Je li moguće igrati sportove s osteokondrozom

Osteohondroza je bolest kralježnice koja donosi veliku nelagodu. Ovu patologiju karakterizira deformitet kralježaka, kompresija intervertebralnih diskova, proliferacija koštanog tkiva u strukturi kralježnice, što dovodi do kompresije živaca i krvnih žila. Mnogi ljudi koji su suočeni s osteokondrozom zainteresirani su za pitanje - je li moguće igrati sport u prisutnosti takve bolesti i koje vježbe treba izvoditi kako ne bi naštetili. Razmotrite značajke fizičke aktivnosti u osteokondrozi i tehniku ​​vježbanja.

Potreba za tjelesnom aktivnošću

Osteohondroza se razvija postepeno, ali nepromjenljivo dovodi do nepovratnih promjena u strukturi kralježnice. To je zato što se tijekom zakrivljenosti, pomicanja relativnog položaja kralježaka i diskova događa nepravilna preraspodjela opterećenja na mišiće, neki su spazmatični, drugi se istežu. To prisiljava osobu da zauzme pogrešan položaj tijela kako bi se olakšala nelagoda, što dodatno pogoršava bolest. Također, stil života utječe na stanje kralježnice. Mala pokretljivost, dizanje utega, nepravilno vježbanje tijekom sportskog treninga, razne ozljede, sve to dovodi do degenerativnih-distrofičnih promjena u kralježnici i pogoršanja osteokondroze.

Kada se žile i živci stežu distanciranim diskovima i deformiranim kralježnicama, metabolički procesi u tkivima su poremećeni i osoba može imati stalnu bol i nelagodu.

Zadaci sporta s osteokondrozom uključuju obnavljanje prehrane u tkivima, oslobađanje stresa od spazmodičnih mišića i toniranje istegnutih mišića, smanjenje veličine intervertebralnih kila i vraćanje ispravnog položaja kralježaka. Upravo je sport glavna terapijska mjera koja omogućuje liječenje osteokondroze bez operacije, doslovno kod kuće..

Osteohondroza i sport

Važno je razumjeti da neće svaki sport biti koristan osobi koja ima probleme s leđima. Tijekom treninga važno je umjereno utjecati na tkiva leđa kako ne bi pogoršali pomicanje kralježaka i začepljenje živaca. Stoga je zabranjeno svako opterećenje tijekom pogoršanja, kada je bol izražena, trebate pričekati remisiju. Prilikom odabira sporta, vrijedno je napraviti izbor u korist vježbi koje će pomoći da se glatko isteže kralježnica, što će osloboditi više prostora za intervertebralne diskove i olakšati štipanje. Potrebno je izbjegavati nagle pokrete i ekstremna opterećenja tijekom nastave. Intenzitet vježbanja, vrijeme i broj pristupa treba povećavati postupno. Regularnost je također izuzetno važna. Potrebno je odabrati sebi odgovarajući režim vježbanja i slijediti ga, čak i ako postoji osjećaj da se osteokondroza povukla.

Neprihvatljivi sportovi

S osteohondrozom smanjuju se šok-svojstva kralježnice, što je važno uzeti u obzir pri odabiru vježbi. Liječnici preporučuju odustajanje od sljedećih sportova:

  • trening snage;
  • Skok uvis;
  • tenis, badminton.

Ovi sportovi uključuju povećano opterećenje na leđima, oštre zavoje i okrete. Sve je to kontraindicirano kod osteokondroze, jer može dovesti do pomicanja kralježaka, uništenja intervertebralnih diskova i stezanja susjednih tkiva.

Bavljenje sportom, kao što je nogomet ili hokej, također može biti opasno od osteohondroze jer imaju visoki rizik od ozljeda. To je vrlo nepoželjno za već djelomično uništenu kralježnicu. Skijanje je dopušteno samo u posebnoj opremi i bez teškog ruksaka preko ramena.

Korisni sportovi

Unatoč širokom popisu ograničenja, postoji niz sportova koji će biti vrlo korisni kod osteokondroze. Tu spadaju one vrste opterećenja koja ne uzrokuju snažnu kompresiju kralježnice, ali dovode do njenog glatkog produženja i istezanja paravertebralnih mišića.

Popis takvih sportova uključuje:

  • trčanje. Važno je odabrati posebne cipele za trčanje i trčanje po površinama s učinkom koji apsorbira udarce kako bi se izbjegle mikrotraume kralježnice. Tijekom trčanja povećava se cirkulacija krvi, što znači prehrana mišića leđa. Također, takva opterećenja pridonose gubitku težine, što oslobađa opterećenje mišićno-koštanog sustava;
  • plivanje. Voda ima izvrsna svojstva suzbijanja udara, što pomaže u uklanjanju bilo kakvih trauma na leđima. Tijelo se ravnomjerno raspoređuje, dok plivanjem dajete kralježnici odmor i razvijate sve mišićne skupine;
  • joga, pilates, fitnes. Uz pravi izbor sportskog programa, dobit ćete maksimalnu korist za cijelo tijelo. Tijekom treninga kralježnica se istegne, ublaže se mišićni grčevi, obnovi se pravilno držanje, ojača mišićno-koštani korzet i smanji se težina.

Ako nemate priliku pohađati specijalizirane sekcije, možete ih zamijeniti vježbama kod kuće. Ispravno odabrani kompleks za osteohondrozu pomoći će ne samo održavati se u dobroj formi, već i u potpunosti vratiti stanje kralježnice. Vježbe s štapom za fitness, lopta, elementi vježbe terapije su korisni, čak i jednostavno zagrijavanje usred radnog dana daje dobar terapeutski učinak..

Kako pravilno izvesti vježbe

Sport je koristan samo kad se sve radi po pravilima. Stoga ćemo razmotriti preporuke za izvođenje različitih vježbi za osteohondrozu.

Hodanje. Ova vrsta treninga pomoći će u liječenju i prevenciji osteokondroze. Vrijedno je početi hodati smanjenim tempom, postupno povećavajući opterećenje. Kod hodanja leđa trebaju biti ravna, vrat nastavlja liniju kralježnice, ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, amplituda njihovog pokreta je mala. Možete vježbati na posebnom simulatoru pod nadzorom trenera koji će vam pomoći odabrati optimalan način, a istovremeno možete pratiti otkucaje srca i puls.

Trčanje. Za trčanje kako bi se liječilo i spriječilo osteohondroza, vrijedi odabrati posebne cipele s potplatom koji apsorbira šok. Morate trčati samo na posebnim površinama ili po neravnom terenu. Jogging na asfaltu je kontraindiciran, jer takav premaz nema svojstva usporavanja udarca, što uzrokuje stražnju mikrotraumu. Prije trčanja morate zagrijati mišiće. To se može učiniti jednostavnim zagrijavanjem ili istezanjem..

Nordijsko hodanje. Ovo je tehnika sportskog hodanja s posebnim pješačkim ili skijaškim štapovima. Trening vam omogućuje da istegnete područje vrata i ramena, normalizirate rad srca, izgubite kilograme i općenito ojačate tijelo. Za nastavu možete ponijeti skijaške stupove ili posebne staze za trekking, koji imaju amortizere i podesivi su po visini. Tehnika nordijskog hodanja uključuje pomicanje stopala od pete do pete dok koračate lijevim stopalom, u tom trenutku se desna ruka s lagano povučenim palicom podiže. Važno je izmjeniti pokrete ruku i nogu. Istodobno, leđa trebaju biti ravna, oči gledaju ravno, korak je spor, odmjeren, disanje je mirno. Bolje je raditi skandinavske šetnje ulicom najmanje 40-50 minuta 3 puta tjedno.

Trening na vodoravnoj traci. Prije bavljenja sportom na šanku, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće. Korisno je objesiti se na vodoravnu traku, što vam omogućuje da istegnete kralježnicu i oslobodite prostor za intervertebralne diskove. Trebate zgrabiti prečku rukama i objesiti na ispruženim rukama prelazeći noge. Istodobno, ne biste trebali osjećati bol. Također možete nadopuniti vješanje na vodoravnoj traci podizanjem nogu ili podizanjem.

Časovi u teretani. Opasnost takvog treninga je da možete pogrešno izvoditi vježbe bez nadzora stručnjaka, što samo šteti stanju leđa. Stoga je važno vježbati pod nadzorom liječnika ili trenera. Vježbe se izvode u razdoblju remisije, opterećenje se povećava postepeno, trening bi trebao biti redovit najmanje 3 puta tjedno. Ako osjećate bol, vrijedno je smanjiti opterećenje ili promijeniti skup vježbi..

Pilates. Važno je odabrati pravi set sportskih vježbi, tada će trening biti koristan. Dok radite pilates, trebate pratiti svoje disanje i ravnotežu, nema preopterećenja ili bolova u leđima. Ako se osjećate nelagodno, trebali biste usporiti.

Sklekovi. Ako vam je ovo prvi put da radite ovu vrstu vježbe, možete početi raditi push-up od koljena i napraviti više setova s ​​manje push-up-ova. Postupno se treba smanjiti interval između setova, a povećati broj push-upova..

Dopušteni su i sportovi tijekom pogoršanja osteokondroze, ali važno je pridržavati se nekih pravila. Bolje je baviti se sportom ležeći na leđima. Istodobno, vrijedi dati opterećenje onim odjelima koji vas ne muče s jakim bolovima, to će pomoći u održavanju tonusa tijela, ali istodobno izbjeći komplikacije. Vježbe za istezanje kralježnice imaju dobar učinak tijekom pogoršanja, ali treba ih izvoditi ne u visećem položaju na vodoravnoj šipki, već ležeći s minimalnim opterećenjem.

Vježbanje u bazenu

Kupanje se preporučuje kod osteohondroze i drugih vrsta bolesti kralježnice. Činjenica je da kontakt s vodom opušta, njezina potporna svojstva pomažu u oslobađanju stresa od kralježnice, vodootpornost će vas spriječiti da napravite nagli pokret i ozlijedite leđa. Istodobno, voda ublažava stres, što može biti posljedica stalne boli i nelagode u leđima. Program treninga u bazenu treba odabrati s liječnikom ili trenerom, uzimajući u obzir fazu bolesti.

