Jesu li vježbe na Evminovoj ploči učinkovite za intervertebralnu herniju?

Profilaktički Evminov je dugačka ploča s kliznom površinom, smještena pod kutom, zbog čega su leđa istegnuta. Vježbe na Evminovoj ploči za intervertebralnu herniju pomažu u oslobađanju kralježnice i istodobno ojačavaju mišićni korzet. U kombinaciji s terapijom lijekovima, vježbe na simulatoru koriste se u liječenju hernija i drugih patologija kralježničkog stuba..

Profilaktička Evminova je dugačka ploča s kliznom površinom, smještena pod kutom, zbog čega su leđa istegnuta.

Terapeutski učinak nastave

Časovi u Evminovom dispanzeru održavaju se u obliku doziranog statičko-dinamičkog opterećenja koje ima ljekovit učinak na kralježnični stup, ligamente i mišiće. Događaju se sljedeće pozitivne promjene:

  • vuče kralježaka;
  • uklanjanje stegnutih živčanih završetaka;
  • poboljšanje pokretljivosti kralježaka i zglobova;
  • stimulacija cirkulacije krvi ublažavanjem vaskularnih grčeva;
  • jačanje mišića leđa, opuštanje i toniranje;
  • povećanje volumena međućelijske tekućine;
  • normalizacija metaboličkih procesa.

Časovi u Evminovom dispanzeru održavaju se u obliku doziranog statičko-dinamičkog opterećenja koje ima ljekovit učinak na kičmeni stub, ligamente i mišiće.

Vježbe na Evminovoj ploči

Skup vježbi o preventivnom održavanju liječnik treba odabrati uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje:

  • ozbiljnost izbočenja intervertebralnog diska;
  • stanje ligamenata i mišića;
  • deformiteti kičmenog stuba;
  • intenzitet boli.

Nakon što procijeni ove pokazatelje, liječnik za vježbanje će odabrati program vježbanja potrebnih stupnjeva intenziteta (osnovni, srednji ili napredni). Kut nagiba ploče u početnoj fazi treninga je 30 °, ako je potrebno povećati opterećenje, preventor se postavlja pod velikim kutom.

Potrebno je promijeniti položaj tijela na ambulanti i obavljati druge pokrete glatko, bez uvijanja i trzaja.

Neposredno prije svake lekcije važno je provjeriti pouzdanost učvršćivača..

Najbolji učinak može se postići ponavljanjem seta vježbi 3-6 puta dnevno..

Najbolji učinak može se postići ponavljanjem seta vježbi 3-6 puta dnevno. Na kraju programa vježbanja preporučuje se ležati na tvrdoj podlozi nekoliko minuta.

Osnovne vježbe

Sve vježbe osnovnog kompleksa počinju od početne pozicije (IP), koja se sastoji od ležanja na ploči i ispravljenih nogu, držanja ruku za rukohvatima.

  1. Stopala spojite zajedno i okrenite ih udesno i lijevo 10-15 puta.
  2. Povucite nožne prste prema sebi, istovremeno istegnuvši vrat i pokušavajući do brade doći do brade. Izvršite 10 ponavljanja.
  3. Savijte koljena naizmjenično, bez podizanja stopala s profilaktičkog. Nakon 3-5 ponavljanja izvodite iste radnje s obje noge.
  4. Izvedite pokret iz prethodne vježbe, a na kraju povucite savijeno koljeno u stranu (desno koljeno udesno, lijevo koljeno lijevo). Ponovite 3-5 puta na svakoj nozi, zatim savijte oba udova, kliznuvši nogom uz dasku i kleknite u različitim smjerovima.
  5. Ravnu nogu uzmite u stranu i vratite se na IP. Ponovite s suprotnom nogom (3-5 puta). Nakon toga, podignite obje noge u različitim smjerovima..
  6. Naizmjenično podignite noge do kraja i spustite ih na jedinicu preventivnog održavanja. Nakon 3-5 ponavljanja, izvedite pokret s obje noge.
  7. Obje noge savijene u koljenima udesno, a zatim lijevo. Istodobno, stopala ne odlaze od profilaktičkog sredstva i maksimalno se premještaju u zdjelicu.

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči

Evminova ploča (Evminov dispanzer) koristi se u fizioterapijskim vježbama, na njoj možete izvoditi vježbe za kralježnicu. Ovaj će uređaj pomoći u sprečavanju razvoja ozbiljnih patologija, kao i povećati učinkovitost liječenja, ojačati mišićni sustav leđa i na taj način ubrzati vrijeme oporavka. Evminova profilaksa je vrlo jednostavna jedinica, mora biti fiksirana pod kutom i fiksirana stražnjom pločom. Pričvršćivači su dovoljno jaki, ali ploča se može premjestiti u poseban položaj.

Vrlo je važno slijediti pravila korištenja simulatora, kao i izvođenje vježbi na njemu, jer je čak i potrebno sjediti ili ležati na njemu prema posebnoj metodi. Fizioterapija se temelji na činjenici da se sve vježbe preporučuje izvoditi samo tijekom razdoblja izumiranja simptoma patologije. Ako je pacijent zabrinut zbog bolnih nagona akutne prirode, tada se nastava mora prekinuti i započeti nakon uklanjanja neugodnih senzacija.

kratak opis

Profilaktički Evminov izrađen je od borove šume. Osobitost ploče je da ima malu fleksibilnost, zbog čega se koristi u ljekovite svrhe, za istezanje mišića leđa. Može se individualno prilagoditi visini svakog pacijenta, a na njega je pričvršćeno osam ručica, svaka sa svojom namjenom. Oprema se može malo promijeniti, a zatim se u jedinicu dodaju mjerač visine, prostirka i ušica za posebne vježbe.

Kut nagiba ploče može se prilagoditi, to će pomoći komplicirati proces istezanja ili, obrnuto, pojednostaviti ga. Najbolji nosač za profilaktičko sredstvo su zidne šipke. Nakon popravljanja, vrijedno je osigurati čvrstoću pričvršćivanja i sposobnost izdržavanja ljudske težine. Tijekom vježbe potrebno je mijenjati kut nagiba, ovisno o ozbiljnosti vježbe. Ovaj uređaj nije traumatičan, lako se instalira i koristi za vježbanje.

Ako je moguće i vrijeme, uz pomoć dostupnih alata Evminovu ploču možete napraviti kod kuće. Sve postupke koje treba izvesti treba dogovoriti s liječnikom koji provodi liječenje, jer nije omogućeno da ih svi pacijenti izvode jer postoji popis kontraindikacija. U idealnom slučaju, sve terapijske mjere, uključujući terapiju vježbanjem u ambulanti, trebale bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka..

Pravila izvršenja

Prije izvođenja vježbi na Evminovoj ploči trebali biste se upoznati s pravilima kojih se treba pridržavati kako biste izbjegli ozljede. Moraju se izvesti sljedećim redoslijedom. Izbor vježbi, kao i njihov intenzitet i kut nagiba ploče pod kojom će se izvoditi trening, liječnik odabire.

