Skup vježbi za zdrav vrat po metodi liječnika Shishonin

Sjedilački način života, loša prehrana, dugotrajno sjedenje pred monitorom ili televizorom dovode do mnogih bolesti, a najčešće - problema vratne kralježnice. Vježbe za vrat dr. Shishonina pomoći će da se riješite takvih neugodnih manifestacija i spriječe razvoj ozbiljnijih bolesti, čiji ćete opis i videozapis pronaći u našem pregledu.

Kome treba Shishoninova gimnastika?

Gužva, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu se pojaviti najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje kompresiju živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvom nelagodom i simptomima:

  • bolni bolovi u stražnjem dijelu vrata, ramenima, pa čak i u donjem dijelu leđa;
  • redovita vrtoglavica, glavobolja, česte migrene;
  • treperenje u očima;
  • odsutnost, zaboravnost, stalni umor;
  • nesanica noću i pospanost tijekom dana;
  • hipertenzija i hipotenzija zbog neadekvatnog protoka krvi;
  • smanjena pokretljivost vrata, udarci soli na kralježnici;
  • grudna i cervikalna osteohondroza;
  • skolioza;
  • izbočenja i hernije intervertebralnih diskova
  • mišićni grčevi, miozitis i drugi.

Uz prisutnost ovih manifestacija, stalnu hipodinamiju, ako je rad povezan s stalnim stresom ili psihoemocionalnim stresom, u nedostatku pravilne i adekvatne prehrane, Shishoninova terapijska i profilaktička gimnastika brzo i zajamčeno će poboljšati zdravlje, pogotovo jer nema praktički nikakvih kontraindikacija, a za cijeli kompleks vježbi za vrat je dovoljan da izdvoji 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, čija je video lekcija u autorovoj izvedbi naći na kraju našeg članka, nazivaju i Bubnovsky gimnastikom. To je zbog činjenice da je u klinici u kojoj je A.Yu. Shishonin, poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice, Sergej Mihajlovič Bubnovski, također je vodio svoj razvoj. Te dvije metode imaju mnogo toga zajedničkog, ali se razlikuju i obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandidat medicinskih znanosti, liječnik u praksi, voditelj klinike Zdravlje 21. stoljeća, razvio je 2008. jedinstvenu metodu oporavka. Potom je izdao disk s vježbama koje pomažu eliminirati zagušenja u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava..

Značajke terapijske i profilaktičke gimnastike za vrat

Prije pružanja opisa nastave po Shishoninovoj metodi, potrebno je spomenuti neka pravila koja je autor izrazio - kako bi se dobio što pozitivniji učinak.

  • Prva 3 tjedna trebate vježbe raditi svakodnevno. Od 3. tjedna možete se prebaciti na 5 jednokratnih predavanja (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je vježbati 4 puta - svaki drugi dan.
  • Uvijek morate izvesti punopravni kompleks i to točno onim redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
  • Svaka vježba mora biti izvedena 5 puta udesno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
  • Svi se pokreti izvode što je moguće glatko i sporije, pokušavajući istegnuti mišiće dok se ne pojave neugodni senzacija.
  • U svakom krajnjem položaju potrebno je fiksirati položaj najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30 sekundi. Ovo je jedini način koji jamči liječenje: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli..
  • Disanje je mirno, jednolično, bez napetosti.

Možete zatvoriti oči, ali bolje je gledati ravno ispred sebe.

Redoslijed izvođenja skupa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks Shishonin sustava sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje se moraju dosljedno izvoditi. Ti su pokreti vrlo jednostavni, nekomplicirani, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronome (Metatron)

Sjednite na stolac, ispravite leđa. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, što je više moguće. S maksimalnom mišićnom napetošću napravite fiksaciju 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da kasnije ne dođe do bolova). Zatim polako vratite glavu u uspravan položaj i na sličan način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Proljeće

Sjedite ili stojite, polako spustite glavu prema dolje, pokušajte dodirnuti prsa bradom, ostanite u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat prema gore i naprijed istodobno, koliko je to moguće. Ponovno popravite položaje. Izravnajte se polako. Ponavljanja moraju biti izvedena 5.

Pogledaj nebo

Polako okrenite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim udesno i također računajte do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Desnu ruku stavite na lijevo rame, ali tako da bude paralelna s podom. Drugu ruku opušteno stavite na nogu. Polako okrenite glavu ulijevo i zaustavite se 30 sekundi, a zatim i udesno. Učinite to 5 puta. Zatim promijenite ruke i skrenite s desne strane.

Fakir

Stavite dlanove na ruke i podignite ih iznad glave, ali laktovi trebaju ostati u savijenom obliku. Zatim izvedite okrete glave točno onako kao u vježbi broj 3.

Čaplja

Ruke opušteno stavite na koljena, leđa ravno. Lagano podignite bradu što je više moguće, istodobno ruke moraju biti povučene iza leđa, popravljajući položaj pola minute. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Zatim polako pognuti glavu prema lijevom ramenu i desnom rukom pritisnuti vrat. Vratite se u sredinu i savijte se na desno rame, a drugom rukom također pritisnite vrh vrata.

Ovom vježbom se završava osnovni kompleks. Potrebno je stajati ravno, zbirke postaviti paralelno s čarapama, ispružiti vrat prema naprijed što je više moguće. Ovo je početni položaj. Dalje, glava mora biti glatko okrenuta udesno i povučena za rame dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se 30 sekundi, vratite se u središte i učinite isto u suprotnom smjeru.

Kompliciranje osnovnog kompleksa

Nakon što savladate osnovne vježbe, možete joj dodati dodatne vježbe istezanja. Možete ga kombinirati na različite načine: napraviti osnovni kompleks, zatim dodatni ili ujutro bazu - protežu se navečer. Ili možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - istegnuti mišiće leđa i vrata.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s suprotne strane preko glave. Zatim pomoću neke sile nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim stavite ruku na stražnju stranu glave i prisilno je odmahnite glavom naprijed-natrag. Ponovite sve drugom rukom.

Druga vrsta vježbi istezanja je staviti ruke na stražnju stranu glave, prisiliti glavu i ramena okrenuti se u stranu i odmah nagnuti bradu prema prsima. Ovim jednostavnim pokretima gnječite unutarnje mišiće, povećavate njihovu elastičnost, poboljšavate protok krvi i ublažavate bol. Čak će i pokreti glave postati slobodniji, a problemi poput vrtoglavice i nesanice ostat će u prošlosti i nakon samo mjesec dana redovnog vježbanja..

Gimnastika za vrat prema dr. Shishonin - cijeli niz vježbi

Suvremeni radni uvjeti i dnevne navike uzrokuju kroničnu bol u vratu. Doktor Shishonin razvio je siguran i učinkovit sustav vježbanja za oslobađanje mišićne napetosti.

Njena tehnika je vrlo jednostavna i pogodna za kućnu upotrebu. Glavni uvjet za izvođenje gimnastike za vrat prema dr. Shishonin je poštivanje svih pravila i pravilnost izvođenja.

Ranije je na blogu već spomenuto kako možete istegnuti i ojačati mišiće cijelog tijela, bez stvaranja stresa na zglobovima, ovaj sustav se naziva joga u visećem položaju. Za mlađe i izdržljivije pogodan je Plank koji dobro pumpa sve mišićne skupine. Vježba Caterpillar pomaže u ublažavanju bolova u leđima i zglobovima. Da biste ojačali mišiće nogu, gornjeg dijela leđa i trbuha, poboljšali cirkulaciju krvi u mozgu, koristite vježbu Down Dog.

Prilikom izvođenja svakako uzmite u obzir sve moguće kontraindikacije i po potrebi se posavjetujte s liječnikom.

Gimnastika za vrat prema Shishoninu

Alexander Shishonin pridaje veliku važnost zdravlju mišića i krvnih žila u cervikalnom području. Spazam ovih žila dovodi do nekih ozbiljnih i uobičajenih bolesti, uključujući hipertenziju i naknadno - moždani udar.

Liječnik preporučuje svoju tehniku ​​svima koji pate od visokog krvnog tlaka, glavobolje, vrtoglavice, poremećaja spavanja i pamćenja. Učinkovit je kod bolova u vratu i ramenima.

Jedna od prednosti tehnike koju je razvio dr. Shishonin je ta što se kompleks sastoji od samo 7 osnovnih vježbi i nekoliko dodatnih istezanja mišića vrata. Možete ih izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu. Sve vježbe su jednostavne. Mogu se raditi u bilo kojoj dobi, čak i uz potpuni nedostatak tjelesne kondicije..