Stroj za vježbanje Drevmass

Ispravna tjelesna aktivnost osnova je za liječenje i prevenciju osteokondroze. Nijedan lijek i narodni lijekovi nisu u stanju dati takav učinak kao sport. Glavna stvar u sportskoj terapiji je pravilno izvedena vježba. Nepoštivanje tehnike može ne samo ne postići željeni učinak, već i pogoršati stanje kralježnice. Za profesionalni tretman leđa kod kuće, koristite simulator Drevmass.

Njegov je dizajn osmišljen na takav način da čak i ako nema iskustva s pravilnim sportskim opterećenjima, možete izvoditi terapijske vježbe za osteohondrozu kod kuće. Stroj za vježbanje Drevmass sastoji se od drvenog okvira u koji su ugrađeni glatki valjci različitih veličina. Kad legnete s leđima na stroj, kralježnica se postavlja u zarez između valjaka, a udar je isključivo na mišiće leđa. Ovo je važno načelo koje isključuje pomicanje već deformiranih kralježaka, uništavanje intervertebralnih diskova i škripanje živaca. Ispravljanje stanja kralježnice događa se prirodno djelovanjem na mišiće. Kad legnete na simulator, morate zgrabiti posebne ručke i obaviti nekoliko kotrljanja duž valjaka.

Što se u ovom trenutku događa:

  • spazam se uklanja iz paravertebralnih mišića;
  • obnavlja se cirkulacija krvi u tkivima;
  • postoji glatka vuka kralježnice.

Kao rezultat, nakon treninga, bol odlazi, smanjuje se volumen intervertebralnih hernija i vraća se pravilan međusobni raspored kralježaka. Redoviti treningi na Drevmasi pomoći će izliječenju osteokondroze i drugih bolesti kralježnice (skolioza, kifoza, išijas, kila i izbočenja).

Za proizvodnju simulatora koristi se ekološki izdržljivo drvo. Služit će vam jako dugo i bit će koristan cijeloj obitelji. U dizajn simulatora uključen je poseban aktivni valjak koji ima maksimalan učinak na zahvaćeno područje. Promjenom svog položaja možete liječiti osteohondrozu u vratnoj, torakalnoj ili lumbalnoj kralježnici.

Da biste izliječili osteohondrozu kod kuće, bez pribjegavanja skupoj sjednici masaže i ne trošeći vrijeme na izlete u teretanu, možete koristiti Drevmass simulator-masažer.

Je li moguće igrati sport s osteohondrozom: svi prednosti i nedostaci

Terapija osteohondroze, bez obzira na bilo koju lokaciju, neće biti uspješna bez svakodnevne fizikalne terapije ili gimnastike. Određeni sportovi također su vrlo korisni u ovoj degenerativno-distrofičnoj bolesti. Neurolozi pacijentima preporučuju plivanje, vodenu aerobiku, pilates, nordijsko hodanje. No, neki treningi preopterećuju kralježnicu, uzrokujući bolne recidive. Stoga samo liječnik odlučuje može li se pacijent s osteohondrozom baviti sportom.

Osteohondroza i trening: prednosti i nedostaci

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za OSTEOCHONDROSIS." Pročitajte više.

Osteohondroza je prilično kompatibilna s mnogim sportovima. Ova se patologija, praćena uništenjem intervertebralnih diskova, često klinički očituje brojnim neurološkim poremećajima. Zbog kršenja kralježnice kralježnice i kralježnice kralježnice hernijom, osteofitima, mišićnim grčevima, pogoršava se opće dobro pacijenta.

A redoviti sportski trening ima pozitivan, ljekovit učinak na cijelo tijelo:

  • poboljšati cirkulaciju krvi, stimulirati opskrbu hranjivim tvarima oštećenim kralježničkim strukturama;
  • proširi krvne žile, pružajući protok kisika do mozga, mekog, hrskavičnog, koštanog tkiva;
  • eliminirati kompresiju krvnih žila i živčanih završetaka jačanjem korzeta mišića cijelog leđa;
  • stabiliziraju tijela kralježaka i intervertebralne diskove, sprečavaju njihovo pomicanje, stvaranje hernialnih izbočenja;
  • poboljšati rad organa svih sustava ljudskog života.

Određeni sportovi uključuju pretjerani stres na već oštećenim diskovima i kralježnicama. Bez sumnje, tijekom treninga, poboljšava se opskrba tkiva krvlju hranjivim tvarima potrebnim za regeneraciju. Ali stopa uništenja diska značajno će prevladati nad brzinom njihova oporavka..

Korisni savjeti

Za liječenje cervikalne, torakalne, lumbalne osteohondroze koristan je redoviti sportski trening - barem 4 puta tjedno. Ovaj način rada omogućuje vam stalno ne samo održavanje mišićnog okvira leđa u dobroj formi, već i stalno povećanje snage i elastičnosti mišićnog tkiva..

Pravila koja treba slijediti za vrijeme nastaveKarakteristike
Doziranje opterećenjaIzbjegavajte pokrete koji uzrokuju nelagodu u leđima.
Potreba za pauzamaPotrebno je prekinuti trening ako se pojave bolovi u leđima, čak i blagi, jer često prethode mišićnom grču i povredama kralježnice kralježnice
KoncentracijaTrebate osluškivati ​​svoje osjećaje, često radite vježbe koje pomažu u uklanjanju ukočenosti, neuroloških poremećaja

Prije treninga obavezno napravite zagrijavanje kako biste pripremili mišiće za nadolazeći stres. I nakon završetka glavnih aktivnosti, vježbe istezanja su korisne, na primjer, vješanje na šipku 5 minuta.

Dopuštene vrste tjelesne aktivnosti za osteohondrozu

Nakon ublažavanja jake boli i upale izazvane oštećenjem mekih tkiva, pacijenta se upućuje liječniku za fizikalnu terapiju. Proučava rezultate instrumentalnih studija, prognozu za oporavak i tjelesnu kondiciju osobe.

Nakon analize svih podataka, liječnik preporučuje one sportove koji su za pacijenta najkorisniji. Reći će vam kako dozirati opterećenje kako ne bi izazvali ponovni povratak.

plivanje

Ovo je najčešće preporučeni sport za osteohondrozu bilo koje lokalizacije. Zbog razlike u tlaku na zemlji i u vodi, intervertebralni diskovi nisu izloženi prevelikim opterećenjima. Plivanje na leđima posebno je korisno - poboljšava držanje, ubrzava cirkulaciju krvi, potpuno uklanja pomicanje kralježničkih struktura. Tijekom prvih vježbi ili s visokom ozbiljnošću osteohondroze možete koristiti jastuke ili splavi na napuhavanje.

U vodi je dopušteno izvoditi vježbe koje bi bile strogo zabranjene na kopnu. Stoga se rehabilitacija pacijenata često odvija u bazenima opremljenim mostovima, konopima, rukohvatima. Uz njihovu pomoć, terapijska učinkovitost akva-aerobike značajno se povećava..

fizioterapija

Fizioterapija i gimnastika jedna su od učinkovitih metoda liječenja osteokondroze. Posebno je učinkovit u kombinaciji s fizioterapijskim postupcima, klasičnom, akupresurnom, vakuum masažom. Skup vježbi donosi liječnik vježbe terapije, uzimajući u obzir fazu patologije, broj komplikacija koje su se razvile. Prisutan je na prvim vježbama, kontrolira tehniku ​​izvođenja pokreta.

Čak i "zanemareni" OSTEOCHONDROSIS možete izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Nakon poboljšanja dobrobiti pacijenta, stjecanje osnovnih vještina vježbanja može se nastaviti kod kuće. Liječnici preporučuju vješanje na šipku kako bi povećali udaljenost između tijela susjednih kralježaka, vježbanje na simulatorima, na primjer, Evminovu ploču.

Pilates i fitness

Nisu sva područja fitnessa terapijski učinkovita za osteohondrozu. Najkorisniji su skandinavski hod, fitball, kalanetika. Ali najviše od svega, liječnici vježbanja preporučuju pacijentima Pilates - sustav fizičkih vježbi dizajniran posebno za rehabilitaciju bolesnika s patologijama mišićno-koštanog sustava. Treninzi se odvijaju i pod nadzorom instruktora i kod kuće.

Tijekom nastave vježba se duboko disanje s koncentracijom na određene mišićne skupine. Pokreti pilatesa su glatki, niske amplitude, česti ili spori. Ova tehnika vježbanja omogućuje vam da ojačate mišiće leđa u samo nekoliko tjedana redovnog treninga..

Joga se koristi za opuštanje koštanih mišića, ublažavanje bolnih mišićnih grčeva i ukočenih vrata ili donjeg dijela leđa. Ovo je naziv niza različitih duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi koje pomažu čovjeku poboljšati dobrobit i približiti oporavak. Tijekom joge, pacijent prihvaća različite položaje tijela u kojima se iste mišiće istegnu. Oni postaju elastičniji zbog poboljšanog trofizma, zasićenosti stanica kisikom i hranjivim tvarima.

Nisu sve asane korisne, posebno kod cervikalne osteokondroze. Stoga se o sigurnosti i izvedivosti ove metode terapije treba savjetovati s liječnikom za vježbanje..

Callanetics

Ovo je sustav složenih statičkih vježbi čija je primjena usmjerena na kontrakciju i istezanje mišića. Callanetics je pomalo poput joge, ali za razliku od nje, tijekom treninga, svi mišići mogu istovremeno biti uključeni. Razrede uključuju dugotrajno pronalaženje osobe u neugodnom položaju tijela. Stoga je takav sustav vježbi indiciran osobama dobre tjelesne kondicije..

Oblikovanje

Ovo je vrsta ritmičke gimnastike, u početku usmjerena na promjenu oblika, smanjenje tjelesne težine. Uočeni su pozitivni učinci redovitog vježbanja na stanje kralježnice. Ali s osteohondrozom koriste se samo one vježbe koje ne dovode do nepotrebnog stresa na kralježnicama i diskovima..

Liječnici preporučuju oblikovanje dok sjedite ili ležite na leđima ili trbuhu. Treba odabrati vježbe istezanja, ali treba izbjegavati intenzivno uvijanje..

Mješoviti oblici tjelesne aktivnosti

Ako je prije razvoja osteokondroze osoba redovito trčala ili vozila bicikl, tada mu je teško odustati od omiljenog sporta. Ali liječnici često inzistiraju na prekidu treninga zbog velikog rizika od napredovanja destruktivnog procesa..

