Terapeutske vježbe za herniju: 12 vježbi za leđa

Nudimo vam kompleks razvijen od strane stručnjaka vježbe terapije u moskovskom centru za rehabilitaciju bolesnih i invalida na temelju gradske kliničke bolnice br. 10.

Vježbe se moraju izvoditi ležeći, praveći nježnije pokrete - s manjom amplitudom ili kraćim trajanjem na bolnoj strani. Bolje je to raditi u isto vrijeme, 25-30 minuta, čineći intervale za odmor između vježbi.

1. Početni položaj: ležanje na leđima. Ruke savijte u laktovima blizu grudi. Savijte prsa, praveći neku vrstu polu-mosta, zavirite u ovaj položaj, spustite se u početni položaj, opustite se. Optimalni broj ponavljanja je 7-8 puta.

2. Početni položaj: ležanje na leđima. Savijte koljena, ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu prema gore, stisnuvši stražnjicu, zadržajte se u tom položaju, naprezanje mišića leđa i donjeg dijela leđa, spustite. Optimalni broj ponavljanja je 6-7 puta.

3. Početni položaj: ležanje na leđima. Noge su ispravljene, ispružene ruke su na podu. Naprezanje mišića leđa, pokušajte se podići nekoliko centimetara od poda, odmarajući se na dlanovima i ramenima. Ponovite 3-4 puta.

4. Početni položaj: ležanje na leđima. Ruke iza glave. Savijte jedno koljeno, privucite ga na prsima, ispravite ga, spustite. Ponovite vježbu sa svakom nogom 6-7 puta.

5. Početni položaj: ležanje na leđima. Podignite lijevu ruku i lijevu nogu istovremeno, držite u zraku 8 sekundi, spustite se. Učinite isto s desnom rukom i nogom. Ponovite 6-7 puta.

6. Početni položaj: ležanje na leđima. Ruke i noge su ravne. Podignite jednu nogu ravno, drugu savijenu u koljenu. Držite 10-20 sekundi. Polako se spustite i ponovite vježbu, mijenjajući savijene i ravne noge. Ponovite 7-8 puta.

7. Početni položaj: ležanje na trbuhu. Pritisnite dlanove savijene u laktovima do ušiju, gornju polovicu tijela podignite, leđite, spustite u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

8. Početni položaj: ležanje na trbuhu. Sa dlanovima savijenim u laktovima, odmarajte na podu u razini grudi. Podignite gornji dio tijela, savijte se. Smiri se. Ponovite 7-8 puta.

9. Početni položaj: ležeći na trbuhu. Ruke u bok, opuštene, noge savijene u koljenima. Zamahnite nogama.

10. Dižite se na četveronoške, dlanovima širine ramena, gledajući prema unutra. Ispružite zdjelicu natrag, spuštajući se na pod, zatim napravite pokret naprijed, kao da morate puzati ispod niske ograde, gotovo kliznuti po podu s grudima, uspraviti se. Ponovite 8-10 puta.

11. Stojeći na četvorici, "hodajte" s laktovima po podu naprijed-natrag. Leđa su ravna.

12. Stojeći na četveronožju, pomaknite koljena preko poda udesno i ulijevo. Ponovite 4-6 puta.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 7 minuta.
  1. Odakle hernija?
  2. Kada započeti gimnastiku
  3. Načela vježbanja
  4. Skup vježbi za rehabilitaciju
  5. Trbuh koji diše
  6. Otmica ruku i nogu
  7. Prekrižene noge
  8. Zakretajte stopala
  9. Teleća rastezanje
  10. Ruke oko koljena
  11. Kliznite rukama preko bedara
  12. Ležeći okreće koljena
  13. Kuća
  14. Klizanje koljena prema ruci
  15. Podizanje nogu
  16. Istezanje i ravnoteža
  17. Otmica bočnih nogu
  18. "Duga"
  19. Ključ učinkovitog treninga
  20. postepenost
  21. Stabilnost i pravilnost
  22. Urednost i briga o sebi

Patologije povezane sa kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmislite o vježbama za herniju lumbalne kralježnice.

Odakle hernija?

Ako ne ulazite u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), tada je hernija izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Hrskavica se nalazi između kralježaka, koji pružaju apsorpciju šoka prilikom hodanja i obavljaju niz drugih funkcija. Spinalni živci također prolaze tamo. Kad su živci stegnuti kralježnice, osjećamo bol, ruke i noge postaju otrcani.

Kad je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i pređu svoje anatomske granice (formira se hernija), vjerojatnost upale živca postaje čak veća nego kod uobičajene deformacije (izbočenja).

Oštećenje hrskavice uvijek nastaje zbog ne-anatomskih ili pretjeranih fizičkih napora i slabosti mišićnog korzeta. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće s cementom, svaka teška 50 kg, donji dio leđa definitivno će boljeti. Najnekodnije što se može dogoditi je lagano izbočenje. Ako osoba nastavi dizati torbe, izbočina je neprimjetna, ali vrlo je vjerojatno da će se pretvoriti u herniju.

U žena, kila se može pojaviti čak i zbog toga što u jednoj ruci nose kante s vodom (10–12 litara svaka). Ali sve se to ne pojavljuje odmah. Kod kičmene kile, bol se pojavljuje kada njena veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti živčanim putovima.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo vremena razvijao i dostigao vrhunac. Možda ranije niste uzimali periodične bolove kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako na to ne obratimo pažnju, utopit ćemo se.

Kada započeti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočenja hrskavice u kralježnici jednostrana. Prema tome, s kilom se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira upaljeno mjesto, čineći neke pokrete nemogućim.

Stoga, prvo što treba učiniti kod kile je ublažavanje boli..

Kila može nestati sama ako se konzervativni tretman pravilno pruži. Ako samo pričekate da sve ovo prođe samo od sebe, s vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno ukloniti bol. Radite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje istezanje kralježnice ili terapija vježbanjem. Vježbe za jačanje mišića leđa moraju se raditi. Čim ih možete napraviti - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Vježbe leđa za herniju lumbalne kralježnice izvode se nakon anestezije. Ako boli, ne morate to učiniti, pričekajte dok ne prođu akutni lijekovi. Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (ne smije biti nacrta), kao i različite načine samo-istezanja.

Na primjer, kralježnicu možete ispružiti ležeći na nagnutoj ravnini i držeći se na vrhu rukama. Težina nogu je dovoljna da polako ispružite kralježnicu. Osobito je vješanje na vodoravnoj traci korisno za istezanje lumbalne kralježnice..

