Zglobna gimnastika profesora Bubnovskog za početnike

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji pate od bolova u kralježnici i zglobovima.

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje je u stanju probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Vjeruje da odmor i nedostatak napora koji su preporučili drugi liječnici samo ometaju oporavak..

Gimnastika Bubnovsky: vježbanje kod kuće

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacija. Sergej Mihajlovič je opisao metodologiju razvio na vlastitom iskustvu. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i ozdravio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja. Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova..

  • Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:
  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u oboljelim organima.

Kako početi ispravno

Ako vam je potrebna korektivna gimnastika, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je pogodna za početak. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite iz kreveta ujutro kako biste počeli vježbati. Doktor Bubnovsky preporučuje da odvojite vrijeme. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažete tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

1. Prebacite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Naizmjence povlačite velike nožne prste od vas i ka vama.

2. U istom položaju spojite noge i raširite se, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.

3. Napravite rotacione pokrete stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku. Zatim otvorite prste i raširite ih što je više moguće..

5. Privucite pete na stražnjicu, kliznući nogama duž kreveta. Zatim ispružite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite nožne prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati..

7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Alternativno postavite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.

8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili organima zdjelice imaju prolaps. Trebate saviti noge, stisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Sa jednom nogom savijenom, zagrlite je rukama i pokušajte dovesti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba biti na krevetu. Najbolji rezultati ako možete doći do brade koljenom.

10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na udisanju naduvamo trbuh, na izdisaju uvučemo.

Te vježbe treba ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i za nespremnu osobu..

Terapijska gimnastika dobro ide uz masažu, posebne masti i postupke krioterapije. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe izveli u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno, trebali biste povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike


1. Da biste izveli prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz stranice. Na izdisaju se spustite na pete.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Udahnite duboko kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne zajedno i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udahni. Na izdisaju, podignite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se dok udišete, zauzmite početni položaj.

4. Još ležeći na leđima, raširite ruke na strane, savijte koljena i malo ih raširite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.

5. Ležite, pletenite noge, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove do koljena podižući zdjelicu i ramena. Dok udišete, stavite glavu na pod, ispružite noge i zadržite ih u težini bez odvajanja stopala.

6. Prebacite se na desnu stranu, ne odvajajte noge. Desnu ruku stavite na pod i ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat prema koljenima, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, koliko je to moguće, a da ne dodirnete pod.

7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevoj strani i izvedite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.

8. Stanite na četvorke, podignite noge od poda i spojite ih. Pomaknite se na bočne stranice, pomičući zdjelicu na jednu stranu, a stopala na drugu.

9. I dalje stojeći na četvorku i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed kao da ćete leći na trbuh. Ne morate ići u krevet do kraja. Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Morate imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Teže vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću. Gimnastika i pokret mogu stvoriti čuda.Napisao econet.ru.

p.s. I zapamtite, samo promjenom svoje potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog

Terapija vježbanja često se koristi u medicini za razvoj i jačanje mišićne mase i zglobova. Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog odavno se etablirala kao učinkovito sredstvo u borbi protiv lezija koštanog tkiva i vlakana hrskavice. Metodu je razvio poznati liječnik ortoped Bubnovsky i uključuje niz preventivnih i snaga treninga, koji se koriste kao zasebna vrsta terapije za bolesti mišićno-koštanog sustava..

Metodologija i njezina suština

Vježba za zglobove dr. Bubnovsky je razvijeni sekvencijalni skup fizičkih vježbi s ciljem stabiliziranja radne sposobnosti i pokretljivosti osobe. Omogućuje vam poboljšanje stanja oštećene hrskavice i kralježaka, a također ima za cilj potaknuti cirkulaciju krvi i prirodnu regeneraciju oštećenih tkiva u budućnosti. Skup vježbi je odabran metodički kako ne bi se poremetila prirodna cirkulacija krvi i ne pogoršalo pacijentovo stanje. Dno crta je postupna tjelesna aktivnost na određenom području tijela uz pomoć medicinskih simulatora i uređaja. Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom koristi se samo nakon preliminarnog pregleda i pregleda pacijenta i strogo prema uputu liječnika. Treninzi se često nadgledaju i uz pomoć pomoćnika kako bi se izbjegle neželjene ozljede. Specifičnost nastave prema metodi Bubnovskog je takva da se ona koristi u različitim poljima odvojeno i svrhovito. Naime:

  • vježbe za stopalo i gležanj;
  • za lakatne zglobove;
  • za rameni pojas, kralježnicu i zglobove kuka.
Natrag na sadržaj

Što je korisno?

Vježbe za artritis zgloba koljena, za reumatoidni artritis i druge artritične bolesti su relevantne. Takve se bolesti liječe integriranim pristupom, a vježbanja i zajedničke vježbe pomažu u jačanju rezultata liječenja lijekovima i fizioterapijom. Ova metoda značajno ubrzava proces regeneracije i obnove oštećenih tkiva, povećava protok krvi i održava elastičnost i tonus mišićnog korzeta. Tjelesni odgoj temelji se na umjerenom utjecaju na problem slabom dinamičnom i dinamičnom manipulacijom. Osnovna osnova primjene je uporaba simulatora i sportskih predmeta koji pozitivno utječu na razvoj oštećenog područja ODA. Osim toga, takva opterećenja korisna su za rad kardiovaskularnog sustava, pacijent se riješi boli i nelagode..

Vježbe za noge i ruke mogu se raditi tijekom radnog vremena. Ne morate čak ni opremu za vježbanje ili zasebnu sobu za razvoj zglobova koljena.

indikacije

Gimnastika prema Bubnovskom i tjelesni odgoj prikazani su za mnoge vrste patoloških promjena u mišićnoj i koštanoj masi. Budući da se radi o tjelesnoj aktivnosti, terapija ima niz kontraindikacija i ograničenja. Stoga je prije početka nastave važno pregledati stručnjaka kako bi se utvrdio optimalni intenzitet opterećenja. Za starije osobe takve vježbe mogu biti neodoljiv zadatak, stoga se za grupu bolesnika starijih od 50 godina nastava odabire pojedinačno. Prijatna činjenica je mogućnost treniranja kod kuće. Indikacije za nastavu prema metodi Sergeja Bubnovskog:

Kompleks liječenja indiciran je za osobe s rupturom meniskusa.

  • ruptura meniskusa;
  • reumatoidni artritis;
  • artroza;
  • artritis zgloba koljena itd.;
  • kila;
  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • artroza gležnja i drugih zglobova;
  • giht;
  • loše držanje i oštećenje kralježaka.

Ova metoda predviđa aktivno sudjelovanje pacijenta u procesu rehabilitacije. Da bi to učinio, pacijentu se preporučuje algoritam za osnovne zahtjeve o dijeti i pravilima vježbanja. U ovom slučaju brzina i snaga nisu bitni. Važan aspekt je umjerenost i sistematizacija provedbe umjerenih opterećenja za kralježnicu i druge dijelove tijela..

Opća pravila

  • Nastava se održava sat i pol nakon jela.
  • Posljednja lekcija provodi se najkasnije dva sata prije spavanja.
  • Prije treninga trebate pripremiti tijelo na stres. To zahtijeva zagrijavanje ili istezanje..
  • Važno je pratiti disanje tijekom vježbanja. Pacijentu se savjetuje da održava ravnomjeran unos zraka kako bi se izbjegla dispneja.
  • S vremenom se razina stresa povećava. Dodatne manipulacije uključuju stručnjaka i stupanj intenziteta postepeno raste. Pokreti se ne smiju izvoditi trzajem ili naglo, trbušni mišići su napeti, a ne leđa.
  • Ne smije se dopustiti preopterećenje mišića i preopterećenje. Ova metoda ima za cilj razvoj, a ne izgradnju mišića.
  • Svako nestandardno ponašanje ili stanje pacijenta podrazumijeva potpuni prekid nastave i reviziju razine stresa.
  • Osobe koje imaju barem jednu od točaka kontraindikacija ne dopuštaju nastavu..
  • Za početnike je razvijen poseban slijed priprema i treninga.

