Istezanje kralježnice: indikacije, učinkovitost, najbolje vježbe

Prije izvođenja vježbi s tjelovježbom i nakon njihovog završetka, liječnici za vježbanje preporučuju istezanje kralježnice. To potiče protok krvi u oštećene strukture, a samim tim i njihov oporavak. Istezanje se može obaviti na tijesnoj prostirci, koristite šipku, vodoravnu šipku, Evminov simulator ili Glisson petlju.

Što je stražnji dio

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Istezanje kralježnice skup je vježbi za poboljšanje stanja mišića leđa, povećanje njihove snage i istodobno elastičnosti. Njegova primjena ima opće jačanje, tonik učinak na skeletne mišiće cijelog mišićno-koštanog sustava. Istezanje ili povlačenje kralježnice kod kuće važan je dio liječenja bolesti, uključujući cervikalnu, torakalnu, lumbalnu osteohondrozu, deformirajuću spondilartrozu. Snažni mišići pouzdano stabiliziraju diskove i kralježake, sprječavaju ih pomicanje.

Koje su prednosti istezanja za kralježnicu

Mnoge patologije kralježnice još uvijek nisu izliječene u potpunosti. Kako pacijent ne bi patio od bolova i ukočenosti u leđima, propisani su mu analgetici. Ali s produljenom uporabom lijekova pojavljuju se njihove izražene nuspojave. Stoga liječnici preporučuju pacijentima da radikalno riješe problem istezanjem kralježnice:

• eliminirati sve simptome;
• zaustaviti širenje bolesti na zdrava tkiva.

Istezanje povećava prostor između diskova i kralježaka. Prestaju cijediti krvne žile, korijene kralježnice. A nastali rast kosti (osteofiti) više ne ozljeđuju meka tkiva, izazivajući razvoj upale.

Indikacije za vježbanje

Istezanje mišića leđa može se preporučiti i za osteohondrozu i za već razvijene komplikacije - izbočenje ili intervertebralnu herniju. A povlačenje kralježnice hernialnim izbočenjima, koje provode kiropraktičari, često izbjegava kiruršku intervenciju. Kada istezanje mišića leđa terapeutski djeluje:

Redovno istezanje mišića kralježnice potrebno je kao prevencija osteokondroze ljudima u riziku. Bolest se razvija zbog prekomjerne težine, dužeg boravka u jednom položaju tijela, pretjeranog stresa na kralježnici.

Opća pravila istezanja

Većina vježbi istezanja su statična. To znači da prilikom njihovog izvođenja ne morate raditi intenzivne pokrete. Ipak, potrebno je prethodno zagrijavanje kako bi se mišići pripremili za nadolazeći stres. Liječnici za vježbanje savjetuju hodanje po sobi, visoko podizanje koljena, naginjanje prema naprijed, prema nazad, okrećući se u oba smjera. Treba slijediti i sljedeća pravila:

• pokreti bi trebali biti malo usporeni;
• kada se pojave bolne senzacije, trening se mora prekinuti i nastaviti tek nakon odmora;
• izvodeći vježbe, trebali biste se zadržati u položaju istezanja 10-20 sekundi;
• disanje treba biti ravnomjerno, duboko, ritmično.

Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom - opterećenje treba povećavati postupno. Ako bilo koji pokret uzrokuje ugodne senzacije u mišićima leđa, tada se može ponoviti u 2-3 pristupa.

Strojevi i uređaji za vježbanje

Rehabilitacijski centri opremljeni su najmodernijim strojevima za vuču kralježnice. Ali postoje uređaji koji se mogu kupiti u specijaliziranim prodavaonicama za obuku kod kuće..

Vodoravna traka

Vješanje na vodoravnoj traci indicirano je za pacijente s izbočenjima ili intervertebralnim hernijama lumbalne i torakalne kralježnice. U slučaju oštećenja cervikalnih diskova i kralježaka, ova vrsta istezanja se ne koristi zbog visokog rizika od prenapona mišića, pogoršanja dobrobiti. Trebate objesiti na vodoravnu traku nekoliko minuta 3-4 puta dnevno.

Evminov simulator

Evminov simulator je široka, prilično fleksibilna borova ploča opremljena s nekoliko nosača ili ručica za držanje udova. Vježbe se obično izvode dok ležite licem prema dolje ili gore. Osoba nasloni noge na pod i lagano pomiče tijelo prvo gore, a zatim dolje.

Gleason petlja

Glisson-ova petlja ili vučna petlja dizajnirana je tako da poveća udaljenost između kralježaka i ojača mišiće gornjeg dijela tijela. Uređaj je najviše potražen kod osteohondroze, osteoartritisa, skolioze i intervertebralnih hernija. Glisson-ova petlja je okvir za postavljanje glave sa složenim sustavom remena i kopča. Pričvršćen je kabelom na određenoj visini. Kada se pomak opterećenja, čiju težinu izračunava liječnik, mišići kralježnice istegnu.

Gimnastika za istezanje leđa i kralježnice

Kompleks gimnastičkih vježbi donosi liječnik vježbanja, uzimajući u obzir vrstu bolesti, ozbiljnost njezina tijeka, opće zdravstveno stanje pacijenta. Vodi prve časove, pokazuje kako pravilno izvoditi pokrete i dozirati opterećenja koja nastaju na leđnim mišićima. Nakon 1-2 tjedna, možete uspješno trenirati kod kuće.

„Mačka-deva”

Stanite na četverokut, ispravite ramena, malo se naslonite s jedne na drugu stranu. Polako savijte donji dio leđa, simulirajući istezanje mačke, a zatim je savijte, zaokružujući je. Trebali biste zadržati u svakom položaju 10 sekundi. Broj pristupa - proizvoljan.

Prekrižene noge

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo ili stavite ispod glave. Savijte koljena, oslonite noge na pod. Ispružite desnu nogu i baci lijevo koljeno preko nje, pokušavajući dodirnuti površinu prostirke. Ponovite vježbu 7 puta, a zatim napravite drugi način.

Okretanje leđa na stolici u različitim smjerovima

Sjednite na stolicu ili stolicu, zgrabite sjedalo rukama. Polako okrenite tijelo, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, držeći ovaj položaj 20 minuta. Ponovite pokrete 10-15 puta. Uz pravilnu vježbu, opterećenje pada na mišiće ramenog pojasa..

Čučnite zavoje

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena, tako da nožni prsti budu malo okrenuti prema stranama, a ne prema unutra. Sjednite, dodirujući podove rukama, a zatim izravnajte noge, ne podižući pete i dlanove od poda. Broj pristupa - 5-10.

"Sirena"

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Sjednite na prostirku, stavite noge savijene u koljenima desno od vas, držeći ih desnom rukom. Ispružite lijevu ruku prema gore i nagnite je na desnu stranu dok se ne pojavi osjećaj maksimalne napetosti u lijevim bočnim mišićima leđa. Držite u tom položaju 20 sekundi, lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbe 5 puta u svakom smjeru.

Sjedeći naprijed savijati

Sjednite na pod, ispravite noge, ruke stavite samovoljno. Na izdisaju nagnite tijelo naprijed, dlanovima dodirnite stopala. Smiri se glatko, pokušavajući približiti trbuh nogama. Nakon 20 sekundi, uspravite se, opustite se i izvedite vježbu još 7 puta.

Okreće se s nogama

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na prostirku, raširite ruke u stranu, dlanove prema dolje. Dok izdahnete, nagnite koljena prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru pokušavajući ih dodirnuti na podu. Držite noge u tom položaju 20 sekundi. Broj pristupa - 5-10.

Stezanje uz zid

Ustanite, naslonite ramena, leđa, stražnjicu, gležnjeve, pete čvrsto uz zid. Istegnite ruke prema gore, pokušavajući ne pomicati ostale dijelove tijela. Držite se u tom položaju 10-15 sekundi, polako se vratite u početni položaj. Ponovite pokret 10 puta.

