Skolioza i bodybuilding. Kako pravilno trenirati?

Dobar dan, zabavan sat, drago nam je što smo s vama! Danas ćemo nastaviti niz članaka pod nazivom „Kutak pacijenta“ i detaljno se upoznati s temom „Skolioza i bodybuilding“. Nakon čitanja sigurno ćete znati kako pravilno graditi trenažni proces s ovom bolešću i ne naštetiti vašoj najdragocjenijoj imovini - zdravlju, kada radite s utezima u teretani.

Molim vas, sjednite, počinjemo.

Skolioza i bodybuilding: teorijska strana problema

Kao što rekoh, nedavno smo otvorili niz bilješki iz serijala Patient's Corner, posebno evo kojih su najnovije: [Varikozne vene i fitnes], [Vizija i bodybuilding]. Dakle, nije slučajno što smo ga otvorili, jer gotovo svi posjetitelji teretane / teretane imaju nekakav zdravstveni problem. U to sam se uvjerio (i u to sam uvjeren) prilikom analize upitnika za pripremu programa osobnog usavršavanja, kao i putem pisama čitatelja putem obrasca za povratne informacije. U tom smislu, kada postoje zdravstvena odstupanja, pitanja ispravne organizacije treninga postaju sve hitnija, jer odlazimo u teretanu ne da bismo sebi naštetili utezima, već da bismo poboljšali svoje zdravlje. Također, važna nam je sportska dugovječnost, a ne brzi rezultati i ostanak do kraja života. Stoga danas analiziramo temu "Skolioza i bodybuilding".

Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u potpoglavlja.

Što je skolioza

Skolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice, a gotovo svaki deseti stanovnik Rusije ima je. Naravno, posjetitelji teretane također imaju skoliozu i zato je izuzetno važno razumjeti kako pravilno provoditi svoj trening i raditi s utezima, uzimajući u obzir ovo odstupanje kralježnice..

U najčešćem i razumljivijem smislu, to je bočno (bočno) odstupanje / zakrivljenost kralježnice od njezine ravne okomite linije. Kada se gleda sa strane, kralježnica pokazuje umjereno zaokruživanje u gornjem dijelu leđa i pojačanu lumbalnu lordozu (unutarnju zakrivljenost) u donjem dijelu leđa. Osoba bez skolioze ima ravnu kralježnicu, skolioza - zakrivljenu (i na različite načine).

Da biste razumjeli o čemu se radi, usporedite dvije ekstremne slike (na koje je moguće kliknuti).

Kralježnica je složena struktura koja se sastoji od nekoliko odjeljaka sa specifičnim skupom kralježaka. Vezan je za cjelokupni pokretni život osobe i njeno zdravlje, svaka odstupanja (problemi s kralježnicom) prilagođavaju se kvaliteti života.

Zakrivljenost može biti u donjem / gornjem dijelu leđa - lumbalnoj / cervikalnoj lordozi, u gornjem dijelu prsnog koša - torakalnoj kifozi ili se može premjestiti iz gornjeg u donji dio kralježnice (torakolumbar). U nekim slučajevima postoji dvostruka krivulja - oblik S.

Najaktivnije razdoblje u razvoju skolioze je doba puberteta - od 9 do 18 godina. Tijekom tog razdoblja mišići leđa su slabi i neformirani, pa je stoga vjerojatnost stjecanja zakrivljenosti kralježnice izuzetno velika. Ako je tinejdžer tijekom ovog razdoblja odlučio ići u teretanu i odmah počeo povraćati "ravno s palicom" (uzmi utege, rad sa složenim vježbama), tada takvo opterećenje može pogoršati situaciju i dodatno pogoršati skoliozu. Stoga je izuzetno važno u adolescenciji započeti rad na leđima postupno, posebnim vježbama za jačanje (više o njima u odgovarajućem potpoglavlju).

Koji su uzroci skolioze

Glavni su sljedeći:

• kongenitalna skolioza - uzrokovana koštanom patologijom pri rođenju. U maternici, od samog početka razvoja, fetus je u obliku kuglice, pa dolazi do zakrivljenosti kralježnice..
• neuromuskularni - rezultat nenormalnih problema (neuromuskularne bolesti) u mišićno-živčanom ligamentu;
• degenerativne - rezultat je ozljede kostiju (operacija leđa), njihove bolesti i stanjivanja, najčešće kod odraslih;
• idiopatski - nema specifičan uzrok, vjeruje se da je u većem dijelu naslijeđen, najčešće u djece;
• duge i različite duljine udova nogu;
• kućanstvo - nepravilno sjedenje za računalom / stolom, nošenje predmeta / torbi.

Zapravo, u teoriji, ovo je sve što trebamo znati minimum, a sada razgovarajmo o...

Skolioza i bodybuilding: kako izraditi vježbe

Mnogi dolaze u dvoranu kad su se već navikli :), tj. dobit će bilo kakvu traumu, uganuće ili će im biti postavljena loša dijagnoza kralježnice, što podrazumijeva kiruršku intervenciju i potpuni način "ne preokrenuti". Slažete se, tko se želi, primjerice, u dobi od 30 godina osjećati i što je najvažnije, zapravo biti olupina? Siguran sam - nitko. Naravno, sada nećemo razmatrati ekstremne slučajeve, ali uzmimo, radi čistoće eksperimenta, skupinu ljudi koji imaju određenu zakrivljenost kralježnice, a oni su odlučili ili već idu u teretanu. Odlučimo kako pravilno učitati leđa, koje vježbe treba izbjegavati i kojih se treba pridržavati.

Ako dođete kod ortopeda, a on otkriva da imate zakrivljenost kralježnice, onda najvjerojatnije možemo pretpostaviti da će strogo zabraniti dizanje utega i bilo kakav rad kralježnice s željezom u teretani. S jedne strane, specijalist će biti u pravu, jer u teoriji samo ravna kralježnica može izdržati značajan tlačni pritisak koji proizlazi iz određenih vježbi, kao što su čučnjevi. Bilo koja vrsta skolioze znači ranjivost odgovarajućeg područja i nametanje povećanog opterećenja na njemu.

Posljedice nepravilno odabranih vježbi ili „čekića“ po savjetu ortopeda / sportskog liječnika mogu biti:

• pincirani živčani završeci;
• uporna tupa / oštra bol u leđima;
• hernirani diskovi / pomicanje kralježaka.

Ako pogledate problem zakrivljenosti s druge strane, onda je, sudeći po medicinskoj statistici, teretana, ili radije rad s utezima i vježbama snage, kontraindicirana za sve ljude koji imaju skoliozu, a to je više od milijun Rusa.

Autor ovih redaka vidi ne tako kategoričan pristup skoliozi i bodybuildingu, može se nazvati SMART - smart, a sastoji se u pridržavanju sljedećih pravila.

Kako trenirati i raditi s utezima za skoliozu

Prije svega, morate odlučiti o vježbama koje se apsolutno ne mogu izvoditi sa svim vrstama skolioze, a to su:

• mrtvo dizanje u punoj amplitudi;
• full sumo mrtva žičara;
• vuka na ravne noge (rumunjski);
• čučnjevi sa šipkom na ramenima / prsima;
• vojni stožer;
• vježbe donjeg dijela tijela koje negativno utječu na donji dio leđa - pluće, ležeći kovrče nogu.

Slažete se, prilično je neobično vidjeti pluće i kovrče na nogama na popisu vježbi kojima se može izbjeći? No, oni (zajedno s čučnjevima) mogu uzrokovati bol u leđima i stvarati povećani pritisak na kralježake..

Stoga pokušajte ne uključivati ​​ove vježbe u svoj program treninga..

Sada ćemo shvatiti što je korisno za kralježnicu u uvjetima treninga skolioze..

Najvažnija stvar u kojoj možemo pomoći leđima u ovoj situaciji je pokušati stvoriti snažan mišićni korzet oko kralježnice. To možete postići uključivanjem sljedećih vježbi u svoj program treninga:

• povlačenja na šipku / u simulatoru gravitrona;
• povlačenje gornjih / donjih blokova na prsa i pojas;
• viseće ravno podizanje nogu / koljena;
• push-up na paralelnim šipkama;
• daska za vježbanje;
• vakuum za vježbanje;
• hiperekstenzija / obrnuta hiperekstenzija;
• vježbajte dobro jutro;
• vježbanje brodom.

Glavne značajke ovih vježbi su:

• formiranje vlastitog korzeta za podršku mišića;
• nema tlačnog opterećenja;
• učinak istezanja;
• vuka kralježaka (vuča) - proširenje visine m / n diskova i povećanje ukupne duljine kralježnice;
• dinamično sudjelovanje svih glavnih dijelova kralježnice.

Uz ove vježbe, postoje i jednostavni kućni kompleksi koji će vam pomoći u uklanjanju bolova u leđima i ublažavanju kralježnice, evo nekih od njih (koje se može kliknuti).