Ovi se parametri mogu mijenjati tijekom liječenja. Uz to, također treba uzeti u obzir pacijentovu dob, spol, tjelesnu težinu i dijagnozu. Da bi se pravilno izvodile fizičke vježbe potrebno je smanjiti intradiskalni tlak, ovaj učinak postiže se ležećim položajem nagiba na Evminovoj ploči.

Pacijent bi trebao biti ugodan tijekom postupka; bolnost tijekom treninga ukazuje na to da se za sada vrijedi suzdržati od vježbanja ili napraviti pauzu. Sve vježbe treba raditi glatko, bez naglih pokreta, a mišićni sustav treba biti potpuno opušten..

Tijekom treninga potrebno je promatrati omjer vježbi koje se izvode sporim tempom, kao i vježbe snage, koje su neophodne za formiranje korzeta mišića. Ako ljudsko tijelo još nije spremno za trening snage, može doći do neravnoteže..

Ako je razdoblje pogoršanja patologija prošlo prije nekoliko dana, tada se treba suzdržati od vježbi s podizanjem nogu u ravni položaj i okretanjem tijela. Uostalom, mogu pogoršati tijek bolesti na zahvaćenom području. Uz patologije kralježnice, vrijedi isključiti naprijed savijanje tijela, jer može dovesti do pomicanja diska. Tijekom vježbanja trebate se pridržavati svih preporuka i uputa liječnika.

Primjeri vježbi za kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu u Evminovom dispanzeru uključuje tehnike čija je suština istezanje kralježaka pod pacijentovom tjelesnom težinom. Ploča se koristi u složenom liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu. Kada se kralježnica istegne, opterećenje se preraspodijeli, a neki kralježnici ne postanu toliko "komprimirani", dolazi do opuštanja mišića, povećava se elastičnost ligamentnog aparata, poboljšava se opskrba kralježnice.

Ovisno o težini bolesti, prisutnosti kontraindikacija i postavljenim zadacima, mogu se razlikovati tri vrste vježbi:

  • štedljiv lik;
  • rehabilitacija;
  • intenzivna vježba.

Nježne vježbe

Vježbe nježne prirode koriste se za uklanjanje padova pritiska, uklanjanje mišićnog spazma i normalizaciju cirkulacije krvi. Kut nagiba aparata trebao bi biti minimalan kako bi se učinak na kralježnicu sveo na najmanju moguću mjeru. Slijedi kratki opis nekoliko nježnih vježbi. Donji udovi moraju biti savijeni u koljenima, položaj stopala se ne mijenja, a zglob koljena treba okrenuti u stranu i vratiti u prvobitni položaj.

Pacijent bi trebao leći na leđa, povući nožne prste prema njemu i vratiti ih u prvobitni položaj. Početni položaj kao u prvoj opciji, koljena moraju biti povučena do prsa, a zatim se vraćaju natrag. Zadatak se izvodi za svaku nogu zauzvrat. Tehnika je ista kao u vježbi broj 3, samo noge moraju biti savijene zajedno.

Mjere rehabilitacije

Tijekom rehabilitacijskog razdoblja složenost vježbi se povećava, kao i kut nagiba Evminove ploče. Glavni zadatak takvog kompleksa je istezanje leđa i ispravljanje kralježnice. Da biste to učinili, morate izvesti vježbe u nastavku. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Tijelo mora biti fiksirano u stabilnom položaju i držite se za ručke zaštitnika koje se nalaze sa strane.

Glatkim pokretima pacijent povlači stopala prema području yagocida. Kad je osoba osjetila maksimalnu napetost, tada je vrijedno ostati u ovom trenutku 5-10 sekundi, a jednako tako glatko spustiti noge unatrag. Pacijent leži na leđima i još uvijek se drži za bočne ručke, pod pravim kutom potrebno je obje noge podići zajedno i lagano spustiti. Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Noge moraju biti savijene u koljenima i savijati se naizmjenično, pokušavajući doći u kontakt s prsima.

Evminova daska i set vježbi za kralježnicu

Postoji mnogo različitih simulatora, a neki od njih izgledaju vrlo jednostavno i izgledaju beskorisno. Ovo se može činiti poput Evminove ploče, ali u stvari ima brojne prednosti i pomaže u rješavanju različitih problema povezanih s leđima..

Što je Evminov dispanzer?

Ortopedski trener razvio je trener veslanja V.V. Evminov. Predložio je nekoliko metoda za liječenje i prevenciju različitih problema s kralježnicom, a podržane su znanstvenim istraživanjima. Ploča za liječenje kralježnice - Evminov dispanzer je jednostavnog dizajna, siguran je i prikladan i za odrasle i za djecu. Prije kupnje simulatora, trebate kontaktirati ortopeda kako bi obavili pregled i dobiti dozvolu za praksu.

Primjena Evminove ploče

Jednostavan stroj za vježbanje kombinira prednosti terapije istezanjem i vježbanjem. Skup vježbi na Evminovoj ploči vraća stabilnost mišića i ligamenata, postavlja kralješke, povećava udaljenost između kralježaka, ublažava bol i tako dalje. Evminova ploča bit će učinkovita za razne patologije i probleme s kralježnicom, za jačanje mišića i povećanje izdržljivosti, kao i za opću prevenciju i oporavak.

Evminova ploča za intervertebralnu herniju

Pri dijagnosticiranju intervertebralne kile preporučuje se minimalizirati opterećenje na kralježnici kako ne bi pogoršavali situaciju. Hernije nastaju na mjestima gdje diskovi ne dopuštaju odgovarajuću prehranu. Evminova ploča za leđa je učinkovita i sigurna, jer trening na njemu praktički ne opterećuje kralježnicu i započinje proces obnavljanja vodene ravnoteže diska. Tijekom treninga počinje se stvarati međućelijska tekućina koja poboljšava metaboličke procese u mišićima i doprinosi samoizlječenju hrskavičnih kralježaka.

Evminova tabla za osteohondrozu

Mnogi su upoznati s takvim problemom kao što je osteohondroza, prateći nelagodu u leđima. Evminova ploča za istezanje leđa pomoći će u rješavanju problema, što će ga ublažiti i istegnuti kralježnicu, smanjujući pritisak unutar diskova i nestati bolnih osjeta. To je zbog činjenice da su vježbe niske amplitude..

Evminova tabla za skoliozu

Profilaksa je razvijena uzimajući u obzir osobitosti razvoja kičmenog stuba. Vježbe za leđa na Evminovoj ploči pomažu istezanje mišićnih vlakana, što aktivira proces obnove koštanog i mišićnog tkiva, kao i krvnih žila. Većina vježbi izvodi se u leđima, naopako i polu-visi, zbog čega dolazi do maksimalnog opuštanja okvira mišića. Redovita tjelovježba pomaže obnoviti držanje i opskrbu krvi kralježnicom.

Pomak diskova - Evminov ploča

Redovitim treningom na profilaktičkom lijeku možete spriječiti pojavu tako ozbiljnog problema kao što je pomicanje kralježaka i pogoršanje njihove opskrbe krvlju. Evminova ploča za istezanje kralježnice pomaže postepenom vraćanju kralježaka na njihovo mjesto, samo ako se situacija ne odvija pa je važno konzultirati liječnika. Vježba jača korzet mišića, a to sprečava ponovno pomicanje kralježaka.

