Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizioterapija je nezamjenjiv element složene terapije lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevna vježba pomaže jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Liječnik za vježbanje terapiju sastavlja skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice, uzimajući u obzir pacijentovu tjelesnu spremnost, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek daju prednost konzervativnoj terapiji, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali sama upotreba droga nije dovoljna. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Već nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, blagostanje se značajno poboljšava:

  • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći;
  • obnavlja se fleksibilnost kralježnice;
  • povećava se opći ton, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovita terapija vježbanjem potrebna je za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialnog izbočenja, kako biste spriječili kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila..

Kada započeti gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta ili liječnika vježbanja. Jedno nespretno, naglo kretanje može izazvati napad akutne boli zbog štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Vježbe započinju čim se postigne remisija. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile..

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine uzrok je brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet nužno uzima u obzir liječnik vježbe terapije prilikom sastavljanja pojedinog terapijskog kompleksa. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom nastave pojave bolne senzacije, tada biste se trebali odmarati 1-2 sata;
  • u početnoj fazi tehnički teške vježbe ne moraju se izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave, sobu morate prozračiti. Bolje je trenirati u odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Skup vježbi

Tijekom razdoblja remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske tehnike jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati kiropraktičari i liječnici za rehabilitaciju..

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se provodi na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotrauma na diskove i kralježake.

Bubnovsky tvrdi da je moguće riješiti se boli u lumbalnoj kili bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji nastaju u mišićima, a ne u hrskavičnoj i koštanoj strukturi. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim korzetom..

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Njegova metoda temelji se na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernijske izbočine, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon provedenih treninga dolazi do poboljšanja u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav opći ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja kile nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Kod lumbalne kile plivanje na leđima je posebno korisno tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. Tijekom treninga ubrzava se lokalni protok krvi, a uništenim diskovima isporučuje se dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako je leđa previše savijena, tada je plivanje leđa zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici za vježbanje preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike u pritisku kada je uronjen u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Cilj joga prakse nije samo vježbanje, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanje, pokrete s naletima ili udarcima, skakanje. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane za lumbalnu herniju Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, povećavaju se praznine između kralježaka, čime se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja.

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snage kralježnice. Vježba pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici vježbe terapije propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vješanje na vodoravnoj traci moguće je samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i teškim senzornim poremećajima. U stanu možete objesiti vodoravnu traku ili prečku. Trajanje vježbe je 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, korijena kralježnice, mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje kod kila

Pacijenti s prekomjernom težinom neurolozi i vertebrolozi savjetuju da izgube kilograme. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kilokalorija. Ali posebno je djelotvorna promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući izgradnju mišićnog korseta.

Klase u akutnom razdoblju

Vježbe su dopuštene samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima koji se pojačavaju prilikom savijanja ili okretanja. Glavni zadatak lekcije je opuštanje koštanih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na povredu živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležeći na leđima s nogama malo razdvojenim na strane, lagano se savijte i odvojite koljena, kliznuvši nogama po površini poda;
  • lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Tijekom faze rehabilitacije prednost se daje vježbama usmjerenim na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu da se potpuno riješite malih kila, obnavljaju oštećena meka tkiva, djelomično hrskavična. Vježbe morate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama razmaknutim u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležite na trbuhu s ispruženim rukamaDok izdahnete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući rukama dosegnuti noge. Istezanje, naprezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite se, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitog treninga

Za jačanje mišićnog okvira leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga pokreti bi trebali uključivati ​​ne samo mišiće leđa, već i trbušne mišiće, stražnjicu, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, možete povećati opterećenje na donjem dijelu leđa. Na primjer, kada se naginjete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalnog prostora.

postepenost

Fizički nespremni ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks s preporučenim brojem pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će jak umor, bol u mišićima i čak neko razočaranje vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, započeti složenije vježbe.

Stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može prekrižiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjeni mišićni tonus, začepljenje se ponovo pojavljuje u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovitog vježbanja..

