Vježbe za kralježnicu na lopti prema Bubnovskom, s osteohondrozom i hernijom lumbalne kralježnice

Fitball je posebna lopta za vježbe usmjerene na poboljšanje kralježnice. To je učinkovita metoda liječenja i prevencije bolesti leđa. Fitball vježbe omogućit će vam uklanjanje tereta s grebena područja, poboljšati držanje i zglobnu pokretljivost i ojačati mišićno tkivo.

Fitball i njegove prednosti

Fitball je izvorno stvoren s ciljem liječenja pacijenata sa problemima kralježnice u privatnim i javnim klinikama. Cilj vježbi s loptom je vratiti leđa nakon ozljede i operacije..

Kugla je brzo dobivala na popularnosti i počela se koristiti ne samo kao rehabilitacijska oprema. Danas se kupuje kako za sportske sadržaje, tako i za aktivnu uporabu u kući..

Vježbe s loptom za kralježnicu koje se redovito izvode mogu pomoći:

• ojačati mišićnu strukturu;
• ujednačite svoje držanje;
• riješiti se viška kilograma;
• stavite u red problematična područja na tijelu.

Kao rezultat toga, možete dobiti stanu, vitku i lijepu figuru..

Fitball ima puno pozitivnih aspekata:

• formira ispravno držanje;
• povećava pokazatelje snage i otpornosti mišića;
• pomaže poboljšati motoričku koordinaciju i vestibularni aparat;
• pruža fleksibilnost leđa;
• istovari kralježnicu;
• normalizira metabolizam, kao i rad dišnog, živčanog i kardiovaskularnog sustava;
• povećava učinkovitost opskrbe krvlju;
• prilagođava se pozitivnom, podiže raspoloženje.

Ovo je jedina metoda koja može istovremeno pokrenuti aktivnost taktilnog, vizualnog, vestibularnog i motoričkog aparata. Igranje na lopti je ugodno i prikladno, pa je idealno za ljude bilo koje dobne kategorije, pa čak i za trudnice.

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje s loptom

Upotreba lopte preporučuje se osobama koje pate od pretilosti i kontraindicirane su za pojačane tjelesne aktivnosti, koje također imaju ozbiljne zdravstvene probleme.

Vježbe s loptom za kralježnicu značajno smanjuju udarno opterećenje mišićno-koštanog sustava. Budući da se nastava s opremom odvija nesmetano, mogućnost ozljeda zglobova i ligamenata u potpunosti je isključena.

Fitball treningi idealni su za trudnice, kao i ljude s ozljedama zglobova i varikoznim venama. Unatoč brojnim pozitivnim aspektima i visokom stupnju sigurnosti, postoji nekoliko kontraindikacija koje zabranjuju treniranje lopte.

To uključuje:

• kršenje funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava;
• prisutnost patoloških procesa u unutarnjim organima;
• razvoj hernije u području intervertebralnih diskova.

Ako postoje zdravstveni problemi, tada je bolje izvoditi časove s trenerom koji će odabrati optimalnu varijantu opterećenja na tijelu i, ako je potrebno, prilagoditi ga..

Osnovna pravila za izvođenje vježbi

Postoji nekoliko pravila za rad fitnela koje je važno pridržavati:

1. Prva tjelesna aktivnost na lopti ne smije biti intenzivna. Potrebno je postepeno povećavati njihov interval.
2. Da biste zakomplicirali vježbu, možete napumpati loptu što je više moguće, čineći je tako manje „fleksibilnom“ i stabilnom. To će pridonijeti većoj napetosti mišića tijekom gimnastike..
3. Popis je siguran, tako da se neće rasprsnuti, već samo ispuhati ako je oštećen.
4. Zagrijavanje treba obaviti glatko i pažljivo, posebno ovo pravilo vrijedi za žene u položaju, djecu i starije osobe.

Skup vježbi za kralježnicu

Da biste riješili probleme s leđima, morate svakodnevno raditi vježbe ispod:

1. Lezite na fitball, dok bi glavni naglasak trebao biti na vašim prsima, s nogama naslonjenim na zid. Ruke moraju biti savijene, dlanovi moraju biti postavljeni na loptu, a laktovi moraju biti rašireni. Dižite se prema gore pri udisanju, odmarajući se na površini inventara. Kad izdahnete, vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
2. Zauzmite isti položaj, okrećući glavu prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru, pokušavajući vidjeti stopala. Ponovite 4 puta.
3. Lezite na fitball, ispružujući jednu ruku naprijed dok udahnete, a drugu natrag. Tijekom izdisaja promijenite položaj ruku. Ponovite 15 puta.
4. Lezite trbuhom na fitball, spuštajući udove. Važno je potpuno opustiti tijelo, omogućujući vam da se kralježnica isteže što je više moguće. Trebali biste biti u položaju oko 30 - 40 sekundi, a zatim grupirajte i ponovite vježbu.
5. Hvatajući loptu rukom, kleknite i povucite se, bez opterećenja kralježnice. Ponovite 8 - 9 puta.

Vježbe za fleksibilnost kralježnice

Ove vježbe s loptom za kralježnicu pomoći će da bude fleksibilnija i jača. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je pratiti redoslijed kompleksa.

Postupak je sljedeći:

1. Sjednite na fitball, dok leđa držite što je moguće ravno, i nježno pumpajte naprijed-natrag. Dalje napravite nekoliko krugova s ​​bokovima laganim poskakivanjem. Trajanje vježbe - 5 minuta.
2. Sjedeći na lopti, morate raširiti ruke na strane i podići nogu bez savijanja. Uz pomoć druge noge, trebate izvesti nekoliko odskoka, a nakon njih - par kružnih pokreta. Isto učinite s drugom nogom. Te se manipulacije moraju izvesti najmanje 10 puta..
3. Sjednite na pete i odmarajte ruke od projektila. Tijekom izdisaja, trebate kotrljati fitball u suprotnom smjeru od vas, istodobno se istežući, ispravljajući kralježnicu što je više moguće. Pri udisanju morate zauzeti početni položaj. Trajanje vježbe - 5 minuta.

Vježbe za poravnavanje kralježnice

Da bi vam leđa bila lijepa i lijepa, trebate raditi samo 3 vježbe dnevno:

1. Sjednite na loptu i raširite noge u širini ramena, savijajući se s jedne na drugu stranu ispruženom rukom. Važno je pokušati ispružiti svoju stranu što je više moguće. Trajanje - 6 minuta.
2. Lezite trbuhom na projektil, valjajući se na njemu. Isto se mora učiniti s leđima. Ponovite vježbu 5 - 6 puta.
3. Lezite na loptu leđima, ispravite noge i lagano se raširite, pritiskajući noge na pod. Ruke treba podići iznad glave. Izvedite kružne pokrete u oba smjera po 5 minuta svaki.