Evminova ploča s ravnim nogama

Poznato je da ravna stopala izazivaju pojavu skolioze, osteohondroze, kila i drugih problema s kojima se možete nositi pomoću jednostavnog trenažera za leđa - Evminove ploče. Osim toga, stručnjaci su razvili zaseban dizajn za liječenje i prevenciju ravnih stopala. Izvođenjem jednostavnih vježbi s nogama možete vratiti snagu ligamenata, ojačati mišiće stopala, što je važno za održavanje luka u normalnom položaju.

Evminova daska - skup vježbi za kralježnicu

Ako postoje bolovi u leđima, tada prvo morate ići liječniku i uz njegovo dopuštenje započeti s treningom. Na simulatoru ploče Evminov izvode se vježbe leđa uzimajući u obzir određena pravila:

  1. Trenirati je potrebno samo na pozadini normalnog zdravlja. Tijekom vježbanja usredotočite se na unutarnje osjete, a ako dođe do boli, trebali biste ili smanjiti opterećenje ili prekinuti trening.
  2. Sve pokrete obavljajte glatko i bez trzaja. To treba uzeti u obzir prilikom postavljanja i podizanja iz projektila..
  3. Prilikom izvođenja povlačenja tijela morate koristiti ruke i noge u početnoj fazi..
  4. Evminova ploča tjera tijelo da se nalazi u napetoj situaciji, stoga nakon svake vježbe trebate opustiti ruke na 5-10 sekundi kako biste oslobodili napetost leđa i cijelog tijela.
  5. Ramena trebaju biti na istoj razini, bez izobličenja. Da biste to izbjegli, važno je pravilno nataknuti prečku četkama..

Vježbe snage na Evminovoj ploči

U osnovnoj fazi treba izvesti jednostavne pokrete istezanja, a tek tada možete prijeći na trening snage kako biste vježbali korzet mišića. Na Evminovoj ploči vježbe se izvode sporim tempom. Za razne probleme s kralježnicom pomaže sljedeći kompleks:

  1. Lezite na leđa i ispružite ruke uz šipku. Savijte noge na obje strane.
  2. U istom položaju povucite čarape prema sebi, istovremeno podižući glavu (gledajte naprijed), a zatim je spustite i povucite čarape prema naprijed.
  3. Polako savijajte koljena naizmjenično, najprije lijevu i desnu, a zatim obje noge. U ovom slučaju, stopala bi trebala kliziti duž Evminove ploče.
  4. Savijte koljeno, a zatim ga nagnite u stranu, dok druga noga ne smije silaziti s ploče. Izvedite s obje strane. Zatim savijte dvije noge i ispružite koljena na strane. Noge opet kliznu preko daske.
  5. Zamahnite na bočne strane, najprije svakom nogom, a zatim istodobno s obje.
  6. Sljedeća vježba uključuje podizanje nogu prema gore kako bi se oblikovao pravi kut s tijelom. Izvodite naizmjenično sa svakom, a zatim s obje noge.
  7. Savijte obje noge u koljenima i nagnite ih u jednom ili drugom smjeru, kao da izvodite uvijanje u donjem dijelu leđa. Važno je da gornji dio tijela bude nepomičan.
  8. Noge držite savijene u koljenima i podignite zdjelicu gore tako da tijelo formira ravnu liniju od koljena do ramena. Ispravite noge nakon svakog ponavljanja.
  9. Sljedeća vježba je drobljenje, što mnogi rade kako bi ispucali trbušnjaci. Savijte koljena, a zatim ih povucite prema glavi, što također treba podići s ploče.
  10. Izvršite vježbu "škare", pripazite na čarapu, a zatim na "bicikl", vršeći rotacije prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  11. Za sljedeću vježbu na Evminovoj ploči, trebate je prebaciti na trbuh. Savijte lijevu nogu u koljenu i istovremeno okrenite glavu prema njoj, držeći je obješenu. Izvedite s obje strane, a zatim savijte dvije noge i podignite glavu i ramena, savijajući se u donjem dijelu leđa.
  12. Držite obje noge na utegu i izvodite ih spljoštavanje i širenje.
  13. Podignite lijevu nogu i suprotnu ruku istovremeno. Učinite obje strane.
  14. Za sljedeću vježbu trebate se prevrnuti tako da su vam noge ispravljene, a ruke slobodne. Ležeći na trbuhu, stavite ruke u bravu iza leđa i držite ih u donjem dijelu leđa. Podignite vrh tijela savijanjem. Nakon toga napravite istu vježbu, ali već raširite ruke na strane, a zatim ih držite blizu glave.
  15. Sljedeća vježba je "kobra": polako povucite ruke prema prsima, a dlanove držite izvan daske, savijajući se u donjem dijelu leđa.

Vježbe na Evminovoj ploči za donji dio leđa

Sjedeći radnici pate od bolova u donjem dijelu leđa. Postoji jednostavan kompleks za oslobađanje napetosti u leđima. Kad se postavi Evminov ploča, vježbe za kralježnicu mogu se izvoditi ovim redoslijedom:

  1. Prvo, samo trebate ležati na dasci neko vrijeme, istegnuvši kralježnicu. Nakon toga otpustite ruke i polako kliznite prema dolje, omogućujući kralježnici da se opusti. Važno je da se donji dio leđa pritisne uz dasku..
  2. U Evminovom dispanzeru vježbe se izvode naopako, na primjer, ovo: pričvrstite noge na ručke daske i lezite na leđa na ploči. Ispružite ruke nad glavom i ostanite u tom položaju tri minute. Zatim otpustite noge i polako kliznite prema dolje.
  3. Lezite na trbuh, hvatajući se za ručke i dopustite da se kralježnica isteže što je više moguće. Za to je važno opustiti se. Trebate biti u tom položaju 5-7 minuta..
  4. Noge pričvrstite za ručke i lezite na leđa. Ispružite ruke naprijed i ostanite u tom položaju nekoliko minuta.

Evminov odbor - trener vrata maternice

Trener dolazi s petljom Glisson koja pomaže u oslobađanju vratne kralježnice. Dizajn je dizajniran tako da se naramenice omotaju oko glave s obje strane i brade, a na vrhu glave su pričvršćene na oslonac. Klase na Evminovoj ploči za vratnu kralježnicu izgrađene su na umjerenom vučenju, zbog čega se intervertebralni mišići i ligamenti opuštaju, a kralješci se međusobno razilaze.

Evminova ploča s Glisson petljom pomaže vratiti fleksibilnost i pokretljivost vrata. Ogroman broj ljudi pati od bolova u vratu i svih grešaka - rada za računalom, korištenja telefona i tako dalje. Redovita tjelovježba može vam pomoći da se nosite s ovom nelagodom. Sve se to događa zahvaljujući jačanju mišića, rješavanju grčeva i normalizaciji protoka krvi. U ranim fazama treninga može se pojaviti vrtoglavica, što je signal za prestanak.

