Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: značajke izvođenja

Hernija je stanje koje utječe na lumbalnu kralježnicu. Uz patologiju, intervertebralni disk je oštećen, što dovodi do njegove izbočenja prema van. Patološki proces dovodi do jake boli i krutosti pokreta. Zato se preporučuju vježbe za herniju lumbalne kralježnice, uz pomoć koje se poboljšava dobrobit pacijenta..

Prednosti gimnastike

Vježbe za herniju kralježnice preporučuju se širokom rasponu pacijenata, jer imaju niz korisnih svojstava. Njihovo djelovanje usmjereno je na smanjenje pritiska na područje izbočenja neoplazme. To će dovesti do smanjenja patološkog učinka na živčane završetke, spinalni kanal i vertebralni disk..

Pacijentima se propisuje fizikalna terapija za herniju lumbalne kralježnice kako bi se aktivirala cirkulacija krvi. Uz njegovu pomoć provodi se uklanjanje i sprečavanje zastoja i upalnih procesa u oslabljenom dijelu kralježnice. Korištenjem nastave osigurava se poboljšanje lokalnog metabolizma. Intervertebralni diskovi i zglobovi dobivaju odgovarajuću prehranu s korisnim tvarima.

Terapeutske vježbe s hernijom lumbalne kralježnice omogućavaju zaustavljanje ili usporavanje napredovanja bolesti. Tijekom treninga osigurava se ravnomjerna raspodjela opterećenja na svim dijelovima kralježnice i sigurno jačanje bolesnog područja. Liječenje jamči vraćanje prethodne pokretljivosti i fleksibilnosti u kičmenom stubu.

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice pružaju priliku za jačanje mišićno-ligamentnog aparata leđa i normalizaciju mišićnog tonusa. Njihovo djelovanje usmjereno je na sprečavanje razvoja boli. Redovitim vježbanjem postiže se stabilna remisija patološkog procesa.

Gimnastika za herniju kralježnice preporučuje se nakon operacije kako bi se skratilo razdoblje oporavka. Pozitivno utječe na psihoemocionalno stanje pacijenta..

Lfk pravila

Vježbe za lumbalnu herniju treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka u skladu s određenim pravilima. Terapija vježbanja za intervertebralnu herniju zahtijeva u početku provođenje najosnovnijih vježbi. Njihovo trajanje ne smije biti više od 5 minuta..

Vrijeme liječenja treba povećavati za jednu minutu dnevno. Za vrijeme nastave strogo je zabranjeno dopustiti nagle pokrete. U suprotnom, može doći do pogoršanja ljudskog stanja..

Punjenje za herniju kralježnice sastoji se u postupnom povećanju opterećenja. Pacijent mora osigurati da se trajanje i složenost gimnastičkih manipulacija proporcionalno povećavaju. Ako pacijent razvije intervertebralnu herniju, tada je intenzivna tjelesna aktivnost strogo zabranjena..

Gimnastika za hernirane diskove treba izvoditi samo pod nadzorom trenera fizikalne terapije. Prije početka nastave, pacijent se treba posavjetovati s ortopedom i neurologom, koji prvi proučavaju povijest pacijenta. Trener, zajedno s liječnicima, razvija niz vježbi koje će jamčiti učinkovitost ove manipulacije.

Vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice preporučuje se izvoditi bez napornog napora. Ako se tijekom liječenja javi bol, osoba bi trebala napustiti ovu vježbu. Dozvoljeno je pokušati ponovo nakon mjesec dana. Ako nema boli, tada se manipulacija provodi u budućnosti..

Gimnastika s pogoršanjem bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne kile, opaža se pogoršanje pacijentovog blagostanja. U ovom slučaju vježbe koje se mogu izvoditi u ograničenoj količini imaju visoki terapeutski učinak. Tjelesni odgoj treba izvoditi u ležećem položaju. U tom položaju osigurava se potpuno iskrcavanje kralježnice i smanjenje tlaka unutar diskova..

Uz pogoršanje patološkog procesa, izvedba rotacijskih i kifozirajućih vježbi strogo je zabranjena. Ne preporučuje se obavljanje manipulacija u kojima se kralježnica savija ili okreće, jer to može dovesti do pomicanja diska. Fizikalna terapija hernije s kilom tijekom egzacerbacije zahtijeva izvođenje svake vježbe 10-15 puta.

Nakon obavljanja svake manipulacije, pacijent bi se trebao odmoriti. Tijekom tog razdoblja, pacijent bi trebao ležati na leđima i duboko disati. Vježbe za leđa s hernijom kralježnice tijekom egzacerbacije izvode se u ležećem položaju:

1. U roku od 5 sekundi čarape stopala povuku se s ljudskog tijela, a nakon toga povuku se natrag u isto vrijeme.
2. Noge je potrebno saviti u koljenima, a pete što je moguće bliže stražnjici. Tijekom manipulacije strogo je zabranjeno odvojiti noge od poda. Noge je potrebno polako ispraviti, a zatim vratiti u početni položaj.
3. Noge treba položiti ravno na pod. Podignite desnu nogu pod kutom od 30 stupnjeva i držite je 10 sekundi. U sljedećoj fazi, ud se mijenja..
4. Pacijent ostaje u istom položaju, savija koljena i dovodi pete do stražnjice. Prilikom izvođenja manipulacije, pacijent može pomoći sebi rukama, stežući koljeno. Preporuča se povući je do prsa i vratiti se u prvobitni položaj. Tijekom manipulacije, morate osigurati da su vam leđa ravna. Nakon povratka u prvobitni položaj postupak se izvodi s drugom nogom..