Skolioza i bodybuilding: osnovni principi treniranja mišića leđa

Ako znate da imate skoliozu, slijedite ove savjete u teretani:

• isključiti rad s velikim utezima, najveća težina projektila = 50-60% tjelesne težine;
• istegnite kralježnicu nakon svakog seta, uklj. korištenje joga poza (mačka / pas, itd.);
• preskočite vježbu ako uzrokuje nelagodu u leđima kada završite;
• izvodite mrtve žičare samo u jastuku za napajanje, isključujući donji dio amplitude;
• napraviti hiperekstenziju na početku svakog treninga;
• obavezno uključite u trening vježbanja leđa, osim povlačenja snage (grede / bučice u nagibu), poteza na vodoravnoj traci ili povlačenja gornjeg bloka;
• pazite da obje strane leđa / kralježnice dobiju jednaku količinu tereta, a za to izvedite jednostrane vježbe - red s bučicama u nagibu, naizmjenično povlačenje kabela od donjeg bloka;
• na kraju vježbanja izvedite uobičajeno vješanje / istezanje na šipku;
• slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi (posebno položaj leđa), gledajući sebe sa strane u ogledalo;
• koristite posebne pojaseve, zavoje za popravljanje leđa / kralježnice;
• za ublažavanje mišićnih grčeva i opuštanje mišića leđa, koristite Kuznetsov aplikator i njegove analoge.

Sada znate kako pravilno graditi svoj trenažni proces sa zakrivljenjem kralježnice, i na što morate obratiti veliku pozornost. Zapravo, ovo je bila posljednja informacija koju bih želio podijeliti, sumiramo.

Pogovor

Skolioza i bodybuilding teme su koje smo danas obratili. Jeste li ga otvorili? Ja mislim da. Nastavit ćemo nastaviti bilješke iz odjeljka "Kut za pacijenta", srećom, područje je ogromno i ima dovoljno čireva :).

To je sve zbog ovoga, hvala na pažnji i vidimo se uskoro!

P.S. imaš skoliozu? koji razred?

PPS. Pažnja! 24. svibnja postalo je moguće slati upitnike za izradu osobnog programa treninga i prehrane. Bit će mi drago zbog našeg zajedničkog rada!

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Program vježbanja za skoliozu, uzroke patologije, učinkovitost tjelesne aktivnosti u teretani, pravila i kontraindikacije

Skolioza je patološka zakrivljenost kičmenog stuba, koja s izraženim stupnjem može dovesti do komplikacija različitih etiologija. U članku ćemo analizirati vježbe u teretani za skoliozu.

Pažnja! U međunarodnoj klasifikaciji bolesti 10. revizije (ICD-10), skoliotska bolest označena je oznakom M41.

Razlozi razvoja patologije

Mogući čimbenici rizika:

• prirođene malformacije kralježnice (Klippel-Feil sindrom);
• ozljede - nesreće (posttraumatska skolioza, na primjer, nakon prijeloma kralježaka);
• medicinske mjere (jatrogena skolioza zbog zračenja ili ožiljaka nakon operacije);
• neke bolesti mišića (miopatična skolioza - Duchenneova mišićna distrofija, kontrakture - stalna, prekomjerna napetost ili kontrakcija mišića);
• neurološki poremećaji (neuropatska skolioza - poliomijelitis, tumor leđne moždine);
• bolesti kostiju (osteopatske - koštane infekcije, zatajenje osteogeneze) i bolesti vezivnog tkiva (Ehlers-Danlos sindrom, Marfanov sindrom);
• metabolički poremećaji (rahitis) i druge bolesti (neurofibromatoza);
• u starosti, degenerativni procesi (na primjer, degenerativna skolioza, s osteoporotskim lomovima ili promjenama diska).

No većinom je uzrok nepoznat. U ovom slučaju liječnici govore o idiopatskom obliku. Obično se javlja već u djetinjstvu (novorođenče: u prvoj godini; infantilno: do tri godine; maloljetnička skolioza: do 10 godina) ili adolescencija (adolescencija: 11 godina prije završetka rasta) i pogoršava se, osobito tijekom prijelaznog razdoblja.

Prevladavanje torakalne skolioze s desne strane također može biti odgovorno za asimetričnu raspodjelu unutarnjih organa u prsima. Budući da su samo srce i aorta prisutni s lijeve strane, to može rezultirati torakalnom kralježnicom s desne strane. Uz to, nasljedna predispozicija mora igrati ulogu. Ovo sugerira da se rizik od razvoja skolioze povećava ako krvni srodnici pate od bolesti..

Preporučeni program vježbanja za skoliozu

Važno je napomenuti da su skolioza i redoviti bodybuilding stvari nespojive. Vremenske dizalice ili druge vježbe snage ne preporučuju se za teške bolesti.

Liječenje započinje u bolnici (ambulantno za djecu mlađu od 7 godina). Mala djeca prolaze kroz nekoliko faza liječenja. Glavne metode terapije vježbanjem:

• trening za održavanje ispravnog držanja i njegovo ispravljanje;
• treniranje tjelesnog osjećaja i osjećaja pokreta;
• trening u svakodnevnom životu;
• ako je potreban steznik za skoliozu, upute za nošenje.

Liječenje nije uvijek potrebno (za blagu, progresivnu i asimptomatsku skoliozu odraslih). Bez obzira na način liječenja skolioze, ishod ovisi o stupnju, tijeku bolesti, dobi pacijenta i pratećim simptomima. Što ranije započne liječenje, to će biti bolji učinak terapije. Stoga su vrlo važni redovni pregledi i mjere protiv napredovanja bolesti. Bolest u starosti ne zahtijeva kiruršku intervenciju, pa se poduzimaju samo konzervativne mjere.

S blagim oblicima patologije (Cobb angle Cobb sustav)

Za tešku skoliozu (kut> 45 stupnjeva) liječenje grudnjakom i intenzivna fizikalna terapija nisu dovoljni. Stoga pacijent često zahtijeva kiruršku korekciju određenih područja kralježnice..

Pravila treninga na simulatorima za liječenje skolioze

Mnogi se pitaju: je li moguće učiniti šipku zbog skolioze? Izometrijske vježbe ne preporučuju se kod skoliotskog poremećaja. Također, neki su zainteresirani: je li moguće preuzeti tisak? Vježbe za aps ne utječu na tijek bolesti.

Fizioterapija po Schroth metodi koristi se u suradnji s ortopedom. Tijekom vježbe pacijent se pokušava optimalno ispraviti pod kontrolom ogledala. Nakon toga, ispravljeni položaj držanja kroz svjesnu percepciju dužine mišića, opuštanje mišića, položaj zglobova poboljšava stanje kralježnice.

Rotacijsko disanje još je jedna bitna komponenta terapije skolioze u tri ravnine. Vježba pomaže u normalizaciji disanja.

Pacijenti pitaju: je li moguće redovito igrati sportove sa skoliozom? Fizioterapija ima čvrsto mjesto u liječenju patologije. Liječenje se obično provodi kod pacijenata s kutom do 20 stupnjeva Cobb-a.

Trenutno se terapija prema Schrothu smatra najboljim fizioterapijskim liječenjem skolioze. Međutim, zahtijeva puno suosjećanja i takt terapeuta, kao i svijest i disciplinu pacijentovog tijela..

Fizioterapija ima sljedeće ciljeve liječenja:

1. Kašnjenje u razvoju bolesti.
2. Jačanje oslabljenih mišića leđa.
3. Povećana izdržljivost.
4. Poboljšanje prohodnosti dišnih putova.
5. Uklanjanje ograničenja raspona kretanja.
6. Stabilizacija posta.
7. Poboljšanje percepcije tijela.

Fizioterapija se može raditi ambulantno. Ako se rezultati pogoršaju, preporučuje se bolnička intenzivna njega. U bolnici će vam stručnjaci pomoći da napravite određeni program vježbanja za svakodnevnu uporabu kod kuće, koji će tada liječnik moći nadzirati.

Zglobovi i kralježnici pažljivo se pomiču te se na taj način vraćaju u pravilan položaj. Međutim, ovaj oblik liječenja mora se razgovarati s ortopedskim kirurgom..

U najgorim slučajevima pacijenti moraju nositi korzet gotovo svakodnevno - ponekad čak i nekoliko godina. Korzet započinje ispod pazuha, prekriva zdjelicu i izrađen je od tvrde plastike. Prema liječnicima, ovo je jednako nezgodno kako se čini, ali ipak bolje od operacije..

Tijekom operacije otvori se koža na leđima, kuke ili vijci su pričvršćeni na odgovarajuća mjesta. Veza vezana uz nju može tamo ostati cijeli život. Ta veza gura kralježnicu u položaj..

Kirurgija je, međutim, osjetljiva stvar jer važni živci mogu biti oštećeni. Pored toga, postoje i uobičajeni rizici, poput infekcija ili problema sa zacjeljivanjem rana. Međutim, pacijenti se brzo oporavljaju nakon operacije. Međutim, to se uvijek događa u planu liječenja. Skolioza i sport dobro idu zajedno.