Evminova ploča - kako prepoznati izvornik?

Ovo profilaktičko sredstvo izrađuje se od letvica osam vrsta drva, koristeći se znanstveno dokazanom tehnologijom. Zahvaljujući tome, originalna Evminova ploča ima mekani jastuk i dovoljan otklon, što je važno za siguran i učinkovit trening. Osnovni paket trebao bi sadržavati ne samo Evminovu ploču, već i Glisson-ovu petlju, putovnicu, upute, učvršćivače, knjižicu s osnovnim vježbama i jednogodišnje jamstvo.

Profilaksa Evminov za zdravlje leđa

Evminova ploča je ravna površina s rukohvatom, čija je širina nešto veća od veličine ljudskog torza, pričvršćena nagib prema zidu nosačem. Redoviti časovi na dispanzeru pomažu u uklanjanju bolova u leđima, pomažu u vraćanju motoričke funkcije pojedinih kralježaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj

Vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči je terapeutski i profilaktički kompleks koji ima za cilj istezanje kralježaka pod težinom vlastitog tijela. Tehnika treninga učinkovito se koristi za razne bolesti leđa. Istezanje kralježnice ublažava prekomjerni stres na pojedinim kralješcima, opušta mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminov kod kuće

Terapeutski učinak nastave

Ploča za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji strukture pod određenim kutom nagiba, omogućava vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u položaju leđa, u položaju koji stoji napola, glava gore ili dolje.

Glavne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

  • vuče kralježnice;
  • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i skeletna;
  • opuštanje okvira mišića;
  • povećanje prostora na disku;
  • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
  • povećava se fleksibilnost kralježnice;
  • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralježaka;
  • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučujemo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralnu kralježnicu..

Glavni dijelovi kralježnice se obrađuju

Važno: Pomicanje na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik vježbanja, uzimajući u obzir postojeću dijagnozu i stadij bolesti. Preporuča se pohađati prvi tečaj nastave u medicinskoj ustanovi kako bi se proučila tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o namjeni, postoje četiri glavne vrste gimnastike na stražnjoj ploči:

  • wellness ili preventivno;
  • medicinska;
  • sportski;
  • poseban.

Ranije smo opisali skup vježbi za cervikotorakalnu kralježnicu i savjetovali da članak stavite u knjižicu.

Za sve vježbe za kralježnicu na Evminovoj ploči postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojave nelagoda ili umor mišića, sesiju možete prekinuti nastavkom sljedećeg dana..

Preporučujemo vam da dodatno pročitate članak o korištenju eliptičnog trenera za herniju kralježnice.

Najjednostavnije vježbe na Evminovoj ploči:

  • trebate leći na simulator pod kutom od 20 stupnjeva, uhvatiti se za šipku rukama, polako ispružiti noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Cijeli je kičmeni stub ispružen;
  • sličan početni položaj, ispravite noge i izvodite pokrete nalik na klatno s njima naizmjence u svakom smjeru, možete dodati dizanje nogu. Izvršite više ponavljanja. Opušta lumbalnu regiju, područje kreta;
  • ležeći na trbuhu, dlanovima stisnite dasku za leđa, odmarajte koljena, prsa privucite do prsa. To možete i dok ležite na leđima. Napravite 2-3 ponavljanja. Kretanje pomaže istegnuti vratnu i torakalnu kralježnicu.

Važno: Ukupno trajanje satova vježbanja je pola sata. Međutim, tečaj započinje kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji je sastavio liječnik..

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na Evminovoj ploči je bol u leđima. Učinkovitost ove metode dokazana je u liječenju sljedećih dijagnoza:

  • osteochondrosis;
  • hernija intervertebralnih diskova;
  • skolioza, lordoza;
  • kronični oblik išijasa;
  • išijas;
  • ankilozantni spondilitis;
  • lumbodinija.

Relativna indikacija za vježbanje kralježnice je kršenje procesa spinalnog živca..

Za one koji iz nekog razloga žele sami napraviti Evminovu ploču - pričvršćujemo mali grubi crtež

Prije nego što započnete tečaj osposobljavanja pomoću simulatora, provjerite da nema kontraindikacija, a to su:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • teška aritmija;
  • oštećenja leđne moždine ili kralježnice;
  • tuberkuloza;
  • gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
  • starost do 8 godina.

Učinkovitost ploče Evminov

Evminova ploča vjerojatno je najpopularniji trener leđa koji se koristi za liječenje različitih bolesti kralježničkog stuba. Profilaktička Evminova pogodna je za istezanje kralježnice i za izvođenje različitih fizičkih vježbi iz kompleksa fizioterapijskih vježbi.

Jednostavnost dizajna omogućuje vam stvaranje domaće Evminove ploče kod kuće, jer postoji nekoliko shema za stvaranje ovog uređaja na Internetu (a postoje sheme za različite modele simulatora).

1 Uređaj za treniranje

Evminova profilaksa nastala je uzimajući u obzir fiziološke karakteristike ljudskog kralježničnog stupa. Također, prilikom stvaranja ovog terapijskog uređaja uzete su u obzir studije koje potvrđuju blagotvoran učinak istezanja mišićnih vlakana na kosti, meka tkiva i krvne žile..

Eksperimenti su pokazali da učestalo, ali umjereno rastezanje kralježnice i mišićnog korzeta leđa dovodi do povećanja lokalnih (unutar leđa) regenerativnih procesa. Ovo nije bolnica, tj. Pomoću takvog "trika" ne možete izliječiti nijednu bolest uopće, ali većina može.

Dizajn profilaktičkog uređaja jasno pokazuje čemu je namijenjen: pacijent leži na dasci, pričvršćen je na njega i uz pomoć vlastite mišićne snage istegne mišićno i koštano tkivo.
na izbornik ↑

1.1 Svrha: što i gdje se koristi?

Evminova se ploča dobro dokazala u liječenju i prevenciji bolesti kralježničkog stuba. Štoviše, terapeutski učinak postiže se kod bolesti bilo kojeg dijela leđa, posebno, uređaj se koristi za donji dio leđa, torakalnu i vratnu kralježnicu.

Klasična ploča Evminov

I još više, profilaktičko sredstvo je najprikladnije za liječenje patologija lumbalne kralježnice..

Izravne indikacije za rad u Evminovom dispanzeru su sljedeće bolesti i patološka stanja:

  1. Hernija bol (jednostruka i višestruka).
  2. Bol u osteohondrozi (bilo koji dio kralježnice).
  3. Kronični spori radikulitis.
  4. Lumbishialgija (bolest kod koje postoji stalna bol u lumbalnom dijelu zbog oštećenja leđnih kralježničnih živaca).
  5. Bechterewova bolest.
  6. Skoliotska bolest u prvom i drugom stupnju.

1.2 Kakav učinak ima?

Sva učinkovitost ploče Evminov temelji se na jednom jednostavnom mehanizmu - istezanju kralježničnog stupa. Da, ovaj se simulator može koristiti za druge vježbe koje nisu povezane s istezanjem, ali su nešto manje učinkovite..

