Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizioterapija je nezamjenjiv element složene terapije lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevna vježba pomaže jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Liječnik za vježbanje terapiju sastavlja skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice, uzimajući u obzir pacijentovu tjelesnu spremnost, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek daju prednost konzervativnoj terapiji, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali sama upotreba droga nije dovoljna. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Već nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, blagostanje se značajno poboljšava:

  • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći;
  • obnavlja se fleksibilnost kralježnice;
  • povećava se opći ton, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovita terapija vježbanjem potrebna je za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialnog izbočenja, kako biste spriječili kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila..

Kada započeti gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta ili liječnika vježbanja. Jedno nespretno, naglo kretanje može izazvati napad akutne boli zbog štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Vježbe započinju čim se postigne remisija. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile..

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine uzrok je brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet nužno uzima u obzir liječnik vježbe terapije prilikom sastavljanja pojedinog terapijskog kompleksa. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom nastave pojave bolne senzacije, tada biste se trebali odmarati 1-2 sata;
  • u početnoj fazi tehnički teške vježbe ne moraju se izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave, sobu morate prozračiti. Bolje je trenirati u odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Skup vježbi

Tijekom razdoblja remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske tehnike jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati kiropraktičari i liječnici za rehabilitaciju..

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se provodi na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotrauma na diskove i kralježake.

Bubnovsky tvrdi da je moguće riješiti se boli u lumbalnoj kili bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji nastaju u mišićima, a ne u hrskavičnoj i koštanoj strukturi. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim korzetom..

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Njegova metoda temelji se na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernijske izbočine, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon provedenih treninga dolazi do poboljšanja u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav opći ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja kile nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Kod lumbalne kile plivanje na leđima je posebno korisno tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. Tijekom treninga ubrzava se lokalni protok krvi, a uništenim diskovima isporučuje se dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako je leđa previše savijena, tada je plivanje leđa zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici za vježbanje preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike u pritisku kada je uronjen u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Cilj joga prakse nije samo vježbanje, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanje, pokrete s naletima ili udarcima, skakanje. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane za lumbalnu herniju Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, povećavaju se praznine između kralježaka, čime se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja.

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snage kralježnice. Vježba pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici vježbe terapije propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vješanje na vodoravnoj traci moguće je samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i teškim senzornim poremećajima. U stanu možete objesiti vodoravnu traku ili prečku. Trajanje vježbe je 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, korijena kralježnice, mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje kod kila

Pacijenti s prekomjernom težinom neurolozi i vertebrolozi savjetuju da izgube kilograme. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kilokalorija. Ali posebno je djelotvorna promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući izgradnju mišićnog korseta.

Klase u akutnom razdoblju

Vježbe su dopuštene samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima koji se pojačavaju prilikom savijanja ili okretanja. Glavni zadatak lekcije je opuštanje koštanih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na povredu živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležeći na leđima s nogama malo razdvojenim na strane, lagano se savijte i odvojite koljena, kliznuvši nogama po površini poda;
  • lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Tijekom faze rehabilitacije prednost se daje vježbama usmjerenim na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu da se potpuno riješite malih kila, obnavljaju oštećena meka tkiva, djelomično hrskavična. Vježbe morate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama razmaknutim u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležite na trbuhu s ispruženim rukamaDok izdahnete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući rukama dosegnuti noge. Istezanje, naprezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite se, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitog treninga

Za jačanje mišićnog okvira leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga pokreti bi trebali uključivati ​​ne samo mišiće leđa, već i trbušne mišiće, stražnjicu, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, možete povećati opterećenje na donjem dijelu leđa. Na primjer, kada se naginjete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalnog prostora.

postepenost

Fizički nespremni ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks s preporučenim brojem pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će jak umor, bol u mišićima i čak neko razočaranje vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, započeti složenije vježbe.

Stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može prekrižiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjeni mišićni tonus, začepljenje se ponovo pojavljuje u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovitog vježbanja..

Urednost i briga o sebi

Tijekom vježbanja trebate osluškivati ​​senzacije koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za prekid treninga ili isključiti vježbu koja ga je izazvala iz kompleksa. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoko iscjeljujuće djelovanje pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi s visokom amplitudom i okreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti trupa, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjenje života...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za leđa s hernijom kralježnice: skup treninga i tehnika

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je fizička neaktivnost. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno razvijenu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Suština terapijske tehnike je pomoć u vraćanju rada kralježnice, povećanje tonusa mišića, ublažavanje boli.

Što je hernija kralježnice

Moderna osoba se većinu vremena bavi mentalnim radom, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava koja često uzrokuje invaliditet..