Liječenje artroze zgloba gležnja, gihta, poticanja i drugih bolesti provodi se s ciljem liječenja i sprečavanja pogođenih zglobova.

Skup vježbi

Terapijska gimnastika prema Bubnovsky sustavu dizajnirana je na takav način da je moguće utjecati na određeno područje ODA. Zajedničke vježbe možete raditi u kući ili čak na poslu, poput vježbi stopala i gležnja dok sjedite za uredskim stolom ili tijekom pauze za ručak. Pokreti za ruke i noge su glatki i postupno se povećavaju. Rotacijski pokreti stopala ili ruke omogućuju vam da održite pokretljivost zglobova i razvijete oštećena područja bez uključivanja cijelog tijela u časove. Vježbe za lakatni zglob od Bubnovskog je skup tehnika istezanja, istezanja ruku i ramenog zgloba. Ove vrste manipulacija uključuju jutarnje vježbe..

Vježbe protiv bolova u koljenima prema Bubnovskom trebaju biti umjerene, koristeći otpor ili težinu. Za početak se izvodi 10 ponavljanja, nakon čega se broj ponavljanja povećava za razvoj zgloba. Česta vježba: ležanje, polako savijanje desnog koljena i držanje tog položaja 5 sekundi. Zatim se polako vraća u prvobitni položaj, a ponavljanje se izvodi na drugoj nozi. Broj ponavljanja je 10-15 puta. Sve manipulacije provode se metodički i postupno. Važno je osjetiti sve akcije u koljenu. Jutarnje vježbe mogu uključivati ​​i ovu vježbu, pogotovo ako rad uključuje stalno kretanje..

kontraindikacije

Kao i mnoge metode terapije, Bubnovsky sustav ima niz kontraindikacija koje je važno promatrati. Osobe s zaraznim bolestima, vrućica, kao i u ranom postoperativnom razdoblju nisu dopuštene nastave. Zabranjeno je provoditi trening ako se dijagnosticira ruptura ligamenta ili tetiva. A također nisu dopušteni bolesnici u stanju prije infarkta i pate od onkoloških bolesti. Osim toga, vježbanje je kontraindicirano u bolesnika s visokim rizikom krvarenja..

Vježbe za zglobove koljena prema Bubnovskom kod kuće

Iz ovog članka saznat ćete o Bubnovsky vježbama za zglobove koljena: razlikovne značajke ove tehnike tjelesnog odgoja. Za koje će bolesti ove vježbe pomoći, kad su kontraindicirane. Analiza kompleksa, gimnastika kod kuće.

Autorica članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u liječničko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Vježbe Bubnovsky - autorova tehnika terapeutske gimnastike Sergeja Bubnovskog, razvijena uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova.

Doktor Sergej Bubnovski

Značajke ovog sustava vježbanja:

  1. Pojedinačni kompleks nije kompatibilan s lijekovima - prilikom izvođenja programa oporavka morate prestati uzimati lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove.
  2. Obvezna psihoterapija - svi pacijenti rade s psihologom kako bi prevladali depresiju uzrokovanu dugogodišnjom neučinkovitom terapijom, vjeruju u sebe i prilagodili se dugoročnom liječenju.
  3. Preporučuje se ublažavanje napetosti mišića i bolova u mišićima nakon vježbanja s prehladom. Pacijenti nanose ledeni kompres ili hladnim tušem 10-15 sekundi.
  4. Razvijena tehnika daje jednolično opterećenje zglobova i mišića, uklanja njihova oštećenja tijekom treninga.

Upravo ti trenuci razlikuju Bubnovskyjevu tehniku ​​od običnih terapijskih vježbi za kralježnicu i zglobove..

Baš kao i drugi treninzi, vježbe zagrijavaju mišiće i ligamente, poboljšavaju metaboličke procese u njima, povećavaju protok krvi, pune osobu energičnošću i dobrim raspoloženjem.

Klase liječenja i oporavka prema Bubnovsky sustavu za zglobove koljena:

  • poboljšati opskrbu krvlju i prehranu periartikularnih tkiva;
  • ojačati mišiće, povećati elastičnost ligamenata;
  • smanjiti opterećenje zglobnih površina;
  • ublažavanje boli i potiče obnavljanje funkcija koljena (pokretljivost);
  • sprječavaju razvoj komplikacija (deformacija i uništavanje zgloba).

Bubnovskyeve vježbe preporučuju se za takve uvjete:

  • artritis - upala zgloba;
  • artroza - uništavanje zglobne hrskavice;
  • bursitis - upala sinovijalnih vrećica smještenih oko zgloba;
  • tendinitis - upala zglobova ligamenta;
  • stanje nakon ozljede zgloba (fraktura meniskusa, dislokacija).

Indikacije za tečajeve:

  1. Kronične bolesti zglobova koljena (artritis, artroza).
  2. Ozljede i postoperativne komplikacije.
  3. Posljedice bolesti i ozljeda zglobova (ukočenost, slabost mišića, nedovoljan raspon pokreta).

Terapeutska gimnastika prema Bubnovskom pomaže smanjiti opterećenje na koljenu, vratiti raspon pokreta u zglobu, ukloniti bol i spriječiti razvoj komplikacija (daljnje uništavanje hrskavice i deformacija zgloba koljena).

  • spriječiti uništavanje hrskavice u početnim fazama artroze i artritisa;
  • vratiti funkciju koljena čak i u najnaprednijim fazama, kada se bolesniku snažno preporučuje operacija zamjene zgloba (ali za to nema pouzdanih dokaza, a vježbači ne preporučuju Bubnovskyjevu gimnastiku kao alternativu operaciji).

Ako pacijent počne vježbati u 1. fazi razvoja artroze i artritisa, može vratiti opseg pokreta u zglobu u roku od 3-6 mjeseci redovite prakse.

U 3 faze razvoja procesa potrebno je više vremena - do 12 mjeseci.

Međutim, uz značajno uništavanje hrskavice, gimnastika je neučinkovita. Pozitivne povratne informacije pacijenata o potpunoj obnovi zgloba u 3 faze razvoja bolesti prilično su dvojbene. Ortopedisti i vertebrolozi ne propisuju gimnastiku svojim pacijentima u 3. stupnju razvoja bolesti, kada je operacija već naznačena. Klinička ispitivanja o ovom pitanju nisu provedena, a može se usredotočiti samo na subjektivno mišljenje pacijenata.

Odabir specifičnih vježbi ovisi o dijagnozi, stanju koljena, okolnim mišićima i ligamentima. Na primjer, u slučaju artroze, ne preporučuje se okretati "bicikl", jer trenje zglobnih površina jedna o drugoj može ubrzati uništavanje hrskavice.

Većina vježbi izvodi se na posebnim simulatorima. U početnoj fazi liječenja, bilo bi najbolje kontaktirati jedan od centara Bubnovsky radi vježbanja pod vodstvom iskusnog instruktora.

Izvođenje Bubnovsky vježbe na posebnom simulatoru pod vodstvom instruktora

U budućnosti se najjednostavnije vježbe mogu izvoditi kod kuće, koristeći elastičnu gumenu traku umjesto simulatora. Sljedeći članak navodi vježbe koje možete raditi i sami kod kuće. Da biste radili sa simulatorom, morate se upisati u specijalizirani centar za kineziterapiju.

Bubnovsky vježba na zglobu koljena gumenom elastičnom trakom

Bilo koji fizioterapeut može se upoznati s Bubnovskim kompleksom. Međutim, metoda se temelji na individualnom pristupu, stoga je za razvoj programa osobnog liječenja i oporavka bolje kontaktirati posebni centar Bubnovskog.

