Vježba i vježbanje dr. Bubnovskog: liječenje kod kuće za osteohondrozu cervikalne kralježnice

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine, sve više patimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi stariji od 55 do 60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada je gotovo svaka 2 osoba podložna takvoj bolesti.

Ako vas dugo muči bol u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitacijski terapeut

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije je testirao na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj metodi..

Osnovna načela Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Mogućnosti korištenja Bubnovskyjeve restorativne gimnastike:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzavanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je moguće to raditi i kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzo oporavak kralježnice i ublažavanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost nastanka hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podržavaju.

Niže propisane vježbe ne samo da uklanjaju bol, već i sprečavaju njegovu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju, morate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Kada pomičete lijevu nogu prema naprijed, desna ruka također treba ići naprijed i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, pokušavajući pomicati tijelo naprijed što je više moguće. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - glatko spustite dolje. Sljedeće je udisanje glatko ustati, izdahnuti, ispraviti ruke i polako se spustiti na stopalo, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Vježbu je potrebno ponoviti onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Dok udišete, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate glatko izvoditi 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate postaviti točnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

  1. Stojeći okrenuta prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Trebate pokušati doći do brade do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
  3. Izvedite okretanja glave što je više moguće, na svakoj strani glava se odgađa 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Lagano poravnajte ruke i povucite ih natrag, pritom bacajući glavu natrag. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, napravite poteze povlačenja uz pomoć bendova otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora fiksirane na vrhu, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, onda na koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, stisnite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. Ubuduće pokušajte dodirnuti pod čarapama. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdahnete, grupirajte se (pokušajte podići noge i trup, a zatim morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) usredotočite se na pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za spinalnu skoliozu

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici, što uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, naginjući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći dolje, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i ispružanje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Pored terapijskog djelovanja, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice duže je od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasična fleksija produženja ruku u sklonom položaju otežana, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite onoliko koliko snage imate.
  2. Stavite ruku na zid, s koljenom i potkoljenicom, stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se staviti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim pokupite i počnite ponovo. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskog poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svaki dan koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac s rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Klečeći, ispružene ruke naprijed. Na izdisaju potrebno je glatko spuštanje između stopala. Vježba se mora izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyjev simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje okvira mišića.

Primjena MTB je učinkovita za sljedeće bolesti:

  • osteochondrosis;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama zgrabite kvaku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se pravilno napravi, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a ramena će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, bolnu ruku držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Bubnovskyjev skup vježbi na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u vježbanju svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

  • Ležeći na kugli, glavni naglasak treba biti na prsima, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, dok izdahnite, spustite ga. Ponavljajte vježbu sve dok nemate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kralježnicu koristeći trake otpora

Danas je ekspander svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su prvobitno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme je Smartelastic ekspander posebno popularan. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Oslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, što povećava broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspander na dnu nogu. Tada ga počnemo povlačiti prema sebi. Morate se povući sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom izvođenja vježbe, noge su malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe rehabilitacije kod prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na vježbanje kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite ruke na čvrstom, stabilnom potpornju. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu ekspanderom na pod sve dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 seta.
  3. Ležite na prsima, oslonite noge na pod, jedna noga fiksirana ekspanderom. Lagano uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježba za svaku nogu 20 puta.
  4. Šetnja na sve četiri sa širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i morate poduzeti korake što je moguće šire. Vježba traje od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuh na visoku klupu, držeći se za njezin rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijene u koljenima. Zauzmite noge za vrijeme podizanja dubokih udaha i izdisaja. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno je čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom: kako to ispravno učiniti?

Najučinkovitija metoda terapije cervikalne osteohondroze je svakodnevno vježbanje terapijskih vježbi S. Bubnovskyja. Nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, bolovi u vratu i stražnjem dijelu glave smanjuju se, mrvica nestaje prilikom okretanja i naginjanja glave, a raspon pokreta se povećava. Ovaj terapeutski učinak nastaje zbog jačanja mišićnog okvira vrata, poboljšanja opskrbe hranjivim tvarima diskova i kralježaka..