Tko je dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin poznati je ruski liječnik koji je razvio metodu za liječenje hipertenzije, kičmene kralježnice i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mladi liječnik ima doktorat. Otvorio je vlastitu kliniku, gdje se liječenje provodi isključivo prema autorovim metodama..

Objašnjavajući njegovu metodologiju i preporučujući je, liječnik pridaje posebnu važnost liječenju hipertenzije. Vjeruje, ne bez razloga, da bilo koji lijekovi samo privremeno smanjuju visoki krvni tlak, a da ne otklone sam uzrok ove pojave..

Iskustvo u raznim područjima medicine, uključujući manualnu terapiju i hematološku onkologiju, A. Shishonin je pronašao svoj poziv u liječenju hipertenzije i bolesti kralježnice. Rezultati njegovih dugogodišnjih istraživanja pokazali su da je za uspješno izliječenje ovih i drugih srodnih problema potrebno uspostaviti opskrbu krvlju u krvnim žilama vrata..

Stisnute vratne žile uzrokuju visoki krvni tlak, moždani udar i druge probleme. Pravilno istezanje vrata i uklanjanje grčeva poboljšava potpunu zasićenost krvi u mozgu. Ovo nije samo najbolja prevencija moždanog udara, već također pridonosi sveobuhvatnoj normalizaciji protoka krvi u tijelu..

Unatoč sumnjama da liječnici koji rade po tradicionalnom sustavu podvrgavaju se Shishoninovim metodama, liječenje se u većini slučajeva pokazuje kao učinkovito. Poboljšanje pokretljivosti u vratnom dijelu leđa pomaže općenito poboljšanju stanja mišićno-koštanog sustava i uklanjanju specifičnih problema. Uspjeh autorove metodologije potkrijepljen je međunarodnim priznanjem. Gimnastiku vratu uspješno su prezentirali i odobrili međunarodni liječnici na specijaliziranom kongresu u SAD-u.

Indikacije za uporabu vježbi. kontraindikacije

Unatoč činjenici da je u početku Shishoninova tehnika razvijena za liječenje cervikalne osteohondroze i hipertenzije, raspon indikacija je vrlo širok. Gimnastika će vam pomoći u:

  • Prisutnost stalne napetosti u vratnoj kralježnici. To se posebno odnosi na radnike sa znanjem koji dugo sjede za računalom;
  • Kronična bol u predjelu vrata i ramena;
  • Poremećaji cirkulacije u mozgu. Ovaj fenomen signalizira glavobolja, vrtoglavica, pospanost ili nesanica, oštećenje pamćenja i drugi mentalni poremećaji;
  • Povećani arterijski ili intrakranijalni tlak;
  • Cervikalna i prsna osteohondroza;
  • Intervertebralna hernija;
  • Zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza, lordoza);
  • Vaskularne bolesti;
  • Vegeto-vaskularna distonija;
  • Poremećaji cerebralne cirkulacije;
  • Česta otrgnulost u ramenima ili rukama.

Jedna od važnih indikacija gimnastike prema Shishoninu je oporavak od ozljeda kralježnice. Nježna vuča i poboljšana cirkulacija krvi na ovom području ključ su uspješnog povratka punoj pokretljivosti kralježnice..

Shishoninova autorska tehnika ima minimalan broj kontraindikacija. Ali ipak jesu. Zabranjene su bilo kakve vježbe u akutnoj fazi bolesti mišićno-koštanog sustava. U prisutnosti zaraznih bolesti ili upalnih procesa drugačije prirode, čak je i jednostavna tjelesna aktivnost kontraindicirana. Također je vrijedno izbjegavati vježbanje na povišenoj tjelesnoj temperaturi, jer fizička aktivnost može pogoršati stanje. Gimnastika je kontraindicirana u prisutnosti krvarenja - unutarnjeg ili vanjskog.

Prisutnost tumora u kralježnici može postati prepreka vježbanju. U ovom slučaju vrijedi dobiti dozvolu liječnika. Isto se odnosi na trudnice i pacijente koji su prethodno imali ozljede kralježnice..

Neka ograničenja vrijede i za pacijente koji pate od osteohondroze. Ako liječnik ne naloži drugačije, vježbe se mogu izvoditi samo u prvom i drugom stupnju bolesti. Svako pogoršanje blagostanja, opća slabost ili ozbiljne tegobe razlog su za odlaganje gimnastike.

U svakom slučaju, prije početka liječenja primjenom Shishonin metode, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Posebno je važno prethodno se posavjetovati s neurologom.

Koje su prednosti vježbanja? Ima li štete od njih?

Prednost Shishoninove tehnike prvenstveno leži u uklanjanju ustajalih procesa u vratu. Prije svega, ovaj je problem karakterističan za predstavnike "sjedećeg rada".

Glavna prednost liječničkog niza vježbi je u normalizaciji cirkulacije krvi, uklanjanju mišićnih grčeva i stezanja, aktiviranju kretanja limfe.

Već nakon mjesec dana redovnog vježbanja dolazi do smanjenja boli u vratu i leđima, smanjenja glavobolje i režima spavanja.

Tehnika pomaže u normalizaciji protoka krvi u mozgu. Tako sprječava nastanak moždanog udara. Prednosti gimnastike prvenstveno su u razvoju dubokih mišićnih skupina vrata, koje često grčeve i dovode do trnjanja i bolova.

Međutim, ako zanemarite upute liječnika i radite vježbe protivne zabrani, možete izazvati dodatne probleme. Jedna od nuspojava vježbanja s jakom boli i pomicanjem kralježaka mogu biti još češći živci i pojačana bol..

Vježba s napetošću može pogoršati stanje samo u prisutnosti snažnog škripanja kralježaka, u postoperativnom razdoblju, kao i u prisutnosti akutnih stanja i pogoršanja. Akutni stadijum cervikalne osteohondroze može biti posebno opasan.

Gimnastika za vrat prema Shishonin - 7 vježbi i masaža za jačanje

U kompleksu dr. Shishonina postoji 7 osnovnih vježbi. Izvodeći jednu vježbu za drugom, cirkulacija krvi u žilama mozga postupno se poboljšava. Opće zdravlje se poboljšava, vrtoglavica, pospanost nestaje. Poboljšava memoriju, vid, sluh.

Metronom

Početni položaj - sjedenje s ravnim leđima i ravnim ramenima. Zatim morate nagnuti glavu s lijeve strane prema ramenu i popraviti je u tom položaju oko 15 sekundi. Isti koraci moraju se ponoviti na desnoj strani..

Dok pomičete glavu, morate biti sigurni da nema jake nelagode. Mogući su lagani osjećaji povlačenja. To znači da su mišići napeti u granicama normale. Ako se tijekom zavoja pojavi oštra bol, morate otkriti uzrok i privremeno prestati vježbati. Izvršite 7 ponavljanja.

Proljeće

Omogućuje naizmjenično istezanje i kompresiju vrata. Početni položaj - sjedenje s ravnim leđima s nogama savijenim ispod. Da biste ispravno ponovili vježbu, morate zamisliti da je kruna izvučena. U isto vrijeme, brada teži da se pritisne u vrat.

Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim idite u početni položaj i odvucite glavu što je više moguće. Kada je stražnji dio glave praktično pritisnut u ramena, ostanite u tom položaju 15 sekundi, održavajući ravnomjerno disanje. U ovom trenutku morate osigurati da se glava ne nagne natrag. U ovom se slučaju ispruži prednja površina vrata i prsa. Ponovite 5 puta 15 sekundi.

Također, dok sjedite, ispružite glavu prema naprijed. Iz ovog položaja povucite bradu prema pazuhu. Ovdje se vrat učinkovito ispruži sa strane i zategne s druge strane. Izdržajte 15 sekundi, fiksirajući sve međupredmetne položaje. Učinite isto u drugom smjeru, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja.

Pogled u nebo

Ova vježba osmišljena je za razvoj mišića potkoljenične skupine. Prva faza je okretanje glave u stranu dok se ne zaustavi. U tom položaju podignite bradu. Glava se ne smije bacati natrag (jednostavno je ne možete baciti natrag). Izdržajte 15 sekundi i opustite se. Isto ponovite u drugom smjeru, vraćajući se u početni položaj. Prilikom fiksiranja glave u početnom položaju - ramena se ne bi trebala pomicati.

okvir

Vježba je potrebna za izradu skalenih mišića na boku vrata, koji se nalaze između sternoklavikularnih i trapezijskih mišića. Podignite ruku gore. Čvrsto pritisnite na suprotno rame. Istodobno, savijena ruka trebala bi se ispružiti prema naprijed, rame se lagano podiže.