Vježbe za jačanje mišića kralježnice

Pomoću sljedećeg kompleksa mišićno tkivo možete učiniti jačim i trajnijim:

1. Lezite trbuhom na noge, naslanjajući pete na zid, a nožnim prstima na podnoj površini. Ruke sklonite iza glave i podignite tijelo uz održavanje ravnoteže. Trebate ponoviti 15 puta.
2. Lezite trbuhom na fitball i naslonite dlanove na pod. Podignite noge i pokušajte održati ravnotežu, naizmjenično ih savijte. Mora se ponoviti 50 puta.
3. Uzmite školjku u ruke, stojeći na nožnim prstima i podignite je, napravite kružne pokrete. Ponovite vježbu najmanje 30 puta..

Vježbe za zakrivljenost kralježnice

Sljedeći je popis vrlo učinkovitih vježbi s loptom čiji je cilj jačanje korzeta mišića:

1. Lezite na pod trbuhom na dnu, okrećući dlanove prema dnu i oslonivši noge na loptu. Dlanovi moraju biti naizmjenično raspoređeni naprijed i natrag, na taj način imitirajući hodanje na rukama. Trajanje - 7 - 10 minuta.
2. Dok ste u istom položaju, napravite 5-10 push-up-a.
3. Lezite leđima na projektil, stavite noge na pod, ruke podignite iznad glave i uvijte u području trbuha.

Vježbajte s fitballom za osteohondrozu

Važno je izvesti mogućnosti vježbanja osmišljene za uklanjanje osteokondroze na elastičnoj kuglici:

1. Lezite na fitball trbuhom i spustite udove na pod. Podignite svaku ruku i nogu u fazama, a zatim počnite podizati dvije noge i dvije ruke, zadržavajući ravnotežu. Trajanje - 3 - 5 minuta.
2. Budući da je u istom položaju, prebacite se preko projektila, pomažući rukama da "hoda" po podu. Potrebno je izvesti manipulaciju 5 - 6 minuta.
3. Ova vježba je slična prethodnoj, samo što u ovom slučaju trebate leći na leđa.

Vježbe za opuštanje mišića Fitball

Za potpuno opuštanje mišića leđa nakon napornog radnog dana ili fizičkog napora dovoljno je izvesti neke jednostavne akcije s fitball-om..

Najjednostavnije vježbe:

1. Lezite na loptu i potpuno se opustite, dok udove treba spustiti do dna. Morate biti u tom položaju najmanje 2 minute..
2. Zauzmite položaj leđa, a zatim se lagano i glatko prebacite na trbuh. Ponovite 15-20 puta.
3. Lezite leđima na loptu i oslonite se na pod, kružnim pokretima napravite 5 - 10 minuta.

Vježbe za kičmu kralježnice

Glavna pravila za izvođenje sljedećih vježbi su točnost i glatkoća..

Dakle, što učiniti s ovim problemom:

1. Sjednite na loptu, ispravite leđa što je više moguće i zategnite trbuh. Polako nagnite glavu naprijed držeći je u tom položaju na sekundu. Tada trebate nagnuti glavu unatrag za isto vrijeme. Izvedite 8-10 puta u svakom smjeru.
2. Sljedeća vježba slična je prvoj, ali u ovom slučaju glava se naginje prema ramenima.
3. Sjednite na fitball, ispravljajući leđa, trebate raditi kružne pokrete 7 - 8 minuta.

Skup vježbi prema Bubnovskom za kralježnicu

Za kralježnicu su takve vježbe na lopti jedna od najučinkovitijih jer pomažu u rješavanju problema s leđima:

1. Morate sjesti na sportsku opremu i ispraviti leđa, ali bez savijanja. Stavite ruke na koljena i počnite doprijeti do vrha glave. Fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 10-15 puta.
2. Leglom pritisnite loptu uz zid i počnite glatko čučati, na taj način kotrljajući opremu duž kralježnice. Potrebno je ponoviti 5 - 7 puta.
3. Budući da ste u istom položaju, u ovom trenutku morate izvoditi akcije slične skakanju na trampolinu, kotrljajući loptu gore-dolje. Trajanje - 5 min.
4. Lezite leđima na projektil, a zatim rukama i nogama dodirnite pod, nalazeći se u tom položaju oko minutu. Ponovite 4-5 puta s pauzama.
5. Lezite na pod leđima prema dolje i oslonite se na loptu, podižući tijelo i držeći ga oko 30 sekundi. Ponovite - 10-15 puta.
6. Lezite na kuglu trbuhom, dok odmarate udove na podu. Zadržite se 3 - 4 minute. Važno je da su vam leđa potpuno opuštena. Nakon toga moraju se izvršiti iste manipulacije s leđima..

Koje komplikacije mogu nastati nakon vježbanja?

Danas nema podataka o komplikacijama nakon upotrebe fitball-a, jer nema negativan utjecaj na zdravlje, već samo pomaže u rješavanju niza problema.

Nepoštivanje pravila za korištenje projektila ili pretjerani intenzitet pokreta tijekom vježbanja mogu uzrokovati komplikacije. Potencijalne posljedice uključuju naprezanje mišića, ozljede kralježnice itd..

Savjet stručnjaka: kako odabrati fitball za trening?

Kako bi vježbe na lopti donijele maksimalnu korist, potrebno je obratiti posebnu pozornost na njen izbor. Prilikom odabira potrebno je uzeti u obzir visinu i dob osobe koja će biti angažirana.

Prije svega, to se odnosi na njegov promjer:

• djeca 5 - 10 godina - 55 cm;
• ljudi visine od 150 do 170 cm - 65 cm;
• ljudi visine od 170 do 190 cm - 75 cm;
• čija je visina veća od 190 cm - 85 cm.

Važno: težina osobe koja je uključena ne smije prelaziti 130 kg, iako fitball može izdržati statističko opterećenje od 300 kg.

Postoji nekoliko vrsta loptica:

• ortopedski - dizajniran za trudnice, opremljen posebnim ručkama za praktičnost;
• odskočna kugla - stvorena za bebe. Pomaže u oslobađanju hipertoničnosti mišića, jačanju mišićno-koštanog sustava, pokretanju rada trbušnih organa, umiruje emocionalno stanje djeteta.
• za fitness - mogu biti glatke ili rebraste, opremljene sigurnosnim nosačima.

