U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine, sve više patimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi stariji od 55 do 60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada je gotovo svaka 2 osoba podložna takvoj bolesti.

Ako vas dugo muči bol u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitacijski terapeut

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije je testirao na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj metodi..

Osnovna načela Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disati.
• Usklađenost s tehnikom vježbanja.
• Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
• Odbijanje lijekova.

Mogućnosti korištenja Bubnovskyjeve restorativne gimnastike:

• Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzavanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je moguće to raditi i kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzo oporavak kralježnice i ublažavanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost nastanka hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podržavaju.

Niže propisane vježbe ne samo da uklanjaju bol, već i sprečavaju njegovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

• Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju, morate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
• Prije nego što to učinite, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
• Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Kada pomičete lijevu nogu prema naprijed, desna ruka također treba ići naprijed i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, pokušavajući pomicati tijelo naprijed što je više moguće. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - glatko spustite dolje. Sljedeće je udisanje glatko ustati, izdahnuti, ispraviti ruke i polako se spustiti na stopalo, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Vježbu je potrebno ponoviti onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Dok udišete, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate glatko izvoditi 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate postaviti točnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

1. Stojeći okrenuta prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Trebate pokušati doći do brade do prsa. Izvedite 15 puta.
2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
3. Izvedite okretanja glave što je više moguće, na svakoj strani glava se odgađa 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Lagano poravnajte ruke i povucite ih natrag, pritom bacajući glavu natrag. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili na stolici, napravite poteze povlačenja uz pomoć bendova otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
2. Ako su trake otpora fiksirane na vrhu, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, onda na koljenima ili prsima.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, stisnite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. Ubuduće pokušajte dodirnuti pod čarapama. Ponovite vježbu oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdahnete, grupirajte se (pokušajte podići noge i trup, a zatim morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) usredotočite se na pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici, što uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, naginjući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći dolje, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici..
4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i ispružanje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Pored terapijskog djelovanja, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice duže je od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasična fleksija produženja ruku u sklonom položaju otežana, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite onoliko koliko snage imate.
2. Stavite ruku na zid, s koljenom i potkoljenicom, stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se staviti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim pokupite i počnite ponovo. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskog poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svaki dan koraci moraju povećavati.
2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i oksigenira tkiva.
3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac s rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Klečeći, ispružene ruke naprijed. Na izdisaju potrebno je glatko spuštanje između stopala. Vježba se mora izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje okvira mišića.

Primjena MTB je učinkovita za sljedeće bolesti:

• osteochondrosis;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko MTB vježbi:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama zgrabite kvaku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se pravilno napravi, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a ramena će se konvergirati..
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, bolnu ruku držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u vježbanju svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

• Ležeći na kugli, glavni naglasak treba biti na prsima, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, dok izdahnite, spustite ga. Ponavljajte vježbu sve dok nemate dovoljno snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
• Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Danas je ekspander svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su prvobitno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme je Smartelastic ekspander posebno popularan. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Oslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, što povećava broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspander na dnu nogu. Tada ga počnemo povlačiti prema sebi. Morate se povući sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom izvođenja vježbe, noge su malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na vježbanje kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

1. Ležeći na leđima, držite ruke na čvrstom, stabilnom potpornju. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu ekspanderom na pod sve dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 seta.
3. Ležite na prsima, oslonite noge na pod, jedna noga fiksirana ekspanderom. Lagano uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježba za svaku nogu 20 puta.
4. Šetnja na sve četiri sa širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i morate poduzeti korake što je moguće šire. Vježba traje od 5 do 30 minuta.
5. Lezite na trbuh na visoku klupu, držeći se za njezin rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijene u koljenima. Zauzmite noge za vrijeme podizanja dubokih udaha i izdisaja. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku na vratima, nježno je čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bubnovsky gimnastika za vrat, zglobove, s hernijom kralježnice kod kuće

Gimnastika prema metodi S.M. Bubnovsky se sve više koristi kod kuće. Povjerenje u njegov razvoj uzrokovano je činjenicom da je i sam, kao praktični invalid nakon teške ozljede, uspio u potpunosti oporaviti. Pored toga, Sergej Mihajlovič je doktor medicinskih znanosti i njegova je zasluga u sistematizaciji svih postojećih metoda terapije vježbanjem..

Osnovni principi Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja..

