Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Nedavno se povećao broj slučajeva hernije lumbalne kralježnice među mladima. To je zbog činjenice da su od rane dobi djeca počela sve više sjediti za računalom i provoditi puno manje vremena u dvorištu i igrati se na otvorenim igrama. Govoreći o uredskim radnicima, zaboravljaju raditi vježbe tijekom radnog dana, što će također ubrzati razvoj bolesti. Ako se patologija kralježnice dijagnosticira na vrijeme, možete se liječiti uz pomoć gimnastike, na primjer, prema metodi Sergeja Bubnovskog.

Značajke metodologije

Sergej Bubnovsky samostalno je razvio skup vježbi koje će pomoći pacijentu s bilo kojom vrstom intervertebralne kile, kao i drugim patologijama koje utječu na mišićno-koštani sustav. Poticaj za razvoj vlastite tehnike bila je ozljeda koju je Bubnovsky zadobio u mladosti. Liječnici su tvrdili da će sve završiti invalidnošću, ali Sergej je proučavao mnoge knjige. Skupio sam skup postupaka, uspio sam ih primijeniti u praksi i pobijediti bolest.

Vježbe su osmišljene na način da iskoriste sve unutarnje rezerve tijela, što će utjecati na poboljšanje dobrobiti i postupno uklanjanje hernije u lumbalnoj kralježnici. Gimnastika dr. Bubnovskog temelji se na sljedećim principima:

  • potpuno opuštanje mišićnog tkiva. Ovo je potrebno za ublažavanje oticanja, upale, kao i da biste dobili osloboditi od zakrčenih živčanih završetaka koji izazivaju jaku bol;
  • istezanje mišića i kralježnice. Kroz vježbanje mišići će postati elastični i dugo vremena održavati svoj tonus. Kralježnica postaje ravna, a pomaknuti kralježnici na kraju padaju na svoje mjesto;
  • istezanje je također potrebno za poboljšanje pokretljivosti i povratak pacijenta u prijašnji način života bez ograničenja;
  • uzimanje lijekova nije potrebno, jer se bol može ublažiti uz pomoć fizičke aktivnosti. Većina pacijenata primijetila je poboljšanje već nakon prve sesije;
  • tijekom vježbanja uključuju se svi mišići tijela. To će ubrzati metabolizam i cirkulaciju krvi u području kile..

Kao i kod bilo kojeg tretmana, i prije početka nastave, pacijent mora proći dubinski pregled. Samo na taj način možete dobiti točnu dijagnozu i odrediti mjesto kile, stadij zanemarivanja patologije, kao i prepoznati pojedinačne karakteristike pacijentovog tijela.

Tako će liječnik moći točno odrediti program treninga, njihovo trajanje i intenzitet. Ako se pacijent pridržava pravila i redovito vježba u skladu s metodom Bubnovskog, brzo će se riješiti simptoma bolesti.

Preporuke i kontraindikacije

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, prije nego što započnete vježbe prema Bubnovskom, trebali biste uzeti u obzir kontraindikacije za herniju lumbalne kralježnice. Zabranjeno je pokretanje nastave za pacijente kojima je dijagnosticiran rak, nestabilna angina pektoris, hipertenzija, kao i stanje prije infarkta. To uključuje i ljude koji pate od krvožilnog poremećaja u mozgu i s vrućicom..

Ako je pacijent nedavno patio od ARVI-ja ili neke druge zarazne bolesti, preporučuje se i privremeno suzdržavanje od vježbanja. U svim ostalim slučajevima, tehniku ​​mogu koristiti ljudi bilo koje dobi. Jedan od glavnih uvjeta: tijekom vježbanja ne bi trebalo biti vrtoglavice, nelagode u leđima, zglobovima nogu i ruku, kao ni u trbušnoj šupljini.

Za ublažavanje simptoma lumbalne hernije primjenjuje se dodatna napetost u trbuhu tijekom specifične vježbe. Tako pacijent ublažava teret s leđa..

Bolje je početi vježbati s trenerom, jer bez odgovarajućeg iskustva osoba neće moći pravilno izvesti vježbu. U ovom slučaju, nastava neće imati nikakvog učinka ili čak izazvati komplikacije..

Gimnastički kompleks

Prije nego što nastavite s glavnim vježbama po metodi dr. Bubnovskog, trebali biste započeti s adaptivnom gimnastikom lumbalne kralježnice. Sadrži lagane, početne vježbe. To je potrebno kako bi se tijelo pripremilo za ozbiljno opterećenje. Unatoč primitivnosti i jednostavnosti, u ovoj se fazi pacijent može riješiti upale i boli.

Vježbe hernije bit će sljedeće:

  1. trebali biste započeti s ravnim postoljem, noge su u širini ramena, a ruke iza glave. Dalje, morate podići desnu nogu savijenu u koljenu i istodobno ispružiti lijevi lakat prema njemu. Nakon toga, isto biste trebali učiniti s drugom nogom. Smatra se da ova vježba razvija fleksibilnost cijelog tijela i utječe na ubrzanje cirkulacije krvi (10-15 ponavljanja sa svake strane);
  2. push-up na koljenima. Naglasak je na dlanovima i koljenima (ruke ravno). Pete moraju biti podignute s poda. Tijekom vježbe leđa se drže ravno, zdjelica se ne diže. Na temelju svog fizičkog stanja, pacijent treba napraviti 7 do 15 ponavljanja;
  3. hodajući na sve četiri. U tom položaju osoba hoda okolo u bilo kojem smjeru najmanje 10 minuta;
  4. padine. Noge su u širini ramena, leđa su ravna. Zavoji se izvode udesno, lijevo i naprijed 10 puta sa svake strane. U ovom slučaju, kukovi ostaju nepomični;
  5. ležeći na leđima, donji dio leđa je pritisnut na pod. Desnu nogu treba podići, a stopalo omotati oko ruke. Prst treba povući kako bi se istezao mišić teladi. Nakon toga, isto treba ponoviti s lijevom nogom (10 ponavljanja za svaku nogu);
  6. vježbe za istezanje kralježnice i aps. Ležite na leđima, donji dio leđa je pritisnut na pod, ruke su iza glave, noge su lagano savijene u koljenima. Postupno, bez trzaja, tijelo se diže, pokušavajući laktovima doći do koljena. Da biste smanjili bol (ako ih ima), možete staviti oblog leda ispod donjeg dijela leđa (10 ponavljanja);
  7. početni položaj na koljenima, noge zajedno. Postupno se pacijent spušta i sjedi na petama. Ova vježba isteže mišiće kukova, ali samo ako osoba to radi pravilno i sjedi u ovom položaju 3-5 minuta.