Zašto spinalna trakcija toliko pomaže kod raznih patologija leđa? Tajna leži u fiziologiji leđa osobe: većina problema povezana je s lošim držanjem. Osteohondroza je uzrokovana stalnim nepravilnim položajem tijela, s skoliozom je poremećeno držanje, na pozadini kila dolazi do kompenzacijskog poremećaja držanja.

Općenito, princip rada je jasan: istezanjem kralježničkog stuba moguće je poravnati i stabilizirati njegov položaj. Ispada da Evminova ploča ne samo da uklanja simptome, već u većini slučajeva eliminira uzrok njihove pojave.
na izbornik ↑

1.3 Kontraindikacije

Postoji nekoliko apsolutnih kontraindikacija za izvođenje fizičkih vježbi na Evminovoj ploči. Ignoriranje ih je prepuno ozbiljnih komplikacija, a u nekim slučajevima (na primjer, s vaskularnim bolestima) - čak i smrću.

Radite na Evminovu preventivnom održavanju

Kontraindikacije za Evminov ploču:

  • bilo kakve zloćudne novotvorine u tijelu i neke benigne novotvorine kralježnice;
  • mentalne patologije (nered, nemotivirana agresija);
  • tuberkuloza bilo kojeg organa;
  • teški oblici aritmije (tahikardija);
  • gnojne lezije koštanog tkiva (a ne nužno i u kralježnici, ovdje također padaju gnojne lezije kostiju drugih odjela);
  • traumatske lezije kičmenog stupa s uključivanjem leđne moždine u patološki proces;
  • kongenitalne oštećenja i anomalije u strukturi kičmenog stuba (uključujući prisutnost sindroma kralježnice zbog Kimmerle-ove anomalije).

2 Gdje se prodaje i koliko košta?

Postoji nekoliko modela Evminove ploče, tako da nema univerzalne cijene za ovaj uređaj. Međutim, možete se usredotočiti na službeni profilaktički model (osnovni, bez dodatnih uređaja).

Tada će cijene uređaja biti sljedeće:

  • dispanzer dimenzija 2200 × 750x145 centimetara - 1800 rubalja;
  • dispanzer s dimenzijama 2400 × 750x145 centimetara - 2100 rubalja;
  • dispanzer s dimenzijama 2600 × 750x145 centimetara - 2450 rubalja.

Spinalna vuka na Evminovoj ploči

Dodatne komponente za Evminov ploču imaju slijedeću cijenu:

  • mlaznice - od 60 rubalja;
  • olovke - od 50 rubalja;
  • kabel - od 200 rubalja;
  • noge - od 15 rubalja;
  • stražnja prostirka - od 80 rubalja;
  • Glisson petlja - od 400 rubalja;
  • knjiga s nekoliko metoda rada u ambulanti - 100 rubalja;
  • zaštitna ploča na zidu - 810 rubalja;
  • dodatni trener vrata maternice s ekspanderom - 500 rubalja;
  • zidni nosač (izrađen od gips kartona) - 210 rubalja.

Profila možete kupiti na službenim web stranicama proizvođača ili u bilo kojoj trgovini medicinske opreme.
na izbornik ↑

2.1 Kako to učiniti sami?

Evminov liječnički odbor nije najjeftinija medicinska tehnika, pa ga u nekim slučajevima možete pokušati napraviti sami kod kuće, značajno smanjujući troškove. Da biste vlastitim rukama napravili Evminov simulator, potrebni su vam standardni radni alati: kliješta, odvijači, rezači drva, vijci.

Crtanje ploča Evminov

Vrlo je važno odabrati prave dijelove od kojih će se izrađivati ​​simulator. Trebat će vam:

  • karoserija iverica debljine 16 milimetara;
  • borova šuma dimenzija 50 × 150 milimetara;
  • potporna šipka od iverice duljine 2400 mm i širine 260 mm;
  • šipka za kolica dimenzija 270 milimetara (u duljini);
  • dvije montažne šine 2 × 40;
  • Lanac od 4 mm, duljine 3 metra.

Prikupivši sve potrebne alate i dijelove, možete početi s radom, vođeni vizualnim crtežom Evminove ploče u prilogu ovog teksta.

2.2 Evminova ploča uradi sam (video)

2.3 Kako instalirati?

Prvo pitanje gotovo svakog kupca Evminovog simulatora je kako ga instalirati? Instalacija ovog simulatora u nekim slučajevima zaista može uzrokovati glavobolju, ali u stvari, nije sve tako zastrašujuće.

Imate dvije mogućnosti za instaliranje ploče. U prvoj mogućnosti pokušajte to učiniti sami. Dovoljno je popraviti simulator na zid, kao što je prikazano u uputama (isporučuje se sa svim modelima ovog simulatora). Uključujući možete vidjeti korak po korak kako postaviti ploču u YouTube videozapise.

Druga opcija, i najpoželjnija, je pozvati majstore za postavljanje Evminove ploče u stan. Možete ih nazvati u bilo kojem trenutku, ali najbolje je naručiti njihove usluge odmah prilikom kupnje podudarnog modela ploče. Trošak instalacije prilično je pristupačan i u prosjeku iznosi 300 rubalja.
na izbornik ↑

3 Vježbe na Evminovu simulatoru: koje se mogu izvoditi?

Na ovaj ili onaj način, skup vježbi za kralježnicu, koje možete raditi na Evminovoj ploči, povezan je s prihvaćanjem horizontalnog položaja tijela. Preporučuje se izvoditi samo one vježbe koje su dizajnirane za istezanje kralježničkog stuba.

No, vježbanje koje uključuje aksijalna ili rotacijska opterećenja na kralježnici strogo je zabranjeno. Prvo, Evminova ploča jednostavno nije namijenjena za takve vježbe. Drugo, kod većine bolesti leđa u načelu su takve akcije kontraindicirane..

Vježbe terapija na ploči Evminov

Predlažemo da se upoznate s općim preporukama za izvođenje vježbi na Evminovoj ploči:

  • sve vježbe izvodite u nježnom načinu rada: polako i krajnje pažljivo;
  • u jednoj lekciji izvodite dvije grupe fizičkih vježbi, ali ne više;
  • trajanje vježbe ne smije biti veće od trideset minuta;
  • učinkovit tijek liječenja znači raditi na simulatoru 12 mjeseci (bez obzira na bolest).

3.1 Metodologija nastave

Postoji standardna (osnovna) metoda treninga na Evminovoj ploči, prikazana za bilo koje bolesti, za liječenje kojih je ovaj simulator prikladan. Dolje opisane vježbe treba izvoditi polako i po mogućnosti pod nadzorom autsajdera..

Standardna metoda lekcije:

  1. Lezite leđima na stroj pod kutom od 20 stupnjeva. Dalje, trebate se objesiti na šipku i početi povlačiti noge što je moguće niže (dok ćete osjetiti ugodno istezanje kralježnice). Tri ponavljanja su dovoljna odjednom.
  2. Prije svega, trebate objesiti rukama na prečku, a zatim spustiti noge prema dolje, bacajući ih natrag uz rubove klupe. U ovom položaju se samo trebate opustiti i uživati ​​u strijama..
  3. Stavite ruke na simulator (samo u sklonom položaju). Zatim snažno zategnite mišiće potkoljenice i istovremeno pokušajte dodirnuti bradu prsima. Dosta tri ponavljanja ove vježbe u jednoj lekciji.
  4. Zakačite ruke na šipku i počnite njihati noge u različitim smjerovima, a zatim pokušajte lagano uviti leđa u kut koji ne prelazi 20 stupnjeva.

