažnju svima koji imaju zakrivljenost:

    • Nedopustivo je dugo biti u jednom položaju. Svakih 15-20 minuta potrebno je mijenjati položaj tijela;
    • Nema više torbi, kofera i paketa u jednoj ruci. Bolje je kupiti ruksak s ortopedskim leđima ili rasporediti istu težinu tereta na obje ruke;
    • Otkazuju se sportske aktivnosti vezane za dizanje utega, akrobacija, trčanje i skakanje. Kada se skolioza savjetuje češće plivati. Pažljivo izvodite svakodnevne vježbe za kifozu torakalne kralježnice. Kompleks fizioterapijskih vježbi će odabrati i savjetovati stručnjak;
    • Mjesto za spavanje mora biti opremljeno ortopedskim madracem i jastukom. Meka površina je kontraindicirana.

    Skolioza je češća kod djece školske dobi.

    Odrasli, uz najmanju sumnju na zakrivljenost kralježnice, trebaju odvesti dijete u bolnicu, na pregled kod ortopeda.

    Skolioza se liječi, ali pod uvjetom da je liječenje propisano na vrijeme, a pacijent je jasno slijedio sve preporuke liječnika.

    • Znakovi osteohondroze i njezine vrste
    • Pilates za cervikalnu osteohondrozu
    • Vježbe za osteohondrozu prsnog koša
    • Vježbe za lumbalnu osteohondrozu
    • Skolioza i simptomi koji ukazuju na patologiju
    • Vježbe za skoliozu
    • Indikacije i kontraindikacije za pilates
    • Mjere opreza tijekom vježbanja

    Znakovi osteohondroze i njezine vrste

    Osteohondroza je kronična bolest popraćena oštećenjem intervertebralnih diskova. Postoji nekoliko glavnih vrsta ove patologije:

    1. Osteohondroza vratne kralježnice.
    2. Osteohondroza lumbalne kralježnice, najčešća.
    3. Osteohondroza torakalne regije.

    Simptomi koji ukazuju na prisutnost bolesti:

    • Oštre glavobolje.
    • Gubitak koordinacije i vrtoglavica.
    • Pojačano znojenje i krvni tlak.
    • Oslabljeni vid i kvaliteta sluha.
    • Piling kože i lomljivih noktiju.
    • Osip na nekim dijelovima kože.
    • Poremećaj rada probavnog sustava.

    Za borbu protiv boli u svakom odjelu potreban je određeni skup vježbi, koji će pokrenuti proces toniranja mišića i ubrzati hemodinamiku.

    Pilates za cervikalnu osteohondrozu

    1. U sjedećem položaju, dlanovi su smješteni na ključnim kostima, laktovi su spojeni ispred grudnog koša, dok udišete, podignite laktove i dovedite je iza glave, dok izdahnete, vratite se u prvobitni položaj.
    2. Bez promjene položaja, kružnim pokretima radite ramena, izmjenjujući smjer svakih 5 sekundi.
    3. Bradu usmjerite prema unutra, pomaknite bradu duž prsa, izmjenjujući napetost i opuštanje mišića vrata.
    4. Stavite glavu na rame, trudite se dotaknuti ključnicu uhom, i ostanite u položaju 6 sekundi.
    5. Izvršite rotacije glave polako.

    Vježbe za osteohondrozu prsnog koša

    • Sjedeći na stolici, izravnajte lopatice.
    • Izvođenje podizanja ruku naizmjenično (u stranu, gore, dolje).
    • Sklonite dlanove ispred prsa, primjenjujući maksimalni pritisak od svakog.
    • Ležeći na leđima, noge formiraju akutni kut, ruke "zaključane" iza glave, izvode gornje zavoje.

    Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

    1. U leđnom položaju, zauzvrat podignite noge, savijene do stvaranja oštrog kuta, stavite dlanove na potkoljenice i polako ih raširite na strane, a zatim ih dovedite.
    2. Bez promjene položaja, radite sporo, rotacijsko kretanje koljenima.
    3. Lezite na desnu stranu, podignite lijevu nogu pod kutom od 60 stupnjeva. (Ponovite istu akciju s desnom nogom)
    4. Stanite u položaju "četverokut" (dlanovi strogo ispod ramena, koljena ispod zdjelice), povucite zdjelicu natrag, polako se ljuljajte.

    Skolioza i simptomi koji ukazuju na patologiju

    Ništa manje popularna je skolioza - makrodeformacija kralježnice, što je popraćeno zakrivljenjem bočne ravnine i asimetrijom tijela.

    • Asteničko stanje.
    • Oštra bol.
    • Poremećaj hoda.
    • Deformacija sternuma.

    Vježbe za skoliozu

    1. U vodoravnom položaju, podignite ruke.
    2. Bez promjene položaja, naizmjenično podignite savijene noge dok se ne stvori kut od 90 stupnjeva.
    3. Ruke u strane, zakrenite.
    4. U vodoravnom položaju izravnajte i ispružite savijene noge.
    5. U sklonom položaju, ispruženih ruku, izvedite vježbu "škare" - istovremeno podignite nogu i suprotnu ruku, zaključajte u pozi 7 sekundi.

    Indikacije i kontraindikacije za pilates

    Pilates blagotvorno utječe na ljudsko tijelo: potiče nalet energije, osjećaj lakoće u tijelu, smanjuje rizik od recidiva bolesti i ubrzava proces poboljšanja tjelesne kondicije. Nastava je posebno korisna za osobe koje pate od takvih tegoba kao što su:

    • Početni stadij skolioze.
    • Osjećaj glavobolje i migrene.
    • Pretilost koja ometa aktivnu tjelesnu aktivnost.

    Međutim, postoje okolnosti koje isključuju mogućnost osposobljavanja:

    1. Prijelomi i jaka uganuća.
    2. Prisutnost upalnih procesa: apsces, flegmon, hematomi.
    3. Artroza, skolioza i osteoporoza u poodmakloj fazi.
    4. Razdoblje pogoršanja bolesti.
    5. Tumori u koštanom sustavu.

    Mjere opreza tijekom vježbanja

    Da biste imali koristi od nastave, a ne nanijeli štetu vlastitom tijelu, morate se pridržavati osnovnih pravila:

    1. Ne radite bez prostirke na golom podu, sklizak pod može izazvati ozljede.
    2. Svi se pokreti moraju izvoditi, glatko prelazeći s jednog na drugi.
    3. Izbjegavajte jesti sat vremena prije i poslije nastave.
    4. Mišići ne bi smjeli dugo biti pod jakom napetošću..
    5. Kompleks treba prekinuti ako se nakon njega naglo pogorša: vrtoglavica, jaka bol, kontrakcija udova.

    U modernim metropolama većina ljudi pati od bolesti mišićno-koštanog sustava. Joga za skoliozu u takvoj situaciji dobiva sve veću popularnost. Uz fizioterapijske vježbe, to je danas jedan od glavnih načina borbe protiv zakrivljenosti kralježnice..

    Prednosti joge za kralježnicu

    Mnogi početnici, dolazeći u teretanu, zanimaju ih je li moguće raditi jogu sa skoliozom. Službena medicina ne smatra da je to način liječenja zakrivljenosti kralježnice. Međutim, pregledi onih koji su se bavili joga terapijom pokazuju njegovu visoku učinkovitost. Posebno je indiciran za skoliozu 1. stupnja, kada je još uvijek moguće prirodno popraviti anatomski ispravan položaj kralježnice..

    Joga je drevni indijski sustav duhovnog i fizičkog samo usavršavanja osobe, čija povijest seže nekoliko tisućljeća. Međutim, do nas je stigao sa zapada, gdje se više koristi kao ljekovita gimnastika. Joga ima mnogo različitih smjerova.

    Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste SustaLife. Uvidjevši takvu popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji..
    Pročitajte više ovdje...

    Za liječenje skolioze preporučuje se odabir individualnog niza vježbi temeljenih na tradicionalnoj hatha yogi.

    Iyengar joga dobro djeluje za početnike. Ovo je jedno od područja hatha yoge, gdje se posebna pažnja posvećuje ispravnoj raspodjeli opterećenja na mišiće tijela. Smanjenje pritiska na mišiće provodi se pomoću pomoćne opreme: drvenih blokova, opeka, elastičnih remena, valjaka, klupa i drugih uređaja.