Ako nije moguće trenirati s trenerom, bolje je naći video na internetu i vizualno proučiti tehniku ​​izvođenja vježbi. Ali samo ako to dopusti liječnik.

Korištenje simulatora Bubnovskog

Prema metodi Bubnovskog, s hernijom lumbalne kralježnice, možete se liječiti ne samo punjenjem, već i vježbanjem na simulatorima. Autoričina razvoja temelje se na upotrebi opreme koja stvara antigravitacijske i dekompresijske uvjete. Prednost vježbanja je u tome što ne uzrokuje visoki krvni tlak ili pretjeranu napetost ili slabost..

Govoreći o opterećenju tijekom rada na simulatoru, određuje se pojedinačno, na temelju dobi i značajki anatomije kralježnice. Leđa se opterećuju postupno. Redovita tjelovježba pomoći će razviti mišiće, ligamente i vratiti kralješke na njihovo mjesto. Neke simulatore, poput MTB-1 i MTB-2, možete instalirati kod kuće. To će biti dovoljno da se postupno riješite hernije lumbalne kralježnice u početnoj fazi razvoja..

Vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovom videu

Ljudi koji se suočavaju s bolešću kralježnice često se pitaju je li prema Bubnovskom kod kuće moguće raditi vježbe za herniju kralježnice. Dr. Bubnovsky je mogao pomoći više desetaka ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama značajan broj pacijenata uspio se riješiti hernije lumbalne kralježnice. Glavni cilj ovog tretmana bilo je jačanje ligamenata kralježnice na cijeloj dužini. Bubnovsky tehnika, pravilnim izvođenjem, danas je jedinstven niz vježbi, izvođenjem kojih možete postići opipljive rezultate. Liječenje tečajevima traje oko 3 mjeseca.

Lijek u njegovim rukama

Što je liječenje Bubnovskog kralježnice i kada biste ga trebali primijeniti? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji osoba vodi. Među glavnim indikacijama za korištenje vježbi prema metodi Dr.Bubnovsky su:

  • hipodinamija, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • poremećena prehrana, i kao rezultat taloženje soli.

U kojim se slučajevima trebate prijaviti na medicinski kompleks? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima kralježnice, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Sam liječnik dokazuje da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi su liječnici samo slegnuli ramenima i nisu dali nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik se uspio vratiti na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalan život..

Principi metode

Bez obzira da li se tehnika izvodi kod kuće ili u specijaliziranom centru, važno je znati o principima liječenja prema Bubnovsky metodi.

Za bilo koji dio kralježnice liječenje treba započeti nakon detaljnog proučavanja situacije i pregleda. Tek nakon što specijalist postavi pouzdanu dijagnozu, utvrdi problematično područje, stadij razvoja bolesti, kao i stupanj zanemarivanja, bit će moguće započeti provedbu postupaka pomoću metode Bubnovsky kod kuće.

Kinezioterapija za intervertebralnu herniju

Prilikom provođenja postupaka treba imati na umu da se pokreti moraju izvoditi polako, nježno i pažljivo. Izvođenje zadataka u trzajima ili ubrzanim tempom može dovesti do potpuno suprotnih rezultata..

Popravak hernije može uključivati ​​široku paletu vježbi. Svi oni povećavaju izdržljivost mišića leđa postupno povećavajući fizičku aktivnost..

  1. "Mačka". Da biste izveli ovu vježbu, trebate se podići na četvorke. Istodobno, leđa trebaju ostati što je moguće ravnija, ali i što opuštenija. U početnom položaju udišite, izdahnite - s maksimalnim zaokruživanjem leđa. Nakon toga, trebate se vratiti u početni položaj - udisati, izdisati - leđa moraju biti savijena prema dolje. Vježba se sastoji od 2 dijela. Ukupno, trebate dovršiti 10-20 pristupa.
  2. "Hodanje po stražnjici." Ovu vježbu najbolje je obaviti kod kuće za popravak hernije. Mora se izvoditi dok sjedite na podu. Noge i leđa trebaju biti ravni. Ruke u bilo kojem udobnom položaju. Na stražnjici trebate "hodati" oko 1 m naprijed i vratiti se. Ovu vježbu trebate izvesti s ponavljanjima najmanje 9-10 puta.
  3. Intervertebralni disk se može vratiti na svoje mjesto izvođenjem vježbe "Bicikl", dopunjavajući ga drugim vježbama. Da biste to učinili, morate leći na ravnu, tvrdu površinu, po mogućnosti na podu. Donji dio leđa treba pritisnuti na pod, ruke trebaju biti ravne, smještene uz tijelo. S podignutim nogama trebali biste raditi pokrete koji nalikuju vožnji bicikla. Vježbu morate raditi dok se ne pojavi ugodan umor u nogama, ali najmanje 1 minutu.
  4. Sljedeća vježba izvodi se u ležećem položaju sa savijenim koljenima, a stopala što bliže stražnjici. Ruke trebaju zgrabiti noge u području gležnja. Dok ste u tom položaju, morate podići zdjelicu onoliko koliko tijelo dopušta. Možete samostalno podesiti udaljenost od stopala do stražnjice i stupanj otklona leđa. Vježba uključuje najmanje 8 ponavljanja.
  5. "Zavoja u stranu." Vježba se izvodi dok stojite, stopala su široka ramena. Ruke su, u idealnom slučaju, povučene u bočne dijelove u razini ramena, a lakših performansi mogu se ostaviti do struka. Udahnite - nagnite se udesno, izdahnite - vratite se u početni položaj. Udahnite - nagnite se ulijevo, izdahnite - vratite se u početni položaj. Vježba se može završiti nakon izvođenja 10 zavoja u svakom smjeru.
  6. Napredni zavoji. Ruke su ispružene prema gore, leđa su ravna. Izvodi se gladak zavoj prema naprijed, u idealnom slučaju da rukama trebate dodirnuti pod. Leđa trebaju biti opuštena u maksimalnom zavoju. Za vježbu je potrebno 8-10 setova.
  7. Stražnji zavoj. Noge su zajedno, leđa ravna, dlanovi su spojeni u obliku molitve. Zatim se trebate polako savijati u leđima, zadržavajući se u maksimalnom progibu 1-2 sekunde i jednako se polako vratiti. Vježba se u početku može izvoditi na koljenima jer se može pojaviti vrtoglavica.