Sjedala se okreću natrag

Sjednite, ispružite noge, odmarajte se na ispruženim rukama unazad. Savijte desno koljeno i bacite ga preko lijevog bedra. Lagano pritisnite na koljeno desnom rukom kako biste je približili podnoj površini. Ponovite vježbu u svakom smjeru 5 puta.

Korištenje fitness lopte

Stanite na koljena, savijte se, stavljajući fitness loptu pod rebra. Ispružite se prema naprijed dok kliznete po lopti dok vam ruke ne dodirnu pod. Držite u tom položaju 15 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovite klizanje po lopti 7 puta.

Poza "Ispis"

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena. Ruke pomaknite iza leđa, spajajući rame, ispreplećući prste u bravu. Izdahnite i savijte se naprijed, ispružujući ruke što je više moguće. Noge držite ravne, a prsa i trbuh usmjereni pod pravim kutom prema njima. Spustite glavu dolje, opustite mišiće vrata. Držite u tom položaju 20 sekundi, polako se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja - 5-10.

Rastezanje leđa na radnom mjestu

Nakon dužeg vremena provedenog za računalom ili stolom, osjećate težinu i napetost u leđima. Na kraju radnog dana često se javljaju blagi bolovi koji nestaju tek nakon dugog odmora. Da biste spriječili ovo stanje u vrijeme ručka, trebate posvetiti nekoliko minuta istezanju..

Sjedeći zavoj

Lagano pomaknite stolicu sa stola, uspravite se, ispružite ruke ispred sebe, naslonite pete na pod. Okrenite tijelo prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, ne podižući noge. Izvodite zavoje s podignutim rukama lijevo i desno. Ponovite sve vježbe 5-10 puta.

Pomicanje ramenskih zglobova

Sjednite, malo raširite noge, proizvoljno stavite ruke. Napravite 5 kružnih rotacija, prvo s jednim, a zatim s drugim ramenom. Uz pravilnu vježbu, opterećenje bi trebalo pasti na mišiće ramenog pojasa, a ne na vrat. U posljednjoj fazi zakrenite dva ramena naprijed-natrag.

zagrljaji

U sjedećem položaju primite se za tijelo, stavite ruke na stražnje površine podlaktica. Istegnite se, kao da pokušavate dlanovima dodirnuti jedno drugo. Držite se u tom položaju 15 sekundi, naprežući mišiće leđa, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Zagrli nogu

Pomaknite se do ruba stolice, savijte se i omotajte prste oko gležnja. Istezanje, naprezanje mišića vrata, nogu, leđa, stražnjice. Broj padina - do 10.

padine

Stanite ravno, noge razmaknute u širini ramena. Nagnite se naprijed, rukama dodirujući pod. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, uspravite se. Zatim se naizmjenično savijte preko 5 puta lijevoj nozi i desnoj zauzvrat.

Istezanje podlaktice i ramena

Sjednite, stavite dlanove na koljena. Lagano savijajući desnu ruku, pokušajte je dovesti što dalje iza lijevog ramena. Istegnite se 15-20 sekundi, osjećajući napetost mišića ramena, podlaktica, donjeg dijela leđa. Ponovite vježbu 10 puta.

Za gornji dio leđa

Sjednite ravno, ispružite ruke ispred sebe, prelazeći prstima u bravu. Ispružite se naprijed za 10-15 sekundi. Leđa u tom slučaju trebaju biti nepomična, a mišići vrata trebaju ostati opušteni. Broj pristupa - 5-7.

čučnjevi

Ustanite, ispružite ruke naprijed, raširite noge u širini ramena. Izvedite 10 plitkih čučnjeva. Učinkovitost vježbe bit će veća ako, dok čučnete, ruke okrenete prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru..

kontraindikacije

Istezanje mišića leđa kontraindicirano je kod osteoporoze, stanja u kojem su spontani prijelomi vjerojatniji. Vježbanje je zabranjeno u teškim oblicima tromboze, tijekom pogoršanja artritisa. Relativne kontraindikacije su patologije kardiovaskularnog i respiratornog sustava, na primjer, arterijska hipertenzija, napadi bronhijalne astme.

Ne možete vježbati tijekom respiratornih, crijevnih, urogenitalnih infekcija, posebno kod povišene tjelesne temperature, zimice.

Liječnici za vježbanje ne preporučuju započeti nastavu s općom slabošću, samo u lošem raspoloženju. Ovo stanje će negativno utjecati na terapijsku učinkovitost strija..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Spinalna vuka s izbočenjima i hernijama lumbalne kralježnice

Čovjek je jedino biće na zemlji čiji je glavni način kretanja uspravno hodanje. Biće najbliže čovjeku, koje se nalazi u sličnim uvjetima, žirafa je s dugim vratom. Ali kod ljudi, za razliku od žirafe, svi dijelovi kralježnice nalaze se okomito i na njih najviše utječe gravitacija..

Ovo je hernija lumbalne kralježnice na MRI pregledu.

Da bi se borila protiv sile gravitacije, priroda je izmislila mnoge kompenzacijske mehanizme. To su fiziološke krivine kralježnice, lordoza i kifoza, koje konture kičmenog stuba u sagitalnoj ravnini pomalo nalikuju integralnom znaku. Ovo je elastični i opružni luk stopala, i na kraju, to je prisutnost intervertebralnih diskova, koji igraju ulogu omekšavajućih jastučića koji ne dopuštaju tresenje lubanje i mozga prilikom hodanja i trčanja.

Čovjek je tijekom svog života podvrgnut destruktivnom utjecaju gravitacije, a najvjerljivijim dokazom njegovog djelovanja može se smatrati porast rasta astronauta koji su proveli nekoliko mjeseci u orbiti. To povećanje je uzrokovano povećanjem debljine intervertebralnih diskova lišenih gravitacije. Ali što možemo reći o astronautima, jer su mladi uvijek ujutro 1-2 cm viši nego navečer prije spavanja. Razlog je isti.

Stoga je prirodno da se u liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava vuča koristi kao kompleks djelovanja sile, suprotno zemaljskoj gravitaciji. Spinalna vuka koristi se za izbočenja i kile, posebno lumbalne kralježnice koja je najteže opterećena. Poznato je da je visoki i neujednačeni pritisak na disk taj faktor, koji nastaje kao posljedica izbočenja diska. Tada se njegovi vanjski slojevi rastrgavaju, a izbočina se pretvara u herniju..

Među sortama mehanoterapije postoje različite metode istezanja kralježnice, koje se inače nazivaju vučnom terapijom. Što je trakciona terapija? U kojoj mjeri je kralježnica kralježnice prikazana u intervertebralnim izbočenjima i hernijama??

Što je trakciona terapija?

Vučna terapija, odnosno vučenje kralježnice, njeno istezanje, odnosi se na fizioterapeutske metode, metode mehaničkog djelovanja ili mehanoterapiju, a koristi se u fazi rehabilitacije, tj. U fazi relativnog blagostanja ili remisije. U akutnoj fazi, u prisutnosti boli, vuča je kategorično kontraindicirana.!

Fizičko značenje vučne terapije može se smatrati povećanjem udaljenosti između kralježaka, provedenim korištenjem opterećenja različitih težina. Opterećenje je ili regulirano, ili ima nereguliranu, stalnu prirodu. Kada prvi put izvodite postupak, na pripremljenoj kralježnici moguće je povećati udaljenost između susjednih kralježaka kod zdrave odrasle osobe za dva, pa čak i dva i pol milimetra.

Vučni stroj.

Čemu dovodi takvo povećanje udaljenosti? Evo čimbenika liječenja vučne terapije:

• povećanje udaljenosti između kralježaka dovodi do smanjenja tlaka unutar intervertebralnih diskova;
• smanjuje se kronični grč mišića dubokih mišića koji okružuju kralježnicu, kao reakcija na istezanje;
• između kralježaka povećava se veličina odgovarajućih rupa u kojima prolaze živci i korijenje, što sprečava njihovu kompresiju u koštanim kanalima;
• funkcionalne blokade malih zglobova između kralježaka koji imaju veliku količinu vezivnog tkiva, to jest ligamenta.