Tijekom trčanja vertebralne se građe podvrgavaju statičkim i dinamičkim opterećenjima - tijela kralježaka pomiču se međusobno, dodatno traumatizirajući oštećene intervertebralne diskove. S osteohondrozom prve ili druge težine, liječnik može dopustiti male jogging, koji se nužno moraju izmjenjivati ​​s hodanjem.

Bicikl

Tijekom vožnje biciklom kralježnica se dugo nalazi u anatomski neispravnom položaju. To izaziva poremećaj cirkulacije, pogoršanje trofizma i pretjeranu napetost skeletnih mišića. Dopušteno je voziti bicikl s cervikalnim ili torakalnim oblikom patologije koristeći ortopedske uređaje - Shants ovratnike, elastične zavoje s tvrdim umetcima. Ova vrsta sporta zabranjena je kod osteohondroze lumbosakralne lokalizacije.

Neželjeni sportovi

Osteohondroza bilo koje težine postaje kontraindikacija za prakticiranje onih sportova koji predisponiraju mikrotraumu na hrskavičnom i koštanom tkivu, mišićno-ligamentnom aparatu leđa. To su badminton, tenis, freestyle, nogomet, odbojka, košarka. Alpsko skijanje, podizanje mrene, posebno u stojećem ili sjedećem položaju, bacanje metka, diskusija.

Koji se zaključci mogu izvući?

Svakodnevne sportske aktivnosti postaju izvrsna prevencija uključivanja zdravih kralježačnih struktura u destruktivno-degenerativni proces. Oni također pomažu u uklanjanju neuroloških simptoma - porasta krvnog tlaka, glavobolje, vrtoglavice, osjećaja nedostatka daha.

Ali vrsta sportskog treninga mora biti dogovorena s liječnikom. Inače, nakon privremenog poboljšanja blagostanja, pogoršat će se ne samo stanje kralježačnih segmenata, nego i rad svih vitalnih sustava.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima i osteokondrozu?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek za OSTEOCHONDROSIS! Pročitajte više >>>

Natrag jačanje sportova

Obavijestite svoje prijatelje o novostima

Svi, posebno oni čiji je rad povezan s slabom tjelesnom aktivnošću, jednostavno su dužni posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima. Ali najvažnije je pronaći pravi pristup i odabrati točno onu vrstu koja vam najviše odgovara, jer ako ste uredski radnik i u jednom danu napravite ne više od deset koraka do hladnjaka i natrag, onda uvečer nakon vježbanja možete očekivati ​​neugodne posljedice u obliku boli u kralježnice. Zato je vrijedno odabrati one sportove koji ne štete leđima..

Ovo je sjajan sport koji se može baviti u bilo koje doba godine: ljeti plivajte u otvorenoj vodi, a u hladnoj sezoni idite na bazen.

Ljekovita svojstva plivanja temelje se na Arhimedovom zakonu: svaki objekt uronjen u vodu gubi jednako toliko težine kao i voda koja ga istiskuje. Ispada da će osoba prosječne težine od oko 70 kg u vodi težiti samo oko 3 kg. Zbog ovog stanja bez težine, kralježnica se istovara u vodu, intervertebralni diskovi se ispravljaju.

Plivati ​​morate svojim uobičajenim tempom. Ako vam je dijagnosticiran stoop i hiperkifoza (povećanje torakalnog zavoja), tada je bolje plivati ​​na trbuhu: u tom položaju se kralježnica savija, držanje se ispravlja. Ako dolazi do ravnanja prsnog zavoja, tada morate plivati ​​više na leđima (ovo se također preporučuje kod problema s donjim dijelom leđa).

Čak i ako ne znate plivati, pokušajte češće ostati u vodi, kretati se, baviti se aerobikom u vodi, plivati ​​u zavojima ili prslucima na napuhavanje.

2. Trkačko hodanje

Tijekom sportskog hodanja mišići čine svaki korak složenim pokretima: lagana fleksija i produžetak, bočni zavoji i uvijanje tijela. Pokreti prekriženih ruku uključuju gornji pojas ramena. Izvrsni modelirajući učinak na držanje nastaje zbog ujednačenih opterećenja na različitim mišićnim skupinama.

Osim što jača tkiva i zglobove kralježnice, ovaj sport ima i druge pozitivne aspekte: krv počinje brže cirkulirati kroz žile i dostavlja više kisika do organa; tlak se normalizira; razina kolesterola u krvi smanjuje se; mišići nogu su ojačani; učinkovito sagorijeva masti.

3. Istočne gimnastičke vježbe (joga, Wu-shu, qigong)

Istočne vrste gimnastike uključuju sporo istezanje praćeno postupnom napetošću. U takvoj situaciji negativni utjecaj na kralježnicu potpuno je isključen. Osim toga, velika se pažnja posvećuje ispravnoj tehnici disanja. A to je povećanje protoka krvi i opskrba mišića i zglobova prehranom i kisikom.

Kao bonus: opasni sportovi za kralježnicu: trčanje, profesionalni boks, hrvanje, timski sportovi (nogomet, košarka), alpsko skijanje, jahanje, latinoamerički ples.

Pratite glavne vijesti na našoj stranici u Vkontakteu, Facebooku i OK.

Pridružite nam se sada

Sportske aktivnosti za bolesti kralježnice

Gledajući unaprijed, možemo reći jedno - igranje sporta s bolestima kralježnice je općenito sasvim prihvatljivo.

Naravno, bolest može prisiliti osobu da napusti svoj omiljeni sport. Odbijajući pokoriti se okolnostima i nastavljajući studije, morate znati da bolest može poprimiti akutni oblik.

Određeni sportovi, kao što su dizanje utega, skokovi u vis, hrvanje, bacanje koplja ili čekića, opteretili su kralježnicu.

To se odnosi i na tenis, badminton i golf, odnosno na one sportove gdje morate naglo okrenuti trup tijekom igre. Unatoč riziku, mnogi ljudi sa spinalnim stanjima i dalje igraju tenis ili golf i ne osjećaju da im se stanje značajno promijenilo.

Skijanje iz planina treba izbjegavati. S jedne strane nema super jak ljekoviti učinak, s druge strane postoji značajan rizik od ozljeda gornjih i donjih ekstremiteta, kao i kralježnice..

Dakle, vrijedno je pokušati pronaći prikladan sport koji ne bi pogoršao stanje kralježnice. Spomenuti tenis, badminton, itd. Razvijaju fleksibilnost kralježnice i snagu mišića leđa, te se stoga mogu preporučiti tijekom razdoblja mirnog tijeka bolesti.

Hokej i nogomet također predstavljaju rizik za kralježnicu zbog udara, udaraca i padova. Kako bi se spriječila ozljeda, bilo bi puno bolje smanjiti emocionalni intenzitet natjecanja kako bi mu se dao lik Igra u pravom smislu te riječi. Međutim, sudionici se često oduševe, što dovodi do ekstremnog napora tjelesne snage i volje te povećava rizik od ozljede.

Kod nekih sportaša bolesti kralježnice povezane su s pogoršanjem njihovih sposobnosti i time smanjenjem rezultata na natjecanjima..

Timski sportovi poput nogometa i hokeja na ledu nisu opasni za ozljede kralježnice zbog često visokog ritma igre i čestih sudara. To znači da su osobe sa kralježničkim bolestima sigurno izložene značajnom riziku, posebno jer priroda sportova i koncentracija pozornosti na igru ​​tjeraju sportaša da zaboravi na potrebu zaštite leđa..

Općenito, možemo reći da bi se osoba s poremećajem kralježnice odrekla takvih sportova. Golferi i teniseri moraju napraviti oštre i snažne okrete prtljažnika, što, bez sumnje, može izazvati pogoršanje bolesti. Istovremeno, mnogi ljudi dobivaju veliko zadovoljstvo od takvih sportova i tvrde da to mogu raditi bez štetnih posljedica za kralježnicu..

Preporučeni sportovi za bolesti kralježnice

Plivanje je idealan sport za bolesti kralježnice. Tijekom plivanja rade sve mišićne skupine i, u skladu s tim, jačaju. U vodi je opterećenje kralježnice minimalno, pokreti su mekani. Uz pomoć plivanja možete znatno ojačati mišićni korzet kralježnice, izgubiti kilograme, povećati ukupnu vitalnost tijela, kao i dobiti ogroman poticaj energije i pozitivnih emocija.

Ozljede tijekom plivanja su izuzetno rijetke, jer su sudari i povratni udarci u vodi vrlo rijetki. Izuzeci su skokovi u vodu, osobito glavom prema dolje, a POSEBNO u prirodna vodna tijela. Ronjenje glavom u prirodnoj vodi izuzetno je opasno, jer na maloj dubini ili u prisutnosti podvodne prepreke možete dobiti ozbiljnu ozljedu vrata ili kralježnice, sve do invaliditeta i smrti!

Također, osobama sa spinalnim bolestima preporučuje se trčanje i trčanje po mekom tlu, šetnja šumom, vožnja biciklom, plivanje ili skijanje, a prije svega skijanje. Pri skijanju nizbrdo raste rizik od pada s neugodnim posljedicama za kralježnicu.

Tijekom skijanja ili planinarenja ruksak je najpovoljniji način za pohranu hrane i opreme. Idealno je kad trebate prevoziti nešto na dugim udaljenostima. Opterećenje leđa u ovom je slučaju minimalno, jer se teret nalazi straga, a mišići kralježaka i leđa ne opterećuju se mnogo.

Trčanje i hodanje dva su vrlo pogodna oblika wellness aktivnosti za osobe s poremećajima kralježnice. Trčanje je najbolje na trkačkoj stazi s bilo kojim mekim i ravnim tlom u atletskim cipelama (tenisice za trčanje je poželjno) s mekim i fleksibilnim potplatom. Kruti potplati povećavaju rizik od ozljede nogu, stopala i kralježnice.

Skijanje je još jedan preporučeni sport zbog njegovih snažnih zdravstvenih koristi. Pojačavaju cirkulaciju krvi, dobro potiču aktivnost srca, pluća i mišića. Kosti skeleta također su korisne..

Savjet zauzet i lijen

Međutim, ako nemate apsolutno vremena za sportske i gimnastičke vježbe ili ste jednostavno previše lijeni da biste provodili vrijeme na sportu, preporučujemo vam da povremeno prođete tečaj terapijske masaže i miostimulacije, koji ima sličan učinak kao i sport, iako je mnogo manje izražen. Možete biti poput terapeutske masaže i miostimulacije, na primjer, u našem medicinskom centru.