Što je kineziterapija, Bubnovsky kompleks

Kineziterapija je oblik medicinske gimnastike. Njegova osnovna načela:

  • kad izvodi pasivne i aktivne pokrete, osoba postiže specifičan terapeutski učinak - poboljšava rad zglobova;
  • cilj liječenja nije samo vratiti rad mišićno-koštanog sustava, već i spriječiti pogoršanja;
  • dobar rezultat može se postići uskim kontaktom s fizioterapeutom, budući da je dio tretmana pedagoški i psihoterapeutski utjecaj na pacijenta.

Bubnovsky kompleks je cijeli sustav razvijen uzimajući u obzir individualne karakteristike (dob, zdravstveno stanje) i dijagnozu pacijenta.

Uključuje različite vježbe - snagu (s dodatnim opterećenjem), dekompresiju (vuče), statičke i druge..

Neki od njih izvode se na posebnim Bubnovsky simulatorima pod nadzorom instruktora. Kontrolira postupak, pomaže u ispravnom izvođenju gimnastike, smanjujući ili povećavajući opterećenje.

Kada je vježbanje kontraindicirano

Tjelesna aktivnost na koljenu kontraindicirana je kod niza bolesti i patologija:

  1. Pogoršanje artroze, artritisa, drugih kroničnih bolesti.
  2. Akutna gnojna upala zgloba zgloba i susjednih tkiva.
  3. Ostefikacija zglobova (ankiloza).
  4. Ozbiljna deformacija i uništavanje zglobnih površina.
  5. Hipertenzija, prijetnja krize.
  6. Zarazne bolesti.

Kako pravilno napraviti ovu gimnastiku kod kuće

Ako planirate studirati prema Bubnovskom sustavu u rehabilitacijskom centru, savjetovat će vas profesionalni instruktor.

Izvođenje vježbi za zglobove koljena na posebnim Bubnovsky simulatorima

Ako to radite sami kod kuće, evo pravila za izvođenje vježbi:

  • Polako opterećujte koljeno, posebno ako je dijagnoza artroza. Aktivni pokreti tijekom uništavanja zglobnih površina mogu pogoršati stanje zgloba. Optimalan broj ponavljanja za početak je od 3 do 5. S vremenom se broj pristupa može povećati na 20.
  • Promatrajte ritam pokreta - ne smije biti brz, kako se ne bi pojavila bol ili ozbiljna nelagoda. Pukotine i drobljenje u zglobovima tijekom gimnastike, kao i bolni mišići, nelagoda i čak lagano oticanje sljedeći dan su norma.
  • Pripremite koljena prije vježbanja - trljajte, nježno masirajte, protresite bedra i potkoljenice.
  • Izvodite odabrani kompleks 3 puta tjedno. Ukupno vam je potrebno izdvojiti 30 minuta za 1 lekciju.

Vježbe za zglobove koljena

Skup aktivnosti koje se mogu izvoditi kod kuće podijeljen je u 2 skupine:

  1. Jednostavne - vježbe statičke i dekompresije (prevladavanje otpora).
  2. Teške vježbe (za to je potrebna odgovarajuća razina tjelesne kondicije).

1. Jednostavne vježbe

Jednostavna statika

Bolje je započeti s predavanjima sa statičkim vježbama. Napetost mišića bez aktivnog pokreta pomoći će ojačati mišiće i pripremiti zglob na stres.

Cilj svake vježbe je doći do maksimalno mogućeg položaja koji ne uzrokuje bol i jaku nelagodu, popraviti je na 40 sekundi, dok istegnete mišiće.

  • Lezite na trbuh, savijte koljeno što je više moguće i podignite ga 15 cm iznad poda. Držite nogu u tom položaju 40 sekundi, a zatim ponovite ovu vježbu za drugu nogu.

  • Lezite na trbuh, raširite noge u širini ramena, savijte ih u koljenima. Polako, ne podižući se s poda, povucite stopalo prema stražnjici što je više moguće (možete si pomoći rukom). U tom položaju fiksirajte 40 sekundi, ponovite za drugu nogu.
  • Sjednite na pod, ispravite noge, pokušajte omotati ruke oko stopala bez savijanja nogu. Ponovite za drugu nogu..

    Statistička vježba s ispravljenim nogama sjedeći na podu

    Jednostavna dekompresija

    Da biste izvodili vježbe dekompresije prema metodi Bubnovsky House, morate kupiti gumenu elastičnu traku.

      Pričvrstite jedan kraj trake (vežite je na nozi sofe), napravite udobnu petlju na drugom kraju i stavite je na stopalo (pazite da ne stisne posude). Lezite na trbuh, savijte koljeno, pokušajte povući stopalo prema stražnjici, nadvladavajući napetost trake.

    Stanite na sve četiri, savijte se i povucite koljeno prema prsima, nadvladavajući napetost elastičnog pojasa.

    Lezite na leđa, savijajte koljena naizmjenično, povlačeći koljena što bliže prsima.

  • Iz istog položaja, naizmjenično podižite ravne noge, pokušavajući povući čarapu prema glavi što je više moguće.
  • Sjednite na stolac, raširite noge u širini ramena, stavite elastičnu traku na gležnjeve, spojite krajeve zajedno (slovom "O"), stopite na podnožje slova "O" jednom nogom. Izravnajte drugu nogu u koljenu protiv otpora trake.
  • Vježbe radite polako, odradite 3-5 pristupa odjednom. S vremenom se broj ponavljanja može povećati na 20.

    2. Teške vježbe

    Složenim vježbama treba pristupiti postupno, jer zahtijevaju fizičku pripremu, pa prvo dobro svladajte jednostavne statičke pokrete.

    Tek tada prijeđite na sljedeću gimnastičku fazu:

    1. Ruke stavite na naslon stola ili stolice. Raširite noge u širini ramena. Radite čučnjeve, polako spuštajući zdjelicu tako da se između bedara i potkoljenice stvori pravi kut (90 stupnjeva). Leđa ispravite, ponavljajte čučnjeve 10 puta (do 20 do vremena).

  • Lezite na leđa, bacite ruke iza glave i zatvorite je u "bravu". Povucite lijevo koljeno i desni lakat zajedno, a zatim obrnuto (10 do 20 puta). Vježba od lakta do koljena
  • Sjednite na pod, ispravite leđa, podignite nogu, povucite nožni prst ravne noge što je više moguće, omotajte ruku oko nje, držite ovaj položaj 20-40 sekundi. Ponovite 10-20 puta.

    Vježba za jake bolove u koljenu

    Sljedeće vježbe mogu vam pomoći u upravljanju jakim bolovima u koljenu:

    • Krenite na sve četiri, ispružite ruke daleko naprijed ("molitva" poza). Izvijenu nogu snažno povucite ispod sebe (u ovom slučaju je koljeno u razini grudnog koša), ne podižući je s poda. Nagnite se naprijed, povucite drugu nogu, napravite široke "puzeće" ili "korake" naprijed-natrag po sobi. Vježba protiv boli izvodi se 20-30 minuta. Vježba na sve četiri "puzeći"
    • Stanite na koljena, polako spustite stražnjicu do pete, dostižući cilj, popravite položaj. Za početak, možete održavati ravnotežu, naslonjen na stolicu ispred sebe, i stavite mekanu rolu, namotanu s ručnika ispod koljena, postupno smanjujući njezinu veličinu (ljudi s artrozom teško obavljaju ovu vježbu bez kotrljanja). Na ovaj način trebate sjediti 5-6 minuta dnevno (rezultat se postiže na ovaj način postupno, a ne odmah).