Kao rezultat, ovi terapijski čimbenici se ostvaruju slijedećim učincima:

• ublažavanje boli - analgetski produljeni učinak;
• ublažavanje mišićnog spazma;
• korekcija držanja;
• otpuštanje komprimiranih (komprimiranih) korijena živaca;
• poboljšati opskrbu krvlju leđne moždine i povećati trofičnost intervertebralnih diskova optimiziranjem difuzne prehrane;
• uklanjanje ili smanjenje prolapsa diska hernijom, izbočenjem ili sprečavanje povećanja veličine već formirane kile.

Naravno, svi ti izuzetno pozitivni i značajni ljekoviti učinci su privremeni. Čim se osoba pomakne u uobičajeni uspravni položaj i prestane istegnuti kralježnicu, tada se s vremenom sve vraća "u četvrtasti". No, unatoč tome, dugo vremena nakon sjednica osoba doživljava ne samo značajno olakšanje i povećanje kvalitete života. Redovita trakciona terapija odgađa transformaciju izbočenja u kile, kao i situacije u kojima je jedino moguće liječenje neurokirurška operacija. Razmotrite koje su glavne vrste istezanja kralježnice ili vučna terapija, a koriste se u odjelima za fizioterapiju, sanatorijima i privatnim medicinskim centrima.

Vrste istezanja ili vuče

Postoje tri vrste vučenja: ručno, podvodno i hardversko. Podvodna vuča također može biti hardver, no ipak, moderna oprema ima elektroničke upravljačke jedinice, elektromotore, hidraulične pogone i ne može bez električne energije. Ekonomski je neisplativo izrađivati ​​potpuno vodootporne dijelove uređaja za podvodnu vuču. Stoga su ručna i napravačka vuča "suhe" metode vučne terapije, a podvodna vuča kombinirana je metoda koja kombinira mehanoterapiju i balneološke učinke..

Ručna vuča

Obično se ručna vuča nikada ne oglašava odvojeno na web stranicama privatnih medicinskih centara: uključuje se u imenovanje liječnika - kiropraktičara, ortorelaksacije, kinezioterapeuta i sličnih stručnjaka. Usput, najjednostavnije ručno istezanje koje možete sami napraviti visi na vodoravnoj traci.

Može se ručno vući sve dijelove kralježnice, a najbolje je započeti ručnim metodama za pacijente kojima je prikazana ova vrsta mehaničkog djelovanja. Činjenica je da se ručna vuča izvodi nježnije, s malim naponom i na nježniji način od vađenja aparata. To vam omogućuje bolju dozu napora liječnika, on pod vlastitim rukama osjeća izravnu reakciju spazmodičnih mišića i ligamenata, a tijekom vuče čini odgovarajuću korekciju. To nije moguće kod hardverske vuče. Liječnik, posebno iskusni vertebrolog, uvijek osjeća kakav je pritisak potreban, koji je smjer vektora potiska, on dobiva povratnu informaciju od pacijenta, koja između ostalog nije samo verbalna ili verbalna, već se osjeća i pod prstima.

Podvodna vuča

Podvodna vuča najučinkovitiji je oblik vučne terapije. Za razliku od "suhih" metoda, preliminarna prisutnost pacijenta u kadi omogućuje postizanje vrlo dobre opuštanja mišića i reakcije zglobova. Istodobna akcija tople, opuštajuće vode i mehaničkog vektora potiska najpotpunija je metoda liječenja.

Postupci bazena.

Balneološka komponenta može biti zastupljena i običnom slatkom i mineralnom vodom. Pacijent može biti u kupelji ugljikovodik-sulfid, radoni, natrijevom kloridu ili čak terpentinu. Kemijski sastav vode omogućuje provođenje postupaka na različite načine, kao i postojeću gradaciju temperaturnog učinka..

Dakle, kupka hidrogen sulfida i terpentina širi krvne žile, poboljšava periferni protok krvi i omogućava vam izraženo opuštanje mišića, stoga je ovo proširenje indicirano za pacijente sa išijasom na pozadini vegetativnih trofičnih poremećaja. Ako pacijent uzima kupke natrijevog klorida, posebno poboljšava funkciju venskog odljeva, a oni će pomoći pacijentima s kroničnom venskom insuficijencijom u području zdjelice, donjim ekstremitetima, s raznim edemima i varikoznim venama. Konačno, upotreba radonskih kupki omogućuje vam brzo ublažavanje bolova u bolesnika s nekompliciranim izbočenjima i kilama..

Upravo u bolesnika s izbočenjima i hernijama lumbalne kralježnice, prikazana je podvodna vuča. Ako je pacijent u vodi s ispruženim nogama, tada se lumbalna lordoza lagano smanjuje, a istezanje pod vodom često odmah zaustavlja sindrom radikularne boli..

Biti u vodi praktički smanjuje težinu tijela osobe na nulu, a to omogućava podvodno vučenje u različitim položajima. To je vertikalno (mađarsko) držanje, vodoravni položaj, progib tijela, djelomično izvlačenje iz vode umjesto utega, odnosno tretman vlastitom težinom i tako dalje..

Možda je jedini nedostatak podvodne vuče potreba za modernim balneološkim odjelom. Često jedna kupaonica nije dovoljna, a potreban je barem bazen. Položaj aparata za podvodno vučenje na bazi sanatorija s konstantnim izvorom ljekovitih mineralnih voda s mogućnošću zagrijavanja smatra se idealnim..

Vučna oprema

Konačno, vuča uređaja može se smatrati najpreciznijom metodom koja doziranje opterećenja iznosi doslovno milimetrom. Trenutno mnoge domaće i strane tvrtke proizvode moderne vučne tablice, koje osim dozirane vuče s utezima, pružaju mogućnost višeslojne akupresure, učinak specijalnih valjkastih masažera i tako dalje. Suvremene vučne tablice omogućuju naizmjenično i opetovano djelovanje na ligamentni aparat dubokih mišića leđa s njihovim opetovanim savijanjem i istezanjem, doziranim kompresijama i istezanjem..

Među modernim vučnim tablicama valja napomenuti sljedeće modele: vučni stol Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemska), domaći stol "Ormed-Professional". Naravno, velika većina privatnih medicinskih tvrtki smještenih u velikim gradovima pruža usluge vuče koristeći moderne uređaje..

Je li moguće izvesti spinalnu trakciju tijekom izbočenja?

To je ne samo moguće, nego je i potrebno. Neurolozi i ortopedi dobro su svjesni da je faktor proizvodnje koji uzrokuje konačno uništavanje integriteta intervertebralnog diska u prisustvu izbočenja neujednačen pritisak. Ako je tlak ujednačen, raspoređen po cijelom području diska, tada se u pravilu ne urušava. Ali ako osoba preuzme teret na jedno rame, na primjer vrećicu krumpira, i sagne se malo sa sobom, tada će ovaj rub intervertebralnog diska imati izuzetno visok pritisak. Ako je zdrav i elastičan, onda se možda neće dogoditi ništa strašno..

Ali nije za ništa drugo što se osteokondroza naziva distrofično-degenerativnim lezijama. S izbočenjem diska, prehrana se poremeti, postaje krhka i tvrdoglava. Proliferacija osteofita na susjednim površinama kralježaka čini područje kontakta diska i spužvaste tvari tijela kralježaka još manjim. Kao rezultat toga, izbočenje se pretvara u herniju, kružna vlaknasta vlakna razbijaju se, a kila odmah počinje stisnuti ili stisnuti korijen živca. U istoj sekundi pacijent doživljava jaku bol.