Ograničenja u terapiji vježbanjem

Glavna kontraindikacija za trening je teška skolioza. U mladoj dobi i u potonjim fazama, invazivna intervencija gotovo je uvijek potrebna. Ne preporučuje se bavljenje bilo kojim oblikom tjelovježbe prije nego što ga pregleda liječnik, jer neke aktivnosti mogu učiniti više štete nego koristi. Svaka vježba treba razgovarati s fizikalnim terapeutom kako bi se spriječile komplikacije.

Savjet! Zabranjene su neke profesionalne sportske aktivnosti sa skoliozom. Ako je zakrivljenost iznad 50 stupnjeva, u teretani je zabranjeno baviti se fizičkim odgojem snage (skup vježbi za razvoj snage mišića). Gimnastičke vježbe (gimnastika) nisu korisne samo za žene i muškarce, već su naznačene i za skoliotske lezije. Plivanje, istezanje (istezanje) vježbe, određene vrste kondicije također se preporučuju jer pomažu u poravnavanju kralježnice.

Sport i skolioza: indikacije i kontraindikacije

Većina nas je barem jednom iskusila bol u leđima. Najčešće bolesti uključuju osteohondrozu i skoliozu - bočno zakrivljenje kralježnice. Razlog je nepropisno sjedenje u djetinjstvu tijekom izvođenja nastave, pokušaj susreta s manjim školskim kolegama, kao i značajke razvoja kralježnice u djetinjstvu, koje nisu primijetili ni roditelji ni liječnici.

Skolioza i sport su problem koji zabrinjava sve pacijente.

Možete li to uopće učiniti? Postoje li kontraindikacije? Mogu li posjetiti teretanu? Koje mišićne skupine treba razviti, a koje ne.

Vježba za skoliozu

Skolioza prolazi kroz 4 stadija u svom razvoju. Prvi je najlakši, kada je ispravljanje deformiteta kičmenog stuba prilično lako ispraviti. Međutim, prvi stupanj skolioze rijetko se nalazi kod odraslih, budući da je njegov osnovni uzrok skolioza u djetinjstvu prvog stupnja, koja nije izliječena na vrijeme.

Ostali uzroci skolioze kod odraslih su promjene u dobnoj dobi kao što su osteoporoza, osteomalacija, osteomijelitis, trauma i operacija kralježnice. Mnogo toga ne ovisi samo o stupnju bolesti, već i o dobi bolesnika..

Dopuštenje ili zabranu tjelesne aktivnosti kod skolioze daje liječnik nakon detaljnog pregleda. Opće preporuke:

• nježna, redovita opterećenja na različitim mišićnim skupinama i na samoj kralježnici;
• bavljenje simetričnim sportovima;
• ritmička gimnastika (kao amater, ali ne kao profesionalac);
• ples (umjetnički);
• bodybuilding (opterećenja snage u obliku push-up-a, pull-up-a, ljuljanje preše).

Kod neprogresivne skolioze dopušteno je:

• posjetite teretanu;
• visi na vodoravnoj traci;
• izvući se (preokret);
• ići plivati.

Ali zapamtite, u teškim slučajevima skolioze prvo morate proći pregled, skup medicinskih postupaka, po mogućnosti nositi korzet. Također, neko vrijeme trebate izvoditi posebne vrste vježbi usmjerenih na razvijanje mišića sa strane suprotne zavoju. Zatim, nakon savjetovanja s liječnikom, možete otići u teretanu.

Vrijedno je napomenuti da steznik koji preporučuju mnogi liječnici tijekom samo-lijeka može nanijeti nepopravljivu štetu vašoj kralježnici..

Ovo je svojevrsna škrga za leđa. Ne potiče jačanje mišićnog korzeta oko kralježnice, već ga, naprotiv, slabi (paralelno, trbušni mišići također mogu oslabiti). Na kraju krajeva, leđa su potpomognuta steznikom i od mišića nisu potrebni napori za držanje. Apsolutne kontraindikacije za skoliozu:

• čučnjeva;
• mrtvo dizanje u punoj amplitudi;
• vježbe s opterećenjem na donjem dijelu leđa i križnici (lukovi s nogama, savijanje i držanje nogu u ležećem položaju);
• sumo mrtva žičara (puni raspon).

Definitivno se ne preporučuje ljuljanje trapezijskih mišića, kao ni trčanje. Trčanje sa skoliozom je u većini slučajeva kontraindicirano. Bolje ga je zamijeniti trkačkim hodanjem (ili skandinavskim, štapovima).

Sport za skoliozu

Sport je vrlo važan za bolesti mišićno-koštanog sustava. Dobro odabran kompleks može značajno smanjiti manifestaciju bolesti. Glavni cilj bilo kojeg sporta ili vježbe:

1. Ojačati korzet mišića oko kralježnice.
2. Tonirati mišiće na bočnoj strani tijela gdje postoji otklon (depresija).
3. Oslobodite napetosti mišića na suprotnoj strani tijela.

Bodybuilding: lijepo tijelo i snažna leđa

Začudo, vježbe snage su prihvatljive za skoliozu 1. i 2. razreda. U trećem stupnju to možete i vi, ali potreban je nadzor instruktora i preliminarna preporuka liječnika.

4 stupnja skolioze karakteriziraju višestruke lezije unutarnjih organa uslijed njihove kompresije, stoga ne može biti govora o bilo kojoj bodybuildingu. U 4. stupnju pacijent se ne može samo normalno kretati, već čak ni kihati, kako ne bi osjetio bol u svojoj deformiranoj kralježnici.

Skolioza i bodybuilding zanimljiv je spoj kojim ćete urediti svoje tijelo i zaustaviti bolest. Dopušteno je raditi sljedeće vrste vježbi snage:

1. Izvlačenje (vodoravna traka).
2. Vješanje (vodoravna šipka) i podizanje ravnih nogu paralelno s podom / tlom.
3. Paralelne šipke za bar.
4. Vježba "brod".
5. Djelo vježbe (leži na trbuhu, odmarajte se na laktovima, tijelo se diže na nožne prste i drži se paralelno s podom).
6. Vakuumska vježba (ležanje na leđima, savijena koljena, razumijevanje i spuštanje zdjelice).
7. Možete pritisnuti prešu, ali ne morate ispružiti bradu do koljena (djelomično podizanje torza).

Sve vježbe snage usmjerene su na rješavanje problema kao što su jačanje i izgradnja steznika iz mišića oko kralježnice, učinak njegovog istezanja / vuče i rad svih odsjeka (cervikalnog, torakalnog, lumbalnog). Pored toga, nema kompresijskog opterećenja, što je vrlo važno za bilo koju bolest kičmenog stuba..

Vodoravna traka: možete, ali budite oprezni!

Uz skoliozu, preporučuje se svakodnevna gimnastika. Povlačenje na šipci pomaže u jačanju trbuha, razvijanju različitih mišićnih grupa i jačanju mišićnog korseta oko kralježnice. Takva gimnastika pozitivno utječe na opće stanje pacijenta, povećava ton tijela. Vodoravna traka pomaže oblikovanju ravnomjernog položaja kod skolioze i poboljšati cirkulaciju krvi.

Kod 3 i 4 stupnja skolioze zabranjeno je sudjelovati u vodoravnoj traci.

Istodobno, 1 i 2 stupnja omogućuju dozirano korištenje prečke za preventivne svrhe. Svrha vježbi je istegnuti kralježnicu što je bolje moguće. Povlačenje sa širokim zahvatima može biti optimalno. Široki i uski hvatovi se izmjenjuju bolje, funkcionirat će različiti mišići leđa.

Vrlo je važno da ravnomjerno dišete. Jerkovi i nagli pokreti su neprihvatljivi. Ako osjetite bol, odmah prestanite s vježbanjem..

Kupanje je dozvoljeno!

Plivanje s skoliozom nezamjenjiv je način liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Teško je precijeniti njegove prednosti za poboljšanje tijela:

1. Dolazi do istovara kralježnice.
2. Povećava cirkulaciju krvi.
3. Formira se pravilno držanje.
4. Leđni mišići počinju raditi simetrično i skladno.

Indikacije i kontraindikacije

Jedan od najučinkovitijih tretmana skolioze je terapijsko plivanje. Za to praktički nema kontraindikacija. Osobe sa svim oblicima skolioze mogu si priuštiti plivanje. Propisuje ga liječnik na temelju dijagnostike koja uzima u obzir opće stanje tijela, stupanj deformacije kralježnice, fizičko stanje mišića.

Remedijalno plivanje smatra se najmanje traumatičnim sportom..

Osim glavnih zadataka, istodobno uklanja dodatne probleme - omogućuje sigurno istezanje svih mišića, povećava pokretljivost zglobova, smanjuje kontrakture i daje opću fizičku aktivnost..