  • Stavite oblog od zdrobljenog leda na koljeno, omotajte ga ručnicima na vrhu (cilj je da se ohladite, a ne ozlijedite koljeno). Stanite na njih i počnite se kretati po sobi bez podizanja potkoljenice i stopala s poda. Napravite "korake" naprijed u sobi (započnite s 3-5, radite do 20).
  • Lezite na leđa, stavite pakovanje leda ispod donjeg dijela leđa, raširite noge u širini ramena i savijte se u koljenima. Bacite ruke iza glave, počnite malo podizati gornju polovicu tijela prema gore, savijajući ga u razini grudi, kao da "ljuljate prešu". Laktima privucite koljena, ali ne snažno, ne dižite donji dio leđa od poda (5-6 minuta). Vježba pomaže u ublažavanju pritiska na donji dio leđa, dok poboljšava protok krvi u zglobovima kuka i koljena.

    Doktor Bubnovsky upozorava da isprva vježba uzrokuje jaku bol, ali postepeno neugodne senzacije nestaju.

    Zašto možda nema rezultata iz gimnastike

    Mnogi pacijenti koji su studirali prema kućnom sustavu Bubnovsky smatrali su ga neučinkovitim.

    To je zbog niza čimbenika:

    • nedovoljna pripremljenost za nastavu - nedostatak stručnog osposobljavanja i nadzora od strane iskusnog instruktora;
    • nepoznavanje mehanizama pojave boli i drugih simptoma - ne dopušta adekvatnu procjenu koje vježbe mogu pomoći kod bolesti;
    • nepravilna vježba može samo naštetiti zglobu.

    Isprva se vježbe na simulatorima Bubnovsky obično preporučuju izvoditi samo u centrima.

    Izuzetak su pacijenti koji su već završili tečaj rehabilitacije i znaju ga pravilno obaviti. U tom se slučaju simulator može instalirati kod kuće..

    Bez stalne podrške liječnika ili instruktora, pacijentovo oduševljenje brzo nestaje. Gimnastika prema Bubnovskom mora se raditi najmanje 3 puta tjedno, a vidljiv učinak dolazi nakon više mjeseci.

    U nastavi s instruktorom rezultat se može postići u roku od 15 dana. Međutim, kod mnogih bolesti gimnastičke vježbe morat će se raditi tijekom života..

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyova tehnika: kratak vodič. 2017
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodički priručnik. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

    Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje trbuha. Vježbe za tisak, od konstipacije i hernije kralježnice

    Sergej Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

    Već smo opisali i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a također demonstrirali gimnastiku za zglobove koljena. Danas će dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti trbuh kod kuće, a istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici..

    Veliki trbuh

    Indikacija: veliki ili "viseći" trbuh za kozmetičku korekciju. Ptoza (ptoza) unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

    LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

    Povlačenje u trbuhu do kralježnice (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

    Činilo bi se jednostavnom vježbom, ali kao što pokazuje praksa, većina ljudi ima inaktiviranu dijafragmu, a mnogima je teško razumjeti i osjetiti ovu vježbu, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti za vas nestati nezapaženo.

    Kugla pomaže u prvoj fazi, jer se mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

    Masaža trbuha s okruglim štapom

    LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (mokro tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga krajevima, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

    Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju masni valjci osjećaju na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

    Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanjem bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

    Ležeće mrvice

    LP ležeći na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Flexion trupa na izdisaju "Ha-a", pokušavajući dodirnuti koljena laktovima. Minimalni zahtjev je podizanje lopatica s poda. 20 do 50 ponavljanja u jednom setu, što je više moguće.

    Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva sinkronizaciju fleksije trupa i izdisaj "Ha-a". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje u punoj fleksiji pojačava učinak ove vježbe. Istodobno, pokušajte usisati želudac.

    Valjanje lopte

    LP ležati na podu. Stavite loptu ispod trbuha (košarka, nogomet, odbojka). Rolajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest preko cijele površine trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

    Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Ima dobar kozmetički učinak s velikim trbuhom, tonira trbušne mišiće.

    Ne preporučuje se kod hemoroida i prolapsa unutarnjih organa te u akutnoj fazi pijelonefritisa.

    Kontraindikacije: bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

    Ovu vježbu možemo pripisati i vrsti naporne masaže ili gnječenja, opet prilično bolnih, ali sigurnih..

    Polu-plug

    LP ležeći na leđima, držeći se za fiksnu podršku s ravnim rukama. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90o i više (prema podu), pokušavajući nogama dodirnuti fiksni oslonac. Prilikom spuštanja nogu preporučljivo je ne dirati pod s petama.

    Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a". Diši kao lokomotiva. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Vježbu napravite za 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušteno je više, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

    Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući hernirane diskove. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

    Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije trbuha, pupčana ili ingvinalna kila.

    Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

    Uvijanje zdjelice

    Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Izvodi se sporim tempom.

    LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu udesno i lijevo dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvedite svaki pokret na izdisaju "Ha-a". Dopušteno je pucketanje u lumbalnoj kralježnici tijekom prva 3-4 pokreta.

    kontraindikacije:

    • bolest jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
    • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

    zakivanje

    Vježba je usmjerena na fizički spremne ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanje nogu omogućuje da se ova vježba pravilno izvodi. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog trupa.

    LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Dok izdahnete "Ha-a", savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge pravim rukama. Do 20 ponavljanja.

    Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

    Pritisnite šipku

    Vježbanje je komplicirano potrebom da samostalno pričvrstite stroj na noge i fiksnom potporom (ANS) i odaberete prikladno mjesto u kući. Potrebne su dodatne manžete za noge s karabinerima ili gumenim zavojima. Tehnika izvođenja same vježbe prilično je jednostavna..

    LP ležao na podu, držeći se ispruženih ruku. Istodobna vuka na trbuhu s bedrima simulatora, pričvršćena na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugim na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

    Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

    Valjak

    Prilikom izvođenja ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih ekstremiteta (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

    Vježbajte samo za tjelesne kondicije. Glavna pogreška je otklon lumbalne kralježnice pri povratku u I.P. Bolje je započeti s nepotpunim produženjem prtljažnika..

    LP klečeći, naslonivši ruke na ručke valjka. Produljenje prtljažnika sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpunu obrnutu fleksiju do povratka u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja u procesu ekstenzije i fleksije prtljažnika.

    Nakon što prvi put izvodite vježbu ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti „list šperploče“. To ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi istezanja duboke kralježnice.

    Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

    Stolica za ljuljanje

    Ova vježba usmjerena je na fizički pripremljene vježbenike, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju.

    Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na aerobik snage jer se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja pokreta koji se izvode u jednom ritmu.

    LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujte laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge mora se pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a druga noga mora biti istovremeno ispravljena duž poda, ali bez dodirivanja. Napravite 10-20 ponavljanja sa svake strane

    Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarne diskinezije, smanjena pokretljivost crijeva.

    Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Vježba je korisna i kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

    Za medicinska pitanja svakako se unaprijed posavjetujte s liječnikom

    Punjenje prema Bubnovskom: kako to učiniti ispravno

    Kako početi ispravno

    Ako vam je potrebna korektivna gimnastika, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je pogodna za početak. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Međutim, ne biste trebali ujutro skakati iz kreveta da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da odvojite vrijeme. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažete tijelu da se probudi.

    Skup vježbi nakon spavanja

    • Vježba 1. Okrenite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Naizmjence povlačite velike nožne prste od vas i ka vama.
    • Vježba 2. U istom položaju složite noge i raširite se, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
    • Vježba 3. Izvedite rotacijske pokrete stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
    • Vježba 4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku. Zatim otvorite prste i raširite ih što je više moguće..
    • Vježba 5, za koljena. Privucite pete prema stražnjici dok klizite nogama po krevetu. Zatim ispružite noge.
    • Vježba 6, za zglobove kuka. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite nožne prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati..
    • Vježba 7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite na strane, dlanove prema dolje. Alternativno postavite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
    • Vježba 8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroida koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa.
      Morate saviti noge, stisnuti noge zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
    • Vježba 9. Spustite noge, ispružite ruke. Sa jednom nogom savijenom, zagrlite je rukama i pokušajte dovesti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba biti na krevetu. Najbolji rezultati ako možete doći do brade koljenom.
    • Vježba 10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na udisanju naduvamo trbuh, na izdisaju uvučemo.