Kako bi se spriječilo da se izbočina pretvori u herniju, potrebno je redovito iskrcati i odmarati za intervertebralne diskove u lumbalnoj kralježnici. Ako pacijent ima jednu ili više izbočenja, onda kombinacija racionalne vučne terapije uz pridržavanje pravila ponašanja pri kretanju i dizanju utega može usporiti napredovanje izbočenja za mnogo godina..

Koliko vuče djeluje?

Na ovo pitanje nema definitivnog odgovora. Sve ovisi o pojedinačnom pacijentu, o stupnju proliferacije vlaknastih tkiva, o prisutnosti popratne patologije poput spondilolisteze, razvoju osteofita, o trajanju postojanja sekundarnog miofascijalnog sindroma i stupnju njegove ozbiljnosti. Konačno, puno ovisi o kvaliteti živčanog tkiva i njegovoj sposobnosti provođenja impulsa, sklonosti neuropatskoj prirodi boli. Neuropatska bol je bol koja se rađa duboko u samom živčanom sustavu i nema nikakve veze s učinkom na receptore boli. Pacijent s kroničnim vaskularnim poremećajima i dugom poviješću dijabetes melitusa trebat će duže liječenje.

Ipak, može se primijetiti da se pravilnim ponašanjem tijeka vučne terapije liječenjem može spriječiti napredovanje protruzije i pogoršanje kvalitete života u prosjeku 6 mjeseci. Pod uvjetom da je pacijent prošao prosječni tijek liječenja u iznosu od 10 postupaka, dnevno ili svaki drugi dan, a prosječno vrijeme svakog postupka bilo je na početku od 10, a na kraju do 45-50 minuta.

To znači da nema smisla pitati liječnika o "kurativnom učinku" jedne jednostruke vuče ili jedne sesije. I hrskavica i mišići se u prvim seansama samo naviknu na istezanje, a u sljedećim seansama terapeutski učinak je fiksan..

Indikacije i kontraindikacije

Izuzetno je važno znati koji se pacijenti mogu istegnuti, a koji ne, a možda je potrebno započeti s kontraindikacijama. Postoje opće kontraindikacije u kojima se fizioterapeutski postupci uopće ne mogu provesti i oni se moraju znati vrlo jasno. To:

• bilo koje zloćudne novotvorine;
• tuberkulozne lezije kralježaka ili tuberkulozni spondilitis;
• hemoragični sindrom i nizak zgrušavanje krvi sa sklonošću krvarenju;
• groznica i akutne infekcije
• dekompenzirano kardiopulmonalno, jetreno i bubrežno zatajenje;
• zarazne i upalne lezije kože (pioderma, streptoderma, erizipela);
• ishemijska bolest srca, angina odmora;
• hipertenzivna kriza, visoki krvni tlak, visokokvalitetna hipertenzija;
• razni poremećaji srčanog ritma;
• kronična cerebrovaskularna nesreća, nedavni moždani udar;
• akutni poremećaji kičmene cirkulacije (moždani udar kralježnice);
• trudnoća;
• neke mentalne bolesti tijekom pogoršanja (shizofrenija, LTP, epilepsija).

Sada navodimo one kontraindikacije za koje se mogu provesti neki fizioterapeutski postupci, na primjer, korištenje električne struje, galvanizacija, elektroforeza, lasersko liječenje, ali vuča je zabranjena. Ovo je takva patologija kao:

• spinalna stenoza;
• visoki stupanj vertebralne nestabilnosti;
• cicatricialne i upalne promjene na membrani leđne moždine;
• degenerativne lezije kosti u obliku teške osteoporoze;
• prisutnost multiplog mijeloma;
• patologija paratireoidnih žlijezda;
• skolioza s izraženom asimetrijom;
• rane, trofični ulkusi na mjestima na kojima se primjenjuju vučne manžetne;
• razne deformacije udova u obliku zakrivljenosti, kod kojih je vuka duž duljine kosti nemoguća;
• prisutnost izljeva ili eksudativno-upalnih promjena u zglobu šupljine.

Konačno, vuča je kontraindicirana u djetinjstvu i kod starijih osoba. Također se može smatrati općom kontraindikacijom za uporabu vuče kod vrlo masovnih ljudi, a ovdje postoje razne mogućnosti za ograničenja. Uvezene tablice omogućuju pacijentima težine oko 120 kg da sjede na njima, ali općenito se smatra da je granica 100-110 kg. U slučaju podvodne vuče, težina pacijenta nije bitna, ali svejedno, s izrazito izraženom pretilošću, ova vrsta mehanoterapije bit će kontraindicirana.

Kome je indicirana vučna terapija? Pacijenti u prisutnosti:

• izbočenja i kila;
• sindrom kronične miofascijalne boli;
• prijeteća transformacija izbočenja u herniju (fraktura anulus fibrosusa);
• radikularna kompresija;
• refleksni neurovaskularni sindrom;
• pseudospondilolisteza, tj. stanje u kojem gornji kralježak klizne s podnožja na udaljenost koja ne prelazi 1/3 tijela kralješaka, ako govorimo o lumbalnoj kralježnici;
• početne manifestacije ankilozirajućih spondiloartritisa ili ankilozirajući spondilitis, ako je mobilnost u kralježnicama očuvana;
• spljoštavanje lumbalne lordoze.

Postoje i druge indikacije koje utvrđuje neurolog, ortoped ili vertebrolog.

Priprema za postupak i njegova provedba

Postupke obično propisuje neurolog ili vertebrolog. Priprema za postupak znači prikupljanje potrebnih podataka liječniku koji odluči je li ova vrsta fizioterapije potrebna ili ne. Obavezan je rendgenski pregled odgovarajućeg dijela kralježnice s funkcionalnim testovima, moguće računanjem ili magnetskom rezonancom. Da bi se isključili opće kontraindikacije, provodi se EKG (hipertrofija miokarda, ishemija, poremećaji ritma), ultrazvuk brahiocefalnih arterija. Prije postupka otkazuju se sve vrste lijekova protiv bolova i mišića. Ako pacijent ne osjeća bol dobro, možda će se složiti i rezignirano podnijeti ekstremni i traumatični stres.

Ako govorimo o tradicionalnoj hardverskoj terapiji, tada na ruci pacijenta uvijek postoji gumb alarma, pritiskom na koji se zaustavlja vuča i isključuje uređaj.

Nakon zahvata pacijent se premješta u ležište u ležištu i nalazi se na njemu sat ili dva u vodoravnom položaju kako bi se učvrstilo djelovanje postupka. Polutvrdi steznik se nanosi dok leži, a nakon nanošenja pacijent se diže u stojeći položaj, pokušavajući zaobići sjedeći položaj. Za to postoje moderna invalidska kolica koja vam omogućuju da se odmah okomito podignete i stavite pacijenta na noge.

U roku od 24 sata nakon sesije, vrlo je važno:

• izbjegavajte zavoje i zavoje;
• bilo kakvo dizanje tegova je zabranjeno;
• preporučljivo je sjediti što je manje moguće: u slučaju uredskih poslova, prisjetimo se starog načina poslovanja, stojeći za stolom;
• tijekom cijelog tijeka trakcijske terapije, pacijent mora nositi fiksacijsku traku, koja se uklanja samo u ležećem položaju, tj. tijekom spavanja ili kako bi prihvatio postupak.

Treba biti svjestan da tijekom sesije može doći do blagog porasta boli, čega se ne treba bojati. To iskrcava intervertebralne diskove, povećavajući njihov volumen, i stoga počinju vršiti mali pritisak na živčane strukture. Ali nije izbočenje ili kila koja pritisne, već disk koji se povećava i postaje elastičan. Taj se efekt javlja kod otprilike četvrtine bolesnika i odlazi sam od sebe..