Prije bavljenja takvim aktivnostima, posavjetujte se s neurologom. S intervertebralnom hernijom, svi moraju biti registrirani kod njega.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice izvode se ležeći ili stojeći na sve četiri.

Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim utezima, ne smiju se raditi s kilom kralježnice, jer vertikalno opterećenje može ponovno pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje teretane.

Ako ste prije ozljeda dizali snage, trebat ćete prekinuti pokušaj dizanja utega tijekom vremena liječenja i umjesto toga strpljivo i uporno se rehabilitirati. Bilo bi lijepo razumjeti zašto se s vašim prethodnim treningom pojavila kičmena kralježnica.

Sve vježbe za herniju kralježnice rade se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe se ne mogu raditi s utezima, nema bučica, palačinki, utega. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, da sumiramo: vježbe za liječenje kile rade se:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Sporom brzinom.
  • Ležeći ili klečeći-laktovi.

I ne zaboravite da propuh može pogoršati bol, pa stavite nekakav tepih na pod, stavite laganu odjeću i zatvorite prozore.

Je li moguće vježbati u teretani s hernijom kralježnice?

Prisutnost intervertebralne kile ili izbočenja uvodi određena ograničenja u fizičkoj aktivnosti. Na primjer, vježbe s prekomjernim aksijalnim opterećenjem na kralježnici su zabranjene. Ali zabranjena je vježba u teretani?

Otprilike 60% pacijenata može vježbati u teretani. Naravno, dostupan je samo određeni ograničeni skup predavanja. To znači da bi program obuke trebao izraditi specijalist, uzimajući u obzir specifičnosti bolesti i individualne karakteristike pacijentovog tijela..

1 Je li moguće vježbati u teretani s kilom kralježnice i u kakvom zdravstvenom stanju?

Mnogi pacijenti s intervertebralnom hernijom postavljaju si pitanje: je li moguće nositi se s takvom bolešću u teretani? Štoviše, neki pacijenti čak razmišljaju o posjećivanju teretane tek nakon što su dobili bolest, vjerujući da se ona može izliječiti na ovaj način..

Srećom, u prilično velikom broju slučajeva nije zabranjeno vježbanje na simulatorima za herniju kralježnice. Naravno, ograničenja će biti i kod najblažeg tijeka bolesti: mnoge vježbe neće biti moguće izvesti. Ali preostalo (dopušteno) će biti sasvim dovoljno da zadržite svoje tijelo u formi.

Općenito, teretana se može posjetiti s kralježnicom kralježnice, koja prolazi umjereno i ne dovodi do jakog sindroma boli ili ozbiljnih upalnih procesa. Također je vrlo važno da pacijent nema sekundarne bolesti leđa, uključujući urođene mane i anomalije njegove strukture..

Istodobno, pacijent ne može provesti introspekciju: dozvolu za posjet dvorani treba uzimati samo liječnik.
na izbornik ↑

1.1 Kontraindikacije: kada je općenito nemoguće nositi se s kilom?

U kojim je situacijama uopće zabranjeno posjetiti teretanu sa kičmom kralježnice? Nažalost, u ovom slučaju postoje mnoge kontraindikacije. Štoviše, uobičajeni su za bilo koji dio (za kile i vratne i lumbalne i torakalne kralježnice).

Sa kralježnicom kralježnice u teretani možete vježbati samo pod nadzorom trenera

Kontraindikacije za trening:

  1. Prisutnost jake boli i / ili ukočenosti u leđima (djelomična imobilizacija).
  2. Prisutnost izraženih upalnih procesa, edema (poremećaji limfne drenaže).
  3. Prisutnost komplikacija kile, njezin prijelaz u terminalni stadij (sekvestracija).
  4. Prisutnost sekundarnih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteohondrozu, spondilozu, artritis ili artrozu.
  5. Jačanje negativnih simptoma na pozadini treninga u teretani. Ne biste ih trebali ignorirati, radeći sve "kroz ne mogu".
  6. Slabost (atrofija, omalovažavanje) mišićnog korzeta leđa i, kao rezultat toga, nepravilno funkcioniranje kompenzacijskog sustava kralježnice (normalno, mišići trebaju "osigurati" kralježnični stup).
  7. Period rehabilitacije nakon operacije na tkivima kralježnice.

1.2 Ciljevi treninga: zašto možete vježbati u teretani s kilom?

Očigledno je da čučnjevi i rad na bench pressu u teretani s hernijom, ako je to dopušteno, uopće ne grade mišićnu masu, gube višak kilograma i ne postižu povećanu izdržljivost. Da, izdržljivost mišića zaista treba trenirati, ali na različite vježbe i načine.

Glavni cilj treninga u prisustvu kičmene kile je ojačati mišićni korzet leđa i stabilizirati kičmeni stub.

U prvom slučaju jačamo kompenzacijske mišiće koji "opterećuju" dio tereta iz kralježnice. To je važno jer mišići mogu raspodijeliti najmanje 30% ukupnog opterećenja iz kralježnice. Stoga, kako biste olakšali rad kralježnice, morate trenirati korzet mišića..

Ispružanje leđa u teretani

U drugom slučaju jednostavno poravnavamo kralježnicu, koja se često deformira ili destabilizira na pozadini dugotrajne kile. A to također utječe na raspodjelu stražnjeg opterećenja, jer "zakrivljena" kralježnica manje učinkovito rasipa energiju koja pada na nju, što znači da se više napreže.
na izbornik ↑

2 Osnovna pravila treninga

Ne možete se ograničiti na samo jedno pravilo o štedljivoj i preciznoj vježbi. Zapravo, postoji malo više pravila za treniranje u teretani za pacijente s hernijom, pa ih se mora neupitno poštivati ​​jer su u suprotnom moguće ozbiljne posljedice (uključujući invalidnost)..

Osnovna pravila treninga:

  1. Osjetite li bol tijekom vježbanja - odmah prestanite vježbati ili izvoditi set. U budućnosti će ga najvjerojatnije morati zamijeniti nečim drugim..
  2. Uvijanje trupa s njihovim aksijalnim i rotacijskim opterećenjem na kičmenom stubu treba u potpunosti isključiti..
  3. Nagli pokreti - potpuno isključuju: sve bi trebalo raditi izuzetno sporo.
  4. Udarna opterećenja na leđima (ne nužno na kralježnici, ali i na meka tkiva) - u potpunosti isključuju.
  5. Vježbe radite dozirano i sustavno, prelazeći od vrlo jednostavnih do težih (povećavajući opterećenje ne za jedan dan, već za nekoliko tjedana).
  6. Nemojte dizati previše težine za sebe, čak ni uz pomoć belaja. Preporučljivo je odabrati težinu s trenerom. To se odnosi na sve vježbe općenito, jer kada dižete puno utega, mišići leđa gotovo su uvijek uključeni u rad..
  7. Zagrijavanje i istezanje ligamentno-mišićnog aparata uvijek je potrebno neposredno prije početka nastave..

