Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: blagodati i pravila za provedbu

75% -80% stanovništva socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% su osobe kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne kralježnice..

Osjećaj ukočenosti, težine, sindrom boli u povlačenju u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi su glavni simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i nadražuje živčane korijene od kojih postoji veliko obilježje u donjim dijelovima stupca.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statističkim podacima, kile su posljedica uznapredovale osteokondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteokondroze suočeno je s kilom.

Mjere liječenja potrebno je započeti što ranije, sve dok bolest ne dosegne fazu u kojoj će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova bilo koje konzervativne terapije za dijagnozu intervertebralne hernije je tjelesna vježba - terapija vježbanjem. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje vježbe se preporučuju osobama s lumbosakralnim kilama, kako ih izvoditi, što je suština popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano raditi? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vjeran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju video vježbe, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, predivno, ali zapamtite jedno: nismo svi ljudi jednaki! Čak i ista bolest kod svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tijeka, lokaciju, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi vaš liječnik trebao zajedno s instruktorom terapije za vježbanje razviti terapijski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja. Vrsta vježbe je jednostavan lijek za Schmorl herniju lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • smanjiti pritisak u području hernijske izbočenja i smanjiti patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralježnice;
  • aktiviraju cirkulaciju krvi, uklanjaju i sprječavaju zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući progresiju;
  • ravnomjerno rasporediti teret po odjelima, dok sigurno jača bolesno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kralježničkog stuba;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, moguće čak i njezinu regresiju;
  • ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan životni ritam, spriječite ponovni nastanak bolesti;
  • vratiti psihoemocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

U početku izvedite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Kasnije ćete moći mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji nekoliko pokreta koji su strogo zabranjeni zbog hernije lumbalnog diska. O njima će se govoriti u našem članku..

Učinkovita vježba

Tjelesne vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je započeti postupno. Ne možete prisiliti fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvedivo, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: rad mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći faktor otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježnice i da se zaštiti od ozljeda. Puno ovisi o stanju mišića. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, zakretanje, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja kralježnične osi i na prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A pravilan položaj tijela za izvođenje vježbe terapije je od velike važnosti, kako ne bi preopteretili razinu bolesnika.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak primjećuje se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, dostiže 100 kg, a kad sjedi - 140 kg. S fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se značajno povećavaju. U položaju leđa tijekom vježbanja, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata, a da pritom ne oštetite problem. Zbog toga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kilama one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležanje na leđima;
  • ležanje na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Bavljenjem gimnastikom u navedenim početnim položajima oslabit će se slabi dio, a fizički trening odvijat će se na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi donji dio leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno vučenje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju širenje međuartikularne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oticanja i upale, te normaliziranje protoka krvi i metaboličkih procesa na problematičnom području.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Oprez zahtijeva izdržljivost snage s otpornošću, uz upotrebu dodatne težine, za izdržljivost. Oni će podrazumijevati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, kompresiju i oštećenje živaca, vaskularne formacije, leđnu moždinu i druge opasne reakcije. U blagim fazama ponekad je dopušten i trening snage, ali samo na liječnički savjet. S ozbiljnim pomacima pulpoza jezgre, na njih se često postavlja stroga tabua. Bez obzira na to, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, povucite se u trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke povlačenja, fiksirajte ovaj rezultat na 10 sekundi. Dok izdahnete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave radi udobnosti). Držite u tom položaju 7-10 sekundi, lagano se vratite natrag. Počivajte u istom broju sekundi, a zatim dovršite zadatak ponovo. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
  3. Ležeći na leđima, savijte donje udove kod koljena. Vrlo nježno i glatko povlačite koljena na trbuh naizmjenično, pomažući sebi u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, u brojanju deset, vratite se na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
  4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo, vraćajući ga u prvobitni položaj savijenog koljena s podrškom na stopalu. Izvodite identične radnje sa suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedara. Podignite glavu zajedno s torakalnom regijom iznad površine do udaljenosti koja je za vas dopuštena. Zadržite se u tom položaju nakon otprilike 8 sekundi. laganim tempom, spustite se na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene prema naprijed, noge zajedno. Odvojite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno od poda. Prsti stopala povucite natrag, vrhovima prstiju dlana prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, ne bacajte glavu natrag. Sličnu radnju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Krenite na sve četiri. Podrška u nogama: na koljenima i prednjoj strani nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku, a na suprotnoj strani lijevi donji ud, tako da budu u ravni s leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne dižite prsa i glavu.
  8. Kod lumbalne intervertebralne hernije korisno je nekoliko minuta hodati po sobi. Leđa držite u ravnomjernom položaju (ne savijajte se i ne savijajte), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
  9. Časovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti aqua gimnastika ili plivanje. U takvoj aktivnosti u vodi praktički nema ograničenja, ali vrijednost je velika: donji dio leđa se iskrcava i kralježnica se taktički rasteže, zajedno s tim obnavlja se cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i mišići ne-traumatično jačaju. Ali znajte da je bolje za vas plivati ​​na leđima ili u stilu "puzati", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir centra za rehabilitaciju

Domaći sustav rehabilitacije je u padu. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih bolesnika. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to uopće ne negiraju. Uz konzervativnu i kiruršku terapiju, nije sve ni dobro. U vezi s tim, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, ima posebno povjerenje..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpovoljnije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Očistite" okomite viseće trake i poteze na šipci. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje tereta s nogama, preše za udove za otpor, čučnjevi i zavoji s bučicama, čajnicima ili dizanje teške opreme s poda rukama. Opasnost leži u prenaprezanju dorzalnih i trbušnih mišića, povećanoj kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati preša na bilo koji način. Kod izvođenja drobljenja u vašem slučaju je lumbalna regija kritično preopterećena. Štoviše, uvijanje može istisnuti herniju i izazvati začepljeni živac, kompresiju spinalnog kanala.
  • Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skakati ili skakati s bilo kojeg povišenog predmeta. Brzo hodanje je također obeshrabreno. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova i, posljedično, preplavljuju se pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojavom boli..

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate zamahnuti donjim udovima, „mljeti“ rukama, sve vrste udaraca na jednoj nozi, duboko naginjati tijelo prema dolje i na bočne strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu herniju

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne smiju smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima, operirani pacijenti se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sada se ukratko usredotočimo na svaku od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano tkivo hrskavice, neće otopiti herniju i neće je vratiti natrag. Ali istovar može povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, dubokog savijanja i produljenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dozvoljene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Mi stojimo stopala, nožne prste povlačimo prema sebi, pete guramo natrag. Zatim, dok udišete, polako podignite ruke prema gore, odvedite ih što dalje iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. U isto vrijeme, trbuhom pokušavamo pritisnuti donji dio leđa na podnu površinu. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite rastezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i ravnih ruku. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. U isto vrijeme, zaokružite leđa poput mačke. Kada dosegnete najvišu točku odgiba, potrebno je kratko fiksiranje postave, vratimo glavu u i. itd. poravnajte leđa i savijte ga u torakalnoj regiji. Ne preopterećujte donji dio leđa u drugom pristupu, ne bacajte glavu natrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu se loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Osobito uz vježbanje ekstruzije ili izlučivanje, "uključite" svoj um, te vježbe nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočenja, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne radite ništa nasilom prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezije ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje treninga na ne-trivijalni način i hitno obavijestite o tome liječnika ortopeda..

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno tankih koštanih tkiva kralježaka. Učinivši asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralježaka. Takav ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoće u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni fitnes smjer aktivno se promovira na Internetu kao lijek za herniranje diska. Stručnjaci nisu protiv takve nastave, ali upozoravaju da ih trebate uzimati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti od onih za vratni ili dorzalni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da se njezina pogrešna varijacija i pogrešno izvršavanje neće završiti dobro..

Jastučić iz ove kategorije fitness često se preporučuje kod izbočenja i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i držati se u željenom položaju. Ova tehnika ima sveobuhvatan učinak na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljanje i istezanje kralježnice duž cijele osi.

  • zauzeti pozu, što se tiče guranja s poda (stojeći na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kuka, oslonac u nogama na stopalima, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
  • držite položaj sve dok vam izdržljivost dopušta (fizički jakim ljudima dopušteno je biti u tom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne dopustite da se leđa sagnu, tada će se najveći dio tereta premjestiti na područje lumbalnog i križnog zgloba, tj. epicentar gravitacije bit će koncentriran na najugroženijem mjestu.