Ova, na prvi pogled, jednostavna sportska oprema može vratiti fleksibilnost i zdravlje kralježnici. Vraća se elastičnost mišića, nestaje bol u leđima itd..

Sustavne vježbe na fitball pomoći će vam vratiti vitku figuru. Posebne vježbe na lopti potrebne su ženama nakon porođaja. Fitball je siguran i nježan način za mršavljenje. Može vratiti lakoću, zdravlje tijelu i tijelu u cjelini.

Za kralježnicu su vježbe s loptom najbolja opcija za održavanje zdravlja i liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Osim funkcionalnosti, fitball ima visok stupanj snage i pouzdanosti, stoga je apsolutno siguran za vježbača.

Video o vježbama na lopti za kralježnicu prema Bubnovskom

Liječenje bolova u kralježnici s gimnastičkom loptom:

Rekonstruktivna gimnastika za hernirani disk:

Vježbe za fitness s loptom: Vježba za cijelo tijelo za početnike

Fitball je jedan od najsvestranijih i "zdravih" strojeva u fitnessu. Fitball vježbe su jednostavne, nevjerojatno učinkovite i korisne. Prikladni su za ljude s bilo kojom razinom tjelesne kondicije, omogućuju ne samo razvoj mišića, već i povećanje fleksibilnosti.

Što je fitball aerobika

Fitball aerobika je popularno fitness područje koje uključuje gimnastičke, aerobne, pa čak i vježbe snage s loptom. Uporaba fitnes lopte omogućava vam promjenu tehnike i karakteristika pokreta, što ih čini funkcionalnijima i sigurnijima.

Moguće je samostalno provoditi trening s fitballom, ali grupni format pokazuje veliku učinkovitost, poput mnogih područja aerobika. Općenito, kolektivni tečajevi fitblona su odličan način za:

• razviti prirodne mišiće bez izraženog naglaska na hipertrofiji;
• povećati izdržljivost;
• poboljšati koordinaciju i fleksibilnost;
• učinkovito sagorijevaju masti i poboljšavaju definiciju mišića.

Primjer grupne vježbe fitball aerobika

Također, vježbe s fitness loptom idealne su za sportaše koji se oporavljaju od ozljede. To se posebno odnosi na probleme s kralježnicom, oporavak nakon operacije (samo kad je naznačeno minimalno opterećenje) i sprječavanje bilo kojih bolesti povezanih s mišićno-koštanim sustavom.

Skup vježbi na fitball-u za početnike kod kuće

Vježbe s loptom za vježbanje možete mijenjati bilo kojim redoslijedom i redoslijedom. Širok izbor pokreta omogućuje vam izvođenje bilo kojeg programa, kako s naglaskom na određene mišićne skupine, tako i s opterećenjem na cijelom tijelu.

Zagrijati se

Suprotno popularnom mitu, nema zagrijavanja s fitball-om prije nego što započnete vježbanje. Za zagrijavanje mišića koristi se uobičajeni kompleks za zagrijavanje, koji je relevantan u gotovo svim sportovima. Značajke zagrijavanja:

• Izvođenje ljuljačkih i rotacijskih pokreta.
• Trajanje zagrijavanja - 4-5 minuta.
• Glatki prijelaz od zagrijavanja vrata i ramena do stopala (pomiješajte sve mišiće).
• Temeljita studija svakog zgloba.

Vježbe za fitball u cijelom tijelu

Za fitball ne možete koristiti samo posebne vježbe, već i prilagođavati uobičajene snage i gimnastičke pokrete.

Popis najboljih vježbi za fitball cijelog tijela.

1. Nadzemni čučnjevi

Redovito sjedenje uz fitball može u potpunosti promijeniti količinu stresa na ramenskom pojasu, gornjem dijelu leđa i vratu..

Tehnika:

1. Držite fitball na ispruženim rukama ispred sebe (lagano savijte laktove). Širina ramena na nogama, leđa ravna.
2. Počnite sjediti što je moguće niže. Istodobno podignite ruke tako da se prilikom spuštanja na najnižu točku ruke podižu prema gore.
3. Ustanite i vratite se u početni položaj bez stanke.

2. Čučnite uz zid s loptom

Ovu vježbu s fitball-om možete jednostavno napraviti kod kuće. Cilj mu je izrada kvadrata i glutena.

Tehnika:

1. Namjestite fitball na zid u razini lumbalne kosti. Pritisnite leđa prema njemu i stavite noge naprijed pola koraka.
2. Počnite čučati savijajući koljena. Istodobno povucite zdjelicu.
3. Pauzirajte 0,5-1 sekundu i vratite se u početni položaj.

Također možete povećati opterećenje držeći par malih bučica..

3. Podizanje zdjelice

Klasičan pokret za vježbanje stražnjice i donjeg dijela leđa.

Tehnika:

1. Lezite na leđa na podu. Dovedite noge u sredinu kuglice.
2. Podignite zdjelicu tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do pete.
3. Kratko zaustavite i vratite se u početni položaj.

4. bugarski napadi

Tvrđa verzija lungeza.

Tehnika:

1. Ustanite ravno, stavite projektil iza sebe i podignite jednu nogu na njega.
2. Sjednite na drugu nogu što je moguće niže.
3. Vratite se na početni položaj bez stanke.

Napravite isti broj ponavljanja za svaku nogu..

5. Hiperekstenzija

Najbitniji fitball pokret za početnike. Jača mišiće donjeg dijela leđa, poboljšava fleksibilnost.

Tehnika:

1. Lezite na fitball tako da oslonac bude na gornjem dijelu bedara. Ruke stavite iza glave, leđa ravno. Oslonite nožne prste na pod da popravite kućište (možete se nasloniti na bilo kakvu policu).
2. Savijte se na zglobu kuka, spuštajući tijelo što je moguće niže.
3. Vratite se na početni položaj bez stanke.

6. Obrnuta hiperekstenzija

Slična je tehnika koja dio tereta prenosi s donjeg dijela leđa na stražnjicu i potkoljenice.

Tehnika:

1. Lezite na fitball sa donjim trbuhom. Stavite ruke na pod, spojite noge.
2. Podignite noge što je više moguće.
3. Bez stanke spustite noge prema dolje bez dodirivanja poda.

7. Pritisak na fitball

Teža verzija podnog push-up-a.

