Skup vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteohondroza lumbalne kralježnice danas je vrlo česta bolest. Razlika u bolesti su distrofične i degenerativne abnormalnosti u intervertebralnim diskovima. Unatoč činjenici da osteohondroza može zahvatiti sve i u bilo kojoj dobi, ljudi stariji od 60 godina i dalje su u opasnosti..

Kod mlađe generacije bolest se očituje uglavnom uslijed sjedilačkog načina života, neuhranjenosti, a također i kao posljedica degradacije okoliša.

Borba protiv bolesti provodi se na sveobuhvatan način, a uz obavezno liječenje lijekova koje je propisao specijalist, liječenje se temelji na fizioterapiji. Pacijentu se savjetuje da potpuno preispita svoj način života, uspostavi režim spavanja i prehrane, uključi umjerenu tjelesnu aktivnost i odrekne se loših navika. Najučinkovitije i potpuno sigurne su posebne vježbe za lumbalnu osteohondrozu, a izvrsne su i kao prevencija..

Uzroci osteohondroze lumbalne kralježnice

Nedovoljna tjelesna aktivnost, iako je jedan od glavnih uzroka nastanka bolesti, daleko je od jedinog. Također, sljedeći čimbenici su među mogućim razlozima razvoja osteokondroze:

  • kongenitalna ili stečena zakrivljenost kralježnice, prisutnost zastoja;
  • slabost i distrofija mišića leđa;
  • nasljedni čimbenici;
  • metabolički poremećaji, nedostatak potrebne količine elemenata u tragovima u prehrani;
  • hipotermija;
  • redovita, neujednačena teška tjelesna aktivnost;
  • psihoemocionalna nestabilnost, česti stres;
  • česti neugodan položaj tijela;
  • ozljede, deformacije leđa i kralježnice;
  • ravna stopala;
  • dugotrajno nošenje neudobnih cipela;
  • neujednačeno opterećenje: nošenje utega na jednom ramenu, počivanje na pretjerano mekim madracima i jastucima.

Svi ovi znakovi upućuju na to da je tjelesna aktivnost potrebna za zdravo tijelo, ali svakako mora biti uravnotežena i ujednačena. Podizanje utega i prekomjerno opterećenje za osobu nisu manje štetni od potpunog nedostatka pokreta.

Posebno razvijena, terapijska gimnastika dizajnirana je upravo tako da cijelom tijelu, a posebno kralježnici, pruži potrebno opterećenje, bez preopterećenja. Ne zaboravite da kada se pojave prvi znakovi bolesti: nelagoda i ukočenost u dijelu kralježnice, bol, brzi umor leđnih mišića, prije svega, morate potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka.

Gimnastika s osteokondrozom s donjim leđima

Najpopularniji i najučinkovitiji je kompleks koji se sastoji od nekoliko glavnih odsjeka. Svaka sljedeća faza zahtijeva velike napore od osobe i, u skladu s tim, omogućava vam postizanje boljih rezultata.

Važno je zapamtiti da tijekom vježbanja ne bi trebalo biti bolova ili nelagode. Ako se pojavi jaka nelagoda, preporučuje se prekinuti gimnastiku i vratiti se na razinu s manjim opterećenjem. Također, na svakom treningu preporučuje se pažljivo osluškivati ​​vlastite osjećaje, to će pomoći u postizanju produktivnijih rezultata i spriječiti pogoršanje stanja..

Predstavljeni kompleks u svakoj fazi pruža potrebno opterećenje na dubokim mišićima pritiska i leđa, a također pomaže istezanju i oslobađanju napetosti.

1. faza

  1. IP - stoji na sve četiri. Glavni fokus treba biti na dlanovima i koljenima. Polako podižući glavu, pokušajte istovremeno saviti leđa koliko god je to moguće. Pri spuštanju glave, leđa se savijaju, naprotiv. Izvršite 3-5 ponavljanja.
  2. IP - leži na leđima. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave, stopala su na podu. S druge strane, spustite koljena obje noge s desne, zatim s lijeve strane, pripazite da pod njima dodirnete pod. Pazite da lopatice ne siću s površine. Izvedite 10 ponavljanja u svakom smjeru.
  3. Ovu vježbu treba izvesti na krevetu s postojećim uzglavljem. Iz položaja sklonog prema gore, trebali biste podići ruke, čvrsto uhvatiti uzglavlje i zategnuti torzo. Treba raditi samo gornji dio tijela, donji je u ovom trenutku u potpuno opuštenom stanju. Izvršite 3-5 ponavljanja.
  4. Vježba je usmjerena na istezanje lumbalnog dijela kralježnice, što vam omogućuje brzo ublažavanje boli.
  5. PI - isti kao u prethodnoj vježbi. Ležeći na leđima, povucite prste prema sebi, držite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Napravite 5 do 7 ponavljanja.