Pravilnim, nesputanim izvršavanjem svih ovih zadataka, kralježnica će se početi poravnati, mišići leđa će se ojačati. Spinalna hernija će potpuno nestati.

Zadaci za herniju vratne kralježnice

Hernija vratne kralježnice također zahtijeva pažnju. Ovdje opet može pomoći Bubnovskyjeva tehnika koju je kod kuće lako izvesti. Kada počnete primjenjivati ​​tehniku ​​kod kuće, važno je ne zaboraviti na mjere predostrožnosti: postupke izvodite delikatno, izbjegavajući trzaje u pokretima.

  1. Izvodi se dok sjedite na stolici, kao i sve slične vježbe. Leđa su držana ravna, ali nisu napeta. Trebate nježno povući ramena prema gore, a zatim ih s malo sile spustiti, kao da bacate teret. Ova vježba se smatra vježbom zagrijavanja. To priprema mišiće vrata za druge vježbe. Treba ga izvesti najmanje 8 puta..
  2. Ova lekcija je preporučljiva ako trebate liječiti herniju vratne kralježnice. Također bi ga trebalo izvesti 8 puta, lagano okrećući glavu udesno i lijevo, kao da pokušava gledati preko ramena.
  3. Početni položaj kao u sličnim vježbama. Sama vježba uključuje izvođenje 8-10 nagiba prema svakom ramenu zauzvrat. Zglob ramena ne smije se pomicati tijekom zadatka.
  4. Iz početnog položaja morate ispružiti bradu naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa. Vježba se izvodi što pažljivije, 8 ponavljanja.
  5. Pokušajte nagnuti glavu unatrag 8 puta što je više moguće. Savršena brada trebala bi biti okrenuta prema stropu.
  6. Iz početnog položaja brada i vrat kreću se prema naprijed, dok se glava naginje prema desnom ramenu, lijevo uho se "proteže" do stropa. Tada se vježba izvodi u suprotnom smjeru. Samo 16 puta u oba smjera.
  7. "Most" je pogodan za liječenje kile bilo kojeg dijela kralježnice, jer se istezanje događa duž cijele duljine kralježnice. Cervikalna regija treba biti opuštena.

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor tehnike potiče vas da pratite vlastitu dobrobit. Vježbe bi trebale opustiti mišiće, stoga, ako se pojave bolni osjećaji u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prestati izvoditi vježbe, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena možete početi ponovo..

Da biste postigli potpuno izlječenje, važno je redovito slijediti preporuke dr. Bubnovskog. Nastava treba biti najmanje 3-6 puta dnevno. 1 pristup ne smije biti kraći od 15-25 minuta. U ovom slučaju, opterećenja bi se trebala povećavati postupno..

Do danas je Bubnovskyjeva kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, najsigurniji način da se riješe hernije diskova kod ljudi bilo koje dobi..

Vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovskom kod kuće pomažu u sprječavanju razvoja bolesti i smanjenju veličine kile, što značajno poboljšava dobrobit pacijenta.

Profesor Bubnovsky uspio je integrirati najbolje tehnike rehabilitacije u opći skup vježbi, stvarajući novu metodu učinkovitog oporavka.

Ova tehnika je pomogla velikom broju ljudi koji pate od hernije diska. Također, jednostavna korektivna gimnastika pomaže učiniti bez obavljanja kirurške operacije za uklanjanje hernije, jer se stanje pacijenta uvijek poboljšava.

Često se Bubnovskyjeve metode nazivaju "ekstremnim tipom rehabilitacije" zbog činjenice da pomažu čak i u najtežim i čak zanemarenim situacijama.

Glavna suština tehnike

Kompleks terapijskih vježbi za različite oblike intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke patologije osobno je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski.

Ova jedinstvena tehnika potječe od ozljede leđa samog liječnika, kada se, prema predviđanjima stručnjaka, očekivalo da će biti onesposobljeni i nema garancija za potpuni oporavak..

Sergej Mihajlovič prikupio je i proučavao višegodišnje iskustvo svjetskih stručnjaka, sve vrste prakse, a zatim ih kombinirao i prilagodio individualnim karakteristikama svakog pacijenta.

Profesor je bio u stanju razviti vježbe tako da maksimalno obuhvati unutarnje rezerve tijela i, bez vanjske pomoći, doprinese poboljšanju dobrobiti.

Tehnika se sastoji od sljedećih principa:

  1. Potpuno opuštanje mišića. To omogućava ublažavanje upale, oteklina, a također uklanja i uklještene živce, što uzrokuje jaku bol..
  2. Napravite sve mišiće, posebno one koji se rijetko koriste u svakodnevnom životu. To ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam na oštećenim dijelovima leđa.
  3. Istezanje mišića i kralježnice. Mišići postaju elastičniji i duže održavaju svoju izvedbu. Kralježnica se postupno ispravlja, a pomaknuti kralježnici padaju na svoje mjesto. Istezanje poboljšava mobilnost i kvalitetu života.
  4. Jačanje okvira mišića. Skup vježbi uključuje mišiće trbušne preše, leđa i zdjelice, a paralelno se rade i noge i ruke.
  5. Nedostatak lijekova. Bolni osjećaji uklanjaju se uz pomoć fizičke aktivnosti. Pacijenti se osjećaju bolje nakon prve sesije.

