Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i videom

Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često nisu bezopasni, a pacijenti počinju tražiti alternativu. Zajednička gimnastika Norbekova, poznatog stručnjaka nekonvencionalnog medicinskog sustava, usmjerena je na obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrata, kralježnice itd.) Kada su njegove funkcije narušene. Kompleks se može koristiti za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje..

Gimnastika Norbekov

Zdravstvena metoda doktorice Norbekov skup je predavanja čija je svrha poboljšanje zdravlja, povećanje općeg tonusa i jačanje samopouzdanja. Značajna se pažnja posvećuje psihološkom raspoloženju, radu s nečijim mentalnim stanjem. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanjem nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje nije korisno, već štetno. Stoga je važno slijediti Norbekova pravila kao jamstvo za oporavak:

  • Dnevno punjenje.
  • Započnite u dobrom raspoloženju.
  • Uživajte u vježbanju.
  • Prije početka potpuno se opustite dok ne osjetite tromost.

Vježbe iz Norbekova pozitivno djeluju ne samo na zglobne skupine, već i na cijelo tijelo. Vraća se fleksibilnost, poboljšava se funkcija mišića, jača se dišni sustav i vid, stvara se zaštita za zglobove i cijeli kostur. Tijelo, bez pretjerivanja, dobiva drugu mladost. Norbekov je kompleks zajedničke gimnastike lako razumljiv i ne snosi dodatne troškove. Štoviše, možete započeti besplatno samostalno proučavanje opisa tečaja liječenja.

Prema Norbekovu, tijekom gimnastike svi bi trebali neko vrijeme postati dijete bez ograničenja kretanja, ali treba uzeti u obzir ograničenja nastave:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • pretrpio tijekom prethodna tri mjeseca moždani udar, srčani udar;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojava jake boli prilikom izvođenja kompleksa.

Za kralježnicu

Gimnastika Norbekov za kralježnicu poboljšava rad krvotoka, probavnog sustava, disanja i bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Slijed provođenja:

  1. Raširite noge kao da su vam stopala zalijepljena za pod.
  2. Ravnomjernom raspodjelom tereta okrenite glavu udesno, a zatim tijelo. Proširite koliko god je moguće, napnite se, a zatim se opustite. Ponovite okrenite drugi put.
  3. Ruke zatvorite ispred sebe na dnu brave, bradu spustite na prsa. Ruke pomaknite dolje, stražnji dio vrata prema gore, povucite ramena jedno prema drugom, bradu prema dolje.
  4. Pomaknite ruke natrag i povucite, na taj način dovodeći lopatice.
  5. Savijte laktove, naizmjenično spustite ramena, podignite se.
  6. Spustite ramena, povucite ruke prema dolje, podignite ramena, protežući krunu glave prema gore. Naizmjenična ponavljanja.
  7. Zakretajte ramena naprijed-natrag.
  8. Postavite četke na ramena, savijte laktove, okrenite ramena lijevo-desno.
  9. Nagnite glavu prema dolje, obujmite potkoljenice rukama, savijajući leđa; smanjite lopatice, savijajući leđa naprijed.
  10. Savijte desnu ruku iza glave, a lijevo rame povucite prema dolje. Promijenite ruku, ponovite.
  11. Lagano savijte noge, pomaknite zdjelicu naprijed-natrag.
  12. Pomaknite kukove u krug ulijevo i udesno, držeći gornji dio tijela nepomičnim.
  13. Spustite lijevu rijeku, podignite desnu, povlačeći je prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
  14. Opustite se odmahujući glavom, cervikalnom regijom, rukama, prsnom predjelom, trbuhom, kukovima, nogama.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

Vježbe stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, san i rad mozga. Punjenje prema Norbekovu trebalo bi započeti ispravljanjem držanja, a zatim se obavlja kompleks:

  1. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema gore.
  2. Ispravite glavu, nagnite se udesno, ulijevo, dok pokušavate dodirnuti rame uhom.
  3. Okrenite glavu s bradom prema gore. Nagnite glavu prema dolje, okrećući bradu na strane.
  4. Izravnajte glavu, gledajte naprijed, okrenite vrat na jednu i drugu stranu kako se nos ne bi pomicao.
  5. Spustite glavu stavljajući bradu na prsa, sve dok se ne pojavi napetost vrata maternice.
  6. Lagano nagnite glavu u krug u oba smjera naizmjenično.
  7. Izvedite umirujući dah: udahnite, dignete ruke; dolje, izdahnuvši.

Za zglobove ruku

Zajedničke vježbe važan su dio zavladavanja cijelim Norbekovim sustavom. Držite ruke nakon svake vježbe:

  1. Ruke ispred, prsti stisnuti-stisnuti.
  2. Napravite naizmjenično klikove prstima oštrim pokretom ruku prema naprijed.
  3. Pomičite prste na način obožavatelja, počevši od malog prsta i natrag.
  4. Ispružite ruke ispred sebe; četke, povlačeći se prema vama, spustite i podignite.
  5. Dlanovi paralelni s podom, četke okrenite prema unutra, a zatim jedan u drugi.
  6. Stisnite šake, zakrenite ih.
  7. Ruke u stranu, savijte laktove, napravite kružne pokrete podlakticama naprijed i nazad.
  8. Učinite "mlin" jednom rukom, a zatim drugom.
  9. Spustite ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
  10. Zakretajte ramena naprijed-natrag.
  11. Spustite ruke, okrenite ruke unutra i van.
  12. Desnom rukom zgrabite lijevi lakat i povucite ga iza leđa. Ponovite s drugom rukom.