Tehnika:

1. Postavite ruke na pod. Stavite noge na fitball. Tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju.
2. Savijte laktove i napravite push-up.
3. Vratite se na početni položaj bez stanke (malo bržim tempom).

8. daska

Ovo je statična lopta za vježbanje. Ova verzija daske smatra se složenijom..

Tehnika:

1. Čarape stavite na pod. Savijte ruke u laktovima i naslonite podlaktice na površinu simulatora. Leđa trebaju biti ravna.
2. Položaj zadržite 50-60 sekundi.

9. Obrnuti drobljenje

Ova vježba oponaša valjak i aktivno opterećuje ne samo trbušnjake, već sve mišiće jezgre ramenskim pojasom..

Tehnika:

1. Stanite na koljena i stavite loptu ispred sebe. Objesite ga cijelim tijelom i odmarajte se na podlakticama (radi stabilnosti stavite ruke u bravu).
2. Lagano ga nagnite prema naprijed, protežući trbušne mišiće.
3. Nakon kratke stanke, trbušne mišiće vratite u početni položaj.

10. Obrnuti push-up za tricepse

Ovo je zahtjevna vježba fitball za muškarce koja nevjerojatno opterećuje tricepse. Zbog nestabilne površine, u radu su uključeni i stabilizirajući mišići..

Tehnika:

1. Okreni leđa loptici. Ruke stavite na fitball, noge ispružite naprijed tako da zdjelica bude u zraku. Leđa su ravna, noge su savijene pod pravim kutom u koljenima.
2. Počnite polako savijati ruke u laktovima, spuštajući tijelo prema dolje.
3. Vratite se na početni položaj bez stanke.

Vrlo je važno održavati ravnotežu tijekom vježbanja..

11. Špijun

Jedan od najizazovnijih elemenata treninga fitnes lopte. Djeluje na gotovo svaki mišić u tijelu, s naglaskom na leđima, trbuhu i bokovima.

Tehnika:

1. Ruke stavite na pod kao što biste to učinili za push-up. Stavite noge na loptu.
2. Polako podignite zdjelicu prema gore, lagano povlačite loptu prema rukama.
3. Leđa trebaju biti ravna (u vrhuncu, glava treba biti usmjerena gotovo okomito na pod).
4. Pauzirajte, zatim laganim tempom, ispravite tijelo i vratite se u početni položaj.

12. "Rezerviraj" s loptom

Teža varijacija "knjige" s prijenosom lopte s ruke na nogu.

Tehnika:

1. Stisnite projektil između nogu u razini stopala i lezite na pod. Ruke ispružene gore.
2. Podignite ruke i noge istovremeno.
3. Na vrhu presijecite loptu rukama, a zatim ruke i noge spustite na pod.
4. Ponovite isti pokret s fitball zupčanikom za vožnju unazad.

13. Povlačenje koljena prema grudima na fitball-u

Pokret je uključen u bilo koji skup vježbi s fitball-om za vježbanje tiska. Opterećuje donji dio trbuha.

Tehnika:

1. Oslonite dlanove na pod, ravnih ruku. Stavite čarape u sredinu školjke. Tijelo tvori ravnu liniju.
2. Nogom počnite povlačiti loptu uz tijelo.
3. Pokušajte što više približiti fitball, a zatim se polakim tempom vratite u početni položaj.

14. Povratak

Dobra vježba fitball za početnike. Djeluje mišiće glutena, bedara i jezgre.

Tehnika:

1. Lezite na leđa na podu. Postavite pete na gimnastičku loptu. Slabina i zdjelica otrgani su od poda.
2. Počnite polako kotrljati loptu prema sebi, savijajući koljena.
3. Vratite se u početni položaj bez stanke istim tempom.

15. Bočni lukovi s loptom

Snažna vježba za izgradnju glutena, bedara i adduktora.

Tehnika:

1. Stavite loptu na svoju stranu. Pomaknite nogu u stranu i stavite stopalo na fitball.
2. Sjednite na potpornu nogu što je moguće niže.
3. Vratite se na početni položaj bez stanke.

16. Pritisak na loptu

Klasična vježba za vježbanje prsnih mišića.

1. Postavite dlanove na loptu na ravne ruke. Oslonite se na nožne prste tako da vaše tijelo formira ravnu liniju.
2. Savijte laktove i spustite prsa u loptu bez promjene položaja tijela (rade samo zglobovi lakta i ramena.
3. Bržim tempom ispravite ruke i vratite tijelo u početni položaj.

istezanje

Bilo kakvo istezanje s fitball-om provodi se strogo nakon treninga. To su uglavnom pokreti usmjereni na iskrcavanje kralježnice..

17. Povlačenje

Pokret je usmjeren na ublažavanje kompresije kralježnice.

Tehnika:

1. Sjednite na pete s ravnim leđima. Postavite koljena na dno lopte, ruke držite na vrhu fitball-a.
2. Dok izdahnete, odmaknite loptu od sebe, neprestano držeći ruke na njoj.
3. Ispružite leđa što je više moguće (tijelo treba biti paralelno s podom) 4-5 sekundi.
4. Udahnite, kotrljajte loptu prema sebi i zauzmite početni položaj.

18. bočni rastezanje

Vježba je usmjerena na istezanje jezgra mišića, s naglaskom na obline.

Tehnika:

1. Sjednite na loptu, raširite noge što je više moguće na strane i oslonite noge na pod.
2. Podignite desnu ruku gore, a zatim se nagnite lijevo što je moguće dublje.
3. Pauzirajte 1-2 sekunde i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret za drugu ruku u suprotnom smjeru.

19. Državni udar

Iskrcavanje donjeg dijela leđa, istezanje mišića jezgre.

Tehnika:

1. Lezite na trbuh na loptu. Ispružite ruke i noge prema naprijed (trebali bi visiti bez dodirivanja poda).
2. Počnite se prevrtati preko kuglice. Prvo idite s naglaskom na stranu, a zatim se pomaknite dalje.
3. Kad vam je donji dio leđa blizu vrha lopte, opustite ruke i noge. Držite u ovom položaju 3-4 sekunde, a zatim ponovite zavoj s druge strane.

Kako trenirati na fitball-u

Značajke treninga sa fitball-om ovise o ciljevima:

• Gubitak kilograma - voluminozni treninzi, 4-5 setova i 15-20 ponavljanja za vježbu. Trajanje - od 25 do 40 minuta.
• Razvoj mišićne mase, povećanje tonusa - vježba 20-30 minuta. 3-4 seta za svaku vježbu s 10-15 ponavljanja.
• Rehab i oporavak - 8-10 ponavljanja u 3 seta. Vježba do 20-30 minuta uz produženi odmor između setova.