Postoje i druge poza, na primjer, za stvaranje potpore u rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem najviše 2-3 minute.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela, zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralježnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanja, temeljenu upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika uključuje i rad s mišićima, kada se kralježnički stup izravna, povećava se udaljenost između kralježaka, podešava se opterećenje, diskomacija diska i, kao rezultat, neurološki znakovi podliježu. Predstavljamo na pregled program Bubnovsky koji će bez operacije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti herniju. Ali preporučljivo je samo za ne-započete oblike patogeneze. Također će biti korisno kao dobro prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe za obavljanje poslova kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Potplati su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Naslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdahnete, polako spustite zdjelicu na pod..
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, prsa pritisnite na prsa. Laktima usmjerite prema gore, u isto vrijeme savijte koljena.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane u stražnjem dijelu glave. Radimo zauzvrat sa svakom fleksom noge u koljenu, zatim produžimo u povišenom položaju i podižemo ravan ud na maksimalnu udaljenost od površine.
  5. Ležeći na leđima, vrtite "bicikl". Pokreti nogu trebaju se mjeriti, bez naglih trzaja, disanja ravnomjerno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjenično podižući stražnjicu, pomaknite se naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je tjelesni odgoj, ma kakav bio, zamijeniti. Možda će to pomoći da se odgodi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini da se problem riješi velikom izbočenjem diska, koji neurovaskularni pleksus stegne na kritičnu razinu i na kraju komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernije, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Vježbe za kralježnicu s hernijom prema Dikulu

Dikul-ove vježbe pomoći će vam u borbi protiv bolesti

Prekomjerna težina, sjedeći rad, loša prehrana, pušenje i zlouporaba alkohola i drugi negativni utjecaji ne nestaju u potpunosti. Svi sustavi u ljudskom tijelu pate od toga, međutim, kralježnički je stup najviše oštećen. Sportske ozljede ili mehaničke ozljede mogu čak uzrokovati potpunu paralizu. Dikuline vježbe za herniju kralježnice pomoći će u izbjegavanju takvih komplikacija.

Valentin Dikul samostalno je razvio kompleks treninga usredotočen na potpunu obnovu funkcioniranja kralježničkog stuba. Dikul se uspio ne samo oporaviti od teške ozljede, već i vratiti se u cirkusku arenu. Njegova nastava pomogla je više pacijenata da se riješe degenerativne patologije.

Kako su časovi učinkoviti??

Kao terapeut Valentin Ivanovič dugi niz godina surađuje s teškim pacijentima kojima je dijagnosticirana kila kralježnice. Nije teško studirati prema metodi V.I.Dikul. Kompleks liječenja temelji se na tri tečaja, od kojih je svaki usmjeren na korekciju određenih mišića, zglobova i dijelova kralježnice. Ruski junak daje nadu u oporavak onima koji su se odrekli službenih svjetiljki medicine. Učinkovitost klase Dikul temelji se na obnovi živčanih stanica.

Većina ljudi vjeruje da se živčane stanice ne regeneriraju. Ta je izjava netočna. Da, neuroni se ne umnožavaju, ali moguće je vratiti osjetljivost i pokretljivost. Opterećenje koje nudi Valentin Ivanovič Dikul čini da se živčane stanice u stanju suspendirane animacije "probude". Nekomplicirani trening može pokrenuti složene biokemijske procese koji obnavljaju živčano-mišićni prijenos. Zahvaljujući Dikulim vježbama, pacijent dobiva priliku obnoviti prethodno atrofirane mišiće, vježbe ublažavaju grčeve i ublažavaju bol..

Značajke treninga pomoću ove metode

Fizičke vježbe dane degenerativnoj patologiji trebaju se izvoditi u skladu s određenim pravilima. Preporuke su dizajnirane za pacijente, tako da se nastava odvija pravilnim tempom i potrebnim opterećenjima. Ne možete odmah provesti dvosatni trening, to će samo pogoršati pacijentovo stanje, vrijeme za trening postupno se povećava. Obnova kralježnice je mukotrpan posao, pacijent će se morati uložiti puno napora kako bi poboljšao svoj život. Glavna stvar je poštivati ​​sljedeća pravila i neupitno slijediti sve što liječnik kaže:

  1. Održavajte svoje držanje. Zavoji i ortopedski steznici pomoći će u kontroli pokreta, sprječavanju pojave uganuća i kontroliranju intenziteta pokreta.
  2. Uz gimnastiku, trebali biste koristiti terapiju blatom, ići na omatanje tijela, akupunkturu, hirudoterapiju, masažu i ručni tretman.
  3. Dozirajte tjelesnu aktivnost. Pojava boli, nelagode, osjećaja ukočenosti znači da je potrebno ograničiti ozbiljnost sportske opreme primjenom načela protuteže.
  4. Izbjegavajte nagle pokrete, skakanje.

Treninzi se provode redovito. Čak ni 1 propušteni čas nije dopušten. Konstantna zaustavljanja i stanke vraćaju pacijenta u prethodno zdravstveno stanje.

Opće upute za obuku

Liječenje kile kralježnice temelji se na načelima Dikulinog rada, od kojih jedno nije vježbanje ubrzanim tempom, a ne započinjanje korištenja bučica i drugih utega tijekom sljedećeg vježbanja, nadajući se ubrzanju procesa ozdravljenja. Dakle, pacijent će samo naštetiti sebi, ali ni na koji način neće ubrzati oporavak. Dikul s kilom kralježnice preporučuje povećanje opterećenja na različitim mišićnim skupinama. Terapeut Valentin Ivanovič Dikul razlikuje tri grupe vježbi:

Tijek vježbi odabire se pojedinačno, ali to ne znači da možete odmah početi izvoditi srednji tečaj. Štedljiv tečaj propisan je u početnom razdoblju terapije bolesti, bez obzira na to koliko je težak tijek degenerativne patologije. Prvi tijek liječenja sprječava umor i preopterećenje. Nježan tijek terapije omogućuje vam da vratite izgubljenu vezu između leđne moždine i mišićnog tkiva. Daljnji tretman ovisi o individualnim karakteristikama tijela žrtve, drugi skup vježbi traje do 20% cijelog trajanja tečaja.

Posljednji tečaj je najteži. Liječenje bolesti usmjereno je na vraćanje mišićne snage oštećenog područja kralježnice. Složen skup vježbi dopušteno je izvoditi samo onim pacijentima koji su u stanju održavati tijelo u fiziološki ispravnom položaju.

Gimnastika s izbočenim diskom u vratnoj kralježnici

Za obavljanje gimnastike potrebna vam je obična stolica bez leđa. Gimnastički tečaj provodi se tijekom rehabilitacijskog razdoblja i radi sprječavanja početka bolesti u cervikalnom području. Nastava se smije provoditi kod kuće, pridržavajući se gornjih pravila. Gimnastičke vježbe:

  1. Za vratnu kralježnicu s hernijom kralježnice korisno je pritisnuti na čelo i stražnji dio glave. Dlanom pritisnite na čelo, odupirući ga, sprečavajući vrat da se savije unatrag. Napravite 3 ponavljanja 3 sekunde. Zatim stavite dlan na stražnju stranu glave i ponovite vježbu isto toliko puta..
  2. Nagnite glavu natrag, sada polako ispružite bradu do jabučne fose.
  3. Sjednite ravno, bacite glavu natrag, pokušajte dodirnuti uho ramenom. Napravite 5 ponavljanja.
  4. Izvedite 10 okreta prema lijevom i desnom ramenu. Izvodite skrete polako, pažljivo, bez naglih pokreta.

Za bolju učinkovitost liječnici preporučuju izvođenje skupa vježbi u kombinaciji s plivanjem, aerobikom, gimnastikom u vodi.