Za gležanj

Norbekov zglobni kompleks koristan je u profilaktičke i terapeutske svrhe kod artroze, artritisa. Redovita gimnastika povećava motoričke funkcije zglobova:

  1. Ustanite ravno, podignite nogu, savijajući koljeno. Pomičite se na proljetan način povlačenjem nožnog prsta prema dolje. Učinite to i s ravnom nogom s pokretom prema sebi.
  2. Vježba je slična prvoj s kretanjem stopala prema unutra i u stranu.
  3. Nagnite se naprijed s rukama na koljenima. Čučnite kružnim pokretima koljena prema unutra, zatim prema van. Ustajući, ispravite noge.
  4. Ruke na koljenima, pomaknite noge, nagnite leđa naprijed i ispravite se. Čučnite s okretanjem koljena u stranu, u drugu. Ustajući, ispravite noge.
  5. Noge u širini ramena, podignite desnu, savijte se u koljenu i opružite u stranu. Ponovite s drugom nogom.
  6. Savijte se, desnu nogu uzmite u stranu, spustite je, podignite naprijed. Ponovite s drugom nogom.
  7. Savijte, držite nogu u stranu, čineći krug s koljenom. Ponovite s drugom nogom.

Video: zajednička gimnastika Norbekov Mirzakarima

Recenzije

Olga, 58 godina Jako sam zahvalna na gimnastičarima iz Norbekova! Već trećeg dana vježbi za kralježnicu postalo mi je lakše disati, tijelo je počelo dobivati ​​slobodu pokreta. Nastojim ne propustiti niti jedan dan, kao što to preporučuje Norbekov. Provodim oko 1,5 sati, ali vježbe je lako raditi, donosi zadovoljstvo. Želim započeti kompleks za zglobove zgloba.

Elena, 65 godina Već duže vrijeme patim od artroze, umorna sam od uzimanja tableta i patim od bolova u zglobovima. Odlučio sam se prvi put u životu okrenuti alternativnoj medicini. Gimnastika za Norbekove zglobove učinila mi se zanimljivom, savladao sam je sam. Jednostavno je i ugodno raditi, rezultat sam osjetila u dva tjedna. Sa prijateljima savladavamo gimnastiku iz Norbekova - svi žele biti zdravi!

Igor, 45 godina Sjedilački rad i čitav pasivan način života doveli su do problema, do osteokondroze. Odlučio sam se baviti gimnastikom. Isprobao sam više tehnika, ali uporni i primjetni rezultat, olakšanje od boli donijela mi je Norbekova gimnastika za kralježnicu. Također sam postala smirenija, manje nervozna, na život gledam drugačije, s optimizmom.!

Norbekova gimnastika za kralježnicu: video, vježbe

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit u velikoj mjeri određuje stanje kralježnice - središnjeg kostura i potpore cijelog tijela. Čak i lagana napetost mišića, zakrivljenost ili pomicanje kralježaka mogu biti popraćeni bolnim senzacijama koje uzrokuju refleksni grč mišićnih vlakana i na kraju dovedu do stvaranja začaranog kruga „bol - grč - bol“.

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjeg kostura i potporom cijelog tijela.

Stoga mnogi stručnjaci preporučuju početak oporavka i pomlađivanja cijelog tijela obnavljanjem pokretljivosti i poboljšanjem prehrane kralježničkog stuba..

Među takvim stručnjacima je i Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode suočavanja s promjenama povezanih s godinama, kao i neprestano napredujućim bolestima mišićno-koštanog sustava i kroničnim patologijama unutarnjih organa..

Gimnastika Norbekov za kralježnicu temelj je njegova autorskog programa poboljšanja zdravlja.

Gimnastika Norbekov za kralježnicu

Gimnastika Norbekov za kralježnicu temelj je njegova autorskog programa poboljšanja zdravlja

Postupno, bez naglih skokova i nepotrebne napetosti, vježbe za kralježnicu prema Norbekovu, čiji videozapis sada predstavljamo vašoj pažnji, uključuju svaki kralježak u rad, aktivirajući metaboličke procese u tkivima koja ga okružuju.

Cervikalna kralježnica, torakalna kralježnica, lumbosakralna kralježnica - svi oni dobivaju dovoljno pozornosti tijekom vježbe. S vremenom, zajednička gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje. Glavna stvar je posvetiti joj vrijeme tijekom svakog dana bez odmora..

Zajednička gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje.

Takvo punjenje kralježnice jednostavno je potrebno starijim osobama i onima koji dugo ostaju u istom položaju, rade za računalom, malo se kreću, pate od prekomjerne težine ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvodeći vježbe, možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i u cijelom tijelu, napuniti se živošću i energijom za cijeli dan.

Svi misaoni procesi, sve emocije i osjećaji kontrolirani su signalima koji se šire kroz tijelo kroz kralježnični stup.

Zdrava kralježnica temelj je tjelesnog i mentalnog zdravlja

Kralježnica sudjeluje u regulaciji naših osjećaja, emocija i misli.

Održavanjem zdrave kralježnice, poboljšat ćete kvalitetu života i starost i srodne bolesti povući. Predlažemo da odmah krenemo prema zdravlju počevši izvoditi jednostavan gimnastički kompleks.

Norbekova gimnastika za kralježnicu (video):

Zajednička gimnastika M.S. Norbekova (s uvodom):

Norbekova gimnastika za kralježnicu recenzija:

Mora se riješiti kralježnica! Bolje da počnete kad ste mladi, kako ne biste započeli... Dobar program. Sviđa mi se što se Norbekov fokusira ne samo na tijelo, već i na raspoloženje i dušu. (Lyuba)

Zglobna gimnastika Norbekov - opis vježbi za zglobove

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, već nekoliko godina primjenjuje mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekov stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je napisao Norbekov, reproduciraju se ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. Na Internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti bolne zglobove, o njenim čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu..

Predstavljamo autora metode


Dr. Mirzakarim Sanakulovič Norbekov ruski je znanstvenik uzbekistanskog podrijetla, koji se već dugi niz godina uspješno bavi alternativnom medicinom..

Osnovao je Institut za ljudsko samoizlječenje, kao i Centar za obuku i restauratorske tehnologije u njegovo ime..