Kako izliječiti intervertebralnu herniju na Evminovoj ploči 4

Tehnika liječenja intervertebralne hernije uz pomoć Evminove ploče dobro se dokazala (drugi nazivi za Evminovu ploču su Evminov simulator, Evminova preventiva). Tehnika uključuje skup vježbi na dasci, u kojima se treniraju mišići leđa, a ujedno je i kralježnica u stanju "istovara".

Konfiguracija simulatora

    Ploča je drvena, uvijek lakirana, jer na ploči treba biti dobro klizanje. Ploča je pričvršćena na zid pod određenim kutom. Kut nagiba ploče može se prilagoditi, jer u vježbama kompleksa mogu postojati različiti kutovi nagiba. Podesivo pokretnim ručicama, čiji položaj ovisi i o izvedenim vježbama.

U idealnom slučaju morate kupiti ploču koja se točno podudara s vašom visinom. No kako je vrijeme pokazalo, oni kupuju jednu ploču za cijelu obitelj, duljinu biraju prema najvišem članu obitelji. Trebali biste obratiti pažnju na činjenicu da originalni set Evminov simulatora uključuje i Glisson-ovu petlju (cervikalni simulator).

Ako nije moguće kupiti simulator, možete ga napraviti sami, ali glavni uvjet je klizna površina.

Glavne odredbe metodologije

Kombinacija dozirane vuče (istovara) kralježnice uz istodobni ciljani trening dubokih (kratkih) mišića leđa.

Istezanje (istovar) kralježnice potrebno je za iskrcavanje intervertebralnih diskova, kao rezultat toga doći će do oslobađanja stegnutih živčanih završetaka. U procesu opuštanja i istezanja, ton spazmodičnih mišića postupno se normalizira.

Proces opuštanja i istezanja postaje maksimalno produktivan promjenom kuta nagiba ploče uzimajući u obzir stanje kralježnice, težinu osobe i zadatke koji se rješavaju u ovoj vježbi.

Ciljani trening kratkih mišića leđa koji podržavaju kralježnicu osmišljen je za rješavanje sljedećih zadataka:

    povećati količinu međućelijske tekućine, aktivirati metaboličke procese, formirati razvijeni mišićni korzet.

Evminova tehnika i simulator su patentirani.

Skup vježbi na ploči

Sve vježbe na dasci izvode se bez naglih pokreta i trzaja, glatko i polako. Trajanje jedne lekcije ne smije biti duže od 15-20 minuta. U početku, kut nagiba ploče treba postaviti 30 ° u odnosu na razinu poda. Za vrijeme nastave morate slušati svoje tijelo, kako reagira na ovu ili onu vježbu.

Prvi blok vježbi

Početni položaj (IP) - ležanje na leđima, noge zajedno.

1 SP. Zatvorene noge okrećemo naizmjenično desno i lijevo. Vježbu ponavljamo 10-15 puta.

2 SP. Noge povlačimo naprijed "prema sebi" i istodobno naginjemo glavu naprijed, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. 10 puta.

Sljedećih sedam vježbi ponavljamo 3-5 puta.

3 SP. Desnu nogu lagano savijte u koljenu, bez podizanja stopala s daske (klizanje stopala uz dasku). Vraćamo se na IP. Isto radimo i s lijevom nogom. Zatim savijamo dvije noge zajedno, a da ne skidamo noge s daske. Spuštamo noge u početni položaj.

4 SP. Polako savijte desnu nogu u koljenu, stopalo se kreće duž daske. Koljeno prelazimo u stranu desno. Vraćamo se na IP. Ponavljamo vježbu za lijevu nogu. Zatim savijamo dvije noge zajedno i širimo ih u različitim smjerovima. Vraćamo se na IP.

5 SP. Bez savijanja nogu, odvedemo je u stranu i natrag u IP. Ponavljamo pokret za drugu nogu. Obje noge širimo na strane. Natrag na IP.

6 SP. Podignite i spustite desnu nogu što je više moguće. Isto radimo i s lijevim stopalom. Podignite i spustite obje noge zajedno.

7 SP. Obje noge savijamo zajedno u koljenima, pritiskajući stopala bliže zdjelici. Naginjemo se s obje noge desno, a zatim lijevo. SP.

Drugi blok vježbi

9 SP. Savijte obje noge zajedno u koljenima. Naginjemo glavu naprijed i istodobno ispružimo koljena prema glavi. Polako spustimo noge u PI.

10 SP. Podignite noge malo iznad daske i napravite vježbu škare - križanjem i podizanjem nogu. U ovoj vježbi nakon križanja mijenjamo nogu koja je bila na vrhu, postaje dno. Ponavljamo pokrete 10 puta bez spuštanja stopala na dasku. Vraćamo se na IP.

11 SP. Podignemo noge iznad daske, savijemo se u koljenima i kružnim pokretima napravimo „bicikl“, 5 puta naprijed, 5 puta natrag. Lagano ustanite.

Mijenjamo položaj na ploči. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Vježbe do kraja ovog bloka izvodimo 3-5 puta.

13 SP. Podignite obje noge bez savijanja u koljenima. Glatko se raširite na strane. I opet zauzimamo početnu poziciju.

14 SP. Istovremeno podižemo desnu nogu i lijevu ruku, vraćamo se na IP. Podignite lijevu nogu i desnu ruku. Ustanite polako.

Treći blok (napredni)

Početni položaj - na ploči naglavačke, ležeći na trbuhu, noge zakačene na ručicama, glava okrenuta prema dolje.

15 SP. Ruke se vraćaju na leđa "u bravu". Podignite i bacite glavu gore, savijajući leđa i povlačeći ruke bez da stežete prste spojene, ponovite 3 puta. Vraćamo se na IP. Spuštamo ruke uz dasku, odmaramo se.

16 SP. Raširili smo ruke u stranu. Tijelo podižemo što je više moguće prema gore, spuštamo ga, 3-5 puta. SP. Ispružite ruke uz dasku.

17 SP. Uhvatimo prste "u bravu" na stražnjoj strani vrata, raširimo laktove na strane. Tijelo podižemo što je više moguće, spuštamo se, 3-5 puta. SP. 20s odmor.

18 SP. Ruke su na ploči. Trudimo se podići ruke uz dasku bez da ih dižemo s daske - tijelo se zbog toga savija. Izrađujemo maksimalni otklon. Dlanovi počivaju na ploči. Polako se vraćamo na IP. Digni se.

Nakon skupa vježbi ležimo na polu tvrdoj posteljini ili madracu, odmaramo se, opuštamo se.