Vježba u lumbalnom i torakalnom području

Valentin Ivanovič razvio je vježbe za svaki dio kralježnice. Sve vježbe izvode se povlačenjem kralježnice, što pomaže povećati međuprostorni disk do fizioloških parametara. Za maksimalnu učinkovitost morat ćete kupiti gumeni zavoj. Evo nekoliko vježbi zavoja:

  1. Lezite na pod, pričvrstite petlje na donje udove, vezajte ih gumenim zavojima, pričvršćujući ih na nogu sofe ili stola. Stavite ruke iza glave, raširite ih na strane. Zaključajte stražnji dio glave i ramena. Sada okrenite lijevi kuk koliko je to moguće desno, držite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu koristeći desno bedro. Napravite 8 ponavljanja na svakoj nozi, a zatim odmarajte 2-3 minute. Trebate učiniti 3 pristupa.
  2. Početni položaj je isti. Zajedno s nogama popravite ruke zavojima, prelazeći ih na prsa. Na fiksni nosač pričvrstite gumene trake. Zaključajte donji dio tijela, okrećite se samo ramenima. Napravite 8 ponavljanja u 3 seta sa svake strane.

Ove vježbe su pogodne za herniju lumbalne i torakalne kralježnice. Vježba "mačka" i "most" puno pomaže. Vježbanje se također može obaviti pomoću šipki ili zidnih šipki. Kada lokalizirate patologiju u cervikalnom dijelu, prikladne su vježbe navedene u gornjem odjeljku..

Što liječnik savjetuje za prevenciju?

Valentin Ivanovič tvrdi da je lakše spriječiti degenerativnu patologiju nego liječiti. Liječnik daje niz preporuka, čije poštivanje će pomoći održati zdravu kralježnicu i izbjeći oštećenje intervertebralnih diskova:

  1. Držanje. Uvijek pazite na svoje držanje, leđa držite uspravno, posebno dok sjedite.
  2. Uravnotežena i pravilna prehrana. Dijeta će se riješiti viška kilograma, isključiti zabranjenu hranu.
  3. Pomaknite se više.
  4. Preporuča se spavanje na ortopedskom madracu i jastuku, kralježnica se ne smije previše savijati. Također možete koristiti posebne korzete odobrene za upotrebu za spavanje.
  5. Nastava treba provoditi svakodnevno koristeći razvijenu metodologiju. Ne možete sami dodavati ili isključiti vježbe.

Dikul-ov režim liječenja zasnovan je na vjerovanju u pobjedu nad degenerativnom patologijom, snagom volje i disciplinom. Valentin Ivanovič uspio je to dokazati vlastitim primjerom i zaslužuje titulu akademika znanosti.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Vježbe kralježnice kralježnice

Mišićni okvir kontrolira i podržava kralježnicu, a također učinkovito štiti od traumatičnih utjecaja, omogućava vam održavanje ispravnog anatomskog položaja. Stoga je izuzetno važno održavati higijenu kralježnice. A ako vam je dijagnosticirana hernija, to je dodatni poticaj da obratite pozornost na vježbanje..

Metoda: vježbe za herniju kralježnice

Vježbe za herniju kralježnice trebaju biti složene prirode, usmjerene na sve mišiće leđa, a posebno na one koji podržavaju oštećeno područje. Obično ova vrsta vježbanja isključuje sve vrste opterećenja na mišićima fleksora i ekstenzora leđa, ali istodobno dobro jačaju kukove i mišiće trbušne šupljine..

Hernija nije rečenica. Osnovni principi

Prije upotrebe fizičkih vježbi za herniju kralježnice, potrebno je prilagoditi opći stil života, postaviti cilj slijediti nekoliko jednostavnih principa.

  • Prvo, ispravna kontrola vlastite kralježnice (zadržite svoje držanje, mjereno ustanite iz kreveta, lagano sjednite, naporno radite). Izazov je spriječiti povraćanje. Potporni zadržavajući korzet bit će dodatna podrška koja kontrolira intenzitet kretanja. Također možete koristiti terapeutske steznike s lokalnom vučom. Odbijanje tradicionalnih madraca, uporaba specijaliziranih zavojnica, prostirki. Vježbe za liječenje kile kralježnice, podliježu ovim jednostavnim pravilima, urodiće plodom mnogo brže i bez posljedica..
  • Drugo, priprema i jačanje kralježnice, jer će njegova ranjivost na prirodni stres biti veća. Glavna stvar u ovom procesu je biodinamička korekcija motoričkog sustava kako bi se vratila puna pokretljivost u zglobovima, kralježnicama, to može uključivati ​​upotrebu dodataka prehrani, fizioterapije, blata, kao i masaže.
  • Treće, zadržavanje leđa u stanju nositi se sa stresom. Ova faza također uključuje uključivanje treninga: to uključuje trening, kao i kompleks vježbe terapije.

Ali čak i poštivanje ovih osnovnih higijenskih normi, koji će pridonijeti poboljšanju fizičkog stanja, ne dopušta odsutnost nadzora od strane liječnika. Budući da nadležni fizioterapeut može propisati optimalne vježbe za herniju kralježnice, jer je također vrijedno razmotriti odjel gdje se hernija formirala.

Osnovna pravila za obavljanje tjelesnih aktivnosti s kilom kralježnice:

  • Zabilježite svoje osjećaje, zabilježite prisutnost nelagode;
  • Ako ne doživljavate bol, tada je vježba dopuštena;
  • U slučaju boli, čak i blago izražene, vježbu treba napustiti ili je uzeti vrlo oprezno;
  • Ako se pojavi oštra bol, tada morate odmah prekinuti vježbu;
  • Pazite da nema nabora trupa;
  • Izbjegavajte žustre, impulzivne pokrete, kao i udarne pokrete u području leđa;
  • Ne pretjerujte, ali ako je moguće, vježbu radite do 5 puta dnevno, pod uvjetom da nema bolnih senzacija;
  • Dozirajte vježbe snage za herniju kralježnice.

Kineziterapija - terapija u skladu s tehnikom vježbanja Bubnovsky

Danas postoji mnogo alternativnih gimnastičkih metoda za izliječenje kile. No, najuspješniji su programi Bubnovskog i Dikule koji ljude praktično podižu na noge..

Bubnovskyeve vježbe za kile kralježnice su suštinski drugačiji pristup liječenju koji koristi unutarnje resurse tijela.

Kineziterapija je vrsta terapije u kojoj pacijent neovisno sudjeluje u procesu oporavka, koristeći različite vrste simulatora za lokalne, usko-lokalne, a također i multifunkcionalne učinke.

Istodobno, prema ovoj terapiji, liječnici ne odabiru samo skup vježbi, već i čine svoj specifični redoslijed.

Vježbe ublažavanja bolova po metodi Bubnovsky:

  • Fleksija leđa. Zauzmite početni položaj, učinite maksimalni naglasak na koljenima. Na izlazu se leđa glatko savijaju s volanom, na izdisaju - prema dolje. Ponovite oko 20 puta.
  • Korak istezanja. Usredotočujemo se na dlanove i koljena. Sjedimo na lijevoj nozi dok ispružimo desnu leđa. Povucite lijevu nogu što je više moguće naprijed. Ponovite vježbu 20 puta u jednom pristupu.
  • Crpna. Dlanovi i koljena počivaju na podu. Tijelo povucite naprijed što je više moguće, ne savijajte donji dio leđa, držite naglasak na koljenima.

Tehniku ​​Bubnovsky možete pronaći na njegovoj web stranici, a dostupne su i video vježbe za herniju kralježnice. Ima niz vježbi za razne ozlijeđene dijelove leđa, kao i programe za ublažavanje bolova, tako da svatko može odabrati najbolju opciju za sebe, ali ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dikul vježbe za herniju kralježnice

Valentin Dikul razvio je ne manje jedinstveni program za liječenje i obnavljanje kralježnice od kile. Ovo je poznati dizač utega koji je preživio ozljedu kralježnice nespojive s daljnjim aktivnim životom. Danas je aktualni voditelj rehabilitacijskog centra specijaliziranog za bolesti mišićno-koštanog sustava. Suština njegove tehnike su vježbe snage. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati i biti sustavno. Veliku ulogu u oporavku igra pacijentov pozitivan stav, vjera u vlastite snage, mogućnost oporavka. Odnosno, podrazumijeva se ne samo provođenje skupa vježbi, već i korištenje ljudskih resursa.

Koje su druge vježbe za herniju kralježnice učinkovite?

Razmotrite blok vježbi koje obnavljaju mišićni sustav korzeta ligamenata i leđa:

  1. Pozicija je na sve četiri. Podignite desnu nogu i prekriženu lijevu ruku, zaključajte. Promijenite udove nakon 5 sekundi.
  2. Zauzmite položaj - ležite na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Zdjelična regija lagano se podiže, naglasak se stavlja na područje stopala i ramena.
  3. Položaj je na trbuhu. Ruke su savijene ispod brade. Glava, ruke i prsa podižu se 5-7 sekundi, dok se u donjem dijelu leđa vrši odgib. Noge, trbuh i zdjelica su nepomični.