Okrenite glavu na rame savijene ruke, pritisnite bradu na rame. Napetost u ruci stalno se održava tijekom izvođenja. Trebate biti u tom položaju 15 sekundi, a zatim se opustiti. Spustite ruku i isto napravite simetrično na drugoj strani. Ponovite 5 puta.

Fakir

Vježbaju se mišići vrata i ramena. Podignite ruke u stranu. Spojite dlanove iznad krune. Ramena bi trebala biti strogo iznad glave, ne trebaju ih biti naprijed. Zatvoreni dlanovi ruku trebaju biti neposredno iznad krune glave. Dok ste u tom položaju, okrenite glavu u stranu. Držite se 15 sekundi, opustite se i spustite ruke. Ponovno podignite ruke i okrenite glavu drugim putem. Držite 15 sekundi i opustite se.

Avion

Tu se rade mišići torakalne kralježnice. Podignite ruke kroz stranice tako da budu vodoravne. Zatim se snažno povucite, pokušavajući spojiti lopatice. Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Zatim se opustite, spustite ruke.

Ponovno podignite ruke kako biste napravili kosu liniju. Držite ovo 15 sekundi s napetošću u rukama. Zatim se opustite. Isti - u drugom smjeru, neprestano nadgledajući mjesto ruku. Mora biti najmanje 5 ponavljanja.

Još dvije vježbe koje je preporučio liječnik:

Čaplja

Početni položaj je sjedenje na stolici s rukama sklopljenim na koljenima. Izvodi se na sljedeći način: spustite ruke, a zatim ih uzmite natrag, a pritom povucite glavu prema gore. Trebate biti u tom položaju 15 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Odradite ukupno 5 ponavljanja.

Drvo poza

Vježba istezanja može se izvoditi kao zagrijavanje (prije ili poslije glavnih vježbi). Podignite ruke u stranu. Okrećite dlanove paralelno s stropom. Ispružite se, gurajući glavu naprijed. Pravilnim ponavljanjem osjetit će se lagana napetost u mišićima vrata i lumbalne regije. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim se opustite, vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.

Zagrijte se prije gimnastike i vježbi za jačanje

Zagrijte se prije započinjanja osnovnih vježbi. To će tonisati i pripremiti vaše mišiće. Ako fizička forma to dopušta, prvo se rade sklekovi. Za muškarce - standardni naglasak na rukama i nogama, žene mogu raditi push-up dok kleče. Držeći leđa ravno, morate se saviti što je moguće niže. Disanje treba biti ujednačeno i ritmično. Istodobno, glava izgleda ravno, što vam omogućuje da ne prekomjerno rastežete leđa.

Glavne vježbe trebaju biti popraćene složenim istezanjem. Važno je istezanje bočnih mišićnih skupina vrata. Prvo morate podići ruku iznad strane tako da prsti dodiruju suprotno uho. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite s druge strane, dobro istegnite mišiće vrata..

Sada, istezanje stražnjih mišića vrata. Rukama morate zgrabiti stražnji dio glave i lagano se nagnuti prema naprijed i prema dolje. Kao rezultat toga, gornja torakalna regija također se proteže. Vrijeme fiksacije - 15 sekundi.

Kompleks je dovršen istezanjem bočnih mišićnih skupina vrata. Stavite ruke na stražnju stranu glave i naizmjenično ispružite glavu lijevo i dolje, zatim desno i dolje. Povratak na početnu točku. Ponovite 2 - 4 puta.

Pravila vježbanja

Kao i svaka fizička vježba, kompleks Shishonin zahtijeva znanje i primjenu određenih pravila. U skladu s njima učinit će liječenje ili prevenciju što je moguće sigurnijom..

Postoji nekoliko osnovnih pravila:

  • ne vježbajte na pun želudac. Bolje je pričekati 1 - 1,5 sata nakon jela;
  • prije početka nastave, trebate se pripremiti. Da biste to učinili, zagrijte stražnji dio glave, ramena i vrat mekim potezima i masirajućim pokretima;
  • povećavajte opterećenje postupno, postupno dodavajući intenzitet. To će spriječiti oštećenje vratnih kralježaka. Najbolja opcija je započeti raditi 3 do 5 vježbi iz kompleksa, a zatim postupno povećavati intenzitet i trajanje;
  • budite sigurni da poštujete pravilnost. U prvoj fazi preporučuju se svakodnevne kratke sjednice. Nakon što se razvije navika i formira korzet mišića, možete napuštati časove 3 puta tjedno u dužem trajanju;
  • broj ponavljanja svake vježbe mora biti najmanje 5 puta.

Kada vježbate neovisno, budite sigurni da nadgledate svoje držanje i položaj tijela. Vježbe je potrebno ponoviti s ravnim leđima i ispravljenim ramenima.

Dobar savjet: Kada radite vježbe na početku predavanja, bolje je pogledati se u ogledalo. U tom će slučaju biti uočene sve netočnosti i pogreške..

Preporučljivo je izbjegavati nagle pokrete i trzaje tijekom vježbanja. Što su pokreti glatkiji, to je manji rizik od oštećenja i ozljeda.

Kakav rezultat za očekivati?

Iako cijeli kompleks dnevno traje do 25 minuta, uz pravu tehniku, rezultat se može postići nakon nekoliko tjedana. Svi koji su isprobali Shishonin-ovu metodu na sebi imaju na umu sljedeće rezultate:

  • jačanje mišićnog korzeta u vratu i prsnim mišićima;
  • stjecanje tonusa mišića vrata, uklanjanje grčeva i osjećaja ukočenosti na ovom području;
  • smanjenje simptoma kroničnog umora, povećana učinkovitost;
  • uklanjanje nesanice i drugih manifestacija poremećaja živčanog sustava;
  • poboljšani vid.

Prema rezultatima studije zdravstvenog stanja pacijenata koji koriste ovu tehniku, dolazi do normalizacije metabolizma, poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnim područjima. Studija zdravstvenog stanja ljudi koji su koristili ovu gimnastiku pokazala je da je rizik od razvoja hipertenzije značajno smanjen. To vam omogućuje da se riješite popratnih bolesti..

Video o tome kako raditi gimnastiku za vrat prema metodi dr. Shishonina

Kao što je iskustvo onih koji su na sebi isprobali autorovu metodu dr. Shishonina, zaista je djelotvorna. Štoviše, koristan je u profilaktičke i terapeutske svrhe. Pravilno istezanje vrata može poboljšati san, pamćenje i koncentraciju.

Pogledajte cijeli niz vježbi koje je liječnik objasnio:

I u ovom videu bez glazbe. Sam dr. Shishonin pokazuje kako raditi vježbe:

Redovitim vježbanjem grčevi krvnih žila odlaze. Ovaj učinak ne samo ublažava bol, već i povećava učinkovitost, sprečava razvoj sindroma kroničnog umora. Sve što je potrebno za početak nastave je proučavanje tehnike i isključenje mogućih kontraindikacija. Prema iskustvu pacijenata, opipljivi rezultati postaju vidljivi nakon 2 - 3 mjeseca.

Članci na blogu koriste slike iz otvorenih izvora na Internetu. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, obavijestite urednika bloga o tome putem obrasca za povratne informacije. Fotografija će biti uklonjena ili će biti postavljena veza na vaš resurs. Hvala na razumijevanju!

Značajke gimnastike dr. Shishonina, za vrat i ne samo, s cervikalnom osteokondrozom

Neugodna bolest poput osteohondroze može značajno smanjiti kvalitetu ljudskog života. Posebno je opasno ako je lokalizirano u cervikalnoj regiji, jer ova patologija negativno utječe na rad mozga. Za liječenje bolesti, dr. A. Shishonin razvio je visoko specijaliziranu fizičku vježbu. Pogledajmo pobliže ovu tehniku ​​u članku..

Značajke i simptomi bolesti u ovom dijelu kralježnice

U početnoj fazi, intervertebralne promjene su neprimjetne, ali s vremenom dolazi do slabljenja diskova, kralježnične regije i pokretnih zglobova cerviksa. Osoba počinje bolovati glavom, postoji težina u regiji ramena i vratu.

Nakon toga, između kralježaka nastaje hernija, poremećuje se protok krvi, zbog čega se jaz između kralježaka sužava i vrši pritisak na živčane završetke. Tijekom pokreta osjeća se bol i čuje se karakteristična mrvica. Ponekad pritisak na vratnu kralježnicu može reagirati bolom u drugom dijelu leđa..