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

• Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
• Složena primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
• Motivacija pacijenta za borbu za oporavak.
• Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
• Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
• Primjena potrebnih simulatora.
• Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

3 prilagodljive vježbe za sve

Gimnastika Bubnovsky kod kuće započinje svojom adaptivnom verzijom. Suština adaptivne gimnastike je priprema za intenzivniji i usredotočeni trening. Jednostavnost i dostupnost vježbi omogućuje neograničeno korištenje u domaćim zadaćama glavna je prednost.

Adaptivna gimnastika uključuje preko 100 vježbi. Ali u praksi nema potrebe koristiti sve odjednom..

Najčešći i svima dostupni su sljedeći:

Sklekovi

Push-up pomažu normalizirati protok krvi kroz kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšava se opskrba krvi u mozgu. Pri tome morate uzeti u obzir svoje stanje. U prisutnosti bolesti kralježnice i zglobova, vježba se izvodi sporim tempom, glatkim pokretima.

Lezite na pod, ruke savijene u laktovima, dlanovi s prstima prema naprijed počivaju na podu pored grudi. Postavite nožne prste na pod. Napravite tri push-up-a. Prilikom spuštanja tijela udahnite, dok se dižete, izdahnite. Nakon što učinite tri push-up-a, zauzmite sjedeći položaj na koljenima, stražnjica se spušta do pete.

Podignite ravno tijelo prema gore, kukove okomito na potkoljenice. Na usponu - udisati, na donjem - izdahnite. Ponovite 3 puta i vratite se na push-up. Broj ciklusa - prema zdravlju, ali ne manji od tri. Sa svakim izdisajem vičite "Ha!" U idealnom slučaju trebate smanjiti broj ponavljanja na 100 dnevno..

Vježba na tisku

Izvodi se ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, ruke ispružene iza glave, dlanove prekrižene. Brada je pritisnuta na prsa. Na izdisaju odvojite lopatice od poda što je više moguće i držite ih što je više moguće. Povucite u trbuhu. Ponovite što je više moguće. Svakog dana povećavajte jedno ponavljanje.

Jačanje leđa i istezanje stražnjeg dijela bedara

Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima paralelne su s tijelom s podrškom na dlanu. Na izdisaju napravite maksimalan zamah jednom nogom prema gore. Ponovite 10 puta. Isto učinite s drugom nogom. Zatim pokušajte podići obje noge odjednom. Ne paničarite ako se to ne dogodi odmah. Vježba nije najlakša, pa morate postupno postići čiste izvedbe..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika Bubnovsky kod kuće, u pravilu, dodjeljuje se kao domaći zadatak u preventivne i terapijske svrhe. Imenovanju gimnastike prethodi sveobuhvatan pregled, budući da uz indikacije za uporabu kompleksa, postoje i niz kontraindikacija.

Indikacije za imenovanje gimnastike	kontraindikacije
	rođak	apsolutan
Nestabilnost kralježničnih segmenata. Osteohondroza lumbosakralne regije. Posttraumatska i postoperativna stanja. Skolioza i loše držanje. Paraliza i pareza. Hernije i izbočenja. Bol u kralježnici s funkcionalnim oštećenjem.	Bolesti bubrega i jetre u fazi iznad prve. Onkološke bolesti kralježnice. Dekompenzirane kardiovaskularne bolesti. Hirurške intervencije na drugim organima (u ranom postoperativnom razdoblju). Ozljede popraćene rupturom ligamenata i mišića. Uvjeti nakon operacije kralježnice.	Maligne novotvorine. Svako krvarenje. Uvjeti prije infarkta i prije moždanog udara. Prijelomi cjevastih kostiju.

Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava razvijena je vlastita metoda, no u svakom se kompleksu vježbe mogu duplicirati.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Kod kuće, osteokondroza se može pobijediti uz pomoć Bubnovsky gimnastike.