2.1 Osnovne vježbe: je li moguće raditi kiflice, čučnjeve i mrtvo dizanje s kilom?

Neophodno je razbiti tri najpopularnije vježbe u teretani: bench press, čučanj i mrtva dizanje. Trebali biste započeti s press pressom. Većina pacijenata može pritisnuti šipku s hernijom, ali samo s praznom šipkom.

Rad s liječnikom u teretani pacijenta sa kičmom kičme

Odnosno, sama vježba može biti korisna za takve bolesti, ali samo s minimalnim stresom na kralježničnom stupu. Klupa i stojeća pritisnite su dopušteni, ali što je najvažnije, uvijek s praznom trakom.

Isti je slučaj i sa mrtvom dizanjem, koja je dopuštena u slučaju kile: može se, ali samo s praznom šipkom.

Ali treba izbjegavati čučnjeve sa šipkom: vježba stvara opterećenje na lumbalnom području. Čak i ako hernija nije lokalizirana u ovom segmentu leđa, vježbu treba zamijeniti redovitim čučnjevima (čučnje bez dodatne težine).
na izbornik ↑

2.2 Popis dopuštenih vježbi

Otkrili smo nijanse treninga u teretani, uključujući i u pogledu dopuštenih vježbi. Ali postoje i neke druge dopuštene vježbe. Ne smiju ih obavljati samo pacijenti, već su i izuzetno učinkoviti u uklanjanju hernije. Koje su vježbe dopuštene?

Časovi lopte u teretani

Popis dopuštenih vježbi:

  1. Rad s bučicom (uključujući pluće i ljuljačke), trbušne vježbe (uključujući utege).
  2. Mrtvo dizanje s minimalnom težinom i idealnim performansama, iako je dopušteno (nakon savjetovanja s liječnikom), još uvijek se ne preporučuje.
  3. Vuče (s bilo kojim zahvatom), samo visi na šipci. Možete zasebno pročitati o vježbama na vodoravnoj traci s kilom..
  4. Redovi vodoravnog bloka, prečka sa šankom s praznom šipkom.
  5. Vježbe za biceps s minimalnom težinom i savršenom tehnikom. Prevelika težina natjerat će mišiće na leđima da rade, pa bi trebalo isključiti i najmanji varanje.
  6. Vježbe za triceps: francuski bench press, bench press s uskim stiskom (također s minimalnom težinom), produženje ruku u trenerci blokova. Bolje je ne raditi francuski tisak dok stoji i produžuje bučicu iza glave, jer to stvara vertikalno opterećenje na kičmenom stubu.
  7. Vježbe za noge, koje se izvode u leđima i sjedećem položaju: ekstenzija, fleksija, otmica, produženje nogu, vježbe za mišiće tele.
  8. Vježbe na ramenima, koje se izvode u izoliranim strojevima (ne sa slobodnim utezima): podizanje ruku u strane, podizanje ruku prema naprijed.

Popis nije najbogatiji, ali obično je ova količina vježbi dovoljna i za održavanje kondicije i za liječenje same hernije (naravno, u kombinaciji s drugim metodama). Ostale vježbe mogu se dopustiti, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom (ne trenerom iz teretane).
na izbornik ↑

2.3 Trening spinalne kile (video)

2.4 Popis zabranjenih vježbi

Puno je zabranjenih vježbi. Čini se da ih nema smisla opisivati, dovoljno je reći da su sve vježbe koje nisu uključene na popis zabranjene. No neke je elemente još uvijek potrebno detaljnije rastaviti jer su najtraumatičniji i najopasniji.

Popis zabranjenih vježbi:

  • bilo koje vježbe izvedene s prekomjernom težinom: u ovom slučaju u rad nisu uključeni samo ciljni mišići, već i mišići leđa;
  • čučnjevi s dodatnom težinom - stvaraju katastrofalno opterećenje na donjem dijelu leđa, ponekad veće od nekoliko stotina kilograma;
  • vježbe koje zahtijevaju pretjerano odstupanje tijela ili stvaraju osno / rotacijsko opterećenje na kičmenom stubu;
  • mrtvo dizanje s dodatnom težinom izuzetno je opasna vježba koja može odmah dovesti do pogoršanja patologije.

3 Izrada programa obuke

Na internetu postoji desetak sustava za trening spinalnih kila. Tko ih je sastavio često se ne zna. Također je loše kad pacijent sam sastavi program treninga, nadajući se da će sam sebi zacijeliti i učiniti se ljepšim..

Vježbanje u teretani s hernijom leđa moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom

Takav „miks“ u praksi je gotovo nemoguć - morate odabrati jedno od dva, a u slučaju kile, izbor pada na program liječenja, ali ne i na izgradnju idealnog tijela. U pripremi programa obuke trebao bi biti uključen kvalificirani trener s medicinskom pozadinom..

Vrlo je teško pronaći takve ljude, pa se možete obratiti bilo treneru s osnovama traumatologije, ili (još bolje) traumatologu, ortopedu ili vertebrologu. Treneri opće skupine (na primjer, osposobljavanje za rehabilitaciju, koja nije medicinsko obrazovanje) nemaju pravo izrađivati ​​takve programe obuke.

U idealnom slučaju, prilikom izrade programa potrebno je konzultirati trenera i liječnika. Na primjer, trener će napisati program za vas, a vi ćete ga odobriti s liječnikom..

Je li moguće igrati sport s hernijom kralježnice

Hernija kralježnice je progresivna patologija mišićno-koštanog okvira, karakterizirana deformacijom intervertebralnih diskova i pomakom pulpoza jezgre izvan vezivnog tkiva (vlaknastog) omotača.

U većini slučajeva hernija je posljedica kronične osteohondroze, koja se razvija na pozadini hipodinamičkih poremećaja, neuroloških poremećaja, pojačanog fizičkog napora i drugih čimbenika koji utječu na prehranu i pokretljivost kralježničnih zglobova. Jedna od metoda liječenja intervertebralnih kila i izbočenja su fizioterapijske vježbe, ali mogu se koristiti samo u razdoblju regresije akutnih simptoma. Mogu li se baviti sportom s kili kralježnice i koje su vrste bolje za ljude s ovom patologijom, raspravljat ćemo u nastavku.