10 znanstveno dokazane vježbe za leđa

Uskoro ćete imati snažna i dobro definirana leđa..

Koje mišiće pumpati

Kako će izgledati vaša leđa određuju trapezijski, romboidni, veliki i mali okrugli, infraspinatus i latissimus mišići. Da biste osigurali simetričan izgled i održali zdravlje, trebate ih ispumpati.

Duž kičmenog stuba, od križnice do lubanje, proteže se mišić koji ispravlja kralježnicu. Također ga treba ojačati kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga snage i održali dobro držanje..

Zašto su ove vježbe za leđa najbolje

Kako to učiniti

Ako u jednom treningu opterećujete cijelo tijelo, odaberite jednu vježbu za svaku mišićnu skupinu. Ako su vam se dijelovi bliže, izvadite dvije vježbe iz svakog predmeta i dodajte ih svom stražnjem ili mrtvom dizanju..

Neke vježbe opisane u članku pumpaju nekoliko mišićnih skupina odjednom. Razmislite o tome prilikom dizajniranja vašeg programa. Na primjer, možete odabrati onaj koji će dobro raditi i na gornjem i na donjem dijelu leđa ili raditi ove zone odvojeno..

Odaberite težinu školjki na način da se zadnja ponavljanja u pristupu daju poteškoće, ali bez ugrožavanja tehnike. U svakoj vježbi bit će prikazan broj pristupa i ponavljanja.

Ako se pokret izvodi s tjelesnom težinom, činite onoliko koliko možete.

Kako raditi latissimus vježbe

Ove vježbe također će pomoći u opterećenju trapeza, romboida, infraspinatusa, velikih i malih okruglih mišića..

Red gornjeg bloka do grudi

Sjednite na klupi, pritisnite noge na pod, uhvatite ravno ručicu Učinak širine hvatanja ruke i orijentacije ruku na mišićnu aktivnost tijekom izvlačenja i lat. Povlačenja s malo širim držanjem Učinci širine hvatanja na snagu mišića i aktivaciju u lat potezanju Spuštanje ramena - ovakav položaj ruku omogućit će više opterećenja na preklop.

Slučaj možete malo nagnuti natrag i popraviti u tom položaju. Fiksacija je od velike važnosti: ako želite učitati leđa u najvećoj mjeri, nakupljanje se mora isključiti.

Spustite ramena i spojite lopatice, povucite ručicu dok ne dodirne prsa, a zatim je glatko i pod nadzorom vratite u prvobitni položaj. Ne treba komparativna analiza i tehnika Lat povučenja prema dolje da podignete ramena do ušiju u krajnjoj točki - držite ih spuštenima, a lopatice spojene zajedno.

Napravite 3-5 setova od 10-12 ponavljanja.

Red donjeg bloka do želuca

Uz latice, trbušni grčevi dobro djeluju. Varijacije u razini aktivacije mišića tijekom tradicionalnih vježbi s utezima latissimus dorsi: Eksperimentalno istraživanje srednjih trapezijskih i romboidnih mišića. Stoga, ako želite vježbanjem ispružiti i gornji i donji dio leđa, uključite ovu opciju u svoj trening..

Sjednite na simulator, odmarajte noge na platformi, zgrabite kvaku. Spustite i ispravite ramena, ispravite leđa. Dok izdahnete, povucite ručicu prema trbuhu, a zatim je vratite u prvobitni položaj i ponovite.

Nemojte trzati leđa ili nasloniti se unatrag: samo se ruke pomiču tijekom vježbe.

Napravite 3-5 setova od 10-12 ponavljanja.

Nagnuta povlačenja

Još jedna univerzalna vježba koja dobro djeluje na gotovo sve mišiće leđa. Za razliku od redovnih potezanja, prikladan je za bilo koju razinu treninga: samo promijenite položaj tijela i nogu, čak se i početnik može povući.

Pronađite nisku traku. Ako vježbate u teretani, možete koristiti šank na policama. Uhvatite ga ravnim stiskom malo širim od ramena: ovaj položaj ruku više koristi latissimus dorsi i trapezius. Ako je moguće, napravite kožne poteze na petljama ili prstenovima - kako bi se opterećenje na leđima povećalo Učinci držanja rukom tijekom preokrenutog reda sa i bez uređaja za ovjes: Elektromiografsko istraživanje.

Objesite odabrani aparat, zategnite trbušnjake i stražnjicu, ispružite tijelo u jednoj liniji. Spustite ramena i spojite lopatice, povucite se dok vas grudi ne dodiruju i spustite prema dolje.

Vježbu možete pojednostaviti na dva načina: pronađite vodoravnu šipku višu tako da je tijelo u uspravnijem položaju ili savijte koljena pod pravim kutom i stavite stopala na pod.

Zbog povišenja možete zakomplicirati nagnute poteze. Stavite noge na pijedestal tako da tijelo bude u vodoravnoj ravnini.

Izvedite 3-5 setova 15-20 puta.

Izvlačenja s izravnim zahvatima

Za maksimalan lat radite, ravno ravnanje Učinak širine držanja i orijentacije ruku na mišićnu aktivnost tijekom povlačenja i širina prema dolje malo širi od ramena. Ako je moguće, pokušajte s rotirajućim jastučićima na vodoravnoj traci: oni ne samo da pumpaju ruke i podlaktice, već također stvaraju veći stres na leđima.

Zgrabite vodoravnu traku, spustite ramena i spojite lopatice. Podignite se tako da brada pređe razinu vodoravne trake, donji dio leđa i ponovite. Ne trzajte se i ne ljuljajte dok se povlačite. Na gornjoj točki nemojte povlačiti bradu gore do vodoravne šipke, pri dnu držite lopatice povučene zajedno.

Vježbu možete otežati nošenjem utegnutog pojasa. Umjesto pojednostavljenja, bolje je zamijeniti ga povlačenjem gornjeg bloka ili australskim potezima..

Izvedite 3-5 pristupa iz blizine.

Nagnuti red mravlje

Uzmite reket ravnog hvata, malo širi od ramena. Nagnite tijelo malo iznad paralelno s podom, lagano savijte koljena, držite šipku u spuštenim rukama, složite lopatice i ispravite leđa. Dok izdahnete, povucite remenicu na trbuh, spustite je i ponovite. Ne mijenjajte položaj tijela do kraja vježbe..

Napravite 3-5 pristupa 8-10 puta.

Kako raditi vježbe za trapezijska leđa

Vučna mrena do brade

Uhvatite šipku s učinkom širine držanja na elektromiografsku aktivnost tijekom uspravnog reda. 1,5-2 puta širi od ramena. Dok izdahnete, povucite ga do razine svojih okovratnika, usmjerivši laktove prema gore. Odbacite se i ponovite.

Napravite 3-5 pristupa 8-10 puta.

Obrnuti zamah s bučicama koje leže na trbuhu

Lezite na trbuh na nagnutu klupu, zgrabite bučice, ruke okrenite stražnjom stranom prema naprijed. Dok izdahnete, raširite bučice na strane, istodobno okrenite ruke palčevima prema gore. Odbacite se i ponovite.

Napravite 3-5 setova od 10-12 ponavljanja.

IYT dizala

Lezite na trbuh na nagnutu klupu, pokupite bučice. Dok izdahnete, podignite ruke iznad glave stražnjom stranom prema gore, a zatim se spustite u početni položaj..

Sada podignite ruke dijagonalno tako da vaša poza nalikuje slovu Y, a dlanove okrenite palčevima prema gore. Spustite se u početni položaj.

Zatim raširite ruke u stranu, palac gore, tako da tijelo nalikuje slovu T. Spustite se u početni položaj. Ovo je bio jedan pristup.

Učinite isto 3-5 puta za 4-5 ponavljanja.

Kako raditi vježbe ekstenzora za leđa

Ovo su dvije najbolje mišićne aktivnosti trunka tijekom lopte za stabilnost i slobodne vježbe s utezima; Aktivacija mišića tijekom različitih vježbi za potkoljenice za mišiće ekstenzora leđa dobro djeluje na cijeli stražnji lanac, uključujući glutene i mišiće stražnjeg dijela bedara.

mrtvo dizanje

Stanite iznad šipke s šipkom preko vezanja cipele. Vratite bokove natrag, savijte se s pravim leđima i zgrabite traku ravno hvatanjem malo šire od ramena.

Dok izdahnete, ispravite zglobove kuka i koljena, leđa držeći ravno. Pomaknite remenicu blizu svojih potkoljenica, praktički ih dodirujući. Spustite ga na pod i ponovite.

Izvedite 3-5 setova 6-8 puta.

Hiperekstenzija na GHD

Ova se vježba često koristi na početku vježbanja za zagrijavanje i jačanje leđa, glutena i potkoljenica..

Stavite noge ispod valjka GHD trenera, ruke stavite iza glave. Spustite tijelo, a zatim se vratite u početni položaj. Na vrhu se uzdignite iznad paralele leđa s podom i gledajte naprijed. Izvedite glatko i kontrolirano, bez ljuljanja i trzaja.

Napravite 3-5 pristupa 15-20 puta.

Hiperekstenziju također možete izmjeniti s EMG retencijskim ispitivanjima erector spinae i multifidusa u dvije izometrijske vježbe ekstenzije leđa trupa i nogu na GHD stroju.

Držite do neuspjeha dok god možete. Slijedite 3 seta.

Učinkoviti načini za jačanje mišića leđa

Neprijatelj našeg mišićno-koštanog sustava je nedostatak stalnih treninga. Vjerojatnost razvoja bolesti kralježnice proporcionalna je dobi osobe. Oni koji tvrdoglavo izvode vježbe za jačanje mišića leđa, istodobno "treniraju" koštano, živčano i mišićno tkivo. Razvoj mišićnog korseta fizičkim vježbama već od djetinjstva pomaže jačanju djetetovih leđa.

Formirajte ispravno držanje

Druga važna preventivna mjera je oblikovanje ispravnog držanja i njegova kontrola. Sve radnje, i na poslu i u svakodnevnom životu, potrebno je izravnati s leđima. Ne savijajte se u prisilne položaje. Utezi se moraju dizati pomicanjem napora na noge, a ne na kralježnicu..

Postoje i tri pravila koja treba slijediti:

  • Izbjegavajte opušteno (umorno) držanje.
  • Odaberite odgovarajuće madrace.
  • Pokušajte se odmarati s leđima ravno.