Urednost i briga o sebi

Tijekom vježbanja trebate osluškivati ​​senzacije koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za prekid treninga ili isključiti vježbu koja ga je izazvala iz kompleksa. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoko iscjeljujuće djelovanje pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi s visokom amplitudom i okreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti trupa, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice (vježba terapija)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, prilikom savijanja i okretanja. Postoje mnoge metode suočavanja s hernijom, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda koja praktički nema ograničenja.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ta patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Hernija dovodi do degenerativnog procesa koji se razvija kada se povećava pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalne kralježnice. Dolazi do ispupčenja pulpsusa jezgre, diskovi se komprimiraju. Ovu patologiju možemo nazvati najtežim oblikom osteokondroze, koji se praktično ne može izliječiti. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, traume, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena ili se može manifestirati samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Bol se obično liječi sredstvom protiv bolova. Ako se ne liječi, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići slabe, pacijenti imaju shuffing pokret.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na korijene živaca može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile brzo se povećava ako se ne liječi. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Oboljenje se javlja u nogama, leđima i preponama. Može doći do peckanja kože.

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati..

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapijska gimnastika za lumbosakralnu herniju koristi se za:

  • ojačati korzet mišića;
  • potaknuti proces hranjenja stanica kralježnice;
  • ukloniti simptome koji nastaju;
  • opustiti mišiće;
  • poboljšati proces cirkulacije krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • iskrcati kralježnicu;
  • smanjiti razinu boli.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile, spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito izvoditi gimnastiku, bolje je to učiniti pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari..

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nijedan trening se ne može provesti, jer će u suprotnom pojačati upalne procese. Prvo trebate otkloniti upalu, a zatim početi gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

  • Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, odmah biste trebali prestati izvoditi ako su se pojavile bolne senzacije u lumbalnom području.
  • Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku.
  • U prvim mjesecima ne preporučuje se raditi vježbe u kojima se izvodi uvijanje.
  • Da biste postigli željeni učinak terapije vježbanjem za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svakodnevno raditi nekoliko pristupa, bez izostajanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu..
  • Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
  • Pri liječenju kile uz pomoć gimnastike ne smiju se raditi nagli pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
  • Opterećenja bi se trebala povećavati postepeno, a postupno treba povećavati i trajanje seansi..

Skup vježbi za herniju

Vježbe za herniju sakralne regije trebaju započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, morate uzeti stolicu, staviti jastuk na nju. Ležali smo na stolici s trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba radi se u ležanju. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su postavljene duž tijela. Trbušni mišići su napeti što je više moguće, provode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati u osam, izdisaj u četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge su produžene. Pacijent bi trebao podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u povišenom položaju. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, ponovite vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent lagano savija noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba pružiti otpor prema koljenu, pružajući se prema glavi. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se trebate vratiti u prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Morate ispuniti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, vratite leđima 10-minutni odmor..

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja leđa, položaja leđa i bočnog položaja.

Vježbe iz ležećeg položaja

Pacijent leži, ruke ispružene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete koji nalikuju škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne smiju se pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, trebate odbiti izvesti ovu vježbu. Ako se osjećate normalno, napravite 10 pristupa.

Vježbe iz sklonog položaja

Lezite na trbuh, raširite ruke i noge u strane. Izvucite ih što je više moguće 15 sekundi. Potrebno je 10 setova.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S ravnim donjim dijelom leđa i leđa, pet puta morate podići s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite se na desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku, napravite kružne pokrete. Pet pristupa 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu prema gore. Prebacite se na desnu stranu, podignite lijevu nogu i ruku. Trebat će pet setova od 15 vježbi.

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralne regije zabranjeno je:

  • dizanje utega iznad pet kilograma;
  • leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna, posebno kad dižete teret s poda;
  • nema aktivnih sportova, nema plivanja.

Joga za herniju

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave, potrebno je konzultirati stručnjaka. Također, neophodno je strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane preteške, pa ih je dopušteno samo pet..

  1. Urdhvottanasana. Ustanite, noge raširite u širini ramena. Leđa trebaju biti ravna, ruke iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi prema gore, a zatim dlanovi. Radite polako rotacije rukama, disanje polako. Želudac treba uvući unutra, držeći torzo u napetosti.
  2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste u podnožju. Noge trebaju biti ravne, ravne. Lagano se valjajte od nožnih prstiju do pete i natrag.
  3. Urdhva savasana. Raširite noge u širini ramena. Pomičite se od pete do pete.
  4. Leptir. Raširite govor, noge i ruke u stranu. Podignite noge tijekom udisaja, dok izdahnete, spustite ih, raširivši ih na strane.
  5. Shavasana. Asane vam dopuštaju da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, glavno je da vam je udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Pomicanja se moraju obavljati nesmetano, ne smijete žuriti. Časovi joge neće odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito vježbati.