Značajke bolesti

Glavna manifestacija kičmene kile, bez obzira na njezino mjesto, je sindrom boli.

Intenzitet boli ovisi ne samo o veličini hernialne izbočine i stupnju kompresije (stiskanju) živčanih korijena, već i o vanjskim čimbenicima, poput prehrane. Ako pacijent ne primi dovoljnu količinu bjelančevina (kolagena), minerala (kalcij, fosfor, željezo), vitamina, hranjiva ploča hrskavice je poremećena. Smješteni su između dva susjedna kralješka, a prostor između njih ispunjen je želatinoznom pulpom - viskoznom tekućinom koja sadrži mali broj hrskavičnih stanica. Pulpa je okružena vlaknastim omotačem (annulus fibrosus) koji drži jezgru u sredini intervertebralnog diska i sprječava ga da prodire u spinalni kanal.

Kada je prehrana hrskavice poremećena, ona se počinje "sušiti", što dovodi do deformacije intervertebralnog diska. Vremenom se kralježnica steže, a nukleus pulposus se izmiče izvan anulus fibrosusa. Pomaknuta pulpa komprimira kralježnicu kralježnice, što uzrokuje akutnu bol i ozbiljno ograničava pacijentovu pokretljivost, a edemi i mišićni grč u području zahvaćenog dijela kralježnice mogu djelomično nadoknaditi kompresijsko opterećenje. Ako se na vrijeme ne poduzmu mjere za ispravljanje patologije, može doći do potpune puknuća membrane vezivnog tkiva i izlaska pulpe u prostor spinalnog kanala..

Za konzervativno liječenje patologije koriste se lijekovi (hondroprotektori, glukokortikosteroidi, NSAID, vitaminski kompleksi), vučna terapija (spinalna trakcija), blokada lijekova uz uporabu analgetika.

Bilješka! Fizioterapijske vježbe učinkovita su metoda za prevenciju intervertebralnih hernija i liječenje malih hernialnih izbočenja bez znakova kompresije kralježnice kralježnice. U težim slučajevima, tjelovježba se koristi kao pomoćna metoda tijekom razdoblja stabilne remisije, pod uvjetom da se kombinira s drugim metodama liječenja: masažom, visokoproteinskim i pojačanom prehranom, alternativnim metodama liječenja (ručna terapija, hirudoterapija itd.).

Ciljevi i učinak sporta

Ako se prije postavljanja dijagnoze pacijent aktivno bavio sportom, pitanje mogućnosti nastavka vježbanja mora se riješiti kod liječnika. To je zbog činjenice da su neki sportovi s kilom kralježnice kontraindicirani, jer mogu pogoršati pacijentovo stanje i dinamiku terapije. Unatoč tome, postoji prilično velik popis disciplina koje ne samo da nisu zabranjene, već su i korisne u prevenciji komplikacija i napredovanju upalno-distrofičnih i degenerativnih procesa..

Glavni ciljevi i pozitivan rezultat sportskih aktivnosti za intervertebralne kile i izbočenja:

    uklanjanje mišićnog spazma. Sportske aktivnosti pozitivno utječu na cirkulaciju krvi i limfe u žilama, uklanjaju zagušenja u mišićima, poboljšavaju transport kisika i hranjivih tvari u mišićnom tkivu, pomažući u uklanjanju grča i normalizaciji mišićnog tonusa;

Važno! Klinički značajan učinak redovitog treninga hernija i izbočenja kralježnice je jačanje mišićnog okvira smještenog u kralježnici. Snažni, istrenirani mišići bolje podupiru kralježnicu i fiksiraju kralježnice u anatomski ispravnom položaju. Ako se osoba uopće ne bavi sportom, bolest može brzo napredovati, što dovodi do nepovratnih promjena u motoričkim segmentima kralježnice i invalidnosti..

Je li moguće baviti se sportom?

Prije nego što odgovorite na to pitanje, morate razumjeti što se točno podrazumijeva pod ovim pojmom. Ako govorimo o zdravstveno-popravnom tjelesnom odgoju (vježba terapija), koji se koristi kao jedna od metoda konzervativnog liječenja intervertebralne hernije, tada praktički nema ograničenja vježbanja (osim akutnog razdoblja bolesti, jakog sindroma boli, upalnih i zaraznih bolesti u kralježnici).

Terapija vježbanjem je skup vježbi usmjerenih na prevenciju određene bolesti, kao i na oporavak i rehabilitaciju pacijenata nakon prenesenih patologija (uključujući bolesti uz uporabu kirurških metoda liječenja).

Istodobno s tjelesnim treningom rade se metode psihološkog utjecaja koje su potrebne za razvijanje jasnog razumijevanja ciljeva nastave i njihove važnosti u oblikovanju daljnje prognoze života i zdravlja..

Terapijska fizička kultura koristi se čak i za rehabilitaciju pacijenata koji su podvrgnuti teškim patologijama, na primjer, infarktu miokarda. Svi su kompleksi razvijeni uzimajući u obzir karakteristike određene bolesti, a vježbe uključene u njih u potpunosti su prilagođene određenoj skupini bolesnika, uzimajući u obzir moguće rizike i posljedice. U većini slučajeva nastava se provodi na bazi medicinskih ustanova ili sanatorija pod vodstvom medicinskog stručnjaka.

Sportske aktivnosti imaju nekoliko temeljnih razlika od terapijskih i rekreativnih metoda, pa se pitanje mogućnosti nastavka aktivnog treninga uvijek odlučuje pojedinačno. Glavne razlike između sporta i vježbanja:

  • nedostatak instruktora s medicinskim obrazovanjem (većina trenera u sportskim klubovima nema odgovarajuće obrazovanje i potrebne vještine);
  • neusklađenost opterećenja s razinom individualne pokretljivosti pacijenta;
  • visoki rizik od ozljeda i oštećenja koji mogu dovesti do potpune rupture fibrosusa anulusa i pomaka pulpoza jezgre u spinalni kanal;
  • neprilagođene tehnike koje ne uzimaju u obzir karakteristike određene bolesti.

Bilješka! Pacijentima koji su se bavili sportom prije dijagnoze kičmene kile preporučuje se nastavak treninga prema individualnom programu koji će uzeti u obzir glavnu dijagnozu, komorbiditete i stupanj rizika kada su izloženi određenoj vrsti stresa.

