Gimnastika za kralježnicu prema metodi Bubnovsky kod kuće

Neugodne senzacije u kralježnici poznate su većini ljudi. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralježaka, hrskavice. Tablete, masti su samo simptomatske i ne djeluju dugo. Samo terapija vježbanjem je metoda koja će pomoći ojačati mišiće kralježnice i održati kralježnice zdravim. Među raznim tehnikama visoko je učinkovita gimnastika, koju je osnovao Dr.Bubnovsky.

Ciljevi vježbe za kralježnicu

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Metoda se temelji na kineziterapiji, odnosno liječenju pokreta. Kompleks nastave uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastika daje redovitim vježbanjem? Prije svega, vježbanje će pomoći da se izbjegne operacija čak i ako postoje izbočenja i kila. To se postiže jačanjem korzeta mišića, što će poduprijeti kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također, klase pomažu poboljšati mikrocirkulaciju krvi i metabolizam, dakle, povećati intenzitet hranjenja hrskavice. Pomaže u obnovi intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji se drugi efekti mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenti, tetive, mišići;
  • Stvaranje ispravnog držanja, smanjenje zakrivljenosti u skoliozi, kifoza, ravnanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Smanjivanje vremena rehabilitacije nakon ozljeda kralježaka;
  • Uklanjanje krutosti leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, opće se stanje tijela poboljšava, izdržljivost raste, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Paralelna terapija vježbanjem i liječenje lijekovima povećavaju učinkovitost lijekova koji dolaze izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Bilo koji kompleks terapije za vježbanje, uključujući Bubnovsky metodu, trebao bi imenovati stručnjak. Ozbiljnost bolesti kralježnice nije ista, tako da brojnim pacijentima može biti naštećen nepotrebnim stresom. Spinalni stup je posebno ranjiv u slučaju kile i kod osteoporoze - ovdje morate biti izuzetno oprezni! Opterećenja će biti različita za istu vrstu patologije: na primjer, s izbočenjem diskova povezanih s dobi, opterećenja mogu biti manja nego kod traumatičnih izbočenja.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se provesti u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizički trening i pogodne su za sljedeće patologije:

  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • kifoza;
  • Intervertebralna hernija;
  • izbočenje;
  • Artroza kralježaka kralježaka;
  • Reumatizam;
  • Bechterewova bolest;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd..

Za razliku od brojnih drugih metoda, vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom mogu se izvoditi u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - za tu je svrhu razvijen poseban kompleks. Ali postoje klase kontraindikacija, moraju se uzeti u obzir:

Dugi niz godina neuspješno se bore sa ZAJEDNIČKIM BOJAMA? "Učinkovit i pristupačan lijek za vraćanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je prethodno radila samo operacija."

  • Teška hipertenzija, stanja prije moždanog udara, srčani udar;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije na mišićno-koštanom sustavu (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva s pucanjem vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjećate bol, bilo kakvu nelagodu, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Opterećenje će možda trebati smanjiti. Za djecu, trudnice, starije osobe razvijeni su zasebni setovi vježbi za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste kompleksa za treniranje leđa:

  • Prilagodljiva. Dizajniran za one koji se prije nisu bavili tjelesnim odgojem - za početnike. Uči zagrijavanju, istezanju, postupnom navikavanju na opterećenja. Također, kompleks za uklanjanje sindroma boli pripada adaptivnoj medicinskoj gimnastici za kralježnicu. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju ozbiljnih patologija kralježaka, prilagodba se provodi pod nadzorom instruktora na posebnim simulatorima.
  • Zglobne. Kad su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete započeti ovaj blok nastave. Složeniji je, usmjeren na „pumpanje“ mišića i povećanje pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks bira pojedinačno. Najbolje u kombinaciji s vježbanjem koljena i ostalim zglobovima.

Ne možete odmah pokrenuti najteže aktivnosti, čak i ako bolest nije prešla u naprednu fazu. Prvih dana, tjedana, važno je postupno savladati tečaj, dodajući nove vježbe, istovremeno dozirajući opterećenje. Za točniju provedbu, možete proučiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u videu.