    Te vježbe treba ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i za nespremnu osobu..

    Daljnje studije

    Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, trebate započeti složenije vježbe i obavljati ih redovito. Ali takve se klase trebaju odabrati samo pojedinačno i prvo ih izvoditi pod nadzorom liječnika za rehabilitaciju ili instruktora vježbanja. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

    Zajednička gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će istegnuti kralježnicu i ojačati mišiće. Istodobno se preporučuje trenirati disanje kako biste kombinirali vježbe disanja s gore opisanima - tako će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

    Liječnički pregled vježbe

    Bubnovsky je stvorio veliki skup individualnih vježbi. Mogu se izvoditi kod kuće, na poslu ili u teretani s instruktorom, sa ili bez opreme te u različitim fazama bolesti..

    Jednostavno punjenje

    Početna pozicija za sve vježbe je stojeći, razmaknuta stopala ramena:

    1. Polako spustite glavu prema dolje i ostanite u tom položaju najmanje 2 minute. Statička vježba dobro zagrijava mišiće vratnih i torakalnih kralježaka.
    2. Zatvorite ruke i stavite ih iza glave. Savijte leđa i stanite tamo 4-7 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite do 5 puta.
    3. Postavite dlanove na bočne strane torza, lagano nagnite u različitim smjerovima. Ponovite 8-10 puta sa svake strane.

    O prednostima naplate za bolesti torakalne kralježnice možete saznati ovdje, a vježbe za osteohondrozu pogledajte ovdje.

    Na poslu

    Većina vježbi može se izvoditi i kod kuće i na poslu. Neki od njih:

    1. Sjednite na stolicu ili tubaret. Leđa ispravite. Nakon što se lagano savijte natrag, pokušavajući baciti glavu što je više moguće. Ponovite 6-8 puta.
    2. Sjedeći na stolici, stavite ruke između koljena. Lagano skrenite da biste izvodili nagibe u različitim smjerovima.
    3. Početni položaj: stojeći, noge široke 30-40 cm. Duboko udahnite sagnuti leđa. Ne zadržavajte dah, vježbe radite polako. Ponovite 10-12 puta.

    Tijekom remisije

    Kada pacijent nema ozbiljnih problema s kralježnicom, tada se može izvesti sljedeći skup vježbi:

    1. Početni položaj: stojeći, stopala širine 30-40 cm. Ispružite ruku gore i nagnite se ulijevo, ponovite s drugom stranom. Vježba se izvodi nekoliko pristupa 10 puta sa svake strane.
    2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ruke zatvorite u bravu i stavite ih iza glave. Dodirnite lijevi lakat prema desnom koljenu, ponovite na drugoj strani. Radite glatko, bez trzaja.
    3. Stanite na koljena, stavite dlanove na pod. Pri udisanju podignite glavu, savijte leđa, a pri izdisaju zaokružite leđa, spustite glavu prema dolje.

    Da bi poboljšali disanje

    Gimnastika disanja uključuje sljedeće vježbe:

    1. Sjednite na stolac, sklopite ruke u bravu i stavite iza glave. Udahnite i zategnite prsa i trbuh. Dok izdahnete, savijte se na strane.
    2. Sjedeći na stolici, duboko udahnite i nagnite glavu natrag, dok izdahnete, vratite se u početni položaj.

    S fitballom

    Za liječenje osteokondroze potrebno je izvesti vježbanu terapiju, koja se sastoji od vježbi s fitballom:

    1. Lezite na fitball s prsima, oslonite se na zid, savijte ruke, dlanove postavite na loptu i laktima gurnite odvojeno. Pri udisanju podignite glavu, vrat i prsa, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
    2. Zauzmite isti početni položaj. Lagano okrenite glavu na strane, pokušavajući vidjeti stopala. Ponovite 4 puta.
    3. Lezite na fitball, jednu ruku povucite prema naprijed, drugu natrag. Pri izdisaju promijenite položaj ruku. Ponovite 15 puta.
    4. Lezite trbuhom dolje na fitball, spustite udove i opustite se. Ostanite u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se grupirajte i ponovite vježbu.

    S palicom i vodoravnom šipkom

    Da biste isključili recidiv osteokondroze prsnog koša, morate stalno izvoditi vježbe pomoću dodatne opreme:

    1. Ustanite ravno, dlanove postavite na bokove. Lagano napravite zavoje prema naprijed i vratite se u početni položaj. Ponovite 12-15 puta.
    2. Uzmite štap i stavite ga na ramena, dlanove postavite na krajeve štapa. Izvedite zavoje u različitim smjerovima 10 puta svaki.
    3. Popnite se na švedski zid i objesite se na ruke. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Lagano se spustite na pod.

    U akutnoj fazi

    U akutnom obliku bolesti vježbajte samo prema uputama liječnika.

    1. Lezite na pod, ispružite ruke i opustite se. Lagano povucite bradu prema grudima, podižući ruke prema gore. Ponovite 5-8 puta.
    2. Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo. Pri udisanju spojite lopatice, na izdisaju se vratite u početni položaj. Odmarajte 10-15 sekundi nakon svake vježbe. Ponovite 10-12 puta.
    3. Lezite na bok i lagano savijte koljeno. U tom položaju polako podignite noge. Ponovite 6-8 puta sa svake strane.

    Kompleksi za kućno liječenje

    Svi gore navedeni kompleksi terapijskih vježbi za osteohondrozu prsnog koša savršeni su za vježbanje kod kuće. Mogu se nadopuniti sljedećim jednostavnim vježbama:

    1. Stanite ravno s nogama na širini ramena. Podignite ramena gore i dolje istovremeno.
    2. Ustanite ravno. Bez promjene položaja držanja, ispružite ramena naprijed, zaokružujući leđa, a zatim ispravite prsa pokušavajući zatvoriti ramena.
    3. Ustanite ravno, ruke zatvorene u bravu, stavite se iza leđa i okrećite se za obavljanje zavoja.

    Gimnastika za početnike

    Posebno za početnike razvijena je gimnastika Bubnovsky za početnike. Ova vrsta vježbe je mekša i preciznija. Takva gimnastika obavlja analgetsku funkciju, opušta živce..

    Proces savijanja i izvlačenja leđa, poput mačke, jako dobro pomaže. Da biste trenirali mišićni okvir, prvo morate izvesti takvu vježbu što je nježnije i preciznije, a to treba ponoviti 20 puta. Da biste istegnuli mišiće, trebate se podići na četveronožje i sjesti naizmjenično na desnoj, a zatim na lijevoj stražnjici. Sa svake strane vježba se ponavlja 20 puta.

    Savijanje se preporučuje za istezanje mišića. Potrebno je kleknuti, protežući tijelo prema naprijed, tako da se donji dio leđa ne savija. U tom položaju treba održavati ravnotežu što je duže moguće, sve dok se ne pojavi umor u mišićima..

    Sljedeća vježba pogodna je za istezanje mišića leđa. Potrebno je sjesti na četveronoške, izdahnuti, saviti laktove i postepeno približiti svoje tijelo podnoj površini. Odmah nakon izdaha, ruke treba ispružiti, a istodobno stražnjicu treba spustiti na pete. Da biste postigli željeni učinak, ovu vježbu treba ponoviti najmanje 5-6 puta..

    Vježba, popularno nazvana polovica mosta, uključuje podizanje zdjelične zone do maksimalne visine pri udisanju, a na izdisaju dolazi do povratka u početni položaj. Preporuča se ponoviti ovaj pokret 20 puta. Ova vježba je posebno korisna u liječenju dugogodišnjih patologija leđa..

    Gimnastika, koju je prije nekoliko desetljeća razvio dr. Bubnovsky, dokazala je svoju učinkovitost kako u prevenciji, tako i u liječenju mnogih bolesti.