Vježbe za leđa i donji dio leđa s intervertebralnom hernijom kod kuće

U mladosti se čini da nam se zdravlje daje zauvijek, da se lakoća pokreta nikad neće osušiti, da bolovi u leđima mogu biti u nekome, ali ne i u nama. Realnost je da mnogi već do 40. godine razumiju da "ovaj pehar nije prošao". Počinju pilule i masti, masaže i kompresije, kiropraktičari i ljekari. Ali izgubljena pokretljivost iz nekog razloga se ne žuri vratiti, bol u donjem dijelu leđa postaje intenzivnija. Ponekad se postavlja pitanje potrebe za kirurškim liječenjem u vezi s hernijom lumbalne kralježnice.

Punjenje za herniju lumbalne kralježnice

Vertebrolozi su došli do konsenzusa da su najučinkovitiji način borbe protiv bolova u leđima s lumbalnom hernijom vježbe za leđa. Može se koristiti na različite načine:

  • zagrijati se;
  • kao profilaksa za herniju lumbalne kralježnice;
  • ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa;
  • punjenje za leđa s hernijom donjeg dijela leđa;
  • postoperativna rehabilitacija za bol u leđima;
  • kompleks za kralježnicu kod kuće;
  • kompleks fizioterapijskih vježbi, koji se izvode pod nadzorom instruktora.

Što je intervertebralna hernija?

Već iz naziva je jasno da se radi o izbočenju između kralježaka i razlikuje se od skupa vježbi za osteohondrozu. Sjetimo se strukture kičmenog stuba. Sastoji se od 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih pojedinačnih kralježaka i spojenih sakralnih i kokcigealnih kralježaka. Unutar svakog kralješka nalazi se otvor kroz koji prolazi leđna moždina, dajući grane živaca organima i tkivima. Kralježaci su polu-pokretni mišići i ligamenti, a između njih se nalazi intervertebralni disk kako bi se poboljšala apsorpcija šoka. Ovo je hrskavica koja u lumbalnoj regiji ima najveću debljinu do 10 mm, ali to ne sprječava pojavu kila.

Intervertebralni disk predstavljen je vlaknastom kapsulom, unutar koje se nalazi nukleus pulposus i tekućina koja hrani hrskavicu. Ako je vlaknasta kapsula oštećena, nukleus pulposus strši izvan prstenaste kosti. Izraslina se može pojaviti na mjestu spinalnog živca i uzrokovati kompresiju. To uzrokuje ne samo bol, već i grčeve mišića, poremećaje cirkulacije i slabost u nogama..

Uzroci pojave patologije

Uzroci bolesti su mnogostruki:

  • ozljeda kralježnice;
  • nepravilno dizanje utega;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna neuravnotežena prehrana;
  • kršenje režima pijenja;
  • oštri pokreti u lumbalnoj kralježnici;
  • kongenitalna sklonost slabosti fibroznog prstena.

Važnost vježbanja

Za razliku od gimnastike za starije osobe, vježbe za kralježnicu s kilom lumbalne kralježnice imaju niz razlika, jer ona je najvažnija komponenta procesa liječenja u različitim fazama formiranja diskovne izbočine. S vertebralnom hernijom, proces se odvija u nekoliko faza..

  1. Prolaps diska - jezgra je pomaknuta za 2-3 mm, ali je unutar prstenaste fibule.
  2. Protruzija - jezgra je na rubu prstena.
  3. Ekstruzija ili izlaz diska izvan prstenaste folije.
  4. Sekvestracija - odvajanje dijela jezgre.

U ovom slučaju, povećano opterećenje pada na mišiće kralježnice, kako bi se diskovi spriječili pomicanjem. Osim toga, mišići djeluju kao amortizeri umjesto razbijenih diskova..

Takva preopterećenja dovode do slabljenja okvira mišića kralježnice, edema i poremećaja opskrbe krvlju u tkivima, jake boli. Svrha punjenja kralježnicom kralježnice lumbalne kralježnice je zaštita od preopterećenja mišića leđa, formiranje mišićnog korzeta.

Uz pravilnu i redovitu vježbu, većina kila može se sanirati bez operacije.

Važno je razumjeti važnost temeljitog pregleda prije početka sesije i biti točni u vježbi. Učinak nastave ne dolazi odmah, zbog čega su važna pravilnost i upornost.