Bubnovsky tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su spazmični i pritišću korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrom boli u leđima - ovdje bi lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) trebali prvo doći u pomoć. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe također možete savladati pomoću videozapisa, one su jednostavne:

  • Krenite na sve četiri. U ovom položaju, morate pokušati potpuno opustiti leđa, tako da nijedan mišić nije napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u tom položaju..
  • Uđite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali ne dopustite da se bol pojača. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednoj nozi, a drugu povlačite natrag. Jedna ruka na lungeu ide naprijed. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Tijekom vježbe ne možete se saviti u leđa..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, dok udahnete, savijte ruke u zglobovima lakta kako biste se približili podu. Dok izdahnete, ispravite ruke, spustite zdjelicu na pete.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu prema grudima što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti oticanje i jaku bol.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi izvedene pravilno, osoba nije pretjerala, tada bol značajno oslabi. Paralelno se preporučuje uporaba anestetskih ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takvi treninzi se mogu izvoditi i za vrijeme sindroma boli i za vrijeme „tihog“ razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi za početnike uključuje prilagodljivu gimnastiku. Takvih vježbi može biti mnogo - treba ih odabrati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja može biti individualno, ovisno o pacijentovoj spremnosti za prelazak na novu razinu. Ne možete žuriti previše, posebno s potpunim nedostatkom vještina u tjelesnom odgoju.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa date su u nastavku:

  • Krenite na četvorke, puzajte po sobi i čineći izdužene korake. U isto vrijeme, morate izmjenjivati ​​ruke ispred sebe, držeći ih nekoliko sekundi. Vježbu izvodite do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jednu po jednu savijte noge u zglobovima koljena, malo ih podignite. S laktovima na suprotnoj strani, ispružite se prema koljenima. Kad je dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate se pokušati približiti.
  • Klekni na pod. Stavite noge na valjak, sjednite na pete, ostanite ovako 1-2 minute. Nakon što - uklonite valjak, sjedite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjici, pokušajte ih "biti poput" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvedite klasične push-up od poda. Ako to ne uspije, možete to učiniti iz uzglavlja, sofe.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite stopalo prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu..

Prema metodi dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe pomoći će ne samo ojačati leđa, već i izgubiti težinu, ako ih ima.

Daljnje studije

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, trebate započeti složenije vježbe i obavljati ih redovito. Ali takve se klase trebaju odabrati samo pojedinačno i prvo ih izvoditi pod nadzorom liječnika za rehabilitaciju ili instruktora vježbanja. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zajednička gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će istegnuti kralježnicu i ojačati mišiće. Istodobno se preporučuje trenirati disanje kako biste kombinirali vježbe disanja s gore opisanima - tako će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, kod kojih bolesti je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za vježbanje kod kuće.

Autorica članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u liječničko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Gimnastika kineziterapeuta (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjena je liječenju i prevenciji zglobnih patologija, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u središtu dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su za:

  • osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
  • skolioza (oštećeno držanje);
  • intervertebralne hernije;
  • artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
  • osteoporoza (lomljive kosti);
  • nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
  • druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovskyjeve gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovskyjeva gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

  • fizioterapijske vježbe;
  • vježbe disanja;
  • fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
  • mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
  • istezanje kralježnice i zglobova (kako bi ih se oslobodilo opterećenja).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje individualni program koji pomaže u:

  1. Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
  2. Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
  3. Riješite se boli.
  4. Vratite pravilan položaj kostiju kostura, funkciju zglobova i kralježnice.
  5. Spriječiti ili obustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanje posebnim blokovima, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takva nastava dostupna je samo u centrima Bubnovsky. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe zglobova i kralježnice dizajnirane su posebno za kućnu upotrebu..

Većina patologija zglobova (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih se ne može izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama..

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući pacijente na noge, kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje..

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Vježbe su također prikazane za savršeno zdrave ljude - one će spriječiti razvoj bolesti u budućnosti, ojačati zglobove i mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima..

Bilo koji istrenirani fizioterapeut koji je obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovsky sustav nije samo skupina vježbi, to je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

  • različite dobi;
  • različita tjelesna kondicija;
  • sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovskog sustava:

Pristup svima, čak i fizički nepripremljena oslabljena osoba

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen.