Hernija vratne kralježnice je opasna, vježbe u ovom slučaju treba izvoditi u nazočnosti liječnika, bez naglih, impulzivnih pokreta. Svaka od vježbi izvodi se što pažljivije i sporije..

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice:

  1. Položaj - ležeći na leđima, ruke paralelne s tijelom. Istovremeno pritiskajte pod na dlanove, stražnji dio glave, donji dio leđa, lopatice, stražnjicu i pete. Disanje je ujednačeno, napetost se održava 7 sekundi. Lak je fiksiran na pod. Vježba se ponavlja 5 puta, nakon čega slijedi faza opuštanja od 10 sekundi..
  2. Početni položaj je na leđima. Na laganom dahu istegnemo se s ravnim rukama iza glave, dok čarape povlačimo nad sebe. Lav ne silazi s poda. Na izdisaju - faza opuštanja, dok ruke ostaju iza glave, dlanovima prema gore.
  3. Početni položaj - sjedi na stražnjici, ruke ispružene naprijed u širini ramena, dlanovi na podu. Rukama se protežemo uz pod do maksimalne udaljenosti, dok ne zaokružujemo leđa, ne odvajamo pete od stražnjice. Vrat je opušten, glava dolje. Stopala leže na podu, ne odmaraju čarape na podu. Ako imate herniju lumbalne kralježnice, vježbe u tom slučaju ne bi trebale biti popraćene aktivnim uvijanjem, intenzivnim podizanjem tijela.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Postoji skup vježbi s malo povećanim opterećenjem, neke od njih se ne preporučuju za upotrebu s dijagnozom hernije torakalne kralježnice, ove vježbe mogu preopteretiti slabe mišiće.

  1. U početku - ležite na leđima sa savijenim koljenima. Prekrižimo ruke na prsima, pritisnemo donji dio leđa što je više moguće, nježno podižemo glavu na razmak od 20 cm. Istovremeno držimo položaj 4 sekunde. Tada se vraćamo u početni položaj. Ponavljamo oko 10 puta.
  2. Početno - na trbuhu. Pažljivo podižemo tijelo, odmaramo na podlaktici, zdjelica je čvrsto pritisnuta na pod. Popravljamo položaj sve dok ne izazove nelagodu. Istodobno se protežemo prema gore s krunom. Vježba se izvodi 10 puta.
  3. Početno - na stražnjoj strani. Držimo ruke uz šavove, savijajući koljena. Polako, lagano nagnite koljena udesno, zatim se vratite u početni položaj, a zatim ulijevo.

Ovo su samo osnovne vježbe, ali ako se izvode svakodnevno, vodeći računa o higijeni gimnastike, ali barem jedan sat dnevno, tada učinak neće dugo doći. Hernija diska u naše vrijeme nije rečenica. Dovoljno je sjetiti se ljudi koji su se vratili u puni život po cijenu vlastite vjere u sebe i svoje napore.

6 vježbi gimnastike Dikul za bolove u leđima

Dovoljno je samo to učiniti 10 minuta prije spavanja.!

Bol u leđima može biti potaknut nizom problema, od bolesti unutarnjih organa do herniranih diskova. Može biti bolan ili oštar, okovan ili zračiti na druge dijelove tijela, trajne ili privremene.

Kao što pokazuje praksa, pacijenti koji žele započeti vježbe za bol u leđima žele minimalizirati pripremni stadij i odmah započeti naporni trening. Mnogi od njih zbunjeni su jednostavnošću i lakoćom prvih vježbi. Zahtjevi počinju stizati kako bi napredovali na naprednijoj razini. Zapamtiti! Ovaj je pristup strogo kontraindiciran. Sustav je konstruiran na takav način da je primarna faza vrlo važna u setu vježbi za mišiće leđa. Potrebno je dobro pripremiti svoje tijelo, mišići moraju biti podešeni na ozbiljnu korekciju.

Ako govorimo o bolnim senzacijama uzrokovanim stanjem kralježnice, tada je potrebno navesti najčešće razloge: preopterećenje mišića, oštećenje živčanih korijena, zakrivljenost kičmenog stuba, intervertebralne kile.

Dobro poznata Dikul tehnika za bolesti kralježnice pomoći će u suzbijanju boli i postupnom uklanjanju problema.

Valentin Dikul akademik je koji je iz vlastitog iskustva naučio što je ozbiljna ozljeda leđa u kojoj ljudi nikada neće moći stati na noge.

Njegov slučaj pokazao je - sve je moguće, i omogućio je razvijanje Dikul-ove aktivne gimnastike za kralježnicu s kilom.

Metoda liječenja usmjerena je na ublažavanje boli i vraćanje funkcionalne aktivnosti pogođenih neurona.

Upravo oni, kada se stisnu i stisnu, troše svu svoju energiju na preživljavanje, a ne na komunikaciju s mišićnim stanicama. To uzrokuje mišićnu distrofiju, statičku napetost i jake bolove u leđima..

Možete saznati više o vezi između kralježničnih mišića i intervertebralnih hernija, kao i čitati sve informacije o ovoj temi u knjizi Valentina Dikula "Život bez bolova u leđima".

Kako djeluje ljekovita gimnastika?

Glavni zadatak vježbe je da mišići dođu u svoje optimalno stanje. Napeti mišići trebaju biti opušteni, a slabi mišići trebaju vratiti ton..

Dikul-ova metoda za herniju lumbalne kralježnice temelji se na četiri postulata:

  • trebate raditi vježbe svaki dan;
  • lekcija bi trebala trajati najmanje 60 minuta;
  • higijena gimnastike je važna;
  • nepokolebljivi optimizam i vjera u uspjeh.

Terapeutske vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

  1. Prihvaćamo naglasak na koljenima (kut 90 stupnjeva), ruke ne raširene, ravne, leđa bez pregiba, glava gleda prema naprijed. S izdahom morate spustiti kukove do pete, opustiti leđa i pognuti glavu ispruženim rukama. S dahom se izvijamo naprijed na ruke, savijamo se tako da se glava ispruži prema gore. Zdjelica je pritisnuta na pod. Zadržavamo se i sjedimo za petama u glatkom pokretu. Ponovite 10-12 puta.
  2. Početni položaj je isti, koljena su spojena. Podignemo stenja pritisnuta jedno nad drugim nad podom i, naslonivši se na koljena, zamahnemo prstima na strane. Kralježnica se kreće samo u lumbalnoj regiji. Ramena i prsa nisu uključeni. Ponavljamo 10-12 puta u svakom smjeru.
  3. Početni položaj, kao u vježbi br. 2. Leđa su ravna, brada je paralelna s podom. Oslanjajući se na ruke i koljena, potrebno je poput klatna polako spuštati zdjelicu okretanja sa strane na pod sve dok se ne pojavi bol. Ne zadržavamo se u početnom položaju. Napravite 10-12 ponavljanja sa svake strane.
  4. Naglasak ispred vas na koljenima spojen. Pri udisanju leđa trebaju biti snažno savijena u donjem dijelu leđa, a glava treba biti podignuta prema stropu. Na izdisaju spuštamo glavu između ruku i savijamo leđa što je više moguće lukom. Ponovite do 10-12 puta.
  5. Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima. Ispružite ruke uz tijelo. Polako se koljena spuštaju na pod desno i lijevo. Djeluje samo lumbalna regija. Lopatice ne padaju s poda. Disanje je duboko i dobrovoljno. Izvedite 10-12 ponavljanja u svakom smjeru.
  6. Ležite na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje. Lijevu petu bacamo preko desnog koljena. Dok izdahnete, polako podignite desnu nogu prema sebi. Spuštamo ga na pod dok udišete. Ponovite sa svakom nogom 10 puta.

Ove vježbe pomoći će ublažavanju jakih bolova, ublažavanju napetosti mišića i tonusu nestabilnih mišića, poboljšanju protoka krvi i prehrane u tkivima..

Dikul metoda za kralježnicu kralježnice već je pomogla desecima tisuća ljudi. Ali za svaki pojedinačni slučaj mora biti odabran vlastiti individualni niz vježbi..