Za koga je tečaj?

Za neaktivne ljude koji vode sjedeći način života i malo se kreću, dr. A. Shishonin razvio je ciklus gimnastičkih vježbi. Neakcija podrazumijeva pojavu glavobolje, osoba se brzo umara, osjeća se bol u stražnjem dijelu glave.

Shishoninova gimnastika za cervikalnu osteohondrozu sastoji se od ciklusa vježbi koje učinkovito ublažavaju bolove u vratu i grčeve. Nakon njihove primjene, umorni mišići se opuštaju, u vratnoj kralježnici dolazi do poboljšanja pokretljivosti kralježaka. Tehnika je korisna i u složenoj primjeni za liječenje hipertenzivnih pacijenata..

Suština tehnike i malo o njezinom tvorcu

Prije desetak godina, dr. A. Shishonin počeo je usko surađivati ​​na razvoju liječenja osteokondroze. Za to je uspio iznijeti čitav niz posebnih satova tjelesnog odgoja..

Godine 2016. objavio je knjigu o kompetentnom liječenju hipertenzije. Poglavlja uključuju napredne gimnastičke tehnike liječenja osteokondroze vrata.

Izvodeći svoje gimnastičke vježbe, spazam se može ukloniti u okcipitalnoj regiji, što pomaže normalizaciji cirkulacije krvi, nakon čega se poboljšava zdravstveno stanje osobe..

Prednosti punjenja

Prednosti bavljenja gimnastikom za zonu ovratnika prema Shishoninovoj metodi su sljedeće:

  • Mikrocirkulacija protoka krvi normalizira se u arterijama i tkivima.
  • Spazme ublažavaju, bol odlazi.
  • Mišićno tkivo je ojačano u cervikalnoj regiji.
  • U zoni ovratnika ublažava se okoštavanje i napetost.
  • Poboljšava pokretljivost i kvalitetu noćnog sna.

Kome se preporučuje da koristi vježbe?

Gimnastika je indicirana za osobe koje pate od bolne cervikalne osteohondroze ili imaju druge bolesti kralježnice. Oni koji svakodnevno podnose mentalni, mentalni i emocionalni stres, malo se kreću i slabo jedu, izloženi su riziku..

Nastava uključuje 7-10 osnovnih, najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi. Oni su u stanju vratiti normalan ton vratu i ramenom pojasu, uklanjajući prištiće i grčeve u osjetljivim tkivima. Uz pomoć gimnastike, terapijska terapija je povoljna.

kontraindikacije

Tjelesna tjelovježba prema Shishoninovoj metodi za liječenje bolesti grlića maternice ima određena ograničenja. Gimnastika se ne izvodi u takvim slučajevima:

  1. Kronična bolest je u akutnoj fazi.
  2. Grozničavo stanje.
  3. Zarazne patologije.
  4. S akutnom cervikalnom osteohondrozom.
  5. Krvarenje bilo koje vrste.
  6. onkologija.
  7. Iscrpljenost tijela.

Kako su nastave?

Ova vrsta opterećenja pomaže ublažavanju bolova i grča. Oslabljena područja počinju učinkovitije primati prehranu. U mišićnom tkivu postoji trajna neosjetljivost na negativne čimbenike.

Uz bavljenje gimnastikom, morate pratiti prehranu, isključiti upotrebu jakih pića i duhana. Šetnje svježim zrakom korisne su.

Značajke vježbe terapije

S osteohondrozom u okcipitalnom području, liječnik može propisati časove vježbanja. Ciklus vježbi odabire liječnik koji provodi fizioterapijske vježbe.

Kod promatranja pogoršane faze kod pacijenta nije propisana vježba terapija, jer sadrži dinamičke vježbe. Kompleks takvih aktivnosti u takvim slučajevima može dovesti do porasta kliničkih patologija. Zbog toga se u kralježničnom području izazivaju nepovratne promjene..

Uz pogoršanje boli u zoni ovratnika, možete pohađati časove s izometrijskim vježbama. S njima se ublažava bol u kralježnicama, štoviše ne mogu naštetiti ljudskom zdravlju..

Osnovni principi

Prije nego što nastavite s provedbom medicinskog kompleksa, trebate se posavjetovati s liječnikom koji je na okupu kako biste isključili moguće posljedice. Neke od patologija mogu rezultirati kirurškim liječenjem..

Tehnika masaže koju je razvio Shishonin kategorički se ne preporučuje za upotrebu kod pogoršanja SHH, jer u protivnom možete dobiti suprotan učinak.

Predlažemo da pogledate video o osnovnim načelima Shishoninove gimnastike:

Koje vježbe su uključene u kompleks?

Ciklus se sastoji od 7-10 osnovnih vježbi. Programer dr. Shishonin preporučuje da ih izvodite redovito i u traženom slijedu. Jednostavni su za izvođenje, tako da odgovaraju bilo kojoj osobi.

Složenost vježbi u potrebi za promatranjem ispravnosti njihove provedbe, a također morate dugo biti u određenom položaju. Složena metoda prema Shishoninu donekle je slična satovima joge. U početku se mnogi teško pridržavaju taktike, ali kasnije osoba osjeća olakšanje.

istezanje

Da bi istegnuo kralježnicu, liječnik je razvio kompleks.

  1. Stavite lijevi dlan na desnu stranu glave i pritisnite laganim pritiskom do 10-15 sekundi.
  2. Ponovite na lijevoj strani.
  3. Stavite ruke na područje ovratnika i nagnite glavu prema dolje da biste bradu dodirnuli do grudi.

Ponovite svaki korak 5 puta.

Za vrat

Ako s grčevima mišića u vratnoj kralježnici ne izvodite vježbe koje je preporučio liječnik, tada se kralježnici mogu pomaknuti, doći će do poremećaja protoka krvi, začepiti se živčani završeci. To može dovesti do moždanog udara. Shishoninovom gimnastikom bol se ublažava, a takve se patologije postupno uklanjaju.

Proljeće

  1. Polako nagnite glavu prema dolje i dodirnite prsa bradom kako biste osjetili laganu napetost mišića.
  2. Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi.
  3. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.
  1. Glavu malo povucite prema naprijed, dok rameni pojas ostaje na mjestu.
  2. Bradu držite paralelno s podom, okrenite glavu ulijevo.
  3. Zategnite mišiće i držite 20-30 sekundi.
  4. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru do 5 puta.

Pristup u ovoj vježbi sličan je prethodnoj opciji, ali ramena su uključena..

  1. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, a lijevom rukom dodirnite desno rame. Lakat paralelno s podom.
  2. Popravite položaj na pola minute.
  3. Zauzmite početni položaj.
  4. Ponovite na drugi način.

Fakir

  1. Obje ruke trebaju biti podignute iznad glave. Spojite dlanove.
  2. Glava se polako okreće ulijevo i taj se položaj drži 15-30s.
  3. Ponovite sve radnje na isti način, ali udesno.

Čaplja

  1. Podignite ruke i raširite ih što je više moguće u stranu.
  2. Prvo ispružite glavu malo naprijed i podignite je.
  3. Pazi na bradu. I on bi trebao posegnuti. Držite položaj do pola minute.
  4. Zauzmite početni položaj.

dodatni

Metronom

  1. Sjednite na pod, nagnite glavu prema lijevom ramenu i ispružite se što je više moguće u ovom smjeru.
  2. Sjedite u napetom položaju 30-40 sekundi. vrati se.
  3. Ponovite akcije u drugom smjeru.
  4. Vježbajte 5 puta.

Gledamo u nebo

  1. Okrenite glavu udesno dok se ne osjećate nelagodno.
  2. Zamrznite se u napetosti na minutu.
  3. Ponovite iste okrete u drugom smjeru.
  4. Napravite pet ponavljanja.

Mišljenje liječnika i pacijenata o liječenju

  1. Valentin Dikul, iscjelitelj prepoznat od strane Rusa i zemalja ZND-a. Voditeljica Medicinsko-rehabilitacijskog centra za koštane bolesti.

2009. godine. upoznao se s tehnikom A. Shishoninove metode koju je razvio za liječenje cervikalne osteokondroze Pristup ispravljanja neurološkog problema vrlo je zanimljiv. Zainteresirao me. Pacijenti ne doživljavaju otežavajući stres kada samostalno rade vježbe.

Sustavnim pristupom procesu liječenja obnavljaju se zglobovi. Ne treba odgađati takve mogućnosti za kasnije. Budi zdrav danas. Maria, 60 godina.