    Ispravno odabrane asane će na organizam imati sljedeće učinke:

    • jačanje mišićnog korseta leđa, što će dovesti do smanjenja boli;
    • razvoj ligamenata i zglobova, povećanje njihove elastičnosti;
    • obnavljanje simetrije kralježnice, njegovo proširenje, kralježnici padaju na svoje mjesto;
    • poboljšati opskrbu krvlju u stražnjim tkivima;
    • normalizacija funkcioniranja unutarnjih organa;
    • obnavljanje živčanog sustava, poboljšanje sna.

    Znanstvena istraživanja potvrđuju učinkovitost joga terapije za skoliozu. Prema rezultatima jednog od njih, ljudi koji su vježbali svakodnevno najmanje 90 sekundi tijekom 2 mjeseca, uz pomoć joge, ispravljali su zakrivljenost kralježnice za 32%. A za ispitne vježbe za sat vremena dnevno ta je brojka već dostigla 40%.

    Značajke i kontraindikacije

    Prije vježbanja trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Počnite pod nadzorom certificiranog instruktora. Preporučljivo je to učiniti pojedinačno ili u maloj grupi. U svakom slučaju, instruktor bi trebao biti svjestan vaših problema s leđima. U budućnosti će biti moguće izvesti skup jednostavnih vježbi kod kuće.

    Izgraditi praksu joge sa zakrivljenjem kralježnice za svaku osobu je individualno. Glavna poteškoća leži u činjenici da je nemoguće susresti dvije identične vrste skolioze. Na kraju krajeva, kralježnica može odstupiti od svog ispravnog stanja u tri ravnine odjednom:

    I njegov položaj utječe na stvaranje patologija unutarnjih organa, razvoj mišića leđa, kostiju udova. I ova će shema biti drugačija za svaku osobu..

    Stoga je intenzivna simetrična praksa kod skolioze 3 i više stupnja kontraindicirana..

    Doista, uz stalno dinamično opterećenje, vrlo je teško uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. Osobe s skoliozom 2. stupnja mogu obavljati ovu praksu jednom tjedno pod nadzorom instruktora, ali treba joj dodati i asimetriju..

    Morate biti oprezni kada izvodite obrnute asane, kada se vrši snažan pritisak na kralježnicu, posebno na cervikalnu regiju. Sa zakrivljenjem u obliku slova S kontraindicirano je duboko uvijanje, jer u tom slučaju kralježnici mijenjaju položaj jedan u odnosu na drugi na pozadini postojećih poremećaja. Kod stražnjih zavoja postoji opasnost od oštećenja mišića leđa, što ih čini još krutijima.

    Kontraindikacije za joga terapiju za skoliozu uključuju:

    • zakrivljenost kralježnice od 4 stupnja;
    • traumatična ozljeda mozga;
    • akutne faze patologija mišićno-koštanog sustava;
    • mentalni poremećaji;
    • upala unutarnjih organa;
    • ozbiljni poremećaji kardiovaskularnog sustava.

    Vježbe za cervikalnu skoliozu

    Joga terapija za skoliozu usmjerena je na jačanje mišića s konveksne strane, istezanje kralježnice i razvoj pokretljivosti mišićno-koštanog sustava. Potrebno je nastojati staviti zakrivljene kralješke na svoje mjesto. Sve vježbe sinkronizirane su s disanjem. Prije izvođenja asana preporučuje se izvođenje pranajame - kompleksa tehnika disanja.

    Sljedeći skup vježbi pomoći će izliječiti cervikalnu skoliozu, ukloniti stezaljke s ramena i vratne kralježnice:

    1. Sjedimo na prostirci za petama. U ruke uzimamo meku vrpcu i širimo ih na stranu u razini pupka za oko 25-35 cm. Dok udišete, podignite gornje udove iznad glave.
    2. Desnu ruku stavite iza glave, a prste usmjerite prema kralježnici. Leđa trebaju biti apsolutno ravna. Lijevom rukom zgrabite desnu ruku za lakat i lagano pritisnite. Zatim se vježba ponavlja na drugu stranu..
    3. Dok izdišemo, stavljamo ruke iza glave, a dok udišemo podižemo ih. Na sljedećem izdisaju spustite udove ispred nas. Vježbu ponavljamo 8-12 puta, sjetivši se da sinkroniziramo pokrete s disanjem.
    4. Desnu ruku bacite iza glave duž kralježnice, a lijeva se pomiče odozdo prema njoj. Pokušajte spojiti prste zajedno. Ako to ne uspije, možete poslužiti rupčićem. U tom položaju radimo 10-15 ciklusa udisaja i izdisaja.

    S zakrivljenjem vrata, posebno su korisne sljedeće asane:

    • mačja poza (marjariasana);
    • Poza sfinge (vyagrasana);
    • poza skakavaca (shalabhasana).

    Također, rade se sve vrste nagiba i rotacije glave, izvode se vježbe s loptom, prevrćući ga s jednog ramena na drugo.

    Vježbe za skoliozu prsnog koša

    Bočna daska pomoći će ispraviti otklon prsa. Kada se redovito izvodi, ova vježba može zaliječiti početni stadij skolioze u samo nekoliko mjeseci i značajno smanjiti bol u leđima. Osim toga, vrlo je pogodna za ljude koji se žele riješiti viška kilograma..

    Razmislite o tehnici uspona u bočnu traku u fazama:

    • ležimo na desnoj strani;
    • stavite ravnu lijevu nogu na vrh desne;
    • savijte desnu ruku u laktu i stavite je izravno ispod ramena;
    • dižemo se na lakat, cijelo tijelo treba ispružiti ravno u niz;
    • lijeva ruka je podignuta ili postavljena na donji dio leđa;
    • čarape skinute s tebe.

    Asanu držimo nekoliko desetaka sekundi, pomažući sebi pri disanju. Zatim ponovimo vježbu s druge strane..

    Ostale korisne asane za skoliozu prsnog koša:

    • junak 1 poza (virabhadrasana);
    • produžena poza trokuta (utthita trikonasana);
    • poza skakavaca (šalabhasana);
    • lučna poza heroja (adho mukha virasana);
    • poza za oštrenje kandži.

    Vježbe za skoliozu donjeg dijela leđa

    Uz poraz lumbalne kralježnice, preporučuje se izvesti kompleks asimetričnih vježbi na različitim stranama tijela. Lagani zavoji, zavoji, plitki stražnji zavoji su dobri (pomoću valjka).

    Evo malog korisnih vježbi:

    1. Sjednite na pod sa prekriženim nogama, dlanovi naslonjeni na koljena. Udahom podignite ruke prema gore. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, naslonivši dlanove na pod. Postupno pomičemo ruke naprijed, pomažući sebi disanju.
    2. Početni položaj je isti. Postupno se nagnite lijevo. U ovom se slučaju desna ruka diže prema gore, a lijeva je na podu okomito na bedro. U tom položaju radimo 5-10 ciklusa disanja, a zatim ponovimo vježbu s druge strane.
    3. Pri udisanju ispravite leđa u potpunosti. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, a desnim prstima postupno okrenite torzo udesno. Na izdisaju okrenite tijelo što je više moguće, uvlačeći se u trbuh. Napravimo nekoliko udisaja i izdisaja i ponovimo vježbu na lijevoj strani.

    Preporučuje se za lumbalnu terapiju:

    • uttanasana - stojeći naprijed zavoj;
    • janu sirsasana - naginjanje glave prema koljenu;
    • bharadvajasana 1,2 - uvijanje sjedi na koljenima;
    • shavasana (truplo poza) - kruna joge, potpuno opuštanje tijela.

    Sveobuhvatna joga terapija za zakrivljenost kralježnice

    Uz skoliozu, prije svega, potrebno je težiti svjesnoj kontroli svog tijela, razvijati pokretljivost mišićno-koštanog sustava, mišića nogu, zdjelice i trbuha. Stalno trebate pratiti ispravno držanje kod kuće i na poslu. Ako je potrebno, položaj tijela možete ispraviti pomoću dostupnih alata (na primjer, obloge ispod zdjelice kada radite za računalom).