Osnova Bubnovsky tehnike za cervikalnu osteohondrozu

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

S. Bubnovsky poznati je rehabilitolog, kiropraktičar, autor metode kineziterapije ili terapije pokreta. U medicinskim centrima koje je stvorio bolesnicima s osteohondrozom pomažu se da u potpunosti obnove pokretljivost vratne kralježnice. Kineziterapija se temelji na trofičnim značajkama intervertebralnih diskova zahvaćenih bolešću. Budući da im se krvne žile s vremenom smanjuju, opskrba hranjivim tvarima događa se zbog razlike u tlaku. Kada se glava nagne, smanjuje se, a nakon što zauzme okomiti položaj, diže se. Dakle, što se više osoba kreće, bolji su diskovi s potrebnim hranjivim tvarima za njihovu obnovu..

Prednosti vježbanja

Obično pacijenti dolaze kod S. Bubnovskog koji dobro poznaje način uklanjanja boli u vratu - uzimanje tablete ili nanošenje moćne masti. Liječnik odmah upozorava da će analgetike morati napustiti u fazi pripreme. Primjena tableta protiv boli lišava osobu motivacije da redovito vježba, da se u potpunosti vrati tijekom vježbanja. S. Bubnovsky uči pacijente da se riješe bolova napetošću, nakon čega slijedi opuštanje određenih mišićnih skupina.

Kineziterapija nije samo uklanjanje nelagode u vratnoj kralježnici. Pacijentima se preporučuju vježbe za kralježnicu, čija je primjena usmjerena na maksimalno moguće obnavljanje hrskavičnih i koštanih tkiva zahvaćenih osteohondrozom. Također, zbog stabilizacije diskova i kralježaka, ne dolazi do kompresije krvnih žila i korijena kralježnice. Postupno slabe, a zatim potpuno nestaju glavobolja, vrtoglavica, porast krvnog tlaka, vidni i slušni poremećaji.

Indikacije za upotrebu gimnastike

Terapeutska gimnastika prema Bubnovskom je indicirana za bolesnike s osteohondrozom bilo koje težine. Ali, on je najviše terapeutski učinkovit u početnim fazama patologije. Svakodnevno vježbanje uz pažljivo doziranje opterećenja može preokrenuti degenerativni proces. Kao rezultat poboljšanja cirkulacije krvi, ubrzavanja metabolizma dolazi do djelomične obnove oštećenih tkiva.

Vježba neće djelovati na regeneraciji značajno deformiranih diskova i kralježaka. U ovom slučaju, cilj nastave je potpuno ukloniti simptome i povećati raspon pokreta. Trening je indiciran za česte neurološke simptome bolesti..

Tehnologije i pravila izvršavanja

U prvim lekcijama ne trebate težiti dovršiti sve, posebno tehnički teške vježbe. Opterećenje treba povećavati postupno, tako da mišići imaju vremena da se prilagode na njih..

Trening

Prije nastave, sobu je potrebno dobro prozračiti. Trebao bi biti dovoljno hladan, ali ne hladan, jer će se u protivnom slučaju bol u stražnjem dijelu vrata znatno povećati zbog upale mišića. Najbolje je trenirati u labavoj odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji dobro upijaju vlagu i omogućuju prolaz zraka. Vježbajte po mogućnosti na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Da biste zagrijali mišiće, pripremili ih za nadolazeća opterećenja, potrebno je zagrijavanje. Potrebno je hodati po sobi, izvoditi zamahe rukama, nogama, plitkim čučnjevima i plućima, zavojima i zavojima tijela. Potrebno je masirati vrat, milujući područja između spinusnih procesa (dobro opipljivi tubercles).

Osnovne gimnastičke vježbe

Čak se i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Sjetite se samo mazati ga jednom dnevno..

Vježbe iz osnovnog kompleksa mogu se izvoditi za osteohondrozu bilo koje težine, kao i njegovu prevenciju. Njihova glavna svrha je istezanje mišića kako bi se povećala udaljenost između susjednih diskova, eliminiranje kompresije kralježnice i živčanih korijena..