Zabranjeni pokreti s lumbalnom hernijom

Neke akcije povećavaju izbočenje jezgre izvan diska. Kao rezultat toga, proces rehabilitacije je inhibiran, sindrom boli se povećava..

Sljedeće uzrokuje ozljedu leđa s kilom lumbalne kralježnice:

  • dugačak skok;
  • snaga opterećenja za noge;
  • uvijanje kralježnice;
  • dizanje utega;
  • dizanje utega ili sportska oprema teška više od 4 kg, bacanje školjki.

Vlasnik intervertebralne lumbalne kile ne bi trebao raditi nagle pokrete, trčati, skakati. Ustajanje i sjedenje na stolici ili WC-u trebalo bi biti glatko, odmarajući se na rukama. Lezite i ustajte iz kreveta kroz položaj "sa strane".

U akutnom razdoblju na snagu stupaju dodatna ograničenja. zabranjeno:

  • masaža, trljajte donji dio leđa;
  • pokušajte ispraviti kralježnicu;
  • izvoditi okomito vješanje;
  • koristite vibrirajući masažer;
  • trljajte upaljeno mjesto krpom.

U slučaju naglog pogoršanja, preporučuje se:

  • pokušajte šetati oko 6-8 sati;
  • Ne tuširajte se, ne perite u kadi 2-3 dana;
  • Ne vozite auto 2-3 dana.

Ako je bol toliko jaka da otežava hodanje, preporučuje se ležati leđa uz jastuk ispod zdjelice 15-20 minuta ili ležati na leđima isto toliko vremena, savijajući noge u zglobovima kuka i koljena, "visi" ih nad visokim valjkom. To će osloboditi napete mišiće leđa..

Ispravan položaj tijela

Osoba provodi trećinu dana u snu. Ispravan položaj tijela tijekom noćnog odmora može se smatrati vježbama za bolnu kralježnicu..

Morate odabrati pravu posteljinu. Madrac bi trebao biti srednje mekan, a po mogućnosti dvostran. Tvrđa strana se može koristiti tijekom pogoršanja, mekša strana za vrijeme remisije. Jastuk bi trebao podržavati vrat.

Položaj tijela koji preporučuju liječnici:

  • sa strane sa rukom na jastuku, jedna noga savijena, druga ispravljena (kad savijete obje noge, stavite pokrivač ili jastuk između njih);
  • na leđima s jastukom ispod koljena;
  • na leđima s nogama podignutim kroz valjak.

Pomaže opustiti mišiće leđa i poravnati kralježnicu. Izlazeći iz kreveta, prvo ležite na boku, a zatim spustite noge na pod.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Prije nego što nastavimo s opisom jednog od kompleksa punjenja hernije kralježnice u lumbalnoj kralježnici, prisjećamo se nekih pravila.

Nastava treba biti svakodnevna, trajanje na početku predavanja ne smije biti duže od 15-20 minuta. Prije glavnog kompleksa trebate napraviti zagrijavanje za sve mišićne skupine. Počevši s jednostavnim vježbama, kompliciramo ih iznova i iznova i povećavamo broj pristupa. Pojava boli na pozadini punjenja neprihvatljiva je. Naplata za grlobolju kod kuće treba obaviti nakon pregleda.

Punjenje kralježnice s kilom lumbalne kralježnice je kontraindicirano:

  • u akutnoj fazi;
  • s onkološkim bolestima;
  • u slučaju kardiovaskularne patologije bez dogovora s kardiologom;
  • tijekom prehlade i zaraznih bolesti;
  • s upalom drugih organa i sustava.

Razmotrimo jedan od kompleksa. Počinje sa zagrijavanjem koje traje 7-8 minuta.

  1. Početni položaj - stojeći, noge ramena razmaknute.
  2. Glava se naginje u stranu, naprijed i natrag, kružnim pokretima glave u oba smjera 4 puta. Ruke na pojasu.
  3. Ispružite ravne ruke naprijed-natrag, 2 seta po 4 puta.
  4. Ruke gore u nadzemnoj bravici. Torzo se naginje naprijed. 3 seta od 4 ponavljanja.
  5. Ruke na pojasu. Kružni pokreti zdjelice u oba smjera 4 puta.
  6. Otmica u stranu savijenih nogu naizmjenično 4 puta.
  7. Ruke na pojasu. Kružnim pokretima stopala u oba smjera 5 puta desnom i lijevom nogom.
  8. Savijajući trup prema naprijed, ispruženih ruku, pokušajte 10 puta doći do poda bez izravnavanja trupa.
  9. Pješačite na mjestu 1-2 minute, duboko udišite, izdahnite, ruke podignite, istežući se.