Neke su vježbe osmišljene za ublažavanje bolova u zglobovima i vježbanje tijekom pogoršanja

Neke od Bubnovskyjevih vježbi mogu se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - višenamjenski Bubnovskyjev simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje napuštanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkanina ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete produžiti kod kuće redovitim izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi.

prozodijaminusa
Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Dešifriran je višenamjenski Bubnovsky simulator. Međutim, gimnastika Bubnovskog može se učiniti bez njega.

Dvije glavne vrste ove gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili nemoćne osobe. Pomaže da se naviknete na stres, razvijete izdržljivost, riješite se bolova u zahvaćenim zglobovima.
  2. Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikle na stres, usmjerena je na jačanje mišićnog korzeta, vraćanje funkcije zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Neke vježbe ovih kompleksa izvode se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji ne mogu ići u centar Bubnovskog, razvijen je niz vježbi koje je lako izvesti samostalno kod kuće. Kako provoditi nastavu, pomoći će vam razumjeti posebne video zapise.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno izvoditi Bubnovskyjevu gimnastiku kod kuće:

  • povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
  • svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
  • na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (tijekom posebnih napora, maksimalne napetosti).

Nelagodu nakon vježbanja preporučuje se otkloniti hladnim trljanjem (namočiti frotirni ručnik hladnom vodom, istisnuti ga, brzo obrisati tijelo, zglobove s njim).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najefikasnije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje patologija zglobova. Uključujući - tijekom pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

  • koljena;
  • zglobovi kuka;
  • kralježnice;
  • zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, dugotrajnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Napravite rotacijske pokrete nogama udesno i ulijevo.

  • Ponovite iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih podižući od poda.
  • Povucite vrhove nogu prema glavi.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

  • Stanite na nožne prste 10 sekundi, spustite se na stopalo.
  • Stanite na petama, povlačeći nožne prste koliko god je to moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve
  • Za koljena

    Podignite ravnu nogu malo iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

    Podignite nogu savijenu u koljenu iznad poda, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

    Prevrni se na leđa:

    Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice bez dizanja s poda (pomozite sebi rukama, održavajte pozu 5-10 sekundi).

    Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i podignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

    Izravnajte noge, savijte se naprijed, rukama zgrabite vrhove nožnih prstiju, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

    Čuvajte zdjelice pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

    spuštanje:

    Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjedite na njima).

    Postavite pete tako da se zdjelica "uklapa" između njih. Donji dio leđa, sjedeći između peta, dižite se u početni položaj.

    Za bedra

    Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, podignite noge gore, bliže glavi.

    Noge savijene u koljenima do prsa držite položaj neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, zadržite ovaj položaj neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Prevrni se na leđa:

    Savijte koljena, povucite jedno prema prsima, a zatim drugo. Omotajte obje ruke, držite pozu neko vrijeme.

    Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, spajajući ruke u bravu. Podignite glavu i ruke (ne dižite leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

  • Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Pomaknite noge udesno, a zatim lijevo, pokušavajući koljenima dotaknuti pod. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Raširene noge, savijene u koljenima. Ruke pritisnite ravno uz torzo na podu. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

    Naizmjenično gurajte ravne noge prema naprijed, krećući se po stražnjici. Ponovite vježbe prema natrag (obrnuto).

    Savijenih koljena podignite noge od poda. Pokušajte napraviti prethodnu vježbu s nogama u težini..

    Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, jednu nogu odnesite u stranu što je više moguće, a zatim drugu.

    Za kralježnicu

    Podignite ramena gore, lezite u položaj, spustite se dolje.

    Okrenite glavu lijevo, a zatim udesno.

    Bradu pritisnite na prsa, popravite položaj nekoliko sekundi.

    Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

    Raširite noge šire od ramena, savijte se prema naprijed, hvatajući bilo koju podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

    Stojeći na sve četiri:

    Savijte leđa, glavu spustite na pod, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

    Vježba 6 za kralježnicu

    Teške vježbe zglobova (kod kuće)

    Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivih:

    Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Povucite ga s koljenom do prsa, ispravite ga. Zamahnite ravnom nogom (spustite se i podignite). Isto ponovite za drugu nogu..