Gimnastika prvog stupnja je jednostavna za izvođenje i prikladna je čak i za jake bolove u lumbalnom dijelu. Izvršenje bi trebalo biti do 2 tjedna svakodnevne nastave, nakon čega biste trebali preći na težu, drugu fazu.

2. faza

  1. IP - leži na tvrdoj površini, licem prema gore. Ruke su smještene uz tijelo, koljena su savijena, stopala potpuno dodiruju pod. Gurajući noge i lopatice od površine, polako podignite i spustite zdjeličnu regiju. Napravite 5 ponavljanja.
  2. IP - leži na boku. Savijajući nogu na vrhu na koljenu, potrebno ga je polako i glatko povući na trbuh. Napravite 5 ponavljanja sa svake strane.
  3. Stojeći na četvorici, morate se provući ispod imaginarne prepreke. Pokušajte, za vrijeme izvođenja, osigurati maksimalno progibanje kralježnice. Izvršite 3 do 5 ponavljanja.

3. faza

  1. IP - leži na boku. Vježbajte iz kompleksa drugog stupnja, samo u ovom slučaju, trebali biste povući obje noge, savijene u koljenima, do trbuha. Napravite 5 ponavljanja.
  2. IP - sjedenje na tvrdoj podlozi. Ruke su na koljenima, linija leđa je ravna. Lagano i polako nagnite torzo natrag. Osjetljiva napetost trbušnih mišića signal je da biste trebali ostati u tom položaju 1-3 sekunde, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 5 do 7 puta.
  3. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu savijenu u koljenu pod kutom od 90 °. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.
  4. IP - stoji. Nagnuvši se naprijed što je više moguće, pokušajte dodirnuti koljena prsima bez savijanja nogu. Izvršite 6-9 ponavljanja.

4. faza

  1. IP - stoji. S rukama sklopljenim iznad glave, pokušajte čučnuti i istodobno okrenite koljena ulijevo, a zatim udesno. Izvršite 10 do 15 ponavljanja.
  2. IP - leži na podu, licem prema gore. Ruke su uz tijelo, noge su ravne. Bez savijanja, polako podignite noge do kuta od 45-50 °, držite nekoliko sekundi, a zatim se samo polako vratite u početni položaj. Ponovite 4-5 puta.
  3. IP - sjedenje na tvrdoj podlozi. Raširite noge i lagano savijte koljena. Nagnuvši se naprijed, pokušajte ispružiti ruke naprijed što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 4-6 sekundi, nakon čega se vratite u prvobitni položaj. Napravite 5 do 7 ponavljanja.
  4. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično podižite nogu istovremeno savijenu u koljenu i suprotnu ruku. Ponovite 5 do 7 puta.

Unatoč činjenici da su predstavljene vježbe jednostavne, vrlo su učinkovite za lumbalnu osteohondrozu. Ispravnu izvedbu i točan broj ponavljanja trebao bi utvrditi stručnjak..

Također, ne treba zaboraviti na potrebu složenog liječenja, jer same terapijske vježbe možda nisu dovoljne za cjelovito izliječenje..

Što učiniti s bolovima u leđima i pogoršanjem lumbalne osteohondroze?

Moje ime je Alexandra Bonina. Ja sam liječnik fizikalne terapije i sportske medicine, autor projekta za vraćanje zdravlja kralježnice i zglobova i zagovornik obnove kralježnice uz pomoć posebnih terapijskih vježbi i opće tjelesne aktivnosti..

Dobrodošli na prvu lekciju mog tečaja o liječenju lumbalne osteohondroze. Ovdje ću vam reći i jasno vam pokazati kako i koje će terapijske vježbe pomoći da uklonite bol u donjem dijelu leđa i osjećate se kao stvarno zdrava osoba.!

Ali prije nego što prijeđete na vježbe, morate smisliti kako ublažiti bolove u leđima i pogoršanje lumbalne osteohondroze (samo zapamtite da NE MOŽETE raditi vježbe s boli). Prva lekcija mog tečaja bit će u potpunosti posvećena ovoj temi..

Mislim da je ovo pitanje za vas sada vrlo važno jer ste se prijavili na moj tečaj. Stoga, uzmimo to danas u detalje i analiziramo..

Opće informacije o lumbalnoj kralježnici

Kralježnica se sastoji od tri dijela: cervikalnog, torakalnog i lumbalnog dijela.

Lumbalna kralježnica je tijekom našeg života izložena puno većem stresu u odnosu na ostala dva odjeljenja. Stoga ljudi češće imaju problema s tim..