Mehanizam razvoja vertebralne hernije liječnicima je dobro poznat. Bolest se javlja kada se intervertebralni diskovi, koji djeluju kao amortizeri prilikom hodanja, šire izvan kralježnice (prema unutra ili prema van). Izraslina pulpoza jezgre nakon rupture guste membrane kralježaka događa se iz nekoliko razloga:

  • nasljedna predispozicija;
  • kršenje metaboličkih procesa;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost;
  • neuravnotežena prehrana;
  • loše držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće olakšati osobu bolesti mišićno-koštanog sustava, već samo privremeno uklanja bol. Integrirani pristup pomoći će izliječenju bolesti: konzervativno liječenje, povlačenje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalne kralježnice ili drugim njezinim dijelom. Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je procesu pristupiti ozbiljno, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila izvođenja vježbi za leđa s kilom kralježnice, provode se kod kuće:

  • počnite vježbati samo u nedostatku jake boli;
  • ako se pojavi bol, trebali biste prestati s gimnastikom i ne pokušavajte je ponoviti;
  • ako bol raste, ne morate sami propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
  • ne biste trebali vršiti oštro uvijanje, skakanje, udaranje, guranje kako biste izbjegli pomicanje kralježačnih diskova;
  • podijelite kompleks u nekoliko kratkih sesija tijekom dana (od 2 do 6);
  • započnite s minimalnim opterećenjima, povećavajući poteškoće postupno.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj provođenja terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Ovaj tretman omogućuje vam ubrzavanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialnog izbočenja. Tjelesna terapija za herniju lumbalne kralježnice pomaže ne samo ojačati korzet mišića, već i poboljšati prehranu, opskrbu krvlju zahvaćenim kralježničkim strukturama i ublažiti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja..

U akutnom razdoblju

Da biste uklonili nelagodu u udovima, značajno poboljšati pacijentovo stanje pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom hernijom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića pogođenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje na kičmenom stubu. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđa s hernijom kralježnice u akutnom stadiju bolesti:

  1. Lezite na leđa, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Duboko udišite / izdišite 5 minuta.
  2. Ležeći na leđima, polako povlačite nožne prste prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
  3. U istom položaju savijte koljena, povucite noge prema vama kliznim pokretom, bez podizanja stopala s poda. Rukama obujmite potkoljenice, pritisnite ih na vas, bradu pokušajte doprijeti do koljena. Zaključajte neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja punjenje hernijom kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježničkog stuba dovodi do još većeg grča mišića i jakih bolova. U fazi remisije terapija za vježbanje propisana je pojedinačno, ovisno o lokalizaciji hernialnog izbočenja.

Vježbe se izvode 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu lopticu za vježbanje ili drugu opremu. Bazen je dozvoljen. Lekcije na vodoravnoj traci treba izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježničnog stupa putem zavoja, fleksije, produženja.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanja za lumbosakralnu herniju pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje protruzije diska i uklanjanje blokade živčanih korijena. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se štedljivog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Primjerne vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

  1. Lezite na stomak s ispruženim rukama ispred vas. Polako podižite noge i ruke, izvijajući svoje tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se polako do početne točke..
  2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod. Polako podignite nogu, koja ne odaje bol, i savijte se u leđima. Položaj zadržite 3 sekunde, a zatim se spustite prema dolje.
  3. Stanite na četverokut, savijte se dok udišete i luk držite 2-3 sekunde. Kad izdahnete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite.

Za grudi

Češće se lezija u torakalnoj regiji pojavljuje nakon osteohondroze ili ozljede. Hernija se razvija sporo, pa je važno rano je dijagnosticirati. Gimnastika s lezijama torakalne kralježnice pruža sposobnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježničkog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

  1. Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave, savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta prema leđima. Zatim se nagnite naprijed, zavirite i vratite se.
  2. Lezite na leđa. Postavite valjak od 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite vježbu pomicanjem valjka duž kralježnice.
  3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa, podupirući ga rukama da oblikuju mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim spustite se prema dolje.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastiku treba započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Bez pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopuštena je velika količina pokreta glave. Tjelovježba za herniju vratne kralježnice:

  1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da se kralježnica ispruži pod njegovom težinom. Ostanite u tom položaju oko 2 minute..
  2. Lezite na leđa, poduprite glavu. Polako podignite ispravljenu nogu prema gore. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite s drugom nogom..
  3. Ležeći na leđima, naizmjenično uvijajte "bicikl" s nogama (prvo s desnim, a zatim s lijevim). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute..
  4. Lezite na trbuh s rukama paralelnim s torzom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući doći do stražnjice petama.
  5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte glavu prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnove kralježnice. Suština korektivne gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​liječnik je razvio nakon ozljede leđa, kada je, prema predviđanjima specijalista, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe koriste i u programima mršavljenja. Načela medicinskog kompleksa Sergeja Bubnovskog:

  • potpuno opuštanje mišića, što daje izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, za uklanjanje štipanja, davanje jakih bolova;
  • duboka vježba mišića koja se gotovo nikada ne koriste u svakodnevnom životu;
  • istezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
  • jačanje okvira mišića razrađivanjem trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
  • nedostatak liječenja lijekovima, što ima mnogo nuspojava;
  • minimum kontraindikacija (stanje prije infarkta, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

  1. "Mačka". Dok se nalazite na četvorici, budite ravni i opušteni. Pri udisanju pokušajte snažno zaokružiti leđa, zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Pri izdisaju savijte se na drugu stranu što je više moguće..
  2. Hodanje stražnjicom. Sjednite s podignutim leđima i ispruženim nogama. Uz pomoć stražnjice, hodajte metar naprijed i natrag..
  3. Pola-most. Lezite na leđa, ispravite ruke uz torzo. Dok izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite se što je više moguće. Vratite se dok udišete.