    Ustanite na laktu, naslonite dlanove na pod, obje noge podignite od poda. Napravite male amplitudne pokrete nogama napred-nazad..

    Podignite i raširite noge na strane (dobivate trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornji dio tijela i ruke, ispružite dlanove naprijed, između nogu.

    Podignite gornji dio tijela ispružujući ruke prema nogama (leđa su pritisnuta na pod ispod lopatica). Zaokrenite podižući ravne noge prema kutu od 90⁰, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge prema gore, okrenite se naprijed i natrag na leđima 4–5 puta (što podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

    Stojeći na sve četiri:

    Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Lagano „tecite“ što je više moguće naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje istezanju mačke). Također savijte koljena glatko i pokušajte dodirnuti glavu s njima (prikažite slovo "C" glavom, leđima i nogama).

    Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na svoje dobro.

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodički priručnik. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyova tehnika: kratak vodič. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Koljena su bolna. Što uraditi? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, oporavak koljena nakon ozljede i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky vježbe za kralježnicu

    Fotografija s stranice xochu-vse-znat.ru

    Popularnost Bubnovskyjevih vježbi kod kuće je zbog jednostavnosti njihove provedbe i učinkovitosti. Tehnika ne proturječi pogledima tradicionalne medicine, već je samo nadopunjuje, omogućavajući vam uklanjanje bolova u zglobovima, leđima, vratu i mišićima.

    Kako tehnika radi i tko je Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky ruski je liječnik, profesor, autor stvarno operativne metode liječenja patologija mišićno-koštanog sustava bez kirurških intervencija. Kao dijete žrtva je prometne nesreće zadobila teške ozljede koje konvencionalna terapija nije mogla popraviti..

    Međutim, S.M. Bubnovsky se odbio pomiriti s trenutnom situacijom i odlučio je sam studirati medicinu. Nakon što je završio sveučilište, počeo je razvijati vlastiti sustav treninga koji je imao za cilj vraćanje izgubljene funkcije pogođenih organa i dijelova tijela. Iskusivši učinkovitost vlastitog programa, dr. Bubnovsky počeo ga je aktivno primjenjivati ​​u svakodnevnoj praksi..

    Glavne značajke Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike:

    • Fiziologija. Svi kompleksi vježbi prema Bubnovskom, razvijeni za različite dijelove tijela, uzimaju u obzir osobitosti funkcioniranja ljudskog tijela, smanjujući rizik od nepoželjnih posljedica na minimum.
    • Ravnomjerno opterećenje na svim komponentama lokomotornog sustava - zglobovima, kostima, ligamentima, mišićima.
    • Stabilizacija mikrocirkulacije u ciljanim područjima tijela.
    • Redovita tjelovježba pomaže povećanju snage mišića, elastičnosti zglobova, kao i povećanju tolerancije na vježbanje.
    • Pogodnost. Bubnovsky metoda je vrsta vježbe terapije koja se može koristiti kod kuće.

    Tehnika je postala osnova za stvaranje novog smjera u medicini - kinezioterapije. Suština takvog sustava je poboljšati zdravlje cijelog tijela izvođenjem određenih vježbi..

    Indikacije i kontraindikacije

    Gimnastika Bubnovskog temelji se na principu "pokret je život". No, kako sam autor kaže, pogrešno odabrani skup vježbi može dodatno pogoršati simptome određene bolesti..

    Indikacije za odgovarajuće poboljšanje zdravlja su:


    Pored tradicionalnih bolesti mišićno-koštanog sustava, pravilno izvedene vježbe prema Bubnovskom će normalizirati krvni tlak, ukloniti migrene, poboljšati raspoloženje i opće dobro.

    Unatoč fiziološkoj i sigurnosti tehnike, profesor Bubnovsky priznaje da njegova tehnika nije prikladna za sve. Kontraindikacije za odgovarajuće liječenje su:

    • Nedavno podvrgnuta operaciji (do 2 mjeseca).
    • Kompletne suze tetiva i ligamenata.
    • Nekontrolirana arterijska hipertenzija s rizikom od hemoragičnog moždanog udara (krvarenje u moždano tkivo).
    • Akutne zarazne bolesti.
    • Maligne novotvorine.
    • Teška organska patologija srca, bubrega, jetre.