Zaključno, treba reći da je od svih vrsta fizioterapeutskih učinaka najučinkovitija terapijska vuča koja izravno utječe ne samo na posljedice utjecaja izbočenja i kila na meka tkiva, već i na same diskove. Ako pacijent dva puta godišnje podvrgava se trakcionoj terapiji, kontrolira tjelesnu težinu, bavi se plivanjem i terapijskim vježbama, pravilno jede i diže utege, a pod opterećenjem ih spriječi stavljanjem prethodno steznika, tada s pouzdanjem možemo reći da u većini slučajeva dolazi do transformacije izbočenja hernija se može zaustaviti.

Ako se ipak pojavi kila, tada će jedino sredstvo radikalnog izliječenja biti moderna minimalno invazivna neurokirurška intervencija. Najbolje operacije na svijetu izvode se u zemljama s visoko razvijenom medicinom, poput SAD-a, Izraela, Njemačke i Velike Britanije. Nisu lošiji u kvaliteti i rezultatima u operacijama provedenim u istočnoj Europi, na primjer, u Češkoj.

U Rusiju dolaze mnogi Rusi koji su se razočarali beskrajnim ponavljanjem sesija fizioterapije, davanjem lijekova i uzaludno trošeći novac. Mnogi od njih kažu da, kada bi od samog početka znali da je brzo i bezbolno ukloniti herniju u češkim klinikama, odmah bi odabrali ovu metodu radikalnog i potpunog izlječenja..

10 vježbi za istezanje leđa i kralježnice

Obavezno uključite vježbe istezanja leđa u svoje vježbe. Vaši mišići moraju biti čvrsti i snažni kako ne bi bilo opasnosti od ozljeda.

Glavni pokazatelj starenja tijela je fleksibilnost, čija je glavna komponenta pokretljivost kralježnice i leđa. Vaša pokretljivost i dobro držanje ovise o stanju mišića kralježnice i leđa. Ne samo da ljubitelji sporta i plesa trebaju fleksibilnost i pokretljivost, svi trebaju održavati fleksibilnost i istezanje leđa. A to će pomoći našim vježbama za fleksibilnost leđa, koje se mogu izvoditi kod kuće, bez trošenja puno vremena i truda..

Vježbe istezanja leđa

Istezanje kralježnice

Postupak: sjednite na pod sa širokim nogama, glavu nagnite prema naprijed. Zatim polako počnite ispružiti prsa prema podu. Dišite normalno kao da se osjećate ugodno. Pri naginjanju glave bradu treba pritisnuti na dno vrata - to će povećati istezanje mišića leđa.

"Morate osjetiti pomicanje svakog svog kralješka", tako Margot McKinnon, direktorica poznatog centra za pilates u Torontu, daje pouku svojim učenicima. - Ova vježba isteže paraspinalne mišiće (mišiće kralježnice). Taj učinak možete osjetiti na bolovima mišića mišića mišića potkoljenice i mišića. "

Uopće nije potrebno rukama posegnuti za prstima - nemamo cilj ležati na podu - i ne trebamo dugo trpjeti jake bolove u mišićima. Čim osjetite istezanje ligamenata i mišića, vratite se u početni položaj.

McKinnon preporučuje da ovu i druge vježbe istezanja leđa radite svaki dan, najbolje u večernjim satima, nakon napornog dana..

Postupak: stojeći na četvorku, naizmjenično luk i savijati leđa. Obavezno uključite sva tri dijela kralježnice: lumbalni (donji), torakalni (srednji) i cervikalni (gornji).

Vježbu radite polako i pažljivo, ne trebate napraviti nagle pokrete. Jedan pokret traje oko 3-4 sekunde. Ponovite vježbu 5-6 puta.

Prekrižene noge

Postupak: lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ispružite ruke uz torzo, dlanovima prema dolje. Ovdje je važno pravilno disati: udišite i izdahnite oko 4 sekunde. Prebacite desno koljeno preko lijeve noge (poza s poprečnim nogama). Boke lagano nagnite udesno (doslovno 5 cm), a koljena obje noge usmjerite lijevo.

"Ne pokušavajte dodirnuti pod s koljenima", kaže Marla Eriksen, fitnes trenerica i predstavnik za CanFitPro. - Kad osjetite da ste postigli maksimalnu amplitudu, trebali biste prestati. ".

Dok se krećete, vaše desno rame može se malo podići - to je prirodno. Ali ne trebate nagnuti glavu, držite je ravno. Zatim okrenite desnu ruku tako da dlan "gleda" prema gore i počnite ga povlačiti prema glavi.

"Otvorit će ti rebra i vrlo dobro istegnuti kralježnicu", kaže Eriksen..

Držite ovaj položaj 1-3 minute, a zatim ponovite s drugom nogom..

Okretanje leđa u različitim smjerovima na stolici

Postupak: sjednite na stolac, stavite noge. Počnite okretati gornji dio tijela ulijevo, tako da se i ramena okreću ulijevo. Ruke se mogu držati za stolicu radi održavanja ravnoteže.

Napravite skretanje s najudobnijom amplitudom za vas. Osjetit ćete rastezanje od struka do ramena.

"Možete čuti karakteristično pucketanje kralježaka, ali u redu je, ne brinite. Samo zglobovi djeluju ", kaže Larry Feldman, kiropraktičar i osnivač Medicinskog centra u Torontu..

Držite u zavoju 20 sekundi (ovo je otprilike 6 udisaja), a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugi način..

Čučnite zavoje

Postupak: uspravite se, raširite noge. Prsti su usmjereni prema van. Uvucite trbuh, učvrstite glutene i napravite čučanj tako da su vam bedra paralelna s podom. Stavite ruke na koljena. Podignite zdjelicu stežući mišiće (zamislite da zaista želite ići na wc na mali način, ali morate izdržati). Duboko udahnite, ispravite leđa. Zatim naglo izdahnite i okrenite ramena ulijevo..

Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi (udišite i izdahnite 3 puta polako). Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu s druge strane.

Vježba sirena

Postupak: sjednite na pod, savijte noge ispod sebe i pomaknite ih malo s lijeve strane. Poduprite gležnjeve lijevom rukom. Podignite desnu ruku i duboko udahnite. Nagnite ruku ulijevo prema gore, izdahnite.

Čim osjetite napetost i istegnuće u desnoj strani, zaustavite se i zadržite 20-30 sekundi. Napravite još 2 puta na ovoj strani, a zatim ponovite drugom rukom..

Sjedeći naprijed savijati

Postupak: sjednite na pod, ispravite noge. Za vježbu će vam trebati mali ručnik. Duboko udahnite i ispružite ruke prema gore. Izdahnite i počnite naginjati torzo naprijed, pokušavajući dodirnuti noge trbuhom. Uzmi ručnik, omotaj ga oko nogu i lagano ga povuci prema sebi.

"Kad istegnete kralježnicu, držite je na vratu", savjetuje Eva Redpath, osobna trenerica i osnivačica Body Conditioning by Dancers iz Toronta. Još jednom duboko udahnite i dok izdahnete, nagnite torzo što je moguće niže. Držite 30 sekundi do 3 minute. Učinite ono što vam odgovara, samo postupno povećavajte vrijeme. Istegnite se dok ne osjetite laganu napetost. Nema potrebe podnositi jaku bol ".

Okreće se s nogama

Postupak: lezite na leđa i podignite noge prema gore, savijajući ih u koljenima. Ruke stavite na pod, dlanovima prema dolje.

"Duboko udahnite, brojite do četiri, polako izdahnite, a zatim koljena okrenite udesno i spustite ih na pod", preporučuje Mark Crocker, osnivač In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation in St. John's. Podignite lijevo bedro, ali ramena treba biti čvrsto pritisnuta na pod. Vježbu radite s osjećajem, s rasporedom, bez žurbe. Ako ste u žurbi, neće biti učinka. ".

Pokušajte držati koljena zajedno, spustiti ih što je moguće niže. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu radite na drugi način. Radite to protežu svakodnevno, barem jednom sa svake strane..

Stezanje uz zid

Postupak: stojte blizu zida, potkoljenica, ramena i glava trebaju biti čvrsto pritisnuti na površinu zida. Ruke podignite, dlanove ispružite, savijte ih u laktovima tako da su ruke u razini ramena.

