Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima ponovno će uznemiriti simptome nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu..

Više generacija liječnika razmišljalo je o tome koje su vrste vježbi za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje su metode primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata. Uspio u ovom pitanju dr. S.M. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvesti kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice na nehirurški način. Pomoću tako jednostavnih metoda, koje su prilično u moći svakog od nas, možete dugo zaboraviti što bol i bolovi u zglobovima, lumbago i vučna bol u donjem dijelu leđa zrače na nogu i na druga mjesta.

Sastavnice metodologije S. M. Bubnovskog.

Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje pića;
  • Vodni postupci;

Upravo ove tri komponente, izvedene u kombinaciji, omogućuju postizanje uspjeha brzo i bezbolno..

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu osobe koja svakodnevno promatra zdravlje zglobova i leđa, a jedna ne smije zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničkih metoda i prednosti medicinske gimnastike

Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobnim i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, što blagotvorno utječe na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi dizajniran je za postupno opterećenje mišića.

Prednosti Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike:

  1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
  3. Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  6. Povećanje pokretljivosti, elastičnosti, tonusa i izgleda zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu samostalno izvoditi kod kuće.

Bubnovsky kompleks vježbi

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni fokus popravne gimnastike:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice kralježnice, trbušnih mišića;
  • Podizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku odvija se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se raditi svakodnevno, ali pod uvjetom da nema tegobe.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije početka gimnastike potrebno je zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete kružnim pokretima guliti ruke, potkoljenice, koljena itd..
  4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i pola sata odmora..
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Pijte što više tekućine tijekom vježbanja.
  7. Ispravno, to jest, duboko i smireno dišite.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo neke od vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate se podići na četiri, naslanjajući 4 točke na površinu (koljena i dlanovi) i opustiti se što je više moguće, kako kažu, "sagnuti".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu u luku prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • Dok ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da se sve radi pravilno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada se stječu živčani korijeni (hondroza) i za ublažavanje mišićnog spazma.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, ispružite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je dulje moguće.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu uz torakalnu regiju i podignite lopatice što je više moguće od poda, ponavljajte dok se u predjelu trbuha ne pojavi bol i napetost..
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju podignite područje zdjelice od poda što je više moguće. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. U sklonom položaju, dok udišete, naizmjenično podignite što je više moguće, najprije lijevu nogu, a potom desnu, dok izdahnete - spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
  • Stojeći s nožnim prstima na uzdignutoj površini, a pete obješene na pod, držite se za ruke i povucite se s nožnim prstima gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
  • Dobri koraci pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, koracima na mjestu, a koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih ruku u laktovima udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, krećući se prema petama, ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

zaključci

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena metoda za poboljšanje zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (tjelovježba, pravilna prehrana s puno pijenja obične vode i disanje) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio skup vježbi, tako da kada se izvode, uključuje se svi dijelovi kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
  3. Metode liječnika temelje se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, istezanju mišića i istezanju kralježaka.
  4. Bavljenje vježbama kod kuće čini ih ugodnim i dostupnim svima.
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo baviti samo vježbanjem; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
  • Nemojte se uznemiriti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da radite sve kako treba.
  • Svakog dana povećavajte vrijeme opterećenja i punjenja.
  • Radite li gimnastiku ujutro ili navečer, na vama je da odlučite. Donošenje odluka ovisi o slobodnom vremenu. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća veselo i energično. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li osoba "sova" ili "larka".

Metodologija S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao što su:

  1. Osteohondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Lumbalna intervertebralna kila.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
  4. Artroza, gonartroza zglobova.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
  6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno vježbaju izvodeći vježbe Bubnovsky S.M., primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas svi, dragi čitatelji, dijelite u komentarima vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice..

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

To se češće događa ljeti. Kopali su u vrtu, naglo su zgrabili težak kofer ili iz ruku izveli veliko, ali uspavano dijete iz automobila - i molim vas, bolove u leđima. Oni koji se ne savijaju, ne ravnaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove nije jasno. Uzmite vremena da progutate sredstva za ublažavanje bolova i razmažete ih po leđima - samo vježbanje stvarno liječi bol u donjem dijelu leđa. Evo prvog što treba učiniti za akutne bolove u leđima.