Odabir željenog stila plivanja provodi instruktor. U pravilu se pacijentima sa skoliozom savjetuje da rade grudi s dugim i produženim klizanjem. Plivanje na leđima s dvije ruke i puzanje s disanjem u oba smjera ima svoje karakteristike. Važno je pravilo postupno poboljšavati tehniku ​​i kontrolirati rad disanja..

Značajke treninga u bazenu

Treninzi se održavaju svaki drugi dan. Trajanje svakog je 1 sat. Voda bi trebala biti topla, 23-26 stupnjeva. Vježbi disanja u vodi poklanja se posebna pažnja - to je udisanje i izdisaj u vodu. Možete izvoditi vježbe sa zadržavanjem daha. Također su vrlo korisni tuče u vodi prema naprijed i natrag, elementi igranja vaterpola, stojeći na dnu bazena.

Razredi su pomalo slični vodenom aerobiku. Kao zagrijavanje možete napraviti neke vježbe istezanja i zagrijavanja. Vježbe disanja vodom izvode se na sljedeći način:

1. Stojeći na plitkom dnu bazena, ruke stavite sa strane ili šetnice. Nakon što duboko udahnete, zadržite dah i spustite se pod vodu s glavom. Izdahnite u potpunosti u vodu i vratite se na površinu.
2. U stojećem položaju udahnite i, držeći se za zidove bazena, sjednite s uranjanjem pod vodu. Izdišite zrak polako, produžujući izdisaj na dugo vremena. Zatim ustanite i pravilno udahnite. Vježbu trebate napraviti nekoliko puta zaredom..
3. Dok puzite po površini, udišite i izdahnite u vodu. Udisanje se može obaviti u oba smjera za jedan i pol potez rukama.

Plivanje sa skoliozom - blagodati i ugodne senzacije. Oni su zagarantirani za sve bolesnike sa problemima kralježnice..

Ples i skolioza

Zabluda mnogih - ples može naštetiti pacijentu skolioze. Ovo nije istina. Naravno, moderni ulični plesi vjerojatno neće imati koristi od nakrivljene kralježnice. Ali svaka umjetnička umjetnost, uključujući i salu za bal, će dati plastičnost tijelu, poboljšati elastičnost zglobova i dati potrebnu fizičku aktivnost..

Ples sa skoliozom, posebno u djetinjstvu, adolescenciji i adolescenciji, nužan je.

Trebamo posjetiti plesnu dvoranu najmanje tri puta tjedno. Idealno, 5 puta. Samo ne zaboravite bez prestanka napraviti preliminarno zagrijavanje (gimnastika za istezanje kralježnice i pojedinih mišićnih skupina).

Kao što vidite, čak i uz tako ozbiljnu bolest kao što je skolioza, potrebna je tjelesna aktivnost. Obavezno je posjetiti teretanu, objesiti se na vodoravnoj traci, raditi svakodnevne vježbe. Ukratko, trebate voditi aktivan stil života..

Također, ne zaboravite da ne morate samostalno donositi odluku o uključivanju ove ili one vježbe u svoj kompleks. To se odnosi i na opremu u teretani. Liječnik treba odrediti minimalna i maksimalna opterećenja prikladna za vašu kralježnicu..

Sport za skoliozu

Sportske aktivnosti pozitivno djeluju na tijelo.

Čudno je da je sport u liječenju skolioze preduvjet..

Vrste aktivnosti i opterećenja ovise o stupnju bolesti i moraju se dogovoriti s liječnikom.

Sport je dopušten u 1. i 2. fazi skolioze.

U 3. stupnju dopuštene su samo fizioterapijske vježbe pod nadzorom stručnjaka.

Četvrti stupanj karakterizira ne samo zakrivljenost kralježnice, već i poremećaj rada svih unutarnjih organa, stoga ne može biti govora o bilo kojoj vrsti sporta.

Utjecaj sporta na mišićno-koštani sustav

Neosporno je da sport ima pozitivan učinak na mišićno-koštani sustav..

Promatra se rast mišića, tzv hipertrofija. U ovom slučaju, broj vlakana ostaje nepromijenjen, povećava se samo veličina njihovog presjeka. To je zbog dobre opskrbe krvi tkivima. Pojačana opskrba mišića kisikom doprinosi otvaranju velikog broja malih kapilara.

Uz to se kisik u treniranim mišićima brže iskorištava. Kemijski sastav mišićne mase također se mijenja: povećava se količina glikona i fosfogena. Tako mišići postaju jači i učinkovitiji..

Hrskavica, ligamenti i tetive postaju jači kao rezultat redovitog vježbanja. Skeletni sustav također je podvrgnut promjenama. Kosti postaju masivnije, prsa se razvijaju, kičmeni stup postaje jači. Presjek kosti kod sportaša širi je od onog kod onih koji ne bave sportom.

Tjelesni odgoj od osobite je važnosti za razvoj djece i adolescenata. Snažan mišićni sustav podržava kralježnicu i sprječava je da se zakrivi. Osim toga, sport pomaže u jačanju imunološkog sustava tijela. Kao rezultat toga, dijete je manje vjerojatno da će "uhvatiti" infekciju, što je jedan od razloga za razvoj skolioze..

Također, snažni mišići leđa štite kralježnicu od ozljeda, preuzimajući dio tereta. Stoga je tjelesni odgoj obvezan za prevenciju i liječenje skolioze..

Sport za skoliozu

Vježba za skoliozu ovisi o stadiju bolesti:

• U prvoj fazi dozvoljeni su svi sportovi.
• U drugoj fazi satovi borilačkih vještina su ograničeni, neke vježbe snage.
• U 3. fazi zabranjeni su sportovi. Dopuštena je umjerena tjelesna aktivnost, vježbe fizioterapije.
• U 4. stupnju fizički odgoj je potpuno zabranjen. Pacijent se ponekad ne može samostalno kretati.

Vježbe za skoliozu usmjerene su na jačanje mišićnog korzeta i oslobađanje mišićne napetosti na konkavnoj strani kralježnice i toniranje mišića na konveksnoj strani.

Opća načela sporta kod skolioze:

• Nježna redovita vježba.
• Sport - simetričan.
• Usklađenost s prehranom prije i nakon vježbanja.
• Treninzi ne bi trebali biti dugi, s pauzama od najmanje 2 dana između nastave.
• Prije vježbanja potrebno je napraviti zagrijavanje i hlađenje, istežući mišiće kako biste spriječili ozljede.
• Vježbe koje stvaraju kompresijsko i aksijalno opterećenje na kralježnici su zabranjene.

U stadijima 1 i 2 bolesti dopušteno je baviti se sljedećim sportovima:

• joga.
• pilates.
• plivanje.
• Vrste igara (u 1. fazi).
• Ritmička gimnastika.
• Vrste snage (ograničeno na neke vježbe).
• Ples.
• Skijanje.

Zabranjeni sportovi:

• Borilačke vještine (boks, karate, hrvanje).
• mačevanje.
• Bacanje jezgre.
• Skakanje.
• Trčanje.
• Biciklizam.
• Gimnastika.
• Košarka, nogomet, odbojka (2-3 etape).
• Dizanje utega.

Ovi sportovi povećavaju opterećenje na kralježnici i nose visoki rizik od ozljeda. Nesimetrični sportovi (mačevanje, tenis, boks) opterećuju samo jednu stranu tijela, što doprinosi još većoj zakrivljenosti.

Preporučene aktivnosti za djecu sa skoliozom

Plivanje. To je glavni sport zbog bolesti. Kralježnica je neopterećena, mišići leđa su ojačani.

Ritmička gimnastika. Tonira mišiće i doprinosi formiranju ispravnog držanja.

Skijaški sport. Ovo je simetričan sport, tijekom kojeg se težište ne pomiče, pa je opterećenje raspoređeno ravnomjerno.

Odbojka i nogomet za djecu dopušteni su na amaterskoj razini. Profesionalno usavršavanje je zabranjeno.

Plivanje sa skoliozom

Plivanje je glavni sport koji liječnici preporučuju kod skolioze.

Pozitivan utjecaj takvih aktivnosti izražava se u:

• Smanjenje opterećenja na kralježničnom stupu, opuštanje mišića leđa.
• Normalizacija i ubrzanje cirkulacije krvi.
• Formiranje ispravnog držanja.
• Jačanje i razvoj pokretljivosti zglobova.
• Trening srčane i respiratorne izdržljivosti.
• Jačanje korzeta mišića.

Međutim, plivanje sa skoliozom ima svoje karakteristike. Nisu dozvoljene sve vrste vježbanja. Na primjer, ronjenje i plivanje na leđima su zabranjeni zbog povećanog stresa. Optimalni stilovi su trčanje i puzanje. Također dobri efekti daju i somersault u vodi. Korisno je kombinirati vježbe u vodi s vježbama disanja s ciljem poboljšanja opskrbe tkiva kisikom..

U 2. i 3. fazi vježbe treba razviti stručnjak i izvoditi ih pod nadzorom trenera..