Medicinsku terapiju potrebno je započeti dubinskim i sveobuhvatnim pregledom. Pomaže u postavljanju točne dijagnoze, utvrđivanju stvarnog mjesta kile, zanemarivanja i stadija bolesti, kao i utvrđivanju individualnih karakteristika tijela.

Zahvaljujući tako sveobuhvatnom ispitu možete sastaviti ispravan program treninga, njihovo trajanje i intenzitet..

Redovita tjelovježba prema Bubnovsky metodi pomaže da se riješite svih neugodnih simptoma, oni dovode do potpunog oporavka bez vanjskih smetnji.

Kralježnica se poravnava sa svakom novom lekcijom, diskovi postaju na mjestu, hernija se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

kontraindikacije

Unatoč tako obećavajućem rezultatu, vježbe po metodi Bubnovskog nisu prikladne za sve. Zabranjeni su za brojne patologije i bolesti:

  1. Prva kontraindikacija su bolesti raka, osobito ako su se metastaze već proširile na kralježničnu regiju.
  2. Drugo, nemoguće je započeti izvoditi vježbe u ranim fazama oporavka nakon operacije..
  3. Treća kontraindikacija je da ne možete koristiti Bubnovsky metodu u stanju osobe koja je prije infarkta. Isto se može reći i za nestabilnu anginu..
  4. Četvrta je hipertenzivna kriza. To se odnosi i na poremećaje cirkulacije krvi u mozgu, ali samo u akutnom obliku.

Posebno se preporučuje pribjegavanje tehnici Bubnovsky u onim slučajevima kada je operacija za uklanjanje hernije već izvršena. Jednostavnim vježbama razdoblje rehabilitacije trajat će mnogo manje.

Ali kako liječiti herniju kralježnice prema Bubnovskom, ako pacijent ima herniju? Sam liječnik preporučuje pohađanje tečaja kineziterapije na simulatorima dizajniranim za to, koji su posebno dizajnirani za takvu gimnastiku..

Takve vježbe pomoći će brzo uklanjanju boli i drugih neugodnih simptoma, vraćanju prethodnih motoričkih sposobnosti u zglobove, uklanjanju mišićnih grčeva i poboljšanju mišićnog tonusa..

Svi se časovi razvijaju individualno za svakog pacijenta, ali postoji skup vježbi koji je pogodan za gotovo svaku osobu.

Pravila za izvođenje tjelovježbe

Bolje je izvoditi terapeutski skup vježbi s instruktorom, ali to možete učiniti i sami kod kuće.

Kako bi Bubnovskyova gimnastika za kralježnicu s lumbalnom hernijom donijela maksimalnu korist, važno je poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Teret se mora postepeno povećavati.
  2. Izbjegavajte jaku bol tijekom punjenja.
  3. Ne radite vježbe uvijanja, skakanje, trčanje.
  4. Izbjegavajte nagle pokrete.
  5. Podijelite medicinski kompleks na dijelove i izvodite ih zauzvrat.
  6. Radite više setova u jednom danu.
  7. Ne očekujte trenutne rezultate.

Vježbe za intervertebralne kile

Tehnika profesora Bubnovskog ili kinezioterapija sastoji se od mnogih univerzalnih vježbi usmjerenih na čitav tisak i kralježnicu. Ove vježbe su neka vrsta baze za skup vježbi, ali možete joj dodati zasebne vježbe kako biste vježbali određene dijelove tijela..

Sve vježbe moraju se obavljati pažljivo i glatko. Preporučljivo je izbjegavati trzaje, nagle pokrete i brz tempo. Ako se pojave bolne senzacije, tada je potrebno prekinuti vježbe..

Možete im se vratiti kasnije, a ako se bol ponovi, vježbanje treba isključiti. Svaka vježba trebala bi donijeti osjećaj ugode, cilj gimnastike je postići upravo ovo.

Vaše zdravlje ovisi o tome kako se ispravno izvode vježbe. Odaberite amplitudu i tempo pokreta na temelju vašeg fizičkog stanja.

Odvojite vrijeme, pojačajte intenzitet postepeno jer pretjerana fizička aktivnost može naštetiti. Malo po malo elastičnost vašeg tijela poboljšat će se i vježbanje će postati lakše i lakše..

Osnovne vježbe:

  1. "Mačka". Stanite na sve četiri, leđa budite ravna i opuštena. U tom položaju duboko udahnemo. Dok izdahnete, pokušajte zaokružiti leđa što je više moguće i držite je tako nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj, ponovo udišite. Zatim, dok izdahnemo, savijamo leđa što je više moguće. Gore i dolje se računaju kao jedno vrijeme, ukupno ih morate ispuniti do 20 puta.
  2. Hodanje po stražnjici. Sjednite na pod s leđima i nogama ravno, a ruke držite na prsima. Uz pomoć mišića stražnjice, morate hodati metar naprijed, a zatim se vratiti natrag. Ovu vježbu izvodite do 10 puta..
  3. "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke držite uz torzo. Podignite noge na 90 stupnjeva i izvodite pokrete slične biciklizmu. Trajanje vježbe je oko jedne minute..
  4. Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi prema naprijed, savijte noge u koljenima. Dok udahnete, podignite desnu savijenu nogu i, lagano podižući lopatice od poda, pokušajte noktima doći do laktova. Dok izdahnete, spustite ispravljenu nogu i ramena na pod. Opet, dok udišete, podignite lopatice i već ispravnu desnu nogu, pokušavajući nogom dodirnuti laktove. Isto ponovite za lijevu nogu. Vježbu radite 8 puta (ravna i savijena noga se računa kao 1 ponavljanje). Spustite bradu na prsa kako ne biste naprezali vrat.
  5. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, a rukama zgrabite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na maksimalnu visinu, istovremeno savijajući leđa. Napravite 8-10 ponavljanja.
  6. Lezite na trbuh, ispravite ruke i ispružite se ispred sebe. Udahnite, dok izdahnete, podignite prsa i desnu ruku od poda, a zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Dok izdahnete, ponovite vježbu s lijevom rukom. Ovu vježbu radite za svaku ruku 8 puta.
  7. Lezite na trbuh, ispružite ruke ravno ispred sebe, udišite. Dok izdahnete, podignite obje ruke i podignite prsa od poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Pokušajte se zadržati nekoliko sekundi dok se penjete na vrh. Vježbu radite 8 puta.
  8. Ustanite ravno, podignite ruke. Izvedite glatki i spor zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. U najnižoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti trbuh i prsa na noge. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