Da bi se vratilo zdravlje kralježnice i zglobova, čovjek mora razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju..

Anatomska cjelovitost zgloba sačuvana je zbog interakcije mišića i ligamenata koji okružuju zglob, što mu omogućuje opskrbu tekućinom zgloba. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu na isti način kao i obični zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna veza žila su kapilare, kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, dobivaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići dostavljaju krv, a ne kad čovjek konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u zacjeljivanju upale zgloba. To je mišićno tkivo odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“ koji uključuje mišiće gornjih i donjih ekstremiteta usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, do mišića ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnje oticanje (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Klečeći, ruke oslonjene na pod. Da biste to učinili, trebate se svući s kreveta na pod i početi se kretati po apartmanu po četvorcima, u skladu s principom: desna noga - lijeva ruka. Ne postoji aksijalno opterećenje na kralježnici - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omotajući elastični zavoj oko koljena) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke ispod kreveta i brišući podnožje. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečeći i ležeći prsa na otomanu (mali fitball). Sve je bolje od laganja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam da "nježno" istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području..

LP Ležite na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su na podu, ruke su zaključane iza glave. Hladni oblog ispod donjeg dijela leđa. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da voda napuni samo polovicu boce. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite s vježbom.

Dok izdahnete "Ha-a", pokušajte istovremeno odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu, tako da laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se čini da je ova vježba teška za izvedbu, pokušajte s lakšom opcijom: naizmjeničnim rukama i nogama. Istovremeno pokušajte lijevim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema "kralježnici". Usporedite ovu vježbu „do neuspjeha“ (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se barem 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje dok stojite (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, ublažavajući kompresije sa zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

LP Stojeći s nogama širim od ramena. Spuštamo se naizmjenično ravno ravno prema desnoj, a zatim lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada se savijanje prema nozi (uvijek ispravljeno u zglobu koljena) postaje sve niže i niže dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati cijeli pokret. Tijekom zavoja možete napraviti nekoliko kratkih daha Ha-a.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta gruba, ali vrlo učinkovita vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati dobiveni učinak (analgetski i terapeutski), jer pod utjecajem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Viseće na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muško, budući da ima malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići savijena koljena prema trbuhu. Za bolje pripremljene - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe..

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom

Vježbe dr. Bubnovskog za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti i kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj autorskoj tehnici - kineziterapiji, koja pomaže vratiti funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od uobičajene terapije vježbanjem, pruža „ambulantu“ kod kuće, pomaže u brzoj ublažavanju bolova i daje dugoročni pozitivan učinak.

Važna pravila prilikom izvođenja vježbi

  • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je gužva koja ometa cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva.
  • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje tonusa mišića.
  • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napetost..
  • Na kraju vježbanja, stavite hladnu masažu na zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajući leđa na koljenima

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima.

2. Fleksija leđa

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, dok udišete, nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Istezanje korak

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite je prema dolje. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Disanje: izdah na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem bolnih senzacija. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, kako biste postigli maksimum. Broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Nagli se pokreti moraju izbjegavati.

4. crpljenje

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Pokušajte ispružiti torzo naprijed što je više moguće, zadržavajući naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: Ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, dok izdahnete, spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Povlačenje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Bradu pritisnite na prsa, savijte torzo na izlazu, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima..

Napomena: prva 3-4 pokreta vjerojatno će se izvoditi kroz bolne senzacije. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako bi se pojačao učinak vježbe, tijekom dinamičke faze vježbe dopušteno je kriokompresovanje (komprimiranje ledom) ispod donjeg dijela leđa..

7. Podizanje zdjelice

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti se pri udisanju.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta..