Interes za Norbekovu metodologiju je ogroman: o tome svjedoči ogroman tiraž knjiga u kojima on opisuje njegov sustav - oni su srušeni i u Rusiji i u inozemstvu.

Postoje i kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, ostaje činjenica: gimnastika je prema Norbekovu doista pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe boli.

Opis

M. S. Norbekov naziva glavnim ciljem nastave u skladu s njegovom metodologijom otkrivanje individualnosti u borbi protiv osobnih nedostataka i samo-poboljšanju tijela i uma. Centar koji je organizirao razvio je metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Prema autoru, ova podjela nastaje zbog fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. Prema tome, punjenje prema Norbekovu odabrano je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Norbekov sustav - što je to?

Norbekova zajednička gimnastika, iako se smatra nekonvencionalnom, ima potpuno znanstvene korijene: temelji se na tradicijama najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je zdravstveno-popravne gimnastike i psihologije.

Načelo Norbekove metode koja se sastoji od tri puna tečaja - početni (wellness), pripremni i osnovni, jest izliječiti tijelo od tegoba stječući kontrolu nad svojim umom i tijelom..

Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine koje pridonose oporavku svakog od bolesnih zglobova.

Uz pomoć vježbi znanstvenika možete spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteohondroze i mnogih drugih..

Norbekova gimnastika pomaže poboljšati stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, što je, prema dr. Norbekovu, ulaz u sustav funkcioniranja tijela.

Vježbe za noge

Norbekovo zajedničko vježbanje za donje ekstremitete usmjereno je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje sljedeće vježbe:

  1. Lagano proljetno, povucite nožni prst prema dolje, a zatim na ravnoj nozi povucite nožni prst prema sebi.
  2. Stanite ravno, podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu, nogu okrenite prema unutra, a zatim prema van. Ispružite i opustite nogu naizmjenično.
  3. Širite ramena od stopala, nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van.
  4. Zatvorite noge, ruke na koljenima, savijte se naprijed i ispravite. Zakrenite koljena prvo desno, a zatim lijevo.
  5. Noge u širini ramena, podignite nogu, savijenu u koljenu i povucite je u stranu laganim opružnim pokretima, ponovite isto s drugom nogom.
  6. Noge u širini ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i povucite je u stranu, zatim je spustite, usmjerivši koljeno prema naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
  7. Noga savijena u koljenu usmjerena je u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.

Glavni ciljevi i ciljevi metodologije

Glavni ciljevi i zadaće sustava Norbek su:

  • Kompleksno poboljšanje tijela. Norbekova zglobna gimnastika jača dišni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
  • Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i pronalaženje normalnog ritma života;
  • Obnavljanje prirodne fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice;
  • Stimulacija elastičnosti ligamenata i mišića;
  • Jačanje zglobova;
  • Stvaranje pacijentovog vjerovanja u vlastite sposobnosti jačanjem njegovog unutarnjeg svijeta.

Vježbe za prsa

Punjenje prema Norbekovu za leđa i prsa ima za cilj opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Ako se pravilno izvrši nakon vježbanja, osoba osjeća lakoću u pokretu..

Kompleks uključuje vježbe:

  1. Ruke ispružite ispred sebe, zatvorite bravom i stisnite.
  2. Ruke su stavljene iza leđa, povezane, nastojeći što više približiti lopatice.
  3. Naizmjenično, jedno rame podignite što je više moguće, drugo spustite prema dolje.
  4. Noge su nepomične, okrenite tijelo u jednom i drugom smjeru.
  5. Tijelo se naginje udesno, pokušava dodirnuti pod, dok je lijeva ruka iza glave. Ponovite u suprotnom smjeru.

kontraindikacije

Prije početka nastave i izvođenja vježbi preporučljivo je konzultirati liječnika radi kontraindikacija.

Evo glavnih kontraindikacija:

  • Mentalni poremećaji;
  • Nedavno podvrgnuta operaciji;
  • Određene kardiovaskularne bolesti;
  • Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
  • Kronične bolesti tijekom egzacerbacija;

Osim toga, ne preporučuje se nastava za trudnice i adolescente (još uvijek imaju nedovoljno ojačanu kralježnicu).

Ako se tijekom vježbanja javi bol, mora se zaustaviti..

Gladite vrat

Punjenje prema Norbekovu s cervikalnom osteokondrozom brzo ublažava grč u vratu. Preporučuje se kod mnogih patologija kralježnice. Vježba se može raditi tijekom jutarnje vježbe ili na radnom mjestu.

Skup vježbi uključuje:

  1. Glava je nagnuta u stranu, dodirivši desno uho do ramena, a zatim lijevo.
  2. Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu na vrhu.
  3. Nagnite glavu prema naprijed dok brada ne dodirne sternum.
  4. Nagnite glavu natrag, pokušavajući podići bradu.
  5. Napravite kružne pokrete vratom, opisujući krug ili polukrug s glavom.
  6. Bradu naslonite na sternum i polako okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu.
  7. Odbacite glavu unatrag i postupno je povlačite prema gore, naizmjenično opuštajući i naprežući mišiće.

Gimnastika se mora izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako postoje bolovi u vratu, tada vježbe treba odgoditi do savjetovanja stručnjaka.

Pravila za izvođenje zajedničke gimnastike Norbekov

Najvažnije pravilo prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i svijetlim mislima. Pozitivno je to što obećava gotovo sto posto uspjeha.!

Vježbe je potrebno izvoditi svaki dan do potpunog završetka tečaja. Prije nego što započnete gimnastiku, morate stvoriti dobro raspoloženje u sebi i potpuno se osloboditi. Inače, pouka na ovaj dan jednostavno ne može započeti - neće biti od koristi.

Tijekom gimnastike, dr. Norbekov savjetuje da ispunite sljedeće zahtjeve:

  • Opustite unutarnje organe, izraze lica što je više moguće - sve što je moguće;
  • Masirajte uši - poboljšava opskrbu krvlju u tijelu.