Počnite polako ispružiti ruke prema gore, bez podizanja sa zida. Podignite ih na maksimalnu granicu, ali imajte na umu da vaše tijelo ne bi smjelo silaziti sa zida..

"Usredotočite se na vježbu, odvojite vrijeme, pokušajte podići ruke što je više moguće", kaže Scott Tate, kineziolog sa sjedištem u Torontu i glasnogovornik Ontario udruženja kineziologa. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta (ako imate bolove u ramenima, onda napravite 3-5 puta, ne više). Nije lako kao što se možda čini na početku ".

Osjetit ćete kako će se mišići prsa, ramena, leđa istegnuti.

Sjedala se okreću natrag

Postupak: Tajna ove vježbe, prema Jayu Blahniku, svjetski poznatom fitnes treneru i autoru bestselera Fleksibilnost cijelog tijela, je da nježno istežete kralježnicu bez upotrebe sile..

Sjednite na pod, ispravljajte leđa i ispravite noge. Zatim savijte desno koljeno i prebacite ga nad lijevim bedrom. Savijte lijevu nogu, petu stavite ispod desnog bedra. Ako vam je ovo preteško, držite lijevu nogu ravno..

Postavite lijevi lakat na desno koljeno, izvana i lagano pritisnite na sebe, sve dok ne osjetite napetost u mišićima. Desnu ruku stavite malo u stranu, glavu okrenite udesno. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, ravnomjerno i duboko udišite, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu radite na drugi način.

"Nemojte samo okretati leđa u različitim smjerovima, već ga ispružite i razvijte mišiće", savjetuje Blahnik. objavio je econet.ru.

p.s. I zapamtite, samo promjenom svoje potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Kako pravilno istegnuti kralježnicu kod kuće, indikacije za postupak

Prvi niz učinkovitih vježbi

Sljedeći niz vježbi pomoći će opuštanju mišića tijekom razdoblja akutne osteohondroze:

• Izvodi se u ležećem položaju. Noge pacijenta trebaju biti savijene pod kutom od 80-90%. Praktičar ili terapeut mora saviti noge, a pacijent se mora oduprijeti. Vježba se izvodi glatko i bez naglih pokreta. Ponovite vježbu do 10 puta po 7 sekundi.
• Pacijent je u ležećem položaju, noge su savijene, ruke su opuštene uz tijelo, dlanovi su podignuti prema gore. Potrebno je stisnuti ruku u šaku i duboko udahnuti kroz nos. Tada morate otvoriti prste i izdahnuti kroz usta..
• Smireno, duboko disanje.
• Izvodite uredne i glatke pokrete stopala gore i dolje.
• Istegnite noge dok ležite na leđima. Pokušajte saviti zdravu nogu kako ne biste skidali petu s kreveta. Ako se bol pojačava, odmah prestanite.
• Prevrni se na boku. Izvedite kružne pokrete nadlakticom, dok ruka treba dodirnuti rame.

Ovaj skup vježbi treba izvoditi 5 minuta i dva puta dnevno. Ove vježbe će smanjiti bol u roku od tjedan dana. Čim se to dogodilo, broj vježbi i trajanje njihovog izvođenja povećavaju se na 10 minuta.

Glavni uzroci problema s leđima

Kad se suoči s bolovima u donjem dijelu leđa ili vratu, osoba prvo ide liječniku. Propisuje popis lijekova, protuupalnih i lijekova protiv bolova. Najčešće ovo problem otklanja samo na neko vrijeme, jer uzrok ostaje.

Nakon nekog vremena situacija se ponavlja i morate ponovno ići liječniku. Da biste izbjegli takav zaokret, potrebna je ne samo kompetentna dijagnostika, već i redovito istezanje mišića leđa i potpuna promjena načina života.

Čimbenici koji dovode do boli u kralježnici:

• strukturne promjene i ozljede (spondiloza, ostehondroza, hernija intervertebralnih diskova, prijelomi, pukotine, spondilolisteza);
• upalni procesi i zarazne bolesti (artritisi različite prirode, ankilozirajući spondilitis, osteomijelitis, tuberkuloza);
• metabolički poremećaji (osteoporoza);
• tumori u brojnim unutarnjim organima s metastazama;
• oštećenja mišića i ligamenata, prekomjerna napetost;
• vaskularne i srčane bolesti;
• loš način života koji vodi do lošeg držanja.

Najčešće, lumbalna kralježnica podliježe patološkim promjenama koje uzrokuju bol, posebno za fer spol. To je zbog osobitosti fiziologije i potrebe da se rodi potomstvo..

Tjelesna neaktivnost, pretjerani fizički napor, produljeno stajanje (prodavač i frizer su prvobitno ženska zanimanja), rad na dvorištu bez ispravljanja leđa, prekomjerne težine, hormonalnih promjena, trudnoće - ovo nije potpuni popis čimbenika koji izazivaju bol u leđa.

U takvim je slučajevima vrijedno pregledati i dnevne dužnosti i vaš stav prema tjelesnim aktivnostima. Ispravno istezanje kralježnice uz pomoć posebne opreme i bez nje, jačanje gimnastike, spavanje na tvrdoj podlozi, posjet kupki ili sauni - to su metode koje će umanjiti bol, istezanje grčevitih mišića i ligamenata i ublažiti upalu u periartikularnim tkivima.

Vježbe za istezanje kralježnice

Istezanje treba izvoditi svaki dan 15-30 minuta, a ako je moguće, onda i nekoliko puta dnevno. Za istezanje torakalne i lumbalne kralježnice, mnogi treneri preporučuju vješanje na vodoravnoj traci, ali ova metoda nije baš dobra iz nekoliko razloga. Prvo, ruke se brzo umaraju, što smanjuje vrijeme nastave. Drugo, takav utjecaj može biti previše agresivan. Stoga je mnogo bolje koristiti drugu pomoćnu opremu koju je lako koristiti kod kuće..

Evminova ploča (Evminov dispanzer) simulator istezanja kralježnice br. 1. To je ploča koja je pričvršćena na zid i ima posebne ručke. Kut simulatora može varirati ovisno o glavnoj svrsi sjednice. Ne možete samo visiti na ambulanti, već i izvoditi razne vježbe. Rezultat treninga pojavljuje se nakon par tjedana - nestaje bol, poboljšava se zdravlje, vraća se mobilnost.

Spinalna trakcija se također može izvesti korištenjem novog razvoja na području simulatora rehabilitacije - opreme Prophylaxis. Profilaxis se sastoji od dva dijela: baze s trakom za pričvršćivanje i fleksibilne ploče, koja može imati površinu igle ili kuglice. Također se ploča može okrenuti glatkom stranom i može se prilagoditi količina savijanja..

Simulator se preporučuje koristiti za istezanje dok leži, izvodi brojne vježbe za sve mišićne skupine i koristi ga kao oslonac u sjedećem položaju (uredska stolica, automobil). Osim toga, možete hodati na ploči s iglom, što je izvrsna prevencija ravnih stopala..

U položaju ležeći, Profilaxis treba postupno pomicati kralježnicom od lumbalnog do cervikalnog dijela, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko minuta. To će omogućiti duboko opuštanje mišića leđa i izduženje kralježnice. Napredniji korisnici mogu koristiti stroj za izvođenje pokreta u početnom položaju dok stojite, ležeći na leđima, trbuhu ili boku.

Opuštanje leđa može se postići i korištenjem vježbi istezanja kralježnice bez dodatne opreme. Evo nekoliko njih.

„Ispada”. Početni položaj: ležanje na leđima, noge savijene. Koljena biste trebali okrenuti na jednu stranu, a ruke uzeti u suprotnom smjeru i ispružiti se. Promijenite smjer i ponovite.

"Rolls". Početni položaj: isti kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je povući koljena prema trbuhu, omotati ruke oko njih i jahati na kralježnici.