Vježbe za kralježnicu s upornom boli

Ako imate uporne bolove u leđima koji ometaju hodanje ili spavanje, pokušajte sa sljedećim tehnikama:

  1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, pripazite na pod, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo do koljena savijajući se samo na prsima. Napravite što više ponavljanja.
  2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (četveronoške). Lagano savijte leđa, dok izdahnite, poduprite se, dok udišete, leđa prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu okrenut leđima prema zidu, možete staviti veliku kuglu između zida i leđa. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj trake na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu, pa se savijte, a zatim je ponovo poravnajte i vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja.

Kako poboljšati stanje osteokondroze prsnog koša? Bubnovsky vježbe

Sergej Mihajlovič Bubnovski liječnik je koji se dignuo na noge nakon teške nesreće. Tvorac je tehnike kineziterapije, čija je suština pokretna terapija. Veliki broj medicinskih ustanova Bubnovsky nalazi se na teritoriju Ruske Federacije i šire..

Uloga korektivne gimnastike

U tehnici vježbanja koju je razvio liječnik istovremeno je uključeno nekoliko vrsta opterećenja: napetost i napetost s naizmjeničnim kontrakcijama, koji dobro treniraju mišiće. Bubnovski će, prema ovom slogu medicinske gimnastike, poboljšati zdravlje i ojačati mišiće koji podržavaju kralježnicu.

Učinkovitiji rezultat treninga može se dobiti izvođenjem vježbi u specijaliziranim centrima, međutim, liječnik je razvio posebnu tehniku ​​koja se izvodi kod kuće bez dodatne opreme. Terapija vježbanja izvodi se s izvedivim opterećenjem u bilo koje doba dana, ali preporučuje se izbjegavati trening prije spavanja.

Suština tehnike kineziterapije

Glavni uzrok torakalne osteohondroze je nedovoljan rad mišićnog sustava. Ako mišići rade slabo i malo, kralježak ne prima potrebnu količinu hranjivih sastojaka i, kao rezultat, tkiva atrofiraju.

Morate poboljšati svoje zdravlje uz pomoć složenog tretmana, koji se odabire pojedinačno. Uzimanje lijekova samo ublažava bol, upalu ili oticanje, ali ne zamjenjuje tekućinu u intervertebralnim diskovima.

Sustavno liječenje koje je propisao liječnik nakon niza pregleda može ojačati tijelo i vratiti kralježak. Svaka osoba, bez obzira na dob, vrstu aktivnosti, prirodu boli, lokalizaciju i stadij bolesti može koristiti terapijsku gimnastiku prema Bubnovskom.

Terapija vježbanja provodi se samostalno kod kuće ili u posebnim multifunkcionalnim simulatorima razvijenim po Bubnovsky metodi. Rad s ovom metodom omogućit će vam namjerno raspoređivanje opterećenja na određeno područje mišića, uklanjanje bolova i grčeva, a također će olakšati oticanje.

Prednosti i nedostaci metode

Kao i većina sustava za obradu, Bubnovsky metoda ima svoje nedostatke i prednosti..

Plugovi uključuju:

  • vježbe za torakalnu osteohondrozu su univerzalne, jer su učinkovite ne samo u liječenju bolesti, već i za oporavak nakon operacije ili ozljede;
  • vježba terapija prema Bubnovskom može se provesti kao prevencija osteohondroze;
  • takva gimnastika može ublažiti neugodne simptome i izliječiti samu bolest bez uporabe lijekova;
  • nema ograničenja u dobi i spolu;
  • povećanje tonusa tijela;
  • poboljšani metabolizam;
  • povećano raspoloženje nakon vježbanja;
  • dugo trajanje terapijskog učinka i isključenje relapsa dijagnoze;
  • terapeutska gimnastika povećava zaštitne funkcije tijela, jača mišiće i oslobađa od viška kilograma.

Stručnjaci nisu utvrdili nedostatke u metodi liječenja Bubnovsky, glavna stvar je slijediti raspored treninga, ne propustiti nastavu, strogo slijediti sve preporuke liječnika.

efikasnost

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu usporavaju njegov razvoj, obnavljaju funkcije oštećene u vezi s bolešću i učinkovite su u bilo kojem stadiju bolesti.