    Evo primjera prakse joge za skoliozu u obliku slova C:

    1. Potpuni jogijski dah, nadi shodhana, ujjayi dah u jednostavnoj pozi s prekriženim nogama. Ako je potrebno, koriste se dodatni uređaji: jastučići za umivaonik, stolice za nošenje ruku. Ujjayi disanje pokušajte održati cijelu praksu.
    2. Ulazimo u pozu mačke. Izvodimo pokrete poput svjetlosnih valova oko 20 puta. Za popravljanje asana koristimo cigle, deke itd..
    3. Komplicira poza. Desna noga ide natrag, lijeva je u sredinu. Ispružite se naprijed s prsima, unatrag s petom. Dok izdahnete, leđa su zaobljena, čelo pritisnuto do koljena. Ponavljamo u dinamici 10-20 puta sa svake strane.
    4. Još jedna varijacija iste asane. Podignite jednu nogu paralelno s podom s ispruženom petom. Na izdisaju, čelo do koljena. 10-20 puta sa svake strane.
    5. Laktovi su smješteni ispod ramenskih zglobova, koljena ispod zglobova kuka. Pri udisanju ruka se pruža prema naprijed s dlanom prema dolje, na izdisaju zaokružujemo leđa, vrat i ramena se opuštaju. Rad se vrši samo s jedne strane - 8-12 puta.
    6. Lakte stavljamo bliže koljenima. Otporno povucite krunu i potkoljenicu prema gore. 8-12 puta.
    7. Prelazimo na adho mukho virasana. Zdjelica je na petama. Dok izdahnete, ispružite ruke ispred sebe 1 minutu.
    8. Ležimo na trbuhu. Ruka konkavne strane tijela povučena je prema naprijed, a peta konveksne strane povučena je natrag.
    9. Idemo na stranu. Podižemo zdjelicu, kukove i trbuh. Naglasak je na laktu, stopalima i potkoljenici. Vrat visi slobodno. 8-12 puta.
    10. Nadoknađujemo napetost. Ležeći na trbuhu, povucite nogu prema naprijed. 10-20 sekundi po strani.
    11. Ležimo na leđima. Naizmjenično povucite desno koljeno do prsa, a zatim lijevo koljeno.
    12. Praksa završava savasana. To se čak može učiniti na vašoj strani ako vam pomaže da se opustite..

    Kompleks također može uključivati ​​asane usmjerene na razvoj fleksibilnosti, koje uključuju sve mišićne skupine leđa..

    Ekaterina Yurievna Ermakova

    • Mapa stranice
    • Dijagnostika
    • Kosti i zglobovi
    • Neuralgija
    • kičma
    • lijekovi
    • Ligamenti i mišići
    • Trauma

    Pilates za skoliozu i osteohondrozu: je li to moguće učiniti, skup vježbi

    U modernom svijetu većina se ljudi suočava s neugodnim, uzbuđenjima u leđima, vratu i donjem dijelu leđa. Razlog je sjedeći ritam života ili teška tjelesna aktivnost, često na poslu i u teretanama. Velika opterećenja dovode do pojave boli u zglobovima i ligamentima, što su signali za takve uobičajene bolesti kao što su osteohondroza i skolioza..

    Jedna od najsvestranijih, vodećih metoda suočavanja s ovim bolestima i njihova prevencija su pilates - vježbe usmjerene na jačanje svih mišićnih skupina i poboljšanje držanja, koje uključuju fizičku aktivnost, razvijene uzimajući u obzir karakteristike patologije svake vrste.

    Znakovi osteohondroze i njezine vrste

    Osteohondroza je kronična bolest popraćena oštećenjem intervertebralnih diskova. Postoji nekoliko glavnih vrsta ove patologije:

    1. Osteohondroza vratne kralježnice.
    2. Osteohondroza lumbalne kralježnice, najčešća.
    3. Osteohondroza torakalne regije.

    Simptomi koji ukazuju na prisutnost bolesti:

    • Oštre glavobolje.
    • Gubitak koordinacije i vrtoglavica.
    • Pojačano znojenje i krvni tlak.
    • Oslabljeni vid i kvaliteta sluha.
    • Piling kože i lomljivih noktiju.
    • Osip na nekim dijelovima kože.
    • Poremećaj rada probavnog sustava.

    Za borbu protiv boli u svakom odjelu potreban je određeni skup vježbi, koji će pokrenuti proces toniranja mišića i ubrzati hemodinamiku.

    Pilates za cervikalnu osteohondrozu

    1. U sjedećem položaju, dlanovi su smješteni na ključnim kostima, laktovi su spojeni ispred grudnog koša, dok udišete, podignite laktove i dovedite je iza glave, dok izdahnete, vratite se u prvobitni položaj.
    2. Bez promjene položaja, kružnim pokretima radite ramena, izmjenjujući smjer svakih 5 sekundi.
    3. Bradu usmjerite prema unutra, pomaknite bradu duž prsa, izmjenjujući napetost i opuštanje mišića vrata.
    4. Stavite glavu na rame, trudite se dotaknuti ključnicu uhom, i ostanite u položaju 6 sekundi.
    5. Izvršite rotacije glave polako.

    Vježbe za osteohondrozu prsnog koša

    • Sjedeći na stolici, izravnajte lopatice.
    • Izvođenje podizanja ruku naizmjenično (u stranu, gore, dolje).
    • Sklonite dlanove ispred prsa, primjenjujući maksimalni pritisak od svakog.
    • Ležeći na leđima, noge formiraju akutni kut, ruke "zaključane" iza glave, izvode gornje zavoje.

    Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

    1. U leđnom položaju, zauzvrat podignite noge, savijene do stvaranja oštrog kuta, stavite dlanove na potkoljenice i polako ih raširite na strane, a zatim ih dovedite.
    2. Bez promjene položaja, radite sporo, rotacijsko kretanje koljenima.
    3. Lezite na desnu stranu, podignite lijevu nogu pod kutom od 60 stupnjeva. (Ponovite istu akciju s desnom nogom)
    4. Stanite u položaju "četverokut" (dlanovi strogo ispod ramena, koljena ispod zdjelice), povucite zdjelicu natrag, polako se ljuljajte.

    Skolioza i simptomi koji ukazuju na patologiju

    Ništa manje popularna je skolioza - makrodeformacija kralježnice, što je popraćeno zakrivljenjem bočne ravnine i asimetrijom tijela.

    • Asteničko stanje.
    • Oštra bol.
    • Poremećaj hoda.
    • Deformacija sternuma.

    Vježbe za skoliozu

    1. U vodoravnom položaju, podignite ruke.
    2. Bez promjene položaja, naizmjenično podignite savijene noge dok se ne stvori kut od 90 stupnjeva.
    3. Ruke u strane, zakrenite.
    4. U vodoravnom položaju izravnajte i ispružite savijene noge.
    5. U sklonom položaju, ispruženih ruku, izvedite vježbu "škare" - istovremeno podignite nogu i suprotnu ruku, zaključajte u pozi 7 sekundi.

    Indikacije i kontraindikacije za pilates

    Pilates blagotvorno utječe na ljudsko tijelo: potiče nalet energije, osjećaj lakoće u tijelu, smanjuje rizik od recidiva bolesti i ubrzava proces poboljšanja tjelesne kondicije. Nastava je posebno korisna za osobe koje pate od takvih tegoba kao što su:

    • Početni stadij skolioze.
    • Osjećaj glavobolje i migrene.
    • Pretilost koja ometa aktivnu tjelesnu aktivnost.

    Međutim, postoje okolnosti koje isključuju mogućnost osposobljavanja:

    1. Prijelomi i jaka uganuća.
    2. Prisutnost upalnih procesa: apsces, flegmon, hematomi.
    3. Artroza, skolioza i osteoporoza u poodmakloj fazi.
    4. Razdoblje pogoršanja bolesti.
    5. Tumori u koštanom sustavu.

    Mjere opreza tijekom vježbanja

    Da biste imali koristi od nastave, a ne nanijeli štetu vlastitom tijelu, morate se pridržavati osnovnih pravila:

    1. Ne radite bez prostirke na golom podu, sklizak pod može izazvati ozljede.
    2. Svi se pokreti moraju izvoditi, glatko prelazeći s jednog na drugi.
    3. Izbjegavajte jesti sat vremena prije i poslije nastave.
    4. Mišići ne bi smjeli dugo biti pod jakom napetošću..
    5. Kompleks treba prekinuti ako se nakon njega naglo pogorša: vrtoglavica, jaka bol, kontrakcija udova.