Koji su sportovi korisni za herniju kralježnice?

Ispod su navedene vrste sportova koji se mogu vježbati s dijagnozom kile kralježnice, jer imaju općeniti učinak jačanja na tijelo i pozitivno utječu na dinamiku bolesti.

pilates

Pilates je vrsta fitnesa i skup je statičnih vježbi koje isključuju snagu i udarno opterećenje na kralježnici. Glavna prednost ove tehnike, instruktori smatraju mogućnost njezine uporabe kod ljudi bilo koje dobi, spola, težine i fizičke spremnosti..

Prednosti Pilatesa za hernirane diskove su:

  • ispravljanje skolioze u početnoj fazi (korekcija držanja);
  • povećava fleksibilnost i elastičnost kralježnice;
  • razvoj snage mišića;
  • poboljšanje inervacije mišića;
  • stimulacija metaboličkih procesa i funkcioniranja svih unutarnjih organa.

Pilates također pomaže u normalizaciji disanja, ublažavanju mišićnog spazma i poboljšanju funkcionalnog stanja mišića koji podržavaju kralježnicu. Preporučuje se prakticiranje ove tehnike do 3 puta tjedno. Trajanje vježbanja - oko 45 minuta.

Bilješka! Sigurnost pilatesa potvrđuje i činjenica da gotovo svi centri imaju posebne skupine za trudnice (uključujući trudnice s kroničnim bolestima kralježnice).

Joga je kombinacija fizičkih i emocionalnih tehnika opuštanja koja se temelje na korekciji i svjesnosti fizičkih sposobnosti, duhovnog i mentalnog statusa. Časovi joge postali su rasprostranjeni 2001. godine, kada je započela aktivna promocija zdravog načina života, a prakse indijske kulture tijela i duha počele su se primjenjivati ​​u fitness centrima..

Za složeno liječenje intervertebralnih kila nije važan samo fizički utjecaj na kralježnicu, već i normalizacija psihoemocionalnog stanja, što se postiže meditativnim tehnikama (stres je jedan od glavnih katalizatora osteohondroze, što dovodi do pojave disk hernije i izbočenja). Zdravstveni učinak joge očituje se povećanjem fleksibilnosti i elastičnosti leđa, uklanjanjem kronične boli u vratu i donjem dijelu leđa, normalizacijom pokretljivosti pogođenog segmenta kralježnice..

Časovi joge obično se održavaju 1-2 puta tjedno, a njihovo trajanje ovisi o odabranom smjeru (prosječno trajanje treninga je 1-1,5 sati.

Ako želite detaljnije znati kako raditi jogu za leđa i kralježnicu kod kuće, kao i skup vježbi s ilustracijama, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

plivanje

Plivanje je jedan od najpovoljnijih sportova za bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Voda je prirodno okruženje za ljude, što podsjeća na razdoblje intrauterinog razvoja. Vježbanje u vodi pozitivno utječe na rad živčanog i dišnog sustava, jača mišiće, poboljšava protok krvi u tkivima i organima te smanjuje rizik od upale u kralježnici. Važna prednost plivanja u odnosu na druge sportove je gotovo potpuna odsutnost udarnog opterećenja na kralježnici, stoga u bazenu možete vježbati s hernijom kralježnice, izbočenjima, osteohondrozom, artritisom i drugim patologijama mišićno-koštanog okvira.

Preporučena učestalost treninga - 45 minuta 2-3 puta tjedno.

Nastava na vodoravnoj traci

Takve vježbe kod kuće ili u teretani povećavaju učinkovitost manualne terapije, što je jedna od metoda konzervativnog liječenja kralježnice i usmjerene na istezanje kralježničkog stuba. Vješanje na vodoravnoj traci omogućuje vam uklanjanje ukočenosti mišića, mišićnih grčeva i smanjenje stupnja kompresije kralježničnih živaca. Klinički se to očituje povećanom pokretljivošću, uklanjanjem bolova u leđima, nestankom jutarnje ukočenosti u mišićima i zglobovima. Uz herniju vratne kralježnice, takav trening također pomaže da se riješite glavobolje, prekomjerne napore i umora u vratu i ramenskom pojasu, te da normalizira krvni tlak.

Preporuča se istezanje kralježnice na vodoravnoj traci svaki dan od 1 do 3 puta dnevno. Trajanje ovisi o stupnju tjelesne spremnosti, izdržljivosti i karakteristikama ustavnog sastava pacijenta. Osobe teže od 100 kg mogu vježbati na vodoravnoj traci samo uz dozvolu liječnika.

Važno! Kod kile kralježnice zabranjeno je raditi povlačenje i uvijanje na vodoravnoj traci, jer to može povećati rizik od puknuća oštećenog vlaknastog prstena..

Hodanje ili hodanje

Hodanje je jedan od najsigurnijih načina vježbanja cijelog tijela, kontrole tjelesne težine i povećanja pokretljivosti i pokretljivosti zglobova, uključujući zglobove kralježnice. Da bi nastava bila učinkovita, morate hodati žustrim tempom svaki dan najmanje 30-40 minuta dnevno. S jakom boli ili popratnim patologijama mišićno-koštanog sustava prikazano je hodanje sporim tempom, ugodno za održavanje normalnog disanja i otkucaja srca. Pacijenti sa srčanom bolešću također bi trebali odustati od sportskog hodanja i redovito ići u sporije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dnevno..

nordijsko hodanje

Skandinavska (finska) šetnja je vrsta sportskog hodanja koja koristi posebne uređaje u obliku skijaških staza. Takvo je hodanje posebno korisno za pacijente s kilom kralježnice koji imaju višak kilograma, jer tijekom vježbanja sagorije se 30-40% više kalorija nego tijekom redovitog hodanja. Finsko hodanje omogućuje vam istodobno treniranje gotovo 90% mišića tijela, uključujući mišiće koji fiksiraju kralježnice u anatomski ispravnom položaju.

Ostali pozitivni učinci ove vrste vježbanja uključuju:

  • održavanje tonusa mišića cijelog aksijalnog kostura osobe i donjih ekstremiteta;
  • poboljšati rad dišnih i srčanih organa;
  • smanjenje kompresijskog i udarnog opterećenja na zglobovima kralježnice;
  • ispravljanje nagnuća;
  • poboljšanje pokretljivosti cerviko-ramenog pojasa;
  • razvoj koordinacije i ravnoteže.