Slažete se da se mnogi žale na "bolove u donjem dijelu leđa", ali malo ljudi, primjerice, kaže na "bolne grudi" :)

Činjenica je da da bi podržali lumbalnu kralježnicu u njenom fiziološkom, prirodnom položaju, u rad nisu uključeni samo mišići leđa, već i preša, bočni trbušni mišići, glutealni mišići i mišići bedara.

Stoga, da biste obnovili lumbalnu regiju i učinili je jačom i zdravijom, morat ćete koristiti više mišića nego za torakalnu i cervikalnu regiju. Za to postoji mnogo različitih vježbi o kojima ćemo raspravljati u daljnjim lekcijama ovog tečaja..

Ali prije nego što nastavite s oporavkom vježbanjem, prvo morate shvatiti što je akutna bol u leđima i što treba učiniti da biste uklonili tu bol..

U narodu i u službenoj medicini postoji nekoliko sinonima koji nazivaju akutnu bol u leđima:

  • Pogoršanje lumbalne osteohondroze
  • radiculitis
  • Iskrivljeni živac ili kila
  • "Bol u leđima" u donjem dijelu leđa

Što uzrokuje bol u leđima?

Zamislite da je kralježnica višestambena građevina, u kojoj su katovi kralješci, pod s stropom koji se nalazi ispod njih su intervertebralni diskovi, vanjski zidovi su mišići koji okružuju kralježnicu, a prozori su rupe između kralježaka gdje izlaze živčana vlakna.

Kad u ovoj strukturi sve dobro funkcionira, tada nema kvarova i kršenja. Dakle, nema ni bolova u leđima.

Ali zamislite sljedeće. Ako su mišići leđa slabi, tada se na kralježnicu postavlja kolosalno i stalno opterećenje. Što se tada događa? Intervertebralni diskovi su prvi koji pate od ovog visokog krvnog tlaka.!

Počinju se "naseliti", ispucati i izgubiti svoju glavnu funkciju i zadatak - amortizirati i zaštititi kralježnice od sudara. Zbog toga se opterećenje kralježnice još više povećava..

Budući da se intervertebralni diskovi "drobe", počinju se širiti izvan kralježničnog stupa, tvoreći izbočine - izbočine diskova.

Dopustite mi da napravim jasnu analogiju. Intervertebralni diskovi su poput kuglica guste tekućine smještene između dviju knjiga. Kad ih se neprestano pritišće, izravnavaju se i nadilaze ove knjige - ovo je izbočina diskova..

Nadalje, ako opterećenje i dalje djeluje na diskove, oni se toliko spljošte da se počinju probijati na najslabijim mjestima - u izbočine. Zbog toga izlazi njihov sadržaj. Tako nastaju kralježnice kralježnice..

Kako to povezati s bolom i u kojoj se fazi pojavljuje?

Sjećate se, rekao sam gore da postoje rupe između kralježaka, odakle potječu živčani korijeni? Dakle - kad se diskovi "naslažu", tada se i te rupe sužavaju. Osim toga, izbočine ili kile mogu pasti u ove rupe..

Bol se javlja kada postoji štipanje ili iritacija živčanog korijena ili živaca. Razlog može biti suženje intervertebralnog otvora, ulazak u ovu rupu izbočenja ili kile. To je prvi uzrok boli..

Osim toga, mišići su smješteni oko kralježnice. Oni također doživljavaju određene promjene. Naprežu se da nekako podrže kralježnicu u normalnom položaju, ali to im nije uvijek moguće..

Rezultat je kronično naprezanje mišića. I zategnuti, neelastični mišići također mogu stisnuti živce i spriječiti živčani impuls da prođe kroz njih..

Dakle, drugi uzrok boli je spazam, preopterećenje mišića koji okružuju kralježnicu i njihova neravnoteža. Preopterećeni mišići negativno utječu na živce koji putuju mišićnim vlaknima do donjih ekstremiteta.

Kako se manifestira egzacerbacija lumbalne osteohondroze??

Tipična slika pogoršanja lumbalne osteokondroze (aka išijas ili lumbago) izgleda ovako:

  • Oštra, jaka bol u lumbalnoj regiji. Može biti lokalno ili može zračiti uduženim živcem do zdjelične regije, prepone, bedra, stražnjice
  • Bol se može pogoršati pri bilo kojem pokretu i kad stojite ili sjedite
  • Ograničenje pokreta u leđima, do potpune odsutnosti zbog jake boli
  • Spazam mišića koji okružuju kralježnicu, koji refleksno blokiraju bilo koji pokret u ovoj regiji

U manifestacijama lumbalne osteohondroze postoji mnogo varijacija, jer upravo lumbalna kralježnica osigurava rad nogu od zdjelice do vrhova nožnih prstiju..