Koji sportovi jačaju leđa

Preporučuje se stalno izvoditi vježbe za jačanje leđa i ligamentnog aparata kralježnice. Idealan, najljepši i najnagrađivaniji sport je hodanje. Ovdje je sve prihvatljivo: hodanje, planinarenje, trčanje.

Skijaško trčanje vrlo je korisno. Ritmički pokreti tijekom treninga dobro jačaju mišiće leđa, poboljšavaju opskrbu krvlju i doprinose prehrani intervertebralnih diskova. U ovom sportu ne postoje očiti potresi i oštri zavoji kralježnice..

Jahanje trenira mišiće zdjelice, trbuha i leđa. Osim toga, omogućava vam oblikovanje ispravnog držanja. Biciklizam ili bicikl za vježbanje mogu biti alternativa. Tijekom treninga na biciklu ili simulatoru morate se malo nagnuti naprijed i leđa držati ravno.

Plivanje je jedan od učinkovitih sportova koji vam može ojačati leđa. Ljudima koji već imaju problema s leđima preporučuje se povratni hod. U tom je položaju kralježnica najviše uspravna. Osim plivanja izravno, vrlo je korisno raditi vodenu gimnastiku.

U djece sa skoliozom treba ojačati mišiće leđa, trbuha i mišiće sa strane zakrivljenosti. Što se tiče plivanja, stil za svako dijete odabire se individualno. Najbolji je stil grudi..

Vježba za jačanje mišića leđa

Da biste ojačali mišiće leđa, posvetite barem pola sata dnevno vježbanju..

Ležim na trbuhu

Izvodi se u 2 faze. Savijte laktove i raširite ih:
1. Pokušajte polako podići jednu ili drugu ruku, ispravljajući je.

Ispravite obje ruke.
Dok radite vježbu, ne bacajte glavu unatrag, pogledajte u pod. Ne opterećujte i ne ispružujte vrat. Za komplikaciju možete podići ispravljene noge.

2. Iz istog položaja kao u # 1, ustanite i spojite ruke tako da se vrhovi prstiju susreću. Pogledajte u pod. Ne zadržavaj dah.

Postavite dlanove na stražnju stranu glave. Podignite ramena. Kralježnica bi trebala biti ravna tijekom vježbe. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi i spustite se polako.

Podignite glavu, prsa pritisnite na prsa. Pomičite se prema gore s desnom rukom i nogom, a zatim s lijevom.

Ležanje na leđima

  1. Podrška na nogama i dlanovima, noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Podignite zdjelicu, zategnite mišiće i popravite ovaj položaj nekoliko sekundi, polako se spustite.
  2. U istom položaju naizmjenično podignite i ispravite noge.
  3. Ne mijenjajte položaj. Podignite torzo pokušavajući rukama doprijeti do koljena. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, spustite se.
  4. Savijte zglobove koljena i kuka pod pravim kutom. Podignite torzo, istovremeno ispružite ruke do koljena. Siđi polako.
  5. Malo raširite noge, ispružite nožne prste i podignite glavu, pogledajte ih. Fiksirajte položaj dok se ne pojavi jaka bol i polako se spustite.
  6. Učinite vježbu "biciklom".

Vježba se završava vježbama istezanja

  1. Izvodi se ležeći na ravnoj površini. Istegnite noge i ruke, pokušajte ispružiti ruke, kao da istegnete kralježnicu, slobodno dišite.
  2. Iz tog položaja povucite koljena prema sebi i uhvatite ih dok dižete torzo. Pokušajte istegnuti kralježnicu. Fiksirajte položaj dok se ne pojavi bolna bol. Siđi polako.
  3. Stanite na koljena, savijte se, čelo bi vam trebalo ležati na podu. Ispružite ruke ispred sebe i polako se ispružite što dalje..

Učinak treninga bit će veći ako radite masažu zagrijavanja prije treninga. Izvodi se prema klasičnoj metodi s naglaskom na trljanje. Istodobno se poboljšava cirkulacija krvi, a mišići će postati elastičniji prije nastave..

Čvrsta masaža leđa

Čvrsta masaža usmjerena je na povećanje tonusa korzeta mišića. Što se tiče mišićnog stresa, jedna masaža je usporediva s profesionalnim treningom. Iz toga proizlazi da sve tehnike trebaju biti intenzivne i duboke, ali istodobno ne izazivati ​​bolne senzacije. Bol može samo pogoršati situaciju. Pacijent razvija mišićni grč kao obrambena reakcija. To će izazvati pojavu bolnih funkcionalnih blokova u kralježnici..

Čvrsta masaža nije zamjena za posjet sportskim klubovima. Ovo je samo učinkovito pasivno opterećenje mišića koje mora poticati kardio opterećenje na tijelu (vožnja biciklom, trčanje itd.). Samo u ovom slučaju srce će bolje raditi i opskrbljivati ​​mišiće krvlju. Sjednica masaže traje otprilike pola sata.

Wellness program za jačanje mišića leđa odabire se prema dijagnozi, preporukama liječnika i razini tjelesne spremnosti. Glavni uvjeti za učinkovitost treninga su postupno povećanje opterećenja na mišiće i pravilnost treninga.

Liga kralježnjaka. Dio 2-1. Štetna vježba

Ovaj će se post fokusirati na vježbe koje su štetne i opasne za ljude koji imaju bilo kakav problem s leđima. Budući da nema zdravih, ali postoje one nedovoljno pregledane ;-), tada su vam vježbe najvjerojatnije štetne, čak i ako vas boli leđa povremeno i ne puno. Svi izvori informacija odakle sam uzeo podatke bit će naznačeni u komentarima do posta.

Prvo ću navesti opća pravila koja se moraju pridržavati prilikom izvođenja vježbi za ljude s oboljelom kralježnicom, a svaka slika s pogrešnom vježbom bit će popraćena komentarom zašto je štetna.

Štetnost pretjeranog istezanja

U ljudskom tijelu postoji nekoliko vezivnih tkiva, s kojima je suština joge, a to su:

Tetiva - tvorba vezivnog tkiva, terminalna struktura prugastih mišića pomoću koje se pričvršćuju na kosti kostura.

Ligament - formiranje vezivnog tkiva koje povezuje kosti međusobno (http://en.wikipedia.org/wiki/Ligament).

Tijekom izvođenja većine asana u jogi rastežu se mišići (što je korisno i dobro) i tetive (to je već loše). Uz revnost u istezanju, rastezanje tetiva nastaje zbog mikro-puknuća i naknadnih prianjanja tkiva, tako se povećava duljina tetiva i, primjerice, sjedite na uzici, premda takav položaj nije predviđen u normalnom ljudskom tijelu. Uz stalno istezanje tetiva, oni se nemaju vremena oporaviti, što dovodi do destabilizacije zglobova i kralježnice u cjelini, odnosno, područja zahvaćena hernijom također trpe. Općenito, joga je dobra u umjerenosti i izbjegava vježbe, čija načela uključuju kršenje pravila izloženih u ovom postu..

Bilo koja vježba s NE ravno leđima je štetna.

Slike su sjajan primjer vježbi koje mogu uništiti vaše intervertebralne diskove i izazvati rast kile. Mehanika ovdje je jednostavna: kada se nagnete prema naprijed, otvorite stražnju stranu kralježnice što je više moguće, povećavate udaljenost između kralježačnih diskova. Ako imate zdravu kralježnicu, onda to možda neće dovesti do loših posljedica, uz prisustvo kile i, u skladu s tim, degenerativnih procesa u kralježnicama, široko širite točno onaj dio leđa, odakle se hernija penje, dok često nesvjesno naprežete duboke trbušne mišiće i kao da "gura" kralježnicu iznutra. Kada se savijate u suprotnom smjeru, nasuprot tome, prekršite stražnju stranu intervertebralnog diska, s obzirom na to da je on već izložen stresu tijekom sjedećeg rada, ovo je štetan način dodatnog pritiska na već napunjeno područje i dovesti ga u problematično stanje.

Primjeri štetne vježbe na gornjoj slici.

Štetno trčanje i bavljenje sportom

Pri trčanju gotovo uvijek (osim za određene vrste) postoji takozvana "faza leta", kada se osoba potpuno otrgne od tla, trenutak slijetanja opasan je nakon takvog "odvajanja", dolazi do monstruoznog opterećenja na zglobovima koljena i prilično jakog na kralježnici. Trčanje je niz štetnih "mikro padova", bolje je, ako je moguće, zamijeniti ga brzim hodanjem ili plivanjem.

Aktivni sportovi osim dodatnih uključuju i isto štetno trčanje. traumatična aktivnost: naleti, padovi, oštri zavoji, oštri zavoji.

Štetni plesovi i kružni pokreti donjeg dijela leđa

Govorimo, naravno, o plesovima s velikim opterećenjem i elementima akrobacije: baletu, gotovo svim profesionalnim plesovima, break danceu i slično..

Štetno ljuljanje tiska s odvajanjem leđa od poda

Vježba monstruozna u svojoj šteti, ako želite pumpati prešu, trebali biste naprezati mišiće i lagano podići lopatice bez podizanja donjeg dijela leđa od poda.

Štetna vježba okomitog opterećenja

Općenito, gotovo sve vježbe s vertikalnim produžetkom. opterećenje je štetno za kile ili bilo kakve probleme s kralježnicom. Redovni čučnjevi bez uteza kada su noge savijene više od 90 stupnjeva štetna su za koljena.

Ovdje je sve očito: udarna opterećenja, nagli pokreti, skokovi. Posebno se ovdje razlikuju somersault-i, koji degenerirani treneri vole davati ovdje u školi. Osobno poznajem osobu koja je zaradila hernijom vratne kralježnice.

Vježba koja rani moju herniju i kirurgija (Challenger # 1)

Ležimo na leđima, podižemo ravne noge i počinjemo raditi kružne pokrete

Vježba koja rani moju herniju i kirurgija (Challenger # 2)

Kad stojite, savijte se naprijed s neravnim leđima kako biste istegnuli stražnji dio nogu. Ovo je ona prikazana na prvoj slici u postu, prva u nizu.

p.s. Za par minuta ću priložiti još jedan post, to će biti jedna velika slika, u lijevom stupcu će biti štetne vježbe za kralježnicu, s desne strane - njihova korisna opcija. Slika je velika, tako da je ovdje nećete moći priložiti.