Finsko hodanje također se preporučuje kao metoda oporavka i rehabilitacije bolesnicima s mišićno-koštanim sustavom, vaskularnim poremećajima i srčanim patologijama..

Izvođenje skandinavske šetnje s intervertebralnom hernijom treba biti do 3-4 puta tjedno. Trajanje nastave određuje se individualno.

Lekcije u fitnesu

Fitball je sportski gimnastički aparat, to je lopta promjera 60 do 85 cm. Fitball je moguće koristiti kod kuće osobama bilo koje tjelesne kondicije i tjelesne težine. Takvi treninzi jačaju mišiće leđa, treniraju ravnotežu, povećavaju elastičnost kralježnice i razvijaju fleksibilnost. Da biste postigli stabilan pozitivan rezultat, preporučuje se vježbanje najmanje 3 puta tjedno po 25-30 minuta dnevno..

Ako želite detaljnije znati kako izvoditi vježbe za kralježnicu na fitball-u, kao i razmotriti foto upute i savjete, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Video - Koje vježbe raditi s herniranim diskom? Rehabilitacijska gimnastika

Zabranjeni sport

Intervertebralna hernija je kronična progresivna bolest koja zahtijeva poštivanje određenog režima i uvođenje ograničenja u uobičajeni način života, stoga će se s potvrđenom hernijom kralježnice morati odreći nekih sportova.

Zabranjeni sportovi zbog kile kralježnice i mogući rizici

Vrsta sportaKakve komplikacije mogu biti?
Veliki rizik od puknuća membrane vlaknastih diskova kao rezultat povećane izloženosti sili.
Ozljede i modrice kralježnice kao posljedica udaraca i padova.
Svi rizici povezani s mogućim padom bolesne brzine (prijelomi, ozljede, puknuće fibrozusa anulusa, kičmena kralježnice, sekvestracija kile).
Poremećaji cirkulacije u leđima kao posljedica dužeg izlaganja jednom položaju.
Povećano udarno opterećenje kralježnice, što dovodi do smanjenja svojstava jastuka oštećenog diska i povećava rizik od pomicanja pulpe..
Povećanje opterećenja na kralježnici, što može dovesti do pogoršanja postojećih patologija mišićno-koštanog sustava.

Zabranjeno je da se intervertebralne hernije bave sportom i trčanjem, pogotovo ako je lokalizacija hernije sakro-lumbalna regija. Pojačano šok opterećenje dovodi do progresije osteokondroze, pogoršanja boli i oštre promjene u dinamici terapije.

Važno! Za osobe sa kičmom, kralježnica, zakretanje nogu i vježbe koje se moraju izvoditi dok stojite na ispravljenim nogama (na primjer, savijanje torza prema naprijed) također su zabranjeni..

kontraindikacije

Kako ne bi naštetili zdravlju i ne izazvali pogoršanje dobrobiti, važno je poznavati ne samo dozvoljene i zabranjene sportove zbog kile kralježnice, već i kontraindikacije, u kojima je potrebno napustiti čak i aktivnosti koje se smatraju sigurnim za ovu kategoriju bolesnika. Takve kontraindikacije uključuju:

  • akutno razdoblje bolesti kralježnice (intervertebralna kila, osteohondroza, spondilitis itd.);
  • zarazni i upalni procesi u kralježnici (uključujući epiduritis - gnojna upala epiduralnog tkiva);

Također treba napustiti trening kod povišene tjelesne temperature, općeg pogoršanja zdravlja ili akutne boli u leđima. Bol tijekom vježbanja razlog je da prestanete vježbati..

Hernija kralježnice prilično je česta patologija mišićno-koštanog sustava, što zahtijeva složenu dugotrajnu terapiju. Moguće je baviti se sportom s ovom patologijom, ali samo tijekom razdoblja remisije, nakon liječenja lijekovima i ako nema kontraindikacija, što bi liječnik trebao procijeniti i utvrditi..

Hernija diska - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak

Klinika za orijentalnu medicinu "Sagan Dali"

  • Konzultacije od 1500
  • Dijagnostika od 0
  • Refleksologija od 1000

Kako trenirati herniju kralježnice

autorice Daria Golonskaya
u Fitnessu

Mnogima dijagnoza "kičmene kralježnice" zvuči kao rečenica - sport je sada zabranjen... Međutim, fitnes stručnjaci i sportski liječnici imaju različito mišljenje. Nije moguće samo vježbati, nego je i potrebno!

Glavni zadatak vaših vježbi s kilom kralježnice je ojačati korzet mišića, što bi omogućilo podupiranje kralježnice u anatomskom položaju. Štoviše, pravilno osmišljen program pomaže rastezanju kralježnice s kilom i opuštanju spazmodičnih mišića, poboljšanju cirkulacije krvi u kralježnici i sprečavanju pogoršanja bolova u leđima..

Usput, suprotno uvriježenom mišljenju, s kičmom kralježnice, možete se uključiti u opterećenja snage, uključujući.

Kakve se vrste fitness obično savjetuju

Prvo što će vam se najvjerojatnije preporučiti je plivanje. S jedne strane, takav trening zaista blagotvorno utječe na stanje kralježnice - doprinose njegovom produljenju. Ali istovremeno, ova naizgled bezopasna vrsta kondicije ima svoje zamke. "Kod kile je vrlo važno kako plivate", kaže Anna Runenko, liječnica restorativne medicine. - Ako plivate bez pridržavanja određenog stila, onda riskirate pogoršati svoje stanje. Na primjer, plivanje grudnom košu s glavom podignutom iznad površine vode neće se opustiti, već će opteretiti kralježnicu. " Stoga se pripazite na ispravnu tehniku: najpovoljniji stil kralježnice je bok u leđima - dobro ublažava leđa, potiče istezanje.

Vjerojatno će vam reći o prednostima pilatesa. Zapravo je taj smjer izumljen posebno za ljude s problemima, uključujući probleme s leđima. "Ako vježbate pitele s kilom lumbalne kralježnice, odaberite vježbe u leđima i na sve četiri", savjetuje Anna Runenko. "Pokušajte ne opterećivati ​​problematično područje." Obratite pažnju na Pilates koji koristi dodatnu opremu. Olakšava kontrolu opterećenja na različitim dijelovima kralježnice.

Joga je još jedan smjer koji se često preporučuje onima koji se suočavaju sa kičmom kičme. Međutim, ona također ima opterećenja koja će vam biti kontraindicirana. "Ne postoje opće preporuke o tome koje asane možete raditi, a koje ne", kaže Anna Runenko. - Sve ovisi o tome koji je dio kralježnice problem. Na primjer, ako se radi o kili lumbalne kralježnice, o tome obavijestite instruktora. On će vam reći kako izvesti svaku asanu usredotočujući se na vaše osobine. " Ono što je točno zabranjeno je sva spinalna uvijanja.