Dugi niz godina radila je kao računovođa, za to vrijeme stekla je mnogo čireva. Uključujući cervikalnu osteohondrozu. U početku nisam ni vjerovao da svakodnevno možete raditi jednostavne vježbe, pomoći si u prisutnosti ozbiljnih patologija. Lekcije su trajale oko 20 minuta.

Osjetio sam lakoću ne samo u zoni ovratnika, već po cijelom tijelu nakon prvih vježbi. Čak je i nevjerojatno! Već mjesec dana redovito sam slijedio metodu dr. Shishonina. Tijekom tog vremena, pritisak se vratio u normalu, a grba masti na vratu gotovo je potpuno nestala. Tehnika je jednostavno predivna! Preporuči. Alevtina, 47 godina.

Dva tjedna sam studirao prema metodi, koja uključuje najjednostavnije vježbe. Poteškoća je bila u tome da ih pravilno provedemo, inače se ne bi dobili rezultati. Danas imam pritisak kao mlada djevojka. Spavam dobro, osjećam se dobro.

Ciklus treninga gimnastike koji je propisao liječnik Shishonin za liječenje cervikalne osteokondroze pomaže u rješavanju mnogih problema na ovom području..

Važno je napomenuti činjenicu da uz pravilnu provedbu skupa vježbi nestaju migrene, učestala pospanost. Ako se vježbe redovito ponavljaju u obliku preventivnih vježbi, onda dugo vremena možete zaboraviti na probleme kralježaka područja ovratnika..

efikasnost

Učinkovitost izravno ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe, njenoj dobnoj kategoriji i ozbiljnosti bolesti. Neki pacijenti osjećaju olakšanje već nakon prvog sesija. U zoni vrata-okovratnik ublažava se bolni osjećaj..

Svakodnevnim vježbanjem, vaše se opće stanje u potpunosti popraviti za nekoliko mjeseci. Kad se dobiju dobri pokazatelji, nastava se može preventivno ponavljati nekoliko puta svakih sedam dana.

Korisni video

Nudimo vam da pogledate video koji predstavlja set vježbi za vrat po metodi dr. Shishonin:

PUNA verzija Shishoninove gimnastike za vrat: video 10 vježbi, upute, savjeta i recenzija

Bardukova Elena Anatolievna
neurolog, homeopat, radno iskustvo 23 godine
✔ Članak pregledao liječnik

Poznati japanski reumatolog: "MONSTROUS je! Ruske metode liječenja zglobova i kralježnice samo zbunjuju. Pogledajte što liječnici predlažu za liječenje leđa i zglobova u Rusiji: Voltaren, Fastum gel, Diklofenak, Milgamma, Dexalgin i drugi slični lijekovi. Međutim, ovi lijekovi NE TREKUJU JOŽINE i POVRATAK, samo ublažavaju simptome bolesti - bol, upalu, oticanje. Sad zamislite to. "Pročitajte cijeli intervju"

Gimnastika za Shishonin vrat je vrlo učinkovita vježba koja uklanja bolove u vratu, grčeve i naprezanje mišića, kao i poboljšava pokretljivost u vratnoj kralježnici. Ova tehnika posebno pomaže u složenom liječenju cervikalne osteohondroze, kao i hipertenzije..

Dr. Alexander Shishonin razvio je ovaj prilagođeni skup vježbi za one koji vode sjedeći i neaktivan način života. Upravo taj faktor dovodi do glavobolje, učestalog umora i akutne boli u vratu i ramenima..

Dr. Shishonin demonstrira vježbe za vrat

Vježbanje Aleksandra Shishonina za vratnu kralježnicu može ozbiljno poboljšati stanje pacijenata. Recenzije o ovoj autorovoj tehnici vrlo su pozitivne. Klasa Shishonin uključuje 10 vježbi ukupno. Njihovo izvođenje traje ne više od 20 minuta. Najprikladnije ih je izvesti dok gledate video "Puni kompleks Shishoninove gimnastike za vrat".

Vrlo je važno upoznati se s indikacijama, savjetima o izvođenju Shishoninove gimnastike za vrat i kontraindikacija. O svemu tome ću vam detaljno reći. Obećavam da će vam se svidjeti

Povijest pojave

Aleksandar Jurijevič Šišonin

Tko je taj liječnik koji je izumio ovu metodu liječenja?

Kratka biografija. Alexander Yurievich Shishonin rođen je 1978. u selu Minzag, Moskva. Kandidat je medicinskih znanosti i glavni liječnik "Klinike liječnika Šišhonina". Gimnastika za vrat doktora Shishonina prvi je put predstavljena u SAD-u, na Međunarodnom medicinskom kongresu. Nakon toga, Alexander Shishonin postao je član Akademije medicinskih znanosti u New Yorku.

Od 2008. godine vježbe za vrat dr. Shishonina postale su vrlo popularne. Njihova glavna primjena je liječenje cervikalne osteohondroze, hipertenzije i drugih neuroloških bolesti. Nakon nekog vremena objavio je knjigu pod nazivom Cyberlife. Konture lijeka budućnosti ".

Što autor misli o svojoj metodi? Tvrdi da vježbanje može poboljšati elastičnost mišićnog tkiva, smanjiti kompresiju živčanih završetaka u cervikalnoj regiji, grčeve u mišićima vrata. Uostalom, to su razlozi koji uzrokuju bol u vratu..

Cilj gimnastike dr. Shishonina je poboljšati dobrobit pacijenata koji pate od osteokondroze, kao i spriječiti bolesti kralježnice. Na drugi način, ovaj skup nastave može se nazvati "uradi sam" korekcijom mišića vrata.

Aleksandar Jurijevič Šišonin

Vrlo je korisno raditi vježbe prema Shishoninu za vrat djeci i adolescentima kako biste ublažili napetost i stres.

Samo 2-3 seanse vježbi sa vratom Shishonin pomoći će u smanjenju osjećaja težine u području cerviko-ramena i poboljšati pokretljivost kralježničnog stuba.

Prednosti i koristi

Prednosti kompleksa za vježbanje vrata dr. Shishonina:

  1. Obnavljanje mikrocirkulacije krvi u tkivima, arterijama i žilama.
  2. Uklanjanje simptoma boli.
  3. Jačanje korzeta mišića, posebno mišića vratne kralježnice.
  4. Eliminacija grčeva u vratnim mišićima. To ublažava napetost i okoštavanje u cervikalnoj regiji.
  5. Vraćanje prethodnog raspona gibanja.
  6. Poboljšanje živčanog sustava i kvalitete sna.
    Vježba Shishonin poboljšava san
  7. Prevencija vaskularnih i mišićno-koštanih bolesti. Vježba Shishonin vrata je korisna čak i za zdravu osobu.
  8. Vježbe za vrat Aleksandra Shishonina također pomažu kod hipertenzije - visokog krvnog tlaka.
  9. Svatko se može nositi s gimnastikom kod kuće.
  10. Potrebno je samo 15-20 minuta.
  11. Potpuno je besplatno!

Vježbe prema Shishoninu u složenom liječenju pomoći će izliječenju cervikalne osteohondroze.

Indikacije za uporabu

Tko je posebno koristan za vježbe vrata prema Shishoninu?

  1. Kada stalno radite za računalom, jer to dovodi do napetosti u cervikalnoj regiji.
    Bol u vratu često se javlja uslijed sjedilačkog rada
  2. Uz velika opterećenja stresa, nesanicu.
  3. Uz lošu prehranu, bez dovoljno vitamina i minerala. A također i za one koji vole slanu hranu, jer to dovodi do pojave naslaga soli u vratnoj kralježnici.
  4. Za glavobolju i vrtoglavicu.
  5. S brzim umorom.
  6. S povišenim arterijskim i intrakranijalnim tlakom.
  7. Uz upornu bol u predjelu vrata i ramena i probleme s cirkulacijom krvi u mozgu.
  8. S oštećenjem pamćenja i pažnje.
  9. S hipotermijom gornje kralježnice.

Za koje su bolesti Shishonin vježbe najučinkovitije??

  1. Cervikalna i torakalna osteohondroza.
    Cervikalna osteohondroza
  2. Intervertebralna kila kralježnice.
  3. Hipertenzija.
    Do čega vodi hipertenzija?
  4. Zakrivljenost kralježnice - skolioza, kifoza.
  5. VSD - vegetativno-vaskularna distonija.
  6. Vaskularne bolesti.
  7. Problemi s cerebralnom cirkulacijom.
  8. Period oporavka nakon ozljeda kralježnice.
  9. Otupjelost u ramenima i rukama.