Sljedeće vježbe su najučinkovitije dok sjedite na stolici ili stolici:

  • polako nagnite glavu prvo na jedno, a zatim na drugo rame;
  • lagano spustite bradu dolje, ostanite u tom položaju 15 sekundi, ne bacajte glavu duboko unatrag;
  • povucite bradu naprijed, pokušavajući ne pomicati glavu, okrenite je na strane prema ključnoj kosti;
  • okrenite glavu malo u stranu, dok podižete bradu, pogledajte prema gore;
  • stavite desnu ruku na lijevo rame, lakat stavite paralelno s podom. Spustite bradu na ovo rame, lagano pritisnite. Ponovite sve pokrete koristeći desno rame;
  • stisnite prste na stražnjoj strani glave, okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu;
  • ispružite ravne ruke na strane, istodobno ih navijajte iza leđa, pokušavajući lopatice približiti jedno drugome;
  • uzmite ruke natrag, a zatim okrenite glavu na bočne strane i podignite bradu.

Svaka vježba mora biti izvedena 10-12 puta. Blaga bolna senzacija tijekom vježbanja su prihvatljiva. Ali oštra bol trebala bi biti signal za dugu pauzu..

Vježbe snage

Vježbe snage se pokreću tek nakon dostatnog jačanja mišića vrata i ramenog pojasa. U početku ih je preporučljivo izvoditi pod vodstvom liječnika vježbanja ili rehabilitacijskog terapeuta koji kontrolira nastala opterećenja. U središtima Bubnovskog, simulatori koje je razvio on se koriste za jačanje mišića. No, neke vježbe mogu se izvoditi kod kuće uz pomoć dostupnih alata:

  • u blizini kreveta (po mogućnosti s madracima s polutvrdim ili tvrdim) postavite dvije stolice na udaljenosti jednakoj širini ramena. Lezite na krevet, naslonite dlanove na sjedala stolica. Udahnite, spustite ravno tijelo, dok izdahnete, zauzmite početni položaj;
  • lezite na leđa s glavom na rubu kreveta. Podignite i spustite bučice težine do 3 kilograma;
  • u istom početnom položaju, pri udisanju povucite bučice na strane, istovremeno izdahnite kako biste ih spojili u predjelu prsa;
  • sjednite na pod između dvije stolice s naglaskom na sjedalo. Ispravite ruke, podignite tijelo, savijte ih zauzevši prvobitni položaj tijela;
  • uspraviti se, razmaknuti noge u širini ramena. Ispružite ruke s bučicama naprijed, raširite ih i spojite ih.

Broj ponavljanja u prvim lekcijama je 5-7. Kako ojačate, njihov broj trebate povećati na 15-20. U medicinskim centrima S. Bubnovskog također se vježbaju vješanje i guranje na šanku. Kod kuće su takve vježbe kontraindicirane. Ako se izvode nepravilno, tada postoji visoki rizik kompresije pomaknutim diskom kralježaka..

punjenje

Jutarnje vježbe ne zamjenjuju osnovne fizioterapijske vježbe i snage, već im samo postaju dobar dodatak. Odmah nakon buđenja pacijent s osteohondrozom često pati od vrtoglavice, bljeskova muha i obojenih mrlja pred očima. Ovako tijelo reagira na lošu cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici tijekom spavanja. Vježbanje će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, pripremiti se za radni dan. Evo nekoliko terapeutski korisnih vježbi:

  • sjedite na krevetu, posegnite uhom prvo do jednog, zatim do drugog ramena;
  • izvesti nekoliko kružnih rotacija glave u različitim smjerovima, bez da je snažno bacate natrag ili naginjete;
  • ispružite ruke ispred sebe, naizmjenično stisnite i stisnite šake;
  • stavite dlanove na ramena, napravite kružne rotacije laktovima;
  • ustanite, malo raširite noge, stavite ruke na pojas, napravite nekoliko zavoja i zavoja;
  • bez promjene položaja tijela, izvedite nekoliko plitkih plutača naprijed, natrag, na strane (možete se usredotočiti na stolicu);
  • lezite na trbuh, istovremeno podignite ruke i noge, povucite mišiće vrata, ramenog pojasa, donjeg dijela leđa.

Broj ponavljanja je proizvoljan. Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe nastaju ugodne senzacije u mišićima, tada to možete učiniti 15-20 puta.