Za vrijeme nastave trebate slušati svoje tijelo, kako reagira na ovu ili onu vježbu, reći će vam koje vježbe su prikladne za vas, a što ne možete.

Ako je moguće, bolje je konzultirati se s rehabilitacijskim liječnikom, donijeti slike kičmene kralježnice kako bi liječnik mogao razviti skup vježbi za vaš problem. A opći kompleks morat će se provoditi nekoliko puta godišnje u preventivne svrhe..

Recenzije liječnika

Ortoped-traumatolog Aleksandar Kosjakov

preporučuje da njegovi pacijenti, posebno uredski radnici, rade vježbe na ploči. Liječnik je ugodno iznenađen kad pacijenti kažu da u uredu imaju takvu ploču i da mogu vježbati 5-7 minuta..

Doktor medicinskih znanosti, profesor Gennady Apanasenko

„Zasluga Evminova leži u činjenici da je detaljno razvio metodu fizičkih vježbi na nagnutoj ravnini s porazom različitih segmenata kralježnice. Njegova je tehnika dobra i po tome što omogućava ne samo liječenje već razvijenih patoloških procesa, već je i izuzetno dobra u tome što vam omogućuje da spriječite pojavu ovog procesa. A da su me pitali sada: "Iskreno, biste li sebi kupili profilaktičko sredstvo?", Odgovorio bih: Da. Svaka bi obitelj trebala imati profilaktičkog radnika, posebno u onim obiteljima u kojima ima djece ".

Neurokirurg Igor Kurilets

„Svakoga dana postavljamo Evminov odbor jer kažemo da operiramo samo mali dio pacijenata. Većina pacijenata propisuje konzervativni tretman ".

Svima koji su završili glavni tečaj liječenja prema Evminovoj metodi preporučuje se, kako bi se izbjegle naknadne pogoršanja, svakodnevno baviti 5-7 minuta preventivnih vježbi prema pojednostavljenom programu.

Eduard Konkin specijalist je miopresure koji je imao zatajenu herniju diska 2016. godine i potpuno se oporavio. Saznajte više o tehnici ovdje.

Napravio sam jedan, moj stan je mali, morao sam ga sklopiti. Čak je i samo vješanje već terapija. klasa.

Nakon 4 dana vježbanja daske, osjećam se bolje.

Od mene osobno najiskrenije i nesebičnije reklamiranje:
molim vas pročitajte sve koji pate od bolova u leđima.
Počet ću na kraju. Već 5 mjeseci radim na simulatoru Evminove ploče. Prije šest mjeseci imao sam intervertebralnu herniju i sve druge probleme u kralježnici. Bol u leđima me mučila koliko dugo se sjećam. Živeći u gradu, nekako sam se podržavala s fitnesom, bazenom, redovitim posjetima vertebrologa, ali na selu, znate... plus drugo rođenje i teška kći koja mi nije skidala ruke s posla dok nije postavljena dijagnoza. Ali ništa od toga nije važno, svaka ima svoju priču.
Važno je da je 5 mjeseci školovanja u Evminovom dispanzeru dovelo do vrlo, jako dobrih rezultata. Gotovo svih bolova i stezanja više nema, gotovo prvi put u životu osjećam da mi je kralježnica praktično zdrava, kažem praktički, jer za takvu dijagnozu još uvijek radim malo.
Kontaktirao sam Evminov Kijev centar -evminov.com, poslužili su me na daljinu. Simulator je poslat poštom, cijena simulatora uključuje savjetovanje liječnika, individualni odabir programa i dvije sesije s instruktorom, radili su sa mnom putem Skypea. Možda se čini da je simulator skup, oko 2.500 UAH, ali vjerujte mi, otpustio sam otprilike jednaku količinu u ljekarnama uzaludne pokušaje ublažavanja boli i pomaganja sebi. Ali ne možete se dovesti u takvo stanje! Ovaj simulator mi se preporučio prije 13 godina!
Simulator mogu koristiti svi članovi obitelji, posebno koristan za tinejdžere. Moja trogodišnja djevojčica vozi se na njoj, kao na toboganu koji treniram 3 puta dnevno 20 minuta. Prvih mjeseci nastava mi nije bila laka. Vježbe, rutinske, prilično dosadne za moj temperament, neobično opterećenje. Što je pomoglo: Otišao sam na simulator i rekao sam sebi: "Olya, samo učini to." I tako bih mogao ponoviti cijeli trening na sebi. Još jedan trik naučila je mudra žena: posvetiti se onome što radiš nekom drugom. U svom slučaju, prije nego što sam započeo vježbanje, mislio sam da ću posvetiti sve to naprezanje zdravlju svih ljudi koji su mi bliski. I, naravno, alternativa svim tim vježbama - operaciji - nije mi se nasmiješila.
Sada studiram s velikim zadovoljstvom i, iako se više ne mogu tako strogo pridržavati režima, strogo ga se pridržavam. Osim bolova u leđima, nestali su i neki drugi problemi, a takav pritisak nikada u životu nisam imao..
U svim većim gradovima Ukrajine postoje podružnice Evminovog centra, gdje možete dobiti savjet, pokušati raditi.
Molim vas, vodite računa o sebi, brinite o sebi, ulažite u svoje zdravlje, a ne u liječenje!

Fotografija prikazuje našeg kućnog ljubimca. Nije se fotogenički obistinilo..

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nije "ploča" koja liječi, već pravovremena dijagnoza, osobno odabrani skup vježbi i specijalistička kontrola /

Evminova ploča: vježbe za kralježnicu na njoj. Kako to učiniti sami? + Video

Posljednjih godina bolesti kralježnice postaju sve ozbiljnije. Svi koji ih susretnu znaju koliko je teško liječiti. Evminova ploča jedinstveni je simulator dizajniran za prevenciju i liječenje bolesti kralježničkog stuba.

Slijedom autorove metode ojačat ćete mišiće leđa, kao i spriječiti akutne bolesti.

Evminov odbor ili Evminov dispanzer

Ugovoreni sastanak

Dizajniran za prevenciju i liječenje raznih vrsta kralježnice.

Ovaj simulator omogućuje vam poboljšanje mišićnog tonusa i glatko istezanje kralježnice.

Ovaj je simulator toliko popularan da trenutno možete kupiti Evminovu ploču gotovo bilo gdje u Rusiji. I obrtnici mogu sastaviti ploču vlastitim rukama. Crtež za to može se naći na Internetu..

Opis simulatora

Obično se Evminova ploča izrađuje od borove šume. Ovaj materijal je pogodan za posebno istezanje leđa i ima dovoljnu fleksibilnost za vježbanje. U pravilu se simulator može prilagoditi visini osobe..

VAŽNO: Najbolje je instalirati ploču u blizini zidnih šipki. Provjerite je li stroj čvrsto na mjestu i može poduprijeti težinu osobe. Korisnik može sam promijeniti kut nagiba, na temelju postojećeg stanja i bolesti.

Prednost simulatora je u tome što se lako instalira i, ako je potrebno, možete ga sami sastaviti. A njegova niska cijena omogućuje gotovo bilo kojoj osobi da kupi sportsku opremu.