Prije izvođenja skupa vježbi prema Shishonin-u, preporuča se obratiti se nadležnom stručnjaku radi savjetovanja, a najbolje od svega neurologu.

kontraindikacije

Shishoninove vježbe vrlo su popularne, prije svega zbog malog broja kontraindikacija.

Kad ne možete raditi gimnastiku Shishonin?

  1. Akutna faza bolesti. Ako postoji jaka bol, tada morate napustiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost.
  2. Bilo koji zarazni i upalni procesi koji se događaju u tijelu.
  3. Povišena ili visoka tjelesna temperatura. Vježbe za leđa mogu uzrokovati vrućicu.
  4. Svako vanjsko ili unutarnje krvarenje. Bavljenje bilo kojom tjelesnom aktivnošću može dovesti do glavobolje, niskog krvnog tlaka i slabosti.
  5. Trudnoća. U ovom slučaju trebali biste dobiti dopuštenje liječnika za provođenje terapije vježbanjem prema Shishonin-u.
    Potrebna je konzultacija tijekom trudnoće
  6. Ozljeda kralježnice. Ako imate bilo kakve ozljede leđa, uključujući i one koje su se dogodile prije mnogo godina, potrebno je konzultirati stručnjaka.
  7. Prisutnost tumora i drugih neoplazmi u kralježnici.

Ako postoji osteohondroza cervikalne kralježnice, tada je vježbanje prema Shishoninu dopušteno u 1. i 2. fazi bolesti. Ili ako nema preduvjeta za operaciju.

Pravila izvršenja

Prije izvođenja ovog skupa vježbi preporučuje se konzultirati liječnika kako bi se isključili sve moguće komplikacije i posljedice. Štoviše, neki od njih mogu dovesti do kirurškog liječenja..

Masaža vrata prema Shishoninu zabranjena je tijekom akutnog razdoblja bolesti. Inače, možete postići suprotan učinak i pogoršati već loše stanje..

Ogledalo. Prve lekcije treba izvoditi pred ogledalom ili s drugom osobom. To će vam omogućiti da provjerite je li korekcija vrata prema Aleksandru Shishoninu izvedena pravilno..

Prve vježbe najbolje je izvoditi ispred ogledala.

Pravilnost. U prvih 15 dana vježbe treba raditi 1-2 puta dnevno, a zatim možete raditi 3-4 puta tjedno. Ali čak i ako se opterećenje čini previsokim, tada vježbe treba raditi postupno povećavajući opterećenje..

Zagrijati se. Vrlo je važno svaki put prije početka nastave raditi zagrijavanje, na primjer, trljati mišiće vrata ili obavljati samo-masažu. To će umanjiti rizik od uganuća i ozljeda. Uz to, nakon vježbanja, možete ponovo gnojiti mišiće vrata.

Ne zaboravite na vrijeme samomasirati vrat

Lupanje srca. Pazite na svoj otkucaj srca. Ako smatrate da vam srce kuca brže, smanjite broj ponavljanja i tempa..

Savršeno držanje. Pazite na svoje držanje - tijekom Shishoninove gimnastike za leđa trebala bi biti apsolutno ujednačena. Inače, tjelesni odgoj neće donijeti nikakvu korist..

Leđa trebaju biti ravna tijekom vježbanja

Pratite svoje držanje tijekom dana kako biste konsolidirali rezultate. Korist će imati cijelu kralježnicu..

Točnost. Svi pokreti se izvode glatko i točno, bez naglih radnji. Tempo je spor.

Opuštanje. Bolje je sjediti kad radite vježbe kako bi mišići bili što opušteniji. Trebali biste gledati ravno ispred sebe, ali ako želite, možete zatvoriti oči.

Kontrola osjetljivosti. Tijekom gimnastike ne smije se osjetiti bol u vratnoj kralježnici. Ako se pojavi, tada trebate smanjiti broj ponavljanja ili nakratko napustiti vježbe..

Doktor Shishonin smatra da je vjera u djelotvornost predavanja i pozitivan stav jedan od važnih čimbenika. To će dovesti do povećane učinkovitosti vježbanja i blagostanja..

Glavna stvar je vjera u sebe!

Cijeli set vježbi

Uvijek pamtiti! Prije ili nakon vježbanja, preporučuje se samo-masaža ili malo zagrijavanje s ciljem istezanja vratnih mišića.

Zanimljiv! Intenzivna samo-masaža regije vrata i ramena 10 minuta dnevno tijekom 1 mjeseca - i nećete prepoznati sebe! Svaki ukočeni vrat postat će fleksibilan, grčevi i bol će nestati. A uobičajene jutarnje vježbe tijekom 3 mjeseca poboljšat će vid, pamćenje i opće stanje tijela..

Glavni kompleks gimnastike za Shishonin vrat uključuje deset vježbi koje se preporučuje redovito izvoditi. Apsolutno svako ih može napraviti..

Vježbe treba izvoditi u točno onom redoslijedu koji je preporučio sam dr. Shishonin. Koja je poteškoća u izvođenju nastave? Poanta je da ih trebate ispravno izvesti i ostati u preporučenom položaju što je duže moguće. Ovaj skup vježbi prema Shishoninu sličan je časovima joge. U početku neće biti lako, ali onda će doći dugoočekivano olakšanje..

Dakle, kako izvoditi skup vježbi prema Shishonin? Važno: početni položaj je sjedenje na stolici s apsolutno ravnim naslonom. Broj ponavljanja vježbi: 5-10 puta.

Radi jasnoće možete pogledati video "Gimnastika za Shishoninov vrat" na mreži.

Prva vježba. Metronom

Lagano nagnite glavu prema lijevom ramenu što je više moguće. U tom položaju morate se smrznuti najmanje 15-30 sekundi. Trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima vrata. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu na desnoj strani.

Druga vježba. Proljeće

Lagano i nježno nagnite glavu prema dolje, brada neka dodirne prsa. Trebali biste osjetiti laganu napetost mišića. Ostanite u ovom stanju 15-30 sekundi.

Zatim ispružite glavu naprijed i nagnite je natrag. Ostanite u tom položaju 15-30 sekundi..

Treća vježba. Guska

Glavu malo ispružite prema naprijed, dok se ramena ne bi trebala pomicati. Iz ovog položaja glava mora biti okrenuta što je više moguće prema lijevom ramenu. Brada treba biti paralelna s linijom poda. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima. Zadržite ovaj položaj 15-25 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugoj strani..

Četvrta vježba. Pogled u nebo

Ova vježba usmjerena je na istezanje bočnih mišića vrata. Lagano okrenite glavu ulijevo što je više moguće. Kad osjetite napetost - pogledajte gore. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Vratite se na prethodno mjesto i ponovite istu radnju na desnoj strani..

Peta vježba. okvir

Ova je vježba slična prethodnoj, ali rameni pojas trebao bi djelovati. Glava također mora biti okrenuta što je više moguće ulijevo, a lijevu ruku stavite na desno rame. Lakat držite paralelno s linijom poda. Drugu ruku treba opustiti. Zadržite ovaj položaj pola minute. Zatim se vratite u prethodni položaj, okrenite glavu udesno, a desnu ruku stavite na lijevo rame. Na isti način popravite položaj na pola minute..

Šesta vježba. Fakir

Dok ste u početnom položaju, ruke treba podići iznad glave i spojiti ih u dlanove. Nježno okrenite glavu ulijevo i popravite ovaj položaj na 15-30 sekundi. Zatim ponovite s druge strane.

Sedma vježba. Avion

Ispružite obje ruke u stranu paralelno s linijom poda, poput krila aviona. Fiksirajte položaj 10-15 sekundi. Zatim nekoliko sekundi spustite ruke i ponovite akciju. Napravite 3-5 ponavljanja. Zatim raširite ruke i nagnite ruke tako da je lijeva ruka viša od desne, a zatim tako da je desna ruka viša od lijeve. Ponovite savijanje ruku 3-5 puta.

Osma vježba. Čaplja

Za izvođenje vježbe obje ruke moraju se raširiti i lagano nagnuti prema natrag. Tada morate pažljivo usmjeriti glavu naprijed i gore. Brada treba biti usmjerena što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 30-45 sekundi. Zatim se vratite u izvornu pozu..