Ako bol nije oštra i puca, ali je umjerenija, prigušena i pojavljuje se / pojačava se SAMO prilikom okretanja ili naginjanja u stranu, tada nema povrede. Takvi karakteristični bolovi više govore o neravnoteži mišića, njihovom kroničnom preopterećenju, uganućima.

Pa kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa?

Tijekom daljnjih lekcija koje ću vam poslati tijekom sljedećih nekoliko dana, s tim ćemo problemom riješiti problem, razviti plan ublažavanja boli i postupno vratiti lumbalnu kralježnicu u normalu..

No u okviru ove lekcije moramo shvatiti što učiniti s tipičnim pogoršanjem i kako brzo ublažiti akutnu bol kako bismo se dodatno uključili u obnovu lumbalne kralježnice..

Kako ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa?

Uz pogoršanje osteohondroze lumbalne kralježnice, za razliku od, primjerice, vratne kralježnice, vježbe NE MOŽE izvoditi iz anatomskih razloga.

Ako, na primjer, za vratnu kralježnicu možemo upotrijebiti izometrijske vježbe za ublažavanje boli, tada takve vježbe neće uspjeti za lumbalnu kralježnicu..

Stoga, kod pogoršanja, treba poštivati ​​sljedeći plan:

1) Nježni način rada

Prvo što trebate učiniti je biti siguran da u krevetu ostajete barem jedan - dva dana. Kada ste u stojećem ili sjedećem položaju, opterećenje na lumbalnom području značajno se povećava. Iz toga će se povreda osjećati još više..

U ležećem položaju leđna kralježnica je potpuno iskrčena. Kralježnici se ne pritiskaju jedni na druge, intervertebralni forameni poprimaju svoju veličinu, trnjenje živaca se smanjuje, mišići se opuštaju što je više moguće.

S akutnom boli, oticanje živca i okolnih tkiva, pojavljuje se grč u mišićima, upala. Ovi znakovi nadalje izazivaju pogoršanje stanja. U leđnom položaju povreda nestaje, što znači da se smanjuju upala, edemi i grč u mišićima..

2) Ispravan stil

Drugi važan uvjet je pravilna posteljina. Da biste maksimalno opustili sve mišiće i okolna tkiva, morate održavati sve zavoje kralježnice u fiziološkom položaju.

Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite valjak ispod vrata, a ravan jastuk ili presavijeni ručnik ispod lumbalne regije. Ne pretjerujte s visinom, jer će u protivnom doći do progiba u lumbalnom području. Visina jastuka ili ručnika ispod struka treba biti približno 4-5 cm.

Usput, krevet bi trebao biti tvrd, tako da nema dodatnih zavoja u kralježnici i možete opustiti mišiće koliko god je to moguće.

3) ublažavanje boli

Neki ljudi, s akutnom boli, uzimaju lijekove iz skupine nesteroidnih protuupalnih protiv NSAR-a, koje se aktivno oglašavaju u ljekarnama, televiziji i novinama. To ima smisla, ali potrebno je uzeti u obzir sljedeće važne točke.

Ovi lijekovi moraju se uzimati prema strogim indikacijama i ne više od dva dana.

Ovi lijekovi imaju ogroman popis nuspojava, u rasponu od kože do živčanog sustava. Oni nepovoljno utječu na sve sustave naših organa, preopterećuju jetru, utječu na sluznicu želuca i crijeva i tako dalje. O tome sami možete pročitati u uputama za određeni lijek..

Da, ako je bol jaka, tada je još uvijek potrebno ublažavanje boli. Ali savjetujem vam da ne uzimate tablete, već da stavljate anestetik u injekcije intramuskularno. Tako će lijek brže stići na odredište..

Uz to, tablete se možda iz mnogih razloga ne apsorbiraju u crijevima (disbioza, poremećena apsorpcija, oštećenje crijevne stijenke itd.).

Osnovno pravilo takvih injekcija je ne više od dva puta dnevno, a po mogućnosti samo jedan dan.

Ako postoji prilika za posjet neurologu, svakako to učinite. On vam može staviti blokadu novokaina, koja je mnogo učinkovitija od nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Blokada je lokaliziranija i ciljanija. Ona nema takve nuspojave. Ova će metoda biti puno bolja, sigurnija i brža od ostalih lijekova..

4) Lokalna anestezija ako je bol kronična

Ako vaša bol nije previše jaka, već je prilično gusta, umjerena i podnošljiva, tada je sasvim moguće učiniti s lokalnom anestezijom - bilo kojom mazivom za zagrijavanje ili anestetikom za lumbalnu regiju + Kuznetsov aplikator.

Lezite na leđa i ležite najmanje 20-30 minuta kako biste ublažili grčeve i ublažili bol.