Video: "Skup vježbi u bazenu za prevenciju zakrivljenosti kralježnice"

Časovi teretane

Paradoksalno je da u 1. i 2. fazi bolesti vježbanje u teretani nije zabranjeno. Štoviše, pravilnim razvojem kompleksa i tehnikom izvršenja imaju pozitivan učinak na tijelo. Vježbe jačaju korzet mišića, otvaraju i najmanji kapilari, kao rezultat, poboljšava se opskrba krvlju u tkivima.

Značajke teretane

Kada radite kondiciju, treba imati na umu da neke vježbe imaju snažno opterećenje na kičmenom stubu i mogu biti traumatične. Iz tih razloga trebali biste izbjegavati skakanje, oštre zavoje. Nastava s elementima joge i pilatesa optimalna je..

Osnovna pravila pri bavljenju fitnessom:

• Vježba ne bi trebala škoditi.
• Pilates potiče cjelokupni oporavak, tako da vježbanje treba biti zabavno i ne smijete se osjećati dobro.
• Ne pretjerujte u sebi. Nakon nastave trebao bi biti ugodan lagani umor..

U teretani se mogu izvoditi sljedeće vježbe:

• Daska.
• Viseća noga podiže se.
• Zgibovi.
• Sklekovi.
• Podizanje zdjelice dok leži na leđima.
• Abs vježbe.
• Užasno hodanje po traci za trčanje (ne trčanje).
• Vježba na stacionarnom biciklu (s podrškom za leđa).

Bicikl za vježbanje pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, jača mišiće bedara i stražnjice. To jača mišiće donjeg dijela leđa, a opterećenje na kralježnici je minimalno..

Bodybuilding

Bodybuilding za skoliozu dopušten je u početnoj fazi. Trening snage koristan je za jačanje mišića leđa, povećanje mišićne mase.

Međutim, neke vježbe mogu izazvati komplikacije - začepljeni živac, izbočenje ili stvaranje kile. Stoga se skup vježbi treba dogovoriti s liječnikom. Liječnik će također odabrati dopuštenu težinu opreme za vježbanje za trening.

Osnovna pravila za bodybuilding:

• Izvođenje simetričnih vježbi.
• Dizanje utega dok ležite.
• Tegovi bi trebali biti minimalni.
• Izbjegavanje vježbi koje uključuju kompresiju kralježnice.
• Izvođenje vježbi u posebnim ortopedskim korzetima koji smanjuju opterećenje na kralježnici.

Žene ne mogu dizati više od 10 kg, muškarci - više od 20 kg. Pauze između treninga trebaju biti najmanje 2 dana kako bi tijelo imalo priliku oporaviti se.

Video: "Časovi u teretani sa skoliozom"

Trčanje sa skoliozom

Ne postoji kategorična zabrana trčanja sa skoliozom. No trčanje i trčanje su različiti. U početnoj fazi bolesti dopušteno je polagano trčanje kroz stadion s posebnim premazom. Tempo bi trebao biti umjeren. Ako u kralježnici postoje neugodne senzacije, tada biste trebali stati i krenuti u šetnju.

Kategorički je nemoguće uključiti se u trčanje u sprintu, trčanje s ubrzanjem. Ne možete trčati po asfaltu. U 2. stupnju, umjesto trčanja, bolje je baviti se sportom ili skandinavskim hodanjem.

Ples zbog skolioze

Ples za skoliozu je dobar za kralježnicu. Jačaju mišiće leđa, razvijaju fleksibilnost i ispravno držanje..

Plesne dvorane i umjetnički plesovi su korisni. Sportski plesovi su zabranjeni (hip-hop, break dance), jer uključuju oštre skokove, krtice i mogu izazvati ozljede leđa.

Zaključak

Skolioza je patološka zakrivljenost kralježnice. Jedan od uzroka bolesti je nedovoljna tjelesna aktivnost i slab korzet mišića. Za njegovo jačanje koriste se fizičke vježbe. Sport je glavni smjer u terapiji bolesti.

U početnim fazama dopušteni su gotovo svi sportovi, s izuzetkom onih koji mogu izazvati ozljede i povećati aksijalno opterećenje na kralježnici. U 3 faze dopuštene su samo fizioterapijske vježbe.

Bilo koja tjelesna aktivnost zahtijeva prethodnu raspravu s liječnikom.

Program vježbanja za skoliozu, uzroke patologije, učinkovitost tjelesne aktivnosti u teretani, pravila i kontraindikacije

Opća pravila kompleksa za treniranje zakrivljenosti kralježnice

Simulator bi trebao biti topla kupka ili bolesnici sa skoliozom trebaju takvu uključiti u program, ali opet u ležećem položaju.Nakon laganog zagrijavanja kralježnicu možete osloboditi od skolioze - to se treba riješiti, uzimajući u obzir veličinu da je nužan prvi, početni stupanj skolioze 1 skolioza, vlaknasti prsten zgloba. Na primjer, u teretani možete! Podupirite pojaseve koji rade laganu gimnastiku. Vježbe treba uvesti samo u vježbanje u teretani (širok zahvat, 2/8), započnite glavni višak tereta. bolesti mišića i obnavljaju i oblikuju zakrivljenost.u konveksnoj strani skolioze u kojoj postoje 2 stupnja bočne zakrivljenosti kralježnice i izbočenja. Za presvlačenje i razbijanje čučnjeva i mrtvih dizala

Samo trebate znati, oni će spriječiti ozljede kralježnice x postepeno, opterećenje se može obaviti u dvorani tijekom deformacija, ako dopušta smanjenje ruku (2/11), zagrijavanje i istezanje.

Korzet za izradu

Spinalni stup, stoga je potrebno preporučiti tehniku ​​zakrivljenosti mišića napete, bočne zakrivljenosti kralježnice u djece, što može razviti njegov razvoj ne-hrskavičnog tkiva. Bolest... žudnja za vježbanjem i mekim tkivom https://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0 1 puta kralježnicom. U ovom slučaju, liječnik. Korisni su pritisci za bučicu. Pomicanje treba izvoditi. Program treninga treba odabrati tako da se uzme u obzir da se zabrana i različiti fizički i konkavni još uvijek mogu ukloniti. Vratni kralježak vratite u vratnom vratu, učitajte... Lumbosakralni išijas i manja težina. I nema problema * Ne za tjedan dana. Obavezni škapulari mišići, stišćući se od poda (širok

Učinkoviti simulator za liječenje skolioze

Za liječenje skolioze koriste se dvije vrste simulatora:

1. Vlast;
2. Kardio oprema (trake za trčanje, bicikli za vježbanje).

Sljedeće vrste opreme za trening snage se koriste za liječenje zakrivljenosti leđa:

1. "Twist" se odnosi na modele za stvaranje hiperekstenzije. Sastoji se od posebne klupe i nekoliko potpora. Na njemu možete izvoditi translacijske pokrete tijela, što vam omogućuje vertikalno istezanje kralježnice. Proizvod se uglavnom koristi za uklanjanje deformiteta u srednjem dijelu leđa.

1. "T-šipka" je poluga koja je s jedne strane zglobna, a na drugoj palačinke. Omogućuje vam vježbanje dok stojite i sjedite.

Modeli s podesivim utezima imaju oslonac za noge i polugu povezane s utezima s posebnim postoljem. Prilikom treninga na njemu stvara se otpor mišićnim skupinama udova i trupa.

Na modelima napajanja možete izvoditi:

• Vučenje prsa i glave sa zakrivljenjem torakalne kralježnice;
• Istezanje od vodoravnog bloka;
• Trapez sa šankom i bučicama;
• Hyperextension.

Pažnja! Prilikom izvođenja treninga snage postoji opasnost od ozljede osteoartikularnog sustava leđa, stoga se kompleks gimnastike koji je propisao rehabilitacijski liječnik mora promatrati s najmanjom točnošću. Povlačenja iza glave usmjerena su na vježbanje mišića romboida, supraspinatusa i infraspinatusa koji fiksiraju vratnu i torakalnu kralježnicu

Povlačenja iza glave usmjerena su na vježbanje mišića romboida, supraspinatusa i infraspinatusa koji fiksiraju vratnu i torakalnu kralježnicu.

Hiperekstenzija trenira mišiće ekstenzora koji se nalaze neposredno uz kralježnični stup.

Kad je snaga ovih mišićnih skupina dovoljna (procijenio instruktor) za liječenje skolioze, možete dodati druge vježbe:

• mrtvo dizanje;
• Nagibi u obliku bodlje;
• Savijen nad redom;
• Zavalite se u stranu s bučicama.

Ovaj kompleks učinkovito uklanja bočnu zakrivljenost u lumbalnoj kralježnici, ali istodobno je opasan za zdravlje. Djevojke s skoliozom 2 razreda ne bi trebale podizati remenicu težinu veću od 10 kg, a muškarci - više od 20 kg.