  1. Opuštanje, fleksija. Prema metodi Bubnovskog, možete naučiti opustiti mišiće leđa s lakoćom. Da biste to učinili, morate stajati s podrškom na koljenima i dlanovima. Lagano savijte leđa dok izdahnete i dok udišete polako savijte leđa na drugu stranu. Važno: zabranjeno je naglo raditi ovaj pokret. Preporuča se ponoviti oko 20 puta..
  2. Istezanje za mišiće. U slučaju bolova u lumbalnoj kralježnici, preporučuje se istezanje mišića leđa, zahvaljujući tome bit će moguće vratiti izvorno mjesto kralježaka i diskova. U ovom slučaju trebate ponovo stati, naslonjeni na ruke i koljena. Zatim vratite desnu nogu i polako sjedite na lijevoj nozi. Koliko je moguće, morate povući lijevu nogu što je više moguće, ali pokušavajući sjesti što je moguće niže. Ovu vježbu napravite 20 puta na svakoj nozi. To ne samo da pomaže istegnuti noge, već i dobro djeluje na sam donji dio leđa. Zabranjeno je praviti trzaje kako bi se izbjegla jaka bol.
  3. Padinama. Stanite ponovo na dlanovima i koljenima. Pokušajte ispružiti torzo što dalje prema naprijed. Istodobno, zabranjeno je savijati leđa u lumbalnoj kralježnici, tako da ćete za održavanje ravnoteže morati naprezati.
  4. Istezanje mišića leđa. Ako imate jake bolove u donjem dijelu leđa, preporučujemo vam da napravite još jednu vježbu za istezanje leđa. Stanite na sve četiri, ali kada izdahnete, savijte cijelo tijelo, savijajući ruke u laktovima. Kao rezultat, tijelo bi se trebalo saviti što bliže podu. U ovom slučaju, bolje je ispraviti ruke i sjesti na pete. U tom položaju su se mišići kralježnice istegnuti, a bol u leđima neprimjetno nestaje. Preporučuje se napraviti 6 ponavljanja.
  5. Abs je još jedna važna vježba za lumbalnu kralježnicu. Ležeći na leđima, malo savijte koljena, dok bi vam ruke trebale biti iza glave. Podignite torzo dok izdahnete, pokušajte laktima dodirnuti koljena. Ponavljajte ovaj pokret što je više moguće dok ne osjetite lagani osjećaj pečenja u mišićima. Postupno, opterećenje je potrebno povećati, a bol će nestati. Da biste postigli veći učinak na lumbalnu kralježnicu, pod nju se mora staviti kompres sa ledom.
  6. Polovični most je učinkovita vježba za lumbosakralnu kralježnicu. Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Kada izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite je što je više moguće, rezultirajući lik nalikuje polu-mostu. Pri udisanju vratite zdjelicu u prvobitni položaj. Potrebno je 30 ponavljanja.

Vježbe za herniju vratne kralježnice

  1. Sjednite u stolicu, leđa držite ravno i opušteno. Podignite ramena kao da posežu za ušima, a zatim se s malo napora vratite u početni položaj. Ova vježba je sjajno zagrijavanje koja priprema vratnu kralježnicu na fizičku aktivnost. Potrebno je 8 ponavljanja.
  2. Sjednite u stolicu, leđa držite ravno, a vrat opušten, licem okrenutim prema naprijed. Napravite 8 zavoja udesno, kao da gledate iza leđa, i isto toliko skretanja lijevo. Vježbu radite nježno i glatko.
  3. Leđa ispravite i opustite vrat. Izvedite 8 zavoja glave prema lijevom ramenu i 8 zavoja desno. U ovom slučaju ramena se ne mogu podići, ali bolje je istegnuti vrat.
  4. Leđa ispravite i opustite vrat. Nagnite glavu 8 puta naprijed, dok pokušavate doći do brade prema prsima. Vježbu radite polako, pažljivo istežući vrat.
  5. Sjednite u stolicu s podignutim leđima, a vrat opušten. Nagnite glavu unatrag 8 puta. U ovom je slučaju važno povući bradu na najnižoj točki, kao da pokušavate doći do stropa.
  6. Leđa ispravite i opustite vrat. Ispružite bradu i vrat naprijed, a zatim glavu nagnite udesno (ispružite uho prema stropu). Vratite se u početni položaj i ponovite istu vježbu na lijevoj strani. Pokrenite 8 puta sa svake strane.
  7. Pola okreta. Glavu okrenite udesno, ispružite bradu i vrat prema naprijed, u tom položaju upotpunite poluokret prema lijevom ramenu. Ponovite s drugom stranom. Pokrenite 8 puta sa svake strane.
  8. Most. Ova vježba savršeno proteže cijelo leđa, uključujući i cervikalnu regiju. Držite vrat potpuno opuštenim dok to radite. Nakon što ste savladali obični most i stekli određenu fleksibilnost, možete prijeći na složeniju opciju - most na glavi. Da biste to učinili, kleknite, savijte se natrag rukama i spustite vrh glave na pod. Držite vrat opuštenim. U tom položaju možete lagano kliznuti naprijed-natrag. Budite sigurni da ovu vježbu radite vrlo pažljivo, nije namijenjena početnicima.!