Liječenje tijekom remisije

Ako se simptomi osteohondroze povuku, pacijenti nisu zabrinuti zbog sakralne regije, tada je strogo zabranjeno prekinuti liječenje. Pacijentima se savjetuje da izvode vježbe ne samo dok leže, već i na sve četiri. Zahvaljujući ovom setu vježbi, kralježnica se istegne. Za to se preporučuje savijati i odvojiti leđa i napraviti zavoje. Mnoštvo postupaka je 5-15 puta.

Tijekom razdoblja remisije patološkog procesa preporučuje se glatka i spora vježba. Kompleks se sastoji u naizmjeničnom izvršavanju određenih radnji:

1. Da biste dovršili lekciju, osoba mora ležati na leđima. Noge su podignute i savijene u koljenima. U sljedećoj fazi izvodi se vježba "bicikl", praktički pomicanje pedala.
2. Izvorni položaj ostaje isti. No, koljena su savijena u udovima i pritisnuta na stražnjicu. Preporučuje se istovremeno hvatanje rukama za dva donja udova, koja su privučena na prsima. Potrebno je izvesti manipulaciju na takav način da postoji osjećaj presavijanja osobe u kuglu. U tom položaju tijelo pacijenta je fiksirano nekoliko minuta. Nakon tog vremena, osoba se polako vraća u prvobitni položaj.
3. Izvođenje manipulacije preporučuje se na sve četiri. Istodobno se preporučuje izvođenje vježbi disanja. Manipulacija se sastoji od fleksije i produženja kralježnice. Tijekom fleksije, glava se malo naginje natrag.
4. Manipulacija se provodi u istom položaju. Preporučuje se istegnuti desni gornji ud i podići lijevi donji ud. U tom položaju pacijent mora popraviti tijelo 10 sekundi. Nakon toga preporuča se ponoviti manipulaciju sa suprotnom stranom..
5. Ostajemo u početnoj poziciji. Nagnemo zdjelicu na desnu stranu i sjednemo. Nakon toga vraćamo se u prvobitni položaj i izvodimo lekciju s drugom stranom. Sa svake strane preporučuje se 5 ponavljanja.
6. U stojećem položaju na sve četiri, preporučuje se nagnuti glavu što je više moguće i povući lijevo koljeno prema njoj. U tom položaju tijelo je fiksirano 6 sekundi i vraćamo se u položaj na sve četiri. Nakon toga, manipulacija se ponavlja desnom nogom..
7. U položaju na četveronošcima preporučuje se da zdjelicu odvedete što je moguće više natrag. Osobi se savjetuje da pokuša sjesti na pete i vratiti se u početni položaj. Postupak se mora provesti 10 puta.
8. Pacijent mora nekoliko minuta hodati po sobi. Prilikom izvođenja manipulacije pazite da su leđa u ravnomjernom položaju. Tijekom kretanja strogo je zabranjeno savijati ruke.
9. Pacijent leži na trbuhu i pritisne ruke na bokove. Nakon toga se glava i torakalna regija podižu na najveću dopuštenu udaljenost. U tom položaju pacijent bi trebao izdržati najviše 10 sekundi. Nakon toga, osoba se spušta na pod, opušta se, odmara isto vrijeme i opet izvodi manipulaciju.

Što je zabranjeno činiti?

Ako se pacijentu dijagnosticira hernija lumbalne kralježnice, tada mu je zabranjeno obavljanje određenih manipulacija. Dopušteno je početi koristiti vježbe fizioterapije samo u razdoblju remisije bolesti. U početnim fazama tijeka bolesti pacijentu se preporučuje raditi vježbe samo pod nadzorom liječnika, jer je bolest teški patološki proces, koji je popraćen opasnim komplikacijama.

Strogo je zabranjeno objesiti se na šipku ili se povlačiti, jer će na kralježnici doći do značajnog opterećenja tijela. Ligamentozni aparat tijekom tijeka bolesti pretjerano je slab, što dovodi do njegovog patološkog istezanja. Strogo je zabranjeno dizati teret donjim udovima..

Ne radite vježbe koje zahtijevaju otpor. Preporučuje se odbijanje čučnjeva i zavoja uz uporabu utega i bučica. Pacijentima je strogo zabranjeno dizanje teških predmeta s poda rukama. Kada se koriste dodatni predmeti, mišići kralježnice i trbuha preopterećeni su kompresijom u lumbosakralnoj regiji..

Ako se hernija primijeti u lumbalnoj regiji, tada je pacijentu zabranjeno trčati i skakati, brzo hodati. Ova aktivnost dovodi do smanjenja resursa amortizacije u intervertebralnim diskovima. Zbog toga se njihovo fiziološko stanje može pogoršati. Tijekom razdoblja liječenja patološkog procesa, zabranjeno je dopustiti da se torzo uvija.

Strogo je zabranjeno ljuljanje tiska na razne načine, jer to dovodi do prenaprezanja lumbalne regije. Takve manipulacije mogu dovesti do pomicanja kile i začepljenja živaca. Nekim pacijentima dijagnosticirana je kompresija spinalnog kanala.

Tijekom vježbanja, pacijent bi trebao potpuno ukloniti zavoje, jer to može dovesti do laganog pomaka diska, nepravilnog pritiska na živčane završetke i oštećenja leđne moždine. Pacijent bi trebao izvesti vježbu što je lakše. Zbog toga, kada se pojavi nelagoda ili blaga bol, osoba bi trebala odbiti izvesti manipulaciju, jer će to pogoršati situaciju..