Video: tehnika vježbanja Cat

Trening snage prema Dikul metodi

Doktor Dikul razvio je i učinkovite terapijske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice. Tehnika kombinira vježbe disanja, joga elemente i pozitivan psihološki stav. Važan uvjet su stalne nastave, barem tri puta tjedno. Otprilike skup vježbi za herniju kralježnice:

  1. Lezite leđima na pod, pričvrstite vježbe gumenom trakom na noge (možete koristiti ručnik koji se proteže). Zakrenite lijevi kuk što je više moguće desno, s sporom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Držite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim kukom..
  2. Ležeći na leđima, raširite ruke na strane, zatvorite noge, vukući čarape prema sebi. Da biste osigurali donje udove, vežite ih gumenim trakama. Noge usmjerite ulijevo, kliznute nogama po podu, lezite, a zatim ponovite pokret udesno.
  3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine, savijajući leđa. Držite se, a zatim spustite tijelo natrag.

Nastava na Evminovoj ploči

Punjenje za herniju lumbalne kralježnice Evminovom metodom pokazalo se izvrsnim. Liječenje uključuje skup vježbi na dasci (profilaktička) na kojima se učinkovito razvijaju mišići leđa. Skup simulatora također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat koji je pod određenim kutom pričvršćen na zid. Kut nagiba i pokretne ruke podesive su ovisno o vježbi koja se izvodi. Približni pokreti s kilom kralježnice na Evminovoj ploči:

  1. Lezite leđima na dasku s nogama. Noge naizmjenično okrenite lijevo i desno.
  2. Položaj trupa je isti. Povucite noge prema sebi, istovremeno nagnuvši glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
  3. Ležeći na leđima, savijte desnu nogu glatko u koljenu, lagano premještajući stopalo duž daske. Zatim kleknite udesno, lezite i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu..

Dva skupa vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Fizioterapijske vježbe - glavna metoda u konzervativnom liječenju intervertebralne hernije lumbalne kralježnice. Redovito vježbanje za lumbalnu herniju mnogo je učinkovitije od uzimanja lijekova. Gimnastika pomaže u izbjegavanju operativnih zahvata, sprečavanju komplikacija, pogoršanja i napredovanju bolesti. Vježbe za leđa ublažavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

U nastavku ćemo dati približne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i remisije bolesti, govorit ćemo o pet pravila treninga za hernirani disk lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje lumbalne intervertebralne kile dopušteno je ograničen broj vježbi. Svi se izvode iz položaja leđa, kada je kralježnica potpuno iskrčena, a pritisak unutar diskova u lumbalnoj kralježnici prepolovljen je u odnosu na vertikalni položaj.

Zabranjene su vježbe sa savijanjem kralježnice (kifoziranje), s okretajima i uvijanjem (rotacijski), što može dovesti do pomicanja diska.

Sve vježbe izvedite 5 do 15 puta, odmarajte se između njih: duboko udišite dok ležite na leđima, fokusirajući se samo na disanje i opuštanje tijela koliko god je to moguće.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Na broju od jedan do pet, odvojite nožne prste od sebe, na računanju od šest do deset - prema sebi.

Podignite ispravljenu desnu nogu 15-20 cm iznad poda i držite je od jednog do deset. Ponovite s lijevom nogom.

Polako savijte koljena i stavite pete na stražnjicu, ne podižući noge (kao da ih kliznete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su pritisnute na stražnjicu

Pomažući rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu prema prsima. Leđa u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica bi trebala biti ravna (ne savijajte se, ne podižite glavu ili zdjelicu).

Ponovite s lijevom nogom.

Otprilike skup vježbi za bol u donjem dijelu leđa. Prije izvođenja, posavjetujte se s liječnikom

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S herniranim diskom bez pogoršanja dopuštene su vježbe iz ležećeg položaja i stajanja na sve četiri. Kompleks uključuje vježbe istezanja kralježnice sa savijanjem i ekstenzijom, dopušteni su zavoji. Nagli pokreti su isključeni.

Sve vježbe izvršite 5 do 15 puta i odmarajte se između njih..

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Početni položaj (IP)Tehnika izvršenja

Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su pritisnute na stražnjicu

Omotajte ruke oko koljena i obje noge privucite na prsa, istovremeno podignite glavu i pokušajte do koljena doći do brade, kao da se uvijate u loptu. Popravite pozu za broj od jedan do pet.

Polako se vratite na IP.

Stojeći na sve četiri

Polako, dok udišete, savijte leđa (savijena), dok izdahnite - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano bacajući glavu unatrag.

Stojeći na sve četiri

Ispravljenu desnu ruku i lijevu nogu držite uteg u broju od jedan do deset. Ponovite za lijevu ruku i desnu nogu..

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Nagnite glavu dok koljeno desne noge dovodite do brade. Povratak na IP. Ponovite s lijevom nogom.

Stojeći na sve četiri

Nagnite zdjelicu natrag, čučneći na petama.

Video lekcije

Vrlo dobar, integralni kompleks, u kojem se pokreti kombiniraju s vježbama disanja:

Jednostavne vježbe za leđa koje ne zahtijevaju poseban trening; pogodno za svakodnevnu upotrebu kod kuće:

Pet pravila treninga

Odaberite kompleks zajedno s instruktorom za vježbanje, prethodno konzultirajući neurologa ili ortopeda. Omogućite instruktoru medicinsku dokumentaciju ili uputnicu liječnika. Obavezno ga pitajte da vas nauči kako raditi prave vježbe i provjeriti svoju tehniku. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može biti da vam je tjelesni odgoj kontraindiciran..