Trening terapija za osteohondrozu ima niz prednosti, pa se koristi vrlo popularno, posebno je trening za kralježnicu nužan tijekom akutne faze i kao profilaksa.

Stručnjaci kažu da se redovitim vježbanjem mogu riješiti problema s kralježnicom. Glavna stvar je ne zaboraviti raditi vježbe, čije je trajanje do 20 minuta dnevno..

Saznajte više o prednostima terapije za vježbanje osteohondroze torakalne kralježnice ovdje.

Indikacije za terapiju vježbanjem

Terapeutske vježbe za osteohondrozu neophodne su u bilo kojoj fazi razvoja bolesti, jer opušta mišiće, povećava njihov tonus i ublažava bol.

Među indikacijama za izvođenje vježbe terapije, liječnici primjećuju:

  • bol u leđima;
  • oslabljena pokretljivost;
  • ograničenje kretanja u lumbalnom ili vratnom području;
  • preventivne mjere;
  • pojava boli tijekom kretanja.

Uz prisutnost ovih indikacija, osoba mora biti oprezna, jer se u tijelu događaju neke promjene, čiji tijek ni u kojem slučaju ne može započeti.

Vježbe prema Bubnovskom odlična su opcija za uklanjanje simptoma početne faze bolesti, koje će ojačati mišićni korzet i učiniti da se osoba osjeća bolje. Da biste to učinili, morate se upoznati s tehnikom izvođenja svih vježbi i pridržavati se samo nje..

Kontraindikacije i moguće komplikacije

Unatoč velikom broju prednosti Bubnovsky metode liječenja, vrijedno je znati kontraindikacije kada biste trebali napustiti vježbe fizioterapije:

  • nakon operacije;
  • s rupturom ligamenata i tetiva;
  • onkološke bolesti;
  • rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Osnovna pravila treninga

Izvođenje fizioterapijskih vježbi za torakalnu osteohondrozu zahtijeva pridržavanje određenih pravila o kojima će ovisiti kvaliteta izvedbe treninga i njihova sigurnost.

Uz terapiju vježbanjem, vrijedno je znati da gimnastika treba poboljšati dobrobit, a ako se tijekom njezine primjene primijeti suprotan učinak, a stanje tijela se ne poboljša u roku od 7 dana, tada biste trebali konzultirati liječnika i pregledati trening.

Gdje započeti?

  1. Vježbe su zabranjene tijekom akutne faze, preporučuje se trenirati u remisiji.
  2. Isprva se vježbe izvode bez dodatne težine, ali nakon nekoliko tjedana, kad se tijelo navikne na stres, možete koristiti posebne štapove, utege, gumene trake.
  3. Broj pristupa se postupno povećava. Za prvi trening bit će dovoljno 5-7 ponavljanja, a zatim povećajte na 12.

Kako to učiniti ispravno?

Fizioterapija nije aktivni sport, stoga se sve vježbe rade sporim tempom bez naglih pokreta. Za vrijeme nastave trebate pratiti svoje blagostanje. Ako se oštro pogoršalo, tada morate znatno smanjiti intenzitet vježbi i isključiti one koje izazivaju pogoršanje. Trening u ovom slučaju se ne preporučuje.

Liječnički pregled vježbe

Bubnovsky je stvorio veliki skup individualnih vježbi. Mogu se izvoditi kod kuće, na poslu ili u teretani s instruktorom, sa ili bez opreme te u različitim fazama bolesti..

Jednostavno punjenje

Početna pozicija za sve vježbe je stojeći, razmaknuta stopala ramena:

  1. Polako spustite glavu prema dolje i ostanite u tom položaju najmanje 2 minute. Statička vježba dobro zagrijava mišiće vratnih i torakalnih kralježaka.
  2. Zatvorite ruke i stavite ih iza glave. Savijte leđa i stanite tamo 4-7 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite do 5 puta.
  3. Postavite dlanove na bočne strane torza, lagano nagnite u različitim smjerovima. Ponovite 8-10 puta sa svake strane.