• Ženama je dovoljno da rade s vlastitom tjelesnom težinom.
• Za muškarce, s naglaskom na dobitak mišića i snage, možete otežati vježbanje fitness lopte s parom bučica ili utega..

Samo-masaža vratne kralježnice pomoći će u ublažavanju umora i zaštiti od osteokondroze

Autor: Alexey Shevchenko 22. lipnja 2017. 23:42 Kategorija: Tjelesna aktivnost

Dobar dan, dragi gosti i redovni čitatelji bloga Alekseja Ševčenka „Zdrav način života“. Danas se ponovo želim vratiti jednoj od mojih najdražih tema - samo-masaži vratne kralježnice. Ljubljiv sam pobornik ovih apsolutno sigurnih metoda ublažavanja umora, kao i liječenja i prevencije osteokondroze, i od samog sebe znam koliko su učinkovite i ugodne. Za mene su oni od posebnog značaja, budući da sam zaposlen sjedećim poslom i moram puno vremena provesti za računalom..

Samo-masaža vrata dostupna je svima

Vrat je ranjivo područje tijela. Svatko od nas gotovo svakodnevno se susreće s neugodnim senzacijama kada vrat počinje boli od umora. Masaža pomaže ukloniti bol u leđima i vratu, vraća vitalnost i dobrobit, ali nemaju svi slobodnog vremena i slobodnih sredstava za posjet profesionalnom masažnom terapeutu.

Srećom, savladavanje osnovnih tehnika samo-masaže vrata uopće nije teško, a one donose ogromno olakšanje. Uz njihovu pomoć možete ne samo održavati visoke performanse tijekom dana, već i zaštititi se od bolesti kralježnice u vratnoj kralježnici, spriječiti razvoj degenerativnog procesa u hrskavici i preranog starenja..

Malo anatomije

Naša kralježnica sastoji se od 33-34 kralježaka. U ovom slučaju, udio vrata čini samo sedam komada, ali ipak, cervikalna regija ima najveću pokretljivost i fleksibilnost..

Samo obučena osoba može se saviti na "most", pa čak i nakon zagrijavanja, ali svatko može u svakom trenutku baciti glavu unatrag.

Prvi kralježak, nazvan atlas, artikuliran je lubanjom, a preostalih šest kralježaka lako se osjeti ispod kože.

Da bismo mogli držati glavu, okretati je, naginjati u različitim smjerovima, gutati i izgovarati artikulirajuće zvukove, potreban je koordiniran rad čak četrnaest mišića. Zbog tako velikog broja mišići vrata su raspoređeni u nekoliko slojeva.

Samo-masaža teniskom loptom: 6 antistres tehnika

Sadržaj članka [sakrij]

Zašto vam treba samo-masaža?

Stres ima mnogo neugodnih posljedica: glavobolja, nesanica itd. To je često zbog činjenice da živčana napetost izaziva napetost mišića. "Kalcijevi ioni nakupljaju se u napetim mišićima, a to dovodi do" otvrdnjavanja "tkiva, prehrane, limfnog protoka i protjecanja krvi u njima se pogoršava", komentira Aleksander Gunko, maser, učitelj hatha joge u moskovskom studiju joge škole.

Jasno je da je najbolji način da se riješite svega toga dovoljno spavati, puno vježbati i stres smanjiti na minimum. Ali, nažalost, to nije uvijek moguće. „Ponekad je za rješavanje takvog problema korisno krenuti iz suprotnog smjera: uklanjanjem napetosti mišića možete smanjiti stresne reakcije u tijelu i poboljšati dobrobit“, kaže Yulia Ptichkina, neurologinja iz Symmetry Medical Center New Generation. - Najučinkovitija i najpovoljnija metoda oslobađanja od stresa je samo-masaža vrata i glave. Umiruje, normalizira cirkulaciju krvi u predjelu vrata i okovratnika i opušta mišiće. Dvije do deset minuta samo-masaže dnevno omogućit će da se osjećate bolje i povećati učinkovitost, riješiti se tjeskobe i normalizirati san. ".

Ali stručnjaci savjetuju da se ne ograničavate samo na gnječenje područja vrata i glave. „Korištenjem teniske lopte možete učinkovito ciljati na glavne mišićne skupine i stopala. Njegova glatka površina omogućuje vam to bez neugodnih senzacija - u usporedbi, primjerice, s masažnim kuglicama ", kaže Alexander Gunko.

Zamolili smo Aleksandra da nam pokaže skup tehnika samo-masaže teniskom loptom.

Kako izgraditi praksu

* Pokušajte se malo zagrijati prije nego što započnete masažu. "Izvršite dva ili tri kruga surya namaskara, to će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima, što će ubrzati proces njihovog opuštanja", savjetuje Alexander Gunko.

* Kompleks koristite prema vlastitom nahođenju. Ako imate 40-50 minuta slobodnog vremena, sve vježbe napravite u nizu. "Ili odaberite one pokrete koji su vam sada najrelevantniji, na primjer, masirajte zonu vratu i ovratnik glave i izvodite ih samo 5-10 minuta", kaže Alexander Gunko.

* Vježbajte ovu shemu onoliko često koliko vam treba. „Preporučujem dva ili tri puta tjedno da se prepustite punoj masaži (koristite cijeli kompleks) i svakodnevno razrađujete najproblematičnija područja. Za mnoge je ovo područje dekoltea i stopala ", kaže Alexander.

Za dovršavanje kompleksa trebat će vam prostirka i lopta za tenis.

Masaža stopala

Stavite loptu na prostirku. Stanite ravno, opustite desno stopalo i stavite njegovo središte na loptu. Lagano prebacite loptu nogom naprijed-natrag. Pokušajte obraditi cijelu površinu stopala od pete do nožnih prstiju. Rolajte loptu desnom nogom 3 minute, a zatim ponovite istu s lijevom nogom.

Masaža glutealne mišiće

Sjednite na prostirku s ravnim nogama. Savijte desno koljeno i stavite loptu ispod desne stražnjice. Tijelo se malo naslonite, odmarajte se na podu sa lagano savijenim rukama i lijevom petom. Prebacite loptu prema donjem dijelu leđa (kao da nastavljate liniju bedara prema gore), a zatim ga vratite na početnu točku - ispod stražnjice. Masirajte 3 minute, a zatim ponovite isto u drugom smjeru.