Nakon stvaranja kila u lumbalnoj kralježnici tijekom tjelesnog vježbanja, preporučuje se napustiti razne mehaničke utjecaje. Intenzitet i trajanje opterećenja treba odrediti samo liječnik nakon što provede odgovarajuće dijagnostičke mjere.

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice (vježba terapija)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, prilikom savijanja i okretanja. Postoje mnoge metode suočavanja s hernijom, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda koja praktički nema ograničenja.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ta patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Hernija dovodi do degenerativnog procesa koji se razvija kada se povećava pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalne kralježnice. Dolazi do ispupčenja pulpsusa jezgre, diskovi se komprimiraju. Ovu patologiju možemo nazvati najtežim oblikom osteokondroze, koji se praktično ne može izliječiti. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, traume, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena ili se može manifestirati samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Bol se obično liječi sredstvom protiv bolova. Ako se ne liječi, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići slabe, pacijenti imaju shuffing pokret.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na korijene živaca može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile brzo se povećava ako se ne liječi. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Oboljenje se javlja u nogama, leđima i preponama. Može doći do peckanja kože.

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati..

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapijska gimnastika za lumbosakralnu herniju koristi se za:

• ojačati korzet mišića;
• potaknuti proces hranjenja stanica kralježnice;
• ukloniti simptome koji nastaju;
• opustiti mišiće;
• poboljšati proces cirkulacije krvi;
• stabilizirati metaboličke procese;
• iskrcati kralježnicu;
• smanjiti razinu boli.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile, spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito izvoditi gimnastiku, bolje je to učiniti pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari..

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nijedan trening se ne može provesti, jer će u suprotnom pojačati upalne procese. Prvo trebate otkloniti upalu, a zatim početi gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

• Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, odmah biste trebali prestati izvoditi ako su se pojavile bolne senzacije u lumbalnom području.
• Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku.
• U prvim mjesecima ne preporučuje se raditi vježbe u kojima se izvodi uvijanje.
• Da biste postigli željeni učinak terapije vježbanjem za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svakodnevno raditi nekoliko pristupa, bez izostajanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu..
• Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
• Pri liječenju kile uz pomoć gimnastike ne smiju se raditi nagli pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
• Opterećenja bi se trebala povećavati postepeno, a postupno treba povećavati i trajanje seansi..

Skup vježbi za herniju

Vježbe za herniju sakralne regije trebaju započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, morate uzeti stolicu, staviti jastuk na nju. Ležali smo na stolici s trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba radi se u ležanju. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su postavljene duž tijela. Trbušni mišići su napeti što je više moguće, provode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati u osam, izdisaj u četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge su produžene. Pacijent bi trebao podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u povišenom položaju. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, ponovite vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent lagano savija noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba pružiti otpor prema koljenu, pružajući se prema glavi. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se trebate vratiti u prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Morate ispuniti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, vratite leđima 10-minutni odmor..

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja leđa, položaja leđa i bočnog položaja.

Vježbe iz ležećeg položaja

Pacijent leži, ruke ispružene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete koji nalikuju škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne smiju se pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, trebate odbiti izvesti ovu vježbu. Ako se osjećate normalno, napravite 10 pristupa.

Vježbe iz sklonog položaja

Lezite na trbuh, raširite ruke i noge u strane. Izvucite ih što je više moguće 15 sekundi. Potrebno je 10 setova.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S ravnim donjim dijelom leđa i leđa, pet puta morate podići s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite se na desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku, napravite kružne pokrete. Pet pristupa 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu prema gore. Prebacite se na desnu stranu, podignite lijevu nogu i ruku. Trebat će pet setova od 15 vježbi.

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralne regije zabranjeno je:

• dizanje utega iznad pet kilograma;
• leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna, posebno kad dižete teret s poda;
• nema aktivnih sportova, nema plivanja.

Joga za herniju

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave, potrebno je konzultirati stručnjaka. Također, neophodno je strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane preteške, pa ih je dopušteno samo pet..

1. Urdhvottanasana. Ustanite, noge raširite u širini ramena. Leđa trebaju biti ravna, ruke iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi prema gore, a zatim dlanovi. Radite polako rotacije rukama, disanje polako. Želudac treba uvući unutra, držeći torzo u napetosti.
2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste u podnožju. Noge trebaju biti ravne, ravne. Lagano se valjajte od nožnih prstiju do pete i natrag.
3. Urdhva savasana. Raširite noge u širini ramena. Pomičite se od pete do pete.
4. Leptir. Raširite govor, noge i ruke u stranu. Podignite noge tijekom udisaja, dok izdahnete, spustite ih, raširivši ih na strane.
5. Shavasana. Asane vam dopuštaju da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, glavno je da vam je udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Pomicanja se moraju obavljati nesmetano, ne smijete žuriti. Časovi joge neće odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito vježbati.