Da biste preciznije saznali što vam treba, preporučujemo vam da pročitate knjigu V. Dikul "Život bez bolova u leđima".

Najbolje Dikul vježbe za leđa s hernijom raznih dijelova kralježnice

Ukratko o bolesti

Hernija kralježnice (intervertebralni prostor) je izbočenje koje nastaje kada se jezgra diska nalik gelu pomakne na pozadini stanjivanja i oštećenja vlaknaste kapsule (annulus fibrosus). Glavni uzrok intervertebralnih hernija kod gotovo 80% bolesnika je distrofična bolest intervertebralnih diskova, koja se razvija na pozadini neuravnotežene prehrane, loših navika i sjedilačkog načina života. Čimbenici koji predisponiraju za nastanak hernialnih izbočenja kralježnice su i pretilost različitog stupnja, profesionalne aktivnosti povezane s teškim podizanjem, kronični stres, endokrinološke bolesti koje negativno utječu na brzinu metaboličkih i metaboličkih procesa.


Vizualni prikaz kile kralježnice

Klinički se hernija očituje boli (uključujući reflektiranu i zračeću bol), što može biti uzrokovano i miofascijalnim sindromom, kao i kompresijom spinalnih živaca, koji se u velikom broju protežu od leđne moždine u središnjem kralježničnom kanalu. Pacijent se također žali na krutost i napetost mišića, ograničenu pokretljivost u zahvaćenom segmentu kralježnice, utrnulost i druge parestezije u području zahvaćenog živca. S velikim izbočenjima u lumbosakralnoj regiji moguća je teška disfunkcija zdjeličnih organa, koja se očituje zatvorom, bolnom defekacijom i disurijom. Kod muškaraca, kila može izazvati prostatitis i erektilnu disfunkciju, budući da su donji dijelovi leđne moždine odgovorni za rad prostate..


Simptomi kile u različitim dijelovima kralježnice

Neinvazivno (bez krvi) liječenje intervertebralnih kila uključuje sljedeće korake:

  • korekcija lijekova (za ublažavanje boli, ublažavanje mišićnog spazma, obnavljanje krvi i limfe);
  • tjelesni odgoj i gimnastika koja poboljšava zdravlje;
  • masaža;
  • fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
  • balneoterapija;
  • hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Terapija vježbanjem najvažniji je element složenog liječenja leđnih hernija, što omogućava poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice u području zahvaćenog segmenta, povećanje njegove pokretljivosti i sprečavanje mogućih komplikacija povezanih s ukočenim živčanim korijenima i oštećenim protokom krvi. Dikulina terapijska tehnika skup je vježbi usmjerenih na vraćanje neurofiziološkog potencijala i vraćanje pacijenta u normalan život bez korištenja kirurških metoda liječenja, povezanih s prilično visokim rizikom invalidnosti i postoperativnim komplikacijama.


Terapija vježbanjem najvažniji je element sveobuhvatnog liječenja hernija u leđima

Kompleks za torakalnu regiju

Za jačanje mišića torakalne regije prikladne su vježbe iz gornjih kompleksa, ali možete ih nadopuniti i drugim pokretima:

  • Početni položaj leži na trbuhu, noge su spojene. Savijte ruke u laktovima, naslonite dlanove na pod. Polako podignite tijelo bez podizanja nogu s vodoravne površine. Držite 2 sekunde.
  • Početna pozicija je na leđima. Tijelo podignite na isti način kao u vježbi "Most". Zamrznite 2 sekunde.
  • Početna pozicija je na sve četiri. Dok izdahnete, savijajte leđa, dok udišete, savijte se. Glava treba biti spuštena ili podignuta, ovisno o položaju kralježnice. Zamrznite 2 sekunde u trenutku maksimalnog napona.

Napravite 3 serije od 8 ponavljanja za sve vježbe.

Dikul tehnika

Dikullov program liječenja pripada kineziterapiji, čiji je osnivač doktor medicinskih znanosti S.M.Bubnovsky. Ovo je metoda liječenja pokretom, vrsta fizioterapijske vježbe. Program pruža priliku da u potpunosti vratite performanse i vještine, koristeći neurofiziološki potencijal vašeg vlastitog tijela. Autor programa razvio ga je na temelju vlastitog iskustva nakon što je u dobi od 15 godina zadobio teške ozljede leđne moždine kao posljedica višestrukih lokalnih ozljeda i kompresijskog prijeloma kralježnice. Liječnici nisu davali povoljne prognoze, ali zahvaljujući vlastitoj metodi, Valentin Dikul nije mogao samostalno sjediti i hodati, već je u potpunosti obnovio sve funkcije leđne moždine i vratio se svom uobičajenom životu..

Danas u Dikulu postoji nekoliko centara za rehabilitaciju bolesnika s posljedicama cerebralne paralize, kao i nekoliko kirurških klinika. Metodologija se temelji ne samo na razvoju tjelesnih vještina i obnovi poremećenih neuromuskularnih veza, već i na radu s psihološkim potencijalom osobe (kod gotovo 42% bolesnika, nakon primanja teških ozljeda, dijagnosticiraju se različiti oblici depresivnih poremećaja). Dikul je siguran da se pozitivan rezultat može postići samo ako je osoba potpuno sigurna u svoje sposobnosti i vjeruje da će mu vježbe pomoći da se oporavi, riješi se boli i vrati se u normalan život..

Važno! Valentin Dikul uvjeren je u učinkovitost svoje metode obnove pacijenata s intervertebralnim kilama, ali odmah izjavljuje da bez ispravnog psihološkog stava i čvrstog povjerenja u pozitivan rezultat oporavka ne treba očekivati.


Danas u Dikulu postoji nekoliko rehabilitacijskih centara.

Temeljna pravila

Autor metode, u prošlosti je bio osoba s invaliditetom, prikovana, prema liječnicima, zauvijek u invalidskim kolicima. Želja za životom koji ispunjava život i postavljanje na noge učinila je nemogućim.

Metodologija koju je on razvio holistički je sustav vježbi koje liječe i jačaju cijelo tijelo. Svi treninzi, nastali iz osobnog iskustva i znanja, njegovi su sljedbenici u praksi više puta testirali.

Prije početka nastave trebali biste se upoznati s pravilima koja su sastavni dio metodologije Valentina Dikula.

Za bolove u leđima

  1. Slijedite preporučeni redoslijed prakse.
  2. Pristupi se trebaju provoditi točno onoliko koliko je navedeno u programu.
  3. Ne preopterećujte tijelo, postepeno ga navikavajte na trening.
  4. Nastava se treba provoditi redovito. Ako je moguće svaki drugi dan.

Ponavljanja i setovi

  1. Strogo se pridržavajte potrebnog broja pristupa i ponavljanja.
  2. Pažljivo pročitajte upute o izvođenju Dikul vježbi. Aktivnosti bez odmora ili sa nasumično odabranim odmorima nisu dopuštene.

Pokret

  1. Obavezno promatrajte punu amplitudu. To će vam omogućiti da radite upravo one mišiće na kojima se misli smjer opterećenja..
  2. Brzi tempo ovog sustava eliminira.
  3. Tehnika se temelji na sporim, glatkim, svjesnim pokretima. Trzaji i nagle radnje nisu dopuštene.

U većini slučajeva, tehnika Valentina Dikula omogućuje vam da vratite kralježnicu.

Ciljevi, ciljevi i značajke metode

Vježbe prema Dikul metodi kod kuće mogu se izvoditi bez korištenja posebnih uređaja, ali u centrima otvorenim pod vodstvom akademika, simulatora koje je osobno razvio Valentin Ivanovič koriste za liječenje pacijenata s intervertebralnim hernijama. Programi treninga prilagođavaju se individualno svakom pacijentu, stoga je prije početka treninga potrebno razgovarati o predloženim kompleksima s liječnikom i uvjeriti se da nema kontraindikacija.


Dikul stroj za vježbanje terapeutske gimnastike

Vježbe koje je predložio Dikul pomažu riješiti nekoliko problema odjednom u složenom liječenju kičme kičme. Iscjeliteljski učinak redovitog vježbanja očituje se sljedećim promjenama:

  • razvoj duboko smještenih paravertebralnih (paravertebralnih) mišića i obnavljanje normalne napetosti mišića;
  • uklanjanje mišićnih grčeva i edema;
  • normalizacija cirkulacije krvi i kretanja limfe u limfnim žilama;
  • jačanje mišićnog korzeta kralježnice;
  • eliminacija boli koja je povezana s hipertoničnošću paravertebralnih mišića ili kompresijom spinalnih živaca.