Masaža lumbalne kosti

Lezite na leđa s ravnim nogama, odmarajući lijevi lakat na podu, podignite tijelo od poda (kako biste bili u položaju „naslonjen“). Savijte desnu nogu i oslonite stopalo na pod, desnu dlan postavite na koljeno. Kuglu stavite ispod donjeg dijela leđa. Oslanjajući se na lijevu ruku i desnu petu, valjajte loptu do sredine leđa i vratite se na početnu točku. Masirajte 4 minute, a zatim ponovite sve isto, stavljajući loptu ispod donjeg dijela leđa s desne strane.

Masaža vrata

Lezite na leđa, savijte noge, loptu postavite jasno ispod stražnjeg dijela glave. Gurajući prostirku s stopala, valjajte loptu niz vrat, a zatim ga glatko vratite na početnu točku. Masirajte područje 5 minuta.

Masaža scapula

Ležeći na leđima, savijte desnu nogu i stopalo odmarajte na podu. Postavite kuglu u podnožje desne lopatice. Odgurnuvši se s poda desnom nogom, pažljivo prevrnite loptu lijevo, prema kralježnici, a zatim udesno, vraćajući je na početnu točku. Masirajte zonu 3-4 minute, a zatim ponovite sve isto u drugom smjeru.

Masaža grudnog mišića

Lezite na trbuh, stavite loptu ispod mišića pektoralisa s desne strane (područje ispod desnog ramena). Spustite ovo područje na loptu, okrenite glavu ulijevo, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema dolje i opustite se. Nakon 5 minuta sve isto ponovite u drugom smjeru.

Dok radite samo-masažu, duboko udišite, to će ubrzati proces opuštanja mišića. Završite postupak s 10 minuta savasane.

Čemu služi vježba s gimnastičkom loptom??

Trenutno su gimnastičke kuglice (fitballs) zbog svojih izvrsnih zdravstvenih svojstava prisutne u gotovo svakom fitness centru i vrlo su popularne među osobama s poremećajima mišićno-koštanog sustava, među onima koji imaju višak kilograma, kao i među trudnicama i djeca od dojenačke dobi. Trening s gimnastičkom loptom nije moć, pa su odlični pomagači u borbi protiv bolesti kardiovaskularnog sustava, varikoznih vena itd..

Pravi izbor

Da biste započeli s treningom s gimnastičkom loptom, morate odabrati pravu. Pri kupnji treba imati na umu da su visokokvalitetne kuglice izrađene od elastičnog materijala visoke čvrstoće - ledene plastike, koji se mogu prodavati kroz ortopedske salone ili sportske prodavaonice. Upravo je na tim mjestima bolje kupiti fitball.

U pravilu je proizvod ispuhan i pakiran u kutiju. Da biste napuhali gimnastičku loptu, sigurno će vam trebati pumpa: bila to posebna pumpa, biciklistička pumpa ili pumpa "stopalo". Nije važno. Napuhana kugla može nositi težinu do 300 kg, tako da se ne bojte da će se raspasti čim sjednete na nju.

Usredotočite se na boju kuglice. Ako patite od niskog krvnog tlaka i zbog toga osjećate nedostatak živahnosti, uzmite narančastu ili crvenu fitball, a ako ste stalno napeti i izloženi su čestim stresima - plava ili zelena. Bez pripisivanja ljekovitih svojstava pojedinačnim bojama, treba imati na umu da ova sitnica igra važnu ulogu u oblikovanju vašeg raspoloženja. U svakom slučaju, morate zaustaviti svoj izbor na onim bojama koje vas neće iritirati i naprezati..

I najvažnije, kako odabrati promjer kuglice? Bilo bi ispravno u ovom pitanju usredotočiti se na vlastitu visinu i dužinu ruku.

Promjer kuglice (d.m.) u odnosu na visinu:

visina - manja od 152 cm

visina - 152-165 cm

visina - 165-185 cm

visina - 185-202 cm

Zavisnost promjera kuglice (u. M.) Od duljine ruke (duljine p.):

Značajke pohrane

Gimnastičku kuglu treba čuvati dalje od zapaljivih tvari i bilo kakvih izvora topline, a unatoč činjenici da fitball nije tako lako probijati i ispuhati, treba ga izbjegavati u kontaktu s predmetima za rezanje ili ubodom i oštrim površinama.

Suština vježbi

U jednom ili drugom slučaju, vježbanje s fitball-om donosi ogromne zdravstvene koristi i učinkovito je sprječavanje mnogih bolesti. Lekcije pomoću njega:

• poboljšati vestibularni aparat,
• ojačati korzet mišića,
• stimuliraju cirkulaciju krvi,
• promovirati gubitak kilograma,
• normalizirati metabolizam,
• imaju analgetski učinak,
• povećati peristaltiku crijeva i rad želuca.

Koje su druge prednosti vježbe s fitballom, razumjet ćemo dalje, budući da ćemo predstaviti neke primjere upotrebe loptice kod ljudi koji žele poboljšati zdravlje, smršaviti, kao i od trudnica i dojenčadi. To, naravno, ne znači da ostatak stanovništva gimnastičku loptu ne može koristiti u zdravstvene svrhe. Trening s njim vrlo je koristan za djecu bilo koje dobi, ljude visoke zaposlenosti i napornog rada, starije osobe itd..

Vježbe za različite mišićne skupine

Prva gimnastička lopta pojavila se 50-ih godina prošlog stoljeća u Švicarskoj s ciljem rehabilitacije bolesnika s cerebralnom paralizom. U 80-ima se lopta uglavnom koristila za liječenje bolesnika s mišićno-koštanim sustavom, pa ćemo se najprije upoznati s nekim vježbama koje blagotvorno utječu na razne mišićne skupine..

Pektoralni mišići

Usredotočite se na ravne ruke, a gimnastičku loptu postavite ispod potkoljenice. Leđa trebaju biti ravna i u ravnoj liniji s nogama. Dlanove postavite malo šire od ramena. Savijajući laktove, spustite se što niže, a zatim se vratite u početni položaj. Ako vam je teško održati ravnotežu na lopti, naslonite se na nju ne na potkoljenice, već na bokove. S vremenom pomaknite loptu bliže gležnjevima. Ne savijajte se u donjem dijelu leđa.

Mišići stražnjice i nogu

Stanite leđima do lopte. Ispruži ruke naprijed. Podignite desno stopalo i držite ga 20-30 cm iznad poda. Zatim polako savijte koljeno lijeve noge i čučite dok vam stražnjica lagano ne dodiruje površinu kuglice. Fiksirajte loptu tako da ne iskače izpod tijela. Glavu držite ravno. Vježba se ponavlja 10-15 puta uz naizmjenično korištenje obje noge..