5) podrška živčanom sustavu

Budući da živčana vlakna pate od akutne boli u leđima, potrebna im je vitaminska podrška bez greške. U tom periodu preporučujem uzimanje vitamina B skupine (na primjer, neuromultivitis).

Ali najbolje je staviti vitamine B skupine intramuskularno (tiamin, milgamma). Razlog je isti kao i kod tableta. Vitamini mogu djelomično proći kroz crijeva. Pored toga, bilo koji lijek prolazi ne samo kroz crijevnu barijeru, već i kroz obradu u jetri..

Samo ako imate savršeno funkcionalno crijevo i normalnu jetru, lijek ili vitamin doći će u odgovarajuća tkiva i organe. Da biste zaobišli sve ove faze i dobili točno vitaminsku podršku, bolje je stavljati vitamine intramuskularno.

6) Vježba i nježno samovlačenje

Recimo da ste već primijenili sve gore navedene savjete. Sada lezite na leđa, stavite lijekove protiv bolova, vitamine.

E sad, kako ne bi lagali baš tako, napravimo nekoliko vježbi s vama. Ali, kao što sam već više puta rekao, vježbe izravno za lumbalnu kralježnicu i mišiće leđa u ovoj fazi se još ne mogu izvoditi.

Ali možete i trebate raditi opće lagane vježbe za mišiće stopala, ruku, ruku i vježbe disanja. Ove vrste vježbi pomoći će opuštanju mišića i poboljšanju protoka kapilara u sva tkiva..

Uz to, bit će dobra prevencija hipodinamije. Lezite, ne mičite se, svi procesi usporavaju. Od toga će i daljnji oporavak potrajati duže..

Također možete učiniti nježno samoprezanje kralježnice..

Donosim primjere vježbi u videu:

Glavni uvjet za izvođenje vježbi je glatkoća, mekoća i maksimalna koncentracija pozornosti na vježbi i vlastiti osjećaji..

Trebate provesti takav korak po korak plan ako imate akutne bolove u leđima, bolove u leđima, pogoršanja. Ovaj se plan odnosi samo na prve dane kada postoje jaki i oštri bolovi..

Što dalje činiti?

Čim bol prestane, tj. Proces će preći u subakutni period (obično se to događa trećeg ili četvrtog dana nakon pogoršanja), dodajte:

  • Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu JAKO SAMO leže na leđima zagrijavanjem i udarcem (u skladu sa svim pravilima fizioterapijskih vježbi)
  • Nositi narukvicu kad trebate ustati i otići negdje (na primjer, prošetajte do najbliže trgovine)

To jest, kada započne subakutni period, aktivno izvodite terapijske vježbe dok ležite, a kad hodate ili sjedite, stavljate ortopedski steznik.

Zašto vam treba vježba u subakutnom razdoblju?

Kako se većina ljudi tretira. Leđa su bolovala, legli su, činilo se da je sve prošlo i nastavljaju voditi životnim putem koji su vodili prije pogoršanja.

Ali razmisli o ovome. Ako vas je vaš životni stil doveo do pogoršanja, onda to nekako nije u redu? Da je točna, ne bi li se došlo do pogoršanja? Pravo? :)

Stoga, ako se i dalje ponašate kao prije pogoršanja, vrlo brzo možete ga ponovno dobiti. I većina ljudi to dobije. I žive godinama od pogoršanja do pogoršanja.

To je vrlo lako izbjeći! Terapijske vježbe potrebno je započeti već u subakutnom razdoblju. A kad prođe, spojite složenije vježbe i nastavite dalje vježbati.

A u subakutnom je razdoblju vrlo važno za vas započeti aktivno obnavljanje kralježnice, naime:

  • Vraćanje ravnoteže između svih mišićnih skupina
  • Opuštanje mišića i vraćanje njihovog normalnog tonusa
  • Uklanjanje edema i obnova svih tkiva kralježnice
  • Formiranje vlastitog mišićnog korzeta i snažna mišićna podrška kralježnice

Fizioterapija iz subakutnog razdoblja postaje glavni i glavni rad na vraćanju zdravlja lumbalne kralježnice. Trebalo bi je graditi sustavno - od jednostavnih vježbi do složenih, od početnog položaja leđa do početnog položaja u nagibu.

Odabirom pravih opterećenja i ispravnim kombiniranjem vježbi jedna s drugom postići ćete stabilnu remisiju (bez boli i drugih simptoma) i zadržite snažna i zdrava leđa zauvijek.

Od sljedeće lekcije počet ćemo analizirati koje mišiće prije svega treba uključiti u rad, u kojem redoslijedu, koje vježbe treba koristiti, zašto su, kako ih pravilno izvoditi, gdje započeti i još mnogo toga..