Potrebno je samo 4-8 tjedana da se eliminira bol tijekom prakticiranja Dikul metode, dok se značajno poboljšava funkcionalno stanje kralježnice i njezina pokretljivost.


Uz pomoć metode Dikul, bol se može otkloniti u 4-8 tjedana

Faze nastave

Razredi prema Dikul metodi provode se u nekoliko faza.

Faze rehabilitacijske terapije prema Dikul metodi

fazaZnačajke:
PrviGlavni zadatak koji se u početnoj fazi treba riješiti lekcijama prema metodologiji je uklanjanje sindroma boli, ublažavanje napetosti mišića i povećanje općeg tonusa tijela. Nastava u ovoj fazi izvodi se s minimalnom amplitudom i bez korištenja dodatnog opterećenja. Broj nastave je 3 puta tjedno. Trajanje prve faze je do 2-4 mjeseca
DrugiU drugoj fazi rehabilitacijskog liječenja koriste se vježbe za povećanje snage mišića i jačanje mišićnog korzeta kralježnice. Trening snage (koristeći vlastitu težinu ili utege) može se povezati s razredima, a asimetrični pokreti s maksimalnom amplitudom mogu se uključiti u program treninga. Broj treninga se povećava na 4 puta tjedno, a trajanje ove faze može biti od šest mjeseci do 2-3 godine (ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta)
TrećiFaza pojačanja temelji se na stvaranju zdravog motoričkog stereotipa, u kojem sudjeluju koordinacija i opterećenja snage, uzimajući u obzir identificirani patološki fokus (segment u kojem se nalazi hernijalna izbočina). Vježbe u ovoj fazi pomažu u stvaranju neurofiziološkog potencijala i povećanju izdržljivosti, što će vam pomoći da se lakše nosite sa svakodnevnim, profesionalnim i sportskim opterećenjima bez patološkog utjecaja na zahvaćeni segment kralježnice


Dikul je razvio jedinstveni sustav vježbanja koji ublažava nepotreban stres na kralježnici

Važno! Drugi stupanj treninga možete započeti tek nakon što je sindrom boli potpuno zaustavljen. Ako osoba osjeća bol tijekom vježbanja, takve će aktivnosti učiniti više štete nego koristi, jer je bol stres za tijelo, a prirodni odgovor na stres je tonična napetost mišića (uključujući mišiće kralježnice).

Glavne vrste terapijskih vježbi za kralježnicu

Za početak je potrebno pojasniti da se terapijske vježbe za kralježnicu mogu podijeliti na opće wellness, koje je namijenjeno zdravim osobama ili onima koji promatraju početnu fazu osteokondroze, kao i posebnu, koja se koristi za razne bolesti kralježnice.

Ovisno o elementima tjelesnog odgoja, učincima vježbanja na tijelo (opuštanje, istezanje, jačanje mišića itd.), Postoje 3 skupine tehnika gimnastike za kralježnicu:

  1. Vježbe s elementima plesa. Tu spadaju aerobik, step aerobika i drugi. Oni ne samo da jačaju sve mišiće tijela, potiču mršavljenje, već i savršeno treniraju kardiovaskularni sustav..
  2. Vježbe snage. Doprinos razvoju mišićnog okvira određenog dijela tijela (ovisno o odabranom kompleksu). Kod bolesti kralježnice, svi pokreti su odabrani za jačanje mišića leđa. To može uključivati ​​kalnetiku, atletsku gimnastiku, oblikovanje, kondiciju itd..
  3. Vježbe temeljene na orijentalnim učenjima i tehnikama. Treniraju dišni sustav, svi pokreti su statični, razvijaju fleksibilnost i elastičnost mišića. U ovu skupinu spadaju joga, kineska gimnastika, qigong, wushu i drugi..

Gimnastički kompleks koji se redovito izvodi omogućava:

  • razviti mišićni okvir leđa kako bi podržao kralješke i smanjio opterećenje na njima;
  • ojačati mišiće i ligamente leđa;
  • razviti elastičnost mišića, što smanjuje rizik od ozljeda;
  • poboljšati cirkulaciju krvi, metaboličke procese u tkivima;
  • poboljšati držanje, smanjiti stupanj zakrivljenosti kralježnice;
  • poboljšati dobrobit;
  • smanjiti ozbiljnost boli;
  • povećati fizičku izdržljivost tijela;
  • poboljšati raspoloženje.


Također možete raditi gimnastiku u bazenu

Pravila lekcije

Valentin Dikul uvjeren je da svi pacijenti mogu postići pozitivne rezultate u složenom liječenju intervertebralnih hernija i drugih bolesti kralježnice koristeći svoj sustav, bez obzira na težinu ozljeda, urođene i stečene patologije. No, da bi nastava bila učinkovita, potrebno je strogo slijediti pravila koja je autor razvio za stabilno proučavanje neurofizioloških pokazatelja i bolju prilagodbu tijela na nova opterećenja..


Pozitivan stav vrlo je važan u liječenju

  1. Pravilo 1. Nastava treba biti redovita, bez pauza. Ako pacijent prestane trenirati, potrebno je početi vježbati od prvog stupnja, jer se mišićno tkivo vrlo brzo prilagođava intenzitetu trenutnih opterećenja.
  2. Pravilo 2. Preporučeno trajanje i učestalost nastave - 3-4 puta tjedno u trajanju od 40-50 minuta. U posljednjoj fazi, trening može doseći i do 1,5 sati, jer je jedan od ciljeva tehnike povećati izdržljivost i prilagoditi tijelo dugotrajnim opterećenjima.
  3. Pravilo 3. Tijekom treninga morate slijediti tehniku ​​izvođenja vježbi. Moguće je prijeći na veće amplitude tek nakon savladavanja prethodne faze treninga..
  4. Pravilo 4. Samo samopouzdanje i potpuna svijest o tome zašto je osobi potrebna ta obuka i kakav rezultat može postići strogom disciplinom nastave pomoći će pacijentu da se oporavi..


Vrlo je važno slijediti tehniku ​​vježbanja.

Bilješka! Bolesti leđa su široka skupina teških patologija koje mogu izrazito negativno utjecati na rad cijelog tijela i unutarnjih organa, stoga je prije bilo kakvog izlaganja ovom području potrebno konzultirati se sa stručnjacima. Ako se tijekom vježbanja pojave bol ili jaka nelagoda, vježbanje treba prekinuti i potražiti savjet liječnika koji će isključiti moguće komplikacije i pogoršanja postojećih patologija.

Zadaci zajedničke gimnastike

Sustavan pristup vježbanju pruža osobi potrebna opterećenja. Zahvaljujući ovom učinku na tijelo, pacijenti primjećuju slijedeći fizički i moralni rezultat:

  • jačanje mišića leđa i pritiska;
  • smanjenje taloženja soli;
  • pomlađivanje tijela;
  • jačanje i razvoj zglobova;
  • fleksibilnost kralježnice;
  • borba protiv prekomjerne težine;
  • povećana vitalnost;
  • jačanje živčanog sustava;
  • normalizacija metaboličkih procesa;
  • povećana aktivnost;
  • praska snage.

Dikul-ova gimnastika je indicirana za pacijente svih dobnih skupina, nema gotovo nikakvih kontraindikacija i traje minimalno vremena. Kompletan kompleks uključuje:

  • ručni postupci;
  • jedan od dva niza tjelesnih aktivnosti;
  • fizioterapiju;
  • režim pijenja.

Morate biti strpljivi da biste postigli dugotrajan rezultat. Prvi pozitivni učinak pojavit će se nakon 3-4 mjeseca redovitog treninga..

Popis vježbi

Ovaj dio sadrži najučinkovitije Dikul vježbe za liječenje intervertebralnih kila, koje se preporučuju redoslijedom kojim su predstavljene. Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je napraviti lagano zagrijavanje 5-10 minuta, što nužno uključuje vježbe za istezanje kralježnice i istezanje mišića leđa. Nakon toga možete prijeći na glavni dio lekcije. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzaja i oštrih okreta.