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće u vježbanju i trajanje). S herniranim diskom zabranjena su intenzivna opterećenja. Započnite s najjednostavnijim pokretima 5 minuta dnevno, dodavajući minutu u svaku sljedeću lekciju.

Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez naglih trzaja i trzaja. Nepažljivi pokreti s lumbalnom hernijom mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s kilom s vježbama za ostale dijelove leđa i općom gimnastikom za jačanje. Ovaj pristup će vašu fizičku aktivnost učiniti „cjelovitom“ i ojačati cijelo tijelo.

Trening nikada ne bi trebao biti popraćen bolom ili pojačavanjem postojećih bolova u leđima! Osjećaji boli signal su opasnosti, što govori o nepravilnom izvođenju pokreta ili neadekvatnom opterećenju. Ne možete to podnijeti i ako se pojave čak i neugodne senzacije, prestanite vježbati, odmarajte ležeći na leđima; i zatim pokušajte nastaviti vježbu, ali s manje stresa.

zaključci

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice svakako se uključite u terapijske vježbe.

Trivijalno, ali važno! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa, samo nekoliko njih redovito vježba. Netko započne trening s oduševljenjem, ali napušta ih nakon prvih rezultata; a netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da se vježba svaki dan.

Sve ovo može zvučati dosadno, ali toliko je jednostavno i toliko važno za uspješno liječenje. Zapravo su pacijenti spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i rade to stalno - to im je navika za život..

Uz herniju diska u lumbalnoj kralježnici, nijedan drugi tretman bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i izvedena operacija (zaboravimo na trenutak njezinu složenost i rizike) ne jamči stopostotni oporavak, a čak i nakon nje, morat ćete još raditi gimnastiku da biste se oporavili.

Pristupite izboru vježbi za donji dio leđa s oprezom (to je važno), sastavite kompleks zajedno s liječnikom vježbanja. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene tehnike i složene intenzivne vježbe, čak i ako dobre prijatelje možete pronaći o njima od prijatelja ili na Internetu. Neadekvatno opterećenje je opasno i može izazvati komplikacije.

Vježbe za leđa i donji dio leđa s intervertebralnom hernijom kod kuće

U mladosti se čini da nam se zdravlje daje zauvijek, da se lakoća pokreta nikad neće osušiti, da bolovi u leđima mogu biti u nekome, ali ne i u nama. Realnost je da mnogi već do 40. godine razumiju da "ovaj pehar nije prošao". Počinju pilule i masti, masaže i kompresije, kiropraktičari i ljekari. Ali izgubljena pokretljivost iz nekog razloga se ne žuri vratiti, bol u donjem dijelu leđa postaje intenzivnija. Ponekad se postavlja pitanje potrebe za kirurškim liječenjem u vezi s hernijom lumbalne kralježnice.

Punjenje za herniju lumbalne kralježnice

Vertebrolozi su došli do konsenzusa da su najučinkovitiji način borbe protiv bolova u leđima s lumbalnom hernijom vježbe za leđa. Može se koristiti na različite načine:

  • zagrijati se;
  • kao profilaksa za herniju lumbalne kralježnice;
  • ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa;
  • punjenje za leđa s hernijom donjeg dijela leđa;
  • postoperativna rehabilitacija za bol u leđima;
  • kompleks za kralježnicu kod kuće;
  • kompleks fizioterapijskih vježbi, koji se izvode pod nadzorom instruktora.

Što je intervertebralna hernija?

Već iz naziva je jasno da se radi o izbočenju između kralježaka i razlikuje se od skupa vježbi za osteohondrozu. Sjetimo se strukture kičmenog stuba. Sastoji se od 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih pojedinačnih kralježaka i spojenih sakralnih i kokcigealnih kralježaka. Unutar svakog kralješka nalazi se otvor kroz koji prolazi leđna moždina, dajući grane živaca organima i tkivima. Kralježaci su polu-pokretni mišići i ligamenti, a između njih se nalazi intervertebralni disk kako bi se poboljšala apsorpcija šoka. Ovo je hrskavica koja u lumbalnoj regiji ima najveću debljinu do 10 mm, ali to ne sprječava pojavu kila.

Intervertebralni disk predstavljen je vlaknastom kapsulom, unutar koje se nalazi nukleus pulposus i tekućina koja hrani hrskavicu. Ako je vlaknasta kapsula oštećena, nukleus pulposus strši izvan prstenaste kosti. Izraslina se može pojaviti na mjestu spinalnog živca i uzrokovati kompresiju. To uzrokuje ne samo bol, već i grčeve mišića, poremećaje cirkulacije i slabost u nogama..

Uzroci pojave patologije

Uzroci bolesti su mnogostruki:

  • ozljeda kralježnice;
  • nepravilno dizanje utega;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna neuravnotežena prehrana;
  • kršenje režima pijenja;
  • oštri pokreti u lumbalnoj kralježnici;
  • kongenitalna sklonost slabosti fibroznog prstena.

Važnost vježbanja

Za razliku od gimnastike za starije osobe, vježbe za kralježnicu s kilom lumbalne kralježnice imaju niz razlika, jer ona je najvažnija komponenta procesa liječenja u različitim fazama formiranja diskovne izbočine. S vertebralnom hernijom, proces se odvija u nekoliko faza..