Uz pomoć zglobne gimnastike Norbek moguće je normalizirati ne samo zglobove, već i sve sustave i unutarnje organe osobe. Optimalno trajanje gimnastike za snagu na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

Kako tonuti?

Glavni uvjet prije početka zajedničke gimnastike je stvaranje pozitivnog stava. Ponavljanja određenih vježbi dovedenih do automatizma ne donose nikakvu korist za tijelo.

Stoga, prije nego što se bavite Norbekovim terapijskim vježbama, potrebno je:

  • opustite tijelo što je više moguće, ravno do mišića lica;
  • oslabiti napetost unutarnjih organa do laganog osjećaja tjeskobe;
  • stvoriti pozitivan, možda čak i veseli stav;
  • aktivirajte tijelo masirajući uši, mogu se plutati i povlačiti gore-dolje.

Zajednička gimnastika Norbekov - skup vježbi

U nastavku ćemo vam predstaviti neke od Norbekovih vježbi zajedničke gimnastike. Ispod možete pronaći video vodič na sustavu.

Vježbe za zglobove udova

  1. Ispruživši ruke ispred sebe, morate polako stisnuti i stisnuti šake;
  2. Kliknite sve prste zauzvrat;
  3. Opuštajući mišiće, stisnite ruke;
  4. Ritmično se savijte i odvojite ruke na zglobovima zgloba;
  5. Izvodite zavoje s rukama naizmjenično prema gore, a zatim dlanovima prema dolje;
  6. S prstima stisnutim u šake rotirajte ruke u zglobovima zgloba;
  7. Raširivši se na strane ruke, zakrenite zglobove laktova;
  8. Zakretanje ramenskih zglobova;
  9. Polako smanjite ramena, a zatim ih, ako je moguće, razrijedite;
  10. Naizmjenično podignite i spustite ramena;
  11. Ponovno protresite i opustite ruke;
  12. Stojeći na jednoj nozi, lagano podignite drugu, a zatim povucite nožni prst prema gore i dolje. Isto ponovite za drugu nogu;
  13. Izvodite rotacijske pokrete zgloba gležnja - naizmjenično za obje noge;
  14. Naslonjeni na stabilan predmet, stanite na jednu nogu, a zatim ga savijte u koljenu pod kutom od devedeset stupnjeva. Nakon toga izvedite alternativne rotacije potkoljenice za dvije noge;
  15. Naizmjenično se okrećite za podizanje donjih udova, izvodeći kružne pokrete zdjelicom.

Vježbe za kralježnicu

cervikalni

  1. Lagano, bez naprezanja, nagnite bradu prema prsima. Povremeno povećavajte i smanjujte napetost. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  2. Nagnite glavu podižući bradu. Istezanje, naizmjenično naprezanje i opuštanje.
  3. Naizmjenično nagnite glavu na bočne strane, dosežući ramena ušima, dok se ramena ne bi trebala pomicati!
  4. Podignutom bradom, okrenite glavu na strane. Vježbu treba raditi s lakoćom i trudom.
  5. Izvršite vježbu 4 s bradom prema dolje.
  6. Usmjerite pogled udesno i polako počnite okretati glavu u istom smjeru. Zatim radimo istu vježbu u suprotnom smjeru..
  7. Kružimo, polako i nježno kretanje glavom u oba smjera.

grudi

  1. Savijte ruke ispred sebe i prsa pritisnite na prsa. Usmjerite ramena prema naprijed i prema drugom, a donji dio leđa nepomično držite, a leđa držite ravno. Dišite ravnomjerno i smireno.
  2. Izvedite istu vježbu, stežući ruke iza sebe, usmjeravajući ramena natrag, oponašajući smanjenje lopatica.
  3. Napravite naizmjenične pokrete ramena prema gore i dolje, dok se moraju pomicati u različitim smjerovima. U tom procesu izmjenjujte opuštanje i napetost. Vježbu izvodite s osmijehom!
  4. Rukama posegnite za podom, povlačeći zdjelicu prema gore. Ne lupajte leđa! Fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi, a zatim ispružite ramena što je više moguće.
  5. Zakrenite ramena u različitim smjerovima.
  6. Raširite laktove na strane, stavite ruke na ramena. Usmjerite pogled u stranu, dok polako okrećete vrat, prsa, ramena. Raširite noge, a da pritom ne pomičete trbuh i bokove. Okrećući se skroz, nastavite okretati što je više moguće. Vraćajući se u početni položaj, započnite sličan postupak u suprotnom smjeru.
  7. Psihički omotajte ruke oko velikog predmeta, raširite ruke istovremeno, sagnuvši glavu i osjećajući napetost. Postupno uzmite ruke natrag, a ispružite prsa i glavu prema gore.
  8. Savijte ruku i stavite je iza glave s laktom podignutim gore. Pogled je također usmjeren tamo. Zatim promijenite ruke.
  9. Napravite rotacijske pokrete ramena s velikom amplitudom.
  10. Stavite šake na područje gdje su bubrezi. Pomičnim pokretima vratite laktove savijajući kralježnicu.
  11. Savijte kralježnicu s kokciksom ispruženim prema naprijed.
  12. Malo raširite noge, stavljajući ruke na ramena. Izvodite zavoje: prvo pogledom, a zatim polako okrenite se cijelim tijelom, ostavljajući zdjelicu nepomičnu.

Zajednička gimnastika na videu

Prije punjenja

Zagrijavanje je važan dio svakog vježbanja, pomaže u zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda..

Nekoliko vježbi za zagrijavanje prije punjenja Norbekova:

  1. Ispružite ruke ispred njih, čvrsto stisnite šake i oštro stisnite.
  2. Lagano savijte ramena prema naprijed i podignite se, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
  3. Ramena vrše rotacijske pokrete naprijed 4 puta, zatim 4 puta natrag.
  4. Desna ruka je podignuta i stavljena iza stražnjeg dijela glave, lijeva ruka je stavljena iza donjeg dijela leđa, a zatim se ruke mijenjaju.
  5. Ruke su postavljene na struku, noge su u širini ramena, laganim rotacijskim pokretima zdjelice, morate nacrtati broj osam.