Dva skupa vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Fizioterapijske vježbe - glavna metoda u konzervativnom liječenju intervertebralne hernije lumbalne kralježnice. Redovito vježbanje za lumbalnu herniju mnogo je učinkovitije od uzimanja lijekova. Gimnastika pomaže u izbjegavanju operativnih zahvata, sprečavanju komplikacija, pogoršanja i napredovanju bolesti. Vježbe za leđa ublažavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

U nastavku ćemo dati približne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i remisije bolesti, govorit ćemo o pet pravila treninga za hernirani disk lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje lumbalne intervertebralne kile dopušteno je ograničen broj vježbi. Svi se izvode iz položaja leđa, kada je kralježnica potpuno iskrčena, a pritisak unutar diskova u lumbalnoj kralježnici prepolovljen je u odnosu na vertikalni položaj.

Zabranjene su vježbe sa savijanjem kralježnice (kifoziranje), s okretajima i uvijanjem (rotacijski), što može dovesti do pomicanja diska.

Sve vježbe izvedite 5 do 15 puta, odmarajte se između njih: duboko udišite dok ležite na leđima, fokusirajući se samo na disanje i opuštanje tijela koliko god je to moguće.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Na broju od jedan do pet, odvojite nožne prste od sebe, na računanju od šest do deset - prema sebi.

Podignite ispravljenu desnu nogu 15-20 cm iznad poda i držite je od jednog do deset. Ponovite s lijevom nogom.

Polako savijte koljena i stavite pete na stražnjicu, ne podižući noge (kao da ih kliznete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su pritisnute na stražnjicu

Pomažući rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu prema prsima. Leđa u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica bi trebala biti ravna (ne savijajte se, ne podižite glavu ili zdjelicu).

Ponovite s lijevom nogom.

Otprilike skup vježbi za bol u donjem dijelu leđa. Prije izvođenja, posavjetujte se s liječnikom

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S herniranim diskom bez pogoršanja dopuštene su vježbe iz ležećeg položaja i stajanja na sve četiri. Kompleks uključuje vježbe istezanja kralježnice sa savijanjem i ekstenzijom, dopušteni su zavoji. Nagli pokreti su isključeni.

Sve vježbe izvršite 5 do 15 puta i odmarajte se između njih..

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se desno)

Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, pete su pritisnute na stražnjicu

Omotajte ruke oko koljena i obje noge privucite na prsa, istovremeno podignite glavu i pokušajte do koljena doći do brade, kao da se uvijate u loptu. Popravite pozu za broj od jedan do pet.

Polako se vratite na IP.

Stojeći na sve četiri

Polako, dok udišete, savijte leđa (savijena), dok izdahnite - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano bacajući glavu unatrag.

Stojeći na sve četiri

Ispravljenu desnu ruku i lijevu nogu držite uteg u broju od jedan do deset. Ponovite za lijevu ruku i desnu nogu..

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Nagnite glavu dok koljeno desne noge dovodite do brade. Povratak na IP. Ponovite s lijevom nogom.

Stojeći na sve četiri

Nagnite zdjelicu natrag, čučneći na petama.

Video lekcije

Vrlo dobar, integralni kompleks, u kojem se pokreti kombiniraju s vježbama disanja:

Jednostavne vježbe za leđa koje ne zahtijevaju poseban trening; pogodno za svakodnevnu upotrebu kod kuće:

Pet pravila treninga

Odaberite kompleks zajedno s instruktorom za vježbanje, prethodno konzultirajući neurologa ili ortopeda. Omogućite instruktoru medicinsku dokumentaciju ili uputnicu liječnika. Obavezno ga pitajte da vas nauči kako raditi prave vježbe i provjeriti svoju tehniku. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može biti da vam je tjelesni odgoj kontraindiciran..

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće u vježbanju i trajanje). S herniranim diskom zabranjena su intenzivna opterećenja. Započnite s najjednostavnijim pokretima 5 minuta dnevno, dodavajući minutu u svaku sljedeću lekciju.

Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez naglih trzaja i trzaja. Nepažljivi pokreti s lumbalnom hernijom mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s kilom s vježbama za ostale dijelove leđa i općom gimnastikom za jačanje. Ovaj pristup će vašu fizičku aktivnost učiniti „cjelovitom“ i ojačati cijelo tijelo.

Trening nikada ne bi trebao biti popraćen bolom ili pojačavanjem postojećih bolova u leđima! Osjećaji boli signal su opasnosti, što govori o nepravilnom izvođenju pokreta ili neadekvatnom opterećenju. Ne možete to podnijeti i ako se pojave čak i neugodne senzacije, prestanite vježbati, odmarajte ležeći na leđima; i zatim pokušajte nastaviti vježbu, ali s manje stresa.

zaključci

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice svakako se uključite u terapijske vježbe.

Trivijalno, ali važno! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa, samo nekoliko njih redovito vježba. Netko započne trening s oduševljenjem, ali napušta ih nakon prvih rezultata; a netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da se vježba svaki dan.

Sve ovo može zvučati dosadno, ali toliko je jednostavno i toliko važno za uspješno liječenje. Zapravo su pacijenti spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i rade to stalno - to im je navika za život..

Uz herniju diska u lumbalnoj kralježnici, nijedan drugi tretman bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i izvedena operacija (zaboravimo na trenutak njezinu složenost i rizike) ne jamči stopostotni oporavak, a čak i nakon nje, morat ćete još raditi gimnastiku da biste se oporavili.

Pristupite izboru vježbi za donji dio leđa s oprezom (to je važno), sastavite kompleks zajedno s liječnikom vježbanja. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene tehnike i složene intenzivne vježbe, čak i ako dobre prijatelje možete pronaći o njima od prijatelja ili na Internetu. Neadekvatno opterećenje je opasno i može izazvati komplikacije.