Deveta vježba. Drvo

Ova vježba povezana je sa statičkim opterećenjem kralježnice. To će pomoći vratiti cirkulaciju krvi u mišićima. Podignite ruke iznad glave, prstima jedni prema drugima. Pogled je usmjeren ravno, glava je nepomična. Fiksirajte ovaj položaj na 15-30 sekundi. Ponovite najmanje 3 puta.

Deseta vježba. Skup vježbi istezanja

Nakon prve vježbe, mnogi ljudi mogu imati bolove u mišićima - to je normalno. Sve je zbog činjenice da s sjedilačkim načinom života, vratni mišići praktički ne rade.

Kad se pojavi ljekoviti učinak?

Priče čitatelja stranica: Kako sam pomogao majci da liječi zglobove. Moja majka ima 79 godina, cijeli je život radila kao učiteljica književnosti. Kad je počela imati prve probleme sa leđima i zglobovima, jednostavno ih je sakrila od mene kako ne bih trošila na lijekove. Mama se pokušala liječiti samo decocijama iz korijena suncokreta, što, naravno, nije pomoglo. A kad je bol postala nepodnošljiva, posudila ga je od susjeda i kupila lijekove protiv bolova u ljekarni. Kad mi je jedna susjeda rekla za to, u početku sam se malo naljutila na majku - zatražila sam dopust s posla i odmah sam došla do nje taksijem. Sutradan sam zakazao sastanak s majkom da vidim reumatologa na plaćenoj klinici, unatoč njezinim zahtjevima da ne troše novac. Liječnik je dijagnosticirao artritis i osteohondrozu. Propisao je liječenje, ali moja je majka odmah prosvjedovala da je preskupo. Tada je liječnik stupio u položaj i predložio alternativnu opciju - vježbanje kod kuće i lijek na biljnoj bazi. To je bilo jeftinije od hondroprotektivnih injekcija i nije uzrokovalo moguće nuspojave. Počela je koristiti lijek i raditi fizikalnu terapiju. Kad sam je par dana kasnije zaustavio kod nje, našao sam je u vrtu. Povezala je rajčicu i, izgleda, već je uspjela puno učiniti. Pozdravila me osmijehom. Shvatio sam: lijek i tjelesni odgoj pomogli, bol i oteklina su nestali. " Čitaj više "

Sve u potpunosti ovisi o individualnim karakteristikama, dobi i težini bolesti. Neki primjećuju značajno olakšanje već nakon prve sesije. Ali većina ljudi počinje primjećivati ​​ljekoviti učinak nakon tjedan dana svakodnevnih aktivnosti..

Kada se postigne značajno poboljšanje, broj nastave može se smanjiti na 3-4 puta tjedno..

Važno! Samo redovita i ispravna vježba dovest će do pozitivnog rezultata..

Recenzije liječnika

Proučit ćemo preglede stručnjaka o ovoj divnoj gimnastici.

To kaže autor metode, Alexander Yuryevich Shishonin, iz intervjua za „Hernia je ubojica. Kako se riješiti osteohondroze i hipertenzije bez lijekova? ".

Uspio sam razviti nježnu tehniku ​​koja mi omogućuje da polako prodrem na mjesto stezanja mišića, uklonim blokadu između kralježaka i uklonim bol..

Pacijenti sa složenom hernijom vrata počeli su se oporavljati. Moja voljena pacijentica, Lidija Aleksejevna Makhonova, najpoznatija dječja onkologinja, došla je kod mene u dobi od 86 godina. Prije 4 godine bila je potpuno imobilizirana zbog teške kile na vratu, uzimala je 15 lijekova pod pritiskom. Operacija je bila kontraindicirana zbog starosti. Počeo sam s njom učiti, počela je hodati, sad ne uzima tablete, a pritisak je 120/80! Nedavno smo proslavili njezin 90. rođendan.

Ako se mjesec dana nakon nastave ne osjećate puno bolje, trebali biste potražiti stručnu pomoć. Kralježak ili žila mogu biti atipični. To znači da univerzalna opcija nije prikladna.

Što kažu poznati stručnjaci o Shishoninovoj gimnastici za vrat s osteohondrozom:

V.I.Dikul, sovjetski i ruski narodni iscjelitelj, voditelj ruskog medicinsko-rehabilitacijskog centra za bolesti koštano-koštanog sustava.

Upoznao sam se s gimnastičkim vježbama za cervikalnu osteohondrozu dr. Shishonina 2009. godine. Zanimao me neobičan pristup neurološkom problemu vratnih kralježaka. Ne opterećujući se teretima, pacijent samostalno obnavlja svoju zglobnu organizaciju i na taj način se sustavnim pristupom rehabilitacijskoj terapiji osoba može u potpunosti riješiti neurološke bolesti. Ne odgađajte priliku da danas budete zdravi.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsjednik Zaklade za zdravstvo, ekologiju, sport, predsjednik Upravnog odbora NKP „Zajednica modernih kineziterapijskih centara“, član Moskovskog saveza novinara, autor popularnih znanstvenih knjiga u seriji „Poboljšanje zdravlja prema sustavu S. Bubnovskyja. M. "

Općenito, medicinska gimnastika za vrat dr. Shishonina jedinstvena je pojava. Čini se da je jednostavan skup vježbi, a učinkovitost u liječenju cervikalne osteokondroze je maksimalna. Dostupnost i jednostavnost gimnastike prema Shishoninovoj metodi omogućuje vam da spasite osobu od dosadne boli i nelagode, poboljšate njeno zdravlje i osigurate brzi oporavak..

Mnogi pacijenti Aleksandra Shishonina, nakon izvođenja gimnastike, riješe se hipertenzije, osteohondroze i drugih bolesti. Uostalom, oni znaju da je bolje svaki dan raditi zdravu gimnastiku nego piti nekoliko pilula..

Usput, mnogi nazivaju ove vježbe Shishonin - vježbe za vrat 21. stoljeća.

Da biste pojačali učinak ove gimnastike, preporučuje se korištenje metoda navedenih u nastavku.

Kod kuće, Kuznetsov aplikator i aparat za fizioterapiju Almag imaju dobar terapeutski učinak:

Pregledi pacijenata

Većina pregleda pacijenata i liječnika na Shishoninovu gimnastiku na vratu uglavnom je pozitivna..

Što se poboljšalo? Nestaje glavobolja, vrtoglavica, bol i grčevi u vratnim mišićima. Uz to, obnovljeni su vid, sluh, pamćenje, san, pažnja. Također je primijetio pojavu lakoće u tijelu i smanjenje umora. Vrat je postao fleksibilniji.

Evgeniya, 60 godina

Ne tako davno imao sam tako neugodne simptome: Dugo nisam mogao zaspati zbog grčeva i bolova u vratu, pojavila se bol u očima, ponekad se povišeni krvni tlak podizao s mučninom i povraćanjem. Samo-masaža nije dala rezultata. Jednom kad su ih odveli vozilom hitne pomoći, bolest nije dijagnosticirana, rekli su - promjene povezane s godinama.

Nikad ne bih pomislila da uobičajeno vježbanje od dvadeset minuta može pomoći kod tako ozbiljnih simptoma. Zamislite, nakon prve lekcije osjećao sam se puno bolje. Bila sam jako iznenađena! Nakon mjesec dana neprestanog vježbanja, krvni tlak se vratio u normalu, a udovica je grba gotovo nestala (kiropraktičari je nisu mogli ukloniti!), A ja mogu okrenuti glavu u bilo kojem smjeru bez vrtoglavice. Evo jedne čudesne tehnike dr. Shishonina.

Angelina, 49 godina

Jako sam zadovoljan rezultatima Shishonin vježbi. Depoziti soli u vratnoj kralježnici su nestali, visoki krvni tlak se vratio u normalu, spavanje i raspoloženje poboljšali. A također i poboljšani vid, posebno provjeren od 0,8 do 1.

Ako u vratnim mišićima postoji ukočenost, tada ćete već nakon prve sesije primijetiti olakšanje. A nastavu sam odradio samo pola mjeseca i već tako sjajne rezultate! Hvala dr. Shishonin za jednostavnu, ali učinkovitu tehniku.

Mihail, 39 godina

Slučajno sam našao ove vježbe na Internetu. Sve je počelo činjenicom da sam imao visoki krvni tlak i bilo mi je propisano stalno uzimati tablete. Kako je počeo da radi, prestao je u potpunosti uzimati tablete krvnog tlaka. Nevjerojatno, ali pomoglo je! A prijatelji i poznanici još uvijek ne vjeruju, smiju se. Hvala liječniku!