Ostale vježbe

Uz cervikalnu osteohondrozu, vježbe otpornosti su vrlo učinkovite, pomažu u jačanju mišića, stabiliziranju kralježničkih struktura što je prije moguće. Prve treninge najbolje je obaviti s liječnikom tjelovježbe ili rehabilitacijskim terapeutom iz medicinskog centra, koji će nadzirati izvedbu pokreta. Kako brzo ojačati mišiće vrata i ramena:

  • sjednite na stolicu, pritisnite desni dlan na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokazujući otpor dlanom. Izvedite vježbu u suprotnom smjeru;
  • u istom položaju tijela, naslonite bradu na šaku ili dlan. Pokušajte nagnuti glavu, izbjegavajući to pritiskom ruke;
  • početni položaj je isti. Zakačite prste u "bravu" na stražnjoj strani glave, nagnite glavu natrag, pružajući otpor rukama;
  • sjednite na pod, nagnite se naprijed, pokušavajući doći dlanom suprotnog stopala;
  • lezite na trbuh, ispružite ruke prema naprijed. Dok izdahnete, pri udisanju podignite gornji dio tijela, spustite se na pod.

Svaku vježbu treba ponoviti 7-12 puta. U trenutku maksimalne napetosti mišića, zadržavajte se 15-20 sekundi.

Dijeta i režim osteokondroze

Liječenje cervikalne osteohondroze metodom S. Bubnovskog nije samo gimnastika, već i uporaba dubokih dijafragmatičnih tehnika disanja, časovi s psihologom, dijeta i ispravan dnevni režim. Povećana opterećenja na vratnoj kralježnici, pušenje, teško dizanje potpuno su isključeni. Potrebno je napustiti poluproizvode, dimljeno meso, masno meso, kobasice. Preporučljivo je zamijeniti ih fermentiranim mliječnim proizvodima, svježim bobicama, voćem, povrćem, orasima.

Mjere predostrožnosti

Tijekom treninga, trebali bi biti isključeni svi oštri pokreti visoke amplitude, uključujući trzaje. Ne biste trebali pokušati nagnuti glavu što je više moguće u stranu, baciti je natrag, spustiti je. Moguće je da će se mišići bolje istegnuti, ojačati brže, ali u isto vrijeme diskovi, kralježnice i ligamenti teško su ozlijeđeni. A to će uzrokovati brzo napredovanje cervikalne osteohondroze.

kontraindikacije

U subakutnom razdoblju cervikalne osteohondroze moguće je baviti se samo pod liječničkim nadzorom. Kod kuće se trening provodi u fazi remisije, kada nema izraženih simptoma patologije. Zabranjeno je vježbanje na visokoj temperaturi, zimici, vrućici, žestoko niskom ili visokom krvnom tlaku. Kontraindikacije za vježbe fizioterapije uključuju i onkološke bolesti, teške patologije kardiovaskularnog sustava, recidive alergija, respiratornih, crijevnih infekcija.

Gimnastika za vrat Bubnovskog

Osteoporoza vratne kralježnice prilično je česta bolest čak i među mladima. Važna točka u liječenju, kao i u prevenciji, je tjelesna aktivnost, zdrav način života. Gimnastika za Bubnovsky vrat, koju koriste mnoge sobe za vježbanje i rehabilitacijski centri, daje izvrsne rezultate. Sam autor pretrpio je tešku patologiju i razvio tehniku ​​kojom je izvršio vlastiti oporavak.

Metodologija lekcije Bubnovskog: opis i opće informacije

  • uklanjanje grčeva u mišićima;
  • smanjenje opterećenja na kičmenom stubu;
  • normalizacija cirkulacije krvi;
  • eliminacija distrofičnih pojava u hrskavičnom, koštanom tkivu.

Važno je promijeniti vlastiti način života. Čak i nakon kompleksa za liječenje, dugački sjedeći položaji ispred računala mogu se brzo vratiti u prethodno stanje..

Indikacije za provedbu

Jedinstvenost kompleksa je da praktički nema kontraindikacija. Koristi se kao vježba za vrat, jednostavno uključivanjem u kompleks jutarnje gimnastike..

Doktor Bubnovsky savjetuje svakodnevno primjenjivati ​​tehniku ​​na području ramena i vrata kako bi se isključila pojava osteokondroze. Uostalom, svi znaju da je bilo koju bolest lakše spriječiti.