  1. Prolaps diska - jezgra je pomaknuta za 2-3 mm, ali je unutar prstenaste fibule.
  2. Protruzija - jezgra je na rubu prstena.
  3. Ekstruzija ili izlaz diska izvan prstenaste folije.
  4. Sekvestracija - odvajanje dijela jezgre.

U ovom slučaju, povećano opterećenje pada na mišiće kralježnice, kako bi se diskovi spriječili pomicanjem. Osim toga, mišići djeluju kao amortizeri umjesto razbijenih diskova..

Takva preopterećenja dovode do slabljenja okvira mišića kralježnice, edema i poremećaja opskrbe krvlju u tkivima, jake boli. Svrha punjenja kralježnicom kralježnice lumbalne kralježnice je zaštita od preopterećenja mišića leđa, formiranje mišićnog korzeta.

Uz pravilnu i redovitu vježbu, većina kila može se sanirati bez operacije.

Važno je razumjeti važnost temeljitog pregleda prije početka sesije i biti točni u vježbi. Učinak nastave ne dolazi odmah, zbog čega su važna pravilnost i upornost.

Zabranjeni pokreti s lumbalnom hernijom

Neke akcije povećavaju izbočenje jezgre izvan diska. Kao rezultat toga, proces rehabilitacije je inhibiran, sindrom boli se povećava..

Sljedeće uzrokuje ozljedu leđa s kilom lumbalne kralježnice:

  • dugačak skok;
  • snaga opterećenja za noge;
  • uvijanje kralježnice;
  • dizanje utega;
  • dizanje utega ili sportska oprema teška više od 4 kg, bacanje školjki.

Vlasnik intervertebralne lumbalne kile ne bi trebao raditi nagle pokrete, trčati, skakati. Ustajanje i sjedenje na stolici ili WC-u trebalo bi biti glatko, odmarajući se na rukama. Lezite i ustajte iz kreveta kroz položaj "sa strane".

U akutnom razdoblju na snagu stupaju dodatna ograničenja. zabranjeno:

  • masaža, trljajte donji dio leđa;
  • pokušajte ispraviti kralježnicu;
  • izvoditi okomito vješanje;
  • koristite vibrirajući masažer;
  • trljajte upaljeno mjesto krpom.

U slučaju naglog pogoršanja, preporučuje se:

  • pokušajte šetati oko 6-8 sati;
  • Ne tuširajte se, ne perite u kadi 2-3 dana;
  • Ne vozite auto 2-3 dana.

Ako je bol toliko jaka da otežava hodanje, preporučuje se ležati leđa uz jastuk ispod zdjelice 15-20 minuta ili ležati na leđima isto toliko vremena, savijajući noge u zglobovima kuka i koljena, "visi" ih nad visokim valjkom. To će osloboditi napete mišiće leđa..

Ispravan položaj tijela

Osoba provodi trećinu dana u snu. Ispravan položaj tijela tijekom noćnog odmora može se smatrati vježbama za bolnu kralježnicu..

Morate odabrati pravu posteljinu. Madrac bi trebao biti srednje mekan, a po mogućnosti dvostran. Tvrđa strana se može koristiti tijekom pogoršanja, mekša strana za vrijeme remisije. Jastuk bi trebao podržavati vrat.

Položaj tijela koji preporučuju liječnici:

  • sa strane sa rukom na jastuku, jedna noga savijena, druga ispravljena (kad savijete obje noge, stavite pokrivač ili jastuk između njih);
  • na leđima s jastukom ispod koljena;
  • na leđima s nogama podignutim kroz valjak.

Pomaže opustiti mišiće leđa i poravnati kralježnicu. Izlazeći iz kreveta, prvo ležite na boku, a zatim spustite noge na pod.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Prije nego što nastavimo s opisom jednog od kompleksa punjenja hernije kralježnice u lumbalnoj kralježnici, prisjećamo se nekih pravila.

Nastava treba biti svakodnevna, trajanje na početku predavanja ne smije biti duže od 15-20 minuta. Prije glavnog kompleksa trebate napraviti zagrijavanje za sve mišićne skupine. Počevši s jednostavnim vježbama, kompliciramo ih iznova i iznova i povećavamo broj pristupa. Pojava boli na pozadini punjenja neprihvatljiva je. Naplata za grlobolju kod kuće treba obaviti nakon pregleda.

Punjenje kralježnice s kilom lumbalne kralježnice je kontraindicirano:

  • u akutnoj fazi;
  • s onkološkim bolestima;
  • u slučaju kardiovaskularne patologije bez dogovora s kardiologom;
  • tijekom prehlade i zaraznih bolesti;
  • s upalom drugih organa i sustava.

Razmotrimo jedan od kompleksa. Počinje sa zagrijavanjem koje traje 7-8 minuta.

  1. Početni položaj - stojeći, noge ramena razmaknute.
  2. Glava se naginje u stranu, naprijed i natrag, kružnim pokretima glave u oba smjera 4 puta. Ruke na pojasu.
  3. Ispružite ravne ruke naprijed-natrag, 2 seta po 4 puta.
  4. Ruke gore u nadzemnoj bravici. Torzo se naginje naprijed. 3 seta od 4 ponavljanja.
  5. Ruke na pojasu. Kružni pokreti zdjelice u oba smjera 4 puta.
  6. Otmica u stranu savijenih nogu naizmjenično 4 puta.
  7. Ruke na pojasu. Kružnim pokretima stopala u oba smjera 5 puta desnom i lijevom nogom.
  8. Savijajući trup prema naprijed, ispruženih ruku, pokušajte 10 puta doći do poda bez izravnavanja trupa.
  9. Pješačite na mjestu 1-2 minute, duboko udišite, izdahnite, ruke podignite, istežući se.