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija je indicirana za većinu bolesnika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Jedina razlika za pacijente je vremensko razdoblje koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za fizičku aktivnost su malobrojne, ali u sljedećim uvjetima strogo su zabranjene:

• onkološke bolesti metastaziraju na kralježnični stup;
• rano postoperativno razdoblje;
• angina pektoris ili stanje prije infarkta;
• hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Terapiju za vježbanje intervertebralne kile lumbalne kralježnice (ili drugih dijelova kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. U ovom slučaju samoaktiva može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svaki pogrešan pokret prepun je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija..

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

1. Punite redovito i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
2. Prve treninge treba izvoditi sporim tempom..
3. Izbjegavajte vratolomne pokrete tijekom vježbanja.
4. Ne možete vježbati silom, važno je pratiti svoje dobro. Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu, bol ili ste umorni..
5. Ne pokušavajte se ugrijati u punoj amplitudi. Prve vježbe za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1-1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s zadanim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju fizičke vježbe s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama kontraindicirane su. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo dok leži na prostirci uz minimalni stres na kralježnici. Čitav niz vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da naizmjenično opušta i zategne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na zidnim šipkama, leći na gimnastičku loptu.

Gimnastika tijekom razdoblja remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi značajno se širi. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ispravljenu nogu, naprezanje mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih lagano spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
4. U vodoravnom položaju na trbuhu, savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
5. Sjedeći na podu, ispravite leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

No, vrijedno je napomenuti da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno punjenje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom vježbanja. Neke vježbe mogu uzrokovati više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju pacijentima se ne propisuje. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor terapije za vježbanje, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijske vježbe, posvećujući posebnu pozornost lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da rade blagi režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnim tjelesnim aktivnostima.

Video "Vježbe za herniju lumbalne kralježnice"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe treba raditi za herniju lumbalne kralježnice..

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fotografija sa stranice sportobzor.ru

Tijekom razdoblja remisije, posebne vježbe nezamjenjiva su komponenta složenog liječenja. Kad je bolest u fazi pogoršanja, terapija vježbanjem koristi se s oprezom i samo prema uputama liječnika, jer postoje brojne kontraindikacije.

Zašto je vježbanje korisno i kada to možete učiniti

Ispravno odabrani skup vježbi za herniju kralježnice igra ogromnu, a ponekad i najveću ulogu u liječenju bolesti. Stručnjaci savjetuju povezivanje vježbe terapije odmah nakon dijagnoze, bez obzira na stadij bolesti.

Međutim, pri odabiru vježbi treba se usredotočiti na stupanj letenja kralježaka i ozbiljnost kliničke slike - kompleksi bi trebali biti različiti za svaku fazu bolesti. Korektivne vježbe za herniju kralježnice uključene su u bilo koji režim terapije - bez nje liječenje neće biti dovršeno.

Prednosti vježbanja:

• smanjenje boli;
• poboljšati cirkulaciju krvi i prehranu tkiva;
• obnavljanje pokretljivosti i fleksibilnosti aksijalnog stupa;
• povećanje općeg tonusa tijela;
• jačanje korzeta mišića;
• istezanje kralježnice;
• uklanjanje mišićnog spazma.

Vježba daje posebno dobar učinak kada je zahvaćena lumbosakralna regija. Uz bolove u leđima, tjelovježba se bori s ukočenošću i slabošću u udovima, hladnim prstima i drugim neugodnim simptomima kile.

Veliki plus vježbe je to što se može raditi kod kuće. Ako se pravilno odabere kompleks, učinak samostalnog proučavanja neće biti lošiji od rada s instruktorom.

kontraindikacije

U nekim slučajevima vježbe za herniju lumbalne kralježnice mogu biti zabranjene. Gimnastika je posebno opasna ako se prolaps stegne. Ovo stanje je prepuno ozljede leđne moždine i često zahtijeva operaciju, a ne fizičku aktivnost..

Ne preporučuje se raditi vježbe ako je pacijent nedavno patio na virusnu ili zaraznu bolest, pogoršanje je kronične patologije, ne osjeća se dobro ili je preopterećen.

Ostale kontraindikacije za vježbanje terapije za herniju lumbalne kralježnice:

• onkologija;
• trajno povećanje krvnog tlaka;
• postoji mogućnost srčanog udara ili moždanog udara;
• nedavna operacija.

Ako vježbanje izaziva bol ili drugu nelagodu u području leđa, vježbu treba odmah prekinuti. Ako nelagoda i dalje postoji, trebali biste se posavjetovati s liječnikom..

Opća pravila i preporuke

Da biste zaista imali koristi od vježbi hernije diska, morate se pridržavati jednostavnih pravila:

1. Instruktor terapije za vježbanje trebao bi odabrati kompleks tretmana, usredotočujući se na dob, dijagnozu i prisutnost istodobnih tegoba.
2. Dobro je ako se prvi trening odvija u bolnici pod nadzorom specijalista. Tada se punjenje može obaviti kod kuće.
3. Prije početka nastave potrebno je razjasniti koje su vježbe kontraindicirane u ovom ili onom slučaju..

Da bi kila kralježnice vježbanjem bila što učinkovitija, trebali biste trenirati svakodnevno, postupno dodavajući opterećenje, koristiti bučice, gimnastički štap ili loptu.

Cijeli set vježbi trebao bi trajati 40-60 minuta. Ovo se vrijeme može podijeliti u nekoliko razdoblja - odvojite pola sata za jutarnje vježbe, radite kratke zagrijavanja tijekom radnog dana i oslobodite kralježnicu prije spavanja..