Ova je uobičajena bolest problematična za ogroman broj ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćeni jakim sindromom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, omogućuju vam da se riješite simptoma osteohondroze, a također pomažu obnavljanju funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju cervikalne osteohondroze, vježbe trebaju biti usmjerene na povratak pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

1. Ispružite vrat naprijed, podižući bradu. Opisujući luk s bradom u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane..
2. Nagnite uho prema ramenu dok podižete bradu što je više moguće. Popravite položaj. Lagano napravite sličan pokret drugom ramenu.
3. Imitirajte pokret napadajuće guske: spustite bradu na prsa i podignite je naprijed u luku. Istodobno, ispružite vrat prema naprijed. Pri povratku na IP stražnji dio glave ne smije se bacati natrag. Ako djeluje, tada u pokretu možete koristiti gornji dio torakalne regije..
4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga glatko podignite duž luka, istodobno okrećući glavu na desnu stranu. Pogledajte strop i vratite glavu u ravni položaj duž gornjeg luka. Izvedite iste pokrete lijevo.
5. Napravite okrete glave u ravnom položaju. Zavoji se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec..
6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite bradu na nju i pritisnite dok ne osjetite napetost u mišićima baze lubanje. Pritisnite 4-5 sekundi, a zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
7. Podignite obje ruke gore, vratite ih natrag sa zavojem. Pomaknite bradu prema naprijed i prema gore, vrat povucite prema naprijed.
8. Laganim pokretom spojite lopatice, a zatim raširite ruke: jednu prema gore i na stranu, drugu prema dolje i u stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve, okomito mijenjajući položaj ruku.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte koristiti vježbe snage i opterećenja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez recepta liječnika.

Osteohondroza torakalne regije

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno snažnog mišićnog korzeta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa..

Stoga, prije završetka potpunog pregleda i točne dijagnoze, ne smije se baviti samo liječenjem.

Kao domaći zadatak za ovu bolest možete ponuditi sljedeće vježbe:

1. Podignite ramena, zaključajte, do broja 10 - vratite se na IP.
2. Spojite lopatice, računajte do 10, a zatim ramena stavite što je više moguće ispred, kao da se savijaju na pola.
3. Male rotacije ruku: vrhovi prstiju na ramenima. Laktovi opisuju najveći mogući opseg. Četiri se broje prema naprijed, četiri prema natrag. Ponavljanja u svakom smjeru - najmanje deset.
4. U pozi "mačka" savijte leđa. Popravite nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklopite ruke ispružene naprijed u bravu. Napravite okrete gornjeg dijela tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Gimnastika za intervertebralnu herniju i osteohondrozu lumbosakralne regije

Gimnastika Bubnovskog kod kuće veliki je odjeljak posvećen liječenju najtežih bolesti kralježnice. Njegovi donji odsjeci skloniji su patologijama od ostalih. Njihove bolesti imaju najteže posljedice i teže ih je liječiti..

Vježbe za sindrom akutne boli

Najčešće se početak liječenja podudara s prisutnošću sindroma akutne boli. Za uspješno liječenje prvi je korak ublažavanje boli..

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje mogu pomoći u vraćanju pokreta i smanjenju boli:

1. Uvijanje. Ležite, savijte koljena, stavite ruke na stražnju stranu glave. Povucite koljena prema laktovima, naizmjenično pokretom udova.
2. Hodanje na sve četiri. Najjednostavnija vježba koja ne zahtijeva nikakve pripreme. Jedino što treba uzeti u obzir je da se suprotni gornji i donji udovi pomiču istovremeno.
3. Istezanje dok stoji. Noge su šire od ramena, zavoji se rade naizmjenično na svakoj nozi.
4. Pola-most. Izvodi se ležeći na leđima. Zdjelica je podignuta i spuštena sa zavojem u donjem dijelu leđa.

Kompleks za lumbosakralnu regiju

Ispod su najbolje Bubnovsky vježbe u obliku univerzalnog medicinskog kompleksa za kućne vježbe:

1. Hodanje po stražnjici. Sjedeći na podu, sklopljenih ruku na prsima, hodajući metar naprijed-natrag na stražnjici. Napravite takve propusnice od 10 do 15.
2. Torzijski otklon. Savijte leđa s zavojima u različitim smjerovima, svaki put kada dopire do suprotnog gležnja.
3. Nagnuti se naprijed. Stojeći s rukama iznad glave. Nagnite se naprijed, rukama dosegnite vrhove prstiju. Ponovite 10-15 puta.
4. Bočni nagibi. Stavite noge na širinu ramena, podignite jednu ruku gore, drugu dolje. Naslonite se na suprotnu stranu podignute ruke. Zamijenite ruke i nagnite se na drugu stranu.
5. Podizanje ruke savijanjem. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Stavite glavu na lijevi obraz. Odvojite prsa i desnu ruku od poda. Kad se vratite u početni položaj, stavite glavu na desni obraz. Učinite isto s lijevom rukom. Izvedite 10 puta.
6. Podizanje ruku sa zavojem. Tehnika je opisana u prethodnoj vježbi, ali obje su ruke podignute odjednom.
7. Mačka. Na sve četiri, dok izdahnete, savijte leđa maksimalno, zaključajte se i ne dišite. S dahom se vratite na PI. Na izdisaju savijte leđa dolje, popravite. Broj ponavljanja parova pokreta - 10-15.
8. Bicikl. Na leđima ispružite ruke paralelno s tijelom, noge savijene. Podignite kukove bili su okomito na pod. Izvodite pokrete slične pedaliranju bicikla.
9. Twist bike. Ležite na leđima, dlanovima na stražnjoj strani glave. S koljenom posegnite za suprotnim laktom istodobnim kontra pokretom ramena i lakta. Ponovite tehniku ​​s par drugih udova.
10. Podizanje zdjelice. Ležeći na prostirci, savijte noge u koljenima, tako da su stopala blizu stražnjice. Držeći gležnjeve rukama, podignite zdjelicu dok se savijate leđa.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Skolioza se, u pravilu, razvija u djetinjstvu i adolescenciji i ozbiljan je i ne u potpunosti razumljiv problem. Njegovo liječenje je dug i naporan proces..

CM. Bubnovsky je razvio metodu kineziterapije za liječenje ove patologije:

1. Stanite na sve četiri, dok izdahnete, spustite stražnjicu do pete, savijte leđa i duboko udahnite.
2. U istom položaju izvedite naizmjenično ljuljanje nogu prema gore i na strane.
3. SP je sačuvan. Spustite zdjelicu na strane dok se ne pojavi bol. Koljena držite na podu.
4. U istom položaju, dok udišete, savijte donji dio leđa i podignite glavu tako da možete vidjeti strop. Savijte donji dio leđa i podignite glavu, a dok izdahnete, spustite bradu i iskrivite leđa.
5. Ležeći na leđima, spustite noge savijene u koljenima do poda naizmjenično u svakom smjeru.
6. U istom PI-ju obje noge rukama uzmite jednu nogu, povucite je za trbuh. Isto učinite s drugim udovima. Ako je moguće, podignite obje noge istovremeno.
7. Klečeći pritisci. Zatim - u položaju "daska".

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Artritis i artroza zgloba koljena vrlo su česte bolesti. Izazivaju mnogo patnje bolesnih, a u nekim slučajevima dovode do invaliditeta..

Sergej Mihajlovič razvio je zasebnu metodu za rješavanje ovih bolesti:

1. Ležeći na leđima, naizmjenično se glatko savijajte i odvojite noge u zglobovima kuka i koljena.
2. "Bicikl" leži na leđima.
3. "Vertikalne škare".
4. "Horizontalne škare".
5. Istezanje stopala i gležnja. Ležeći, stopala zajedno, "povucite" vrhove prstiju što je više moguće. Nakon fiksiranja nekoliko sekundi, opustite se i ponovite ponovo.
6. Ležeći na boku, podignite i spustite ravne noge. Ako ne radi odmah, prvo pokupite jedan. Nakon nekoliko treninga, pokušajte ih podići u isto vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, prebacite se na drugu stranu.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator koristi se za mnoge bolesti, pa su za svaku od njih razvijeni kompleksi. Broj vježbi - više od 50.

Dolje su navedeni najsvestraniji:

1. Gornji pada.
2. Potisak donjeg bloka.
3. "Shargi" (izvlačenje s dna na razini kuka).
4. Povucite se prema sebi, savijajući laktove.
5. Povlačenjem odozgo prema dolje kroz strane.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball je odavno postao jedan od najomiljenijih gimnastičkih uređaja među ženama. Mnogi vjeruju da je ova ogromna lopta sasvim sigurna i smanjuje stres u usporedbi s klasičnim vježbama. Zbog toga se savjetuje da ga koristite osobama slabe tjelesne kondicije i velikom prekomjernom težinom..

Ovo je mišljenje očita zabluda i ne preporučuje se upotreba fitball-a na početku liječenja bolesti kralježnice. To se može učiniti nakon završetka početnog ili adaptivnog tečaja..