Glavni kompleks punjenja za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik ili instruktor terapije za vježbanje pojedinačno za svakog pacijenta.

Može uključivati ​​i takve vježbe.

  • stojeći na sve četiri. Ispružite lopatice, savijte leđa u donjem dijelu leđa, zadržavajte se 5-8 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • stojeći na četvorku, podignite leđa. Možete naizmjenično odmicati;
  • stojeći na sve četiri. Ispružite ravnu desnu nogu, noga dolje, lijeva ruka prema naprijed. Držite 5-8 sekundi, ponovite s drugom nogom i rukom. Učinite to 3 puta;
  • sa stalka na sve četiri - pritisnite stražnjicu na noge (sjedite na njima), ruke ispružene prema naprijed i pritisnute na pod. Vratite se u početni položaj nakon 5 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • iz regala na sve četiri ide u položaj daske. Noge ispružene, oslonac na ispravljenim rukama, ramena sapletena, ispružena prema naprijed. Povratak u početni položaj nakon 5 sekundi, 5 ponavljanja;
  • stojeći na četveronogu, idite u klečeći položaj i prsa, ruke savijene u laktovima. Vratite se na početni položaj. 4-5 ponavljanja;
  • iz poza na četverokutima, savijte se, zaokružite leđa, rukama držite noge, noževi ramena su spojeni. Nakon 6-7 sekundi, opustite se, pustite ruke. Ponovite nakon 10 sekundi 5 puta.

Sve vježbe rade mišiće leđa i trbuha, postižući istezanje i opuštanje u donjem dijelu leđa..

Učinkovite tehnike uvijanja

Mnogi liječnici teže zabraniti uvijanje zbog lumbalnih kila. Relativno je sigurno izvesti uvijanje u bazenu. Doktor Sergej Bubnovski preporučuje vlastitu verziju uvijanja. Ležanje na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Polako spustite obje noge udesno, držite 5-7 sekundi, ponovite lijevo. Učinite to 8 puta u svakom smjeru. Vježba se može varirati ispravljanjem jedne noge. Na primjer, naginjanje nogu udesno, desna noga savijena, lijeva noga ravna.

Punjenje nakon operacije

Ako nije bilo moguće izbjeći operaciju uklanjanja lumbalne kile, tada se fizička terapija provodi od prvih dana postoperativnog razdoblja pod nadzorom instruktora vježbanja. Moraju se izvoditi u posebnom korzetu, važno je načelo pravilnosti i postupnosti. Trajanje svake vježbe povećava se iz nekoliko sekundi na minutu. Zavoja unatrag se ne preporučuje.

Primjeri jednostavnih vježbi.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke u stranu. Podignite zdjelicu, držite 10-15 sekundi, ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu. Stojeći na četvorci, naizmjenično ispravite noge.

Kompleksi će biti učinkovitiji ako normalizirate prehranu i unos tekućine, izgubite kilograme i vježbate dozu. Hernija diska nije rečenica! Personalizirano vježbanje jača mišiće leđa i ublažava bol.

Vježba za leđa s hernijom lumbalne kralježnice

Kompleksi medicinske gimnastike omogućuju vam uklanjanje većine problema kralježnice i temelj su složene terapije.

To uključuje hernirani disk - deformaciju diska s oštećenjem fibrosusa anulusa.

No vježbama se mora pristupiti odgovorno i izvoditi ih pod nadzorom stručnjaka..

Trening se treba odvijati u skladu s potrebnim pravilima bez naglih pokreta i uvijanja..

Vježbe odabire samo liječnik, budući da je osobna inicijativa prepuna ozbiljnih komplikacija.

Što je intervertebralna hernija?

Ovo je ozbiljna bolest, popraćena upalom i naknadnom deformacijom diska s oštećenjem fibrosusa anulusa. Lumbalna kila izaziva akutnu bol i neispravnost kralježnice.

Intervertebralna kila najčešće se formira u lumbosakralnoj regiji. To je zbog činjenice da ovaj odjel ima veliko opterećenje, što uzrokuje rizik od ozljede.

Razvoj kile podijeljen je u određene faze:

  • Izbočina. U ovoj se fazi lomi fibrozus anulusa. Bol je blaga.
  • Djelomični prolaps. Nukleus pulposus izlazi, što uzrokuje stalnu bol. Opskrba krvi zahvaćenim diskom već se pogoršava.
  • Potpuni prolaps. Ova jezgra izlazi potpuno, ali i dalje zadržava oblik. Sindrom boli se povećava i poremećaji kretanja su uočljivi.
  • Sekvestracija. Postoji cjelovita kila s prikovanim živčanim završecima.

Kada se dijagnosticira ova bolest, liječenje treba započeti odmah, jer se u protivnom ne mogu izbjeći ozbiljne posljedice.

Osnovni principi liječenja hernije

Metode terapije odabiru se uzimajući u obzir simptome bolesti, pacijentovo stanje i prisutnost drugih mišićno-koštanih patologija. Liječenje treba započeti kod prvih bolnih znakova bolesti..