Duplikati nisu pronađeni

ukratko, nastavit ću jesti. Znao sam da su pokreti tijela štetni)

Za vas će biti sljedeći postovi, govorit će se o tome koje vježbe mogu i što treba raditi. A o činjenici da jede usput i ;-)

Kliknite na moj nadimak, postojat će svi postovi koje sam ikad stvorio.

Reci mi, kako misliš da možeš sjesti na vrvicu bez ozljeda ili ne? Već postoje problemi, a konopac se lovi (((

(inače ne možete udariti u nos)

Stvarno se radujem istegnuću ili savjetu što pročitati, ne mogu pronaći razumne informacije.
je li moguće pomoći leđima potezanjem, od djetinjstva je bila vrlo drvena, možda je i to problem?

biti u stanju jasno objasniti zašto hodanje na normalnoj stazi u vodoravnom položaju nije korisno, za razliku od normalnog hodanja?

Kad sportaš trči stazom, cestom, pješačkom stazom ili bilo kojom drugom čvrstom površinom, njihove noge stvaraju propulzivne sile koje ubrzavaju središte mase tijela i tjeraju cijelo tijelo naprijed. Središte mase sportaša usporava se tijekom svakog ciklusa trčanja. Kako bi se spriječilo usporavanje pokreta tijela, noge naizmjenično stvaraju propulzivne sile za to. Nećete to primijetiti očima, ali ispada da je trka prilično razbarušena, noge neprekidno grickaju cijelo tijelo.

Kad sportaš trči na trkačkoj stazi, središte tjelesne mase je statično (barem u odnosu na ravninu). Nema guranja prema naprijed, staza samo leti ispod sportaša. U stvari, dok trči na trkačkoj stazi, jedini sportaš zadatak je kretati nogu naprijed, zadržavajući svoj relativni položaj na trkačkoj stazi. Ispada da je glavna funkcija mišića nogu tijekom trčanja stvoriti translacijski pokret prema naprijed (formiranje propulzivne sile), a trčanje postaje specifično u odnosu na uobičajeno seosko trčanje..

odakle ti ovo? svoje zaključke ili nešto treće?

Bojim se da ne mogu. To me pitanje nije zanimalo, ali čuo sam i da je redovita šetnja parkom korisnija.

pored toga, na putu osoba skoči na svoje mjesto, ali se ne gura naprijed

Neki od korištenih izvora.

Dobar LJ posvećen skoliozi i njenom liječenju. Autor ponekad ide predaleko u svojoj nebrizi za liječnike i pridržavanju paleo prehrane, ali postoji puno korisnih informacija, uključujući i one koji pate od kile.

Knjiga Lobačev V. "103 zablude liječnika i pacijenata"

Pa, mišljenje liječnika, opće informacije iz raznih izvora, koje sam dugo prikupljao, ne možete sve nabrojati.

Kao da čitam postove svog doktora, šefa odjela, direktno sam deja vu)

Dobri postovi i ispravni)

I druga fotografija iz prve skupine (s nogom na unutarnjoj strani bedara) - što nije u redu s ovom vježbom? A s lotosom također nije jasno.

Loše je za koljena. Nije baš vezan za kralježnicu, ali je također važno

Na koljenima dobro osjećam traumu tih asana (čak i ne pokušavam sjediti u lotosu.

Je li moguće igrati stolni tenis? I usput, što možete reći o istezanju kralježnice na ovaj način https://www.youtube.com/watch?v=b22B0l25_LM

Možete, samo pažljivo, bez trzaja i skakanja u savijenom stanju. Čudan način, ali moglo bi uspjeti. Težinsko istezanje se prakticira u bolnici, ali mnogi liječnici sada kažu da to nije korisno, došlo je iz doba sovjetske medicine, ponekad je previše oštro. Istezanje proteže iste tetive koje sam spomenula kad sam pisala o jogi, a ovo je štetno. Najbolja kapuljača - napravite to sami ležeći na trbuhu.

na temu povlačenja gravitacijom jasno je da se nećete dugo objesiti na vodoravnoj traci, ali što je s ovom opcijom? je li netko provjeravao da li se kralježnici ovdje protežu ili se napete ruke nekako miješaju u to?

što se tiče videa - glava će se umoriti od naleta krvi

Svako visenje na vodoravnoj traci štetno je za kralježnicu. Zaboravili smo pisati o tome. Bilo koja neovisna kapuljača samo u vodoravnom stanju. Razlozi:

Vješanje na vodoravnoj traci linearno je proširenje lumbalne i torakalne kralježnice uz istodobnu kompresiju cerviksa (fiksacija rukama)
Ne postoji definitivan odgovor; mnoga mišljenja se objašnjavaju ne učinkovitošću same trakcije, već time što je provedena vuka, u kojem dijelu kralježnice, koliko dugo i postoje li indikacije za to, tj. Iz dijagnoze.
Hrana za razmišljanje:
-vuča - češće statičnost ne doprinosi ozbiljnoj stimulaciji prehrane diska, teško je dozirati za sigurnu prognozu
-povećani rizik od nestabilnosti zbog neusklađenosti istegnutih ligamenata kralježnice i sposobnosti amortizacije odgovarajućih diskova (predoziranje)
-kršenje fizioloških zakrivljenosti s linearnom vučom, posebno lordoze (izglađivanje)
Zaključak:
-s patologijom zglobova kralježnice i sindromom fasetne boli moguće je za kratko vrijeme pod nadzorom samo liječnika
-kontraindiciran u slučaju patologije diska vrata (komplikacije se lako formiraju)
-s patologijom torakalne regije, indicirano je pod nadzorom liječnika
-s patologijom lumbalne kralježnice po nahođenju liječnika, ali rizik od stimulacije hernije iznosi do 50%

autor posta, pojasnite, molimo vas da li se vaš post odnosi na ljude koji već imaju problema s leđima (kila itd.) ili na sve? samo je u drugom slučaju malo nevjerojatno.

Neću se raspravljati jer nisam liječnik, samo sam iz osobnih opažanja primijetio da građani s upaljenim leđima koji se ne bave fizičkim odgojem, već jednostavno tužno obrišu hlače dok sjede, radikalno više od onih koji trče, druže se na vodoravnoj traci ili dižu utege u teretani.

Nikad mi ne bi palo na pamet, pogotovo za post s njemačkim slikama u komentarima, čak su savjetovali stranicu o stražnjoj strani i tamo samo savjetuju da visi na vodoravnoj traci, ali zvuči uvjerljivo o kompresiji vrata

Pitanje: Postoje li potezanja i vježbe za tisak na vodoravnoj traci - jesu li barem sigurne? što misliš?

Mislim da je bolje isključiti vodoravnu traku ako već postoji hernija. Sve vježbe na vodoravnoj traci mogu se zamijeniti ležećim (push-ups, daske), ne biste trebali riskirati.

te se informacije odnose i na bolesnike sa skoliozom?

Ne odgovara sve, ali puno. Skolioza je vrlo složena tema. Pročitajte na linku broj 1 LJ-a, gdje autor iznosi puno informacija samo za pacijente sa skoliozom. Vježbe treba raditi prema knjizi Shor, tamo ćete je naći. Treba izbjegavati bilo kakve simetrične vježbe.,

S jedne strane, sve se čini ispravnim, ali s druge nije. Sve vježbe sa fleksom kralježnice su štetne i ne morate se savijati ni na strane. Ali čini mi se glupost oko savijanja, možeš se savijati naprijed bez dodatne težine, imaš u ispravnim vježbama savijanje prema naprijed. I da su vam stražnji zavoji prilikom izvođenja vježbi naudili, ako ste odabrali bilo koju drugu vježbu sa savijanjem prema naprijed, ali s donjim dijelom leđa pritisnutom na pod, sve bi bilo normalno. Naravno, ako govorimo o opterećenjima snage na leđima - da, morate to držati ravno, ali možete se mirno saviti naprijed.

Bol u ramenu od hernije diska? Događa se?

Bol u ramenima zbog hernije diska.

Pacijenti se često žale na bol u ramenima, a zatim provode nekoliko mjeseci liječeći je, što ne dovodi do željenog rezultata. Pokušajte s fizioterapijom, blokadom kortikosteroida, NSAID-a, vježbanjem.

I čini se da pomaže, ali ne zadugo i tada se sve opet vraća.

• Na MR-u gotovo svaka odrasla osoba može pronaći neke vrste degenerativnih promjena u zglobu ramena, koje se pogrešno pripisuju izvoru boli i počinju ih tvrdoglavo "liječiti".

• Lijekovi koji se koriste u liječenju smanjuju upalu i ublažavaju bol, uključujući ako dolazi od hernije diska.

Odakle dolazi bol u ramenima??

• Hernija diskova također može oponašati bol u ramenima. Klinički primjer je kila C5-6 na lijevoj strani, 5,5 mm. Pritužbe na bol u području ramena, nelagodu prilikom okretanja vrata.

• Zona inervacije C5-6 je upravo u području ramena

• Obično će dobar traumatolog i neurolog odmah posumnjati da nešto nije u redu i uputit će se na MRI cervikalne kralježnice kako bi se razjasnila dijagnoza. Ali stvarni svijet je daleko od idealnog i često se dogodi da se pacijent dugo zaglavi s "dijagnozom ramena".

• U ovom slučaju sav tretman treba usmjeriti na glavnog heroja prigode - herniranje diska.

• Unatoč svojoj veličini i uvjerenjima nekih liječnika da je u ovom slučaju indicirana operacija, nije. U ovom kliničkom primjeru trebate pokušati bez njega i postići smanjenje veličine kile..

• Čim se smanji njegova veličina, pritužbe će nestati.

p.s. I bez injekcija Diprospana i Kenaloga - u pristojnom društvu to se smatra mračnjaštvom!

Vježbe terapija za bolove u leđima

Kompleks medicinske gimnastike u akutnom razdoblju

Kompleks terapeutske gimnastike u subakutnom razdoblju

Kompleks terapeutske gimnastike u razdoblju remisije

Korisni savjeti za bolove u leđima

1. Što učiniti kako bi se spriječila bol u leđima

(savjet dr. F. P. Stupina)

1.1. Radite ispravno

Sažalite leđa! Preopterećenje kralježnice zbog prekomjernog opterećenja težinom najčešći je uzrok pogoršanja. Ako nema navike "vući torbe" - onda to nemojte činiti, ako morate - učinite to ispravno: nosite teret u dvije ruke ili ga stavite u ruksak, koristite vrećicu na kotačima, dižite tegove, savijte koljena, stavite polutvrdi korzet koji smanjuje opterećenje na kralježnici. Živite u skladu s mogućnostima svojih leđa.