Bilješka! Prilikom izvođenja gornjih vježbi vrat mora biti potpuno opušten, jer to može jamčiti ispravnu izvedbu.

U tom se stanju vratna kralježnica savršeno rastegne, hernija će se smanjiti, a diskovi će sjesti na svoje mjesto. Ako ne ispunite ovaj zahtjev, postoji visoki rizik da možete naštetiti svom zdravlju..

Primjećuje se da će se dobrobit pacijenta, čak i u najozbiljnijem stanju, poboljšati, stoga će tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky pomoći u izbjegavanju kirurške intervencije.

Međutim, da biste postigli ovaj rezultat, morat ćete stalno raditi vježbe, nikada ih ne zapostavljajte..

Bubnovsky vježba za herniju vratne kralježnice

Ovi materijali će vas zanimati:

Slični članci:

  1. Vježbe za zglobove prema Bubnovskom boli u leđima i u zglobovima fenomen su...
  2. Spinalna trakcija kod kuće Spinalna vuka obično se izvodi u bolničkim uvjetima. Međutim, u jednostavnom...
  3. Liječenje leđa i kralježnice kod kuće Mišično-koštani sustav je složen, velik sustav, čije je liječenje teško...

Spinalna kila plaši mnoge pacijente zbog potrebe za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim slučajevima se operacija zaista ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti na manje radikalne načine. Remedijalna gimnastika učinkovit je i jednostavan oblik liječenja. Sada postoje mnoge metode terapije vježbanjem za herniju kralježnice. Metoda liječenja prema Bubnovsky S.M., koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima..

Terapijski kompleks vježbi za sve vrste intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme osobno je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski. Jedinstvena tehnika započela je s teškom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu invalidnost i nisu mogli obećati potpuni oporavak..

Bubnovsky je prikupljao i proučavao višegodišnje znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih kombinirao i prilagođavao individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je vježbe razvio na takav način da maksimalno koriste sve unutarnje rezerve tijela i pomažu u poboljšanju dobrobiti bez pomoći..

Tehnika se temelji na nekoliko principa:

    Potpuno opuštanje mišića. Pomaže ublažavanju oticanja, upale i začepljenih živčanih završetaka koji uzrokuju jaku bol. Vježbajući apsolutno sve mišiće tijela, posebno one koji ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u pogođenim područjima leđa. Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i dugo zadržavaju mladost. Kralježnica se ispravlja, pomaknuti kralješci postupno padaju na svoje mjesto. Istezanje može poboljšati pacijentovu pokretljivost i kvalitetu života. Jačanje okvira mišića. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a paralelno se rade i ruke i noge. Nedostatak lijekova. Sindrom boli ublažava se fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja već u prvim lekcijama.

Terapijska terapija započinje sveobuhvatnim i dubinskim pregledom. Omogućuje vam dijagnosticiranje, određivanje točnog mjesta kile, stadiju i zanemarivanje bolesti, kao i identificiranje pojedinačnih karakteristika tijela. To će vam pomoći da pravilno sastavite program treninga, njihov intenzitet i trajanje..

Redovite vježbe prema Bubnovsky metodi pomažu da se riješite svih neugodnih simptoma i dovedu do potpunog oporavka bez vanjskih uplitanja. Sa svakom lekcijom kralježnica se poravnava, diskovi padaju na mjesto, hernija se postepeno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Pročitajte i članak: 7 metoda istezanja kralježnice s hernijom kod kuće.

Vježbe za intervertebralne kile

Tehnika ili kineziterapija dr. Bubnovskog uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i apsuse. Oni su svojevrsna baza za skup nastave, kojima se mogu dodati pojedinačne vježbe za rad na određenim zonama.

Sve vježbe moraju se izvoditi glatko i točno. Izbjegavajte vratolomne pokrete, trzaje i prebrzi tempo. Pojava boli znači kraj vježbe. Možete mu pokušati vratiti kasnije, a ako se bol ponovno pojavi, potpuno je isključite. U svakoj vježbi morate se osjećati ugodno, gimnastika je usmjerena na to..

Provjerite je li učinjeno ispravno, o tome ovisi i vaše zdravstveno stanje. Odaberite svoj vlastiti tempo i raspon pokreta na temelju svoje fizičke spremnosti. Ne pretjerujte, pojačano povećavajte intenzitet, jer u protivnom tjelesna aktivnost može samo naštetiti. Postupno će se elastičnost tijela poboljšati i vježbe će se lako izvoditi.

Skup osnovnih vježbi:

"Mačka". Početni položaj na četvorcima, leđa ravna i potpuno opuštena. U tom položaju duboko udahnemo, dok izdahnemo, zaokružujemo leđa što je više moguće i nekoliko sekundi se zadržavamo. Vratimo se u početni položaj, udahnemo. Zatim, dok izdahnete, savijte leđa prema dolje. Odbrojavamo prema gore i dolje, ukupno što trebate izvesti od 10 do 20 puta. Hodanje po stražnjici. Sjedite na podu, noge i leđa ravno, ruke se mogu držati na prsima. Uz pomoć glutealnih mišića hodajte oko metar naprijed, a zatim se vratite natrag. Ponavljanja naprijed i natrag treba izvesti 8 do 10 puta. "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite leđa do poda, ruke uz tijelo. Podignite noge na 90 stupnjeva i izvodite pokret kao da pedalirate. Trajanje vježbe je otprilike 1 minutu ili dok noge ne budu umorne.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Dok udahnete, podignite desnu nogu savijenu u koljenu i lagano odvojite lopatice od poda, pokušavajući nogom doći do laktova. Dok izdahnete, spustite ramena i ispravljenu nogu na pod. Opet, dok udišete, podignite već ispravnu desnu nogu i lopatice, pokušajte nogom dodirnuti laktove. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Vježbu izvodite 8 puta (savijene i ravne noge računaju se kao jedno ponavljanje). Spustite bradu na prsa kako ne biste pretegnuli vrat.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala bliže stražnjici, rukama stežite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na maksimalnu moguću visinu, istovremeno savijajući leđa (ako nije moguće odmah uhvatiti gležnjeve, stopala se mogu postaviti dalje od stražnjice, a također saviti leđa, s vremenom će se elastičnost povećavati). Napravite 8-10 ponavljanja.