Događaji se održavaju:

  • Miran ležaj u krevetu.
  • Primjena protuupalnih nesteroidnih lijekova (Diklofenak).
  • Protuupalni steroidi (Prednison).
  • Primjena sredstava protiv bolova (ponekad opojni analgetici).
  • fizioterapija.
  • Vježbe liječenja.
  • Ručna terapija.

Tijek liječenja je dug, do 3 mjeseca. Ako nema pozitivne dinamike, tada se donosi odluka o kirurškoj intervenciji.

Korištenje vježbe terapije

Jedna od metoda terapije je popravna gimnastika, koja sprečava komplikacije i normalizira pokretljivost. Terapija vježbanjem jača mišićni sustav kralježnice i značajno poboljšava protok krvi.

Odgovarajuća tjelovježba može spriječiti druge tretmane.

Učinak treninga:

  • Spinalni stup je iskrcan.
  • Ublažava grčeve mišića u leđima.
  • Potiče se protok krvi.
  • Ojačan je mišićni okvir.

Bilo koja metoda terapije lumbalne hernije neće biti uspješna bez gimnastike. Bez pomoći vježbe terapije, rad kralježnice se ne može vratiti.

Uz nastanak kile u lumbalnoj kralježnici, pokreti se izvode u skladu s težinom bolesti i stanjem diskova.

Ovisno o ovim značajkama, vježbanja su podijeljena na načine rada:

  • Štedljiv. Za vježbe je karakteristično duboko opuštanje kralježnice i izvode se tijekom egzacerbacije (bez nepodnošljivih bolova).
  • Liječenje i trening. Mišići se pripremaju za intenzivne napore.
  • Treniranju. Jača kralježnicu i povećava njenu fleksibilnost.

Fizioterapija je indicirana za većinu bolesnika s patologijom kičmenog stuba. Ali definitivno trebate odobrenje liječnika, jer postoje kontraindikacije i bit će potrebne neke prilagodbe u kompleksu.

Video: "Primjena gimnastike za herniju kralježnice"

Tehnika izvođenja terapije vježbanjem

Sve vježbe, njihove ligamente i broj ponavljanja bira samo specijalist. Nagli pokret može povećati začepljenje živčanih završetaka ili dovesti do uništenja fibrozusa anulusa anusa. Stoga je bolje savladati gimnastiku pod nadzorom instruktora u rehabilitacijskom centru..

Približan kompleks pogoršanja

U ovom trenutku treba izbjegavati pretjerani fizički napor na oboljelom dijelu kralježnice. U akutnom razdoblju treba koristiti vježbe za postizanje istezanja kralježnice. Intervertebralni prostor se povećava, a time se postiže i terapeutski učinak. Vježba se sastoji od jednostavnih vježbi, ali one će značajno smanjiti sindrom boli.

Sve vježbe radite ležeći na leđima i ne više od 15 puta.

  1. Noge su ravne. Povucite čarape udova prema sebi za 5 sekundi, a zatim dalje od vas.
  2. Podignite jednu nogu i držite je u tom položaju 10 sekundi, a zatim promijenite nogu.
  3. Savijte noge i privucite noge prema stražnjici (ne dižite pete od poda). Zatim polako vratite noge u prvobitni položaj (ispravite).
  4. Osoba zauzima prethodni položaj (sa savijenim udovima). Rukama zgrabite jedno koljeno i povucite ga na prsa, nakon kratkog kašnjenja izravnajte nogu, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Sličan pokret s drugom nogom. Tijekom vježbe leđa se drže ravna i pritisnuta na pod.

U razdoblju pogoršanja zavoji kralježnice su zabranjeni jer je moguće pomicanje diska.

Trening za vrijeme remisije

Tijekom ovog razdoblja možete dodavati vježbe na četveronošcima. Terapijski pokreti usmjereni su na istezanje kralježničkog stuba pomoću fleksije i rotacije.

Izvodi se glatko, a broj ponavljanja ne smije biti veći od 15 puta (bolje je započeti s 5).

  1. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima i izvode se pokreti koji prikazuju "vožnju bicikla".
  2. Rukama obujmite koljena i povucite ih za prsa te ih pokušajte dodirnuti bradom. Ispada da je "lopta" poza na leđima. Potrebno ga je popraviti 5 minuta..
  3. Stanite na koljena, raširenih ruku. Nagnite kralježnicu gore i dolje dok gledate svoje disanje.
  4. Pozira na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unazad. Držite 10 sekundi i isto napravite s ostalim udovima.
  5. Situacija je ista. Pomaknite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno, dodirujući pod. Radi otprilike 10 puta.
  6. U istom položaju nagnite glavu i povucite desno koljeno prema njoj. Tada se noga mijenja. Zadržite se na krajnjoj točki 8 sekundi.
  7. Iz položaja na četverokutima sjednite na pete, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite najmanje 10 pokreta.

Iako je bol nestala, trening se ne može prekinuti. Sada su usmjereni na povećanje amplitude i jačanje okvira mišića..

Bubnovsky vježbe

Ovaj sustav zaslužuje posebnu pozornost. Metoda se temelji na privlačenju unutarnjih rezervi, to jest na samoizlječenju. Kineziterapijski centri opremljeni su posebnim simulatorima koje je razvio autor metode.

Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je, budući da se terapijske vježbe odabiru individualno, uzimajući u obzir sposobnosti tijela.

Principi metode:

  • Apsolutno opuštanje mišića. Uklanja upale i edeme, a također uklanja začepljenje živčanih završetaka.
  • Vježbanje cijelog mišićnog sustava. Normalizira cirkulaciju krvi u zahvaćenoj kralježnici.
  • Crick. Spinalni je stup ispravljen, a kralješci su u ispravnom položaju.
  • Jačanje korzeta mišića.
  • Potpuni nedostatak lijekova. Sindrom boli ublažava se fizičkim naporom.

Prije početka vježbe provodi se dubinski pregled.

Osnovne vježbe:

  1. "Hodanje po stražnjici." Izvrsna vježba za lumbalnu herniju. Sjednite s ravnim leđima i ispravljenim nogama. Bolje je saviti ruke u laktovima. Počinjemo se kretati po stražnjici prema naprijed i natrag, na udaljenosti koja omogućuje sobu.
  2. "Mačka". Vježba je svima dobro poznata i ne zahtijeva detaljan opis. Izvodi se najmanje 20 pokreta (s vremenom se može učiniti više).
  3. "Bicikl". Ova je vježba poznata i mnogima. Ali postoji nijansa: preporučljivo je podići noge za 90 stupnjeva, a donji dio leđa čvrsto pritisnuti. To se radi do ugodnog umora, ali ne manje od minute.
  4. "Most". Ruke trebaju zgrabiti za gležnjeve. Zdjelica je podignuta do maksimalnog otklona leđa. Najmanje 10 ponavljanja.
  5. Naginje se u svim smjerovima. Izvodi se dok stoji 10 puta. Leđa držite opuštena.
  6. Leđa zavoja. Leđa su ravna, stopala zajedno, dlanovi sklopljeni ispred prsa. Nagnite se vrlo polako, zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Može se pojaviti vrtoglavica, pa je dopušteno raditi vježbu na koljenima.

Ispravan, nenadan trening omogućit će da se kralježnica s vremenom ispravlja, a kila može potpuno nestati..

Istezanje kralježnice

Svi kompleksi medicinske gimnastike uključuju istezanje kralježnice. Brzo ublažavaju bol.

Najpopularniji potezi:

  1. Istezanje na dasci, čija je jedna strana podignuta na visinu od oko 120 cm. Na rubu ploče fiksiraju se naramenice, koje stežu rukama u području pazuha. Istezanje traje oko 20 minuta..
  2. Stavite jastuk na stolicu. Lezite na trbuh i nagnite se naprijed. Mjesto zavoja tijela treba pasti na mjestu hernije.
  3. Lezite na bok, a valjak stavite ispod struka. Istezanje se mora odvijati bez nelagode.
  4. Ustanite na četveronoške i prošetajte u tom položaju oko sobe.

Vježbe su vrlo učinkovite, ali mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom..

Video: "Kako uzimati s intervertebralnom hernijom prema Dikul metodi"

Vježba terapija u bazenu

U vodi se smanjuje opterećenje na kičmenom stubu, pa je vježbanje u bazenu efikasnije. Liječenje kile kralježnice plivanjem i pokretima u vodi prilično je učinkovito. Utjecaj je i na opće stanje tijela..

Možete samo hodati s visoko podignutim koljenima. Pet minuta hoda dovoljno je za terapeutski učinak..

Također je korisno čučanj, savijanje i kovrčanje u vodi. Temperatura nije manja od 28 stupnjeva. Ako plivate, bolje je na leđima, a udaljenost ne smije biti veća od 200 metara.

Koje vježbe su kontraindicirane?

Kada počinjete vježbati za herniju lumbalne kralježnice, trebali biste biti svjesni nekih ograničenja. Uz ovu bolest, tjelesna aktivnost mora biti svjesna. Prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom.

Tijekom obuke uzmite u obzir sljedeće:

  • Ne radite vježbe koje uzrokuju bol.
  • Nemojte započeti vježbanje uvijanjem tijela.
  • Oštri pokreti i skokovi zabranjeni su.
  • Ne smijete se dovesti u prekomjerni posao. Bolje je izvesti kompleks kratko vrijeme, ali češće.
  • Upotreba utega u početku se ne preporučuje..
  • Intenzitet vježbe postepeno raste.

Ne trebate očekivati ​​brz oporavak, tako da vam je potrebno dugo podešavanje da biste se bavili gimnastikom.

Ne preporučuje se započeti s vježbanjem u prisustvu boli ili pratećih bolesti.

To su sljedeće patologije:

  • Maligne novotvorine.
  • Loše zgrušavanje krvi.
  • Problemi sa srcem.
  • Cerebralna cirkulacija je poremećena.

Prije svega, bolesnikovo stanje treba stabilizirati lijekovima i akutnu bol zaustaviti..

Zaključak

Vježba za lumbalnu herniju, naravno, nije panaceja. No, dokazano je da je to učinkovita i potpuno besplatna metoda koja može kontrolirati bolest i značajno poboljšati dobrobit..

Potrebno je zapamtiti da će terapijske vježbe sada biti stalna pratnja u životu. Ako prestanete vježbati, bol će se definitivno vratiti. Mišići će oslabiti bez vježbanja, a kila će podsjećati na sebe.


Za Više Informacija O Bursitis

SPTehnika izvršenja