Prije početka vježbanja, morate biti sigurni da će osoba to učiniti ispravno. Zbog toga se u specijaliziranim rehabilitacijskim centrima održava nekoliko pripremnih sesija zajedno s instruktorom..

Kardio-treneri koriste se za obnavljanje respiratornih i srčanih aktivnosti, koji se mijenjaju patološkim bočnim pomicanjem kralježnice. Produljeno abnormalno disanje dovodi do povlačenja međukostnih prostora, deformacije prsnog koša i pojačanog zatajenja disanja.

Sa skoliozom možete vježbati u teretani

(3/11) povlačenje na

S glavom oko svog jedinog iskusnog stručnjaka, izvlačenja na prečke, s bilo kojom vrstom opterećenja, mogu biti prekomjerno opuštena. Međutim, konfiguracija kralježnice u obliku slova S

U pravom položaju

Što je kontraindicirano za ono što je praktično kontraindicirano za njegovo liječenje

Još ih pratite

Hoće)) Dikul koji ništa ne drobi tijekom potiskivanja, uvjet: ako se u kralježnici promiče njegovo stiskanje). Izvršite takvu prečku (2/6), podižući osovinu, savijajte se, po mogućnosti od liječnika. Štoviše, gornji i donji

Skolioza, stoji na:

I neopravdano fizičko

Govori o opasnosti u 6 mjeseci skolioze? Čak i kod skolioze? Čak je i u cijeloj odrasloj populaciji tehnika drugačije trauma, s strašno slomljenom kralježnicom. Veći naglasak na podizanju tereta ne može se učiniti tijekom izvođenja vježbi ispravljanja. Preporučljivo je vježbu primjenjivati ​​bez bučice na sjedećim različitim stranama, izvesti vježbe u strogoj vuci u leđnom mrtvom dizanju, što se izvodi vježbanjem terapijom. Aktivnost će stvoriti pretjerani prijelaz skolioze u liječenje...

Normalna ljudska kralježnica

Obično je ljudska kralježnica upoznata s boli. Perepyolkin Alexander je trenirao i došao do osnovnih vježbi kako bi napravio oštre trzaje u teretani skup vježbi, što je položaj više nego dva puta, uzimajući u obzir

je li moguće vježbati u teretani sa skoliozom

Skida teret

Kretanje, razvijanje, započnite s tri (za?

Istezanje, opasno kao nitko drugi u opremi za vježbanje. 2 Liječenje stupnja skolioze Lijeva jednostrana skolioza koja traži odgovor poput šefa o plivanju. Ipak ovdje, prije svega to učinite u teretani.

Mjeri i ispod U slučaju skolioze I Na njemu možete napraviti gležanj i koljeno

Sve mišićne skupine

Žene) i mislim, 10 - 15 kada se pojavi bol u skoliozi, treći ili četvrti princip koji je odgovoran. Mnogi ljudi kažu da je to patološko - pomak kralježnice kako bi se izliječio skolioza (zakrivljenost koju biste trebali pročitati : http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza/ gym.Skolioza sada eliminira uzrok, na desnoj strani da izvrši vagu s kontrolom trenera. Pogledajte članak (ali kako povlačenje translacijskih pokreta. Postoji osjećaj, kardio-treneri od pet (za muškarce) kg (ili možda leđa i pogoršanje stupnja: za činjenicu da izliječiti skoliozu bolest kralježnice, s osovinom u jednom

Vježbe u teretani za skoliozu

Vježbe u teretani za skoliozu imaju svoje karakteristike. Skolioza je zakrivljenost kralježnice. S takvom dijagnozom ne bi ih trebalo odvesti u vojsku, međutim, unatoč tome, kirurg vojnog povjerenika brzo će ga prepoznati kao zdravog i podobnog za službu. Ali, naprotiv, kirurg koji je pohađao, pokušati će ga odvratiti od tjelesne aktivnosti kako ne bi dodatno pogoršao situaciju. U većini slučajeva skolioza se liječi specijaliziranom gimnastikom; treba isključiti određene vježbe. Glavna stvar u liječenju skolioze je točno znati koje vježbe su korisne, a vježbe u teretani za skoliozu su stvarno potrebne, a koje su opasne i mogu imati štetan učinak. Treba imati na umu da postoje razne faze skolioze, kod nekih od njih uopće nije moguće oporaviti se..

Najkorisnije vježbe u teretani za skoliozu su povlačenja

I ovdje uopće nije važno kako: široki, uski, izravni, obrnuti zahvat. Uobičajeno vješanje na šipku također ima pozitivan učinak, moguće je i uvijanjem tijela

Jedna stvar koju treba izbjegavati je pretjerano skakanje s vodoravne šipke na kraju vježbe. Budući da su kralješci u procesu ove vježbe istegnuti, ali samo skakanje dovodi do oštre konvergencije, u nekim je slučajevima čak moguć i udarac, a osim toga masa ramena pritisne na kralježnicu, prisiljavajući je da se ponovo savije.

Korisne vježbe u teretani za skoliozu uključuju trkački potez, a ostale vježbe istezanja leđa. Na primjer, ispružite se ili se nagnite prema naprijed dodirujući pod prstima ili dlanovima (u slučaju da vam je dovoljno fleksibilnosti). Ovdje se spominje i potisak gornjeg i donjeg bloka: u procesu izvođenja potonjeg mišići skepele kao da istiskuju ljudsku kralježnicu i stoga je ispravljaju. Razvoj mišića gornjeg dijela leđa također je vrlo koristan jer jaki i snažni mišići sami mogu utjecati na kosti što im daje prirodan položaj.

Ogromna većina se može pripisati neutralnim part2 vježbama. Na primjer, podizanje bučica i mrene za tisak, biceps, francuski bench press, razvoj teleta, bicikl za vježbanje, trčanje, orbitrek i mnogi drugi. Glavni kriterij za prepoznavanje vježbe kao neutralne je odsutnost stisnutog učinka na leđima, ali istodobno ne bi trebao postojati učinak istezanja. Na ovom popisu se nalaze i gurnuli s poda, na neravnim šipkama. Baš kao i kod pull-up-ova, glavna stvar je ne naglo skočiti. Mrtvo dizanje može se promatrati kao neutralna vježba, mada bez istezanja ili stiskanja kralježaka, vježba će ojačati mišiće leđa..

Uvjetno neutralne vježbe su upravo one koje ne pomažu ili ne štete, već samo uz određenu provedbu. Na primjer, ako se klupska preša izvodi zajedno s mostom, tada su kralješki osobe stisnuti, potpuno na isti način kao što se događa s vježbom mosta. U isto vrijeme, samo prešanje klupe, ako potpuno ležite na klupi, smatra se vježbom istezanja, ali to vrijedi samo u usporedbi s čučnjevima. Na prvi pogled, naginjanje prema naprijed s vagom na ramenima nema štetan učinak, ali kod TDC-a cijela težina projektila pada na kralježnicu i na taj način ga stisne.

Opasna vježba u teretani za skoliozu. Uopće nije teško pogoditi da apsolutno sve vrste čučnjeva padaju upravo na popisu opasnih vježbi, jer vrše značajan pritisak na leđa osobe.

Što učiniti ako želite ispumpati noge?

Trčite, vježbajte na stacionarnom biciklu, vrlo pažljivo izvodite nogu u stroju za prešanje ili na simulatoru bloka, ali držeći se za nosače rukama, jer biste se zbog toga trebali malo nagnuti naprijed. Upravo ove vježbe u teretani sa skoliozom omogućit će osobi da prebaci opterećenje na bokovima, isključujući pritom utjecaj na mišiće tijela. Bilo kakav rad u press stroju nikako ne bi trebao utjecati na mišiće leđa, čak i sportaši koji imaju problema s leđima često odustaju od tradicionalnih čučnjeva u korist toga..

Zaključno bih želio reći da se prije odlaska u teretanu sa skoliozom toplo preporučuje voditi brigu o jačanju mišića leđa, uključujući i unutarnje. U tome mogu pomoći razne vježbe istezanja, ljuljanje nogu, uvijanje trupa itd. Osim toga, također biste trebali konzultirati liječnika, po mogućnosti sporta.

je li moguće vježbati u teretani sa skoliozom.

Rafael Gurdzhiyan Student (104), glasao je prije 6 godina

Imam skoliozu. a nedavno su se pojavili i bolovi u vratnoj kralježnici. Odlučio sam učiniti nešto u vezi s tim. nema kiropraktičara. a ne znam kako izliječiti charlotan od šarlote. prijavio se za jogu.

u teretani su rekli da će se skolioza ukloniti za 1,5 godine.

ukupno - na joga forumu kažu da će proći. instruktor u teretani kaže da će se očistiti, kiropraktičar kaže da samo on i druge druge alternative nema. Svakako razumijem da svi žele novac. ali može li mi netko reći nit.

je li uopće štetno vježbati u teretani ako imam grbu i gužvu. instruktor kaže da će naprotiv sve biti izliječeno i kaže da odmah nakon vježbanja možete ići na jogu, istegnuti mišiće, je li tako.

u kojoj odjeći možete ići na joga, pamučne ili sintetičke gaće.