O prednostima naplate za bolesti torakalne kralježnice možete saznati ovdje, a vježbe za osteohondrozu pogledajte ovdje.

Na poslu

Većina vježbi može se izvoditi i kod kuće i na poslu. Neki od njih:

  1. Sjednite na stolicu ili tubaret. Leđa ispravite. Nakon što se lagano savijte natrag, pokušavajući baciti glavu što je više moguće. Ponovite 6-8 puta.
  2. Sjedeći na stolici, stavite ruke između koljena. Lagano skrenite da biste izvodili nagibe u različitim smjerovima.
  3. Početni položaj: stojeći, noge široke 30-40 cm. Duboko udahnite sagnuti leđa. Ne zadržavajte dah, vježbe radite polako. Ponovite 10-12 puta.

Tijekom remisije

Kada pacijent nema ozbiljnih problema s kralježnicom, tada se može izvesti sljedeći skup vježbi:

  1. Početni položaj: stojeći, stopala širine 30-40 cm. Ispružite ruku gore i nagnite se ulijevo, ponovite s drugom stranom. Vježba se izvodi nekoliko pristupa 10 puta sa svake strane.
  2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ruke zatvorite u bravu i stavite ih iza glave. Dodirnite lijevi lakat prema desnom koljenu, ponovite na drugoj strani. Radite glatko, bez trzaja.
  3. Stanite na koljena, stavite dlanove na pod. Pri udisanju podignite glavu, savijte leđa, a pri izdisaju zaokružite leđa, spustite glavu prema dolje.

Da bi poboljšali disanje

Gimnastika disanja uključuje sljedeće vježbe:

  1. Sjednite na stolac, sklopite ruke u bravu i stavite iza glave. Udahnite i zategnite prsa i trbuh. Dok izdahnete, savijte se na strane.
  2. Sjedeći na stolici, duboko udahnite i nagnite glavu natrag, dok izdahnete, vratite se u početni položaj.

S fitballom

Za liječenje osteokondroze potrebno je izvesti vježbanu terapiju, koja se sastoji od vježbi s fitballom:

  1. Lezite na fitball s prsima, oslonite se na zid, savijte ruke, dlanove postavite na loptu i laktima gurnite odvojeno. Pri udisanju podignite glavu, vrat i prsa, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
  2. Zauzmite isti početni položaj. Lagano okrenite glavu na strane, pokušavajući vidjeti stopala. Ponovite 4 puta.
  3. Lezite na fitball, jednu ruku povucite prema naprijed, drugu natrag. Pri izdisaju promijenite položaj ruku. Ponovite 15 puta.
  4. Lezite trbuhom dolje na fitball, spustite udove i opustite se. Ostanite u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se grupirajte i ponovite vježbu.

S palicom i vodoravnom šipkom

Da biste isključili recidiv osteokondroze prsnog koša, morate stalno izvoditi vježbe pomoću dodatne opreme:

  1. Ustanite ravno, dlanove postavite na bokove. Lagano napravite zavoje prema naprijed i vratite se u početni položaj. Ponovite 12-15 puta.
  2. Uzmite štap i stavite ga na ramena, dlanove postavite na krajeve štapa. Izvedite zavoje u različitim smjerovima 10 puta svaki.
  3. Popnite se na švedski zid i objesite se na ruke. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Lagano se spustite na pod.

U akutnoj fazi

  1. Lezite na pod, ispružite ruke i opustite se. Lagano povucite bradu prema grudima, podižući ruke prema gore. Ponovite 5-8 puta.
  2. Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo. Pri udisanju spojite lopatice, na izdisaju se vratite u početni položaj. Odmarajte 10-15 sekundi nakon svake vježbe. Ponovite 10-12 puta.
  3. Lezite na bok i lagano savijte koljeno. U tom položaju polako podignite noge. Ponovite 6-8 puta sa svake strane.