Skup vježbi

Dalje ćemo razmotriti dvije jednostavne, ali vrlo učinkovite mogućnosti vježbanja za fazu remisije i pogoršanja. Mogu se obaviti s hernijama različitih lokalizacija. Učinkovitost svih pokreta je testirana i kompetentnim pristupom jamči brzo olakšanje stanja.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice tijekom egzacerbacije

Fotografija s sovets.net

Koje vježbe možete raditi tijekom recidiva? Opće preporuke su sljedeće:

• da se smanji opterećenje na kralježnici, pokreti se trebaju izvoditi samo u položaju leđa;
• bilo kakvo uvijanje tijela, trzanje, aktivno savijanje i istezanje su kontraindicirani;
• preporuča se usredotočiti se na istezanje kralježnice i opuštanje mišića.

Ako postoje nelagode u udovima (trnce, ukočenost, peckanje), potrebno je dodati pokrete za ruke ili noge u kompleks za leđa.

Vježbe za hernirani intervertebralni disk u akutnom stadiju:

Sve pokrete s pogoršanjem kile kralježnice treba izvoditi polako i pažljivo. Mogući su mali bolovi u povlačenju - ne trebate ih se bojati, ali oštra nelagoda signal je da prestanete vježbati. Sve vježbe preporučuje se ponoviti 10-12 puta.

Za pacijente kojima je dijagnosticirana hernija L5-S1, ovaj se kompleks može činiti teškim, jer tijekom egzacerbacije teško je obavljati najosnovnije pokrete: leći, sjediti, ustati. Takvim se pacijentima može savjetovati da vježbaju pilates. Siguran je i idealan za ljude s teškim poremećajima kralježnice.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice tijekom remisije

Gimnastika sa kralježnicom kralježnice tijekom remisije izvodi se u slobodnijem obliku. Kompleks započinje vježbama iz sklonog položaja, zatim im se dodaju pokreti iz drugih položaja. Jedino je što stručnjaci ne preporučuju prekomjerno vertikalno opterećenje kralježnice..

Pacijentima u remisiji dopušteno je raditi vježbe za jačanje mišića leđa, uvijanje, razne zavoje i okrete. Kompleks uvodi pokrete za oporavak i fleksibilnost, izdržljivost i poboljšanje općeg tonusa.

Vježbe za herniju kralježnice tijekom rehabilitacijskog razdoblja:

Kod bolova u leđima vješanje na šipku je vrlo korisno. To je vjerojatno najjednostavnija i najučinkovitija vježba koja se može izvoditi u svakoj prilici..

Dobar rezultat za herniju lumbalne kralježnice daje ljekovita gimnastika sa sportskim štapom ili loptom. U slučaju dugotrajne i trajne remisije, korisna su opterećenja snage ili vježbe na simulatorima prema posebno razvijenoj metodi. Izvrsni dekompresijski i antigravitacijski učinci za plivanje ili puzanje grudima.

Vježbe za leđa s hernijom kralježnice mogu se dobro nadopuniti s tečajem fizioterapijskih postupaka, posebnom masažom i spa tretmanom. Postepeno će aksijalni post vratiti svoju prijašnju snagu i fleksibilnost, što će vam omogućiti da zaboravite na bolest na duže vrijeme.

Autor: Elena Medvedeva, liječnik,
posebno za Vertebrolog.pro

Korisni video o vježbama za herniju lumbalne kralježnice

Popis izvora:

• Popov S. N. Fizička rehabilitacija. 2005.
• Bogolyubov, medicinska rehabilitacija (vodič, u 3 sveska). // Moskva - Perm. - 1998.
• Badalyan L. O. Neuropatologija. - M.: Obrazovanje, 1982.
• Dikul V. I. Liječimo leđa od kila i izbočenja. Eksmo-Press. 2011.

Vježba za leđa s hernijom lumbalne kralježnice

Kompleksi medicinske gimnastike omogućuju vam uklanjanje većine problema kralježnice i temelj su složene terapije.

To uključuje hernirani disk - deformaciju diska s oštećenjem fibrosusa anulusa.

No vježbama se mora pristupiti odgovorno i izvoditi ih pod nadzorom stručnjaka..

Trening se treba odvijati u skladu s potrebnim pravilima bez naglih pokreta i uvijanja..

Vježbe odabire samo liječnik, budući da je osobna inicijativa prepuna ozbiljnih komplikacija.

Što je intervertebralna hernija?

Ovo je ozbiljna bolest, popraćena upalom i naknadnom deformacijom diska s oštećenjem fibrosusa anulusa. Lumbalna kila izaziva akutnu bol i neispravnost kralježnice.

Intervertebralna kila najčešće se formira u lumbosakralnoj regiji. To je zbog činjenice da ovaj odjel ima veliko opterećenje, što uzrokuje rizik od ozljede.

Razvoj kile podijeljen je u određene faze:

• Izbočina. U ovoj se fazi lomi fibrozus anulusa. Bol je blaga.
• Djelomični prolaps. Nukleus pulposus izlazi, što uzrokuje stalnu bol. Opskrba krvi zahvaćenim diskom već se pogoršava.
• Potpuni prolaps. Ova jezgra izlazi potpuno, ali i dalje zadržava oblik. Sindrom boli se povećava i poremećaji kretanja su uočljivi.
• Sekvestracija. Postoji cjelovita kila s prikovanim živčanim završecima.