Glavni kompleks punjenja za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik ili instruktor terapije za vježbanje pojedinačno za svakog pacijenta.

Može uključivati ​​i takve vježbe.

  • stojeći na sve četiri. Ispružite lopatice, savijte leđa u donjem dijelu leđa, zadržavajte se 5-8 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • stojeći na četvorku, podignite leđa. Možete naizmjenično odmicati;
  • stojeći na sve četiri. Ispružite ravnu desnu nogu, noga dolje, lijeva ruka prema naprijed. Držite 5-8 sekundi, ponovite s drugom nogom i rukom. Učinite to 3 puta;
  • sa stalka na sve četiri - pritisnite stražnjicu na noge (sjedite na njima), ruke ispružene prema naprijed i pritisnute na pod. Vratite se u početni položaj nakon 5 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • iz regala na sve četiri ide u položaj daske. Noge ispružene, oslonac na ispravljenim rukama, ramena sapletena, ispružena prema naprijed. Povratak u početni položaj nakon 5 sekundi, 5 ponavljanja;
  • stojeći na četveronogu, idite u klečeći položaj i prsa, ruke savijene u laktovima. Vratite se na početni položaj. 4-5 ponavljanja;
  • iz poza na četverokutima, savijte se, zaokružite leđa, rukama držite noge, noževi ramena su spojeni. Nakon 6-7 sekundi, opustite se, pustite ruke. Ponovite nakon 10 sekundi 5 puta.

Sve vježbe rade mišiće leđa i trbuha, postižući istezanje i opuštanje u donjem dijelu leđa..

Učinkovite tehnike uvijanja

Mnogi liječnici teže zabraniti uvijanje zbog lumbalnih kila. Relativno je sigurno izvesti uvijanje u bazenu. Doktor Sergej Bubnovski preporučuje vlastitu verziju uvijanja. Ležanje na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Polako spustite obje noge udesno, držite 5-7 sekundi, ponovite lijevo. Učinite to 8 puta u svakom smjeru. Vježba se može varirati ispravljanjem jedne noge. Na primjer, naginjanje nogu udesno, desna noga savijena, lijeva noga ravna.

Punjenje nakon operacije

Ako nije bilo moguće izbjeći operaciju uklanjanja lumbalne kile, tada se fizička terapija provodi od prvih dana postoperativnog razdoblja pod nadzorom instruktora vježbanja. Moraju se izvoditi u posebnom korzetu, važno je načelo pravilnosti i postupnosti. Trajanje svake vježbe povećava se iz nekoliko sekundi na minutu. Zavoja unatrag se ne preporučuje.

Primjeri jednostavnih vježbi.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke u stranu. Podignite zdjelicu, držite 10-15 sekundi, ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu. Stojeći na četvorci, naizmjenično ispravite noge.

Kompleksi će biti učinkovitiji ako normalizirate prehranu i unos tekućine, izgubite kilograme i vježbate dozu. Hernija diska nije rečenica! Personalizirano vježbanje jača mišiće leđa i ublažava bol.

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija je indicirana za većinu bolesnika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Jedina razlika za pacijente je vremensko razdoblje koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za fizičku aktivnost su malobrojne, ali u sljedećim uvjetima strogo su zabranjene:

  • onkološke bolesti metastaziraju na kralježnični stup;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Terapiju za vježbanje intervertebralne kile lumbalne kralježnice (ili drugih dijelova kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. U ovom slučaju samoaktiva može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svaki pogrešan pokret prepun je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija..

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

  1. Punite redovito i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prve treninge treba izvoditi sporim tempom..
  3. Izbjegavajte vratolomne pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete vježbati silom, važno je pratiti svoje dobro. Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu, bol ili ste umorni..
  5. Ne pokušavajte se ugrijati u punoj amplitudi. Prve vježbe za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1-1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s zadanim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju fizičke vježbe s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama kontraindicirane su. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo dok leži na prostirci uz minimalni stres na kralježnici. Čitav niz vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da naizmjenično opušta i zategne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na zidnim šipkama, leći na gimnastičku loptu.