6 Lezite na stomak, ispravite ruke i ispružite se ispred sebe. Udahnite, dok izdahnete, odvojite desnu ruku i prsa od poda, a zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Zatim, dok izdahnete, ponovite vježbu s lijevom rukom. Pokrenite 8 puta za svaku ruku.

Lezite na trbuh, ispružite ruke ravno ispred sebe, udahnite. Dok izdahnete, podignite obje ruke i podignite prsa od poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Na vrhu točke tijekom uspona, pokušajte ostati nekoliko sekundi. Vježbu izvodite 8-10 puta.

8 bočnih zavoja. Stanite ravno, stopala su široka ramena. U lakoj verziji ruke su do struka, u težoj verziji ispružite ruke na strane duž linije ramena. Dok udišete, savijte udesno bez savijanja leđa, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Zatim udahnite i savijte se ulijevo. Pokrenite 10 puta sa svake strane.

9 Zavoja prema naprijed. Stanite ravno, podignite ruke (to će vam pomoći da vam leđa budu ravna). Izvedite spor i glatki zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. U najnižoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 Zavoj unatrag. Stanite ravno, noge zajedno, podignite ruke i pridružite se dlanovima (kao tijekom molitve). Lagano se počnite savijati u leđima, zadržati se na donjoj točki nekoliko sekundi. Zatim se jednako lagano vratite u početni položaj. Tijekom vježbanja, možete osjetiti laganu vrtoglavicu, a zahtijeva i održavanje ravnoteže. Za početnike je bolje obaviti ovaj odmak dok kleknete. Vježbu radite 8-10 puta.

11 Most. Uključite ovu vježbu u svoje vježbe redovito. Izvedite ga iz sklonog položaja, savijte se na visini koja je moguća za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, za vrijeme deflekcije zadržite se nekoliko sekundi.

Ovaj video sadrži cijeli niz vježbi po metodi dr. Bubnovskog. Cilj im je vježbanje leđa, kao i jačanje cijelog tijela..

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U setu vježbi za herniju lumbalne kralježnice dodaju se vježbe s ciljem dodatnog proučavanja donjeg dijela leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, a laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Donja preša je razrađena, a donji dio leđa ispružen. Ponovite 10 puta. Lezite na trbuh, ispružite noge i malo ih raširite na strane, stavite ruke ispod brade, udahnite. Na izdisaju odvojite noge od poda za 15-20 cm (noge ne savijajte). Pri udisanju vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalnu regiju i stražnjicu. Pokrenite 10 puta. Lezite na stomak, noge ravno, ispružite ruke ispred sebe, udahnite. Na izdisaju istodobno odvojite ravne ruke i noge od poda, također do visine od 15-20 cm. Nakon udisanja vratit će se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Lezite na leđa, ispravite noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (kao što je zgodnije, ruke nisu uključene u vježbu), udahnite. Dok izdahnete, malo podignite zdjelicu, a da pritom ne savijate noge, okrenite je udesno. Pri udisanju vratite se u početni položaj, zatim ponovo izdahnite i ponovite vježbu ulijevo. Izvršite 8-10 ponavljanja.

Recenzije nakon članka

Prihvaćamo predbilježbe.

Hodanje po stražnjici. Sjednite na pod, ispravite leđa, noge ravno. Bez uporabe ruku, hodajte metar naprijed po stražnjici, a zatim se vratite natrag. Izvršite 8 ponavljanja. Poteškoće u hodanju po stražnjici. U ovoj varijanti, dok "hodate" potrebno je odvojiti noge od poda za 10-20 cm. Vježba učinkovitije jača stražnjicu i donji dio leđa. Treba ga izvesti nakon što u potpunosti ovladate prethodnom opcijom. Ponovite 6-8 puta. Sjedite na podu, leđa ravno i opušteno, stavite ruke iza tijela, oni će vam poslužiti kao podrška. Dok udišete, povucite desnu nogu savijenu u koljenu prema prsima, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Na sljedećem udisanju povucite ravnu desnu nogu na prsa, na udisaju se vratite natrag. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. U isto vrijeme, ne savijajte leđa, bez trzaja, pokušajte ispružiti nogu uz tijelo što je više moguće. Izvršite 8 ponavljanja (savijenih i ravnih nogu - 1 put) na svakoj nozi. Pritisci na koljena (pogodno za ljude s bilo kojom tjelesnom spremnošću). Usredotočite se na dlanove i koljena, ruke ravno, pete s poda. Leđa moraju biti ravna, zdjelica ne smije biti podignuta. Izvršite 8 - 10 push-up-ova. Početni položaj, klečeći, leđa ravna, nije napeta, podignite ruke i pridružite se dlanovima, duboko udahnite. Dok izdahnete, polako se savijte natrag što je više moguće. Zatim spustite ruke kroz stranice i zgrabite gležnjeve s njima, bez prestanka savijanja. Tako će se mišići nogu u donjem dijelu leđa i kvadricepsi dodatno istegnuti. Izvedite vježbu 6 - 8 puta. Klečeći hodanje. Da biste izbjegli bol i trljanje, trebali biste staviti na koljena jastučiće ili omotati elastični zavoj oko koljena. Hodajte po sobi u ovom položaju 5 do 10 minuta održavajući prosječan tempo.

Pogledajte također članak: Kompleks za lumbalnu herniju iz Makeva.