Kada se dijagnosticira ova bolest, liječenje treba započeti odmah, jer se u protivnom ne mogu izbjeći ozbiljne posljedice.

Osnovni principi liječenja hernije

Metode terapije odabiru se uzimajući u obzir simptome bolesti, pacijentovo stanje i prisutnost drugih mišićno-koštanih patologija. Liječenje treba započeti kod prvih bolnih znakova bolesti..

Događaji se održavaju:

• Miran ležaj u krevetu.
• Primjena protuupalnih nesteroidnih lijekova (Diklofenak).
• Protuupalni steroidi (Prednison).
• Primjena sredstava protiv bolova (ponekad opojni analgetici).
• fizioterapija.
• Vježbe liječenja.
• Ručna terapija.

Tijek liječenja je dug, do 3 mjeseca. Ako nema pozitivne dinamike, tada se donosi odluka o kirurškoj intervenciji.

Korištenje vježbe terapije

Jedna od metoda terapije je popravna gimnastika, koja sprečava komplikacije i normalizira pokretljivost. Terapija vježbanjem jača mišićni sustav kralježnice i značajno poboljšava protok krvi.

Odgovarajuća tjelovježba može spriječiti druge tretmane.

Učinak treninga:

• Spinalni stup je iskrcan.
• Ublažava grčeve mišića u leđima.
• Potiče se protok krvi.
• Ojačan je mišićni okvir.

Bilo koja metoda terapije lumbalne hernije neće biti uspješna bez gimnastike. Bez pomoći vježbe terapije, rad kralježnice se ne može vratiti.

Uz nastanak kile u lumbalnoj kralježnici, pokreti se izvode u skladu s težinom bolesti i stanjem diskova.

Ovisno o ovim značajkama, vježbanja su podijeljena na načine rada:

• Štedljiv. Za vježbe je karakteristično duboko opuštanje kralježnice i izvode se tijekom egzacerbacije (bez nepodnošljivih bolova).
• Liječenje i trening. Mišići se pripremaju za intenzivne napore.
• Treniranju. Jača kralježnicu i povećava njenu fleksibilnost.

Fizioterapija je indicirana za većinu bolesnika s patologijom kičmenog stuba. Ali definitivno trebate odobrenje liječnika, jer postoje kontraindikacije i bit će potrebne neke prilagodbe u kompleksu.

Video: "Primjena gimnastike za herniju kralježnice"

Tehnika izvođenja terapije vježbanjem

Sve vježbe, njihove ligamente i broj ponavljanja bira samo specijalist. Nagli pokret može povećati začepljenje živčanih završetaka ili dovesti do uništenja fibrozusa anulusa anusa. Stoga je bolje savladati gimnastiku pod nadzorom instruktora u rehabilitacijskom centru..

Približan kompleks pogoršanja

U ovom trenutku treba izbjegavati pretjerani fizički napor na oboljelom dijelu kralježnice. U akutnom razdoblju treba koristiti vježbe za postizanje istezanja kralježnice. Intervertebralni prostor se povećava, a time se postiže i terapeutski učinak. Vježba se sastoji od jednostavnih vježbi, ali one će značajno smanjiti sindrom boli.

Sve vježbe radite ležeći na leđima i ne više od 15 puta.

1. Noge su ravne. Povucite čarape udova prema sebi za 5 sekundi, a zatim dalje od vas.
2. Podignite jednu nogu i držite je u tom položaju 10 sekundi, a zatim promijenite nogu.
3. Savijte noge i privucite noge prema stražnjici (ne dižite pete od poda). Zatim polako vratite noge u prvobitni položaj (ispravite).
4. Osoba zauzima prethodni položaj (sa savijenim udovima). Rukama zgrabite jedno koljeno i povucite ga na prsa, nakon kratkog kašnjenja izravnajte nogu, a zatim je vratite u prvobitni položaj. Sličan pokret s drugom nogom. Tijekom vježbe leđa se drže ravna i pritisnuta na pod.

U razdoblju pogoršanja zavoji kralježnice su zabranjeni jer je moguće pomicanje diska.

Trening za vrijeme remisije

Tijekom ovog razdoblja možete dodavati vježbe na četveronošcima. Terapijski pokreti usmjereni su na istezanje kralježničkog stuba pomoću fleksije i rotacije.

Izvodi se glatko, a broj ponavljanja ne smije biti veći od 15 puta (bolje je započeti s 5).

1. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima i izvode se pokreti koji prikazuju "vožnju bicikla".
2. Rukama obujmite koljena i povucite ih za prsa te ih pokušajte dodirnuti bradom. Ispada da je "lopta" poza na leđima. Potrebno ga je popraviti 5 minuta..
3. Stanite na koljena, raširenih ruku. Nagnite kralježnicu gore i dolje dok gledate svoje disanje.
4. Pozira na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu unazad. Držite 10 sekundi i isto napravite s ostalim udovima.
5. Situacija je ista. Pomaknite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno, dodirujući pod. Radi otprilike 10 puta.
6. U istom položaju nagnite glavu i povucite desno koljeno prema njoj. Tada se noga mijenja. Zadržite se na krajnjoj točki 8 sekundi.
7. Iz položaja na četverokutima sjednite na pete, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite najmanje 10 pokreta.

Iako je bol nestala, trening se ne može prekinuti. Sada su usmjereni na povećanje amplitude i jačanje okvira mišića..