Za vrijeme nastave ne preporučuje se slušanje glazbe, trebate se fokusirati na vlastite osjećaje što je više moguće, ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjevanje ptica, šum vode i slično..

Radi li gimnastika?

Jednostavnu i ispravnu metodu treninga odabrali su odvažni pristaše doktora psihologije Norbekova. Gimnastika djeluje kada se poštuju sve preporuke, Mirzakarim jasno ukazuje na kontraindikacije i čak preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom, iako ga je još uvijek nazvao prijevarom. Zahvaljujući ovom nizu aktivnosti, ljudi su znatno narasli, mogu se dodati oko dva centimetra ako se obnovi aktivnost intervertebralnih diskova, omogućujući kralježnici da se ispravlja.

Skup vježbi usmjeren je na pojedinačne napore za toniranje mišića, krvnih žila i zglobova. Stoga, u početku se mogu početi boljeti na drugom mjestu, to je samo zarazni učinak. Ako se sjećate da se svakodnevno zagrijavate prije treninga, onda ništa ne ispružujte. U slučaju ozljede određenog dijela kralježnice, počnite raditi pojedinačno mjesec dana sa svakim odjelom, bez hvatanja ozlijeđenog segmenta.

Indikacije za početak upotrebe

Norbekov (gimnastika za kralježnicu je danas najučinkovitija) vjeruje da je potrebno podvrći se pregledu koji će pomoći razjasniti dijagnozu. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat iz nastave..

naznakaGimnastičko djelovanje
osteochondrosisVježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
osteoartritisZahvaljujući redovitoj primjeni moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralježaka, zaustaviti degenerativne-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
Hernija intervertebralnih diskova bez uboda živčanih završetakaPotiče dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje oštećenog diska, što blagotvorno utječe na pacijentovo stanje
Kronična artroza i artritisPoboljšava pokretljivost zglobova u nedostatku akutnih simptoma upale, povećava količinu zglobne tekućine
RachiocampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje, smanjuje stres na torakalnoj i lumbalnoj kralježnici
Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijenje živčanih završetaka trenirajući korzet mišića i povećavajući razmak između kralježaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanih impulsa
Slabljenje korzeta mišićaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnim i jakim, što pomaže održavanju kralježničnog stupa u željenom položaju
Period oporavka nakon ozljede mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja u kralježnici i zglobovima
Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i preciznim, uklanja krutost nakon dužeg boravka u jednom položaju
Starija dobPomaže zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabljenjem mišića i povećanim stresom na hrskavičnom tkivu zglobova

Treba napomenuti da specijalist preporučuje vježbanje ne samo za liječenje bilo koje bolesti, već i za prevenciju njihove pojave.

Liječenje osteohondroze

Za liječenje bolesti obično se koristi čitav niz postupaka. Oni uključuju: lijekove, vježbanje i pravilnu prehranu. U posebno teškim slučajevima potrebna je kirurška intervencija. Ali, kako mnogi stručnjaci kažu, redovita uporaba lijekova koji imaju mnogo kontraindikacija štetno utječe na unutarnje organe. A sustavna primjena posebnih gelova i masti može dovesti do artroze, kila, potpunog onesposobljavanja..

Knjiga "Iskustvo budala ili ključ epifanije"

Naslov ovog djela može se činiti oštrim i pretjerano kritičkim, međutim, autor uvjerljivo pokazuje opasnost od lakomislenog odnosa prema vlastitom zdravlju. Pametnije je spriječiti razvoj bolesti, nego kasnije ukloniti njegove posljedice. Norbekov vjeruje da ljudska lijenost i nepažnja vode mnogim bolestima kojih jednostavno ne mogu biti.

Bilješka! Da biste pravilno razumjeli Norbekovu tehniku, morate se upoznati s njegovim knjigama.

Knjiga ima mnogo kritičara i pristaša. Kritičari tvrde da autor nema medicinsko obrazovanje, dok pristalice tvrde o učinkovitosti ove tehnike. Norbekova metoda vraćanja vida je sveobuhvatan pristup zdravlju, u kojem se veliko mjesto posvećuje fizičkoj vježbi. Jačanje volje, borba protiv lijenosti ključ je ispravnog pristupa liječenju i sprečavanju različitih bolesti. Autor predlaže da preispita svoj stav prema uobičajenom i na mnogo načina opasnom načinu života..

Pozitivni učinci iz Norbekovog programa

Norbekova gimnastika koristi se u dva smjera:

  • liječenje trenutnih bolesti osteoartikularnog sustava - artroza, artritis, degenerativne lezije kralježnice (osteohondroza);
  • prevencija razvoja poremećaja zglobova.

Norbekova je tehnika učinkovita, kriterij za tu činjenicu je pozitivna povratna informacija pacijenata koji je koriste. Iz vlastitog iskustva primjećuju da zglobovi postaju pokretniji, tlak se postupno normalizira. Kao rezultat toga, intenzitet bolova u zglobovima opada ili potpuno nestaje. To se sigurno neće dogoditi bez vala čarobnog štapića. Samo redovite, sustavne vježbe, u skladu sa svim preporukama, mogu izliječiti.

Uvodni dio nastave

Skup vježbi uključuje uzastopne poteze istezanja koji utječu uglavnom na zglobove. Oni također treniraju:

  • krvne žile;
  • živčani sustav;
  • hrabrost.

Neposredno prije treninga usmjerenog na liječenje kralježnice, potrebno je tijekom određenog vremena masirati ozljede. Prisutnost biološki aktivnih točaka na njima ima blagotvoran učinak na opće dobro osobe i pomaže u postizanju potrebnog psihološkog stanja.

Masaža paranazalnog područja i brade ima sličan učinak..