Vidimo se u sljedećoj lekciji!

Srdačan pozdrav, Alexandra Bonin
Za sva pitanja pišite mom timu za podršku

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice: terapeutska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježba poboljšava metabolizam i potiče regeneraciju tkiva. Zajedno s terapijom lijekovima, kompleks terapije vježbanjem omogućuje vam postizanje najboljih rezultata i ubrzanje oporavka kralježnice. Redovite vježbe pomoći će u suzbijanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj regiji i kokciksu.

Sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvodeći terapiju vježbanjem lumbalne osteohondroze, možete značajno poboljšati svoje dobrobit. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik, koji će voditi pacijentovo stanje, stadij bolesti, prisutnost sindroma boli.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

  • ojačan je korzet mišića;
  • rade se glatki mišići tiska, što pozitivno utječe na unutarnje organe;
  • poboljšava protok krvi;
  • metabolički procesi se ubrzavaju;
  • povećava se trofija tkiva;
  • kralježnica je izravnana;
  • uklještavanje živaca i krvnih žila uklanja se;
  • ojačan je mišićno-koštani sustav.

Da biste postigli optimalne rezultate, morate svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirajući se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal mora biti prirodan, pamučna tkanina je prikladna.

Na bilješci. Za vježbanje terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa bit će potreban valjak koji se mora postaviti ispod nogu u ležeći položaj kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnoj regiji.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnje vježbe za leđa s osteokondrozom pomažu osobi da se probudi. Ona će pažljivo pripremiti kralježnicu za dan koji dolazi i pružiti ljekovit učinak..

Vježba nakon spavanja na leđima:

  1. Noge su savijene u koljenima, ispod potkoljenice nalazi se veliki valjak. Stisnite i rastegnite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama..
  2. Savijte nogu pod oštrim kutom, oslonite nogu na krevet. Kliznite pokretom peta po krevetu dok noge nisu u potpunosti ispružene. Ponovite vježbu s drugim udom..
  3. Polako podignite ravne ruke iza glave. Naizmjenično uzmite noge na strane i vratite se na svoje mjesto.
  4. Noge u savijenom položaju, stopala na površini kreveta. Povucite koljena do grudi, noge spustite u krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
  5. Bez ustajanja iz kreveta, izvodite dijafragmatično disanje nekoliko minuta. Dok udišete, povucite se u trbuh, dok izdahnete, ispružite se.

Izvedite svaki pokret 8-10 puta. Nakon vježbanja na krevetu, polako ustanite, pijte 100 ml svježe vode, provedite higijenske postupke. Vježbajte u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Svatko može izvoditi jednostavne pokrete kod kuće, puneći se energijom za cijeli dan.

Vježbanje tijekom umjerene boli

Skup vježbi terapije za lumbalnu osteohondrozu u subakutnom razdoblju čini dublje mišiće na djelu. Bolje je raditi vježbe na mekom tepihu. Obratite pažnju na senzacije, izbjegavajući oštre bolove i nagle pokrete.

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu, skup vježbi:

  1. Torzo je na tepihu, noge su savijene u koljenima, stopala počivaju na površini. Dok udišete, pri izdisaju podignite zdjelicu, spustite kralježnicu na tepih.
  2. Bez promjene položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, zategnite trbuh, spustite ga dok udišete.
  3. Noge su ravne, ruke su uz tijelo. Zategnite glutene, brojite do 10, opustite se.
  4. Prevrnite se na trbuhu, ispružite ruke ravno nad glavom, istovremeno odvojite donje i gornje udove, savijajući se u leđima. Zaključajte pozu na nekoliko sekundi.
  5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, kliznuvši rukama po podu. Povratak na sve četiri.
  6. U istom položaju pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdahnete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na osjet boli 8-10 puta. Završite vježbu dijafragmatičnim disanjem (2-3 minute). Kad vas bolovi u leđima prestanu mučiti, prijeđite na naprednije aktivnosti..

Na bilješci. počnite vježbati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna, možete početi studirati kod kuće.

Vježba tijekom remisije

Terapija vježbanja za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice omogućuje vam da maksimalno pripremite tijelo za ozbiljniji stres. U tom su razdoblju vješanje na vodoravnoj traci, aktivno plivanje, mala opterećenja snage korisna.