Leđni mišići

Lezite na trbuh na gimnastičku loptu s dlanovima na podu u širini ramena. Prstom rukama, malo pomaknite tijelo naprijed, dok lopta treba biti ispod koljena, a tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Noge trebaju ostati ravne. Stopala držite zajedno, a ruke ispod ramenskih zglobova. Da biste održali ravnotežu, pokušajte zategnuti svoje osnovne mišiće, ali vrat i glavu držite opuštene. Ostajući u tom položaju, zategnite trbuh i podignite bokove prema gore (dok vam noge ne bi trebale biti savijene) tako da podizanje stopala počiva na lopti. Vratite se u početni položaj vrlo sporo. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Trbušni mišići

Sjednite na gimnastičku loptu. Stopala postavite na pod, ruke prekrižite preko prsa. Prelazeći preko nogu, lagano se spustite prema naprijed tako da su vam leđa na lopti, a koljena ispod gležnjeva. Glavu treba držati u težini i ne bacati je natrag. Zatim počnite postupno "kovrčati": najprije savijte glavu, zatim ramena i, na kraju, sredinu leđa - dok ne osjetite potpunu kontrakciju trbušnih mišića. Polako se vratite u početni položaj. Vježba se ponavlja 8 - 10 puta..

Mišići ruku

Naslonite se na loptu s ravnim rukama. Ruke trebaju biti jednake širine ramena. Nakon toga, odmaknite se i raširite noge. Zategnite trbuh i spustite se sa savijenim rukama. Istodobno, pokušajte laktove držati što bliže tijelu. Vratite se na početni položaj. Vježba se ponavlja 10 puta. Leđa ispravite.

Vježbe za mršavljenje

U formiranju vitke figure izvrsne su kuglice koje imaju reljefnu površinu i imaju masažni učinak tijekom nastave. Trebate to činiti redovito (2-4 puta tjedno). Između nastave, morate napraviti pauze, tako da ne postoji osjećaj preopterećenosti i umora. Jedan trening trebao bi biti dug 30-60 minuta, ovisno o razini kondicije. Ima puno vježbi s fitballom. Možete napraviti "stisak" za sebe i vježbati, povremeno zamjenjujući neke vježbe s drugim.

• Kao zagrijavanje napravite 30 bočnih koraka u svakom smjeru, a zatim, uzimajući gimnastičku loptu u ruke, ponovite ih. Sa svakim korakom ispružite ruke s loptom u smjeru pokreta, podižući je do razine ramena.
• Za početnu vježbu, ležite na podu s ispruženim nogama, a pete na gimnastičkoj lopti. Dok ste u tom položaju, podignite bokove prema gore, naprežući trbušnjake i stražnjicu, a pritom kotrljajte loptu petama prema vama. Na vrhu tijela treba biti u ravnoj liniji do koljena, a koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom. Zauzmite početnu pozu. Ponovite vježbu 10-15 puta. Ova vježba pomoći će uklanjanju svih "dodatnih" s kukova.
• Dok ste u položaju "stojeći", gurnite gimnastičku loptu između nogu što je moguće čvršće unutarnjim bedrima. Zatim, uvlačeći se u trbuh, zategnite mišiće bedara i držite ovu napetost oko minutu. Nakon toga, ne ispuštajući loptu, napravite 20-30 skokova na nožnim prstima. Ova vježba usmjerena je na poboljšanje stanja bokova i trbuha..
• Sada možete raditi push-up na gimnastičkoj lopti. Da biste to učinili, lezite na lice i stavite kukove ili noge na loptu. Ruke bi trebale počivati ​​na podu, laktovi trebaju ostati ravni. Zatim zategnite trbuh i rukama se spustite do maksimalne dubine, a da ne dodirujete ramena na podu. Leđa tijekom vježbe trebaju ostati ravno u svakom trenutku. Ponovite 10-12 puta.
• Stanite direktno ispred gimnastičke lopte. Stavite lijevu nogu na njega. Koljeno bi trebalo ostati ravno. Gurnite loptu u stranu sve dok vaše tijelo ne nalikuje "T". Desna noga treba biti lagano savijena. Ispružite ruke naprijed i iz ovog položaja napravite 20 čučnjeva. Zatim promijenite noge i ponovite. Ova vježba pomaže zategnuti stražnjicu..

Vježbe za trudnice

Vježbe s gimnastičkom loptom preporučuju se trudnicama, jer razvijaju fleksibilnost, smanjuju bol u mišićima, poboljšavaju cirkulaciju krvi, pružaju energiju, itd. Vježbajući, trudnice jačaju ne samo svoje zdravlje, nalaze se u bilo kojem tromjesečju, već i tijelo buduće bebe. Kontraindikacija za vježbanje s loptom mogu biti samo komplikacije tijekom trudnoće. Kada planirate vježbanje, svakako se posavjetujte sa svojim ginekologom.

• Sjednite na gimnastičku loptu i, održavajući ravnotežu, odmarajte ruke na njoj. Potrebno je zamahnuti zdjelicu u različitim smjerovima. Ovu jednostavnu vježbu možete izvesti i bez upotrebe ruku..
• Sjednite na loptu. Ruke u tom slučaju treba ispružiti i leći na loptu. Nakon toga skrenite udesno, stavljajući lijevu ruku iza desne noge. Zaključajte u ovom položaju. Okrenuvši se na drugu stranu, ponovite vježbu.
• Sjednite na gimnastičku loptu i savijte se naprijed s ispruženim rukama ispred sebe. Ispraviti. Podignite ruke, lagano ih raširivši na bočne strane (ne preporučuje se držanje ruku iznad glave ravno trudnicama).
• Sjednite na loptu. Noge treba saviti u koljenima i na podu. Izvucite desnu nogu, odmarajući je na peti. Nakon toga, priđite joj cijelim tijelom kako biste mogli dodirnuti nožni prst rukom. Ponovite vježbu koristeći lijevu nogu..
• U stojećem položaju ispružite desnu nogu prema naprijed, a lijevu nogu unatrag, lijevom rukom držite gimnastičku loptu. Savijte lijevo koljeno (s lijevom rukom naslonjenom na kuglu) i ponovo se uspravite. Trči drugim putem.
• Sjednite na loptu i okrenite desnu nogu u stranu. Desnom nogom dohvati desnu nogu. Zauzmite početni položaj, a zatim vježbu napravite s druge strane.
• Stojeći, savijte leđa i odmarajte ruke na gimnastičkoj lopti. Stavite noge na širinu ramena. Rukom prebacite loptu naprijed, a zatim se vratite.
• Sjednite na loptu i pokušajte leći na nju leđima, lagano razdvojenih nogu..
• Sjednite na gimnastičku loptu s rukama na bokovima. Počnite kretati se loptom s opružnim pokretima, prvo naprijed-natrag, lijevo i desno, a zatim u krug.
• U stojećem položaju, držite loptu ispruženu naprijed. Stisnite je u rukama i pokušajte je približiti što je više moguće, a zatim je ponovo odmaknite od sebe.