Primjer zagrijavanja

Kompleks za liječenje cervikogenih (cervikalnih) hernija

Vježbe ovog kompleksa mogu se izvoditi iz položaja "stojeći na podu" ili sjedeći na stolici (stolica neće raditi, jer vam treba čvrsta podrška). Važno je osigurati da je držanje uvijek ravno i da je položaj na stolici anatomski i fiziološki ispravan. Disanje je ravnomjerno, proizvoljno.

  1. Okrenite glavu u stranu, malo se zadržajte u tom položaju (točka maksimalne napetosti vratnih mišića). Napravite pokret glave s amplitudom od 180 ° u suprotnom smjeru. Ponovite 5-7 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10-12.
  2. Nagnite glavu natrag i u tom položaju izvedite 5 nagiba u svakom smjeru (pokušajte doći do ramena ušnicom).
  3. Spustite glavu prema dolje, brada treba stići što je više moguće do grudi. Tijekom vježbe treba osjetiti istezanje u okcipitalnim mišićima vrata. Nakon nekoliko sekundi lagano podignite glavu, pokušavajući ispružiti bradu što je više moguće nakon krune. Ponovite 7-8 puta.
  4. Spustite glavu dolje, ruke stavite "u bravu" odozgo. Pokušajte podići glavu prema gore, nadvladavajući otpor ruku. Izvedite vrlo pažljivo 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme izvršenja na 30-40 sekundi.
  5. Nagnite glavu u stranu, stavite dlan na vrh, koji je na istoj strani. Pokušajte podići glavu prema gore, nadvladavajući otpor ruku (ruka ne pušta). Ponovite vježbu na suprotnoj strani.


Vježbe za cervikalnu herniju

Rezultat će biti brži i izraženiji ako se ove vježbe kombiniraju s plivanjem, pilatesom, jogom ili vodenim vježbama (vodena aerobika).

Kompleks za torakalnu kralježnicu

Herne u torakalnoj regiji su prilično rijetke, ali istovremeno su i klinički prilično bolne i mogu uzrokovati ozbiljnu nelagodu osobi. Vježbe ovog kompleksa pomoći će u suzbijanju boli i usporiti napredovanje patologije (podliježu redovitoj primjeni).

  1. Lezite na pod sa širokim nogama. Pritisnite zdjelicu, stopala i stražnjicu čvrsto na pod (ne smiju se pomicati). Stavite ruke jednu na drugu (u obliku križa) i preklopite je na prsima. U tom je položaju potrebno okretati tijelo u stranu, ali na takav način da donji dio tijela ne sudjeluje u vježbi. Trebali biste započeti sa 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj do 10-12 puta.
  2. Ova vježba nastavak je prethodne i izvodi se na isti način, ali u ovom slučaju ruke treba omotati oko ramena. Broj ponavljanja je isti.
  3. Skrenite na svoju stranu. Povucite ruku koja je ispod, paralelno s tijelom (tijelo treba biti u ravnoj liniji). Podignite drugu ruku i nježno je dovedite iza glave (obje ruke trebaju biti paralelne s podom i jedna s drugom). Popravite položaj nekoliko sekundi i drugom rukom izvedite slične radnje. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.


Kompleks za torakalnu kralježnicu pomaže usporiti napredovanje patologije

Bilješka! Za osteohondrozu i herniju torakalne kralježnice korisne su i razne tehnike plivanja. Poznato je da profesionalni plivači gotovo nikada ne pate od ovih bolesti zbog stalnog i pravilnog opterećenja mišića prsa i mišića gornjeg dijela leđa..

Kompleks za lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalna regija i križnica najčešće su lokalizacija intervertebralnih hernija. Posebne vježbe za donji dio leđa pomoći će ispraviti postojeće komplikacije i spriječiti razvoj teških posljedica, kao i potpuno se riješiti boli i poboljšati kvalitetu života.

  1. Ležeći na čvrstoj površini, povucite pete prema stražnjici i u tom položaju pokušajte raširiti koljena što je više moguće na strane ("žaba poza"). Ponovite najmanje 7-8 puta. Vježbu treba izvoditi polako i vrlo glatko. Ako osjetite bol u koljenima, vježbu treba odmah prekinuti. Vježba "poza žaba" također je kontraindicirana osobama s gonarthrosisom (artroza zgloba koljena) 2-3 stupnja.
  2. Ostanite vodoravni. Izravnajte noge, spojite ih i podignite 20-30 cm od poda. U tom položaju dovedite ih u stranu (do najveće moguće amplitude) i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite na drugi način. Trčite 7-8 puta u svakom smjeru.
  3. Sjednite na stolac. Podignite obje noge, savijene u koljenima, gore (okomito na pod). Zadržite se u tom položaju, a zatim izvedite nekoliko okretanja donjeg dijela tijela u strane, bez promjene položaja nogu.
  4. Lezite na pod i prebacite jednu nogu preko druge. U tom položaju podignite noge 8-10 puta, a zatim promijenite noge i ponovite vježbu.


Najčešća lokalizacija intervertebralnih hernija je lumbalna regija

Važno! Sve vježbe mogu se izvoditi strogo tijekom razdoblja remisije. U slučaju pogoršanja kroničnih bolesti leđa, trening treba odgoditi dok se akutni simptomi ne ublaže i bol ne ukloni u potpunosti. Strogo je zabranjeno sudjelovati u uzimanju sredstava za ublažavanje boli.

Opće smjernice i pravila

Da bi terapeutske vježbe donijele samo korist, a ne naškodile, trebate se sjetiti sljedećih pravila i preporuka:

Također možete pročitati:

Koje vježbe raditi sa skoliozom?

  • sve vježbe treba izvoditi bez boli, ako ih ima, tada je potrebno smanjiti opseg pokreta ili potpuno prestati trenirati;
  • ako imate bilo kakvu bolest kičmenog stuba, tada možete početi vježbati samo bez pogoršanja, s aktivnim sindromom boli bilo koje vježbe su kontraindicirane;
  • ne preporučuje se nagli i nagli pokreti, svi bi trebali biti uglađeni i spori (to će izbjeći ozljede tijekom treninga);
  • skup vježbi mora se redovito izvoditi, to je jedini način postizanja uspjeha;
  • bilo koji gimnastički kompleks trebao bi započeti zagrijavanjem i istezanjem;
  • zabranjeno je koristiti bilo koje lijekove za anesteziju prije nastave, u protivnom možda nećete primijetiti kako započinje sindrom boli, nego što možete naštetiti sebi.

Važno! Terapeutske vježbe kontraindicirane su kod kongestivnog zatajenja srca, aneurizme aorte, visokog stupnja hipertenzije, zatajenja disanja. Ne propisuje se tijekom oporavka nakon infarkta miokarda, kod dijabetes melitusa s teškim komplikacijama.

Moguće kontraindikacije

Ne može svatko primijeniti metodu Dikul. Kontraindikacije za trening mogu biti i apsolutne i relativne (privremene), ali samo dežurni liječnik treba odlučiti o mogućnosti treninga u određenoj fazi liječenja i rehabilitacije..


Prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom

Popis kontraindikacija za vježbanje može sadržavati:

  • zarazne i druge bolesti popraćene subfebrilnom ili febrilnom groznicom ili jakim intoksikacijskim sindromom;
  • tumorski procesi u kralježnici (uključujući maligne novotvorine, bez obzira na njihovo mjesto);
  • krvarenje različitih etiologija (ženama se ne preporučuje uključivanje u menstrualni protok);
  • nedavna povijest traume i oštećenja kralježnice i leđne moždine;
  • kongenitalne anomalije i razvojni nedostaci kralježnice.

Važno! Žene koje imaju čak i najmanju vjerojatnost trudnoće treba ih isključiti prije početka nastave (uzeti krvnu pretragu na razinu hCG-a ili napraviti test kod kuće).

Video - Dikul-ove vježbe za herniju

Hernija diska je teška patologija mišićno-koštanog sustava, koja u nedostatku pravodobnog liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i invalidnosti osobe. Jedna od metoda konzervativnog liječenja hernija su Dikul-ove vježbe, koje su dokazale svoju učinkovitost kod desetaka tisuća pacijenata. Potrebno ih je obavljati redovito, a možda će trebati i nekoliko godina da se potpuno oporave. Sam autor vjeruje da je važan ključ uspjeha ispravan psihološki stav, koji isključuje svaku misao o mogućem neuspjehu, pa će nekim pacijentima možda trebati profesionalna psihokorekcija prije početka treninga..