  1. Lezite s torzom na pod, naizmjenično povlačite savijeno koljeno na prsima, pomažući se rukama.
  2. Povucite gornje udove iza glave, istovremeno podignite i spustite ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
  3. Bez promjene položaja, savijte noge u koljenima, oslonite noge na pod. Podignite zdjelicu, popravljajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
  4. Ne mijenjajući držanje, dok izdahnete, savijene noge povlače se za prsa, a čelom pokušajte dodirnuti šalicu koljena, dok izdahnete, spustite se na pod. Vježba istegne kralježnicu i djeluje na duboke mišiće leđa.
  5. Udarite pozu na sve četiri. Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju tvoriti jednu crtu paralelnu s podom. Zaključajte pozu na 10 sekundi, promijenite položaj.
  6. Napravite dasku. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Prebrojite do 10 i zauzmite svoj izvorni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bedara. Ako svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti bolova u nekoliko tjedana.

Bubnovskyeva tehnika

Dr Bubnovsky je liječnik s zasluženim ugledom, koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteokondroze, što je prepoznala službena medicina. Gimnastičar Sergej Bubnovsky omogućuje vam da se nosite s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove, jačaju duboke mišiće kralježnice kralježnice..

Bubnovsky vježbe za lumbalnu osteohondrozu preporučuje se izvoditi pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za adaptivno punjenje kod kuće, liječnik preporučuje raditi jednostavne vježbe. Za nastavu trebat će vam improvizirani predmeti, fitball (velika, elastična lopta), mekani tepih.

Tjelovježba vježbanja prema Bubnovskom - vježbe s loptom kod kuće:

  1. Skakavac. Lezite s trbuhom na loptu, ravnih ruku odmarajte na podlogu, a ravne noge dostižu pod. Lagano savijte ruke u laktovima, podignite donje udove što je više moguće, ispružite pete do stropa. Ako vam fizička sprema ne dopušta, naizmjenično odvojite noge od poda.
  2. "Hyperextension". Stavite trbuh na fitball, oslonite ruke i koljena na pod. Podignite torzo raširivši ruke na strane. Koljena ostaju na podu. Zauzmite svoj izvorni položaj.
  3. „Pola-most”. Leđa spustite na pod, stavite stopala na fitball, savijte koljena, ruke stavite duž trupa. Izdahnite, istegnite stražnjicu i podignete ih od poda, ispravite noge, dok udišete, spustite kralježnicu na pod.
  4. "Donja preša". Bez promjene držanja stavite ruke iza glave, noge omotajte oko lopte. Podignite ga nogama za 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
  5. "Flugel". U istom položaju raširite ruke na strane, savijte noge kod koljena pod pravim kutom. Učinite uvijanje spuštajući noge udesno i ulijevo, koljenom dodirujući pod.

Sve vježbe izvode se 20 puta. U početku se možete ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika se ne radi kod upale zglobova, onkologije, traume, u postoperativnom razdoblju. Terapija vježbanja prema metodi Bubnovsky daje izvrsne rezultate i potiče brzu rehabilitaciju kralježnice.

Vježbe Evdokimenko

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i jačanje leđa. Gimnastika dr. Evdokimenko s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje vam da se riješite kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

  • kada radite vježbe, možete koristiti pomoć voljenih osoba;
  • gimnastika se provodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvoditi je na podu, polažući malu prostirku;
  • ako se bol povećava tijekom vježbanja, morate prestati vježbati.
  1. Položaj sklonjen, leđa su ravna, ruke su paralelne s tijelom. Savijte lijevo koljeno, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do stražnjice petama. Zategnite tele mišiće (asistent mora rukom popraviti nogu), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo je napnite. Ponovite s drugom nogom.
  2. Ustanite na četvorke, dok udišete, zaokružite leđa, računajte do 5, dok izdahnete, zauzmite prvobitni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
  3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu na trbuhu i uhvatite se za ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, rukama držite savijeni ud. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo povucite ud na prsima. Opet zategnite, opustite se. Istegnite drugi ud.
  4. Ležeći na leđima, ispružite noge na trbuhu i omotajte ruke. Zategnite mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih rukama prema trbuhu. Ponovo zategnite, ponovo se opustite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
  5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo prema dolje, povucite kralježnicu. Dok udišete, napnite psoas, računajte na 7, a dok izdahnete, opustite se. Ponovite napetost i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se radi jednom dnevno tijekom 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli tečaj se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati dobrobit pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese i eliminirati začepljenje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija osteokondroze.

Ispravno dokazane vježbe terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozu

Glavna terapijska mjera koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanju) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato liječnici i pacijenti trebaju obratiti posebnu pozornost na obvezno vježbanje terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice..

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane ili su dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

izvodi se u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakom boli);

izvodi se u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

izvodi se tijekom remisije (bol je minimalna ili čak odsutna).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova..

Fizioterapijskim vježbama možete se baviti u bilo koje doba dana, glavna stvar je da nakon jela sat ili više.