    Pilates za vježbe skolioze sa složenim slikama: dijagnostika, lijekovi, narodni lijekovi, recepti za tradicionalnu medicinu

    Sport za skoliozu

    Trening terapija, masaža i plivanje u sportskoj klinici.

    U sljedećih nekoliko mjeseci čak možete zamahnuti pokušajem ispravljanja skolioze do kraja - pod uvjetom da je osoba koja boluje od skolioze mlada (ne starija od 25 godina). U starijoj dobi rijetko je moguće potpuno ispraviti skoliozu 2. stupnja. Osoba koja već ima 35-40 godina, s određenom marljivošću može leđa učiniti za pedeset posto glatkijima (to jest, ako je zakrivljenost bila 20 stupnjeva, postat će 10-12). Ali on (ona) u ovoj dobi vjerojatno neće uspjeti savršeno napraviti leđa čak i kod skolioze 2. stupnja.

    - nošenje korektivnih korzeta Abbott-Chenot;

    Neka me kritiziraju. Na Internetu su danas vrlo popularni članci koji kritiziraju sve vrste liječenja skolioze - od bilo koje gimnastike do manualne terapije. Jedino što u ovim člancima nije, osim želje njihovog autora da se promovira, jest odgovor na pitanje: što treba učiniti sa skoliozom?

    1. Gimnastika Lana Paley
    2. U potpunosti ovisi o njegovom stupnju - veličini
    3. - ispravno disanje u prsima;
    4. Vježbe su korisne čak i za djecu, jer trebate početi jačati mišiće od rane dobi.
    5. Fitness i pilates povoljno djeluju na kralježnični stup, jer jačaju gornji dio mišićnog korzeta leđa, što sprječava pomicanje kralježnice;
    6. Skolioza i sport, fitness i pilates, ritmička gimnastika i bacanje hitaca - kako odabrati najbolju kombinaciju istih? Ovo pitanje zanima sportaše koji su, zbog nepoštivanja sigurnosnih mjera opreza tijekom treninga, stekli bočnu zakrivljenost kralježnice.

    Problemi s leđima i zglobovima direktan su put do invaliditeta! Kako se spasiti i zaboraviti na bol, kaže doktor medicinskih znanosti, profesor Dikul Valentin Ivanovič

    Tjelesna aktivnost u liječenju skolioze sastavni je dio toga..

    Također, bavljenje sportom, pravilno držanje i uzimanje vitamina za prevenciju može vas spasiti od zakrivljenosti kralježnice u budućnosti..

    Ali čak i ako se dijagnosticira skolioza, mnogi, pogotovo oni koji započinju ili se žele baviti sportom, pitaju se mogu li početi trenirati, koji i s kojim opterećenjem. Zapravo bi vaš liječnik trebao odgovoriti na sve odgovore..

    Ali nedvosmisleno možemo reći da će sve ovisiti o stupnju zakrivljenosti i vašoj dobi, Budući da je karakteristika skolioze asimetrija nekih dijelova tijela, kao što su tenis, kuglanje, badminton i drugi, mora se isključiti. To je zbog činjenice da je u svim tim sportskim područjima opterećenje kralježnice neravnomjerno raspoređeno..

    Uz terapijsku masažu, jedna od najsigurnijih i preporučljivijih vježbi za liječenje i prevenciju skolioze je svakodnevna tjelovježba (pročitajte naš članak o vježbama za skoliozu kralježnice kod kuće).

    Ako za prevenciju možete samostalno izvesti određeni skup jednostavnih vježbi koje možete pronaći na Internetu, tada je za liječenje potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka.

    Sve potrebne vježbe za ispravljanje skolioze trebao bi sastaviti instruktor terapije za vježbanje i ispočetka ga izvoditi pod njegovom strogom pažnjom, vodstvom i pomoći..

    Pročitajte o uzrocima i prevenciji zakrivljenosti kralježnice ovdje.

    Pilates i joga mogu se svrstati u glavne vrste samo-liječenja raznih bolesti leđa. Pilates je u tom pogledu jedan od najmanje traumatičnih sportova. Ali, kao i bilo koju drugu vježbu, pilates morate raditi samo nakon dopuštenja liječnika. Svi pokreti u ovom smjeru izvode se nesmetano, sustavno, ali istodobno su svi mišići, uključujući leđa, vrlo dobro razrađeni i ojačani..

    Pilates ima dosta pozitivnih rezultata:

    • ojačani su svi glavni mišići tijela;
    • zbog razvoja važnih mišićnih skupina u budućnosti se smanjuje rizik od raznih ozljeda i uganuća;
    • energije postaje više;
    • ojačan je i sam kičmeni kič;
    • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
    • razdoblje oporavka od ozljeda znatno je smanjeno;
    • blagostanje se poboljšava;
    • manje je problemskih područja;
    • formira se pravilno držanje i riješava se problem skolioze.

    Postoje i preporuke za nastavu pilatesa:

    • Ako jedna ili više vježbi izazovu neugodne ili bolne senzacije, tada ih treba barem nakratko napustiti. Nadalje, možete nastaviti raditi i ostale vježbe;
    • Cjelokupni trening ne bi trebao uzrokovati bol, nelagodnost. Pilates ima općeniti zdravstveni učinak i zbog toga bi sve aktivnosti trebale biti ugodne;
    • Ne možete vježbati bez prostirki i ručnika. U tom slučaju tepih ne bi trebao kliziti po podu;
    • Morate jesti najkasnije sat vremena prije treninga, a ne ranije od sat vremena;
    • Tijekom treninga, posebno u prvim treninzima, pokušajte se ne pretjerivati..

    Da biste postigli željeni terapeutski učinak, morate to učiniti najmanje 1-2 puta tjedno. Nadalje, nakon potpunog oporavka, po želji, možete povećati broj vježbanja, s obzirom da bi odmor između njih trebao biti najmanje 1 dan.

    Joga također ima ista ljekovita svojstva u borbi protiv zakrivljenosti kralježnice. Svi pokreti se izvode glatko, dosljedno. U svakoj vježbi morate zadržati određeno vrijeme kako biste postigli maksimalan učinak. Pročitajte naš odvojeni članak o najboljim vježbama joge za zdravo leđa i kralježnicu.

    Liječenje skolioze jogom

    Uz pomoć joge možete liječiti skoliozu 1,2,3, pa čak ponekad i 4 stupnja.

    Postoje i iznimke:

    • jaka bol u leđima;
    • psihološki poremećaji;
    • tumori u kičmenom stubu;
    • izražene faze pogoršanja;
    • zarazne bolesti kostiju;
    • bolesti srca, krvi, traume glave;
    • 4 stupnja skolioze.

    Plivanje nije samo korisna fizička vježba, već i ugodna zabava. Ali ako kao preventivu možete plivati ​​svojim uobičajenim tempom i svojim načinom plivanja, onda u liječenju skolioze trebate koristiti ne samo određene stilove, već i ispravne pokrete (to se naziva tretirano plivanje).

    Pozitivan učinak vježbanja u bazenu:

    • s vidljivom i očitom napetošću većine mišićnih skupina, opterećenje na kralježnici se smanjuje, a istodobno se znatno opušta;
    • cirkulacija krvi se ubrzava i normalizira;
    • formira se pravilno držanje;
    • ojačan je korzet mišića leđa;
    • trenirajte izdržljivost, srčani mišić i dišni sustav;
    • poboljšava pokretljivost zglobova.

    Prvi treninzi usmjereni na ispravljanje skolioze najbolje su pod nadzorom instruktora terapeutske gimnastike. Sve vježbe, stil plivanja i potrebne vježbe disanja sastavljaju se s trenerom.

    Sve vježbe koje se mogu izvoditi na vodoravnoj traci mogu se savjetovati bilo kojoj zdravoj osobi. Ali je li moguće objesiti na vodoravnu traku skoliozu? Čak i ako imate nekih problema s leđima, ako, naravno, nema akutnih bolova, možete se sigurno vježbati i povući.

    To će uključivati ​​mišiće leđa, ruku, ramenog pojasa i trbuha. Istovremeno, formira se pravilno držanje i jačaju mišići leđa, koji učvršćuju kralježnicu..