Liječenje kile kralježnice Dikul

Valentin Dikul razvio je vlastitu tehniku ​​nakon što je i sam zadobio ozljedu kralježnice. Uspjela je pomoći velikom broju ljudi da povrate pokretljivost..

Osnova metode su Dikul-ove vježbe za herniju kralježnice. Da bi oni dali dobre rezultate, morate se pridržavati određenih pravila koja će vam pomoći da tempo izvršenja bude ispravan, a opterećenje - prihvatljivo za ovu patologiju..

Trajanje nastave treba povećavati postupno. U početnim fazama predugo vježbanje može pogoršati situaciju. Također, imajte na umu da morate dugo i naporno raditi kako biste postigli rezultate - vježbanje ne daje brze rezultate..

Dakle, osnovna pravila izvođenja vježbi su sljedeća:

  • Važno je kontrolirati svoje držanje. Možete koristiti posebne korzete i držanje koji će spriječiti istezanje.
  • Kombinirajte gimnastiku s manualnom terapijom, masažom i drugim mjerama koje vam je propisao liječnik.
  • Fizičku aktivnost treba dozirati. Uz minimalnu bol i nelagodu, smanjite težinu protuutega na opremi.
  • Skokovi i nagli pokreti nisu dopušteni.

Ispravna izvedba pomoći će značajno smanjiti sindrom boli, ojačati mišiće leđa.

Jedna od pogrešaka pacijenata je da nakon što prođe jaka bol, oni naglo povećavaju opterećenje, misleći da će to značajno ubrzati proces oporavka. Ne možete to učiniti - svaki porast aktivnosti trebao bi biti postupan, a korzet mišića trebao bi biti spreman za nametnuta opterećenja.

Vježbe su podijeljene u grupe:

  • Sparing tečaj. Izvodi se u prvoj fazi bolesti. Nije dopušten ni najmanji prenapon. Kompleks je usmjeren na pripremu pacijenta za oporavak. Vježba popravlja veze između leđne moždine i mišićnog tkiva.
  • Srednji tečaj. Trajanje stadija određuje se težinom bolesti, stupnjem pripreme pacijenta i karakteristikama tijela.
  • Težak tečaj. Cilj je obnavljanja oštećene kralježnice, radi konsolidacije rezultata. Samo snažni mišići mogu izdržati stres i zadržati tijelo u svom prirodnom položaju. To je glavni uvjet dugog fiksiranja rezultata..

Na sljedeći tečaj možete preći tek nakon završetka prethodnog. Ne postoje određeni rokovi, sve određuje samo način na koji pacijent sam radi i koliko je usredotočen na oporavak - to je vrlo važan aspekt..

Treba imati na umu da Dikul-ova gimnastika za kralježnicu s kilom ima kontraindikacije. Malo ih je, ali jesu. Ako imate određene neugodne simptome, morat ćete odbiti izvesti neke pokrete.

Kontraindikacije uključuju sljedeće:

  • toplina;
  • kršenje opskrbe krvi u mozgu;
  • dugotrajna bol u mišićima;
  • štipanje senzacija.

Pogoršanje patologije kralježnice privremena je kontraindikacija.

Također je obuka zabranjena pod takvim uvjetima:

  • maligne novotvorine;
  • srčana bolest;
  • hemofilija.

Gimnastiku možete početi raditi samo zaustavljanjem akutnog napada, normalizacijom pacijentovog stanja i savjetovanjem s liječnikom.

Hernija diska - klinike u

Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak
Obitelj

Klinika za orijentalnu medicinu "Sagan Dali"

Moskva, prosp. Mira, 79, p. 1
Riga

  • Konzultacije od 1500
  • Dijagnostika od 0
  • Refleksologija od 1000

0 Napišite recenziju

Klinika za liječenje leđa i zglobova br. 1

Moskva, Pyatnitskoe sh., 6, bldg. 1
VolokolamskayaMitino

  • Konzultacije od 1000
  • Tečajevi liječenja od 7000
  • Masaža od 1500

10 Napišite recenziju

Institut tradicionalne orijentalne medicine

Moskva, Filippovski per., 18
Arbatskaya (FL)

  • Konzultacije od 1200
  • Ručna terapija od 1300
  • Fizioterapija od 700

0 Napišite recenziju

Prikaži sve klinike u Moskvi

Gimnastika za herniju lumbalne kralježnice

Za trening će vam trebati gumene trake i petlje. Oni fiksiraju udove, doprinose pravilnoj raspodjeli tereta i omogućuju vam da istegnete kralježnicu kako biste povećali visinu diskova.

Za uspješno vježbanje trebat će vam gumeni zavoji.

Koriste se sljedeće vježbe:

  • Početni položaj - ležanje na leđima, stopala u razini ramena. Noge treba osigurati petljama. Okrenite tijelo ulijevo. Treba raditi samo mišiće bedara. Stražnji dio glave, ramena i noge ne silaze s poda. Zamrznite 2 sekunde. Promijenite strane.
  • Početni položaj je isti, ali ruke treba prekrižiti preko prsa i fiksirati. Dok izdahnete, zakrenite tijelo ulijevo, podižući rame od poda. Zdjelični mišići nisu uključeni u proces. Zamrznite 2 sekunde. Zamijenite strane.
  • Početni položaj leži na leđima, noge su spojene i fiksirane zavojima. Ruke su raširene. Morate se držati za šarke. Pomaknite donje udove lijevo, ugovarajući mišiće desne noge. Zamrznite 2 sekunde.
  • Početni položaj je na leđima, razmaknutih u širini ramena i učvršćen petljama. Držite zavoje rukama. Pomaknite tijelo ulijevo kliznim pokretom. Noge trebaju ostati nepomične, mišići leđa i ruku rade. Zamrznite 2 sekunde i promijenite strane.

Napravite 3 serije od 8 ponavljanja za sve vježbe.

Hernija diska - stručnjaci u Moskvi

Odaberite između najboljih stručnjaka za preglede i najpovoljniju cijenu i zakažite sastanak
OrthopedistSurgeon

Dubinski Artyom Igorevich

Moskva, st. Sretenka, 9 (Capital Medical Clinic) +7
0 Napišite recenziju

Sychenikov Boris Anatolievich

Moskva, st. Avtozavodskaya, 16, bldg. 2 (Klinika "Medicina 24/7")
+7

0 Napišite recenziju

Što je kičmena kralježnica

Jedna od najtežih bolesti, liječnici često preporučuju samo operaciju. Ali sve operacije kralježnice su vrlo opasne, nitko ne daje 100% jamstvo uspjeha i nikada ne isključuje krajnje negativan rezultat od ozljede leđne moždine. Posljedica takvih ozljeda je paraliza donjih udova..

Vertebralna kila se pojavljuje kao rezultat metaboličkih poremećaja u tkivima diskova, mehaničkih ozljeda ili pretjeranog fizičkog napora, pulpozni jezgra strši i steže živčane završetke. Kao komplikacija može doći do paralize nogu i oslabljene funkcionalnosti organa kuka. Naravno, tijekom kretanja, dizanja utega i neugodnih okreta tijela osjeća se jaka bol.

Gimnastika na šanku ili zidnim šipkama

Za završnu fazu rehabilitacije. Ako pacijent ne može sam objesiti, tada je dopušteno koristiti petlje za učvršćivanje ruku ili prtljažnika. Možete vježbati na šanku ili zidnim šipkama, za vježbe se bira spori tempo.

  1. Objesite na prečku i okrenite zdjelicu u oba smjera, u svakom koraku popravite je 2-3 sekunde.
    Okrenite zdjelicu polako
  2. Zavalite se na šipku, povucite koljena prema prsima. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i ispravite se.
    Polako povucite koljena prema prsima
  3. U istom položaju, obje noge naizmjenično uzmite desno i lijevo.
    Pomičite obje noge vrlo glatko
  4. Zavežite ručnik ispod pazuha, tjelesna težina će biti koncentrirana na njemu. U ležećem položaju savijte se unazad i istodobno uzmite obje noge iza leđa.
    Lagano povucite obje noge unatrag, istovremeno se savijte u leđima i povucite glavu natrag

Dikul smatra želju pacijenta da bude zdrava kao glavni uvjet za uspješno liječenje bolesti kralježnice. To se uvijek mora zapamtiti.


Za Više Informacija O Bursitis