Prilikom izvođenja kompleksa, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. U suprotnom, to je signal da se odrekne određene vježbe ili smanji njezinu amplitudu..

Da biste postigli maksimalni učinak iz terapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice, morate:

  • radite to svakodnevno;
  • vježbajte sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
  • sjetite se ispravnog disanja;
  • obavijestite svog liječnika o svim rezultatima i poteškoćama u nastajanju.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne smije ometati kretanje, ali isto tako ne smije biti previše prostran..
  • Odjeća treba biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da se spriječi hipotermija u lumbalnoj kralježnici. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za terapiju vježbanjem trebat će vam debeli valjak, koji se tijekom vježbi nalazi u položaju ležeći ispod potkoljenice - to uklanja nepotrebno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka treba biti takva da može održavati pravi kut između bedara i potkoljenice..

Pa, krenimo na praksu.

Skup vježbi u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti pridržavaju mirovanja u krevetu, kompleks vježbe terapije usmjeren je na poboljšanje disanja i opće je prirode. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na vrhu kojeg se postavlja gimnastička prostirka). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali manje ih se može učiniti (ovisno o tome kako se osjećate).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice tako da postoji pravi kut između bedara i potkoljenice. Naizmjenično savijte prste u šaku i savijte. Naizmjenično savijte i odvojite noge na zglobu gležnja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra treba biti oštar, desna noga ravna i leži na krevetu. Polako, pomičući petu po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, radite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjenično polako podignite ispravljene ruke prema glavi iza glave.

PI vježba broj 2 ovog bloka. Polako pomaknite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispružite koljena. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut na krevet, pokreti se rade samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmjenično povucite savijene noge prema trbuhu. Raspon kretanja u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (br. 6). Naizmjenično krenite u koljena na bok - "žaba".

SP broj 1. Naizmjenično zakrenite stopala u zglobu gležnja u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi gore. Savijte obje ruke u lakatnom zglobu - duboko udahnite, ispravite - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minute: tijekom udisanja istisnite trbuh što je više moguće, dok izdahnite, uvucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizioterapijskih vježbi možete izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Sedam vježbi za drugi korak akutnog razdoblja

Okrenimo se vježbi za treniranje mišića pritiska i stražnjice. Prije pokretanja ovog bloka dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Dok udišete, polako podignite križnicu prema gore, naslonivši se na donju torakalnu kralježnicu, zadržite 1 sekundu na najvišoj točki, dok izdahnete, polako spustite.

SP je isti. Udahnite duboko, dok izdahnete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Udahnite, izdahnite i napnite glutealne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

SP je isti. Pomičite petu uz krevet, polako je povucite što je bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge istodobno..

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod potkoljenice, tako da pravi kut ostaje između bedara i potkoljenice. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu prema gore, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, dok izdahnete, polako se vratite u početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet. Polako, gurajući četke duž kreveta, sjednite stražnjicom na petama. Vratite se na početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu grudi, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se savijte u lumbalnoj kralježnici ("mačka"), zadržajte se nekoliko sekundi u ovom položaju, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ne savijajte leđa dolje, ne dižite glavu!

Trinaest vježbi terapije za vrijeme remisije

Terapeutska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića u radu. Vježbe za subakutni period najbolje je raditi na podu, na tepihu..

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjenično savijte i odvojite noge u potkoljenici.

Kontrolirati. 4 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravno, ispružene. Naizmjenično polako podignite izravnane ruke iza glave dok udišete, dok izdahnete, vraćajući se u početni položaj.

Kontrolirati. 4 prva faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu i povučena prema trbuhu, desna noga je ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu prema gore. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Uz pomoć mišića pritiska i bedara, polako podignite zdjelicu prema ulazu, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se na izdisaju vratite u početni položaj.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Dok izdahnete, polako podižite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće, dok udišete, vratite se u početni položaj.

Kontrolirati. 3 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na prostirku. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, pomozite si rukama ako je potrebno. Držite nekoliko sekundi u ovom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Kontrolirati. 6. drugog stupnja akutnog razdoblja.

Krenite na sve četiri. Lagano otkopčajte (uzmite) levu nogu unazad, održavajući ravnotežu, zadržite se 5 sekundi u ovom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe držajte glavu ravno, ne bacajte je unatrag, gledajte naprijed!

Lezite na stomak, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja nemojte naprezati vrat, ne bacati glavu natrag!

Bilo koji kompleks fizioterapijskih vježbi treba završiti s 2-3 minute dijafragmatičnog disanja.

Ovo su glavne vježbe terapije za vježbanje poraza donjeg dijela leđa s osteohondrozom, za koje je zajamčeno da daju učinak. Vježbajte redovito i budite zdravi!


Za Više Informacija O Bursitis