    Ako su poteškoće poteškoće, jednostavno vješanje na vodoravnu šipku donijet će puno koristi za skoliozu..

    Općenito, za prevenciju skolioze mogu se preporučiti vježbe na vodoravnoj traci. Ako već imate ovo stanje, tada će vam najvjerojatnije liječnik zabraniti bilo kakve popravke. Budući da značajna opterećenja u bilo kojoj zakrivljenosti mogu samo pogoršati bolest.

    Kako liječiti skoliozu leđa kod odraslih: svi načini.

    Sport za skoliozu nije koristan u svim slučajevima. Neke fizičke aktivnosti stavljaju nerazmjerno opterećenje na kralježnicu, pogoršavajući situaciju i uzrokujući ozljede. Ostale vježbe za skoliozu, naprotiv, naznačene su za zakrivljenost kao preventivnu mjeru i restorativni postupak.

    Rješenje problema koje vrste sportova možete raditi sa skoliozom je sasvim uobičajeno. Glavno je pravilo promatrati simetrični učinak na tijelo i posebno obje polovice leđa.

    Dopuštene su sljedeće fizičke aktivnosti:

    • Vježba u vodi. Pomažu u borbi protiv različitih patologija kralježničkog stuba. Uz skoliozu, oni su dopušteni u svim fazama. Jača korzet mišića, sprječava rizik od razvoja patologija srca i krvnih žila, pozitivno djeluje na dišni sustav, poravnava držanje.
    • Ples. U ovoj skupini postoji ogromna tjelesna aktivnost. Nekima od njih dopušteno je zakrivljenost kralježnice. Plesni ples, primjerice, poboljšava fleksibilnost i istezanje kod skolioze. Za vrijeme nastave trebate pratiti svoje držanje i kontrolirati položaj tijela. Važno je održavati simetrično tijelo kako bi se izbjegla skolioza torakalne regije..
    • Izvođenje asana i pilatesa. Pomažu u poboljšanju elastičnosti grebena i imaju pozitivan učinak na sve tjelesne sustave. Neke vježbe su posebno odabrane za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice.
    • Jahanje konja. Vježba je terapeutska, nije profesionalna. Spori pogoni pomažu masiranju sastavnih dijelova grebena. Međutim, jahanje konja pogodno je samo za one s 1 stupnjem patologije..
    • Fitness i vježbanje u teretani. Ako se zakrivljenost pojavila zbog niskog mišićnog tonusa, vježbanje na simulatorima pomoći će u rješavanju problema. U tom slučaju ne možete napraviti nagle pokrete i podizati previše teške predmete..
    • Istezanje horizontalnim šipkama. Vješanje na šipku i povlačenje za skoliozu dopušteno je u fazama 1 i 2 zakrivljenosti.

    Pacijente također zanima može li pumpa preša s skoliozom. Odgovor je da. Nasuprot tome, opterećenja na trbušnoj regiji pomažu ako su položaji za jačanje pravilno odabrani.

    Trčanje sa skoliozom

    Trčanje sa skoliozom dopušteno je u prvim fazama skolioze. U 3 i 4, bolje je odbiti trčanje.

    Vježbajući, trebate slijediti nekoliko pravila kako ne biste još više naštetili kralježnici:

    • Vježbajte s blagim opterećenjima;
    • Trčite ne brzo i na kratke udaljenosti, tako da mišićni korzet leđa nije preopterećen;
    • Ako se pojave grčevi u području leđa, trebali biste odbiti vježbanje;
    • Ne možete trčati po teškim stazama. Primjer ili zemlja će raditi.

    Prvi koraci protiv skolioze

    Prvo istraživanje se vrši u djetinjstvu, čak i prije nego što dijete krene u školu. Djeca brzo reagiraju na liječenje, stoga je važno na vrijeme primijeniti posebne vježbe za ispravljanje skolioze. Vježba za skoliozu preporučuje se kada:

    • Dijete ima nepravilno držanje.
    • Ramena su asimetrična, lopatice su snažno izbočene, kralježnica je lučno iskrivljena.
    • Postoji osjećaj slabosti u mišićima - postaju omamljeni i boli. Nakon dugog opterećenja na mišiće kralježnice, pojavljuje se zakrivljenost. Ova zakrivljenost je privremena i nestaje nakon odmora, posebno ako odmah izvodite skup vježbi za skoliozu.

    Ako djetetova leđa već izgledaju ovako, liječnici mogu preporučiti posebno odabrane asimetrične vježbe, o kojima ćemo kasnije govoriti. Kada liječite skoliozu kod kuće, možete koristiti pilates ili jogu..

    Joga za liječenje skolioze

    Joga za skoliozu je kompleks respiratornih i fizičkih aktivnosti, zbog kojih mišići postaju plastičniji. Da bismo izveli jednu od ovih vježbi, potrebni su nam pojas i zid:

    1. Lezite paralelno na zid sa svoje strane. Donju ruku poduprite glavom i savijte koljena. Možete staviti drugu ruku ispred sebe kako biste održali ravnotežu..
    2. Podignite torzo s poda i povucite donju ruku prema sebi. Ako postoje bolne senzacije, možete zaustaviti i zadržati ovaj položaj što je duže moguće. Osjetite li potez, ne paničite.
    3. Savijte gornju nogu i uhvatite palac rukom. Ako ne možete, koristite kaiš.
    4. Izravnajte nogu bez rastanka nožnih prstiju i ispružite je, ali leđa držite paralelno sa zidom.
    5. Spustite nogu i možete se odmarati na leđima.

    Redovitim pristupom čak će i ova jednostavna vježba imati pozitivan učinak, jer ako joga čini čuda za skoliozu trećeg stupnja, vjerojatno će pomoći u ranim fazama bolesti..

    Nije ni čudo što se joga koristi za kućne aktivnosti. Ima puno pozitivnih aspekata:

    • Ogroman broj pokreta, što omogućuje odabir onih koji vam se sviđaju.
    • Joga vam omogućuje da vratite pokretnost izgubljenu zbog bolesti i lagano smanjite bol u leđima.
    • Principi joge sukladni su principima vježbanja. To je glatkoća, metodičnost, nedostatak ozbiljne fizičke aktivnosti..

    Dakle, joga za skoliozu idealan je način za sprečavanje pogoršanja i dobar dodatak liječenju..

    Mnogi liječnici su protiv upotrebe joge za skoliozu. Objasnimo zašto:

    • Joga uključuje veliki broj pokreta uvijanja. Može naštetiti pacijentu složenog deformiteta kralježnice..
    • Joga je kontraindicirana kada se bolest pogorša ili vježbanje uzrokuje jaku bol koja ometa redovito vježbanje.

    Postoji samo jedan zaključak - unatoč svim pozitivnim aspektima, joga nije uvijek učinkovita, stoga samo liječnik i pacijent mogu odlučiti hoće li vježbati ili ne.

    Pilates je jedna od fitnes tehnika dizajnirana posebno za ljude koji žele vježbati samostalno. Mogućnost ozljede je minimalna, tako da nema bolje metode za liječenje skolioze kod kuće..

    U Pilatesu postoji ogromna količina vježbanja. Mnoge od njih nisu prikladne za pacijente, pa se usredotočite na sljedeće detalje:

    1. Učinkovitost vježbanja u liječenju skolioze. Vježba bi trebala biti usmjerena na jačanje mišića prepona i leđa, što je ono što Pilates pruža..
    2. Individualne postavke. Pokreti bi se trebali svidjeti i izvoditi ih s lakoćom, jer se u protivnom brzo dosadi.
    3. Vježbe ne bi trebale biti iste vrste, već se međusobno nadopunjuju.

    Ako tražite kako popraviti skoliozu kod kuće, Pilates je spor. Da biste ubrzali proces, bolje je koristiti vježbe fizioterapije, koje imaju ozbiljnu medicinsku osnovu, dok se pilates koristi kao dodatno sredstvo..