Glavne vježbe koje je preporučio S.M. Bubnovsky:

1. Lezite na loptu trbuhom tako da tijelo visi dolje. Noge su čvrsto zakačene na nosač. Na izdisaju podignite tijelo paralelno s podom, držite se i vratite se u prvobitni položaj.
2. IP je isti. Ruke se odmaraju na dlanovima i laktovima. Na izdisaju podignite ravne noge, popravite i spustite.
3. Lezite na loptu držeći tijelo paralelno s podom. Potpora je na ravne ruke. Zaokrenite glavu u oba smjera, tako da možete vidjeti pete.
4. Kleknite, omotajte ruke oko lopte i pokušajte se povući bez naprezanja mišića leđa.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Otporni pojasevi ili gumeni amortizeri neke su od najpristupačnijih opcija stroja za vježbanje za kućnu upotrebu. Deseci vježbi mogu se izvoditi uz njihovu pomoć.

Najčešće od Bubnovsky vježbi:

1. Lezite na leđa i zgrabite potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Povlačenje se vrši sve dok peta ne dotakne pod.
2. Isti, ali s dvije noge.
3. Lezite na trbuh i savijajući nogu (ili obje) u zglobu koljena, povucite ekspander fiksiran na dnu zida.
4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
5. Mrtva žičara na sve četiri.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Za ozljede kralježnice, vježbe su propisane od prvog dana nakon operacije. U krevetu:

1. Savijajući noge kako biste podigli glavu i ramena. Gledati unaprijed.
2. Noge su ravne. Ispružite se rukama prema prstima.
3. Isti, ali s jednom nogom na drugoj.

Nakon otkazivanja mirovanja:

1. Iz ležećeg položaja podignite leđa, oslanjajući se na noge i laktove.
2. Ležeći na trbuhu s podrškom na laktovima, podignite glavu i ramena.
3. "Bicikl".

Punjenje za starije osobe

Gimnastika Bubnovsky kod kuće je najrelevantnija za starije osobe.

Za najstarije dobne skupine postoje prilično pristupačne vježbe:

• Istezanje. Mogu se raditi ležeći, sjedeći i stojeći..
• Padinama. Proizvedeno i stojeći i sjedeći.
• Rotacija glave, zdjelice i prtljažnika.
• Viseći na vodoravnoj traci.
• Pritisci za stolice.
• čučnjevi.

Materijal predstavljen u članku pokazuje da je gimnastika prema metodama S.M. Bubnovsky se može koristiti i u bolnici ili u ambulanti, i kod kuće. U svakom slučaju, može ublažiti tijek bolesti i u većini slučajeva dovesti do trajne remisije..

Vježbe dr. Bubnovskog za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti i kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj autorskoj tehnici - kineziterapiji, koja pomaže vratiti funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od uobičajene terapije vježbanjem, pruža „ambulantu“ kod kuće, pomaže u brzoj ublažavanju bolova i daje dugoročni pozitivan učinak.

Važna pravila prilikom izvođenja vježbi

• Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je gužva koja ometa cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva.
• Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje tonusa mišića.
• Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napetost..
• Na kraju vježbanja, stavite hladnu masažu na zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajući leđa na koljenima

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima.

2. Fleksija leđa

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, dok udišete, nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Istezanje korak

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite je prema dolje. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Disanje: izdah na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem bolnih senzacija. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, kako biste postigli maksimum. Broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Nagli se pokreti moraju izbjegavati.

4. crpljenje

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Pokušajte ispružiti torzo naprijed što je više moguće, zadržavajući naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: Ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, dok izdahnete, spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Povlačenje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Bradu pritisnite na prsa, savijte torzo na izlazu, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima..

Napomena: prva 3-4 pokreta vjerojatno će se izvoditi kroz bolne senzacije. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako bi se pojačao učinak vježbe, tijekom dinamičke faze vježbe dopušteno je kriokompresovanje (komprimiranje ledom) ispod donjeg dijela leđa..

7. Podizanje zdjelice

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti se pri udisanju.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta..

Vježbe za kralježnicu s upornom boli

Ako imate uporne bolove u leđima koji ometaju hodanje ili spavanje, pokušajte sa sljedećim tehnikama:

1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, pripazite na pod, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo do koljena savijajući se samo na prsima. Napravite što više ponavljanja.
2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (četveronoške). Lagano savijte leđa, dok izdahnite, poduprite se, dok udišete, leđa prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu okrenut leđima prema zidu, možete staviti veliku kuglu između zida i leđa. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj trake na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu, pa se savijte, a zatim je ponovo poravnajte i vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja.