Postoje brojne knjige M. Norbekova koje vam omogućuju samostalno savladavanje gimnastike za kralježnicu s ciljem njene daljnje primjene. Ako želite, možete se prijaviti za grupne časove

Zagrijavanje tu ne završava..

Rotacijske pokrete treba izvoditi rukama, kao i rukama u zglobovima lakta i ramena. Stisnite i stisnite šake. Podignite i spustite ramena.

Spinalni zavoj

  1. Raširite noge, držeći ruke na podlakticama. Izvedite glatke zavoje. Prvo pogledajte pogled, glava, ramena, prsa. A onda trbuh, bedra, zdjelica, noge. Izmjenite napetost i opuštanje u ovom položaju. Izvedite istu vježbu na drugoj strani.
  2. Stavite ruke na podlaktice i pokušajte doći do lakta koliko god je to moguće, naginjući torzo. Ponovite na drugi način.
  3. Držeći ruke na podlakticama, naslonite se natrag. Pogledajte u stranu, a zatim okrenite glavu, ramena, prsa. Zatim trbuh i bokovi.

Na kraju gimnastike, nekoliko duboko udahnite i izdahnite.

Recenzije o gimnastici za zglobove

Netko smatra doktora šarlatanom, ali jedno je jasno, fizička kultura oduvijek je bila korisna zdravlju. Pozitivno razmišljanje, aktivan način života i pozitivne vibracije koje emitiraju ljudi. U ovom je stanju nerealno učiniti nešto neperspektivno i neučinkovito.

Postoje i najprijatnije recenzije za akademika. Ljudi koji su gotovo zaboravili hodati mogu to opet učiniti. Malo ih je, ali ako metoda jednom čovjeku spasi život i nikoga ne osakati, onda ga ima pravo prepoznati. Liječnici su definitivno protiv ove metode, jer im oduzimaju pacijente i čine ih apsolutno zdravima.

[Ukupno glasova: 1 Prosječno: 5/5]

Prednosti

Unatoč činjenici da se nove metode liječenja artritisa redovito pojavljuju, Norbekov sustav jedan je od rijetkih koji se protiv bolesti bori iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često je stres, hormonalni poremećaji, produljena depresija.

Zajednička gimnastika nije samo kompleks korisnih vježbi, već i učinkovit psihološki učinak. Sva kretanja u sustavu dizajnirana su u ispravnom slijedu. Kao rezultat toga, razvijate sve zglobove tijela i ne doživljavate značajan stres..

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje u artritisu zadivljeni su rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velikim daljinama i osjećati se mlađima.

Koje su osobine njegove metode?

Gimnastika Norbekov za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da je potrebno biti sretan i prije oporavka, živ si, a to je već sjajan razlog za radovanje. Pogledajte prirodu oko sebe, zar nije lijepo i ugodno što ste dio ovog svemira. Šetajući šumom, ponovno se ujedinite sa svijetom oko sebe, čim osjetite najvišu ljubav, a zatim mi vjerujte, odmah ćete zaboraviti na sve svoje bolesti.

Naš dragi čitatelj, već su pretpostavili da se bez mentalne ravnoteže fiziološko idealno stanje ne može postići. Sada ćemo postupno prijeći na sam set vježbi, jer ih autor izmišlja iznutra i izvana. Nikad nismo radili ništa slično na satovima tjelesnog odgoja i to vidimo po prvi put.

Živimo u svijetu informativnih mogućnosti, svakodnevno obradimo ogromnu količinu informacija. Većinu informacija apsorbiraju vidni organi koji pate od pretjeranog stresa. Leće i naočale za oči karakteristični su znak vremena, što govori o slabljenju vizualne funkcije moderne osobe.

Za povratak vida uz pomoć jednostavnih vježbi, pomoć očima da se nose s ogromnim teretom put je do ozdravljenja i samoizlječenja. Upravo je to put koji Norbekova gimnastika nudi za oči. Vještim preplitanjem orijentalnih tehnika modernim tehnologijama, pozitivno unutarnje raspoloženje za pobjedu - to je jedinstvenost metode uzbekistanskog iscjelitelja.

Da bi se prevladala bolest, ne može se smatrati poraženom, slabom i nesretnom. Unutarnja duhovna obnova, iskorjenjivanje kompleksa neuspjeha nuspojave su od primjene opisane metode. Osoba postaje drugačija, na svijet gleda na drugačiji način, osjeća se kao dio općeg svemira.

Mnogi smatraju Norbekovu metodologiju posuđenu od drugih autora i preradom antičkih praksi. Međutim, jedinstvenost gimnastike je upravo pravilna kombinacija vježbi, razvijena tehnika "od jednostavne do složene", provjereni skup vježbi.

Značajka pristupa je sufijsko učenje, koje je dio metodologije. To daje protivnicima razlog da Norbekovu nauku nazivaju sektaškom - ljudi mijenjaju svoj svjetonazor.

Priprema za postupak

Gimnastika, koju je razvio Norbekov, dat će rezultate samo uz pozitivan stav. Ako ste u stresnom stanju ili ste lošeg raspoloženja, bolje je odgoditi nastavu za drugi dan..

Vježbe ne biste trebali raditi automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se odmorili prije nastave, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili masirajte uši, kao što je preporučio sam dr. Norbekov..

Za početak vježbanja trebat će vam udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se provjetravanje prostorije u kojoj će se odvijati trening. Ako je moguće, vježbajte na otvorenom. Izbjegavajte teške obroke nekoliko sati prije nastave.

Lumbalni kompleks

  1. Popravite položaj široko rastopljenih nogu. Podignite repnu kost s opružnim trzajima.
  2. Pokušavajući držati leđa ravno, savijati donji dio leđa, podižući kralježnicu.
  3. Luk kralježnice.
  4. Savijajući koljena, savijte se naprijed. Izvedite proljetne pokrete kokciksom prema gore.
  5. Nagnite se natrag, pokušavajući polako doći do koštane kosti do stražnjeg dijela glave.
  6. Izvodite kružne pokrete bokovima.
  7. Stavljajući jedan bok naprijed i lagano u stranu, napravite proljetne pokrete. Isto radite sa sljedećom nogom..
  8. Poravnajte leđa s nogama. Naizmjence, svakom rukom, pokušajte doći do stropa.