    U svim gore navedenim situacijama Bubnovskyjeva gimnastika izazvat će pogoršanje pacijentovog stanja.

    Opće preporuke

    Prije pojedinačnog odabira skupa vježbi prema Bubnovskom, važno je zapamtiti da fizioterapijske vježbe od pacijenta zahtijevaju disciplinu i izdržljivost..

    Opće preporuke koje će poboljšati učinkovitost liječenja i smanjiti rizik od razvoja negativnih posljedica:

    • Prvo se morate posavjetovati s liječnikom kompetentnim za kinezioterapiju..
    • Sve vježbe koje se koriste tijekom oporavka povezane su s prevladavanjem boli. Nelagoda mišića ukazuje na stagnaciju tekućine koja remeti prirodno kretanje krvi i limfe.
    • U prva 2 tjedna preporučuje se svakodnevno raditi gimnastiku. U budućnosti će biti moguće smanjiti broj vježbi na 2-3 tjedno..
    • Da bi se smanjila nelagoda, potrebno je izdisati najveće opterećenje tijekom vježbanja..
    • Svi pokreti moraju biti glatki i precizni..
    • Da biste smanjili rizik od oteklina nakon vježbanja, preporučuje se hladno trljanje zglobova.

    Pridržavanje gore navedenih jednostavnih preporuka omogućit će vam da postignete maksimalan učinak od svakodnevnih jutarnjih vježbi. Glavna stvar je slušati vlastito tijelo. Ako pacijent osjeća oštro pogoršanje stanja, tada trebate ponovno konzultirati liječnika kako bi ispravio skup vježbi.

    Prilagodljivi skup vježbi za početnike

    Sustav profesora Bubnovskog predviđa uporabu i konvencionalnih metoda fizioterapijskih vježbi i ozbiljnih vježbi uz uporabu vježbača snage. Međutim, ne može svaki pacijent biti podvrgnut teškim fizičkim naporima od samog početka..

    Pacijentima koji tek upoznaju metodu kinezioterapije savjetuje se da se upoznaju s adaptivnom gimnastikom prema Bubnovskom za početnike. Uključuje lagane mogućnosti vježbanja koje će poboljšati čovjekovo stanje i pripremiti njegovo tijelo za ozbiljniji trening..

    Primjeri vježbi za početnike:

    • Uđite u molitveni položaj (kleknite). Tijekom udisanja na punim prsima potrebno je ispružiti gornje udove ispred sebe i gore, a zatim ih izdahnuti na izdisaju.
    • Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Međutim, trebate u potpunosti sjediti za petama. U ovom trenutku ruke su sklopljene na trbuhu. Udah je napravljen. Tada je potrebno ispustiti zrak kroz zatvorene usne, istodobno izgovarajući zvuk "pf-f".
    • U položaju "odmaranja" (leži zatvorenih ruku iza glave), noge su savijene u zdjelici. Nakon toga slijedi udisanje na punim prsima. Dok izdahnete rukama, pokušajte dosegnuti koljena..

    Ove i druge jednostavne vježbe, koje će liječnik savjetovati pacijentu, omogućit će vam da se „uključite“ u Bubnovsky sustav i savladate osnove odgovarajućeg poboljšanja zdravlja..

    Vježbeni kompleksi

    Većina pacijenata koji traže pomoć profesora Bubnovskog osjećaju bol u jednom ili drugom dijelu tijela. Ispravan rad treninga pomaže stabilizirati ljudsko stanje. Sve vježbe za ublažavanje boli u ruskoj metodi liječnika dijele se ovisno o osnovnoj patologiji i njenoj lokalizaciji. U nastavku će biti opisano nekoliko popularnih grupa tjelesnih aktivnosti..