Ako već postoje znakovi, najbolje je nastaviti što prije. Sljedeći simptomi trebali bi vas upozoriti:

  • bol pri okretanju, naginjanje glave;
  • čudna mrvica;
  • vrtoglavica;
  • utrnulost prstiju;
  • pojavile se "grebene" na leđima u području vrata;
  • napetost u vratnim mišićima.

To su simptomi koji prate osteoporozu. Gimnastika za vrat prema video zapisu dr. Bubnovskyja.

Ne previdite druge preporuke za uklanjanje problema s kralježnicom. Ovdje su vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom, koje se mogu ponoviti u bilo koje doba dana. Ali učinkovit tretman bit će ako se gimnastika provodi ujutro ili navečer nakon rada u isto vrijeme..

Važno! Ako čujete škripanje kada nagnete glavu prema ramenu, već vam treba gimnastika za vrat prema Bubnovskom.

Složena učinkovitost

Nemojte očekivati ​​da će liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom dati trenutni rezultat. Ipak, malo olakšanje dolazi nakon prve lekcije:

  • nestaje krutost mišića;
  • pokreti vrata su lakši;
  • mrvica nestaje, bol u kralježnici u području vrata;
  • glavobolja nestaje;
  • raspoloženje se poboljšava.

To je dovoljno za razumijevanje da se trening za mišiće vratne kralježnice treba provoditi svakodnevno. Teško je u ranim danima. Svaki će dan biti lakše. Uostalom, potrebno je otkloniti problem i konsolidirati trajan rezultat.

Tko je kontraindiciran

Prije nego što započnete Bubnovskyjevu popravnu gimnastiku, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Eskelapijanci su upoznati s metodama kolege i definitivno će vam preporučiti što treba paziti, a što odbiti. Pored toga, postoji čitav popis kontraindikacija koje se ne može zanemariti kako ne bi izazvao ponovni problem drugog problema..

Bubnovsky vježbe su kontraindicirane:

  • na visokim temperaturama;
  • u postoperativnom razdoblju;
  • u prisutnosti zaraznih bolesti;
  • srčana patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija;
  • trudnoća.

Dobro raspoloženje važan je čimbenik u borbi protiv bilo koje patologije. Laka vježba protiv glavobolje može ga olakšati. Zato je važno prethodno savjetovanje..

Gimnastika za vrat

Osteohondroza cervikalne kralježnice u svojim simptomima može nalikovati bolestima ramenog zgloba, srčanim patologijama. Stoga se svaki kompleks odabire pojedinačno ili se dogovara s liječnikom. U idealnom slučaju, ako je moguće provesti prve časove u sobi za fizikalnu terapiju ili pod nadzorom liječnika.

Liječnici često preporučuju kombiniranje vježbi dr. Bubnovskog s terapijom lijekovima. Ali, prema Sergeju: "Što se više tableta uzme, to će manje biti zdravlja.".

Ako postoji prilika da odbijete tablete, onda to treba učiniti. Glavobolja nestaje nakon prvih lekcija, a stanje posuda, živčanih pleksusa će se malo kasnije poboljšati..

Tehnika izvođenja gimnastike za zglobove i mišiće je jednostavna i jasna. Ponekad se vježbe izvode bez posebnih uređaja, a ponekad je potrebna posebna oprema koju je stvorio sam profesor.

Kako se pripremiti za izvršenje

Glavna kategorija potencijalnih kupaca su ljudi koji su prešli četrdeset godina i oni čiji rad ih prisiljava na sjedenje satima. Mladi ljudi ne primjećuju često manje simptome. Loše je što je industrijska gimnastika, koja je bila isključiva prevencija za vratnu kralježnicu, napustila SSSR..

Dakle, odluka je donesena, liječnik je posjetitelj, možete započeti pripremne mjere prije gimnastike.

Ovo su jednostavne osnovne preporuke kojih se morate pridržavati:

  • započnite izvoditi Bubnovsky skup vježbi nakon zagrijavanja mišića;
  • uključiti se u volju, bez stresa;
  • odustati od gimnastike u slučaju glavobolje ili lošeg osjećaja;
  • sve pokrete izvodite glatko, bez trzaja;
  • ponavljanja radite 5 puta, postupno povećavajući na 10;
  • leđa tijekom vježbanja trebaju biti ravna.