Bubnovsky vježbe

Ovaj sustav zaslužuje posebnu pozornost. Metoda se temelji na privlačenju unutarnjih rezervi, to jest na samoizlječenju. Kineziterapijski centri opremljeni su posebnim simulatorima koje je razvio autor metode.

Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je, budući da se terapijske vježbe odabiru individualno, uzimajući u obzir sposobnosti tijela.

Principi metode:

• Apsolutno opuštanje mišića. Uklanja upale i edeme, a također uklanja začepljenje živčanih završetaka.
• Vježbanje cijelog mišićnog sustava. Normalizira cirkulaciju krvi u zahvaćenoj kralježnici.
• Crick. Spinalni je stup ispravljen, a kralješci su u ispravnom položaju.
• Jačanje korzeta mišića.
• Potpuni nedostatak lijekova. Sindrom boli ublažava se fizičkim naporom.

Prije početka vježbe provodi se dubinski pregled.

Osnovne vježbe:

1. "Hodanje po stražnjici." Izvrsna vježba za lumbalnu herniju. Sjednite s ravnim leđima i ispravljenim nogama. Bolje je saviti ruke u laktovima. Počinjemo se kretati po stražnjici prema naprijed i natrag, na udaljenosti koja omogućuje sobu.
2. "Mačka". Vježba je svima dobro poznata i ne zahtijeva detaljan opis. Izvodi se najmanje 20 pokreta (s vremenom se može učiniti više).
3. "Bicikl". Ova je vježba poznata i mnogima. Ali postoji nijansa: preporučljivo je podići noge za 90 stupnjeva, a donji dio leđa čvrsto pritisnuti. To se radi do ugodnog umora, ali ne manje od minute.
4. "Most". Ruke trebaju zgrabiti za gležnjeve. Zdjelica je podignuta do maksimalnog otklona leđa. Najmanje 10 ponavljanja.
5. Naginje se u svim smjerovima. Izvodi se dok stoji 10 puta. Leđa držite opuštena.
6. Leđa zavoja. Leđa su ravna, stopala zajedno, dlanovi sklopljeni ispred prsa. Nagnite se vrlo polako, zadržite nekoliko sekundi i vratite se. Može se pojaviti vrtoglavica, pa je dopušteno raditi vježbu na koljenima.

Ispravan, nenadan trening omogućit će da se kralježnica s vremenom ispravlja, a kila može potpuno nestati..

Istezanje kralježnice

Svi kompleksi medicinske gimnastike uključuju istezanje kralježnice. Brzo ublažavaju bol.

Najpopularniji potezi:

1. Istezanje na dasci, čija je jedna strana podignuta na visinu od oko 120 cm. Na rubu ploče fiksiraju se naramenice, koje stežu rukama u području pazuha. Istezanje traje oko 20 minuta..
2. Stavite jastuk na stolicu. Lezite na trbuh i nagnite se naprijed. Mjesto zavoja tijela treba pasti na mjestu hernije.
3. Lezite na bok, a valjak stavite ispod struka. Istezanje se mora odvijati bez nelagode.
4. Ustanite na četveronoške i prošetajte u tom položaju oko sobe.

Vježbe su vrlo učinkovite, ali mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom..

Video: "Kako uzimati s intervertebralnom hernijom prema Dikul metodi"

Vježba terapija u bazenu

U vodi se smanjuje opterećenje na kičmenom stubu, pa je vježbanje u bazenu efikasnije. Liječenje kile kralježnice plivanjem i pokretima u vodi prilično je učinkovito. Utjecaj je i na opće stanje tijela..

Možete samo hodati s visoko podignutim koljenima. Pet minuta hoda dovoljno je za terapeutski učinak..

Također je korisno čučanj, savijanje i kovrčanje u vodi. Temperatura nije manja od 28 stupnjeva. Ako plivate, bolje je na leđima, a udaljenost ne smije biti veća od 200 metara.

Koje vježbe su kontraindicirane?

Kada počinjete vježbati za herniju lumbalne kralježnice, trebali biste biti svjesni nekih ograničenja. Uz ovu bolest, tjelesna aktivnost mora biti svjesna. Prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom.

Tijekom obuke uzmite u obzir sljedeće:

• Ne radite vježbe koje uzrokuju bol.
• Nemojte započeti vježbanje uvijanjem tijela.
• Oštri pokreti i skokovi zabranjeni su.
• Ne smijete se dovesti u prekomjerni posao. Bolje je izvesti kompleks kratko vrijeme, ali češće.
• Upotreba utega u početku se ne preporučuje..
• Intenzitet vježbe postepeno raste.

Ne trebate očekivati ​​brz oporavak, tako da vam je potrebno dugo podešavanje da biste se bavili gimnastikom.

Ne preporučuje se započeti s vježbanjem u prisustvu boli ili pratećih bolesti.

To su sljedeće patologije:

• Maligne novotvorine.
• Loše zgrušavanje krvi.
• Problemi sa srcem.
• Cerebralna cirkulacija je poremećena.

Prije svega, bolesnikovo stanje treba stabilizirati lijekovima i akutnu bol zaustaviti..

Zaključak

Vježba za lumbalnu herniju, naravno, nije panaceja. No, dokazano je da je to učinkovita i potpuno besplatna metoda koja može kontrolirati bolest i značajno poboljšati dobrobit..

Potrebno je zapamtiti da će terapijske vježbe sada biti stalna pratnja u životu. Ako prestanete vježbati, bol će se definitivno vratiti. Mišići će oslabiti bez vježbanja, a kila će podsjećati na sebe.