Kompleksi za kućno liječenje

Svi gore navedeni kompleksi terapijskih vježbi za osteohondrozu prsnog koša savršeni su za vježbanje kod kuće. Mogu se nadopuniti sljedećim jednostavnim vježbama:

  1. Stanite ravno s nogama na širini ramena. Podignite ramena gore i dolje istovremeno.
  2. Ustanite ravno. Bez promjene položaja držanja, ispružite ramena naprijed, zaokružujući leđa, a zatim ispravite prsa pokušavajući zatvoriti ramena.
  3. Ustanite ravno, ruke zatvorene u bravu, stavite se iza leđa i okrećite se za obavljanje zavoja.

prevencija

Svi gore navedeni Bubnovsky-jevi kompleksi treninga savršeni su za profilaksu. Međutim, mogu se nadopuniti ili zamijeniti bazenom ili jogom..

Bazen

Posjeta bazenu blagotvorno utječe ne samo na stanje kralježnice, već i na opće zdravlje organizma..

Vrijedno je slijediti sljedeće preporuke stručnjaka:

  • rekreacijsko plivanje treba izvoditi pod nadzorom instruktora;
  • vježbe se izvode ne ranije od pola sata nakon jela;
  • prije ulaska u vodu, trebate malo zagrijati;
  • ne dopustite da bude hladno, jer će to umanjiti terapeutski učinak;
  • vrijeme provedeno u bazenu ne smije prelaziti 30 minuta;
  • nakon završetka rekreacijskog kupanja trebate uzeti kontrastni tuš i piti topli čaj.

Odavno je dokazano da joga može izliječiti i spriječiti mnoge bolesti. Sljedeće asane djelotvorne su protiv osteokondroze prsnog koša:

  1. Smanjivanje lopatica. Krenite na sve četiri, kralježnica bi trebala biti savršeno ravna, trbuh zategnut. Smanjite lopatice za 5-7 sekundi, opustite se. Ponovite 12 puta.
  2. Mačka poza. Stojeći na sve četiri, dok izdahnete, zaokružite leđa, savijte se dok udišete. Ponovite 12-15 puta.
  3. Tigrova poza. Stojeći na četveronožju, savijte lijevu nogu i vratite je natrag. Povucite koljeno prema gore, a čarapu prema stražnjici. Ponovite 12 puta.

Mišljenja i preporuke specijalista i pacijenata

Recenzije liječnika i pacijenata o tehnici Bubnovsky su raznolike.

S gledišta većine liječnika, sustav strija koji koristi Bubnovsky prilično je radikalan. Sergej Mihajlovič preporučuje da se ne žali, već naprotiv, da optereti kralježnicu kako bi ojačao mišiće.

No, nisu svi pacijenti koje je Bubnovski liječio bili zadovoljni rezultatom. Postoje i negativni pregledi, ali nije poznato jesu li povezani s nedostacima metode kineziterapije ili frivolnim pristupom liječenju samog pacijenta.

Dakle, uporaba Bubnovskyovih metoda za liječenje osteokondroze prsnog koša moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom. Da biste postigli učinkovit rezultat, trebali biste slijediti sve preporuke stručnjaka i redovito provoditi trening..

Skup najboljih Bubnovsky vježbi kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine, sve više patimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi stariji od 55 do 60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada je gotovo svaka 2 osoba podložna takvoj bolesti.

Ako vas dugo muči bol u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitacijski terapeut

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije je testirao na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj metodi..

Osnovna načela Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Mogućnosti korištenja Bubnovskyjeve restorativne gimnastike:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzavanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je moguće to raditi i kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzo oporavak kralježnice i ublažavanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost nastanka hernije diska..

Bole li vas zglobovi? - Ova krema je u stanju "staviti na noge" čak i onima koji boluju hodati nekoliko godina..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podržavaju.