S vremenom možete izolirati malu količinu vježbe i raditi to svakodnevno. Nakon početka olakšanja, nema potrebe dovršiti kompleks Bubnovskyja. 3-5 vježbi je dovoljno, ali uvijek dnevno, za održavanje kralježnice u savršenom stanju.

Skup vježbi

Prije izvođenja vježbi za liječenje i prevenciju cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom, potrebno je zagrijati.

To mogu biti čučnjevi, push-up-ovi. Zatim se istuširajte i trljajte vrat frotirnim ručnikom, koji će vam pomoći u zagrijavanju mišića vrata i otkloniti pojavu neugodnih simptoma.

Važno je da vam glava i leđa ostanu u ravni tijekom zagrijavanja. Nakon prethodnog zagrijavanja, možete se baviti gimnastikom dr. Bubnovskog.

Set se sastoji od 11 vježbi, ima patent.

  1. Leđa i ramena držite ravnim tijekom cijele egzekucije. Polako spustite glavu prema dolje, dodirnite prsa, zadržite tri sekunde, polako pomaknite glavu na leđa, fiksacija, vratite se u početni položaj. (5 puta).
  2. Ustanite ravno, ruke su spuštene duž tijela. Leđa i ramena su ravna. Naizmjenično polako okrenite glavu na strane, držite 3 sekunde. Ponovite 5 puta, povećavajući se za 1 pokret dnevno. Nakon postizanja 10, više ne trebate povećavati.
  3. Sljedeća vježba gimnastike prema dr. Bubnovskom - polako nagnite glavu prema ramenu, fiksacija, vratite se I.P. Ponovite obrnuto.
  4. Bradu gurnite prema naprijed, ali ne na štetu čeljusti. Polako okrenite glavu u stranu, dodirnite rame, popravite se, vratite se u početni položaj. Ponovite na drugi način.
  5. Nagnite glavu malo unatrag. Okrenite se naizmjenično u stranu, pokušavajući dodirnuti stražnju stranu ramena.
  6. Sjedeći na stolici, ramena i leđa su ravna i ujednačena. Postavite dlan desne ruke na suprotno rame. Lakat paralelno s podom. Glavu okrenite u suprotnom smjeru od dlana. Pokrenite 5 puta sa svake strane.
  7. Ostanite na stolici, raširite ruke u stranu, dodirnite leđa stražnjim dijelom glave. Držite nekoliko sekundi, vratite se na početnu točku. Ponovite 5 puta.
  8. Kompleks je pomalo sličan izvođenju vježbi. Potrebno je ustati sa stolice. Ponovite prethodnu vježbu.
  9. Ruke podignite iznad glave, pridružite se dlanovima, lagano savijajući laktove. Naizmjenično okrenite glavu na stranu. Zaustavite se nakon svakog koraka.
  10. Naizmjenično okrenite glavu u stranu što je više moguće. Odgodite, vratite se u početni položaj, ponovite u drugom smjeru.
  11. Stojeći lagano gurajte glavu prema naprijed, okrenite se u stranu, bradu dodirnite ramenom. Popravite, ponovite u suprotnom smjeru.

Ovo je jednostavan kompleks, ali redovita tjelovježba brzo će dati pozitivne rezultate. Može se tiskati ili prepisivati ​​i držati blizu ruke. Za one kojima je neugodno čitati i pamtiti, iste vježbe Bubnovskog vrata mogu se pogledati u videu.

Izvođenje pod nadzorom stručnjaka

Predstavljena gimnastika za vrat prema Bubnovskom od 11 vježbi ne zahtijeva da pacijent bude pod nadzorom stručnjaka. Ali gimnastika prema Bubnovskom nije ograničena samo na vrat.

Autor je metoda za liječenje mnogih bolesti. Osnova je uklanjanje patologije mišićno-koštanog sustava. 11 vježbi se može raditi kod kuće, ali postoje učinkoviti tečajevi za vježbanje koji zahtijevaju prisustvo stručnjaka.

Časovi kod kuće

Patologija mišićno-koštanog sustava i cervikalna osteokondroza bič su suvremenog čovjeka. To ima veze sa načinom života. Čini se da su svi u žurbi, negdje trče, aktivni, no većinu vremena većina ljudi provede u stolici ispred monitora računala. Nakon povratka kući i večere, mnogi opet sjede ispred svog kućnog prijenosnog računala ili televizora. Ali možete učinkovitije provoditi vrijeme kod kuće. Čak i dok sjedite pred televizorom, izvedite 11 vježbi kompleksa Bubnovsky.