"Kobra". Početni položaj: ležanje na trbuhu. Na rukama morate podići gornji dio tijela i glavu okrenuti prvo udesno, a zatim lijevo.

Glavno jamstvo uspješnog liječenja je pravilnost treninga i pravilno izvršavanje vježbi za istezanje kralježnice. Ne biste također trebali zaboraviti na mišiće tiska, ruku i nogu. Njihov svestrani razvoj poboljšat će cirkulaciju krvi, povećati snagu i fleksibilnost ljudskog tijela. Glavna stvar je ispravno dozirati opterećenje i uzeti u obzir kontraindikacije.

Bilo koje kronične bolesti zahtijevaju ne samo liječenje lijekovima, već i potpunu promjenu životnog stila. U nekim slučajevima, redovite vježbe za kralježnicu mogu učiniti puno više za vaše zdravlje od pilula i injekcija. Vrijedno je početi "brinuti se" o leđima što je prije moguće, dok se opasni uvjeti mogu spriječiti, a bol može izbjeći.

Vježbe za istezanje kralježnice i leđa kod kuće na vodoravnoj traci

Manjak kretanja ili tjelesna neaktivnost bolest je suvremenog društva. Sjedeći rad, dugo vremena provedeno za računalom u neugodnom položaju, ne doprinosi poboljšanju dobrobiti i stanja tijela.

Zbog toga bi svatko trebao ispružiti kralježnicu svaki dan. Ovaj jednostavan postupak pomoći će vam da vam leđa budu zdrava i zdrava..

Jednostavna gimnastika može ublažiti bol, ublažiti trnjenje i bit će izvrsna profilaksa da ih spriječi.

Istezanje kralježnice s osteohondrozom

Pate li od osteohondroze? Tada možete koristiti posebne simulatore koji pomažu da sigurno i bezbolno istegnete kralježnicu. Redovnom upotrebom možete zaustaviti akutnu bol i spriječiti njezinu daljnju pojavu..

Glavna prednost takvih jednostavnih simulatora je uvijek u tome što su u stanju vratiti izvorni oblik svakog kralješka. Zbog toga se poboljšava držanje osobe, a mišići leđa postaju opušteniji, smanjuje se akumulirana napetost.

Srećom, nema kontraindikacija za vježbanje s takvim simulatorom. Možete ga koristiti samo 5 minuta dnevno. Ljudi koji pate od osteokondroze, kao i oni koji osjećaju osjećaj težine, bolove u leđima i umor, cijenit će takvu gimnastiku.

Istezanje kralježnice kod kuće

Naravno, možete se protezati bez stroja. Reći ćemo vam o jednostavnom sklopu vježbi, izvođenjem kojih uvijek možete ublažiti bol u predjelu leđa i značajno poboljšati svoje dobro stanje.

1. Potrebno je sjediti na stabilnoj stolici, a ruke moraju biti smještene duž cijelog tijela. Dalje, morate vrlo polako i glatko okrenuti glavu na jednu stranu do maksimalne moguće točke. Tada se vježba mora ponoviti za drugu stranu. Ovu vježbu mora izvesti najmanje 10 ponavljanja..
2. Potrebno je stajati ispred otvorenih vrata (vrata moraju biti dobro fiksirana u ovom slučaju). Morate zgrabiti njegov gornji rub i objesiti ga na 1 minutu, savijajući noge do koljena. Ovu vježbu možete obaviti nekoliko puta u jednom danu..
3. U leđnom položaju trebate saviti koljena i, naprotiv, ispružiti ruke duž cijelog tijela. U ovom slučaju potrebno je naprezanje trbušnih mišića. Ovu vježbu možete ponoviti 10-15 puta..
4. U istom položaju (ležeći na leđima, ispružujući ruke i savijajući noge) morate podići cijelo tijelo tijela i držati ga najmanje 10 sekundi. A nakon toga trebate se vratiti u glavni početni položaj i iste radnje izvršiti 10 = 15 puta više.
5. Potrebno je sjediti na podu, dok ispružite lijevu nogu ispred tijela, a desnu savijete u koljenu. Dalje, morate se saviti na ispruženu nogu najmanje 10 puta. Nakon toga, noge se mogu mijenjati..

Ove vježbe najbolje je izvoditi u večernjim satima, kada je kralježnica već iskusila cijelo dnevno opterećenje. Broj ponavljanja i pristupa može se postepeno, ali ne naglo, povećavati. Za početak, takvo opterećenje će vam biti dovoljno..

Istezanje kralježnice na vodoravnoj traci

Istezanje kralježnice na vodoravnoj traci jednako je lako kao i granatiranje krušaka. Ova metoda učinkovito pomaže riješiti se boli i naprezanja. Što više možete sagnuti, to je bolje za vašu kralježnicu. Postoje dvije najučinkovitije vježbe horizontalne šipke:

1. Uhvatite samu vodoravnu traku na način koji vam odgovara i objesite što je duže moguće. Umjesto uobičajene vodoravne šipke, možete koristiti i zidne šipke.
2. U slučaju jake boli, možete pokušati s drugom metodom istezanja (obrnuto vješanje). Morate pripremiti poseban stol za istezanje, leći na njega i objesiti se naopako. Kod kuće mnogi umjesto takvog stola koriste dasku ili klupu, trebali bi im biti naklonjeni. Kut nagiba može se odabrati malim, a sa svakom se lekcijom može povećavati.

Dobro opušteni mišići leđa dat će maksimalan učinak bilo kojom vježbom. Da biste brzo vratili zdravlje svojih leđa, možete kombinirati vježbe na vodoravnoj traci i gimnastiku koja se izvodi kod kuće..

Skup vježbi

Uz joga vježbe, možete izvesti i brojna druga opterećenja..

Vježba za zavoje. Ova vježba uključuje uvijanje donjeg dijela tijela od gornjeg dijela tijela, što pomaže da se istegne kralježnica i učini je fleksibilnijom. Lezite na pod na leđima, a zatim savijte lijevu nogu u koljenu i zakrenite je na desnu stranu. Ruke držite ravno na podu i povećajte ispružanje prema gore ili čak gledajte ulijevo.

Prilikom stvaranja drobljenja, pazite da koristite sporo, tekuće kretanje kako biste spriječili ozljede..

Vježba na lopti. Ova vježba pomoći će vam da istegnete tijelo na gimnastičkoj lopti. Lezite na gimnastičku loptu tako da su vam trbuh i zdjelica opušteni i u ugodnom položaju. Zatim stavite ruke iza glave kao da namjeravate napumpati trbuh i ispružite torzo unatrag dok radite obrnuti zavoj. Gimnastička kugla za dodatnu potporu i prirodni zavoj u leđima.

Pri tome koristite glute i potkoljenice kako ne biste previše lučili leđa i dobili stabilnu podlogu za obavljanje tereta.

Vježba 90/90. Ova vježba istezanja pomoći će vam da opustite leđa i potkoljenice. Za početak, ležite ravno na leđima i spojite noge. Zatim podignite koljena prema gore tako da su vam bedra okomita na pod, dok bi vam potkoljenici bili paralelni s podom. Ruke bi vam trebale ostati s obje strane torza i trebali biste osjetiti istegnutost u leđima..

Iz ovog položaja 90/90 možete malo podići koljena prema prsima kako biste povećali intenzitet istezanja..

Vježba sjedećeg okretanja. Da biste to učinili, morate zauzeti sjedeći položaj na podu, a zatim gornji dio tijela okrenuti u stranu, istodobno istegnuvši leđa. Prvo zauzmite sjedeći položaj s ispruženim nogama. Nakon toga, savijte lijevu nogu u koljenu tako da "izgleda" prema gore, a zatim je premjestite na desno bedro. Vaša desna noga treba ostati ispružena, dok bi vam lijevo koljeno trebalo "usmjeriti" prema gore, a trup biti okrenut ulijevo. Desno rame postavite sa strane lijevog koljena kako biste povećali intenzitet istezanja. Držite se protežu barem dvadeset sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Izvodeći redovno ove vježbe istezanja, održavat ćete zdravu kralježnicu i tijelo fleksibilnim..