Snaga opterećuje i kičmu kralježnice. Kako strukturirati svoje vježbe

Glavni savjet za fitnes snage s kilom lumbalne kralježnice je ne juriti utege, već pažljivo pratiti tehniku ​​vježbanja. "U ovom slučaju, sve vježbe s aksijalnim opterećenjem (tj. U stojećem položaju) s velikim utezima bit će zabranjene", kaže Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, osnivačica online škole Star Project, certificirani trener i nutricionist, višestruki prvak natjecanja u bodybuildingu u kategoriji fitness bikinija. - To su čučnjevi, razne mrtve žičare, luge. U blagim stadijima bolesti, ove vježbe se odvijaju, ali samo s vrlo malim utezima. ".

Možete odraditi 3-4 treninga snage tjedno, razbijajući ih prema principu - noge, leđa / ruke, ramena / prsa. "U vježbe nogu uvrstite vježbe koje izvodite dok sjedite i ležite, glutealni most, otmicu nogu u crossoveru", savjetuje Anna Starodubtseva. - Možete dodati Hack čučnjeve i lukove, ali samo s malim utezima. Sve ostale vježbe najbolje je izvoditi dok sjedite ili s torzom na klupi. ".

Opći savjet. Što morate znati ako imate kičmu kičme

- Uklonite aksijalna opterećenja - to jest bilo koje vježbe u stojećem položaju i udaranja (trčanje, skakanje). Također biste trebali biti pažljiviji u timskim sportovima, gdje je rizik od ozljeda velik..

- Barem u početnoj fazi, vježbajte herniju lumbalne kralježnice ili druge probleme s leđima pojedinačno s trenerom. On će vam dati pravu tehniku ​​vježbanja..

- Izvodite sve vježbe, uključujući fitness časove kod kuće s kilom kralježnice, s ortopedskim korzetom (ne s atletskim pojasom!).

- Obratite pažnju na zagrijavanje i istezanje. Tako ćete pripremiti svoje tijelo za trening..

"Napravite nekoliko zavoja torza paralelno s podom, zdjeličnim krugovima ili bilo kojim istezanjem kralježnice. U slučaju kile važno je slijediti tehniku ​​i izbjegavati savijanje kralježnice tijekom istezanja ", napominje Anna Starodubtseva.

- Ako postoji bol u kralježnici, odmah okončajte vježbu. Ako se tijekom vježbe pojavi nelagoda, vrijedi smanjiti radnu težinu, kao i slijediti tehniku. „Važno je imati na umu da se ponekad simptomi ne pojave odmah“, dodaje Anna Starodubtseva. - Ako tijekom lekcije s hernijom kralježnice niste osjećali ništa, ali nakon nje ili sljedećeg dana imate nelagodu, osjećaj napetosti ili čak bol u lumbalnoj kralježnici, trebali biste preispitati trening i obavezno se posavjetujte s liječnikom. ".

- Ako volite kardio trening, tada trčanje, nažalost, nije za vas (pogodno je samo ako je bolest u početnoj fazi). Dajte prednost hodanju, biciklizmu ili eliptičnom treneru.

Ako vam je dijagnosticirana kičmena kralježnica, ne očajavajte! Iz ogromne raznolikosti fitness područja možete pronaći ono što vam odgovara! Glavna stvar je ne zaboraviti naše preporuke.

Vježbe kralježnice kralježnice

Mišićni okvir kontrolira i podržava kralježnicu, a također učinkovito štiti od traumatičnih utjecaja, omogućava vam održavanje ispravnog anatomskog položaja. Stoga je izuzetno važno održavati higijenu kralježnice. A ako vam je dijagnosticirana hernija, to je dodatni poticaj da obratite pozornost na vježbanje..

Metoda: vježbe za herniju kralježnice

Vježbe za herniju kralježnice trebaju biti složene prirode, usmjerene na sve mišiće leđa, a posebno na one koji podržavaju oštećeno područje. Obično ova vrsta vježbanja isključuje sve vrste opterećenja na mišićima fleksora i ekstenzora leđa, ali istodobno dobro jačaju kukove i mišiće trbušne šupljine..

Hernija nije rečenica. Osnovni principi

Prije upotrebe fizičkih vježbi za herniju kralježnice, potrebno je prilagoditi opći stil života, postaviti cilj slijediti nekoliko jednostavnih principa.

  • Prvo, ispravna kontrola vlastite kralježnice (zadržite svoje držanje, mjereno ustanite iz kreveta, lagano sjednite, naporno radite). Izazov je spriječiti povraćanje. Potporni zadržavajući korzet bit će dodatna podrška koja kontrolira intenzitet kretanja. Također možete koristiti terapeutske steznike s lokalnom vučom. Odbijanje tradicionalnih madraca, uporaba specijaliziranih zavojnica, prostirki. Vježbe za liječenje kile kralježnice, podliježu ovim jednostavnim pravilima, urodiće plodom mnogo brže i bez posljedica..
  • Drugo, priprema i jačanje kralježnice, jer će njegova ranjivost na prirodni stres biti veća. Glavna stvar u ovom procesu je biodinamička korekcija motoričkog sustava kako bi se vratila puna pokretljivost u zglobovima, kralježnicama, to može uključivati ​​upotrebu dodataka prehrani, fizioterapije, blata, kao i masaže.
  • Treće, zadržavanje leđa u stanju nositi se sa stresom. Ova faza također uključuje uključivanje treninga: to uključuje trening, kao i kompleks vježbe terapije.

Ali čak i poštivanje ovih osnovnih higijenskih normi, koji će pridonijeti poboljšanju fizičkog stanja, ne dopušta odsutnost nadzora od strane liječnika. Budući da nadležni fizioterapeut može propisati optimalne vježbe za herniju kralježnice, jer je također vrijedno razmotriti odjel gdje se hernija formirala.

Osnovna pravila za obavljanje tjelesnih aktivnosti s kilom kralježnice:

  • Zabilježite svoje osjećaje, zabilježite prisutnost nelagode;
  • Ako ne doživljavate bol, tada je vježba dopuštena;
  • U slučaju boli, čak i blago izražene, vježbu treba napustiti ili je uzeti vrlo oprezno;
  • Ako se pojavi oštra bol, tada morate odmah prekinuti vježbu;
  • Pazite da nema nabora trupa;
  • Izbjegavajte žustre, impulzivne pokrete, kao i udarne pokrete u području leđa;
  • Ne pretjerujte, ali ako je moguće, vježbu radite do 5 puta dnevno, pod uvjetom da nema bolnih senzacija;
  • Dozirajte vježbe snage za herniju kralježnice.