Autor ne tvrdi da bi sve trebalo izvesti istim redoslijedom kao na popisu metodološkog kompleksa Bubnovskog. Možete zamijeniti mjesta, čak i nešto isključiti. Ali bolje je ispuniti svih 11 i to raditi svakodnevno.

U jednom od prijenosa uživo liječnik je rekao da je, osim bavljenja ovom gimnastikom, potrebno izvesti i push-up, koji su učinkoviti u borbi protiv cervikalne osteohondroze. To je posebno važno za ljude koji cijeli svoj radni dan provode sjedeći. To možete učiniti i na poslu i kod kuće..

Video "Gimnastika za vrat Bubnovskog"

Savjeti za punjenje

Bubnovsky tehnika je jedinstvena. Ali ako ne slijedite preporuke liječnika koji se i sam oporavio od paralize, tada je teško postići uspjeh..

Stoga je prije početka nastave važno znati što on preporučuje..

  • počnite izvoditi kompleks nakon preliminarnog zagrijavanja;
  • nastava se održava svakodnevno i to samo na prazan stomak;
  • redovno se tuširajte (prije i poslije vježbanja);
  • pažljivo pratiti prehranu i način života;
  • eliminirajte loše navike, provodite aktivnije šetnje na svježem zraku.

Takve su preporuke poznate svima od djetinjstva. Ali nepoštivanje sve napore svodi na nulu.

Bubnovsky simulator i učinak njegove uporabe

Na simulatoru koji je razvio autor može se izvesti poseban kompleks Bubnovsky gimnastike za cervikalnu osteohondrozu.

Tijekom vježbi provodi se dekompresijski učinak na duboke mišiće kralježnice, vraća se elastičnost ligamenta. To omogućuje da se riješite boli bez lijekova, smanjite veličinu kile i vratite pokretnost kralježaka..

Tijekom treninga za osteohondrozu cervikalne kralježnice, pacijentovo tijelo je u suspendiranom stanju. To omogućuje potpuno uklanjanje tereta s mišića i mirno istezanje kralježaka.

Simulator ima niz prednosti. Obuka na njemu čak eliminira potrebu korištenja drugih analoga.

Učinak upotrebe je očit:

  • prevencija osteoporoze;
  • uklanjanje suvišne težine;
  • rast i jačanje mišićne mase.

Bubnovskyjev simulator pomoći će se riješiti boli i potpuno zaboraviti na osteoporozu vratne kralježnice.

Terapija i prevencija osteokondroze

U jednoj od svojih knjiga dr. Bubnovsky naglašava da se osteohondroza ne može smatrati rečenicom. Kao liječenje patologije preporučuje metodu kineziterapije ili terapije pokreta. To nije samo aktivan stil života, već i posebna vježba.

Njegova terapija isključuje metode lijekova. Lijekovi liječe jedno, a drugo uništavaju. Jednostavne vježbe i uravnotežena prehrana zauvijek će se riješiti patologije.

Ni jedan poslodavac neće biti zainteresiran za stanje vaše kralježnice, pa stoga ne postoje minutaže za istovar ni u jednom uredu. Zaposlenici vas neće čudno gledati ako izvedu nekoliko jednostavnih vježbi, a da pritom ne ustanu sa stolice. Ali nemojte zaboraviti ispraviti leđa i ramena. Sve napravite 5 puta. Obavljajte sve okrete, nagibe dok izdahnete.

  • sjednite ravno, polako okrenite glavu udesno, popravite je, vratite se u početni položaj i ponovite u drugom smjeru;
  • nagnite glavu prema prsima, a zatim polako prebacite na leđa, fiksirajući se u oba položaja;
  • ostanite u sjedećem položaju, pokušajte nagnuti glavu tako da vam uho dotakne rame.

Čak su i ove tri vježbe izvedene jednom tijekom dana dovoljne za sprečavanje osteoporoze. Osigurajte da vam ramena i trup ostaju ravni tijekom dana. Održavanje posta postat će navika, a ovo je još jedna preventivna metoda..