    Suština tehnike kineziterapije

    Glavni uzrok torakalne osteohondroze je nedovoljan rad mišićnog sustava. Ako mišići rade slabo i malo, kralježak ne prima potrebnu količinu hranjivih sastojaka i, kao rezultat, tkiva atrofiraju.

    Morate poboljšati svoje zdravlje uz pomoć složenog tretmana, koji se odabire pojedinačno. Uzimanje lijekova samo ublažava bol, upalu ili oticanje, ali ne zamjenjuje tekućinu u intervertebralnim diskovima.

    Sustavno liječenje koje je propisao liječnik nakon niza pregleda može ojačati tijelo i vratiti kralježak. Svaka osoba, bez obzira na dob, vrstu aktivnosti, prirodu boli, lokalizaciju i stadij bolesti može koristiti terapijsku gimnastiku prema Bubnovskom.

    Terapija vježbanja provodi se samostalno kod kuće ili u posebnim multifunkcionalnim simulatorima razvijenim po Bubnovsky metodi. Rad s ovom metodom omogućit će vam namjerno raspoređivanje opterećenja na određeno područje mišića, uklanjanje bolova i grčeva, a također će olakšati oticanje.

    Pravila izvođenja gimnastike i priprema za nju

    Jedite zdravu prehranu, pijete puno tekućine, pravilno dišete i ne plivate dovoljno da biste bili uspješni. Morate slijediti pravila prije izvođenja kompleksa Bubnovsky.

    1. Nemojte jesti neposredno prije nego što radite gimnastiku. Pauza između ručka (doručak, večera) i vježbi trebala bi biti najmanje 1,5-2 sata.
    2. Prije početka gimnastike potrebno je zagrijati mišiće, za to će biti sasvim dovoljno pet minuta zagrijavanja, koje se provodi od vrha do dna (to jest, najprije se zagrijavaju mišići vrata, zatim ruke, itd.).
    3. Pijte što više tekućine i često tijekom punjenja. Minimalna zapremina je 1,5 litra, a možete (i trebate) više.
    4. Nakon završetka gimnastike trebate uzeti hladan tuš s trljanjem zglobova suhim frotirnim ručnikom.
    5. Započnite osnovne aktivnosti i jedenje tek nakon što se obnove disanje i otkucaji srca.
    6. Pazite na svoju tehniku ​​disanja dok vježbate. Treba biti miran, ravnomjeran i dubok kako bi tkiva primala što više kisika..

    Sve punjenje Bubnovsky sastoji se od nekoliko smjerova. Svaki smjer vježbanja stavlja stres na određene zglobove i mišićne skupine. vježbe:

    • Za sve dijelove kralježnice (opuštanje, lučenje, istezanje itd.);
    • Za ruke i noge;
    • Za mišiće tiska;
    • Za stražnjicu;
    • Za stopala.

    Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

    1. Adaptivna gimnastika

    Sustav prilagodljivih vježbi dizajniran je za početnike koji moraju istegnuti tijelo, postepeno se naviknuti na redovita opterećenja i ukloniti sindrom boli.

    Ova se gimnastika izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Ali ako nije moguće posjetiti teretanu ili kupiti jedinicu za treniranje, postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete i sami raditi kod kuće.

    2. Zglobna gimnastika

    Zglobna gimnastika koristi se u drugom stupnju, kada je pacijentovo tijelo spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ovog bloka usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući kralježnicu..

    U teretani će sam liječnik ili njegovi pomoćnici za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji koju se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade se kod kuće.

    vježba

    Sam Bubnovsky tvrdi da se njegove vježbe mogu raditi i ujutro u krevetu, ako je madrac dovoljno tvrd. U svakom slučaju, dan treba započeti ne s kavom i sendvičima, već s vježbama, od kojih bi se svaki trebao ponoviti najmanje dvadeset puta..

    Vježba, ne.Opis radnji
    1Početni položaj - ležanje na leđima. Stražnji dio glave, lopatice, zdjelica, teladi, pete, dlanovi i sve dodirne točke tijela s površinom poda (prostirke) ili madraca čvrsto su pritisnuti na njega. Trup i udovi protežu se duž slobodno (noge zajedno). Prva vježba - stopala se naizmjenično savijaju i savijaju, nožni prst ide prema sebi i dalje od sebe. Mišići gležnja rade, osjećaj da su noge udarale toplinom, može se osjetiti lagano trnjenje. Taj protok krvi pruža dodatnu prehranu tkivima nogu..
    2U istom su položaju noge malo razdvojene. Stopala čine rotirajuće pokrete, prvo u jednom, zatim u drugom, a potom u različitim smjerovima. Ovdje ne rade samo mišići tele, već i mišići bedara. Zglobovi, posebno ujutro, mogu puknuti prilikom izvođenja ove vježbe.
    3Zatim se rade koljeni zglobovi. Da biste to učinili, bez promjene položaja na leđima, trebate naizmjenično saviti jednu ili drugu nogu, kao da hodate. Ovo nije "Bicikl" kada se u zraku intenzivno vrti "pedala". Vježba se izvodi polako i temeljito, pokreti “koračenja” su glatki, peta praktično ne silazi s poda i hrani se dalje od sebe, dok se nožni prst odmiče od sebe.
    4Nastavljajući ležati na leđima s ispruženim rukama, noge trebate raširiti šire od kukova i saviti ih u koljenima. Zatim nagnite koljena naizmjenično, pokušavajući to učiniti što dublje (idealno, dodirnite pod u unutarnjem prostoru između nogu). Ova vježba izvrsno djeluje na zglobove kuka i jača mišiće bedara..
    petSljedeća vježba bit će Pola mosta. Lopatice su pritisnute na pod, noge su savijene u koljenima i šire se malo šire od kukova. Podignite zdjelicu i donji dio leđa i ponovno je spustite, raspoređujući tjelesnu težinu između stopala, ruku i ramenog pojasa.
    6Nakon toga, morate se istegnuti. Ruke se mogu ispružiti, a cijelo tijelo povući u različitim smjerovima - ravne noge naprijed, ruke natrag. Možete staviti ruke iza glave i ispružiti glavu na stranu suprotnu nogama. U tom slučaju cijela kralježnica može biti lagano valovito okrenuta udesno-lijevo.
    7Zauzmite položaj na četverokutima i polako izvodite vježbu "Mačka", u kojoj su leđa savijena prema gore dok udišete (dok spuštate glavu nisko) tako da leđa postanu "okrugla". Na izdisaju savijanje se izvodi podizanjem (bacanjem natrag) glave prema gore.
    8Iz položaja na sve četiri, usvojenog za "Mačku", ispružite ruke naprijed i sjednite na pete, povlačeći zdjelicu natrag. Zatim savijte cijelo tijelo, što tvori ravnu liniju, gurajući ga prema naprijed. Dakle, "ljuljajte" 15-20 puta.

    Ovaj jutarnji kompleks zahvaća sve mišićne skupine i ubrzava protok krvi po tijelu. Pomoći će u sprječavanju bolesti kralježnice i problema sa zglobovima ako to radite svaki dan odmah nakon buđenja. Također, uz pomoć ovih vježbi možete se riješiti bolova u leđima, poravnati držanje i učiniti da svi zglobovi djeluju na zdrav način..

    Cijene ortopedskih sportskih cipela

    Video - Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog

    Odaberite između najboljih klinika na osnovu pregleda i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak

    Prikaži sve klinike u Moskvi

    Pokažite sve moskovske stručnjake

    Što daje dnevno punjenje

    Mnogo je rečeno o prednostima jutarnjih vježbi. Predstavljeni su medicinski argumenti i znanstveni dokazi da umjerena tjelesna aktivnost redovito ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, sprečavajući razne bolesti i pomažu u izliječenju od postojećih tegoba.