Vježbe za bebe

Fitball vježbe nevjerojatno su korisne za dojenčad i bez obzira imaju li zdravstvene probleme ili su zdrave u svakom pogledu, pogotovo jer takvi problemi poput crijevnih kolika u pravilu ne zaobilaze nijedan od njih. Činjenica je da se pomoću vježbi "fitball" kod djeteta potiče pokretnost gastrointestinalnog trakta, živčani sustav se formira i normalno funkcionira, smanjuje se tonus mišića fleksura, mišićno-koštani sustav razvija se ispravno, trenira se fleksibilnost, jača imunološki sustav, poboljšava se funkcija jetre., nadbubrežne žlijezde i drugi organi. Vježbanje svaki dan je neobavezno - dovoljno je 2-3 puta tjedno.

preporuke:

• nemojte raditi s djetetom ako pupčana rana nije zacijelila,
• nemojte raditi s djetetom u slučaju njegove bolesti i visoke temperature,
• odgodite seansu ako dijete nije raspoloženo,
• nemojte prisiljavati dijete na nastavu ako mu se ne sviđa,
• vodite časove s djetetom ujutro,
• provodite časove sa svojom bebom 1-1,5 sati nakon jela,
• započnite s nekoliko minuta, postupno povećavajući vrijeme,
• ako dijete ima bolest, prije početka nastave posavjetujte se s pedijatrom o njima.

1 - 6 mjeseci

• Legnite dijete na gimnastičku loptu. Zatim ga uzmite za ruke ili noge i počnite ga lagano ljuljati - naprijed-natrag, u stranice. Važno je zapamtiti da su djetetovi zglobovi i dalje vrlo slabi, pa ga ne možete povući za noge ili ruke..
• Okrenite dijete na leđima. Zatim, držeći njegova dlana i trbuh dlanovima, prelazite s jedne na drugu stranu.
• Položite bebu na trbuh ili leđa, a zatim, lagano pritiskajući tijelo i držeći obje noge drugom rukom, počnite praviti trzaje, pokrećući loptu.
• Položite dijete na koljena ili bilo koju tvrdu podlogu i baci gimnastičku loptu na noge, koju će odmah početi odgurnuti.

6 - 12 mjeseci

• Ovu vježbu trebaju 2 odrasle osobe. Trebali biste dijete položiti na trbuh. Jedna odrasla osoba trebala bi ga uzeti za ručke, druga - za noge. Tada morate naizmjenično privući dijete k sebi tako da ono dodiruje loptu bilo ručicama ili nogama.
• Gimnastičku loptu postavite tako da ne ispadne ispod bebinih nogu, jer mu morate pružiti priliku da skoči. Da biste to učinili, samo zgrabite dijete s obje ruke uz tijelo i držite ga dok se ne umori.
• Legnite dijete na loptu. U ovom slučaju, ručke bi trebale biti naslonjene na loptu, a tijelo u podignuto stanje. Uzmite dijete za noge i lagano ga ljuljajte naprijed-natrag i na strane.
• Položite dijete na trbuh i zgrabite ga za noge. Zatim spustite dijete tako da može doći do igračke sa poda..
• Položite dijete na trbuščić s nogama okrenutim prema vama. Zatim ih zgrabite i prvo prebacite do sebe, savijajući bebine noge u koljenima, a zatim dalje od sebe, gurajući ih i ispravljajući.
• Dijete vratite na gimnastičku loptu i držite ga za podlaktice. Zatim, lagano povukavši za njih, sjednite dijete i držite nekoliko sekundi, nakon čega ga, opet, spuštajući na leđa. Ovu vježbu možete započeti u dobi od 9 mjeseci..

I konačno...

Ne zaboravite napraviti kratko zagrijavanje prije početka vježbanja, što će pripremiti vaše mišiće i ligamente za opterećenje, a također spriječiti ozljede..

Nakon završetka vježbanja, nekoliko minuta uradite opuštajuće vježbe kako biste učvrstili pozitivan rezultat..

Obje preporuke vrijede za bebe. Bebe se također trebaju pripremiti prije nego što počnu vježbati s loptom (tj. Malo gnječiti) i opustiti se, primjerice, uz pomoć laganog udaranja.

I još jedna stvar: da bi se povećala učinkovitost nastave, gimnastička lopta za odrasle može se čak koristiti umjesto stolice ili stolice.

Koje vježbe na fitballu mogu se izvoditi s osteohondrozom

Ako osoba pati od osteohondroze, tada će vježbe korištenja fitball-a dati dobar rezultat. Vježbanje za ovu bolest poboljšat će pacijentovo stanje. Ako su časovi pravilno sastavljeni, a vježbe izvedene pravilno, tada je moguć potpuni oporavak od osteokondroze..

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, fitball vježbe se ne mogu izvoditi u sljedećim slučajevima:

• razdoblje akutnog oblika osteokondroze;
• razdoblje nakon operacije kralježnice;
• neurološka patologija;
• patologija vestibularnog aparata;
• narušena je koordinacija pokreta;
• problemi sa srcem;
• teška kratkovidnost.

Važno! Čak i ako osoba nema ograničenja u izvođenju vježbi, mora znati neka pravila.

Temeljna pravila

Prije nego što počnete vježbati, morate se upoznati s nekim pravilima:

1. Vježba u početku ne smije biti previše intenzivna. Opterećenje treba povećavati postupno.
2. Ako želite povećati opterećenje, onda morate napuhati loptu što je više moguće. To će ga učiniti manje popustljivim, što će mišiće učiniti napetijima više..
3. Prije vježbanja zagrijte.
4. Vježba se ne izvodi odmah nakon jela i na prazan želudac.

Važno! Prilikom izvođenja određene vježbe trebate pratiti svoje stanje. Ako se pojave nelagoda, vrtoglavica, mučnina, tada biste je trebali odbiti izvesti.

Za Više Informacija O Bursitis