    Bubnovsky vježbe za osteohondrozu


    Fotografija s fitnessera.ru

    Gimnastika za vrat i kralježnicu prema Bubnovskom omogućuje vam da umanjite neugodne simptome osteokondroze i stabilizirate bolesnikovu dobrobit. Osnovne vježbe:

    • Glatka se glava naginje prema ramenu. Prvo morate posegnuti uhom do lijevog ramena. Pri maksimalnoj fleksiji položaj se fiksira 4-5 sekundi s povratkom u početni položaj. Tada se sve ponovi za suprotnu stranu..
    • Blagi nagib brade prema prsima. Nakon toga izvodi se glatko produženje glave prema naprijed i prema gore..
    • Osoba bi trebala nagnuti bradu za 20-40 stupnjeva. Nakon toga se izvode spori okreti glave prema stranama..
    • Ova vježba nastavak je prethodne. Razlika je u tome što je pri okretanju potrebno podići i ispreplesti ruke iznad glave..
    • Sjedeći na stolici, dlanovima morate staviti ruke na koljena. Zatim ih glatko odnesite iza leđa. Paralelno je važno ispružiti glavu prema gore i naprijed. Uz pomoć takve gimnastike za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, bol i zglobovi u odgovarajućem području mogu se brzo ukloniti.
    • U stojećem položaju s rukama "na šavovima" morate ispružiti glavu prema naprijed i okrenuti je, pokušavajući dodirnuti rame.

    Uz gore opisane vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze, stabilizacija odgovarajućeg segmenta kralježnice provodi se sljedećim opterećenjima:

    • "Fakir". S zatvorenim rukama iznad glave, mora se glatko okretati u svakom smjeru, s odgodom na krajnjoj točki na 5-6 sekundi.
    • Glatki kružni zavoji glave pod 360 °.

    Bubnovsky vježbe za intervertebralnu herniju

    Za složeno liječenje patologija kralježnice, Bubnovskyova tehnika nudi 20 osnovnih vježbi. Međutim, u slučaju intervertebralnih hernija, najučinkovitije će biti:

    • "Mačka". Pacijent zauzima položaj s podrškom odjednom na svim udovima (na sve četiri). Nakon toga, morate zaokružiti leđa što je više moguće, kao što to čine mačke, i popraviti ga na nekoliko sekundi. Nadalje, u trenutku opuštanja dolazi do povratka u početni položaj.
    • Kretanje po stražnjici. Sjedeći na podu s ispravljenim nogama u koljenima i rukama prekriženim na prsima, trebate "hodati" naprijed-natrag u razmaku od 1 metra, koristeći isključivo glutealne mišiće.
    • "Bicikl". U položaju ležeći, pacijent naizmjenično simulira kretanje na vozilu s dva kotača u oba smjera.

    Takve vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom pomažu stabilizirati mišićni i ligamentni aparat, ubrzavajući oporavak..

    Bubnovsky vježba protiv bolova u kralježnici

    Vježbe za leđa zauzimaju važno mjesto u cjelokupnom sustavu kinezioterapije.

    Tri glavne vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom:

    • Vježba je slična onoj "Mačka", ali nakon maksimalnog lučenja leđa, također se morate saviti, tvoreći udubinu. Svi pokreti se izvode glatko.
    • Istezanje mišića. Desni donji ud je povučen natrag, a osoba glatko sjedi na lijevoj strani. Dalje, morate pokušati odvesti lijevu nogu što je više moguće, ali istovremeno sjesti.
    • Glatko tijelo se savija u strane.

    Bubnovsky vježbe za starije osobe

    Terapeutska gimnastika za starije omogućava vam da se osjećate dobro čak i nakon godina. Glavna opterećenja:

    • Pritisci za stolice.
    • Jednostavni čučnjevi.
    • Podizanje nogu u vis.

    Svaki stariji pacijent mora se najprije dogovoriti s nizom vježbi s liječnikom koji sprečava rizik od komplikacija..

    Koji problemi mogu nastati tijekom vježbanja

    Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima doprinosi prirodnoj obnovi funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:

    • Lijenost.
    • Bol tijekom treninga, koja ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da ona nije previše jaka..
    • Pojava lokalnog edema s prekomjernim vježbanjem.