Alexandra, 29 godina

Ne tako davno imao sam neugodan osjećaj, kao da mi je glava stisnuta u poroku. Neurolog mu nije mogao pomoći. Čisto slučajno vidio sam na YouTubeu video "Puna verzija Shishoninove gimnastike za vrat." Bilo je lakše prvog dana predavanja. Glavna stvar je raditi ih svaki dan..

Toplo preporučujem glavni set vježbi Aleksandra Shishonina onima koji imaju problema s kralježnicom, naime sa krvožilnim sustavom. Stoga Shishoninova gimnastika od hipertenzije jako dobro pomaže. Dr. Shishonin je Božji liječnik, kojeg u našoj zemlji nema toliko.

Valentina, 35 godina

Hvala liječniku na ovom ljekovitom kompleksu nastave! Shishoninova gimnastika posebno je dizajnirana za vratnu i torakalnu kralježnicu. Radim to već 2 mjeseca, zaboravila sam na tablete i injekcije. Iako su mi u jednom trenutku samo injekcije pomogle.

Počeo sam dobro spavati, vid mi se poboljšao. Iskreno, ne radim sve vježbe, već samo one koje sam smatrao učinkovitim. Savjetujem vam da ih izvodite ne jednom dnevno, već čak 2 ili 3, ovisno o tome kako se osjećate. Važno je ne biti lijeni, jer u protivnom neće biti učinka. Tako sam i sam vidio koliko dobro Shishoninova gimnastika pomaže kod osteokondroze.

Oleg, 32 godine

Izvodio sam vježbe vrata prema Shishoninu više od 2,5 godine. Dijagnosticiran mi je sindrom kralježaka i problemi s krvnim tlakom. Svaki dan mi se vrtila glava, osjećali su se grčevi u mišićima vrata, nisam mogao okrenuti vrat, mučnina, depresija. Bilo je jako loše zbog krvožilnih problema, bilo je buke i zujanja u ušima, hodalo je oko kuće, doslovno se držalo za zid.

Prošao sam puno, ležao u bolnici s IV, dao injekcije. Nije pomoglo. Prijatelji na forumu savjetovali su nevjerojatnu gimnastiku vrata dr. Shishonina. Upozoravam vas - moji prvi rezultati pojavili su se tek nakon nekoliko mjeseci nastave. Ako vježbe radite 1-2 tjedna, a zatim prestanete, onda neće biti smisla. Glavna stvar je pravilnost i svrhovitost, tada će se bolest povući.

Jeanne, 30 godina

Moja recenzija na vježbe Shishonin vrata. Imam posljednji stupanj hipertenzije, unatoč svojoj maloj dobi. Već 5 godina patim od visokog krvnog tlaka, migrene, snažno reagiram na vremenske promjene, stalno se razbolim do povraćanja.

Kao kiša - tako je ujutro pritisak ispod 180, a žile u vratu boli, mogu to osjetiti izravno. Počeo sam raditi skup vježbi - svi simptomi su nestali! Nevjerojatno, ali istinito. Stoga, pitanje: "Kako izliječiti hipertenziju bez lijekova?" Odgovorit ću: "Dajte Shishoninovu gimnastiku za vrat." Stoga toplo preporučujem svim pacijentima s hipertenzijom da rade ove vježbe..

Victor, 30 godina

Gimnastika vrata, prema Shishonin-u, vrlo je jednostavna i učinkovita tehnika koja je dostupna čak i djetetu. Posebnost vježbi je fiksiranje položaja. Okrenuli smo glave i zadržali se u ovom položaju. Ali ne jednu sekundu, nego 15. Ne vrijedi više. Tijekom tog vremena mišići vrata su pretjerano napeti.

Sjećam se da je ranija aerobika zvana callanetics bila vrlo poznata. Ovaj kompleks uključuje mnoge vježbe usmjerene na fiksiranje položaja. Mišići se dobro odbijaju. Ovo je također vrlo jednostavna tehnika, poput Shishonin vježbi..

Margarita, 39 godina

Ja bolujem od osteohondroze vratne kralježnice od ranog djetinjstva. Često postoje grčevi u mišićima gornje kralježnice, jaka bol u vratu i glavi i povraćanje. Da, i u opterećenju imam uredski posao za računalom.

Osobno poznajem ovaj niz vježbi više od 5 godina. Ali to radim samo kad postoji pogoršanje osteokondroze. Ima efekta, pomaže. Oni koji rade gimnastiku za vrat prema Shishoninu ne plaše se osteokondroze!

Valentine, 40 godina

Imam sjedeći posao, ponekad sjedim bez ustajanja 12 sati. S vremena na vrijeme, vrat i ramena jako boli, čak i kao da su u vatri. Iz očaja sam počeo izvoditi skup vježbi za vrat doktora Shishonina. U roku od tri dana bol u ramenima potpuno je nestala, a donji dio leđa prilično je bolan. Očito zato što za Shishonin ova gimnastika za donji dio leđa nije baš prikladna.

Osjećam da ću morati raditi ove vježbe cijeli život. Usput, sa sličnim simptomima, preporučujem vježbanje na simulatoru zvanom eliptični trener.Hvala nadležnom liječniku za ove divne vježbe.

Video: Shishoninova gimnastika za vrat bez glazbe

Izvodimo zaključke. Skup vježbi dr. Shishonina pouzdana je tehnika usmjerena na liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteohondrozu cervikalne kralježnice. Prilikom izvođenja Shishoninove gimnastike za vrat mišići gornje kralježnice se opuštaju, poboljšava se cirkulacija krvi, ublažavaju se grčevi i nestaje bol.

Važno je svladati lijenost i svakodnevno raditi vježbe. Tada će doći dugo očekivano olakšanje i sve će se vratiti u normalu. budi zdrav!

Zaključci i zaključci

O čemu naši ruski liječnici šute? Zašto u 90% slučajeva liječenje lijekovima daje samo privremeni učinak?

Nažalost, većina lijekova koji "liječe" bolesti leđa i zglobova, a koji se oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama, totalna je prijevara..

U početku se može činiti da kreme i masti pomažu, Ali zapravo, samo TEMPORARNO ublažavaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete redovito sredstvo za ublažavanje boli, a bolest se nastavlja razvijati u težu fazu. Uobičajena bol može biti simptom ozbiljnijih zdravstvenih stanja:

  • distrofija mišićnog tkiva u stražnjici, bedru i potkoljenici;
  • zatezanje išijasnog živca;
  • razvoj artritisa, artroze i srodnih bolesti;
  • akutna i oštra bol - lumbago, koji dovode do kroničnog išijasa;
  • sindrom cauda equina, koji dovodi do paralize nogu;
  • nemoć i neplodnost.

Kako biti? - pitaš. Proučavali smo ogromnu količinu materijala i, što je najvažnije, testirali smo u praksi većinu lijekova za liječenje bolesti kralježnice i zglobova. Dakle, pokazalo se da je jedini novi lijek koji ne uklanja simptome, ali istinski liječi, lijek koji se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u! Da ne mislite da se na vas pije još jedan "čudotvorni lijek", nećemo vam reći koji je učinkovit lijek. Ako vas zanima, sve informacije o tome možete pročitati sami. Evo veze ".

Popis rabljene literature

  1. Evgenij Čerepanov "Škola" Zdrava kralježnica ", 2012.;
  2. Aleksej Ivančev "kralježnica. Zdravstvene tajne", 2014.;
  3. Victoria Karpukhina "Zdravlje kralježnice. Popov, Bubnovsky sustavi i druge metode liječenja", 2014.;
  4. Jurij Glavčev "Kralježnica je provokator svih bolesti", 2014.;
  5. Stephen Ripple "Živjeti bez bolova u leđima. Kako liječiti kralježnicu i poboljšati opće dobro", 2013.;
  6. Gally R.L., Speight D.W., Simon R.R. "Hitna ortopedija. Kralježnica.", 1995.

komentari
_________________________________

Elena

Pročitajte bolje što kaže poznati profesor o liječenju leđa i zglobova. Trpio sam nekoliko godina - iznenadni lumbago, stalna nelagoda, kronični umor. Beskrajne konzultacije liječnika, tablete, masti i gelovi nisu riješili moje probleme. Ali zahvaljujući jednostavnom lijeku, leđa su mi u redu i osjećam se kao apsolutno zdrava osoba. Sada se moj doktor pita kako je to. Drugi dan sam bio ugodno iznenađen kad sam vidio da tako poznati stručnjaci već razgovaraju o tome. Ovdje je veza do članka s liječnikom.


Za Više Informacija O Bursitis