Bubnovsky program za leđa

Da bi se ojačao terapeutski i zdravstveno-popravni učinak, kako je propisao liječnik specijalista, sljedeći razvoj se može povezati s glavnim programom:

Krioterapija (hladni postupci) u obliku:

- kriokompresije zajedno s nizom posebnih vježbi za lokalne protuupalne i analgetske učinke;

- terapija saunom (kombinacija kratkotrajnih termičkih i hladnih postupaka) za poboljšanje kretanja krvi kroz žile s uklanjanjem upalnih i stresnih stanica, pružanje olakšavanja boli bez lijekova i povećanje vitalnosti tijela.

Parterre gimnastika

Uz iznimku aksijalnog opterećenja na kralježnici i zglobovima radi vraćanja vidne koordinacije, poboljšati elastičnost mišićno-ligamentnog sustava (fleksibilnost) i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava (aerobna komponenta). Nakon savladavanja kod stručnjaka, kod kuće je primjenjivo u preventivne svrhe.

Zajednička gimnastika "AERO-MTB"

Preventivni program na laganim simulatorima za poboljšanje funkcionalnosti velikih zglobova (ramena, lakta, koljena, kukova), kao i onih koji se žele riješiti celulita bedara, "grebena", vegetativno-vaskularne distonije, sindroma kroničnog umora i drugih manifestacija zatajenja mišića.

Pantotherapy

U obliku kontrastnih i rogoznih kupki, pantomasaže i oralnih pantopreparacija za ubrzanje obnove mikrocirkulacije tkiva.

Masaža

Općenito i zglobno za lokalno istraživanje „okidačkih zona“ i ublažavanje umora mišića nakon vježbanja.

Mnoga pisma dolaze sa zahtjevima za recept za vježbe za određenu bolest, ali individualizirani pristup je temeljno važan u kineziterapiji. Ne postoje identični pacijenti - postoje samo identične dijagnoze. Program vježbi oporavka po sustavu Bubnovsky S.M. sastavlja se pojedinačno za svaku, uzimajući u obzir dob, trajanje bolesti i prisutnost popratnih bolesti (bolest koronarnih arterija, hipertenzija, bronhijalna astma, dijabetes melitus tipa II itd.).

Da biste započeli put prema zdravlju prema načelima kineziterapije, morate se prijaviti za početnu konzultaciju s liječnikom specijalistom u zemljopisno prikladnom centru koji djeluje prema sustavu Bubnovsky S.M., navedenom u odgovarajućem odjeljku. Nakon prolaska miofascijalne dijagnostike (potvrda br. 23106) i funkcionalnog testiranja na MTB (potvrda br. 23052), za vas će biti sastavljen program oporavka. Daju se upute o tehnici pokreta i dijafragmatičnog disanja pri izvođenju propisanih vježbi. Simulatori omogućuju precizno doziranje fizičkih učinaka na pojedine grupe mišića i ligamenata, osiguravajući njihov adekvatan način funkcioniranja, težina tereta se odabire uzimajući u obzir pojedinačne antropometrijske podatke (težina, visina) prema razvijenim standardima. Savladavši svoj program pod nadzorom stručnjaka (12-36 sesija), ubuduće ćete moći sami održavati rezultat koristeći knjige i video materijale.

Zapamtiti! Samo-lijek nije siguran! Postoje kontraindikacije, potrebna je konzultacija stručnjaka.

Protiv kralježaka, mišić po mišić - pomoći ćemo vam da vratite mišićno-koštani sustav u normalu. Važno je zapamtiti da bol nije ni bolest ni uzrok. To je simptom. Čim se eliminira uzrok bolesti (naime duboki mišićni grč), bol umire. Sposobnost prevladavanja boli od strane pacijenta bez upotrebe nesteroidnih protuupalnih lijekova pobjeda je u borbi protiv bolesti, osnova za stvaranje novog stereotipa o ponašanju zdrave osobe koji ne ovisi o manifestaciji bolesti. što je najzanimljivije - osjećati ćete se bolje nego prije bolesti, jer ćete naučiti zakone zdravlja kralježnice koje prije niste poznavali.

Ne preuzimamo odgovornost za rad nesvjerenih stručnjaka. Prilikom liječenja u centrima koji rade po metodi Bubnovsky S.M. zahtijevaju predočenje personaliziranih potvrda s datumom i potpisom S. M. Bubnovskog.

O autoru tehnike

Sergej Mihajlovič Bubnovski - profesor, doktor medicinskih znanosti, osnivač moderne kineziterapije. Autor je brojnih znanstvenih članaka, patenata za izume iz područja medicine, kao i monografija o liječenju i rehabilitaciji bolesti mišićno-koštanog sustava.