1.2. Pomaknuti se udesno

Ne trzaj leđa! Preopterećenje kralježnice zbog prekomjernog motornog opterećenja drugi je najčešći uzrok boli u kralježnici - neobični brzi, nagli pokreti dovode do pogoršanja. Živi glatko, u ritmu valcera.

1.3. Hodajte ispravno

Ne klanjajte se, pazite na svoje držanje! Traka ljepljive trake zalijepljena uzduž kralježnice pomoći će vam da pratite vaše držanje: dok se istežete, neće vam dopustiti da se kosite. Ponosno držanje znak je zdravog leđa.

1.4. Sjedite desno

Priroda je "dizajnirala" kralježnicu za vertikalnu upotrebu, slabo je prilagođena sjedećem položaju. Sjedite aktivno: bez naslona leđa, čvrsto pritiskajući kralježnicu na naslon stolice, lagano istegnuvši trbušne mišiće. Provjerite: ako je držanje ispravno, mišići vrata, ramenog pojasa i prsa su opušteni, možete slobodno disati i pomicati glavu. Živi uspravno.

1.5. Stoj desno

Uz produljeni statički rad dok stojite, pokušajte održati uspravan položaj tijela. Položaj nogu tijekom dužeg stajanja jedan je ispred drugog, po mogućnosti: prednji je na postolju. Lakše je podići stol ili stroj na ugodnu visinu nego izliječiti herniju kralježnice.

1.6. Spavaj pravilno.

Neka leđa spavaju! Naši preci spavali su na drvenim krevetima, ali oni su položili slamke ili madrac, sjećamo se krute potpore, ali iz nekog razloga ne oko dva madraca na vrhu. Izazov je održavati prirodne zavoje kralježnice za vrijeme spavanja. Spavajte na polukrutom krevetu (ortopedski, proljetni madrac, redovita sofa, jastuci pod fiziološkim zavojima). Istezanje nakon spavanja je obavezno.

1.7. Jedite pravilno

Ne postoji dijeta za osteohondrozu, postoje dijeta za višak kilograma! Dajte sve od sebe da izgubite kilograme, najjednostavnije je izuzeti začinjeno, masno, škrobno, slano. Obavezno smršavite.

1.8. Odmorite se pravilno

Stezite leđa! Idite u saunu jednom tjedno ili uzmite parnu kupelj s metlom. Termički tretmani i masaža metlom - poboljšavaju opskrbu krvlju kralježnice, osiguravajući prehranu mišićima, ligamentima, kralježnicama i intervertebralnim diskovima. Toplina je važan čimbenik u prevenciji i liječenju kralježnice.

1.9. Vježbajte pravilno

Trenirajte leđa! Fizioterapijske vježbe, trening na simulatorima, korisne su s 2 - 3 pojedinačna posjeta tjedno. Vježbe istezanja, joga gimnastika, plivanje su korisne čak i jednokratnim sjednicama. Ako leđa nisu trenirana (raznolik rad je također trening), tada će doći vrijeme za bol od svakog kihanja.

1.10. Obucite se ispravno

Oslonite leđa! Obucite teški krzneni kaput, čizme s visokim tankim potpeticama i hodajte skliskim cestom - pogoršanje boli u kralježnici je zajamčeno. Moderne lagane i tople jakne, razumne visine pete (3-5 cm) sa širokim potporom - najlakša prevencija pogoršanja. Mjesto visokih potpetica na balu, a na poslu, prije svega - praktičnost.

Imajte na umu da prekomjerna težina, sjedeći način života, naporan fizički rad, skeletne abnormalnosti, produženi boravak u antifiziološkom položaju, neuspješni, oštri zavoji, dugotrajne vibracije cijelog tijela mogu biti faktori rizika za bol u leđima. Dokazano je da pušači brže razvijaju procese degeneracije intervertebralnih diskova i češće imaju bolove u leđima!

2. Što učiniti kako bi se spriječila bol u leđima

(ispravno ponašanje na slikama)

3. Ispitajte prisutnost i uzrok hiperkifoze kod vas i vašeg djeteta

(jednostavno, učinkovito i točno)

Stanite leđima do zida, ispravite leđa bez većeg stresa i pokušajte dodirnuti zid petama, stražnjicom, lopaticama i stražnjim dijelom glave.

i. Ako dodirnete zid petama, stražnjicom, ramenima i stražnjim dijelom glave, tada teško da imate hiperkifozu.

b. Ako dodirnete zid petama, stražnjicom, lopaticama i ne dodirnete stražnju stranu glave, tada imate hiperkifozu.

Sada, što je više moguće, ispravite leđa napetošću.

i. Ako dodirnete zid petama, stražnjicom, lopaticama i stražnjim dijelom glave. Ta hiperkifoza nastaje zbog slabosti mišića leđa i navike da se savije. Vježba je vaš glavni pomoćnik u rješavanju problema.

b. Ako dodirnete zid petama, stražnjicom, lopaticama, a ne dodirujete stražnju glavu ili dodirujete stražnji dio glave, ali stražnjica odlazi, tada je hiperkifoza zbog osobitosti razvoja osteo-ligamentnog aparata.

Može doći do urođene patologije - Shoerman-Mauova bolest i trebali biste posjetiti liječnika.

Intervertebralna hernija. Iskustvo od oporavka od traume.

Pročitavši nekoliko postova na temu intervertebralnih hernija, odlučio sam podijeliti svoju priču o oporavku od ove ozljede. Lumbalna i cervikalna regija.

Bavio sam se powerliftingom i već nakon sljedećeg prolaska osjetio sam bol u donjem dijelu leđa i ukočenost u lijevoj nozi. Napravio sam MRI i ustanovio da imam 2 hernije l4-l5 i l5-s1 (4 mm i 2 mm, respektivno) i dva izbočenja u vratnoj kralježnici c4-c5 c5-c6 2 mm svaki. Na pregledu traumatologa ustanovio sam da se radi o sportovima snage ta je ozljeda uobičajena i ne predstavlja ništa ozbiljno. U stvari, pokazalo se da nije baš tako. Unatoč mišljenju liječnika, prestao je trenirati. Pročitavši članke Bubnovskog, shvatio sam za sebe da i dalje treniram, ali na drugačiji način. Prvo što sam počeo raditi bio je niz vježbi iz joge "Crocodile" (link do vježbi u nastavku). Nakon tjedan dana dnevnih joga nastave došlo je do poboljšanja, a ja sam odlučio dodati vježbe iz vježbe terapije (link do vježbi u nastavku). Nakon 10 dana stalne terapije vježbanjem (2 puta dnevno) stanje se poboljšalo, blago rečeno - neuralgija je prošla, ali još uvijek je postojala blaga nelagoda u donjem dijelu leđa. To sam radio još dva tjedna i odlučio sam otići u teretanu i započeti lagane vježbe bez vježbi s aksijalnim opterećenjem. Glavna vježba bila je hiperekstenzija, od koje se stanje brzo poboljšavalo. Također sam počeo ljuljati tisak vježbama bez podizanja donjeg dijela leđa (link na primjer vježbi u nastavku).

Nisam imao nekih posebnih problema s vratom, bolovi se pojavljuju ako prestanem pratiti svoje držanje. Radim gimnastiku za vrat Shishoshin (link dolje).

Nakon što su podaci o treningu stekli trajni karakter, nije bilo jakih pogoršanja (mali bolovi se pojavljuju u donjem dijelu leđa s jakim padom temperature, ali ja sam već sigurno zaboravio na neuralgiju).

Već 3 godine mirno živim s tim problemom, posljednje je pogoršanje bilo prije šest mjeseci.

Zaključio sam za sebe:

1. Tijekom pogoršanja izbjegavajte aksijalna opterećenja.

2. Prije svakog opterećenja temeljno se zagrijte.

3. Stalno jačajte mišiće jezgre (ekstenzora leđa i trbušnjake).

4. Pratite svoje držanje

5. Ako se bavite sportovima snage, vrlo je ozbiljno naučiti tehniku ​​pokreta (mrtva dizala, čučnjevi, trzaji, trzaji, redovi s vagom u padini).

6. Hodanje više kao hodanje je najbolja gimnastika za cijelo tijelo.

7. Izbjegavajte oštre okrete tijela.

8. Ne sjedite dugo, ali u modernim stvarnostima je to nemoguće, pa nemojte sjediti mirno dulje od jednog sata, tj. Povremeno ustanite i hodajte, a ako ste kod kuće onda ustanite i čučite.

Svi koji su upoznati s ovim problemom čuli su mnogo puta: „glavna stvar je ulijevanje krvi u ozlijeđeno područje“, nekako nisam razmišljala zašto, učinila sam sve, ali relativno nedavno sam shvatila da se to radi kako bi se očistio pulpos nukleusa prirodnim protokom krvi (sadržaj intervertebral disk) koji je izvukao iz fibrosusa anulusa (tkiva diska), uslijed čega hernija polako postaje manja, a tkiva fibrosusa anulusa počinju ožiljkati. (To su moje vlastite misli, nisam siguran da su točne, nadam se da će netko to potvrditi ili demantirati u komentarima informacija)

Gimnastika za vrat dr. Shishoshina

Egor Rubanov na treningu za medije:

Nadam se da će ove informacije biti korisne. Dobro zdravlje svima!

Liga kralježnjaka. 3. dio. Korisne vježbe. Qigong

Pozdrav svim pretplatnicima i zainteresiranim! U ovom postu će se napokon naći informacije o qigong vježbama, njihovom izvođenju i preporuke za literaturu. Post se pokazao vrlo opsežan u tekstu, želio sam reći previše, ali nisam ga htio ponovo podijeliti u odvojene postove.