Korisni savjeti za pacijente

Norbekov preporučuje da pacijenti slijede jednostavna pravila, tako da će gimnastika za kralježnicu imati samo koristi:

  • Za nastavu vam treba samo labava odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolje opcije su pamučna majica i duksevi. Utezi ili drugi uređaji ne koriste se tijekom gimnastike. Možete vježbati na posebnom gumenom prostirku, a treba ga kupiti u trgovini sportske robe.
  • Studijska soba treba biti tiha, dobro prozračena i dobro osvijetljena. Najbolje je ostaviti prozor otvoren za vrijeme treninga. Autor tehnike preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najbolje vrijeme za to je rano jutro, ali ako nakon buđenja niste u mogućnosti raditi vježbe, vrijeme im možete posvetiti popodne ili 3 sata prije spavanja. Hranu ne smijete jesti 2 sata prije treninga i 1 sat nakon nje, ali svakako biste trebali piti vodu u malim gutljajima umjereno.
  • Najvažniji u treningu, prema autoru, bit će psihološki stav pacijenta. Važno je sve vježbe raditi s užitkom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija je jamstvo uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
  • Važno je obratiti pažnju na svoju okolinu. Bolje je vježbe raditi u samoći i tišini. Neki se radije treniraju na glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba odvlači pacijenta od njegovih vlastitih misli i ne dopušta da u potpunosti vizualiziraju rezultat. Nakon predavanja, preporučuje se 5-7 minuta ostati u tišini, udahnuti duboko svjež zrak i shvatiti prednosti vježbanja. Pacijent mora vjerovati da samo on sam može poboljšati svoje zdravlje.
  • Također je vrijedno zapamtiti da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samo usavršavanjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

Osnovni principi

  • Sve vježbe izvode se u zadanom redoslijedu - prvo se rade ruke i noge, zatim gornji i zadnji, donji dio kralježnice, koji vam omogućuje pažljivo vježbanje svakog zgloba.
  • Čak i ako vas bole samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, o čijem djelovanju ovisi zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava..
  • Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti sigurni u učinkovitost sustava.
  • Trebate se prilagoditi pozitivnom rezultatu i vježbe obavljati produktivno, a ne brzo.

Ako osjetite jaku bol ili se ne osjećate dobro nakon vježbanja, trebali biste se odmoriti i potražiti savjet liječnika. Prve treninge najbolje je izvoditi umjerenim tempom, posebno za osobe slabe tjelesne kondicije.

Ne odustajte ako vam nije dobro ili se brzo umorite. Koncentrirajte se na pozitivno i težite za visokim rezultatima!

Što savjetuje Mirzakarim Norbekov?

Norbekov predlaže da slijedite nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći poboljšati život:

  • priznati svoju ljubav dragim ljudima;
  • promijenite sebe, tada će se poboljšati i oni oko vas;
  • hodati navečer i ujutro;
  • ponesite topli tuš prije spavanja, a kontrastni tuš ujutro;
  • ustati rano čak i vikendom;
  • gledati dobre filmove;
  • slušajte kvalitetnu glazbu;
  • radite jutarnje vježbe.

A također Mirzakarim Norbekov savjetuje da se volite i hvalite.

Malo teorije

Fizičko i emocionalno stanje, dobrobit osobe u mnogim aspektima izravno ovisi o stanju kralježnice. To je kralježnica koja podržava cijelo tijelo. Kao rezultat beznačajnog uzemljenja mišića, lagane zakrivljenosti ili pomicanja intervertebralnih diskova, pacijent može osjetiti puno nelagode, bolova.

To zauzvrat može dovesti do takozvanog refleksnog spazma mišićnih vlakana. S vremenom ovo stanje uzrokuje mnogo neugodnosti i postaje uzrok neprestanog začaranog kruga u kojem grč uzrokuje bol, a bol uzrokuje grč, nakon čega se situacija ponavlja.

Vježbe donjeg dijela leđa

Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalnu kralježnicu neophodno je onima koji osjećaju bol u ovom području, kao i za prevenciju išijasa.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. Napravite potpuno tijelo za 180 ° u različitim smjerovima.
  2. Nagnite se naprijed i savijte se što je više moguće, dok je tijelo nepomično.
  3. Nagnite se naprijed, savijajući leđa u luku, opustite se i popravite položaj na minutu.
  4. Stojeći uspravno, napravite glatke pokrete nalik valovima, od brade do koljena.
  5. Zauzevši položaj lotosa, napravite pokrete klatna.

Bit i osnovna načela metode

Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik, koji je 1998. osnovao poseban Institut za ljudsko samoizlječenje. Institucija poziva sve da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

Bit Norbekove tehnike je u vraćanju pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kičmenog stuba izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog korzeta.

U ovom slučaju, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovoj želji i težnji.

Specijalist tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u tom slučaju možete postići rezultate. Svi koji su isprobali tehniku ​​na sebi, uzmite u obzir da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizički trening, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja ranije nije imala veze sa sportom to mogu.

Vrijedi napomenuti da je akademik prije objave gimnastike i njenih rezultata testirao na sebi, bio u stanju ukloniti tešku patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničnog stupa.

Nakon toga je izvršio još jedan niz testova na volonterima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih volontera uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom znaju za to..

Od 1998. počinju ispitivanja ove metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2.500.000 ljudi..

Tehnika se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, vježbanju krvožilnog sustava, ali i ostvarenju vlastite važnosti u uklanjanju bolesti. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o osobi, njegovom raspoloženju, harmoniji s unutarnjim svijetom, a samo je 1% pravilno odabranih vježbi.

Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja, treniraju se mišićni korzet i zglobovi. Treba napomenuti da gimnastika pozitivno djeluje na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bol kod različitih kroničnih bolesti..

Norbekov - zglobna gimnastika, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, već nekoliko godina primjenjuje mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekov stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je napisao Norbekov, reproduciraju se ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. Na Internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti bolne zglobove, o njenim čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu..

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja se razlikuju u pogledu djela koja Norbekov predstavlja. Neki tvrde da njegove metode nisu samo lukavstvo, već predstavljaju i određenu opasnost po zdravlje ljudi, jer za područje poput zgloba treba biti oprezan i pažnja, drugi su sigurni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da su njegova djela stvarno jedinstveno. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu koje ima utemeljene razloge. Terapijska tjelovježba, prema Norbekovu, pokazala se kao korisna ne za tisuću ljudi. Govorimo o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, uspjela je izliječiti bol u zglobu i riješiti se bolova u zglobovima..

Zadaci gimnastike prema Norbekovu

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu posebno su dizajnirani sustav, čiji opis uključuje skup fizičkih vježbi s ciljem obnove fleksibilnosti kralježnice, jačanja ligamenata. U tom će slučaju svaki upalni zglob biti izliječen..

Gimnastika, usmjerena na obnavljanje zgloba u slučaju artritisa i artroze, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se vraća fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva malo napora, ali rezultat, ako želite, neće vas čekati.

Mnogo je razloga zbog kojih nastaju zdravstveni problemi. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • nasljedna predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, s prejedanjem i zlouporabom masne, pržene i začinjene hrane;
  • kao rezultat hipodinamije.

Glavna komponenta sanacijske gimnastike, čiji je osnivač Norbekov, je koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, što omogućuje otvaranje njegovih rezervi i blagotvorno utječe na svaki zglob..

Mnogo se pozornosti posvećuje raspoloženju u kojem će se vježbe izvoditi, jer prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekovit učinak..

Norbekov smatra da bi bilo prikladno odrediti sljedeće prioritete u izvođenju gimnastike:

  1. Pruža ljekoviti učinak na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Kontrola funkcionalnih karakteristika tijela, koncentriranje na motoričke funkcije i njihov postupni oporavak. U ovom scenariju psihološki aspekt igra važnu ulogu..
  3. Obnavljanje značajki kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i pokretljivost. Činjenica je da je leđna moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenja takvog plana dovode do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje ljekovitog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da je sjedeći način života glavni razlog kad je pogođen zglob..

Skup vježbi

Uz pomoć gimnastičkih vježbi određene orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, trebala bi se održavati svakodnevno. U tom slučaju treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi, možete naštetiti tijelu. Svijest o primanju zadovoljstva iz nastave doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Norbekov je svoju metodologiju stvorio na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, nazvanih Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV programa ili videozapisa unošenjem odgovarajućeg upita u traku za pretraživanje. Nastava se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju restorativni procesi u tijelu. Kako biste mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, poželjno je razmotriti niz vježbi za svaku mišićnu skupinu zasebno.

Skup vježbi za ruke

Norbekova gimnastika za zglobove usmjerena je na oporavak, treba ih izvoditi marljivo. To je jedini način da se postigne željeni rezultat i tada će se oštećeni spoj obnoviti u kratkom vremenu..

  • stiskanje i stiskanje šaka, koncentriranje na prste;
  • rasklapanje dlana, skupljajte prste redom, počevši od palca do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • donošenje i širenje ruku u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvijte u zglob u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za ramena u zglobovima i laktovima

  1. Igranje okreta s rukama u različitim smjerovima.
  2. Izvođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
  3. Izvođenje pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Izvođenje rotacija podlakticama u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za zglob gležnja

  • Istegnite nožni prst svake noge naizmjenično do maksimuma;
  • okrenite noge jedno prema drugom, čineći kružne pokrete.

Skup vježbi za koljena

  1. Zakretajte koljena u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenice prema unutra, zatim prema van.
  3. Nanesite pritisak na područje koljena.

Skup vježbi za zdjelicu

  • trebali biste reproducirati okret kukova naizmjenično u jednom ili drugom smjeru, vodeći ih što dalje;
  • savijte koljeno i odvedite ga na desnu stranu, a zatim ga usmjerite prema naprijed;
  • reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na nogama.

Skup vježbi za vertebralnu regiju

Skup vježbi pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i daje prehranu mozgu, što dovodi do boljeg sna i pamćenja:

  1. Spuštajući bradu na prsa, treba je zadržati što je duže moguće.
  2. Nagnite glavu unazad podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu na jednu ili drugu stranu.
  4. Izvodite kružne pokrete glave.

Važnost ispravnog izvođenja gimnastike prema Norbekovu

Terapeutska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući i svaki zglob koji je oštećen. Vrijeme provedeno za gimnastiku u početku je 15 minuta. Tada bi se trajanje nastave trebalo postepeno povećavati na 30 minuta..

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav zasnovan na drevnoj kineskoj medicini, a namijenjen je poboljšanju zdravlja ljudi, vraćanju funkcionalnih značajki zglobova i kralježnice, njihovoj pokretljivosti, pružanju osjećaja radosti, sreće i zadovoljstva..

Prije upotrebe ove tehnike preporučuje se konzultirati se s liječnikom. Kao izvore treninga možete koristiti posebnu literaturu ili gledati video lekcije koje je podučavao Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju korištenje vježbi u praksi, čak i s upaljenim zglobom. To su mentalni poremećaji, trudnoća, kardiovaskularni poremećaji, srčani udari i moždani udari. Iscjelitelj Norbekov je o tome više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav, koji je skup vježbi, sastavljen metodom pažljivog odabira. Mnogo se pozornosti posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema tradicionalnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ta dva koncepta su komplementarni. Ni u kojem slučaju ne biste trebali zaboraviti na ovo. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.


Za Više Informacija O Bursitis