U dobi od 22 godine, Sergej Mihajlovič imao je tešku nesreću, uslijed koje je došlo do invaliditeta i križa koji su mu liječnici postavili na život. Međutim, unatoč svim zastrašujućim prognozama, nije odustao i odlučio je započeti tražiti odgovor na pitanje: "Kako dalje živjeti?" Rezultat ovih pretraga bio je razvoj sustava rehabilitacije nakon ozljeda, nesreća i operacija, kao i sustava za liječenje bolesti kralježnice, zglobova i srca, temeljenog na korištenju prirodnih resursa skrivenih u osobi, bez uporabe lijekova i operacija..

Centri koji rade po metodi Bubnovsky S.M..

Uspješni rezultati liječenja i rehabilitacijskog rada primjenom metode suvremene kineziterapije (autor metode je prof., Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski) i recenzije pacijenata koji su prošli liječenje doprinose širenju metode i otvaranju podružnica Centra liječnika Bubnovsky u cijeloj Rusiji i inozemstvu..

Popularnost metode dovela je do pojave pseudocentri („piratstva“), koji se pozicioniraju kao ogranci, ali nedostaju im obučeni stručnjaci i dozvole. Metodologija suvremene kineziterapije neprestano se usavršava, što zahtijeva stalno stručno usavršavanje liječnika i instruktora. Kada se obratite Centru dr. Bubnovskog, zahtijevaju predočenje Ugovora o licenci i osobnih potvrda stručnjaka s osobnim potpisom i pečatom S.M.Bubnovskog, obraćajući posebnu pozornost na valjanost potvrde.

20 osnovnih vježbi tehnike Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metodologija dr. Bubnovsky S.M. pokriva rehabilitaciju i funkcionalni oporavak bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima mišićno-koštanog sustava, već i glavnih tjelesnih sustava: srca i krvnih žila, želuca i crijeva, urogenitalnih i živčanih.

Sergej Bubnovsky u svojoj metodologiji koristi novi smjer u medicini - kinezioterapiju, čija je svrha izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju pomoću vlastitih unutarnjih rezervi tijela i razumijevanja ispravnog osjeta njegova tijela.

Glavna se pozornost u tehnici pridaje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može obnavljati (oživjeti) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije o kojima ovisi normalno, aktivirati i provoditi protok krvi.

Da bi mišići učinkovito koristili, potrebno ih je ugovoriti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima kinezioterapije. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi ići u teretanu. Što učiniti onima koji boluju od srca ili visokog krvnog tlaka? Uz to, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kukova, koljena i gležnja. Osoba počinje hodati štapom, ali jako želi vratiti pokretljivost mišićno-koštanog sustava kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvesti samo 20 osnovnih vježbi kod kuće..

Bit tehnike Bubnovskog

Rehabilitacijski sustav usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja steznika, kirurških intervencija.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata u skladu s "podovima" tijela:

• prvi - stopala, noge i zdjelica;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treće - ramena, vrat i glava.

Da biste krv natjerali da se kreće prema gore (od nogu do glave) kroz mišiće jednako aktivno kao što se spušta, morate uključiti mišiće prvog kata, tj. Donji udovi. U tom su slučaju zglobovi nogu uključeni u rad. Tada aktiviraju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u kralježnici. Tek nakon toga dolazi do skretanja vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za kućni kompleks potrebno je odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, za uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe za cirkulaciju

Broj 1

LP Noga stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u stranice, leđa držimo ravno, gornje udove - usmjeravamo naprijed.

Za slabe ljude potreban vam je jednostavan glatki štap za lopatu. Postavlja se između stopala ispred, a ruke se drže na vrhu..

Udahni. Čučemo pod kutom od 90 ° i izdahnemo s naporom: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne bi trebao biti veći od 120, za trenirane - 160 otkucaja / min. Ako bol u mišićima dolazi do oslabljenih nogu, trebali biste:

• ponesite hladnu kupku ili tuš;
• trljajte mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

Broj 2

smiriti otkucaje srca nakon vježbanja - lezite

LP Ležite na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Ruke stavljamo ispod glave ili dogovaramo s dlanovima na ušima. Udahnite.

Polako dok izdahnete, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i privući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postepeno dolazimo do količine: 10 × 10, a zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "kimanje glave" (radite samo na vratnoj kralježnici) tijekom izvođenja, morate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili istegnuti se korakom po četvorku po sobi.