Samo-masaža i prehrana

Bubnovsky preporučuje liječenje cervikalne osteohondroze, počevši ne samo aktivnim kretanjem, već i poboljšanjem cirkulacije krvi.

Masaža će vam pomoći da brzo raspršite krv, a nakon nje počnite vježbati. Liječnik preporučuje korištenje esencijalnih ulja za masažu, koja ne samo da će pojačati učinak, već će imati i blagotvoran učinak na živčani sustav..

Možete sami masirati vrat:

  • udobno sjedite na stolici, leđa i ramena su ravna;
  • zagrijte stražnji dio vrata laganim pokretima - od stražnjeg dijela glave do leđa i leđa;
  • laganim udarcima zagrijte bočne dijelove vrata - suprotnom rukom od uha dolje prema ramenu unatrag;
  • vrhovima prstiju trljajte rubove iza ušiju;
  • spiralnim pokretima prstiju masirajte stražnji dio vrata - od stražnjeg dijela glave do leđa, utječući na greben;
  • stisnite stražnji dio vrata palcem i kažiprstom, hvatajući ne samo kožu, već i mišiće;
  • stisnuti ramena;
  • maženjem područja masaže završite sesiju.

Moderni čovjek posvećuje malo pažnje svojoj prehrani zbog patološkog nedostatka vremena. Odlučivši započeti liječenje osteoporoze prema Bubnovsky metodi, samo vježbanje neće biti dovoljno. Bez racionalne prehrane, sve vježbe, potiskivanje, okretanja glave u različitim smjerovima jednostavno će biti nevažne.

Liječenje bez lijekova također je složeno, kao i kod terapije lijekovima. A ovaj kompleks uključuje redovitu tjelovježbu, masažu i pravilnu prehranu. To je jedini način liječenja patologije.

Čak i ujutro u krevetu, liječnik preporučuje napraviti nekoliko zdravih vježbi kako biste se potpuno probudili..

  1. Ispružite se na krevetu, stavite ruke iza glave. Pritiskom na stražnju stranu glave, pokušajte svladati otpor ruku s glavom.
  2. Lijevom rukom zgrabite desno rame i okrenite glavu ulijevo. Zatim obrnuto. 5 puta u svakom smjeru bit će dovoljno.
  3. Pokušajte posegnuti koljenom, obavijajući ruke oko njega, do čela. U tom se slučaju glava mora podići.
  4. Sjednite na krevet i provedite gore opisanu masažu vrata.

Prehrani treba posvetiti posebnu pozornost. Dijeta bi trebala biti bez štetnih proizvoda, trebate se odreći loših navika. Dnevni jelovnik treba sadržavati:

  • povrće;
  • voće;
  • žitarice;
  • sir;
  • skuta;
  • jaja;
  • nemasno meso, posebno zečje meso.

Bubnovsky tvrdi da jedući jednostavnu, ali zdravu hranu, možete živjeti i do stotinu godina. On ne isključuje lijekove za liječenje ove patologije, ali samo u iznimnim slučajevima kada liječnik ne vidi drugi izlaz..

Pregledi pacijenata

Tisuće ljudi već su se riješili bolesti, koja ih je dugi niz godina lišila punog života. Zahvaljujući tome, interes za učenje Bubnovskog samo raste..

Maria Sergeevna, Moskva: "Sasvim slučajno završila sam u centru Bubnovskog. Preporučio me dežurni liječnik, ali smatrao sam da za to nema vremena. Umorni od liječenja osteoporoze tabletama. Jetra je već bijesna od toliko lijekova. Nakon nekoliko sesija, počeo sam shvaćati da mi boli nestaju i da nema simptoma osteoporoze. To znači da je simulator dr. Bubnovsky pomogao ".

Svetlana, Voronezh: „Jednom sam na internetu našao video u kojem je Bubnovskom ponuđena posebna gimnastika za bolove u vratu. Počela ga je koristiti svakodnevno kod kuće i nekoliko vježbi na poslu. Dva tjedna kasnije glavobolja je prestala bolovati, sindrom boli iz vratne kralježnice je nestao. Nije li to čudo! I prije toga suzbijali su je šake pilula ".

Činjenica da vas boli glava, pojavljuje se osteoporoza, nema tko kriviti. Za to je kriva osoba zbog sjedilačkog načina života..


Za Više Informacija O Bursitis