Započnimo s nekim pojašnjenjima na temu. Qigong je, poput wushu-a i tradicionalne kineske medicine, u Nebeskom carstvu prepoznat kao dio kulturne baštine, a prepoznat je na razini Komunističke partije Kine, tj. Praksa qigonga, čak i kao korisna gimnastika, ugrađena je u društvo kao vrsta korisne preventivne navike. Zato u Kini možete vidjeti ovako nešto u gradovima:

Ovo nije samo jedna škola, sekta ili vjerska skupina, već samo ljudi izlaze na ulice i istodobno vježbaju qigong - zbog zdravlja, radi zagrijavanja - općenito iz različitih razloga. Općenito je povijest qigonga prilično drevna, prvi kompleksi razvijeni su prije više od tisuću godina, kao dio unutarnje religiozne prakse taoizma - religije tradicionalne za Kinu. Nakon dolaska Komunističke partije na vlast u Kini, qigong je moderniziran promjenom osnovnih vježbi i prilagođavanjem modernim medicinskim svjetonazorima, taoističke ideje uglavnom su odbačene..

Iz ovoga slijedi nekoliko zaključaka:

1. U modernom Qigongu ne postoji i ne može postojati nikakvo „drevno znanje“, „veliko tajno znanje“ i druge stvari, tako voljene od strane sektara delirija. Dva drevna Qigong kompleksa "8 komada brokata" i "Igre pet životinja" sigurno su poznata, ali čak su i modernizirana i promijenjena za moderna medicinska saznanja o motoričkim sposobnostima, strukturi ljudskog tijela i funkcioniranju tijela. Ovo su dva kompleksa koja preporučujem..

2. Mnogo ljudi u Kini, a posebno na Zapadu (ovdje uključujem i Rusiju jer je naša kultura zapadnjačka) nagađaju o temi Qigonga i prodaju sve vrste čudesnih tehnika siromašnim obožavateljima bilo da otvore "treće oko" ili da posjeku "treće uho"... Na tome se, naravno, zarađuje ozbiljan novac. Među takvim školama koje djeluju u Rusiji može se izdvojiti "Zhong Yuan Qigong". Ovo je velika federacija koja djeluje ne samo u našoj zemlji, već iu drugim zapadnim zemljama, u Kini je, prema glasinama, prilično slabo zastupljena, jer Komunistička partija Kine prilično oštro gleda na bilo kakvu ezoteriju - ovo je proizvod za zapadne potrošače. Gledao sam nekoliko njihovih seminara i stvarno mi se nije svidio njihov pristup podučavanju (koji podsjeća na sektaške sastanke) ili vježbe koje daju. Osobito me oduševila (u smislu idiota) ideja „stojeći uz stup“ nekoliko sati, što se postulira kao tehnika besmrtnosti. Mislim da je općenito u ovom pogledu sve jasno: ni u Kini, čak ni na zapadu NEMA učitelja koji podučavaju niti jedan ispravan drevni qigong - ovo je glupost. Sav moderni qigong je remake. Naravno, priznajem da negdje u planinama ili šumama Kine postoje majstori koji pamte stare tehnike i prenose ih s oca na sina (što je, usput rečeno, u osnovi bilo razlog gubitka starih tehnika, potrebno je zapisati na papir, a ne prenositi usmeno), ali čak ni Kinez vjerojatno neće uspjeti doći do onih, što ima što spomenuti zapadne štovatelje.

3. Većina trenera iz Rusije, nakon stažiranja u Kini, vraćaju se kući s čvrstim uvjerenjem da, prvo, ne možete samostalno vježbati qigong (dobro, panj je jasan, inače kako će zarađivati ​​njihove škole i oni sami), a drugo što su točno oni nosioci istinskog znanja o qigongu. Općenito, CHSV prevazilazi sve zamislive granice, a ego raste do veličine prosječne visoke zgrade. Primjer takvog učitelja može se nazvati Alex Anatol, predstavljajući se kao super majstor, dok đak izgleda kao da će krajeve dati upravo usred vježbe: puno viška kilograma, nedostatak daha i druge radosti.

4. Ako tražite videozapise ili knjige drugačije od onih koje preporučujem, onda potražite kineske autore (na ruskom je vrlo malo dobrih knjiga). Isto pravilo vrijedi i za video zapise - potražite video zapise s kineskim trenerima, jer za to možete postaviti upit na YouTubeu u engleskom qigongu. Izbjegavajte školu Zhong Yuan Qigong, oni su sektaši. Možda će vas tamo naučiti nečem korisnom, ali mozak će vam biti zabijen u cijelosti.

Slika iskopa, pronađenog kompleksa qigong:

S gledišta suvremene medicine, qigong pretpostavlja fuziju psihe i fizičkog tijela. Ako objasnimo objašnjenja kineskih majstora na moderni jezik, tada biste za vrijeme nastave u qigongu trebali imati određeno fizičko (opušteno) i mentalno (usmjerena pažnja na pokrete i neke dijelove tijela, nedostatak misli). Govoreći o psihi, takvo se stanje može okarakterizirati izrazom "izmijenjeno stanje svijesti".

Nedavno se u psihologiji pojavio pojam "protok", što znači stanje kada osoba ispadne iz normalnog protoka vremena i potpuno je usredotočena na ono što radi. Autor izraza i djeluje u ovom smjeru ne krije da je crpio inspiraciju iz orijentalnih praksi, uključujući jogu, qigong i druge. Sve su to tekstovi, ali trebalo je reći o ovome kako ne bi bilo iluzija da je to neka vrsta tajnog super znanja, sve to proučava zapadna medicina (uglavnom psihologija), postoje zapadnjačke metode samo-hipnoze, na primjer, vrlo velika škola Miltona Ericksona

koji je postigao impresivne rezultate u učenju ljudi tehnikama samo-hipnoze i suočavanja sa bolestima.

Vratimo se sada glavnoj temi, qigongu, na početku, osnovnim pravilima izvođenja svih vježbi:

1. Ritam pokreta. Pokreti su mekani, glatki, spori.

2. Fizičko opuštanje. Tijelo je opušteno, osim mišića koji su izravno uključeni u pokret.

3. Mirno disanje. Disanje je duboko i smireno, ne trebate ga pokušavati sinkronizirati s pokretima, ono će doći samo od sebe s vremenom, a ako to učinite svjesno, ili ćete zadržati dah ili početi učestalo pokreta.

4. Prazna svijest. Ne bi trebalo razmišljati u glavi, ali to je vrlo teško postići, jer se za to treba što više koncentrirati na dlanovima, osjetiti trnce u njima i lagano zagrijavanje. U svim qigong vježbama ruke se pojavljuju na ovaj ili onaj način, stalno rade nešto, držite neki položaj ili ležite na određenom mjestu, tako da se možete i trebate fokusirati na svoje ruke. Ako vam je teško da osjetite toplinu na dlanovima, trljajte ih dok se ne zagrijavaju i osluškujte vaše osjećaje - tako bi trebalo biti i bez trljanja..

5. Osmijeh. U qigongu postoji koncept "unutarnjeg osmijeha", odnosno zamišljate kako se iznutra smiješite, pokušavate to osjetiti i prihvatite, izvana je dovoljno da malo podignete uglove usana. Napominjemo da se u videu koji ću objaviti u nastavku čovjek nasmiješi malo. To nije zato što je on pozitivan, to je dio qigongove prakse i važan dio mentalnog opuštanja..

5. Vizualizacija. Za bolji osjećaj ruku možete koristiti vizualizaciju, na primjer, ako u vježbi podižete i spuštate ruke u jednom položaju jedan u odnosu na drugi, možete zamisliti da u rukama držite kuglu i pažljivo je nosite u pravom smjeru.

6. Centri pokreta. U kineskoj medicini i slici svijeta, čovjek ima neke "energetske centre", jedan od najvažnijih "dancijana", smješten približno iza pupka, u želucu. Stoga mnoge vježbe na ovaj ili onaj način počinju od Dancijana ili mu dolaze na kraju. Ovo je samo objašnjenje, zapravo ne vjerujem u prisutnost tih "energetskih centara", ali činjenica da su oni povratna točka mnogih pokreta je činjenica.

7. Ciklično kretanje. U gotovo svim qigong vježbama postoji ciklično i neprekidno kretanje - to jest, ne biste trebali naglo prebacivati ​​između dijelova vježbe, svi prijelazi i žice se izvode što je moguće glatko, polako i svjesnije. Slično tome, jedna se vježba polako pretvara u drugu..

8. Izlaz iz države. Ovo je VRLO važna stvar. Kao i svaka praksa koja koristi rad s ljudskom psihom, qigong vam omogućuje ulazak u izmijenjeno stanje svijesti. Ovo je dobro i korisno, jer pomaže vašoj psihi da se isključi i odmori tijekom nastave, ali takvo stanje NIJE POTREBNO i čak je ŠTETNO u svakodnevnom životu. Bit ćete raštrkani, uklonjeni, kao da "u sebi". Zbog toga mogu postojati nesporazumi s drugima i osjećaj nestvarnosti onoga što se događa okolo. Morate izaći iz ovog stanja odmah nakon vježbanja qigonga..

Vježba za izlazno stanje:

Nakon završne vježbe, trljajte ruke zajedno, a zatim trljajte ruke po licu, vratu i ušnim kapcima. Nekoliko puta pokrenite ruke protiv rasta dlaka, masirajte vlasište. Napravite nekoliko snažnih pokreta kao u sovjetskoj vježbi (bilo koja, možete se podići, napraviti bar).

9. Qigong na početku - tvrd fizički na kraju. Ako radite bilo koju drugu fizičku aktivnost (stolica za ljuljanje, kondicija, trčanje, vožnja biciklom), odmah nakon njih ne činite qigong. Naišao sam na problem kada sam uradio kompleks qigong odmah nakon Khadua (prilično teška gimnastika koja zamjenjuje stolicu za ljuljanje, na njemu će biti zaseban post) - nestvarna energija preplavila me je, htjela sam trčati i vikati sretno kroz ulice, problem je bio u tome što sam već bio navečer, oko 19:00, pa nisam mogao zaspati noću do 6:00 ujutro. Tada sam spavao nekoliko sati, tijekom dana se gotovo nisam osjećao kao da spavam, ali stanje mi je bilo gadno, glava me bolila. Odatle zaključak: ako radite dvije vježbe odjednom, prvo qigong, a zatim velika opterećenja, SAMO ovako.

Dakle, kompleks "8 komada brokata" ("Ba Duan Jin"), to radim svaki dan. Prilično je lagan i može se koristiti čak i u teškim zdravstvenim stanjima. Radim to sada, nakon operacije, tijekom rehabilitacijskog razdoblja..


Za Više Informacija O Bursitis