    Liječnici rijetko shvaćaju pilates ozbiljno, ali ove vježbe za leđa zbog skolioze pomažu tako da mogu ukloniti bolne senzacije. Ovo je standardni skup pokreta koji će odgovarati većini pacijenata i pomoći će protiv skolioze:

    1. Početni položaj stojeći. Posebnost ove vježbe je u potpunom opuštanju mišića prtljažnika. Trebate ispružiti vrat, vratiti ramena i pokušati spojiti lopatice.
    2. Sada samo tijelo djeluje. Ruke su dolje. Osoba glatko silazi, kao kod istezanja u tjelesnom odgoju, ali naprežući svaki mišić leđa. Ispada pokret uvijanja. Nastavite dok ne osjetite potez.
    3. Ležeći na leđima, savijte noge, čvrsto pritisnite noge na pod. Kao i u prethodnom slučaju, tijelo se polako diže uvijajućim pokretima. Kad uđete u sjedeći položaj, ispružite ruke nad glavom i ispružite cijelo tijelo prema gore.
    4. Ponovno lezite na leđa. Podignite leđa od poda, počevši od lumbalne zone. Naslonite se na ramena. Stražnjica je komprimirana. Napravite uvijanje.
    5. U sjedećem položaju raširite ruke na strane. Leđa su ravna, vrat je ispružen, glava je fiksirana. Skrenite lijevo, desno. Osjetite kako djeluje lumbalna regija.
    6. Dok ste na koljenima, sakrijte ruke ispod pazuha. Pomaknite se u sjedeći položaj i snažno se ispružite naprijed bez ispadajući ruke.

    Opustite se i napravite još pet setova.

    Fizioterapija je metoda kojom se bolesti mišićno-koštanog sustava uspješno liječe dugi niz godina. Terapija vježbanja za skoliozu donekle je slična jogi. Fizioterapija za skoliozu također se sastoji od niza tjelesnih vježbi tijekom kojih pacijent mora pravilno disati.

    No, istodobno je terapija vježbanjem dio kliničke medicine, za razliku od ostalih metoda navedenih gore, i uz njegovu pomoć možete organizirati liječenje skolioze kod kuće.

    Vrste vježbi

    Liječite skoliozu kod kuće ili u bolnici specifičnim vježbama. Klasifikacija je jednostavna - postoje samo tri vrste:

    Kod kuće je bolje koristiti samo prve dvije vrste. Asimetrični pokreti u nesretnim rukama postaju opasni, stoga se svi stručnjaci protive njihovoj uporabi bez prethodne pripreme..

    Vježbe za skoliozu treba započeti jednostavnim simetričnim pokretima. Oni naizmjenično zahvaćaju obje strane tijela jednako, zbog čega ih nazivaju simetričnim. Primjer simetričnih vježbi:

    1. Trebate stajati na nožnim prstima. Ruke gore. Spojite ih preko glave i snažno se istegnite. Napravite pokret istezanja u desno, zatim ulijevo, dok se mišići ne zagrijavaju, ali ne više od deset ljuljanja.
    2. Stojimo ravno, s rukama dolje. Noge rastavljene. Polako kliznemo uz bok, povlačeći desnu ruku prema ramenu. Završivši i popravljajući položaj, naginjemo se ulijevo. Ponavljamo postupak s nagibom udesno ne više od 10 puta.

    Osnovne vježbe

    Prilikom izvođenja osnovnih vježbi terapije za skoliozu morate vježbati svaki mišić leđa. Stoga uključuju čitav kompleks korektivnih, jačanje, istezanja i pokreta za oblikovanje postave:

    1. "Škare". Počinjemo ležati na leđima. Smjestivši se tako na ravnu čvrstu površinu, malo podignimo noge pod kutom od trideset stupnjeva i raširimo ih, a zatim ih ponovno spojimo. Pokreti nalik škarama.
    2. Stanite na sve četiri, leđa učinite "kotačem". Drži ovaj položaj. Polako savijte leđa prema unutra. Čekanje. Učinite to nekoliko puta. Glavna stvar je ne žuriti.
    3. "Čamac". Lezite s trbuhom prema dolje s rukama iza leđa. Nakon toga podignite noge i glavu od zemlje (10 puta), ali nemojte opterećivati ​​kralježnicu. Radi praktičnosti, preporučljivo je staviti jastuk ispod trbuha, ali samo tvrdi..

    Ovo su jednostavni kompleksi pokreta protiv skolioze, detaljniji tečaj trebao bi ponuditi stručnjak.

    Prilikom odabira vježbi za skoliozu od 3 stupnja, morate raditi s asimetričnim pokretima. Oni djeluju samo na pojedine mišiće, što je potrebno kada trebate pomoći pacijentu sa zakrivljenjem kralježnice tipa S. Ali zabranjeno je spontano odabrati vježbe - pojedinačno ih odabire profesionalac. Klasične asimetrične vježbe:

    1. Pacijenta treba položiti na trbuh. Desna ruka je gore, lijeva u stranu. Dlanovi na podu. Osoba bi trebala polako pomicati desnu nogu natrag u obliku kuta od 20 °. Duboki uzdah. Na izdisaju, glatko podignite otete udove i glavu. Držimo se. Udahni. Stisnemo šaku tako da rade svi mišići, a spuštamo se. To treba učiniti oko deset puta.
    2. Podignite rame i rameni pojas na suprotnoj strani skolioze. Ispružite ovaj položaj prema naprijed, a zatim povucite prema unutra. Ovo će oštricu gurnuti prema van. Vježba je jednostavna, ali učinkovita. Zahvaljujući njemu rasteže se trapezijski mišić i jača mišić škare..

    Imajte na umu da se fizikalna terapija za skoliozu uspješnije koristi u pedijatriji. U liječenju skolioze kod djece, ove vježbe pomažu nekoliko puta češće nego kod odraslih, jer se kralježnica djeteta još uvijek razvija i lakše ga je promijeniti..

    Prije nego što započnete, morate razmisliti o organizacijskim problemima. Ima ih mnogo, ali ako trebate izvoditi vježbe za liječenje skolioze, osoba se mora pobrinuti za vlastiti komfor i sigurnost. Stoga je važno uzeti u obzir:

    1. Nastava se treba održavati na posebno opremljenom mjestu, a po mogućnosti pod nadzorom stručnjaka. Barem prvi put.
    2. Pacijent će morati redovito podvrgavati pregledima kako bi utvrdio je li liječenje štetno.
    3. Neće biti brzog i snažnog učinka. Pilates, joga ili terapija sa vježbanjem će dati rezultate tek nakon vremena i uz ispravnu vježbu.

    Vježbanje za skoliozu nije samo dio terapije vježbanjem, već u svakodnevnom životu može spriječiti probleme s leđima. Nakon redovitog vježbanja, ne morate razmišljati o tome kako izliječiti skoliozu kod kuće. Da biste to učinili, bit će dovoljno samo baviti se prevencijom bolesti:

    1. Ujutro radite čučnjeve, rastezanja, istezanja.
    2. Isprobajte pilates i jogu. Ova vrsta vježbanja za skoliozu i njezina prevencija također imaju smirujući učinak..
    3. Odaberite vlastite pokrete. U terapiji za skoliozu vježbe se odabiru prema individualnim mogućnostima pacijenta, pa samo pitajte liječnika je li dopušteno napraviti neka podešavanja.

    Dakle, vježbanje sa skoliozom neće postati težak posao, već korisna i ugodna aktivnost ne samo za odrasle, već i za djecu..

    Trening leđnih mišića za skoliozu

    - trebate se koncentrirati na izvođenje određenih vježbi; sa kičmom kralježnice jednostavno je potrebno održavati tjelesnu aktivnost, naime baviti se sportom. Ali snažna opterećenja kategorično su kontraindicirana, ali mnogi liječnici čak preporučuju Pilates za herniju kralježnice. Što je razlog? Osoba sa skoliozom trebala bi svladati principe opuštenosti i napetosti pojedinih mišićnih skupina tijekom obavljanja tjelesnih aktivnosti. Takve se vještine mogu naučiti od pilatesa; fitness nudi kvalitetne pokrete za jačanje određenih mišićnih skupina u leđima.

    - ako kut skoliotske deformacije prelazi 60 stupnjeva, budući da taj stupanj skolioze često dovodi do oštećenja rada pluća i srca; gimnastika Lana Paley.

    Kako se to radi također će biti opisano ovdje:

    Skolioza 2. Stupnja

    Ručna terapija za skoliozu.