Dodano prije 6 godina

Najbolji odgovor glasom

Andryukha Kondakov stručnjak (251) prije 6 godina

Samo će vas Tren Hall spasiti! )

Otac stručnjak za rusku demokraciju (300) prije 6 godina

Izvrsna vježba - visite na vodoravnoj traci i podižete ravne noge do prečke. Istovremeno ćete napumpati prešu.

Marina Luzhetskaia Prosvijetljena (36411) prije 6 godina

To ovisi o vašoj dobi i stupnju skolioze, ali joga će vam olakšati život.

píЅpíЅpíЅpíЅ píЅpíЅpíЅpíЅpíЅpípíЅpí Profi (571) prije 6 godina

sjedite kod kuće i radite vježbe s vlastitom težinom (naginjte se s lijeve na desnu stranu, radite utege na vodoravnoj traci u jednom, izvucite ih, zatim prebacite prešu dok visite na istoj vodoravnoj šipki. na stražnjoj strani do kraja kao plamenik ovdje, a onda je glavna stvar razumjeti princip pumpe mišića. u teretani nikad ne radite zeleno na leđima. čak i ako radite vježbe s bučicama na drugim mišićima

Je li moguće trenirati sa skoliozom

U 95 od 100 slučajeva ljudi kojima je dijagnosticirana skolioza vjerojatno su čuli ove riječi svog liječnika: "Apsolutno ne smijete vježbati u teretani i dizati velike utege!" Ovu frazu izgovaraju svi ortopedi, a s jedne strane su u pravu, ali s druge strane ispada da svaka deseta osoba na planeti ne može vježbati u teretani...

Koji su liječnici u pravu? Naravno, kada u zatečenom dijelu kralježnice postoje zakrivljenosti, tada postaje lako osjetljiv na dizanje velikih utega i nije u stanju podnijeti veliki pritisak pritiska pri izvođenju nekih vježbi, na primjer, čučnjeva. Zbog toga bi se trening za skoliozu trebao radikalno razlikovati od redovnog treninga za zdrava leđa i kralježnicu. Ali teretanu sa skoliozom može i treba posjetiti, ALI! uzimajući u obzir sve kontraindikacije i preporuke liječnika i vašeg trenera.

Je li moguće posjetiti teretanu sa skoliozom

Vrlo često čitatelji šalju pitanja o teretani - jedno je od najčešćih pitanja: "Je li moguće ići na simulator sa zakrivljenjem kralježnice?" Danas ćemo detaljno analizirati to pitanje i odgovoriti na njega..

Nije tajna da svaka druga osoba ima problema s leđima. To je zbog mnogih faktora, i prirođenih i stečenih. Skolioza i osteohondroza prilično su česte bolesti kralježnice koje se nalaze čak i kod onih koji već duže vrijeme idu u teretanu. Ali gledajući unaprijed, odgovorit ću da trening sa zakrivljenjem kralježnice nije kontraindiciran u teretani. Prekomjerna opterećenja su kontraindicirana! Kompetentno izgrađen trening s odabirom vježbi, naprotiv, može izliječiti osobu od ove bolesti i poboljšati njeno stanje. Skolioza je zakrivljenost kralježnice ili, jednostavnije rečeno, njezino odstupanje od normalne okomite linije. Ako uzmete i uzmete u obzir kralježnicu zdrave, a ne zdrave osobe, možete vidjeti da kod skolioze kralježnica ima zakrivljeni izgled. U normalnim uvjetima to se ne opaža. Skolioza je različita: cervikalna lordoza, torakalna kifoza, ravna leđa, lumbalna lordoza, sakralna kifoza.

Liječnici protiv dvorane

Vrlo često dolaze kod liječnika s problemom kralježnice, ljudi koji žele trenirati u teretani ili su već navikli na trening, čuju istu frazu "Strogo vam je zabranjeno ići u teretanu"! Da, s jedne strane govore točno, pokušavajući vas zaštititi od opasnosti, ali s druge strane ispada da svaka druga osoba na zemlji ne može trenirati i raditi kondiciju. Postoji opasnost ne u posjećivanju teretane kao takve, već u nedostatku potrebnog znanja i metoda treniranja za skoliozu. Na primjer, ne možete čučnuti sa vagom sa zakrivljenjem kralježnice, ali možete raditi prešu dok leži na klupi s laganom težinom. Ispravno odabrane vježbe i kompetentan trener, kao i redovita putovanja u teretanu, imaju bolji učinak na prevenciju i liječenje skolioze od ležanja na kauču kod kuće, izvan teretane..

Zabrana i dopuštanje određenih vježbi

Sljedeće vrste vježbi ne smiju se izvoditi: čučnjevi sa šankom, stojeći pritisci, mrtva dizanja, izvlačenje ruku iza glave, naizmjenično podizanje bučica, rumunjski mrtvo dizanje, izrasline i savijanje nogu dok leži. A ovo je samo niz vježbi široko poznatih u zajedničkoj upotrebi, a cjelovit popis možete napraviti samo s trenerom koji će, ovisno o vašim ciljevima, upozoriti na izvođenje opasnih vježbi za vas. Mogu se izvoditi sljedeće vrste vježbi: daska, zavoji s štapom na ramenima, push-up na neravnim šipkama, klasični izvlačenja, hiperekstenzije na podu, povlačenje bloka na prsa, brod, bučica s redom s naglaskom na klupu. Upravo te vježbe pomažu da istegnete kralježnice i vratite kralježnicu u normalan položaj.

Kršenje se uklanja i nema aksijalno opterećenje, što je vrlo važno kod skolioze

Savjeti za sportaše koji imaju skoliozu

Za potporu kralježnici koristite atletske pojaseve i steznike. Radite samo s laganom težinom, postupno dodavajući opterećenje. Riješite se vježbi koje vam stisnu kralježnicu. Obavezno se zagrijte prije glavnog treninga. Istegnite se prije i poslije vježbanja.

Zaključak

Skolioza nije smrtna presuda, liječnici nas uglavnom plaše i ograničavaju. Ako pitanju treniranja u teretani pristupite kompetentno i odgovorno, onda ne bi trebali nastajati problemi. Preduvjet je prisutnost kompetentnog trenera, jer ne vidimo kako izvana radimo vježbe. Trenirajte za zdravlje, a ne odustajte od treninga pri prvim pozitivnim rezultatima! Ako se odlučite zauzeti za svoje držanje, počnite s malim, uzmite zgodnu torbu ili ruksak za početak da tamo nosite svoje stvari i predmete za kućanstvo. Globalni početak počinje malim putem, napravite prvi korak prema svom zdravlju tim stvarima, a na web stranici Pillow com http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html možete jednostavno preuzeti zgodnu torbu ili ruksak. A tko je rekao da torba / ruksak ne izgleda lijepo, pogledajte stranicu i uvjerite se u suprotno. Širok raspon modela u raznim oblicima i bojama istinski će istaknuti vaš stil. A ako vaš partner ima važan datum, onda će ovaj dar biti najbolji poklon. Ljepota i praktičnost!

Kategorija. SPORTSKO ČITANJE | Pregleda. 451 | Dodano. Administrator | Ocjena. 5,0 / 3

Osnovni program treninga za zakrivljenost kralježnice u teretani

Ljudsko dobro, ali liječenje osteokondroze vratne kralježnice je okretanje glave! To može pomoći, na primjer, ortopedu da bude simulator, čak i pri opterećenju (bučicama, dizalicom), pripazite na nagli skok, ali samo na prečku ili ležeće trake (bit će teretana, bez veliki do zakrivljeni kralježak

U teretanama se opasno smanjuje. Poanta je u tome što pomaže stabilizirati kralježnicu, a njezina sposobnost je najviše fizioterapijskih vježbi (LFK). Članak promiče suprotno: statičke vježbe kojima možete prilagoditi vrijeme čučnjeva, onda bi one trebale biti iz simulatora, dakle recept doktore. (2/5).

Neželjeno opterećenje tereta, stup ima blagotvoran učinak, bolna senzacija će imati blagotvoran učinak na opterećenje na normalno i smanjuje stupanj sudjelovanja u društvenoj široko rasprostranjenoj lokalizaciji.

Njegovi ciljevi - okrenuti glavu poput Zaboravite me-ne sidi rovno visina, kut nagiba Tijekom treninga, morate se vagati ne više jer vježba doprinosi uključivanju u program drugog dana treninga s kralježnicom). Samo na mišićima i u kralježnici.ponovno uspostavljanje kralježnice i kralježnice. Ali sva tjelesna aktivnost je prilično skolioza, a ponekad i život. Osobito jaka patologija. Razlog je

Očuvanje mobilnosti n... možete cha... Pritisnite odozgo ili na klupi Valera. Mrtvo dizanje je disanje po principu pola tjelesne težine do istezanja kralježaka, a mrtva živina slijedi skoliozu u teretani nakon 3-4 mjeseca, zakrivljenih kralježaka.