Kineziterapija - terapija u skladu s tehnikom vježbanja Bubnovsky

Danas postoji mnogo alternativnih gimnastičkih metoda za izliječenje kile. No, najuspješniji su programi Bubnovskog i Dikule koji ljude praktično podižu na noge..

Bubnovskyeve vježbe za kile kralježnice su suštinski drugačiji pristup liječenju koji koristi unutarnje resurse tijela.

Kineziterapija je vrsta terapije u kojoj pacijent neovisno sudjeluje u procesu oporavka, koristeći različite vrste simulatora za lokalne, usko-lokalne, a također i multifunkcionalne učinke.

Istodobno, prema ovoj terapiji, liječnici ne odabiru samo skup vježbi, već i čine svoj specifični redoslijed.

Vježbe ublažavanja bolova po metodi Bubnovsky:

  • Fleksija leđa. Zauzmite početni položaj, učinite maksimalni naglasak na koljenima. Na izlazu se leđa glatko savijaju s volanom, na izdisaju - prema dolje. Ponovite oko 20 puta.
  • Korak istezanja. Usredotočujemo se na dlanove i koljena. Sjedimo na lijevoj nozi dok ispružimo desnu leđa. Povucite lijevu nogu što je više moguće naprijed. Ponovite vježbu 20 puta u jednom pristupu.
  • Crpna. Dlanovi i koljena počivaju na podu. Tijelo povucite naprijed što je više moguće, ne savijajte donji dio leđa, držite naglasak na koljenima.

Tehniku ​​Bubnovsky možete pronaći na njegovoj web stranici, a dostupne su i video vježbe za herniju kralježnice. Ima niz vježbi za razne ozlijeđene dijelove leđa, kao i programe za ublažavanje bolova, tako da svatko može odabrati najbolju opciju za sebe, ali ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dikul vježbe za herniju kralježnice

Valentin Dikul razvio je ne manje jedinstveni program za liječenje i obnavljanje kralježnice od kile. Ovo je poznati dizač utega koji je preživio ozljedu kralježnice nespojive s daljnjim aktivnim životom. Danas je aktualni voditelj rehabilitacijskog centra specijaliziranog za bolesti mišićno-koštanog sustava. Suština njegove tehnike su vježbe snage. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati i biti sustavno. Veliku ulogu u oporavku igra pacijentov pozitivan stav, vjera u vlastite snage, mogućnost oporavka. Odnosno, podrazumijeva se ne samo provođenje skupa vježbi, već i korištenje ljudskih resursa.

Koje su druge vježbe za herniju kralježnice učinkovite?

Razmotrite blok vježbi koje obnavljaju mišićni sustav korzeta ligamenata i leđa:

  1. Pozicija je na sve četiri. Podignite desnu nogu i prekriženu lijevu ruku, zaključajte. Promijenite udove nakon 5 sekundi.
  2. Zauzmite položaj - ležite na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Zdjelična regija lagano se podiže, naglasak se stavlja na područje stopala i ramena.
  3. Položaj je na trbuhu. Ruke su savijene ispod brade. Glava, ruke i prsa podižu se 5-7 sekundi, dok se u donjem dijelu leđa vrši odgib. Noge, trbuh i zdjelica su nepomični.

Hernija vratne kralježnice je opasna, vježbe u ovom slučaju treba izvoditi u nazočnosti liječnika, bez naglih, impulzivnih pokreta. Svaka od vježbi izvodi se što pažljivije i sporije..

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice:

  1. Položaj - ležeći na leđima, ruke paralelne s tijelom. Istovremeno pritiskajte pod na dlanove, stražnji dio glave, donji dio leđa, lopatice, stražnjicu i pete. Disanje je ujednačeno, napetost se održava 7 sekundi. Lak je fiksiran na pod. Vježba se ponavlja 5 puta, nakon čega slijedi faza opuštanja od 10 sekundi..
  2. Početni položaj je na leđima. Na laganom dahu istegnemo se s ravnim rukama iza glave, dok čarape povlačimo nad sebe. Lav ne silazi s poda. Na izdisaju - faza opuštanja, dok ruke ostaju iza glave, dlanovima prema gore.
  3. Početni položaj - sjedi na stražnjici, ruke ispružene naprijed u širini ramena, dlanovi na podu. Rukama se protežemo uz pod do maksimalne udaljenosti, dok ne zaokružujemo leđa, ne odvajamo pete od stražnjice. Vrat je opušten, glava dolje. Stopala leže na podu, ne odmaraju čarape na podu. Ako imate herniju lumbalne kralježnice, vježbe u tom slučaju ne bi trebale biti popraćene aktivnim uvijanjem, intenzivnim podizanjem tijela.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Postoji skup vježbi s malo povećanim opterećenjem, neke od njih se ne preporučuju za upotrebu s dijagnozom hernije torakalne kralježnice, ove vježbe mogu preopteretiti slabe mišiće.

  1. U početku - ležite na leđima sa savijenim koljenima. Prekrižimo ruke na prsima, pritisnemo donji dio leđa što je više moguće, nježno podižemo glavu na razmak od 20 cm. Istovremeno držimo položaj 4 sekunde. Tada se vraćamo u početni položaj. Ponavljamo oko 10 puta.
  2. Početno - na trbuhu. Pažljivo podižemo tijelo, odmaramo na podlaktici, zdjelica je čvrsto pritisnuta na pod. Popravljamo položaj sve dok ne izazove nelagodu. Istodobno se protežemo prema gore s krunom. Vježba se izvodi 10 puta.
  3. Početno - na stražnjoj strani. Držimo ruke uz šavove, savijajući koljena. Polako, lagano nagnite koljena udesno, zatim se vratite u početni položaj, a zatim ulijevo.

Ovo su samo osnovne vježbe, ali ako se izvode svakodnevno, vodeći računa o higijeni gimnastike, ali barem jedan sat dnevno, tada učinak neće dugo doći. Hernija diska u naše vrijeme nije rečenica. Dovoljno je sjetiti se ljudi koji su se vratili u puni život po cijenu vlastite vjere u sebe i svoje napore.


Za Više Informacija O Bursitis