    Pilates skolioza

    Koje vrste gimnastike zadovoljavaju potrebne kriterije? osim

    Perspektiva liječenja skolioze

    Što se morate sjetiti kada radite pilates?

    • vratite elastičnost i snagu mišićima koji ga trebaju, oblikuju mišićni okvir kralježnice;
    • ublažiti patološku napetost iz mišića;
    • zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice);
    • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
    • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

    Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju priznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za spinalne probleme) u cijelom svijetu. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim fazama bolesti. Nužno se koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze..

    U velikoj većini slučajeva skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom su trenutku svi segmenti kralježnice prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti izuzetno profesionalan i krajnje oprezan. U suprotnom, može se nanijeti ozbiljna šteta: pogoršati kut zakrivljenosti, stegnuti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava..

    Osnova liječenja deformiteta u nekim rehabilitacijskim centrima su gimnastičke vježbe Pilates. Temelji se na proučavanju mišićnog okvira leđa u svakoj pojedinoj osobi i razvoju optimalne sheme gimnastike.

    Fitness nudi kvalitetne pokrete za jačanje određenih mišićnih skupina u leđima.

    Skolioza i sport suprotstavljene su stvari. U članku ćemo opisati samo one sportove, sudjelovanje u kojima se vertikalna os tijela može vratiti u fiziološki položaj uz obavezno poštivanje preporuka.

    U sljedećih nekoliko mjeseci čak možete zamahnuti pokušajem ispravljanja skolioze do kraja - pod uvjetom da je osoba koja boluje od skolioze mlada (ne starija od 25 godina). U starijoj dobi rijetko je moguće potpuno ispraviti skoliozu 2. stupnja.

    Osoba koja već ima 35-40 godina, s određenom marljivošću može ispraviti leđa otprilike pedeset posto ravna (to jest, ako je zakrivljenost bila 20 stupnjeva, postat će 10-12).

    Ali on (ona) u ovoj dobi vjerojatno neće uspjeti savršeno napraviti leđa čak i kod skolioze 2. stupnja.

    Jedna od najsvestranijih, vodećih metoda suočavanja s ovim bolestima i njihova prevencija su pilates - vježbe usmjerene na jačanje svih mišićnih skupina i poboljšanje držanja, koje uključuju fizičku aktivnost, razvijene uzimajući u obzir karakteristike patologije svake vrste.

    Osteohondroza je kronična bolest popraćena oštećenjem intervertebralnih diskova. Postoji nekoliko glavnih vrsta ove patologije:

    1. Osteohondroza vratne kralježnice.
    2. Osteohondroza lumbalne kralježnice, najčešća.
    3. Osteohondroza torakalne regije.

    Simptomi koji ukazuju na prisutnost bolesti:

    • Oštre glavobolje.
    • Gubitak koordinacije i vrtoglavica.
    • Pojačano znojenje i krvni tlak.
    • Oslabljeni vid i kvaliteta sluha.
    • Piling kože i lomljivih noktiju.
    • Osip na nekim dijelovima kože.
    • Poremećaj rada probavnog sustava.

    Za borbu protiv boli u svakom odjelu potreban je određeni skup vježbi, koji će pokrenuti proces toniranja mišića i ubrzati hemodinamiku.

    1. U sjedećem položaju, dlanovi su smješteni na ključnim kostima, laktovi su spojeni ispred grudnog koša, dok udišete, podignite laktove i dovedite je iza glave, dok izdahnete, vratite se u prvobitni položaj.
    2. Bez promjene položaja, kružnim pokretima radite ramena, izmjenjujući smjer svakih 5 sekundi.
    3. Bradu usmjerite prema unutra, pomaknite bradu duž prsa, izmjenjujući napetost i opuštanje mišića vrata.
    4. Stavite glavu na rame, trudite se dotaknuti ključnicu uhom, i ostanite u položaju 6 sekundi.
    5. Izvršite rotacije glave polako.
    • Sjedeći na stolici, izravnajte lopatice.
    • Izvođenje podizanja ruku naizmjenično (u stranu, gore, dolje).
    • Sklonite dlanove ispred prsa, primjenjujući maksimalni pritisak od svakog.
    • Ležeći na leđima, noge formiraju akutni kut, ruke "zaključane" iza glave, izvode gornje zavoje.
    1. U leđnom položaju, zauzvrat podignite noge, savijene do stvaranja oštrog kuta, stavite dlanove na potkoljenice i polako ih raširite na strane, a zatim ih dovedite.
    2. Bez promjene položaja, radite sporo, rotacijsko kretanje koljenima.
    3. Lezite na desnu stranu, podignite lijevu nogu pod kutom od 60 stupnjeva.

      (ponovite istu radnju s desnom nogom)

    4. Stanite u položaju "četverokut" (dlanovi strogo ispod ramena, koljena ispod zdjelice), povucite zdjelicu natrag, polako se ljuljajte.

    Ništa manje popularna je skolioza - makrodeformacija kralježnice, što je popraćeno zakrivljenjem bočne ravnine i asimetrijom tijela.

    • Asteničko stanje.
    • Oštra bol.
    • Poremećaj hoda.
    • Deformacija sternuma.
    1. U vodoravnom položaju, podignite ruke.
    2. Bez promjene položaja, naizmjenično podignite savijene noge dok se ne stvori kut od 90 stupnjeva.
    3. Ruke u strane, zakrenite.
    4. U vodoravnom položaju izravnajte i ispružite savijene noge.
    5. U sklonom položaju, ispruženih ruku, izvedite vježbu "škare" - istovremeno podignite nogu i suprotnu ruku, zaključajte u pozi 7 sekundi.

    Pilates blagotvorno utječe na ljudsko tijelo: potiče nalet energije, osjećaj lakoće u tijelu, smanjuje rizik od recidiva bolesti i ubrzava proces poboljšanja tjelesne kondicije. Nastava je posebno korisna za osobe koje pate od takvih tegoba kao što su:

    • Početni stadij skolioze.
    • Osjećaj glavobolje i migrene.
    • Pretilost koja ometa aktivnu tjelesnu aktivnost.

    Međutim, postoje okolnosti koje isključuju mogućnost osposobljavanja:

    1. Prijelomi i jaka uganuća.
    2. Prisutnost upalnih procesa: apsces, flegmon, hematomi.
    3. Artroza, skolioza i osteoporoza u poodmakloj fazi.
    4. Razdoblje pogoršanja bolesti.
    5. Tumori u koštanom sustavu.

    Da biste imali koristi od nastave, a ne nanijeli štetu vlastitom tijelu, morate se pridržavati osnovnih pravila:

    1. Ne radite bez prostirke na golom podu, sklizak pod može izazvati ozljede.
    2. Svi se pokreti moraju izvoditi, glatko prelazeći s jednog na drugi.
    3. Izbjegavajte jesti sat vremena prije i poslije nastave.
    4. Mišići ne bi smjeli dugo biti pod jakom napetošću..
    5. Kompleks treba prekinuti ako se nakon njega naglo pogorša: vrtoglavica, jaka bol, kontrakcija udova.

    Indikacije za pilates su skolioza 1. i 2. stupnja, a za skoliozu 3. stupnja nije zabranjeno vježbanje pilatesa, već samo uz odobrenje vašeg liječnika i pod uvjetom da se sesije provode pojedinačno. Pilates je također indiciran za ozljede mišićno-koštanog sustava tijekom rehabilitacijskog razdoblja, bolesti mišićnog sustava, u početnoj fazi artroze i osteoporozu, migrenu, pretilost.

    Kako bi instruktor mogao pravilno odabrati skup vježbi, pokažite mu izvadak iz povijesti bolesti s točnom dijagnozom skolioze i popratnih bolesti, ako postoje.