Gimnastika tijekom razdoblja remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi značajno se širi. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ispravljenu nogu, naprezanje mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih lagano spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu, savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Sjedeći na podu, ispravite leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

No, vrijedno je napomenuti da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno punjenje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom vježbanja. Neke vježbe mogu uzrokovati više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju pacijentima se ne propisuje. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor terapije za vježbanje, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijske vježbe, posvećujući posebnu pozornost lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da rade blagi režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnim tjelesnim aktivnostima.

Video "Vježbe za herniju lumbalne kralježnice"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe treba raditi za herniju lumbalne kralježnice..

Vježba za leđa s hernijom lumbalne kralježnice

Kompleksi medicinske gimnastike omogućuju vam uklanjanje većine problema kralježnice i temelj su složene terapije.

To uključuje hernirani disk - deformaciju diska s oštećenjem fibrosusa anulusa.

No vježbama se mora pristupiti odgovorno i izvoditi ih pod nadzorom stručnjaka..

Trening se treba odvijati u skladu s potrebnim pravilima bez naglih pokreta i uvijanja..

Vježbe odabire samo liječnik, budući da je osobna inicijativa prepuna ozbiljnih komplikacija.

Što je intervertebralna hernija?

Ovo je ozbiljna bolest, popraćena upalom i naknadnom deformacijom diska s oštećenjem fibrosusa anulusa. Lumbalna kila izaziva akutnu bol i neispravnost kralježnice.

Intervertebralna kila najčešće se formira u lumbosakralnoj regiji. To je zbog činjenice da ovaj odjel ima veliko opterećenje, što uzrokuje rizik od ozljede.

Razvoj kile podijeljen je u određene faze:

  • Izbočina. U ovoj se fazi lomi fibrozus anulusa. Bol je blaga.
  • Djelomični prolaps. Nukleus pulposus izlazi, što uzrokuje stalnu bol. Opskrba krvi zahvaćenim diskom već se pogoršava.
  • Potpuni prolaps. Ova jezgra izlazi potpuno, ali i dalje zadržava oblik. Sindrom boli se povećava i poremećaji kretanja su uočljivi.
  • Sekvestracija. Postoji cjelovita kila s prikovanim živčanim završecima.

Kada se dijagnosticira ova bolest, liječenje treba započeti odmah, jer se u protivnom ne mogu izbjeći ozbiljne posljedice.

Osnovni principi liječenja hernije

Metode terapije odabiru se uzimajući u obzir simptome bolesti, pacijentovo stanje i prisutnost drugih mišićno-koštanih patologija. Liječenje treba započeti kod prvih bolnih znakova bolesti..

Događaji se održavaju:

  • Miran ležaj u krevetu.
  • Primjena protuupalnih nesteroidnih lijekova (Diklofenak).
  • Protuupalni steroidi (Prednison).
  • Primjena sredstava protiv bolova (ponekad opojni analgetici).
  • fizioterapija.
  • Vježbe liječenja.
  • Ručna terapija.

Tijek liječenja je dug, do 3 mjeseca. Ako nema pozitivne dinamike, tada se donosi odluka o kirurškoj intervenciji.

Korištenje vježbe terapije

Jedna od metoda terapije je popravna gimnastika, koja sprečava komplikacije i normalizira pokretljivost. Terapija vježbanjem jača mišićni sustav kralježnice i značajno poboljšava protok krvi.

Odgovarajuća tjelovježba može spriječiti druge tretmane.

Učinak treninga:

  • Spinalni stup je iskrcan.
  • Ublažava grčeve mišića u leđima.
  • Potiče se protok krvi.
  • Ojačan je mišićni okvir.

Bilo koja metoda terapije lumbalne hernije neće biti uspješna bez gimnastike. Bez pomoći vježbe terapije, rad kralježnice se ne može vratiti.

Uz nastanak kile u lumbalnoj kralježnici, pokreti se izvode u skladu s težinom bolesti i stanjem diskova.

Ovisno o ovim značajkama, vježbanja su podijeljena na načine rada:

  • Štedljiv. Za vježbe je karakteristično duboko opuštanje kralježnice i izvode se tijekom egzacerbacije (bez nepodnošljivih bolova).
  • Liječenje i trening. Mišići se pripremaju za intenzivne napore.
  • Treniranju. Jača kralježnicu i povećava njenu fleksibilnost.