Zdravstvene vježbe za kralježnicu

Namijenjeni su razvoju dubokih mišića kralježnice, iskrcavanju intervertebralnih diskova i zglobova, ublažavanju kompresije (spazma) mišića pomoću žila i živaca koji prolaze kroz njih kako bi se spriječila lumbago ili hernija diska..

Kompleks za akutne bolove u leđima

Broj 1

LP Ustajemo na sve četiri, odmaramo se na dlanovima i koljenima. Polako se pomičemo u tom položaju dok se bol ne smiri, do otprilike 20 minuta. Prvo biste trebali koljena zamotati mekim šalom.

Svakim pokretom izdahnemo "xh-ah!" Korake treba izvoditi ispruženo: koljena-ruka, lijeva noga-desna ruka i obrnuto. Sjedimo na lijevoj nozi i istodobno je povlačimo natrag - desnu. Povucite lijevu nogu prema naprijed i spustite se. Izdahnite na krajnjim točkama.

Tijekom hodanja možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti šira, ali bez naglih pokreta. Ponavljamo 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

Broj 2

LP isto. Na izdisaju savijte leđa glatko prema gore, pri udisanju - prema dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 seta.

Broj 3

LP isto. Naslanjamo se na koljena i dlanove ispružujući tijelo što je više moguće prema naprijed. Donji dio leđa ne može se saviti.

Broj 4

Pri udisanju izvodimo savijanje ruku u laktovima, na izdisaju se spuštamo na prostirku. Dok udišemo, ustajemo, dok izdahnemo, ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, izvodimo 1-2 seta. U budućnosti broj postupnika postupno povećavamo i do 10 puta..

Broj 5

vježba je potrebna sve dok se u mišićima ne pojavi gori osjećaj

LP Ležimo na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke stavljamo iza glave. Udahnemo, dok izdahnemo, savijamo torzo, ako je moguće, odvajamo lopatice od poda, laktima pokušavamo doći do koljena, ili bolje rečeno, koljena treba privući do laktova..

Prilikom izvođenja prva 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Ne treba se bojati, neće biti štete. Vježbu možete ponavljati više puta dok se u trbušnim mišićima ne pojavi peckanje. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, možete ispružiti noge prilikom spuštanja glave na prostirku.

Učinak gimnastike možete pojačati kriokompresom (vrećica ili boca s toplom vodom sa ledom umotanim u ručnik) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze.

Upala leđa je pogrešno povezana s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na zagušenje u tkivima i malim žilama: kapilare i venule, praćene edemom.

Broj 6

pokreti su glatki, bez trzaja i ljuljanja

LP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udahnemo i dok izdahnemo, pokušavamo odvojiti zdjelicu od poda, izvodeći visok polovični most. Dok udišete, polako ga spustite na pod. Pauziramo 1-2 sekunde, udahnemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

Broj 7

LP - na koljenima, noge malo razdvojene. Na Ahilovu tetivu stavljamo pripremljeni valjak ili gustu tkaninu i polako, dok izdahnemo, sjedimo na valjak, popravljamo pozu 1-2 minute, dok udišemo, ustajemo. S vremenom se možete spustiti na pete bez valjka i popraviti pozu 4-5 minuta.

Broj 8

LP Sjedimo na prostirci, povlačimo noge naprijed. Tijekom udaha savijamo jednu nogu i četkom hvatamo prste, nogu polako povlačimo dok izdahnemo. Vraćamo se na SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

LP Sjedimo na prostirku, ruke stavljamo ispred prsa. Stisnemo mišiće stražnjice i "hodamo" po stražnjici naprijed-natrag 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (Bubnovsky metoda):

Vježbajte na vodoravnoj šipki, vodoravnoj šipki (ili jastuku za vrata) za muškarce i žene: ustanite na klupi, udahnite, zgrabite vodoravnu šipku rukama i dok izdahnete povucite koljena prema prsima. Kada imate lumbago u donjem dijelu leđa, ne biste se trebali bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Nakon vješanja ne možete skočiti na pod.

Kod kuće se preporučuje opremiti zidnu šipku, vodoravnu šipku i nagnutu ploču, u gornjem i donjem dijelu treba postojati nosač za noge. 1-2 vodoravne šipke mogu se pričvrstiti na vodoravnu traku (na primjer, smartelastik).