    Pilates kod kuće

    Osnove pilatesa

    Principi na kojima se temelji tehnika pilatesa:

    1. Ispravno duboko disanje.
    2. Koncentracija. Ovaj princip podrazumijeva svjestan rad s našim tijelom: dok radimo vježbu, uspostavljamo vezu između tijela i uma, razmišljamo što se događa s mišićima i našim tijelom i pratimo svoje disanje kada radimo vježbu. U Pilatesu nema opsjednutosti brojem ponavljanja, glavna stvar je pravilno izvršenje. Pilates je jedna od rijetkih tehnika koja se dokazala učinkovitom u liječenju skolioze vježbanjem. Te su studije objavljene u mnogim recenziranim medicinskim časopisima, kao i u „Scolio-pilatesu“ Karene Thek.
    3. Glatkost i kontinuitet u pokretima. Stoga se pilates smatra sigurnom tehnikom koju kod kuće možete savladati odgovarajućim video materijalom.
    4. Kontrolirati. Pacijenti sa skoliozom trebali bi to razumjeti bolje nego bilo tko drugi, jer se stalno zahtijeva kontrola položaja tijela, ne samo na treningu, već i u svakodnevnom životu..
    5. Izolacija. Ovaj princip podrazumijeva napetost i rad mišića koji su uključeni u određenu vježbu bez uključivanja drugih mišića..
    6. Pravilnost. Samo uz stalni trening moći ćete savladati tehniku, naučiti pravilno disanje i prijeći na složenije vježbe. Uz skoliozu, Pilates treba prakticirati do 4-5 puta tjedno..

    U sjedećem položaju s leđima uspravljenima i uvučenim trbuhom, ispružite ruke u stranu u razini ramena. Raširite noge na strane malo šire od ramena (A).

    Dok udišete, zakrenite torzo ulijevo tako da vam je desna ruka paralelna s desnom nogom (B).

    Dok udišete, ispravite i izdahnite, ponovite pokrete na desnoj strani. Napravite 3-5 setova u svakom smjeru.

    Što tražiti:

    1. Da biste olakšali ovu vježbu, možete to učiniti s lagano savijenim koljenima..

    Lezite na trbuh, povucite ruke iza leđa, spojite prste zajedno. Rame i lakat držite na podu / tepihu, a glavu okrenite u stranu. Taj vam položaj ne smije činiti neugodnim (A).

    Udahnite polako i podignite noge, savijte se u koljenima i pokušajte s petim pokretima petom doći do stražnjice (B).

    Izdahnite, vratite se u početni položaj, okrenite glavu na drugu stranu i ponovite vježbu. Napravite 2 seta u svakom smjeru.

    Bodybuilding i skolioza

    Bočna zakrivljenost kralježnice ostavlja trag na vježbama snage. Neki ortopedi čak vjeruju da su skolioza i bodybuilding potpuno nespojive pojave. Ta se izjava temelji na činjenici da su s takvim bolestima vježbe snage i opterećenja zabranjene. Opterećenja snage kralježnice tijekom bodybuildinga su ogromna..

    • stisnuti živci;
    • uporna bol u leđima drugačije prirode;
    • hernirani diskovi.

    Sa skoliozom ne možete raditi sljedeće vježbe:

    • dizanje;
    • mrtvo dizanje sumo;
    • Rumunjska žudnja;
    • čučanj sa šankom, na prsima ili na ramenima;
    • vojni stožer;
    • vježbe koje razvijaju donji dio tijela;
    • čučnjeva.

    Kod skolioze morate malo promijeniti program treninga kako ne bi došlo do pojačanog stresa na leđima. Sigurni principi treninga za skoliozu:

    1. Ograničite težinu sportske opreme. S takvom bolešću, projektili iznad tjelesne težine za 60 posto u potpunosti se brišu s popisa dopuštenih.
    2. Nakon svakog pristupa, morate istegnuti kralježnicu..
    3. Prestanite vježbati ako uzrokuje nelagodu u leđima.
    4. Pri mrtvom dizanju morate koristiti stalak za struju.
    5. Početak svakog treninga treba uključivati ​​hiperekstenziju..
    6. Hiperekstenzija mora biti uključena u program treninga..
    7. Potrebno je pažljivo pratiti tehniku ​​izvođenja svake vježbe kako ne biste preopteretili leđa..
    8. Za ublažavanje mišićnih grčeva i bolova potrebno je koristiti Kuznetsov aplikator.

    Trčanje i plivanje

    Svaka patološka zakrivljenost kralježnice utječe na funkciju trčanja. Stoga trčanje sa skoliozom ima svoja ograničenja. Možete trčati samo s blagim zavojima. A sa zakrivljenjem kralježnice od 3-4 stupnja, trčanje je kontraindicirano. Trčanje mora biti odgovorno i pažljivo tretirano tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. Tek kada se završi aktivna faza rasta, možete započeti intenzivnije vježbanje, no plivanje ima izvrstan učinak na bolesnike sa skoliozom:

    • u vodi je potpuno iskrcavanje kralježnice;
    • plivanje jača mišiće leđa;
    • razvija koordinaciju pokreta;
    • stvara dobre uvjete za rast kralježaka.

    Skolioza i vodoravna traka

    Vodoravna traka za skoliozu korisna je u preventivne svrhe, jer jača mišiće leđa. Ispravno držanje može se lako postići vježbanjem. Međutim, čak i ako postoji mala zakrivljenost kralježnice, nemoguće je objesiti na vodoravnu traku. U preventivne svrhe, najkorisniji su vučni kaiši. U tom će slučaju u vježbu biti uključeno više mišićnih skupina. Prilikom izvođenja vježbi na vodoravnoj traci treba se pridržavati sljedećih pravila:

    • pratite svoje disanje;
    • izbjegavajte nagle pokrete i trzaje;
    • intenzitet vježbi može se postupno povećavati, kako bi se izbjegao razvoj komplikacija skoliozom;
    • ne preporučuje se skakanje s šanka jer to može rezultirati opasnim ozljedama.

    U slučaju hernije intervertebralnih diskova, apsolutno je kontraindicirano vježbanje na vodoravnoj traci.

    Pilates vježbe za skoliozu -

    Ako imate skoliozu, morate biti izuzetno oprezni prema svom zdravlju, jer su neke vrste tjelesne aktivnosti potpuno kontraindicirane. Dakle, zabranjeni sportovi:

    • brzo trčanje;
    • vježbe povezane s produljenim stajanjem i velikim opterećenjem u stojećem položaju;
    • vježbe koje se izvode na jednoj nozi;
    • istezanje, kao i vježbe u kojima se koristi položaj lotosa;
    • salto;
    • ples je zabranjen;
    • ritmička gimnastika je kontraindicirana zbog neravnomjernog opterećenja na kralježnici;
    • vježbe koje uključuju snažno aksijalno opterećenje na kralježnici;
    • igre na otvorenom su kontraindicirane - nogomet, odbojka, badminton.

    Dakle, skolioza i sport sasvim su kompatibilni. Međutim, potrebno je baviti se bilo kojim sportovima samo nakon savjetovanja s liječnikom ortopedom. Prekomjerni ili nepravilni treninzi mogu napraviti veliku štetu.

    Fizioterapijske vježbe propisane su za mnoge bolesti, ne samo mišićno-koštanog sustava, već i unutarnjih organa. To pomaže ne samo da biste dobili osloboditi od patologije, već i spriječiti njegov razvoj redovitim vježbanjem. Vježbe za skoliozu su obvezna i glavna terapijska i preventivna mjera ove bolesti kralježnice. U ovom slučaju, tjelovježba nije dodatna metoda terapije, već glavna.

    Ispravno odabrana gimnastika, koja uzima u obzir fazu skolioze, vrstu zakrivljenosti, dob djeteta, pridružene bolesti, individualne karakteristike i sklonosti, izbjegava napredovanje zakrivljenosti kralježnice i potrebu za kirurškim liječenjem, poboljšava stanje unutarnjih organa i smanjuje opterećenje na određenim segmentima kralježnice (na lumbalnoj i torakalnoj regiji).

    Treba napomenuti da su vježbe za skoliozu kod djece učinkovite u bilo kojoj fazi zakrivljenosti kralježnice, ali najbolji se rezultati mogu postići u početnim fazama bolesti..

    Prvo što trebate znati je da samo specijalist treba odabrati skup vježbi za terapiju vježbanjem, posebno ako je zakrivljenost već 4 i 3 stupnja ili postoje specifični oblici zakrivljenosti, na primjer, skolioza u obliku slova S.

    Najbolja opcija je odabir vježbi u klinici tijekom individualnih ili grupnih sesija pod vodstvom instruktora ili fizioterapeuta. I nakon što naučite sve principe izvođenja određenih pokreta, možete započeti neovisni studij..


    Za Više Informacija O Bursitis