Niže propisane vježbe ne samo da uklanjaju bol, već i sprečavaju njegovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju, morate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Kada pomičete lijevu nogu prema naprijed, desna ruka također treba ići naprijed i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, pokušavajući pomicati tijelo naprijed što je više moguće. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - glatko spustite dolje. Sljedeće je udisanje glatko ustati, izdahnuti, ispraviti ruke i polako se spustiti na stopalo, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Vježbu je potrebno ponoviti onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Dok udišete, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate glatko izvoditi 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate postaviti točnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

  1. Stojeći okrenuta prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Trebate pokušati doći do brade do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
  3. Izvedite okretanja glave što je više moguće, na svakoj strani glava se odgađa 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Lagano poravnajte ruke i povucite ih natrag, pritom bacajući glavu natrag. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, napravite poteze povlačenja uz pomoć bendova otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora fiksirane na vrhu, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, onda na koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, stisnite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. Ubuduće pokušajte dodirnuti pod čarapama. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdahnete, grupirajte se (pokušajte podići noge i trup, a zatim morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) usredotočite se na pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici, što uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, naginjući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći dolje, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i ispružanje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Pored terapijskog djelovanja, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice duže je od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasična fleksija produženja ruku u sklonom položaju otežana, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite onoliko koliko snage imate.
  2. Stavite ruku na zid, s koljenom i potkoljenicom, stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se staviti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim pokupite i počnite ponovo. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Riješite se artritisa i osteohondroze za mjesec dana

Leđa i zglobovi će zacijeliti za 5 dana i opet će biti kao za 20 godina! Samo trebate.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskog poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svaki dan koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac s rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Klečeći, ispružene ruke naprijed. Na izdisaju potrebno je glatko spuštanje između stopala. Vježba se mora izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje okvira mišića.

Primjena MTB je učinkovita za sljedeće bolesti:

  • osteochondrosis;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama zgrabite kvaku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se pravilno napravi, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a ramena će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, bolnu ruku držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Ako vas boli leđa, vrat ili donji dio leđa, ne odgađajte liječenje, ako ne želite završiti u invalidskim kolicima! Kronična bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa glavni je simptom osteokondroze, kile ili druge ozbiljne bolesti. Liječenje treba započeti odmah.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u vježbanju svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

  • Ležeći na kugli, glavni naglasak treba biti na prsima, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, dok izdahnite, spustite ga. Ponavljajte vježbu sve dok nemate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Danas je ekspander svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su prvobitno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme je Smartelastic ekspander posebno popularan. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Oslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, što povećava broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspander na dnu nogu. Tada ga počnemo povlačiti prema sebi. Morate se povući sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom izvođenja vježbe, noge su malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na vježbanje kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite ruke na čvrstom, stabilnom potpornju. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu ekspanderom na pod sve dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 seta.
  3. Ležite na prsima, oslonite noge na pod, jedna noga fiksirana ekspanderom. Lagano uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježba za svaku nogu 20 puta.
  4. Šetnja na sve četiri sa širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i morate poduzeti korake što je moguće šire. Vježba traje od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuh na visoku klupu, držeći se za njezin rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijene u koljenima. Zauzmite noge za vrijeme podizanja dubokih udaha i izdisaja. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno je čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Recenzije o uporabi Bubnovsky vježbi

Liječnik-reumatolog s dugogodišnjim iskustvom i autor web stranice nehrusti.com. Već više od 20 godina pomaže ljudima da se učinkovito bore protiv različitih bolesti zglobova.

Što liječnici kažu o liječenju zglobova i kralježnice? Dikul V.I., doktor medicine, profesor: Dugi niz godina radim kao ortoped. Tijekom tog vremena, morao sam se nositi s raznim bolestima leđa i zglobova. Svojim sam pacijentima preporučio samo najbolje lijekove, ali me je rezultat jednog od njih zadivio! Apsolutno je siguran, jednostavan za upotrebu, i što je najvažnije, djeluje na uzrok. Kao rezultat redovite uporabe proizvoda, bol nestaje u jednom danu, a u 21 dan bolest se potpuno odustaje za 100%. Definitivno se može nazvati NAJBOLJI alat 21. stoljeća..


Za Više Informacija O Bursitis