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće

Vježbe za istezanje kralježnice pomažu u povećanju životnog vijeka i poboljšanju njegove kvalitete. To nisu velike riječi, već postojeća praksa. Kralježnica je glavna jezgra tijela, s kojom su, na ovaj ili onaj način, povezani svi organi i sustavi..

Zašto istezanje kralježnice

Leđna moždina je poput grozda mnogih žica kroz koje se živčani impulsi šire na sve dijelove tijela..

Kralježak je glavna zaštitna ljuska leđne moždine, to je složena struktura koja se sastoji od pojedinih kralježaka povezanih vrstama amortizera - hrskavice koja omogućava da se kralježnici pomiču. A taj pokret ne pružaju ništa drugo do ligamenti i mišići.

Starenje, bolest, brisanje intervertebralne hrskavice, razne vrste ozljeda i nepravilan način života negativno utječu na kralježnični stup. Udaljenost između kralježaka smanjuje se, a opterećenje na mišiće se povećava.

Ovisno o tome na koji su segment kralježnice utjecale negativne promjene, u tijelu se javlja jedan ili drugi problem.

Stoga je oslobađanje napetosti od kralježnice, opuštanje mišića leđa, istezanje kralježnice vitalna potreba. To se odnosi na običnu osobu koja je daleko od sporta. Sportašima, s druge strane, potrebno je istezanje leđa i kralježnice ne samo da bi održali njihov cjelokupni oblik, već i da bi uspješno obavljali svoje zadatke u sportu..

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće: jednostavan kompleks

Za patologije kralježničkog stupa, uključujući osteohondrozu, stručnjaci preporučuju korištenje simulatora za istezanje kralježnice. 10-minutne seanse jednom dnevno dovoljno su da se riješite bolova u leđima u tjedan dana i na kraju zaboravite na druge neugodne simptome.

Nažalost, ne mogu si svi priuštiti kupnju stroja za istezanje kralježnice. Ali to ne znači da je istezanje kralježnice kod kuće nemoguće za ove ljude. Dovoljno je savladati jednostavan skup vježbi, za koje se koriste samo najjednostavnija dostupna sredstva, poput stolice, vodoravne šipke ili vrata..

Sjedimo na stolici, spuštamo ruke uz tijelo. Vršimo glatko okretanje glave, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Morate okrenuti glavu maksimalne amplitude, zadržavajući se na krajnjoj točki 1-2 sekunde. 7-10 ponavljanja je dovoljno. Ovo je najjednostavnije istezanje vratne kralježnice.

Krckanje tijela može se izvoditi i stojeći i sjedeći.

Zgrabimo vodoravnu šipku ili rub jakih vrata i, savijajući koljena, visimo oko minutu.

Stojeći s ravnim nogama, polako se nagnite naprijed, pokušavajući staviti dlanove na pod ili dosegnuti koljena čelom. Leđa su što opuštenija. Ostanite u položaju s maksimalnim rastezanjem minutu ili kraće - što je više moguće. Ponavljamo pet puta. Tijekom vježbe noge i kralježnica su istegnuti. Slične nagibe izvodimo iz sjedećeg položaja.

Stojeći ravno, noge široke ramena, nagnite se naprijed i stavite dlanove na pod, odmaknite se tako da tijelo formira široko slovo "l". Leđa i noge su ravni. Ne spuštamo glavu, vrat je produžetak kralježnice.

Ležeći na trbuhu, savijte laktove i dlanove postavite u razini grudi. Ispružite, ispravite ruke, ispružite bradu prema gore. Opustite mišiće.

Sjedeći na koljenima, stavljajući zdjelicu na pete, opustite leđa i savijte se u njemu. Pružimo ruke i dižemo ih na pod ispred nas. Zaokruživanje kralježnice.

Sklopimo ruke u položaju za molitvu iza leđa u razini torakalne kralježnice. Laktima ispružamo leđa, a prsa prema naprijed.

Ruke stavljamo iza glave: jedna odozdo sa strane lopatica, a druga odozgo, spajamo ih u bravu i držimo nekoliko sekundi. Ako vam uspije, pokušajte se nagnuti naprijed. Vježba se može raditi dok sjedite ili stojite..

S razmaknutim nogama u širini ramena, ispružimo ruke prema gore, ne podižući noge od poda.

• Sve vježbe izvode se tek nakon kratkog zagrijavanja..
• Istezanje kralježnice s osteohondrozom treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom.
• Istezanje kralježnice s kilom je kontraindicirano.

Kontraindikacije za istezanje kralježnice ne zaboravite konzultirati svog liječnika

Sve aktivnosti imaju svoje kontraindikacije, a istezanje nije iznimka..

Ne zanemarite ove preporuke, jer u suprotnom možete zaraditi i niz komplikacija postojećih bolesti, kao i par novih bolesti.

Istezanje zbog osteoporoze, artritisa i osteohondroze strogo je zabranjeno..
Ne preporučuje se kod bolesti srca, krvnih žila i hipertenzije..
Očiti kontraindikacija - tromboza.
Lijek opreza odnosi se na istezanje tijekom trudnoće i menstruacije. Trebate osluškivati ​​svoje osjećaje i konzultirati se s liječnikom.
Virusne bolesti, prehlada i groznica djeluju kao ograničenje.
Slijedite opće pravilo fizioterapijskih vježbi - ne pretjerujte, izvodeći uvijanje i istezanje kroz silu

Također nije vrijedno raditi vježbe tijekom razdoblja opće slabosti..

Vježbe za prevenciju intervertebralnih hernija i osteokondroze

Većina ljudi u modernom svijetu lavovski dio svog vremena provodi u sjedećem položaju. Nedostatak tjelesne aktivnosti i učestali boravak u anatomski nepravilnom sjedećem položaju duže vrijeme dovode do značajnog širenja bolesti mišićno-koštanog sustava.

Uz pasivan način života, posebnu pozornost treba posvetiti provođenju posebne gimnastike. Za to je neophodno izdvojiti vrijeme, jer u protivnom posljedice izostanka minimalne tjelesne aktivnosti mogu biti vrlo ozbiljne

Vježbe koje vam omogućuju istezanje mišića leđa jedna su od najboljih vrsta korisnih tjelesnih aktivnosti koje imaju terapeutski i profilaktički učinak..

Kontraindikacije za trening

Prije početka nastave potrebno je proći potpunu dijagnozu i konzultirati se s liječnikom, jer postoje brojne relativne i apsolutne kontraindikacije za uporabu kineziterapije (pokretna terapija).

• nedavne kirurške intervencije na kralježnici, zglobovima, mišićima;
• teške ozljede, popraćene prijelomima, kao i puknuće mišića i ligamenata;
• opstruktivna bolest pluća;
• teške bolesti srca i krvnih žila (srčani udar, arterijska hipertenzija);
• zatajenje jetre i bubrega;
• teški oblici šećerne bolesti;
• komplicirane bolesti vezivnog tkiva;
• akutni upalni procesi;
• neoplazme mišićno-koštanog sustava bilo koje prirode.

Apsolutne kontraindikacije za istezanje kralježnice uključuju jaku bol tijekom vježbanja, zloćudne tumore, trombozu. Uz to, postoje brojna ograničenja kretanja koja su prisutna kod određenih bolesti kralježnice..

Na primjer, u slučaju osteohondroze, nepovoljni su oštri i trzaji, skokovi, vibracijski efekti i uvijanje duž uzdužne osi kralježnice. Takva opterećenja uzrokuju promjenu tlaka unutar intervertebralnih diskova i dodatno ih komprimiraju. Nakon toga mogu se pojaviti kršenja i kila. Trčanje je također kontraindicirano i većina vrsta aerobika (osim vodene aerobike).