Fizioterapija je indicirana za većinu bolesnika s patologijom kičmenog stuba. Ali definitivno trebate odobrenje liječnika, jer postoje kontraindikacije i bit će potrebne neke prilagodbe u kompleksu.

Video: "Primjena gimnastike za herniju kralježnice"

Tehnika izvođenja terapije vježbanjem

Sve vježbe, njihove ligamente i broj ponavljanja bira samo specijalist. Nagli pokret može povećati začepljenje živčanih završetaka ili dovesti do uništenja fibrozusa anulusa anusa. Stoga je bolje savladati gimnastiku pod nadzorom instruktora u rehabilitacijskom centru..

Približan kompleks pogoršanja

U ovom trenutku treba izbjegavati pretjerani fizički napor na oboljelom dijelu kralježnice. U akutnom razdoblju treba koristiti vježbe za postizanje istezanja kralježnice. Intervertebralni prostor se povećava, a time se postiže i terapeutski učinak. Vježba se sastoji od jednostavnih vježbi, ali one će značajno smanjiti sindrom boli.

Sve vježbe radite ležeći na leđima i ne više od 15 puta.

  1. Noge su ravne. Povucite čarape udova prema sebi za 5 sekundi, a zatim dalje od vas.
  2. Podignite jednu nogu i držite je u tom položaju 10 sekundi, a zatim promijenite nogu.
  3. Savijte noge i privucite noge prema stražnjici (ne dižite pete od poda). Zatim polako vratite noge u prvobitni položaj (ispravite).
  4. Osoba zauzima prethodni položaj (sa savijenim udovima). Rukama zgrabite jedno koljeno i povucite ga na prsa, nakon kratkog kašnjenja izravnajte nogu, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Sličan pokret s drugom nogom. Tijekom vježbe leđa se drže ravna i pritisnuta na pod.

U razdoblju pogoršanja zavoji kralježnice su zabranjeni jer je moguće pomicanje diska.

Trening za vrijeme remisije

Tijekom ovog razdoblja možete dodavati vježbe na četveronošcima. Terapijski pokreti usmjereni su na istezanje kralježničkog stuba pomoću fleksije i rotacije.

Izvodi se glatko, a broj ponavljanja ne smije biti veći od 15 puta (bolje je započeti s 5).

  1. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima i izvode se pokreti koji prikazuju "vožnju bicikla".
  2. Rukama obujmite koljena i povucite ih za prsa te ih pokušajte dodirnuti bradom. Ispada da je "lopta" poza na leđima. Potrebno ga je popraviti 5 minuta..
  3. Stanite na koljena, raširenih ruku. Nagnite kralježnicu gore i dolje dok gledate svoje disanje.
  4. Pozira na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unazad. Držite 10 sekundi i isto napravite s ostalim udovima.
  5. Situacija je ista. Pomaknite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno, dodirujući pod. Radi otprilike 10 puta.
  6. U istom položaju nagnite glavu i povucite desno koljeno prema njoj. Tada se noga mijenja. Zadržite se na krajnjoj točki 8 sekundi.
  7. Iz položaja na četverokutima sjednite na pete, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite najmanje 10 pokreta.

Iako je bol nestala, trening se ne može prekinuti. Sada su usmjereni na povećanje amplitude i jačanje okvira mišića..

Bubnovsky vježbe

Ovaj sustav zaslužuje posebnu pozornost. Metoda se temelji na privlačenju unutarnjih rezervi, to jest na samoizlječenju. Kineziterapijski centri opremljeni su posebnim simulatorima koje je razvio autor metode.

Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je, budući da se terapijske vježbe odabiru individualno, uzimajući u obzir sposobnosti tijela.

Principi metode:

  • Apsolutno opuštanje mišića. Uklanja upale i edeme, a također uklanja začepljenje živčanih završetaka.
  • Vježbanje cijelog mišićnog sustava. Normalizira cirkulaciju krvi u zahvaćenoj kralježnici.
  • Crick. Spinalni je stup ispravljen, a kralješci su u ispravnom položaju.
  • Jačanje korzeta mišića.
  • Potpuni nedostatak lijekova. Sindrom boli ublažava se fizičkim naporom.

Prije početka vježbe provodi se dubinski pregled.