Skup vježbi za herniju vratne kralježnice Sjednite na stolicu, leđa ravna i opuštena. Podignite ramena prema gore, kao da posežete za ušima, a zatim ih, uz malo napora, bacite dolje u prvobitni položaj. Ova vježba služi kao zagrijavanje koje priprema vratnu kralježnicu na fizičku aktivnost. Izvršite 8 ponavljanja. Sjedi na stolici, leđa su ravna, vrat je opušten, lice gleda prema naprijed. Izvršite 8 zavoja udesno (kao da gledate preko ramena) i 8 sličnih zavoja lijevo. Vježbu izvodite tiho i glatko. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvedite 8 zavoja glave prema desnom ramenu i 8 zavoja prema lijevom. Istodobno, nemojte podizati ramena, potrebno je istegnuti vrat. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema naprijed, bradu trebate ispružiti prema prsima. Vježbu radite polako, pažljivo ispružite vrat. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema natrag, dok bradu povlačite prema donjoj točki (kao da posežete za stropom). Leđa su ravna, vrat je opušten. Gurnite vrat i bradu prema naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (trebate dosegnuti uhom do stropa). Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj strani. Trčite 8 puta u svakom smjeru. Pola okreta. Glavu okrenite udesno, ispružite vrat i bradu prema naprijed, u tom položaju izvedite pola okreta prema lijevom ramenu. Zatim ponovite vježbu u drugom smjeru. Trčite 8 puta u svakom smjeru. Most. Vježba se proteže cijelim leđima, uključujući i cervikalnu regiju. Držite vrat opuštenim dok to radite. Nakon što savladate obični most i steknete određenu fleksibilnost, možete prijeći na složeniju verziju - most na glavi. Trebate kleknuti, saviti se rukama i spustiti vrh glave na pod. Držite vrat opuštenim. U tom položaju možete lagano kliznuti naprijed-natrag. Budite sigurni da ovu vježbu radite vrlo pažljivo, nije namijenjena početnicima.!

Gornjim vježbama za vratnu kralježnicu možete dodati bilo koje osnovne vježbe kako biste učinkovito vježbali cijelo tijelo..

Tijekom svih vježbi vrat bi trebao biti opušten, to osigurava da se pravilno izvode. U tom stanju će se vratna kralježnica istegnuti, diskovi će se zaglaviti na mjestu, a hernija će se smanjiti. Inače možete samo naštetiti.

U videu sam autor pokazuje svoju tehniku ​​na pacijentu.

Nastava prema metodi dr. Bubnovskog mora započeti adaptivnom gimnastikom. Uključuje lagane vježbe početne razine koje postupno pripremaju tijelo za ozbiljniji stres. Unatoč svojoj jednostavnosti, adaptivne vježbe ublažavaju bol i upale s područja kralježnice zahvaćene hernijom.

Primjeri vježbi:

Stanite ravno, noge široke ramena, ruke iza glave. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu, istodobno posegnite za desnim koljenom s lijevim laktom. Zatim vježbu napravite s lijevom nogom i desnom rukom. Razvija fleksibilnost cijelog tijela i ubrzava cirkulaciju krvi. Ponovite 10-15 puta u svakom smjeru.

Hodanje na sve četiri. Ustanite na četvorke i šetajte po sobi nasumično 10 minuta.

2 Vježba za tisak i istezanje kralježnice. Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Podignite tijelo bez trzaja, pokušavajući laktovima doći do koljena. Za primarno ublažavanje boli, hladni oblog može se staviti ispod donjeg dijela leđa. Vježbu radite 10 puta.

Padinama. Širina ramena na nogama, leđa ravna. Izvedite 10 zavoja udesno, 10 zavoja lijevo i 10 zavoja prema naprijed. Držite bedra mirna.

Stanite na koljena s nogama. Polako se spustite i sjednite za petama. Vježba proteže sve glavne mišiće bedara. U tom položaju trebali biste sjediti nekoliko minuta..

5 Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod. Podignite ravnu desnu nogu i rukama obujmite stopalo. Povucite nogu prema sebi, pokušavajući je pritisnuti na prsa. Povucite nožni prst da rastegnete tele mišiće. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite 10 puta na svakoj nozi, zadržite se na krajnjoj točki istezanja nekoliko sekundi.

Pritisci koljena. Naglasak stavite na dlanove (ravne ruke) i koljena, odvojite pete od poda. Za vrijeme vježbe leđa držite ravno, ne podižite zdjelicu prema gore. Napravite 8-15 ponavljanja na temelju svoje kondicije.

Video prikazuje odličan niz vježbi. Bol u donjem dijelu leđa nestaje već na 15-20 minuta treninga.

Kinezoterapija, koju je razvio i patentirao dr. Bubnovsky, sigurna je i učinkovita metoda liječenja herniranih diskova. Ne zaboravite da biste se trebali vježbati opušteno tijekom vježbanja. Akutna bol signalizira kraj vježbe (na to se možete vratiti kasnije kada se poboljšava fleksibilnost tijela). Prije početka nastave morate proći cjelovit liječnički pregled i uskladiti fizičku aktivnost s liječnikom. Možete započeti s gimnastikom nakon njenog odobrenja.

Potpuni oporavak događa se redovnim vježbanjem 3-6 puta dnevno. Ovisno o broju sesija, njihovo trajanje treba biti 10 - 25 minuta. Ne zaboravite na umjerenost i postupno povećavanje opterećenja.

Knjiga "Hernija kralježnice nije rečenica"

Autor: doktor medicinskih znanosti, profesor

Sadržaj knjige:

❶ Uzroci kile kralježnice.

❷ Autorska metoda liječenja hernije bez operacije.

❸ Kako se riješiti bolova u leđima bez lijekova i što učiniti u slučaju pogoršanja.

Možete kupiti knjigu autora poznate tehnike koja je ovdje stvarno pomogla tisućama.


Za Više Informacija O Bursitis