    Ali većina ljudi i dalje smatra da su fizičke aktivnosti nepotrebne i neobvezne. Barem dok ih bolest ne nadvlada. Kad liječnik propisuje terapiju vježbanjem, prekasno je govoriti o prevenciji. Najbolja opcija je samostalno izvoditi adekvatan set vježbi svaki dan kao naboj..

    Za što su jutarnje vježbe?

    Da, posebno za one koji su cijeli život zanemarivali tjelesnu aktivnost, sjedeći intelektualni posao, teško je odjednom početi raditi vježbe. Ali upravo su oni potrebni jer patologije kralježnice u većini slučajeva nastaju zbog sjedilačkog načina života..

    Pasivan stil života

    Opis metode

    Kao i svaka tehnika liječenja, i ova se sastoji od nekoliko faza koje se moraju prolaziti postupno i uzastopno..

    Stol. Faze gimnastičkog liječenja.

    fazaOpis
    inspekcijaAko pacijent ima bilo kakvu bolest ili pritužbu, prije početka vježbanja, potrebno je doći liječniku na pregled. Čemu služi? Kvalificirani liječnik uzet će u obzir sve nijanse, indikacije, kontraindikacije i moći će odabrati ispravnu dijagnostičku metodu koja će vam pomoći uspostaviti točnu dijagnozu.
    DijagnostikaIspravan izbor liječenja ovisi o točnosti dijagnoze, koja će se u ovom slučaju pokazati najučinkovitijom..
    Tehnika treningaNakon što liječnik odobri određeni skup vježbi, pacijentov je osnovni zadatak naučiti ih pravilno izvoditi. To se može učiniti i izravno tijekom nastave s instruktorom, i uz pomoć video tutorijala. Glavna stvar je naučiti kako čitav kompleks izvoditi jasno, "na stroju".
    Proces izvršenjaNakon što se tehnika savlada, u mnogočemu će sve ovisiti o pacijentovoj samodisciplini, koja za potpuno postizanje vježbe mora savjesno i redovito raditi vježbe..
    Dodatne mjereOsim vježbanja, potrebne su dodatne mjere za obnovu kralježnice i zglobova. To su aktivnosti poput plivanja ili joge, održavanje zdrave prehrane i sna, držanja i tjelesne aktivnosti.

    Gimnastika Bubnovsky je sigurna i može se koristiti i u terapeutske svrhe, za bolesti mišićno-koštanog sustava kronične prirode i za oporavak nakon operacije. I što je najvažnije, mogu ga koristiti svi ljudi koji žele održati zdravu leđa, ojačati kralježnice i zglobove, ojačati mišiće i pružiti mnogo godina bez boli i ograničenog pokreta.

    Osnovna načela Bubnovskyjevih metoda liječenja i rehabilitacije

    Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

    • Naučite pravilno disati.
    • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
    • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
    • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
    • Odbijanje lijekova.

    Mogućnosti korištenja Bubnovskyjeve restorativne gimnastike:

    • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
    • Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzavanja procesa oporavka.
    • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
    • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je moguće to raditi i kod kuće.

    Bubnovsky: vježbe za mršavljenje kod kuće.

    Bubnovsky preporučuje započeti liječenje viška kilograma posebnim adaptivnim kompleksom. Sergej Mihajlovič uči svoje pacijente ne samo pravilnoj tehnici izvođenja vježbi, već i pravilnom disanju.

    Adaptivni kompleks Bubnovskog: vježbe za mršavljenje

    • Vježba "Mačka". Stavite na koljena s rukama na prostirki za jogu. Savijte leđa poput izdisaja mačke, udisite leđa. Ponavljajte vježbu polako, trudeći se da vam leđa budu što fleksibilnija. Ponovite 20 puta.
    • Padinama. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Držeći leđa ravno, ispružite cijelo tijelo prema naprijed i zadržavajte se maksimalno dugo. Ne savijajte se u donjem dijelu leđa, zaključajte torzo u jednom položaju.
    • Vježba za leđa. Početni položaj je isti. Nakon udisanja spustite prednji dio tijela prema dolje, dodirujući prostirku bradom. Laktovi su savijeni. Dok izdahnete, ispravite ruke i spustite stražnji dio tijela, sjednite na pete. Ponovite 6 puta.
    • Pola mosta. Sjednite na prostirku, stavite ruke uz svoj torzo. Nakon izdaha, podignite zdjeličnu regiju, ispružite se što dalje možete. Zadržite ovaj položaj i, udišući, spustite se na prostirku. Ponovite 20 puta.

    Vježbe za držanje prema Bubnovskom

    U glavnom skupu vježbi za mršavljenje liječnik koristi unutarnje resurse same osobe. Istodobno se odvija korekcija držanja, jačanje kostura i mišićnog tkiva osobe.

    Izgled osobe uvelike ovisi o držanju. Ravno leđima osoba instinktivno zateže trbuh, što znači da stalno izvodi vježbu za jačanje tiska. Prsa strše prema naprijed, što je za ženu prevencija propadanja mliječnih žlijezda. Glava izgleda ravno, a cijelo lice osobe kao da govori: Zdrav sam. Radeći samo s jednom kralježnicom, iznenadit ćete se koliko će se stegnuti, trbuh, bokovi, stražnjica zategnuti..

    • Vježba "stablo". Radite to svaki sat ako ste sjedeći. Leđa čvrsto pritisnite uz zid i stavite pete što je moguće bliže. Pokupite cijelo tijelo, učvrstite aps i glutene. Podignite ruke i ispružite se što je više moguće. Ubuduće radite ovu vježbu bez naslonjenja na zid..
    • Sljedeću vježbu napravite odmah nakon buđenja. Na njega se troši samo pola minute, ali učinak vježbi bit će kolosan. Lezite na tvrdu podlogu s nogometnom loptom ispod leđa. Leđa će se luk, ali vrat biti napet i ispružen. Lezite u tom položaju prvo 10 sekundi i 30 sekundi kad se naviknete na teret..

    Bubnovsky: vježbe za mršavljenje trbuha

    Ležeći na krevetu, savijte koljena, spustite noge na krevet. Stavite obje ruke, dlanovima prema dolje, na područje trbuha. Dok udišete, potisnite trbuh naprijed, izdahnite, uvucite ga unutra. Lako možete pratiti pokret svojih ruku radi ispravnosti izvođenja: dlanovi bi se uočljivo trebali uzdići i pasti. Zaustavite se u svakom položaju nekoliko trenutaka..

    Vježba za vitke noge i stražnjicu

    Poznato je da su najjednostavnija i istovremeno učinkovita vježba za lijepe noge i stražnjicu čučnjevi. Doktor Bubnovsky preporučuje posebne terapeutske čučnjeve u kojima se male teniske loptice stavljaju pod noge. Kad se vaše tijelo navikne na ovo opterećenje, mogu se koristiti i veće kuglice..

    Prednosti i nedostaci metode

    Kao i većina sustava za obradu, Bubnovsky metoda ima svoje nedostatke i prednosti..

    Plugovi uključuju:

    • vježbe za torakalnu osteohondrozu su univerzalne, jer su učinkovite ne samo u liječenju bolesti, već i za oporavak nakon operacije ili ozljede;
    • vježba terapija prema Bubnovskom može se provesti kao prevencija osteohondroze;
    • takva gimnastika može ublažiti neugodne simptome i izliječiti samu bolest bez uporabe lijekova;
    • nema ograničenja u dobi i spolu;
    • povećanje tonusa tijela;
    • poboljšani metabolizam;
    • povećano raspoloženje nakon vježbanja;
    • dugo trajanje terapijskog učinka i isključenje relapsa dijagnoze;
    • terapeutska gimnastika povećava zaštitne funkcije tijela, jača mišiće i oslobađa od viška kilograma.

    Stručnjaci nisu utvrdili nedostatke u metodi liječenja Bubnovsky, glavna stvar je slijediti raspored treninga, ne propustiti nastavu, strogo slijediti sve preporuke liječnika.