    Terapija vježbanja za ankilozirajući spondilitis, osteohondrozu tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koju nudi dr. Bubnovsky, jednostavna je, fiziološka i učinkovita metoda stabilizacije zdravlja osobe. Adekvatnim odabirom skupa vježbi moguće je vratiti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što su dokazale tisuće oporavljenih pacijenata.

    Autor: Denis Volynsky, liječnik,
    posebno za Vertebrolog.pro

    Korisni video o Bubnovskom vježbama

    Popis izvora:

    1. Belaya, N.A. Fizioterapija i masaža / N.A. Bijela. - M.: Sovjetski sport, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Profilaktičko liječenje neuroloških manifestacija lumbalne osteohondroze / A.I. Veres. - Baranoviči: Baranov. povećan tip., 2003. - str. 37–49.
    3. Dolzhenkov, A.V. Zdravlje vaše kralježnice / A.V. Dolzhenkov. - Yekaterinburg: U-Fakteria, 2007. - P. 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Medicinska fizička kultura / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

    Vježbe dr. Bubnovskog za leđa i zglobove

    Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti i kod kuće.

    Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj autorskoj tehnici - kineziterapiji, koja pomaže vratiti funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od uobičajene terapije vježbanjem, pruža „ambulantu“ kod kuće, pomaže u brzoj ublažavanju bolova i daje dugoročni pozitivan učinak.

    Važna pravila prilikom izvođenja vježbi

    • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je gužva koja ometa cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva.
    • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje tonusa mišića.
    • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napetost..
    • Na kraju vježbanja, stavite hladnu masažu na zglobove kako biste spriječili oticanje.

    Vježbe ublažavanja bolova za leđa

    1. Opuštajući leđa na koljenima

    Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima.

    2. Fleksija leđa

    Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, dok udišete, nježno savijte leđa prema dolje.

    Napomena: broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

    3. Istezanje korak

    Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite je prema dolje. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Disanje: izdah na krajnjim točkama.

    Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem bolnih senzacija. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, kako biste postigli maksimum. Broj ponavljanja do 20 u jednom pristupu. Nagli se pokreti moraju izbjegavati.

    4. crpljenje

    Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Pokušajte ispružiti torzo naprijed što je više moguće, zadržavajući naglasak na koljenima i dlanovima.

    Napomena: Ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

    5. Istezanje leđa

    Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, dok izdahnete, spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

    Napomena: 5-6 ponavljanja.

    6. Povlačenje trbuha

    Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Bradu pritisnite na prsa, savijte torzo na izlazu, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima..

    Napomena: prva 3-4 pokreta vjerojatno će se izvoditi kroz bolne senzacije. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako bi se pojačao učinak vježbe, tijekom dinamičke faze vježbe dopušteno je kriokompresovanje (komprimiranje ledom) ispod donjeg dijela leđa..

    7. Podizanje zdjelice

    Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti se pri udisanju.

    Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

    Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta..

    Vježbe za kralježnicu s upornom boli

    Ako imate uporne bolove u leđima koji ometaju hodanje ili spavanje, pokušajte sa sljedećim tehnikama:

    1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, pripazite na pod, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo do koljena savijajući se samo na prsima. Napravite što više ponavljanja.
    2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (četveronoške). Lagano savijte leđa, dok izdahnite, poduprite se, dok udišete, leđa prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
    3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu okrenut leđima prema zidu, možete staviti veliku kuglu između zida i leđa. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj trake na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu, pa se savijte, a zatim je ponovo poravnajte i vratite u početni položaj. Napravite što više ponavljanja.

    Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

    Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

    Uvod

    Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

    Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima ponovno će uznemiriti simptome nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu..

    Više generacija liječnika razmišljalo je o tome koje su vrste vježbi za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje su metode primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata. Uspio u ovom pitanju dr. S.M. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvesti kod kuće.

    Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice na nehirurški način. Pomoću tako jednostavnih metoda, koje su prilično u moći svakog od nas, možete dugo zaboraviti što bol i bolovi u zglobovima, lumbago i vučna bol u donjem dijelu leđa zrače na nogu i na druga mjesta.

    Sastavnice metodologije S. M. Bubnovskog.

    Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

    • Vježbe disanja;
    • Pravilna prehrana i obilje pića;
    • Vodni postupci;

    Upravo ove tri komponente, izvedene u kombinaciji, omogućuju postizanje uspjeha brzo i bezbolno..

    Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu osobe koja svakodnevno promatra zdravlje zglobova i leđa, a jedna ne smije zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i sustavnost.

    Bit liječničkih metoda i prednosti medicinske gimnastike

    Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobnim i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, što blagotvorno utječe na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi dizajniran je za postupno opterećenje mišića.

    Prednosti Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike:

    1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
    2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
    3. Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
    4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
    5. Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
    6. Povećanje pokretljivosti, elastičnosti, tonusa i izgleda zglobova, mišića, kralježaka.
    7. Vježbe se mogu samostalno izvoditi kod kuće.

    Bubnovsky kompleks vježbi

    Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

    Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

    Glavni fokus popravne gimnastike:

    • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
    • Istezanje mišića ruku i nogu;
    • Istezanje kralježnice kralježnice, trbušnih mišića;
    • Podizanje stražnjice;
    • Trening stopala.

    Pravila pripreme za gimnastiku

    Priprema za gimnastiku odvija se prema sljedećim pravilima:

    1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se raditi svakodnevno, ali pod uvjetom da nema tegobe.
    2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
    3. Prije početka gimnastike potrebno je zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete kružnim pokretima guliti ruke, potkoljenice, koljena itd..
    4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i pola sata odmora..
    5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
    6. Pijte što više tekućine tijekom vježbanja.
    7. Ispravno, to jest, duboko i smireno dišite.

    Opis Bubnovskyjevih vježbi

    Razmotrimo neke od vježbi dr. Bubnovskog:

    • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate se podići na četiri, naslanjajući 4 točke na površinu (koljena i dlanovi) i opustiti se što je više moguće, kako kažu, "sagnuti".
    • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu u luku prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
    • Dok ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da se sve radi pravilno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada se stječu živčani korijeni (hondroza) i za ublažavanje mišićnog spazma.
    • Bez promjene početnog položaja tijela, ispružite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je dulje moguće.
    • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu uz torakalnu regiju i podignite lopatice što je više moguće od poda, ponavljajte dok se u predjelu trbuha ne pojavi bol i napetost..
    • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju podignite područje zdjelice od poda što je više moguće. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
    • Vježbe za noge. U sklonom položaju, dok udišete, naizmjenično podignite što je više moguće, najprije lijevu nogu, a potom desnu, dok izdahnete - spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
    • Stojeći s nožnim prstima na uzdignutoj površini, a pete obješene na pod, držite se za ruke i povucite se s nožnim prstima gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
    • Dobri koraci pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, koracima na mjestu, a koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
    • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih ruku u laktovima udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, krećući se prema petama, ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

    zaključci

    Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena metoda za poboljšanje zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

    1. Tri glavne komponente (tjelovježba, pravilna prehrana s puno pijenja obične vode i disanje) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
    2. Liječnik je razvio skup vježbi, tako da kada se izvode, uključuje se svi dijelovi kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
    3. Metode liječnika temelje se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, istezanju mišića i istezanju kralježaka.
    4. Bavljenje vježbama kod kuće čini ih ugodnim i dostupnim svima.
    5. Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije.
    6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

    Preporuke i savjeti

    • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo baviti samo vježbanjem; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
    • Nemojte se uznemiriti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da radite sve kako treba.
    • Svakog dana povećavajte vrijeme opterećenja i punjenja.
    • Radite li gimnastiku ujutro ili navečer, na vama je da odlučite. Donošenje odluka ovisi o slobodnom vremenu. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća veselo i energično. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li osoba "sova" ili "larka".

    Metodologija S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao što su:

    1. Osteohondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
    2. Lumbalna intervertebralna kila.
    3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
    4. Artroza, gonartroza zglobova.
    5. Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
    6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
    7. Implantacija zglobova.

    Oni koji stalno vježbaju izvodeći vježbe Bubnovsky S.M., primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas svi, dragi čitatelji, dijelite u komentarima vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice..


  • Za Više Informacija O Bursitis