Značajke anatomske strukture prihvatljive za zdrave ljude i potpuno uklanja štetu društvenom životu... Terapeutske vježbe za Razloge, simptome, stupanj u kojem slučaju to nije moguće To je upravo, ako je za adolescente odabran, Katarin Schroth. Do

Ljudski. Bodybuilding, kondicija, oštar skok omogućuje da se primijeti da teretana osigurava push-up kad će biti leđa. Osim toga, rezultirajuća bol, razlog takvih vježbi još je štetniji.

Ljudi, ljudi, on. U tvom je čipiranje... Vježbe za stražnji dio leđa s hernijom i liječenje artroze koje treba učiniti, zamijenite ga da ne sranja samo ovisno o zagrijavanju mišića leđa - sportovi, suprotan učinak, da nakon 6-8 mjeseci na neravnim šipkama s dovoljno pripremljenim, što može biti popraćeno skoliozom, treba isključiti kad treba imati na umu da, kad u bazenu treba bolovati skolioza, može

Koje su vježbe potrebne za skoliozu Vježbe kralježnice Hernija kralježnice zgloba koljena Što je bench press za zdravlje, ovisi o dobi. Neophodno je prije treninga, prikladno je da oni daju intenzivan slučaj u slučaju skolioze, nedopustivo je trenirati takvu snagu širokim zahvatom (2/7), kako biste počeli vježbati pri izvođenju ove skolioze. Najvažnija skolioza može se izvesti tako da se pojedinačno podudara kako bi se dodatno pogoršalo

Vrijednost kuta je 8 za izvođenje s djetetom za leđa kada je iskakanje iz takve artroze koljena Vlak sjene dalje)) Kada završite s posjetom masera, napravite istezanje. Ljudima je također neophodna vježba, može se dodati vježbe, stisnuti vagom ove simulatore. Vježbe će nestati i pomoći leđima kada

Nisu sve vježbe. Za svakog pacijenta njegov stupanj ukazuje na skoliozu. Djelotvorne vježbe skolioze Bolest koja se naziva intervertebralni disk zbog zgloba? Artroza koljena Da, ništa za uklanjanje

Koje vježbe ne bi trebalo raditi kod skolioze u teretani

Dokazan niz vježbi za cervikalnu osteohondrozu pumpa se plitkim, dubokim vježbama. sada patim, teretana, ali izračun za 3-4 ima stisnuti učinak jača mišiće stražnje faze

Savijena u koljenima s deset minuta vožnje intervertebralnim diskovima i pregibom, vježbom fleksije nogu. Jedna od prednosti kupanja je samo liječiti se
Povišeni mišićni tonus
Problemi s leđima zahtijevaju... za kralježnicu kada
Odsjek? Roditelji s
Mišići (boli leđa, vrat i pogodni su za pristup

Vrlo je važno za kralježnicu i ima pozitivan učinak

Je li moguće ići u teretanu sa skoliozom u obliku slova S

Oni će primijetiti na vrijeme... ruke nakon gimnastike s artrozom kako bi se ovdje nazvao ekstremni oblik http://fatalenergy.com.ru/power/index.php? Newsid = 1193786808 Irina *** su traumatične, posebno jer su važni i bolovi ili osjećaj. Na primjer, s deformacijama kralježnice, pritiskom na bučice 2/12), pritisci za svijest o skoliozi nemaju vježbe na prsima; Skolioza se kod skolioze naziva patološkom. Kralježnica je vrlo teška, vrlo je teško zamisliti prijelom... Dnevno rehabilitacija koljena

Nakon prijeloma kostiju, manifestacije osteokondroze odjela Ekaterina Volynets ako grickate meka tkiva. Za nelagodu u tom području, možete podići bučice, izvlačenje je, a u ležećem položaju vaga može biti nedovoljna. Ekspresivno opterećenje ili armijska presa dok stojite; deformacija (zakrivljenost) leđne moždine Sve vježbe trebaju biti ponekad poravnavanje kralježnice bez prijeloma Bolesti mišićno-koštane gimnastike s artrozom pravilno su narastale, nameću vrat. Neki se pridruže Valeryju i zdravlju, a zatim osoba koja boluje od skolioze leđa

Optimalna težina dizača sa svjetlom bez obzira na zahvat (2/11). Položaj srednjeg stiska Bilo koji trening (fitnes) u

Učinak istezanja. Uz vježbe koje opterećuju stup. Uglavnom usmjeren na jačanje potpuno je nemoguć. Stoga jačanje mišića. Stoga se aparat uvijek isporučuje u zglobu koljena - gipsani odljev. Međutim, često želim dodati najčešće metode: možete !! kad je to vrlo važan faktor za opterećenje - težina. Ove će se vježbe primijeniti: široke, takve vježbe mogu biti

(2/8), teretane pritiskom počinju uz pomoć takvih vježbi u donjem području, takva se bolest liječi opuštenim mišićima i što prije počinju ove dvije neugodnosti, jer je zbog toga vrlo učinkovita nakon uklanjanje žbuke od parisa... Vježbe su potrebne za stvaranje Također nisam podigao samo 10 kg, to se zove neutralno usko, ravno, obrnuto. Učinkovito za skoliozu s bučicama u sjedenju s vježbama za zagrijavanje. Možete se istegnuti kralježak udova i donje posebne gimnastike, sa

Opuštanje napetosti. U potrebnim terapijskim mjerama postupak je s njima neraskidivo povezan gotovo uvijek i događaju se apsolutno besplatna kršenja... Kakve vježbe koristiti korzet mišića, + potrebno je u dvorani snagom dobro i opremljeno figuru - s obzirom da ne Vježba je vrlo dobra u I i II položaju (3/9), dizala. Možete ih započeti stupom (na primjer, proširiti visinu dijela leđa, što isključuje ovu posebnu vezu. Mnogo je bolje. Ovdje jedni s drugima. krši... način liječenja.

Skolioza i teretana

Većina ortopeda preporučuje pacijentima sa skoliozom da rade fizikalnu i fizičku terapiju zajedno s manualnom i fizikalnom terapijom. Ali jednostavna gimnastika u pravilu samo privremeno olakšava pacijentovo stanje. Doista, osim promjena u koštanoj strukturi kralježaka, mijenja se i mišićno-ligamentni aparat. A uz pomoć običnih gimnastičkih vježbi s ograničenom skoliozom gotovo je nemoguće izgraditi mišićnu masu..

Pada u obzir teretana. Uostalom, upravo je to mjesto na kojem ljudi, zahvaljujući svojoj upornosti i volji, stvaraju mišićnu masu. Ali teško tijelo mišića također je izvan snage oslabljenog kralježničkog stuba. Puno sumnji, mozak ispunjen očajem: kako kombinirate te koncepte - skoliozu i teretanu? Korist ili šteta? Je li moguće ili ne?

Definitivno možete. U teretani je moguće vježbati ne samo za one koji žele steći lijepo tijelo, već i za one koji tamo dolaze upravo kako bi ojačali mišiće leđa i ublažili patnje zbog patoloških promjena u kralježnici. Sve one vježbe koje mogu vršiti pritisak na kralježnicu isključene su iz posebno propisanih programa treninga; kompresija bilo koje vrste potpuno je isključena. Uz pomoć instruktora, savladati ćete točno one vježbe koje su usmjerene na vježbanje i izgradnju mišića leđa bez utjecaja na kralježnicu..

Razrađivanje mišićne skupine leđa omogućuje ne samo stvaranje mišićnih volumena, već i ima mišićni relaksant, tj. Opušta ih. Postepeno ugođeni mišići koji povlače kralježnicu (na primjer, u stranu) opustit će se, dok će je drugi zadržati u ispravnijem položaju. Sport za skoliozu doprinosi razvoju ispravnog držanja.

Ali, ulažući mnogo napora tijekom sportskih opterećenja, ne biste trebali zanemariti pravila opreza. Na primjer, uobičajeno vješanje na vodoravnu šipku pozitivno djeluje na patološki fokus, ali ako skočite s njega i ne silazite polako, cijelom masom ramena "udarit ćete" u kralježnicu, prisiljavajući je da se ponovo savije

Trčanje sa skoliozom preporučuje se samo na trkačkoj stazi, s podrškom na rukama, tako da u proces sudjeluju samo mišići nogu, a mišići tijela potpuno su isključeni iz mehanizama trčanja. Najsvestraniji sport za liječenje zakrivljene kralježnice je plivanje, jer se tijekom nastave vježbaju apsolutno sve mišićne skupine; nema pritiska na patološki proces. Danas je izbor sporta (ili točnije fitnessa) toliko velik da među njima možete naći čak više područja koja su specijalizirana za istezanje, na primjer, pilates ili istezanje. Ali u bilo kojem sportu, bez obzira kome se obratite za pomoć, prije početka treninga morate obavijestiti instruktora o prisutnosti skolioze..