    Fizioterapija je sastavni dio liječenja osteokondroze. Pomaže ne samo ublažavanje neugodnih simptoma pogoršanja, već i sprječavanje napredovanja bolesti. Na našoj stranici naći ćete osnovne vježbe po metodi Alexandra Bonina, koje su dizajnirane za fizički nespremne ljude.
    Bubnovskyjev sustav prepoznat je kao službena medicina, patentiran je i ima sva dopuštenja.

    Bubnovsky tehnika za ublažavanje boli

    Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su spazmični i pritišću korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrom boli u leđima - ovdje bi lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) trebali prvo doći u pomoć. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

    Vježbe također možete savladati pomoću videozapisa, one su jednostavne:

    • Krenite na sve četiri. U ovom položaju, morate pokušati potpuno opustiti leđa, tako da nijedan mišić nije napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u tom položaju..
    • Uđite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali ne dopustite da se bol pojača. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
    • Ustanite na isti način. Sjednite na jednoj nozi, a drugu povlačite natrag. Jedna ruka na lungeu ide naprijed. Ponovite promjenom položaja nogu.
    • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Tijekom vježbe ne možete se saviti u leđa..
    • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, dok udahnete, savijte ruke u zglobovima lakta kako biste se približili podu. Dok izdahnete, ispravite ruke, spustite zdjelicu na pete.
    • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
    • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu prema grudima što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti oticanje i jaku bol.

    Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi izvedene pravilno, osoba nije pretjerala, tada bol značajno oslabi. Paralelno se preporučuje uporaba anestetskih ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takvi treninzi se mogu izvoditi i za vrijeme sindroma boli i za vrijeme „tihog“ razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

    Vježbe adaptivne gimnastike na videu

    Svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi uključeni su u pokrete adaptivne gimnastike. Uz to, u mišićima Bubnovskog sudjeluju sve mišićne skupine koje se postupno istežu i opuštaju..

    Ispod su neki primjeri vježbi:

    • Stojeći na četveronošcu, pacijent savija donji dio leđa dok udiše, a izdah - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, glaveći prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealno je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
    • Čučeći, lijeva noga je gurnuta natrag. U ovom položaju morate lagano istegnuti mišić opružnim pokretima. Zatim ponovite na drugoj nozi..
    • Ležeći na trbuhu, stavite ruke na stražnjicu. Pri udisanju lijeva noga se podiže, dok se mora držati ravno što je više moguće. Dok izdahnete, noga pada. Nakon nekoliko pristupa, vježbu treba izvesti na drugoj nozi..
    • Pacijent treba leći na leđa i ruke staviti ispod stražnjice. Morate pokušati nasloniti bradu na prsa, a peći ne smiju silaziti s poda. Ova vježba dobro istegne vratnu kralježnicu..
    • Ležeći na boku, dok udišete, koljena se povlače prema trbuhu, a pri izdisaju spuštaju leđa.

    Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti raznovrsnije pokrete, na YouTubeu možete pogledati online videozapis u kojem pacijenti demonstriraju ispravnost gimnastike.

    Za početnike, preporučuje se nekoliko pomoćnih vježbi kako bi se lakše navikli na daljnji stres:

    • Sjednite na pod, stražnjica vam dodiruje pete. Dok udišete, podignite se, izvodeći kružne rotacije rukama. Dok izdahnete, spustite se. Ponovite vježbu 20 puta.
    • Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdahnete, uzdignite se, dok udišete, spustite se natrag dolje. Napravite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, pri udisanju podignite zdjelicu, spustite je. Ponovite 20 puta.
    • Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Dok izdahnete, izgovarajte zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

    Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno navikava svoje tijelo da ispravi rad i izdržljivost. Vježba pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, oksigenatna tkiva i smanjiti upalu.

    Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zglobnu gimnastiku s disanjem i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može primijetiti klinički rezultat i poboljšanje svoje dobrobiti.

    Kako odabrati vježbe

    Razvijeni su mnogi terapijski, zdravstveno poboljšavajući, preventivni kompleksi vježbanja. Kako odabrati pravi? Vrijedno je poslušati mišljenje liječnika koji su priznati stručnjaci i slavne osobe u ovom pitanju. Naročito ako su i sami imali iskustva svladavanja bilo koje bolesti pomoću vlastite metode.

    Jedan od tih liječnika je S.M. Bubnovsky.

    Dr. S. M. Bubnovsky

    Među mnogim wellness kompleksima, uključujući uporabu razne pomoćne opreme i simulatora, nudi jednostavan set kućne gimnastike koji pomaže u sprečavanju bolesti kralježnice i suočavanju s njima u ranoj fazi..

    Kao doktor medicinskih znanosti, Bubnovsky je počeo razvijati svoju tehniku ​​oporavljajući se od teške nesreće. Od tada vjeruje da su unutarnje rezerve ljudskog tijela dovoljne za liječenje svih bolesti kralježnice, čak i onih koje se sada liječe kirurškim putem..

    Doktor Bubnovsky razvio je vlastitu metodu liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava

    Smjer u kojem Bubnovsky djeluje je kineziterapija (od grčkog - pokretna terapija). Zapravo, ovo su dobro poznate fizioterapijske vježbe, čije se vježbe izvode na posebnim simulatorima. Zahvaljujući tehnici, liječnik je uspio doslovno staviti tisuće ljudi na noge, a postao je poznat ne samo u Rusiji, već i u inozemstvu. Danas je otvoreno i djeluje više od stotinu medicinskih centara koji liječe ljude metodom Bubnovskog. Programi treninga u njima sastavljaju se individualno, uzimajući u obzir dijagnozu, pacijentovo stanje i mnoge čimbenike.

    Kineziterapija dr. Bubnovskog

    Da bi gimnastička terapija dala rezultat, moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti.

    Pazite da nema kontraindikacija. Bubnovsky vježbe praktički nema ograničenja, čak je i trening na simulatorima siguran, uključujući i za trudnice i djecu. Ali s ozljedama i krvarenjem, onkološkim i upalnim procesima, infekcijama, mogu biti strogo kontraindicirani. Stoga, ako postoje kontraindikacije, prije početka neovisnih studija trebali biste se posavjetovati s liječnikom..

    Naklonite se ozbiljnom poslu. Mnogima se ovaj liječnik čini strog i prestrog. Primjećuju se i njegove vježbe. Bubnovski, činilo se, nije uzeo u obzir starost ili bol, vjerujući da bilo koji pacijent može izvesti sve vježbe, a bol prolazi samo prevladavanjem. Režim se ne smije kršiti, moraju se promatrati tehnike disanja i nitko neće sažaljeti pacijenta. Ako vas takav pristup negoduje, trebali biste se obratiti drugoj, mekšoj metodi..

    To je važno - rezultati vježbe neće se pokazati odmah. Kao i kod svake akcije, tijelu treba vremena da se prilagodi.

    To se posebno odnosi na gimnastiku za početnike i preventivni kompleks. Odlično se osjećate odmah nakon vašeg prvog vježbanja - neće. Ali to ne znači da učinak neće doći, to će nužno biti i ranije nego što se pacijent navikne na svakodnevne vježbe - nakon 10-12 sesija.

    Povjerenje - ovu točku Bubnovsky smatra najvažnijom. Morate vjerovati tehnici, vježbanju i svom tijelu koje se može nositi s gotovo bilo kojom bolešću bez lijekova, a ima zaista ogroman potencijal za samoizlječenje..

    Ako se odlučite vratiti zdravlje leđima i zglobovima ili jednostavno podržavate svoje tijelo, produžujući mu normalan rad i dobro stanje dugi niz godina, i za to ste odabrali Bubnovsky vježbe, prije nego što nastavite, analizirajte gore navedene točke i utvrdite treba li vam ta posebna metoda.


  • Za Više Informacija O Bursitis