Osnovne vježbe:

  1. "Hodanje po stražnjici." Izvrsna vježba za lumbalnu herniju. Sjednite s ravnim leđima i ispravljenim nogama. Bolje je saviti ruke u laktovima. Počinjemo se kretati po stražnjici prema naprijed i natrag, na udaljenosti koja omogućuje sobu.
  2. "Mačka". Vježba je svima dobro poznata i ne zahtijeva detaljan opis. Izvodi se najmanje 20 pokreta (s vremenom se može učiniti više).
  3. "Bicikl". Ova je vježba poznata i mnogima. Ali postoji nijansa: preporučljivo je podići noge za 90 stupnjeva, a donji dio leđa čvrsto pritisnuti. To se radi do ugodnog umora, ali ne manje od minute.
  4. "Most". Ruke trebaju zgrabiti za gležnjeve. Zdjelica je podignuta do maksimalnog otklona leđa. Najmanje 10 ponavljanja.
  5. Naginje se u svim smjerovima. Izvodi se dok stoji 10 puta. Leđa držite opuštena.
  6. Leđa zavoja. Leđa su ravna, stopala zajedno, dlanovi sklopljeni ispred prsa. Nagnite se vrlo polako, zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Može se pojaviti vrtoglavica, pa je dopušteno raditi vježbu na koljenima.

Ispravan, nenadan trening omogućit će da se kralježnica s vremenom ispravlja, a kila može potpuno nestati..

Istezanje kralježnice

Svi kompleksi medicinske gimnastike uključuju istezanje kralježnice. Brzo ublažavaju bol.

Najpopularniji potezi:

  1. Istezanje na dasci, čija je jedna strana podignuta na visinu od oko 120 cm. Na rubu ploče fiksiraju se naramenice, koje stežu rukama u području pazuha. Istezanje traje oko 20 minuta..
  2. Stavite jastuk na stolicu. Lezite na trbuh i nagnite se naprijed. Mjesto zavoja tijela treba pasti na mjestu hernije.
  3. Lezite na bok, a valjak stavite ispod struka. Istezanje se mora odvijati bez nelagode.
  4. Ustanite na četveronoške i prošetajte u tom položaju oko sobe.

Vježbe su vrlo učinkovite, ali mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom..

Video: "Kako uzimati s intervertebralnom hernijom prema Dikul metodi"

Vježba terapija u bazenu

U vodi se smanjuje opterećenje na kičmenom stubu, pa je vježbanje u bazenu efikasnije. Liječenje kile kralježnice plivanjem i pokretima u vodi prilično je učinkovito. Utjecaj je i na opće stanje tijela..

Možete samo hodati s visoko podignutim koljenima. Pet minuta hoda dovoljno je za terapeutski učinak..

Također je korisno čučanj, savijanje i kovrčanje u vodi. Temperatura nije manja od 28 stupnjeva. Ako plivate, bolje je na leđima, a udaljenost ne smije biti veća od 200 metara.

Koje vježbe su kontraindicirane?

Kada počinjete vježbati za herniju lumbalne kralježnice, trebali biste biti svjesni nekih ograničenja. Uz ovu bolest, tjelesna aktivnost mora biti svjesna. Prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom.

Tijekom obuke uzmite u obzir sljedeće:

  • Ne radite vježbe koje uzrokuju bol.
  • Nemojte započeti vježbanje uvijanjem tijela.
  • Oštri pokreti i skokovi zabranjeni su.
  • Ne smijete se dovesti u prekomjerni posao. Bolje je izvesti kompleks kratko vrijeme, ali češće.
  • Upotreba utega u početku se ne preporučuje..
  • Intenzitet vježbe postepeno raste.

Ne trebate očekivati ​​brz oporavak, tako da vam je potrebno dugo podešavanje da biste se bavili gimnastikom.

Ne preporučuje se započeti s vježbanjem u prisustvu boli ili pratećih bolesti.

To su sljedeće patologije:

  • Maligne novotvorine.
  • Loše zgrušavanje krvi.
  • Problemi sa srcem.
  • Cerebralna cirkulacija je poremećena.

Prije svega, bolesnikovo stanje treba stabilizirati lijekovima i akutnu bol zaustaviti..

Zaključak

Vježba za lumbalnu herniju, naravno, nije panaceja. No, dokazano je da je to učinkovita i potpuno besplatna metoda koja može kontrolirati bolest i značajno poboljšati dobrobit..

Potrebno je zapamtiti da će terapijske vježbe sada biti stalna pratnja u životu. Ako prestanete vježbati, bol će se definitivno vratiti. Mišići će oslabiti bez vježbanja, a kila će podsjećati na sebe.


Za Više Informacija O Bursitis