Napravio

Izumitelj čudo dizajna je Vyacheslav Vladimirovič Evminov.

Autor je predsjednik Kijevskog vertebralnog i zdravstvenog centra, majstor sporta, liječnik vježbe terapije i počasni trener. Kao i vlasnik priznate tehnike liječenja mnogih bolesti kičmenog stuba.

Metodologija se temelji na treningu mišića leđa uz minimalnu uključenost kralježnice. U posljednje vrijeme Vyacheslav Vladimirovič posebno je poznat u zemljama ZND i šire..

Za koga je to

Profilaktički simulator Evminova dizajniran je kao učinkovit pomoćnik u obnovi leđa i prevenciji mnogih bolesti za osobe čije su aktivnosti povezane s dugotrajnim radom za računalom ili bilo kojim uređajem na kojem morate dugo sjediti, kao i za ljude koji doživljavaju velike opterećenja na kralježnici..

PAŽNJA: Profesionalni neurolozi preporučuju ploču Evminov osobama koje pate od osteohondroze, skolioze, kile i zakrivljenosti kralježnice.

Mladi, zahvaljujući vježbama na Evminovoj ploči, mogu odrasti, jer im se hrskavica i koštano tkivo nastavljaju razvijati.

Starijem naraštaju savjetuje se pažljivo pogledati simulator. U pravilu, nakon 50 godina kod osobe, kralježnica postaje manje fleksibilna, mišići gube elastičnost, diskovi se izmjenjuju i razvijaju se druge bolesti leđa..

Ako se prevencija ne preuzme na vrijeme, tada se u budućnosti mogu pojaviti akutni bolovi koji uvelike ometaju svakodnevni život. Liječnici savjetuju sličnu tablicu inverzije za ljude s viškom kilograma.

Gojazni ljudi tijekom treninga na zidnim šipkama, vodoravnoj šipki, skakanju ili trčanju imaju priliku ozlijediti kralježnicu od nepravilnih opterećenja, a Evminov projektil omogućava vježbanje u laganom načinu rada koji je siguran za mišićno-koštani sustav.

U dogovoru s liječnikom, pacijenti ga koriste za nježni trening leđa tijekom rehabilitacije nakon operacije..

Kako koristiti simulator

vježbe

Ovisi o zdravstvenom stanju osobe i postavljenim ciljevima.

  • Reljefna tjelovježba.
  • Sjednica za rehabilitaciju.
  • Pojačana intenzivna vježba.

Lagane vježbe uglavnom se preporučuju početnicima. U takvom treningu postavlja se mali kut kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnici. Poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjuju grčeve mišića leđa i normaliziraju krvni tlak. Primjeri nježnog vježbanja:

Preventivni treninzi dizajnirani su za poboljšanje fleksibilnosti leđa i ispravljanje položaja kralježnice. U takvim vježbama povećava se kut nagiba sportske opreme i složenost vježbi.

PAŽNJA: Na Evminovu dispanzeru zabranjeno je uvijanje pod kutom većim od 20 stupnjeva, savijanje tijela na različite strane i čučnjevi bilo koje vrste s utezima.

Intenzivno opterećenje na ploči Evminova sugerira trening za ljude koji su završili razdoblje oporavka nakon operacije i akutne bolesti..

Ali čak i u takvim slučajevima liječnici preporučuju zapamtiti da ozbiljne promjene hrskavice ostavljaju svoj trag na ljudskom tijelu, a s većim opterećenjima ne zaboravite na mjere opreza.

kontraindikacije

Iako je Evminov simulator najjednostavniji i može ga se izvesti čak i vlastitim rukama, liječenje kralježnice nije lako, a postoje mnoge prepreke i kontraindikacije, o kojima možete pročitati u nastavku.

S onkološkim bolestima

Ako se osoba puno kreće, postoji rizik od pogoršanja situacije i ubrzavanja stvaranja metastaza..

Uz osteoporozu

Krhkost kostiju opada i vjerojatnost da će dobiti lom drastično se povećava, što će biti teško zacijeliti kasnije.

Za ostale bolesti

Bilo koji srčani poremećaji koji sugeriraju kontraindikaciju za tjelesnu aktivnost.

Uz komplikaciju bilo koje bolesti leđa i kralježnice.

Prvi put nakon oporavka od operacije ili ozljede.

U slučaju infekcije kralježaka.

Diy Evminov ploča

Profilaktički Evminov može se izraditi ručno. To se vrši u fazama. U početku napravite ploču, a onda je mehanizam predviđen za držanje i samo na samom kraju su metalna brava i graničnik.

Faze

Ploča se radi na isti način u nekoliko koraka:

  1. Za početak, trebate izrezati dasku s obratka, čije su dimenzije: dužina 240 centimetara, širina 26 centimetara i debljina 2,5 centimetra.
  2. Zatim uklonite žetone pomoću rezača. Vrlo je važno da površina ploče bude glatka i bez izbočenja, udubljenja i udubljenja..
  3. Stavljajući dasku na pod, izmjerite njezinu razinu pomoću razine zgrade.
  4. Pomoću brusnog papira poškropite površinu ploče.

Postupak stvaranja odbora

Nakon jednostavnih operacija, morate napraviti mehanizam zadržavanja:

  1. Prerežite cijev na dva jednaka dijela 25 do 60 centimetara pomoću brusilice.
  2. Metalnim elementima koji su stvoreni za držač na jednoj strani cijevi pričvrstite pomoću aparata za zavarivanje. Dijelovi moraju biti visoki točno 18 centimetara.

VAŽNO: Savjetujemo vam da pažljivo odaberete materijale za izradu Evminove ploče kako bi vam dugo služio i neće biti problema prilikom izvođenja vježbi.

Proces izrade držača

Posljednji korak bit će izrada držača i metalnog graničnika:

  1. Prvi korak je napraviti mehanizam za držanje. Priprema se od metalne ploče duljine 100 centimetara, širine 9 centimetara i debljine 0,8 centimetara.
  2. Izbušite rupe u tanjuru na svakih 25 centimetara. Učvrstite samu ploču vijcima za samorezne rezove u sredini ploče na naličju.
  3. Napravite zaključavanje položaja mehanizma. Da biste to učinili, zavarite oprugu dugu 5 centimetara na komad metalne ploče, sličnu širini ploče.
  4. Popravite krajeve kanala ili nezauzete cijevi zavarivanjem držača i dijela ploče. To se mora učiniti s rupom izbušenom u sredini, koja mora biti u potpunosti usklađena s rupama smještenim na uzdužnoj ploči. Razmak od donje strane kanala trebao bi biti točno 8 centimetara.
  5. Posljednji korak je zavarivanje šuplje cijevi paralelno s mehanizmima za držanje, u koju zatim umetnete metalnu šipku kako biste je mogli zgrabiti rukama. Radi praktičnosti, najbolje je štap omotati električnom trakom..

Pomoću dugog remena trebate pričvrstiti gotov uređaj na zid. Da biste izbjegli negativne posljedice, jedan od krajeva remena mora biti čvrsto pričvršćen na ploču s rupama..


Za Više Informacija O Bursitis